ARTICULACIÓN DEL CODO

BRAQUIAL BÍCEPS BRAQUIAL

Supinador Largo

TRÍCEPS BRAQUIAL

ANCONEO

Braquial Anterior
Es un músculo bastante profundo, situado detrás del bíceps braquial. Origen:

En la cara anterior del 1/3 inferior del húmero.
Inserción:

En la cara anterior o punta de la apófisis coronoides del cúbito. Función: Flexor del codo ( flexor del antebrazo sobre el brazo) en cualquier posición que adopte, independientemente de la pronación o la supinación. Es un potente flexor del codo.

Bíceps Braquial
Se encuentra junto al músculo coracobraquial. Topográficamente es del codo, pero funcionalmente es muy importante en la articulación escapulohumeral. Tiene 2 cabezas: Origen:

LA LARGA: es la más externa. Se origina en el tubérculo supraglenoideo del omóplato y baja por el canal intertroquiteriano (corredera bicipital) LA CORTA: se origina en la apófisis coracoides, desciende vertical
Inserción:

apófisis bicipital del radio (tuberosidad bicipital del radio)..

Función: 1. Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular. ● La cabeza corta: es flexora ● La cabeza larga: realiza un poco de abducción y es flexor 2. Con el antebrazo libre: producen supinación. 3. Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.

Tríceps Braquial
Músculo de 3 cabezas, a las cuáles se les da el nombre de “vastos” (interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero, salvo su segmento superior que está ocupado por el deltoides. Origen: ● El vasto medio o largo: en el tubérculo infraglenoideo de la escápula. ● El vasto externo: en la cara posterior del 1/3 superior del húmero, a lo largo del borde externo. ● El vasto interno: en el borde interno de la cara posterior de los 2/3 inferiores del húmero. Inserción:

Las 3 cabezas se reúnen en un tendón común ancho y plano que termina en la cara superior del olécranon.

Función:

Las acciones que tiene el tríceps braqui al pueden ser sobre la cintura escapular y sobre el codo: ● Sobre la cintura escapular: actúa el vasto medio o largo realizando extensión y aducción. ● Sobre el codo: los 3 vastos realizan extensión. La posición de máxima eficacia es una “semipronosupinación” con flexión de unos 20º-30º

Anconeo
Músculo alargado más capacitado para movimientos rápidos que para movimientos de fuerza.
Origen:

En la cara posterior y lateral del epicóndilo del húmero.
Inserción:

En la zona proximal del borde posterior y externa del cúbito o zona más inferior del olécranon. Función: Extensor Por su trayectoria diagonal lo podríamos incluir también dentro de los músculos pronadores. Evita el pellizcamiento de la cápsula en extensiones bruscas

Supinador largo (braquioradial)
Es un músculo bastante alargado, más de la mitad es un largo tendón. Ocupa toda la cara anteroexterna del antebrazo.
Origen:

En el borde externo del 1/3 inferior del húmero (en la cresta supracondílea). Desde ahí dispone sus fibras a lo largo de toda la cara lateral externa del antebrazo.
Inserción:

En la apófisis estiloides del radio (en la base del pulgar).

Función:
Tiene una trayectoria en espiral, lo que explica su gran potencia. Las acciones que tiene dependerá de sobre dónde actúe: ● Fuerte flexor del codo, sobre todo si estamos en supinación o pronación bloqueada:

○ si el codo está fijo en pronación: fuerte flexor. ○ si el codo está fijo en supinación: flexor, pero con menor eficacia.
● Supinador si partimos de una pronación no bloqueada, es decir, si el codo está libre. ● Algunas de sus fibras, las más posteriores, pasan incluso por detrás del eje transversal, por lo que también puede ser extensor y pronador. Su máxima eficacia está en semipronosupinación.

Fortalecimiento del Bíceps Braquial, Braquial anterior y supinador largo Curl en banco scott: Si la distancia entre las manos es amplia, el esfuerzo se concentrará en la parte interior del bíceps (cabeza corta). Si es más bien corta, lo hará en la parte exterior (cabeza larga). Al dejar los brazos sobre el banco, se impide que se muevan los hombros, lo que ayuda a aislar el bíceps. Agonista: bíceps Sinergistas: braquial, braquiorradial y músculos antebrazo Los agarres anchos proporcionan estrés a la muñeca, es más recomendable más estrecho

Fortalecimiento del Tríceps braquial y Anconeo Press francés en banco: Una distancia corta entre las manos (A) moviliza la parte externa del tríceps (cabeza lateral), mientras que una distancia más amplia (B), enfatiza la parte interna (cabeza larga). Mantenga los codos cerrados y no permitir que se abran hacia los lados. Para aislar el tríceps, el movimiento debe realizarse solamente en el codo y no en el hombro.

Fuentes: Felipe Isidoro Fitness-Wellness Guía de músculos Blog oficial de prozis

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