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S AMIGO DE TI MISMO Jos-Vicente Bonet

1. QU ES LA AUTOESTIMA o Se confunde a menudo con una desmedida opinin de s mismo y una actitud agresiva de egosmo insolidario. o Segn Rogers, la raz de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados; de ah la importancia que le concede a la aceptacin incondicional del cliente. o Segn Burns, se define como el conjunto de las actitudes del individuo hacia s mismo o Actitud: pauta ms o menos estable y coherente de percepcin, pensamiento, evaluacin, sentimiento y accin, dirigida hacia un objeto, una persona, un idealen el caso de la autoestima, es una actitud hacia s mismos. o Nuestra percepcin y evaluacin de otras personas conforma nuestra actitud haca ellas. Lo mismo ocurre con nosotros mismos. o El ser humano se percibe a nivel sensorial; piensa sobre s mismo y sobre sus comportamientos; se evala y los evala; siente, en consecuencia, emociones relacionadas consigo mismo; todo lo cual evoca en l tendencias conductuales coherentes con sus percepciones, pensamientos, evaluaciones y sentimientos. o Autoestima: percepcin evaluativa de uno mismo. Conjuntos de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias conductuales dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carcter. o Importa desarrollarla de la manera ms realista y positiva posible, y que nos permita descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos debidamente, as como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de nuestras posibilidades.

Si no nos valoramos en lo que realmente valemos, si no reconocemos y apreciamos las cualidades y talentos que realmente poseemos, si no aceptamos con serenidad nuestras limitaciones: seremos presa fcil de la inseguridad y la desconfianza en nosotros mismos nos ser ms difcil afrontar y superar los problemas de nuestra vida cotidiana nos resultar casi imposible emprender proyectos arriesgados, pero accesibles a nuestras posibilidades

Todo ser humano, sin excepcin (incluido yo mismo), por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los dems y de s mismo; merece que se le estime y se le estime.

2. LAS AES DE LA AUTOESTIMA o Aprecio: Incluye todo lo positivo que pueda haber en uno mismo: talentos, habilidades, cualidades corporales, mentales, espirituales... o Disfruta de sus logros

Aceptacin: Tolerante y esperanzada de sus limitaciones, debilidades, errores y fracasos. Reconoce serenamente los aspectos desagradables de su personalidad.

Afecto:

Actitud positivamente amistosa, comprensiva y cariosa hacia s misma.

La persona se siente en paz con sus pensamientos y sentimientos (aunque no le agraden), con su imaginacin y con su cuerpo (con todos sus defectos).

Atencin: Y cuidado fraternal de sus necesidades reales, tanto fsicas como psquicas, intelectuales como espirituales (no hablamos de las necesidades innecesarias creadas artificialmente por una publicidad agresiva y engaosa).

Autoconciencia(Aprecio, aceptacin, afecto, atencin) Vivir dndose cuenta del propio mundo interior Escuchndose a s mismo amistosamente Prestando atencin a todas las voces interiores.

Afirmacin: Consideracin de uno mismo en relacin con los dems

Apertura: Vive atento al otro, reconociendo su existencia y afirmndolo Acepta la interdependencia humana (no se puede vivir aislado de los dems)

La autoestima es una actitud que se aprende, que flucta y que se puede mejorar.

Indicios o Positivos Creer firmemente en sus valores, independientemente de la opinin de otros.

Capaz de obrar segn se crea, confiando en propio juicio. Confianza bsica en resolver propios problemas. Como persona, se considera y siente igual que cualquier otra persona.

Da por supuesto que es interesante y valiosa para otros. No se deja manipular por los dems. Reconoce y acepta en s misma variedad de sentimientos, positivos y negativos.

Capaz de disfrutar con todo tipo de actividades. Sensible a los sentimientos y necesidades de los dems.

Negativos Autocrtica rigorista Hipersensibilidad a la crtica Indecisin crnica Deseo excesivo de complacer Perfeccionismo Culpabilidad neurtica Hostilidad flotante Actitud supercrtica Tendencias depresivas

3. APRENDE A VALORARTE (Afirmacin: recibida propia compartida )

(1) Afirmacin recibida

(2) Afirmacin propia (i) Pensar positiva y realsticamente de nosotros mismos. (ii) Tomar conciencia de puntos fuertes y flacos. (iii) Estar dispuestos a comprendernos y perdonarnos, no

culpabilizarnos. (iv) Expresar clara y abiertamente nuestras opiniones y

sentimientos. (v) Defender derechos propios sin lesionar los ajenos. (vi) Extender nuestras posibilidades, potenciar talentos, descubrir recursos latentes. (vii)Cuidar de nuestro bienestar fsico, psquico y espiritual. (3) Afirmacin compartida (i) La persona que se autoestima de verdad, tiende a propiciar la autoestima de aquellos con quienes se relaciona. (ii) Afirmar genuinamente a los dems.

Para robustecer el aprecio a s mismo Examen positivo de conciencia Misterios gozosos de nuestra vida El rbol de mi autoestima. Cmo me ven los que me quieren bien Spot publicitario de s mismo Cudate bien: te lo mereces!

4. UN PEZ DEBE SER UN PEZ

Autoaceptacin: Tan lamentable es desconocer e infravalorar nuestros talentos como no reconocer ni aceptar nuestros errores y limitaciones. Autoaceptacin: Reconocimiento responsable, ecunime y sereno de aquellos rasgos fsicos y psquicos que nos limitan y empobrecen, as como de aquellas conductas inapropiadas y/o errneas de las que somos autores La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que, por muchos errores o maldades que perpetremos, nunca dejaremos de ser nada ms y nada menos que seres humanos falibles. Aceptarse no es lo mismo que gustarse, ni menos que desinteresarse por el propio desarrollo personal. No es razonable ni til identificar a la persona, siempre digna de respeto, con su conducta, no siempre irreprochable Podemos juzgar favorable o desfavorablemente una conducta concreta (propia o ajena) si tenemos evidencia razonable en la que apoyarnos; pero no podemos juzgar globalmente a nadie, no podemos juzgar a la persona en su mismidad, ni etiquetarla en su totalidad

Automensajes: Automensajes negativos en situaciones problemticas pueden llegar a cuestionarse Los interiorizamos a lo largo de nuestra vida Estrategia: Detectar automensajes disfuncionales Cuestionarlos

Sustituirlos por alternativas positivas Repetirlas Visualizarlas Actuar en consecuencia

Ejercicios: Lista de automensajes (negativos/positivos) Espejo mgico Hablar abiertamente de algn defecto Mensajes de su niez Cuando cometa un error y se sienta mal, prmiese Escrbase una carta Dialogue amistosamente con el defecto que ms le moleste

5. TE SIENTES CULPABLE? o Sentimientos de culpabilidad sanos Cuestionan e interpelan la conducta concreta evaluada, respetando el potencial de bondad de la persona Proceden de la expresin de una libertad responsable, ejercida por un conocimiento adecuado de la moralidad del acto No se centran tanto en el hecho de que su conducta le afee a uno ante s mismo y ante los dems, cuanto en el dao causado al otro Son perfectamente compatibles con la autoestima

Sentimientos de culpabilidad malsanos Generan autoagresin y autodesprecio Pueden generar conductas complulsivas compensatorias Bloquean los recursos personales para cambiar , para mejorar Pueden ser una sutil variedad de juego psicolgico Intento egocntrico de repara sufriendo el mal cometido Incluyen a menudo componentes de miedo a un posible rechazo o castigo

((completar))

6. YO SOY IMPORTANTE Y T TAMBIN o (( completar )) Asertivo/sumiso/agresivo

7. EL ARTE DE CRITICAR Y DE ELOGIAR o Cmo impartir crticas

8. PYGMALIN Y GALATEA EN EL AULA o El efecto Pygmalin Las expectativas que una persona concibe sobre el

comportamiento de otra, pueden convertirse en una profeca de cumplimiento inducido.

Pygmalin positivo: consiste en una actitud de clido aprecio e inters por la otra persona, por su bien, por su felicidad, por su desarrollo

9. LA AUTOESTIMA DE NUESTROS HIJOS 10.ES NARCISISMO LA AUTOESTIMA?

EJERCICIOS Bloque 2: Las Aes de la Autoestima Sintese cmodamente, cierre los ojos, respire pausadamente y, una vez serenado, imagnese, con toda la viveza de que sea capaz, una silla vaca, su forma, su textura, su color y vea con los ojos de la imaginacin cmo entra en su campo de visin una persona que le quiere bien y se sienta en dicha silla. Contemple detenidamente su rostro, su figura, su postura Qu siente al contemplarla? Sin duda, ser un sentimiento gratificante. Al cabo de un rato, esa persona se levanta y desaparece. Y entonces aparece otra persona, que es el mismo lector, su rplica. El lector contempla su propio rostro, su figura, su postura con la mayor viveza posible. Qu siente en presencia de su propia imagen?