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El Calentamiento

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GRUPO

G
Miguel A.

Duplessis Cambronero
Mocholí Raga

Rubén

Sergio

Garrote Vicente
y…

TEAM

Presentan…

PRESENTAN

El calentamiento en Educación Física

INDICE
• ¿Qué es el calentamiento? • ¿Para qué calentamos? • ¿Cómo calentamos? • Factores del calentamiento • Tipos de calentamiento • Autoevaluación • Más información • Bibliografía • Créditos finales

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
• Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.

¿PARA QUÉ CALENTAMOS?
• Tiene dos objetivos fundamentales: – Ayudar a la prevención de lesiones. – Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

¿CÓMO CALENTAMOS?
• Forma general
Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.

• Forma específica
- Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.

• Vuelta a la calma
Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.

FACTORES DEL CALENTAMIENTO
• Duración • Intensidad • Repeticiones • Pausas • Progresión

DURACIÓN
• Debe durar entre 7 a 15 minutos.

INTENSIDAD
• Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado. • Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.

REPETICIONE S
• Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad. • De este modo la actividad es más variada y entretenida. • Pueden ser entre 5-8

PAUSAS
• En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias. • Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.

PROGRESIÓN
• Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.

ACTIVIDADES GENERALES
• Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular. • Ejemplos:
 Carrera suave  Cuadrupedias  Saltos ligeros

ACTIVIDADES ESPECÍFICAS
• Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad. • Ejemplos:
 Piernas para el fútbol  Brazos para el baloncesto

TIPOS DE CALENTAMIENTO
• General • Específico • Estático • Dinámico • Mixto • Lúdico

CALENTAMIENTO GENERAL
• Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. • Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
• Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. • No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.

CALENTAMIENTO ESTÁTICO
• Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. • Ejemplos:
 lanzamiento de piernas  flexión lateral  lanzamiento de brazos

CALENTAMIENTO DINÁMICO
• Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno. • Ejemplos:
 Carrera suave  Cuadrupedias  Saltos ligeros  Giros

CALENTAMIENTO MIXTO
• Es una mezcla del estático y el dinámico. • Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos. • Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.

CALENTAMIENTO LÚDICO
• Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. • Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.

VUELTA A LA CALMA
• Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente. • Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes. • Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo. • Ejemplos:  Carrera suave  Caminar  Ejercicios respiratorios

• Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta

AUTOEVALUACIÓ N
1 2 3 4 5 6 7 8

Pregunta 1
• ¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?.

 Preparar el cuerpo para la actividad físi  Subir rápidamente las pulsaciones  Modificar la longitud del músculo

Pregunta 2
• ¿Qué es el calentamiento?.

 Es la parte de la sesión donde hacemos que  La parte de la sesión que hacemos antes de  Es la parte principal de la sesión

Pregunta 3
• ¿Cuántas formas hay de calentar?.  Sólo de forma general  Sólo de forma específica  De forma general y específica

Pregunta 4
• ¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?.  Duración  Intensidad  Estatura

Pregunta 5
• ¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?.  General  Específico  Inferior

Pregunta 6
• ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?.  Entre 30-40  Entre 15-18  Entre 5-8

Pregunta 7
• ¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?.  De más a menos intensidad  De menos a más intensidad  Siempre igual

Pregunta 8
• ¿Cuántas son las pausas necesarias?.

 Siempre que terminemos un juego

 En ejercicios de baja intensidad no  Todas las posibles

SOLUCIÓN 1
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 1
• Has Fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 1
• Has Fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 2
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 2
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 2
•Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 3
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 3
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 3
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 4
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 4
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 4
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 5
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 5
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 5
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 6
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 6
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 6
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 7
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 7
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 7
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 8
•¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 8
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

SOLUCIÓN 8
• Has fallado, vuelve a intentarlo.

• www.Efdeportes.com/revista • www.quadernsdigitals.net • www.sportscenter.com.ar • www.sportec.com • www.xtec.es

MÁS INFORMACIÓN

CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

CUADRUPEDIAS

• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.

SALTOS LIGEROS

• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.

CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

CUADRUPEDIAS

• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.

SALTOS LIGEROS

• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.

GIROS

• Debes hacerlos en ambos sentidos y muy suavemente.

LANZAMIENTO DE PIERNA

• Procura mantener la pierna ligeramente flexionada.

LANZAMIENTO DE BRAZO

• Procura mantener el brazo ligeramente flexionado.

FLEXIÓN LATERAL

• Lleva el brazo izquierdo al lado derecho y el brazo derecho al lado izquierdo.

PIERNAS PARA EL FÚTBOL

BRAZOS PARA EL BALONCESTO

CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

CAMINAR

• Recuerda que debe ser a un ritmo un poco más alto que la marcha normal.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

• Intenta relajar todos los músculos y bajar el ritmo de los latidos del corazón.

BIBLIOGRAFÍA
• Libros consultados:
– Fundamentos teóricos para la enseñanza de la Educación Física. José Mª Casado Gracia, Mario Díaz del Cueto, Raúl Cobo Iglesias. – Páginas Web disponibles en el apartado de más información.

GRACIAS POR APRENDER CON NOSOTROS
• Hasta la próxima

• Esto es todo amigos!!!!!

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