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  • Entrenamientos MM Cartuja 1

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    entrenamientos mm cartuja 1

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    ENTRENAMIENTOS

    CC: CARRERA CONTINUA DIA MES DIA SEMANA SBADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO LUNES ENTRENAMIENTO OCTUBRE

    1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

    30 MINUTOS CC + 4X20 ABDOMINALES + 2X20 LUMBARES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS 20 MINUTOS CC + 10 PROGRESIONES DE 50 METROS (DOS FAROLAS) 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 40 MINUTOS CC + 4X20 ABDOMINALES + 2X20 LUMBARES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 40 MINUTOS CC + 4X20 ABDOMINALES + 2X20 LUMBARES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO 50 MINUTOS CC + 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS 20 MINUTOS CC + 10 PROGRESIONES DE 75 METROS (TRES FAROLAS) + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 60 MINUTOS CC + 4X20 ABDOMINALES + 2X20 LUMBARES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 60 MINUTOS CC + 4X20 ABDOMINALES + 2X20 LUMBARES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 60 MINUTOS CC + 4X20 ABDOMINALES + 2X20 LUMBARES + 10 FLEXIONES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO 20 MINUTOS CC+ 10 PROGRESIONES DE 75 METROS (TRES FAROLAS) + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 60 MINUTOS CC + 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 10 FLEXIONES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO TABLA DE CLANTAMIENTO, 60 MINUTOS CC + 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 20 FLEXIONES + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 20 FLEXIONES+60 MINUTOS CC+10 PROGRESIONES DE 50 METROS (DOS FAROLAS) + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO 20 MINUTOS CC+ 10 PROGRESIONES DE 100 METROS (CUATRO FAROLAS) + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS DESCANSO 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 20 FLEXIONES+60 MINUTOS CC + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 20 FLEXIONES+60 MINUTOS CC + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO DESCANSO 5X20 ABDOMINALES + 3X20 LUMBARES + 20 FLEXIONES +75 MINUTOS CC + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTO 20 MINUTOS CC+ 10 PROGRESIONES DE 100 METROS (CUATRO FAROLAS) + 10 MINUTOS ESTIRAMIENTOS DESCANSO

    C/.Dr Laffon Soto s/n 41007 SEVILLA, TFNO: 954252511, E-MAIL: mediacartuja@yahoo.es

    TABLA DE CALENTAMIENTO

    BRAZOS Y HOMBROS

    TOBILLOS

    BRAZOS Y HOMBROS

    CINTURA

    20 GIROS, EN AMBOS SENTIDOS CADA VEZ

    TIPOS DE ABDOMINALES
    TUMBADO BOCA ARRIVA

    ALTERNANDO PIERNAS ALTERNANDO PIERNAS

    TIPOS DE LUMBARES
    TUMBADO BOCA ABAJO

    ALTERNANDO BRAZO CON PIERNAS CONTRARIA

    TABLA DE ESTIRAMIENTO
    MANTENER LA POSICIN UNOS 20 SEGUNDOS, EN TODOS LOS EJERCICIOS

    ALTERNANDO PIES

    EMPUJAR CON LAS MANOS LAS RODILLAS

    TOI FERNNDEZ ENTRENADORA DE TRIATLN NIVEL I ITU 15 MARATONES, MM 3H07M ?? MARATONES, MM 1H28M CAMPEONA DE ANDALUCIA DUATLN GE 2002-2010

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