Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás.Rutina con conos 5 min. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. 11. alternando. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). marcar con talones al frente. Marcar con talones al frente alternado. manos a la cintura. siguiendo con la mirada dicho movimiento. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. 16T flexionar los brazos. Ahora brincarlos verticalmente 16T. flanco izquierdo. 3. extensión del tronco dos palmadas al frente. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. 5. 12. 16T Saltando. 16T. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 6. 4. 9. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. alternando al lado contrario. 6. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 16T Saltando con rodillas al frente. 10. 3. 15. 7. Repetir ejercicio No. 5. 17. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. 32T Manos a la cintura. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. alternando 4. 16T brazos estirados lateralmente. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. 1. 2. 16T Movimiento lateral de cabeza. 19. 16T. 16T Brazos arriba. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. 16T. 7. manos a la cintura. manos a las rodillas y a la cintura. 10 16. 4T Muertos 2. manos a la cintura. 14. (paso yogui). 13. 16T Repetir ejercicio No. Canción: Meet me halfway. 8. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 8 18. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. repetir completo. . 16T Piernas separadas. 16T. 32T Marcando con talones al frente alternando. Rutina duración 20 min. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música).

Canción: Take over control. .

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