Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

6. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. 16T Brazos arriba. 2. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). 16T. manos a las rodillas y a la cintura. 13. . 12. 7. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. 9. 7. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. 10 16. 1. (paso yogui). manos a la cintura. marcar con talones al frente. 16T Repetir ejercicio No. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. siguiendo con la mirada dicho movimiento. 5. elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. 17. alternando 4. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. 8. flanco izquierdo. 4. 3. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. 32T Marcando con talones al frente alternando. 16T flexionar los brazos. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. Rutina duración 20 min. 10. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. 32T Manos a la cintura. 4T Muertos 2. 14. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. alternando al lado contrario. 16T. 16T brazos estirados lateralmente. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. 16T Piernas separadas.Rutina con conos 5 min. 19. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. 6. extensión del tronco dos palmadas al frente. 11. repetir completo. Ahora brincarlos verticalmente 16T. 16T Saltando. 16T Saltando con rodillas al frente. 5. 16T. Canción: Meet me halfway. Marcar con talones al frente alternado. 16T. 16T Movimiento lateral de cabeza. Repetir ejercicio No. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 15. 3. 8 18. alternando. manos a la cintura. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. manos a la cintura.

.Canción: Take over control.

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