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Activacion Fisica

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Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

5. siguiendo con la mirada dicho movimiento. 15. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. Marcar con talones al frente alternado. 16T brazos estirados lateralmente. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. 16T Repetir ejercicio No. manos a la cintura. 11. 4. Ahora brincarlos verticalmente 16T. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. Repetir ejercicio No. 8. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. 6. 16T flexionar los brazos. 4T Muertos 2. 6. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). manos a la cintura. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 14. 10. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. 7. 19. extensión del tronco dos palmadas al frente. 17. 32T Manos a la cintura. 9. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. 16T. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. marcar con talones al frente. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). 16T Brazos arriba. 13. (paso yogui). 16T. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 16T. 16T Movimiento lateral de cabeza. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. 32T Marcando con talones al frente alternando. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. manos a las rodillas y a la cintura. 1. . 16T Saltando con rodillas al frente. 16T. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. 2. alternando al lado contrario. 16T Piernas separadas. Canción: Meet me halfway. 5. alternando 4. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 10 16. alternando. 3.Rutina con conos 5 min. repetir completo. 3. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. 7. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. Rutina duración 20 min. flanco izquierdo. 8 18. manos a la cintura. 16T Saltando. elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. 12. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos.

.Canción: Take over control.

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