Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. 16T Saltando. 16T. 8. elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. 32T Marcando con talones al frente alternando. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. 16T Piernas separadas. marcar con talones al frente. 16T. flanco izquierdo. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. repetir completo. 16T brazos estirados lateralmente. 3. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. (paso yogui). 6. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. 4T Muertos 2. extensión del tronco dos palmadas al frente. 10. 2. 5. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. Rutina duración 20 min. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. siguiendo con la mirada dicho movimiento. 32T Manos a la cintura. 9. 16T flexionar los brazos. manos a las rodillas y a la cintura. manos a la cintura. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. 3. 14. 8 18. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. 16T Repetir ejercicio No. 15. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 5. 12. Repetir ejercicio No. 16T Brazos arriba. 7. Canción: Meet me halfway. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. manos a la cintura. 16T. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. 10 16. alternando al lado contrario.Rutina con conos 5 min. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. 19. 6. 16T Movimiento lateral de cabeza. . 16T. alternando 4. manos a la cintura. Marcar con talones al frente alternado. Ahora brincarlos verticalmente 16T. 11. 1. 7. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. 17. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. 13. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. alternando. 4. 16T Saltando con rodillas al frente.

Canción: Take over control. .