Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

8 18. 12. siguiendo con la mirada dicho movimiento. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. 16T Saltando. marcar con talones al frente. 10. 16T Saltando con rodillas al frente. alternando 4. manos a la cintura. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. 16T. 3. 16T brazos estirados lateralmente. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior.Rutina con conos 5 min. 5. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. 14. manos a la cintura. 16T. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 17. 8. 19. 7. 16T Piernas separadas. 32T Marcando con talones al frente alternando. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. manos a las rodillas y a la cintura. 16T Movimiento lateral de cabeza. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. Marcar con talones al frente alternado. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 2. 9. 13. elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. 16T Repetir ejercicio No. 16T flexionar los brazos. alternando al lado contrario. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. 6. 5. 4T Muertos 2. extensión del tronco dos palmadas al frente. 16T. 3. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. 11. 1. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 10 16. manos a la cintura. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. 16T Brazos arriba. . Ahora brincarlos verticalmente 16T. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. alternando. 16T. Rutina duración 20 min. repetir completo. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. Canción: Meet me halfway. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. 15. flanco izquierdo. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. 32T Manos a la cintura. 6. Repetir ejercicio No. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). 7. 4. (paso yogui).

Canción: Take over control. .