Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 8. 3. 16T brazos estirados lateralmente. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. 10. 16T. Marcar con talones al frente alternado. 16T Saltando. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 16T. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. 16T Piernas separadas. 16T. 4. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. 11. 6. 6. alternando 4. manos a las rodillas y a la cintura. 16T Movimiento lateral de cabeza. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. Rutina duración 20 min. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 1. 5. manos a la cintura. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. extensión del tronco dos palmadas al frente. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). Canción: Meet me halfway. Ahora brincarlos verticalmente 16T. alternando. 14. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. 13. 9. 2. alternando al lado contrario. 12. marcar con talones al frente. . 16T. 8 18. 16T Repetir ejercicio No. 32T Manos a la cintura. 17. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. Repetir ejercicio No. manos a la cintura. (paso yogui). 16T Saltando con rodillas al frente. manos a la cintura. repetir completo. 7. 15. 32T Marcando con talones al frente alternando. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. 3.Rutina con conos 5 min. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. 4T Muertos 2. 5. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. flanco izquierdo. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. 19. 10 16. 16T Brazos arriba. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. 16T flexionar los brazos. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. 7. siguiendo con la mirada dicho movimiento.

.Canción: Take over control.

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