Definicion de Activacion Fisica

RUTINAS .

17. 4. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. 16T Brazos arriba. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. Poner el cono en el suelo y brincarlos lateralmente 16T. Ahora brincarlos verticalmente 16T. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. alternando. 5. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 6. 14. 9. 4T Muertos 2. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. manos a la cintura. 32T Manos a la cintura. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). manos a la cintura. 16T. 16 T con los conos en las manos estirando las manos. siguiendo con la mirada dicho movimiento. Rutina de 10 min Canción: Chicharrón: (merengue) 1. 8 18. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. 5. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. Marcar con talones al frente alternado. 16T. 16T Movimiento lateral de cabeza. 16T Saltando. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. 6. 8. 16T flexionar los brazos. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 19. 7. Poner varios conos correr e ir esquivándolos alternadamente. 12. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. 11. 32T Marcando con talones al frente alternando. 2. 7. 16T brazos estirados lateralmente. 13. tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. manos a la cintura.Rutina con conos 5 min. 3. 16T Repetir ejercicio No. Canción: Meet me halfway. 16T Saltando con rodillas al frente. Repetir ejercicio No. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). alternando al lado contrario. 1. 12T tocar con el cono la punta del pie sin flexionar rodillas. (paso yogui). elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. 15. extensión del tronco dos palmadas al frente. flanco izquierdo. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. 16T Piernas separadas. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. repetir completo. manos a las rodillas y a la cintura. 10 16. . 10. marcar con talones al frente. Rutina duración 20 min. 3. 16T. alternando 4. 16T.

.Canción: Take over control.

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