Introduccin al mtodo PILATES

Nuevo mtodo?
Joseph Pilates : Un individuo singular.
Nace En Alemania en 1880. En la primera guerra mundial crea un estilo. En 1926 viaja a EEUU. En los aos 40 es famoso su estudio en los ambientes de danza de NY. Su mtodo se generaliza en el mundo de la danza en los 60. Desde que el Wellness impera en nuestro mbito, se generaliza su conocimiento por parte de todos los profesionales de la actividad fsica.

Por qu triunfa tanto?

No emana del mundo del rendimiento Deportivo. Es indicado para toda persona independientemente de su edad, condicin fsica u objetivo deportivo. Te involucra en una actitud positivamente. Se entiende fcil y es resultn.

Principios del Mtodo Pilates

Respiracin. Control Centro Concentracin Precisin. Movimientos fluidos. Aislamiento. Rutina.

CONCENTRACIN
La tcnica Pilates requiere atencin y concentracin constante. Hay que mantener la postura y sentir el movimiento.

RESPIRACIN
Es importante ser consciente de la relacin entre respiracin y movimiento. Hay que evitar siempre la apnea. En la mayora de los ejercicios se debe espirar en el punto de mayor esfuerzo.

CONTROL
El control muscular es bsico para mantener una postura y un alineamiento correcto. Concentrndose en un grupo muscular concreto se es capaz de reducir la implicacin de otras partes del cuerpo

CENTRO
Ncleo central, Central elctrica, centro de poder, Abdominales. Poder y control desde el centro de gravedad. Transversos y oblicuos del abdomen.

MOVIMIENTOS FLUIDOS
Los movimientos se originan a partir de un centro fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta, suave, controladamente. Cada secuencia se repetir lentamente utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiracin.

PRECISIN
Paciencia, prctica y concentracin. Podemos mantener la postura, acompasar la respiracin, ejecutar lentamente, controlar el ncleo desde el primer da?

AISLAMIENTO
Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio de una forma precisa y controlada. Se asegura que un msculo que no sea necesario permanecer relajado durante la secuencia.

RUTINA
Una prctica regular, aunque sean 10 minutos, mejorar nuestra tcnica y nuestra destreza.

A tener en cuenta siempre :

El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar desde la coronilla, doble papada. Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados, relajados y no bloqueados. Evitar la hiperextensin. Pies : Relajados en la mayora de ejercicios. Ante una flexin iniciar el movimiento extendiendo suvamente el taln

El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna, cinturn, meter el ombligo. Escpulas escurridas.

Postura Neutral sentado Columna neutra : buscamos mantener las curvas naturales de la espalda.

Postura parada. Columna Neutra

Claves del mtodo Pilates

Desarrolla la fuerza abdominal central. Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar corpulencia. Contracciones en elongacin. Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad Reduce el stress y el cansancio. Mejora la conciencia corporal y mental.

Ejercita los msculos sin provocar dolor, rupturas o lesiones articulares. Trabaja la musculatura profunda del msculo. Ensea a no tensar los msculos sino a disfrutar del movimiento mientras se estiran. Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensin.

Como Colofn . . .
Es adecuado para cualquier edad o condicin fsica. Los principios del Mtodo Pilates pueden aplicarse a cualquier movimiento o actividad