Rutina de entrenamiento para biceps: Da lunes 1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador con barra con 5 series

y 10 repeticiones, asi: Primera y segunda series: Peso mnimo Tercera y cuarta serie: Peso mediano Quinta serie: Peso mximo. 2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso mximo de acuerdo a su capacidad. 3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones con peso mximo para cada brazo. 4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-mximo

Da Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps.

Da Mircoles: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps.

Rutina de entrenamiento para biceps: Da jueves 1) Para iniciar su rutina de bceps, realice el curl con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi: Primera y segunda series: Peso mnimo Tercera y cuarta serie: Peso mediano Quinta serie: Peso mximo. 2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso mximo 3) Curl concentracin: 4 series de 10 repeticiones con peso mximo para cada brazo. 4) Finalice con el predicador con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-mximo.

Da Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para biceps.