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RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PREESCOLAR

RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PREESCOLAR

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RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PREESCOLAR Canción: S.O.S Al rescate INTRODUCCIÓN: Permanece hasta el primer cambio musical. 1.

16 T Apoyo del talón izquierdo al frente con flexión del cuello al lado izquierdo, regreso del pie, extensión del cuello, apoyo del talón derecho al frente con flexión del cuello al lado derecho, regreso del pie y extensión del cuello. 2. 16 T Apoyo del talón izquierdo al frente con flexión del cuello hacia atrás, regreso del pie y extensión del cuello, apoyo del talón del pie derecho al frente con flexión del cuello al frente, regreso del pie y extensión del cuello. 3. 16 T Apoyo del talón izquierdo al frente con elevación del hombro izquierdo al frente, regreso del pie y el hombro izquierdo a su lugar, apoyo del talón derecho al frente con elevación del hombro derecho al frente, regreso del pie y el hombro derecho a su lugar. 4. 14 T Apoyo del talón izquierdo al frente con elevación del brazo izquierdo al frente, regreso del pie y brazo izquierdo a su lugar, apoyo del talón derecho al frente con elevación del brazo derecho al frente, regreso del pie y brazo derecho a su lugar. 5. 16 T Apoyo del talón derecho al frente con elevación de los brazos al frente, regreso del pie derecho y brazos a su lugar, apoyo del talón izquierdo al frente con elevación de los brazos al frente, regreso del pie izquierdo y brazos a su lugar. 6. 16 T Desplazamiento del pie derecho al lado con puños a los costados a la altura de los hombros, regreso del pie derecho a su lugar con puños a la altura del pecho, desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con los puños a los costados a la altura de los hombros, regreso del pie izquierdo a su lugar con los puños a la altura del pecho. 7. 14 T Desplazamiento de la punta del pie derecho hacia atrás con extensión de brazos hacia abajo, regreso del pie derecho a su lugar y puños a los hombros, desplazamiento de la punta del pie izquierdo hacia atrás con extensión de brazos hacia abajo, regreso del pie izquierdo a su lugar y puños a los hombros. 8. Repetir ejercicio 6 en 6 T iniciando con el pie izquierdo, repetir ejercicio 7 en 16 T iniciando con el pie izquierdo. 9. 32 T Desplazamiento del pie izquierdo a lado izquierdo indicando con la mano izquierda (el dedo índice) el lado derecho a la altura del hombro, en ocho tiempos mover el brazo hacia el lado izquierdo por el frente en forma horizontal, indicar con la mano derecha el dedo índice el lado izquierdo a la altura del hombro, en ocho tiempos mover el brazo hacia el lado derecho por el frente horizontal. Subir y bajar los talones al ritmo de la música. 10. 30 T Con piernas separadas permanecer 2 T en semiflexión de rodilla derecha, pasar el peso del cuerpo hacia la izquierda en semiflexión de rodilla izquierda y permanecer 2T. 11. 16 T Con piernas separadas flexión del tronco a la izquierda, extensión, flexión del tronco a la derecha. 12. 16 T con piernas separadas flexión del tronco al frente, extensión. 13. 32 T manos a los hombros, extensión de brazos hacia arriba, manos a los hombros, semiflexión de rodillas sonando las manos en los muslos. 14. 16 T saltos en su lugar con pies juntos. 15. 16 T saltos en su lugar pies laterales y unión. 16. 16 T extensión de brazos laterales, manos arriba con palmadas, brazos laterales, palmada de manos atrás. 17. 12 T extensión de brazos laterales, manos al frente con palmadas, brazos laterales, palmada de manos atrás. Dejar 2 T muertos más.

(alternando) 16T Respiraciones. 3. al mismo tiempo. 13. dando palmadas y realicen pasos de salsa. 10. brazo abajo. 16 T ejercicios de respiración con palmadas y valceo de pies. 7. con elevación de brazos laterales. regresar el pie a posición de firmes y los hombros (alternando) 16T Flexión de tronco al frente. dos palmadas sobre los muslos. 16T Apoyo de la punta del pie izquierdo hacia atrás con flexión del cuello atrás. 16T Relajación girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la derecha. 16T Flexión de piernas. (alternando) 16T Elevación de talones y al mismo tiempo elevar los brazos para realizar aplausos. 16 T palma de la mano izquierda cerca del hombro izquierdo con vista hacia el frente. 16T Saltos laterales. tratando que el codo esté a la altura del hombro. Alternando . con desplazamiento lateral del pie derecho (alternando) con manos en la cintura. con brazos extendidos 16T Relajación. 16 T extensión del brazo izquierdo lateral. 11. con piernas semiflexionadas. Alternando 3. brazo abajo. extensión del brazo derecho lateral. 2. 8. 6. flexión del codo con la mano sobre el pecho. desplazar el pie derecho hacia el mismo lado (alternando). 9. 1. 16T Girar la cabeza al lado derecho. RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PREESCOLAR Canción: CHA CHA CHA 1. Repetir el ejercicio 19 en 16 T y ejercicio 20 en 16 T. 5. regresar a posición de firmes y realizarlo alternadamente. al mismo tiempo. 4. al mismo tiempo. 20. extensión del brazo izquierdo lateral. bajar brazos y talones (2T) palmadas 16T Desplazamiento lateral del pie derecho. elevando brazos al frente. desplazar el pie derecho hacia la derecha. Girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la derecha. regreso de cuello y pie izquierdo. 12. 14. tratando que el codo esté a la altura del hombro. RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PREESCOLAR Canción: A lo Loco de Celia Cruz. Girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la derecha. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con flexión del cuello al mismo lado regreso de cuello y pie izquierdo. palma de la mano derecha cerca del hombro derecho con vista hacia el frente. desplazar el pie derecho hacia el mismo lado (alternando) 16T Salto de tijera. con elevación de hombros derecho e izquierdo. 16T Introducción (Marcar con el pie izquierdo los tiempos) 2. tratando que el codo esté a la altura del hombro.18. dando palmada debajo de ésta (alternando) 16T Elevación de pierna derecha y extensión de ésta hacia al frente (alternando) 16T Relajación. tocando con mano derecha la rodilla izquierda y luego tocar cintura con las dos manos (alternando) 16T Elevación de pierna derecha. 19. tocando con el codo izquierdo (alternando) 16T Elevación de pierna derecha. flexión del codo con la mano sobre el pecho. 21. extensión del brazo derecho lateral.

(El tiempo se contabiliza cuando los pies estén a lado izquierdo). regreso del pie derecho a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. flexión del tronco a la derecha. extensión de brazos hacia al frente. (Con semiflexión de rodilla marcar el ritmo de la música y ejecutar el ejercicio). 14. de igual forma a la derecha. 16T Patada corta al frente con palmadas 17. regreso del pie y brazos alternando 7. . 16T Patada corta al frente con palmadas. De los Príncipes de JR. 8T Patada corta al frente con palmadas iniciando con pie derecho. Alternando 8. muévelo. 16. regreso del pie y brazos abajo. 12. (balanceo) alternando. extensión de brazos hacia arriba. de igual forma hacia la derecha. 16T Patada corta al frente con palmadas 15. regreso del pie izquierdo a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. extensión del cuello de regreso a su lugar. 16T Salto con pies juntos a la izquierda y a la derecha. 16T Desplazamiento del pie derecho al lado derecho con extensión de los brazos hacia arriba. regreso del pie y brazo izquierdo. 2. 6. INTRODUCCIÓN: Permanece hasta el primer cambio musical 1. 16T Desplazamiento del pie izquierdo con extensión de los brazos laterales. 16T Desplazamiento del pie izquierdo a lado izquierdo con manos a la cintura y flexión del tronco al mismo lado. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con extensión del brazo izquierdo al frente. regreso del pie izquierdo a su lugar y bajar los brazos cruzando las manos por el frente. 16T Saltos de tijera con pie izquierdo adelante y derecho atrás. 18. 16T Tres pasos a la izquierda y el cuarto paso con palmada. flexión del cuello hacia delante. 16T Flexión del cuello hacia la derecha. extensión de brazos laterales. flexión del cuello hacia la izquierda. 16T En tres tiempos con desplazamiento a la izquierda y el cuarto tiempo con palmada. RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PRIMARIA Canción: Muévelo. flexión del cuello hacia atrás. extensión del cuello de regreso a su lugar. 16T Mariposas con brazos laterales (el tiempo se contabiliza cuando los pies estén separados). 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente con extensión de los brazos al frente.4. 16T Tres pasos al frente y el cuarto paso con palmada de igual forma hacia atrás. 20. 13. extensión del tronco a la posición vertical. extensión del cuello de regreso a su lugar. Alternando 5. 19. extensión del cuello de regreso a su lugar. (el tiempo se contabiliza cuando el pie izquierdo este al frente) alternando. Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con extensión de brazos laterales. 9. 16T Elevación del muslo izquierdo con manos al mismo (sonado) alternando 11. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con extensión de los brazos al frente. 16T Flexión del tronco al frente con manos al mismo (sonado) alternando 10.

18. . Repetir al lado contrario. Repetir al lado contrario. 16T Hasta el cambio musical. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha con las manos en la nuca. Salto con piernas separadas a los lados y brazos laterales. 8. extensión del brazo izquierdo hacia el frente. brazo izquierdo en posición de firmes. 26T Salto con piernas separadas a los lados y ambos brazos extendidos al frente. 3 16 T Repetir el ejercicio No. regreso de pie y brazos a posición de firmes. 12T Repetir el ejercicio No. extensión de brazos hacia arriba con palma de las manos hacia adentro. 4 16T Repetir el ejercicio No. 9 16T Repetir el ejercicio No. a. 8 16T Repetir el ejercicio No. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia el frente con las manos en la nuca. 12. Extensión del brazo derecho hacia el frente. en salto regreso de pies juntos y brazos en posición de firmes. 4. torsión del tronco hacia la derecha. 6. 13. extensión del brazo derecho hacia el lado derecho y la flexión del brazo izquierdo en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho. b. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha y extensión del brazo izquierdo hacia el lado izquierdo con la flexión del brazo derecho en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho. brazo derecho abajo en posición de firmes. regreso con la vista hacia el frente. 9. 5 12T Saltos de mariposa. 7.3. Repetir al lado contrario. extensión de la torsión anterior. 5. extensión del brazo izquierdo al frente. Repetir al lado contrario. brazo derecho abajo en posición de firmes. en salto regreso de pies juntos y brazos abajo. elevación del muslo izquierdo golpeándolo con las palmas de las manos. regreso del pie izquierdo a su lugar. extensión del brazo derecho hacia el frente. iniciar el siguiente ejercicio. extensión del brazo izquierdo hacia el frente. 10. 11. extensión del brazo izquierdo hacia arriba. Repetir con inicio del pie izquierdo al frente. regreso del pie a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. Extensión del brazo derecho hacia arriba. 14. 16. 12T En conteo de manera continúa sin el ritmo de la canción. regreso del pie derecho a su lugar en posición de firmes. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha con las manos a la nuca. extensión de la flexión anterior. Extensión del brazo derecho hacia el frente. 15. regreso del pie derecho a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. 16T Repetir el ejercicio No. regreso de pie y brazos en posición de firmes. flexión del tronco hacia la derecha. 16 T Desplazamiento del pie derecho en diagonal izquierda al frente. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha y extensión del brazo izquierdo hacia el lado izquierdo con la flexión del brazo derecho en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho. Repetir al lado contrario. 17. regreso del pie a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. brazo izquierdo abajo en posición de firmes sin movimiento. torsión del tronco hacia la derecha. extensión del brazo izquierdo hacia el lado izquierdo y la flexión del brazo izquierdo en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho. 10 c. extensión del brazo derecho hacia el lado derecho y la flexión del brazo izquierdo en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho.

manos a la cintura. 16T. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás. 13. 08T Ejercicio respiratorios con cortas patadas al frente al ritmo de la música. siguiendo con la mirada dicho movimiento. 1 al escuchar “ay papacito” . tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. 16T Saltando. 8 18. 16T Movimiento lateral de cabeza. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo. 9. Repetir ejercicio No. 16T Piernas separadas. 16T. RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA PRIMARIA Canción: “AY PAPACITO” Grupo Límite Marcar 32 tiempos en su lugar. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente. 19. 16T Repetir ejercicio No. 6. flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba. flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos. alternando al lado contrario. Marcar con talones al frente alternado. 12. RUTINAS DE ACTIVACIÓN FÍSICA PRIMARIA Canción: Chicharrón: (merengue) 1. flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 15. 8 tiempos el mismo ejercicio al frente. elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera. 16T Saltando con rodillas al frente. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). 14. 4T Muertos 2. marcar con talones al frente. manos a la cintura. 32T Manos a la cintura. flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4 tiempos. 10. torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2 tiempos. 7. alternando 4. 16T. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. manos a la cintura. extensión del tronco dos palmadas al frente.19. 3. 11. 10 16. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura. alternando. (paso yogui). inicia ejercicio No. manos a las rodillas y a la cintura. 16T Brazos arriba. flanco izquierdo. flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música). 17. 8 tiempos con brazos al frente flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros. 8. 16T. 32T Marcando con talones al frente alternando. repetir completo. 5.

flexión de tronco a la izquierda con brazo izquierdo abajo y brazo derecho arriba. torsión de tronco a la izquierda con manos en la cintura. regreso del pie izquierdo con brazos arriba. flexión de cuello lateral a la izquierda. 15. regreso del pie izquierdo con balanceo de brazos cruzados por abajo. 16T Patada corta al frente con palmada RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA SECUNDARIA Canción: Don´t Call Me Baby (Madison Avenue). 16T Charlestón: iniciando pie izquierdo al frente. 2. . pie izquierdo a la izquierda con brazos laterales. 16T En tres tiempos girar con desplazamiento a la izquierda y el cuarto tiempo con palmada. pie derecho al frente con brazos laterales. moda y rock and roll 11. 16T Desplazamiento lateral de pie izquierdo con brazos laterales. brazos laterales. 1. 3. de igual forma a la derecha. regreso de pie derecho alternando.1. regreso de pie izquierdo. Canción: Auto. Alternando 9. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente. regreso del pie izquierdo y brazos. regreso del pie derecho y brazos. pie derecho atrás. 14. alternando pie izquierdo. giro (flanco) a la derecha con brazos laterales. 8 y 9. 16 Tiempos Desplante del pie derecho al frente marcando la punta del pie. se repiten los ejercicios 2. sobrepasando la altura de los hombros con movimiento de arriba abajo. 4 y 5. Balanceo de brazos cruzados por abajo. 17. 16T Desplazamiento lateral de pie izquierdo con brazos laterales. 16. giro (flanco) a la izquierda con brazos al frente. pie izquierdo atrás. 5. 16T Desplazamiento de pie izquierdo al frente con brazos al frente. Alternando 10. posición de firmes. brazos laterales. regreso del cuello. Alternando 8. 16T Pie izquierdo al frente con los brazos laterales. 7. 32 Tiempos de Marcha (iniciando con pie derecho) 2. 16T Pie izquierdo al frente con brazos al frente. 13. 18. jalando codos hacia atrás regreso del pie izquierdo. En el T 16 juntar los pies T más iniciando con pie derecho.3. elevación de muslo derecho al frente. de igual forma a la derecha. 6. 12. sonar el pie derecho en su lugar. 32T Saltos con pies juntos 16T Saltos separar y unir los pies en forma lateral (el tiempo se contabiliza cuando los pies están separados) 16T Patada corta al frente 16T Saltos de tijera con pie izquierdo adelante y derecho atrás (el tiempo se contabiliza cuando el pie izquierdo esté al frente) alternando 16T Patada corta al frente con palmadas 16T Tres pasos a la izquierda y el cuarto paso con palmada. regreso del pie izquierdo. Alternando 4. Pie derecho atrás y codos atrás. la posición de los brazos será con extensión al frente. se repiten los ejercicios 7. 16T Pie izquierdo al frente con puños en el pecho y codos a la altura de los hombros.

12 17. desplantes de pie derecho seguido del último bloque. 16T Desplante lateral del pie derecho. 2. 18. cambio hacia lado izquierdo golpe cruzado marcando 8 tiempos. 16 Tiempos desplante lateral derecho – izquierdo. se contabilizará al marcar el talón en el suelo. dejando pie izquierdo atrás. 16. brazos a la altura del pecho en posición de saludo de bandera. 15. 5. 2 Giros completos en 8 tiempos al lado derecho y regreso con giro completo al lado izquierdo. 13. 16 tiempos desplante del pie derecho atrás alternando pie izquierdo. se contabilizará al marcar el talón en el suelo. extendiendo solamente antebrazos atrás. Desplazar pie izquierdo al frente con 3 elevaciones de rodilla derecha seguidas. Desplazar pie derecho al frente con 3 elevaciones de rodilla izquierda seguidas. 9. pies hacia el frente. finalizado con pie derecho – izquierdo juntos. marcando 8 tiempos de golpe cruzado con mano izquierda girando medio tronco hacia el lado derecho. con ambos brazos hacia atrás manteniendo los codos ligeramente pegados a los costados. 8. El movimiento de los brazos será de arriba y abajo tocando con manos las rodillas. Se repite movimiento de 1 al 4. el tercer movimiento será elevación de ambos brazos. regresando a la altura del pecho. quedando en la misma posición las piernas. regresando manos a la altura del pecho. al momento del desplazamiento se hará la extensión y flexión de brazos sin bajar codos.3. 16T Desplante lateral del pie derecho. finalizando con pie derecho – izquierdo juntos. con pie izquierdo lado izquierdo. terminando con paso neutro (pies juntos manos al frente a la altura del pecho). RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA SECUNDARIA Canción: No Matter What to do You 1. 14. se hará semiflexión de la rodilla derecha. lado izquierdo. sólo que el movimiento de las manos será con manos a la nuca y al momento de elevar rodilla se tocará pie derecho con mano izquierda y así alternando pie izquierdo con mano derecha. dejando pie izquierdo atrás y marcando 8 tiempos apoyando únicamente punta del pie. marcando golpe de Yap (puños cerrados de la mano). 6 hasta el Bloqueo No. con elevación lateral de ambos brazos a la altura de los hombros. desplazamiento del pie derecho quedando con piernas abiertas a la altura de los hombros. 16T Marcar talón en el suelo alternando pie derecho e izquierdo. el movimiento de los brazos será coordinado con la posición de las manos a la altura del pecho en forma de saludo a la bandera. elevación de rodillas 8 tiempos alternadas igual al ejercicio 5 y 6. Repetir desde el Bloqueo No. 10. al frente marcando paso yogui estacionario. derecha – izquierda. codos a la altura de los hombros se extenderán lateralmente al ritmo del desplazamiento de pie alternando con pie izquierdo. regresar con pie derecho e izquierdo. movimiento de brazos será extensión lateral a la altura del hombro. se pasa el pie izquierdo al frente. . 12. 11. 6. 4. 16 Tiempos paso abro – toco doble hacia lado derecho y regreso con el mismo paso abro – toco al lado izquierdo. 7. se hará semiflexión de la rodilla izquierda. elevando 8 tiempo las rodillas. y marcando 8 tiempos apoyando únicamente punta del pie. se pasa al frente pie derecho con un paso. 16 Tiempos paso abro – toco lateral derecho izquierdo. 8 Tiempos marcar UVE al frente iniciando con pie derecho al frente e izquierdo. 3. 16 Tiempos marcando talón al frente derecho – izquierdo.

regreso del pie y brazo izquierdo desplazamiento del pie derecho con brazos hacia arriba regreso del pie y brazo derecho. 5. elevación de pie izquierdo atrás tocando con mano izquierda el talón izquierdo. unir pie izquierdo a pie derecho al tiempo 8 elevación de pie atrás tocando talón con mano derecha. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con brazo izquierdo al frente. 16. 8T Marcar tiempos en su lugar 2. 8T Separar y juntar pierna derecha seguido de golpe de yap al frente a la altura de la cara. 4. el golpe sale de frente cuando se juntan los pies. regresar pie izquierdo atrás alternando rodilla derecha al frente. 16T (7) Desplazar pie derecho a la derecha. regreso de pies y brazos. regreso del pie izquierdo con brazos al frente. 8. 13. pie derecho diagonal derecha al frente con brazos arriba. 16T Pie izquierdo. 7.3. 16T Repetir ejercicio número 4 iniciando con pie izquierdo. 8T (4T) desplazamiento pie derecho lateral derecho con semiflexión de rodillas. desplazamiento del pie derecho atrás con brazos arriba. (4T) alterno mismo movimiento al lado contrario (izquierdo). 4T de respiración. 9. 5. . 16T Desplante pie derecho al frente-atrás. 6. realizando torsión y golpe de yap con brazo izquierdo (4T) Torsión cintura hacia lado izquierdo acompañando movimiento con golpe de yap. 16T Piernas separadas marcando los tiempos con puntas de pie derecho e izquierdo con extensión de brazo arriba. 16T Patada corta con palmada al frente. RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA SECUNDARIA Canción: “Y SIGO AQUÍ” 1. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente con brazos al frente. 6. 16T Repetir ejercicio número 5 iniciando con pie izquierdo. 08T Repetir ejercicio 9 iniciando con pie izquierdo 12. 14. alternando brazos.4 y 5 7. 15. regresar pie derecho atrás alternando rodilla izquierda al frente repitiendo triple rodilla. Repetir con el pie derecho y jalar hacia atrás con brazos extendidos. regresar con pie izquierdo atrás 3 pasos y al cuarto paso elevación de rodilla derecha al frente se repite ejercicio 2 veces (terminando en posición de firmes). hacia lados (8T) se repite todo hacia lado izquierdo (16T) se repite ejercicio. 16T Mariposas con brazos laterales (se contabiliza cuando los pies estén separados). Al frente con puños en el pecho y codos a la altura de los hombros jalando los codos hacia atrás. 8. regreso del pie derecho a posición inicial y repite ejercicio. 10. regreso de pies y brazos. regreso del pie izquierdo.4. 16T Repetir ejercicio 8 iniciando con pie izquierdo 11. 32 T (4T) Desplazamiento lateral del pie derecho. Se repiten los ejercicios 2. 16T Avanzar 3 pasos al frente iniciando con pie derecho al 4º paso se elevará rodilla izquierda al frente. Alternando en el tiempo 16 quedar en posición de firmes. 3. 32T Desplazamiento del pie izquierdo diagonal izquierda al frente con brazos laterales. lateral-atrás. regreso del pie derecho con brazos. 16T Desplante del pie derecho al frente con elevación de rodilla izquierda.

regreso del pie y brazos alternando. publicada en el Diario Oficial de la Federación el 24 de febrero del 2003. de fecha 30 de abril del 2003. Acuerdos Aprobados por el Consejo Nacional de Autoridades Educativas (CONAEDU). 12.5. sonando el pie derecho en su lugar alternando. Para los efectos anteriores. junto con las guías correspondientes desarrolladas por las áreas de educación física a nivel nacional y expertos en la materia.9. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente con brazos al frente torsión del tronco al lado izquierdo jalando el codo izquierdo. desplazamiento del pie derecho al lado izquierdo con extensión de rodillas sonando muslos a los costados (pos de firmes). 32T Elevación de brazos. Marzo del 2008: Acuerdo R. pierna y brazos abajo.12ª. 16T Saltos de tijera pie izquierdo adelante y derecha atrás (el tiempo se contabiliza cuando el pie izquierdo esté al frente) alternando. 13. 10. regreso del brazo izquierdo al frente. 16T Patada corta al frente con palmadas. publicada en el Diario Oficial (primera sección) 173. 32T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con brazos laterales elevación del muslo izquierdo sonándolo (muslo) con las manos. al lado izquierdo. del Reglamento de esta ley publicado el 16 de abril del 2004 y de las Reglas de Operación e Indicadores de Gestión y Evaluación de la Secretaría de Educación Pública. la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) apoyará a las autoridades educativas estatales con la asesoría técnica y capacitación. desplazamiento del izquierdo sonando los muslos con las manos en semi-flex de rodillas. manos a los hombros. . el cual consiste en ofrecer a la población escolar incorporar la actividad física como un hábito de vida. donde se refiere a la aplicación y gestión de los programas de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte donde se encuentra el Programa Nacional de Activación Física y Recreación. teniendo como ideal la práctica de 30 minutos de actividad física diaria (en dos sesiones de quince minutos) en las escuelas de Educación Básica del país. : EL CONAEDU acuerda que las autoridades educativas estatales incentiven la puesta en marcha del Programa Nacional de Activación Física con sus correspondientes rutinas como parte de la jornada escolar. 11. PROGRAMA ESTATAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA ESCOLAR PRESENTACIÓN Con base en la Ley General de Cultura Física y Deporte.

han reducido su activación física en un 70% por lo que no alcanzan los niveles mínimos de desarrollo físico y como consecuencia. Los músculos esqueléticos o voluntarios están compuestos por fibras musculares siendo de contracción lenta y contracción rápida. sin embargo las costumbres modernas con toda su tecnología arrastran a los escolares a una vida mas sedentaria y los hermanos viven con el cuerpo por medio del movimiento. la fuerza. ASPECTOS BIOLÓGICOS Los niños no son adultos en miniatura. este proceso es continuo. respetando las etapas de crecimiento sin traumas por imposiciones impropias para su edad. van proliferando rápidamente en ambos extremos de la diáfisis y dejando entre esta y las epífisis. la capacidad aeróbica y anaeróbica. e intervienen según la mayor o menor actividad que deban realizar. fisiológicamente el cuerpo no esta adaptado para un estilo de vida inactivo en este sentido los beneficios de la actividad a lo largo de la vida son indiscutibles en el orden biológico. las fibras de contracción lenta actúan en un medio aeróbico mientras que las de contracción rápida están mejor adaptadas para rendir anaeróbicamente. por lo que el Organismo Mundial de Salud (OMS) advirtió esta situación como epidemia mundial de obesidad. involuntarios o lisos y el músculo cardiaco. mientras ocurre la formación del hueso en su parte central. . En los escolares por la forma de vida más sedentaria. sus huesos son responsables del 97% de la talla corporal. no tienen un adecuado crecimiento y desarrollo intelectual. inseguridad social. los músculos conforman la mayor masa tisular del cuerpo son mas de 500 voluntarios o esqueléticos. El ser humano constituye desde su nacimiento un ser llamado a crecer y desarrollar se en los aspectos físico. social y espiritual. En el crecimiento (producto de la hipertrofia e hiperplasia tisular) y en el desarrollo (maduración de funciones) se sintetiza toda la naturaleza del ser. diabetes. Los estudios epidemiológicos muestran en las últimas dos décadas que la obesidad se incrementó en mas del 30% en México. armónico y organizado siguiendo una secuencia cefalo caudal y próximo distal de forma permanente y dinámica llegando a su máxima expresión al final de la adolescencia el proceso es una sucesión de hechos en cadena. afectivo. psicológico y social. la edad o sea es una medida importante en el desarrollo fisiológico. alteraciones morfológicas y otras enfermedades asociadas. la masa muscular aumenta desde el nacimiento hasta la adolescencia y el mayor momento de desarrollo ocurre durante la pubertad diferenciado por el sexo (masculino o femenino). espacios pequeños. intelectual. deben ser considerados en la actividad física. niña o joven. son únicos en sus fases de desarrollo aumentan su capacidad motora. ya que es la causa principal de muertes en México con 50 millones de habitantes afectados por sobrepeso y están en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.8 (INEGI) de los escolares del país no realizaba actividades físicas suficientes y menos del 7% de la población mayor de 15 años realizaba alguna actividad o deporte. asimismo influye directamente en mayores riesgos para la salud.El 9 de marzo del 2001 el titular de la CONADE destacó que 84. Los parámetros psico-biologicos presentes en el proceso de desarrollo y maduración del niño. el 8% de la población mayor de 30 años de igual forma se vinculan con alguna actividad física. los cartílagos de crecimiento completarán el crecimiento en largo del hueso. padres trabajadores y otros.

aumenta con la edad. diferenciándose en ambos sexos. en los varones la fuerza continua aumentando. la potencia y la habilidad no será posible si no se ha alcanzado la madurez nerviosa. los glucocorticoides. el aprendizaje y la práctica son factores que influyen significativamente sobre la competencia motora. el desarrollo de la fuerza. D. la insulina y la hormona tiroidea. de mantenimiento y luego de declinación según algunos autores los cambios que acompañan al niño (a) y al adolescente se relacionan con: A. además es la primera fuente extragonadal de estrógenos. El metabolismo del tejido adiposo es complejo y también intervienen en el la hormona del crecimiento.El tejido adiposo es el componente estructural y funcional de la masa grasa.. pero continúa hasta mucho después de completada la pubertad. en relación al peso corporal. . para que esto ocurra es necesario que la mielinización de las fibras nerviosas se haya completado y esto sucede durante el periodo de crecimiento y desarrollo observándose como la mielinización acelera la transformación de los impulsos nerviosos la mielinización de la corteza cerebral se desarrolla con mucha rapidez durante la infancia. la que presenta grandes cambios durante el crecimiento. el desarrollo motor en la lactancia y la niñez temprana refleja la continua maduración neuro muscular. LA HABILIDAD MOTORA LA FUERZA LA FUNCIÓN CARDIOVASCULAR LA CAPACIDAD AERÓBICA LA ECONOMIA DE CARRERA LA CAPACIDAD ANAEROÓBICA LA TENSIÓN TÉRMICA En la habilidad motora el desarrollo motor es el proceso por el cual se adquieren los patrones de movimiento y habilidad se refiere a la eficiencia del movimiento las cuales se desarrollan a los 6 – 7 años. E. aumentando gradualmente desde la niñez hasta la adolescencia con un incremento mayor después de los 8 años de edad. constituye el porcentaje mas alto.. de optimización. entre los 6 y 8 años la corteza cerebral sufre una remodelación con cambios en los pliegues y la densidad neuronal y durante la adolescencia también existirán dos periodos de cambio en la corteza. alcanzando su máximo entre los 20 y 30 años. el equilibrio y el tono muscular. la potencia y la velocidad.. En el sistema nervioso. C. durante el crecimiento cambia la distribución corporal de la grasa. posteriormente la actividad motriz requerirá el esfuerzo del vigor o fuerza. Una vez establecidos los patrones básicos de movimiento. el cerebro es el responsable del desarrollo y mantenimiento de la coordinación neuromuscular. Todas las funciones orgánicas tienen períodos de maduración. B. agilidad y coordinación es indispensable para la adquisición y realización de movimientos hábiles y reacciones rápidas. el desarrollo del equilibrio. F. siendo el promedio de grasa dos veces mayor en las niñas que en los niños. G. La fuerza es la capacidad para ejercer acción muscular contra una resistencia.

la activación física sistemática y adecuada debe comenzar lo mas temprano posible. la función cardiovascular experimenta cambios durante todo el proceso de crecimiento y desarrollo. los niños comienzan su desarrollo genital 8 meses después en promedio. a entender el valor de la practica e interrelacionarse con distintos grupos sociales y económicos. se divierta y adopte a futuro a la educación física. entre otros tantos conocidos valores que tiene el realizar la activación física. lo que implica mayor esfuerzo de sus mecanismos termorreguladores. Es fundamental que el escolar tenga los elementos necesarios para que pueda integrar el movimiento como parte de su personalidad . esto facilita el transporte de oxigeno al músculo activo. ASPECTOS PSICO-SOCIALES La actividad física exige simultáneamente la participación del cuerpo.La función pulmonar cambia más en función de la estatura que con respecto a la edad. el deporte y la recreación como parte integrante de la estructura de su personalidad. no tienen la capacidad de regular la temperatura como el adulto. ATP y glucogeno. ellos no pueden alcanzar concentraciones de ácido láctico en los músculos o en la sangre. la diferencia para la adquisición de los caracteres sexuales secundarios es diferente. tal capacidad. canaliza energías . el incremento de los volúmenes pulmonares en la niñez y en la adolescencia tiende a ser proporcional a la talla y aumentan hasta que se alcanza la madurez física como todas las funciones orgánicas. mejora con la edad elevando los niveles en reposo de fosfocreatina. el gasto cardíaco es menor que el del adulto. La maduración biológica es primero en las niñas que en los niños.. los niños tienen corazones mas pequeños que los adultos y por ello los niños (as) tienen menor volumen sistólico: la mayor frecuencia cardiaca máxima del niño solo puede compensar parcialmente esta menor capacidad del volumen sistólico y por lo tanto. sus glándulas sudoríparas forman sudor más lentamente y su ritmo de aclimatación a los ambientes cálidos es menor. es un medio formativo inmenso en el contexto educativo y un integrador de la personalidad. angustias y permite ubicar a los compañeros como colectivo y no como competidores. Si el objetivo es que el niño (a) y joven realice la activación física escolar. la inteligencia y la voluntad. La capacidad aeróbica consiste en acomodar la necesidad de oxigeno de los músculos que se ejercitan mediante la adaptación cardiovascular como respuesta al aumento de la actividad. con mayor actividad de la fosfofructocinasa y por lo tanto mayor nivel de lactato en sangre respecto a la tensión térmica y de acuerdo a estudios de laboratorio se comprobó que los niños (as) producen mayor calor metabólico por kilogramo de peso. El mayor flujo sanguíneo muscular en los niños(as) representa una distribución mas favorable de la sangre durante la actividad física. los niños (as) aprenden a manejar logros y fracasos. la presión arterial es directamente proporcional al tamaño corporal y va aumentando sus niveles adultos alrededor de los 20 años. también están expuestos a sufrir hipotermia en ambientes fríos y mantienen mayores temperaturas corporales. el tamaño del corazón es directamente proporcional al tamaño corporal. que las niñas iniciaron su desarrollo mamario y la menarca acontece justo en medio de la sucesión de procesos. la potencia anaeróbica aumenta con el crecimiento y el desarrollo. La capacidad anaeróbica es limitada en los niños.

cuando con todo lo anterior se haya construido un basamento firme por el gusto a la activación física a través del movimiento. que coadyuve a mejorar su aptitud física. Fomentar el hábito de practicar actividades físicas entre la comunidad escolar 2. 4. DESCRIPCIÓN .desde la niñez donde es una etapa de aprendizaje y de desarrollo de sus cualidades físicas básicas. OBJETIVOS ESPECÍFICOS 1. VISIÓN Ser un estado líder en la aplicación del Programa Nacional de Activación Física MISIÓN Fomentar la activación física en el sector escolar para contribuir al desarrollo de una cultura física en el estado. posibilitando el mejoramiento de la calidad de vida de la población de Baja California Sur. su calidad de vida LÍNEA DE ACCIÓN Fortalecer la atención de la activación física en la Educación Básica para favorecer el desarrollo integral del educando. relaciones interpersonales y por tanto. se habrá comenzado a edificar un individuo dinámico y pro-activo evitando el sedentarismo y las consecuencias de salud que esto implica. Es fundamental integrar la activación física escolar con el seguimiento de sus efectos en los niños. estado de salud. adicciones y problemas sociales de la población infantil y juvenil de Baja California Sur. Poner al alcance de la población escolar el Programa Estatal de Activación Física Escolar. sobre la necesidad de ejercitarse para conservar y mejorar la salud. maestros y alumnos) mediante el Programa Estatal de Activación Física Escolar 3. Impactar a la comunidad escolar ( padres y madres de familia. Concienciar a la comunidad. OBJETIVO GENERAL Impulsar el Programa Estatal de Activación Física en el Sistema Educativo que promueva una cultura del ejercicio físico. niñas y adolescentes recordando que se cuenta con una herramienta importante para la prevención de enfermedades.

descanso). El Programa Estatal de Activación Física Escolar ha sido diseñado para ser aplicado a toda la población de las escuelas de Educación Básica del estado. 3. 4. derribando barreras de desigualdad al favorecer un ambiente natural de interacción. para que todo niño o niña. El Programa Estatal de Activación Física Escolar es gratuito. 2. BENEFICIOS ESPECÍFICOS E INDICACIONES EN ESCUELAS DE PREESCOLAR .1. 2. Las sesiones de Activación Física Escolar. de fácil aplicación y accesible para toda la población escolar de Educación Básica del Estado. 4. Con el Programa Estatal de Activación Física Escolar. Aumenta la comunicación y crea oportunidades para la aceptación y el éxito de los escolares. Contribuye a desarrollar en los alumnos habilidades que les permiten adoptar y mantener un saludable estilo de vida a través de la práctica de la actividad física. El Programa Estatal de Activación Física modalidad Escolar tiene su fundamentación en el proceso de crecimiento y desarrollo del alumno. haciendo de la escuela un lugar más sano y alegre BENEFICIOS ESPECÍFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN PREESCOLAR 1. divertida. 3. Quien dirija la activación física escolar debe ser un maestro con entusiasmo y deseo de participar en esta actividad. que inicie suavemente y se muevan todas las partes del cuerpo. Fortalecer la disposición de los alumnos para desempeñar las actividades curriculares que forman parte de la jornada escolar. Contribuye a fortalecer las relaciones entre los miembros de la comunidad escolar. 3. 2. independientemente de su núcleo socioeconómico tenga acceso a este programa y se beneficie de él. Mejora las capacidades coordinativas de los escolares. en su horario habitual en una o dos sesiones (inicio de clases. en donde los niños y jóvenes reciben atención para la adquisición de hábitos duraderos se ha diseñado una estrategia de activación física para los tres niveles de Educación Básica del estado que ofrece varias posibilidades de ejecución. Contribuye a fortalecer las relaciones entre los miembros de la comunidad escolar. Fortalece la disposición de los alumnos para desempeñar las actividades curriculares dentro del jardín de niños. haciendo del jardín de niños un lugar más sano y con mejor funcionamiento. CARACTERÍSTICAS 1. BENEFICIOS GENERALES ACTIVACIÓN FÍSICA 1. se incremente el ritmo y termine otra vez con ejercicios suaves y pausados que permitan relajarse y reponerse. variada. 3. son aplicables a todos los escolares al mismo tiempo. Se pretende que la rutina musicalizada sea diaria. 2.

incrementando así su acervo cultural. así como la función cardio-pulmonar como consecuencia de la práctica cotidiana. Favorece el desarrollo de su sistema óseo y muscular. El Programa Estatal de Activación Física es para ser aplicado a toda la población infantil de los jardines de niños dentro de su horario habitual. entre otras cualidades. cuál es la intención de los ejercicios. El personal designado. deberá recibir capacitación previa y/o conocer los materiales de apoyo elaborados por la CONADE. educadores. educadores. Quien dirija las rutinas de Activación. la cual puede variar. comité de salud. monitores (alumnos) o el personal que el director designe. 2. 3. 5. 3. Será necesario que la persona que dirija la sesión indique constantemente a los niños. Las sesiones se pueden ejecutar con música. ya sea al inicio de clase o después del receso en sesiones de 8 a 10 minutos. Será necesario que la persona que dirija la sesión. 4. El personal designado deberá recibir capacitación previa y/o conocer los materiales de apoyo elaborados por la CONADE. la comunidad escolar es quien finalmente decidirá cuándo y cómo aplicarla. entre otras cualidades. 3. BENEFICIOS ESPECÍFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN PRIMARIA 1. 2. 6. Familiariza al alumno con el vocabulario propio de esta actividad. toda la semana. El Programa Estatal de Activación Física es para ser aplicado a toda la población infantil de las escuelas primarias dentro de su horario habitual. BENEFICIOS ESPECÍFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN PRIMARIAS 1. Las sesiones se pueden ejecutar con música. 8. 4. Las rutinas de Activación Física pueden ser dirigidas por padres de familia.1. que capacidades físicas se están estimulando o cuál es la intención de los ejercicios. sesiones de 5 a 8 minutos. Favorece el desarrollo motor del alumno. debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos. Las Rutinas de Activación Física pueden ser dirigidas por padres de familia. Aumenta la comunicación y crea oportunidades para la aceptación y el éxito de los escolares. BENEFICIOS ESPECÍFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN SECUNDARIAS . monitores (alumnos) o el personal que el director designe. 7. la comunidad escolar es quien finalmente decidirá cuándo y cómo aplicarla. Quien dirija las rutinas de activación. debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos. Es de suma importancia una actitud positiva y entusiasta para la dirección de la rutina. le guste la Activación Física y la realice con frecuencia. 2. el respeto de la comunidad escolar. la cual puede variar. 5. indique constantemente a los niños. derribando barreras de desigualdad al favorecer un ambiente natural de interacción. ya sea al inicio de clases o después del receso. 6. El aprendizaje de los movimientos será de manera espontánea e imitativa. propiciando el incremento gradual de sus capacidades coordinativas. el respeto de la comunidad escolar. 4. comité de salud. le guste la actividad física y la realice con frecuencia.

quien lo hará llegar a la Dirección de Educación Física. Durante la rutina. 2. equilibrio. Las sesiones se pueden ejecutar con música. 4. la comunidad es quien finalmente decidirá cuándo y cómo aplicarla. Contribuye a que el escolar tome conciencia del desarrollo de su capacidad física con responsabilidad. La escuela fortalece su liderazgo social ante la comunidad. primaria y secundaria). El Programa Estatal de Activación Física es para ser aplicado a toda la población de las escuelas secundarias en su horario habitual. entre otras cualidades. al ofrecer la oportunidad de conciliar el interés de padres. 5. BENEFICIOS ESPECÍFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN SECUNDARIAS 1. 3. Es recomendable la enseñanza de los movimientos complejos en cada grupo por separado. es necesario que las primeras semanas de aplicación del programa. en un ambiente de orden y recreación. resistencia y fuerza. en dos sesiones de 15 minutos. ya sea al inicio de clase o después del receso en sesiones de 10 a 15 minutos. . precedido siempre por una fase de preparación “calentamiento” y finalizando con la fase de recuperación o “relajación”. 5. Fortalece la disposición de los alumnos para desempeñar y contribuir en las actividades físicas y académicas dentro y fuera de la escuela. Influye de manera positiva en la maduración hormonal. decide la modalidad. 3. FASE DE OPERACIÓN EN LAS ESCUELAS 1. MAESTRO (DE EDUCACIÓN FÍSICA. propiciando que los alumnos experimenten el movimiento en forma muy variada.1. Se han propuesto alternativas para realizar las rutinas. la cual puede variar. 2. Será necesario que la persona que dirija la sesión indique constantemente a los alumnos. le guste la Activación Física y la realice con frecuencia. CLASE DIRECTA Y DE GRUPO) 1. de acuerdo a su organización. reacción. maestros y alumnos en una actividad de beneficio común. La rutina de activación física se realiza diariamente en 30 minutos. se realicen las pruebas de valoración física a cada alumno. 6. 4. Las escuelas tienen la facilidad de cambiar sus rutinas de acuerdo a su propia necesidad. debiendo enviar los reportes de participación mensual y trimestral a través del coordinador operativo en el estado. Con objeto de tener un punto de referencia para comparar el trabajo realizado a fin de ciclo escolar. 2. Recibe capacitación y material didáctico del Programa Estatal de Activación Física Escolar. Quién dirija las rutinas de activación. 7. 6. debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos. (preescolar. Estimula el funcionamiento cardiorrespiratorio. Fortalece y mejora la autoestima. El personal designado deberá recibir capacitación previa y/o conocer los materiales de apoyo elaborados por la CONADE. el respeto de la comunidad escolar. ritmo. el Consejo Técnico de la escuela. así como estimular la coordinación. cuál es la intención de los ejercicios. los niños son guiados para desarrollar o mantener su flexibilidad. 3. 4.

la rutina elegida. Aplica diariamente. 7. el horario en que se aplicará el Programa Estatal de Activación Física en la escuela. Apoya al director de la escuela para llenar el formato de “informe cuantitativo”. . 9. 8. Elige en acuerdo con el Consejo Técnico y el director de la escuela. en tanto asigna pequeñas tareas de observación a estos escolares que no pueden trabajar. Elabora su propuesta de rutina. Aplica los cuestionarios de “detección rápida de impedimentos para la realización del ejercicio”. 5. Propone batería de pruebas para medir el impacto del programa sobre la salud de los escolares. Informa periódicamente al director de la escuela de los avances logrados en la aplicación del programa. …. Convoca a su comunidad escolar. 4. el horario en que se aplicará el programa de activación física en la escuela. 10. a toda la población escolar.2. para realizar las rutinas. Elige en acuerdo con el Consejo Técnico y el director de la escuela. para dar la información del programa. 3. los revisa y canaliza hacia el médico a los que no cumplan con los requisitos de salud. en una sesión de 4 a 8 minutos. 6.

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