ENTRENO SEMANA 1 Dominadas: 5 Cc: ok Pecho: 60k. Bceps: 15k.

SEMANA 2 Dominadas: Cc: Pecho: Bceps: SEMANA 3

LUNES DOMINADAS AL FALLO PECHO 5*3 BICEPS3*3 CC. 20m A 10 PECHO 5*3 BICEPS 3*3 ABDS 3*3 CC. 25 A 10.2 DOMINADAS AL FALLO PECHO 5*3 BICEPS3*3 ABDS 3*3 CC 20 A 10.5 DOMINADAS SERIES 3*??? DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 CC 30 A 10.3 DOMINADAS AL FALLO PECHO 5*3 BICEPS 3*3 CC. 25 A 11 PECHO 5*3 BICEPS 3*3 ABDS. CC 20 A 11.2 PECHO 5*3 BICEPS 3*3 ABDS 3*3 CC 15 A 11.5

MIERCOLES DOMINADAS SERIES 3*3,3,3 DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 ABS CC 20 A 10 DOMINADAS AL FALLO DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 CC. 25 A 10.2 DOMINADAS SERIES 3*5,4,4 DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 CC. 20 A 10.5 DOMINADAS AL FALLO PECHO 5*3 BICEPS 3*3 CC. 30 A 10.3 DOMINADAS SERIES 3*3 DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 ABDS 3*3 DOMINADAS SERIES 3*3 DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 CC. 20 A 11.2 DOMINADAS SERIES 3*3 DORSALES 4*3 TRICEPS 3*3 ABDS 3*3

VIERNES DOMINADAS AL FALLO PIERNAS 5*3 ABDS 3*3 CC. 20 A 10 DOMINADAS SERIES 3*4,3,3 PIERNAS 5*3 ABDS 3*3 CC 25 A 10.2 DOMINADAS PIRAMIDES PIERNAS 5*3 ABDS 3*3 CC. 20 A 10.5 DOMINADAS PIRAMIDES HOMBROS 3*3 ABDS 3*3 PIERNAS 5*3 ABDS 3*3 CC. 25 A 11

DOMINGO DOMINADAS PIRAMIDE HOMBROS ABDS 3*3

HOMBROS 5*3 ABDS 3*3 CC. 25 A 10.2

HOMBROS 5*3 ABDS 3*3

SEMANA 4

PIERNAS 5*3 ABDS 3*3 CC. 30 A 10.3

SEMANA 5

HOMBROS 5*3 ABDS CC. 40 A 10

SEMANA 6

PIERNAS 5*3 HOMBROS 3*3 ABDS 3*3 CC. 20 A 11.3 HOMBROS 3*3 PIERNAS 4*3 CC. 15 A 11.5

DOMINADAS PIRAMIDE CC. 40 A 10.5

SEMANA 7

ABDS 3*3 CC. 45 A 10.5