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Control de la Fuerza Explosiva. Aplicacin en el entrenamiento del ftbol

JAVIER RODRGUEZ SOLA Licenciado en CC de la Actividad Fsica y el Deporte. Master de Preparacin Fsica en Ftbol (RFEF) Entrenador Nacional de Ftbol Ex Preparador Fsico del C.M Peralta (2B), C.A. Osasuna (DH), y Legia de Varsovia.

RESUMEN.
En el siguiente estudio se pretende valorar el efecto de la Fuerza Explosiva en gimnasio con pesas durante 5 semanas de entrenamiento (macrociclo III) de un equipo de 18 jugadores de categora Juvenil, de entre 15-16 aos, que realizaban 4 sesiones semanales de entrenamiento y que ugaban un partido semanal. Todos fueron sometidos a 1-2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza explosiva, con barras de halterofilia (sentadillas, cargadas de potencia). El desarrollo del ciclo de entrenamiento se lleva a cabo en 2 grupos. Ambos grupos realizan el test de Pico Potencia 1/2 Squat (programa Isocontrol Dinmico Ver-3.6) para establecer el entrenamiento de FE individual. A partir de aqu: uno (10 jugadores, Grupo P-W), entrena respecto al % del peso de Pico Potencia (watios) correspondiente al ciclo (82-90 %) con barra libre y; otro (8 jugadores, Grupo P-V.), con el peso con el cual realiza la ejecucin ms rpida (1 m/s) controlada por el programa Isocontrol Dinmico Ver-3.6 en Press Vertical Multipower para controlar la velocidad de las repeticiones. A partir de aqu, se establece aumentar disminuir en un 5% el peso de la barra si la velocidad media de la sesin no se encuentra entre 1,05 0,95 m/s. Ambos desarrollan mismo volumen de entrenamiento. De esta manera, para extraer conclusiones, tanto al inicio como al final del ciclo de entrenamiento la condicin fsica es evaluada, para tratar de analizar la relacin de las distintas variables evaluadas (CMJ, SC, 5 mts, 15 mts, Peso Pico Potencia) con las mejoras obtenidas en cada uno de los grupos. De forma complementaria, en el Grupo P-V ser analizado el aspecto cuantitativo (volumen de entrenamiento series/repeticiones) como el cualitativo (intensidad velocidad media de ejecucin) para analizar los resultados obtenidos con respecto a las variables testadas.

1. INTRODUCCIN.
Una de las cuestiones que ms sigue inquietando a los entrenadores y preparadores fsicos es la cuantificacin de la carga del esfuerzo realizado por el jugador de ftbol en 25

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competicin. As, podemos encontrar a autores como Reilly y Thomas (1976), Bosco (1991), Cazorla (1992), Ekblom (1986), Bangsbo (1995), Castellano, Masach y Zubillaga (1997), Lacour y Chatard (1985), o Balsom (1994), entre otros, que han analizado este tema desde perspectivas semejantes, utilizando parmetros fisiolgicos. El ftbol es un deporte basado en cambios de ritmo, de direccin, de sentido, saltos, golpeos de mviles y desaceleraciones. Por consiguiente, teniendo como referencia lo anteriormente citado, la cualidad fsica con mayor relevancia es la fuerza y, como consecuencia, la velocidad.

derar que la manifestacin y el entrenamiento de la fuerza rpida es especfica de cada deporte. Una vez desarrollada en grado ptimo la fuerza mxima, se tratar de realizar gestos especficos a la velocidad de competicin o ligeramente superiores. En algunos casos, si no se rompe la estructura del movimiento, tambin se usan resistencias ligeramente superiores a las de competicin, lo que influye de forma directa en la velocidad del gesto deportivo (Gonzlez Badillo & Gorostiaga, 1997). Por lo tanto, el entrenador debe conocer las distintas opciones que se le presentan y planificar el entrenamiento de la forma ms correcta, utilizando estas distintas posibilidades en funcin de las necesidades especficas de sus deportistas y del momento de la temporada en el que se encuentren, con el objetivo de contribuir a una optimizacin del rendimiento deportivo.

2. MTODO.
2.1. SUJETOS .En el presente estudio han participado 18 jugadores del Club Atltico Osasuna, de categora Juvenil, de entre 15-16 aos, en la temporada 2006-2007. JUGADOR AB AG AR AZ CC CM DB DD ES FS IE IM IN IR JLC MI NE PUESTO DEFENSA MEDIO DELANTERO DEFENSA MEDIO MEDIO DEFENSA MEDIO DEFENSA MEDIO DELANTERO DELANTERO DEFENSA DELANTERO MEDIO DEFENSA MEDIO

Pero realmente, lo interesante en el ftbol es su manifestacin Explosiva, ExplosivoElstica y Explosivo Elstica-Refleja. Por lo tanto, la Fuerza Explosiva, incluyendo estas tres manifestaciones, puede definirse como el resultado de la relacin entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello (Gonzlez Badillo, 2000; Gonzlez Badillo & Ribas, 2002: 19). Con esta afirmacin no se pretende disminuir la importancia de la resistencia, puesto que el valor de sta se centrar en la capacidad de recuperacin que le pueda dar a un jugador para participar en el juego de una forma ms continuada. De esta forma, poseer unos niveles de rendimiento elevados en fuerza explosiva y potencia resulta fundamental en muchas disciplinas deportivas, en concreto el ftbol. En este sentido, son diversos los mtodos de entrenamiento propuestos para la mejora de acciones explosivas caractersticas del deporte, como los saltos, las aceleraciones en carrera, y los lanzamientos y golpeos. Adems, se debe consi26

Tabla 1: Jugadores participantes en el estudio.

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mo valor de velocidad, dividido por el tiempo en alcanzar el mximo de velocidad. Velocidad media criterio Fase Acelerativa (m/s). Suma de los valores de velocidad desde el inicio hasta alcanzar el primer valor de 9,81 m/s2 de aceleracin, dividido por el tiempo en alcanzar este valor de aceleracin. Aceleracin Instantnea Teniendo los valores de velocidad se derivan y se suavizan con un filtro de tipo lowpass con una frecuencia de corte y orden especificado en la Tabla 1. Aceleracin mxima Mayor valor de aceleracin obtenida en todo el movimiento. Aceleracin media: Aceleracin media con criterio Ejecucin Total Suma de todos los valores de aceleracin, dividido por el tiempo total. Aceleracin media con criterio Velocidad Mxima Suma de los valores de aceleracin desde el inicio hasta alcanzar el mximo valor de velocidad, dividido por el tiempo en alcanzar el mximo valor de velocidad. Aceleracin media con criterio Fase Acelerativa Suma de los valores de aceleracin desde el inicio hasta alcanzar el primer valor de 9,81 m/s2 de aceleracin, dividido por el tiempo en alcanzar este valor de aceleracin. Fuerza A partir de los datos de aceleracin se calcula la fuerza mediante frmula: F=(m*a)+(m*g) Donde: F= Fuerza (Newton), m= masa (Kg), a= aceleracin medida (m/s2), g= constante de gravedad (9,81 m/s2). Fuerza mxima Mayor valor de fuerza obtenida en todo el movimiento. Fuerza media: Fuerza media con criterio Ejecucin Total (Newton) Suma de todos los valores de fuerza, dividido por el tiempo total. 27

2.2. MATERIAL Para el registro de los datos de Pico Potencia se ha utilizado el sistema isocontrol dinmico (versin 3.6). El sistema Isocontrol Dinmico tiene un sensor externo que realiza una medicin directa del espacio (precisin 0,2 mm) relacionado con el tiempo (frecuencia 1KHz), con lo cual la obtencin del resto de datos se calculan gracias a los algoritmos matemticos a continuacin detallados. Espacio Medicin directa de espacio con una precisin de 0.2 mm (frecuencia muestreo 1000 Hz con resolucin de reloj de 1 s). Velocidad Instantnea Se obtiene calculando la primera derivada del espacio. Clculo de la derivada F(t) = (d/dt) * F(t) Para suavizar los valores de la curva de velocidad se aade un filtro de tipo lowpass con una frecuencia de corte y orden especificados en la Tabla 1. Velocidad mxima Mximo valor de velocidad obtenido en todo el movimiento. Velocidad media: Velocidad media con criterio Ejecucin Total (m/s). Suma de todos los valores de velocidad, dividido por el tiempo total. Velocidad media con criterio Velocidad Mxima. Velocidad (ms). Suma de los valores de velocidad desde el inicio hasta el mxi-

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Fuerza media con criterio Velocidad Mxima (Newton) Suma de los valores de fuerza desde el inicio hasta el mximo valor de velocidad, dividido por el tiempo en alcanzar el mximo de velocidad. Fuerza media con criterio Fase acelerativa (Newton) Suma de los valores de Fuerza desde el inicio hasta alcanzar el primer valor de 9,81 m/s2 de aceleracin, dividido por el tiempo en alcanzar este valor de aceleracin. Potencia A partir de los datos de Fuerza y Velocidad obtenemos la potencia mediante la siguiente formula: P=F*V Donde: P = Potencia (Watios), F = Fuerza (Newton), V = Velocidad (m/s). Potencia mxima Mayor valor de Potencia obtenido en todo el movimiento. Potencia media: Potencia media con criterio Ejecucin Total (Watios) Suma de todos los valores de potencia, dividido por el tiempo total. Potencia media con criterio Velocidad Mxima (W) Suma de los valores de fuerza desde el inicio hasta el mximo valor de velocidad, dividido por el tiempo en alcanzar el mximo de velocidad. Potencia media con criterio Fase Acelerativa (W) Suma de los valores de Fuerza desde el inicio hasta alcanzar el primer valor de 9,81m/s2 de aceleracin, dividido por el tiempo en alcanzar este valor de aceleracin. Tabla 2. Caractersticas tcnicas de software utilizado para el registro de los datos.

Para las pruebas fsicas se han utilizado los siguientes materiales: En el Test de Bosco se ha utilizado la plataforma SportJump2 . Es un sistema de medicin y registro de aplicacin polideportiva que permite captar con mxima exactitud los apoyos del sujeto en la realizacin de saltos o carreras, presentando tambin aplicacin en el mbito del cronometraje de mviles deportivos. Este sistema representa una innovacin tecnolgica que pretende revolucionar la medicin deportiva ya que es el nico sistema existente en la actualizada que emplea la tecnologa lser (cortina de haces paralelos) para formar un plano de deteccin de corte, ofreciendo una elevada amplitud en la superficie sensible (3 m2) que evita interferencias o limitaciones en la actuacin del deportista, posibilitando as mxima contextualizacin de las mediciones. La plataforma lser unida al software SportJUMP 2, permite la adquisicin instantnea (en tiempo real) de una amplia variedad de modalidades de salto y manifestaciones de fuerza.

Ilustracin 2: Esquema de la utilizacin de la plataforma SportJump2 . Para el cronometraje de las actividades de carrera se ha utilizado el sistema DSD Laser System. Se trata de un sistema de cronometraje, de aplicacin en las disciplinas Atlticas de carreras y en deportes colectivos (ftbol, baloncesto, balonmano, rugby, hockey, etc.), integrado por barreras lser que permiten captar con la mxima precisin el paso del deportista, realizando el envo telemtrico de la informacin hacia un ordenador que interpreta la seal, y mediante el software especfico SportSPEED 2 realiza las operaciones y clculos oportunos para registrar tiempos, velocidades, aceleraciones, promedios, resultados por

Ilustracin 1: Material utilizado en el registro de datos (isocontrol). 28

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tramos y acumulados, ndices de mejora, etc., permitiendo la adquisicin instantnea de los registros y el tratamiento grfico de los mismos, as como su posterior recuperacin y anlisis.

Ilustracin 4: Captura de pantalla del software para la medicin y registro del rendimiento SportSpeed. Aplicacin 2: Anlisis de Resultados. El software se completa con una aplicacin encaminada al tratamiento grfico y anlisis de los resultados obtenidos por un deportista en diferentes momentos, o bien comparar los registros de diferentes deportistas. Con el fin de aportar mayor informacin en dicho anlisis, el programa informtico ha previsto la posibilidad de cargar y visionar de forma simultnea hasta tres registros, mostrndolos a travs de sus datos numricos y sus respectivas grficas, facilitando as su estudio comparativo. Para llevar a cabo las mediciones se precisa de un sistema de barreras (DSD Laser System) que representa un medio no-intrusivo de registro de paso del deportista. Este sistema se dispone conectado al ordenador por telemetra, de forma que cada seal de paso es descodificada e introducida en tiempo real a travs del software SportSPEED 2.0, eliminando el error humano en las mediciones al permitir la adquisicin automtica e instantnea de los registros.

Ilustracin 3: Esquema SportSpeed 2.0.

del

sistema

El software SportSPEED 2.0 forma parte del sistema de cronometraje DSD Laser System, desarrollado para la medicin y registro de tiempos (con precisin de milisegundos), distancias y velocidades, en pruebas de diferentes modalidades deportivas. Este programa informtico est dotado una gran flexibilidad con mltiples posibilidades de configuracin que permiten al usuario disear test especficos, adaptados a sus requerimientos y posibilidades. Bsicamente, este programa informtico est integrado por dos aplicaciones: Aplicacin 1: Medicin y Registro del Rendimiento. El software ha sido diseado para realizar las operaciones y clculos oportunos para registrar tiempos, velocidades, aceleraciones, promedios, registros por tramos parciales y acumulados, ndices de mejora, etc., permitiendo la adquisicin instantnea de los registros y el tratamiento grfico de los mismos, as como su almacenamiento para una posterior recuperacin y anlisis. Este programa informtico ha sido dotado de un carcter "abierto", permitiendo numerosas posibilidades de configuracin (nmero de barreras, distancia entre las barreras, filtro de medicin, tipo de trayecto -lineal/circular-, etc.), con el fin de adaptarse a las necesidades y solicitaciones de cada usuario.

Ilustracin 5: Captura de pantalla del software para el anlisis de los resultados SportSpeed. 29

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2.3. PROCEDIMIENTO Al objeto de clasificar la actividad de los jugadores en las sesiones de entrenamiento, estos se han dividido en 2 grupos aleatorios: El Grupo P-W, entrena respecto al % del peso de Pico Potencia/watios, con el cual genera mayor potencia, correspondiente al ciclo (8290 %) con barra libre que se establece segn el periodo de la temporada (mesociclo 2 del macrociclo III) y en funcin de los aos de trabajo del jugador con esta metodologa. El Grupo P-V, entrena con el % del peso de Pico Potencia/velocidad, con el cual realiza la ejecucin ms rpida (1 m/s) controlada por el programa Isocontrol Dinmico Ver- 3.6 en Press Vertical Multipower. El registro de los datos se ha realizado en todas las sesiones de entrenamiento de fuerza JUG. TEMP PESO CORP. KG AG DD FS MI DB IR NE IM AB AR AG JLC IE AZ IN CM ES CC MEDIA 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 60 62 62 62 70 68 70 74 78 80 60 60 66 70 70 70 80 83 50% 302 370 351 476 390 472 451 426 496 490 333 406 401 424 384 570 480 506 438

explosiva desarrolladas. La velocidad media y % del peso de Pico Potencia de cada jugador se ha registrado en las planillas de control. Para el tratamiento de los datos se ha utilizado software Isocontrol Dinmico Ver-3.6 y la hoja de calculo Microsoft Excel . Previamente han realizado un test de Pico Potencia para ejercicio de media sentadilla, buscando la individualizacin de la carga a travs de una medicin previa, mediante la utilizacin del software Isocontrol Dinmico Ver3.6. El test consiste en efectuar 4-3-2- 1 repeticiones con el 50-75-100 115% respectivamente del PC del jugador (tabla 4). Valoramos el pico mximo de potencia y la velocidad media de ejecucin que pasarn ha ser elementos de programacin y control (feedback) en las sesiones de entrenamiento. Los resultados han sido los siguientes:

POTENCIA WATIOS 75% 370 539 434 540 566 654 672 686 705 699 442 561 596 589 675 650 652 703 609 100% 474 575 501 634 662 778 650 809 749 884 504 585 671 633 625 793 845 776 679 115%

PICO POTEN. KG 60 71 71 71 81 78 81 85 90 80 45 60 66 53 53 70 80 62 61

POTENCIA VELOCIDAD 50% 0,96 1,13 1,06 1,32 1,09 1,25 1,25 1,11 1,19 1,14 1,07 1,26 1,12 1,2 1,1 1,51 1,14 1,16 1,20 75% 0,8 1,1 0,89 1,08 1,03 1,19 1,18 1,16 1,13 1,08 0,94 1,18 1,13 1,07 1,2 1,17 1,03 1,07 1,10 100% 0,64 0,89 0,77 0,95 0,89 1,07 0,87 1,04 0,92 1,02 0,81 0,93 0,96 0,87 0,84 1,04 1 0,89 0,92 115%

621 566 685 744 841 657 837 855 839 363 644 653 651 638 696 852 684 648

0,84 0,77 0,91 0,88 1,01 0,78 0,9 0,9 0,77 0,52 0,89 0,83 0,79 0,76 0,82 0,88 0,7 0,77

Tabla 3: Resultados test PP 30

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As mismo, el volumen de trabajo en cada una de las sesiones de entrenamiento ha sido siempre el mismo para los dos grupos:

1 Sesin (entera)

2 Sesin (media) 3x3 (SF) 2x4 (SF) 2x4 (SF) 2x3 (SF) 2x3 (SF)

T Rec (entre series)

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5

3x6 (SF) 3x6 (CF) 3x5 (SF) 3x5 (CF) 3x5 (SF) 3x5 (CF) 3x4 (SF) 3x4 (CF) 3x4 (SF) 3x4 (CF)

2 2 2 2 2

SF (Sentadilla Fuerza). CF (Cargada Fuerza). Tabla 4: Volumen de trabajo

Durante las 5 semanas de entrenamiento se desarrollaron 10 sesiones de FE (pesas) para ambos grupos como hemos sealado anteriormente.

La frecuencia media de sesiones desarrolladas ha sido de 2 sesiones por semana.

TEMPORADA 2006 - 2007 MACROCICLO I

MESOCICLO I SEM SEM 31 32 SEM 33 SEM 34 SEM SEM 35 36

MACROCICLO II
MESOCICLO II SEM SEM 37 38 SEM SEM 39 40

MACROCICLO III
MESOCICLO III SEM SEM 41 42 SEM 43 SEM 44

Sesiones Martes Viernes Tabla 5: Representacin esquemtica de la distribucin de la temporada en macrociclos y distribu cin de los ciclos semanales en el tercer macrociclo y las sesiones semanales. El Grupo P-W, entrena respecto al % del peso de Pico Potencia/mxima potencia watios, con el cual genera mayor potencia, correspondiente al ciclo (82-90 %) con barra libre que se establece segn el periodo de la temporada (mesociclo 2 del macrociclo III) y en funcin de los aos de trabajo del jugador con esta metodologa. Los datos registrados en cada sesin para cada jugador, % PP de entrenamiento en relacin a su Peso Corporal (PC), son los que se muestran a continuacin:

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JUG.

TEMP

PESO CORP. KG 50% 302 370 351 476 390 472 451 426 496 490 422

POTENCIA WATIOS 75% 370 539 434 540 566 654 672 686 705 699 587 100% 474 575 501 634 662 778 650 809 749 884 672 115%

PICO POTEN. KG 60 71 71 71 81 78 81 85 90 80 77

POTENCIA VELOCIDAD 50% 0,96 1,13 1,06 1,32 1,09 1,25 1,25 1,11 1,19 1,14 1,15 75% 0,8 1,1 0,89 1,08 1,03 1,19 1,18 1,16 1,13 1,08 1,06 100% 0,64 0,89 0,77 0,95 0,89 1,07 0,87 1,04 0,92 1,02 0,91 115%

AG DD FS MI DB IR NE IM AB AR MEDIA

2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07

60 62 62 62 70 68 70 74 78 80

621 566 685 744 841 657 837 855 839 738

0,84 0,77 0,91 0,88 1,01 0,78 0,9 0,9 0,77 0,86

Tabla 6: Resultados del test de PP. Mediante una planilla de control de los ejercicios realizados, se registran: n de la sesin, da, ejercicios realizados, n de series y repeticiones, % de peso de PP y kg de la barra.

3 Ciclo Fuerza Explosiva SESIN 6,5 Martes 27 Marzo

SF 3x4 rep Jugador AB IM

% 88 90

Kilos 79 77

Jugador AR DB NE IR Jugador DD MI FS

% 90 90 88 88 % 90 88 88

Kilos 72 72 70 69 Kilos 64 62 62

Jugador AG

% 84

Kilos 50

CF 3x4 rep AB,IM,NE,DB,FS,DD,MI,AR,IR,AG Kilos 36

Ilustracin 6: Ejemplo de planilla de control de los contenidos de entrenamiento para Grupo %. El Grupo P-V, entrena con el % del peso de Pico Potencia/mxima velocidad, con el cual realiza la ejecucin ms rpida (1 m/s) contro32 lada por el programa Isocontrol Dinmico Ver3.6 en Press Vertical Multipower.

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JUG.

TEMP

PESO CORP. KG 50% 333 406 401 424 384 570 480 506 438

POTENCIA WATIOS 75% 442 561 596 589 675 650 652 703 609 100% 504 585 671 633 625 793 845 776 679 115% 363 644 653 651 638 696 852 684 648

PICO POTEN. KG 45 60 66 53 53 70 80 62 61

POTENCIA VELOCIDAD 50% 1,07 1,26 1,12 1,2 1,1 1,51 1,14 1,16 1,20 75% 0,94 1,18 1,13 1,07 1,2 1,17 1,03 1,07 1,10 100% 0,81 0,93 0,96 0,87 0,84 1,04 1 0,89 0,92 115% 0,52 0,89 0,83 0,79 0,76 0,82 0,88 0,7 0,77

AG JLC IE AZ IN CM ES CC MEDIA

2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07 2006-07

60 60 66 70 70 70 80 83

Tabla 7: Resultados del test de PP La planilla de control registra: n de la sesin, da, ejercicios realizados, n de series y repeticiones, % de PP, kg de la barra, veloci3 Ciclo Fuerza Explosiva SESIN 6,5 Martes 27 Marzo SF 3x4 rep 1 SERIE 0,96 0,95 0,98 0,93 1,01 1,05 1,00 0,99 1,05 1,10 1,01 1,05 1,06 1,04 1,01 1,06 1,01 1,00 0,98 1,01 0,87 0,86 0,88 0,83 0,99 0,99 1,03 1,01 0,95 0,99 0,99 1,04 2 SERIE 0,98 0,96 0,93 0,95 1,00 1,05 1,03 1,02 1,04 1,05 1,05 1,08 1,06 1,05 1,06 1,06 0,99 1,01 0,99 1,09 0,93 0,95 0,93 0,92 1,00 1,00 1,04 0,98 1,01 1,02 0,97 0,98 3 SERIE 0,98 0,93 0,91 0,93 1,05 1,01 1,06 0,98 1,02 1,04 1,06 1,07 1,00 1,03 1,02 1,02 1,03 1,02 1,02 1,05 0,94 0,90 0,86 0,82 1,02 1,00 1,05 1,02 0,99 0,98 0,97 1,02 MEDIA 0,95 1,02 1,05 1,04 1,02 0,89 1,01 0,99 dad a la que ejecuta cada repeticin y la velocidad media de la sesin.

Jug. %PP Kilos AG IN JLC AZ CC IE CM ES 75 75 100 75 75 100 100 100 42 50 57 59 62 63 64 77

CF 3x4 rep Kilos CC, IE, CM, ES AG, AZ, IN, JLC 36 36

Ilustracin 7: Ejemplo de planilla de control de los contenidos de entrenamiento para Grupo Vel.

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A partir de aqu, para cada jugador del grupo P-V y despus de cada sesin, se establece aumentar el peso de la barra un 5% si la velocidad media de la sesin es superior a 1,05 m/s y disminuir en un 5% el peso de la barra si la velocidad media de la sesin es inferior a 0,95 m/s.

TEST DE BOSCO: CMJ, SALTO CABEZA - ABALAKOV

Entre las distintas pruebas para valorar la Condicin Fsica de nuestros jugadores estn el CMJ y SALTO de CABEZA - ABALAKOV. Utilizamos estas pruebas para valorar la FUERZA EXPLOSIVA, FUERZA EXPLOSIVOELSTICA de nuestros jugadores. Material necesario: SportJUMP Plataforma de contacto electrnica. 2,

3. CARACTERISTICAS DE LOS TEST.

El rendimiento en el Ftbol es multifactorial por lo cual deberemos priorizar los aspectos ms importantes en funcin del grupo, edad, nivel y caractersticas en general del equipo en el que estemos trabajando. El juego del Ftbol requiere de ms de 90 min. de esfuerzo intermitente. Muchas de las acciones son de Baja-Media intensidad, pero las ms determinantes son de Alta Intensidad. Adems existen gran variedad de acciones tcnicas ejecutadas a mxima velocidad y repetidas manifestaciones de fuerza explosiva. Necesitamos medir, valorar la Condicin Fsica de nuestros jugadores para que tras conocer nuestro deporte podamos determinar el grado de afinidad de nuestros jugadores a los requerimientos de dicha prctica. De esta manera las tareas de enseanzaaprendizaje que diseemos respondern a las necesidades del grupo de jugadores de nuestro equipo. Testando la Condicin Fsica de los jugadores podemos conocer, predecir su rendimiento, valorar su evolucin. Podremos detectar y seleccionar talentos, diagnosticar potencialidades y deficiencias. Podremos valorar la eficacia de los entrenamientos. Podremos clasificar, agrupar e individualizar los entrenamientos adems de motivar e incentivar a nuestros jugadores. En general mediremos al inicio, durante y al final de todo proceso de entrenamiento. Todo Test que queramos utilizar debe cumplir unos requisitos bsicos que son: validez, fiabilidad, objetividad, estandarizacin. Adems no debemos descuidar su sensibilidad, coste econmico y temporal. 34

Desarrollo del Test: tras un Calentamiento estandarizado los jugadores realizan: 2 series x 3 repeticiones CMJ 2 series x 3 repeticiones SALTO CABEZA (BLOCAJE ALTO porteros) Anotamos el mejor salto de cada jugador registrado en cm.

Ilustracin 8: Test de Bosco

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TEST VELOCIDAD 5 M 15 M.
Material necesario: Sistema de cronometraje DSD Laser System, software SportSPEED 2.0 Las Barreras Lser estn colocadas en la Salida, a los 5 m y a los 15 m. Los jugadores realizan 3 carreras a mxima velocidad sobre una distancia de 15 m. Entre cada sprint se respetan 2 de pausa. Anotaremos el mejor registro en segundos.

TEST PICO POTENCIA

Material necesario: ISOCONTROL DINMICO 3.6 Test de Pico Potencia para ejercicio de media sentadilla, buscando la individualizacin de la carga a travs de una medicin previa. El test consiste en efectuar 4-3-2-1 repeticiones con el 50-75 100-115% respectivamente del PC del jugador.

4. RESULTADOS.
En este punto, trataremos de analizar la relacin de la mejora en los test de condicin fsica que tanto al inicio como al final del ciclo de entrenamiento se han evaluado en sus distintas variables (CMJ, SC, tiempo en 5 mts, tiempo en 15 mts, Peso Pico Potencia). A continuacin, presentamos los resultados obtenidos y los % de mejora y/o perdida (en rojo) en los distintos test de condicin fsica, para cada uno de los grupos, con sus respectivas variables: Observamos como para cada una de las variables (CMJ, SC, 5 mts, 15 mts, Peso Pico Potencia) ambos grupos obtienen mejoras en todas ellas. Ilustracin 9: Test 5-15 mts
CMJ JUG. CMJ % SC SC % 5M 5M Ab. 07 % 15 15 % PP PP % Mejora

Feb. 07 Ab. 07 Mejora

Feb. 07 Ab. 07 Mejora Feb. 07

Mejora Feb. 07 Ab. 07 Mejora

Feb. 07 Ab. 07

GRUPO P -V JLC CM IE ES CC AG AZ IN 37,64 45,33 40,54 43,85 38,87 38,18 46,23 41,82 42,54 13,02 43,41 41,97 43,70 40,40 40,97 46,08 39,98 4,24 3,53 0,34 3,94 7,31 0,32 4,40 44,00 49,13 48,21 48,52 45,93 45,33 48,21 49,76 40,68 46,38 41,11 47,14 46,83 48,98 42,77 43,41 11,66 0,64 1,31 3,22 14,01 14,67 4,59 1,50 1,069 1,117 1,044 0,917 1,014 1,004 1,066 0,971 1,061 1,100 1,048 0,965 0,974 1,105 0,953 0,971 0,75 1,52 0,38 5,23 3,94 10,06 10,60 0,00 2,436 2,431 2,427 2,457 2,486 2,444 2,258 2,260 2,488 2,394 2,460 2,480 2,282 2,301 2,328 2,354 0,21 1,24 1,69 0,09 3,78 0,81 0,83 1,12 60,00 70,00 66,00 80,00 71,00 81,00 76,00 92,00 18,33 15,71 15,15 15,00 33,87 4,44 52,83 32,08

62,00 83,00 45,00 53,00 53,00 47,00 81,00 70,00

35

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cuaderno del entrenador

CMJ JUG.

CMJ

SC

SC

5M

5M Ab. 07

15

15

PP

PP

% Mejora

Feb. 07 Ab. 07 Mejora

Feb. 07 Ab. 07 Mejora Feb. 07

Mejora Feb. 07 Ab. 07 Mejora

Feb. 07 Ab. 07

GRUPO P -W IE NE DD IR IM AR DB AB 36,42 39,98 36,96 55,21 50,54 36,82 40,26 37,91 37,91 40,54 4,09 1,40 42,11 44,29 45,48 45,63 42,83 48,67 61,12 60,67 56,20 56,37 44,15 47,44 47,90 49,73 43,56 45,18 5,18 0,33 13,64 0,74 0,30 7,45 3,82 3,72 6,12 4,21 1,9 1,025 1,029 1,002 1,009 1,112 0,981 0,967 1,016 0,975 1,021 0,978 0,991 1,116 0,991 0,991 1,017 4,88 0,78 2,40 1,78 0,36 1,02 2,48 0,10 0,14 0,73 0,6 2,458 2,456 2,377 2,376 2,430 2,334 2,390 2,450 2,368 2,428 2,354 2,328 2,436 2,292 2,495 2,454 3,66 1,14 0,97 2,02 0,25 1,80 4,39 0,16 0,20 0,60 0,4 53,00 83,00 47,00 62,00 78,00 78,00 74,00 74,00 80,00 80,00 53,00 70,00 59,00 78,00 56,60 31,91 0,00 0,00 0,00 32,08 32,20 23,43 21,83 1,6

42,86 15,96 53,74 48,05 2,66 4,93

41,82 13,58 39,42 38,46 2,09 1,45 2,31 3,35 1,0

PROMEDIO G. P-Vel PROMEDIO G. P-Wat DIFERENCIA

Tabla 8: % mejora (negrita) perdida (rojo) test 2 y test 1

CMJ PROMEDIO G. P-Vel PROMEDIO G. P-Wat Diferencia 2,31 3,35 1,0

SC 6,12 4,21 1,9

5 MTS 0,14 0,73 0,6

15 MTS 0,20 0,60 0,4 23,43 21,83 1,6

Adems, se observan diferencias en el Grupo P-V las mejoras en SC (1,9%) y PP (1,6%), respecto al Grupo P-W, mientras que para el Grupo P-W en CMJ (1%), respecto al Grupo P-V. PROMEDIO G. P-Vel PROMEDIO G. P-Wat Diferencia 2,31 3,35 1,0 6,12 4,21 1,9 0,14 0,73 0,6 0,20 0,60 0,4 23,43 21,83 1,6

No siendo considerables las mejoras en 5 mts (0,6%) y 15 mts (0,4%) en el Grupo P-W respecto al Grupo P-V. PROMEDIO G. P-Vel PROMEDIO G. P-Wat Diferencia 2,31 3,35 1,0 6,12 4,21 1,9 0,14 0,73 0,6 0,20 0,60 0,4 23,43 21,83 1,6

36

cuaderno del entrenador

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5. DISCUSIN. REFLEXIONES FINALES Y APLICACIONES AL ENTRENAMIENTO

En el grupo control (Grupo P-V) la velocidad media de las sesiones de entrenamiento en el ciclo ha sido la siguiente:
JUGADORES SESIONES ENTERAS MEDIA SESION VEL MEDIA

1 JLC CM IE ES CC AG AZ IN 1,00 0,91 0,98 0,94 0,96 0,92 1,03 0,91

3 0,91

4 1,00 0,94 0,88 0,97 0,97

5 1,05 1,01 0,89 0,99 1,02 0,95 1,04

1 0,98 0,94 1,04 0,96 1,02 1,02 1,12 0,92

2 0,98 0,96 0,98 0,97 1,01 0,97 1,11 1,03

3 0,99 1,02 0,94 1,00 0,94 1,06 1,05

4 1,04 0,99 0,93 1,00 1,04 1,00 1,04 1,00

CICLO

0,99 0,97 0,95 0,98 1,00 0,96 1,07 0,99

0,97 1,00 1,01 0,97 0,94 1,09 0,94

0,95 0,95 0,99 1,00 0,94 1,06

1,01

1,02

Tabla 9: Velocidad media de las sesiones de entrenamiento

A partir de aqu, se han cruzado los datos obtenidos en el entrenamiento, VELOCIDAD MEDIA de las sesiones de entrenamiento en el ciclo, con los resultados obtenidos en los distintos test (CMJ, SC, tiempo de carrera en 5 mts, tiempo en 15 mts, Peso Pico Potencia). Grfica1:

tre +-0,94 1 m/s, consiguiendo las mayores mejoras en las ms cercanas a 1m/s. Posibilidades de aplicacin: Las referencias de velocidades obtenidas en las sesiones de FE (pesas) con isocontrol nos posibilitara tomar decisiones inmediatas a nivel individual, cuando las repeticiones no se realicen en torno a 0,95m/s - 1m/s. Grfica2:

Descripcin de las grficas: La grfica expresa que la tendencia de los jugadores que ejecutan las repeticiones en torno a 0,94m/s 1,08m/s consiguen % de mejora, situndose el mayor nmero de jugadores en37

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cuaderno del entrenador

Descripcin de las grficas: La grfica expresa que la tendencia de los j ugadores que ejecutan las repeticiones >0,99m/s consiguen mejoras (5-10%), mientras que los que entrenan por debajo de estas empeoran sus velocidades para el test de carrera en 5 mts. Posibilidades de aplicacin: Las referencias de velocidades obtenidas en las sesiones de FE (pesas) con isocontrol nos posibilitar tomar decisiones inmediatas a nivel individual, cuando las repeticiones se realicen <0,99m/s pudiendo retirar al jugador para que no realice repeticiones ineficaces para la mejora en 5 mts. De esta manera, podremos determinar las cargas del entrenamiento para que las mejoras se produzcan en esta distancia (5 mts). No se ha encontrado nada significativo respecto a las variables CMJ, SC y tiempo en 15 mts. Atendiendo al VOLUMEN de las cargas en el entrenamiento (series/repeticiones), a lo largo del ciclo estudiado, y los % de mejora obtenidos en los distintos test (CMJ, SC, tiempo de carrera en 5 mts, tiempo en 15 mts, Peso Pico Potencia) estos han sido los siguientes: Grfica3: sesin entera (ver tabla 4)

ciones en la sesin en torno a 0 , 9 2 m / s 1 , 0 8 m / s en sesiones de 12-18 repeticiones (sesin entera) consiguen % de mejora. Grfica4: sesin media (ver tabla 4)

Descripcin de las grficas: La grfica indica que la tendencia de los jugadores que ejecutan la media de las repeticiones en la sesin en torno a 0 , 9 4 m / s 1,08m/s en sesiones de 6-9 repeticiones (sesin media) consiguen % de mejora. Posibilidades de aplicacin: Por lo tanto, disminuir el volumen de entrenamiento (series/repeticiones), nos facilitar realizar repeticiones ms rpidas. De esta manera, menos repeticiones nos posibilitar conseguir mayor calidad en la ejecucin. Grfica5: sesin entera

Descripcin de las grficas: La grfica indica que la tendencia de los jugadores que ejecutan la media de las repeti38

cuaderno del entrenador

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Descripcin de las grficas: La tendencia de la grfica nos indica que en las sesiones en las que el volumen es entre 12-18 repeticiones (sesin entera), los jugadores que ejecutan las repeticiones >0,97m/s obtienen % de mejora, mientras que los que entrenan por debajo de esta velocidad empeoran sus velocidades para el test de carrera en 5 mts. Grfica6: sesin media

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Descripcin de las grficas: La tendencia de la grfica nos indica que en las sesiones en las que el volumen es entre 69 repeticiones (sesin media), los jugadores que ejecutan las repeticiones 1m/s obtienen % de mejora, mientras que los que entrenan por debajo de esta velocidad empeoran sus velocidades para el test de carrera en 5 mts. Posibilidades de aplicacin: Disminuir el volumen de entrenamiento, y posiblemente realizarlo con mayor frecuencia, nos facilitar realizar repeticiones ms rpidas. Por lo tanto, menos repeticiones (6-9) nos posibilitar conseguir mayor calidad en la ejecucin y mejorar la carrera en 5 mts.

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