10. Planificacin del entrenamiento para la salud.

Cuando quer em os pract icar ejercicio f sic o, sea el tipo que sea, t enem os que t ener present e que vam os a som et er a nuestr o organism o a una seri e de est m ul os que r equer irn unas adapt aciones fisi olgic as c ort o y a lar go pl azo. Nuestro obj et ivo ha de ser que dichas adapt aci ones r epercut an posit ivam ent e sobre nuestra salud. En defi nit iva s e t rat a de ll evar a c abo un entrenam ient o adapt ado a l as c aract erst icas de cada persona. P or c onsigui ent e hem os d e cont ar c on aquell os principi os del ent renam i ent o que repercut an, no t ant o en el rendim ient o c om o en el bi enest ar y l a prom oc in de la sal ud del sujet o.

10.1. Principios del entrenamiento deportivo.

1. Principio de unidad funcional. Cuerpo gl obal idad. 2. Principio de m ultilat erali dad. 3. Principio de espec ific idad 4. Principio de sobrec arga 5. Principio de superc om pensac in. 6. Principio de c ontinuidad. 7. Principio de progresi n. 8. Principio de indi vidual idad. 9. Principio de recuperaci n. 10 . Principio de peri odi zacin.

10.2. Principios del entrenamiento para la salud.

Los principi os m enci onados ant eriorm ent e son fundam ent al es para cualqui er t ipo de pl ani fic acin de ent renam ient o, pero en los c asos c oncret os en los que nos plant eam os planific ar un pr ogram a de act ividad fsica enfoc ada a l a m ej or a de l a sal ud de l os suj et os, debem os prest ar especial at enci n (si n ol vidar el rest o), sobr e t odo los si guient es pri ncipi os: 1. Principio de m ultilat erali dad. Trabaj ar t odos l os sist em as (cardiovascul ar, respir at ori o, et c), grupos m uscul ares y cuali dades f sic as bsic as (fuerza, resi st encia y am plit ud art icul ar fundam ent alm ent e)

2. Princi pio de superc om pensac in. Los estm ul os (c argas) han de ser l o suf ici ent e i nt ensas par a que pr oduzc an adapt aci n y no excesi vam ent e elevadas para que nosean noci vas para la sal ud.

3. Princi pio de recuperacin. Es nec esari o que los desc ansos sean adec uados y suf ici ent es para que los suj et os t engan tiem po suficient e de adapt aci n al trabaj o real izado.

4. Princi pio de c ontinuidad. Ent renar m ucho y de f orm a m uy int ensa dur ant e periodos de t iem po int errum pido y sin pl anific acin es m s perjudicial que beneficioso.

5. Principio de individuali dad. No podem os hac er rec et as uni versal es, sino que debem os adapt ar los pl anes de t rabaj o a las nec esi dades, aptitudes y expect ativas de c ada suj et o.

11. La ejecucin del plan de entrenamiento: consideraciones preliminares.

En prim er lugar t enem os que t ener en cuent a que cuando se pract ica act ividad f sica sea el tipo que sea som et em os a nuestr o cuerpo a una situaci n estr s fsic o y psquic o. S abem os que nuest ro gast o energt ic o aum ent ar consider ablem ent e ( en funcin del tipo de act ividad), y adem s nos enfrent am os a ret os y desafos que nosot ros m ism o nos plant eam os. Tres son l os pilares bsic os que t enem os que r espet ar y cum plir. 1. Realizaci n del ejercici o fsico plani fic ado. 2. Descansar el tiem po nec esari o. 3. Llevar una alim ent acin adecuada.

En segundo l ugar c ada vez que nos dispongam os a l a ejecuci n de nuestr o prot oc ol o de t rabajo fsic o, debem os r espet ar un orden en l a ej ec ucin de l os ej ercicios. S e debe em pezar por act ividades suaves que preparen progr esivam ent e al organi sm o y term inar t am bi n c on t ares sim ples y de baja int ensi dad. Debem os por t ant o di vidir l a sesi n en t res f ases o m om entos cl aram ent e dif erenciados.

1. CALE NT AMI ENT O.

_ OBJETI VO S: _ Preparar al or gani sm o t anto fsic a c om o psquicam ent e para la act ivi dad pri ncipal que l e si gue. _ Conseguir una predi sposici n posit iva y am bi ent e agradable. _ Prevenir el ri esgo de lesi ones. _ Aum ent ar la t em perat ura y el riego sanguneo en el sist em a l oc om ot or. _ CO NTE NI DO : _ Ejercicios suaves y de baj a i ntensidad (m ovi li dad articular y est ir am i ent os suaves). _ Incidir espec ialm ente en aquellos segm ent os pr ot agonist as en l a parte fundam ent al.

2. PART E F UNDAME NT AL.

_ OBJETI VO. _ Tr abaj ar cual idades fsic as bsic as o m edios t cnicos-t ctic os que vam os a desarrol lar c on l a m odali dad de prct ic a

fsic o-deportiva el egida.

_ CO NTENIDO. Medios de entrenam i ento adecuados a c ada t ipo de cuali dad fsic odeportiva, en f uncin de las

caract er sticas y aspirac iones de c ada sujet o. 3. FINAL.

_ OBJETI VO. Recuperar de f orm a gr adual el est ado fsic o y psquico de reposo. _ CO NTENI DO. Actividades de baj a int ensidad. Carr er a suave. Paseo. E jercic ios respirat or ios y de rel ajaci n.

Estiram i ent os est tic os.