MINISTERIO DE SALUD DIRECCIN GENERAL DE PROMOCIN DE LA SALUD

INSTITUTO ESPECIALIZADO DE SALUD MENTAL HONORIO DELGADO-HIDEYO NOGUCHI

Control de la ira
Direccin Ejecutiva de Salud Colectiva

LA IRA
 Reacciones provocadas por estmulos externos o
 

  

internos donde predomina el desagrado. desagrado. Componente de las emociones. emociones. Sinnimo de molestia, enojo, clera (malestar psquico) Tiene como base biolgica la zona lmbica. lmbica. Esta influenciada por la cognicin de los eventos. eventos. Predisponen a la agresividad y a la conducta violenta. violenta.

FALACIAS SOBRE COMO ENFRENTAMOS LA IRA



NUESTRA IRA SE REDUCE SI LA EXPRESAMOS ACTIVAMENTE TOMARNOS UN TIEMPO MUERTO CUANDO NOS ENFADAMOS LA IRA NOS AYUDA A CONSEGUIR LO QUE QUEREMOS EL ESTUDIO DEL PASADO HACE DISMINUIR NUESTRA IRA LOS ACONTECIMIENTOS ESTERNOS PROVOCAN NUESTRA IRA

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 1: 1:
LA COGNICIN ES EL DETERMINANTE MS IMPORTANTE Y ACCESIBLE DE LA EMOCIN HUMANA. NO SON LAS CIRCUNSTANCIAS, NI LOS DEMS, LOS QUE NOS HACEN SENTIR COMO SENTIMOS. SENTIMOS.

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 2: 2: LOS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO SON LOS PRINCIPIOS BSICOS DETERMINANTES DE NUESTRO ESTRS................ STRS................

PRINCIPIOS BSICOS


Principio 3.
PARA CAMBIAR NUESTRA PERTURBACIN EMOCIONAL, PARA MEJORAR NUESTROS PROBLEMAS EMOCIONALES Y CONDUCTUALES, DEBEMOS CAMBIAR NUESTROS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO

PRINCIPIOS BSICOS

Principio 4:
LOS HUMANOS TIENEN UNA NATURAL TENDENCIA A DESARROLLAR ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO, AN EN LOS AMBIENTES MS FAVORABLES

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 5 :


...... LA CAUSA MS PRXIMA DE PERTURBACIN EMOCIONAL ES LA ADHERENCIA ACTUAL A LAS CREENCIAS IRRACIONALES, MS QUE LA FORMA EN QUE FUERON ADQUIRIDAS EN EL PASADO

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 6: LAS CREENCIAS ACTUALES PUEDEN SER CAMBIADAS, AUNQUE TAL CAMBIO NO SEA FCIL. PUEDEN CAMBIARSE MEDIANTE ESFUERZOS ACTIVOS Y PERSISTENTES PARA RECONOCER, DESAFIAR Y REVISAR EL PROPIO PENSAMI10ENTO. PENSAMI10ENTO.

CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN A LA IRA

ES TERRIBLE QUE HAYA GENTE QUE ME TRATE DE MANERA TAN POCA ATENTA E INJUSTA NO SOPORTO QUE ME TRATEN DE ESA MANERA BAJO NINGUN CONCEPTO DEBERIAN PORTARSE MAL CON MIGO COMO SE COMPORTAN DE MANERA TAN CANALLESCA, SON UNAS PERSONAS MALVADAS Y NO DEBERIAN TENER UNA BUENA VIDA Y DEBERIAN SER CASTIGADAS!

CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN LA IRA :



UN ADOLESCENTE PIENSA QUE TODOS DEBEN OBEDECERLE CUANDO GRITA TODO ADOLESCENTE PIENSA QUE SIEMPRE DEBE GANAR NADIE DEBE FALLERLE PORQUE SERIA INJUSTO

Pensamientos irracionales (CR)

1 Es horrible, espantoso

Pensamientos Racionales (CI)

Es un contratiempo, una contrariedad Puedo tolerar lo que no me gusta Mi comportamiento es estpido Esto ocurre porque es parte de la vida Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferira que no hubiese sido as No es perfecto

2 No puedo soportarlo 3 Soy un (una) estpido(a) 4. Esto no debera ocurrir 5 No tiene derecho

7 Es un imbcil

8 Todo sale siempre mal 9 Cada vez que ensayo fallo 10 Nada funciona 11 Esto es toda mi vida 12 Deber de haberlo hecho mejor 13 Soy un fracaso

A veces, las cosas salen mal A veces fracaso Las cosas fallan con ms frecuencia de lo que deseara Esto es una parte muy importante de mi vida Preferira haberlo hecho mejor, pero hice lo que pude Soy una persona que a veces fracasa

PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :

1.

FILTRAJE 2. PENSAMIENTO POLARIZADO 3. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO 4. VISIN CATASTRFICA 5. FALACIA DE JUSTICIA 6. DEBERA 7. TENER RAZN RAZN

PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :




1. FILTRAJE : Ver lo negativo solamente

Ejemplo : Jos se molesta con facilidad con Carlos cuando a ste le hacen goles, hasta el punto de insultarlo, Jos olvida que Carlos ha salvado varios goles.

 


2.PENSAMIENTO POLARIZADO : Es blanco o es negro

Ejemplo : Gregorio se molesta con facilidad porque piensa que nadie debe equivocarse, y si lo hacen son equivocarse, unos intiles e imperfectos

PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :




Adivinar el pensamiento  Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque piensa que sus compaeros le tienen clera y son envidiosos. por eso piensa que lo critican

 

3. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO: PENSAMIENTO:

Busca constantemente la Justicia Ejemplo : Roberto se molesta con mucho con su amigo Alfredo porque ste no voto por l para ser elegido delegado de ftbol de su aula. Roberto piensa que no aula. es justo ya que l en otra ocasin voto por Alfredo. Alfredo.

4. FALACIA DE LA JUSTICIA: JUSTICIA:

PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :

  

5. DEBERIA: Normas rigidas Ejemplo: Ejemplo: Silvia se molest tanto con su amiga Karina, Karina, que le agredi fisica y verbalmente por el motivo de haber contado un secreto que ella le habia confiado a otra amiga. Ella piensa que amiga. su amiga deberia ser fiel a su amistad y no deberan fallarle nunca ; por lo tanto eso la enfurece que no sean as. as.

PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :



6. FALACIA DE CAMBIO : Busca cambiar a

las personas


Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano menor porque no le gusta las matemticas y ms bien prefiere el deporte, eso le enfurece y le hace perder la paciencia cuando le ensea, ya que l piensa que su hermano debera cambiar para que l se sienta feliz

PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :

 

7. TENER RAZON: Ser dueo(a)de la verdad Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga Dora porque ella no acepta sus puntos de vista sobre que actividad es ms conveniente para recaudar dinero para la promocin de su aula, Se observa que Clara se molesta porque piensa que ella tiene la razn. razn.

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA

       

MANTEN LA CALMA RELAJATE MIENTRAS PUEDES CONTROLAR LA CALMA PUEDES MANEJAR LA SITUACIN VAMOS ATOMAR LAS COSAS EN SU JUSTA MEDIDA NO NECESITAS DEMOSTRAR NADA A NADIE NO HAY MOTIVO PARA ENFADARSE BUSCA LAS COSAS POSITIVAS NO VOY A PERMITIR QUE ESTO ME AFECTE ES UNA LASTIMA QUE ESA PERSONA TENGA QUE COMPORTARSE DE ESA MANERA

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA

 PROBABLEMENTE NO ES FELIZ
     

NO ME IMPORTA LO QUE DICE NO PUEDO ESPERAR QUE LA GENTE SE COMPORTE COMO YO QUIERO MIS MUSCULOS ESTAN TENSOS ES HORA DE RELAJARME LO QUE QUIERE ES SACARME DE MIS CASILLAS , NO LO LOGRAR RESOLVAMOS EL PROBLEMA TAL VEZ EL TENGA LA SOLUCIN TENGO DERECHO A ESTAR ENOJADO, PERO VAMOS A INTENTAR RESOLVER EL PROBLEMA