Estilo de vida Ni Una Dieta Ms Dieta para adelgazar: Lista de alimentos Alimentos Adelgazar Protena lactosrica (Batido y helados

Ni Una Dieta Ms) Leche descremada 81 o deslactosada, Blanco, Yogurt y Quesos (Ricota, Mozarella) Pescados (Sardinas, Carnes Cerdo Huevos Mariscos 75 74 Atn, magras: 76 Salmn, Bacalao) Excelentes protenas sin grasa Alto poder de saciedad Excelentes protenas y ricos en vitaminas Alto contenido de protena y grasa buena Alto en Colgeno Bueno para pacientes con Bypass gstrico Chocolate sin azcar Endulzantes: Sucralosa (Splenda, Sucaryl) Equal, Isomalt, Sorbitol y Stevia Alimentos que no Puntaje Caractersticas principales engordan 70 Excelentes sustitutos del azcar negro 70 Bajo contenido de grasa y azcar Pavo, Pollo, Res y 79 Difcil digestin a la en personas con intolerancia inflamado) Indispensable para adelagzar por su lactosa (estmago para Control del Apetito Alimentos que ms ayudan a bajar de peso 99 La mejor protena para disminuir el apetito Caractersticas principales

contenido de Vitamina D Altsmimo poder de saciedad Bueno para pacientes con Hipotiroidismo

Gelatina sin azcar 73

Alimentos que ayudan a adelgazar Protena de Soya 61 (Herbalife) Brcoli, Acelga 60 Vitamina C y fibra integral Poco carbohidratos y rico en fibra (bueno para el estreimiento) 57 52 51 50 Vitaminas y rico fibra Vitaminas y bajo ndice glicmico Mejora el hiperinsulinismo Grasas buenas y pocos carbohidratos alcachofa, Alfalfa Lentejas, caraotas, 59 guisantes Espinaca, berenjena, Zanahoria, Pimentn, Lechuga Vinagre Nueces, Almendras, Merey, Man y Pistacho Mostaza Pimienta, Organo Chicles sin azcar Tofu aceite de oliva Frutas (no jugos) 40 en moderacin Refrescos de dieta, 38 t, caf Agua Aguacate Salsa de tomate Palmitos, Championes Comer moderacin Leche completa Leche de soya 35 34 Alto en Protena, alto en grasa mala Bajo en protena en Alimentos que engordan 37 36 36 35 Cero caloras pero sin protena Grasas buenas con poco carbohidratos Sabroso, bajo en carbohidratos Fuente de fibra y deliciosos para las ensaladas Muy buen reemplazo de bebidas con azcar Alto contenido de fibra, con azcar 48 47 Excelente reemplazo de la comida chatarra Protena con menor poder de saciedad Grasas buenas que no engordan 49 Aj, 48 Muy bajo en azcar Sabroso No disminuye el apetito

Aceite de canola y 43

Alto en azcar Helados Fresa, Naranja Arroz, Cereales 34 34 Bajo en Protena, muy alto en grasa mala Alto en fructosa sin fibra. Sube los Triglicridos y causa hgado graso Alto en carbohidrato con bajo contenido de fibra. Causa Ovarios Poliqusticos y reglas irregulares Palomitas de maz Bebidas azucaradas: Gaseosas Bebidas refrescos) Harina de maz 31 Intil para calmar el hambre. Causa cada del cabello y acn Alto en grasas malas y azcar. Alto contenido de carbohidratos (azcar) Malo para quitar el hambre. Aumenta la grasa abdominal 26 22 20 Alto ndice glicmico. Mala para la Diabetes Alto ndice glicmico sin mucha fibra Alto contenido del peor azcar (fructosa) Alto en grasa mala. Altsimo en grasas malas y azcar Causa infertilidad Papas fritas donuts DESAYUNO Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar ms que satisfecho para disminuir 14 Alto en grasas muy malas (trans) y azcar Alto en grasas muy malas (trans) y carbohidratos Galletas, croissant, 13 28 de trigo 27 (arepa, tacos) Chocolate de leche 30 Churros Harina Avena Papa, Yuca Miel girasol Chocolate blanco 15 (galletas y pan) con 31 Altsimo contenido de azcar. Malo para los ejercicios para adelgazar fructosa (Gatorade, 33 32 Alto en carbohidrato con bajo ndice glicmico Altsimo en carbohidrato. Causa Fibromialgia Jugos de Frutas: 34

Aceite de maz y 17

tu apetito durante el resto del da. Sentir ansiedad en la tarde es una seal que a tu desayuno le faltan ms protenas. Recomendaciones mdicas
y y y

Desayuna hasta estar ms que satisfecho Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas protenas Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)

Opcin #1 Prepara un frapuccino mezclando una taza de caf y 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate Una bandeja con 4 rebanadas (120 gr) de jamn libre de grasa de pavo, jamn, tres rebanadas de quesos y nueces Tu dulce preferido: pizza, torta (pastel), helados, galletas o cualquier postre Opcin #2 Una tostada, tres cucharadas de queso ricota y una lata de atn. Puedes aderezar con una cucharadita de Mayonesa ligera y salsa de tomate. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate; prepralo con 3 cucharadas de batido de protenas y leche descremada Opcin #3 Huevos a la ranchera; prepralos cocinando dos huevos en una sartn de tefln, adrnalos con 3 lonjas de jamn picadas en pequeos cuadritos y dale un toque de sabor con dos cucharaditas de salsa de tomate. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de vainilla; prepralo con 3 cucharadas de batido de protenas con frutas en trocitos: mango, fresa y banana, leche descremada y 3 cubitos de hielo Opcin #4 Una arepa de protena rellena con carne mechada (deshebrada). Prepara la masa con taza de harina de maz, de taza de agua y dos cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms sabor vainilla Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de vainilla; prepralo con 3 cucharadas del batido de protena, 3 cubitos de hielo y leche descremada Opcin #5 Una rebanada de pan, tres rebanadas de queso y 4 rebanadas de Salmn. Un vaso de batido Choco Chip. Prepralo con 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate, 3 cubitos de hielo, leche descremada y agrgale trocitos de chocolate negro sin azcar Opcin #6 Una Omelette de queso, jamn y vegetales, preprala con 3 huevos, dos rebanadas de queso, dos rebanadas de jamn, championes, espinaca, cebolla en trocitos, sal y pimienta.

Acompaar con cualquier carbohidrato (postres, chocolates, pan, dulce) que hayas guardado el da anterior. Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms; prepralo con 3 cucharadas de batido de protenas sabor a vainilla y leche descremada. MERIENDA DE LA MAANA Es recomendable comer 5 veces al da para acelerar el metabolismo Opciones:
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Chocolate negro sin azcar Un puado de nueces, man, pistachos, merey Yogurt sin azcar, Gelatina sin azcar Caf con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar Chocolate negro sin azcar (media barrita)

ALMUERZO No deberas sentir hambre gracias a las protenas del desayuno pero an as es recomendable almorzar para no sentir los ataques de ansiedad de la tarde. Opcin #1 Hamburguesa sin pan, acompaada de queso y jamn. Agrega tomate, pepinillos, cebolla y lechugas; salsa de tomate y mostaza Ensalada de vainitas, repollo y zanahoria rallados, aderezados con una cucharadita de mayonesa ligera Opcin #2 Pescado blanco tipo mero a la plancha con limn, salsa de soya, sal y pimienta Vegetales al vapor: brcoli, pimentn, cebolla, calabacn (calabacita), vainitas (ejotes) Crema de vegetales. Preprala con caldo de pollo, calabacn (calabacita), espinaca y zanahoria. Agrgale dos cucharadas de queso parmesano Opcin #3 Berenjenas asadas. Quita la piel de la berenjena y asa con aceite de oliva, sal y pimienta Ceviche de salmn. Corta el salmn en pequeos cuadritos, agrgale cebolln y cebolla morada, adereza con vinagre, limn y mostaza Postre: chantilly de fresa sin azcar. Prepralo siguiendo las instrucciones del empaque de la gelatina, pero sustituye las tazas de agua por leche descremada fra Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar Opcin #4 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de aguacate y palmitos, aderezado con aceite de oliva, vinagre y sal Refresco diettico o agua saborizada sin azcar Opcin #5

Lomo de cerdo al horno con salsa de Pia. Prepara la salsa cocinando trocitos de Pia, cebolla morada, Sal y pimienta Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar Opcin #6 Carne de res a la parrilla con aguacate y palmito Ensalada de lechugas, fresas y almendras troceadas aderezar con vinagre balsmico, aceite de oliva, sal y pimienta. MERIENDA DE LA TARDE Sentir hambre, mucho apetito o ansiedad por comer significa que a tu desayuno le faltaron an ms protenas y maana lo debes mejorar. Opciones:
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Lunes: Helado de protena Ni Una Dieta Ms sabor a Nutella Martes: Chocolate negro sin azcar Mircoles: Un puado de nueces, man, pistachos, merey Jueves: Yogurt sin azcar Viernes: Caf con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar Sbado: Helado de protena Ni Una Dieta Ms sabor a Chocolate y Torta Muchos-Besos (sin harina) Domingo: Gelatina sin azcar

CENA An sin hambre es necesario cenar protenas para adelgazar ms rpido. Recuerda evitar a esta hora los alimentos con azcar y grasas malas. Puedes guardar cualquier postre para el desayuno del da siguiente. Opcin #1 Una salchicha de res, cerdo o pavo baja en grasa, acompala con salsa de tomate y mostaza Sopa de vegetales con caldo de pollo, cebolla, zanahoria, pimentn, calabacn (calabacita) y queso rallado Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms sabor a chocolate Opcin #2 Ensalada de pollo. Preprala con vainitas (ejotes), zanahorias, cebolln y perejil cortaditos, agrgale una salsa hecha con mayonesa ligera, mostaza, sal, vinagre y un sobre de endulzante sin azcar Batido Ni Una Dieta Ms sabor a a chocolate Opcin #3 Carpaccio de lomito, acompaado de ensalada de lechugas, queso parmesano , fresas y almendras fileteadas Opcin #4

Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates. Agrega aceite de oliva, vinagre balsmico, sal y pimienta Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms sabor a chocolate Opcin #5 Un filete pescado a la plancha con limn y aceite de oliva. Acompaar con hongos tipo Portobello, prepralos con pasta de tomate y queso parmesano rallado en el horno durante 10 minutos Refresco (soda) diettica o infusin de manzanilla Opcin #6 12 Langostinos hervidos y sazonados con limn, sal pimienta y curry. Agregar un poquito de salsa rosada. Acompaa con berenjenas salteadas al vapor. Refresco (soda) diettica o infusin de manzanilla Opcin #7 Ensalada griega. Preprala con queso de cabra, cebolla morada, pimentn, aceitunas negras, adereza con un poco de vinagre balsmico y aceite de oliva Batido Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla Si lograste llegar sin hambre ni ansiedad hasta la noche significa que tu desayuno tuvo suficientes protenas y podrs adoptar fcilmente a Ni Una Dieta Ms como tu estilo de vida. Te felicito! Estoy seguro que vas a lograr adelgazar.

Modo de Empleo:
y y

Adelgazar: Un vaso de Ni Una Dieta Ms en el desayuno y otro en la cena (sin sustituir las comidas) Control de la Ansiedad: Un vaso de Ni Una Dieta Ms cuando sienta Ansiedad

La dieta de los 30 das (rgimen cetognico)

30 das divididos en tres tramos de 10 das - No azucar - No salsas No harinas - No alcohol Primer tramo de 10 das Por da se puede comer: - carnes de todo tipo, fiambres etc. (no filetes empanados pan) - 1 o 2 tomate chico - yogurt descremado - quesos de todo tipo - galletas de gluten - gelatina diettica - huevos,

- acelga, espinaca, lechuga, escarola - usar mayonesa, salsa golf, mostaza, sal, aceite, vinagre, pimienta, limn - mnimo 2 litros de agua por da - las bebidas permitidas son agua, soda, mate, te ilimitadamente y gaseosas un vaso por da - la cantidad de comida por da es ilimitada - se permite una cucharada de crema de leche en el caf infusin - si toleran los aceites grasas, como la panceta, no hay problema en el consumo .

LAS GRASAS SE ELIMINAN POR LA ORINA. ORINAR MS DE LO NORMAL

- hacer las tres comidas principales, pero, si tiene hambre, una hora antes de almorzar, se puede picar: salame, queso, man, aceitunas NO probar NADA de lo prohibido: no pruebe ni leche ni frutas, aunque sea desnatada As el men diario de este primer tramo puede ser: desayuno: - caf, mate o t con edulcorante y una cucharada de crema de leche (nata lquida) - tres galletas de gluten - queso y fiambres y/o huevos revueltos a media maana: yogurt desnatado comida: - carne sin lmites, de acuerdo al apetito, asadas, al horno o a la plancha - huevos - una de las verduras permitidas - gelatina diet cena: igual que la comida OJO: - el tercer cuarto da, se desesperar por algo dulce. no ceda! - el rgimen comienza a resultar efectivo. - Vd. est quemando caloras, y comienza a utilizar las reservas,

metabolizando su adiposidad.

NO CEDA ES EL PERODO MS DIFICIL.

Al contrario de lo que pueda pensar, no aumentar el colesterol, sino que lo bajar siempre que no pruebe lo prohibido.

Segundo tramo de 10 das Igual al primero y agregando, adems: - 1/2 litro de leche desnatada al da - frutas al da, dos naranjas una manzana tres ciruelas un trozo de sanda meln pia doce frutillas tres mitades de duraznos, quitando todo el almbar. - comer durante diez das la fruta que elija entre las nombradas , no cambiar. - verduras, no de la cosecha debajo de la tierra, - si repollo, zapallito, zapallo, esprragos, pepinos, pimiento, brocoli, etc. - durante los diez das se puede comer una sola vez arroz integral fideos de gluten con crema quesos (no salsas) - helados de frutas, tres bolas para este tramo, juntas o separadas - bebidas alcohlicas por da: un vaso de vino (no dulce) una copa de sidra medio vaso de whisky, champn ilimitado. Tercer tramo de 10 das Ya a esta altura del rgimen tiene que haber adelgazado un mnimo de diez kilos y hasta quince kilos siempre que haya cumplido todos los NO. - comenzar el tercer tramo agregando fideos de gluten a lo permitido. -a los cinco das o sea a los veinticinco das de su dieta, rompa totalmente el rgimen, es decir, coma lo que quiera an no teniendo

ganas, esto le har bajar ms de peso, ya que el organismo se habr desacostumbrado a combinar los hidratos con otros alimentos. - contine con la dieta hasta el da treinta y rompa una vez ms con el rgimen; su cuerpo va a estar acostumbrado a comer de todo sin engordar, despus de ese da de descanso, hacer cuatro das de dieta y cuatro no; tres das de dieta y tres no; dos das de dieta y dos no y a final un da de dieta y uno no. - no repetir los treinta das de dieta. - si cumpli al pie de la letra no necesitar bajar ms de peso. - cudese de todos los excesos y psese cada dos o tres das para control. - conviene caminar cuarenta cuadras tres veces por semana. - cumpla con todos LOS NO - con lo que esta permitido se sentir satisfecho

RECUERDE QUE SLO SON TREINTA DAS