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Caminatas

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ar CAMINATAS

1. Explicar y demostrar los puntos principales de una buena practica de las caminatas, tales como el largo de los pasos, la velocidad, el descanso y la cortesía. 2. Explicar la importancia y el método para el buen cuidado de los pies con respecto a la limpieza, el cuidado de las uñas, las medias, la selección del zapato o zapatilla y los primeros auxilios para los pies sensibles 0 ampollados. 3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un día de calor y uno de frío. 4. Hacer una lista del equipo necesario para una excursión larga a pie en la naturaleza y un paseo corto por el campo. 5. Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesía al pasear por senderos naturales y por caminos. 6. Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres señales de agua contaminada. 7. Explicar la importancia de comer bien durante una excursión a pie. 8. Describir la ropa y el calzado adecuados para caminar en tiempo caluroso y en tiempo frío. 9. Someter un plan escrito para una excursión de 15 km que incluya: mapa de la ruta, lista de vestimenta, lista de equipo y agua y/o comida. 10. Usar un mapa topográfico o de carreteras al hacer la planificación y realizar una de las excursiones indicadas en el requisito No. 11. 11. Realizar los siguientes paseos o excursiones: a. Una caminata de 8 km por un área rural o un pueblo. b. Una caminata de 8 km en un sendero por medio de la naturaleza. c. Dos paseos de 15 km de día por rutas diferentes. d. Una excursión de 25 km en un sendero en medio de la naturaleza. e. Dentro del mes de realizado cada paseo, escribir un informe breve dando las fechas, las rutas recorridas, el tiempo y cualquier otra cosa interesante que hayas visto. Nivel de habilidad 1 1. Explicar y demostrar los puntos principales de una buena práctica de las caminatas, tales como el largo de los pasos, la velocidad, el descanso y la cortesía. No en todos los terrenos se pueden y deben seguir el mismo ritmo de la marcha, cada terreno exige un técnica especial de marcha. Depende si se esta cuesta arriba, abajo o en pendientes inclinadas. Marcha cuesta arriba: Hay que inclinarse hacia adelante y dar pasos pequeños, poniendo tus pies planos sobre el suelo, evitando dar pasos de puntillas. Marcha cuesta abajo: Dar pasos cortos y firmes, inclinándote hacia atrás para no lastimar las rodillas con el esfuerzo extra. Puedes usar un bastón para ayudarte. Pendientes muy inclinadas de superficies suaves sin salientes: Puedes subir dando pasos oblicuamente respecto de la pendiente, apoyando el bastón detrás como complemento. Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento. También evitemos hablar demasiado, nuestro cuerpo necesita oxígeno para que nuestros músculos trabajen bien. Nuestra respiración debe estar acorde con el ritmo que llevamos. Paradas: Diez minutos después de haber salido detente para realizar una comprobación de tu equipo Pagina 1 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar y del rumbo a seguir. Se deben realizar paradas de descanso, estas deben ser aproximadamente cada 50 minutos. Si hace frío y estas traspirado ponte abrigo para evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte. Nota: Siempre es bueno evitar la transpiración. Es mejor detener la marcha y airearse para evitar transpirar. Si hace calor debes evitar la pérdida de agua, que es muy necesaria en toda marcha, sobre todo si no dispones de fuentes cercanas del elemental líquido que pueda aportarte cantidades extras a las que llevas en tu cantimplora, eso te librara de una deshidratación. Si hace frío puedes llegar a la hipotermia. Ya que la humedad despedida por el cuerpo se aloja en los tejidos de la ropa y al enfriarse afecta al cuerpo. Si hay temperaturas bajo cero esa humedad contenida en tus prendas puede llegar a congelarse, haciendo que tu vestido resulte inadecuado. Si estás dirigiendo a un grupo de niños cuida mucho este factor. La forma mas rápida de que se enfermen(sobre todo en niños que no están acostumbrados a estas actividades) es que sus ropas húmedas por la transpiración se enfríen. El grupo si es algo numeroso debe tener tres personas claves. El líder que supervisa la mayor parte del trabajo. Un segundo al mando que trata de mantener el grupo unido y evitar que halla rezagados y alguien más experto que marche adelantado para supervisar los caminos y elegir el mejor. 2. Explicar la importancia y el método para el buen cuidado de los pies con respecto a la limpieza, el cuidado de las uñas, las medias, la selección del zapato o zapatilla y los primeros auxilios para los pies sensibles o ampollados. Nuestro pies son muy importantes. Debemos tener la uñas cortas, pues si no estas pueden lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoque lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe si o si usar dos o tres pares de medias, y que tu calzado tenga plantillas nuevas ¡No use calzado roto, ni nuevo! El calzado:Prefiera botas cómodas para caminar, de cuero, fuertes e impermeabilizadas. Usarlas siempre con dos pares de medias de lana gruesas para evitar el rozamiento de los pies. Un par de medias delgadas de algodón por debajo de un par de medias gruesas de lana. Tanto el algodón como la lana permiten que salga la humedad de tus pies evitando así las molestas ampollas. Puedes llevar también un par de zapatillas para descansar los pies en los momentos en que estas en el campamento. Para elegir las botas tener en cuenta lo siguiente: Que se ajuste perfectamente sobre todo en el arco plantar y en el talón Que los dedos no toquen con la puntera Que permita una buena sujeción de los tobillos Cuidado del calzado: 1-Engrasarlo periódicamente con betún 2-No secarlo al sol ni fuego. 3-Limpiarlos de regreso de la actividad 5-Dejarlos sobre un palo insertados por la boca con la suela hacia arriba. Al no utilizarlo por largo tiempo rellenarlo de papel para que no se deforme. 3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un día de calor y uno de frío. Respecto de la ropa mencionaremos las reglas generales que usted deberá graduar de acuerdo al clima donde realizar su actividad. Lo mejor de todo con respecto a la ropa es el sistema de capas. Pagina 2 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar La primer capa, o sea la ropa interior debe ser de algodón, que absorba la transpiración, ajustada al cuerpo pero que no apriete. la segunda capa debe ser algo mas suelta pero con la posibilidad de que mantenga el calor en el cuerpo. Puede ser un camiseta manga larga y con cuello, o una remera o una camisa manga larga con botones que permitan arremangarla. Si hace calor esta puede ser la capa exterior. La tercer capa puede ser una campera de polar o un buzo. Si usted junta calor y está por transpirar esta capa debe quitarse o airearse. La cuarta capa puede ser un rompe vientos. Sobre las piernas puede ponerse unas bermudas y sobre ellas unos pantalones largos que deben permitir una libertad de movimiento absoluta y deben ser de un material que se seque rápidamente cuando se hallan mojados. Si hace calor las bermudas se suprimen. Ropa de emergencia: Llevar, pantalones largos , un suéter de lana , un suéter de lana extra, una parca. Dos pares de medias de lana. Dos pares de ropa interior y una camisa Nota: Solo se requerirá ropa interior larga en zonas de temperatura bajo cero o cuando se piense permanecer inactivo por largo tiempo. En zonas árticas agregar un refuerzo impermeable para la ingle(unas bermudas). También se puede agregar un refuerzo para la ingle en momentos en que la temperatura baje por algún motivo al punto de comenzar a enfriarnos. Pantalones: Bajo condiciones de intensos fríos usar por encima de los pantalones normales y de las botas unos que sean acolchados. En la cabeza: Un sombrero de ala ancha protege la cabeza y el cuello del sol y bajo condiciones frías húmedas o de viento, el sombrero evita la perdida de hasta el cincuenta por ciento del calor corporal. Equipo de lluvia: Debe ponerse el traje impermeable en el momento en que empiece a llover y quitárselo tan pronto como cese la lluvia. Debe cubrir todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Utilice pantalones cuando llueve y haga frió o llueve en forma torrencial. Por otro lado ten en cuenta que a pesar de que la mayoría de las mochilas pueden repeler la lluvia por algún tiempo es mejor poner una cubierta impermeable para asegurar que la ropa se mantendrá seca. Tú mismo puedes hacer una muy sencilla con una bolsa de plástico o puedes comprar una ya hecha y a la medida de tu mochila. 4. Hacer una lista del equipo necesario para una excursión larga a pie en la naturaleza y un paseo corto por el campo. Nuevamente aquí doy una lista máxima de elementos. Usted deberá usar su criterio para graduar lo que llevará o no. Antes de salir a una excursión con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario, y para esto lo mejor es tener una lista guía. También es bueno revisar todo el equipo, que este en buen estado y completo, para realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su función. Lista orientativa: Bolsas y mochilas Mochila Mochila de día (la que se usa para las salidas cortas del campamento) Cartera con documentos Neceser (Elemento donde se colocan los artículos de higiene personal) Carpa y accesorios ( Ej. nailon para colocar debajo) Bolsa de dormir Pagina 3 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar Aislante Equipo de reparación con pequeño costurero Herramientas Cuchillo grande Navaja múltiple Equipo de supervivencia Pala Machete Cocina Fósforos impermeabilizados Combustible para la cocina Marmita Jarro de acero Jarro térmico Tetera Cubiertos Filtro de agua Pastillas o liquido depurador de agua Cantimplora para el agua Recipiente grande para el agua(existen unos bidones plegables que se pueden llevar tranquilamente sin que ocupen casi espacio. Ver galería de suministros) Abrelatas Esponja para fregar Envase con detergente Comida Bolsas de plástico Higiene personal Toalla Filtro solar Protector labial Repelente de insectos Jabón Cepillo de dientes Champú Navaja de afeitar Espejo Papel higiénico Equipo de navegación Brújula Prismáticos Mapa en bolsa plástica Linterna resistente al agua Equipo de señalización Silbato Heliógrafo Papel Lápices y bolígrafo Varios: Botiquín de primeros auxilios, pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a vela, combustible Pagina 4 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar para la linterna, libros, radio portátil, cámara de fotos, película, anteojos para sol, chaleco salva vidas. 5. Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesía al pasear Al caminar en grupo: a)Es importante que el grupo se mantenga unido, a- excepción del grupo de avanzadilla- en especial en una situación de supervivencia ¡No deje que los niños o las personas heridas se retrasen.! Mantenga un paso que todos puedan seguir. b)La velocidad del grupo debe ajustarse a la de sus miembros más lentos c)Vigile a los niños que no se adelanten, jugeteen o se retrasen d)Toda persona disminuida o enferma debe tener un acompañante, y ambas deben caminar en medio del grupo para no quedar atrás e)Recuerde que algunas personas pueden necesitar un aliciente adicional y una consideración especial f)La persona que hace de guía debe ir marcando el paso de marcha, y debe esperar a los demás después de sortear cualquier obstáculo para asegurarse de que nadie queda rezagado g)Si la marcha es planificada, evite dejar cabos sueltos en su planificación. Defina bien los objetivos de la actividad. Sepa bien que hará si hay algún accidentado. Como rescatarlo. ¿Cual es el lugar más cercano para recibir ayuda médica?Tome un mapa, trace bien el camino, teniendo en cuenta los posibles lugares de parada. ¿Donde encontrará agua? h)Avise a las autoridades del lugar que usted va a estar con un grupo realizando esa actividad, deje indicaciones de que caminos seguirán y cuando piensan regresar. Ellas serán las encargadas de rescatarlas si notan alguna situación fuera de lo normal. i)Sea flexible para acortar o prolongar la marcha en caso de ser necesario j)Conozca sobre primeros auxilios h)Tenga en cuenta el clima pronosticado y sepa reconocer los cambios en la naturaleza que avisan de un posible cambio. 6. Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres señales de agua contaminada. La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde acampar o hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para bañarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las enfermedades a causa de la ingestión de agua contaminada. ¿Por que beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisión constante de agua para controlar la temperatura corporal(Transpiración), la eliminación de productos de desecho a través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso. Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco días, la muerte es inminente. Señales de agua contaminada: Se considera que el agua está contaminada cuando se altera su composición o sus características, de manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente es apropiada. La contaminación puede provenir de acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un río por determinadas regiones) o por acción humana (por ejemplo: el vertido de aguas residuales domésticas en una cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla). La contaminación de este recurso se ve agravada por el hecho de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, Pagina 5 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar líquidos y sólidos. En este aspecto tiene características únicas. La materia extraña contaminante podrá ser inerte (productos químicos, sales, nutrientes, tóxicos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgánicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos mayores). Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extraída de plantas en recipientes limpios y la de lagos, ríos y arroyos de la patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir que el agua esta contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo aquí exponemos algunas señales de agua contaminada: El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado floraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su descomposición consume una gran cantidad de oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es señal de agua contaminada. La ausencia total de vegetación. Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química. La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando. La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales. La presencia de bebederos de animales. (estos contaminan el agua) La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los agroquímicos son muy contaminantes. Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej: peces o ganado Olor fétido. Si el agua esta estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el agua está estancada. 7. Explicar la importancia de comer bien durante una excursión a pie. Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa energía debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que ingerimos por medio de los alimentos . Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente de energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una forma rápida. En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursión no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías para la tarea. Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún alimento energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas muchas energías. Si vas a conducir un grupo de niños, cerciórate de que hallan desayunado correctamente. Es muy común que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de hacerle algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos obedeció. LLeva unos caramelos o diles que los lleven para supsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales y si es con chocolate mejor. Dale un poco de agua y espera que recupere la presión. Luego de un rato podrán continuar. Consejos varios: Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hace frío, cereales y frutos secos como nueces y maníes. También puedes consumir frutas frescas. Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales se detienen, descansan y toman sus bebidas y tentempies. Si el clima es frío una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel de azúcar en la sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de repente débil y con frío. Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algún alimento Pagina 6 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro modo absorberían demasiada agua en el tracto digestivo y causarían estreñimiento, por esta misma razón, utiliza abundante agua para la cocción. Antes de acostarte, bebe mucho líquido antes de irte a dormir para evitar la deshidratación. Es mejor que te despierte una vejiga llena por la mañana que la sed o alguna indigestión por haber sudado demasiado durante el día anterior o por haber comido alimentos deshidratados. En climas fríos una buena bebida caliente y endulzada ayuda a conservar el calor durante el sueño. Antes de dormir llena tu termo con agua caliente para que puedas preparar una bebida caliente por la mañana sin tener que abandonar la bolsa de dormir. 8. Describir la ropa y el calzado adecuados para caminar en tiempo caluroso y en tiempo frío. Creemos que este punto ya lo hemos analizado en la pregunta tres. 9. Someter un plan escrito para una excursión de 15 km que incluya: mapa de la ruta, lista de vestimenta, lista de equipo y agua y/o comida. Esto es totalmente práctico, solo agregaremos algo aquí sobre mapas, que es lo que te pide usar y algo mas sobre brújula, ya que una vez que determinas en el mapa el rumbo a seguir debes seguir dicho rumbo con la brújula. Si es que lo haces campo traviesa, si no te debes limitar a seguir los caminos señalados en el mapa. Los mapas están dibujados utilizando una clave para representar en el mismo las referencias naturales o artificiales del terreno; dicha clave está formada por símbolos que conocemos como signos convencionales. En la imagen aquí puedes ver la forma del terreno y al costado el símbolo que lo representa.

No todos los mapas sirven para el mismo propósito, ya que algunos sólo contienen información especializada o secreta. Así encontramos mapas de carreteras, de calles de ciudades, de características costeras para los marinos, de recursos naturales o minerales, de hidrología, topográficos, de usos potenciales del suelo, etc. Los mapas más útiles para un excursionista son los topográficos, ya que describen con claridad las características del terreno que se quiere recorrer o reconocer de antemano. Los mapas cubren una mayor o menor superficie, según las necesidades. A nivel nacional o mundial se usan mapas reducidos a una cinco millonésima parte del natural, pero no son útiles para un caminante, por lo pequeño que resultan los detalles importantes. Para un excursionista, los mapas topográficos de 1:50,000, de 1:25,000 ó de 1:20,000, son los más recomendables. Para saber cual es la distancia que caminaras mide en el mapa con una regla, si mediste 10 centímetros y es un mapa 1:50000 quiere decir que 1 centímetro en el mapa equivale a 500 metros por lo tanto 10 centímetros serán 5 km. En las imágenes mas abajo podemos ver mapas en sus diferentes escalas, para que podamos comparar. En argentina, la confección oficial de mapas topográficos esta a cargo del Instituto Geográfico Militar Argentino. La escala mas pequeña provista por dicho instituto es 1:50000. Para saber más sobre el instituto puedes visitar: http://www.igm.gov.ar/ para solicitar un mapa vía Internet puedes hacerlo aquí: http://www.geoargentina.com.ar/ Los mapas topográficos con escala 1:50,000 Pagina 7 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar contienen información valiosa para planear excursiones y competencias de orientación, y abarcan de Oeste a Este, 20 minutos de arco, y de Sur a Norte, 15 minutos de arco. Al mismo tiempo, los detalles del terreno son lo suficientemente claros para distinguirse, ya que 1 cm del mapa equivale a 500 m sobre el terreno; 1 mm del mapa representa 50 m del terreno, y el ancho de la línea de un lápiz, que es de más o menos 0.25 mm, representa 12.5 m sobre el terreno. Para identificar al mapa, además de las coordenadas geográficas, tiene un nombre, que corresponde a la referencia más notable dentro de él, y puede ser una ciudad, pueblo, montaña, lago o río, por ejemplo: "ROSARIO", "CHAMPAQUÍ" "LAGO NAHUEL HUAPI", etc. También tiene un número clave, que corresponde a una clasificación nacional. Seguido a la imagen de abajo se encuentran los signos convencionales utilizados en un mapa topográfico 1: 50000.

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Material Preparado por: www.elacampante.com.ar Brújulas: Las brújulas parecen distintas sólo en el diseño pero no es así. Existen varias clases de brújulas que corresponden al uso al que están destinadas,para excursiones a pie, para navegar por mar, para autos, etc. Las que nos interesan a nosotros son las que nos sirven para movernos por el terreno a pie. Estas pueden ser las de tipo silva como la de la imagen y la de tipo prismática. Una cosa importante para valorar la brújula es el líquido en que la aguja esta inmersa dentro de la virola giratoria, pues de este depende la estabilidad y la velocidad de re-colocación de la aguja. Las mejores usan un baño de aceite especiales, mientras que las que son de baja calidad la aguja generalmente esta suspendida en el aire y esta sigue balanceándose en forma interminable. Esencialmente, todas las brújulas consisten en un imán al que se le permite girar libremente sobre su centro, para colocarse paralelamente a las líneas de fuerza magnética del campo terrestre e indique la dirección aproximada de los polos magnéticos; como la aguja de la brújula responde a cualquier campo magnético, al usarla hay que cuidar que no esté cerca de objetos grandes de hierro (motores, Brujula Silva autos, torres de conducción eléctrica, etc.) ni cerca de hebillas, silbatos u otro objeto metálico que afecte a la brújula. Dado que las brújulas apuntan al norte magnético, y no al norte geográfico, los mapas topográficos llevan una corrección (llamada declinación) entre los puntos geográficos de referencia; la declinación varía como es natural, de un punto a otro del planeta. Puesto que las cartas de navegación indican el rumbo geográfico, y la brújula el magnético se hace indispensable conocer y corregir esta diferencia. Se denomina declinación a la diferencia angular entre el norte magnético y el norte geográfico. La declinación es Este cuando el norte magnético está al este del norte geográfico, y es Oeste cuando el norte magnético está al oeste del norte geográfico. En Argentina la declinación es Este. Una vez obtenido el rumbo geográfico, se calcula el rumbo magnético: si la declinación de la zona es Este debe restarse el valor de la declinación; si la declinación es Oeste debe sumarse. Por ejemplo, si la declinación es de 5º Oeste, para caminar en dirección a un lugar en el rumbo geográfico 210º hay que mantener un rumbo magnético de 210º+5º=215º. Si la declinación es Este : Rumbo magnéticoº = Rumbo geográficoº - declinaciónº Si la declinación es Oeste: Rumbo magnéticoº = Rumbo geográficoº + declinaciónº La declinación varía de un lugar a otro. Dado que las variaciones no son muy grandes, se suele asumir una misma declinación para zonas geográficas próximas. Para saber mas sobre este tema se deberá hacer la especialidad Orientación. 10 y 11 Las respuestas a estas preguntas son totalmente prácticas. ________________________________________________________________________________ Si este material te ha sido de ayuda no dejes de mencionarnos: www.elacampante.com.ar

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