Como tener un abdomen marcado

Experimento de 6 semanas: Comer en exceso y descubrir cunto vari mi peso.

Hace algn tiempo me utilic a mi mismo para realizar un experimento de comer en exceso. Mi objetivo principal era ver cunto poda aumentar de peso si coma excesivamente durante 6 semanas. Los resultados podran variar, tal vez engord (despus de todo no soy inmune si tomamos en cuenta que en una ocasin sub 4 kilos en slo 7 das en un viaje de vacaciones), tal vez mantuve mi peso o incluso hasta baj. La teora que intentaba probar es que si comes los alimentos adecuados, ricos en nutrientes y solamente eso, tu cuerpo ajusta automticamente tus niveles de hormonas, apetito, etc. De esta manera, si consumes ms nutrientes en tus alimentos, la cantidad de caloras se ajustarn a estos naturalmente aunque trates de comer en exceso. Esto prueba bsicamente que el contar caloras es intil, ya que si la cantidad de nutrientes es adecuada, las hormonas y el apetito se ajustarn a esto inevitablemente. Pongamos un ejemplo ms claro. Si consumimos 1000 caloras de refrescos, donas y galletas tu cuerpo intentar ajustar esto, por lo que aumentar tu apetito para que consumas los nutrientes que an necesita, ya que esas caloras no aportaron los suficientes. En cambio, si consumieras 1000 caloras de productos saludables que pueden ser aguacates, huevos enteros, nueces, vegetales, frutas, carnes, etc., tu cuerpo obtiene la cantidad de nutrientes que necesita, y as no obliga a tu cuerpo (a travs de los antojos) a consumir ms alimento para obtenerlos. La siguiente es una pequea lista de los pormenores de mi experimento: 1. No consum todo tipo de alimentos, slo poda comer en exceso una lista de alimentos naturales y sin procesar. No coma pasta, arroz, pan de harina refinada, cereales, grasas trans, alimentos fritos o alimentos procesados como caramelos, galletas, pasteles, etc Slo alimentos saludables. Consum toneladas de huevos enteros (con todo y yemas llenas de grasa saludable), queso, yogurt, aguacate, almendras, pecanas, nueces, muchsimo aceite de coco virgen y aceite de oliva, mantequilla, bayas, muchas frutas y verduras, pan de grano germinado, camotes, carne de venado y carne de res de pastoreo. 2. Continue haciendo ejercicio de 3 a 4 das a la semana, lo que hago regularmente, as que mi gasto calrico en realidad no vari mucho. El resultado despus de 6 semanas de seguir estas reglas estrictamente: Mi peso era el mismo! No aument ni un solo kilogramo. Tal vez algunos utilicen el pretexto de que mi metabolismo es acelerado y por eso no gan peso. Pero eso no es verdad, soy tan propenso a subir de peso como cualquier otra persona y si hubiera consumido alimentos procesados ricos en grasa durante esas dos semanas, habra aumentado muchsimo de peso. Y para muestra, lo que mencion al principio de que en alguna ocasin llegu a aumentar hasta 4 kilos en una semana, gracias al consumo de alimentos procesados que utilizamos diariamente.

Como tener un abdomen marcado El secreto de mi experimento era comer en exceso alimentos no procesados y saludables. No sub de peso porque mi cuerpo ajustaba automticamente mis niveles hormonales y de apetito porque consuma grandes cantidades de nutrientes. Lo que quiere decir que no necesitas contar las caloras, si consumes ms nutrientes sencillamente tu cuerpo no las exige, porque no las necesita! Comiendo de esta manera, prcticamente eliminas los antojos, pues es la manera en la que tu cuerpo pide lo que necesita. Yo he probado esta alimentacin los ltimos 5 aos y creo que en ese tiempo no he tenido ningn antojo real. Adems comer de esta manera es rico y saludable, adems de que no implica un gran sacrificio como tal vez muchos piensen. Si te interesa conocer ms acerca de cmo alimentarte sanamente y disfrutar de la comida, revisa el programa de Isabel de los Ros en: http://www.comerparaperder.es Me gusta mucho leer libros sobre salud y acondicionamiento fsico para tener diferentes perspectivas sobre el tema (de 15 a 30 libros por ao). Ahora estoy leyendo un libro de Vince Del Monte (quien escribe en la revista Mens Fitness), titulado Culturismo sin tonteras. Apenas llevo la mitad, pero creo que es un libro muy completo. Toca temas como rangos de repeticiones, entrenamientos, tipos de ejercicios para ganar msculo, tcnicas, etc. En una o dos semanas lo habr terminado y podr hacerte algunos comentarios. O si lo prefieres puedes visitar tu mismo el sitio oficial de Vince: http://gana-6-kilos-de-musculo.com Hasta entonces sigue esforzndote y come sano.

RESUMEN: La mayora de la gente cree que el comer en exceso por ende har que ganemos mucho peso, pero esto no es del todo cierto. Debemos saber qu comer para conservar los niveles adecuados de hormonas y apetito y as evitar acumular grasa en nuestro cuerpo.