SEMANA 1: DEL 27 DE DICIEMBRE DE 2010 AL 02 DE ENERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo
17.000 m. 1h 27' 50''

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3.000 m. 30' 40''

Fuerza

400 abd;3x10 press, dors, 3x20 bceps; 5 ejerc. gomas

SEMANA 2: DEL 03 AL 09 DE ENERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
16.900 m. 1h 19' 40'' 4 x 100 m.

Martes
14.500 m. 1h 10' 19'' 4 x 100 m.

Mircoles

Jueves
13.000 m. 1h 01' 33''

Viernes
5.000 m. 22 min. 12seg

Sbado

Domingo
10.200 m. 49 min. 19 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5252 kms 1 h. 57 22 2708 km/h 5690 km/h

4715 kms 1 h. 37 37 2898 km/h 5001 km/h

5121 kms 1 h. 55 33 2659 km/h 5270 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

450 abd; 50lumb, 10 flex, 12 sent; 5 ejerc. gomas

400 abd; 50lumb, 20 bce; 5 ejerc. gomas

150 abd; 50lumb

300 abd

550 abd; 50lumb, 1x15 pres, dors, bic; 6 ejerc. gomas

SEMANA 3: DEL 10 AL 16 DE ENERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
14.300 m. 1h 05' 23''

Martes

Mircoles
11.700 m. 1h 00' 52''

Jueves
16.200 m. 1h 18' 40''

Viernes
10.000 m. 46 min. 10 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

2308 kms 44 36 3105 km/h 4976 km/h

3717 kms 1 h. 16 03 2933 km/h 5301 km/h

3454 kms 1 h. 13 16 2829 km/h 4735 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5.500 m. 51' 40''

Fuerza

550 abd; 50lumb,

400 abd; 50lumb, 20 bce; 5 ejerc. gomas

300 abdm. 50 lumb.

400 abd; 50lumb, 20 bce; 5 ejerc. gomas

300 abdm. 50 lumb.

SEMANA 4: DEL 17 AL 23 DE ENERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
15.000 m. 1h 14' 08''

Mircoles

Jueves
8.000 m. 39 min. 19 seg

Viernes
11.000 m. 53 min. 19 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4390 kms 1 h. 26 11 3056 km/h 4780 km/h

8290 kms 1 h. 02 35 2724 km/h 5430 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.100 m. 51 min. 10 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

7.000 m. 1h 06' 46''

Fuerza

350 abd; 50lumb, 1x15 pres, dors, bic; 6 ejerc. gomas

300 abd; 50lumb, 1x15 pres, dors, bic;

SEMANA 5: DEL 24 AL 30 DE ENERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles
12.000 m. 52 26'' 4.000 m. 20 min. 18 seg. 6 x 1000 m. 1.- 338 2.- 337 3.- 337 4.- 336 5.- 334 6.- 336 2.000 m. 10 min. 18 seg.

Jueves
14.000 m. 1h 05' 18''

Viernes
10.000 m. 49 min. 06 seg

Sbado

Domingo
22.000 m. 1h 59' 55''

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4390 kms 1 h. 29 11 2953 km/h 5470 km/h

2309 kms 52 20 2647 km/h 4730 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.000 m. 42 min. 03 seg.

2.000 m. 53 min. 06 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

100 abd; 5 ejerci. gomas

SEMANA 6: DEL 31 DE ENERO DE 2011 AL 06 DE FEBRERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
10.000 m. 49 min. 51 seg

Mircoles
10.000 m. 40 min. 41 seg

Jueves

Viernes

Sbado
2.500 m. 15 min. 06 seg

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4391 kms 1 h. 29 53 2931 km/h 5140 km/h

4391 kms 1 h. 32 12 2857 km/h 4840 km/h

XXI Media Maratn de Puente Genil 21.097 metros Dorsal: 413 1h. 25 min. 09 A 402 km 70 Cdo. General. 40 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.000 m. 40 min. 40 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

100 abd; 5 ejerci. gomas

100 abd; 5 ejerci. gomas

SEMANA 7: DEL 07 AL 13 DE FEBRERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
3.500 m. 20 min. 04 seg

Martes

Mircoles
12.000 m. 58 min. 39 seg

Jueves
10.000 m. 51 min. 17 seg

Viernes
12.000 m. 1h 00 min. 17

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4882 kms 1 h. 47 32 2724 km/h 5490 km/h

4391 kms 1 h. 21 12 3245 km/h 5680 km/h

10516 kms 3 h. 49 12 2745 km/h 5630 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.250 m. 48 min. 57 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

100 abd; 1x12 press, bceps. 5 ejerci. gomas

200 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 5 ejerci. gomas

200 abd; 50 lumb, 1x15 press, dors, bceps. 5 ejerci. gomas

200 abd; 50 lumb, 1x15 press, dors, bceps. 5 ejerci. gomas

SEMANA 8: DEL 14 AL 20 DE FEBRERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.000 m. 56 min. 00 seg

Martes
10.000 m. 45 min. 26 seg

Mircoles

Jueves
10.000 m. 44 min. 19 seg 10 x 400 m.

Viernes
5.000 m. 25 min. 08 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

1500 kms 30 12 3002 km/h 4006 km/h

2250 kms 45 06 3002 km/h 4006 km/h

X Duatln Ciudad de Marbella 560 kms a pie 20 kms bici 25 kms pie. 1h. 04 52 1T 2051 (76) 2T 3416 (75) 3T 946 (50) Dorsal: 384 60 Clasificado general 45 Cdo ELM

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

10 x 400 m. 1.- 125 2.- 124 3.- 125 4.- 123 5.- 124 6.- 124 7.- 124 8.- 122 9.- 122 10.- 116

2.000 m. 38 min. 46 seg.

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

200 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

200 abd

200 abd; 50 lumb, 3x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

300 abd

200 abd; 50 lumb,

SEMANA 9: DEL 21 AL 27 DE FEBRERO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
16.200 m. 1h 22 min. 04

Mircoles

Jueves
10.000 m. 39 min. 39 seg pista

Viernes
10.000 m. 51 min. 07 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4407 kms 1 h. 28 52 2975 km/h 5340 km/h

6063 kms 1 h. 51 43 3256 km/h 5640 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.600 m. 58 min. 56 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5638 kms 3 h. 02 12 1859 km/h 4980 km/h

6217 kms 3 h. 04 31 2022 km/h 5060 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

1750 kms 4 h. 03 18

Fuerza

200 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

400 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

SEMANA 10: DEL 28 DE FEBRERO AL 06 DE MARZO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.600 m. 1h 01 min. 16

Martes
8.000 m. 38 min. 12 seg Tcnica carrera 10 rectas 4407 kms 1 h. 26 47 3047 km/h 4780 km/h

Mircoles
4.000 m. 19 min. 49 seg 2 x 100 m. 5 400 m 1.- 126 2.- 124 3.- 123 4.- 121 5.- 118 1.000 m. 05 min. 04 seg. Total: 7.200 m.

Jueves
7.400 m. 35 min. 56 seg

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

2312 kms 47 03 2948 km/h 4980 km/h

IX Duatln Ciudad de Ronda 550 kms a pie 218 kms bici 25 kms pie. 1h. 07 11 1T 2016(341) (44) 2T 3647 (3557km/h) (39) 3T 938(351) (40) Dorsal: 362 36 Clasificado general 25 Cdo ELM

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.800 m. 1h 10 min. 26 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3.500 m. 35 min. 49 seg

Fuerza

400 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

400 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

SEMANA 11: DEL 7 AL 13 DE MARZO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
12.000 m. 10 x 100 1h 01 min. 25 Total: 13.000 m.

Mircoles
4.000 m. 21 min. 04 seg 2 x 100 m. 6 1.000 m 1.- 337 2.- 335 3.- 333 4.- 332 5.- 332 6.- 322 2.000 m. 10 min. 04 seg. Total: 12.200 m.

Jueves
10.000 m. 4 x 100 49 min. 01 Total: 10.400 m.

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5624 kms 1 h. 57 23 2875 km/h 6040 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.100 m. 43 min. 05 seg.

3.100 m. 1h 12 min. 00

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3116 kms 1 h. 09 02 2708 km/h 3780 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

500 abd; 100 lumb, 3x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

250 abdominales y 50 lumbares

450 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps.

450 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps

SEMANA 12: DEL 14 AL 20 DE MARZO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
9.000 m. 41 min. 08 seg

Martes
8.000 m. 39 min. 02 seg

Mircoles

Jueves
14.000 m. 10 x 100 1h 10 min. 12 Total: 15.000 m.

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4866 kms 1 h. 35 19 3063 km/h 6260 km/h

4408 kms 1 h. 29 06 2968 km/h 5260 km/h

6088 kms 2 h. 16 23 2678 km/h 5470 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.300 m. 57 min. 11 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1 h. 04 02

3.500 m. 40 22

Fuerza

500 abd; 100 lumb, 3x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

350 abd; 100 lumb

350 abd; 100 lumb

SEMANA 13: DEL 21 AL 27 DE MARZO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
13.200 m. 10 x 100 1h 02 min. 12 Total: 14.200 m. 2744 kms 1 h. 01 35 2673 km/h 5580 km/h

Martes
9.000 m. 10 x 100 48 min. 12 Total: 10.000 m. 4408 kms 1 h. 16 23 3467 km/h 6190 km/h

Mircoles
4.000 m. 20 min. 12 seg 2 x 100 m. 8 400 m 1.- 122 2.- 120 3.- 119 4.- 120 5.- 118 6.- 118 7.- 117 8.- 112 1.600 m. 9 min. 04 seg. Total: 9.000 m.

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6118 kms 2 h. 04 24 2967 km/h 5440 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

500 abd; 100 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

100 abdominales

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

500 abd; 100 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

SEMANA 14: DEL 28 DE MARZO AL 03 DE ABRIL 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.000 m. 56 min. 25 seg.

Martes
12.250 m. 10 x 100 1h 01 min. 09 Total: 13.250 m.

Mircoles

Jueves

Viernes
10.000 m. 50 min. 19 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4408 kms 1 h. 32 15 2867 km/h 6190 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

500 abd; 100 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

500 abd; 100 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

SEMANA 15: DEL 04 AL 10 DE ABRIL 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
6.000 m. 26 min. 12 seg

Martes
14.000 m. 10 x 100 1h 06 min. 35 Total: 15.000 m.

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado
16.000 m. 1h 19 min. 12

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4877 kms 1 h. 45 16 2780 km/h 6510 km/h

4408 kms 1 h. 25 42 3086 km/h 5790 km/h

9016 kms 2 h. 49 08 3198 km/h 6290 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

1.700 m. 33 min. 15 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 59 15

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

500 abd; 100 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

SEMANA 16: DEL 11 AL 17 DE ABRIL 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
15.000 m. 10 x 100 1h 16 min. 10 Total: 16.000 m.

Mircoles

Jueves
15.000 m. 10 x 100 1h 13 min. 08 Total: 16.000 m.

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4882 kms 1 h. 43 09 2840 km/h 6010 km/h

XV Triatln de Sevilla 15 kms natac 40 kms bici 10 kms pie. 2h. 09 29 1T 3040(202) (173) 2T 5827 (4126km/h) (110) 3T 4025(402) (105) Dorsal: 129 116 Clasificado general 90 Cdo ELM

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.000 m. 35 min. 50 seg.

2.000 m. 38 min. 21 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bc. 4 ejer gom

SEMANA 17: DEL 18 AL 24 DE ABRIL 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
16.300 m. 1h 10 min. 45

Martes

Mircoles
12.000 m. 10 x 100 57 min. 16 Total: 13.000 m. 4408 kms 1 h. 34 02 2813 km/h 6290 km/h

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Triatln Sprint de Entrenamiento 750 mts natac 18 kms bici 5 kms pie. 1h. 04 19 1T 1308(144) 2T 3127 (3466km/h) 3T 1928(353)

4038 kms 1 h. 24 09 2883 km/h 5790 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.000 m. 40 min. 37 seg.

1.500 m. 29 min. 26 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5.000 m. 49 11

6.000 m. 1h 09 11

6.000 m. 1h 00 49

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

590 abd; 100 lumb,2x12 pres, dors, bce. 7 ejer. gomas

SEMANA 18: DEL 25 DE ABRIL AL 01 DE MAYO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
11.000 m. 54 min. 46 seg

Martes

Mircoles
9.500 m. 46 min. 18 seg

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6162 kms 2 h. 09 11 2862 km/h 5370 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.400 m. 45 min. 17 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4.000 m. 39 41

Fuerza

SEMANA 19: DEL 02 AL 08 DE MAYO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
11.000 m. 3 x 100 49 min. 52 Total: 11.300 m.

Martes
14.000 m. 10 x 100 1h 06 min. 11 Total: 15.000 m.

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6256 kms 2 h. 09 16 2904 km/h 5870 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

2.600 m. 54 min. 17 seg.

1.200 m. 22 min. 17 seg.

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

12.000 m. 1h 53 22

Fuerza

250 abd; 2x10 press, dors, bceps. 7 ejerci. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

SEMANA 20: DEL 09 AL 15 DE MAYO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
8.500 m. 42 min. 21 seg

Martes
11.500 m. 54 min. 46 seg

Mircoles

Jueves

Viernes
12.000 m. 54 min. 16 seg

Sbado
8.700 m. 42 min. 11 seg

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4986 kms 1 h. 43 53 2880 km/h 5470 km/h

5021 kms 1 h. 42 12 2948 km/h 5160 km/h

3265 kms 1 h. 07 34 2899 km/h 4860 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5.000 m. 49 11

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12 press, dors, bceps. 4 ejerci. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 21: DEL 16 AL 22 DE MAYO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado
8.500 m. 40 min. 41 seg

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

12.000 m. 2h 23 16

12.000 m. 2h 12 51

12.000 m. 2h 09 36

8.000 m. 1h 26 45

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 22: DEL 23 AL 29 DE MAYO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3246 kms 1 h. 07 23 2890 km/h 4860 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 23: DEL 30 DE MAYO AL 05 DE JUNIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
2.500 m. 15 min. 00 seg

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes
5.000 m. 30 min. 00 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

400 kms 10 00

2307 kms 49 16 2812 km/h 4860 km/h

4057 kms 1 h. 24 58 2865 km/h 5060 km/h

3385 kms 1 h. 18 21 2542 km/h 4660 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 24: DEL 06 AL 12 DE JUNIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
6.500 m. 33 min. 53 seg

Martes

Mircoles

Jueves
5.200 m. 6 x 100 27 min. 14 Total: 5.800 m.

Viernes
9.500 m. 47 min. 02 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

635 kms 14 56 2551 km/h 3160 km/h

4409 kms 1 h. 28 09 3001 km/h 5360 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4623 kms 1 h. 36 11 2884 km/h 5360 km/h

3342 kms 1 h. 10 52 2830 km/h 4860 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

8.000 m. 1h. 20 min. 00 seg

6.000 m. 1h. 00 min. 00 seg

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 25: DEL 13 AL 19 DE JUNIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.400 m. 56 min. 29 seg

Martes

Mircoles
11.000 m. 51 min. 33 seg

Jueves

Viernes
6.900 m. 36 min. 01 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

XV Duatln de Puente Genil (Crdoba) 6 kms a pie 20 kms bici 3 kms pie. 1h. 08 31 1T 2151 (10) 2T 3616 (16) 3T 1046 (11) Dorsal: 26 12 Clasificado general 9 Cdo ELM

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4623 kms 1 h. 35 21 2643 km/h 5360 km/h

6293 kms 2 h. 12 34 2848 km/h 5360 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 26: DEL 20 AL 26 DE JUNIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
8.300 m. 42 min. 08 seg

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo
10.300 m. 50 min. 02 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5021 kms 1 h. 40 03 3011 km/h 5360 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

1.800 m. 38 min. 08 seg

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 27: DEL 27 DE JUNIO AL 03 DE JULIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves
8.500 m. 43 min. 50 seg

Viernes
10.400 m. 50 min. 11 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5023 kms 1 h. 48 27 2779 km/h 6360 km/h

4038 kms 1 h. 25 28 2829 km/h 5360 km/h

IV Carrera de la Msica de Montalbn (Crdoba) 4.890 metros Dorsal: 246 18 min. 21 A 345 km 51 Cdo. General. 12 Cdo. Absoluto

11094 kms 4 h. 02 28 2745 km/h 6460 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 28: DEL 04 AL 10 DE JULIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
11.600 m. 57 min. 37 seg

Martes

Mircoles
10.600 m. 52 min. 07 seg

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo
9.000 m. 44 min. 32 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5023 kms 1 h. 38 18 3016 km/h 6460 km/h

2503 kms 56 44 2646 km/h 4420 km/h

10403 kms 3 h. 48 15 2767 km/h 6180 km/h

4877 kms 1 h. 46 09 2757 km/h 5720 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

1.550 m. 32 min. 37 seg

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 29: DEL 11 AL 17 DE JULIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles
12.000 m. 54 min. 47 seg

Jueves

Viernes
10.000 m. 48 min. 17 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4928 kms 1 h. 35 43 3089 km/h 5720 km/h

4875 kms 1 h. 40 21 2915 km/h 5520 km/h

XXIII Carrera Popular de Casariche Miguel Ros (Sevilla) 5.200 metros Dorsal: 167 19 min. 58 A 350 km 40 Cdo. General. 40 Cdo. Absoluto 1.500 m. 29 min. 23 seg

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

1.800 m. 38 min. 02 seg

2.100 m. 41 min. 06 seg

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

11.000 m. 1h. 38 min. 23 seg

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

SEMANA 30: DEL 18 AL 24 DE JULIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
10.000 m. 49 min. 47 seg

Martes

Mircoles
10.000 m. 42 min. 14 seg 1.000 m. 5 min. 25 seg Total: 11.000 m.

Jueves

Viernes
12.000 m. 53 min. 48 seg

Sbado
4.000 m. 20 min. 04 seg

Domingo
6.000 m. 30 min. 16 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6087 kms 1 h. 54 17 3196 km/h 5820 km/h

6074 kms 2 h. 05 09 2912 km/h 5820 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.4 ejer. gomas

Sesin Completa de Fuerza

Sesin Completa de Fuerza

SEMANA 31: DEL 25 AL 31 DE JULIO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
6.000 m. 30 min. 21 seg

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

850 kms 20 09 2531 km/h

III Carrera Nocturna de Badolatosa (Sevilla) 5.400 metros Dorsal: 167 20 min. 01 A 342 km 6 Cdo. General. 6 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

Sesin Completa de Fuerza

Sesin Completa de Fuerza

SEMANA 32: DEL 01 AL 07 DE AGOSTO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
10.500 m. 42 min. 45 seg 6 x 100 m. Total: 11.100 m. 6771 kms 2 h. 20 16 2896 km/h 5220 km/h

Martes

Mircoles
12.000 m. 53 min. 11 seg

Jueves

Viernes
14.500 m. 1h. 12 min. 23 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6644 kms 2 h. 22 37 2795 km/h 6150 km/h

4978 kms 1 h. 45 10 2840 km/h 6350 km/h

4489 kms 1 h. 42 28 2629 km/h 5650 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.

SEMANA 33: DEL 08 AL 14 DE AGOSTO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.000 m. 56 min. 00 seg

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

SEMANA 34: DEL 15 AL 21 DE AGOSTO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
10.600 m. 53 min. 02 seg

Martes
10.000 m. 48 min. 55 seg 4x 100 m Total: 10.400 m.

Mircoles
10.600 m. 52 min. 02 seg 4x 100 m Total: 11.000 m.

Jueves
8.700 m. 43 min. 20 seg

Viernes
10.000 m. 47 min. 05 seg 4x 100 m Total: 10.400 m.

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3365 kms 1 h. 10 23 2869 km/h 5350 km/h

4867 kms 1 h. 53 37 2570 km/h 6940 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

100 abd; 50 lumb, 1x8press, dors, bceps.4 ejer. gomas

200 abd; 50 lumb, 1x8press, dors, bceps.4 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, bceps.7 ejer. gomas

300 abd; 50 lumb, 1x12press, dors, bceps.7 ejer. gomas

SEMANA 35: DEL 22 AL 28 DE AGOSTO 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.000 m. 56 min. 11 seg 6x 100 m Total: 12.600 m.

Martes
10.500 m. 49 min. 24 seg

Mircoles
12.000 m. 55 min. 20 seg 6x 100 m Total: 12.600 m.

Jueves
10.000 m. 50 min. 04 seg 2x 100 m Total: 10.200 m. 3260 kms 1 h. 06 53 2924 km/h 5370 km/h

Viernes

Sbado

Domingo
14.200 m. 1h. 10 min. 02 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4872 kms 1 h. 34 28 3094 km/h 5570 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

450 abd; 50 lumb, 2x10press, dors, bceps.7 ejer. gomas

450 abd; 50 lumb, 2x10press, dors, bceps.7 ejer. gomas

SEMANA 36: DEL 29 DE AGOSTO AL 04 DE SEPTIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
14.000 m. 1h. 03 min. 14 seg

Martes
10.500 m. 54 min. 12 seg

Mircoles
15.700 m. 1h 13 min. 08 seg 4 x 100 m Total: 16.100 m.

Jueves
11.200 m. 46 min. 36 seg

Viernes
14.200 m. 1h. 10 min. 18 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4863 kms 1 h. 38 42 2956 km/h 5780 km/h

3359 kms 1 h. 13 56 2726 km/h 5280 km/h

4928 kms 1 h. 48 57 2714 km/h 5950 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, bceps.7 ejer. gomas

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, bceps.7 ejer. gomas

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, bceps.7 ejer. gomas

SEMANA 37: DEL 05 AL 11 DE SEPTIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
16.000 m. 1h. 17 min. 09 seg

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes
15.000 m. 1h. 12 min. 06 seg

Sbado

Domingo
16.500 m. 1h. 22 min. 42 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6053 kms 2 h. 10 03 2793 km/h 5880 km/h

4887 kms 1 h. 48 17 2708 km/h 6320 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps.7 ejer. gomas

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps, sentd.7 ejer. gomas

SEMANA 38: DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
16.000 m. 1h. 17 min. 23 seg

Martes

Mircoles
19.200 m. 1h. 33 min. 29 seg

Jueves
8.700 m. 33 min. 29 seg

Viernes
12.000 m. 1h 01 min. 32 seg 6 x 100 m Total: 12.600 m.

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6089 kms 1 h. 59 51 3048 km/h 5780 km/h

4408 kms 1 h. 25 17 3101 km/h 5360 km/h

4878 kms 1 h. 44 04 2812 km/h 6060 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 02 min. 18

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps.7 ejer. gomas

250 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps.7 ejer. gomas

250 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps.7 ejer. gomas

SEMANA 39: DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
15.000 m. 1h. 09 min. 04 seg

Martes
6.200 m. 33 min. 08 seg

Mircoles
2 km (1014) 2 x 100 m. 10 km (4140) 2 km (1014) Total: 14.200 m.

Jueves

Viernes
12.000 m. 1h. 00 min. 01 seg 10 x 100 m Total: 13.000 m.

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5457 kms 1 h. 50 06 2974 km/h 7090 km/h

5755 kms 1 h. 46 35 3240 km/h 5620 km/h

VIII Carrera Popular de La Roda de Andaluca (Sevilla) 9.500 metros Dorsal: 12 35 min. 46 A 345 km 22 Cdo. General. 12 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps, sentd.7 ejer. gomas

450 abd;50 lumb,1x10press, dors, bice, sent.7 ejer gomas

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps, sentd.7 ejer. gomas

SEMANA 40: DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 02 DE OCTUBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
12.000 m. 58 min. 48 seg 10 x 100 m Total: 13.000 m.

Martes

Mircoles
16.000 m. 1h. 15 min. 45 seg

Jueves
8.700 m. 45 min. 12 seg

Viernes

Sbado

Domingo
10.200 m. 51 min. 04 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4242 kms 1 h. 29 56 2830 km/h 5210 km/h

4924 kms 1 h. 37 56 3017 km/h 6310 km/h

XXIII Carrera Nocturna del Guadalquivir (Sevilla) 12.000 metros Dorsal: 11.419 50 min. 18 A 411 km -- Cdo. General. -- Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Fuerza

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps, sentd.7 ejer. gomas

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, biceps, sentd.7 ejer. gomas

SEMANA 41: DEL 03 AL 09 DE OCTUBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
10.800 m. 54 min. 11 seg

Mircoles
18.000 m. 1h. 27 min. 27 seg

Jueves
12.000 m. 1h. 00 min. 16

Viernes

Sbado
22.500 m. 1h. 45 min. 01

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5517 kms 1 h. 42 57 3215 km/h 6580 km/h

4794 kms 1 h. 35 11 3022 km/h 5670 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

8.000 m. 1h. 09 min. 53

7.800 m. 1h. 07 min. 23

Fuerza

450 abd; 50 lumb, 1x10press, dors, bic,cuad, isq sentd.7 gomas

450 abd; 50 lumb, 3x10press, dors, bic,cuad, isq sentd.7 gomas

SEMANA 42: DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
18.000 m. 1h. 31 min. 38 seg

Martes

Mircoles

Jueves
12.000 m. 56 min. 23 seg

Viernes

Sbado
15.500 m. 1h. 16 min. 47

Domingo
11.200 m. 54 min. 12 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

2000 kms 45 00 2800 km/h 3980 km/h

2656 kms 1 h. 00 43 2622 km/h 4670 km/h

4279 kms 1 h. 32 36 2773 km/h 5890 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

8.500 m. 1h. 17 min. 48

6.500 m. 1h. 06 min. 09

Fuerza

SEMANA 43: DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
18.000 m. 1h. 26 min. 40 seg

Martes
10.000 m. 49 min. 24 seg

Mircoles
16.000 m. 1h. 18 min. 05 seg

Jueves
8.500 m. 44 min. 22 seg

Viernes

Sbado

Domingo
11.000 m. 51 min. 39 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4880 kms 1 h. 38 40 2968 km/h 6170 km/h

4404 kms 1 h. 29 35 2950 km/h 6200 km/h

6101 kms 1 h. 57 49 3107 km/h 5830 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

8.500 m. 1h. 20 min. 16

Fuerza

200 abd; 50 lumb,

250 abd; 50 lumb, 1x10fx braz, dors, bic,3x15cuad.

250 abd; 50 lumb, 1x10fx braz, dors, bic,3x15cuad.

SEMANA 44: DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
16.000 m. 1h. 15 min. 14 seg

Martes
13.600 m. 1h. 04 min. 39 seg 10 x 100 m Total: 14.600 m.

Mircoles

Jueves
10.600 m. 50 min. 36 seg

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia iempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4404 kms 1 h. 30 09 2945 km/h 5110 km/h

XVII Media Maratn Memorial Paco Manzaneda de Jan 21.097 metros Dorsal: 1h 29 min. 33 A 414 km 63 Cdo. General. 18 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.200 m. 1h. 03 min. 16

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic,3x12cuad

SEMANA 45: DEL 31 DE OCTUBRE AL 06 DE NOVIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
9.000 m. 45 min. 06 seg

Mircoles
13.500 m. 1h. 04 min. 04 seg

Jueves
10.000 m. 47 min. 41 seg

Viernes

Sbado

Domingo
5.000 m. 30 min. 04 seg

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3745 kms 1 h. 14 22 3022 km/h 5410 km/h

XIII Carrera Popular contra La Droga de Estepa (Sevilla) 10.500 metros Dorsal: 36 41 min. 06 A 354 km 21 Cdo. General. 17 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 00 min. 25

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic,3x12cuad

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic,3x12cuad

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic,3x12cuad

SEMANA 46: DEL 07 AL 13 DE NOVIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
10.000 m. 50 min. 06 seg 4 x 100 m. Total: 10.400 m.

Martes
14.400 m. 1h. 09 min. 23 seg 6 x 100 m. Total: 15.000 m.

Mircoles

Jueves
8.700 m. 42 min. 43 seg

Viernes
10.500 m. 50 min. 44 seg 10 x 100 m. Total: 11.500 m.

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5023 kms 1 h. 36 54 3110 km/h 6410 km/h

I Carrera por la Amistad de Badolatosa y Jauja (Sevilla) 8.000 metros Dorsal: 78 29 min. 48 A 343 km 13 Cdo. General. 6 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 00 min. 29

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic,3x12cuad

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic,3x12cuad

SEMANA 47: DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
10.000 m. 47 min. 40 seg 10 x 100 m. Total: 11.000 m.

Martes
7.400 m. 34 min. 13 seg

Mircoles

Jueves
8.500 m. 40 min. 40 seg

Viernes
14.000 m. 1h. 07 min. 23 seg

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4814 kms 1 h. 28 39 3258 km/h 5710 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 00 min. 03

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

SEMANA 48: DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
14.000 m. 1h. 08 min. 52 seg

Martes
10.600 m. 50 min. 23 seg

Mircoles
4.000 m. 20 min. 02 seg 4 x 100 m. 3 2.000 m 1.- 740 2.- 740 3.- 729 2.000 m. 10 min. 23 seg. Total: 12.400 m.

Jueves
9.000 m. 43 min. 18 seg

Viernes
14.000 m. 1h. 07 min. 30 seg

Sbado
20.000 m. 1h. 28 min. 24

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

2917 kms 1 h. 01 41 2837 km/h 5610 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3981 kms 1 h. 45 18 2268 km/h 4210 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.100 m. 1h. 04 min. 23

6.000 m. 1h. 00 min. 29

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

SEMANA 49: DEL 28 DE NOVIEMBRE AL 04 DE DICIEMBRE 2010

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
18.000 m. 1h. 19 min. 37 seg

Martes
10.000 m. 49 min. 20 seg 4 x 100 m. Total: 10.400 m.

Mircoles

Jueves
4.000 m. 21 min. 04 seg 2 x 100 m. 6 1.000 m 1.- 333 2.- 340 3.- 337 4.- 335 5.- 337 6.- 332 2.000 m. 10 min. 04 seg. Total: 12.200 m. 4850 kms 1 h. 38 19 2960 km/h 6790 km/h

Viernes
10.000 m. 49 min. 50 seg 10 x 100 m. Total: 10.400 m.

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

XVI Carrera de los Chamuscaos. Fuentes La Campana 16.000 metros Dorsal: 194 1h 01 min. 28 A 350 km 38 Cdo. General. 21 Cdo. Absoluto

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 02 min. 19

Fuerza

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

250 abd; 50 lumb, 1x10fx 3x10isq, dors, bic.

SEMANA 50: DEL 05 AL 11 DE DICIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes
14.200 m. 1h. 07 min. 32 seg

Mircoles

Jueves

Viernes
16.000 m. 1h. 16 min. 20 seg 10 x 100 m. Total: 17.000 m.

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6101 kms 2 h. 02 34 2987 km/h 4703 km/h

3234 kms 1 h. 14 21 2610 km/h 4790 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

XIV Carrera de Navidad Miguel Ros Puente Genil (Crdoba) 6.650 metros Dorsal: 887 24 min. 51 A 344 km 29 Cdo. General. 29 Cdo. Absoluto

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 02 min. 19

6.000 m. 1h. 00 min. 17

Fuerza

250 abd; 35 lumb, 1x10 fx, dors y bc

250 abd; 35 lumb, 1x10 fx, dors y bc

SEMANA 51: DEL 12 AL 18 DE DICIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
14.500 m. 1h. 13 min. 34 seg 10 x 100 m. Total: 15.500 m.

Martes

Mircoles
2 km (1011) 2 x 100 m. 10 km (3940) 1.- 817 2.- 807 3.- 758 4.- 756 5.- 721 2 km (1012) Total: 14.200 m.

Jueves
6.200 m. 33 min. 40 seg

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

XXXIII Media Maratn Sevilla Los Palacios 21.097 metros Dorsal: 2631 1h 23 min. 17 A 356 km

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5030 kms 2 h. 15 19 2267 km/h 3986 km/h

228 Cdo. General 88 Cdo. Absoluto

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.100 m. 1h. 12 min. 25

Fuerza

250 abd; 35 lumb, 1x10 fx, dors y bc, cuad, isq

300 abd; 35 lumb, 1x10 fx, dors, gomas y bc

300 abd; 1x10 dors, gomas y bc

SEMANA 52: DEL 19 AL 25 DE DICIEMBRE 2011

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes
5.500 m. 30 min. 18 seg

Martes

Mircoles

Jueves
12.000 m. 1h. 01 min. 46

Viernes
10.000 m. 50 min. 18 seg

Sbado
5.500 m. 30 min. 18 seg

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5093 kms 1 h. 49 52 2781 km/h 6286 km/h

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

4216 kms 1 h. 48 56 2322 km/h 3986 km/h

1893 kms 50 19 2257 km/h 3423 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

6.000 m. 1h. 02 min. 25

Fuerza

SEMANA 53: DEL 26 DE DICIEMBRE DE 2011 AL 01 DE ENERO 2012

MODALIDAD
Carrera a pie
Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Lunes

Martes

Mircoles
5.500 m. 28 min. 18 seg

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Ciclismo

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

5838 kms 2 h. 02 25 2861 km/h 6650 km/h

II San Silvestre Herrerea 5.000 metros Dorsal: 491

Natacin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima

1.750 m. 34 min. 55 seg

28 min. 45 A 545 km 107 Cdo. General 88 Cdo. Absoluto

MBT

Distancia Tiempo VMedia Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

3126 kms 1 h. 19 48 2350 km/h 3746 km/h

Competicin

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

Andar

Distancia Tiempo Fc Media Fc Mxima Kilocaloras

9.000 m. 1h. 30 min. 00

6.000 m. 58 min. 39

5.300 m. 52 min. 33

6.000 m. 56 min. 53

Fuerza