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ectoformo

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Dieta para Aumentar Masa Muscular

99 Luego de postear un plan de comidas para perder grasa, ahora te presento uno para aumentar masa muscular. Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
     

4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras 2 tazas de leche regular preferiblemente 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles” 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3 4 onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
    

21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente. Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa. 2 tazas de leche, baja en grasas (2%) 1 taza de moras, cerezas o fresas 2/3 taza de avena 1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
       

12 onzas de carne de res 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 2 hojas de lechuga romana o 1 taza 3 ruedas o pedazos de tomate 1 taza de uvas, moras o cerezas 3 rebanadas de pan integral 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

bajo en grasas o sin grasas 1 taza de yogur natural.500 calorías y los planes vegetarianos para aumentar musculo si eres vegetariano.500 y 4.com Hasta la proxima y mucho exito en tu meta . bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente” 1 taza de avena 15 Almendras Para más planes de comidas para aumentar musculo puedes obtener el programa de entrenamiento de Fisicoculturismo de Vince Del Monte junto con los planes de comida de 2. Visita FisicoculturismoSinTonterias. 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor” Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes      9 onzas de pechuga de pollo. para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche     3 onzas de queso. moras o cerezas 1 2/3 tazas de arroz 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva Snack o comida antes de dormir.500. 3. sin piel 2 tazas de champiñones o setas 1 1/2 tazas de uvas.

su ingesta de proteínas debería ser de alrededor de 1-1. La mayoría de los entrenamientos en las revistas no están diseñados para tipos como nosotros.000 calorías o más. Si no alimentas tus músculos. sentimos que la acción es más importante que la inacción y así. cada día. frecuentemente. pues están diseñados para el ectomorfo delgado que lucha para aumentar masa muscular. divididas entre 5 a 6 comidas por día. Es realmente simple. así que seguirlos resultará frecuentemente en frustración o fracaso. ¡Gran error! Un buen descanso en la noche es esencial para un óptimo crecimiento de la masa muscular porque las hormonas naturales del crecimiento se . son ignorados y descuidados. 2/ Duerme bien. Para aumentar masa muscular. Ahora. Esto mantendrá un abastecimiento consistente de comida y nutrientes. no pueden crecer. Cualquiera que sea tu situación..Cinco Consejos Para Hombres Delgados Sobre Cómo Aumentar Masa Muscular Posteado: 09/07/2009 |Comentarios: 13 | Vistas: 11. Para que un hombre aumente su masa muscular. Por esta razón. muchas personas niegan la importancia de la dieta y la ingesta de calorías. cuando se examina cómo aumentar masa muscular.¿Cómo Aumentar Masa Muscular? . Tal vez has intentado con un programa de entrenamiento de pesas en el pasado con resultados menos que satisfactorios o ya has decidido que ya tuviste suficiente y que quieres empacar algunas libras de músculos duros como roca en tu esqueleto. la ingesta promedio de calorías debería ser de alrededor de 3.. Un descanso y una recuperación suficientes. A menudo. algunos de estos consejos estarían en contra de la mayoría de lo que te han dicho o has leído en revistas acerca de cómo aumentar masa muscular. éste es frecuentemente el error más grande que cometen cuando están tratando de averiguar cómo aumentar masa muscular.2 gramos de proteínas por libra de peso corporal. Para el tipo clásicamente delgado o ectomorfo. con un enfoque en las proteínas y los carbohidratos. tendemos a ver un descanso adecuado como una pérdida de tiempo. especialmente si eres una persona naturalmente delgada y luchas para ganar peso (personas conocidas como ectomorfas o con dificultad para ganar peso. Cuando se considera cómo aumentar masa muscular. consejos de entrenamiento. en términos culturistas). he puesto este consejo para aumentar masa muscular como el número uno. te voy a mostrar los cinco mejores consejos para hombres delgados sobre cómo aumentar masa muscular y adquirir un cuerpo que hará voltear las miradas y pondrá tan celosos a todos esos tipos del gimnasio que te estarán pidiendo a TI.667 | Share Saber cómo aumentar masa muscular puede parecer difícil al principio. pero no te preocupes. 1/ Come más.

woodchoppers. Así que te deberás enfocar primero en aumentar masa muscular y después.incrementan de 30 a 45 minutos después de que conciliamos el sueño. no puedes comer y cuando no comes. en cambiar tu plan de entrenamiento para empezar a eliminar las grasas y perder los kilos extras. cuando hayas alcanzado un buen tamaño y quieras llevar las cosas al próximo nivel. press de banca. ¿Por qué? Bien. Los músculos hidratados se reparan a sí mismos más rápido y así el crecimiento y el aumento de masa muscular son más veloces. cuando tú duermes. El trabajo de cardio es importante para estar en forma y perder grasa. También. remo con barra. etc. . cuándo comerlo. 4/ Limita tu trabajo de cardio. en su lugar. empezando con los "grandes ejercicios básicos" de squats. tratando de superar siempre lo que hiciste la última vez. curl de bíceps. tus riñones necesitarán más agua para poder eliminar las toxinas que se producen naturalmente cuando las proteínas se rompen. comenzará a destruir todo tu duro trabajo. Mantenerte hidratado es esencial para tu salud general. lo que te dará un look bien definido. Los ejercicios aislados pueden venir más tarde. cuando hayas alcanzado la talla adecuada. así que ocho horas de descanso al día son ideales. ellos no constituyen el mejor enfoque para un tipo delgado que está pensando en cómo aumentar masa muscular. pero si nos estamos enfocando en cómo aumentar masa muscular. Mantén menos repeticiones de pesos pesados. La clave aquí está en ser organizado y enfocar el aumento de masa muscular con un plan de acción en el que sepas qué comer. deberíamos limitarlo. Aunque muchas de las revistas se concentran en ejercicios para partes aisladas (por ejemplo. 3/ Los ejercicios para todo el cuerpo son mejores que los ejercicios para partes aisladas. pero especialmente para aumentar masa muscular. debido al incremento en tu ingesta de proteínas. Demasiado sueño es también un no no. tu cuerpo comenzará a ver a tus músculos como una rica fuente de energía y. Tres buenos entrenamientos intensos por día son mucho mejores que cinco o seis viajes medio buenos al gimnasio. pesos muertos. Estarás mucho mejor. Es difícil aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. 5/ Bebe mucha agua. Esto te ayudará a aumentar masa muscular y a construir un cuerpo más balanceado. trabajar sólo tus bíceps o tus cuádriceps). cómo entrenar y cuál será tu plan de entrenamiento en los próximos meses.

mermeladas. se detallan los alimentos que sí o sí deberían incluirse para asegurar un aporte apropiado de nutrientes y de valor energético. Consume pan. y los huevos. De postre. frutas frescas. En resumen: que tu dieta sea equilibrada.Alimentos que no pueden faltar en un día de actividad Hace unos días hablábamos de lo importante que es una dieta equilibrada y adecuada para todos aquéllos que realizan deportes o ejercicio físico. miel o lo que prefieras. galletas ricas en hidratos de carbono. los cuales puedes untar con mantequillas o margarinas. Almuerzo y cena Arma tu plato como prefieras. yogur y quesos-. frutas desecadas como las pasas de uva. patatas.o con atún (va en gustos). Desayuno y merienda Opta por incluir: lácteos varios -leche. etc. Para ampliar un poco más el tema. También se aconseja comer al menos dos tentempiés entre las comidas principales: cereal o avena con yogur o leche. a continuación. o en panes y galletas. . Importante si haces deporte: consume hidratos de carbono para asegurarte la energía necesaria y lograr así tu máximo desempeño físico. preferentemente vegetales. Frutas frescas o jugos naturales y exprimidos. legumbres y los carbohidratos complejos que se encuentran en el arroz y las pastas. pero no te olvides de que no falten: todo tipo de verduras frescas. Cereales ya sean enteros. saludable y rica en nutrientes. ya sean rojas o blancas –pescados-. sándwiches de pan integral. Las carnes. Puede ser que en su lugar quieras acompañarlos con fetas de fiambres – jamón. Adereza tus ensaladas o verduras con aceites.

frutas. pechuga de pollo. Evita los carbohidratos simples (azúcar. atún. carne magra) Haz pequeñas comidas varias veces al día.Endomorfo:     Mantén una dieta baja en grasas. . dulces. Come proteínas de calidad (claras de huevo. refrescos).

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