Dieta para Aumentar Masa Muscular

99 Luego de postear un plan de comidas para perder grasa, ahora te presento uno para aumentar masa muscular. Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
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4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras 2 tazas de leche regular preferiblemente 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles” 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3 4 onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
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21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente. Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa. 2 tazas de leche, baja en grasas (2%) 1 taza de moras, cerezas o fresas 2/3 taza de avena 1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
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12 onzas de carne de res 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 2 hojas de lechuga romana o 1 taza 3 ruedas o pedazos de tomate 1 taza de uvas, moras o cerezas 3 rebanadas de pan integral 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

bajo en grasas o sin grasas 1 taza de yogur natural.500 calorías y los planes vegetarianos para aumentar musculo si eres vegetariano. sin piel 2 tazas de champiñones o setas 1 1/2 tazas de uvas.500 y 4. Visita FisicoculturismoSinTonterias. 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor” Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes      9 onzas de pechuga de pollo. para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche     3 onzas de queso.com Hasta la proxima y mucho exito en tu meta . 3. bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente” 1 taza de avena 15 Almendras Para más planes de comidas para aumentar musculo puedes obtener el programa de entrenamiento de Fisicoculturismo de Vince Del Monte junto con los planes de comida de 2.500. moras o cerezas 1 2/3 tazas de arroz 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva Snack o comida antes de dormir.

1/ Come más. te voy a mostrar los cinco mejores consejos para hombres delgados sobre cómo aumentar masa muscular y adquirir un cuerpo que hará voltear las miradas y pondrá tan celosos a todos esos tipos del gimnasio que te estarán pidiendo a TI. Tal vez has intentado con un programa de entrenamiento de pesas en el pasado con resultados menos que satisfactorios o ya has decidido que ya tuviste suficiente y que quieres empacar algunas libras de músculos duros como roca en tu esqueleto. así que seguirlos resultará frecuentemente en frustración o fracaso.Cinco Consejos Para Hombres Delgados Sobre Cómo Aumentar Masa Muscular Posteado: 09/07/2009 |Comentarios: 13 | Vistas: 11.¿Cómo Aumentar Masa Muscular? . Para aumentar masa muscular. no pueden crecer. Ahora. cuando se examina cómo aumentar masa muscular. Cuando se considera cómo aumentar masa muscular. Si no alimentas tus músculos. pues están diseñados para el ectomorfo delgado que lucha para aumentar masa muscular. tendemos a ver un descanso adecuado como una pérdida de tiempo.667 | Share Saber cómo aumentar masa muscular puede parecer difícil al principio. en términos culturistas). ¡Gran error! Un buen descanso en la noche es esencial para un óptimo crecimiento de la masa muscular porque las hormonas naturales del crecimiento se . con un enfoque en las proteínas y los carbohidratos. la ingesta promedio de calorías debería ser de alrededor de 3..2 gramos de proteínas por libra de peso corporal. algunos de estos consejos estarían en contra de la mayoría de lo que te han dicho o has leído en revistas acerca de cómo aumentar masa muscular. pero no te preocupes. su ingesta de proteínas debería ser de alrededor de 1-1.000 calorías o más. consejos de entrenamiento. he puesto este consejo para aumentar masa muscular como el número uno. especialmente si eres una persona naturalmente delgada y luchas para ganar peso (personas conocidas como ectomorfas o con dificultad para ganar peso. 2/ Duerme bien. Para el tipo clásicamente delgado o ectomorfo. Es realmente simple. Un descanso y una recuperación suficientes. La mayoría de los entrenamientos en las revistas no están diseñados para tipos como nosotros. éste es frecuentemente el error más grande que cometen cuando están tratando de averiguar cómo aumentar masa muscular. cada día. muchas personas niegan la importancia de la dieta y la ingesta de calorías. son ignorados y descuidados. Cualquiera que sea tu situación. Esto mantendrá un abastecimiento consistente de comida y nutrientes. Por esta razón. A menudo. divididas entre 5 a 6 comidas por día. frecuentemente. sentimos que la acción es más importante que la inacción y así.. Para que un hombre aumente su masa muscular.

press de banca. cuando hayas alcanzado un buen tamaño y quieras llevar las cosas al próximo nivel. cuando tú duermes. Aunque muchas de las revistas se concentran en ejercicios para partes aisladas (por ejemplo. lo que te dará un look bien definido.incrementan de 30 a 45 minutos después de que conciliamos el sueño. El trabajo de cardio es importante para estar en forma y perder grasa. También. comenzará a destruir todo tu duro trabajo. debido al incremento en tu ingesta de proteínas. empezando con los "grandes ejercicios básicos" de squats. pero especialmente para aumentar masa muscular. Así que te deberás enfocar primero en aumentar masa muscular y después. en cambiar tu plan de entrenamiento para empezar a eliminar las grasas y perder los kilos extras. así que ocho horas de descanso al día son ideales. woodchoppers. La clave aquí está en ser organizado y enfocar el aumento de masa muscular con un plan de acción en el que sepas qué comer. Tres buenos entrenamientos intensos por día son mucho mejores que cinco o seis viajes medio buenos al gimnasio. Demasiado sueño es también un no no. Los músculos hidratados se reparan a sí mismos más rápido y así el crecimiento y el aumento de masa muscular son más veloces. etc. remo con barra. cuando hayas alcanzado la talla adecuada. 3/ Los ejercicios para todo el cuerpo son mejores que los ejercicios para partes aisladas. Mantén menos repeticiones de pesos pesados. ¿Por qué? Bien. Estarás mucho mejor. tus riñones necesitarán más agua para poder eliminar las toxinas que se producen naturalmente cuando las proteínas se rompen. . cómo entrenar y cuál será tu plan de entrenamiento en los próximos meses. ellos no constituyen el mejor enfoque para un tipo delgado que está pensando en cómo aumentar masa muscular. deberíamos limitarlo. no puedes comer y cuando no comes. Es difícil aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. pesos muertos. Los ejercicios aislados pueden venir más tarde. cuándo comerlo. Esto te ayudará a aumentar masa muscular y a construir un cuerpo más balanceado. en su lugar. 4/ Limita tu trabajo de cardio. tu cuerpo comenzará a ver a tus músculos como una rica fuente de energía y. 5/ Bebe mucha agua. curl de bíceps. trabajar sólo tus bíceps o tus cuádriceps). pero si nos estamos enfocando en cómo aumentar masa muscular. tratando de superar siempre lo que hiciste la última vez. Mantenerte hidratado es esencial para tu salud general.

miel o lo que prefieras. y los huevos. Puede ser que en su lugar quieras acompañarlos con fetas de fiambres – jamón. sándwiches de pan integral. frutas desecadas como las pasas de uva. Adereza tus ensaladas o verduras con aceites. a continuación. los cuales puedes untar con mantequillas o margarinas.o con atún (va en gustos). Para ampliar un poco más el tema. De postre. etc. yogur y quesos-.Alimentos que no pueden faltar en un día de actividad Hace unos días hablábamos de lo importante que es una dieta equilibrada y adecuada para todos aquéllos que realizan deportes o ejercicio físico. saludable y rica en nutrientes. pero no te olvides de que no falten: todo tipo de verduras frescas. frutas frescas. se detallan los alimentos que sí o sí deberían incluirse para asegurar un aporte apropiado de nutrientes y de valor energético. ya sean rojas o blancas –pescados-. Cereales ya sean enteros. En resumen: que tu dieta sea equilibrada. mermeladas. patatas. legumbres y los carbohidratos complejos que se encuentran en el arroz y las pastas. Las carnes. Almuerzo y cena Arma tu plato como prefieras. Frutas frescas o jugos naturales y exprimidos. preferentemente vegetales. . También se aconseja comer al menos dos tentempiés entre las comidas principales: cereal o avena con yogur o leche. Importante si haces deporte: consume hidratos de carbono para asegurarte la energía necesaria y lograr así tu máximo desempeño físico. Consume pan. o en panes y galletas. Desayuno y merienda Opta por incluir: lácteos varios -leche. galletas ricas en hidratos de carbono.

atún. Come proteínas de calidad (claras de huevo. . dulces. carne magra) Haz pequeñas comidas varias veces al día. pechuga de pollo. Evita los carbohidratos simples (azúcar. frutas. refrescos).Endomorfo:     Mantén una dieta baja en grasas.

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