NORMAS DE ALIMENTACION: PREMISA: NO PASAR HAMBRE NI PRIVASIONES 1- Se debe comer 5 veces por da 2- No dejar pasar ms de 5 hs entre una comida

y otra. El mejor momento para comer es cuando no se tiene hambre. 3- Se debe desayunar dentro de la primer hora de levantarse y como mximo a las 5 horas de haberlo hecho se debe almorzar 4- Como mximo a las 5 horas de haber almorzado se debe tomar un bocado o colacin. 5- Todas las caractersticas del bocado o colacin son las mismas que rigen para todas las comidas, es decir guardar el equilibrio entre protenas, hidratos de carbono y grasas. Usted puede crear una variedad enorme de bocados favorables adaptados a sus gustos, para ello debe de escoger un elemento de cada lista. Protenas: de taza de requesn o ricota con poca grasa 30 gramos de muzzarela baja en grasas 75 gramos de ricota desnatada 30 gramos de carne rebanadas o jamon cocido natural 30 gramos de atun natural 30 gramos de queso bajo en grasos 150 cc de yogur descremado 2 medidas de PPP Carbohidratos: manzana 3 damascos 1 kiwi 1 mandarina 1/3 de taza de ensalada de frutas pera taza de uvas 1 taza de frutillas naranja 8 cerezas 1 durazno 1 ciruela 1 taza de frambuesas pomelo 1 sobre de caldo Light. Grasas: 3 aceitunas (verdes o negras) 1 nuez 1 cucharada de sopa de palta o guacamole 3 almendras 6 manes 1/3 de cucharada de aceite de oliva. La barra de protenas constituye un bocado o colacin diseada especialmente con esa finalidad. Licuado como sopa para reemplazo de almuerzo o cena: Mezclar 250 cc de agua, un sobre de caldo Light y un tercio de cucharada de aceite de oliva. Calentar a punto de hervir. Colocar en la licuadora y agregar 2 medidas de PPP, 2 de batido sabor Vainilla, mezclar con la licuadora y listo!! Opcionales: se pueden agregar hojas de albahaca, perejil, ajo, pimienta a gusto y una pequea cantidad de queso rallado.

Para perder peso hay que reemplazar 2 comidas de las habituales por 2 batidos. Por ejemplo una persona que debe perder peso y se levanta a las 7 AM, debe tomar las tabletas indicadas, luego el batido nutricional que constituye el desayuno, reemplazando al que habitualmente haca. En caso que no tuviera el hbito de desayunar, deber incorporar ese hbito con el mencionado batido, ya que metabolitamente es la comida ms importante del da Se aumenta de peso ms fcilmente si no se desayuna.

Alimentos enemigos de la salud y promotores de la formacin de grasa corporal: (producen exceso de insulina y son la causa de la obesidad) Harinas: pan, pizza, pastas, masas, facturas, grisines, alfajores, etc. Todo alimento que requiera de harina en su elaboracin. Almidones: arroz (el integral es el menos malo), papa, legumbres (porotos, lentejas, etc) Cereales no integrales: tanto los copos para el desayuno como las barritas de cereal Dulces: golosinas, dulces, mermeladas, an los diet. Bebidas gaseosas: todas, tambin las Light o Diet (es necesario erradicarlas del consumo)

Es aconsejable reducir el consumo de estos 5 rubros a su mnima cantidad, o al menos utilizar el 25% de lo que acostumbra a comer de ellos. Alimentos amigos de la salud que deben de ser la base de nuestras comidas: Verduras: todas, crudas o cocidas excepto choclo y zanahoria que hay que comer en forma limitada. Frutas: todas excepto banana y uva, son 2 que hay que comer de forma limitada. Carnes: muy importante el consumo diario de algn tipo de carne para cubrir el consumo diario de protena. Agua: es necesario tomar al menos 2 litros de agua por da

Que cambios de hbitos de vida son necesarios??? Hacer algo de ejercicio fsico.