LICEO CARMELA CARVAJAL DE PRAT DPTO EDUCACIN FSICA

Resistencia
Gua n2
15/11/2011

Integrantes Francisca Bravo Sofa Della Costanza Paula Godoy 19 Fernanda Lavn 26 Darien Romero 33 Paula Valenzuela 38

Romina Valenzuela 39

1.- Resistencia: es una capacidad fsica bsica que nos permite realizar un trabajo o esfuerzo durante un mayor tiempo posible. Existen 2 tipos de resistencia: a. Aerbica Se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio realizado por las clulas musculares mediante combustiones (reacciones qumicas en presencia de oxgeno). Debido a esas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Esto sucede al realizar esfuerzos de ms de 3 min. Con una frecuencia cardaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto (ppm). Es la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado en una intensidad mediana-baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan equilibrando el aporte de oxgeno y su consumo, llamando a esto resistencia aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar el trabajo orgnico sin la disminucin del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duracin larga, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de vallas. Entonces se pude dar las pulsaciones de 3o segundos y multiplicarlo por 2 de 15 segundos y multiplicarlo por 4. De 1o segundos y multiplicarlo por 6 ms sumado por 10 y eso te del resultado. b. Anaerbica Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 3 minutos (aproximadamente). Existen dos tipos de resistencia anaerbica: Resistencia anaerbica alctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0-16 s). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Resistencia anaerbica lctica: Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15 s-2 min), la utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida conocida como fatiga.

2.- Es importante ya que permite que el individuo se desempee ptimamente en

las actividades fsicas que realiza, utilizando al mximo las capacidades fisiolgicas que posee para transformarlas en rendimiento. 3.- Resistencia muscular: Es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia. Resistencia cardio-vascular: es la capacidad continuada que tiene la sangre para llevar el oxgeno a las clulas, aumentando la eficiencia del corazn y los vasos sanguneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los msculos ms activos durante el esfuerzo. Tambin la capacidad de los tejidos celulares de procesar ese oxgeno y eliminar los residuos. 4.5.- Frecuencia cardaca: es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Para sujetos de 10 a 13 aos trabajar entre 150/170 pulsaciones por minuto. Para sujetos de 14 a 17 aos trabajar entre 140/160 pulsaciones por minuto. 6.-