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Despus de descargar el archivo de la direccin que hay en el correo, hacemos click con el botn derechoy le damos a extraer aqu

Una vez se extrae vemos un archivo como ste:

Hacemos doble click en el nuevo archivo y procedemos a instalar.

Pinchamos en Siguiente

En esta pantalla por defecto se selecciona C:/Mi dietario, yo recomiendo dejarlo as y pinchar de nuevo en Siguiente, el programa empieza a instalarse y al final nos muestra la siguiente pantalla:

Pinchamos en Finalizar y ya tenemos nuestro programa instalado. Se nos abre la siguiente ventana, en la que crearemos nuestro perfil personal, con nuestro peso y medidas:

Pinchamos en Nuevo

Vemos 3 pestaas, empezamos a rellenar las casillas. Voy a utilizar mis datos a 16-06-2011

Una vez tenemos los datos, vemos dos mtodos de clculo, segn H & B y segn Lye McDonald. Ambos son vlidos. Vemos tambin una barra que nos pone -500 Kcal y +500 Kcal. Segn nos interese, movemos a un lado u otro. En este caso, la dejamos en medio, mantener peso, para calcular las Kcal dirias necesarias. Pinchamos en Calcular Macronutrientes.

Vemos que con una avtividad semanal de 3 a 5 veces de ejercicio, nos hace un clculo de 2600 Kcal ms o menos, y vemos tambin la distribucin de los macros que hace, prote, grasa e Hidratos. Esto lo ajustaremos como ms nos guste a nosotros. En mi caso subo las protes y bajo los Hc para que a la semana salga a 100-150 gr dirios.

En la siguiente pestaa, seguimos rellenando datos en las casillas que nos deje, y lo mismo hacemos en la siguiente:

Una vez todo relleno, cerramos la ventana y nos da la opcin de abrir el programa con el perfil que hemos creado, le damos a aceptar y se abre ya el programa para ir haciendo la dieta.

Pinchamos en Aceptar y sale lo siguiente:

Como podemos observar, hay muchas opciones. La ms sencilla es buscar el alimento en la casilla blanca de arriba a la izquierda: Voy a ir haciendo mi dieta de un da de la semana. Empiezo a escribir el nombre del alimento y el programa me va ofreciendo una lista con posibles opciones. Una vez salga la que me interesa, hago doble click:

Cuando haces doble click se abre una ventana pequea para poner la hora de la comida y la cantidad:

Una vez tenemos todos los alimentos a sus horas correspondientes, nos quedar algo as:

Como vemos, a la derecha nos aparecen todas las comidas con todas sus propiedades, y nos podemos hacer una idea prcticamente perfecta de qu comemos y en qu cantidades. Por

supuesto, el nico folln es pesar las cosas que nos comemos, pero una vez las hemos pesado 3 o 4 veces ya nos hacemos una idea y no hay que ir pesndolas. Y ya se puede imprimir la hoja, puedes sacarla a un Excel, lo que sea. Ah!!! Tambin puedes aadir los alimentos que no estn, hay un icono arriba con un + Alimento, ah pones 100, medida en gr y ya las Kcal, la prote, la grasa y los hidratos. Y a partir de ah cada vez que quieras aadir ese alimento con escribirlo en la casilla de bsqueda sale. Yo he aadido la protena en polvo y el queso fresco batido.