SESSIO: just pump MATERIAL: step, colchoneta, barra con pesos, mancuernas MUSCULS TREBALLATS: treball intregal

DATA: 22-9-2009

ESCALFAMENT 1BLOC: - curl de biceps con barra (sin casi peso) - triceps x encima de la cabeza con gomas - remo para dorsal 2 BLOC - press de banca - press frances - flexin abdo. PART PRINCIPAL (cargamos la barra y cogemos mancuernas) 1 BLOC: elevacions laterales/ elevaciones frontales/posterior (mancuerna) 2 BLOC: remo al mentn/ press militar (con barra) 3 BLOC: remo con barra/peso muerto 4 BLOC: sentadilla/ zancada esttica con barra 5BLOC: patada triceps/ fondos (con step y pies sobre bosu) 6BLOC: press frances/ pull-over/ press de banca (todo sobre el step plano) 7BLOC: abdominal isomtrico ( recto abdo. Y oblicuos) TORNADA A LA CALMA Estiramientos de los msculos trabajados