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Ejercicios para Adelgazar Barriga

El ejercicio debe encaminarse en una doble direccin: por un lado, un ejercicio aerbico que nos ayude a bajar la grasa que sobra, y por el otro, ejercicios de tonificacin para endurecer la zona.

Para perder barriga, necesitas hacer algn deporte de tipo aerbico al menos 3 veces a la semana (tres sesiones de media hora son suficientes, aunque si tienes ms tiempo ser mejor todava).
Los ejercicios ms recomendables son ciclismo, footing, natacin y gimnasia aerbica (steps, aerobox).

Es importante que hagas bien los ejercicios o podra ser muy daino para tu espalda. Bsicamente debes saber que el esfuerzo no debe ser en la espalda, sino que debe partir de tu zona abdominal; no hagas fuerza ni con la cabeza ni con el cuello, y mantn el abdomen apretado hacia dentro.

Aqu te ofrecemos unos trucos para que realices a diario, que te ayudaran a fortalecer la barriga, y reducir esos centmetros de ms:

1. Este ejercicio se basa en subir las piernas flexionadas. Cuando se hace el mayor esfuerzo se expulsa el aire y cuando se tiene relajamiento hay que tomarlo. Intenta subir las piernas lo ms que puedas y no lo hagas rpido. Es importante tener en tensin el abdomen.

2. Apoya las manos en el suelo y mantn las piernas flexionadas, Ahora lleva las rodillas al pecho y bjalas de nuevo. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.

3. Nos acostamos y colocamos las manos hacia los costados del cuerpo colocando las manos al lado. Inclinamos un poco las piernas y elevamos la pelvis, la cadera sin despegar la espalda del suelo. Subir y bajar repetidas veces, siempre teniendo el abdomen contrado.

4. Procura caminar de manera recta, y con la tripa contrada, es decir, dura. No quiere decir que te tengas que asfixiar, es un trmino medio. Esto te ayudar a fortalecer el abdomen.

5. Haz pequeas series de abdominales siempre que puedas, por ejemplo, cuando ests acostada en el sof, puedes hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones de abdominales.

6. Evita a toda costa las bebidas con gas como los refrescos y las bebidas con alcohol. 7. Bebe mucha agua, que es sana, y procura caminar y moverte todos los das.