Qu es una colacin?

Es una pequea porcin de alimentos que se puede ingerir entre comidas, para mantener los niveles saludables de energa, en nios, adolescentes y adultos, y as seguir con las actividades escolares y laborales, sin problemas. Toda colacin saludable debe considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer al nio, que depender de la edad. 1. Los ms pequeos ( 3 a 4 aos) deben consumir una colacin de no ms de 100 caloras. 2. Para los escolares se recomienda una colacin de 150 caloras 3. Para adolescentes una que contenga alrededor de 200 caloras. La idea es no favorecer el aporte excesivo de caloras del da. Leer la informacin nutricional que traen los alimentos en la etiqueta, ayudar a seleccionar el ms adecuado.

*beber agua durante el da Sugerencias de colaciones

Preescolares (2- 5 aos) Escolares (6- 12 aos aos) Lunes: pan con palta o quesillo ms 1 jugo de fruta natural Martes: 1 yogurt semi descremado o descremado ms 1 fruta de la estacin Mircoles: 1 fruta de la estacin ms 1 jugo de fruta natural (selecciones variedades sin agregado de azcar) Jueves: pan con ms un jugo de fruta natural

Lunes: 1 fruta natural picada

Martes: yogurt o leche descremada

Mircoles: Ensalada + jugo (livean o zuko cero.)

Jueves: tuti fruti con yogurt

Viernes: Colacin compartida Frutas surtidas de la estacin. Jugos de fruta variados sin

Viernes: sndwich en marraqueta sin miga + leche light o

jugo (livean, zuko cero)

azcar. Frutas secas, mezcladas con man almendras, nueces sin sal. Sandwich