METODOLOGA DEL PROCESO DE ENSEANZA EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

LCF. RAUL BARREDA MAURI

CARACTERISTICAS DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

LA CARRERA ES LA FORMA DE LOCOMOCIN DE VELOCIDAD ILIMITADA QUE POSEE EL HOMBRE Y EN ELLA SE ALTERNA EL APOYO SIMPLE CON EL VUELO. LA FRECUENCIA Y LA LONGITUD DE LOS PASOS NO ESTAN LIMITADAS POR FACTORES DE REGLAMENTOS SINO POR LAS CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS Y EL NIVEL DE PREPARACIN FSICA DEL ATLETA. LA CARRERA ES UNA DISCIPLINA CCLICA, DEBIDO A QUE EL FINAL DE UN CICLO ES EL PRINCIPIO DEL OTRO

 LA CARRERA ES LA FACULTAD NATURAL QUE POSEE EL HOMBRE PARA DESPLASARSE RAPIDAMENTE DE UN LUGAR A OTRO. DESDE QUE LA NECESIDAD TRANSFORMA SU DESPLAZAMIENTO EN CUADRUPEDIA A UNA FORMA SUPERIOR DE ORGANIZACIN MOTORICA , EL MOVIMIENTO BPEDO.

 PODEMOS DECIR QUE EL HOMBRE SABE CORRER DESDE HACE MUCHOS SIGLOS. LA FORMA MS ECONMICA Y EFECTIVA DE ESTE TIPO DE DESPLAZAMIENTO , SE CONSIGUE SOLO CON EL DOMINIO DE LA TCNICA DE LA CARRERA Y SU APRENDIZAJE ESPECIALIZADO.

 SIN EMBARGO, LA APLICACIN DE LOS PRINCIPIOS MECANICOS FACILITAN GRANDES VALORES PRCTICOS EN CUANTO A TECNICAS SE REFIERE. LA CARRERA ES ESTREMADAMENTE COMPLEJA CUANDO SE ANALIZA EN FORMA MCANICA DETALLADA .

TAREAS DE LA ENSEANAZA DE LAS CARRERAS DE DISTANCIAS CORTAS:

TAREAS. I. CREAR EN LOS ESTUDIANTES UNA CONCEPCIN GENERAL ACERCA DE LA TECNICA DE LAS CARRERAS DE DISTANCIAS CORTAS. MEDIOS A TRAVES DE VIDEOS, SECUENCIAS FOTOGRAFICAS O DE UN MONITOR ATLETA. OBSERVACIONES METODOLOGICAS LA CORRECTA UTILIZACIN DE LOS BRAZOS, MOVIMIENTOS DE PIERNAS SU SINCRONIZACIN. DIRIJIR LA EXPLICACIN HACIA LA IMPORTANCIA DE LA FRECUENCIA Y LA LONGITUD DE LOS PASOS.

II ENSEANZA DE LOS PASOS NORMALES EN RECTA.

EXPLICACIN DE LOS MOVIMIENTOS

DE LOS BRAZOS, DEL CUERPO Y POSICIN DE LAS PIERNAS, ANGULOS Y POSICIN EN LA PISTA DEL PIE.

HACER ENFASIS EN LA FRECUENCIA Y LA LONGITUD DE LOS PASOS, DONDE DEBE EXISTIR UNA RELACIN TCNICA EN CUANTO A LA PREPARACIN DE LOS ESTUDIANTES.

DESPUES DE CONOCER LOS MOVIMIENTOS COORDINADOS DE LOS BRAZOS Y PIERNAS.

TAREAS

MEDIOS

OBSERVACIONES METODOLOGICAS ANGULOS DE LOS BRAZOS. 90 GRADOS BRAZO Y ANTEBRAZO. MOVIMIENTO QUE LLEGA A LA CADERA Y NO PASAR LA LINEA DEL CENTRO DE GRAVEDAD. LA MANO LLEGA HASTA LA BARBILLA.

II ENSEANZA DE LOS PASOS NORMALES EN RECTA. (CONTINUACION)

ENSEANAZA DE LOS YOGUIS YOGUI A ---------- LUGAR YOGUI A -------- AVANZANDO

B YOGUI B ---------- LUGAR B YOGUI B --------- AVANZANDO

ANGULO DE LAS PIERNAS PASA DE 90, 100,110 GRADOS NO ABRIR DEMASIADO ESTOS PARA REDUCIR EL APOYO Y HACER MS ACTIVO EL DESPEGUE POSTERIOR

BRACEO FRENTE A UN ESPEJO. BRACEO CON UN TUBO DE PBC PARA CERRAR LAS MANOS DE LOS NUDILLOS SIN MUCHA PRESIN, RELAJADOS. CARRERA ELEVANDO MUSLO. CARRERA SOBRE 50 60 METROS RELAJADO YOGUIS CON MANOS ENTRELAZADAS EN LA ESPALDA IMITACIN EN EL LUGAR.

TAREAS II ENSEANZA DE LOS PASOS NORMALES EN RECTA. (CONTINUACION)

MEDIOS SALTOS ALTERNOS= MULTI SALTOS KANGUROS = GCELAS

OBSERVACIONES METODOLOGICAS ESTO NOS AYUDA A QUE LOS ALUMNOS SIENTAN EL DESPEGUE DE LAS PIERNAS YA QUE ESTE ES EL MOTOR EN CUANTO A DESPLAZAMIENTO. AL COMIENZO ALTO Y LARGO, LA DISTANCIA A MEDIDA QUE SE DOMINA LA TCNICA DEBE SER MS GRANDE. CADA VEZ MS ACTIVO POR LO QUE SE REDUCE LA DISTANCIA.

SALTOS ALTERNOS + CARRERA EJEMPLO: 8 KANGUROS + 10 MTS CARRERA

PASAR DE LOS SALTOS A LA CARRERA

TAREAS

MEDIOS CARERAS EN CIRCULOS CARRERA CURVA CARRIL 8. CARRERA CURVA CARRIL 6. CARRERA CURVA CARRIL 3. CARRERA CURVA CARRIL 1

OBSERVACIONES METODOLOGICAS

III ENSEANZA DE LOS PASOS NORMALES EN CURVA.

RADIO AMPLIO. REDUCIMOS LOS RADIOS. A MEDIDAS QUE SE VA CERRANDO EL RADIO LA INCLINACIN DEL CUERPO ES MAYOR ESTA IMPLICITO LOS CAMBIOS DE LA POSICIN DEL CUERPO. APROVECHAR AL SALIR A LA RECTA PARA AUMENTAR LA FRECUENCIA.

CARRERA RECTA A CURVA. CARRERA CURVA A RECTA

IV ENSEANZA DE LA ARRANCADA Y PASOS TRANSITORIOS EN RECTA.

EXPLICACIN DE LA ARRANCADA BAJA, SU IMPORTANCIA Y DEMOSTRACIN DE UN ALUMNO. DEJARSE CAER O: SALIDAS INCLINADAS. SALIDAS DE DOS PUNTOS.

MECNICA DE LA ENTRADA A LOS BLOCK DE ARRANCADA.

SALIDA DE TRES PUNTOS EN POSICIN DE LARGATIJA, RECOGER PIERNAS. ALTERNADAMENTE Y CORRER 20 O 30 METROS CON EL CUERPO INCLINADO

TAREAS

MEDIOS

OBSERVACIONES METODOLOGICAS LA PIERNA MS FUERTES SE COLOCAN EN EL TACO DELANTERO.(CORTA, MEDIA Y LARGA) VER LA POSICIN COMODA DEL ATLETA Y SUS ANGULOS EN SUS MARCAS Y LISTO.

IV ENSEANZA DE LA ARRANCADA Y PASOS TRANSITORIOS EN RECTA. (CONTINUACION).

ENSEANZA DE LA COLOCACIN DE LOS BLOQ Y SUS VARIANTES. EJECUCIN DE LA ARRANCADA HASTA LA POSICIN DE LISTO. EJECUCIN DE LA ARRANCADA CON TODAS SUS VOCES Y AL DISPARO SEAL, CORRER 10, 15 25 METROS.

QUE LOS ATLETAS FIJEN LAS DISTINTAS POSICIONES PARA LA MEJOR EJECUCIN

ARRANCADA CON CARRERAS POR UN TUNEL ASCENDENTEMENTE.

ARRANCADA PASOS TRANSITORIO Y PASAR A PASO NORMAL DE 40 50 METROS

ESTO AYUDA A QUE EL ATLETA NO SE LEVANTE RPIDO Y MEJORA LA ACELERACIN

ESTA FASE DEBE REALIZARCE SIN CAMBIOS BRUZCOS DE LA POSICIN INCLINADA A LA POSICIN MS ERGUIDA (EXISTE UNA FASE DE FRENO).

TAREAS V - ENSEANZA DE LA COLOCACIN DE LOS BLOQUES Y LA ARRANCADA EN LA CURVA.

MEDIOS

OBSERVACIONES METODOLOGICAS PRESTAR ATENCIN EN LA INCLINACIN DEL CUERPO EN LOS PASOS TRANSITORIOS . EXPLICAR FUNDAMENTOS DETALLANDO LA NECESIDAD DE CORRER CIERTA DISTANCIA EN LINEA RECTA. INSISTIR EN LA POSICIN CORRECTA DE COLOCACIN DE LAS MANOS Y CARRERAS EN LINEA RECTA Y MANTENER LA POSICIN INCLINADA PARA UNA BUENA ACELERACIN. ENFATIZAR EN LA CONTINUIDAD DE MOVIMIENTOS AL PASAR A LOS PASOS NORMALES Y LA POSICIN DE ACUERDO EL RADIO DE LA CURVA.

CARRERA CON ARRANCADA ALTA EN CURVA DESDE EL BORDE EXTERNO DEL CARRIL. COLOCACIN DE LOS BLOQUES EN LA CURVA.

ARRANCADA BAJA Y PASOS TRANSITORIOS EN CURVA POR DIFERENTES CARRILES COMENZANDO POR EL MAYOR RADIO.(20- 40 METROS).

CARRERA CON ARRANCADA BAJA EN CURVA (50-60 METROS).

CARRERA CON ARRANCADA BAJA EN CURVA (80-120 METROS). TAREAS MEDIOS

OBSERVACIONES METODOLOGICAS

VI ENSEANZA DEL FINAL DE LA META.

EXPLICAR FUNDAMENTO DE LAS TRES VARIANTES DE FINAL EN LA META Y DEMOSTRARCELA.

TAREA VI ENSEANZA DEL FINAL DE LA META. (CONTINUACIN)

MEDIOS

OBSERVACIONES METODOLOGICAS INSISTIR EN QUE EL FINAL EN LA META SE EJECUTA DESDE EL APOYO Y NUNCA EN EL AIRE.

EJECUCIN DEL FINAL DE PECHO EN EL LUGAR, CAMINANDO EN TROTE Y EN CARRERA DE 30 40 METROS A Y MXIMA VELOCIDAD.
EJECUCIN IGUAL QUE EL ANTERIOR PERO EN EL FINAL DE HOMBROS. CARRERA DE 30-40 METROS A , EJECUTANDO LA VARIANTE DEL FINAL INDICADA POR EL PROFESOR 5 METROS ANTES DE LLEGAR EL ALUMNO A LA META CARRERA DE 60 M CON ARRANCADA BAJA EN GRUPO DE 6 A 8 ESTUDIANTES A MXIMA VELOCIDAD CON EJECUCIN DE UNA U OTRA VARIANTE DE FINAL. CARRERA DE 60 M CON ARRANCADA BAJA CON RECTA DE 1 O 2 METROS DE VENTAJAS DE LOS RESTANTES .

PRESTAR ATENCIN A LA COORDINACIN ENTRE EL HOMBRO QUE SE ADELANTA Y LA PIERNA DE PENDULO.

EL PROPFESOR DEBE UTILIZAR UNA SOLA PALABRA. CUANDO EL ESTUDIANTE EST A 5 M DE LA META ORDENAR PECHO, HOMBRO O NATURAL. VELAR PORQUE SE ALTERNEN LAS VARIANTES. EL ENTRENADOR PUEDE Y DEBE INDICAR LA VARIANTE QUE SE EJECUTAR O LA DEJA A OPCIN POR PARTE DE LOS CORREDORES.

INSISTIR EN QUE SE EJECUTE LA VARIANTE DE FINAL MS VENTAJOSA.

TAREA

MEDIOS CARRERA DESDE 60, 80, 100 METROS CON ARRANCADA BAJA EN RECTA. CARRERA DESDE 60, 80, 100 METROS CON ARRANCADA BAJA EN CURVA.

OBSERVACIONES METODOLOGICAS DESDE LAS VOCES PREVENTIVAS HASTA EL DISPARO, EJECUCIN DE LA ARRANCADA, PASOS TRANSITORIOS, NORMALES Y FINAL. DIFERENCIA QUE EXISTE AL CORRER POR RADIOS DIFERENTES DE ACUERDO A LA TCNICA. INSISTIR EN LA RELACIN DURANTE LA CARRERA DE LA EJECUCIN CORRECTA DEL DESPEGUE POSTERIOR Y EL PASO ANTERIOR.

VII PERFECCIONAMIENTO

DE LA TCNICA

CARACTERISTICAS QUE PRESENTA LA CARRERA DE 100 METROS

SALIDA PASOS TRANSITORIOS PASOS NORMALES DE LA CARRERA FINAL

ACELERACION 45 50 60 DISMINUYE LA FRECUENCIA ALTA FRECUENCIA AUMENTA LONG. DE PASOS ALCANZA MAXIMA VELOCIDAD

Los Medios que utilizamos para el Desarrollo de la Velocidad

ACTIVIDAD Sentado Pista Piernas semi flexin DESCRIPCION - DISTANCIA Toques o golpes Talones y plantas FORMA METODOLOGICA Contacto con la Pista para que denoten el cansancio lo cual es muy rpido Contacto con la Pista para que denoten el cansancio lo cual es muy rpido Aqu existe una mayor coordinacin y el cansancio metal Piernas semi flexin Sin levantar mucho las rodillas para que los talones no se despeguen de la pista Levantar las rodillas levemente la punta de los dedos, puntean arriba buscar frecuencia

Piernas semi flexin

Braceo

Piernas semi flexin

Toque o golpeteo Talones - planta y braceo

De pie con Traslado corto

Tobillo Sprint o yogui en la pista (10 20mts.)

Yogui A

En el lugar 10 seg. Y mas

Los Medios que utilizamos para el Desarrollo de la Velocidad

ACTIVIDAD Yogui A DESCRIPCION - DISTANCIA 20 25 30 hasta 40 mts. FORMA METODOLOGICA Al dominar estos movimientos se aumenta la distancia sin abandonar el Dominio Tcnico Levantar un poco mas la rodilla muslo y extender la pierna ngulo de 100 grados.

Yoqui B

30 40, 50, 60 hasta 80 mts.

Yogui A Reaccin

Alternando las piernas 20 30 mts. Juegos de Reaccin Movimientos o carreras Salidas en distintas posiciones Carreras desde sentado, acostado Con voz ya Palmada golpe Con Tabla golpe Con Pistola Disparo Cortos movimientos Cortas Carreras Para los estmulos y que no se adapten. Se cambian los sonidos

Los Medios que utilizamos para el Desarrollo de la Velocidad

SALIDAS: Inclinadas 2 puntos 3 puntos Arrancadores 10, 20 10, 20, 30 10, 20, 30 10, 20, 30 Desde parado dejarse caer, lo mas erecto el cuerpo y relajado. Al caer adoptan la posicin de paso corto, despus de fortalecer por la gran cantidad de salidas llegan ala enseanza de los arrancadores. Primeros posiciones a sus marcas y listos. Aqu se cambian los estmulos para que no se adapten.

Degresivas

20 rpido + 20

Tipo Salida 20 mts. + 20 mts. A 75% de esfuerzo

25 mts. 75% de esfuerzo + 25 rpido. En los 25 mts. Va existir una mayor frecuencia. Mayor reactividad.

Progresivas

25 + 25 rpido

Carrera cambio de Ritmo R libre R Carrera para preparar a los atletas a un 20 + 20 + 30 + 20 + 20 trabajo de resistencia a la velocidad y para que conozcan los cambios a nivel neuromuscular, lo cual debe primar el tono muscular y su relajacin