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MARTES Press Banca

Jalon de pecho

VIERNES Reno sentado

Aperturas

4x10

Prensa

Curl Biceps

Extensin cudriceps

Curl femoral

Extensin triceps

Curl antebrazo

Press militar

Curl antebrazo

semana 1: 4x10 semana 2: 4x10-10-8-8 semana 3: 3x8 semana 4: 4x12x19x8x8 descanso de 90a 120

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