Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Entrenamiento
Entrenamiento
Jalon de pecho
Aperturas
4x10
Prensa
Curl Biceps
Extensin cudriceps
Curl femoral
Extensin triceps
Curl antebrazo
Press militar
Curl antebrazo
semana 1: 4x10 semana 2: 4x10-10-8-8 semana 3: 3x8 semana 4: 4x12x19x8x8 descanso de 90a 120