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Rutina Para Bajar de Peso Nivel I

Duracin 4 semanas, das de entrenamiento: al menos 3 por semana, total 12 sesiones Por el momento solo efectuaremos trabajo cardiovascular, dejando de lado otro tipo de ejercicios tales como entrenamiento de la fuerza Por el momento no haremos ninguna dieta, solo nos preocuparemos por disminuir al mximo la ingestin de grasas

Calentamiento 5'

Tomar el pulso antes de iniciar la siguiente actividad e ingresarlo en tu planilla personal Consistir en trotar suavemente, o caminar durante 5 minutos a una intensidad del 50 % como mucho Los ejercicios recomendados son los siguientes: Correr ( en el parque o en una cinta del gimnasio) Bicicleta ( Puede utilizarse una bicicleta fija ) Escalador ( En el gimnasio ) Esquiador ( En caso de ir al gimnasio )

Entrenamiento 35'

Los ejercicios recomendados sern los mismos que los descriptos en el punto anterior. En caso de ftiga intercalar el ejercicio elegdo con caminatas, o cesar la actividad.

Recuperacin 5'

Es importante para no cesar la intensidad bruscamente, ya que no es bueno que las frecuencia cardaca descienda de golpe ya que esto podra producir un mareo o incluso desmayo, por ello aconsejamos realizar 5 minutitos de entrenamiento de recuperacin que consistir en realizar el mismo ejercicio descripto en el punto anterior pero a una intensidad de ejecucin sumamente suave, no se debern sobrepasar nunca un el 50 % de la frecuencia mxima terica.

Realizar ejercicios de flexibilidad o estiramientos por lo menos 5'

La idea de entrenar en relacin a la frecuencia cardaca mxima terica es que podemos adaptar una rutina de entrenamiento para todo el mundo en forma casi personalizada, lo que para un individuo es suave para otro es lento, pero tomando como referencia la Frecuencia Cardaca logramos una personalizacin del entrenamiento deportivo

Antes de cada sesin de entrenamiento deberas pesarte, siempre en la misma bscula y con la misma ropa ( si pude ser como dios te trajo al mundo mucho mejor ) e ingresar dicho parmetro en tu planilla personal Recuerda utilizar escaleras en lugar de ascensor y desplazarte caminando en lugar de movilizarte en coche o autobus, debes convinar los entrenamiento que te ofreceremos junto con una vida activa y poco sedentaria.