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ar CAMINATAS

1. Explicar y demostrar los puntos principales de una buena practica de las caminatas, tales como el largo de los pasos, la velocidad, el descanso y la cortesa. 2. Explicar la importancia y el mtodo para el buen cuidado de los pies con respecto a la limpieza, el cuidado de las uas, las medias, la seleccin del zapato o zapatilla y los primeros auxilios para los pies sensibles 0 ampollados. 3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un da de calor y uno de fro. 4. Hacer una lista del equipo necesario para una excursin larga a pie en la naturaleza y un paseo corto por el campo. 5. Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesa al pasear por senderos naturales y por caminos. 6. Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres seales de agua contaminada. 7. Explicar la importancia de comer bien durante una excursin a pie. 8. Describir la ropa y el calzado adecuados para caminar en tiempo caluroso y en tiempo fro. 9. Someter un plan escrito para una excursin de 15 km que incluya: mapa de la ruta, lista de vestimenta, lista de equipo y agua y/o comida. 10. Usar un mapa topogrfico o de carreteras al hacer la planificacin y realizar una de las excursiones indicadas en el requisito No. 11. 11. Realizar los siguientes paseos o excursiones: a. Una caminata de 8 km por un rea rural o un pueblo. b. Una caminata de 8 km en un sendero por medio de la naturaleza. c. Dos paseos de 15 km de da por rutas diferentes. d. Una excursin de 25 km en un sendero en medio de la naturaleza. e. Dentro del mes de realizado cada paseo, escribir un informe breve dando las fechas, las rutas recorridas, el tiempo y cualquier otra cosa interesante que hayas visto. Nivel de habilidad 1 1. Explicar y demostrar los puntos principales de una buena prctica de las caminatas, tales como el largo de los pasos, la velocidad, el descanso y la cortesa. No en todos los terrenos se pueden y deben seguir el mismo ritmo de la marcha, cada terreno exige un tcnica especial de marcha. Depende si se esta cuesta arriba, abajo o en pendientes inclinadas. Marcha cuesta arriba: Hay que inclinarse hacia adelante y dar pasos pequeos, poniendo tus pies planos sobre el suelo, evitando dar pasos de puntillas. Marcha cuesta abajo: Dar pasos cortos y firmes, inclinndote hacia atrs para no lastimar las rodillas con el esfuerzo extra. Puedes usar un bastn para ayudarte. Pendientes muy inclinadas de superficies suaves sin salientes: Puedes subir dando pasos oblicuamente respecto de la pendiente, apoyando el bastn detrs como complemento. Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento. Tambin evitemos hablar demasiado, nuestro cuerpo necesita oxgeno para que nuestros msculos trabajen bien. Nuestra respiracin debe estar acorde con el ritmo que llevamos. Paradas: Diez minutos despus de haber salido detente para realizar una comprobacin de tu equipo Pagina 1 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar y del rumbo a seguir. Se deben realizar paradas de descanso, estas deben ser aproximadamente cada 50 minutos. Si hace fro y estas traspirado ponte abrigo para evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte. Nota: Siempre es bueno evitar la transpiracin. Es mejor detener la marcha y airearse para evitar transpirar. Si hace calor debes evitar la prdida de agua, que es muy necesaria en toda marcha, sobre todo si no dispones de fuentes cercanas del elemental lquido que pueda aportarte cantidades extras a las que llevas en tu cantimplora, eso te librara de una deshidratacin. Si hace fro puedes llegar a la hipotermia. Ya que la humedad despedida por el cuerpo se aloja en los tejidos de la ropa y al enfriarse afecta al cuerpo. Si hay temperaturas bajo cero esa humedad contenida en tus prendas puede llegar a congelarse, haciendo que tu vestido resulte inadecuado. Si ests dirigiendo a un grupo de nios cuida mucho este factor. La forma mas rpida de que se enfermen(sobre todo en nios que no estn acostumbrados a estas actividades) es que sus ropas hmedas por la transpiracin se enfren. El grupo si es algo numeroso debe tener tres personas claves. El lder que supervisa la mayor parte del trabajo. Un segundo al mando que trata de mantener el grupo unido y evitar que halla rezagados y alguien ms experto que marche adelantado para supervisar los caminos y elegir el mejor. 2. Explicar la importancia y el mtodo para el buen cuidado de los pies con respecto a la limpieza, el cuidado de las uas, las medias, la seleccin del zapato o zapatilla y los primeros auxilios para los pies sensibles o ampollados. Nuestro pies son muy importantes. Debemos tener la uas cortas, pues si no estas pueden lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoque lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe si o si usar dos o tres pares de medias, y que tu calzado tenga plantillas nuevas No use calzado roto, ni nuevo! El calzado:Prefiera botas cmodas para caminar, de cuero, fuertes e impermeabilizadas. Usarlas siempre con dos pares de medias de lana gruesas para evitar el rozamiento de los pies. Un par de medias delgadas de algodn por debajo de un par de medias gruesas de lana. Tanto el algodn como la lana permiten que salga la humedad de tus pies evitando as las molestas ampollas. Puedes llevar tambin un par de zapatillas para descansar los pies en los momentos en que estas en el campamento. Para elegir las botas tener en cuenta lo siguiente: Que se ajuste perfectamente sobre todo en el arco plantar y en el taln Que los dedos no toquen con la puntera Que permita una buena sujecin de los tobillos Cuidado del calzado: 1-Engrasarlo peridicamente con betn 2-No secarlo al sol ni fuego. 3-Limpiarlos de regreso de la actividad 5-Dejarlos sobre un palo insertados por la boca con la suela hacia arriba. Al no utilizarlo por largo tiempo rellenarlo de papel para que no se deforme. 3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un da de calor y uno de fro. Respecto de la ropa mencionaremos las reglas generales que usted deber graduar de acuerdo al clima donde realizar su actividad. Lo mejor de todo con respecto a la ropa es el sistema de capas. Pagina 2 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar La primer capa, o sea la ropa interior debe ser de algodn, que absorba la transpiracin, ajustada al cuerpo pero que no apriete. la segunda capa debe ser algo mas suelta pero con la posibilidad de que mantenga el calor en el cuerpo. Puede ser un camiseta manga larga y con cuello, o una remera o una camisa manga larga con botones que permitan arremangarla. Si hace calor esta puede ser la capa exterior. La tercer capa puede ser una campera de polar o un buzo. Si usted junta calor y est por transpirar esta capa debe quitarse o airearse. La cuarta capa puede ser un rompe vientos. Sobre las piernas puede ponerse unas bermudas y sobre ellas unos pantalones largos que deben permitir una libertad de movimiento absoluta y deben ser de un material que se seque rpidamente cuando se hallan mojados. Si hace calor las bermudas se suprimen. Ropa de emergencia: Llevar, pantalones largos , un suter de lana , un suter de lana extra, una parca. Dos pares de medias de lana. Dos pares de ropa interior y una camisa Nota: Solo se requerir ropa interior larga en zonas de temperatura bajo cero o cuando se piense permanecer inactivo por largo tiempo. En zonas rticas agregar un refuerzo impermeable para la ingle(unas bermudas). Tambin se puede agregar un refuerzo para la ingle en momentos en que la temperatura baje por algn motivo al punto de comenzar a enfriarnos. Pantalones: Bajo condiciones de intensos fros usar por encima de los pantalones normales y de las botas unos que sean acolchados. En la cabeza: Un sombrero de ala ancha protege la cabeza y el cuello del sol y bajo condiciones fras hmedas o de viento, el sombrero evita la perdida de hasta el cincuenta por ciento del calor corporal. Equipo de lluvia: Debe ponerse el traje impermeable en el momento en que empiece a llover y quitrselo tan pronto como cese la lluvia. Debe cubrir todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Utilice pantalones cuando llueve y haga fri o llueve en forma torrencial. Por otro lado ten en cuenta que a pesar de que la mayora de las mochilas pueden repeler la lluvia por algn tiempo es mejor poner una cubierta impermeable para asegurar que la ropa se mantendr seca. T mismo puedes hacer una muy sencilla con una bolsa de plstico o puedes comprar una ya hecha y a la medida de tu mochila. 4. Hacer una lista del equipo necesario para una excursin larga a pie en la naturaleza y un paseo corto por el campo. Nuevamente aqu doy una lista mxima de elementos. Usted deber usar su criterio para graduar lo que llevar o no. Antes de salir a una excursin con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario, y para esto lo mejor es tener una lista gua. Tambin es bueno revisar todo el equipo, que este en buen estado y completo, para realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su funcin. Lista orientativa: Bolsas y mochilas Mochila Mochila de da (la que se usa para las salidas cortas del campamento) Cartera con documentos Neceser (Elemento donde se colocan los artculos de higiene personal) Carpa y accesorios ( Ej. nailon para colocar debajo) Bolsa de dormir Pagina 3 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar Aislante Equipo de reparacin con pequeo costurero Herramientas Cuchillo grande Navaja mltiple Equipo de supervivencia Pala Machete Cocina Fsforos impermeabilizados Combustible para la cocina Marmita Jarro de acero Jarro trmico Tetera Cubiertos Filtro de agua Pastillas o liquido depurador de agua Cantimplora para el agua Recipiente grande para el agua(existen unos bidones plegables que se pueden llevar tranquilamente sin que ocupen casi espacio. Ver galera de suministros) Abrelatas Esponja para fregar Envase con detergente Comida Bolsas de plstico Higiene personal Toalla Filtro solar Protector labial Repelente de insectos Jabn Cepillo de dientes Champ Navaja de afeitar Espejo Papel higinico Equipo de navegacin Brjula Prismticos Mapa en bolsa plstica Linterna resistente al agua Equipo de sealizacin Silbato Heligrafo Papel Lpices y bolgrafo Varios: Botiqun de primeros auxilios, pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a vela, combustible Pagina 4 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar para la linterna, libros, radio porttil, cmara de fotos, pelcula, anteojos para sol, chaleco salva vidas. 5. Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesa al pasear Al caminar en grupo: a)Es importante que el grupo se mantenga unido, a- excepcin del grupo de avanzadilla- en especial en una situacin de supervivencia No deje que los nios o las personas heridas se retrasen.! Mantenga un paso que todos puedan seguir. b)La velocidad del grupo debe ajustarse a la de sus miembros ms lentos c)Vigile a los nios que no se adelanten, jugeteen o se retrasen d)Toda persona disminuida o enferma debe tener un acompaante, y ambas deben caminar en medio del grupo para no quedar atrs e)Recuerde que algunas personas pueden necesitar un aliciente adicional y una consideracin especial f)La persona que hace de gua debe ir marcando el paso de marcha, y debe esperar a los dems despus de sortear cualquier obstculo para asegurarse de que nadie queda rezagado g)Si la marcha es planificada, evite dejar cabos sueltos en su planificacin. Defina bien los objetivos de la actividad. Sepa bien que har si hay algn accidentado. Como rescatarlo. Cual es el lugar ms cercano para recibir ayuda mdica?Tome un mapa, trace bien el camino, teniendo en cuenta los posibles lugares de parada. Donde encontrar agua? h)Avise a las autoridades del lugar que usted va a estar con un grupo realizando esa actividad, deje indicaciones de que caminos seguirn y cuando piensan regresar. Ellas sern las encargadas de rescatarlas si notan alguna situacin fuera de lo normal. i)Sea flexible para acortar o prolongar la marcha en caso de ser necesario j)Conozca sobre primeros auxilios h)Tenga en cuenta el clima pronosticado y sepa reconocer los cambios en la naturaleza que avisan de un posible cambio. 6. Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres seales de agua contaminada. La disponibilidad de agua es el punto ms importante para decidir el lugar donde acampar o hacer la caminata. Lo ideal sera disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para baarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las enfermedades a causa de la ingestin de agua contaminada. Por que beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningn medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisin constante de agua para controlar la temperatura corporal(Transpiracin), la eliminacin de productos de desecho a travs de los riones y el funcionamiento del sistema nervioso. Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco das, la muerte es inminente. Seales de agua contaminada: Se considera que el agua est contaminada cuando se altera su composicin o sus caractersticas, de manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente es apropiada. La contaminacin puede provenir de acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un ro por determinadas regiones) o por accin humana (por ejemplo: el vertido de aguas residuales domsticas en una cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla). La contaminacin de este recurso se ve agravada por el hecho de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, Pagina 5 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar lquidos y slidos. En este aspecto tiene caractersticas nicas. La materia extraa contaminante podr ser inerte (productos qumicos, sales, nutrientes, txicos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgnicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos mayores). Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extrada de plantas en recipientes limpios y la de lagos, ros y arroyos de la patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir que el agua esta contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo aqu exponemos algunas seales de agua contaminada: El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rpido de algas llamado floraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su descomposicin consume una gran cantidad de oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es seal de agua contaminada. La ausencia total de vegetacin. Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminacin qumica. La presencia de plsticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando. La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales. La presencia de bebederos de animales. (estos contaminan el agua) La presencia de sembrados, sobre todo de soja. Recuerde que los agroqumicos son muy contaminantes. Que haya animales muertos sean estos acuticos o terrestres. Ej: peces o ganado Olor ftido. Si el agua esta estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el agua est estancada. 7. Explicar la importancia de comer bien durante una excursin a pie. Nuestro cuerpo consume energa. Para que sus rganos funcionen correctamente, esa energa debe ser aportada correctamente. Dicha energa proviene de los nutrientes que ingerimos por medio de los alimentos . Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente de energa para todas las funciones del cuerpo y proporcionan caloras en una forma rpida. En una excursin a pie tus msculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursin no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirs agotado y sin energas para la tarea. Es muy tpico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algn alimento energtico como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestin del desayuno quemas muchas energas. Si vas a conducir un grupo de nios, cercirate de que hallan desayunado correctamente. Es muy comn que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de hacerle algunas preguntas uno descubre que ese nio no nos obedeci. LLeva unos caramelos o diles que los lleven para supsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales y si es con chocolate mejor. Dale un poco de agua y espera que recupere la presin. Luego de un rato podrn continuar. Consejos varios: Desayuno: Debera incluir una bebida caliente si hace fro, cereales y frutos secos como nueces y manes. Tambin puedes consumir frutas frescas. Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al da para los cuales se detienen, descansan y toman sus bebidas y tentempies. Si el clima es fro una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel de azcar en la sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirs de repente dbil y con fro. Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algn alimento Pagina 6 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro modo absorberan demasiada agua en el tracto digestivo y causaran estreimiento, por esta misma razn, utiliza abundante agua para la coccin. Antes de acostarte, bebe mucho lquido antes de irte a dormir para evitar la deshidratacin. Es mejor que te despierte una vejiga llena por la maana que la sed o alguna indigestin por haber sudado demasiado durante el da anterior o por haber comido alimentos deshidratados. En climas fros una buena bebida caliente y endulzada ayuda a conservar el calor durante el sueo. Antes de dormir llena tu termo con agua caliente para que puedas preparar una bebida caliente por la maana sin tener que abandonar la bolsa de dormir. 8. Describir la ropa y el calzado adecuados para caminar en tiempo caluroso y en tiempo fro. Creemos que este punto ya lo hemos analizado en la pregunta tres. 9. Someter un plan escrito para una excursin de 15 km que incluya: mapa de la ruta, lista de vestimenta, lista de equipo y agua y/o comida. Esto es totalmente prctico, solo agregaremos algo aqu sobre mapas, que es lo que te pide usar y algo mas sobre brjula, ya que una vez que determinas en el mapa el rumbo a seguir debes seguir dicho rumbo con la brjula. Si es que lo haces campo traviesa, si no te debes limitar a seguir los caminos sealados en el mapa. Los mapas estn dibujados utilizando una clave para representar en el mismo las referencias naturales o artificiales del terreno; dicha clave est formada por smbolos que conocemos como signos convencionales. En la imagen aqu puedes ver la forma del terreno y al costado el smbolo que lo representa.

No todos los mapas sirven para el mismo propsito, ya que algunos slo contienen informacin especializada o secreta. As encontramos mapas de carreteras, de calles de ciudades, de caractersticas costeras para los marinos, de recursos naturales o minerales, de hidrologa, topogrficos, de usos potenciales del suelo, etc. Los mapas ms tiles para un excursionista son los topogrficos, ya que describen con claridad las caractersticas del terreno que se quiere recorrer o reconocer de antemano. Los mapas cubren una mayor o menor superficie, segn las necesidades. A nivel nacional o mundial se usan mapas reducidos a una cinco millonsima parte del natural, pero no son tiles para un caminante, por lo pequeo que resultan los detalles importantes. Para un excursionista, los mapas topogrficos de 1:50,000, de 1:25,000 de 1:20,000, son los ms recomendables. Para saber cual es la distancia que caminaras mide en el mapa con una regla, si mediste 10 centmetros y es un mapa 1:50000 quiere decir que 1 centmetro en el mapa equivale a 500 metros por lo tanto 10 centmetros sern 5 km. En las imgenes mas abajo podemos ver mapas en sus diferentes escalas, para que podamos comparar. En argentina, la confeccin oficial de mapas topogrficos esta a cargo del Instituto Geogrfico Militar Argentino. La escala mas pequea provista por dicho instituto es 1:50000. Para saber ms sobre el instituto puedes visitar: http://www.igm.gov.ar/ para solicitar un mapa va Internet puedes hacerlo aqu: http://www.geoargentina.com.ar/ Los mapas topogrficos con escala 1:50,000 Pagina 7 de 10

Material Preparado por: www.elacampante.com.ar contienen informacin valiosa para planear excursiones y competencias de orientacin, y abarcan de Oeste a Este, 20 minutos de arco, y de Sur a Norte, 15 minutos de arco. Al mismo tiempo, los detalles del terreno son lo suficientemente claros para distinguirse, ya que 1 cm del mapa equivale a 500 m sobre el terreno; 1 mm del mapa representa 50 m del terreno, y el ancho de la lnea de un lpiz, que es de ms o menos 0.25 mm, representa 12.5 m sobre el terreno. Para identificar al mapa, adems de las coordenadas geogrficas, tiene un nombre, que corresponde a la referencia ms notable dentro de l, y puede ser una ciudad, pueblo, montaa, lago o ro, por ejemplo: "ROSARIO", "CHAMPAQU" "LAGO NAHUEL HUAPI", etc. Tambin tiene un nmero clave, que corresponde a una clasificacin nacional. Seguido a la imagen de abajo se encuentran los signos convencionales utilizados en un mapa topogrfico 1: 50000.

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Material Preparado por: www.elacampante.com.ar Brjulas: Las brjulas parecen distintas slo en el diseo pero no es as. Existen varias clases de brjulas que corresponden al uso al que estn destinadas,para excursiones a pie, para navegar por mar, para autos, etc. Las que nos interesan a nosotros son las que nos sirven para movernos por el terreno a pie. Estas pueden ser las de tipo silva como la de la imagen y la de tipo prismtica. Una cosa importante para valorar la brjula es el lquido en que la aguja esta inmersa dentro de la virola giratoria, pues de este depende la estabilidad y la velocidad de re-colocacin de la aguja. Las mejores usan un bao de aceite especiales, mientras que las que son de baja calidad la aguja generalmente esta suspendida en el aire y esta sigue balancendose en forma interminable. Esencialmente, todas las brjulas consisten en un imn al que se le permite girar libremente sobre su centro, para colocarse paralelamente a las lneas de fuerza magntica del campo terrestre e indique la direccin aproximada de los polos magnticos; como la aguja de la brjula responde a cualquier campo magntico, al usarla hay que cuidar que no est cerca de objetos grandes de hierro (motores, Brujula Silva autos, torres de conduccin elctrica, etc.) ni cerca de hebillas, silbatos u otro objeto metlico que afecte a la brjula. Dado que las brjulas apuntan al norte magntico, y no al norte geogrfico, los mapas topogrficos llevan una correccin (llamada declinacin) entre los puntos geogrficos de referencia; la declinacin vara como es natural, de un punto a otro del planeta. Puesto que las cartas de navegacin indican el rumbo geogrfico, y la brjula el magntico se hace indispensable conocer y corregir esta diferencia. Se denomina declinacin a la diferencia angular entre el norte magntico y el norte geogrfico. La declinacin es Este cuando el norte magntico est al este del norte geogrfico, y es Oeste cuando el norte magntico est al oeste del norte geogrfico. En Argentina la declinacin es Este. Una vez obtenido el rumbo geogrfico, se calcula el rumbo magntico: si la declinacin de la zona es Este debe restarse el valor de la declinacin; si la declinacin es Oeste debe sumarse. Por ejemplo, si la declinacin es de 5 Oeste, para caminar en direccin a un lugar en el rumbo geogrfico 210 hay que mantener un rumbo magntico de 210+5=215. Si la declinacin es Este : Rumbo magntico = Rumbo geogrfico - declinacin Si la declinacin es Oeste: Rumbo magntico = Rumbo geogrfico + declinacin La declinacin vara de un lugar a otro. Dado que las variaciones no son muy grandes, se suele asumir una misma declinacin para zonas geogrficas prximas. Para saber mas sobre este tema se deber hacer la especialidad Orientacin. 10 y 11 Las respuestas a estas preguntas son totalmente prcticas. ________________________________________________________________________________ Si este material te ha sido de ayuda no dejes de mencionarnos: www.elacampante.com.ar

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