REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. espalda. juegos y ejercicios de combate. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. Coordinación. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. (2) Resistencia cardio-respiratoria. la precisión y exactitud se aumenta. que requieren velocidades mayores que las normales. c. La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. d. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. se atrofian y se debilitan. Un soldado necesita suficiente resistencia. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. deportes. brazos y hombros. Resistencia. se debe concebir un buen plan de educación física. e. Esto hace posible. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. levantamiento de pesas. . Los arduos deberes militares. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. tales como ejercicios militares. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. son excelentes actividades para su desarrollo. lucha y carreras. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. ejercicios de combate y juegos. El entrenamiento físico del soldado. Se compone de la resistencia muscular. Cuando los órganos no se ejercitan.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. La ejecución de tareas. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. que forme parte integral del programa instrucción del ejército. se desarrolla por medio de ejercicios. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. tal como carreras a larga distancia. Agilidad. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. requieren cierto grado de fuerza en las piernas. sólo se puede lograr por medio de la educación física. mayor será el desarrollo de su fuerza. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. Este importante componente de la preparación física. sin agotarse. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. abdomen. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. la energía se conserva y la resistencia mayor. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. La fuerza muscular se desarrolla mejor. 5.

brazos. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. pero sola no es suficiente. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. saltos (inclusive con garrocha).—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios. por esta razón. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. escalamiento y arrastrarse con equipo. resistencia. ni el tipo de resistencia para correr. servirá de estímulo a sus hombres. b. c. La educación física incluye fuerza. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. b. Su participación. — Ejercicios con armas. ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. agresividad. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. b. La marcha es una actividad conveniente. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla. es mucho más importante. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. 8. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. La recreación es también importante en la educación física.—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. agilidad y coordinación. 7. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA. limitaciones y equipo necesario. prontitud y habilidad para prever. que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. El objetivo principal de un programa de educación física. deberá estar físicamente apto. Las actividades físicas interesantes y agradables. además de lograr este propósito fundamental. la lucha y otras actividades de competencia. a. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas. su presencia en todo caso. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. agilidad. pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. — Competencias. La natación. hombros. Por tal razón.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. — Ejercicios gimnásticos básicos. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito. carreras. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales.6. 9. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido. mejorará el programa educación física. a. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física. sin duda alguna. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. La cooperación mutua. La maniobrabilidad. son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado. — Ejercicios con vigas. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. coordinación. con regularidad. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. sub-oficial o clase. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. a. .

Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. disgusto. el mejor período para efectuar ejercicios. para mejorar la condición física del soldado. Tan pronto como se alcance este objetivo. hasta que adquieran una condición satisfactoria. Actividades físicas en lugares de clima cálido. b. 11. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. deberán ser recalcados durante la instrucción. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción. comer correctamente. también contribuyen al desarrollo de la aptitud física. ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. Muchas veces. Los hábitos personales correctos. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica.. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades. b. tanto a la higiene mental y emocional. confianza e interés. Hábitos personales. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios. por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. (c) El trabajo sea interesante y variado. como a la higiene física. a. a. tales como: higiene personal. es antes del desayuno. siempre y cuando no interrumpan la digestión. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. se debe dar igual consideración.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. d. El Comandante asignará el tiempo necesario. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables. Por esta razón. etc. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. . hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. por la indiferencia. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido. 10. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. preocupación y complejo de inferioridad. Horarios.b. De particular importancia es la dieta bien balanceada. descanso.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. se recomienda utilizar las horas de la tarde. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. una mente enferma. lo cual depende de la condición de los hombres. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. c. En los lugares de clima cálido. antes de treinta (30) minutos después de levantarse. Salud mental y emocional. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios.

si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío. debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. sin tener en cuenta su edad.Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas. Preparación del cuerpo. En particular. Si se usa el uniforme de trabajo. como son los páramos andinos. La mejor actividad de entrenamiento. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. están organizados de manera que sirvan para este fin. durante los días de permanencia en dichos sitios. (2) Cuando sea posible. pero según se ha comprobado. Es un principio fisiológico fundamental. se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. Gran altitud. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. puede conseguirse. antes de ejecutar los ejercicios extremos. Al preparar tropas para actuar en regiones altas. podrán quitarse la camiseta. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. es la marcha de resistencia. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. Los ejercicios de preparación del cuerpo. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. i. f. se deberá usar un poco más de ropa. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. h. todos los hombres. j. Al terminar la lección. Actividades físicas en lugares de clima frío. En pocas semanas. siempre que el tiempo lo permita. En combate. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. no se usará la camisa. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. deberán poseer fuerza. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse. las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. g. sin perjuicio de la salud. e. . bajo condiciones de frío intenso. Tan pronto como ésta se haga tolerable. donde se hacen severas exigencias a las tropas. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. vigor. A temperaturas frescas o frías. cuando estén bien capacitados físicamente. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. Edad. se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. Vuelta a la calma. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. se dará comienzo a la instrucción. Uniforme. sin embargo.

Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema. Las necesidades de aptitud física de los hombres. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. el principio anteriormente citado. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea.---IMPORTANCIA.---PRINCIPIOS BÁSICOS. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. Nada se ganaría. depende. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. Comienzo moderado y progresión gradual. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. Necesidades de las tropas. El hombre promedio. para poder alcanzar un alto grado de condición física. entre otros factores.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. 13. su fuerza y resistencia disminuyen. . ejecutando un moderado número de ellos. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. 14. aumentándose éstos gradualmente. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro. Existen dos principios básicos. o durante los primeros diez (10) días del programa. el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud. de la manera como haya sido preparado. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física. si no se aumenta la cantidad de ejercicios. Principio del desarrollo muscular progresivo. significa que. El éxito de un programa de educación física. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. La selección de actividades para cada período. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. b. mayor será el desarrollo. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física.

(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias. tales como deportes. juegos y actividades de combate. carreras veloces y otros tipos. Es imposible tomar en consideración. Uno de los métodos más efectivos para crear interés. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. el lodo. El progreso al principio es regularmente rápido.—ETAPAS DEL PROGRAMA. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. ayudan al desarrollo de la aptitud física. 15. b. sin embargo. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. pueden incluirse deportes y juegos. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería. así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. Etapa de progreso lento. no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. siempre pasarán por esta etapa. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. Finalmente. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. En determinados casos. c. Muchas de estas actividades y trabajos. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. El interés de los soldados. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. agilidad y coordinación. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel. es incluir actividades populares. competencias. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. d.. ambas cosas pueden improvisarse. . b. deben mantener un grado moderado de aptitud física. Cuando dichas actividades. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. el frío intenso. dolores y recuperación. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. dependiendo de la condición física y edad de los hombres. Facilidades y equipo. la falta de facilidades y equipo. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. no pueden ser incluidas en un programa de educación física. después del cual no demuestran superarlo. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. Etapa de endurecimiento. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. La natación y algunas actividades atléticas. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. son de utilidad en estos casos. Tiempo. Los hombres se sienten mejor físicamente. Si se dispone de más tiempo. e. etc. Etapa estacionaria. obligatorias. algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. Si la lluvia. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. pero luego será lento. Los ejercicios continuos de gimnasia. Condiciones atmosféricas. que son las siguientes: a. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. c. Los ejercicios gimnásticos con armas. a menos que se disponga de las facilidades necesarias.

También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. para conservar el grado de condición física alcanzado. cual se irá aumentando gradualmente. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. para períodos de descanso y rehabilitación. sin embargo. hacen uso de ciertos grupos de músculos. aunque en poca cantidad.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. a. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio. es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. la. aunque sea por corto tiempo. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. pero durante’ los primeros días. sino que también son más fáciles de controlar. b. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. o se dedica el personal a actividades moderadas. 17. no dándole cabida en el programa de educación física. es muy difícil mantener su buena condición física. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. se incluyan en el programa. Al desarrollar la aptitud física. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. para así conservar su aptitud física. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. cuando regresen del campo de batalla. que los soldados pueden debilitarse. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. Para los primeros días de enseñanza. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. se debilitará. semana. el cual deberán mantener. c. b. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. cada quien será responsable de su propia condición. de modo que. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido. Si se descontinúan los ejercicios. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. La mejor solución para esto. 18. que no se ejercitan con las actividades atléticas. los ejercicios menos fuertes. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados.16. durante una emergencia. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. . b. lo que se considera como normal. el programa debe dedicarse a. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas. a. a. a menos que hagan algún ejercicio.—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. Durante las dos (2) primeras semanas. Durante las primeras etapas. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos.

El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza.—EL INSTRUCTOR. confianza en sí mismo y carácter. Para el éxito del programa de educación física. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. coordinación y agilidad. . logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. que en la selección de instructores de educación física. Sólo un buen instructor puede conseguir esto. d. rápida y vigorosa. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. energía. seguridad y serenidad. depende de las cualidades que posea el instructor. 20. a. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. c. podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. es una ardua tarea que exige considerable resistencia. determinación. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. e. si no tiene la confianza de sus soldados. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. f. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades. mayor éxito tendrá en su ejecución. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad. El éxito o fracaso del programa de educación física. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. b. para lograr un completo éxito. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19. sentido de justicia. son características de gran influencia. pues la dirección de la educación física. 21.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. deberán efectuarse de una manera continua. integridad. por lo cual es indispensable.—INCENTIVOS. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. Debe estar en perfectas condiciones físicas. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. se prefiera a los mejor calificados de una unidad.

Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. si están en perfectas condiciones. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. b. consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. pero con firmeza.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. por esta razón. trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. también contribuye a la motivación. es un incentivo para muchos de ellos.—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. se le estimule. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. deberá saber distinguir entre la mala ejecución. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa. a. c. Es una buena idea que. En esta forma. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. Si la razón es falta de habilidad. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. no podrá apreciar si son rigurosos. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. 22. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones. cuando se les hace conocer sus deficiencias. participando ellos mismos en el programa de educación física. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. f. d. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. e. Cuando se presente la ocasión. h. algunos de éstos son: a. con la finalidad de motivar su interés. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. Si los ejercicios son muy violentos. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. g. El instructor. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. Marcar la cadencia colectivamente. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. Las tropas. si en cambio es por . El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que. b. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo.

pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. para demostrar al grupo que lo puede hacer. 23. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. . cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados. lo cual. sin embargo. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física. Como regla general. por ejemplo: “Cabeza levantada”. cuando el ejercicio está en ejecución. que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos. se llamará la atención al que haya cometido error. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. e. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. que solamente tienen por objeto. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. preparar a los hombres para las funciones militares. “Piernas tensas”. igual que al hacer demostraciones. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. Ningún ejercicio será repetido varias veces. h. darían lugar a confusión. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. Es importante que de vez en cuando. pues ambas cosas a la vez.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. i. sin embargo. no da buenos resultados. 24. b. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. se debe tener cierto grado de disciplina. especialmente si es una posición forzada. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. Para una instrucción eficiente. etc. Aun los instructores más expertos. Si un soldado necesita atención especial. en vez de la incorrecta. d. al exigirlo. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. Siempre que sea posible. c. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. Si se insiste en la formalidad del programa. Evítense las explicaciones largas. se debe exigir precisión en la ejecución. 25. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. en todo momento. f. Si es necesario. si es que se desea mantener precisión y control. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. Un método efectivo para lograr esto. a. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. deberá ser exigido por el instructor. g. querrán estar en buenas condiciones. se le dará instrucción aparte. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. Se obtienen los mejores resultados en la educación física.negligencia. debe tenerse presente que. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. si ello ha de afectar su correcta ejecución. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón. sin embargo.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. para que el programa dé resultados positivos. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida.

casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. La instrucción incluirá. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes. antes de ser utilizados como auxiliares. el resultado será. sí los hombres se doblan hacia la izquierda.—CADENCIA. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. b. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. b.—GENERALIDADES. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios. se hará énfasis en las voces de mando. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica. e. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. a. por el contrario. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos. en vez de esperar la voz de “uno”. 26. En una formación circular. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo. sin interés y desorganizada. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia.—CLASIFICACIÓN.a. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas. Cada número coincide con el final de un movimiento. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha. en caso de que el instructor se ausentare. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. Cuando la voz se da con claridad. con energía y en relación con el ritmo. la correspondiente instrucción y práctica.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES. que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. Sección B VOCES DE MANDO 27. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste. debiéndose tener mucho cuidado en su selección. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. 28. además del dominio de todos los ejercicios. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . una ejecución sin vigor. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. práctica en la dirección de ellos. concisamente. para ayudar en las actividades de la educación física. 29. si la voz es descuidada e indiferente.

en los ejercicios gimnásticos: . sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 . Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana. recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos. aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. a. 1 -2 . La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio. entusiasmo y pericia. (5) (6) (7) b. el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados.7 -2. Como resultado de esto. pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza. (4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio. Cuando sea necesario aumentar la cadencia.6 . para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión. y así sucesivamente. la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia.3 -4 . el instructor cuenta alargando el número. Si se usa la voz de mando correcta. 30. el instructor contará más rápidamente. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo.7 -3.5 . (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos.1. indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva.2 . sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. 1-2-3-2.3. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. 31. Motiva los ejercicios gimnásticos. dando énfasis a los números. Desarrolla la voz. (5) En grupos numerosos.6 . El siguiente ejemplo. cuándo se debe acentuar.—CUENTA ACUMULATIVA. ya que cada uno viene a ser su propio instructor. Ejemplos: 1-2-3-1.7 . el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos.3 . 1 .o cadencia. Desarrolla el sentido de la cadencia. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . 1-2-3-4. (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo.---VOZ COLECTIVA. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado. cuando las circunstancias lo permitan. b. Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. a.

La voz de mando colectiva no se recomienda. c.. Comenzar. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos. Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas. Al realizar el tercer tiempo. 2. Ejecución a la voz de mando del instructor. tratando de eliminar malas costumbres.—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros.Instructor: 1. bajo su propia voz de mando. no hay necesidad de dar señales. d. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. Comenzar. Comenzar. En posición. el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número. dos. Los monitores deben ejecutar el ejercicio. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. se parte de la posición inicial. cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando.. los hombres contarán en voz alta: uno. tres. a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. a medida que el instructor lo explica. Ejecución por los alumnos. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio. 1 2 3 1. teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros. para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. usando la cadencia normal.. - .. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos. a. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. Se da a continuación. Extensión lateral de los brazos. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. 32. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición. Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando. es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. b. las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). Al dárseles esta señal. que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). En posición. Segundo paso: En cadencia. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares. Si se crean hábitos correctos desde el principio. alto. Ejemplo: Extensión lateral de los brazos.

Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar. Sección C FORMACIONES 33. dos. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. tres. la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos. el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente.. si el instructor lo ordena. 1 2 3 3. girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía.. (b) .. A esta voz. (c) A la iz (de). de tal manera. Cuarto paso. Comenzar.—GENERALIDADES. Algunos de los monitores o auxiliares. el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental. Tercer paso... cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión. Mar. Individualmente. A esta voz.. el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido. se recomiendan las siguientes formaciones: a. En posición. ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. Formación rectangular o cuadrada.) o por pares. Cuatro tiempos. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). A esta voz. (d) Numerarse. (1) Voces de mando. cuatro. 1 2 3 4. el personal procederá a numerarse. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. Cuatro repeticiones. A esta voz. los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). Firmes.. (a) A la izquierda (derecha) despliegue. quier (re). Extensión lateral de los brazos. se quedan en su sitio.. etc. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio)..1 2 3 2.

(e) Segunda y cuarta fila. b. (Figura 2). A esta voz. el personal girará hacia la derecha (izquierda). (f) Rehacerse.. . desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal. A esta voz.. un paso lateral a la derecha (izquierda). recuperando de esta manera la formación inicial. Mar. de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1. Mar. Formación circular. las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda).

. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante.. poniendo si lo creyere conveniente.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances. primeramente. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. Sección D POSICIONES INICIALES 34. Mar. el instructor mandará Alto y ordenará un giro. A esta voz.—GENERALIDADES. b. Mar. Competencias. a. para una determinada posición inicial. (3) (4) Ejercicios con fusil. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo. En todos los otros casos. (1) Voz de mando. (1) Se identificará la posición a adoptarse. ya sea al paso. En el caso de que ésta sea la posición fundamental. Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. se dará la voz ejecutiva: En posición. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. (2) Ejercicios gimnásticos básicos.. En círculo. Al cerrarse en esta forma el círculo. (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro. donde él se colocará. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. (5) Ejercicios con viga. de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo. el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. (Figura 3). en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. (5) Ejercicios con viga. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. . hay que colocar al soldado.. trote o carrera. (2) Luego de la pausa correspondiente. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando.

(Figura 4). En tal caso. Levantar los brazos lateralmente. Mantener la palma de las manos hacia abajo. .. se toma esta posición con las manos empuñadas. (3) Extensión de los brazos hacia arriba.. hasta adoptar una posición horizontal. lateral) con separación lateral de las piernas. podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas. (Figura 5). Las posiciones iniciales mencionadas.(2) Levantar los brazos hacia el frente. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante. Mantener la palma de las manos una frente a otra. Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. Cuando se indique. (2) Extensión lateral de los brazos. a fin de asegurar mayor estabilidad. los dedos extendidos y juntos. los dedos extendidos y juntos. En posición.

manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido. Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice. unidos y hacia el frente. (Figura 6).(4) Separación lateral de las piernas. Manos a las caderas. a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. sobre el hueso de la cadera. los pulgares hacia atrás. los dedos extendidos.(Figura 7). (5) Poner las manos en las caderas. (6) Antebrazos al frente. . (Figura 8).

. llevando los codos hacia atrás. Mantener los brazos pegados al cuerpo. Alzar los codos hacia afuera. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. hasta que los brazos estén horizontales. Alzar los codos hacia afuera.Levantar los antebrazos horizontalmente. (9) Flexión de las piernas. (Figura 9). (Figura 11). Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. (Figura 10). hasta que los brazos estén horizontales. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. lo más que se pueda. (7) Manos sobre los hombros.

. Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. (Figura 13). (10) En cuclillas. (Figura 12). Segundo tiempo: Acostarse en el suelo. extender la pierna izquierda hacia adelante. apoyándose sobre la punta de los pies. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. apoyándose sobre la punta de los pies. extendiendo simultáneamente la pierna derecha. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. (Figura 14). Mantener los dedos separados y extendidos. Cuando se indique. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo.Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. (12) Sobre el pecho.

manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado.Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. (Figura 17). para tomar la posición de apoyo adelante. extender la pierna izquierda hacia adelante. (Figura 15). Las piernas quedan separadas entre sí. manos debajo de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. (Figura 16). apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. Cuando se indique. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). sostenido sobre los talones y los brazos. (13) Apoyo adelante. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. aproximadamente. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. . aproximadamente. (14) Apoyo de talones y manos. unos treinta (30) centímetros.

el instructor puede cambiar directamente de una a otra. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. preparándole así para soportar sin sufrir daños.. (16) Separación lateral de las piernas. emitirá la voz “Manos en las caderas. En posición”. deberán ser practicadas frecuentemente. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente. la cara debe permanecer levantada. Las posiciones que se describen en la letra “c”. en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo. extender la pierna izquierda hacia adelante. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35. En posición” en vez de ordenar “Firmes”. el instructor dará la voz de “Firmes”.. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. . el instructor. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. Son los siguientes: a. seguido de “Manos en las caderas. dando las voces correspondientes. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás.Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. d. Por ejemplo.--GENERALIDADES. Saltar verticalmente. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme.. de la manera mas rápida y sencilla.. A esta voz. brazos atrás. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha. trote lento o sobre la marcha. para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. separando las piernas durante el salto. (Figura 18). (Figura 19). los individuos adoptarán tal posición. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición.. En posición”.

(2) Marcha en cuatro pies. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. (Figura 20). (No requiere voz de mando). Sin flexionar las piernas. en la misma forma. con la pierna izquierda levantada y extendida. piernas tensas. sin apoyar las rodillas en tierra. (3) Posición inicial: La fundamental. cambiar la posición de los pies. (Figura 21). Posición inicial: Apoyo adelante.Posición inicial: La fundamental. Marcha en tres pies. (Figura 22). avanzar sobre las manos y el pie derecho. Mantener las piernas y brazos tensos. avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. el brazo y pierna de la izquierda. Marcha en cuatro pies. (Figura 23). Después de haber avanzado la distancia requerida. Posición inicial: La fundamental. Desde la posición de apoyo adelante. (5) .

sin apoyar las nalgas en el suelo. La espalda y las piernas rectas. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. No flexionar las piernas ni los brazos. (8) Marcha del gusano. avanzar sobre las manos y la punta de los pies. Al mover los pies. Desde la posición de apoyo adelante. luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante.Posición inicial: Apoyo adelante. pero en dirección de las manos. Desde la posición inicial indicada .. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 26). (Figura 24). apoyar en el . hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. (Figura 25). Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas.apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. Posición inicial: Apoyo adelante. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). Desde la posición de apoyo adelante. desplazándose en la dirección de estos últimos.

Desde la posición en cuclillas. . 10) Marcha en cuclillas.(9) suelo primero la punta y luego el talón. (Figura 28). (Figura 30). dejando las manos sobre las caderas. Posición inicial: Flexión de caderas. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. tobillos agarrados. (12) Marcha india. Posición inicial: En cuclillas. (Figura 27). avanzar con saltos cortos. Marcha en cuclillas. agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. 11) Salto adelante. Desde la posición indicada. teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. (Figura 29). Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas.

Posición inicial: La fundamental. Caminar hacia adelante en esta posición. Marchar en posición erguida y después de cada paso. doblar el cuerpo hacia adelante. tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda. Marcha arrodillándose. Marcha con flexión del tronco. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. Caminar hacia adelante en esta posición. manteniendo las piernas tensas. hasta agarrar la punta de los pies. (Figura 31). (Figura 33). tocando alternativamente la punta de los pies. (Figura 32). (13) Marcha con flexión del tronco. . Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: La fundamental. agarrando la punta de lo pies. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante.

marchar hacia adelante. Marchar en posición erguida y después de cada paso. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. (17) . alt3rnadamente. flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos. (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca.Posición inicial: La fundamental. Marcha sobre la punta de los pies. (Figura 35). (16) Marcha tocando las rodillas con los codos.

(19)Marcha rápida. Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. (Figura 37). . Marchar con pasos rápidos. Posición inicial: La fundamental. (Figura 36). Desplazase hacia adelante a pasos largos. (Figura 38). Posición inicial: La fundamental. rápida). Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo.Posición inicial: La fundamental. (20)Marcha con elevación de las piernas. (18) Marcha alargada (lenta. pero sin correr. Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies.

alternadamente. (Figura 39). (22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Salto largo a pie juntos. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (21) Posición inicial: La fundamental. (Figura 40). brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. tocando con las manos la punta de los pies. (Figura 41).Posición inicial: La fundamental. Marchar elevando las piernas lo más que se pueda. Salto con taconazo. por detrás de las nalgas y avanzar saltando. .

En el punto más alto. brazos atrás. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos. Salto olímpico. (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 44). (Figura 42). Saltar hacia adelante. dando un golpe seco de tacones durante el salto. (Figura 43). impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos.. a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies. brazos atrás. Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Agacharse. .(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Salto sucesivo con flexión del tronco. (25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas.

con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. con las piernas ligeramente separadas.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. saltar hacia adelante. Desde la posición en cuclillas. impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. (27) Salto de la rana. (Figura 47). Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial. saltar con ímpetu hacia adelante. (29) . (Figura 46). Desde esta posición. Carrera estacionaria. (Figura 45). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. Posición inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Salto con elevación de las caderas. (28) Posición inicial: Apoyo adelante.

. (Figura 48).Posición inicial: Antebrazos al frente. Al final del ejercicio. disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos. (32) Posición inicial: La fundamental. Carrera con elevación alternada de las piernas. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. Posición inicial: La fundamental. (31) Carrera con piernas separadas. Empezar una carrera en el mismo sitio. (30)Carrera con el tronco inclinado. Correr con las piernas separadas. Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. hasta llegar casi al pecho. (Figura 50). saltando diagonalmente de un pie al otro. (Figura 49).

agiliza el trabajo y economiza tiempo. Se necesita mucho tiempo y paciencia.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. durante las primeras etapas de la instrucción.—VENTAJAS Y DESVENTAJAS. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias. que no inspiran interés en los soldados. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. A esta voz. 36. prudentemente. mantenerlas tensas. (2) No requieren equipo.—OBSERVACIONES FINALES. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio. Los ejercicios gimnásticos básicos. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos. para desarrollar el programa con mayor facilidad. sin embargo. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. haciendo solamente una pausa entre los mismos. Estos pueden efectuarse en forma continua. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. cuando no se ejecutan como se indica. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios. el instructor debe mandar: “Firmes”. b. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. Para enseñarlos correctamente. 38. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente. 39. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. Correr elevando las piernas y en lo posible. . desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. en el programa de educación física del Ejército. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. a. ya que pierden mucho de su valor. se ejecutan éstos en cadencia. para que los soldados adopten la posición fundamental. Si ésta no es la fundamental. los hombres pueden completar la lección. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. el instructor dará la voz de “Alto”. b. Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo. (6) Si se seleccionan debidamente.Posición inicial: La fundamental. CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. cuando el instructor indique el próximo por su nombre. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad. a. la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso.

el instructor deberá colocar. pasos etc. A esta voz. o no conozcan todavía el ejercicio. a los soldados en la posición inicial. “Extensión lateral de los brazos alternando’. (5) Competencias. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. Al ejecutar los movimientos correspondientes. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio.. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno. antes que todo. los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente. quedando en la posición inicial. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. mandará “Comenzar”. por lo tanto. Fig 51 . en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar. el instructor mandará “Alto”.). varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones.40. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. A esta voz. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. 1—2—3—4.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. Para hacer ejecutar correctamente. cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos. d. a. Comenzar”. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada.— VOZ DE MANDO. En posición”. 1—2—3—2. La dificultad de los ejercicios es progresiva. (4) Ejercicios combinados. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. En este caso. puede dar la voz de “Comenzar”. b. los soldados cuentan en voz alta los tiempos. 41. el instructor mandará ‘Firmes”. debiendo indicar después el ejercicio requerido. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución). en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido. el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial. Posteriormente. 1—2—3—3.. los sollados concluirán los movimientos. cuatro repeticiones. a. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. mandará “Alto”. Para volver a la posición fundamental. indicando previamente el número de las repeticiones. c. cuatro tiempos. debe mandar los movimientos por tiempos.

Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Posición inicial: La fundamental. manteniendo las manos empuñadas. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. (Figura 52). con la palma de las manos hacia adentro. al lado. con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. (Figura 53). b. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. arriba y abajo. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. con la palma de las manos hacia abajo. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante.Posición inicial: La fundamental. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Empuje de los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. . Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Posición inicial: Antebrazos al frente. c. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental.

(Figura 54). Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. Agarre. manteniendo las manos empuñadas. . (Figura 55). Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. e. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. f. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Antebrazos al frente. Octavo tiempo: Volver a la posición inicial.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Posición inicial: Antebrazos al frente. d. Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. manteniendo las manos empuñadas. (Figura 56).

(Figura 59). h. (Figura 58). g. 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. . apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. (Figura 57). Rotación de las muñecas. empezando el movimiento hacia arriba. Rotación de los antebrazos. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Extensión lateral y rotación de los brazos. manteniendo los brazos inmóviles. empezando hacia arriba. Fig. pero empezando hacia abajo. Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. se ejecuta una rotación del antebrazo. de la muñeca. Fig.Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos. Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo.

(Figura 61). Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. Extensión lateral de los brazos. se ejecuta una rotación de los brazos. . empezando el movimiento hacia arriba. se ejecuta una rotación completa de los brazos. (Figura 60). pero empezando desde abajo. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. con las manos empuñadas. Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Posición inicial: Manos sobre los hombros. Rotación de los brazos. empezando el movimiento hacia arriba. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente. aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. pero empezando hacia abajo.

(Figura 63). Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. (Figura 62). Se puede repetir el ejercicio. Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. rozando los muslos. . n. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: Manos sobre los hombros. 1. m. se extiende el brazo izquierdo. manteniendo las manos empuñadas. (Figura 64). empezando con el brazo derecho. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. alternando. Flexión de los brazos. Elevación vertical de los brazos. se extiende simultáneamente el brazo derecho. Segundo tiempo: Bajar los brazos. con las manos empuñadas.Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. Extensión lateral de los brazos. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro. con la palma de las manos hacia arriba. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva). Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba.

1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas. b. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. levantar el pecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. a.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. 42. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Apoyo adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. manteniendo el cuerpo recto. (Figura 65). . Inclinarse hacia atrás. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 68). Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. e. Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. . segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. lo más )posible. con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. lo más )posible. (Figura 69). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas.Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión del tronco hacia adelante y atrás. (Figura 67). Flexión lateral del tronco. con dedos entrelazados detrás de la nuca. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda.

f.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Volver a la posición inicial. Vuelta y flexión del tronco. Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. . (Figura 71).Levantar el tronco. (Figura 70). Cuarto tiempo. piernas tensas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con extensión de los brazos hacia arriba. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda. pero hacia el lado derecho. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. con manos en las caderas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. g. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos.

Primero la cabeza y luego el pecho. h. desde las costillas superiores. Torsión del tronco e impulso (figura72) . Las manos se extienden al frente de los muslos. deje de tocar el suelo.Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que la espina dorsal. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros.

Quinto. i. séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores. . (Figura 73). Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos. pero hacia el lado derecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Levantar los brazos y las piernas. Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. sexto.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. aumentar un poco más la torsión.

nuevamente. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. flexionando ligeramente las piernas.(Figura 74). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. k. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso. j. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. (Figura 75). tocando el suelo entre las piernas. quince (15) centímetros más atrás. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo.Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial. delante de los pies. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. .

Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. elevación y torsión del tronco. Flexión. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. con dedos entrelazados detrás de la nuca. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. antes de regresar a la posición inicial. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. . m. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 76). Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. 1. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. (Figura 77). Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante.Posición inicial: Separación lateral de las piernas.

Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. . Media flexión de las piernas (Figura 79). Extensión lateral de las piernas. Posición inicial: Manos en las caderas.—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. (Figura 78). Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. a. Posición inicial: Manos en las caderas. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Flexión de las piernas. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. (Figura 80). formando un ángulo de 45 grados entre ellas.43. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. b.

Extensión alternada de las piernas hacia adelante. . (Figura 81). Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Baile ruso. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con extensión lateral de los brazos. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón. (Figura 82). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón. d.Posición inicial: Flexión de las rodillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. e.

Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda. Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Segundo tiempo: Mediante un salto. el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Antes de tomar la posición inicial. Tercer tiempo: Mediante un salto. . f. (Figura 83).

antes de volver a la posición inicial. apoyando éstas sobre las manos. empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda.Posición inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. apoyando éstas sobre las manos. . g. Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible. Pedalear. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. (Figura 85). (Figura 84). Tercer tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta. Posición inicial: Sobre la espalda. ‘Se puede repetir el ejercicio. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha. Separación lateral y cruce de las piernas. con velocidad progresiva.

Al posarse nuevamente en tierra. manteniéndolas tensas. j. apoyando éstas sobre las manos. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo.Tercer tiempo: Cruzar las piernas. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás. lateralmente. Posición inicial: Flexión de las piernas. Salto sin avanzar. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo. con relación al izquierdo. . Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. Posición inicial: Sobre la espalda. (Figura 87). llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. con dedos entrelazados sobre la nuca. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Quinto tiempo: Juntar las piernas. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible.i. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 86). invirtiendo la posición de los pies durante el salto. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros.

saltando en la forma ya descrita. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición en “V”. desarrollar. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. los músculos de diferentes regiones del cuerpo. . Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. EJERCICIOS COMBINADOS. b. (Figura 88). Este tipo de ejercicios tiene por objeto. Salto con oscilación de los brazos. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. a.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. simultáneamente. (Figura 89). ligera flexión de las mismas y brazos atrás.

Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Sobre la espalda. (Figura 90). Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. c. Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez. . Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos.

Ejercicio de remar. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. empujando los brazos al frente. Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas. d. tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas. Salto estacionario en cuclillas. Posición inicial: La fundamental. e. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. planta de los pies sobre el suelo. hasta tomar la posición de apoyo adelante. . (Figura 92). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. hasta flexionarlas lo más posible. inclinarse hacia adelante. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. piernas flexionadas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 91). con extensión de los brazos hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. Estoqueo lateral. j. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Salto desde la posición en cuclillas. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) . Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. k. hasta tomar la posición de apoyo adelante. manteniendo el cuerpo recto. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 97). Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho.Posición inicial: En cuclillas.

Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. 2. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados . Piernas diagonalmente hacia atrás. Quinto. Posición inicial: La fundamental. extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta tomar la posición de apoyo adelante. (Figura 99). pero hacia la derecha. 3 y 4. 1. con la palma de las manos hacia arriba. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo.Posición inicial: La fundamental. Sexto. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas.

desde la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Posición inicial: La fundamental.con respecto a los brazos. n. Caderas arriba. (Figura 100). Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. 6. (Figura 101). 7. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. Repetir los mismos tiempos. sin despegar las manos del suelo. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. y 8). Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas.

Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. bajando la pierna derecha. . (Figura 102). Estoqueo y flexión lateral del tronco. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho.Posición inicial: Apoyo adelante. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. levantando al mismo tiempo la pierna derecha. bajando la pierna izquierda. ñ.

(Tiempos 5. 6. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Movimiento circular de las piernas. 7 y 8). (Figura 103). Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. . o. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. teniendo los brazos paralelos. La fundamental.Posición inicial. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda.

empezando hacia la izquierda. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. (Figura 104). Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas. . Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas. Las piernas no deben tocar el suelo.Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. pero hacia la derecha. p.

quien cuando los ejecuta. solamente debe estar provisto de esta arma. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. desde donde parten todas las otras posiciones..Posición inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás.-POSICIONES INICIALES. Para los ejercicios con armas. ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos.—CONSIDERACIONES GENERALES. piernas tensas. pero levantando la pierna derecha. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. no levantar las caderas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Ejercicios con armas. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás. . CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45. 46. (Figura 105). existe una posición inicial básica que es la posición fundamental. Como paso previo para esta instrucción. ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo. la vista al frente. a. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. hasta ponerla en la posición de descanso. portafusil hacia abajo. brazos flexionados. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. (li’igura 107). Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente. al mismo tiempo. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. . b. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha. Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. (Figura 106). se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). sin separar el codo izquierdo del cuerpo. flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. se hace lo contrario. Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. Para volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. portafusil hacia arriba. asentar el arma suavemente en tierra. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos. las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Fusil horizontal a la altura de los hombros. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. c. Paso de carga. brazos extendidos.

Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante. e. con la vista al frente. Fusil perpendicular al frente. con separación lateral de las piernas. portafusil hacia adelante. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba. extendiendo los brazos a la altura de los hombros. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. Para volver a la posición inicial básica. trompetilla hacia arriba y a la izquierda. brazos flexionados. d. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. Para volver a la posición inicial básica. (Figura 109). portafusil hacia adelante.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. se hace lo contrario. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo. mano derecha agarrando el fusil por la garganta. separación lateral de las piernas. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. (Figura 108). Fusil horizontalmente hacia adelante. se hace lo contrario. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. . Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas.

Segundo tiempo: Levantarse. con la trompetilla hacia abajo. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. brazos extendidos. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. doblando la rodilla derecha. Tendido cobre la espalda. colocar el fusil sobre los muslos. . Para volver a la posición inicial básica. brazos extendidos. trompetilla hacia abajo. brazos extendidos al frente. portafusil al frente. a la altura de los hombros. apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. (Figura 110). Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Esta posición se adopta en dos tiempos. portafusil al frente. fusil colocado en cruz sobre los muslos. se hace lo contrario. brazos extendidos a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. pierna izquierda extendida al frente. extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros. f. Para volver a la posición inicial básica. fusil horizontal al frente.Fusil perpendicularmente al frente. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.

Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. (Figura 111). (Figura 112).g. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. Para volver a la posición inicial básica. brazos extendidos al frente. pierna izquierda extendida hacia adelante. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Tenderse sobre la espalda. h. Sentarse en el suelo. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. portafusil al frente. piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos. brazos .

brazos flexionados. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. fusil horizontalmente detrás de la cabeza. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. con el fusil horizontal. fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. extender la pierna derecha. Para volver a la posición inicial básica. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. portafusil hacia arriba. pierna izquierda extendida hacia adelante. fusil horizontalmente al frente. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. Para volver a la posición inicial básica. apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. pierna izquierda extendida hacia adelante. llevar los brazos extendidos hacía atrás. portafusil hacia arriba. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha.extendidos hacia atrás. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. . (Figura 113). con los brazos extendidos a la altura de los hombros. j. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. con brazos extendidos a la altura de los hombros. Sentarse en el suelo. colocando el fusil a la altura de los hombros. (Figura 114). Segundo tiempo: Levantarse. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. 1.

(Figura 118). piernas separadas. Fusil arriba y sentarse en cuclillas. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. c. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. d. pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. Posición inicial: Ejercicios con armas.Sentarse en cuclillas. delante del derecho. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. 6. (Figura 117). 7 y 8). fusil horizontalmente detrás de la nuca. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . portafusil hacia arriba. Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas.

7 y 8). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. levantando los brazos hacia adelante. 6. . Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Ejercicios con armas. de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros. (Figura 119). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. piernas tensas. Estoqueo y torsión. cara levantada. Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. (Figura 120). pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda.f. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. 6. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba. llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. Posición inicial: Ejercicios con armas. g. trompetilla hacia abajo. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. . Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. y piernas tensas. Posición inicial: Ejercicios con armas. Piernas y fusil hacia adelante. 7 y 8). mano izquierda a la altura del hombro. Fusil perpendicular y flexión lateral. (figura 121). pero cambiando de pierna (tiempos 5. las piernas permanecen tensas.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. i. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 123). Vuelta y flexión del tronco. (Figura 122). Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo.h. .

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. fusil detrás de la nuca. Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba.n. Posición inicial: Ejercicios con armas. (Figura 128). . Sentarse en cuclillas.

fusil en cruz sobre los muslos. o. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante. n. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 130). . (Figura 129). lo más posible. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Sentarse y torcer el tronco.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante. Posición inicial: Sobre la espalda.

Impulsar el fusil diagonalmente. (Figura 131).Posición inicial: Sentarse con paradas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . p. el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.

piernas tensas. q. con separación lateral de las piernas. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda. Estoqueo y flexión hacia (figura 132) .

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda. con separación lateral de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 7 y 8). Sentarse. r. fusil detrás de la cabeza. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos. hacía la derecha. Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 6.Posición inicial: Ejercicios con armas. . Posición inicial: Sobre la espalda. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. fusil en cruz con la pierna. piernas tensas. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. (Figura 133).

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente. Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. (Figura 134). (Figura 135). t. . Ejercicio de remar.s. Posición inicial: Ejercicios con armas. torsión y flexión. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Estoqueo.

desde la posición de cuclillas (figura 136) . hacia la derecha (tiempos 5. al mismo tiempo bajar el fusil. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. por encima de la cabeza. 7 y 8). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 6. u.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Salto sin avanzar.

Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. Flexionar los brazos. invirtiendo posición de los pies durante el salto. (Figura 137). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Al posarse nuevamente en tierra. x. por encima de la cabeza. el pie derecho debe estar adelantado. con relación al izquierdo. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. .Posición inicial: En cuclillas. Fusil en alto y detrás de la nuca. treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. y. (Figura 138 ). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. con el fusil detrás de la nuca. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo.

hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

(Figura 139). Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. Fusil Arriba ( Figura 140) . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.y. Primer tiempo: Flexionar los brazos. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Posición inicial: Ejercicios con armas.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza. de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil horizontal hacia los lados. (Figura 141). Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. a-a. dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. hacia la derecha. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. brazos tensos. Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.Posición inicial: Ejercicios con armas. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. .

(Figura 142).a-b. . Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil hacia adelante y hacia arriba. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. .

doble torsión. dándole media vuelta. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. sin soltarlo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil perpendicular. . de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba.a-d. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 144). Posición inicial: Fusil perpendicular al frente. Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos.

por encima de la cabeza. Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros. . Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. Fusil hacia arriba y hacia adelante. un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.a-e. (Figura 145). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Posición inicial: Ejercicios con armas. efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo.

agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”. Lucha a una mano. Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad. debiendo prevalecer esta misma sugerencia. (Figura 147). para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. 49. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario. tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. Se pueden practicar por parejas o equipos.— GENERALIDADES.CAPITULO VII COMPETENCIAS 48. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a. Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí.— EJERCICIOS. iniciativa y habilidad para la defensa personal. Lucha a dos manos. . (figura 146). b. cada uno empieza a tirar hacia su lado. Cuando el ejercicio se practica por parejas.

c. Sentado. a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. lucha de espaldas. cada uno tira hacia su lado. quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo. (Figura 149). (Figura 148). luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. lucha de espaldas. De pie. . Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda.Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. d. se agarran mutuamente por el brazo derecho. cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada.

Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo. Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. (Figura 151). e. f. (Figura 150). cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario.Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos. a la voz “Comenzar”. cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario. Pisotón. pero siempre que no se altere la posición de espaldas). . Empuje de cabeza. hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado.

de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. Pelea de gallos. se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. Cada soldado.g. (Figura 153). (Figura 152). . Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho. con los brazos cruzados sobre el pecho. (2) Con mano agarrando el pie. hasta hacerlo perder el equilibrio. (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho.

adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario. j. Lucha de manos y pies. Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. Los soldados frente a frente.h. luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. Tiro de barra en posición sentada. hasta colocar la planta de los pies una frente a otra. (Figura 154). Lucha india. . (Figura 156). hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial. (Figura 155). luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. i.

Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. Lucha de levantamiento. (Figura 158). . momento éste que cada uno trata de aprovechar. levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero. pero con la cabeza en sentido opuesto. con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. (Figura 157).Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro. Flexión y extensión de los brazos. k. 1.

Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. Lucha en línea. a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. (Figura 160). .Los soldados frente a frente. a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario. hasta sacarlos del círculo o cuadro. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo. n. a la voz “Comenzar”. tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante.

(Figura 161). a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. (Figura 162). Captura de prisioneros. Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2). Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares. Lucha a caballo. . a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado.ñ. o. en línea.

50. lo que hacen también los cabecillas de columna. hasta hacer soltar la columna contraria. . dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros. Lucha de fuerza por equipos.—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias. No trata este Reglamento sobre los “relevos”. Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1). que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. (Figura 163). que también sirven para lograr las finalidades mencionadas.p. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado. luego. cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro. los soldados se agarran por la cintura. cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. de manera que los grupos queden frente a frente. tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo.

52.(Figura 164). EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig. de acuerdo con el número de personas. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. separados diez (10) centímetros de la misma. sin que ello afecte el resultado del ejercicio.. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres.CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51. Los soldados asignados a una viga. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar.-—RECOMENDACIONES. . b. .-. el individuo para desenvolverse mejor. son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo. 53. pudiendo oscilar éste ligeramente.—POSICIONES INICIALES. forman en línea de una fila frente a ella. de madera seca. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento. debe ser preferiblemente de la misma estatura. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros. por lo menos. 54.—GENERALIDADES.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga. necesita un espacio de setenta (70) centímetros. Los ejercicios gimnásticos con vigas. en kilogramos. pero debe tomarse en cuenta que. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. Peso: también variable. Longitud: variable. a. Estos ejercicios deben comenzarse. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde.

b. (Figura 165). Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. Viga sobre el hombro derecho. A esta voz. la vista al frente y los brazos entre las rodillas. . efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado. la cabeza levantada. Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas. debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda.a. los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo. (Figura 166). Este ejercicio tiene otra modalidad. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. pero invirtiendo el orden de los brazos. El busto debe permanecer erguido. Mano izquierda al frente de la viga.

c. . levantándola. Viga a la altura de la cintura.. En posición”. se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura.. (Figura 167). se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. se cambia la viga de hombro.> d. A esta voz. Viga sobre el hombro izquierdo. (Figura 168).. En posición”. pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho.. manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma. Para cambiar la viga de un hombro a otro.

Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho. (Figura 169). colocando los brazos por debajo. Sobre la espalda (figura 170) .e. f. los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma. Viga sobre el pecho.

luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. desde cualesquiera de las posiciones. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo. . (Figura 171). Viga sobre el suelo. g. Mantener las piernas separadas. sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos.

a.debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. . (Figura 172). Viga en alto. con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma. EJERCICIOS CON VIGA.

.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza. piernas separadas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto. .

(Figura 173). Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo.b. piernas separadas. . Sentarse en cuclillas.

c. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. (Figura 174)..Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura175). d. Flexión del tronco hacia adelante. piernas tensas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. piernas abiertas. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba. . recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. al recibirla. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. flexionar nuevamente las piernas. Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior. piernas separadas. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. pero pasando la viga al hombro derecho. debiendo quedar con las piernas flexionadas.

.

flexionando un poco la pierna izquierda. posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. (Figura 176).e. Flexión lateral del tronco. .

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho. (Figura 177). Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Salto con piernas separadas. f. para impedir que rebote sobre el hombro. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos.

(figura 178 ) . Empuje de la viga hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. g. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

.

.

.

Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo. Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Las piernas deben estar tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Bajar y levantar la viga. Piernas separadas. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. (Figura 182).k.

1. (Figura 183). Empujar la viga desde la posición “boca arriba”. Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda.

Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.m. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Levantar la viga hasta el pecho. sin alterar la posición del cuerpo. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. (Figura 184). pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia. . Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos.

el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo. a. . A la voz “Comenzar”.—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185). el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas.Carrera de rodada. Círculo a la derecha. Posición inicial: Formación frente a la viga. b.6. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente. “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). (Figura 186). A la voz “Comenzar”.

A la voz “Comenzar”. resultando vencedor el que llegare primero. boca abajo. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. . los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente. colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella. (Figura 187). Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria). (Figura 188). Carrera de relevos. d.c. mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros. comienzan a empujar la viga hacia adelante.Empuje de la viga. los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. A la mitad de estos grupos se les entrega una viga. A la voz Comenzar. Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”.

Los pares corren y saltan sobre las vigas. etc. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas. etc. Carrera sobre vigas. están en los extremos y nunca a lo largo de ellas.. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas. segunda. En cada caso los hombres que sostienen las vigas. o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera. arrastres. (Figura 189). Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí.e. sobre las vigas o debajo de ellas. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. a la altura de la cintura. Pares y nones cambian de posición. Estos pueden saltar sobre la primera. etc. cuarta. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas. mientras que los pares ejecutan los saltos. .

.(2) Segunda posición: Figura 190).

(3) Tercera posición: (Figura 191). los pares corren y saltan sobre las vigas. los nones hacen dificultosa la carrera. subiendo y bajando éstas. . Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura.

La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros.(4) Cuarta posición: (Figura 192). . avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros. mediante flexión de las piernas. Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros. Los pares pasan de una viga a otra.

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Desarrollo de la aptitud física.....................REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades................................................... Importancia de la buena condición física......................................................................................... Objeto.................................................................................... El instructor............................. Formalidad e informalidad.......... CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física........................ Importancia.......................................................................................................................................................................................................... Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate......................................................................................... Dirección.................. Criterio en la selección de actividades................................................................................. Incentivos.............................................................................................. Objeto del programa de educación física........... Sección B........ Sección A........................................................................................ Aptitud física total..................................................................... Consideraciones higiénicas........ Técnica en la dirección............................... Importancia del concepto de la educación física.................................................................................. Componentes de la buena condición física............................................................................ Tamaño de los grupos................................................................ Principios básicos............................................................................................................................................................................ Generalidades.............................................................................................................................................................................. .......................... Clasificación..................................................................................... Instrucción de monitores................................................................................................................................................................................................................................................................................... Alcance del programa de educación física........ Etapas del programa................ Asignación de tiempo para la educación física...................................... Necesidad de la educación física.............................................................................. Voces de mando...................................................................................................................... Conservación de la aptitud física. Responsabilidades en la educación física.......... CAPÍTULO II Formulación del programa.............................. Cualidades esenciales del instructor.......................................................................................................................... Auxiliares del instructor o monitores........................

............................ CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas.............................................. Generalidades................. Ejercicios................................................................................................. Posiciones iniciales........................................................................................................ Recomendaciones.......................................................................................................... CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas........................................................................ Descripción de la viga....................................... CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos................................................................................................................................................ Observaciones finales sobre las competencias................ Posiciones iniciales..... Generalidades.. Voz colectiva....................................................................................... Ventajas y desventajas............................................................................................................. Consideraciones generales.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Formaciones................................................................................ Observaciones finales....................................................................................................................................................................................................................... CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo....................................................................................................................................................................................................................... Necesidad de precisión y exactitud................................................................... Enseñanza de ejercicios gimnásticos............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Dirección de los ejercicios gimnásticos............... Posiciones iniciales.......... Sección C........................... Generalidades... Sección D....................................... Ejercicios de competencia con viga........................................ .................................................................................. Cuenta acumulativa......... Ejercicios combinados..... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos......................... Ejercicios........................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco............................................................................................... CAPÍTULO VII Competencias........................................Cadencia................................................... Generalidades................. Voz de mando....................................... Ejercicios con vigas.................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas........................... Generalidades........................................................................................................................................

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