REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. la energía se conserva y la resistencia mayor. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. tales como ejercicios militares. juegos y ejercicios de combate. mayor será el desarrollo de su fuerza. Este importante componente de la preparación física. brazos y hombros. (2) Resistencia cardio-respiratoria. Agilidad. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. son excelentes actividades para su desarrollo. Los arduos deberes militares. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. Cuando los órganos no se ejercitan. espalda. Un soldado necesita suficiente resistencia. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. tal como carreras a larga distancia. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. ejercicios de combate y juegos. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. se desarrolla por medio de ejercicios. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. la precisión y exactitud se aumenta. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. Esto hace posible. levantamiento de pesas. d. requieren cierto grado de fuerza en las piernas. sin agotarse. sólo se puede lograr por medio de la educación física. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. que forme parte integral del programa instrucción del ejército. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. El entrenamiento físico del soldado. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. La ejecución de tareas. Se compone de la resistencia muscular. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. que requieren velocidades mayores que las normales. Resistencia. se debe concebir un buen plan de educación física.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. La fuerza muscular se desarrolla mejor. 5. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. se atrofian y se debilitan. abdomen. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. . Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. lucha y carreras. c. e. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. deportes. Coordinación.

agilidad y coordinación. prontitud y habilidad para prever. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito. — Ejercicios con armas. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. brazos. además de lograr este propósito fundamental. 9. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. b. saltos (inclusive con garrocha). Las actividades físicas interesantes y agradables. agresividad. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. — Ejercicios con vigas. con regularidad. ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. pero sola no es suficiente. La cooperación mutua. coordinación. La marcha es una actividad conveniente. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. a. 7. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. agilidad. c. La recreación es también importante en la educación física. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. . por esta razón. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido.—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. — Competencias. a. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA. Su participación. Por tal razón. su presencia en todo caso. resistencia. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. ni el tipo de resistencia para correr. b.6. mejorará el programa educación física. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. 8. sin duda alguna. — Ejercicios gimnásticos básicos. El objetivo principal de un programa de educación física. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales. La maniobrabilidad. son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. limitaciones y equipo necesario. la lucha y otras actividades de competencia. que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. b. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. a. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. La natación.—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. La educación física incluye fuerza. hombros. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. sub-oficial o clase. carreras. escalamiento y arrastrarse con equipo. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. servirá de estímulo a sus hombres. es mucho más importante. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios. deberá estar físicamente apto.

Por esta razón. El Comandante asignará el tiempo necesario. como a la higiene física. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. una mente enferma. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. siempre y cuando no interrumpan la digestión. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades. lo cual depende de la condición de los hombres.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS. para mejorar la condición física del soldado. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. descanso. antes de treinta (30) minutos después de levantarse. a.b. preocupación y complejo de inferioridad. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica. se debe dar igual consideración. tales como: higiene personal. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. Hábitos personales. 10. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. Actividades físicas en lugares de clima cálido. disgusto. (c) El trabajo sea interesante y variado. por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. En los lugares de clima cálido. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. el mejor período para efectuar ejercicios. b. etc. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria. comer correctamente. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. por la indiferencia. Los hábitos personales correctos. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. también contribuyen al desarrollo de la aptitud física. Horarios. las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. b. 11. deberán ser recalcados durante la instrucción. De particular importancia es la dieta bien balanceada. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. hasta que adquieran una condición satisfactoria. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido.. hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. Muchas veces. tanto a la higiene mental y emocional. es antes del desayuno. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. se recomienda utilizar las horas de la tarde. Tan pronto como se alcance este objetivo. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. Salud mental y emocional. . c. a. d. confianza e interés.

con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. como son los páramos andinos. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. sin embargo. Si se usa el uniforme de trabajo. no se usará la camisa. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. Vuelta a la calma. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. sin tener en cuenta su edad. f. . las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. donde se hacen severas exigencias a las tropas. Al terminar la lección. Los ejercicios de preparación del cuerpo. i. Al preparar tropas para actuar en regiones altas. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. están organizados de manera que sirvan para este fin. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. todos los hombres. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. A temperaturas frescas o frías. debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. bajo condiciones de frío intenso. Uniforme. g. deberán poseer fuerza. es la marcha de resistencia. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. antes de ejecutar los ejercicios extremos. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. sin perjuicio de la salud. se dará comienzo a la instrucción. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. siempre que el tiempo lo permita. se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. h. Es un principio fisiológico fundamental. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. Preparación del cuerpo. (2) Cuando sea posible. La mejor actividad de entrenamiento. podrán quitarse la camiseta. En combate. cuando estén bien capacitados físicamente. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. e. durante los días de permanencia en dichos sitios. Edad. En particular. Tan pronto como ésta se haga tolerable. Gran altitud. se deberá usar un poco más de ropa. En pocas semanas. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. Actividades físicas en lugares de clima frío. si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. puede conseguirse. se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. vigor. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. j. pero según se ha comprobado. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse.Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas.

depende. El éxito de un programa de educación física. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea. ejecutando un moderado número de ellos. de la manera como haya sido preparado. 14. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización. Comienzo moderado y progresión gradual. aumentándose éstos gradualmente. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. o durante los primeros diez (10) días del programa. el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud.---PRINCIPIOS BÁSICOS. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física. su fuerza y resistencia disminuyen. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. si no se aumenta la cantidad de ejercicios. Principio del desarrollo muscular progresivo. Existen dos principios básicos. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. entre otros factores. . Necesidades de las tropas. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. Nada se ganaría. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. significa que. b. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. 13. El hombre promedio. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. Las necesidades de aptitud física de los hombres. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. para poder alcanzar un alto grado de condición física. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. mayor será el desarrollo. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. La selección de actividades para cada período.---IMPORTANCIA. el principio anteriormente citado.

así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. Los ejercicios continuos de gimnasia. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. juegos y actividades de combate. Si la lluvia. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. ambas cosas pueden improvisarse. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. dependiendo de la condición física y edad de los hombres. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. 15. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel. Uno de los métodos más efectivos para crear interés.(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias. siempre pasarán por esta etapa. la falta de facilidades y equipo. . algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. b. el lodo. c. a menos que se disponga de las facilidades necesarias. Etapa estacionaria. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. después del cual no demuestran superarlo. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos. Cuando dichas actividades. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. e. El interés de los soldados. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. pueden incluirse deportes y juegos. ayudan al desarrollo de la aptitud física. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física. c. no pueden ser incluidas en un programa de educación física. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería.. Condiciones atmosféricas. obligatorias. carreras veloces y otros tipos. Los ejercicios gimnásticos con armas. Los hombres se sienten mejor físicamente. agilidad y coordinación. El progreso al principio es regularmente rápido. Finalmente.—ETAPAS DEL PROGRAMA. Etapa de progreso lento. d. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. La natación y algunas actividades atléticas. Tiempo. dolores y recuperación. son de utilidad en estos casos. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. que son las siguientes: a. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. etc. deben mantener un grado moderado de aptitud física. Es imposible tomar en consideración. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. es incluir actividades populares. tales como deportes. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. competencias. En determinados casos. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. Si se dispone de más tiempo. pero luego será lento. Muchas de estas actividades y trabajos. Etapa de endurecimiento. Facilidades y equipo. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. sin embargo. b. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. el frío intenso.

semana. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. Para los primeros días de enseñanza. Durante las dos (2) primeras semanas. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. 18. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas. es muy difícil mantener su buena condición física. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. cuando regresen del campo de batalla. cual se irá aumentando gradualmente. cada quien será responsable de su propia condición.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. no dándole cabida en el programa de educación física. para períodos de descanso y rehabilitación. b. pero durante’ los primeros días. sino que también son más fáciles de controlar. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. para conservar el grado de condición física alcanzado. aunque sea por corto tiempo. para así conservar su aptitud física. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. que no se ejercitan con las actividades atléticas. de modo que. a. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. lo que se considera como normal. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. que los soldados pueden debilitarse. la. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. c. b. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. se debilitará. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. hacen uso de ciertos grupos de músculos. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. el cual deberán mantener. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados.—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. Al desarrollar la aptitud física. el programa debe dedicarse a. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. o se dedica el personal a actividades moderadas.16. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. 17. durante una emergencia. . es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. a menos que hagan algún ejercicio. éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. aunque en poca cantidad. sin embargo. se incluyan en el programa. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. Si se descontinúan los ejercicios. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. a. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. La mejor solución para esto. b. a. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. los ejercicios menos fuertes. Durante las primeras etapas.

podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. Debe estar en perfectas condiciones físicas. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. que en la selección de instructores de educación física. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. e. c. depende de las cualidades que posea el instructor. sentido de justicia. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día. si no tiene la confianza de sus soldados. se prefiera a los mejor calificados de una unidad. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo.—INCENTIVOS. Para el éxito del programa de educación física. son características de gran influencia. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. para lograr un completo éxito. determinación. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. seguridad y serenidad. f. El éxito o fracaso del programa de educación física. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. es una ardua tarea que exige considerable resistencia. sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. 20. pues la dirección de la educación física. 21. confianza en sí mismo y carácter. rápida y vigorosa. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. integridad. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. energía. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. . La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. d. mayor éxito tendrá en su ejecución.—EL INSTRUCTOR.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. coordinación y agilidad. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. a. por lo cual es indispensable. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. b. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. Sólo un buen instructor puede conseguir esto. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. deberán efectuarse de una manera continua.

Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. 22. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. Marcar la cadencia colectivamente. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. por esta razón. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. deberá saber distinguir entre la mala ejecución. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. si están en perfectas condiciones. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones. Si la razón es falta de habilidad. El instructor. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. es un incentivo para muchos de ellos. b. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. Cuando se presente la ocasión. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. Es una buena idea que. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. d. En esta forma. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. también contribuye a la motivación. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. h. f. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. c.—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. pero con firmeza. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. b. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. g. consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. cuando se les hace conocer sus deficiencias. Si los ejercicios son muy violentos. si en cambio es por . Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. e. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. se le estimule. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. participando ellos mismos en el programa de educación física. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. a. Las tropas. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa. con la finalidad de motivar su interés. algunos de éstos son: a. no podrá apreciar si son rigurosos.

e. Se obtienen los mejores resultados en la educación física. para demostrar al grupo que lo puede hacer. sin embargo. debe tenerse presente que. por ejemplo: “Cabeza levantada”. b. 23. en vez de la incorrecta. deberá ser exigido por el instructor. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. Siempre que sea posible. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico. Para una instrucción eficiente. . si ello ha de afectar su correcta ejecución. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. 25. 24. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física. g. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. se le dará instrucción aparte. darían lugar a confusión. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. querrán estar en buenas condiciones. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. igual que al hacer demostraciones. pues ambas cosas a la vez. a. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. Como regla general. Evítense las explicaciones largas. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. para que el programa dé resultados positivos. Si se insiste en la formalidad del programa. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. c. i. etc. Un método efectivo para lograr esto. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. se debe tener cierto grado de disciplina. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. cuando el ejercicio está en ejecución.negligencia. Es importante que de vez en cuando. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES. lo cual. Aun los instructores más expertos. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. no da buenos resultados. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados. “Piernas tensas”. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. d. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. h. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. en todo momento. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. preparar a los hombres para las funciones militares. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina. que solamente tienen por objeto. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. al exigirlo. especialmente si es una posición forzada. Si un soldado necesita atención especial. si es que se desea mantener precisión y control. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. sin embargo. pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. se debe exigir precisión en la ejecución. se llamará la atención al que haya cometido error. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. f. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida. Si es necesario. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. sin embargo. Ningún ejercicio será repetido varias veces.

debiéndose tener mucho cuidado en su selección. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. a. b. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva.—CLASIFICACIÓN. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. antes de ser utilizados como auxiliares. 29. b. sí los hombres se doblan hacia la izquierda. una ejecución sin vigor. En una formación circular. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas. e. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo. Sección B VOCES DE MANDO 27. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta. en vez de esperar la voz de “uno”. 28. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. si la voz es descuidada e indiferente. que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. con energía y en relación con el ritmo. casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES. sin interés y desorganizada. práctica en la dirección de ellos.a. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo. La instrucción incluirá. además del dominio de todos los ejercicios. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica.—GENERALIDADES. para ayudar en las actividades de la educación física. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . en caso de que el instructor se ausentare. Cuando la voz se da con claridad. 26. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste. por el contrario.—CADENCIA. Cada número coincide con el final de un movimiento. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. concisamente. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia. el resultado será. se hará énfasis en las voces de mando. la correspondiente instrucción y práctica. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón.

el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados. recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta. Ejemplos: 1-2-3-1. Motiva los ejercicios gimnásticos.3. 1-2-3-4. Cuando sea necesario aumentar la cadencia.---VOZ COLECTIVA. (5) (6) (7) b. 1 . 1-2-3-2. sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo. dando énfasis a los números. Desarrolla la voz.3 -4 . entusiasmo y pericia. b. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente.2 . Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo.6 . 31. (5) En grupos numerosos. (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos. El siguiente ejemplo.—CUENTA ACUMULATIVA. y así sucesivamente. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio.3 . (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo.6 . el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. Como resultado de esto. indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva.7 . Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. a. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado.7 -3. en los ejercicios gimnásticos: . para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión. cuándo se debe acentuar. 30. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. (4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio. Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana.7 -2. Si se usa la voz de mando correcta. el instructor contará más rápidamente. ya que cada uno viene a ser su propio instructor. aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. el instructor cuenta alargando el número.5 . cuando las circunstancias lo permitan. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza. Desarrolla el sentido de la cadencia. sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos. la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 . 1 -2 . pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física. la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios.o cadencia.1. a.

Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. Se da a continuación. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. Si se crean hábitos correctos desde el principio. Comenzar. es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Al realizar el tercer tiempo. Al dárseles esta señal. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando. Comenzar. teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros. no hay necesidad de dar señales. que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). bajo su propia voz de mando. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares. En posición.. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo.—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número. 32. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio. las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). se parte de la posición inicial.Instructor: 1. tres. Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas. los hombres contarán en voz alta: uno. a medida que el instructor lo explica. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. En posición. Ejecución a la voz de mando del instructor. Los monitores deben ejecutar el ejercicio.. b. Comenzar. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. usando la cadencia normal. cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. tratando de eliminar malas costumbres. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros. 2. c. dos. Segundo paso: En cadencia. para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. - . Ejecución por los alumnos... alto. Ejemplo: Extensión lateral de los brazos. 1 2 3 1. Extensión lateral de los brazos. d. La voz de mando colectiva no se recomienda. a. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos.

Sección C FORMACIONES 33. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). (a) A la izquierda (derecha) despliegue.. Cuatro tiempos. dos. de tal manera. A esta voz. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. (c) A la iz (de). quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. (b) . el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido.) o por pares. se quedan en su sitio... Comenzar. Mar. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. Algunos de los monitores o auxiliares. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar. cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión.. si el instructor lo ordena. los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). tres. En posición. 1 2 3 4.. Extensión lateral de los brazos.—GENERALIDADES. A esta voz. (d) Numerarse. Firmes. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas. Formación rectangular o cuadrada. cuatro. A esta voz.. etc. ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige. se recomiendan las siguientes formaciones: a.. A esta voz. el personal procederá a numerarse. Individualmente.1 2 3 2. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno. 1 2 3 3.. Cuarto paso. la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos. girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía. Cuatro repeticiones. Tercer paso.. quier (re). el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental. (1) Voces de mando. el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente.

las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda).. un paso lateral a la derecha (izquierda). (Figura 2). Mar. .(e) Segunda y cuarta fila. (f) Rehacerse. el personal girará hacia la derecha (izquierda). desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal. Mar. de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1. A esta voz. b. Formación circular. recuperando de esta manera la formación inicial.. A esta voz.

En el caso de que ésta sea la posición fundamental. (5) Ejercicios con viga. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente.. . Mar. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. En círculo. (1) Se identificará la posición a adoptarse... primeramente. Competencias. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando. (Figura 3). el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. trote o carrera. donde él se colocará. se dará la voz ejecutiva: En posición. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro. Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. poniendo si lo creyere conveniente. A esta voz. Sección D POSICIONES INICIALES 34. Al cerrarse en esta forma el círculo. hay que colocar al soldado. (2) Ejercicios gimnásticos básicos. (2) Luego de la pausa correspondiente. Mar.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances. ya sea al paso. el instructor mandará Alto y ordenará un giro. de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo. En todos los otros casos.. (3) (4) Ejercicios con fusil.—GENERALIDADES. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo. (5) Ejercicios con viga. en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. b. a. para una determinada posición inicial. (1) Voz de mando.

la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante. En tal caso. (2) Extensión lateral de los brazos. En posición. Mantener la palma de las manos hacia abajo. Levantar los brazos lateralmente. (Figura 4). podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas. a fin de asegurar mayor estabilidad. Las posiciones iniciales mencionadas. los dedos extendidos y juntos. Mantener la palma de las manos una frente a otra. (Figura 5). Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente.. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. Cuando se indique.(2) Levantar los brazos hacia el frente. hasta adoptar una posición horizontal.. . los dedos extendidos y juntos. se toma esta posición con las manos empuñadas. (3) Extensión de los brazos hacia arriba. lateral) con separación lateral de las piernas.

los dedos extendidos. (5) Poner las manos en las caderas. los pulgares hacia atrás.(4) Separación lateral de las piernas. . Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice. (6) Antebrazos al frente. (Figura 6). unidos y hacia el frente. (Figura 8). a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. Manos a las caderas.(Figura 7). manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido. sobre el hueso de la cadera.

(Figura 10). Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. hasta que los brazos estén horizontales.Levantar los antebrazos horizontalmente. lo más que se pueda. Mantener los brazos pegados al cuerpo. (Figura 9). (Figura 11). Alzar los codos hacia afuera. (9) Flexión de las piernas. . Alzar los codos hacia afuera. las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. llevando los codos hacia atrás. (7) Manos sobre los hombros. hasta que los brazos estén horizontales. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca.

Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo. Cuando se indique. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. Mantener los dedos separados y extendidos. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. Segundo tiempo: Acostarse en el suelo. (Figura 12). extendiendo simultáneamente la pierna derecha. extender la pierna izquierda hacia adelante. (Figura 14).Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. (12) Sobre el pecho. al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. . (10) En cuclillas. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. (Figura 13). Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. apoyándose sobre la punta de los pies. apoyándose sobre la punta de los pies.

manos debajo de los hombros. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. . apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. (14) Apoyo de talones y manos. (13) Apoyo adelante. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. aproximadamente. extender la pierna izquierda hacia adelante. Cuando se indique. manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. para tomar la posición de apoyo adelante. Las piernas quedan separadas entre sí. unos treinta (30) centímetros. (Figura 16).Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. (Figura 17). aproximadamente. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado. los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. (Figura 15). sostenido sobre los talones y los brazos.

los individuos adoptarán tal posición.. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición.. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros.. emitirá la voz “Manos en las caderas. seguido de “Manos en las caderas. (16) Separación lateral de las piernas. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. (Figura 19). en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos. Saltar verticalmente. A esta voz. de la manera mas rápida y sencilla. En posición” en vez de ordenar “Firmes”. extender la pierna izquierda hacia adelante.. En posición”. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. la cara debe permanecer levantada. deberán ser practicadas frecuentemente. En posición”. d. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha.Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Las posiciones que se describen en la letra “c”. dando las voces correspondientes. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. (Figura 18). Por ejemplo. el instructor puede cambiar directamente de una a otra. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. separando las piernas durante el salto. brazos atrás. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35. para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente. . Son los siguientes: a.--GENERALIDADES. el instructor dará la voz de “Firmes”. trote lento o sobre la marcha.. preparándole así para soportar sin sufrir daños. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme. el instructor.

(Figura 23). Marcha en cuatro pies. Marcha en tres pies. Desde la posición de apoyo adelante. (Figura 22). Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. cambiar la posición de los pies. en la misma forma. con la pierna izquierda levantada y extendida. el brazo y pierna de la izquierda. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). Posición inicial: La fundamental. (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. piernas tensas. (5) . Después de haber avanzado la distancia requerida. avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. Posición inicial: Apoyo adelante. (No requiere voz de mando). Mantener las piernas y brazos tensos. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. (2) Marcha en cuatro pies. (Figura 21). sin apoyar las rodillas en tierra.Posición inicial: La fundamental. avanzar sobre las manos y el pie derecho. Sin flexionar las piernas. (3) Posición inicial: La fundamental. (Figura 20).

avanzar sobre las manos y la punta de los pies. (Figura 25). (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). desplazándose en la dirección de estos últimos. pero en dirección de las manos. La espalda y las piernas rectas. (Figura 26). Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. Desde la posición de apoyo adelante. luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante. Desde la posición inicial indicada . Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas. Al mover los pies.Posición inicial: Apoyo adelante. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. No flexionar las piernas ni los brazos..apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. sin apoyar las nalgas en el suelo. (8) Marcha del gusano. apoyar en el . hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). Posición inicial: Apoyo adelante. (Figura 24). Desde la posición de apoyo adelante. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos.

Desde la posición indicada. dejando las manos sobre las caderas. tobillos agarrados.(9) suelo primero la punta y luego el talón. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. (12) Marcha india. (Figura 28). Desde la posición en cuclillas. Posición inicial: En cuclillas. 11) Salto adelante. (Figura 29). avanzar con saltos cortos. Marcha en cuclillas. no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. . agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. (Figura 30). teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. Posición inicial: Flexión de caderas. Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas. teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. 10) Marcha en cuclillas. (Figura 27).

Marcha arrodillándose. Posición inicial: La fundamental. manteniendo las piernas tensas. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante. doblar el cuerpo hacia adelante. (Figura 31). agarrando la punta de lo pies. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. Posición inicial: La fundamental. (Figura 32). . (13) Marcha con flexión del tronco. (Figura 33). tocando alternativamente la punta de los pies.Posición inicial: La fundamental. hasta agarrar la punta de los pies. Marchar en posición erguida y después de cada paso. Caminar hacia adelante en esta posición. Caminar hacia adelante en esta posición. Marcha con flexión del tronco. tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda.

Marcha sobre la punta de los pies. (16) Marcha tocando las rodillas con los codos. (17) . flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. marchar hacia adelante. Marchar en posición erguida y después de cada paso. (Figura 35). alt3rnadamente.Posición inicial: La fundamental. levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos. (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca.

Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. (19)Marcha rápida. Marchar con pasos rápidos. Desplazase hacia adelante a pasos largos. rápida). (Figura 36). Posición inicial: La fundamental. pero sin correr. (Figura 37).Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: La fundamental. Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. (20)Marcha con elevación de las piernas. (18) Marcha alargada (lenta. Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. . (Figura 38).

(Figura 39). (21) Posición inicial: La fundamental. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. tocando con las manos la punta de los pies. brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. (Figura 40). Marchar elevando las piernas lo más que se pueda. (22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas.Posición inicial: La fundamental. alternadamente. Salto con taconazo. Salto largo a pie juntos. Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (Figura 41). . por detrás de las nalgas y avanzar saltando.

Salto sucesivo con flexión del tronco.. . En el punto más alto. (Figura 42). (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies. impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos. brazos atrás.(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. dando un golpe seco de tacones durante el salto. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos. brazos atrás. Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. (Figura 43). Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Salto olímpico. (25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Agacharse. (Figura 44). Saltar hacia adelante.

Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial. Posición inicial: En cuclillas. (Figura 47). (Figura 46).Posición inicial: Separación lateral de las piernas. con las piernas ligeramente separadas. impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. saltar con ímpetu hacia adelante. (29) . Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. Desde esta posición. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. Salto con elevación de las caderas. saltar hacia adelante. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Carrera estacionaria. Desde la posición en cuclillas. (28) Posición inicial: Apoyo adelante. (Figura 45). con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (27) Salto de la rana. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante.

(32) Posición inicial: La fundamental. Empezar una carrera en el mismo sitio. (31) Carrera con piernas separadas. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. hasta llegar casi al pecho. Posición inicial: La fundamental. (Figura 50). (30)Carrera con el tronco inclinado. Carrera con elevación alternada de las piernas. (Figura 48). sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos. Al final del ejercicio.Posición inicial: Antebrazos al frente. Correr con las piernas separadas. saltando diagonalmente de un pie al otro. . (Figura 49).

—VENTAJAS Y DESVENTAJAS. la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso. que no inspiran interés en los soldados. prudentemente. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces. Los ejercicios gimnásticos básicos. durante las primeras etapas de la instrucción. Para enseñarlos correctamente. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. agiliza el trabajo y economiza tiempo. para que los soldados adopten la posición fundamental. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. a. 36. se ejecutan éstos en cadencia. A esta voz. CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. los hombres pueden completar la lección. Estos pueden efectuarse en forma continua. (6) Si se seleccionan debidamente. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio.—OBSERVACIONES FINALES. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. (2) No requieren equipo. ya que pierden mucho de su valor. mantenerlas tensas. el instructor dará la voz de “Alto”. cuando no se ejecutan como se indica. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad. 38. cuando el instructor indique el próximo por su nombre. para desarrollar el programa con mayor facilidad. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. 39. Si ésta no es la fundamental. haciendo solamente una pausa entre los mismos. b. el instructor debe mandar: “Firmes”. Se necesita mucho tiempo y paciencia.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. sin embargo. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos. en el programa de educación física del Ejército. Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo. . b. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. Correr elevando las piernas y en lo posible. a. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias.Posición inicial: La fundamental. desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo.

el instructor deberá colocar. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio.40. d. c. Para hacer ejecutar correctamente. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución). los soldados cuentan en voz alta los tiempos. (5) Competencias. debe mandar los movimientos por tiempos. debiendo indicar después el ejercicio requerido.. Para volver a la posición fundamental. cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos. indicando previamente el número de las repeticiones. (4) Ejercicios combinados. el instructor mandará “Alto”. b. los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente.— VOZ DE MANDO. antes que todo. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. Fig 51 . los sollados concluirán los movimientos. 1—2—3—3. mandará “Comenzar”.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. “Extensión lateral de los brazos alternando’. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. mandará “Alto”. puede dar la voz de “Comenzar”. En este caso. o no conozcan todavía el ejercicio. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido. Posteriormente. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental. La dificultad de los ejercicios es progresiva. varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. A esta voz. 41.). pasos etc. A esta voz. 1—2—3—4. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. En posición”. el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial. quedando en la posición inicial. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada. el instructor mandará ‘Firmes”. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos. Al ejecutar los movimientos correspondientes. a los soldados en la posición inicial. por lo tanto. Comenzar”. a. cuatro tiempos. cuatro repeticiones. a. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar.. 1—2—3—2. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos.

manteniendo las manos empuñadas. con la palma de las manos hacia abajo. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. con la palma de las manos hacia adentro.Posición inicial: La fundamental. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. . Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. con la palma de las manos hacia adentro. (Figura 53). Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. b. quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. arriba y abajo. c. al lado. (Figura 52). Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. Posición inicial: Antebrazos al frente. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Empuje de los brazos hacia adelante.

Posición inicial: Antebrazos al frente. Octavo tiempo: Volver a la posición inicial.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. e. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. (Figura 56). f. Agarre. Posición inicial: Antebrazos al frente. . manteniendo las manos empuñadas. manteniendo las manos empuñadas. Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. (Figura 55). Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. (Figura 54). Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo. d. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante.

empezando hacia arriba. manteniendo los brazos inmóviles. de la muñeca. .Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. Extensión lateral y rotación de los brazos. Rotación de las muñecas. h. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Rotación de los antebrazos. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies. se ejecuta una rotación del antebrazo. empezando el movimiento hacia arriba. Fig. (Figura 57). 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. Fig. (Figura 58). (Figura 59). pero empezando hacia abajo. g. 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos.

Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. empezando el movimiento hacia arriba. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. empezando el movimiento hacia arriba. se ejecuta una rotación completa de los brazos.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente. con las manos empuñadas. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. . pero empezando hacia abajo. Rotación de los brazos. (Figura 60). Posición inicial: Manos sobre los hombros. Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Extensión lateral de los brazos. se ejecuta una rotación de los brazos. (Figura 61). pero empezando desde abajo.

Se puede repetir el ejercicio. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. manteniendo las manos empuñadas. 1. con las manos empuñadas. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. (Figura 63). Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva). Segundo tiempo: Bajar los brazos. Posición inicial: Manos sobre los hombros. se extiende el brazo izquierdo. . se extiende simultáneamente el brazo derecho. alternando. (Figura 64). Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. Flexión de los brazos. Elevación vertical de los brazos. n. empezando con el brazo derecho. con la palma de las manos hacia arriba. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. (Figura 62). rozando los muslos. Posición inicial: La fundamental. Extensión lateral de los brazos. m.Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro.

. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. manteniendo el cuerpo recto. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. levantar el pecho. (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas. las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . b. Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. (Figura 65). a. Inclinarse hacia atrás. 42. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha.1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Apoyo adelante.

. con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. lo más )posible. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. (Figura 67). Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión lateral del tronco.Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 68). Flexión del tronco hacia adelante y atrás. (Figura 69). con dedos entrelazados detrás de la nuca. lo más )posible. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. e. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

g. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda. con manos en las caderas. . pero hacia el lado derecho.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. piernas tensas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. (Figura 71). f. Vuelta y flexión del tronco. con extensión de los brazos hacia arriba.Levantar el tronco. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo. Volver a la posición inicial. (Figura 70). Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha.

Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Las manos se extienden al frente de los muslos. desde las costillas superiores. Torsión del tronco e impulso (figura72) . deje de tocar el suelo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. h. Primero la cabeza y luego el pecho.Posición inicial: Sobre la espalda. hasta que la espina dorsal. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. sexto. Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos. . i. pero hacia el lado derecho. (Figura 73). Levantar los brazos y las piernas. aumentar un poco más la torsión. Quinto. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.

tocando el suelo entre las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. quince (15) centímetros más atrás. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. . hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. (Figura 75). Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba.Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente. nuevamente. flexionando ligeramente las piernas. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso.(Figura 74). j. delante de los pies. k. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con dedos entrelazados detrás de la nuca. (Figura 77). se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. . Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante. elevación y torsión del tronco. (Figura 76). Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. 1. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. antes de regresar a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. m. tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. Flexión.

formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Posición inicial: Manos en las caderas. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. Media flexión de las piernas (Figura 79). Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies.43. (Figura 78). (Figura 80). séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Posición inicial: Manos en las caderas. Extensión lateral de las piernas. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. b. Flexión de las piernas. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones.—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. a. Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. . Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Baile ruso. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. (Figura 82). Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón. (Figura 81). Extensión alternada de las piernas hacia adelante. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón. d. .Posición inicial: Flexión de las rodillas. e. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con extensión lateral de los brazos. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. Antes de tomar la posición inicial. f. . Extensión alternada de las piernas hacia atrás. el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. Tercer tiempo: Mediante un salto. el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda.Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Mediante un salto. (Figura 83).

antes de volver a la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. apoyando éstas sobre las manos. Posición inicial: Sobre la espalda.Posición inicial: En cuclillas. Pedalear. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. (Figura 85). . Separación lateral y cruce de las piernas. Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible. empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. apoyando éstas sobre las manos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda. g. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta. Tercer tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 84). con velocidad progresiva. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha. ‘Se puede repetir el ejercicio.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. manteniéndolas tensas. lateralmente. Al posarse nuevamente en tierra. Posición inicial: Flexión de las piernas. apoyando éstas sobre las manos. j. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros. (Figura 86).Tercer tiempo: Cruzar las piernas. con dedos entrelazados sobre la nuca. llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Salto sin avanzar. invirtiendo la posición de los pies durante el salto. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo. con relación al izquierdo. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás. . Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Quinto tiempo: Juntar las piernas. Posición inicial: Sobre la espalda.i. (Figura 87).

Posición en “V”. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. Salto con oscilación de los brazos. (Figura 89). Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. . los músculos de diferentes regiones del cuerpo. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. simultáneamente. saltando en la forma ya descrita. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás. b. (Figura 88). EJERCICIOS COMBINADOS. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. Este tipo de ejercicios tiene por objeto. desarrollar. a. ligera flexión de las mismas y brazos atrás.

(Figura 90). Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. c. . Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo.Posición inicial: Sobre la espalda. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos.

tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. hasta flexionarlas lo más posible. e. (Figura 91). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. con extensión de los brazos hacia arriba. inclinarse hacia adelante. . Salto estacionario en cuclillas. d. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. piernas flexionadas. Posición inicial: La fundamental. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas. planta de los pies sobre el suelo. . al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. hasta tomar la posición de apoyo adelante. (Figura 92). empujando los brazos al frente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. Ejercicio de remar.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

(Figura 97). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. hasta tomar la posición de apoyo adelante. k. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. manteniendo el cuerpo recto. Salto desde la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) . Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. j. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo.Posición inicial: En cuclillas. Estoqueo lateral.

Quinto. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. 2. pero hacia la derecha. 1. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente. (Figura 99). Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. Piernas diagonalmente hacia atrás. hasta tomar la posición de apoyo adelante. Sexto. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda.Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados . Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo. 3 y 4. con la palma de las manos hacia arriba.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. 7. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. n. (Figura 101). (Figura 100).con respecto a los brazos. desde la posición en cuclillas. Repetir los mismos tiempos. sin despegar las manos del suelo. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Caderas arriba. 6. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas. y 8). Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. Posición inicial: La fundamental.

Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho.Posición inicial: Apoyo adelante. . Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. bajando la pierna derecha. (Figura 102). Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. bajando la pierna izquierda. ñ. Estoqueo y flexión lateral del tronco. Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. levantando al mismo tiempo la pierna derecha.

Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. teniendo los brazos paralelos. La fundamental. (Tiempos 5. 7 y 8). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (Figura 103). . o. Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial. 6. Movimiento circular de las piernas. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda.

Las piernas no deben tocar el suelo. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho.Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. (Figura 104). empezando hacia la izquierda. Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas. p. . Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior. Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. pero hacia la derecha.

—CONSIDERACIONES GENERALES.Posición inicial: En cuclillas. . quien cuando los ejecuta. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.-POSICIONES INICIALES. (Figura 105). ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo. la vista al frente. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás. pero levantando la pierna derecha. CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos. existe una posición inicial básica que es la posición fundamental. a. Ejercicios con armas. Para los ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.. 46. Como paso previo para esta instrucción. solamente debe estar provisto de esta arma. desde donde parten todas las otras posiciones. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. piernas tensas. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. no levantar las caderas.

portafusil hacia abajo. flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. (li’igura 107).Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. asentar el arma suavemente en tierra. girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. brazos flexionados. Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos. (Figura 106). Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. al mismo tiempo. Fusil horizontal a la altura de los hombros. c. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Paso de carga. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. se hace lo contrario. se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. sin separar el codo izquierdo del cuerpo. . Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. portafusil hacia arriba. la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha. b. hasta ponerla en la posición de descanso. Para volver a la posición inicial. brazos extendidos.

(Figura 109). se hace lo contrario. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. separación lateral de las piernas. trompetilla hacia arriba y a la izquierda. Para volver a la posición inicial básica. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. portafusil hacia adelante. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba. Fusil horizontalmente hacia adelante. brazos flexionados. con separación lateral de las piernas. e. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. . (Figura 108). extendiendo los brazos a la altura de los hombros. mano derecha agarrando el fusil por la garganta. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante. d. portafusil hacia adelante. con la vista al frente. Para volver a la posición inicial básica. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. Fusil perpendicular al frente. se hace lo contrario.

Para volver a la posición inicial básica. trompetilla hacia abajo. extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. Esta posición se adopta en dos tiempos. fusil horizontal al frente. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. Tendido cobre la espalda. a la altura de los hombros. con la trompetilla hacia abajo. f. brazos extendidos. Segundo tiempo: Levantarse. brazos extendidos a la altura de los hombros. portafusil al frente. colocar el fusil sobre los muslos. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas.Fusil perpendicularmente al frente. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. . Para volver a la posición inicial básica. brazos extendidos al frente. fusil colocado en cruz sobre los muslos. brazos extendidos. pierna izquierda extendida al frente. recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. portafusil al frente. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. se hace lo contrario. (Figura 110). Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. doblando la rodilla derecha. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha.

Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. (Figura 112). piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. Tenderse sobre la espalda. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos. h.g. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Para volver a la posición inicial básica. (Figura 111). Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. pierna izquierda extendida hacia adelante. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. brazos . portafusil al frente. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros. Sentarse en el suelo. fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. brazos extendidos al frente.

apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Para volver a la posición inicial básica. fusil horizontalmente detrás de la cabeza. pierna izquierda extendida hacia adelante. (Figura 113). Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha. con brazos extendidos a la altura de los hombros. llevar los brazos extendidos hacía atrás. Para volver a la posición inicial básica. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. j. . Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. 1. brazos flexionados. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. con los brazos extendidos a la altura de los hombros. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. extender la pierna derecha. (Figura 114). fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. colocando el fusil a la altura de los hombros. con el fusil horizontal. portafusil hacia arriba. pierna izquierda extendida hacia adelante. Segundo tiempo: Levantarse.extendidos hacia atrás. Sentarse en el suelo. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. portafusil hacia arriba. fusil horizontalmente al frente. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos.

fusil horizontalmente detrás de la nuca. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. (Figura 118).Sentarse en cuclillas. c. 7 y 8). 6. pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. (Figura 117). Fusil arriba y sentarse en cuclillas. . Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. piernas separadas. delante del derecho. portafusil hacia arriba. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. d.

. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. levantando los brazos hacia adelante. (Figura 119). de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. 7 y 8). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda.Posición inicial: Ejercicios con armas. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. 6. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Estoqueo y torsión. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Posición inicial: Ejercicios con armas. piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. cara levantada.

Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda. Fusil perpendicular y flexión lateral. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. pero cambiando de pierna (tiempos 5. las piernas permanecen tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. Piernas y fusil hacia adelante. trompetilla hacia abajo. Posición inicial: Ejercicios con armas. 6. g. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. mano izquierda a la altura del hombro. llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. (figura 121). pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. (Figura 120).f. y piernas tensas. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba. . 7 y 8).

Vuelta y flexión del tronco. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. i. hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. (Figura 123).h. (Figura 122). .

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

. (Figura 128). colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. fusil detrás de la nuca. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba. Sentarse en cuclillas.n.

Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda. n. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. lo más posible.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. (Figura 129). (Figura 130). Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante. o. Sentarse y torcer el tronco. fusil en cruz sobre los muslos. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

. (Figura 131).Posición inicial: Sentarse con paradas. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. p. Impulsar el fusil diagonalmente. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

con separación lateral de las piernas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. q.Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Estoqueo y flexión hacia (figura 132) . Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha.

piernas tensas. Posición inicial: Sobre la espalda.Posición inicial: Ejercicios con armas. Sentarse. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 133). Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. 7 y 8). Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. r. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. 6. fusil en cruz con la pierna. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. con separación lateral de las piernas. fusil detrás de la cabeza. hacía la derecha.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. Ejercicio de remar.s. Posición inicial: Ejercicios con armas. t. Estoqueo. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente. al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. . (Figura 134). (Figura 135). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. torsión y flexión.

por encima de la cabeza.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. hacia la derecha (tiempos 5. 6. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. al mismo tiempo bajar el fusil. Salto sin avanzar. u. impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. desde la posición de cuclillas (figura 136) . 7 y 8).

invirtiendo posición de los pies durante el salto. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. (Figura 137). Al posarse nuevamente en tierra. con relación al izquierdo. Flexionar los brazos. (Figura 138 ). x. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. treinta (30) centímetros aproximadamente. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo. el pie derecho debe estar adelantado. Fusil en alto y detrás de la nuca. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. por encima de la cabeza. con el fusil detrás de la nuca. . Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba.Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. y.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba.Posición inicial: Ejercicios con armas.

Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.y. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. Primer tiempo: Flexionar los brazos. (Figura 139). Posición inicial: Ejercicios con armas. Fusil Arriba ( Figura 140) . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hacia la derecha. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. a-a. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 141). Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza. dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. brazos tensos.Posición inicial: Ejercicios con armas. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil horizontal hacia los lados.

. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. Fusil hacia adelante y hacia arriba. (Figura 142).a-b. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba. (Figura 144). Posición inicial: Fusil perpendicular al frente. Fusil perpendicular.a-d. dándole media vuelta. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. sin soltarlo. doble torsión. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos.

a-e. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. Posición inicial: Ejercicios con armas. . Fusil hacia arriba y hacia adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros. efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo. por encima de la cabeza. (Figura 145). un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente.

Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad. Se pueden practicar por parejas o equipos. Lucha a dos manos.— EJERCICIOS.— GENERALIDADES. cada uno empieza a tirar hacia su lado. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro. debiendo prevalecer esta misma sugerencia. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a. iniciativa y habilidad para la defensa personal. Cuando el ejercicio se practica por parejas. Lucha a una mano. 49. .CAPITULO VII COMPETENCIAS 48. (figura 146). para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. (Figura 147). Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario. b.

a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. se agarran mutuamente por el brazo derecho.Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. lucha de espaldas. c. (Figura 149). De pie. luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. d. quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. lucha de espaldas. . Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda. cada uno tira hacia su lado. Sentado. cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada. (Figura 148). hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo.

Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo. hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado. f. . Empuje de cabeza. (Figura 150). e. Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. a la voz “Comenzar”. Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. (Figura 151). Pisotón. cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario. cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario. pero siempre que no se altere la posición de espaldas).

salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho. (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. Pelea de gallos. (2) Con mano agarrando el pie.g. Cada soldado. (Figura 152). de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. con los brazos cruzados sobre el pecho. . hasta hacerlo perder el equilibrio. Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho. se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. (Figura 153).

h. (Figura 155). Tiro de barra en posición sentada. i. luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial. (Figura 156). Lucha de manos y pies. Lucha india. (Figura 154). j. adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario. hasta colocar la planta de los pies una frente a otra. . luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. Los soldados frente a frente.

Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro. momento éste que cada uno trata de aprovechar. se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. k. a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. Flexión y extensión de los brazos. (Figura 158). Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. Lucha de levantamiento. levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones. . (Figura 157). pero con la cabeza en sentido opuesto. 1. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero.

Lucha en línea. Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. n. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo. tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante. .Los soldados frente a frente. a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada. a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. a la voz “Comenzar”. (Figura 160). hasta sacarlos del círculo o cuadro.

Lucha a caballo.ñ. Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. Captura de prisioneros. en línea. a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. (Figura 161). Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2). . (Figura 162). luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares. o. a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado.

No trata este Reglamento sobre los “relevos”. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1). que también sirven para lograr las finalidades mencionadas. cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. de manera que los grupos queden frente a frente. Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme. cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro.p. luego. lo que hacen también los cabecillas de columna. que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. hasta hacer soltar la columna contraria. tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo. 50. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. (Figura 163).—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado. dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros. Lucha de fuerza por equipos. . los soldados se agarran por la cintura.

de acuerdo con el número de personas. Estos ejercicios deben comenzarse. pero debe tomarse en cuenta que. el individuo para desenvolverse mejor. son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo.-—RECOMENDACIONES. debe ser preferiblemente de la misma estatura. de madera seca. . Los soldados asignados a una viga. separados diez (10) centímetros de la misma. 52. 54.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar. Peso: también variable. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros. 53..—POSICIONES INICIALES. EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga. a. Los ejercicios gimnásticos con vigas. La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres.CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51. forman en línea de una fila frente a ella. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. necesita un espacio de setenta (70) centímetros.(Figura 164). Longitud: variable. pudiendo oscilar éste ligeramente.-. en kilogramos. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. por lo menos. . sin que ello afecte el resultado del ejercicio.—GENERALIDADES. b.

los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás.a. pero invirtiendo el orden de los brazos. que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas. . Este ejercicio tiene otra modalidad. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo. (Figura 166). debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda. b. la vista al frente y los brazos entre las rodillas. la cabeza levantada. efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado. A esta voz. El busto debe permanecer erguido. Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. (Figura 165). Viga sobre el hombro derecho. Mano izquierda al frente de la viga.

levantándola. pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”. se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo.. . Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. Viga sobre el hombro izquierdo. En posición”. (Figura 168). manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura. Viga a la altura de la cintura. En posición”. A esta voz. Para cambiar la viga de un hombro a otro. (Figura 167). se cambia la viga de hombro.... se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho.> d.c. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho.

los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma. colocando los brazos por debajo. Viga sobre el pecho. (Figura 169). Sobre la espalda (figura 170) . f.e. Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho.

luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo. g.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. Viga sobre el suelo. Mantener las piernas separadas. desde cualesquiera de las posiciones. sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos. . (Figura 171).

.debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. a. con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma. EJERCICIOS CON VIGA. Viga en alto. (Figura 172).

.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto. Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. piernas separadas.

b. Sentarse en cuclillas. piernas separadas. (Figura 173). . Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo.

Posición inicial: Viga sobre el pecho.. (Figura 174). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. d. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza.Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas abiertas. c. (Figura175). . Flexión del tronco hacia adelante. piernas tensas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

al recibirla. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. flexionar nuevamente las piernas. . Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. pero pasando la viga al hombro derecho. piernas separadas. debiendo quedar con las piernas flexionadas. recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior.

.

posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. Flexión lateral del tronco. .e. (Figura 176). flexionando un poco la pierna izquierda.

.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 177). Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho. para impedir que rebote sobre el hombro. f. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos. Salto con piernas separadas.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (figura 178 ) . Empuje de la viga hacia arriba. g.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

.

.

.

Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo.

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

Piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Bajar y levantar la viga. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.k. (Figura 182). Las piernas deben estar tensas.

Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Posición inicial: Sobre la espalda. (Figura 183). Empujar la viga desde la posición “boca arriba”. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.1.

Posición inicial: Viga sobre el pecho. Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. sin alterar la posición del cuerpo. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia. Levantar la viga hasta el pecho. (Figura 184).m. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. . Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Viga sobre el pecho. a. Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). A la voz “Comenzar”. “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida.Carrera de rodada. el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas.—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185).6. A la voz “Comenzar”. Círculo a la derecha. Posición inicial: Formación frente a la viga. b. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente. el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo. (Figura 186). .

. colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella. (Figura 187). d. A la voz Comenzar. Carrera de relevos. A la voz “Comenzar”.Empuje de la viga. los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros.c. comienzan a empujar la viga hacia adelante. con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. boca abajo. Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. (Figura 188). los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria). resultando vencedor el que llegare primero. Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”. A la mitad de estos grupos se les entrega una viga.

cuarta. mientras que los pares ejecutan los saltos. segunda.e. o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas.. Carrera sobre vigas. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. etc. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas. Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. etc. En cada caso los hombres que sostienen las vigas. . sobre las vigas o debajo de ellas. arrastres. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. están en los extremos y nunca a lo largo de ellas. Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas. Estos pueden saltar sobre la primera. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. Pares y nones cambian de posición. a la altura de la cintura. etc. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas. (Figura 189). Los pares corren y saltan sobre las vigas.

.(2) Segunda posición: Figura 190).

. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura. los pares corren y saltan sobre las vigas. subiendo y bajando éstas.(3) Tercera posición: (Figura 191). los nones hacen dificultosa la carrera.

La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros. avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros.(4) Cuarta posición: (Figura 192). Los pares pasan de una viga a otra. mediante flexión de las piernas. . Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros.

.................................................................................................................................................................................................. Criterio en la selección de actividades........................................................................................................ Consideraciones higiénicas........................................................................ Objeto del programa de educación física........................................................................................................... Responsabilidades en la educación física.................................................................... Formalidad e informalidad.......................................................................................... Componentes de la buena condición física....................................................................................................................... CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física.................................................................................... Cualidades esenciales del instructor......................................................... Importancia del concepto de la educación física.................................................. Conservación de la aptitud física.................................................................................. Voces de mando.................................................................................... Objeto......................................................................................................... Tamaño de los grupos.............................................. Incentivos.......... CAPÍTULO II Formulación del programa..................................... Etapas del programa......... Principios básicos......................................................................... Auxiliares del instructor o monitores......................................................................................................... Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate....................................................................................................... Alcance del programa de educación física............................................................................. Importancia de la buena condición física.............................................................. Desarrollo de la aptitud física................ Técnica en la dirección.................. Importancia...................... Asignación de tiempo para la educación física............................................................................................................................................................................................................................................... Aptitud física total............ Necesidad de la educación física................................................ Sección A....................... Sección B........................................................... Clasificación................................................. Instrucción de monitores................... Generalidades.............REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades....................................... El instructor.............................................................................. Dirección.. .....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

.......... Ejercicios combinados...................... Enseñanza de ejercicios gimnásticos......................................................................................................................... CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas........................................................................................................................................................................................ Cuenta acumulativa.................... Generalidades........... Observaciones finales........................ Descripción de la viga....................................... Generalidades................................................ Sección C......................... Ejercicios con vigas... CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo............................................................................................................................ Ejercicios de competencia con viga........................ Recomendaciones............................................................................................................................................................. Generalidades.... Dirección de los ejercicios gimnásticos....................................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Ejercicios................... Posiciones iniciales................................................................................................................................................................................................ CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas......................Cadencia........................................................................................................... Formaciones............. Generalidades... Ventajas y desventajas.............................................................. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas................................................. Ejercicios.................................................................................................................................. Posiciones iniciales..................................... CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos..................................................................................................... CAPÍTULO VII Competencias............................................................................................................... Generalidades.............. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Sección D........................................................... Voz colectiva................ Consideraciones generales................................................................... ...... Voz de mando.................................... Observaciones finales sobre las competencias........................................ Necesidad de precisión y exactitud............................................................................................ Posiciones iniciales.........................................................................................................