REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

que forme parte integral del programa instrucción del ejército. . c. Resistencia.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. Cuando los órganos no se ejercitan. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. La fuerza muscular se desarrolla mejor. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. la energía se conserva y la resistencia mayor. La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. levantamiento de pesas. La ejecución de tareas. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. lucha y carreras. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. requieren cierto grado de fuerza en las piernas. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. abdomen. espalda. ejercicios de combate y juegos. Coordinación. juegos y ejercicios de combate. 5. son excelentes actividades para su desarrollo. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. Los arduos deberes militares. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. sin agotarse. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. sólo se puede lograr por medio de la educación física. Agilidad. Un soldado necesita suficiente resistencia. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. El entrenamiento físico del soldado. que requieren velocidades mayores que las normales. tales como ejercicios militares. Este importante componente de la preparación física. d. que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. Esto hace posible. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. se desarrolla por medio de ejercicios. e. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. (2) Resistencia cardio-respiratoria. brazos y hombros. se debe concebir un buen plan de educación física. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. tal como carreras a larga distancia. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. se atrofian y se debilitan. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. deportes. la precisión y exactitud se aumenta. Se compone de la resistencia muscular. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. mayor será el desarrollo de su fuerza.

que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. La marcha es una actividad conveniente. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito.—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. — Ejercicios con vigas. La cooperación mutua. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. coordinación. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. limitaciones y equipo necesario. sin duda alguna. 8. ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. su presencia en todo caso. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. agilidad. — Competencias. deberá estar físicamente apto. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física. — Ejercicios gimnásticos básicos. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. El objetivo principal de un programa de educación física. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. 9. a. b. sub-oficial o clase. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. con regularidad.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. además de lograr este propósito fundamental.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. Las actividades físicas interesantes y agradables. 7. a. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. . por esta razón.6. resistencia. Por tal razón. c. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales. agresividad. la lucha y otras actividades de competencia. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles. a. pero sola no es suficiente. ni el tipo de resistencia para correr. b. saltos (inclusive con garrocha). prontitud y habilidad para prever. La educación física incluye fuerza. servirá de estímulo a sus hombres. escalamiento y arrastrarse con equipo. pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. brazos. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. b. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla. carreras. La recreación es también importante en la educación física. Su participación. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. La maniobrabilidad. hombros. mejorará el programa educación física.—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado. es mucho más importante. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. La natación. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. agilidad y coordinación. — Ejercicios con armas. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física.

ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. a. etc. lo cual depende de la condición de los hombres. . Muchas veces. es antes del desayuno. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios. Por esta razón. tales como: higiene personal. por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. antes de treinta (30) minutos después de levantarse. disgusto. 11. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. el mejor período para efectuar ejercicios.. tanto a la higiene mental y emocional. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. El Comandante asignará el tiempo necesario. se debe dar igual consideración. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. Actividades físicas en lugares de clima cálido. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica. también contribuyen al desarrollo de la aptitud física. c. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria. preocupación y complejo de inferioridad. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. hasta que adquieran una condición satisfactoria. una mente enferma. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. Tan pronto como se alcance este objetivo. Hábitos personales. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. deberán ser recalcados durante la instrucción. (c) El trabajo sea interesante y variado. De particular importancia es la dieta bien balanceada. En los lugares de clima cálido. siempre y cuando no interrumpan la digestión. confianza e interés. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas. como a la higiene física. descanso. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. b. por la indiferencia. hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. para mejorar la condición física del soldado. se recomienda utilizar las horas de la tarde. d. comer correctamente. Los hábitos personales correctos. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. Horarios. a. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. 10. Salud mental y emocional. las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. b. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS.b.

Si se usa el uniforme de trabajo. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. durante los días de permanencia en dichos sitios. En combate. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. están organizados de manera que sirvan para este fin. siempre que el tiempo lo permita. f. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. Actividades físicas en lugares de clima frío. podrán quitarse la camiseta. i. Gran altitud. donde se hacen severas exigencias a las tropas. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. se deberá usar un poco más de ropa. Al terminar la lección. En particular. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. Edad. vigor. La mejor actividad de entrenamiento. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. sin tener en cuenta su edad. Preparación del cuerpo. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. sin embargo. es la marcha de resistencia. antes de ejecutar los ejercicios extremos. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. h. se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. e. A temperaturas frescas o frías. como son los páramos andinos. las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. no se usará la camisa. pero según se ha comprobado. j. Al preparar tropas para actuar en regiones altas. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. Uniforme. deberán poseer fuerza. Vuelta a la calma. sin perjuicio de la salud. todos los hombres. si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. se dará comienzo a la instrucción. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios.Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas. g. Es un principio fisiológico fundamental. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. bajo condiciones de frío intenso. (2) Cuando sea posible. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse. Los ejercicios de preparación del cuerpo. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. En pocas semanas. cuando estén bien capacitados físicamente. debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. . se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. Tan pronto como ésta se haga tolerable. puede conseguirse.

Existen dos principios básicos. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios. aumentándose éstos gradualmente. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. significa que. Necesidades de las tropas. b. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema. Nada se ganaría. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. 14. La selección de actividades para cada período. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea. mayor será el desarrollo. el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado. Comienzo moderado y progresión gradual. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. para poder alcanzar un alto grado de condición física. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. su fuerza y resistencia disminuyen. Las necesidades de aptitud física de los hombres. entre otros factores. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. El hombre promedio.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro.---IMPORTANCIA.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. o durante los primeros diez (10) días del programa. de la manera como haya sido preparado. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. si no se aumenta la cantidad de ejercicios.---PRINCIPIOS BÁSICOS. ejecutando un moderado número de ellos. el principio anteriormente citado. 13. El éxito de un programa de educación física. depende. solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. Principio del desarrollo muscular progresivo. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. .

no pueden ser incluidas en un programa de educación física. algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. son de utilidad en estos casos. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. ayudan al desarrollo de la aptitud física. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos. Si la lluvia. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. c. deben mantener un grado moderado de aptitud física. juegos y actividades de combate. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. dependiendo de la condición física y edad de los hombres. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. El progreso al principio es regularmente rápido. ambas cosas pueden improvisarse. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. después del cual no demuestran superarlo. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. 15. agilidad y coordinación. es incluir actividades populares. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. La natación y algunas actividades atléticas. c. Etapa estacionaria. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria.(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física. Etapa de progreso lento. tales como deportes. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. Finalmente. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. pero luego será lento. el frío intenso. a menos que se disponga de las facilidades necesarias. Es imposible tomar en consideración. b. b. En determinados casos. obligatorias. Muchas de estas actividades y trabajos. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. d. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto.. Facilidades y equipo. Los ejercicios gimnásticos con armas. Uno de los métodos más efectivos para crear interés. así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel. la falta de facilidades y equipo. siempre pasarán por esta etapa. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. carreras veloces y otros tipos. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. pueden incluirse deportes y juegos. Si se dispone de más tiempo. Tiempo. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería. el lodo. . Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. Los hombres se sienten mejor físicamente. sin embargo. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. Condiciones atmosféricas. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. etc. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. Etapa de endurecimiento. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. dolores y recuperación. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo.—ETAPAS DEL PROGRAMA. El interés de los soldados. Los ejercicios continuos de gimnasia. que son las siguientes: a. Cuando dichas actividades. e. competencias.

aunque sea por corto tiempo. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. cual se irá aumentando gradualmente. es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. no dándole cabida en el programa de educación física. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. pero durante’ los primeros días. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. para conservar el grado de condición física alcanzado. cuando regresen del campo de batalla. b. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. . Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. a. el programa debe dedicarse a. hacen uso de ciertos grupos de músculos. o se dedica el personal a actividades moderadas. Para los primeros días de enseñanza. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas.16. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. es muy difícil mantener su buena condición física. a. sin embargo. semana. para períodos de descanso y rehabilitación. b. de modo que. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. 17. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. sino que también son más fáciles de controlar. los ejercicios menos fuertes. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. a menos que hagan algún ejercicio. se incluyan en el programa. que los soldados pueden debilitarse. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. aunque en poca cantidad. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. la. Al desarrollar la aptitud física. a. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido. La mejor solución para esto. Durante las dos (2) primeras semanas. b. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. para así conservar su aptitud física. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate. el cual deberán mantener. Si se descontinúan los ejercicios. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. durante una emergencia. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados. que no se ejercitan con las actividades atléticas. 18. éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. se debilitará. Durante las primeras etapas. c. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. lo que se considera como normal.—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. cada quien será responsable de su propia condición.

sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. coordinación y agilidad. mayor éxito tendrá en su ejecución. c. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. a. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. f. son características de gran influencia. seguridad y serenidad. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. 20. d. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. 21. Debe estar en perfectas condiciones físicas. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento. deberán efectuarse de una manera continua. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. Para el éxito del programa de educación física. es una ardua tarea que exige considerable resistencia. por lo cual es indispensable. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. sentido de justicia.—INCENTIVOS.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. . El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. determinación. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. confianza en sí mismo y carácter. integridad. si no tiene la confianza de sus soldados. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. que en la selección de instructores de educación física. podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19. depende de las cualidades que posea el instructor. se prefiera a los mejor calificados de una unidad. energía. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. rápida y vigorosa.—EL INSTRUCTOR. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades. e. El éxito o fracaso del programa de educación física. pues la dirección de la educación física. para lograr un completo éxito. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. Sólo un buen instructor puede conseguir esto. b.

trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades. con la finalidad de motivar su interés. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. cuando se les hace conocer sus deficiencias. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. Marcar la cadencia colectivamente. f. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. Es una buena idea que. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. si en cambio es por . los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. es un incentivo para muchos de ellos. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. por esta razón. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. En esta forma. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. participando ellos mismos en el programa de educación física. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. b. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. b. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. Si la razón es falta de habilidad. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. Si los ejercicios son muy violentos. pero con firmeza. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. también contribuye a la motivación. se le estimule. Las tropas. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. g. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. El instructor. deberá saber distinguir entre la mala ejecución. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. c. si están en perfectas condiciones. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. a. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. Cuando se presente la ocasión. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. no podrá apreciar si son rigurosos. e. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones.—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. 22. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. algunos de éstos son: a. h.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. d.

Es importante que de vez en cuando. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón. 23. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. 25. si es que se desea mantener precisión y control. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. etc. lo cual. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. que solamente tienen por objeto. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. se debe tener cierto grado de disciplina. 24. Si es necesario. sin embargo. pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. se llamará la atención al que haya cometido error. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. para demostrar al grupo que lo puede hacer. sin embargo. si ello ha de afectar su correcta ejecución. en todo momento. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. sin embargo. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. se le dará instrucción aparte. Aun los instructores más expertos. g. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. preparar a los hombres para las funciones militares. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. a. en vez de la incorrecta. cuando el ejercicio está en ejecución. deberá ser exigido por el instructor. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse. h. b. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. i. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina. pues ambas cosas a la vez. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. “Piernas tensas”. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades. Para una instrucción eficiente. especialmente si es una posición forzada. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo.negligencia. Como regla general.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. darían lugar a confusión. Siempre que sea posible. Si se insiste en la formalidad del programa. f. d. querrán estar en buenas condiciones. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. e. por ejemplo: “Cabeza levantada”. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. Se obtienen los mejores resultados en la educación física. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. al exigirlo. Ningún ejercicio será repetido varias veces. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. no da buenos resultados. cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. para que el programa dé resultados positivos. igual que al hacer demostraciones. que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. . debe tenerse presente que. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES. Si un soldado necesita atención especial. Evítense las explicaciones largas. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. se debe exigir precisión en la ejecución. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. c. Un método efectivo para lograr esto.

Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. si la voz es descuidada e indiferente. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas.—GENERALIDADES. b. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo.—CADENCIA. 29. e. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos. una ejecución sin vigor. por el contrario. en caso de que el instructor se ausentare. 26. el resultado será. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. Sección B VOCES DE MANDO 27. en vez de esperar la voz de “uno”. la correspondiente instrucción y práctica. b. se hará énfasis en las voces de mando. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. Cuando la voz se da con claridad. concisamente. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. En una formación circular. además del dominio de todos los ejercicios. casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones.a. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo. sí los hombres se doblan hacia la izquierda. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia.—CLASIFICACIÓN. práctica en la dirección de ellos. para ayudar en las actividades de la educación física. debiéndose tener mucho cuidado en su selección. antes de ser utilizados como auxiliares. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. Cada número coincide con el final de un movimiento. a. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. La instrucción incluirá. con energía y en relación con el ritmo. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica. En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. sin interés y desorganizada. 28. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha.

(4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado.o cadencia. en los ejercicios gimnásticos: . a. sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. 1-2-3-4. 1 -2 .7 -2. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. (5) (6) (7) b. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos.7 -3. (5) En grupos numerosos. el instructor cuenta alargando el número. Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana.5 . La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo. el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. Como resultado de esto. Si se usa la voz de mando correcta. 31.6 . sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente.1. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza. y así sucesivamente.6 . la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 .3 . Desarrolla la voz. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. ya que cada uno viene a ser su propio instructor. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo. para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión. dando énfasis a los números. indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva. 1-2-3-2. 1 . (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio.3.3 -4 . a.2 .7 . la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios. (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos. Motiva los ejercicios gimnásticos. el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados.—CUENTA ACUMULATIVA. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . cuándo se debe acentuar. Ejemplos: 1-2-3-1. el instructor contará más rápidamente. 30. pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física. Desarrolla el sentido de la cadencia. entusiasmo y pericia. b. Cuando sea necesario aumentar la cadencia. El siguiente ejemplo. aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta.---VOZ COLECTIVA. cuando las circunstancias lo permitan.

Extensión lateral de los brazos. bajo su propia voz de mando. dos. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo. Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos. b. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio. Ejecución a la voz de mando del instructor. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio. el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número. cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición. Comenzar. no hay necesidad de dar señales. que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). Se da a continuación. Comenzar. a medida que el instructor lo explica. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros. Comenzar. En posición. las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar).. tratando de eliminar malas costumbres. 2. En posición. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. 1 2 3 1. La voz de mando colectiva no se recomienda. Ejemplo: Extensión lateral de los brazos. los hombres contarán en voz alta: uno. Si se crean hábitos correctos desde el principio. Los monitores deben ejecutar el ejercicio. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. 32.. Ejecución por los alumnos. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. a. Segundo paso: En cadencia. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. d. tres. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas. Al dárseles esta señal. se parte de la posición inicial. Al realizar el tercer tiempo.Instructor: 1.. alto. c. - . para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares. es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos..—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. usando la cadencia normal. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros.

A esta voz. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. A esta voz. etc. Formación rectangular o cuadrada.) o por pares.. el personal procederá a numerarse. los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). (d) Numerarse. quier (re). Comenzar. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos.1 2 3 2. Mar. Cuarto paso. cuatro. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno... ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige. (c) A la iz (de). En posición. Tercer paso. se quedan en su sitio.. Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar. Sección C FORMACIONES 33..—GENERALIDADES. (1) Voces de mando. Algunos de los monitores o auxiliares.. girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente. cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión. 1 2 3 3. se recomiendan las siguientes formaciones: a. si el instructor lo ordena. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental. 1 2 3 4. Individualmente. quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. dos. el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido.. A esta voz. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas.. Cuatro repeticiones. Extensión lateral de los brazos. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. Firmes. Cuatro tiempos. tres. (a) A la izquierda (derecha) despliegue. (b) .. de tal manera. A esta voz.

(Figura 2). el personal girará hacia la derecha (izquierda). Mar. b.(e) Segunda y cuarta fila. recuperando de esta manera la formación inicial. A esta voz. Formación circular. A esta voz. (f) Rehacerse.. de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1. Mar. las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda). un paso lateral a la derecha (izquierda). .. desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal.

(5) Ejercicios con viga.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando. Mar.—GENERALIDADES. Sección D POSICIONES INICIALES 34. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. . (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. En el caso de que ésta sea la posición fundamental. hay que colocar al soldado. (2) Luego de la pausa correspondiente. (1) Se identificará la posición a adoptarse. (1) Voz de mando. A esta voz. (3) (4) Ejercicios con fusil. se dará la voz ejecutiva: En posición. el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse... Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. (5) Ejercicios con viga. donde él se colocará. a. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo. (Figura 3). Competencias. Al cerrarse en esta forma el círculo. primeramente. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. b. poniendo si lo creyere conveniente. En círculo. el instructor mandará Alto y ordenará un giro. Mar. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. (2) Ejercicios gimnásticos básicos. ya sea al paso. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. para una determinada posición inicial. En todos los otros casos. trote o carrera... de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo.

(2) Levantar los brazos hacia el frente. Las posiciones iniciales mencionadas. Mantener la palma de las manos una frente a otra. .. lateral) con separación lateral de las piernas. podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas. Levantar los brazos lateralmente. En tal caso. se toma esta posición con las manos empuñadas. Mantener la palma de las manos hacia abajo. En posición. Cuando se indique. los dedos extendidos y juntos. (2) Extensión lateral de los brazos. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. (3) Extensión de los brazos hacia arriba. (Figura 4). los dedos extendidos y juntos. (Figura 5). a fin de asegurar mayor estabilidad.. hasta adoptar una posición horizontal. Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante.

(Figura 6). Manos a las caderas. . los dedos extendidos. Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice. sobre el hueso de la cadera. unidos y hacia el frente. a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. (Figura 8). los pulgares hacia atrás. manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.(Figura 7). (6) Antebrazos al frente.(4) Separación lateral de las piernas. (5) Poner las manos en las caderas.

lo más que se pueda. (Figura 10). (Figura 9). Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. Alzar los codos hacia afuera. las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. . Mantener los brazos pegados al cuerpo. hasta que los brazos estén horizontales. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. hasta que los brazos estén horizontales. (9) Flexión de las piernas. (7) Manos sobre los hombros. (Figura 11). Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. llevando los codos hacia atrás.Levantar los antebrazos horizontalmente. Alzar los codos hacia afuera.

apoyándose sobre la punta de los pies. (Figura 12). Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. . apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. (Figura 14). (10) En cuclillas. extender la pierna izquierda hacia adelante. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo. apoyándose sobre la punta de los pies. al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. (Figura 13).Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. (12) Sobre el pecho. Cuando se indique. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. Segundo tiempo: Acostarse en el suelo. Mantener los dedos separados y extendidos. extendiendo simultáneamente la pierna derecha. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda.

Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. (Figura 17). Las piernas quedan separadas entre sí. (13) Apoyo adelante. Cuando se indique. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. . (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. para tomar la posición de apoyo adelante. (Figura 15). unos treinta (30) centímetros. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado. (14) Apoyo de talones y manos. manos debajo de los hombros. extender la pierna izquierda hacia adelante. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. (Figura 16). aproximadamente. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. sostenido sobre los talones y los brazos. aproximadamente. manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas.

Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. el instructor puede cambiar directamente de una a otra. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente. en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas.. emitirá la voz “Manos en las caderas. preparándole así para soportar sin sufrir daños. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha. deberán ser practicadas frecuentemente.. extender la pierna izquierda hacia adelante.--GENERALIDADES.. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme. . (Figura 19). (Figura 18). el instructor dará la voz de “Firmes”. brazos atrás. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. Son los siguientes: a.Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. la cara debe permanecer levantada. Las posiciones que se describen en la letra “c”. (16) Separación lateral de las piernas. el instructor. para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. Saltar verticalmente. A esta voz. Por ejemplo. los individuos adoptarán tal posición. separando las piernas durante el salto. seguido de “Manos en las caderas. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás.. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo.. de la manera mas rápida y sencilla. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35. En posición”. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros. trote lento o sobre la marcha. En posición”. d. En posición” en vez de ordenar “Firmes”. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición. dando las voces correspondientes.

Desde la posición de apoyo adelante. (Figura 20). el brazo y pierna de la izquierda. Sin flexionar las piernas. (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. con la pierna izquierda levantada y extendida. avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). (Figura 21). Marcha en tres pies. (2) Marcha en cuatro pies. avanzar sobre las manos y el pie derecho. cambiar la posición de los pies. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. en la misma forma. Marcha en cuatro pies. Después de haber avanzado la distancia requerida. sin apoyar las rodillas en tierra. (Figura 23). (Figura 22). Posición inicial: Apoyo adelante.Posición inicial: La fundamental. (No requiere voz de mando). (3) Posición inicial: La fundamental. piernas tensas. Posición inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. (5) . Mantener las piernas y brazos tensos.

sin apoyar las nalgas en el suelo. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. La espalda y las piernas rectas. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. No flexionar las piernas ni los brazos. (8) Marcha del gusano. Al mover los pies. apoyar en el . Desde la posición de apoyo adelante. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 24). luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas. (Figura 26).apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. pero en dirección de las manos.Posición inicial: Apoyo adelante. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). Desde la posición de apoyo adelante.. Desde la posición inicial indicada . desplazándose en la dirección de estos últimos. hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. avanzar sobre las manos y la punta de los pies. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante. Posición inicial: Apoyo adelante. (Figura 25).

(Figura 28). Desde la posición en cuclillas. teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. tobillos agarrados. 11) Salto adelante. Posición inicial: Flexión de caderas. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. Desde la posición indicada. (Figura 27). Posición inicial: En cuclillas. Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. (Figura 29). no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. 10) Marcha en cuclillas.(9) suelo primero la punta y luego el talón. avanzar con saltos cortos. Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas. agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. Marcha en cuclillas. . (Figura 30). dejando las manos sobre las caderas. (12) Marcha india.

Posición inicial: La fundamental. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante. doblar el cuerpo hacia adelante. Marcha con flexión del tronco. agarrando la punta de lo pies. Marcha arrodillándose. (Figura 31). (Figura 33). Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: La fundamental. tocando alternativamente la punta de los pies. Caminar hacia adelante en esta posición. hasta agarrar la punta de los pies. Marchar en posición erguida y después de cada paso. Caminar hacia adelante en esta posición. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. manteniendo las piernas tensas. tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda. (Figura 32). (13) Marcha con flexión del tronco. .

levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. (Figura 35). Marcha sobre la punta de los pies. Marchar en posición erguida y después de cada paso. (17) . (16) Marcha tocando las rodillas con los codos.Posición inicial: La fundamental. alt3rnadamente. (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca. marchar hacia adelante.

Posición inicial: La fundamental. Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. . Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. (18) Marcha alargada (lenta. (Figura 36). Desplazase hacia adelante a pasos largos. Marchar con pasos rápidos. (19)Marcha rápida. (Figura 38).Posición inicial: La fundamental. (Figura 37). pero sin correr. rápida). (20)Marcha con elevación de las piernas. Posición inicial: La fundamental.

alternadamente. brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. (Figura 41). (Figura 40).Posición inicial: La fundamental. Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). Salto con taconazo. (Figura 39). (21) Posición inicial: La fundamental. (22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. . tocando con las manos la punta de los pies. por detrás de las nalgas y avanzar saltando. Marchar elevando las piernas lo más que se pueda. Salto largo a pie juntos.

(25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Salto sucesivo con flexión del tronco. (Figura 43). Salto olímpico. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies.(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. brazos atrás. En el punto más alto. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos. (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 42). dando un golpe seco de tacones durante el salto. Saltar hacia adelante. Agacharse. impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos.. Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. brazos atrás. (Figura 44). .

Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. saltar con ímpetu hacia adelante. Salto con elevación de las caderas. Carrera estacionaria. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. (Figura 45). (Figura 47). impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. con las piernas ligeramente separadas. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial. Desde esta posición. Desde la posición en cuclillas. Posición inicial: En cuclillas. (27) Salto de la rana. saltar hacia adelante. (28) Posición inicial: Apoyo adelante.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (29) . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 46).

(32) Posición inicial: La fundamental. disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. Correr con las piernas separadas. hasta llegar casi al pecho. (Figura 50). sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos. Posición inicial: La fundamental. .Posición inicial: Antebrazos al frente. saltando diagonalmente de un pie al otro. Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. (31) Carrera con piernas separadas. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. Al final del ejercicio. (Figura 48). (Figura 49). (30)Carrera con el tronco inclinado. Carrera con elevación alternada de las piernas. Empezar una carrera en el mismo sitio.

cuando el instructor indique el próximo por su nombre. durante las primeras etapas de la instrucción. prudentemente. el instructor debe mandar: “Firmes”. cuando no se ejecutan como se indica.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. en el programa de educación física del Ejército. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. Los ejercicios gimnásticos básicos. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias. Si ésta no es la fundamental. agiliza el trabajo y economiza tiempo. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos. desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. b. Estos pueden efectuarse en forma continua. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. a. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios. para que los soldados adopten la posición fundamental. mantenerlas tensas. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. Se necesita mucho tiempo y paciencia. Correr elevando las piernas y en lo posible. para desarrollar el programa con mayor facilidad. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces. 38. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. que no inspiran interés en los soldados. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo. 39. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad. a. la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso. los hombres pueden completar la lección. Para enseñarlos correctamente. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio. el instructor dará la voz de “Alto”.—OBSERVACIONES FINALES. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. sin embargo. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente. haciendo solamente una pausa entre los mismos. 36. se ejecutan éstos en cadencia.—VENTAJAS Y DESVENTAJAS.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. ya que pierden mucho de su valor. . (2) No requieren equipo. (6) Si se seleccionan debidamente. b.Posición inicial: La fundamental. A esta voz.

d. En posición”. cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos. quedando en la posición inicial. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada. “Extensión lateral de los brazos alternando’. por lo tanto. 41. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. Al ejecutar los movimientos correspondientes. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno. el instructor deberá colocar. los soldados cuentan en voz alta los tiempos. A esta voz. mandará “Alto”. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. Para hacer ejecutar correctamente. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. debe mandar los movimientos por tiempos.. en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental.— VOZ DE MANDO. a. mandará “Comenzar”. La dificultad de los ejercicios es progresiva. (4) Ejercicios combinados. En este caso. A esta voz. c.40.). antes que todo. Para volver a la posición fundamental. 1—2—3—3. Posteriormente. el instructor mandará ‘Firmes”.. o no conozcan todavía el ejercicio. debiendo indicar después el ejercicio requerido. los sollados concluirán los movimientos. cuatro repeticiones. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. (5) Competencias. varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial. Comenzar”. 1—2—3—4. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. puede dar la voz de “Comenzar”. pasos etc. 1—2—3—2. en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar. cuatro tiempos.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. a. el instructor mandará “Alto”. indicando previamente el número de las repeticiones. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. b. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución). a los soldados en la posición inicial. Fig 51 .

Posición inicial: Antebrazos al frente. Empuje de los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. c. b. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. .Posición inicial: La fundamental. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. con la palma de las manos hacia abajo. quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. (Figura 53). al lado. (Figura 52). Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. arriba y abajo. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. manteniendo las manos empuñadas. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. con la palma de las manos hacia adentro. Posición inicial: La fundamental. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba.

(Figura 54). Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. (Figura 56). Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. Octavo tiempo: Volver a la posición inicial. manteniendo las manos empuñadas. manteniendo las manos empuñadas. Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. Agarre.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Posición inicial: Antebrazos al frente. d. e. (Figura 55). f. Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. Posición inicial: Antebrazos al frente.

Fig. apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo. Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. Rotación de los antebrazos. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. . 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. (Figura 57). (Figura 59). pero empezando hacia abajo. se ejecuta una rotación del antebrazo. g. manteniendo los brazos inmóviles. (Figura 58). empezando el movimiento hacia arriba.Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Rotación de las muñecas. h. Extensión lateral y rotación de los brazos. empezando hacia arriba. de la muñeca. Fig.

pero empezando desde abajo. se ejecuta una rotación completa de los brazos. Extensión lateral de los brazos. aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Rotación de los brazos. (Figura 60). Posición inicial: Manos sobre los hombros. (Figura 61). Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. pero empezando hacia abajo. Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. empezando el movimiento hacia arriba.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente. . empezando el movimiento hacia arriba. se ejecuta una rotación de los brazos. con las manos empuñadas.

(Figura 62). Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Elevación vertical de los brazos. manteniendo las manos empuñadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 64). Posición inicial: Manos sobre los hombros. con la palma de las manos hacia arriba. 1. Se puede repetir el ejercicio. empezando con el brazo derecho. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. (Figura 63). Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro. . Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. alternando. Segundo tiempo: Bajar los brazos. se extiende el brazo izquierdo. con las manos empuñadas. m. Posición inicial: La fundamental. n. rozando los muslos. se extiende simultáneamente el brazo derecho. Extensión lateral de los brazos. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva).Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. Flexión de los brazos. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente.

Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. manteniendo el cuerpo recto. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible. Inclinarse hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. 42. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. a. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás.Posición inicial: Apoyo adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. levantar el pecho. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. . b. (Figura 65). (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. con dedos entrelazados detrás de la nuca. con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 69). (Figura 67). e. Flexión del tronco hacia adelante y atrás. lo más )posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 68). Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Flexión lateral del tronco. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. lo más )posible. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. .Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible.

Volver a la posición inicial. piernas tensas. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. f. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con extensión de los brazos hacia arriba. (Figura 71). con manos en las caderas. . Vuelta y flexión del tronco. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos. pero hacia el lado derecho. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 70).Levantar el tronco. g.

deje de tocar el suelo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros.Posición inicial: Sobre la espalda. Primero la cabeza y luego el pecho. Torsión del tronco e impulso (figura72) . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. h. desde las costillas superiores. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que la espina dorsal. Las manos se extienden al frente de los muslos.

Quinto. Levantar los brazos y las piernas. . sexto. i. pero hacia el lado derecho. Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos. séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores. (Figura 73). Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. aumentar un poco más la torsión.

tocando el suelo entre las piernas. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. (Figura 75). Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente.(Figura 74). k. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. nuevamente. flexionando ligeramente las piernas. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. delante de los pies. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. j. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso. quince (15) centímetros más atrás. .Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con dedos entrelazados detrás de la nuca.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. antes de regresar a la posición inicial. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. . Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco. tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. elevación y torsión del tronco. 1. Flexión. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. m. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. (Figura 77). Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. (Figura 76).

Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. a. (Figura 80).—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Posición inicial: Manos en las caderas. Extensión lateral de las piernas. Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. .43. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. Media flexión de las piernas (Figura 79). séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. Posición inicial: Manos en las caderas. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Flexión de las piernas. b. (Figura 78). Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas.

. (Figura 82). e. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón. con extensión lateral de los brazos. Extensión alternada de las piernas hacia adelante. (Figura 81).Posición inicial: Flexión de las rodillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Baile ruso. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. d. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. Segundo tiempo: Mediante un salto. Extensión alternada de las piernas hacia atrás. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 83). Tercer tiempo: Mediante un salto. Antes de tomar la posición inicial. el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante.Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. f. el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda.

Separación lateral y cruce de las piernas. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha. apoyando éstas sobre las manos. Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible. ‘Se puede repetir el ejercicio. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. g. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. con velocidad progresiva. Pedalear. . Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta. Posición inicial: Sobre la espalda. empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. (Figura 85). (Figura 84). apoyando éstas sobre las manos. Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda. antes de volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: En cuclillas.

llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Quinto tiempo: Juntar las piernas. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda. con dedos entrelazados sobre la nuca. con relación al izquierdo. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo. . manteniéndolas tensas. invirtiendo la posición de los pies durante el salto. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás.Tercer tiempo: Cruzar las piernas. apoyando éstas sobre las manos. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible.i. Salto sin avanzar. Al posarse nuevamente en tierra. Posición inicial: Flexión de las piernas. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. (Figura 86). j. (Figura 87). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros. lateralmente.

a. simultáneamente.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Este tipo de ejercicios tiene por objeto. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás. (Figura 89). Salto con oscilación de los brazos. saltando en la forma ya descrita. (Figura 88). Posición en “V”. b. los músculos de diferentes regiones del cuerpo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. EJERCICIOS COMBINADOS. ligera flexión de las mismas y brazos atrás. . desarrollar. Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. Posición inicial: Separación lateral de las piernas.

Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos. sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez. (Figura 90). .Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. c. Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas.

planta de los pies sobre el suelo. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. Salto estacionario en cuclillas. .Posición inicial: Separación lateral de las piernas. piernas flexionadas. inclinarse hacia adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Ejercicio de remar. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. hasta tomar la posición de apoyo adelante. . (Figura 92). Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Posición inicial: La fundamental. al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas. d. hasta flexionarlas lo más posible. Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. empujando los brazos al frente. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo. e. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. con extensión de los brazos hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 91).

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. Estoqueo lateral. Salto desde la posición en cuclillas.Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. (Figura 97). manteniendo el cuerpo recto. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. j. k. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. hasta tomar la posición de apoyo adelante. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) . Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho.

Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 1.Posición inicial: La fundamental. Piernas diagonalmente hacia atrás. hasta tomar la posición de apoyo adelante. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente. 2. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados . Sexto. con la palma de las manos hacia arriba. (Figura 99). pero hacia la derecha. Quinto. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. Posición inicial: La fundamental. 3 y 4. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo.

n.con respecto a los brazos. desde la posición en cuclillas. (Figura 100). Repetir los mismos tiempos. . 7. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Posición inicial: La fundamental. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. sin despegar las manos del suelo. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. (Figura 101). 6. Caderas arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. y 8).

Posición inicial: Apoyo adelante. bajando la pierna derecha. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho. Estoqueo y flexión lateral del tronco. levantando al mismo tiempo la pierna derecha. (Figura 102). . Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. bajando la pierna izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. ñ.

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. 6. o. 7 y 8). (Figura 103). La fundamental. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Tiempos 5. Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. . teniendo los brazos paralelos. Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. Movimiento circular de las piernas.Posición inicial.

. Las piernas no deben tocar el suelo. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. empezando hacia la izquierda. pero hacia la derecha. Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. (Figura 104). Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas. p. Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior.

CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. (Figura 105). ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos. . Para los ejercicios con armas. piernas tensas. 46. solamente debe estar provisto de esta arma. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. no levantar las caderas.. quien cuando los ejecuta. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. existe una posición inicial básica que es la posición fundamental.-POSICIONES INICIALES. desde donde parten todas las otras posiciones. a. Como paso previo para esta instrucción. Ejercicios con armas. la vista al frente. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. pero levantando la pierna derecha. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás.Posición inicial: En cuclillas.—CONSIDERACIONES GENERALES. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo.

bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. asentar el arma suavemente en tierra. b. c. . girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. portafusil hacia abajo. (Figura 106). En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. se hace lo contrario. sin separar el codo izquierdo del cuerpo. con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. hasta ponerla en la posición de descanso. (li’igura 107). Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. brazos flexionados. Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. brazos extendidos. las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Para volver a la posición inicial. la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha. al mismo tiempo. la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. Paso de carga. Fusil horizontal a la altura de los hombros. portafusil hacia arriba. flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente.

Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. (Figura 108). portafusil hacia adelante. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo. Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante. se hace lo contrario. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. (Figura 109). mano derecha agarrando el fusil por la garganta. se hace lo contrario. extendiendo los brazos a la altura de los hombros. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. con separación lateral de las piernas. d. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. portafusil hacia adelante. e. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. con la vista al frente. trompetilla hacia arriba y a la izquierda. Fusil horizontalmente hacia adelante. Para volver a la posición inicial básica. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba. Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas. Para volver a la posición inicial básica. Fusil perpendicular al frente. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. brazos flexionados.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. . separación lateral de las piernas.

extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. a la altura de los hombros. con la trompetilla hacia abajo. . Tendido cobre la espalda. portafusil al frente. Esta posición se adopta en dos tiempos. brazos extendidos. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. colocar el fusil sobre los muslos. fusil colocado en cruz sobre los muslos. trompetilla hacia abajo. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. Segundo tiempo: Levantarse. pierna izquierda extendida al frente. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. f. brazos extendidos al frente. Para volver a la posición inicial básica. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. brazos extendidos. fusil horizontal al frente. se hace lo contrario. portafusil al frente. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. Para volver a la posición inicial básica. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. doblando la rodilla derecha.Fusil perpendicularmente al frente. apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha. brazos extendidos a la altura de los hombros. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros. (Figura 110). Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.

Para volver a la posición inicial básica. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros. brazos extendidos al frente. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos. portafusil al frente. Tenderse sobre la espalda. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente.g. h. Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. pierna izquierda extendida hacia adelante. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. (Figura 111). Sentarse en el suelo. (Figura 112). brazos . Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.

(Figura 113). llevar los brazos extendidos hacía atrás. colocando el fusil a la altura de los hombros. Para volver a la posición inicial básica. Sentarse en el suelo. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. fusil horizontalmente detrás de la cabeza. con el fusil horizontal. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. pierna izquierda extendida hacia adelante. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. con los brazos extendidos a la altura de los hombros. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. Para volver a la posición inicial básica. 1. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. portafusil hacia arriba. Segundo tiempo: Levantarse. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. (Figura 114). fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. . j. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos. con brazos extendidos a la altura de los hombros. fusil horizontalmente al frente. brazos flexionados. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. portafusil hacia arriba.extendidos hacia atrás. pierna izquierda extendida hacia adelante. extender la pierna derecha.

fusil horizontalmente detrás de la nuca. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. c. pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. d. piernas separadas. delante del derecho. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. . Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. (Figura 118). 7 y 8). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil arriba y sentarse en cuclillas. (Figura 117). portafusil hacia arriba.Sentarse en cuclillas. 6.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Estoqueo y torsión. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros. (Figura 119). pero hacia el lado derecho (tiempos 5. 7 y 8). piernas tensas. levantando los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. cara levantada. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. 6. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.

7 y 8). mano izquierda a la altura del hombro. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. g. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). . (figura 121). llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. trompetilla hacia abajo. 6. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil perpendicular y flexión lateral.f. Piernas y fusil hacia adelante. y piernas tensas. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. las piernas permanecen tensas. pero cambiando de pierna (tiempos 5. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba. Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. (Figura 120). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.

(Figura 122). Vuelta y flexión del tronco. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. . hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.h. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante. (Figura 123). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. i.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

Sentarse en cuclillas.n. Posición inicial: Ejercicios con armas. fusil detrás de la nuca. Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba. colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. (Figura 128). .

Posición inicial: Sobre la espalda. o. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante. lo más posible. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 129). fusil en cruz sobre los muslos. Sentarse y torcer el tronco.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (Figura 130). . n. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.Posición inicial: Sentarse con paradas. p. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Impulsar el fusil diagonalmente. (Figura 131). Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. .

Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Estoqueo y flexión hacia (figura 132) . Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas. con separación lateral de las piernas. q. Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda.

Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con separación lateral de las piernas. Sentarse. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. (Figura 133). Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. fusil en cruz con la pierna. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. fusil detrás de la cabeza. r. 7 y 8).Posición inicial: Ejercicios con armas. 6. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . hacía la derecha. piernas tensas.

(Figura 134). Ejercicio de remar. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. torsión y flexión. Estoqueo. t. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente.s. al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 135).

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. por encima de la cabeza. Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante. u. impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba. Salto sin avanzar. 6. desde la posición de cuclillas (figura 136) . 7 y 8). al mismo tiempo bajar el fusil.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. hacia la derecha (tiempos 5.

Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. con relación al izquierdo. Al posarse nuevamente en tierra. y. invirtiendo posición de los pies durante el salto. treinta (30) centímetros aproximadamente. con el fusil detrás de la nuca. (Figura 137). Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. x.Posición inicial: En cuclillas. (Figura 138 ). por encima de la cabeza. Fusil en alto y detrás de la nuca. el pie derecho debe estar adelantado. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Flexionar los brazos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. . Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba.Posición inicial: Ejercicios con armas. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. .

(Figura 139). Primer tiempo: Flexionar los brazos. Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. Fusil Arriba ( Figura 140) . Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.y.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. a-a. dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. Fusil horizontal hacia los lados. (Figura 141). de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. brazos tensos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Ejercicios con armas.

Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba. .a-b. (Figura 142). Fusil hacia adelante y hacia arriba. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.

Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros.Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. .

doble torsión. sin soltarlo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba.a-d. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 144). Fusil perpendicular. Posición inicial: Fusil perpendicular al frente. Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos. dándole media vuelta. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo.a-e. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros. por encima de la cabeza. un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente. (Figura 145). Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. Posición inicial: Ejercicios con armas. Fusil hacia arriba y hacia adelante.

tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”. Cuando el ejercicio se practica por parejas. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario.— EJERCICIOS.— GENERALIDADES. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. (figura 146). debiendo prevalecer esta misma sugerencia. .CAPITULO VII COMPETENCIAS 48. (Figura 147). para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. Se pueden practicar por parejas o equipos. Lucha a dos manos. Lucha a una mano. 49. iniciativa y habilidad para la defensa personal. Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro. cada uno empieza a tirar hacia su lado. Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a. b.

se agarran mutuamente por el brazo derecho.Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. c. . Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda. Sentado. luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. (Figura 149). hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo. cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada. (Figura 148). cada uno tira hacia su lado. quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. d. lucha de espaldas. De pie. lucha de espaldas.

(Figura 151). e. (Figura 150). Pisotón. Empuje de cabeza. cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario. a la voz “Comenzar”. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo. Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. f. Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado. pero siempre que no se altere la posición de espaldas). . cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario.Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos.

g. salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho. (Figura 153). (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. (Figura 152). Cada soldado. de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. (2) Con mano agarrando el pie. Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho. hasta hacerlo perder el equilibrio. Pelea de gallos. con los brazos cruzados sobre el pecho. .

Los soldados frente a frente.h. hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial. (Figura 155). Tiro de barra en posición sentada. i. (Figura 156). luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. hasta colocar la planta de los pies una frente a otra. luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. Lucha de manos y pies. . Lucha india. Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. j. (Figura 154). adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario.

. a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. 1. Flexión y extensión de los brazos.Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro. (Figura 157). (Figura 158). pero con la cabeza en sentido opuesto. momento éste que cada uno trata de aprovechar. levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones. k. se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. Lucha de levantamiento. con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero.

(Figura 160). tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante. a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo.Los soldados frente a frente. a la voz “Comenzar”. Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. Lucha en línea. . a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario. hasta sacarlos del círculo o cuadro. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. n.

Captura de prisioneros. en línea. a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. (Figura 161). o. a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado. Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. (Figura 162).ñ. Lucha a caballo. Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2). luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares. .

tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo. luego. No trata este Reglamento sobre los “relevos”. Lucha de fuerza por equipos. hasta hacer soltar la columna contraria. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado. . cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro. que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros.p. cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. que también sirven para lograr las finalidades mencionadas.—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias. los soldados se agarran por la cintura. lo que hacen también los cabecillas de columna. de manera que los grupos queden frente a frente. (Figura 163). Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme. 50. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1).

a. 54. necesita un espacio de setenta (70) centímetros. por lo menos. son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo. 52.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. el individuo para desenvolverse mejor. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga.-—RECOMENDACIONES. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres. Longitud: variable. La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros. . forman en línea de una fila frente a ella. separados diez (10) centímetros de la misma. de madera seca. b. pudiendo oscilar éste ligeramente. debe ser preferiblemente de la misma estatura. Los soldados asignados a una viga. Peso: también variable. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. Los ejercicios gimnásticos con vigas.—GENERALIDADES.-. de acuerdo con el número de personas. Estos ejercicios deben comenzarse.. sin que ello afecte el resultado del ejercicio. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar. EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento. pero debe tomarse en cuenta que.—POSICIONES INICIALES. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde. .(Figura 164).CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51. 53. en kilogramos.

Mano izquierda al frente de la viga. Viga sobre el hombro derecho. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. la cabeza levantada. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. la vista al frente y los brazos entre las rodillas. debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda. A esta voz. efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo.a. Este ejercicio tiene otra modalidad. b. los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. (Figura 166). El busto debe permanecer erguido. Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. (Figura 165). Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás. pero invirtiendo el orden de los brazos. . Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas.

. se cambia la viga de hombro. En posición”. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho. (Figura 168). A esta voz..c. Viga sobre el hombro izquierdo.> d. Viga a la altura de la cintura. se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura. (Figura 167). En posición”. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior. manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma. se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho. levantándola. Para cambiar la viga de un hombro a otro... pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”..

f. Sobre la espalda (figura 170) . Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho. (Figura 169). Viga sobre el pecho.e. colocando los brazos por debajo. los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma.

Mantener las piernas separadas. Viga sobre el suelo. g. desde cualesquiera de las posiciones.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. (Figura 171). luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo. . sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos.

a. . Viga en alto. (Figura 172).debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. EJERCICIOS CON VIGA. con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma.

.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza. piernas separadas.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo.

. piernas separadas.b. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo. Sentarse en cuclillas. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. (Figura 173). Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas.

Posición inicial: Viga sobre el pecho. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza..Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. c. piernas tensas. d. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. piernas abiertas. (Figura 174). . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura175). Flexión del tronco hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

flexionar nuevamente las piernas.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. debiendo quedar con las piernas flexionadas. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior. piernas separadas. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. . al recibirla. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. pero pasando la viga al hombro derecho. recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba.

.

(Figura 176). flexionando un poco la pierna izquierda. Flexión lateral del tronco. posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda.e. .

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. (Figura 177). f. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. para impedir que rebote sobre el hombro. Salto con piernas separadas. Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho. sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

g. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Empuje de la viga hacia arriba. (figura 178 ) .Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

.

.

.

Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo. Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

Bajar y levantar la viga. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. (Figura 182). Las piernas deben estar tensas.k. Piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. .

Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 183). . Posición inicial: Sobre la espalda.1. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Empujar la viga desde la posición “boca arriba”.

Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho. . Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Levantar la viga hasta el pecho. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos. sin alterar la posición del cuerpo.m. (Figura 184). Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Posición inicial: Viga sobre el pecho. pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia.

6. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida.—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185). A la voz “Comenzar”. Posición inicial: Formación frente a la viga. Círculo a la derecha. el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas.Carrera de rodada. el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo. Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). b. Posición inicial: Viga sobre el pecho. a. . (Figura 186). “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”. A la voz “Comenzar”.

mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros. A la voz “Comenzar”. . resultando vencedor el que llegare primero. comienzan a empujar la viga hacia adelante. boca abajo. Carrera de relevos. los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella. A la voz Comenzar. A la mitad de estos grupos se les entrega una viga.Empuje de la viga. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria). Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. d. (Figura 188). con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”. los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente.c. (Figura 187).

(Figura 189). están en los extremos y nunca a lo largo de ellas. mientras que los pares ejecutan los saltos. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas. etc. Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas. o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera.. Los pares corren y saltan sobre las vigas. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. segunda. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas. Estos pueden saltar sobre la primera. etc. arrastres. . a la altura de la cintura. En cada caso los hombres que sostienen las vigas.e. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas. cuarta. etc. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. Pares y nones cambian de posición. Carrera sobre vigas. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. sobre las vigas o debajo de ellas.

.(2) Segunda posición: Figura 190).

(3) Tercera posición: (Figura 191). Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura. subiendo y bajando éstas. los nones hacen dificultosa la carrera. los pares corren y saltan sobre las vigas. .

La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros. mediante flexión de las piernas. Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros.(4) Cuarta posición: (Figura 192). . Los pares pasan de una viga a otra. avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre.

.................................... Técnica en la dirección.......................................................................................................................................................................................................................................................... Componentes de la buena condición física. CAPÍTULO II Formulación del programa... Tamaño de los grupos................... Auxiliares del instructor o monitores..... El instructor.......................................................................... Asignación de tiempo para la educación física........................................................................................................ Importancia del concepto de la educación física............................................................................ Desarrollo de la aptitud física................................................................................................................................................................................ Responsabilidades en la educación física............................ Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate............................................................................................................................................................... Objeto....................................................... Necesidad de la educación física.................................... Etapas del programa.............................................................................. Criterio en la selección de actividades.................................................................. Cualidades esenciales del instructor.................................................................... Formalidad e informalidad........................................................................................................................................................................................................................................................ Voces de mando......... Instrucción de monitores.............................................................. Incentivos................... Principios básicos.......... Sección A............................................................................... Clasificación......................................... Aptitud física total...................................... Dirección.............................. CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física....................................................................................................................................................................................... Generalidades.................................................... Importancia de la buena condición física................................ Objeto del programa de educación física................................................................................ Alcance del programa de educación física.................................................................................. Importancia.................................................................................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... Conservación de la aptitud física............................................................................ Consideraciones higiénicas......................................... Sección B................................................................................................................................................................................REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades.......

. CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas..................................................................................................... Generalidades...................................... Posiciones iniciales.................................................................................................................................................................................................................................... Sección D.................................................................................................................................................................................... Generalidades........................................... Ventajas y desventajas.......................................................................................................... Formaciones................................................ Consideraciones generales........................................................................................................ Cuenta acumulativa.................................................................................................................... Descripción de la viga................................................................................................................................................................................................... CAPÍTULO VII Competencias............ Posiciones iniciales......................................................................................... Enseñanza de ejercicios gimnásticos............ Observaciones finales sobre las competencias..........................................Cadencia............. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas................................ Posiciones iniciales............................................................................................ Ejercicios.... CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo................................. Ejercicios combinados..................................................................................... CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas.......................................................................................................... Sección C....................................................................................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos........................ . Generalidades...................... Generalidades................................................................................................................................................................. Necesidad de precisión y exactitud........... Dirección de los ejercicios gimnásticos................................................................. Recomendaciones.. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco............... Ejercicios......................... Observaciones finales................................................................................................................................................................................................................ Ejercicios con vigas........... CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos.............................................................................................................................................................................................................. Ejercicios de competencia con viga.............................. Voz colectiva................................................................................................................................. Generalidades................................................................................................. Voz de mando.............................................................................

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