REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

son excelentes actividades para su desarrollo. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. Esto hace posible. Agilidad. c. Cuando los órganos no se ejercitan. tales como ejercicios militares. deportes. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. se debe concebir un buen plan de educación física. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. levantamiento de pesas. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. abdomen. e. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. Los arduos deberes militares. . Coordinación. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. que forme parte integral del programa instrucción del ejército. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. tal como carreras a larga distancia. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. mayor será el desarrollo de su fuerza. Un soldado necesita suficiente resistencia. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. Resistencia. Este importante componente de la preparación física. brazos y hombros. La ejecución de tareas. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. requieren cierto grado de fuerza en las piernas. Se compone de la resistencia muscular. la precisión y exactitud se aumenta.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. sin agotarse. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. se atrofian y se debilitan. espalda. El entrenamiento físico del soldado. ejercicios de combate y juegos. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. 5. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. La fuerza muscular se desarrolla mejor. (2) Resistencia cardio-respiratoria. que requieren velocidades mayores que las normales. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. lucha y carreras. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. sólo se puede lograr por medio de la educación física. d. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. se desarrolla por medio de ejercicios. la energía se conserva y la resistencia mayor. juegos y ejercicios de combate. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas.

es mucho más importante. 7. además de lograr este propósito fundamental. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. carreras. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. . ni el tipo de resistencia para correr. sin duda alguna. — Ejercicios gimnásticos básicos. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. limitaciones y equipo necesario. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. La marcha es una actividad conveniente. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales. — Ejercicios con armas. su presencia en todo caso. b. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física.—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado. La cooperación mutua. 9. ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. hombros. El objetivo principal de un programa de educación física. brazos. deberá estar físicamente apto.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA. La recreación es también importante en la educación física. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. prontitud y habilidad para prever. sub-oficial o clase.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. a. Las actividades físicas interesantes y agradables. agilidad. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. 8. que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla. mejorará el programa educación física. servirá de estímulo a sus hombres. pero sola no es suficiente. pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. la lucha y otras actividades de competencia. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. Su participación. agilidad y coordinación. a. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. escalamiento y arrastrarse con equipo. con regularidad. — Competencias. coordinación. agresividad. a. — Ejercicios con vigas. La maniobrabilidad. resistencia. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. b. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito. b. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios. La natación. c. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. Por tal razón. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo.6.—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. por esta razón. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. La educación física incluye fuerza. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas. saltos (inclusive con garrocha).

etc. c. hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción. De particular importancia es la dieta bien balanceada.. para mejorar la condición física del soldado. Hábitos personales. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios. . también contribuyen al desarrollo de la aptitud física. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. b. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. siempre y cuando no interrumpan la digestión. el mejor período para efectuar ejercicios. por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios. a. Actividades físicas en lugares de clima cálido. confianza e interés. En los lugares de clima cálido. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica. deberán ser recalcados durante la instrucción. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. lo cual depende de la condición de los hombres. Los hábitos personales correctos. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. se debe dar igual consideración. preocupación y complejo de inferioridad. Por esta razón.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS. d. comer correctamente. 11. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. Muchas veces. una mente enferma. por la indiferencia. (c) El trabajo sea interesante y variado. tales como: higiene personal. disgusto. Horarios. El Comandante asignará el tiempo necesario. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. 10. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. b. Salud mental y emocional. es antes del desayuno. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. hasta que adquieran una condición satisfactoria. como a la higiene física. Tan pronto como se alcance este objetivo. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. tanto a la higiene mental y emocional. a. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido. se recomienda utilizar las horas de la tarde. descanso.b. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. antes de treinta (30) minutos después de levantarse. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades.

Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. bajo condiciones de frío intenso. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. todos los hombres. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. siempre que el tiempo lo permita. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. cuando estén bien capacitados físicamente. puede conseguirse. donde se hacen severas exigencias a las tropas. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. En particular. Actividades físicas en lugares de clima frío. i. j. podrán quitarse la camiseta. se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. se dará comienzo a la instrucción. Al terminar la lección. f. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. se deberá usar un poco más de ropa. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. durante los días de permanencia en dichos sitios. Preparación del cuerpo. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. Uniforme. Edad. se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. Vuelta a la calma. . Es un principio fisiológico fundamental. Los ejercicios de preparación del cuerpo. antes de ejecutar los ejercicios extremos. h. sin perjuicio de la salud. En combate. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. sin tener en cuenta su edad. En pocas semanas. pero según se ha comprobado. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. deberán poseer fuerza. con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío. Tan pronto como ésta se haga tolerable. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. La mejor actividad de entrenamiento. no se usará la camisa. las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. es la marcha de resistencia. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse. sin embargo. Al preparar tropas para actuar en regiones altas. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. como son los páramos andinos. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. e. A temperaturas frescas o frías. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. g. Gran altitud. (2) Cuando sea posible. vigor. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. están organizados de manera que sirvan para este fin. Si se usa el uniforme de trabajo.

13. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. ejecutando un moderado número de ellos. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea. 14. El hombre promedio. para poder alcanzar un alto grado de condición física. el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud.---PRINCIPIOS BÁSICOS.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física. Existen dos principios básicos. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. significa que. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. Necesidades de las tropas. depende. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. Nada se ganaría. Las necesidades de aptitud física de los hombres. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. el principio anteriormente citado. si no se aumenta la cantidad de ejercicios. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización.---IMPORTANCIA. Principio del desarrollo muscular progresivo. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. b. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física. El éxito de un programa de educación física. su fuerza y resistencia disminuyen. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. La selección de actividades para cada período. mayor será el desarrollo. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. aumentándose éstos gradualmente. de la manera como haya sido preparado. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios. o durante los primeros diez (10) días del programa. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. Comienzo moderado y progresión gradual. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. entre otros factores. .

no pueden ser incluidas en un programa de educación física. que son las siguientes: a. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. Etapa de endurecimiento. el lodo. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. es incluir actividades populares. El progreso al principio es regularmente rápido. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. Etapa estacionaria. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. b. 15. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. e. Etapa de progreso lento. Si se dispone de más tiempo. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. obligatorias. el frío intenso. Facilidades y equipo. b. ayudan al desarrollo de la aptitud física. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. Finalmente. Es imposible tomar en consideración. Cuando dichas actividades. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel. Condiciones atmosféricas. sin embargo. d. agilidad y coordinación. c. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria. algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. pueden incluirse deportes y juegos. siempre pasarán por esta etapa. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. pero luego será lento. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. deben mantener un grado moderado de aptitud física. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. etc. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. c. juegos y actividades de combate. Tiempo. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física.—ETAPAS DEL PROGRAMA. Si la lluvia. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. dolores y recuperación. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios.(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias. La natación y algunas actividades atléticas. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. Uno de los métodos más efectivos para crear interés. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. dependiendo de la condición física y edad de los hombres. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos. la falta de facilidades y equipo. carreras veloces y otros tipos. Muchas de estas actividades y trabajos. después del cual no demuestran superarlo. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. Los ejercicios gimnásticos con armas. El interés de los soldados. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. competencias.. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. son de utilidad en estos casos. a menos que se disponga de las facilidades necesarias. . el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. ambas cosas pueden improvisarse. Los ejercicios continuos de gimnasia. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. tales como deportes. Los hombres se sienten mejor físicamente. En determinados casos. no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto.

—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. cual se irá aumentando gradualmente. es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. sin embargo. es muy difícil mantener su buena condición física. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. que los soldados pueden debilitarse. durante una emergencia. sino que también son más fáciles de controlar. cada quien será responsable de su propia condición. semana. a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. cuando regresen del campo de batalla. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados. los ejercicios menos fuertes. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. para así conservar su aptitud física. hacen uso de ciertos grupos de músculos.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido. Al desarrollar la aptitud física. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. para conservar el grado de condición física alcanzado. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. que no se ejercitan con las actividades atléticas. Durante las primeras etapas. el programa debe dedicarse a. pero durante’ los primeros días. b. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio. Durante las dos (2) primeras semanas. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. . éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio. aunque sea por corto tiempo. 18. Para los primeros días de enseñanza. para períodos de descanso y rehabilitación. no dándole cabida en el programa de educación física. el cual deberán mantener. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas. a. b. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. c. a. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. 17. aunque en poca cantidad. se incluyan en el programa. la. a. b.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate. se debilitará. o se dedica el personal a actividades moderadas. a menos que hagan algún ejercicio. La mejor solución para esto. lo que se considera como normal. Si se descontinúan los ejercicios.16. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. de modo que. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios.

confianza en sí mismo y carácter. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. seguridad y serenidad. . podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla. integridad.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19. coordinación y agilidad. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. deberán efectuarse de una manera continua. depende de las cualidades que posea el instructor. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza. rápida y vigorosa. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. a. se prefiera a los mejor calificados de una unidad. energía. 20. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento.—INCENTIVOS. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. El éxito o fracaso del programa de educación física. pues la dirección de la educación física. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. b. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. 21. Sólo un buen instructor puede conseguir esto. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. mayor éxito tendrá en su ejecución. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. determinación. para lograr un completo éxito. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. Debe estar en perfectas condiciones físicas. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. son características de gran influencia. c. por lo cual es indispensable.—EL INSTRUCTOR. es una ardua tarea que exige considerable resistencia. sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. que en la selección de instructores de educación física. Para el éxito del programa de educación física. e. d. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. sentido de justicia. f. si no tiene la confianza de sus soldados. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día.

deberá saber distinguir entre la mala ejecución. cuando se les hace conocer sus deficiencias. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. f. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. si están en perfectas condiciones. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. Cuando se presente la ocasión. a. Si la razón es falta de habilidad. también contribuye a la motivación. b. con la finalidad de motivar su interés. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones. h. algunos de éstos son: a. se le estimule. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. b. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. si en cambio es por .—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. El instructor. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. Las tropas. es un incentivo para muchos de ellos. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. d. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. g. Marcar la cadencia colectivamente. los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. 22. Si los ejercicios son muy violentos. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades. Es una buena idea que. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. En esta forma. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. por esta razón. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. c. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. participando ellos mismos en el programa de educación física. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. no podrá apreciar si son rigurosos. e. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. pero con firmeza.

Si un soldado necesita atención especial.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES. Si se insiste en la formalidad del programa. igual que al hacer demostraciones. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida. Si es necesario. se llamará la atención al que haya cometido error. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. lo cual. para que el programa dé resultados positivos. 23. cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. b. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. “Piernas tensas”. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. deberá ser exigido por el instructor. sin embargo. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. debe tenerse presente que. . Siempre que sea posible. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. especialmente si es una posición forzada. sin embargo. Es importante que de vez en cuando. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. se le dará instrucción aparte. Aun los instructores más expertos. sin embargo. Un método efectivo para lograr esto. Como regla general. f. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. h. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. 25. se debe exigir precisión en la ejecución. si ello ha de afectar su correcta ejecución. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. si es que se desea mantener precisión y control. al exigirlo. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. Evítense las explicaciones largas. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón. e. no da buenos resultados. d. Se obtienen los mejores resultados en la educación física. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. i. darían lugar a confusión. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. Ningún ejercicio será repetido varias veces. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. a. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse. se debe tener cierto grado de disciplina. Para una instrucción eficiente. por ejemplo: “Cabeza levantada”. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. en todo momento. g. 24. etc. querrán estar en buenas condiciones. pues ambas cosas a la vez. para demostrar al grupo que lo puede hacer.negligencia. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. preparar a los hombres para las funciones militares. cuando el ejercicio está en ejecución. c. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. que solamente tienen por objeto. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. en vez de la incorrecta.

la correspondiente instrucción y práctica. además del dominio de todos los ejercicios. con energía y en relación con el ritmo. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo. práctica en la dirección de ellos. La instrucción incluirá. b. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. antes de ser utilizados como auxiliares. e. en caso de que el instructor se ausentare. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón. 28. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo.—CADENCIA. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes. 29. se hará énfasis en las voces de mando. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. 26. Sección B VOCES DE MANDO 27. casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. concisamente.—CLASIFICACIÓN. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. sin interés y desorganizada. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos. una ejecución sin vigor. debiéndose tener mucho cuidado en su selección. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas. En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. Cuando la voz se da con claridad. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . para ayudar en las actividades de la educación física. el resultado será. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia. en vez de esperar la voz de “uno”. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia. Cada número coincide con el final de un movimiento. En una formación circular. si la voz es descuidada e indiferente.—GENERALIDADES. sí los hombres se doblan hacia la izquierda. que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. por el contrario. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas.a. a. b. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha.

3 -4 . recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta.1. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. y así sucesivamente. 1 -2 . Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo. Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana. ya que cada uno viene a ser su propio instructor.—CUENTA ACUMULATIVA.7 -3. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva.7 . Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo.2 . para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión.6 . dando énfasis a los números. Si se usa la voz de mando correcta. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza. Ejemplos: 1-2-3-1. 1-2-3-2. (5) En grupos numerosos. 30. aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente. la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios. sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. Como resultado de esto. (4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio. pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos. 1-2-3-4.7 -2. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. cuándo se debe acentuar. el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados. Desarrolla el sentido de la cadencia. entusiasmo y pericia. 1 . Desarrolla la voz. (5) (6) (7) b. (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos. a. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio. El siguiente ejemplo.3.6 . a. la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 .5 .---VOZ COLECTIVA. el instructor cuenta alargando el número. 31. el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . el instructor contará más rápidamente.o cadencia. sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. Motiva los ejercicios gimnásticos. cuando las circunstancias lo permitan.3 . en los ejercicios gimnásticos: . b. Cuando sea necesario aumentar la cadencia.

Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. La voz de mando colectiva no se recomienda. Se da a continuación. usando la cadencia normal. que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos.Instructor: 1. alto. Segundo paso: En cadencia. para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás.. tres. a. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos.. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros. Comenzar. 32. no hay necesidad de dar señales. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. Comenzar. cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). Al dárseles esta señal. tratando de eliminar malas costumbres. se parte de la posición inicial. Ejecución a la voz de mando del instructor. 2. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo. dos.—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. los hombres contarán en voz alta: uno. Los monitores deben ejecutar el ejercicio. las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas.. Si se crean hábitos correctos desde el principio. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares. Al realizar el tercer tiempo. bajo su propia voz de mando. Comenzar. - . Ejemplo: Extensión lateral de los brazos. c. Extensión lateral de los brazos. teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros. Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. d. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. En posición. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio.. b. el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número. a medida que el instructor lo explica. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. En posición. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio. a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando. 1 2 3 1. Ejecución por los alumnos. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición.

(c) A la iz (de). Algunos de los monitores o auxiliares. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. cuatro. quier (re). Cuatro repeticiones.. el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido. tres. A esta voz.. Sección C FORMACIONES 33.. los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía.1 2 3 2. cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión.. Tercer paso. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). Extensión lateral de los brazos. 1 2 3 3. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno. (b) . A esta voz. de tal manera. la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos.. se quedan en su sitio. Cuatro tiempos. A esta voz..—GENERALIDADES. ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige.. Comenzar. Formación rectangular o cuadrada. (1) Voces de mando. Individualmente. 1 2 3 4. (d) Numerarse.) o por pares. A esta voz. el personal procederá a numerarse. quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar.. Mar. En posición. el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas. si el instructor lo ordena. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). Firmes. el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente. se recomiendan las siguientes formaciones: a. dos. (a) A la izquierda (derecha) despliegue. etc. Cuarto paso..

b.. Formación circular.(e) Segunda y cuarta fila. el personal girará hacia la derecha (izquierda). de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1. A esta voz. desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal.. Mar. recuperando de esta manera la formación inicial. Mar. (Figura 2). (f) Rehacerse. las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda). A esta voz. . un paso lateral a la derecha (izquierda).

Al cerrarse en esta forma el círculo. (Figura 3). Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. (5) Ejercicios con viga. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo. de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo. en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. se dará la voz ejecutiva: En posición.—GENERALIDADES. trote o carrera. para una determinada posición inicial. b. En círculo. Sección D POSICIONES INICIALES 34. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. hay que colocar al soldado. . poniendo si lo creyere conveniente. el instructor mandará Alto y ordenará un giro. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede.. (2) Luego de la pausa correspondiente. a.. primeramente. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. (5) Ejercicios con viga.. (3) (4) Ejercicios con fusil. ya sea al paso.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances. donde él se colocará. Mar. Mar. (2) Ejercicios gimnásticos básicos. el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. A esta voz. En todos los otros casos. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. En el caso de que ésta sea la posición fundamental.. Competencias. (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro. (1) Voz de mando. (1) Se identificará la posición a adoptarse. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente.

Mantener la palma de las manos una frente a otra. . se toma esta posición con las manos empuñadas. los dedos extendidos y juntos.. (2) Extensión lateral de los brazos. la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante. En tal caso.. Levantar los brazos lateralmente. lateral) con separación lateral de las piernas. En posición. podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. (3) Extensión de los brazos hacia arriba. hasta adoptar una posición horizontal.(2) Levantar los brazos hacia el frente. Las posiciones iniciales mencionadas. (Figura 4). (Figura 5). Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. a fin de asegurar mayor estabilidad. Mantener la palma de las manos hacia abajo. los dedos extendidos y juntos. Cuando se indique.

Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice. sobre el hueso de la cadera. unidos y hacia el frente. (Figura 8). (5) Poner las manos en las caderas. los dedos extendidos. los pulgares hacia atrás. .(Figura 7). (Figura 6). a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. Manos a las caderas. manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.(4) Separación lateral de las piernas. (6) Antebrazos al frente.

(9) Flexión de las piernas. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. lo más que se pueda. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. Alzar los codos hacia afuera. Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. . Mantener los brazos pegados al cuerpo. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. Alzar los codos hacia afuera. (Figura 9). llevando los codos hacia atrás. (7) Manos sobre los hombros. las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. hasta que los brazos estén horizontales.Levantar los antebrazos horizontalmente. (Figura 11). (Figura 10). hasta que los brazos estén horizontales.

Segundo tiempo: Acostarse en el suelo. (Figura 14). apoyándose sobre la punta de los pies.Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. apoyándose sobre la punta de los pies. (10) En cuclillas. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. (Figura 12). Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. . Cuando se indique. Mantener los dedos separados y extendidos. al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. (12) Sobre el pecho. extender la pierna izquierda hacia adelante. (Figura 13). la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. extendiendo simultáneamente la pierna derecha.

manos debajo de los hombros. Las piernas quedan separadas entre sí. apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. Cuando se indique. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. (14) Apoyo de talones y manos. manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. aproximadamente. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. unos treinta (30) centímetros. . la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. (13) Apoyo adelante. para tomar la posición de apoyo adelante. sostenido sobre los talones y los brazos. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. (Figura 15). (Figura 17). aproximadamente. (Figura 16). extender la pierna izquierda hacia adelante. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas).Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas.

Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. Son los siguientes: a. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición. de la manera mas rápida y sencilla. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha. deberán ser practicadas frecuentemente. en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros. separando las piernas durante el salto.. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. Saltar verticalmente. trote lento o sobre la marcha. emitirá la voz “Manos en las caderas. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. En posición”. brazos atrás. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme. la cara debe permanecer levantada. (Figura 19).Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha.. seguido de “Manos en las caderas. extender la pierna izquierda hacia adelante. el instructor. (Figura 18). el instructor puede cambiar directamente de una a otra. En posición” en vez de ordenar “Firmes”.. los individuos adoptarán tal posición. . A esta voz. d. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente.. dando las voces correspondientes. En posición”. el instructor dará la voz de “Firmes”.--GENERALIDADES. Por ejemplo. (16) Separación lateral de las piernas. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. preparándole así para soportar sin sufrir daños. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo.. Las posiciones que se describen en la letra “c”.

cambiar la posición de los pies. Marcha en cuatro pies. (5) . Posición inicial: La fundamental. (No requiere voz de mando). (2) Marcha en cuatro pies. Desde la posición de apoyo adelante. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). (Figura 21). el brazo y pierna de la izquierda. (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. (3) Posición inicial: La fundamental. sin apoyar las rodillas en tierra. Después de haber avanzado la distancia requerida. piernas tensas. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. Sin flexionar las piernas. con la pierna izquierda levantada y extendida. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. Marcha en tres pies. avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. Posición inicial: Apoyo adelante. (Figura 23). en la misma forma. avanzar sobre las manos y el pie derecho. Mantener las piernas y brazos tensos.Posición inicial: La fundamental. (Figura 20). (Figura 22).

luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 24). Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas. apoyar en el . Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. No flexionar las piernas ni los brazos.apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. desplazándose en la dirección de estos últimos. avanzar sobre las manos y la punta de los pies. Desde la posición inicial indicada . (Figura 25).Posición inicial: Apoyo adelante. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). Desde la posición de apoyo adelante. Desde la posición de apoyo adelante. La espalda y las piernas rectas. (8) Marcha del gusano. pero en dirección de las manos. (Figura 26). Posición inicial: Apoyo adelante.. hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. sin apoyar las nalgas en el suelo. Al mover los pies.

Marcha en cuclillas. no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. Posición inicial: Flexión de caderas. (Figura 29). teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. 10) Marcha en cuclillas. 11) Salto adelante. agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. (Figura 27). dejando las manos sobre las caderas. (Figura 30). teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. (12) Marcha india. Posición inicial: En cuclillas. (Figura 28). tobillos agarrados. Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas.(9) suelo primero la punta y luego el talón. . Desde la posición en cuclillas. avanzar con saltos cortos. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. Desde la posición indicada.

Posición inicial: La fundamental. hasta agarrar la punta de los pies.Posición inicial: La fundamental. tocando alternativamente la punta de los pies. . agarrando la punta de lo pies. Marchar en posición erguida y después de cada paso. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. (Figura 32). Marcha con flexión del tronco. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante. doblar el cuerpo hacia adelante. (Figura 33). Posición inicial: La fundamental. Marcha arrodillándose. Caminar hacia adelante en esta posición. tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda. (13) Marcha con flexión del tronco. Caminar hacia adelante en esta posición. manteniendo las piernas tensas. (Figura 31).

(16) Marcha tocando las rodillas con los codos. (Figura 35). levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos. alt3rnadamente. Marcha sobre la punta de los pies. marchar hacia adelante. Marchar en posición erguida y después de cada paso. (17) . (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca.Posición inicial: La fundamental. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta.

(19)Marcha rápida. rápida). Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. Posición inicial: La fundamental. Desplazase hacia adelante a pasos largos. . Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. (Figura 37). (Figura 38). Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. (18) Marcha alargada (lenta. Marchar con pasos rápidos. Posición inicial: La fundamental. pero sin correr.Posición inicial: La fundamental. (20)Marcha con elevación de las piernas. (Figura 36).

(22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 40). Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (21) Posición inicial: La fundamental. tocando con las manos la punta de los pies. Salto largo a pie juntos. Marchar elevando las piernas lo más que se pueda. Salto con taconazo. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. (Figura 41). brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. (Figura 39). alternadamente. por detrás de las nalgas y avanzar saltando.Posición inicial: La fundamental. .

dando un golpe seco de tacones durante el salto. Agacharse. Saltar hacia adelante. (Figura 44). En el punto más alto. (25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. brazos atrás. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies. (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 42). .(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 43). impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos. Salto sucesivo con flexión del tronco. Salto olímpico.. Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. brazos atrás. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos.

Carrera estacionaria. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. saltar hacia adelante. (29) . (28) Posición inicial: Apoyo adelante. Desde la posición en cuclillas. impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. (Figura 46). con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. (Figura 45). Salto con elevación de las caderas. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Posición inicial: En cuclillas. saltar con ímpetu hacia adelante. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. (27) Salto de la rana.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial. con las piernas ligeramente separadas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 47). Desde esta posición.

Correr con las piernas separadas. (31) Carrera con piernas separadas. saltando diagonalmente de un pie al otro. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. . Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. Posición inicial: La fundamental. disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos. Al final del ejercicio. (30)Carrera con el tronco inclinado. hasta llegar casi al pecho. (Figura 49). (Figura 50). (32) Posición inicial: La fundamental. Carrera con elevación alternada de las piernas. (Figura 48).Posición inicial: Antebrazos al frente. Empezar una carrera en el mismo sitio.

cuando no se ejecutan como se indica. el instructor dará la voz de “Alto”. ya que pierden mucho de su valor. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio. agiliza el trabajo y economiza tiempo. 38. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso. prudentemente. Se necesita mucho tiempo y paciencia. Para enseñarlos correctamente. (2) No requieren equipo. b. desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. durante las primeras etapas de la instrucción. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. se ejecutan éstos en cadencia. que no inspiran interés en los soldados. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos. Los ejercicios gimnásticos básicos. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria. a. sin embargo. cuando el instructor indique el próximo por su nombre. Si ésta no es la fundamental. mantenerlas tensas. b. CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. . haciendo solamente una pausa entre los mismos. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes.Posición inicial: La fundamental. Correr elevando las piernas y en lo posible. Estos pueden efectuarse en forma continua. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad. los hombres pueden completar la lección. para que los soldados adopten la posición fundamental.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. 39. a. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios. Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. para desarrollar el programa con mayor facilidad. (6) Si se seleccionan debidamente. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. en el programa de educación física del Ejército. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias. 36. el instructor debe mandar: “Firmes”.—OBSERVACIONES FINALES. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente. A esta voz. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces.—VENTAJAS Y DESVENTAJAS.

los soldados cuentan en voz alta los tiempos. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. c. Comenzar”. Para hacer ejecutar correctamente.). los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente. En posición”. debiendo indicar después el ejercicio requerido. (4) Ejercicios combinados. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. los sollados concluirán los movimientos. A esta voz. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles. (5) Competencias.. varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. pasos etc. en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar. cuatro repeticiones. indicando previamente el número de las repeticiones. 1—2—3—2. mandará “Comenzar”. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. el instructor mandará “Alto”. En este caso. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno. 1—2—3—3. en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental. a. por lo tanto. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. antes que todo. a. debe mandar los movimientos por tiempos. Fig 51 . cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos. mandará “Alto”. el instructor deberá colocar. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. quedando en la posición inicial. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. A esta voz. cuatro tiempos.— VOZ DE MANDO. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. “Extensión lateral de los brazos alternando’. 41. La dificultad de los ejercicios es progresiva. a los soldados en la posición inicial. el instructor mandará ‘Firmes”. d. o no conozcan todavía el ejercicio. el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución).40. Para volver a la posición fundamental. b. puede dar la voz de “Comenzar”. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. Al ejecutar los movimientos correspondientes. Posteriormente.. 1—2—3—4.

(Figura 53). Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. con la palma de las manos hacia adentro. con la palma de las manos hacia abajo. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. Posición inicial: Antebrazos al frente.Posición inicial: La fundamental. c. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. al lado. manteniendo las manos empuñadas. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. b. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. . Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. (Figura 52). arriba y abajo. Empuje de los brazos hacia adelante. Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante.

Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. manteniendo las manos empuñadas. (Figura 55). Octavo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Antebrazos al frente. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. d.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Agarre. Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. . Posición inicial: Antebrazos al frente. Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. f. (Figura 56). e. manteniendo las manos empuñadas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 54). Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo.

empezando hacia arriba. (Figura 58). (Figura 59). (Figura 57). Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo. . Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. empezando el movimiento hacia arriba. Rotación de los antebrazos. pero empezando hacia abajo. de la muñeca. h. Rotación de las muñecas. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. Fig. se ejecuta una rotación del antebrazo. Fig. Extensión lateral y rotación de los brazos. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. g. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos. apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies.Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. manteniendo los brazos inmóviles.

Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. se ejecuta una rotación de los brazos. (Figura 61). . pero empezando hacia abajo. Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Extensión lateral de los brazos. pero empezando desde abajo. se ejecuta una rotación completa de los brazos. Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. (Figura 60). Posición inicial: Manos sobre los hombros. aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. empezando el movimiento hacia arriba. Rotación de los brazos. empezando el movimiento hacia arriba.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. con las manos empuñadas.

Segundo tiempo: Bajar los brazos. Elevación vertical de los brazos. manteniendo las manos empuñadas. (Figura 63). Flexión de los brazos. m. Se puede repetir el ejercicio. (Figura 64). Posición inicial: La fundamental. rozando los muslos. Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. Extensión lateral de los brazos. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva). Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro. se extiende simultáneamente el brazo derecho. (Figura 62). Posición inicial: Manos sobre los hombros. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba. con las manos empuñadas. alternando. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con la palma de las manos hacia arriba. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. se extiende el brazo izquierdo. . n. Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. empezando con el brazo derecho.Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. 1.

b.1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. . las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. levantar el pecho. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. a. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. 42. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible.Posición inicial: Apoyo adelante. manteniendo el cuerpo recto. . (Figura 65). (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Inclinarse hacia atrás. Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho.

Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. lo más )posible. Flexión lateral del tronco. Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión del tronco hacia adelante y atrás. con dedos entrelazados detrás de la nuca. (Figura 67). . (Figura 68). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 69). Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. lo más )posible. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. e.Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible.

con manos en las caderas. (Figura 70). Vuelta y flexión del tronco. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . f. g. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo. Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. pero hacia el lado derecho.Posición inicial: Separación lateral de las piernas.Levantar el tronco. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. piernas tensas. con extensión de los brazos hacia arriba. Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 71).

Posición inicial: Sobre la espalda. Las manos se extienden al frente de los muslos. h. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. deje de tocar el suelo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primero la cabeza y luego el pecho. Torsión del tronco e impulso (figura72) . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que la espina dorsal. desde las costillas superiores.

pero hacia el lado derecho. Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. i. Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. aumentar un poco más la torsión. . (Figura 73). Levantar los brazos y las piernas. Quinto. sexto.

Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. quince (15) centímetros más atrás. k. flexionando ligeramente las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.(Figura 74). Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. j. delante de los pies. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. nuevamente. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. tocando el suelo entre las piernas. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. (Figura 75). Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. . hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso.Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente.

tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. con dedos entrelazados detrás de la nuca. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. m. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 76). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. antes de regresar a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. elevación y torsión del tronco. Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. . Flexión. se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. 1. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. (Figura 77).

—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones.43. (Figura 78). a. Media flexión de las piernas (Figura 79). formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. Extensión lateral de las piernas. b. Posición inicial: Manos en las caderas. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Flexión de las piernas. (Figura 80). Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. Posición inicial: Manos en las caderas. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. . Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Baile ruso. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. d. Extensión alternada de las piernas hacia adelante. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. (Figura 81).Posición inicial: Flexión de las rodillas. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón. Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. . (Figura 82). con extensión lateral de los brazos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. e. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón.

Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. f. (Figura 83). el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. Segundo tiempo: Mediante un salto. Tercer tiempo: Mediante un salto. Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Antes de tomar la posición inicial.

(Figura 85). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda. empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha. Separación lateral y cruce de las piernas. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta. Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. apoyando éstas sobre las manos. ‘Se puede repetir el ejercicio. apoyando éstas sobre las manos. Tercer tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda. . Posición inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. (Figura 84). antes de volver a la posición inicial. g. con velocidad progresiva. Pedalear.Posición inicial: En cuclillas.

lateralmente. llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. . invirtiendo la posición de los pies durante el salto. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros. (Figura 87). con dedos entrelazados sobre la nuca. Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 86). Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. manteniéndolas tensas. con relación al izquierdo. Quinto tiempo: Juntar las piernas. Salto sin avanzar. apoyando éstas sobre las manos. Posición inicial: Flexión de las piernas.i. j. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Al posarse nuevamente en tierra.Tercer tiempo: Cruzar las piernas. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás.

Este tipo de ejercicios tiene por objeto. b. Posición en “V”. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Salto con oscilación de los brazos. (Figura 88). desarrollar. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. ligera flexión de las mismas y brazos atrás.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. (Figura 89). Posición inicial: Separación lateral de las piernas. simultáneamente. a. los músculos de diferentes regiones del cuerpo. EJERCICIOS COMBINADOS. Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza. saltando en la forma ya descrita.

Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos. c.Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas. sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez. (Figura 90).

Salto estacionario en cuclillas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 91). inclinarse hacia adelante. piernas flexionadas. (Figura 92). Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. d. con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo. planta de los pies sobre el suelo. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. . hasta tomar la posición de apoyo adelante. los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. hasta flexionarlas lo más posible. tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. Ejercicio de remar. empujando los brazos al frente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. e. Posición inicial: La fundamental.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. k. manteniendo el cuerpo recto. Estoqueo lateral. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) . hasta tomar la posición de apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. j.Posición inicial: En cuclillas. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. Salto desde la posición en cuclillas. (Figura 97).

Quinto. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. 2. pero hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: La fundamental. 1. 3 y 4. Posición inicial: La fundamental. Piernas diagonalmente hacia atrás. hasta tomar la posición de apoyo adelante. con la palma de las manos hacia arriba. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Sexto. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. (Figura 99). extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados .

y 8).con respecto a los brazos. Posición inicial: La fundamental. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Caderas arriba. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Repetir los mismos tiempos. 7. . desde la posición en cuclillas. sin despegar las manos del suelo. (Figura 101). n. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. 6. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. (Figura 100).

ñ. bajando la pierna izquierda. Estoqueo y flexión lateral del tronco. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda.Posición inicial: Apoyo adelante. Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. bajando la pierna derecha. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho. . levantando al mismo tiempo la pierna derecha. (Figura 102). Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. teniendo los brazos paralelos. 7 y 8). Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. (Figura 103). La fundamental. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. o.Posición inicial. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 6. Movimiento circular de las piernas. (Tiempos 5.

pero hacia la derecha. Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Las piernas no deben tocar el suelo.Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas. p. . empezando hacia la izquierda. (Figura 104). Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior.

no levantar las caderas.-POSICIONES INICIALES. Para los ejercicios con armas. quien cuando los ejecuta.Posición inicial: En cuclillas. ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos. la vista al frente. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo. CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45. existe una posición inicial básica que es la posición fundamental. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás.. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. a. Como paso previo para esta instrucción. piernas tensas.—CONSIDERACIONES GENERALES. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. solamente debe estar provisto de esta arma. desde donde parten todas las otras posiciones. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 105). Ejercicios con armas. pero levantando la pierna derecha. 46.

Para volver a la posición inicial. Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. brazos flexionados. c. portafusil hacia arriba. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos. se hace lo contrario. (Figura 106). la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha. bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. brazos extendidos. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. hasta ponerla en la posición de descanso. sin separar el codo izquierdo del cuerpo. se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). . Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. portafusil hacia abajo. b. Fusil horizontal a la altura de los hombros.Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente. al mismo tiempo. Paso de carga. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. (li’igura 107). flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. asentar el arma suavemente en tierra.

Fusil perpendicular al frente. (Figura 109). Para volver a la posición inicial básica. trompetilla hacia arriba y a la izquierda. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo. se hace lo contrario. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. brazos flexionados. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. (Figura 108). Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba. e. Fusil horizontalmente hacia adelante. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. portafusil hacia adelante. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. extendiendo los brazos a la altura de los hombros. mano derecha agarrando el fusil por la garganta. d. Para volver a la posición inicial básica. separación lateral de las piernas. . portafusil hacia adelante. Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas. con la vista al frente.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. con separación lateral de las piernas. Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. se hace lo contrario.

mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. doblando la rodilla derecha. trompetilla hacia abajo. se hace lo contrario. portafusil al frente. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros. . brazos extendidos al frente. Tendido cobre la espalda. pierna izquierda extendida al frente. Esta posición se adopta en dos tiempos. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. brazos extendidos. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. portafusil al frente. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. Para volver a la posición inicial básica. (Figura 110). recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. colocar el fusil sobre los muslos. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. Para volver a la posición inicial básica. fusil horizontal al frente. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. Segundo tiempo: Levantarse.Fusil perpendicularmente al frente. fusil colocado en cruz sobre los muslos. a la altura de los hombros. brazos extendidos a la altura de los hombros. con la trompetilla hacia abajo. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha. f. brazos extendidos.

Sentarse en el suelo. (Figura 112). (Figura 111). Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros. Para volver a la posición inicial básica. Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. brazos . Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos. portafusil al frente. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. pierna izquierda extendida hacia adelante. piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Tenderse sobre la espalda. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. h. fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. brazos extendidos al frente. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente.g.

pierna izquierda extendida hacia adelante. portafusil hacia arriba. j. apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.extendidos hacia atrás. fusil horizontalmente detrás de la cabeza. con brazos extendidos a la altura de los hombros. llevar los brazos extendidos hacía atrás. Para volver a la posición inicial básica. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. (Figura 114). (Figura 113). Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. fusil horizontalmente al frente. Sentarse en el suelo. fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Levantarse. Para volver a la posición inicial básica. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. con el fusil horizontal. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. brazos flexionados. portafusil hacia arriba. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha. 1. con los brazos extendidos a la altura de los hombros. extender la pierna derecha. colocando el fusil a la altura de los hombros. pierna izquierda extendida hacia adelante. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. .

c. fusil horizontalmente detrás de la nuca. d. 7 y 8). Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. Posición inicial: Ejercicios con armas. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados.Sentarse en cuclillas. (Figura 117). . Fusil arriba y sentarse en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 118). 6. pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. delante del derecho. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. piernas separadas. portafusil hacia arriba. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Estoqueo y torsión. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. levantando los brazos hacia adelante. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. (Figura 119). 7 y 8). . piernas tensas. cara levantada. 6.Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros.

mano izquierda a la altura del hombro. (Figura 120). Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba. g. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados.f. (figura 121). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. y piernas tensas. Posición inicial: Ejercicios con armas. trompetilla hacia abajo. 7 y 8). Fusil perpendicular y flexión lateral. Piernas y fusil hacia adelante. Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda. . llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). Posición inicial: Ejercicios con armas. 6. las piernas permanecen tensas. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. pero cambiando de pierna (tiempos 5.

h. (Figura 123). (Figura 122). Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo. i. Vuelta y flexión del tronco. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

(Figura 128). fusil detrás de la nuca. Sentarse en cuclillas. .n. Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba. colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. Posición inicial: Ejercicios con armas.

(Figura 130). (Figura 129). Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. n. Sentarse y torcer el tronco. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. fusil en cruz sobre los muslos. Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. o. lo más posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante.

Posición inicial: Sentarse con paradas. (Figura 131). p. el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Impulsar el fusil diagonalmente. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Estoqueo y flexión hacia (figura 132) . con separación lateral de las piernas.Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas. Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda. q. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha.

Sentarse. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. con separación lateral de las piernas. 6. 7 y 8). hacía la derecha. . Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. r. (Figura 133).Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. fusil detrás de la cabeza. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos. piernas tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. fusil en cruz con la pierna.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Ejercicio de remar. Estoqueo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 134). . Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. (Figura 135). t.s. torsión y flexión. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. al mismo tiempo bajar el fusil. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. 6. hacia la derecha (tiempos 5. 7 y 8). desde la posición de cuclillas (figura 136) . impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba. Salto sin avanzar. u.

Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con el fusil detrás de la nuca. por encima de la cabeza. x. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. (Figura 137). y. invirtiendo posición de los pies durante el salto. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. Posición inicial: Ejercicios con armas. el pie derecho debe estar adelantado. (Figura 138 ). con relación al izquierdo. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo.Posición inicial: En cuclillas. Fusil en alto y detrás de la nuca. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Al posarse nuevamente en tierra. treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. . Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Flexionar los brazos.

. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.

hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos. Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. Fusil Arriba ( Figura 140) . Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (Figura 139).y.

brazos tensos. de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. Fusil horizontal hacia los lados. hacia la derecha. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza. . a-a.Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 141). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

(Figura 142). . Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante.a-b. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba. Fusil hacia adelante y hacia arriba. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.

. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas.

a-d. Fusil perpendicular. de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. dándole media vuelta. doble torsión. sin soltarlo. (Figura 144). Posición inicial: Fusil perpendicular al frente. Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo. . Fusil hacia arriba y hacia adelante. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba.a-e. (Figura 145). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Posición inicial: Ejercicios con armas. un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. por encima de la cabeza. Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros.

Cuando el ejercicio se practica por parejas. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a.— GENERALIDADES. Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. (figura 146). debiendo prevalecer esta misma sugerencia. iniciativa y habilidad para la defensa personal. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”. (Figura 147). tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. Lucha a una mano.— EJERCICIOS. Se pueden practicar por parejas o equipos. 49. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario. para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. Lucha a dos manos. b. cada uno empieza a tirar hacia su lado. . Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad.CAPITULO VII COMPETENCIAS 48.

cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada. lucha de espaldas. cada uno tira hacia su lado. a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. De pie.Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda. quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. Sentado. hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo. . (Figura 149). luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. lucha de espaldas. c. (Figura 148). d. se agarran mutuamente por el brazo derecho.

a la voz “Comenzar”. Empuje de cabeza. pero siempre que no se altere la posición de espaldas). Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo.Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos. (Figura 151). cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario. f. (Figura 150). . Pisotón. e. cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario. Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado.

salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho.g. . con los brazos cruzados sobre el pecho. se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho. Pelea de gallos. de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. (Figura 153). (2) Con mano agarrando el pie. hasta hacerlo perder el equilibrio. (Figura 152). Cada soldado.

j. hasta colocar la planta de los pies una frente a otra. i. luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. Lucha india. Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. Tiro de barra en posición sentada. (Figura 155). hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial.h. luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. Los soldados frente a frente. . (Figura 156). adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario. (Figura 154). Lucha de manos y pies.

levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones. a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. 1. momento éste que cada uno trata de aprovechar. Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. k.Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero. con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. Flexión y extensión de los brazos. se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. . (Figura 158). Lucha de levantamiento. pero con la cabeza en sentido opuesto. (Figura 157).

Lucha en línea. n. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. a la voz “Comenzar”. a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario.Los soldados frente a frente. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo. . tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante. (Figura 160). hasta sacarlos del círculo o cuadro. a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada.

(Figura 161). luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares. a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado.ñ. o. (Figura 162). Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. en línea. . Lucha a caballo. Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2). Captura de prisioneros.

Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme.p. Lucha de fuerza por equipos. No trata este Reglamento sobre los “relevos”. luego. hasta hacer soltar la columna contraria. tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo. que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. que también sirven para lograr las finalidades mencionadas. cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. de manera que los grupos queden frente a frente. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1). cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro. lo que hacen también los cabecillas de columna. (Figura 163). . dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros. 50. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado.—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias. los soldados se agarran por la cintura.

necesita un espacio de setenta (70) centímetros. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde. de madera seca.—GENERALIDADES.-. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento. .—POSICIONES INICIALES. el individuo para desenvolverse mejor.(Figura 164). 54. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros. sin que ello afecte el resultado del ejercicio. de acuerdo con el número de personas. pudiendo oscilar éste ligeramente. forman en línea de una fila frente a ella. Estos ejercicios deben comenzarse. 53. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. en kilogramos. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. a. Peso: también variable. por lo menos. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres. pero debe tomarse en cuenta que. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar. EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig.-—RECOMENDACIONES.CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. 52. . La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener. debe ser preferiblemente de la misma estatura. Los ejercicios gimnásticos con vigas. b. son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo. Longitud: variable.. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga. separados diez (10) centímetros de la misma. Los soldados asignados a una viga.

(Figura 166). Viga sobre el hombro derecho. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. A esta voz. los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas. la cabeza levantada. Mano izquierda al frente de la viga. Este ejercicio tiene otra modalidad. El busto debe permanecer erguido. que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. la vista al frente y los brazos entre las rodillas. Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás. efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado. debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda. Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. .a. (Figura 165). pero invirtiendo el orden de los brazos. b.

Viga a la altura de la cintura. pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”. levantándola. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho.. manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma. se cambia la viga de hombro. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. Viga sobre el hombro izquierdo.> d. (Figura 167).. (Figura 168). se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura. En posición”. En posición”.. se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho. A esta voz.c. Para cambiar la viga de un hombro a otro. .. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior.

Viga sobre el pecho. los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma. f. Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho. colocando los brazos por debajo.e. Sobre la espalda (figura 170) . (Figura 169).

Mantener las piernas separadas. sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos. luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. (Figura 171). . g. desde cualesquiera de las posiciones. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo. Viga sobre el suelo.

debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. Viga en alto. a. EJERCICIOS CON VIGA. (Figura 172). con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma. .

.

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto. Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza. piernas separadas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Sentarse en cuclillas. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo.b. piernas separadas. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. . (Figura 173). Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo.

piernas tensas. piernas abiertas.Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. (Figura 174). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. . Posición inicial: Viga sobre el pecho. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. d. Flexión del tronco hacia adelante.. c. (Figura175).

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. debiendo quedar con las piernas flexionadas. piernas separadas. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. pero pasando la viga al hombro derecho. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. . al recibirla. flexionar nuevamente las piernas. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto. Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior.

.

(Figura 176). flexionando un poco la pierna izquierda. . Flexión lateral del tronco.e. posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. para impedir que rebote sobre el hombro. (Figura 177). Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. f.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho. . sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos. Salto con piernas separadas.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. g. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Empuje de la viga hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (figura 178 ) .

.

.

.

Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo.

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

(Figura 182). . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. Bajar y levantar la viga. Las piernas deben estar tensas. Piernas separadas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Viga a la altura de la cintura.k. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . (Figura 183). Empujar la viga desde la posición “boca arriba”.1. Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Posición inicial: Viga sobre el pecho. Levantar la viga hasta el pecho. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. . (Figura 184). pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.m. sin alterar la posición del cuerpo. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos. Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho.

—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185). Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida.Carrera de rodada. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). b. A la voz “Comenzar”. “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”. Posición inicial: Formación frente a la viga. el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas. (Figura 186). el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo. Círculo a la derecha.6. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente. A la voz “Comenzar”. . a.

resultando vencedor el que llegare primero. (Figura 188). A la voz “Comenzar”. boca abajo. A la voz Comenzar. mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros. Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. A la mitad de estos grupos se les entrega una viga. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria). con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Carrera de relevos. los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente.c. comienzan a empujar la viga hacia adelante. . Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”. (Figura 187). colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella. los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. d.Empuje de la viga.

sobre las vigas o debajo de ellas. Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. . Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera. Carrera sobre vigas. cuarta. arrastres. Estos pueden saltar sobre la primera. mientras que los pares ejecutan los saltos. segunda. (Figura 189). están en los extremos y nunca a lo largo de ellas. etc. etc. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. Los pares corren y saltan sobre las vigas.e. Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas. etc. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas.. Pares y nones cambian de posición. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. a la altura de la cintura. En cada caso los hombres que sostienen las vigas. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas.

(2) Segunda posición: Figura 190). .

(3) Tercera posición: (Figura 191). los pares corren y saltan sobre las vigas. subiendo y bajando éstas. los nones hacen dificultosa la carrera. . Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura.

. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros. mediante flexión de las piernas. La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros. avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros.(4) Cuarta posición: (Figura 192). Los pares pasan de una viga a otra.

... Desarrollo de la aptitud física....................................................................................................... Incentivos.................................................................................................................................................................................. El instructor................................................................................................................ Importancia del concepto de la educación física............................ CAPÍTULO II Formulación del programa.........................................................................................................................................................................................................................REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades................................................................................................................................................. Formalidad e informalidad..... Auxiliares del instructor o monitores........................................................... Responsabilidades en la educación física.................................................................................. Necesidad de la educación física..................................................... Alcance del programa de educación física............................................................................. Objeto........................................................ Clasificación............................................................................................................................. Objeto del programa de educación física.......................................... Sección B........ Importancia............... Instrucción de monitores............... Técnica en la dirección................................................................................................................................................. Dirección........................................................... Componentes de la buena condición física............................. Conservación de la aptitud física.................. Aptitud física total..................................................................................................................... Consideraciones higiénicas................................................................................................................................................................................................................................................ Tamaño de los grupos................. CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física.................................................. Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate.............................................................................................. Cualidades esenciales del instructor............................................................................................................ Voces de mando............................................. Principios básicos.......................................................................... Generalidades....................................................................................................................................... Sección A...................................................................... Etapas del programa........................................ Importancia de la buena condición física................................................ Criterio en la selección de actividades.................................................................................................................... Asignación de tiempo para la educación física......... ...........................................................................................................................

.................................................................................................................................................. Sección C................... Formaciones.......................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas........................................................................................................................................ Ejercicios................................................................................................................. Ejercicios........................................................... Generalidades......... Ventajas y desventajas........................... Descripción de la viga......... Sección D.......................................................................................................................................................................................................................................................................................... CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos................................ Voz colectiva...................................... CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas..................................................................................... Ejercicios de competencia con viga................................. Posiciones iniciales......................................................................... Observaciones finales.... Voz de mando.............................Cadencia....................... Recomendaciones......................................... Necesidad de precisión y exactitud................. Dirección de los ejercicios gimnásticos................................................ Generalidades................................................................................................................... Observaciones finales sobre las competencias.................................................. CAPÍTULO VII Competencias.... Consideraciones generales................................. CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. .................................................................................. Ejercicios con vigas............................................................................................................................................................................................................................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco...... Generalidades.......................................... Posiciones iniciales.............................................................. Posiciones iniciales........ Ejercicios combinados.................................................................................... Generalidades...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo............ Enseñanza de ejercicios gimnásticos........................... Cuenta acumulativa............................................................................ Generalidades............................................. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos......................................................................

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful