REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. Este importante componente de la preparación física. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. Agilidad.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. son excelentes actividades para su desarrollo. abdomen. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. Resistencia. Coordinación. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. se desarrolla por medio de ejercicios. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. espalda. se atrofian y se debilitan. la precisión y exactitud se aumenta. tales como ejercicios militares. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. mayor será el desarrollo de su fuerza. El entrenamiento físico del soldado. levantamiento de pesas. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. sin agotarse. Se compone de la resistencia muscular. deportes. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. que requieren velocidades mayores que las normales. lucha y carreras. la energía se conserva y la resistencia mayor. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. d. c. que forme parte integral del programa instrucción del ejército. (2) Resistencia cardio-respiratoria. Los arduos deberes militares. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. Un soldado necesita suficiente resistencia. . NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. ejercicios de combate y juegos. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. La fuerza muscular se desarrolla mejor. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Esto hace posible. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. 5. sólo se puede lograr por medio de la educación física. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. juegos y ejercicios de combate. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. La ejecución de tareas. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. tal como carreras a larga distancia. se debe concebir un buen plan de educación física. requieren cierto grado de fuerza en las piernas. brazos y hombros. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. Cuando los órganos no se ejercitan. e.

pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. . resistencia. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. carreras. limitaciones y equipo necesario. son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado. a. además de lograr este propósito fundamental. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios. La maniobrabilidad. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. Por tal razón. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales. escalamiento y arrastrarse con equipo. agilidad y coordinación. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido. c. que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. La educación física incluye fuerza. ni el tipo de resistencia para correr.—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. por esta razón. la lucha y otras actividades de competencia. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. brazos.—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. a. Las actividades físicas interesantes y agradables. La recreación es también importante en la educación física. con regularidad. 8. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. El objetivo principal de un programa de educación física. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla. — Ejercicios con armas. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción.6. saltos (inclusive con garrocha). ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. agilidad. agresividad. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. 9. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito. sin duda alguna. — Ejercicios gimnásticos básicos. 7. b. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. — Competencias. sub-oficial o clase. prontitud y habilidad para prever. a. hombros. es mucho más importante. servirá de estímulo a sus hombres. La cooperación mutua. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. pero sola no es suficiente. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. La natación. — Ejercicios con vigas. b. su presencia en todo caso. mejorará el programa educación física. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. coordinación. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. Su participación. deberá estar físicamente apto. La marcha es una actividad conveniente. b.

Los hábitos personales correctos. tales como: higiene personal. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS. siempre y cuando no interrumpan la digestión. hasta que adquieran una condición satisfactoria. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas. como a la higiene física. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. a. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria. por la indiferencia.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. a. 11. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. para mejorar la condición física del soldado. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. una mente enferma. hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. b. también contribuyen al desarrollo de la aptitud física. En los lugares de clima cálido. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica. El Comandante asignará el tiempo necesario. se debe dar igual consideración. c. preocupación y complejo de inferioridad. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. Muchas veces. es antes del desayuno. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. Actividades físicas en lugares de clima cálido. las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. etc. se recomienda utilizar las horas de la tarde.b. por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. disgusto. Horarios. tanto a la higiene mental y emocional. confianza e interés.. Hábitos personales. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios. De particular importancia es la dieta bien balanceada. d. el mejor período para efectuar ejercicios. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables. ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. descanso. 10. lo cual depende de la condición de los hombres. deberán ser recalcados durante la instrucción. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. b. Por esta razón. (c) El trabajo sea interesante y variado. Salud mental y emocional. . comer correctamente. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. Tan pronto como se alcance este objetivo. antes de treinta (30) minutos después de levantarse.

se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. pero según se ha comprobado. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. En combate. se dará comienzo a la instrucción. Al preparar tropas para actuar en regiones altas. deberán poseer fuerza.Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas. Vuelta a la calma. e. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. g. puede conseguirse. es la marcha de resistencia. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. Edad. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. se deberá usar un poco más de ropa. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. (2) Cuando sea posible. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. podrán quitarse la camiseta. . sin perjuicio de la salud. Es un principio fisiológico fundamental. como son los páramos andinos. Actividades físicas en lugares de clima frío. están organizados de manera que sirvan para este fin. antes de ejecutar los ejercicios extremos. durante los días de permanencia en dichos sitios. h. En pocas semanas. Tan pronto como ésta se haga tolerable. Uniforme. se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. En particular. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. A temperaturas frescas o frías. Los ejercicios de preparación del cuerpo. con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío. f. j. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. sin embargo. no se usará la camisa. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. Preparación del cuerpo. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. todos los hombres. sin tener en cuenta su edad. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. bajo condiciones de frío intenso. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. Al terminar la lección. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. La mejor actividad de entrenamiento. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. cuando estén bien capacitados físicamente. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. i. debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. donde se hacen severas exigencias a las tropas. siempre que el tiempo lo permita. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. Si se usa el uniforme de trabajo. Gran altitud. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. vigor.

de la manera como haya sido preparado. Las necesidades de aptitud física de los hombres. Nada se ganaría. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. Existen dos principios básicos. Comienzo moderado y progresión gradual. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro. El hombre promedio.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. 14. ejecutando un moderado número de ellos. para poder alcanzar un alto grado de condición física. Necesidades de las tropas. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. el principio anteriormente citado. o durante los primeros diez (10) días del programa. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. El éxito de un programa de educación física. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. 13. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. depende. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización. el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado. La selección de actividades para cada período. Principio del desarrollo muscular progresivo. aumentándose éstos gradualmente. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios. entre otros factores. significa que. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema.---IMPORTANCIA. si no se aumenta la cantidad de ejercicios. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física.---PRINCIPIOS BÁSICOS. b.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. . solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física. su fuerza y resistencia disminuyen. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. mayor será el desarrollo.

Facilidades y equipo. ambas cosas pueden improvisarse. La natación y algunas actividades atléticas. Uno de los métodos más efectivos para crear interés. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. Etapa de progreso lento. El progreso al principio es regularmente rápido. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. el lodo. Condiciones atmosféricas. El interés de los soldados. Etapa de endurecimiento. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. siempre pasarán por esta etapa. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. juegos y actividades de combate. carreras veloces y otros tipos. Tiempo. tales como deportes. es incluir actividades populares. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. Los ejercicios gimnásticos con armas. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. el frío intenso. Los hombres se sienten mejor físicamente. d. c. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos. Si la lluvia. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física. etc.—ETAPAS DEL PROGRAMA. b. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. a menos que se disponga de las facilidades necesarias. En determinados casos. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. c. así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. dependiendo de la condición física y edad de los hombres. competencias.. pero luego será lento. agilidad y coordinación. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. no pueden ser incluidas en un programa de educación física. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. Es imposible tomar en consideración. pueden incluirse deportes y juegos. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. dolores y recuperación. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. Etapa estacionaria. e. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. después del cual no demuestran superarlo. ayudan al desarrollo de la aptitud física. el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. sin embargo. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria. Cuando dichas actividades. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. que son las siguientes: a. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. la falta de facilidades y equipo. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. Finalmente. deben mantener un grado moderado de aptitud física. 15. . algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. b. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. son de utilidad en estos casos. obligatorias. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. Los ejercicios continuos de gimnasia. Muchas de estas actividades y trabajos. Si se dispone de más tiempo.(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias.

pero durante’ los primeros días. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. c. durante una emergencia. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. para conservar el grado de condición física alcanzado. aunque sea por corto tiempo. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. es muy difícil mantener su buena condición física. b. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. lo que se considera como normal. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. Para los primeros días de enseñanza. se incluyan en el programa. la. a. 18. . aunque en poca cantidad. de modo que. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. los ejercicios menos fuertes. Durante las dos (2) primeras semanas. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. a menos que hagan algún ejercicio. se debilitará. a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. Si se descontinúan los ejercicios. La mejor solución para esto. el cual deberán mantener. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. que los soldados pueden debilitarse. cada quien será responsable de su propia condición. Al desarrollar la aptitud física. es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. b. sino que también son más fáciles de controlar. cual se irá aumentando gradualmente. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas. el programa debe dedicarse a. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. Durante las primeras etapas. 17. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. b.—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. o se dedica el personal a actividades moderadas. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate. semana.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. no dándole cabida en el programa de educación física. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. hacen uso de ciertos grupos de músculos. que no se ejercitan con las actividades atléticas.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. para períodos de descanso y rehabilitación.16. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. a. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados. para así conservar su aptitud física. sin embargo. cuando regresen del campo de batalla. a. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido.

para lograr un completo éxito. b. 20. mayor éxito tendrá en su ejecución. sentido de justicia.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. se prefiera a los mejor calificados de una unidad. f. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. e. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. coordinación y agilidad. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. seguridad y serenidad. que en la selección de instructores de educación física. depende de las cualidades que posea el instructor. 21. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento. rápida y vigorosa. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. determinación. sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza. si no tiene la confianza de sus soldados. pues la dirección de la educación física. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad. deberán efectuarse de una manera continua. Para el éxito del programa de educación física.—INCENTIVOS. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19. . Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día. logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. confianza en sí mismo y carácter. Debe estar en perfectas condiciones físicas. d. integridad. El éxito o fracaso del programa de educación física. c.—EL INSTRUCTOR. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. son características de gran influencia. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. a. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. energía. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. por lo cual es indispensable. es una ardua tarea que exige considerable resistencia. podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. Sólo un buen instructor puede conseguir esto.

La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. algunos de éstos son: a. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. se le estimule. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. a. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. b. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. Si los ejercicios son muy violentos. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. también contribuye a la motivación. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. e. d.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. El instructor. Cuando se presente la ocasión. participando ellos mismos en el programa de educación física. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones. con la finalidad de motivar su interés. b. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. f. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. c. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que.—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. si están en perfectas condiciones. deberá saber distinguir entre la mala ejecución. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. si en cambio es por . pero con firmeza. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. En esta forma. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. por esta razón. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. cuando se les hace conocer sus deficiencias. no podrá apreciar si son rigurosos. consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. es un incentivo para muchos de ellos. Si la razón es falta de habilidad. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. h. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. Es una buena idea que. 22. Marcar la cadencia colectivamente. g. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. Las tropas. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones.

que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos. sin embargo.negligencia. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. se debe exigir precisión en la ejecución. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. “Piernas tensas”. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. se llamará la atención al que haya cometido error. Es importante que de vez en cuando. h. etc. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. cuando el ejercicio está en ejecución. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico. querrán estar en buenas condiciones. para demostrar al grupo que lo puede hacer. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. al exigirlo. Evítense las explicaciones largas. se debe tener cierto grado de disciplina. darían lugar a confusión. Si se insiste en la formalidad del programa. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. Si un soldado necesita atención especial.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados. sin embargo. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. para que el programa dé resultados positivos. Se obtienen los mejores resultados en la educación física. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. b. 23. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. Un método efectivo para lograr esto. debe tenerse presente que. . deberá ser exigido por el instructor. si ello ha de afectar su correcta ejecución. igual que al hacer demostraciones. pues ambas cosas a la vez. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. que solamente tienen por objeto. si es que se desea mantener precisión y control. por ejemplo: “Cabeza levantada”. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón. f. preparar a los hombres para las funciones militares. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. e. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. a. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. Aun los instructores más expertos. g. d. en todo momento. en vez de la incorrecta.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES. c. i. lo cual. se le dará instrucción aparte. Ningún ejercicio será repetido varias veces. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. Si es necesario. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. Siempre que sea posible. no da buenos resultados. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. especialmente si es una posición forzada. Como regla general. Para una instrucción eficiente. 24. 25.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. sin embargo. pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina.

Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. La instrucción incluirá. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. En una formación circular. b. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. antes de ser utilizados como auxiliares. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. Sección B VOCES DE MANDO 27. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo.—CADENCIA. 26. en vez de esperar la voz de “uno”. 28. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia. casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. sí los hombres se doblan hacia la izquierda.—GENERALIDADES. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes.—CLASIFICACIÓN. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. se hará énfasis en las voces de mando. a. por el contrario. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. además del dominio de todos los ejercicios. Cada número coincide con el final de un movimiento. práctica en la dirección de ellos. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia.a. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. la correspondiente instrucción y práctica. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas. concisamente. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. para ayudar en las actividades de la educación física. Cuando la voz se da con claridad. el resultado será. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta. una ejecución sin vigor. 29. e. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas. con energía y en relación con el ritmo. que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. sin interés y desorganizada. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia. en caso de que el instructor se ausentare. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. b. debiéndose tener mucho cuidado en su selección. si la voz es descuidada e indiferente. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”.

---VOZ COLECTIVA. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente. el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos.7 -3. Cuando sea necesario aumentar la cadencia. Ejemplos: 1-2-3-1. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia.1. Desarrolla el sentido de la cadencia. Motiva los ejercicios gimnásticos. 1 -2 . la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 . y así sucesivamente. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos.3. pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física.6 . a. Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo.2 . (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . entusiasmo y pericia. dando énfasis a los números. la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios. b. 1 . Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. en los ejercicios gimnásticos: . 1-2-3-4. Si se usa la voz de mando correcta. a. el instructor cuenta alargando el número. aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo.7 -2.7 . (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo. Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. cuando las circunstancias lo permitan. (5) (6) (7) b. recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta.o cadencia.5 . para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión. el instructor contará más rápidamente. ya que cada uno viene a ser su propio instructor. 31.3 -4 . (4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio.3 . 1-2-3-2. El siguiente ejemplo. Desarrolla la voz. cuándo se debe acentuar.—CUENTA ACUMULATIVA. el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados. sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva. Como resultado de esto. (5) En grupos numerosos.6 . 30.

Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición. Segundo paso: En cadencia. - . a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Al realizar el tercer tiempo. Si se crean hábitos correctos desde el principio. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio.. Comenzar. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio. Ejemplo: Extensión lateral de los brazos. teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros. Comenzar. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. 1 2 3 1. Ejecución por los alumnos. Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando. los hombres contarán en voz alta: uno. a. dos. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos. se parte de la posición inicial. usando la cadencia normal. 32. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos. En posición. no hay necesidad de dar señales. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros. La voz de mando colectiva no se recomienda. Comenzar. el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número.Instructor: 1. 2. Se da a continuación. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo. alto.... a medida que el instructor lo explica. Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. bajo su propia voz de mando. es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. tratando de eliminar malas costumbres. Ejecución a la voz de mando del instructor. Al dárseles esta señal. Extensión lateral de los brazos. que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). tres. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. b. c. En posición. d.—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. Los monitores deben ejecutar el ejercicio. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares.

(b) . dos. (a) A la izquierda (derecha) despliegue. el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental.. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4).. A esta voz. Mar. A esta voz. la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. Tercer paso. En posición. Algunos de los monitores o auxiliares... tres. Cuatro repeticiones. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. (1) Voces de mando. Sección C FORMACIONES 33. cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión. quier (re). etc. se quedan en su sitio. el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido.. girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno.. Formación rectangular o cuadrada. 1 2 3 4.. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). 1 2 3 3. Extensión lateral de los brazos.—GENERALIDADES.1 2 3 2. Cuatro tiempos. Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar. el personal procederá a numerarse. Cuarto paso. Individualmente. A esta voz..) o por pares. cuatro. el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente. A esta voz. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. (c) A la iz (de). ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige. (d) Numerarse. los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). Comenzar. quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. se recomiendan las siguientes formaciones: a.. si el instructor lo ordena. de tal manera. Firmes.

recuperando de esta manera la formación inicial. . b. (f) Rehacerse. de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1.. Mar.. A esta voz. un paso lateral a la derecha (izquierda). Mar. A esta voz. (Figura 2). Formación circular.(e) Segunda y cuarta fila. las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda). el personal girará hacia la derecha (izquierda). desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal.

el instructor mandará Alto y ordenará un giro. (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances. (5) Ejercicios con viga. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. . trote o carrera. (5) Ejercicios con viga. Al cerrarse en esta forma el círculo. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando. Mar. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. b. (3) (4) Ejercicios con fusil. a. el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. En círculo. de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. hay que colocar al soldado. donde él se colocará. Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. se dará la voz ejecutiva: En posición. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. ya sea al paso. A esta voz. Sección D POSICIONES INICIALES 34. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. En el caso de que ésta sea la posición fundamental.—GENERALIDADES. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo.. (2) Luego de la pausa correspondiente. poniendo si lo creyere conveniente.. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. En todos los otros casos.. (1) Voz de mando. (1) Se identificará la posición a adoptarse. (2) Ejercicios gimnásticos básicos.. en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. Mar. para una determinada posición inicial. primeramente. (Figura 3). Competencias.

Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. .. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos.(2) Levantar los brazos hacia el frente. En tal caso. a fin de asegurar mayor estabilidad. podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas. se toma esta posición con las manos empuñadas.. (2) Extensión lateral de los brazos. hasta adoptar una posición horizontal. los dedos extendidos y juntos. lateral) con separación lateral de las piernas. En posición. (3) Extensión de los brazos hacia arriba. Las posiciones iniciales mencionadas. (Figura 4). los dedos extendidos y juntos. Levantar los brazos lateralmente. Mantener la palma de las manos hacia abajo. (Figura 5). Cuando se indique. Mantener la palma de las manos una frente a otra. la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante.

manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.(Figura 7). (5) Poner las manos en las caderas. (Figura 6). los pulgares hacia atrás. Manos a las caderas. (Figura 8). los dedos extendidos. (6) Antebrazos al frente.(4) Separación lateral de las piernas. sobre el hueso de la cadera. a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice. unidos y hacia el frente. .

lo más que se pueda. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. (Figura 9). . (7) Manos sobre los hombros. hasta que los brazos estén horizontales. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. llevando los codos hacia atrás. (9) Flexión de las piernas. hasta que los brazos estén horizontales. Mantener los brazos pegados al cuerpo. Alzar los codos hacia afuera.Levantar los antebrazos horizontalmente. (Figura 11). (Figura 10). las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. Alzar los codos hacia afuera.

extender la pierna izquierda hacia adelante. (Figura 13). Cuando se indique. (Figura 14).Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. Mantener los dedos separados y extendidos. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. . al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. (10) En cuclillas. apoyándose sobre la punta de los pies. (12) Sobre el pecho. apoyándose sobre la punta de los pies. Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. extendiendo simultáneamente la pierna derecha. (Figura 12). Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. Segundo tiempo: Acostarse en el suelo. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas.

los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente.Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. (13) Apoyo adelante. . Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. manos debajo de los hombros. (Figura 17). Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. (14) Apoyo de talones y manos. Cuando se indique. Las piernas quedan separadas entre sí. (Figura 16). manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. aproximadamente. aproximadamente. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). (Figura 15). unos treinta (30) centímetros. sostenido sobre los talones y los brazos. extender la pierna izquierda hacia adelante. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. para tomar la posición de apoyo adelante.

Las posiciones que se describen en la letra “c”. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente. En posición”. separando las piernas durante el salto. seguido de “Manos en las caderas. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo. dando las voces correspondientes. preparándole así para soportar sin sufrir daños. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros.. Por ejemplo.Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha.. emitirá la voz “Manos en las caderas. (Figura 18).--GENERALIDADES. (16) Separación lateral de las piernas. . los individuos adoptarán tal posición. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha. En posición” en vez de ordenar “Firmes”. d.. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás.. la cara debe permanecer levantada. extender la pierna izquierda hacia adelante. Saltar verticalmente. trote lento o sobre la marcha. para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. (Figura 19). deberán ser practicadas frecuentemente. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas.. el instructor. Son los siguientes: a. el instructor puede cambiar directamente de una a otra. A esta voz. En posición”. en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos. de la manera mas rápida y sencilla. el instructor dará la voz de “Firmes”. brazos atrás. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35.

con la pierna izquierda levantada y extendida. el brazo y pierna de la izquierda. (3) Posición inicial: La fundamental. piernas tensas. (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). Sin flexionar las piernas. Después de haber avanzado la distancia requerida. en la misma forma.Posición inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. Marcha en tres pies. (Figura 21). Posición inicial: Apoyo adelante. Posición inicial: La fundamental. avanzar sobre las manos y el pie derecho. (No requiere voz de mando). Mantener las piernas y brazos tensos. (Figura 20). avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. (Figura 23). Marcha en cuatro pies. (5) . Desde la posición de apoyo adelante. cambiar la posición de los pies. (2) Marcha en cuatro pies. (Figura 22). sin apoyar las rodillas en tierra.

apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. Desde la posición inicial indicada .Posición inicial: Apoyo adelante.. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). avanzar sobre las manos y la punta de los pies. No flexionar las piernas ni los brazos. (8) Marcha del gusano. Desde la posición de apoyo adelante. sin apoyar las nalgas en el suelo. apoyar en el . La espalda y las piernas rectas. Al mover los pies. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. Desde la posición de apoyo adelante. Posición inicial: Apoyo adelante. (Figura 25). luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas. (Figura 24). desplazándose en la dirección de estos últimos. (Figura 26). pero en dirección de las manos. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante.

teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. (Figura 28).(9) suelo primero la punta y luego el talón. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. (12) Marcha india. teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. avanzar con saltos cortos. Posición inicial: Flexión de caderas. 11) Salto adelante. Desde la posición en cuclillas. no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. Posición inicial: En cuclillas. (Figura 29). tobillos agarrados. (Figura 30). (Figura 27). Desde la posición indicada. dejando las manos sobre las caderas. Marcha en cuclillas. agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. 10) Marcha en cuclillas. Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas. .

agarrando la punta de lo pies. Caminar hacia adelante en esta posición. tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda. (13) Marcha con flexión del tronco.Posición inicial: La fundamental. Marchar en posición erguida y después de cada paso. Posición inicial: La fundamental. (Figura 33). Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. (Figura 31). hasta agarrar la punta de los pies. tocando alternativamente la punta de los pies. Posición inicial: La fundamental. manteniendo las piernas tensas. . Marcha con flexión del tronco. Caminar hacia adelante en esta posición. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante. (Figura 32). Marcha arrodillándose. doblar el cuerpo hacia adelante.

(16) Marcha tocando las rodillas con los codos. (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca. alt3rnadamente. marchar hacia adelante. Marcha sobre la punta de los pies. flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. Marchar en posición erguida y después de cada paso. (Figura 35).Posición inicial: La fundamental. (17) .

(Figura 38). (Figura 36). (Figura 37). Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. Posición inicial: La fundamental. Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. Marchar con pasos rápidos. (19)Marcha rápida. Desplazase hacia adelante a pasos largos. pero sin correr. (20)Marcha con elevación de las piernas.Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: La fundamental. (18) Marcha alargada (lenta. Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. . rápida).

por detrás de las nalgas y avanzar saltando. (21) Posición inicial: La fundamental. (Figura 39). Marchar elevando las piernas lo más que se pueda. Salto largo a pie juntos. alternadamente. (22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (Figura 40). brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. tocando con las manos la punta de los pies. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. (Figura 41). . Salto con taconazo.Posición inicial: La fundamental.

Posición inicial: Separación lateral de las piernas..(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. dando un golpe seco de tacones durante el salto. (Figura 43). a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies. Agacharse. (Figura 42). (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 44). Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. En el punto más alto. brazos atrás. brazos atrás. Salto olímpico. Salto sucesivo con flexión del tronco. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos. impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos. (25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. . Saltar hacia adelante.

Salto con elevación de las caderas. (Figura 45). Posición inicial: En cuclillas. (Figura 47). Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Carrera estacionaria. Desde la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. Desde esta posición. (28) Posición inicial: Apoyo adelante. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. saltar hacia adelante. con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. (27) Salto de la rana. saltar con ímpetu hacia adelante. (29) . Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. (Figura 46). con las piernas ligeramente separadas.

disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. Posición inicial: La fundamental. Correr con las piernas separadas. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. saltando diagonalmente de un pie al otro. hasta llegar casi al pecho. (31) Carrera con piernas separadas. Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. Carrera con elevación alternada de las piernas. Al final del ejercicio. (30)Carrera con el tronco inclinado. (Figura 48). (Figura 49). . (Figura 50).Posición inicial: Antebrazos al frente. Empezar una carrera en el mismo sitio. (32) Posición inicial: La fundamental. sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos.

Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos. haciendo solamente una pausa entre los mismos. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. 38. Estos pueden efectuarse en forma continua. 39. Si ésta no es la fundamental. ya que pierden mucho de su valor. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. que no inspiran interés en los soldados. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. Correr elevando las piernas y en lo posible. para desarrollar el programa con mayor facilidad. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. (2) No requieren equipo. se ejecutan éstos en cadencia. prudentemente. Para enseñarlos correctamente. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. mantenerlas tensas. agiliza el trabajo y economiza tiempo. Se necesita mucho tiempo y paciencia. para que los soldados adopten la posición fundamental. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad.—VENTAJAS Y DESVENTAJAS. a. durante las primeras etapas de la instrucción. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. los hombres pueden completar la lección.—OBSERVACIONES FINALES. 36. . CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. cuando no se ejecutan como se indica. el instructor debe mandar: “Firmes”. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio. A esta voz. sin embargo.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo. cuando el instructor indique el próximo por su nombre.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. Los ejercicios gimnásticos básicos. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. (6) Si se seleccionan debidamente.Posición inicial: La fundamental. b. en el programa de educación física del Ejército. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria. a. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias. b. la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso. el instructor dará la voz de “Alto”.

d. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. debiendo indicar después el ejercicio requerido. “Extensión lateral de los brazos alternando’. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. el instructor deberá colocar. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno.). indicando previamente el número de las repeticiones. por lo tanto. Posteriormente. puede dar la voz de “Comenzar”. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. a los soldados en la posición inicial. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. Al ejecutar los movimientos correspondientes.— VOZ DE MANDO. cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos. debe mandar los movimientos por tiempos. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. quedando en la posición inicial. pasos etc. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles. En este caso. En posición”. a. en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio. o no conozcan todavía el ejercicio. A esta voz. los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente. b. 1—2—3—4. Comenzar”. el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba.. mandará “Alto”. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada. 1—2—3—3. Fig 51 . 41. cuatro repeticiones. en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución). los soldados cuentan en voz alta los tiempos. cuatro tiempos. 1—2—3—2. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. a.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos. (4) Ejercicios combinados.. varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. antes que todo. A esta voz. mandará “Comenzar”. Para volver a la posición fundamental. (5) Competencias. el instructor mandará ‘Firmes”. La dificultad de los ejercicios es progresiva. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. el instructor mandará “Alto”. c. los sollados concluirán los movimientos. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. Para hacer ejecutar correctamente.40.

manteniendo las manos empuñadas.Posición inicial: La fundamental. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. (Figura 53). Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. al lado. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. b. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. (Figura 52). c. con la palma de las manos hacia adentro. con la palma de las manos hacia adentro. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. arriba y abajo. . Posición inicial: La fundamental. Posición inicial: Antebrazos al frente. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Empuje de los brazos hacia adelante. quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. con la palma de las manos hacia abajo. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante.

Octavo tiempo: Volver a la posición inicial. f. (Figura 54). (Figura 55). Posición inicial: Antebrazos al frente. d. (Figura 56). Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. Posición inicial: Antebrazos al frente.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo. Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. e. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. manteniendo las manos empuñadas. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. Agarre. manteniendo las manos empuñadas.

Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo. empezando el movimiento hacia arriba. (Figura 57). manteniendo los brazos inmóviles. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. (Figura 59). se ejecuta una rotación del antebrazo. Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. de la muñeca. 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Extensión lateral y rotación de los brazos. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos. pero empezando hacia abajo. Fig. g. . Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies. 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. empezando hacia arriba. (Figura 58). h.Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Fig. Rotación de las muñecas. Rotación de los antebrazos.

Rotación de los brazos. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente. . Posición inicial: Manos sobre los hombros. Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. pero empezando desde abajo. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. se ejecuta una rotación de los brazos. pero empezando hacia abajo. (Figura 60). se ejecuta una rotación completa de los brazos. (Figura 61). aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. empezando el movimiento hacia arriba. empezando el movimiento hacia arriba.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. con las manos empuñadas. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Extensión lateral de los brazos.

n. Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. (Figura 62). m. (Figura 64). rozando los muslos. con las manos empuñadas. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. . Elevación vertical de los brazos. Segundo tiempo: Bajar los brazos. Extensión lateral de los brazos. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva). Se puede repetir el ejercicio. Posición inicial: La fundamental. (Figura 63). se extiende simultáneamente el brazo derecho. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. Posición inicial: Manos sobre los hombros.Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. empezando con el brazo derecho. Flexión de los brazos. 1. Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con la palma de las manos hacia arriba. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro. manteniendo las manos empuñadas. se extiende el brazo izquierdo. alternando.

levantar el pecho. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. a. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 65). Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. b. 42. (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas.1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible. manteniendo el cuerpo recto. Inclinarse hacia atrás. las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba.Posición inicial: Apoyo adelante.

Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 68). (Figura 69). Flexión lateral del tronco. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con dedos entrelazados detrás de la nuca. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión del tronco hacia adelante y atrás. .Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible. con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. e. lo más )posible. lo más )posible. (Figura 67). Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

g. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Levantar el tronco. (Figura 70). Volver a la posición inicial. Vuelta y flexión del tronco. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. . Cuarto tiempo. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas. con manos en las caderas. pero hacia el lado derecho. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 71). Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. f.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos.

deje de tocar el suelo. hasta que la espina dorsal. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Sobre la espalda. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. h. desde las costillas superiores. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Las manos se extienden al frente de los muslos. Primero la cabeza y luego el pecho. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Torsión del tronco e impulso (figura72) .

aumentar un poco más la torsión. i. . Levantar los brazos y las piernas. Quinto. sexto. (Figura 73). Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos. Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores. pero hacia el lado derecho.

Tercer tiempo: Igual al primer tiempo.(Figura 74). delante de los pies. nuevamente. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. k. hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. tocando el suelo entre las piernas. quince (15) centímetros más atrás. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. j.Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. (Figura 75). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . flexionando ligeramente las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco.

(Figura 76). Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. 1. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. Flexión. Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. con dedos entrelazados detrás de la nuca. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 77). Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. elevación y torsión del tronco. m. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. antes de regresar a la posición inicial. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha.

Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. (Figura 80).43. Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Posición inicial: Manos en las caderas. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Posición inicial: Manos en las caderas. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Extensión lateral de las piernas. a.—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. Media flexión de las piernas (Figura 79). (Figura 78). Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. . b. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Flexión de las piernas.

Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón.Posición inicial: Flexión de las rodillas. con extensión lateral de los brazos. Baile ruso. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. Extensión alternada de las piernas hacia adelante. (Figura 82). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 81). e. d. .

Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. Tercer tiempo: Mediante un salto. el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. .Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda. Antes de tomar la posición inicial. f. (Figura 83). Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Segundo tiempo: Mediante un salto.

apoyando éstas sobre las manos. empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta.Posición inicial: En cuclillas. Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda. Pedalear. apoyando éstas sobre las manos. Posición inicial: Sobre la espalda. ‘Se puede repetir el ejercicio. (Figura 84). Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible. con velocidad progresiva. Separación lateral y cruce de las piernas. Tercer tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha. (Figura 85). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. g. antes de volver a la posición inicial. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas.

Salto sin avanzar. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros. lateralmente. (Figura 86). Quinto tiempo: Juntar las piernas. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo.Tercer tiempo: Cruzar las piernas. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. invirtiendo la posición de los pies durante el salto. llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. j. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás. (Figura 87). Posición inicial: Sobre la espalda.i. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. con dedos entrelazados sobre la nuca. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible. Al posarse nuevamente en tierra. con relación al izquierdo. Posición inicial: Flexión de las piernas. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . apoyando éstas sobre las manos. manteniéndolas tensas.

a. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. ligera flexión de las mismas y brazos atrás. . Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. EJERCICIOS COMBINADOS. Salto con oscilación de los brazos. (Figura 88). Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. simultáneamente. los músculos de diferentes regiones del cuerpo. Posición en “V”. (Figura 89). Posición inicial: Separación lateral de las piernas. desarrollar. Este tipo de ejercicios tiene por objeto. saltando en la forma ya descrita. b.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás.

(Figura 90). . c. sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”.Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos. Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez. Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas.

e. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo. Posición inicial: La fundamental. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Salto estacionario en cuclillas.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. empujando los brazos al frente. d. con extensión de los brazos hacia arriba. piernas flexionadas. tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. (Figura 92). . Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. . (Figura 91). Ejercicio de remar. planta de los pies sobre el suelo. inclinarse hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta tomar la posición de apoyo adelante. hasta flexionarlas lo más posible. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas. los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Salto desde la posición en cuclillas. hasta tomar la posición de apoyo adelante. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) . Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. manteniendo el cuerpo recto. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. k. (Figura 97). Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. j. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. Estoqueo lateral.Posición inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas.

extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente. hasta tomar la posición de apoyo adelante. pero hacia la derecha. Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. 3 y 4. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados . 2. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. con la palma de las manos hacia arriba. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Piernas diagonalmente hacia atrás.Posición inicial: La fundamental. Quinto. Sexto. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo. 1. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. (Figura 99).

Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. n. (Figura 101). Repetir los mismos tiempos. sin despegar las manos del suelo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. desde la posición en cuclillas. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Caderas arriba. y 8). . Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. (Figura 100).con respecto a los brazos. Posición inicial: La fundamental. 6. 7. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

(Figura 102). Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho. bajando la pierna izquierda. bajando la pierna derecha. levantando al mismo tiempo la pierna derecha. Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. ñ. .Posición inicial: Apoyo adelante. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. Estoqueo y flexión lateral del tronco. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.

Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. o. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. 7 y 8). . Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.Posición inicial. 6. (Figura 103). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Tiempos 5. Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. Movimiento circular de las piernas. La fundamental. teniendo los brazos paralelos.

Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. (Figura 104). empezando hacia la izquierda. pero hacia la derecha. . Las piernas no deben tocar el suelo. Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior. Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. p. Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas.

. (Figura 105). pero levantando la pierna derecha. 46. Ejercicios con armas. la vista al frente. quien cuando los ejecuta. ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos.-POSICIONES INICIALES.Posición inicial: En cuclillas.. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. solamente debe estar provisto de esta arma. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás. Como paso previo para esta instrucción. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. desde donde parten todas las otras posiciones. a.—CONSIDERACIONES GENERALES. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. no levantar las caderas. Para los ejercicios con armas. piernas tensas. existe una posición inicial básica que es la posición fundamental. CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45. ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo.

la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. brazos extendidos. (Figura 106). b. hasta ponerla en la posición de descanso. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. sin separar el codo izquierdo del cuerpo. . con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. al mismo tiempo. portafusil hacia abajo. brazos flexionados. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente. Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. se hace lo contrario. (li’igura 107). se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). c. Fusil horizontal a la altura de los hombros.Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. Para volver a la posición inicial. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos. Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. portafusil hacia arriba. bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. Paso de carga. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. asentar el arma suavemente en tierra. Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha.

. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo. con separación lateral de las piernas. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas. d. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba. separación lateral de las piernas. se hace lo contrario. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. portafusil hacia adelante. Para volver a la posición inicial básica. se hace lo contrario.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. e. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. Fusil perpendicular al frente. mano derecha agarrando el fusil por la garganta. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. extendiendo los brazos a la altura de los hombros. brazos flexionados. trompetilla hacia arriba y a la izquierda. con la vista al frente. (Figura 108). Para volver a la posición inicial básica. Fusil horizontalmente hacia adelante. (Figura 109). Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante. portafusil hacia adelante. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas.

Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Para volver a la posición inicial básica. Para volver a la posición inicial básica. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. brazos extendidos al frente. colocar el fusil sobre los muslos. trompetilla hacia abajo. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. doblando la rodilla derecha. portafusil al frente. se hace lo contrario. Segundo tiempo: Levantarse.Fusil perpendicularmente al frente. extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. (Figura 110). fusil colocado en cruz sobre los muslos. brazos extendidos a la altura de los hombros. f. . con la trompetilla hacia abajo. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. Esta posición se adopta en dos tiempos. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. brazos extendidos. apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha. Tendido cobre la espalda. portafusil al frente. pierna izquierda extendida al frente. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. fusil horizontal al frente. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. a la altura de los hombros. brazos extendidos. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros.

g. piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente. fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. h. (Figura 112). Para volver a la posición inicial básica. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Tenderse sobre la espalda. Sentarse en el suelo. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. brazos . Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. pierna izquierda extendida hacia adelante. brazos extendidos al frente. (Figura 111). Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. portafusil al frente. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos.

. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. Segundo tiempo: Levantarse. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. portafusil hacia arriba. brazos flexionados. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha. j. portafusil hacia arriba. pierna izquierda extendida hacia adelante. 1. con los brazos extendidos a la altura de los hombros. extender la pierna derecha. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Para volver a la posición inicial básica. (Figura 114).extendidos hacia atrás. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. (Figura 113). apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. con el fusil horizontal. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Sentarse en el suelo. pierna izquierda extendida hacia adelante. con brazos extendidos a la altura de los hombros. fusil horizontalmente al frente. Para volver a la posición inicial básica. llevar los brazos extendidos hacía atrás. colocando el fusil a la altura de los hombros. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. fusil horizontalmente detrás de la cabeza.

d. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo.Sentarse en cuclillas. delante del derecho. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. (Figura 118). pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. 6. portafusil hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil arriba y sentarse en cuclillas. Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas. Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. c. piernas separadas. 7 y 8). Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. . Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. (Figura 117). fusil horizontalmente detrás de la nuca.

Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. levantando los brazos hacia adelante. (Figura 119). . Estoqueo y torsión. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. 6. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda.Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. cara levantada. 7 y 8). Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas.

pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). (Figura 120). Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. Fusil perpendicular y flexión lateral. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. g. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. trompetilla hacia abajo. las piernas permanecen tensas. Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. . 6. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados.f. Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda. mano izquierda a la altura del hombro. Piernas y fusil hacia adelante. y piernas tensas. 7 y 8). pero cambiando de pierna (tiempos 5. (figura 121).

Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.h. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo. Vuelta y flexión del tronco. (Figura 122). i. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. . (Figura 123). Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. fusil detrás de la nuca. . Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba. (Figura 128). Sentarse en cuclillas. Posición inicial: Ejercicios con armas.n.

Posición inicial: Sobre la espalda. Sentarse y torcer el tronco. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. o. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. n.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. lo más posible. fusil en cruz sobre los muslos. (Figura 130). (Figura 129). Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante. .

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Impulsar el fusil diagonalmente. p. (Figura 131). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Sentarse con paradas. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. . el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.

Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. q. Estoqueo y flexión hacia (figura 132) . Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda. piernas tensas. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con separación lateral de las piernas.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Sentarse. piernas tensas. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. . hacía la derecha. Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. fusil detrás de la cabeza. (Figura 133). Posición inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos. r.Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. con separación lateral de las piernas. 7 y 8). fusil en cruz con la pierna. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. 6.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. t. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Ejercicio de remar.s. (Figura 135). Estoqueo. (Figura 134). Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente. torsión y flexión. Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. .

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. u. 7 y 8). hacia la derecha (tiempos 5. al mismo tiempo bajar el fusil. 6. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. por encima de la cabeza. impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba. Salto sin avanzar. Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. desde la posición de cuclillas (figura 136) .

el pie derecho debe estar adelantado. con relación al izquierdo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. con el fusil detrás de la nuca. Al posarse nuevamente en tierra. (Figura 137). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. y. Posición inicial: Ejercicios con armas. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. (Figura 138 ). Flexionar los brazos. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. Fusil en alto y detrás de la nuca. invirtiendo posición de los pies durante el salto. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. treinta (30) centímetros aproximadamente. Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. . x.Posición inicial: En cuclillas. por encima de la cabeza.

. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Ejercicios con armas. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.

y. (Figura 139). Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos. Fusil Arriba ( Figura 140) . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.

Fusil horizontal hacia los lados. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . (Figura 141). dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Ejercicios con armas. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. hacia la derecha. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza. de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. a-a. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. brazos tensos. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

(Figura 142).a-b. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba. Fusil hacia adelante y hacia arriba.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros.Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas.

Fusil perpendicular. de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Posición inicial: Fusil perpendicular al frente. doble torsión. Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos. (Figura 144). dándole media vuelta. sin soltarlo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.a-d. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

. Fusil hacia arriba y hacia adelante. Posición inicial: Ejercicios con armas.a-e. efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo. Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros. por encima de la cabeza. (Figura 145). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente.

(figura 146). Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro.— EJERCICIOS. tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. iniciativa y habilidad para la defensa personal. Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. cada uno empieza a tirar hacia su lado. . Cuando el ejercicio se practica por parejas. Lucha a una mano. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario. Lucha a dos manos.CAPITULO VII COMPETENCIAS 48. Se pueden practicar por parejas o equipos. Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”. debiendo prevalecer esta misma sugerencia. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a. (Figura 147). para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. 49. b.— GENERALIDADES.

se agarran mutuamente por el brazo derecho. (Figura 148). hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo. De pie. lucha de espaldas. a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. lucha de espaldas. Sentado. cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada. cada uno tira hacia su lado. Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda. quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. .Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. (Figura 149). c. d.

Empuje de cabeza. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo. Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. pero siempre que no se altere la posición de espaldas). f.Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos. e. (Figura 151). Pisotón. cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario. Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. (Figura 150). cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario. a la voz “Comenzar”. . hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado.

hasta hacerlo perder el equilibrio. salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho. (Figura 152). Cada soldado. Pelea de gallos. con los brazos cruzados sobre el pecho. . se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho.g. (2) Con mano agarrando el pie. (Figura 153).

luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. (Figura 156). Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. Los soldados frente a frente. hasta colocar la planta de los pies una frente a otra. adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario. i. Tiro de barra en posición sentada.h. (Figura 155). j. Lucha de manos y pies. (Figura 154). Lucha india. . hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial.

pero con la cabeza en sentido opuesto. se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. 1. . momento éste que cada uno trata de aprovechar. (Figura 157). a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero. con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. k.Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro. Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. Lucha de levantamiento. Flexión y extensión de los brazos. (Figura 158). levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones.

n. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. (Figura 160). a la voz “Comenzar”. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo. Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. .Los soldados frente a frente. Lucha en línea. tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante. hasta sacarlos del círculo o cuadro. a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada. a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario.

a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. (Figura 161). Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2). . Captura de prisioneros. Lucha a caballo.ñ. a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado. o. (Figura 162). en línea. Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares.

No trata este Reglamento sobre los “relevos”. (Figura 163). cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. . que también sirven para lograr las finalidades mencionadas. dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros.p. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. 50. de manera que los grupos queden frente a frente. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1).—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias. tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo. los soldados se agarran por la cintura. Lucha de fuerza por equipos. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado. Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme. lo que hacen también los cabecillas de columna. hasta hacer soltar la columna contraria. luego. que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro.

en kilogramos. pero debe tomarse en cuenta que. .CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51. el individuo para desenvolverse mejor.-. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento.(Figura 164). de madera seca. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. 54.—GENERALIDADES. forman en línea de una fila frente a ella. por lo menos. son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo. a. Peso: también variable. Estos ejercicios deben comenzarse. b. debe ser preferiblemente de la misma estatura. sin que ello afecte el resultado del ejercicio. 53. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar. La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. Los ejercicios gimnásticos con vigas. . Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres. Los soldados asignados a una viga. separados diez (10) centímetros de la misma. 52. EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig. pudiendo oscilar éste ligeramente.. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde. Longitud: variable. de acuerdo con el número de personas. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. necesita un espacio de setenta (70) centímetros.—POSICIONES INICIALES.-—RECOMENDACIONES. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros.

la vista al frente y los brazos entre las rodillas. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas. (Figura 166). (Figura 165). pero invirtiendo el orden de los brazos. A esta voz. los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado. Este ejercicio tiene otra modalidad. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. Mano izquierda al frente de la viga. Viga sobre el hombro derecho. Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás. que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. la cabeza levantada. b. . El busto debe permanecer erguido. Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda.a.

se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo. Viga sobre el hombro izquierdo. manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho.. A esta voz.> d. (Figura 168). levantándola. Para cambiar la viga de un hombro a otro.. pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”. En posición”. Viga a la altura de la cintura. se cambia la viga de hombro. se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho.c. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura.. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. . En posición”. (Figura 167)..

(Figura 169).e. Viga sobre el pecho. colocando los brazos por debajo. los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma. Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho. Sobre la espalda (figura 170) . f.

(Figura 171). Mantener las piernas separadas. Viga sobre el suelo. luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha. sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo. . g.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. desde cualesquiera de las posiciones.

. (Figura 172). con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma.debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. a. Viga en alto. EJERCICIOS CON VIGA.

.

Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. piernas separadas.

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. piernas separadas. Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo. .b. (Figura 173). Sentarse en cuclillas.

Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. (Figura 174). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. c. d. Posición inicial: Viga sobre el pecho. (Figura175). Flexión del tronco hacia adelante..Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . piernas abiertas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

pero pasando la viga al hombro derecho. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. al recibirla. . Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior. piernas separadas. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba. debiendo quedar con las piernas flexionadas. recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. flexionar nuevamente las piernas.

.

Flexión lateral del tronco. .e. (Figura 176). posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. flexionando un poco la pierna izquierda.

(Figura 177). f. Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos. Salto con piernas separadas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. para impedir que rebote sobre el hombro. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. .

(figura 178 ) . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Empuje de la viga hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g.

.

.

.

Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo. Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

Piernas separadas. (Figura 182). Bajar y levantar la viga. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Las piernas deben estar tensas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. .k.

(Figura 183). . Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Empujar la viga desde la posición “boca arriba”. Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.1.

Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho.m. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. sin alterar la posición del cuerpo. pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia. (Figura 184). Levantar la viga hasta el pecho. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. . Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.

. el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas. Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). A la voz “Comenzar”. a.—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185).6. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente. Círculo a la derecha. “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”. Posición inicial: Formación frente a la viga. b. A la voz “Comenzar”. (Figura 186).Carrera de rodada. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida. Posición inicial: Viga sobre el pecho. el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo.

los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente. . con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. (Figura 187). d.c. Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”. Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. A la voz “Comenzar”. resultando vencedor el que llegare primero. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. A la voz Comenzar. A la mitad de estos grupos se les entrega una viga. mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros. (Figura 188).Empuje de la viga. comienzan a empujar la viga hacia adelante. colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella. Carrera de relevos. boca abajo. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria).

o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera. En cada caso los hombres que sostienen las vigas. . Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas. segunda. sobre las vigas o debajo de ellas. Los pares corren y saltan sobre las vigas. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. a la altura de la cintura. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. (Figura 189).e. Pares y nones cambian de posición. cuarta. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas. etc. Carrera sobre vigas. Estos pueden saltar sobre la primera. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. arrastres. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas.. mientras que los pares ejecutan los saltos. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas. están en los extremos y nunca a lo largo de ellas. etc. etc.

(2) Segunda posición: Figura 190). .

(3) Tercera posición: (Figura 191). Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura. los pares corren y saltan sobre las vigas. los nones hacen dificultosa la carrera. subiendo y bajando éstas. .

La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros. mediante flexión de las piernas.(4) Cuarta posición: (Figura 192). Los pares pasan de una viga a otra. Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros. avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros. .

Sección A....................................................... Tamaño de los grupos......................... Objeto del programa de educación física.................................................REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Cualidades esenciales del instructor............... .... Principios básicos................... Necesidad de la educación física........................................................................ Formalidad e informalidad........................................................................ Instrucción de monitores............................. Importancia del concepto de la educación física............................................................................................................................................ Clasificación.............................................................................................................................................................................................................................................. Generalidades.......................................................... Importancia............................................................ Responsabilidades en la educación física..... Auxiliares del instructor o monitores........ Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate................. CAPÍTULO II Formulación del programa....... Voces de mando.................................................................................................................................................................................................................. Aptitud física total.............................................. Desarrollo de la aptitud física..................................................................................... Asignación de tiempo para la educación física................................................. Consideraciones higiénicas................................... Dirección................................ Importancia de la buena condición física............................................................................. Alcance del programa de educación física........................................................ Técnica en la dirección................................................. El instructor................. Incentivos........ CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física..................... Etapas del programa................................................................................................................................................. Conservación de la aptitud física.................................................................... Criterio en la selección de actividades................................................................................................................................................................. Componentes de la buena condición física...................................................................... Sección B..................................................................................................................................................................................................................................................... Objeto...............

........................................................................................................................................ Sección D............... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco.............................................................................................. Observaciones finales sobre las competencias.......................................... Posiciones iniciales................................................. Observaciones finales....................................................................... Ejercicios de competencia con viga........... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos................ Ejercicios con vigas........ Dirección de los ejercicios gimnásticos................. Ventajas y desventajas........ Necesidad de precisión y exactitud.......................................................................................................................................................................................................................................................... Ejercicios..................................................... CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo....................................................................................................................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas.................................................................................................. CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas.................................................................................................... ............................... Generalidades........................ Ejercicios combinados........................ Recomendaciones........................................................................ Sección C........................................................................................................................................................................................................ Posiciones iniciales................................. Consideraciones generales...................................... Voz colectiva.................................................................................................................................................................. Ejercicios.................................................................................................................................................. CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas........................................................................................................... Voz de mando.............. Descripción de la viga................................................................................................. CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos.............................................................................................................................. Generalidades.. CAPÍTULO VII Competencias................................................................................ Generalidades......................................................... Formaciones........................................... Generalidades.............................................. Posiciones iniciales........................ Enseñanza de ejercicios gimnásticos.................................................................................................................................................. Generalidades...............................................................................................................................................................................................Cadencia.................................................................................................. Cuenta acumulativa...

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