REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. (2) Resistencia cardio-respiratoria. deportes. Resistencia. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. Los arduos deberes militares. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. levantamiento de pesas. La ejecución de tareas. 5. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. lucha y carreras. Se compone de la resistencia muscular. Un soldado necesita suficiente resistencia. se debe concebir un buen plan de educación física. sin agotarse. d. Este importante componente de la preparación física. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. Cuando los órganos no se ejercitan. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. juegos y ejercicios de combate. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. mayor será el desarrollo de su fuerza. se atrofian y se debilitan. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. tal como carreras a larga distancia. tales como ejercicios militares. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. requieren cierto grado de fuerza en las piernas.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. son excelentes actividades para su desarrollo. ejercicios de combate y juegos. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. e. que requieren velocidades mayores que las normales. se desarrolla por medio de ejercicios. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. la precisión y exactitud se aumenta. La fuerza muscular se desarrolla mejor. espalda. Esto hace posible. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. que forme parte integral del programa instrucción del ejército. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. brazos y hombros. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. . El entrenamiento físico del soldado. sólo se puede lograr por medio de la educación física. abdomen. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. la energía se conserva y la resistencia mayor. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. Agilidad. c. Coordinación.

la lucha y otras actividades de competencia. b. su presencia en todo caso. pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. coordinación. La maniobrabilidad. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. saltos (inclusive con garrocha).—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. 8. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física. limitaciones y equipo necesario. La natación. — Ejercicios gimnásticos básicos. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. El objetivo principal de un programa de educación física. son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA.6. ni el tipo de resistencia para correr. b. c. escalamiento y arrastrarse con equipo. además de lograr este propósito fundamental. Las actividades físicas interesantes y agradables. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. Por tal razón. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito. carreras. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas. agresividad. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo.—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. 7. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. 9. que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. — Ejercicios con vigas. mejorará el programa educación física. servirá de estímulo a sus hombres. pero sola no es suficiente. brazos. b. por esta razón. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. prontitud y habilidad para prever. La cooperación mutua. hombros. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla. con regularidad. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. agilidad y coordinación. ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. — Competencias. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. La educación física incluye fuerza. sub-oficial o clase. La marcha es una actividad conveniente. deberá estar físicamente apto. sin duda alguna. La recreación es también importante en la educación física. resistencia. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. a. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. Su participación. . a. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. — Ejercicios con armas. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. agilidad. es mucho más importante. a.

por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. 11. antes de treinta (30) minutos después de levantarse. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. tales como: higiene personal. por la indiferencia. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. hasta que adquieran una condición satisfactoria. (c) El trabajo sea interesante y variado. el mejor período para efectuar ejercicios. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. como a la higiene física. hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. c. para mejorar la condición física del soldado. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. confianza e interés. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. Horarios. a. Hábitos personales. El Comandante asignará el tiempo necesario. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. Muchas veces. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. descanso. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. una mente enferma.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria.. también contribuyen al desarrollo de la aptitud física. es antes del desayuno. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. disgusto. Actividades físicas en lugares de clima cálido. . las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. lo cual depende de la condición de los hombres. b. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido. 10. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. Por esta razón. comer correctamente. se debe dar igual consideración.b. siempre y cuando no interrumpan la digestión. deberán ser recalcados durante la instrucción. d. b. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas. a. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. Tan pronto como se alcance este objetivo. Salud mental y emocional. preocupación y complejo de inferioridad. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. En los lugares de clima cálido. De particular importancia es la dieta bien balanceada. ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. se recomienda utilizar las horas de la tarde. Los hábitos personales correctos. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción. etc. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. tanto a la higiene mental y emocional. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato.

debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. se deberá usar un poco más de ropa. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. durante los días de permanencia en dichos sitios. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. Es un principio fisiológico fundamental. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. vigor. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse. i. A temperaturas frescas o frías. Actividades físicas en lugares de clima frío. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. f. se dará comienzo a la instrucción. En particular. g. Preparación del cuerpo. se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. e. Gran altitud. Al terminar la lección. . Los ejercicios de preparación del cuerpo. siempre que el tiempo lo permita. En combate. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. Tan pronto como ésta se haga tolerable. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. pero según se ha comprobado. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío. (2) Cuando sea posible. sin embargo.Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. como son los páramos andinos. todos los hombres. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. La mejor actividad de entrenamiento. j. están organizados de manera que sirvan para este fin. se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. h. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. no se usará la camisa. Si se usa el uniforme de trabajo. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. Uniforme. sin perjuicio de la salud. es la marcha de resistencia. En pocas semanas. cuando estén bien capacitados físicamente. deberán poseer fuerza. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. Edad. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. podrán quitarse la camiseta. bajo condiciones de frío intenso. Al preparar tropas para actuar en regiones altas. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. donde se hacen severas exigencias a las tropas. antes de ejecutar los ejercicios extremos. sin tener en cuenta su edad. las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. puede conseguirse. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. Vuelta a la calma.

b.---PRINCIPIOS BÁSICOS. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física. entre otros factores. Necesidades de las tropas. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. ejecutando un moderado número de ellos. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios. o durante los primeros diez (10) días del programa. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. aumentándose éstos gradualmente. su fuerza y resistencia disminuyen. solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro. 14. Existen dos principios básicos.---IMPORTANCIA. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. Principio del desarrollo muscular progresivo. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. mayor será el desarrollo. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. 13. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. para poder alcanzar un alto grado de condición física. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea. El éxito de un programa de educación física. si no se aumenta la cantidad de ejercicios. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. Nada se ganaría. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física. Comienzo moderado y progresión gradual. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. Las necesidades de aptitud física de los hombres. depende. . significa que. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. La selección de actividades para cada período. el principio anteriormente citado.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. de la manera como haya sido preparado. El hombre promedio. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia.

deben mantener un grado moderado de aptitud física. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. pueden incluirse deportes y juegos. Si se dispone de más tiempo. El progreso al principio es regularmente rápido. el frío intenso. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. etc. sin embargo. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. que son las siguientes: a. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. obligatorias. Finalmente. juegos y actividades de combate. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. El interés de los soldados. ayudan al desarrollo de la aptitud física. Etapa estacionaria. después del cual no demuestran superarlo. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos.—ETAPAS DEL PROGRAMA. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. Los ejercicios continuos de gimnasia. dependiendo de la condición física y edad de los hombres. la falta de facilidades y equipo. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. son de utilidad en estos casos. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. carreras veloces y otros tipos. En determinados casos. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. Tiempo. Los hombres se sienten mejor físicamente. d. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. c. Muchas de estas actividades y trabajos. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. c. Uno de los métodos más efectivos para crear interés. pero luego será lento. tales como deportes. e. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. a menos que se disponga de las facilidades necesarias. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Facilidades y equipo. el lodo. Etapa de endurecimiento. Condiciones atmosféricas. así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria. b. competencias. ambas cosas pueden improvisarse. no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. no pueden ser incluidas en un programa de educación física. agilidad y coordinación. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. dolores y recuperación. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. 15. Los ejercicios gimnásticos con armas. Etapa de progreso lento. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. La natación y algunas actividades atléticas. .(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias. Cuando dichas actividades. el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. siempre pasarán por esta etapa. algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. Es imposible tomar en consideración. es incluir actividades populares. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel.. b. Si la lluvia.

a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. La mejor solución para esto. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. el cual deberán mantener. a menos que hagan algún ejercicio. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. que no se ejercitan con las actividades atléticas. cual se irá aumentando gradualmente. pero durante’ los primeros días. b. b. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas. el programa debe dedicarse a. b. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. Si se descontinúan los ejercicios. a. Durante las dos (2) primeras semanas. 17.16. lo que se considera como normal. no dándole cabida en el programa de educación física. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. Durante las primeras etapas. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. para períodos de descanso y rehabilitación. 18. sin embargo. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio. Al desarrollar la aptitud física. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. que los soldados pueden debilitarse. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. cada quien será responsable de su propia condición. semana. durante una emergencia. cuando regresen del campo de batalla. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido. . de modo que. para así conservar su aptitud física. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. aunque en poca cantidad. se incluyan en el programa. sino que también son más fáciles de controlar. c. Para los primeros días de enseñanza. se debilitará. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados. aunque sea por corto tiempo. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. a. la.—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. a. los ejercicios menos fuertes. hacen uso de ciertos grupos de músculos. es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. es muy difícil mantener su buena condición física. o se dedica el personal a actividades moderadas.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. para conservar el grado de condición física alcanzado.

Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. e.—EL INSTRUCTOR. c. Debe estar en perfectas condiciones físicas. confianza en sí mismo y carácter. son características de gran influencia. El éxito o fracaso del programa de educación física. para lograr un completo éxito. Para el éxito del programa de educación física. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. a. podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. b. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. seguridad y serenidad.—INCENTIVOS. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. coordinación y agilidad. logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. se prefiera a los mejor calificados de una unidad. 21. es una ardua tarea que exige considerable resistencia. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. que en la selección de instructores de educación física. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. mayor éxito tendrá en su ejecución. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. sentido de justicia. d. sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. pues la dirección de la educación física. energía. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. rápida y vigorosa. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. determinación. . depende de las cualidades que posea el instructor. por lo cual es indispensable. 20. deberán efectuarse de una manera continua. Sólo un buen instructor puede conseguir esto. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. integridad. f. si no tiene la confianza de sus soldados.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19.

a. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. 22. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. por esta razón. Cuando se presente la ocasión. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. e. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. es un incentivo para muchos de ellos. Las tropas. si están en perfectas condiciones. se le estimule. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. El instructor. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. b. consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. no podrá apreciar si son rigurosos. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. c.—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. Es una buena idea que. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. Marcar la cadencia colectivamente. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. cuando se les hace conocer sus deficiencias. algunos de éstos son: a. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. pero con firmeza. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. g. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. f. los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. Si la razón es falta de habilidad. Si los ejercicios son muy violentos. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. h.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. b. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. En esta forma. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. participando ellos mismos en el programa de educación física. d. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. también contribuye a la motivación. deberá saber distinguir entre la mala ejecución. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. con la finalidad de motivar su interés. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. si en cambio es por . Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades.

para demostrar al grupo que lo puede hacer. se debe tener cierto grado de disciplina. al exigirlo. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. Si se insiste en la formalidad del programa. a. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida. i. si ello ha de afectar su correcta ejecución. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. pues ambas cosas a la vez. g.negligencia. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. 23. cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. Como regla general. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. si es que se desea mantener precisión y control. para que el programa dé resultados positivos. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. Aun los instructores más expertos. etc. no da buenos resultados. “Piernas tensas”. Evítense las explicaciones largas. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. b. d. cuando el ejercicio está en ejecución. especialmente si es una posición forzada. preparar a los hombres para las funciones militares. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física. Siempre que sea posible. debe tenerse presente que. Si es necesario. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. f. e. lo cual. c. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. que solamente tienen por objeto. sin embargo. Si un soldado necesita atención especial. se le dará instrucción aparte. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. Es importante que de vez en cuando. sin embargo. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. . Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. Para una instrucción eficiente. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. querrán estar en buenas condiciones. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. Se obtienen los mejores resultados en la educación física. darían lugar a confusión. 25. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón. se debe exigir precisión en la ejecución. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. se llamará la atención al que haya cometido error. 24. que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos. igual que al hacer demostraciones. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. Un método efectivo para lograr esto. por ejemplo: “Cabeza levantada”.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. sin embargo. en todo momento. deberá ser exigido por el instructor. h. en vez de la incorrecta. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. Ningún ejercicio será repetido varias veces. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico.

Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia. debiéndose tener mucho cuidado en su selección. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste. a. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. En una formación circular.a. antes de ser utilizados como auxiliares. práctica en la dirección de ellos. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. e. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes. casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia.—CLASIFICACIÓN. la correspondiente instrucción y práctica. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas. que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. si la voz es descuidada e indiferente. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos.—CADENCIA. por el contrario. en caso de que el instructor se ausentare. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. Cuando la voz se da con claridad. para ayudar en las actividades de la educación física. sí los hombres se doblan hacia la izquierda. En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. el resultado será. b. Cada número coincide con el final de un movimiento. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios. Sección B VOCES DE MANDO 27. La instrucción incluirá. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia. 28. 29. en vez de esperar la voz de “uno”. 26.—GENERALIDADES. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. concisamente. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo. una ejecución sin vigor. sin interés y desorganizada. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. además del dominio de todos los ejercicios. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. con energía y en relación con el ritmo. se hará énfasis en las voces de mando. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. b. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios.

6 .5 . (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio. 31. cuando las circunstancias lo permitan. Ejemplos: 1-2-3-1. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado. el instructor contará más rápidamente. (4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio. 1 . Motiva los ejercicios gimnásticos. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . 30. Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo. Cuando sea necesario aumentar la cadencia. ya que cada uno viene a ser su propio instructor. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos. dando énfasis a los números. aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo.3 -4 . en los ejercicios gimnásticos: .1. y así sucesivamente.3. (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo. (5) (6) (7) b.6 . indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva. b.7 -3. sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos.—CUENTA ACUMULATIVA.7 -2. el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza. Desarrolla el sentido de la cadencia. Como resultado de esto. a.---VOZ COLECTIVA. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. entusiasmo y pericia. la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios. Si se usa la voz de mando correcta. el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados. Desarrolla la voz.o cadencia. para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión. 1-2-3-2. pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física.3 . la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 . No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente.7 . La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. 1 -2 . sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. cuándo se debe acentuar.2 . El siguiente ejemplo. 1-2-3-4. (5) En grupos numerosos. recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta. el instructor cuenta alargando el número. a. Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana.

Los monitores deben ejecutar el ejercicio. En posición. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo. Comenzar. Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio. dos. para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. 2. se parte de la posición inicial. Comenzar. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. 32. las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros.—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS.. Ejemplo: Extensión lateral de los brazos.. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos.Instructor: 1. Al dárseles esta señal.. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio. Extensión lateral de los brazos. Al realizar el tercer tiempo. bajo su propia voz de mando. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. tres. En posición. d.. el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número. a medida que el instructor lo explica. La voz de mando colectiva no se recomienda. los hombres contarán en voz alta: uno. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares. Se da a continuación. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. Si se crean hábitos correctos desde el principio. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos. b. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros. Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. alto. a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. no hay necesidad de dar señales. 1 2 3 1. - . Segundo paso: En cadencia. Ejecución por los alumnos. a. que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). c. tratando de eliminar malas costumbres. Ejecución a la voz de mando del instructor. usando la cadencia normal. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Comenzar.

cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión. Firmes. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. etc. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. quier (re). los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). Cuatro tiempos. de tal manera. Extensión lateral de los brazos. dos..1 2 3 2.. se recomiendan las siguientes formaciones: a. el personal procederá a numerarse. si el instructor lo ordena. Mar. 1 2 3 4. (d) Numerarse. Comenzar. se quedan en su sitio. Individualmente. quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente.. el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental.. 1 2 3 3. ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige. Algunos de los monitores o auxiliares.—GENERALIDADES....) o por pares. (a) A la izquierda (derecha) despliegue. tres. A esta voz. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). A esta voz. (b) . el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente. Cuarto paso. Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar. cuatro. (1) Voces de mando. A esta voz.. Cuatro repeticiones. Tercer paso. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido.. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas. En posición. (c) A la iz (de). la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos. girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía. Formación rectangular o cuadrada. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). Sección C FORMACIONES 33. A esta voz.

recuperando de esta manera la formación inicial. A esta voz. Formación circular. el personal girará hacia la derecha (izquierda). . b.. (f) Rehacerse. Mar. de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1. desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal.(e) Segunda y cuarta fila. un paso lateral a la derecha (izquierda). A esta voz. las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda). Mar.. (Figura 2).

de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias.. A esta voz. hay que colocar al soldado. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. poniendo si lo creyere conveniente. para una determinada posición inicial.. se dará la voz ejecutiva: En posición. primeramente. (5) Ejercicios con viga. En el caso de que ésta sea la posición fundamental. (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro. Al cerrarse en esta forma el círculo.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances. el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. donde él se colocará. el instructor mandará Alto y ordenará un giro. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. En círculo. ya sea al paso. a. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo. trote o carrera. (1) Voz de mando. en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. Mar. (1) Se identificará la posición a adoptarse. Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. Sección D POSICIONES INICIALES 34. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando. (5) Ejercicios con viga. (2) Ejercicios gimnásticos básicos. (3) (4) Ejercicios con fusil. b. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. Competencias. (2) Luego de la pausa correspondiente... En todos los otros casos. (Figura 3). . Mar.—GENERALIDADES.

Mantener la palma de las manos hacia abajo. a fin de asegurar mayor estabilidad. podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas. (Figura 5). se toma esta posición con las manos empuñadas. Cuando se indique. lateral) con separación lateral de las piernas. (2) Extensión lateral de los brazos. (3) Extensión de los brazos hacia arriba. Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. los dedos extendidos y juntos.(2) Levantar los brazos hacia el frente. .. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. En tal caso. Levantar los brazos lateralmente.. los dedos extendidos y juntos. la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante. hasta adoptar una posición horizontal. Mantener la palma de las manos una frente a otra. Las posiciones iniciales mencionadas. (Figura 4). En posición.

(Figura 7). (5) Poner las manos en las caderas. (Figura 6). unidos y hacia el frente. los dedos extendidos. (Figura 8). Manos a las caderas. manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido. . (6) Antebrazos al frente. los pulgares hacia atrás. sobre el hueso de la cadera.(4) Separación lateral de las piernas. a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice.

Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. Mantener los brazos pegados al cuerpo. las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. hasta que los brazos estén horizontales. hasta que los brazos estén horizontales. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. (7) Manos sobre los hombros. (Figura 9). (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. (9) Flexión de las piernas.Levantar los antebrazos horizontalmente. (Figura 11). lo más que se pueda. llevando los codos hacia atrás. (Figura 10). Alzar los codos hacia afuera. Alzar los codos hacia afuera. .

Segundo tiempo: Acostarse en el suelo.Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. extender la pierna izquierda hacia adelante. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. apoyándose sobre la punta de los pies. (Figura 14). apoyándose sobre la punta de los pies. Mantener los dedos separados y extendidos. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. (10) En cuclillas. (Figura 12). (12) Sobre el pecho. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo. extendiendo simultáneamente la pierna derecha. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Cuando se indique. al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. (Figura 13). . la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente.

Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. aproximadamente. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. (Figura 17). sostenido sobre los talones y los brazos. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). Las piernas quedan separadas entre sí. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. extender la pierna izquierda hacia adelante. unos treinta (30) centímetros. (14) Apoyo de talones y manos. los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. (13) Apoyo adelante. aproximadamente. Cuando se indique. manos debajo de los hombros. (Figura 16). para tomar la posición de apoyo adelante. (Figura 15).Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. .

emitirá la voz “Manos en las caderas. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. separando las piernas durante el salto.. de la manera mas rápida y sencilla.Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. el instructor puede cambiar directamente de una a otra. deberán ser practicadas frecuentemente. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha. para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. trote lento o sobre la marcha. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros. d. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. En posición” en vez de ordenar “Firmes”. Por ejemplo. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. brazos atrás. En posición”. Las posiciones que se describen en la letra “c”. preparándole así para soportar sin sufrir daños. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente. el instructor. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. En posición”. Son los siguientes: a. dando las voces correspondientes.. los individuos adoptarán tal posición. seguido de “Manos en las caderas. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás. el instructor dará la voz de “Firmes”. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. la cara debe permanecer levantada. (16) Separación lateral de las piernas.. A esta voz. extender la pierna izquierda hacia adelante. Saltar verticalmente. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme.--GENERALIDADES. en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos.. (Figura 19). (Figura 18). ..

cambiar la posición de los pies. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. (2) Marcha en cuatro pies. (Figura 23). el brazo y pierna de la izquierda. Sin flexionar las piernas. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. Mantener las piernas y brazos tensos. con la pierna izquierda levantada y extendida.Posición inicial: La fundamental. piernas tensas. Desde la posición de apoyo adelante. Posición inicial: Apoyo adelante. en la misma forma. (No requiere voz de mando). (3) Posición inicial: La fundamental. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. (Figura 21). (Figura 22). (5) . Posición inicial: La fundamental. sin apoyar las rodillas en tierra. (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Marcha en tres pies. (Figura 20). avanzar sobre las manos y el pie derecho. Después de haber avanzado la distancia requerida. Marcha en cuatro pies.

Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas. No flexionar las piernas ni los brazos. avanzar sobre las manos y la punta de los pies. desplazándose en la dirección de estos últimos. Desde la posición de apoyo adelante. (Figura 26). (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). Desde la posición de apoyo adelante. hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. Desde la posición inicial indicada . pero en dirección de las manos. (Figura 25).apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. Posición inicial: Apoyo adelante.. (8) Marcha del gusano. sin apoyar las nalgas en el suelo. apoyar en el . Al mover los pies. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). (Figura 24). Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos.Posición inicial: Apoyo adelante. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante. luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. La espalda y las piernas rectas.

teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. (Figura 27). (Figura 29). teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida.(9) suelo primero la punta y luego el talón. Posición inicial: Flexión de caderas. no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. avanzar con saltos cortos. Posición inicial: En cuclillas. . (Figura 30). Desde la posición en cuclillas. Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. (12) Marcha india. (Figura 28). Marcha en cuclillas. 11) Salto adelante. dejando las manos sobre las caderas. Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. tobillos agarrados. agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. 10) Marcha en cuclillas. Desde la posición indicada.

Marcha arrodillándose. Marchar en posición erguida y después de cada paso. manteniendo las piernas tensas. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante. doblar el cuerpo hacia adelante. tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda. Posición inicial: La fundamental. . (13) Marcha con flexión del tronco. (Figura 33). Caminar hacia adelante en esta posición. (Figura 32). tocando alternativamente la punta de los pies.Posición inicial: La fundamental. Marcha con flexión del tronco. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. Posición inicial: La fundamental. hasta agarrar la punta de los pies. Caminar hacia adelante en esta posición. agarrando la punta de lo pies. (Figura 31).

Marchar en posición erguida y después de cada paso. marchar hacia adelante. Marcha sobre la punta de los pies.Posición inicial: La fundamental. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. (Figura 35). (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca. (16) Marcha tocando las rodillas con los codos. levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos. (17) . alt3rnadamente.

Posición inicial: La fundamental. (20)Marcha con elevación de las piernas. pero sin correr. Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. (18) Marcha alargada (lenta. Desplazase hacia adelante a pasos largos. Posición inicial: La fundamental. . (Figura 38). rápida). Posición inicial: La fundamental. Marchar con pasos rápidos. (Figura 37). (19)Marcha rápida. Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. (Figura 36). Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies.

(22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. . Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. Salto largo a pie juntos. tocando con las manos la punta de los pies. (21) Posición inicial: La fundamental. (Figura 40). por detrás de las nalgas y avanzar saltando. brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. (Figura 41). Marchar elevando las piernas lo más que se pueda.Posición inicial: La fundamental. (Figura 39). Salto con taconazo. alternadamente. Salto sobre un pie (izquierdo o derecho).

Saltar hacia adelante. brazos atrás. brazos atrás. impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Salto sucesivo con flexión del tronco. (25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Agacharse.(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas.. . (Figura 44). Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos. (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 43). Salto olímpico. dando un golpe seco de tacones durante el salto. En el punto más alto. (Figura 42). a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies.

con las piernas ligeramente separadas. (Figura 46). Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. saltar hacia adelante. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. (Figura 45). Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. (27) Salto de la rana. Desde la posición en cuclillas. (29) . saltar con ímpetu hacia adelante. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial. (Figura 47). Salto con elevación de las caderas. Desde esta posición. (28) Posición inicial: Apoyo adelante.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. Carrera estacionaria.

hasta llegar casi al pecho. Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. Carrera con elevación alternada de las piernas. (30)Carrera con el tronco inclinado. . Posición inicial: La fundamental. (31) Carrera con piernas separadas. (32) Posición inicial: La fundamental. (Figura 50). (Figura 49). (Figura 48).Posición inicial: Antebrazos al frente. saltando diagonalmente de un pie al otro. Empezar una carrera en el mismo sitio. Al final del ejercicio. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos. Correr con las piernas separadas.

la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso. en el programa de educación física del Ejército. 36. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria. haciendo solamente una pausa entre los mismos. ya que pierden mucho de su valor.—OBSERVACIONES FINALES. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. b. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente. agiliza el trabajo y economiza tiempo. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. Si ésta no es la fundamental. 39. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio. A esta voz. (2) No requieren equipo. a. el instructor dará la voz de “Alto”. los hombres pueden completar la lección. Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. mantenerlas tensas. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. b. prudentemente. el instructor debe mandar: “Firmes”. se ejecutan éstos en cadencia. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. (6) Si se seleccionan debidamente. 38. a. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. . cuando el instructor indique el próximo por su nombre. sin embargo.Posición inicial: La fundamental. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces. Estos pueden efectuarse en forma continua. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. Correr elevando las piernas y en lo posible. Se necesita mucho tiempo y paciencia. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios.—VENTAJAS Y DESVENTAJAS. durante las primeras etapas de la instrucción. Los ejercicios gimnásticos básicos. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. que no inspiran interés en los soldados. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias. cuando no se ejecutan como se indica. Para enseñarlos correctamente. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. para que los soldados adopten la posición fundamental. para desarrollar el programa con mayor facilidad.

Al ejecutar los movimientos correspondientes. pasos etc. cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos. por lo tanto. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. 41. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial.). los sollados concluirán los movimientos. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada. Fig 51 . a. cuatro repeticiones. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar. indicando previamente el número de las repeticiones. el instructor mandará “Alto”. “Extensión lateral de los brazos alternando’. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. a. La dificultad de los ejercicios es progresiva. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio. los soldados cuentan en voz alta los tiempos. 1—2—3—4. debiendo indicar después el ejercicio requerido. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución). (5) Competencias. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles.40. mandará “Alto”. varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. d. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. el instructor deberá colocar. o no conozcan todavía el ejercicio. el instructor mandará ‘Firmes”. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental.. Comenzar”. a los soldados en la posición inicial. 1—2—3—2. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. A esta voz. antes que todo. En posición”. los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente. mandará “Comenzar”. A esta voz. Posteriormente. b. puede dar la voz de “Comenzar”. 1—2—3—3. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS.. En este caso. (4) Ejercicios combinados.— VOZ DE MANDO. Para hacer ejecutar correctamente. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. cuatro tiempos. debe mandar los movimientos por tiempos. quedando en la posición inicial. c. Para volver a la posición fundamental.

(Figura 52). con la palma de las manos hacia adentro. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. Empuje de los brazos hacia adelante. manteniendo las manos empuñadas. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. Posición inicial: La fundamental. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. con la palma de las manos hacia abajo. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. (Figura 53). Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. . Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. c. al lado. arriba y abajo. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. b. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Posición inicial: Antebrazos al frente.Posición inicial: La fundamental. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial.

Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. manteniendo las manos empuñadas. Posición inicial: Antebrazos al frente. d. (Figura 55). Agarre. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. Posición inicial: Antebrazos al frente. e.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 56). f. . (Figura 54). Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. manteniendo las manos empuñadas. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. Octavo tiempo: Volver a la posición inicial. Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo.

h. Fig. Extensión lateral y rotación de los brazos. (Figura 59). de la muñeca. Rotación de los antebrazos. (Figura 58). Fig. pero empezando hacia abajo. (Figura 57). se ejecuta una rotación del antebrazo. 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. manteniendo los brazos inmóviles. Rotación de las muñecas. empezando el movimiento hacia arriba. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas.Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. g. . empezando hacia arriba. Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos.

Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. empezando el movimiento hacia arriba. . (Figura 61). Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. (Figura 60). empezando el movimiento hacia arriba. pero empezando desde abajo. con las manos empuñadas. pero empezando hacia abajo. se ejecuta una rotación completa de los brazos. Rotación de los brazos. se ejecuta una rotación de los brazos. Extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. Posición inicial: Manos sobre los hombros.

con las manos empuñadas. con la palma de las manos hacia arriba. empezando con el brazo derecho. Extensión lateral de los brazos. Se puede repetir el ejercicio. (Figura 64). (Figura 62). (Figura 63). Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Manos sobre los hombros. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. 1.Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. Flexión de los brazos. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro. manteniendo las manos empuñadas. m. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva). Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. Posición inicial: La fundamental. Segundo tiempo: Bajar los brazos. n. se extiende el brazo izquierdo. Elevación vertical de los brazos. alternando. rozando los muslos. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. . se extiende simultáneamente el brazo derecho. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba.

levantar el pecho.Posición inicial: Apoyo adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 42. a. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. b. Inclinarse hacia atrás. (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 65). Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. manteniendo el cuerpo recto. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. . Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible.

Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible. e. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 67). (Figura 68). . (Figura 69). con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. lo más )posible. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Flexión del tronco hacia adelante y atrás. lo más )posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión lateral del tronco. con dedos entrelazados detrás de la nuca. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás.

Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. . pero hacia el lado derecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos. Volver a la posición inicial.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. piernas tensas. f. con manos en las caderas.Levantar el tronco. (Figura 70). Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. (Figura 71). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Vuelta y flexión del tronco. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. g. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. con extensión de los brazos hacia arriba. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. deje de tocar el suelo. desde las costillas superiores. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Primero la cabeza y luego el pecho. Torsión del tronco e impulso (figura72) . Las manos se extienden al frente de los muslos. h. hasta que la espina dorsal.

(Figura 73). séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores. sexto. Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. i. . Quinto. aumentar un poco más la torsión. Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos. pero hacia el lado derecho.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Levantar los brazos y las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. . flexionando ligeramente las piernas. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. nuevamente. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo.Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. tocando el suelo entre las piernas.(Figura 74). delante de los pies. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. (Figura 75). Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial. j. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. k. quince (15) centímetros más atrás.

tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. con dedos entrelazados detrás de la nuca. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. elevación y torsión del tronco. Flexión. se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante. se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. antes de regresar a la posición inicial. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. 1. Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. (Figura 77). . tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. m. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. (Figura 76). Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco.

Media flexión de las piernas (Figura 79). Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. Posición inicial: Manos en las caderas. Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. Extensión lateral de las piernas.43.—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. b. (Figura 78). Flexión de las piernas. Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. formando un ángulo de 45 grados entre ellas. . a. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Posición inicial: Manos en las caderas. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. (Figura 80).

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 81). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón. Baile ruso. e. Extensión alternada de las piernas hacia adelante. . d. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. (Figura 82). Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. con extensión lateral de los brazos. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Flexión de las rodillas.

(Figura 83). Tercer tiempo: Mediante un salto. el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. . Antes de tomar la posición inicial. el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha.Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. f. Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Segundo tiempo: Mediante un salto. el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. (Figura 85). Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha. . Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible.Posición inicial: En cuclillas. antes de volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 84). empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. Posición inicial: Sobre la espalda. apoyando éstas sobre las manos. ‘Se puede repetir el ejercicio. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. g. apoyando éstas sobre las manos. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta. Separación lateral y cruce de las piernas. con velocidad progresiva. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Tercer tiempo: Volver a la posición inicial. Pedalear.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Quinto tiempo: Juntar las piernas. con relación al izquierdo.i. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo. Posición inicial: Flexión de las piernas. (Figura 87).Tercer tiempo: Cruzar las piernas. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Posición inicial: Sobre la espalda. Al posarse nuevamente en tierra. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. con dedos entrelazados sobre la nuca. lateralmente. apoyando éstas sobre las manos. llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros. Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible. . Salto sin avanzar. invirtiendo la posición de los pies durante el salto. manteniéndolas tensas. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. j. (Figura 86).

(Figura 89). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición en “V”. Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. . desarrollar. a. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. Este tipo de ejercicios tiene por objeto. b. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. los músculos de diferentes regiones del cuerpo. ligera flexión de las mismas y brazos atrás. (Figura 88). simultáneamente. saltando en la forma ya descrita. EJERCICIOS COMBINADOS. Salto con oscilación de los brazos.

Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez.Posición inicial: Sobre la espalda. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. . Flexión del cuerpo y extensión de los brazos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. c. sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. (Figura 90).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas. inclinarse hacia adelante. (Figura 92). los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo. . planta de los pies sobre el suelo. Posición inicial: La fundamental. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. piernas flexionadas. al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con extensión de los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. e. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. empujando los brazos al frente. hasta tomar la posición de apoyo adelante. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. (Figura 91). Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. d. Salto estacionario en cuclillas. tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Ejercicio de remar. . hasta flexionarlas lo más posible. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

hasta tomar la posición de apoyo adelante. Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. (Figura 97). Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Salto desde la posición en cuclillas. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Estoqueo lateral.Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. j. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. k. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. manteniendo el cuerpo recto. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) .

pero hacia la derecha. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados . Posición inicial: La fundamental. con la palma de las manos hacia arriba. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. Sexto. 2. 1. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. hasta tomar la posición de apoyo adelante.Posición inicial: La fundamental. Piernas diagonalmente hacia atrás. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. Quinto. 3 y 4. (Figura 99). extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente.

n. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas. (Figura 100). 7. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. y 8). Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. 6. Repetir los mismos tiempos. Posición inicial: La fundamental. . Caderas arriba. pero hacia el lado derecho (tiempos 5.con respecto a los brazos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. desde la posición en cuclillas. (Figura 101). sin despegar las manos del suelo.

. levantando al mismo tiempo la pierna derecha. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. bajando la pierna izquierda. bajando la pierna derecha. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. Estoqueo y flexión lateral del tronco. ñ.Posición inicial: Apoyo adelante. Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 102).

o. . teniendo los brazos paralelos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. La fundamental.Posición inicial. 6. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Tiempos 5. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. (Figura 103). Movimiento circular de las piernas. 7 y 8). Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho.

(Figura 104). Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. pero hacia la derecha. empezando hacia la izquierda. p. Las piernas no deben tocar el suelo. Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas.Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. . Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas.

a. ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo. CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45.-POSICIONES INICIALES. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. no levantar las caderas. solamente debe estar provisto de esta arma. ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos. Como paso previo para esta instrucción. . la vista al frente. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. (Figura 105). Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. Ejercicios con armas. pero levantando la pierna derecha.—CONSIDERACIONES GENERALES. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. desde donde parten todas las otras posiciones. 46. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas.Posición inicial: En cuclillas. quien cuando los ejecuta.. Para los ejercicios con armas. existe una posición inicial básica que es la posición fundamental.

Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente. Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. c. sin separar el codo izquierdo del cuerpo. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. portafusil hacia abajo. la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha. b. portafusil hacia arriba. (li’igura 107).Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). brazos flexionados. Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. Para volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Fusil horizontal a la altura de los hombros. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. . brazos extendidos. Paso de carga. (Figura 106). Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. al mismo tiempo. asentar el arma suavemente en tierra. Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. hasta ponerla en la posición de descanso. bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. se hace lo contrario. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos.

portafusil hacia adelante. (Figura 108). con separación lateral de las piernas.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. . portafusil hacia adelante. (Figura 109). con la vista al frente. Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante. Fusil horizontalmente hacia adelante. se hace lo contrario. trompetilla hacia arriba y a la izquierda. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo. se hace lo contrario. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. separación lateral de las piernas. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. Fusil perpendicular al frente. extendiendo los brazos a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba. mano derecha agarrando el fusil por la garganta. Para volver a la posición inicial básica. brazos flexionados. e. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas. Para volver a la posición inicial básica. d.

apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha. se hace lo contrario. doblando la rodilla derecha. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros. (Figura 110). con la trompetilla hacia abajo. Segundo tiempo: Levantarse. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. colocar el fusil sobre los muslos. brazos extendidos a la altura de los hombros. f. fusil colocado en cruz sobre los muslos. pierna izquierda extendida al frente. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. trompetilla hacia abajo. . recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. Esta posición se adopta en dos tiempos. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. brazos extendidos. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. portafusil al frente. Para volver a la posición inicial básica.Fusil perpendicularmente al frente. brazos extendidos al frente. portafusil al frente. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. a la altura de los hombros. fusil horizontal al frente. Tendido cobre la espalda. extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. Para volver a la posición inicial básica. brazos extendidos.

brazos . portafusil al frente. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos. h. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente. piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros.g. (Figura 111). Para volver a la posición inicial básica. fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. (Figura 112). pierna izquierda extendida hacia adelante. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Sentarse en el suelo. Tenderse sobre la espalda. Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. brazos extendidos al frente.

se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. 1. con brazos extendidos a la altura de los hombros. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. pierna izquierda extendida hacia adelante. fusil horizontalmente detrás de la cabeza. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. portafusil hacia arriba. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. pierna izquierda extendida hacia adelante. j. Para volver a la posición inicial básica. (Figura 114). brazos flexionados. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha. llevar los brazos extendidos hacía atrás. fusil horizontalmente al frente. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. con los brazos extendidos a la altura de los hombros. con el fusil horizontal. (Figura 113). Para volver a la posición inicial básica. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. portafusil hacia arriba. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. Sentarse en el suelo. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. colocando el fusil a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.extendidos hacia atrás. . extender la pierna derecha. Segundo tiempo: Levantarse.

6. Posición inicial: Ejercicios con armas. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. portafusil hacia arriba. delante del derecho. piernas separadas. . Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 118).Sentarse en cuclillas. d. (Figura 117). pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. c. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. 7 y 8). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. fusil horizontalmente detrás de la nuca. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Fusil arriba y sentarse en cuclillas. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas.

Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. piernas tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás.Posición inicial: Ejercicios con armas. cara levantada. Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. 6. (Figura 119). Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros. 7 y 8). Estoqueo y torsión. levantando los brazos hacia adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. . pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil perpendicular y flexión lateral. Piernas y fusil hacia adelante. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. . llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. 6. Posición inicial: Ejercicios con armas.f. y piernas tensas. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. pero cambiando de pierna (tiempos 5. trompetilla hacia abajo. mano izquierda a la altura del hombro. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (figura 121). Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (Figura 120). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda. las piernas permanecen tensas. pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). 7 y 8). g. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba.

Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo. Vuelta y flexión del tronco. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 123). i. (Figura 122).h. . Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. fusil detrás de la nuca. Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba. Sentarse en cuclillas.n. (Figura 128). Posición inicial: Ejercicios con armas. .

Sentarse y torcer el tronco. fusil en cruz sobre los muslos. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante. (Figura 130). (Figura 129). lo más posible. Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. o. . n. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.

Impulsar el fusil diagonalmente. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Sentarse con paradas. el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. (Figura 131). Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. p. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Estoqueo y flexión hacia (figura 132) . con separación lateral de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas tensas. q. Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda.Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha.

Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda.Posición inicial: Ejercicios con armas. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. 6. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. 7 y 8). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Sentarse. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con separación lateral de las piernas. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. r. Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. piernas tensas. . fusil detrás de la cabeza. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. hacía la derecha. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos. fusil en cruz con la pierna. (Figura 133).

al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. Posición inicial: Ejercicios con armas. Ejercicio de remar. . t. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente. (Figura 135). torsión y flexión. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 134). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.s. Estoqueo.

6. impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. por encima de la cabeza. desde la posición de cuclillas (figura 136) . u. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. hacia la derecha (tiempos 5. Salto sin avanzar. 7 y 8). Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante. al mismo tiempo bajar el fusil. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores.

Posición inicial: En cuclillas. y. (Figura 138 ). Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. con relación al izquierdo. Flexionar los brazos. el pie derecho debe estar adelantado. Posición inicial: Ejercicios con armas. con el fusil detrás de la nuca. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Al posarse nuevamente en tierra. Fusil en alto y detrás de la nuca. x. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. (Figura 137). . por encima de la cabeza. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. invirtiendo posición de los pies durante el salto. treinta (30) centímetros aproximadamente. Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo.

. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

y. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Primer tiempo: Flexionar los brazos. Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. Fusil Arriba ( Figura 140) . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. (Figura 139).

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Posición inicial: Ejercicios con armas. hacia la derecha. brazos tensos. (Figura 141). de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . a-a. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. Fusil horizontal hacia los lados.

Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.a-b. Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. (Figura 142). Fusil hacia adelante y hacia arriba. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba.

. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros.Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. (Figura 144). Fusil perpendicular. doble torsión. de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba. . Posición inicial: Fusil perpendicular al frente. sin soltarlo. Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. dándole media vuelta.a-d.

Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros. .a-e. (Figura 145). efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo. Fusil hacia arriba y hacia adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Ejercicios con armas. por encima de la cabeza. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba.

iniciativa y habilidad para la defensa personal. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a. . Cuando el ejercicio se practica por parejas. cada uno empieza a tirar hacia su lado. 49.— EJERCICIOS. Lucha a una mano. Lucha a dos manos. agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”.CAPITULO VII COMPETENCIAS 48. (Figura 147). para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. debiendo prevalecer esta misma sugerencia. tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. b. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario.— GENERALIDADES. Se pueden practicar por parejas o equipos. Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. (figura 146). Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro.

Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. cada uno tira hacia su lado. De pie. c. (Figura 149). quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. lucha de espaldas. Sentado. . a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda. se agarran mutuamente por el brazo derecho. luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. d. hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo. cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada. (Figura 148). lucha de espaldas.

(Figura 151). . Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. f. Empuje de cabeza. cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario. e. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo. hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado.Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos. pero siempre que no se altere la posición de espaldas). Pisotón. (Figura 150). cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario. a la voz “Comenzar”.

(Figura 153). con los brazos cruzados sobre el pecho. Cada soldado. (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho. Pelea de gallos.g. (Figura 152). se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho. hasta hacerlo perder el equilibrio. (2) Con mano agarrando el pie. de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. .

(Figura 156). luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario. (Figura 154). hasta colocar la planta de los pies una frente a otra.h. hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial. Los soldados frente a frente. Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. . j. Tiro de barra en posición sentada. luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. Lucha de manos y pies. (Figura 155). Lucha india. i.

a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. (Figura 157). pero con la cabeza en sentido opuesto. . se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones. momento éste que cada uno trata de aprovechar. Lucha de levantamiento. Flexión y extensión de los brazos. k. con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero. 1. (Figura 158).Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro.

a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. a la voz “Comenzar”. a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario. n. Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. Lucha en línea.Los soldados frente a frente. (Figura 160). . tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante. hasta sacarlos del círculo o cuadro.

a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. (Figura 161). (Figura 162). Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2). Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. o. . luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares. a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado.ñ. Captura de prisioneros. en línea. Lucha a caballo.

cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros. que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. 50. los soldados se agarran por la cintura. que también sirven para lograr las finalidades mencionadas. No trata este Reglamento sobre los “relevos”. luego. . Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme. lo que hacen también los cabecillas de columna. (Figura 163). hasta hacer soltar la columna contraria.p. tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo. Lucha de fuerza por equipos. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1). de manera que los grupos queden frente a frente. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado. cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro.—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias.

Los ejercicios gimnásticos con vigas. pero debe tomarse en cuenta que.-. separados diez (10) centímetros de la misma.. Los soldados asignados a una viga.—POSICIONES INICIALES.—GENERALIDADES. Peso: también variable. 54. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres. b.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. forman en línea de una fila frente a ella. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento.(Figura 164). . necesita un espacio de setenta (70) centímetros. de acuerdo con el número de personas. debe ser preferiblemente de la misma estatura. pudiendo oscilar éste ligeramente. Estos ejercicios deben comenzarse. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros. 52. en kilogramos.-—RECOMENDACIONES. de madera seca. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig.CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51. por lo menos. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. 53. La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener. el individuo para desenvolverse mejor. . son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo. a. sin que ello afecte el resultado del ejercicio. Longitud: variable.

que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. (Figura 165). Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas. El busto debe permanecer erguido. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. Viga sobre el hombro derecho. debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda. (Figura 166). Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo. Mano izquierda al frente de la viga. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. la vista al frente y los brazos entre las rodillas. . los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado.a. A esta voz. b. la cabeza levantada. pero invirtiendo el orden de los brazos. Este ejercicio tiene otra modalidad.

pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”.. .c. En posición”. (Figura 168). En posición”. Viga a la altura de la cintura. (Figura 167).. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho. Viga sobre el hombro izquierdo.. se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo. Para cambiar la viga de un hombro a otro. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior. A esta voz. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura. levantándola. manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma.> d. se cambia la viga de hombro..

Sobre la espalda (figura 170) . Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho. Viga sobre el pecho. (Figura 169). los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma.e. colocando los brazos por debajo. f.

g. (Figura 171). sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos. desde cualesquiera de las posiciones. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. Mantener las piernas separadas. luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha. Viga sobre el suelo. .

EJERCICIOS CON VIGA. . Viga en alto. a. (Figura 172).debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma.

.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza. piernas separadas. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo.b. piernas separadas. Sentarse en cuclillas. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. . Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. (Figura 173).

(Figura175).. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. piernas tensas. d. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. c.Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Viga sobre el pecho. . Flexión del tronco hacia adelante. piernas abiertas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 174).

Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior. pero pasando la viga al hombro derecho. . Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. al recibirla. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. flexionar nuevamente las piernas. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. debiendo quedar con las piernas flexionadas. piernas separadas. recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo.

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flexionando un poco la pierna izquierda. . posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. Flexión lateral del tronco. (Figura 176).e.

Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. para impedir que rebote sobre el hombro. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos. f. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . Salto con piernas separadas. (Figura 177).

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (figura 178 ) . Empuje de la viga hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. g.

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.

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Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo. Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

k. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Piernas separadas. . (Figura 182). Bajar y levantar la viga. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Las piernas deben estar tensas.

. Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Sobre la espalda. (Figura 183).1. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Empujar la viga desde la posición “boca arriba”.

Levantar la viga hasta el pecho. Posición inicial: Viga sobre el pecho. pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia.m. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos. sin alterar la posición del cuerpo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho. (Figura 184). . Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo.

(Figura 186). el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo. A la voz “Comenzar”. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Posición inicial: Formación frente a la viga. Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). A la voz “Comenzar”.6. a.Carrera de rodada. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente. b. Círculo a la derecha. .—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185). el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas. “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”.

comienzan a empujar la viga hacia adelante. (Figura 188). (Figura 187). A la mitad de estos grupos se les entrega una viga. mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. boca abajo. d. resultando vencedor el que llegare primero. colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella.Empuje de la viga. Carrera de relevos. con los brazos extendidos a los lados de la cabeza.c. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria). A la voz Comenzar. los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. . Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”. los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente. A la voz “Comenzar”.

Estos pueden saltar sobre la primera. Carrera sobre vigas. sobre las vigas o debajo de ellas. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. a la altura de la cintura. . Pares y nones cambian de posición. mientras que los pares ejecutan los saltos. están en los extremos y nunca a lo largo de ellas. (Figura 189). Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas.e. etc. etc. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas. En cada caso los hombres que sostienen las vigas. Los pares corren y saltan sobre las vigas.. cuarta. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas. segunda. Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. arrastres. etc. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas. o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera.

(2) Segunda posición: Figura 190). .

(3) Tercera posición: (Figura 191). Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura. los nones hacen dificultosa la carrera. . los pares corren y saltan sobre las vigas. subiendo y bajando éstas.

La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros. avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre.(4) Cuarta posición: (Figura 192). Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros. . Los pares pasan de una viga a otra. mediante flexión de las piernas. Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros.

....... Importancia....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Formalidad e informalidad.. Voces de mando.......................................... Técnica en la dirección.......................................................................... CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física..... Importancia del concepto de la educación física..................................................... Auxiliares del instructor o monitores........................................................................... Dirección............................................................ CAPÍTULO II Formulación del programa................................. Conservación de la aptitud física..................................... Necesidad de la educación física... Asignación de tiempo para la educación física..................................................................................................................................................................................................................................... Objeto................ El instructor.... Alcance del programa de educación física............................................................................. ......................................... Principios básicos.............REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades. Incentivos......................................................................... Componentes de la buena condición física.............................. Desarrollo de la aptitud física........................................................................................................................................................................................................................ Instrucción de monitores.................. Clasificación................ Importancia de la buena condición física............................................................ Sección A............................................................ Criterio en la selección de actividades............................ Objeto del programa de educación física............ Sección B............................................................................................................................................................................................................................................................... Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate..................................................................................... Tamaño de los grupos.................................................................................................................................................................................................................................................................. Etapas del programa............................................................................................... Responsabilidades en la educación física................................................................ Cualidades esenciales del instructor................................................................................ Consideraciones higiénicas....... Aptitud física total.......... Generalidades..........................................................................................................................................................................................................................................

.................................. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas............. CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas................................................................................. Ejercicios con vigas.................................................................................................................................................. Necesidad de precisión y exactitud........................................................................................................................... Ejercicios..... Ejercicios........................................................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco............................. Sección D.......... Enseñanza de ejercicios gimnásticos................................................................................................................................ Formaciones....................................... Posiciones iniciales........................................................................................................................................................................................ Ventajas y desventajas........... Observaciones finales............................................................................................................. Consideraciones generales................................ Generalidades... Generalidades....................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos.................................................... Sección C....................................................................................................................................................... Voz colectiva...................................................................................................... CAPÍTULO VII Competencias..... Ejercicios de competencia con viga............................. Cuenta acumulativa.............................................................................................. Dirección de los ejercicios gimnásticos....................... Recomendaciones......................... Voz de mando.... Generalidades.................... CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos....................................................................................................................................................................... Generalidades...................................................................................................................................................................................................................................................................... Observaciones finales sobre las competencias................................................................................................................... .......................................................... Descripción de la viga................................................................................................... Ejercicios combinados........................... CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo............................................................................................................................................................ CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas.................................. Posiciones iniciales.............................................................................................................................................................................................................................. Generalidades......................................................................................Cadencia................... Posiciones iniciales........................................................................