REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIÓN FÍSICA
RC 21-20-11

JUNIO 1961
REPÚBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJÉRCITO ESTADO MAYOR – III SECCIÓN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152º y 103º Nº 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaña “EDUCACIUÓN FÍSICA MILITAR” (RC 21-20-11), para su uso en el Ejército. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edición: 6 000 ejemplares. Dios y Federación. Pedro José Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejército

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.—OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas. 2.—APTITUD FÍSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.—IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores. c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo. 4.—COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación. b. Fuerza. (1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que

(2) Resistencia cardio-respiratoria. son excelentes actividades para su desarrollo. 5. requieren cierto grado de fuerza en las piernas. Se compone de la resistencia muscular. la energía se conserva y la resistencia mayor. lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización. c. más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. se desarrolla por medio de ejercicios. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas. brazos y hombros. que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos. (2) El tamaño y fuerza de los músculos. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. levantamiento de pesas. tales como ejercicios militares. Esto hace posible. sin agotarse. e. Los arduos deberes militares. son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. . ejercicios de combate y juegos. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes. deportes. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado. cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. La fuerza muscular se desarrolla mejor. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud. tal como carreras a larga distancia. lucha y carreras. sólo se puede lograr por medio de la educación física. pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente. se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. espalda. La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. Coordinación. d. mayor será el desarrollo de su fuerza. El entrenamiento físico del soldado.pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. Agilidad. se debe concebir un buen plan de educación física. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. que requieren velocidades mayores que las normales. Un soldado necesita suficiente resistencia. no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del cuerpo con gran rapidez. Cuando los órganos no se ejercitan. hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. La ejecución de tareas. que forme parte integral del programa instrucción del ejército. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia. abdomen. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas. Este importante componente de la preparación física. que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. Resistencia. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico. juegos y ejercicios de combate. la precisión y exactitud se aumenta. se atrofian y se debilitan.

La natación. saltos (inclusive con garrocha). sin duda alguna. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial. 8. para la defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados. b. por esta razón. brazos. La maniobrabilidad. Su participación. pero sola no es suficiente.—RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA. Las actividades físicas interesantes y agradables. La cooperación mutua.—OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. — Ejercicios con vigas. 7. son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. escalamiento y arrastrarse con equipo. 9. mejorará el programa educación física. ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen. — Ejercicios con armas.—IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA. es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales. confianza y agilidad mental para actuar rápidamente en momentos difíciles. coordinación. servirá de estímulo a sus hombres. siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. agresividad. agilidad. a. es mucho más importante. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico. será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. La recreación es también importante en la educación física. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia. la lucha y otras actividades de competencia. está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla. es indispensable ejecutar ejercicios complementarios.—ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. deberá estar físicamente apto. La educación física incluye fuerza. que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido. es esencial que los comandantes de unidades fundamentales. no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física.6. por las buenas condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. La marcha es una actividad conveniente. sub-oficial o clase. a. prontitud y habilidad para prever. a. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien. b. agilidad y coordinación. hombros. su presencia en todo caso. El objetivo principal de un programa de educación física. — Ejercicios gimnásticos básicos. resistencia. — Competencias. Su presencia servirá de estímulo a los s dados. ni el tipo de resistencia para correr. con regularidad. Por tal razón. carreras. se pueden obtener otros resultados valiosos: a. b. además de lograr este propósito fundamental. quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución. . son especialidades básicas que deberán ser enseñadas al soldado. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación física. sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física. pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo. limitaciones y equipo necesario. c.

En los lugares de clima cálido. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. d. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio. siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades. 11. lo cual depende de la condición de los hombres. Hábitos personales.b.—ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas. ni equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente. disgusto. b. Muchas de las actividades militares y de otro tipo. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional. deberán ser recalcados durante la instrucción. por la indiferencia. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instrucción. etc. De particular importancia es la dieta bien balanceada. una mente enferma. descanso. b. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría. por lo menos una hora después de las comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios. Cuando se fije un horario común para todas las unidades. también contribuyen al desarrollo de la aptitud física.—CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS.. Horarios. tanto a la higiene mental y emocional. hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. . siempre y cuando no interrumpan la digestión. Por esta razón. tales como: higiene personal. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física. se debe dar igual consideración. es antes del desayuno. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables. El Comandante asignará el tiempo necesario. la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. como a la higiene física. (c) El trabajo sea interesante y variado. se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido. se recomienda utilizar las horas de la tarde. Salud mental y emocional. Los hábitos personales correctos. Tan pronto como se alcance este objetivo. Muchas veces. preocupación y complejo de inferioridad. deberán ser consideradas cuando éste se elabore. hasta que adquieran una condición satisfactoria. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. c. siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. el mejor período para efectuar ejercicios. a. las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en diferentes horas del día. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria. (1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto. comer correctamente. se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica. 10. para mejorar la condición física del soldado. a. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. confianza e interés. antes de treinta (30) minutos después de levantarse. Actividades físicas en lugares de clima cálido. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física. ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios.

Preparación del cuerpo. sin tener en cuenta su edad. puede conseguirse. los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas. durante los días de permanencia en dichos sitios.Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a temperatura bajo cero. Vuelta a la calma. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente. sin embargo. h. será determinada por el grado de dificultad respiratoria. donde se hacen severas exigencias a las tropas. hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal. porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas. Gran altitud. f. se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse. Al terminar la lección. siempre que el tiempo lo permita. podrán quitarse la camiseta. éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin. están organizados de manera que sirvan para este fin. Tan pronto como ésta se haga tolerable. Los ejercicios de preparación del cuerpo. Actividades físicas en lugares de clima frío. (1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes. pero según se ha comprobado. cuando estén bien capacitados físicamente. En pocas semanas. es la marcha de resistencia. las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física. Es un principio fisiológico fundamental. La mejor actividad de entrenamiento. En particular. como son los páramos andinos. no se usará la camisa. bajo condiciones de frío intenso. Uniforme. que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años. se deberá usar un poco más de ropa. vigor. el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes. tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud. todos los hombres. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples. j. sin perjuicio de la salud. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cálido. los hombres deberán reducir su actividad andando o haciendo algún otro ejercicio muscular. (2) Cuando sea posible. Edad. que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente. antes de ejecutar los ejercicios extremos. g. las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. se dará comienzo a la instrucción. Si se usa el uniforme de trabajo. . Al preparar tropas para actuar en regiones altas. agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. (1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. i. e. A temperaturas frescas o frías. En combate. deberán poseer fuerza. con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío.

el cual puede determinarse por medio de exámenes de aptitud. aumentándose éstos gradualmente. Existen dos principios básicos. El éxito de un programa de educación física. El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas. su fuerza y resistencia disminuyen. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización. está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema. pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. b. para poder alcanzar un alto grado de condición física. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo. están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. Nada se ganaría. pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios.---IMPORTANCIA. por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán. Necesidades de las tropas. no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. La selección de actividades para cada período. que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa: a. significa que. entre otros factores. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educación física. o durante los primeros diez (10) días del programa. depende. si no se aumenta la cantidad de ejercicios. En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios. de la manera como haya sido preparado. mayor será el desarrollo. debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro.CAPITULO II FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12.—CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES. se deberá tomar en cuenta lo siguiente: a. Comienzo moderado y progresión gradual. los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno. Principio del desarrollo muscular progresivo. pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado.---PRINCIPIOS BÁSICOS. solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. 13. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. El hombre promedio. el principio anteriormente citado. si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana. la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud física de los hombres. Las necesidades de aptitud física de los hombres. . ejecutando un moderado número de ellos. 14.

no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. Etapa estacionaria. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente. Es imposible tomar en consideración.. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen. Etapa de progreso lento. Finalmente. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día. Los ejercicios continuos de gimnasia. que son las siguientes: a. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades. aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. competencias. dependiendo de la condición física y edad de los hombres.(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. Uno de los métodos más efectivos para crear interés. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería. ambas cosas pueden improvisarse. agilidad y coordinación. el frío intenso. Los ejercicios gimnásticos con armas.—ETAPAS DEL PROGRAMA. pasando los hombres por un período de rigidez muscular. Muchas de estas actividades y trabajos. b. carreras veloces y otros tipos. pueden incluirse deportes y juegos. servirá hasta cierto punto como guía para la preparación del programa. Los hombres se sienten mejor físicamente. siempre pasarán por esta etapa. deben mantener un grado moderado de aptitud física. son de utilidad en estos casos. no pueden ser incluidas en un programa de educación física. Si la lluvia. Los hombres alcanzan cierto límite de progreso. El interés de los soldados. el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. es incluir actividades populares. se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo. están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros. juegos y actividades de combate. Tiempo. a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres. 15. c. dolores y recuperación. limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre. etc. desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física. la falta de facilidades y equipo. Facilidades y equipo. pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa. el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas. d. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas. obligatorias. radicando el problema en mantenerlos a ese nivel. a menos que se disponga de las facilidades necesarias. Si se dispone de más tiempo. sin embargo. su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. La natación y algunas actividades atléticas. así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. Etapa de endurecimiento. (3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educación física. las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos. ayudan al desarrollo de la aptitud física. no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles. el lodo. la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria. después del cual no demuestran superarlo. En determinados casos. tales como deportes. las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. b. El tiempo que se tenga disponible para la educación física. pero luego será lento. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física. e. No se podrá obtener éxito en un programa de educación física. El progreso al principio es regularmente rápido. Condiciones atmosféricas. c. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos. Dura de seis (6) a diez (10) semanas. . Cuando dichas actividades.

a. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse. para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas. como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente. la. no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados. Al desarrollar la aptitud física. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos. Si se descontinúan los ejercicios.—CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA. . Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. se incluyan en el programa. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate. durante una emergencia. hacen uso de ciertos grupos de músculos. a. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. se evitará que los soldados se ejerciten en exceso.—CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE COMBATE. o se dedica el personal a actividades moderadas. cuando se encuentran en lucha con el enemigo. si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. aunque sea por corto tiempo. aunque en poca cantidad. cuando regresen del campo de batalla. para períodos de descanso y rehabilitación. es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. 17. los ejercicios menos fuertes. b. Durante las primeras etapas. sino que también son más fáciles de controlar. a menos que hagan algún ejercicio. es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades. cada quien será responsable de su propia condición. que no se ejercitan con las actividades atléticas. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento. a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico. cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio. se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios.—DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA. a. para conservar el grado de condición física alcanzado. de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso. Durante las dos (2) primeras semanas. lo que se considera como normal. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además. b. el programa debe dedicarse a.16. semana. Para los primeros días de enseñanza. se debilitará. cual se irá aumentando gradualmente. pero durante’ los primeros días. los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física. de modo que. es muy difícil mantener su buena condición física. el cual deberán mantener. b. no dándole cabida en el programa de educación física. 18. La mejor solución para esto. que los soldados pueden debilitarse. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas. sin embargo. la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. para así conservar su aptitud física. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas. c.

es una ardua tarea que exige considerable resistencia. f. 20. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día.—CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. . por lo cual es indispensable. Debe estar en perfectas condiciones físicas. integridad. sentido de justicia. depende de las cualidades que posea el instructor. cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de su misión. a. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades. por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos. logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. seguridad y serenidad. Para obtener éxito en la dirección de la educación física. deberán efectuarse de una manera continua. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado. podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla. Si las actividades de la educación física han de tener éxito. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. son características de gran influencia. rápida y vigorosa. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza. determinación. Sólo un buen instructor puede conseguir esto. c. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía. Para el éxito del programa de educación física. El éxito o fracaso del programa de educación física.—EL INSTRUCTOR. confianza en sí mismo y carácter. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. mayor éxito tendrá en su ejecución. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento. sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. b. para lograr un completo éxito. si no tiene la confianza de sus soldados. e. que en la selección de instructores de educación física. es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. energía. para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad. d. 21.CAPITULO III EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Sección A DIRECCIÓN 19. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor. pues la dirección de la educación física. coordinación y agilidad.—INCENTIVOS. se prefiera a los mejor calificados de una unidad. o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estén bajo su mando. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. deben ser ejecutadas intensamente y con precisión.

consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición. d. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física. o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado. tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente. dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del instructor. no podrá apreciar si son rigurosos. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y completa de los soldados en el programa de educación física. Es una buena idea que. En esta forma. Si los ejercicios son muy violentos. b. f. es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles. se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos. El instructor. son actividades que no entusiasman mucho a los soldados. participando ellos mismos en el programa de educación física. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física. por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar. necesitan algún incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las actividades más formales de la educación física. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a sus hombres de que. será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. no tendrá dificultades en obtener su cooperación. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos. h. ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso. los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas. se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes. por esta razón. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella. e. Las tropas. Marcar la cadencia colectivamente. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. pero con firmeza. la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado. Un instructor admirado y respetado por sus soldados. trata a sus soldados con consideración y no les exige un esfuerzo físico que no sea razonable. también contribuye a la motivación. los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física. obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo. pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia. a. trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades. se le estimule. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa. algunos de éstos son: a. tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro. 22. deberá saber distinguir entre la mala ejecución. Si la razón es falta de habilidad. Cuando se presente la ocasión. si están en perfectas condiciones. en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse. debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés.El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado. cuando se les hace conocer sus deficiencias. si en cambio es por . es un incentivo para muchos de ellos. el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades. con la finalidad de motivar su interés. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. es fácil obtener su cooperación para el correcto desarrollo del programa. Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones.—TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN. b. Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera. c. g. Cuando los hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio. hasta el punto de que participan regularmente en las actividades. otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba.

Es esencial que exista esta actitud entre los soldados. h. el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico.—FORMALIDAD E INFORMALIDAD. especialmente si es una posición forzada. comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. i. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente. podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados. utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiológico. haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. “Piernas tensas”. c. Para una instrucción eficiente. que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos. debe tenerse presente que. esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. Es importante que de vez en cuando. Si es necesario. se debe exigir precisión en la ejecución. por ejemplo: “Cabeza levantada”. se le dará instrucción aparte. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo. ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. pues ambas cosas a la vez. si es que se desea mantener precisión y control. pues es necesario que la inspección se haga constantemente. 23. 24. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios. solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. para que el programa dé resultados positivos. Si se insiste en la formalidad del programa.—AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física.negligencia. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles. 25. a. se debe tener cierto grado de disciplina. sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. en vez de la incorrecta. sin embargo. si ello ha de afectar su correcta ejecución. Como regla general. pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón. lo cual. pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. es necesario hacer un plan de lección para las actividades del día. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física.—TAMAÑO DE LOS GRUPOS. deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección. se llamará la atención al que haya cometido error. igual que al hacer demostraciones. preparar a los hombres para las funciones militares. Si un soldado necesita atención especial. darían lugar a confusión. querrán estar en buenas condiciones. deberá motivarle o tomar medidas enérgicas. el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo. cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos. etc. al exigirlo. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. Evítense las explicaciones largas. d. Siempre que sea posible. él mismo participe en la ejecución de los ejercicios. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida. Un método efectivo para lograr esto. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho tiempo. Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero. g. Al hacer correcciones se usa la forma positiva. Se obtienen los mejores resultados en la educación física. deberá ser exigido por el instructor. para demostrar al grupo que lo puede hacer. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse. f. . Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina. no da buenos resultados. Ningún ejercicio será repetido varias veces. b. sin embargo. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades. el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón. cuando el ejercicio está en ejecución. que solamente tienen por objeto. Aun los instructores más expertos. sin embargo. en todo momento. e.

una ejecución sin vigor. siendo importante que algunos de ellos participen en éstos. los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios.—GENERALIDADES. los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta. en caso de que el instructor se ausentare. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo. el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda. sí los hombres se doblan hacia la izquierda.—CLASIFICACIÓN. de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas.—CADENCIA. b. para ayudar en las actividades de la educación física. con energía y en relación con el ritmo. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas. la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades. e. por el contrario. además del dominio de todos los ejercicios. En una formación circular. Cuando la voz se da con claridad. Estos individuos participan en un programa de instrucción de monitores. 28. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste.a. empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”. práctica en la dirección de ellos. la correspondiente instrucción y práctica. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo . 29. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. b. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia. concisamente. a. 26. antes de ser utilizados como auxiliares. en vez de esperar la voz de “uno”. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo. cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. Cada número coincide con el final de un movimiento. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón. se hará énfasis en las voces de mando. mientras otros ayudan a la inspección y corrección. En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos. si la voz es descuidada e indiferente. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. La instrucción incluirá. casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. debiéndose tener mucho cuidado en su selección. los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia. Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios. Sección B VOCES DE MANDO 27. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. sin interés y desorganizada. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica. se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él. el resultado será.—INSTRUCCIÓN DE MONITORES.

En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos.—CUENTA ACUMULATIVA. recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta. Desarrolla la voz. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado. el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. sino que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. Cuando sea necesario aumentar la cadencia. El siguiente ejemplo.3. b.3 . y así sucesivamente. para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión.3 -4 . aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente. a.o cadencia. Como resultado de esto. Si se usa la voz de mando correcta. en los ejercicios gimnásticos: . el instructor contará más rápidamente. el instructor cuenta alargando el número. (3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo. (5) En grupos numerosos. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio. ya que cada uno viene a ser su propio instructor. 1-2-3-2.2 . 1 . sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. entusiasmo y pericia. Desarrolla el sentido de la cadencia. a. pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física. porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza.6 . (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos. 1 -2 -3 -4 -5 -6 . 31.5 .7 -3. cuándo se debe acentuar. la cuenta acumulativa sería: 1 -2 -3 -4 -5 . Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y de semana en semana. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva. la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios. Ejemplos: 1-2-3-1. Motiva los ejercicios gimnásticos. 1 -2 . indica un método sugerido para el uso de la voz de mando colectiva.6 . (4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio. dando énfasis a los números. 30.1. el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados. Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo. 1-2-3-4. cuando las circunstancias lo permitan.7 -2. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia.---VOZ COLECTIVA. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo. (5) (6) (7) b.7 .

. los hombres contarán en voz alta: uno. Comenzar. Extensión lateral de los brazos. es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Comenzar. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo. 32. Ejecución a la voz de mando del instructor. Segundo paso: En cadencia.—ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. 2. Si se crean hábitos correctos desde el principio. tres. se parte de la posición inicial. Al realizar el tercer tiempo. En posición. Ejecución por los alumnos. a. Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando.. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo. d. a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enérgica. Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta: En cuclillas. las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). alto. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: (1) (2) (3) (4) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. c. teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio. para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio. no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno. a medida que el instructor lo explica. usando la cadencia normal. Ejemplo: Extensión lateral de los brazos. se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo. - . que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repetición del último número. no hay necesidad de dar señales. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos. En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial. bajo su propia voz de mando. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. Al dárseles esta señal. Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares. tratando de eliminar malas costumbres. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición. Se da a continuación.. b. En posición. 1 2 3 1.. un ejemplo de cómo usar estos pasos en la enseñanza de un nuevo ejercicio.Instructor: 1. Los monitores deben ejecutar el ejercicio. dos. mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos. La voz de mando colectiva no se recomienda. Comenzar. este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros.

. A esta voz. Firmes. Algunos de los monitores o auxiliares. el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental. quier (re). Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). de tal manera.. tres. dos... (a) A la izquierda (derecha) despliegue. Individualmente. ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige. comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno. A esta voz. el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente. (c) A la iz (de).. 1 2 3 4. se quedan en su sitio. Comenzar. girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía. Mar. se recomiendan las siguientes formaciones: a.. cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión.. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. (d) Numerarse. Cuarto paso. el personal procederá a numerarse. (b) . el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido. - (El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). Cuatro repeticiones.) o por pares. si el instructor lo ordena. (1) Voces de mando.—GENERALIDADES. Extensión lateral de los brazos. cuatro. En posición. la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos. la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos. etc. Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar.. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros. A esta voz. Tercer paso. A esta voz. Sección C FORMACIONES 33. el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas. quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. 1 2 3 3.1 2 3 2. los soldados de la columna exterior derecha (izquierda). Cuatro tiempos. Formación rectangular o cuadrada..

Formación circular.. las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda). A esta voz. . desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal. (f) Rehacerse. recuperando de esta manera la formación inicial.. b. el personal girará hacia la derecha (izquierda). Mar. (Figura 2).(e) Segunda y cuarta fila. Mar. de manera que la formación quede como se indica en la figura Nº 1. un paso lateral a la derecha (izquierda). A esta voz.

. (5) Ejercicios con viga. el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. (2) Ejercicios gimnásticos básicos. de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo. poniendo si lo creyere conveniente. (1) Se identificará la posición a adoptarse. en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. (3) (4) Ejercicios con fusil. (2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se ordenará: Columna de a cuatro. donde él se colocará. Al cerrarse en esta forma el círculo. En todos los otros casos. cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2. el instructor mandará Alto y ordenará un giro. el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando. Mar. primeramente. b. En el caso de que ésta sea la posición fundamental. para una determinada posición inicial. (1) Voz de mando. hay que colocar al soldado. ya sea al paso. En círculo.. distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. (5) Ejercicios con viga. Mar. (1) Extensión de los brazos hacia adelante. mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparación del cuerpo. .—GENERALIDADES.. A esta voz. Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. (2) Luego de la pausa correspondiente. trote o carrera.. se dará la voz ejecutiva: En posición. e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. Sección D POSICIONES INICIALES 34. (Figura 3). a. Competencias.Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances.

la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante. (2) Extensión lateral de los brazos. hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. En tal caso. lateral) con separación lateral de las piernas. los dedos extendidos y juntos. En posición. los dedos extendidos y juntos. Mantener la palma de las manos una frente a otra. Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente.. hasta adoptar una posición horizontal. . se toma esta posición con las manos empuñadas.(2) Levantar los brazos hacia el frente. (Figura 4).. Cuando se indique. Las posiciones iniciales mencionadas. (3) Extensión de los brazos hacia arriba. Levantar los brazos lateralmente. (Figura 5). a fin de asegurar mayor estabilidad. Mantener la palma de las manos hacia abajo. podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas.

sobre el hueso de la cadera. los pulgares hacia atrás. a Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones. (Figura 8). (Figura 6). .(4) Separación lateral de las piernas. los dedos extendidos. manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.(Figura 7). Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice. (6) Antebrazos al frente. (5) Poner las manos en las caderas. Manos a las caderas. unidos y hacia el frente.

Mantener los codos hacia arriba y hacia atrás. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. Alzar los codos hacia afuera. hasta que los brazos estén horizontales. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. (7) Manos sobre los hombros. hasta que los brazos estén horizontales.Levantar los antebrazos horizontalmente. (9) Flexión de las piernas. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. llevando los codos hacia atrás. las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. . lo más que se pueda. (Figura 10). (Figura 9). (Figura 11). Alzar los codos hacia afuera. Mantener los brazos pegados al cuerpo.

Cuando se indique. al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí.Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. apoyándose sobre la punta de los pies. pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. extendiendo simultáneamente la pierna derecha. (Figura 14). Mantener los dedos separados y extendidos. los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo. Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. (Figura 12). (Figura 13). Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados. apoyándose sobre la punta de los pies. extender la pierna izquierda hacia adelante. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. (12) Sobre el pecho. . (10) En cuclillas. Segundo tiempo: Acostarse en el suelo.

apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centímetros detrás de las caderas. (Figura 17). extender la pierna izquierda hacia adelante. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). manos debajo de los hombros. (Figura 16). (Figura 15). Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto. manos con separación aproximada de treinta y cinco (35) centímetros entre sí. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo.Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. (14) Apoyo de talones y manos. unos treinta (30) centímetros. . Cuando se indique. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. aproximadamente. los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. Las piernas quedan separadas entre sí. para tomar la posición de apoyo adelante. (13) Apoyo adelante. sostenido sobre los talones y los brazos. la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. aproximadamente. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas.

para cambiar de la posición “Manos sobre los hombros” a “Manos en las caderas”. deberán ser practicadas frecuentemente... brazos atrás. al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás. d. es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta. separando las piernas durante el salto. dando las voces correspondientes. los esfuerzos que se le exigirán posteriormente. Saltar verticalmente. apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. (Figura 19). Son los siguientes: a. Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posición.. el instructor. el instructor dará la voz de “Firmes”. En posición”. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas. la cara debe permanecer levantada. CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO 35. de la manera mas rápida y sencilla. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme.. (16) Separación lateral de las piernas. . En posición” en vez de ordenar “Firmes”. Antes de iniciar la lección propiamente di3ha. (Figura 18). emitirá la voz “Manos en las caderas. los individuos adoptarán tal posición. extender la pierna izquierda hacia adelante. Las posiciones que se describen en la letra “c”.Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha.. el instructor puede cambiar directamente de una a otra. Son los siguientes: (1) Marcha con elevación de las rodillas. seguido de “Manos en las caderas. En posición”. preparándole así para soportar sin sufrir daños. Por ejemplo. que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo. luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros. A esta voz.--GENERALIDADES. en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos. trote lento o sobre la marcha.

(Figura 23). (2) Marcha en cuatro pies. (No requiere voz de mando). (4) Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. (Figura 21). (5) . el brazo y pierna de la izquierda. Sin flexionar las piernas. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas. (Figura 22). piernas tensas. avanzar sobre las manos y el pie derecho. Mantener las piernas y brazos tensos. Posición inicial: La fundamental. sin apoyar las rodillas en tierra. Posición inicial: Apoyo adelante. cambiar la posición de los pies. Después de haber avanzado la distancia requerida. Marcha en cuatro pies. avanzar moviendo simultáneamente el brazo y pierna de la derecha y luego. en la misma forma. (Figura 20). Marcha en tres pies. Desde la posición de apoyo adelante. (3) Posición inicial: La fundamental. La marcha con elevación de las rodillas es un desplazamiento con elevación pronunciada de éstas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros).Posición inicial: La fundamental. con la pierna izquierda levantada y extendida. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies.

Posición inicial: Apoyo adelante. pero en dirección de las manos. No flexionar las piernas ni los brazos. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). avanzar sobre las manos y la punta de los pies. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. La espalda y las piernas rectas. desplazándose en la dirección de estos últimos.apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies. (Figura 25). Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante. Desde la posición de apoyo adelante. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contracción sucesiva de los músculos de las caderas. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrás). hasta que se encuentren lo más cerca posible de las manos. Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. Al mover los pies. sin apoyar las nalgas en el suelo. Posición inicial: Apoyo adelante.. mover los pies hacia adelante con pasos cortos. luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la posición de apoyo adelante. (Figura 26). (8) Marcha del gusano. Desde la posición inicial indicada . Desde la posición de apoyo adelante. (Figura 24). apoyar en el .

(Figura 29).(9) suelo primero la punta y luego el talón. (12) Marcha india. . Las piernas con manos en las Desde la posición indicada. (Figura 30). no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. Desde la posición en cuclillas. Posición inicial: En cuclillas. Posición inicial: Flexión de caderas. dejando las manos sobre las caderas. Desde la posición indicada. caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco. tobillos agarrados. 11) Salto adelante. (Figura 27). avanzar con saltos cortos. 10) Marcha en cuclillas. Marcha en cuclillas. Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas. agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante. (Figura 28).

hasta agarrar la punta de los pies. Caminar hacia adelante en esta posición. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante. Posición inicial: La fundamental. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. (Figura 32). Posición inicial: La fundamental.Posición inicial: La fundamental. Marcha con flexión del tronco. (13) Marcha con flexión del tronco. Marchar en posición erguida y después de cada paso. doblar el cuerpo hacia adelante. Marcha arrodillándose. agarrando la punta de lo pies. (Figura 33). Caminar hacia adelante en esta posición. tocando alternativamente la punta de los pies. . manteniendo las piernas tensas. (Figura 31). tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la manó izquierda.

marchar hacia adelante. (Figura 35). (17) . alt3rnadamente.Posición inicial: La fundamental. (16) Marcha tocando las rodillas con los codos. flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. Con los dedos entrelazados sobre la nuca. (Figura 34) Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca. Marcha sobre la punta de los pies. Marchar en posición erguida y después de cada paso. levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos.

Posición inicial: La fundamental. (Figura 37).Posición inicial: La fundamental. pero sin correr. Desplazase hacia adelante a pasos largos. rápida). (18) Marcha alargada (lenta. . (20)Marcha con elevación de las piernas. Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. (Figura 36). Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda. Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. Marchar con pasos rápidos. Posición inicial: La fundamental. (19)Marcha rápida. (Figura 38).

(Figura 41). tocando con las manos la punta de los pies. (22) (23) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 39). Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (21) Posición inicial: La fundamental. Salto con taconazo.Posición inicial: La fundamental. (Figura 40). Marchar elevando las piernas lo más que se pueda. brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos. Salto largo a pie juntos. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta. . alternadamente. por detrás de las nalgas y avanzar saltando.

Saltar hacia adelante. brazos atrás. En el punto más alto.(24) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Agacharse. Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. . Salto olímpico. (Figura 42).. impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos. dando un golpe seco de tacones durante el salto. a una distancia aproximada de la (30) centímetros de la punta de los pies. Salto sucesivo con flexión del tronco. (Figura 43). (25) Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 44). brazos atrás. (26) Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos.

Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posición con desplazamientos de quince (15) centímetros. Desde la posición en cuclillas. hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. (Figura 46). (27) Salto de la rana. (Figura 45). con las piernas ligeramente separadas. Carrera estacionaria. (28) Posición inicial: Apoyo adelante.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Posición inicial: En cuclillas. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posición inicial. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. (29) . saltar con ímpetu hacia adelante. Salto con elevación de las caderas. impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. saltar hacia adelante. (Figura 47). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas. Desde esta posición.

hasta llegar casi al pecho.Posición inicial: Antebrazos al frente. Al final del ejercicio. Posición inicial: La fundamental. saltando diagonalmente de un pie al otro. (Figura 49). Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. Carrera con elevación alternada de las piernas. Aumentar gradualmente la elevación de las rodillas. (30)Carrera con el tronco inclinado. sobre la punta los pies y con movimientos enérgicos de los brazos. Correr con las piernas separadas. disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. Empezar una carrera en el mismo sitio. (Figura 48). (31) Carrera con piernas separadas. (32) Posición inicial: La fundamental. (Figura 50). .

38. La principal desventaja de los ejercicios gimnásticos es. el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres propiamente. cuando el instructor indique el próximo por su nombre. prudentemente. esto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias. 36. Se debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios. Si ésta no es la fundamental. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio. desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. haciendo solamente una pausa entre los mismos. para que los soldados adopten la posición fundamental. que no inspiran interés en los soldados. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. (6) Si se seleccionan debidamente. agiliza el trabajo y economiza tiempo. CAPÍTULO V EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS 37. los hombres pueden completar la lección. Estos pueden efectuarse en forma continua. son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad. el instructor dará la voz de “Alto”. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. 39. la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso. Correr elevando las piernas y en lo posible. los soldados adoptarán la posición inicial del ejercicio. durante las primeras etapas de la instrucción. b. a. . Para terminar un ejercicio de preparación del cuerpo. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos. el instructor debe mandar: “Firmes”. ya que pierden mucho de su valor.—NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD. mantenerlas tensas. para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos. sin embargo.~---DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS.—VENTAJAS Y DESVENTAJAS. Los ejercicios gimnásticos básicos. Se necesita mucho tiempo y paciencia.Posición inicial: La fundamental. cuando no se ejecutan como se indica. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces. para desarrollar el programa con mayor facilidad. (2) No requieren equipo. A esta voz. b.—OBSERVACIONES FINALES. a. Para enseñarlos correctamente. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria. en el programa de educación física del Ejército. se ejecutan éstos en cadencia.

o no conozcan todavía el ejercicio. En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada. debiendo indicar después el ejercicio requerido. quedando en la posición inicial. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido. El instructor mandará: “Manos sobre los hombros. mandará “Comenzar”. Para hacer ejecutar correctamente.. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. A esta voz. Posteriormente. cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos.). por lo tanto. (5) Competencias. 1—2—3—2. debe mandar los movimientos por tiempos. a. c.— VOZ DE MANDO. Ejemplo: El ejercicio requerido es “Extensión lateral de los brazos alternando” (Los soldados conocen la ejecución). el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. indicando previamente el número de las repeticiones. La dificultad de los ejercicios es progresiva. los sollados concluirán los movimientos. A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos. el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles. los soldados contarán en voz alta: 1—2—3—1. b. a los soldados en la posición inicial. 1—2—3—3.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. dando así oportunidad para verificar la correcta ejecución de cada uno. En posición”. los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida-riente a la posición inicial correspondiente. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar. En este caso. varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. pasos etc. sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición. puede dar la voz de “Comenzar”. el instructor mandará “Alto”. Fig 51 . a. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental. antes que todo. Al ejecutar los movimientos correspondientes. Comenzar”. el instructor deberá colocar. 41. los soldados cuentan en voz alta los tiempos. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido. Para volver a la posición fundamental.40. “Extensión lateral de los brazos alternando’. La dificultad en la ejecución de cada ejercicio. d.. de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha. A esta voz. cuatro repeticiones. cuatro tiempos. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. 1—2—3—4. mandará “Alto”. el instructor mandará ‘Firmes”. (4) Ejercicios combinados. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos.

con la palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial. arriba y abajo. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico. (Figura 53). quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. c. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba. Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. b. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente.Posición inicial: La fundamental. manteniendo las manos empuñadas. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. al lado. con la palma de las manos hacia adentro. Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Posición inicial: Antebrazos al frente. con la palma de las manos hacia adentro. . Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. (Figura 52). Empuje de los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba.

d. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 55). Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. Tercer tiempo: Adoptar la posición del primer tiempo. Posición inicial: Antebrazos al frente.Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. (Figura 56). Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante. Agarre. Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo. Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. e. Empuje lateral de los brazos y elevación hacia arriba. (Figura 54). f. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente. manteniendo las manos empuñadas. Octavo tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Antebrazos al frente. manteniendo las manos empuñadas. .

Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa. empezando el movimiento hacia arriba. (Figura 58). Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos. Fig. pero empezando hacia abajo. empezando hacia arriba.Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes. h. Rotación de las muñecas. 57 Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. g. Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotación hacia abajo. Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. se ejecuta una rotación del antebrazo. (Figura 59). de la muñeca. Extensión lateral y rotación de los brazos. 56 Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotación. (Figura 57). manteniendo los brazos inmóviles. Rotación de los antebrazos. apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies. Fig. .

se ejecuta una rotación de los brazos. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas. empezando el movimiento hacia arriba. Rotación de los brazos. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas.Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. pero empezando desde abajo. pero empezando hacia abajo. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento. empezando el movimiento hacia arriba. se ejecuta una rotación completa de los brazos. con las manos empuñadas. aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. (Figura 61). Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento. Extensión lateral de los brazos. Posición inicial: Manos sobre los hombros. (Figura 60). Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente. .

m. manteniendo las manos empuñadas. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro. se extiende el brazo izquierdo. Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Flexión de los brazos. (Figura 62). Posición inicial: La fundamental. Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial. empezando con el brazo derecho. Posición inicial: Manos sobre los hombros. (Figura 63). (Figura 64). .Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos. rozando los muslos. Elevación vertical de los brazos. alternando. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con la palma de las manos hacia arriba. Se puede repetir el ejercicio. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. n. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba. 1. se extiende simultáneamente el brazo derecho. con las manos empuñadas. Segundo tiempo: Bajar los brazos. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva). Extensión lateral de los brazos.

(Figura 65). Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . . (Fig 66) Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible.Posición inicial: Apoyo adelante.1 Posición inicial: Separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de la nuca. a. Inclinarse hacia atrás. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. manteniendo el cuerpo recto. 42. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. b. Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. levantar el pecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión del tronco hacia adelante y atrás. lo más )posible. e. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. (Figura 69). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 67). Posición inicial: Separación lateral de las piernas. . lo más )posible.Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible. (Figura 68). con dedos entrelazados detrás de la nuca. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Flexión lateral del tronco. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Girar el tronco hacia la izquierda y derecha.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.Levantar el tronco. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. con extensión de los brazos hacia arriba. (Figura 71). f. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 70). Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos. pero hacia el lado derecho.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. con manos en las caderas. Posición inicial: Separación lateral de las piernas. g. Volver a la posición inicial. tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Cuarto tiempo. piernas tensas. Vuelta y flexión del tronco. .

deje de tocar el suelo. Primero la cabeza y luego el pecho. hasta que la espina dorsal. Torsión del tronco e impulso (figura72) . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. h. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros.Posición inicial: Sobre la espalda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Las manos se extienden al frente de los muslos. desde las costillas superiores.

séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores. i. Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos. sexto. Quinto. aumentar un poco más la torsión.Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. (Figura 73). Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. Levantar los brazos y las piernas. pero hacia el lado derecho. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

quince (15) centímetros más atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. delante de los pies. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. nuevamente. .(Figura 74). Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 75). flexionando ligeramente las piernas. lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. tocando el suelo entre las piernas. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos. j. hasta que los dedos de las manos toquen el suelo. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial.Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. k. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso.

Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Primer tiempo: Con una enérgica torsión del tronco. con dedos entrelazados detrás de la nuca. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. Flexión. tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. (Figura 76). Cuarto tiempo: Volver a la inicial. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. Tercer tiempo: Con un enérgico movimiento del tronco. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha. hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. 1. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. . m. elevación y torsión del tronco. (Figura 77). Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. antes de regresar a la posición inicial.

formando un ángulo de 45 grados entre ellas. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial. (Figura 78). Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial. Posición inicial: Manos en las caderas. Media flexión de las piernas (Figura 79). Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones.—EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. Flexión de las piernas. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. . Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. (Figura 80). Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Extensión lateral de las piernas.43. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. b. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. a. Posición inicial: Manos en las caderas.

Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. (Figura 82). e. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha.Posición inicial: Flexión de las rodillas. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el talón. Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. (Figura 81). Baile ruso. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Extensión alternada de las piernas hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el talón. con extensión lateral de los brazos. d. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Antes de tomar la posición inicial. f. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. . Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Tercer tiempo: Mediante un salto. el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda. el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. Segundo tiempo: Mediante un salto. (Figura 83). el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3.

Posición inicial: Sobre la espalda. ‘Se puede repetir el ejercicio. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrás. apoyando éstas sobre las manos. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver a la posición inicial. con velocidad progresiva. Posición inicial: Sobre la espalda. g. . Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible. empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamente extender la derecha.Posición inicial: En cuclillas. antes de volver a la posición inicial. (Figura 84). Separación lateral y cruce de las piernas. (Figura 85). Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultáneamente extender la izquierda. apoyando éstas sobre las manos. Pedalear.

Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo. Separación alternada de las piernas hacia adelante y atrás.i. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. j. con dedos entrelazados sobre la nuca. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible. con relación al izquierdo. Salto sin avanzar. (Figura 87). manteniéndolas tensas. lateralmente. el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centímetros. Quinto tiempo: Juntar las piernas. invirtiendo la posición de los pies durante el salto. . Al posarse nuevamente en tierra. (Figura 86). Posición inicial: Flexión de las piernas. Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Posición inicial: Sobre la espalda.Tercer tiempo: Cruzar las piernas. apoyando éstas sobre las manos.

Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al primer tiempo. (Figura 88). Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza. Salto con oscilación de los brazos. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente.Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. . a. EJERCICIOS COMBINADOS. simultáneamente. los músculos de diferentes regiones del cuerpo. desarrollar. Posición en “V”. (Figura 89). b. saltando en la forma ya descrita. ligera flexión de las mismas y brazos atrás. Este tipo de ejercicios tiene por objeto. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Separación lateral de las piernas.

sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos. Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra vez. (Figura 90). Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos. c. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo.Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas. .

. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas. (Figura 92). Ejercicio de remar. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. empujando los brazos al frente. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. los dedos de las manos deben llegar lo más lejos posible detrás de los talones. Posición inicial: La fundamental. inclinarse hacia adelante. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzar la posición inicial. d. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. e. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta tomar la posición de apoyo adelante. . (Figura 91). Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Salto estacionario en cuclillas. hasta flexionarlas lo más posible.Posición inicial: Separación lateral de las piernas. piernas flexionadas. planta de los pies sobre el suelo. tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos. con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inicial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con manos

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. f. Caderas arriba. (Figura 93).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una invertida. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h.

Elevación de las piernas y torsión del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. i.Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96).

hasta tomar la posición de apoyo adelante. j. Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta. Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho. entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98) . Estoqueo lateral. Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. (Figura 97). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. manteniendo el cuerpo recto. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás. k. Salto desde la posición en cuclillas.Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial.

con la palma de las manos hacia arriba. 1. 3 y 4. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados . Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. pero hacia la derecha. Quinto. Posición inicial: La fundamental. hasta tomar la posición de apoyo adelante.Posición inicial: La fundamental. Sexto. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia la izquierda. extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente. (Figura 99). Piernas diagonalmente hacia atrás. Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 2.

Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. y 8). (Figura 101). Repetir los mismos tiempos. . 6. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas.con respecto a los brazos. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas. n. Caderas arriba. (Figura 100). sin despegar las manos del suelo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: La fundamental. desde la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 7.

(Figura 102). . levantando al mismo tiempo la pierna derecha. bajando la pierna derecha.Posición inicial: Apoyo adelante. bajando la pierna izquierda. Estoqueo y flexión lateral del tronco. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. Quinto tiempo: Volver a la posición inicial. ñ.

o.Posición inicial. 6. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. teniendo los brazos paralelos. 7 y 8). (Tiempos 5. . Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda. Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. (Figura 103). Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba. Movimiento circular de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. La fundamental.

Las piernas no deben tocar el suelo. Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. pero hacia la derecha. Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior. Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas.Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. . Empuje hacia atrás con elevación alternada de las piernas. (Figura 104). p. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. empezando hacia la izquierda.

Ejercicios con armas.-POSICIONES INICIALES. . Como paso previo para esta instrucción. hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda levantada hacia atrás. piernas tensas. no levantar las caderas.. 46. quien cuando los ejecuta. CAPITULO VI EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS 45. Para los ejercicios con armas. (Figura 105). solamente debe estar provisto de esta arma.—CONSIDERACIONES GENERALES. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás.Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. la vista al frente. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. a. ejercicios de preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos. existe una posición inicial básica que es la posición fundamental. ya que su peso hace que estos sean más rigurosos y a la vez familiariza con él al individuo. desde donde parten todas las otras posiciones. Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. es necesario que se hayan enseñado y practicado las posiciones iniciales. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. pero levantando la pierna derecha.

Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado. con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda. entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. brazos flexionados. bajar el arma a lo largo y cerca del cuerpo. sin separar el codo izquierdo del cuerpo. al mismo tiempo. (Figura 106). c. portafusil hacia arriba. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos. Esta posición puede adoptarse con las piernas separadas o juntas. brazos extendidos. quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo. asentar el arma suavemente en tierra. Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda. la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano. Fusil horizontalmente a la altura de los hombros. las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido. Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta. Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta. b. Para volver a la posición inicial. se desplaza para agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el fusil continúa horizontal). Fusil horizontal a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los hombros. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. se hace lo contrario. manos agarrando al fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado. hasta ponerla en la posición de descanso. (li’igura 107). la mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha.Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha. . girando la mano hasta que el fusil quede con el portafusil hacia la derecha. Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente. Paso de carga. portafusil hacia abajo. flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo.

trompetilla hacia arriba y a la izquierda. e. Fusil horizontal hacia adelante con separación lateral de las piernas. separación lateral de las piernas. d. Para volver a la posición inicial básica. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicio con armas. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. . mano derecha agarrando el fusil por la garganta. brazos flexionados. portafusil hacia adelante. se hace lo contrario. manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. con la vista al frente. Fusil perpendicular al frente. (Figura 109). (Figura 108). mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente. Fusil horizontalmente hacia adelante. con separación lateral de las piernas. brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. portafusil hacia adelante. extendiendo los brazos a la altura de los hombros. se hace lo contrario. el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo. dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio. Para volver a la posición inicial básica. Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante.Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo. Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba.

Tercer tiempo: Acostarse en el suelo. recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente al frente. (Figura 110). se hace lo contrario. portafusil al frente. colocar el fusil sobre los muslos. Esta posición se adopta en dos tiempos. Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. fusil colocado en cruz sobre los muslos. apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse. a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo. mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior. pierna izquierda extendida al frente. trompetilla hacia abajo. doblando la rodilla derecha. Para volver a la posición inicial básica. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. Para volver a la posición inicial básica. brazos extendidos.Fusil perpendicularmente al frente. . con la trompetilla hacia abajo. Segundo tiempo: Levantarse. f. extender la pierna derecha y unirla a la izquierda. brazos extendidos. fusil horizontal al frente. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. brazos extendidos al frente. Tendido cobre la espalda. portafusil al frente. mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros. brazos extendidos a la altura de los hombros.

Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. brazos . fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros. piernas separadas noventa (90) centímetros aproximadamente.g. fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. h. (Figura 112). portafusil al frente. Para volver a la posición inicial básica. brazos extendidos al frente. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. (Figura 111). Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centímetros. Tenderse sobre la espalda. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. Sentarse en el suelo. Sobre la espalda con fusil detrás de la cabeza. piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros. pierna izquierda extendida hacia adelante.

con el fusil horizontal. extender la pierna derecha. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la rodilla derecha. fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. portafusil hacia arriba. con brazos extendidos a la altura de los hombros. (Figura 113). (Figura 114). fusil horizontalmente detrás de la cabeza. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos. se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente. Sentarse en el suelo.extendidos hacia atrás. Esta posición se adopta en tres (3) tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Para volver a la posición inicial básica. brazos flexionados. . pierna izquierda extendida hacia adelante. pierna izquierda extendida hacia adelante. colocando el fusil a la altura de los hombros. fusil horizontalmente al frente. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. 1. Segundo tiempo: Levantarse. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos. j. portafusil hacia arriba. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha. piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centímetros. Para volver a la posición inicial básica. Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. llevar los brazos extendidos hacía atrás. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.

Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. c.Sentarse en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. delante del derecho. Posición inicial: Ejercicios con armas. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. (Figura 118). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. piernas separadas. 7 y 8). Fusil arriba y sentarse en cuclillas. Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas. (Figura 117). 6. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. pero cambiando aliado derecho (tiempos 5. portafusil hacia arriba. pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. fusil horizontalmente detrás de la nuca. . d.

piernas tensas.Posición inicial: Ejercicios con armas. 6. 7 y 8). Posición inicial: Ejercicios con armas. cara levantada. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial e. Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. de manera que el fusil quede horizontalmente a la altura de los hombros. levantando los brazos hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Estoqueo y torsión. . Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba. Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda. pero hacia el lado derecho (tiempos 5. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (Figura 119). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.

Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centímetros lateralmente a la izquierda. pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del fusil hacia arriba). Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. y piernas tensas. . llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho. g. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. 7 y 8). Posición inicial: Ejercicios con armas. Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos explicados. (Figura 120). mano izquierda a la altura del hombro. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (figura 121).f. 6. trompetilla hacia abajo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba. pero cambiando de pierna (tiempos 5. Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. Piernas y fusil hacia adelante. las piernas permanecen tensas. Fusil perpendicular y flexión lateral.

Vuelta y flexión del tronco. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos. . Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.h. (Figura 122). Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. (Figura 123). i.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8). j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5, 6, 7 y 8).

k. Carrera estacionaria. (Figura 125).

Posición inicial: Paso de carga. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial. Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexión del tronco. (Figura 126).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. m. Flexión de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

colocándolo horizontalmente detrás de la nuca. Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba. . fusil detrás de la nuca. Sentarse en cuclillas.n. (Figura 128). Posición inicial: Ejercicios con armas.

lo más posible. (Figura 129). fusil en cruz sobre los muslos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Sentarse y torcer el tronco. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar el fusil hacia adelante. Posición inicial: Sobre la espalda. o. (Figura 130). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. n.

p. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. el fusil al frente y piernas sePrimer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.Posición inicial: Sentarse con paradas. (Figura 131). Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha. . Impulsar el fusil diagonalmente.

Estoqueo y flexión hacia (figura 132) .Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. q. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. con separación lateral de las piernas. piernas tensas. Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda.

fusil en cruz con la pierna. con separación lateral de las piernas. piernas tensas. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos.Posición inicial: Ejercicios con armas. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. r. Posición inicial: Sobre la espalda. pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. 6. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda. 7 y 8). fusil detrás de la cabeza. hacía la derecha. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Sentarse. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. hasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia izquierda. (Figura 133).

. al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. Posición inicial: Ejercicios con armas. Estoqueo. (Figura 134). torsión y flexión. Ejercicio de remar. t. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. (Figura 135). Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente.s.

7 y 8). Salto sin avanzar. por encima de la cabeza. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. u. Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante. al mismo tiempo bajar el fusil.Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda. 6. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. desde la posición de cuclillas (figura 136) . hacia la derecha (tiempos 5. hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo. impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba.

con relación al izquierdo. la poTercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo. Fusil en alto y detrás de la nuca. . Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. invirtiendo posición de los pies durante el salto. y. (Figura 138 ). treinta (30) centímetros aproximadamente. el pie derecho debe estar adelantado. por encima de la cabeza. Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. x. Flexionar los brazos. Al posarse nuevamente en tierra. Posición inicial: Ejercicios con armas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.Posición inicial: En cuclillas. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo. (Figura 137). Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. con el fusil detrás de la nuca.

Posición inicial: Ejercicios con armas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros. Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Primer tiempo: Flexionar los brazos. Fusil Arriba ( Figura 140) . Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba.y. (Figura 139). Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza. hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.

de tal manera que quede con el portafusil hacia adelante. brazos tensos. hasta que el brazo izquierdo quede totalmente extendido. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.Posición inicial: Ejercicios con armas. Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. hacia la derecha. . Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. a-a. Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil. Fusil horizontal hacia los lados. (Figura 141). Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza.

a-b. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. . Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros. (Figura 142). Fusil hacia adelante y hacia arriba. Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba.

Fusil horizontal detrás de los hombros (figura 143) Posición inicial: Ejercicios con armas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. .

Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos. . (Figura 144). Posición inicial: Fusil perpendicular al frente.a-d. doble torsión. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. sin soltarlo. de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil perpendicular. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. dándole media vuelta.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Fusil hacia arriba y hacia adelante. efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdo.a-e. Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba. . Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros. por encima de la cabeza. un desplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. (Figura 145).

Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. (Figura 147).CAPITULO VII COMPETENCIAS 48. tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. . Se repite el número de veces que el instructor considere necesario. iniciativa y habilidad para la defensa personal. el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados. (figura 146). para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos. Se pueden practicar por parejas o equipos.— GENERALIDADES.— EJERCICIOS. b. agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro. Cuando el ejercicio se practica por parejas. 49. cada uno empieza a tirar hacia su lado. Lucha a dos manos. Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad. Lucha a una mano. debiendo prevalecer esta misma sugerencia. Los ejercicios de competencias son los siguientes: a.

luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”. c. quedándose apoyados tan sólo sobre el pie derecho. hasta lograr que su adversario tenga que apoyar también el pie izquierdo. lucha de espaldas. se agarran mutuamente por el brazo derecho. . De pie. (Figura 148).Se traza una línea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente. lucha de espaldas. (Figura 149). a la altura de la muñeca y levantan el pie izquierdo. Sentado. cada uno tira hacia su lado. d. cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada. Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda.

e. Pisotón. . Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante. Empuje de cabeza. cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo. Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”. f. (Figura 150). hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado. a la voz “Comenzar”.Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos. (Figura 151). pero siempre que no se altere la posición de espaldas). cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario. cada uno agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario.

. (Figura 153). (1) Con brazos cruzados sobre el pecho. salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho. se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio. Pelea de gallos. (2) Con mano agarrando el pie. con los brazos cruzados sobre el pecho. Cada soldado. Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y saltando sobre el pie derecho. hasta hacerlo perder el equilibrio.g. de manera que apoye sobre el suelo el pie que tiene levantado. (Figura 152).

Los soldados frente a frente. Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas. hasta colocar la planta de los pies una frente a otra. j. (Figura 154). Tiro de barra en posición sentada. i. adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario. . luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario. hasta tratar de que desplace uno o los dos pies del sitio inicial. (Figura 155). Lucha india. luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho. (Figura 156). Lucha de manos y pies.h.

Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro. a la voz de “Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente. para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero. (Figura 158). con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos. k. Flexión y extensión de los brazos. . 1. Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante. (Figura 157). Lucha de levantamiento. pero con la cabeza en sentido opuesto. momento éste que cada uno trata de aprovechar. se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida. levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones.

a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada. a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario. a la voz “Comenzar”. Lucha de tope por equipo (figura 159) Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro. . (Figura 160). Lucha en línea. hasta sacarlos del círculo o cuadro.Los soldados frente a frente. n. Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea. cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo. tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante.

en línea. (Figura 161).ñ. Captura de prisioneros. (Figura 162). a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante. . Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente. luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares. Lucha a caballo. o. a la voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado. Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2).

Lucha de fuerza por equipos. . tratando de obtener el fortalecimiento del espíritu de cuerpo. Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y dirección o a pie firme. dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiera otros. 50.p. (Figura 163). que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus hombres. Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1).—OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias. hasta hacer soltar la columna contraria. lo que hacen también los cabecillas de columna. No trata este Reglamento sobre los “relevos”. de manera que los grupos queden frente a frente. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y utilizando los medios más sencillos. a la voz “Comenzar” cada grupo empezará a tirar hacia su lado. cuando se trate de pasar un objeto de un individuo a otro. los soldados se agarran por la cintura. cruzándose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos. luego. que también sirven para lograr las finalidades mencionadas.

b. por lo menos. son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del individuo. pero debe tomarse en cuenta que. separados diez (10) centímetros de la misma. el individuo para desenvolverse mejor. . Estos ejercicios deben comenzarse. EJEMPLO DE VIGAS Vaga para 6 hombres Peso aproximado 138 Kgs Viga para 8 hombres Peso aproximado 184 Egs Fig. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres. pudiendo oscilar éste ligeramente. sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centímetros se le pintará una franja de color. a. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga. Los soldados asignados a una viga. 53.—POSICIONES INICIALES. 52.CAPITULO VIII EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS 51.-. debe ser preferiblemente de la misma estatura. 164 La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros. La viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el resultado será el peso que debe tener. una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas las series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento.—GENERALIDADES. necesita un espacio de setenta (70) centímetros. de acuerdo al número de hombres que la ha de utilizar. Peso: también variable. en kilogramos. forman en línea de una fila frente a ella. Longitud: variable.-—RECOMENDACIONES. con el objeto de indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde.(Figura 164). Los ejercicios gimnásticos con vigas. de madera seca.DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. pues permiten la contracción de los músculos bajo cargas máximas. . sin que ello afecte el resultado del ejercicio. de acuerdo con el número de personas. 54..

la cabeza levantada. debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda. Este ejercicio tiene otra modalidad. b. que consiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente. (Figura 165). Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho. la vista al frente y los brazos entre las rodillas. los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros y se agachan. pero invirtiendo el orden de los brazos. manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo. Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás. de manera que ambas manos agarren la viga por debajo. para quedar con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas. Viga sobre el hombro derecho. efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado. A esta voz. Mano izquierda al frente de la viga. (Figura 166). . El busto debe permanecer erguido.a.

c. Viga sobre el hombro izquierdo. se cambia la viga de hombro. se procede de la siguiente manera: (1) Si la viga está colocada sobre el hombro derecho.. En posición”. Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida. Viga a la altura de la cintura. se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo. levantándola. Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura. pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”.> d. Para cambiar la viga de un hombro a otro. manteniendo los brazos rectos y los dedos entrelazados por debajo de la misma. (Figura 167). (Figura 168).. .. A esta voz. En posición”.. (2) Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho.

Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho.e. colocando los brazos por debajo. Sobre la espalda (figura 170) . f. (Figura 169). Viga sobre el pecho. los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma.

Viga sobre el suelo. luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha.Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”. Mantener las piernas separadas. sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos. Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo. desde cualesquiera de las posiciones. (Figura 171). . g.

(Figura 172).debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga. . a. Viga en alto. con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma. EJERCICIOS CON VIGA.

.

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. piernas separadas. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto. Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza. . Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

(Figura 173). Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo.b. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo. Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. Sentarse en cuclillas. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto entre la tibia y el muslo. piernas separadas. .

. piernas tensas.Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.. (Figura 174). (Figura175). c. d. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. piernas abiertas. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. Flexión del tronco hacia adelante.

al recibirla. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. piernas separadas. flexionar nuevamente las piernas. Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la tibia y el muslo.Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho. . pero pasando la viga al hombro derecho. recibirla con ambas manos y bajarla sobre el hombro opuesto. debiendo quedar con las piernas flexionadas. Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior. Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba.

.

e. . (Figura 176). Flexión lateral del tronco. posición inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda. flexionando un poco la pierna izquierda.

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. para impedir que rebote sobre el hombro. Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado derecho. (Figura 177). Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos. Salto con piernas separadas. f. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas. . Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

g.Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Empuje de la viga hacia arriba. (figura 178 ) .

.

.

.

Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho Sexto tiempo: Volver ala posición actual Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo Décimo tiempo. Repetir el segundo tiempo Undécimo tiempo : Repetir el segundo tiempo Duodécimo tiempo : Volver a la posición inicial .

h. Agacharse. (Figura 179).

Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, mediante la acción simultánea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parabólico hacia la fila B. Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola asi mismo hasta la inicial.

j. Sentarse. (Figura 181).

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la longitud dela viga). La fila A toma la posición de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho. Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hombres de la fila A. Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga. Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo. Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial. Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia la posición de las dos (2) filas.

. Bajar y levantar la viga. Las piernas deben estar tensas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Piernas separadas. Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. (Figura 182).k.

Posición inicial: Sobre la espalda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Empujar la viga desde la posición “boca arriba”.1. Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba Segundo tiempo: Volver a la posición inicial Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. . (Figura 183).

Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo. (Figura 184). Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Posición inicial: Viga sobre el pecho. Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho.m. Levantar la viga hasta el pecho. Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos. . Sexto tiempo: Volver a la posición inicial. pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia. sin alterar la posición del cuerpo.

Pueden darse también las voces de mando: “Círculo a la izquierda” (el hombre pivote será el del extremo derecho). “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izquierda”. Círculo a la derecha. el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas. A la voz “Comenzar”. Posición inicial: Viga sobre el pecho. el primer hombre del extremo izquierdo actúa de pivote y los demás comienzan a marchar en círculo. hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente.—EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185).Carrera de rodada. Posición inicial: Formación frente a la viga.6. a. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rápida. b. . A la voz “Comenzar”. (Figura 186).

A la voz “Comenzar”. los que a su vez se dirigen hacia la línea de partida. boca abajo. (Figura 188). d. . mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros.c. Carrera de relevos.Empuje de la viga. A la mitad de estos grupos se les entrega una viga. con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. resultando vencedor el que llegare primero. (Figura 187). A la voz Comenzar. (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria). Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. los grupos portadores de vigas parten corriendo a entregársela a los grupos de en frente. Posición inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posición “Sobre el pecho”. colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella. los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo. comienzan a empujar la viga hacia adelante.

sobre las vigas o debajo de ellas. Los dos hombres de cada extremo están en direcciones opuestas. etc. segunda. Los pares corren y saltan sobre las vigas. Estos pueden saltar sobre la primera.e. Los soldados se dividen igualmente en números pares o nones para cada viga. Los soldados pares corren y saltan sobre las vigas. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo. En cada caso los hombres que sostienen las vigas. cuarta. etc. (1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior del muslo. etc.. (Figura 189). a la altura de la cintura. Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. . Carrera sobre vigas. arrastres. Pares y nones cambian de posición. Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas. o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera. están en los extremos y nunca a lo largo de ellas. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas. mientras que los pares ejecutan los saltos.

.(2) Segunda posición: Figura 190).

Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura. los nones hacen dificultosa la carrera. . subiendo y bajando éstas.(3) Tercera posición: (Figura 191). los pares corren y saltan sobre las vigas.

La distancia entre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros.(4) Cuarta posición: (Figura 192). avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros. Los pares pasan de una viga a otra. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vigas no más quince (15) centímetros. . mediante flexión de las piernas.

....................................................................................... Importancia..... Importancia de la buena condición física.............................. El instructor.................. Objeto del programa de educación física............................. Tamaño de los grupos............................................................................................... Responsabilidades en la educación física.................................................................................................................................................................................................................. Conservación de la aptitud física........ Conservación de buenas condiciones físicas en zonas de combate. Necesidad de la educación física...................................................... Desarrollo de la aptitud física............................................................................................................................................................ Sección A.......................................................................REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INDICE CAPÍTULO I Generalidades..................................................... Alcance del programa de educación física................................................................................. CAPÍTULO II Formulación del programa............................................................ Componentes de la buena condición física............................................................................................................................................................ Sección B................................................................................................................................................................................................................. Dirección........................................................................................................ Clasificación........................................................................ Incentivos......................... Asignación de tiempo para la educación física................................................................................................................................................................................. Técnica en la dirección........................................... Auxiliares del instructor o monitores............... Objeto............................................................................................................................................................................ Principios básicos...................................... Voces de mando.................. Instrucción de monitores............................. Generalidades........................ CAPÍTULO III Ejecución del programa de educación física................... Formalidad e informalidad.............................................................................................................................. Aptitud física total........................................................ .............................................. Cualidades esenciales del instructor................................................................................................... Etapas del programa............. Consideraciones higiénicas...................................................................................................................................................................................................... Importancia del concepto de la educación física........................................................... Criterio en la selección de actividades............................................................................................................................................................................................................

............................. Observaciones finales sobre las competencias........... Cuenta acumulativa................................................................................. Ejercicios con vigas............ Generalidades........................................................................................................................................ Ejercicios de competencia con viga............................................................................................................. CAPÍTULO IV Ejercicios de preparación del cuerpo................................................... CAPÍTULO VII Competencias............................................. Posiciones iniciales.. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco... Sección D............. Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos............................................................................................................................................................................................................... Sección C.......................................... Observaciones finales............................................................................................................................................................................................................................................................. ..... Enseñanza de ejercicios gimnásticos.......................................................... Ejercicios............................................................. Consideraciones generales.................................................................................................................................... Ventajas y desventajas...... Posiciones iniciales....................................................... Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas........ Generalidades..................................................................................................................................... Voz colectiva................................................................................................ CAPÍTULO V Ejercicios gimnásticos básicos............ Recomendaciones................Cadencia................................................................................................................... Ejercicios................................................................................................................................................................................................................................................................ Voz de mando.............................................................. CAPÍTULO VIII Ejercicios gimnásticos con vigas............................... Dirección de los ejercicios gimnásticos.................................................................................................................................................................................. Necesidad de precisión y exactitud.................... CAPÍTULO VI Ejercicios gimnásticos con armas..................................................................................................... Descripción de la viga....................................................................................................................... Generalidades.......................................................................................................................... Ejercicios combinados.............................................. Formaciones........... Generalidades.............................................................................................................. Posiciones iniciales......................... Generalidades...............................................................................................

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