Tai chi ---------Movimientos calentamiento: (todo x4) 1.- rotacion cintura ambos sentidos 2.

- Rotacin rodillas ambos sentidos 3.- Rotacion brazos ambos lados (croll - espalda) 4.- Igual pero solo hombros. 5.- Postura rezo altura nariz. Un brazo baja en circulo hacia atrs y gira cadera el otro se mantiene en la nariz), y subre hasta mano altura nariz por detras del hombro, luego recto se agrupa con el otro brazo. Luego el otro brazo. 6.- estirar cuerpo: Desde manos altura pelvis recogidas palma sobre palma hacia arriba, subimos brazos por encima cabeza mientras giramos muecas hacia techo. Estiramos todo lo que podemos, y bajamos despacio hacia el suelo. en el suelo, balancear a un lado y otro. 7.- Piernas: Posicion zen kutsu dachi. cargamos hacia delante y estiramos cuadriceps delantera y gemelo de la pierna atrasada. Luego el otro lado. 8.- Posicion salida de velocidad. Estiramos lo que podamos. 9.- Al centro con las piernas abiertas 10 posicion salida velocidad al otro lado 11.- Volver al centro y subir despacio. 12.- Tonificar pantorrillas. (subir pierna hasta cintura) una y otra. 13.- Mover muecas ambas direcciones brazos semiestirados. estirados