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CALENTAMIENTO SESIN GIMNSTICAS

Fase previa Carrera continua. Carrera lateral mirando hacia dentro/fuera. Skiping/contra-skiping. Carrera suave. A la seal, bajan a posicin de cuclillas y suben rpido para saltar y estirarse lo mximo posible. Trotando, a la palmada, posicin de cuclillas, apoyan las manos y se colocan en posicin de fondos de un saltito para volver a posicin de cuclillas y levantarse. En cuclillas desplazarse hacia delante con piernas cerradas/abiertas. Andar de puntillas estirando los brazos bien arriba. Andar en cuclillas estirando brazos detrs. Trotando, realizando giros con los brazos hacia delante y hacia atrs. Caminar a cuatro patas con los brazos y las piernas estirados. Andando se arrastran los empeines.

Estiramientos en crculo De pie, extender los brazos hacia arriba y tocar una palma con la otra.

En posicin de salida de tacos, el pie trasero apoyado por el empeine, tronco erguido. De ah pasamos a estirar la pierna delantera e intentar pegar el tronco a esa pierna. Terminamos estirando el cudriceps de la pierna trasera. Se repite varias veces y luego con la otra pierna. De rodillas con las piernas juntas, los brazos extendidos hacia atrs sin arquear la espalda, con la punta de los pies mirando hacia atrs.

Ponerse a cuatro patas y estirar el brazo de un lado a la vez que se estira la pierna del lado contrario.

Piernas abiertas en el suelo, ir a un lado y a otro pasando por el centro. Sentados en el suelo con las piernas juntas flexin/extensin de los empeines. Por parejas, con las piernas abiertas, uno hace de tope y ayuda a que el compaero se abra ms. Adems sus brazos sirven para que el compaero que estira pueda agarrarse y estirar ms. Sentados, movemos el cuello a un lado y al otro, delante y detrs. Volteamos atrs el tronco para intentar tocar con los pies el suelo. Vamos a un lado y al otro.

En rojo te he puesto las cosas que he aadido con unas fotos, adems he cambiado el orden de los estiramientos para q no se levanten y se sienten muchas veces pero miralo y ya me dices si te gusta asi o no