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[...] sueo por las noches o te despiertas por la maana (esta relacionada con los c iclos de vigilia y sueo).

La melatonina es, adems, una hormona antioxidante, aunqu e en cantidades excesivas en el cuerpo [...] ---------------------------------

El problema para dormr esta en la mente, no tanto en los alimentos que consumimo s, para dormir tiene que vaciar la mente de todo pensamiento y sentimiento sobre todo, como si no les importara nada de este mundo olvidense de todo relajense c omo si no existiese su cuerpo solo su alma. Espero les sirva esta pequea terapia que a mi me ha servido, y buenas noches a to dos y a todas. -------------------------------------

] mejor, en todo caso es practicar un poco de meditacin antes de dormir. Para que esta funcione, es necesario que ya hayas liberado estrs en una actividad fsica o [...]

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Primero escuchen una musica cristiana de adoracion con volumen bajo . Segundo invoquen a Dios en oracion, oren por familiares,amigos etc lo que usted es quieran Tercero presenten a Dios sus sueos y que les ayude a conciliar el sueo y poder de scansar. Siguiendo esos pasos veran que efectivo que es y veran al dia siguiente que rel ajados y desestrezados amanecen. Saludos y nuestro padre celestial bendiga sus sueos apartir de hoy.

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Una buena opcin para dormir como bebe es tener sexo, se q parece tonto pero el ca nsarse, el orgasmo y sentirse relajado ayuda bastante a conciliar el sueo, lastim a q mi esposa esta de viaje y ahora tengo insomnio espero tu tecnica me ayude!!!

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otra tcnica de relajacin muy buena es observar las cosas detenidamnete, muy deteni damente. Por ejemplo, si estas en tu casa, o en la oficina o en el parque, empie za a describir lo que ves, un objeto, una persona, etc, di como es, la forma que tiene, el color, la textura, lo que sientes al verla, etc. Haz una observacin mu y detallada, si logras 5 minutos de observacin detallada, vers como te sientes tan relajado como un beb

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una mala dieta puede hacerte caer en insomnio, faltante de nutrientes o con exce so de azucares refinados o comida chatarra. Tambin puede ser falta de confianza, dormir a pie suelto significa que te rindes y te dejas ir en el sueo. Estar siempre alerta podria significar que no te sientes con confianza en alguna situacin en tu vida, quiz haya algo que te preocupa o t ep one intranquila, y en la noche, como las emociones se asientan, entonces puede s er que esta inquietud salga a flote. Te recomiendo revises esto de las emociones y, adems, que no cenes mucho en caso que lo hagas pues tambien cenar demasaido puede hacerte descansar mal por el pro ceso de digestin.

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[...] sueo por las noches o te despiertas por la maana (esta relacionada con los c iclos de vigilia y sueo). La melatonina es, adems, una hormona antioxidante, aunqu e en cantidades excesivas en el cuerpo [...]

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Ahora que, si en evrdad te cuesta dormir, puede deberse a la carencia de mineral es en tu dieta, por lo que debes procurar incluir jugos o ensaladas de vegetales frecsos cada da. Tambin puede ser que ests consumiendo azucar blanca de formas exg eradas, y el azcar blanca es terriblemente nociva e irrita el sistema nervioso, c rea estados de ansiedad que podrian robarte el sueo. Tambin puede ser que no estes haciendo la suficiente actividad fsica y que por la snoces ests muy tenso.

Adems de bajarle al azcar (evitarla lo ms que puedas), y hacer ejercicio, puedes be ber un te manzanilla, lechuga, pasiflora o hierbabuena para ayudar a tu cuerpo a entrar en una profunda relajacin

-----------------------------------Realmente, tu cuerpo necesita nutrientes en la noche para poder regenerar las ce lulas que se desgastaron durante el dia. Si no tienes una nutricion optima la re generacion no se cumple y por consiguiente un mal descanso. No hablo de que te c omas un buen plato de comida sino una comida que al menos te aporte mas de 100 n utrientes q tus celulas requieren todos los dias

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Me imagino que te ha de costar trabajo pero no te preocupes, que la mente se hab ita a todo. Lo peor cuando uno se despierta entre horas de sueo es querer dormirse a la fuerz a. El sueo es como una mariposa, si la intentas atrapar se te escapa, tienes que dejar que llegue otra vez por si solo y la mariposa aterrice en tu mente. Si te de spiertas en la madrugada y no hay motivo (como ruidos fuera de lo comun o cosas asi) entonces permanece en la cama tratando de recordar lo que estabas soando y p rocura no dar importancia al asunto. Si el sueo se te escapa fuertemente, puedes iniciar la meditacin que sugiero en el articulo. SI no puedes conseguir dormirte, no te fuerces, levantate, prepara un te de azhar y bebe unos traguitos y vuelve a la cama. Inicia con la meditacin o concntrate en tu respiracin, imagina que entr a y sale aire de luz suave y tranquila (rosa o azul), y que este aire llega hast a las clulas de todo tu cuerpo y les quita la tensin. Vers que pronto llega el sueo.

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La mente es muy poderosa y con ella podemos crearnos todo tipo de momentos si sa bemos tcnicas adecuadas para conducirla. Hay muchas formas de relajarse por medio s naturales y sin tener que recurrir a pastillas, jarabes ni tener que tener la tele prendida para arrullarse, ya que este hbito, adems de ser muy nocivo porque r ecarga la mente con imgenes fuertes para el descanso, no permite que se consiga l a tranquilidad necesaria para en verdad aprovechar el momento del descanso al mxi mo.

Aprovecha la hora de dormir! Aprovechar la hora de dormir para cargar la mente de pensamientos positivos, pue de, adems de ayudar a obtener un descanso en verdad profundo y reparador, ayudar a que el cuerpo se restablezca de estrs, cansancio, excesivo, dolores, preocupaci ones y dems, incluso, esta meditacin puede ayudar a sanar al cuerpo si se hace con constancia. As que no lo dudes ms, prueba esta meditacin vida y no te arrepentirs. Recuerda que la mente as, as que si de momento no lo consigues porque a tele o con pastillas, debes insistir da a da saje que le ests enviando. hasta que comience a funcionar en tu necesita adecuarse a nuevas rutin ests acostumbrada a dormirte con l hasta que tu cuerpo responda al men

Pues manos a la obra que bien vale la pena educar la mente para lo que quermos. La meditacin es como sigue: 1. Procura no cenar mucho antes de que te vayas a dormir. Si cenas mucho, tu cue rpo estar distrado y muy activo con la digestin, y no podr descansar adecuadamente a unque tu sientas que te duermes rpido. Lo mejo paraantes de dormir es tomar un te de azahar o comerte una manzana. 2. Si puedes, pide a alguien antes de acostarte, que te de un masaje en tu cabez a presionando suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo de sde la frente haca la nuca. 3. Si vives en un lugar ruidoso, pon msica tranquila antes de dormir, de manera q ue tu mente no se distraiga con los ruidos y pueda seguir el hilo de la msica. 4. Antes de que te acuestes a dormir, sintate en una silla o en la orilla de la c ama, con la espalda muy derecha, y respira hondamente, muy despacio tres veces. Cada vez que exhales, imagina que sale de tu cuerpo toda la tensin, la preocupacin y el exceso de estrs. Cada vez que inhales, imagina que entra una luz azul muy suave, y que llega hasta tu frente, en medio de tus ojos. 5. Ahora, comenzars por tensar los dedos de los pies, solamente esta parte, los t ensars lo ms que puedas, contars hasta cinco y los relajaras, contando hasta cinco para seguir. 6. Luego, seguirs con todo el pie, tensaras el pie lo ms que puedas, contando hast a cinco, y luego lo relajaras. 7. Luego seguirs con la pantorrilla, los muslos, los glteos, el abdomen, los hombr os, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre contando hasta cinco y destensando.Y para que no te hagas bolas, slo recuerda que debes de hacerlo en fo rma ascendente, pasando por todas las partes del cuerpo. 8. Ahora: es importante que cada vez que destensa, te imagines que sale de esa z ona del cuerpo toda la tensin. Si sientes que todava hay tensin, repite. Cuando ten sas el musculo, es necesario que enfoques en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante, y visualices que la luz se queda en esa zona del cuerpo. Haz esta meditacin cada noche, si te da sueo antes de terminar, ve a dormir, pero insiste en terminarla todos los das. Si haces esto frecuentemente, vers como, cuan do tu mente se habite, despiertas cada da llena de energa, creatividad, y entusiasm o.

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Hola Zorelys! Pues veamos. Te voy a dar algunos tips par que puedas dormir pero tienes que seg urilos al pei de laletra, eh! Las causas que provocan los trastornos de sueo o insomnio son varias: falta de vi taminas en el cuerpo (mala nutricin), estrs emocional, exceso de azcares refinados en la dieta, falta de actividad fsica, hbitos desordenados de vida, preocupaciones , etc. Si bien nunca esta de ms observar la calidad de hbitos y de nuestra alimentacin, y cerciorarnos de que estemos consumiendo suficientes vitaminas y minerales, el in somnio puede ser tratado sin duda con la meditacin, la cual tiene innumerables be neficios en la salud y es uno de los recursos ms efectivos para que duermas todas las noches como un beb. Entre algunas de las finalidades de la meditacin, es la de guiar a la mente a cre ar el estado anmico que se desea. No slo se puede meditar cerrando los ojos y en u n lugar especial, la meditacin puede llevarse a cabo en cualquier lugar, sin emba rgo, en este caso te enseaemos a meditar con la finalidad de que cada noche pueda s descansar muy bien. Cmo hacer la meditacin para combatir insomnio? La meditacin puede realizarse de tres formas: GRABACION: se graba la meditacin previamente y se coloca el CD antes de dormir. MENTALMENTE: La meditacin se aprende y uno mismo la efecta antes de dormirse. GUIADA: en este caso puede hacerse con alguna persona que este cerca y que teng a una voz suave y apta para ayudarnos a meditar. En este caso, la meditacin guiad a puede ser un muy buen recurso para las mams que tienen nios a quienes les cuesta conciliar el sueo. En este caso, la mam puede optar proponer msica suave y escribi r un guin de la meditacin para y leerlo al nio, usando una voz suave y arrulladora. Una vez que la mam tenga practica en narrar el guin, puede usar su imaginacin para crear sus propios guiones. Antes de dormir e iniciar la meditacin: Adems de haber practicado alguna actividad fscia durante eld ia (al menos media ho ra) y vigilado tu dieta (que contenga suficientes vegetales crudos y anules azuc ares y harinas refinadas) es necesaio que: Toma una taza de te de ans, manzanilla, hierbabuena, lechuga, pasiflora o mejoran a, endulza con una pizca de miel de abeja y luego a dormir. Tambin el jugo de man

zana fresco y ciruela son estupendos para ayudar a relajar, ya que son ricos en melatonina, la hormona que ayuda a inducir el sueo. Recuerda cenar una o dos hora s antes de acostarte pues si cenas mucho antes de irte a dormir la digestin entor pecer el sueo y la meditacin. Guin para combatir el insomnio mediante la meditacin. Entre cada punto, da 5 segun dos de espacio para explicar el que sigue, tu voz debe ser muy suave y acariciad ora, puedes usar alguna msica tranquila de fondo para ayudar a ambientar, aunque no es necesaria la msica. 1. Cierra tus ojos y da un hondo respiro, y cuando exhales permite que se libere todo el estrs o tensin de tu cuerpo. 2. Vuelve a inhalar muy despacio y recoge con tu inhalacin todo el estrs de tu cu erpo, y exhala dejando libre a tu cuerpo de tensiones, siente como se relaja tod o, siente su peso encima del colchn. 3. Ahora, concntrate en tus pies, y siente como tus dedos estn muy relajados, com o la planta del pie esta fuera de toda tensin, as mismo, tu tobillo y tu pantorril la. Siente como tus pies pesan, pesan mucho, estn libres de cualquier tensin. 4. As mismo, siente tus piernas, tu cadera, tu abdomen y todo tu torso, siente c omo tu cuerpo se hunde en el colchn, esta muy relajado, y sientes como la piel de tu cara esta totalmente estirada, no existe ninguna arruga pues no hay ninguna tensin en ella, ni en tu cuero cabelludo. 5. Ahora, imagina que vas bajando una escalera, y cada vez que bajes un escaln e stars ms y ms relajado, ahora bajas el segundo escaln, y el tercero ., observa como to do tu cuerpo esta cada vez ms relajado y se empieza a sumir en un sueo profundo 6. Ahora bajas el cuarto escaln y el quinto y sientes como cada vez es ms y ms el su eo, tu cuerpo esta totalmente relajado ahora Muchas personas se logran dormir en este punto, sin embargo, aunque se hayan do rmido, necesitas continuar el guin de manera de reprogramar su mente hasta el otr o da. Si notas que la persona ya se ha dormido, entonces continua con el ltimo pun to: 7. Ahora caes en un sueo profundo y reparador que te pondr a descansar profundame nte hasta el otro da. Si la persona no ha logrado dormirse, entonces sigue bajando lo a una relajacin ms profunda. ESpero te funcione! las escaleras y guindo

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