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Karla Xtabay Reyes Chvez

Girar crculos 12 veces de cada lado

Girar hombros, ejercicios de hombros

Levantar brazos y seguir girando a la derecha e izquierda

Con brazos arriba de realiza movimientos hacia adelante y atrs

Despus se bajan los brazos se inhala y exhala subiendo un brazo el otro abajo y se hace estiramientos de los dos lados

se hace pequeos giros de cada lado y se mantiene

Se baja la espalda y se estira Se estira la espalda. Despus de regresa al centro y se hacen otra vez las torsiones de espalda

Se hacen estiramientos laterales

se regresa el centro y se estiran los brazos y se hacen crculos

Al estar haciendo crculos tambin masajeaos al bebe en forma circular REALIZAR EN ESTA POSTURA EJERCICIOS DE PECTORALES

Alargar de un lado a otro, se masajea al bebe con el movimiento y se descansa la espalda 12 movimiento. Ayuda a respirar mejor

Movimiento adelanta y atrs: descansa zona lumbar y masaje al bebe

Estiramientos posteriores de las piernas para evitar calambres,

Sentada en la pelota se elevan la pierna de la rodilla para abajo y se sostiene unos segundos en esa posicin (12 veces de cada lado). Se inhala al subir se exhala al bajar

Sentada sobre la pelota con las piernas juntas se hacen movimientos laterales con una toalla o sin ella. 12 de cada lado

Estiramiento de los ligamentos de la Pelvis

Descanso a nivel lumbar

Movimiento pequeo de pndulo izq- derecha con los pies para liberar cadera (OJOS CERRADOS) VARIANTE: movimiento mas amplio, le levanta la cadera PROPORCIONA: Fuerza en los msculos, descansa zona lumbar y oblicuos del abdomen (tres series de 12 mov) ultima hacer movimiento pequeos

Brazos en cruz, ojos cerrados

Hacer crculos 10 de cada lado

se termina haciendo balanceo pequeo de pndulo

Sentada con la pelota entre las piernas se realizan contracciones tratando de cerrar las piernas ( para trabajar parte interna del musco) Se exhala al juntar las piernas

Movimientos laterales con la espalda masajea los rganos posteriores y descansa la pelvis

Crculos completos por ambos lados

Se abre las piernas , en posicin de cuclillas ayudados de la pelota para flexibilizar el canal del parto, si se quiere se puede descansar la cabeza en la pelota

Se abraza el baln y se elevan las piernas 12 veces de cada lado

Estiramientos laterales, se dobla rodilla izquierda , se estira pierna derecha brazo descansa en la cabeza de descansa en esa postura (a prox 2 min de cada lado)

Para las asanas variantes del guerrero y con pelota

gato , despus solo gato erisado y se sostiene y giros de las rodillas

Para liberar tensin y presin en los tobillos