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CÁLCULO DE LA GRASA CORPORAL EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

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CÁLCULO DE LA GRASA CORPORAL

:

A) Mediante las fórmulas de Hodgdon y Beckett

Cómo medir el cuerpo.

El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro . Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretada pero que no comprima la piel.
  

  

Altura - se mide sin zapatos Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber. Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho. Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar también unidades inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.
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La ecuación para hombres es: %Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450 La ecuación para mujeres es: %Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+caderacuello))+0.22100(log(altura)))-450

Rangos del porcentaje de grasa corporal:
Mujeres 10-12% 14-20% 21-24% 25-31% 32% o más Hombres 2-4% 6-13% 14-17% 18-25% 26% o más

Grasa esencial Atleta Fitness Aceptable Obesidad

B) Cálculo de la grasa corporal mediante al impedancia bioeléctrica: Uno de los métodos más confiables, sencillos y directos para el análisis de composición corporal es el basado en la impedancia bioeléctrica; que consiste en medir la resistencia a una corriente eléctrica aplicada a través de electrodos, esa resistencia es inversamente proporcional al agua corporal total a través de la cual viaja la corriente. Los músculos, vasos sanguíneos y huesos son tejidos corporales que tienen un alto contenido de agua que conduce la electricidad fácilmente, la grasa corporal es un tejido que tiene poca conductividad eléctrica; el analizador de grasa corporal envía un corriente eléctrica extremadamente débil al cuerpo para determinar la cantidad de tejido de grasa, la débil corriente eléctrica no se siente mientras se opera el analizador de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se calcula con una fórmula que incluye cinco factores: resistencia eléctrica, altura, peso, edad y género.

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Índice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso expresado en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. El resultado da una idea de la proporción del cuerpo. Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy musculado. El IMC no considera la proporción de grasa y músculo. Una persona musculada con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC. Si nuestro IMC es 25 o mayor, pero tenemos un índice cintura/altura de menos de 0.5 y nuestro porcentaje de grasa corporal está en el rango de "deportista" o "fitness", probablemente tenemos una gran musculatura y no tenemos sobrepeso.

Debajo del peso normal Peso normal Sobrepeso Obesidad

IMC menos de 18.5 IMC de 18.5 a 24.9 IMC de 25 a 29.9 IMC 30 o mayor

El IMC no toma en cuenta la distribución del peso:

IMC= 36,6

IMC= 41,1

Clasificación de OMS del IMC:      < 18,5 kg/m2: Bajo peso 18,5 a 24,9: Peso normal 25 a 29,9: Obesidad grado 1 30 a 39,9: Obesidad grado 2 > 40: Obesidad mórbida o grado 3.

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ACTIVIDADES A REALIZAR EN LA CLASE PRÁCTICA: A) Por parejas y utilizando el material necesario debemos realizar las siguientes tareas. A.1- Calcula tu IMC A.2- Calcula tu % de grasa corporal usando las fórmulas de Hodgdon y Beckett Podemos utilizar la siguiente calculadora elaborada y presente en la web: http://www.comserpro.com/calculograsacorporal.php

A.3- Calcula tu % de grasa corporal usando el analizador de grasa corporal basado en la impedancia eléctrica. A.4- Compara los resultados obtenidos en las actividades A.2 y A.3

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