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Estres.dorsalgia

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PROYECTO DE PROMOCION DE LA SALUD Y PREVENCION DE LAS ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES EN LAS SECRETARIAS DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE, SEDE MELÉNDEZ

¿QUE ES LA DORSALGIA O DOLOR EN EL DORSO?

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS Y SIGNOS MÁS FRECUENTES? • Dolor constante y difuso en la región dorsal

Es un dolor en la zona dorsal de la espalda que puede ser constante y prolongado en el tiempo, se puede extender hacia los hombros y hacia la zona baja del cuello ocasionando molestias continuas.

• Dolor agudo localizado al lado de las vertebras dorsales • Dolor irradiado a las costillas • En ocasiones se dificulta la respiración. • Se puede llegar a afectar la movilidad del tronco y del cuello. • Presencia muscular de espasmo

¿CUÁLES SON SUS CAUSAS? Puede ser causado por cambios degenerativos en la región dorsal que están relacionados con los cambios posturales (incluyendo escoliosis y cifosis), afecciones de los órganos internos, función estática o dinámica espinal alterada (disfunción de los tejidos, de los ligamentos, músculos y discos vertebrales). Se puede deber a fatiga, por alteraciones articulares y por calcificación de los discos vertebrales SANTIAGO DE CALI 2007-2008

DORSALGIA

Recomendaciones
a. Realizar una gimnasia ligera de flexibilización. b. Adecuados ejercicios respiratorios y de relajación. c. Buena posturas trabajo. observancia en el lugar de de

y regresa a la posición inicial . No intente levantar un objeto pesado sin ayuda. Rodillas al pecho. 5 bicicletas. e. g. f. ejercicios de i. rodillas • Boca flexionadas. h. Realice pausas activas en sus puestos de trabajo: cada dos horas durante 10 minutos. Trate de dormir en una cama de colchón firme. Evitar el levantamiento de cargas pesadas.d. lo más cerca que pueda de los objetos que desea levantar. rodillas flexionadas. Masaje relajante en la zona afectada. • Abdominales. primero gire su cuerpo de medio lado y luego saque sus piernas para quedar sentado a la orilla de la cama. k. conviene descansar con las rodillas dobladas y las piernas parcialmente encogidas. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO • Abdominales: boca arriba. Arrodíllese con una o ambas piernas. Cuando Se levante de su cama no arriba. llevarlas al pecho a medida que bota el aire. Realice movilización articular y estiramiento muscular. j. tome aire al flexionar los hombros y bótelo al volver a la Posición inicial lo haga bruscamente.

llevar pecho hacia delante y mantener unos segundos la postura. Realizado por los estudiantes de Fisioterapia • Bipedestación. • Sentado con brazos apoyados en suelo y codos extendidos. En Inspiración Angélica Benítez Lorena Cortés Yair Fernando Martínez . con manos apoyadas en muslos.• Flexiones de brazos apoyando las rodillas • Sentado sobre talones. elevar brazo izquierdo y pierna derecha. meter cabeza y encorvar espalda. brazos a lo largo del cuerpo. Deslizar brazos hacia delante intentando “crecer” Recuerde: lo más importante son los cambios de hábitos posturales • Boca abajo. este ejercicio también se puede hacer en 4 apoyos. elevar tronco. Después brazo derecho y pierna izquierda. • Boca abajo.

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