TESIS

Instituto Superior de Formacin Docente N 13

Profesorado en educacin fsica

Trabajo final de la carrera: Profesor: Amoroso Carlos Alumna: Pesaressi M. Alejandra. Curso: 4to. Ao: 2004

Tema:

Actividad fsica y embarazo

ndice:

Introduccin............................................................................................................................4 Problema real..........................................................................................................................5 Justificacin.............................................................................................................................6 Grafico de justificacin.........................................................................................................10 Preguntas de investigacin....................................................................................................11 Problema de investigacin....................................................................................................12 Metodologa de trabajo.........................................................................................................13 Objetivos...............................................................................................................................14 Marco terico........................................................................................................................15 Encuestas...............................................................................................................................62 Categorizacin de datos........................................................................................................82 Grficos de resultados de las encuestas................................................................................83 Conclusiones.........................................................................................................................88 Bibliografa...........................................................................................................................90

INTRODUCCION:
El siguiente trabajo esta destinado para conocer el porcentaje de mujeres embarazadas de la localidad de Pehuaj que no realizan actividad fsica, y para saber cuales son sus motivos para no realizarla. El motivo por el cual he decidido realizar esta investigacin es el de intentar proporcionar conocimientos a cerca de los beneficios que realmente proporciona la practica de actividad fsica programada en embarazadas teniendo en cuenta por todos los cambios que atraviesan, sobre todo posturales, De esta manera el motivo real de dicha investigacin es conocer mejor las necesidades de las embarazadas para que en un futuro, las mismas puedan asistir a un gimnasio en el cual exista un programa de actividad especifico para ellas.

Problema real:
La ausencia de actividad fsica para mujeres embarazadas en la localidad de Pehuaj en el mes de septiembre a noviembre de 2005.

Justificacin:
Los datos se obtuvieron de encuesta que se realizo a mujeres embarazadas, a quienes se les presento una pregunta a cerca de la realizacin de actividad fsica durante el embarazo, la misma se llevo a cabo en el mes de octubre a noviembre del ao 2005. La pregunta fue la siguiente:
Estando embarazada realizo actividad fsica programada

Nombre : Natalia Mes de embarazo: madre hace 1 mes PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Carla Mes de embarazo: fue mam hace 2 meses PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Alejandra Mes de embarazo: Fue mama hace 2

meses PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Paola Mes de embarazo: 3 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada?

Nombre : Soledad Mes de embarazo: 5 1/2 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza SI actividad fsica programada? Nombre : Patricia Mes de embarazo: 1 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Sonia Mes de embarazo: 5 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Patricia Mes de embarazo: Fue mama hace 5

meses PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza SI actividad fsica programada? Nombre : Patricia Mes de embarazo: Fue mama hace 2

meses PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada?

Nombre : Analia Mes de embarazo: 7 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Gladys Mes de embarazo: 3 7

PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza SI actividad fsica programada? Nombre :Vernica Mes de embarazo: 4 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Florencia Mes de embarazo: 4 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza SI actividad fsica programada? Nombre : Roco Mes de embarazo: 8 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Anabella Mes de embarazo: 3 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada?

Nombre : Graciela Mes de embarazo: 7 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Laura Mes de embarazo: 4 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada? Nombre : Paola Mes de embarazo: 7 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza SI 8

actividad fsica programada? Nombre : Silvia Mes de embarazo: 4 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza SI actividad fsica programada? Nombre : Alejandra Mes de embarazo: 8 PREGUNTA RESPUESTA Estando embarazada realizo o realiza NO actividad fsica programada?

Grafico de datos

35% SI NO 65%

Realizaron actividad fsica No realizaron actividad fsica

35 % 86%

Preguntas de investigacin:
1- Usted cree que se debe al desconocimiento que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad fsica antes de estar embarazada?

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9-Cree que se debe a una ausencia de lugares ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica

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Problema de investigacin:
Cul de las causas anteriormente mencionadas influyen mas en la ausencia de actividad fsica en mujeres embarazadas de la ciudad de Pehuaj en los meses de septiembre a noviembre de 2005?

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Metodologa de trabajo:
Diseo: No experimental. Estudio: transeccional, descriptiva

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Objetivos:
Comprobar cuales son las causas de la falta de actividad fisica en mujeres embarazadas. Realizar encuestas. Analizar los datos obtenidos de las encuestas realizadas. Llegar a una conclusin.

Propsito:
Que esta investigacin sirva para conocer mejor las causas de la falta de actividad fsica en mujeres embarazadas, como as tambin los beneficios que la misma produce en su organismo, que sirva de estimulo para llevara a cabo programas de actividad fsica para embarazada, por personas capacitadas para tal fin, conociendo las necesidades por las que atraviesan las mujeres gestantes y todas las modificaciones orgnicas que les suceden.

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Marco terico:
Antiguamente se equiparaba el embarazo a un estado de incapacidad que obligaba a la mujer a restringir su practica deportiva en forma drstica, sin embargo en la actualidad prcticamente todos los estudios realizados coinciden en la conveniencia de realizar ejercicio fisico para un mayor equilibrio psquico y fisico de la gestante, siempre que este se realice en forma controlada y en un embarazo sin riesgo, valorando tipo de deporte y modalidad deportiva (recreacional o competitiva), actividad fsica previa (que determinara la tolerancia al ejercicio en el embarazo), antecedentes obsttricos y evoluciona de la gestacin actual. En las ltimas dcadas ha existido una profunda transformacin en la esencia del parto. Los adelantos tecnolgicos han contribuido a incrementar la seguridad tanto de la madre como del nio y han remodelado las caractersticas del parto, pero sin embargo, la transformacin real, tiene ms que ver con la metamorfosis de la predisposicin mental de las mujeres, debido a la informacin que ahora reciben y a la forma en que la reciben. La experiencia acumulada que compartan las mujeres, y que se transmita de madre a hijo se revelo insuficiente para las necesidades de la mujer en una cultura en la que el alumbramiento de un hijo se ha vuelto tan complejo. Las clases de preparacin al parto surgieron como respuesta a al carencia de informacin y a las nuevas necesidades, y su xito salta a la vista. El impacto de la educacin prenatal no puede calibrarse atendiendo nicamente a su efecto en la parturienta, ya que solo cuando el nmero de mujeres conocedoras de las opciones a las que podan aspirar fue suficiente, la demanda de dichas opciones cobro fuerza. La mujeres en edad de parir, son precisamente las mujeres que mas se ejercitan, estn dentro del rango de edad que mayoritariamente asisten al gimnasio, pero donde hay una de cal, hay una de arena; ya que el 70% de las mujeres, al quedar embarazadas, pasa de la actividad a la inactividad, al menos en le primer trimestre, por diversos motivos, el mas importante es el desconocimiento, y la embarazada que era inactiva generalmente opta por quedarse en ese estado. Si el docente de Educacin Fsica no consigue que la embarazada siga con la actividad fsica al quedar embarazada, es que algo se esta haciendo mal; puede ser que ella intuya 15

que su profesor no esta capacitado para tal fin, o tal vez el gimnasio no tenga un programa seguro para embarazadas, o tal vez el mdico que la atiende no confi en los educadores fsicos, stos son quienes deben analizar tal problema, ya que son agentes de salud.1 Durante el embarazo (estado que dura aproximadamente 40 semanas), se producen una serie de cambios fisiolgicos, mientras el cuerpo de la mujer se adapta para cubrir diversas funciones. En la actualidad se recomienda realizar ejercicio fsico a las embarazadas para un mayor equilibrio fsico y psquico de la gestante, siempre que este se realice en forma controlada y en un embarazo sin riesgos, valorando tipo de deporte y modalidad deportiva. La respuesta fisiolgica al ejercicio fsico durante la gestacin esta condicionada por los numerosos cambios tanto anatmicos como funcionales producidos en el organismo materno. Para entender los beneficios que producen el ejercicio fsico sobre la madre y el futuro recin nacido es necesario conocer estos cambios Sistema circulatorio y nutricin fetal: (Libro del curso de embarazada de Claudia Barreiro)Una mujer embarazada aumenta su volumen sanguneo en aproximadamente 1.50 lts gradualmente, a partir de la 10 emana de gestacin. El PLASMA (parte liquida de la sangre) aumenta en mayor proporcin que los glbulos rojos, baja la cantidad de clulas que transportan Hemoglobina (protena que transporta el O2 a los tejidos). Al haber menos hemoglobina, hay tambin menos hematocrito (porcentaje de glbulos rojos en el volumen sanguneo). Esta dificultad aparente para el mejor transporte de oxigeno en el cuerpo se ve mejorada por tres factores: 1) La mayor cantidad de volumen sanguneo. 2) Los ejercicios aerbicos. 3) Los ejercicios respiratorios, con lo que le sistema de reparto se ve sensiblemente mejorado. Por lo tanto una embarazada fsicamente activa, tendr sus ventajas sobre aquella que es inactiva.

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Sobre el final del 2do trimestre, el corazn habr aumentado su trabajo en un 40%, ya que no solo tiene mas sangre que transportar, sino que tiene, (a causa de las hormonas), las venas y las arterias dilatadas, lo que le dificulta la vasoconstriccin y el retorno venoso. La principal respuesta hemodinmica al estimulo del ejercicio es la redistribucin del flujo sanguneo hacia los msculos en actividad, pero el feto esta protegido de esa redistribucin ya que es capaz de soportar hasta el 50% de ese flujo redistribuido.2 El sistema circulatorio de la madre es fuente de oxigeno y nutricin para el feto. La condicin del sistema cardiovascular durante le embarazo es de suma importancia y la cantidad de sangre rica en oxigeno que recibir el bebe depender de sta. Gracias a los intercambios con la madre por la placenta, el feto puede mantener la constancia de su medio interno (homeostasis) y la normalidad de sus funciones, as como crecer y desarrollarse. La sangre del feto circula por las vellosidades corinicas, que estn revestidas por un doble epitelio; fetal y materno. El feto recibe oxigeno, glucosa, aminocidos y otros anabolitos, agua, vitaminas y hormonas; por su parte elimina hacia la madre CO2, urea, creatinina, etc., y hormonas (estriol) En algunos casos puede producirse la reduccin de flujo sanguneo materno por el espacio nter Belloso placentario por constriccin de los vasos uterinos. Una actividad de alta intensidad puede ocasionarle daos al feto, ya que le organismo necesitara rpidamente consumir glucosa (alimento primordial del bebe). Por otro lado, ante la actividad energtica hay una redistribucin importante del flujo sanguneo, disminuyendo el flujo sanguneo en el tero y el aporte de oxigeno al bebe. El trabajo aerbico mejora la condicin del sistema cardiovascular, y consecuentemente la labor del aparato respiratorio y previene el riesgo de aumentar mucho peso. Se recomienda trabajar entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardiaca mxima, la intensidad depender del estado fsico de cada mujer en particular, como tambin el volumen total de trabajo, la cantidad de pausas de recuperacin y el tiempo de duracin de las mismas. Deber controlarse la frecuencia cardiaca, para no exceder las 140 pulsaciones por minuto. De esta forma se trabajara en forma aerbica, el aporte energtico provendr principalmente de los lpidos y se aportara al feto sangre rica en oxigeno.

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Si hasta el momento la mujer ha sido sedentaria, hay que tener particular cuidado en el control de la frecuencia cardiaca y la fatiga muscular. En todos los casos, la mujer sea saludable o no, sedentaria o activa, deber consultar al medico antes de comenzar con un plan de ejercicios y contar con su calificada autorizacin. El volumen total de sangre circulante aumenta mucho durante las primeras 34 semanas de embarazo. Los latidos del corazn, de 70 por minuto, se acrecientan a 85 (promedio de 10 a 15 latidos ms por minuto) Respiracin: Libro del curso. Sobre el final del 1er trimestre o comienzos del 2do el tero deja de ser un rgano plvico para pasar a ser un rgano abdominal, debido a su crecimiento, hay un aumento del ancho de la caja torcica, esto hace que los pulmones se expandan hacia los costados, dejando a la embarazada expuesta a una aparente dificultad para respirar. Existe una expansin lateral de la jaula costal, sumado a un mayor volumen del flujo. Durante el ejercicio leve o moderado la ventilacin aumenta o sea durante la actividad leve o moderada el consumo de oxigeno es el esperado, pero durante el ejercicio severo el consumo de oxigeno es menor del necesario, esto nos sugiere que las embarazadas sern incapaces de mantener altos niveles de actividad aerbica, Tambin se advierte una incomoda tendencia a la hiperventilacin es decir una baja en los niveles de dixido de carbono que se traduce en mareos y soolencia y como consecuencia una alcalosis materna y una acidosis en el bebe. El efecto final de este cambio en la ventilacin durante el embarazo pensar frecuentemente en una disminucin en la capacidad de obtener oxigeno durante la actividad aerbica y que en consecuencia bajaran los niveles de acumulacin de lactato en sangre, pero para una embrazada ya entrenada, la capacidad de absorcin de oxigeno durante la actividad heroica en ejercicios mximos y submximos son siempre mayores que las embarazadas no entrenadas.

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Existen varios factores que influyen en el sistema respiratorio durante el embarazo: El tero se ensancha y el diafragma sube, por lo que la capacidad pulmonar puede reducirse. Las hormonas liberadas durante el embarazo pueden hacer que el cuerpo sea ms sensible al anhdrido carbnico, dando como resultado la probabilidad de una rpida fatiga por la actividad vigorosa. La progesterona estimula el centro respiratorio, causando la hiperventilacin pulmonar. La ventilacin pulmonar (8 litros por minuto en las 10 semanas) aumenta considerablemente hasta alcanzar los 11 litros por minuto en la 40 semana. El consumo total de oxigeno en el organismo aumenta progresivamente. Al final del embarazo es de 27 ml, el aumento en el consumo de oxigeno se debe fundamentalmente al metabolismo del feto, pero tambin al de la placenta, miometrio y glndula mamaria. El aumento en el trabajo de los msculos que realizan la ventilacin pulmonar, y el del trabajo cardiaco, tambin contribuyen a elevar el consumo de oxigeno. El cociente respiratorio no vara durante el embarazo, por lo que la produccin de CO2 aumenta un 14% hacia la 40 semana. Agua y temperatura: Mientras la temperatura corporal considerada como termino medio es de 36.8 37 C, esta aumenta durante el periodo gestacional a 37.5 38 C, por lo cual la temperatura del agua deber ser algo mas alta de lo habitual, por un lado por la sensacin trmica corporal y por otro porque el fri puede provocar contracciones. El agua ayuda a que la temperatura corporal sea controlada y que no se eleve excesivamente. Por lo tanto hay que evitar acalorarse en exceso, en especial durante los 3 primeros meses de embarazo. Por eso es muy importante controlar la termorregulacin ingiriendo lquidos antes, durante y despus de la actividad fsica.

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Modificaciones del aparato digestivo: Existe una relajacin muscular en el tubo digestivo, producindose un aumento del reflujo gastroesofagico, un aumento del tiempo que tarda el estomago en vaciar los alimentos hacia el intestino, y una reduccin de los movimientos intestinales, sntomas como el ardor gstrico y el estreimiento pueden deberse en parte a la disminucin del tono de la musculatura lisa intestinal. Modificaciones msculo-esquelticas: Hiperlaxitud ligamentosa (ligamentos relajados y flojos)por aumento de la secrecin de la hormona relaxina, con especial repercusin en las articulaciones pelvianas (sacro iliacas, sacro coccgeas y pbica).Incremento del peso entre un 10 25 % que puede ocasionar sobrecargas articulares mltiples, mas acentuada en rodillas. El centro de gravedad se desplaza hacia atrs sobre los miembros inferiores, el tero se orienta diferente, aumenta la lordosis de la columna, sobrecarga lumbar y en el 3 trimestre aumento de la base de sustentacin. Todo ello se traduce a un mayor riesgo de lesiones msculo esqueltico durante la realizacin de actividad fsica.2 Modificaciones endocrinas y metablicas: El metabolismo es el conjunto de intercambios de materia y energa que se producen en el organismo. Cada organismo tiene su propio metabolismo, con una fase de asimilacin, que necesita de energa (anabolismo), y una fase de destruccin de desechos que se liberan (catabolismo) Estas dos fases suceden simultneamente, con preponderancia de cada uno de ellas de acuerdo a la edad del organismo. En las primeras etapas de la vida predomina el anabolismo. En la edad adulta se equilibran. En la senectud el catabolismo es el que prevalece. As, producido el embarazo, el pequeo ser que se forma (eminentemente anablico) depende de un organismo adulto, que transita otra etapa metablica para poder crecer. Para que estos dos sistemas metablicos convivan armnicamente en un solo organismo hace falta la vital concurrencia de sustancias mediadoras: LAS HORMONAS.

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De ellas dependen madre e hijo ya que son las encargadas de producir en el organismo materno todos los cambios que el bebe esta necesitando. Cuando un embarazo se produce. La PROGESTERONA es una de las hormonas de mayor importancia durante el embarazo, no solo hace posible que el mismo se sustente y siga adelante, sino que tambin es el encargado de relajar la musculatura lisa y de elevar la temperatura corporal. Otra de las hormonas a tener en cuenta es la, ya nombrada, RELAXINA, producida por la hipfisis; al volver laxo al tejido conectivo, es la encargada de relajar los ligamentos de la pelvis y de las caderas, para as facilitar el trabajo de parto. Pero al hacerlo, trae aparejados otros factores en el cuerpo de la futura madre, a saber: Trastornos en la marcha, Sensacin de inestabilidad en la pelvis, Crujido en las caderas, Dolor en el pubis, Dificultad en la posicin de reposo.

La ELASTINA, tambin tiene su accionar, volviendo elstica la musculatura y la epidermis. De este modo la sobreproduccin de estas 3 ltimas hormonas, traen como consecuencia un gran cambio en las estructuras del tejido conectivo y liso, modificando no solo la estabilidad y la alineacin corporal de la embarazada, sino toda su estructura corporal, y gran parte de las funciones vitales. Cambios en lo biomecnico: No solo aumenta el peso corporal, tambin hay una modificacin paulatina en su forma externa, en su estabilidad y su postura , esta situacin se ve favorecida por el aumento en los niveles de relaxina y elastina. La desviacin del centro de gravedad hacia delante y ligeramente hacia arriba es la responsable de desestabilizar su postura normal. Como ajuste el cuerpo redistribuye el acarreo de pesos y fuerza sobre sus articulaciones, exponiendo as a sus nervios, msculos, huesos y tejido conectivo a permanentes cambios y perjuicios. En las no embarazadas el centro de gravedad cae en la pelvis, en el punto anterior del 2do segmento del sacro. 21

Es un punto dinmico que esta en permanente equilibrio y reajuste. El tero, al crecer, desva el centro de gravedad y la lnea de gravedad hacia delante, cambiando la alineacin de los huesos, estructuras de soporte y el modo en que el cuerpo y la mente procesan cual es la postura normal y los movimientos normales. Esta ligera desviacin tiende a desestabilizar el cuerpo de la embarazada cuando esta se encuentra de pie. En una alineacin normal el peso de la mitad del cuerpo cae por delante de los tobillos y la otra mitad por detrs. En la embarazada casi todo el peso cae por delante de los tobillos. Las cervicales se ven desplazadas hacia delante con respecto al centro de gravedad, la s de la columna se exacerba, por eso aumenta la sifosis y lordosis lumbar, las rodillas se encuentran fuera del centro de gravedad, los pies estn con los arcos vencidos y edematizados. Adicionalmente a estos cambios fsicos vemos que el sistema nervioso tambin se adapta a esta nueva y anormal alineacin postural. Desviaciones que acusan los msculos alineados: .Se produce acortamiento de la parte baja de la espalda y del psoasiliaco (flexor de la cadera), .Se produce un acortamiento de los flexores de la columna y msculos pectorales. .Sobre-estiramiento y debilitamiento de glteos. .Sobre-estiramiento y debilitamiento de abdominales y piso pelviano. .Sobre-estiramiento y debilitamiento de los msculos de la parte superior de la espalda (trapecio y dorsal ancho) Para aliviar esta situacin se debe: .Fortalecer los msculos que estn sobre-estirados (glteos, abdominales, dorsales) .Estirar los msculos que estn acortados (psoas-espalda baja, pectorales) .Trabajar sobre alineacin postural. .Descansar cuando hay fatiga.

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La importancia de una buena postura: Para que la gestante pueda mantener una buena postura durante el tiempo en que se mantiene de pie, se deben recalcar los siguientes tems: .Cuello: erguido .Mentn: levemente hacia atrs. .Hombros y pecho: hacia atrs y arriba. .Abdomen y glteos: ligeramente contrados La postura incorrecta se promueve cuando, se deja el mentn cado hacia delante, se deja caer el pecho ya que dificulta la respiracin, se deja atona la musculatura dorsal de esta manera se pierde la alineacin, Se distiende el abdomen y la pelvis se inclina hacia delante causando dolores en la cintura y caderas.1 Comenzar con un plan de gimnasia para embarazada es comenzar por comprender los cambios que la futura madre experimenta en su cuerpo y la posterior respuesta ante el estimulo del ejercicio, y esos cambios en la mujer embarazada no se hacen esperar demasiados: Cambia su cuerpo, por dentro y por fuera, su espacio fsico, su peso, su temperatura, su seguridad, su emotividad, en definitiva: Su dinmica personal. Conocer todos estos cambios que se producen a distintos niveles, orientan nuestro trabajo con mejor criterio de seleccin de contenidos. Las clases de preparacin fsica para el parto estn diseadas para ayudar a la mujer embarazada no solo a mantener un estado de bienestar fsico, saludable en este perodo tan especial de su vida, sino tambin para preparar su cuerpo y su mente para el desempeo fsico ms importante que tal vez le toque enfrentar en su vida. El parto Los objetivos de la preparacin son: Hacer ms llevadero el embarazo contrarrestando a travs de la gimnasia las molestias propias del mismo. Preparar y ejercitar el cuerpo para el desempeo fsico especifico del parto

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POR LO TANTO LA ACTIVIDAD FISICA DURANTE EL EMBARAZO TIENE MUCHOS BENEFICIOS, ALGUNOS DE ELLOS SON: Previene y reduce problemas del embarazo
La actividad fsica es muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la aparicin de estras y vrices, a prevenir o mejorar la constipacin, la hipertensin y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo como el dolor de espalda.

Evita el aumento exagerado de peso La gimnasia durante el embarazo te ayuda quemar las caloras que no necesitas para tu beb, lo que hace que no aumentes exageradamente de peso. Levanta tu autoestima Los ejercicios mejoran tu circulacin, tu tonicidad muscular, te dan ms flexibilidad, ms resistencia y te devuelven tu figura ms rpidamente una vez que tu beb haya nacido. Esto te har sentir ms segura de ti porque lucirs mejor y te sentirs esplndida. Te prepara para el parto El parto va a requerir muchas energas y si ests en forma lo podrs sobrellevar mejor. Adems te recuperars mucho ms rpido en le posparto. Reduce el estrs y las tensiones Todas las preocupaciones, las ansiedades y los cambios del estado de nimo que el embarazo trae aparejado son los culpables del estrs y las tensiones que son perjudiciales para t y para tu beb, ya que provocan contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda. La actividad fsica tambin es muy til en estos casos ya que te har sentirte mejor. Te ayuda a dormir mejor Otros de los beneficios de la actividad fsica es que te har dormir mejor. Mientras el embarazo va evolucionando tu sueo ir desapareciendo ya que no podrs encontrar una

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posicin cmoda para dormir. El ejercicio har que te canse lo suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la noche. Si ya tenas el hbito de hacer gimnasia, puedes continuar con tu actividad fsica siempre y cuando no sean actividades fsicas no recomendadas para el embarazo. Si no estabas realizando ninguna actividad previa a tu embarazo, conviene esperar que termine el primer trimestre de la gestacin para iniciarla, ya que durante esta etapa, los sntomas tpicos como el sueo, las alteraciones digestivas, el cansancio, el dolor mamario y otros ms, no te predisponen para el gasto energtico que supone realizar una actividad fsica. Lo ideal para realizar durante el embarazo son las actividades fsicas recomendadas que mejoran tu vitalidad y te dan una sensacin de bienestar. Lo ms importante es no sobre exigir tu cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar origen a la aparicin de contracciones en el tero y complicar el embarazo. Conjuntamente es importante balancear tu dieta durante el embarazo, con alimentos saludables que harn que te sientas an mejor.3 Actividades fsicas recomendada Caminar Elongacin Natacin Yoga Bicicleta Tenis Paddle

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 Tai-chi-chuan Golf Aunque es dificultosa su prctica durante el embarazo avanzado por el cambio del esquema corporal. Actividades fsicas no recomendadas Paracaidismo Resulta peligroso an fuera del embarazo. Ski acutico La posibilidad de traumatismos es alta. Ski de nieve La posibilidad de traumatismos es alta. Equitacin El rebote en la zona pelviana durante la cabalgata es perjudicial. Aladeltismo Resulta peligroso an fuera del embarazo. Rafting Resulta peligroso an fuera del embarazo. Polo Ms riesgo que con la equitacin. Karate y otras artes marciales agresivas Pueden provocar golpes y cadas peligrosas. Boxeo Es peligroso por los golpes que puedes recibir. 26

 Basketball Implica golpes y cadas peligrosas. Patinaje Puede producir golpes y cadas peligrosas. Squash (anaerbico) Es un deporte de alto impacto, que se practica en ambientes cerrados. Racket (anaerbico) Es un deporte de alto impacto, que se practica en ambientes cerrados. Buceo La composicin del aire respirado se modifica ms all de los 10 metros de profundidad y se desconoce si este factor sumado a la presin que el agua ejerce sobre el cuerpo puede complicar el embarazo.4 Diagnostico y recepcin de la alumna embarazada: El primer contacto del profesor con su alumna es muy importante, con seguramente esta es una mama que esta deseando un embarazo especial, cuidado, atendido por profesionales que la guen y la miren. Por eso los profesores deben darle una recepcin especial, lo que nos da la oportunidad de obtener los datos que necesitamos de ella, a travs de una encuesta sencilla. Estos datos nos acercaran a ella y nos darn una vista inicial sobre sus expectativas. Se podra empezar preguntando sobre datos bsicos tales como: .Nombre y apellido. .Direccin y telfono. .E-mail. .Edad. .Fecha probable del parto. .Obstetra que la atiende. 27

.Si es primeriza. .Tuvo dificultades con este embarazo. .Tuvo dificultades en embarazos y partos anteriores. .Hace alguna actividad fsica actualmente? .Cual y con que frecuencia. .Hace cuanto es sedentaria? .Si trabaja que tipo de trabajo realiza. Que espera de la clase de gimnasia. Esta encuesta es parte fundamental de la PREVENCION, primer paso para cuidar no solo a la madre y su bebe, sino al encargado de las clases y al medico que autorizo la actividad. Y nos agrega otro dato interesante: LA MOTIVACION. Contraindicaciones absolutas: Significa que una alumna que este pasando por cualquiera de estas situaciones no puede realizar ningn tipo de actividad fsica intensa. 1 Placenta previa oclusiva. 2 Ruptura o fisura temprana de membranas. 3 Incompetencia cervical de cuello uterino. 4 Enfermedades coronarias y cardiopatas. 5 Historia de parto prematuro. 6 Historia de aborto espontneo. 7 Toxemia de embarazo. 8 Desprendimiento de placenta. 9 Fiebre.

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Contraindicaciones relativas: Significa que, de existir cualquiera de estas patologas, el medico debe realizar una evaluacin de la misma con respecto al programa de ejercicios propuestos y autorizarlos o no. 1 Placenta marginal o baja. 2 Diabetes o hiperinsulinemia. 3 Soplo o prolapso en vlvula mistral. 4 Anemia. 5 Gestacin mltiple. 6 Desordenes en tiroides. 7 Historia de partos precipitados. 8 Historia de retraso del crecimiento uterino. 9 Historia de hemorragia. 10 Excesivo, sobre o bajo peso. 11 Vida extremadamente sedentaria. 12 Asma. 13 Hipertensin de embarazo. 14 Sangrado vaginal. 15 Problemas de apopleja. 16 Bronquitis crnica. 17 Limitaciones ortopdicas. Seales de alarma: Significa que ante la aparicin de cualquiera de estos sntomas, el profesor debe indicar una consulta mdica de evaluacin, y su autorizacin o no. 1 Edema en pies o mano. 2 Dolores de cabeza persistente. 3 Hipertensin repentina. 4 Mareos. 5 Palpitaciones.

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6 Nauseas despus del primer trimestre de embarazo. 7 Dificultades para caminar. 8 Contracciones regulares. 9 Calambres que no ceden con medicacin La clase de gimnasia: El parto es un proceso que requiere de un gran esfuerzo fisico por parte de la madre y del nio, por lo tanto la preparacin fsica resulta esencial, no solo porque esa futura mama estar en mejores condiciones fsicas para el gran momento, sino que con la actividad fsica podr ir aliviando las molestias propias del embarazo. Si nos preparamos para cualquier tarea, mas todava debemos hacerlo para el parto. Adems una parturienta que hecho actividad fsica durante el embarazo se recupera mas rpido y mejor del parto. Cuando se recibe a una embarazada en la clase de gimnasia se deben seguir algunas pautas, pero hay una que nunca debe dejarse de lado: tener la seguridad de que el medico obstetra este al tanto y haya autorizado la actividad. A partir de este dato se debe diferenciar la alumna que ya tiene cierto grado de entrenamiento, o sea aquella que viene realizando una actividad fsica en forma ordenada, de aquella que no este en forma fsica. . La primera podr continuar si es su deseo, con la actividad fsica que venia llevando a cabo, pero recordando que ahora esta embarazada, y que por lo tanto deber realizar una actividad temporalmente adaptada. . La segunda deber esperar la finalizacin del primer trimestre para poder comenzar con la gimnasia. Por su puesto deben excluirse de la clase todas las alumnas que presenten embarazos patolgicos o de riesgo y respetar las contraindicaciones. Teniendo en cuenta que el medico debe estar siempre al tanto de la actividad fsica que esta llevando a cabo su paciente, habindola autorizado, y respetando los tems de seguridad y cuidado de la alumna, el resto corre por cuenta de la motivacin de la misma.

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Es probable que con el transcurrir de los meses la alumna opte por clases que no la dejen agotada, sino ejercitada pero son muchas las que optan por la actividad hasta la semana 38 39 de embarazo.

Se recomienda: . Que las clases no excedan los 20 min. . Medir la frecuencia en los momentos de mxima intensidad, mediante el mtodo que se elija. . En steps tener siempre preparados los elementos que bajan la intensidad de la clase No se recomienda: . El equilibrio precario y la inestabilidad de la embarazada . La falta de descanso y pausa . Dejar trabajar a la alumna si se la ve agotada. . Debe evitarse la sudoracin excesiva . Las coreografas complicadas y los cambios bruscos de direccin. . Los saltos no estn recomendados . Los giros demasiado rpido que puedan contribuir a la perdida de equilibrio. . Los movimientos de twist o sacudida.

Msica recomendada: Par steps: no ms de 125 BPM. Para low: no ms de 135 BPM. Como determinar la intensidad en el ejercicio aerbico: Determinar la intensidad en el ejercicio aerbico para la embarazada es difcil por las variaciones en las capacidades funcionales de la frecuencia cardiaca de la misma.

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Aparte de los confusos factores que por si mismo crea el embarazo (cambios de volumen sanguneo, FC en reposo, volumen cardaco, hemoconcentracion y glucosa en plasma), la embarazada esta sujeta a las mismas problemticas que la poblacin no-embarazada. Una de las formas ms seguras de controlar la FC en la embarazada es a travs del test del HABLA. Se le solicita que pueda decir de 3 a 5 palabras interrumpidas sin ahogarse cuando se estima que su FC esta teniendo variaciones. Es fcil pero un tanto rudimentario. Otras formulas para controlar la FC: . Formula KARVONEN: Aqu el 60-80% de la FC mx., es el equivalente al 60-80% de VO2 mx. Se recomienda para poblaciones mas entrenadas. FC mx.: 220 la edad............. _ - FC en reposo.........................__________ FC de reserva........................... X Intensidad de trabajo................___________ % Resultado es............................. + + FC en reposo.........................____________ PPM FC de trabajo...........................3

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Sedentarismo: Para las mujeres que nunca realizaron deportes, el embarazo es un buen momento para comenzar a realizarlo hasta volverlo un hbito. Las variaciones son muchas y pueden adaptarse a la preferencia de las embarazadas. Por ejemplo media hora de caminata para quienes nunca practicaron ejercicio, mas aproximadamente 10 minutos de gimnasia por las maanas, pueden llevar muchos beneficios tanto para la mama como para el feto. Estas rutinas activan la circulacin, mejoran la respiracin (lo que servir notablemente a la hora del parto), optimizan el funcionamiento del intestino y refuerzan la zona abdominal. Es necesario tener en cuenta que el embarazo provoca aumento de peso y puede generar cambio de postura, dolores de espalda y hasta perdida de equilibrio, pero el ejercicio puede mejorar estas condiciones, as como preparar el cuerpo para un parto rpido, que no sea dificultoso. Esto gracias al fortalecimiento de los msculos y la mayor flexibilidad que otorga a las articulaciones, especialmente en la zona de la pelvis. Cuanto mejor estado fisico se tenga durante el embarazo, mas fcil ser recuperarse luego del parto. Las cifras indican que el riesgo de sufrir cesreas disminuye en un 50 % si se practica deporte, por eso es bueno continuar con el ejercicio hasta el momento del parto, siempre que no se presenten contraindicaciones. Ademada particularmente en los ligamentos de la zona lumbar y de la pelvis, se provoca un ablandamiento debido a la induccin hormonal. Esto puede adelantar el nacimiento, por lo que se recomienda no realizar prcticas como el levantamiento de pesas o saltos, porque provocan ms posibilidad de sufrir un estiramiento excesivo, especialmente durante los ltimos meses. Salvando casos como los recin mencionados, el ejercicio fisico durante el embarazo tambin evita un aumento excesivo de peso, molestias digestivas, estreimiento, depresin, ansiedad, insomnio y problemas psicolgicos. Las mejoras por su parte incluyen

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a la tensin arterial frente a la diabetes gestacional, que incluso puede utilizarse como tratamiento para bajar y hasta anular el uso de insulina. El medico no solo debe autorizar la realizacin de actividad fsica, sino que es necesario que se siga cada caso particular, llevando controles regulares e individuales que permitan seguir el avance del embarazo. Las caminatas son lo mas sencillo de practicar, y mejoran la digestin y la circulacin, siendo ideal para madres que no practican ejercicios habitualmente, ayuda a cuidar la rectitud de la espalda. Aunque parezca que no hay que tomar recaudos, es importante para realizar este tipo de rutinas colocar los hombros relajados y ligeramente echados hacia atrs y mantenerse con la cabeza en alto mirando hacia delante. Adems respirar correctamente y utilizar calzado cmodo. El aerobic combina el movimiento de los msculos con el salto, los pasos de danza, los estiramientos y las contracciones, segn la mujer debe controlarse estrictamente la intensidad, y sin excepciones debe practicarse sin saltos, eligiendo modalidades tranquilas. Ideal para practicar en casa o como consuelo para las mujeres que hacan aparatos, la bicicleta fija es una buena opcin. Aunando trabajo en piernas, brazos y espalda, se debe cuidar la posicin y la altura del asiento, a fin de no recibir golpes en el abdomen ni las rodillas. Ejercicios para un buen embarazo: El ejercicio fisico durante el embarazo favorece una mejor adaptacin del cuerpo a los cambios, un mejor trabajo de parto, as como de una menor intervencin n obstetricia, que traer en la mayora de los casos beneficios. 1-Anmate.... pero s precavida. 2-Lo que hay que tener en cuenta. 3-Cuando no es recomendable el ejercicio fisico.

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1) Anmate... pero s precavida: Si realizas ejercicio fisico, te sentirs mejor psquicamente, y la recuperacin post parto ser mejor. El embarazo no es un momento ideal para realizar la practica de un deporte, si te decides por ello ten en cuenta iniciarlo de forma progresiva, sin llegar al agotamiento y realizarlo de forma regular (2-3 veces por semana) siempre realizarlo bajo la tutela de un monitor experimentado. La ingestin de liquido debe incrementarse el mnimo debe ser 1 litro y medio a dos litros al da, es bueno tomar un vaso de agua o jugo exprimido antes de desayunar. Para que tu organismo se oxigene mejor, para que se tonifique las piernas, para adquirir coordinacin y como buena medida de prevencin de vrices y calambres es recomendable salir a caminar diariamente haciendo un paseo largo y a buen ritmo. .Subir escalera descansando de tanto en tanto. .Practicar bici esttica, tambin resulta beneficioso en estos momentos pero graduada a la velocidad y resistencia cmoda. .Estos aspectos son importantes tenerlos en cuenta ya que a medida que transcurra el embarazo se va perdiendo agilidad debido a la laxitud de los ligamentos y por el cambio del centro de gravedad. Nadar en aguas templadas disminuye presin y sobrecarga de las articulaciones, mejorando su movilidad, mejora el control postural, a la vez favorece el retorno venoso, previniendo vrices, trombosis y calambres, as como aumenta la eliminacin de sodio por la orina, lo que previene el hinchazn de las piernas. Hay que recordar que esta actividad disminuye riesgos de sufrir lesiones: torceduras de tobillo, etc.

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2) Lo que hay que tener en cuenta: Si en tu caso practicas un deporte habitualmente se debe tener en cuenta: .Disminuir la intensidad de la prctica fsica a partir de la auto percepcin de fatiga, siendo muy importante un buen calentamiento previo, as como un buen estiramiento y relajacin muscular al finalizar. .Se tendran que evitar aquellos ejercicios que se practiquen estirada boca arriba una vez que ha pasado el primer trimestre, ya que le peso del tero dificultara la circulacin sangunea. . No se deben practicar ejercicios anaerbicos de gran intensidad y corta duracin, as como deportes que impliquen levantamiento de peso y alto riesgo de sufrir algn golpe o de perdida de equilibrio. Por lo tanto el deporte ideal sera aquel que supone una actividad aerbica, de ejecucin continua, intensidad moderada y sin sobrecargar las articulaciones.

SEA CUAL FUERE EL CASO EN PARTICULAR SE DEBEN TENER EN UENTA LOS SIGUIENTES RECAUDOS: .No hacer ejercicio con el estomago vaci. .Vestir con prendas muy cmodas, holgadas y que sigan bien tus movimientos. .El calzado debe ser cmodo y debe adaptarse perfectamente a los pies. .La superficie debe ser adecuada, se deben evitar suelos resbaladizos y superficies irregulares. .Ante la presencia de cansancio, dolor, mareos, falta de aliento, palpitaciones o prdida de control muscular, ser necesario detenerse. .Evitar realizar ejercicios en das muy calurosos o hmedos (no son recomendables los saunas o baos de vapor). .Proceder con precaucin ya que la soltura de movimientos ser inferior a la de antes de estar embarazada. .En el tercer trimestre se debe reducir la intensidad de la actividad.

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.La prctica de ejercicio fisico no es un sustituto de la clase de educacin maternal. 3) Cuando no es recomendable el ejercicio fisico: -Hipertensin producida por el embarazo. -Ruptura prematura de membranas, amenaza de parto prematuro o parto prematuro en un embarazo anterior. -Amenaza de aborto. -Perdidas de sangre persistentes durante el segundo y tercer trimestre. -Crecimiento fetal insuficiente. -Otras enfermedades maternas que valore tu gineclogo.4

Excepciones: Aunque el deporte sea sinnimo de salud y bienestar, Hay contadas ocasiones en las que debe evitarse durante el embarazo. Los sntomas o las situaciones en que el ejercicio fisico no es compatible durante el periodo de la gestacin de un bebe son varias. Por ejemplo ante el caso de un embarazo mltiple, el cuello del tero debe contener demasiada fuerza. Una actividad intensa puede derivar en contracciones, y esto genera riesgo de tener un parto prematuro. A su vez una mujer que ya fue mama y sufri un parto antes de lo previsto, tiene un riesgo 5 veces ms grande que una persona sin este antecedente, de repetir esta historia. Por eso, debe evitarse tambin el deporte que puede hacer que la situacin se repita. El incremento de las contracciones que puede generar el deporte, tambin puede resultar negativo si la placenta tiene algo anormal, pues puede llegar a surgir por ello una hemorragia vaginal. Durante el primer trimestre del embarazo, esto puede generar adems aborto espontneo y, durante el segundo y tercero, placenta previa, as como el desprendimiento de la misma durante los ltimos meses de gestacin. El esfuerzo que implica la realizacin de deporte, puede concluir si no en incompetencia cervical, que es cuando el cuello del tero no tiene toda su capacidad de sostenimiento.

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Las mujeres que en otros embarazos hayan tenido perdidas recurrentes suelen sufrir de isquemia uterina (cuando la cantidad de sangre que llega al tero es menor a la necesaria). En esos casos, el ejercicio fisico intensifica el problema, puesto que la irrigacin sangunea se dirige a otros grupos musculares. Este mismo cambio de direccin de parte de la sangre, puede generar problemas en el desarrollo del feto, si se ve interferida la entrega de alimento y oxigeno.2

Componentes de la clase:
1- ENTRADA EN CALOR. 2- ACONDICIONAMIENTO AEROBICO O CARDIOVASCULAR. 3- ACONDICIONAMIENTO DE LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR. 4- ELONGACION Y FLEXIBILIDAD. 5- RELAJACION.

1) ENTRADA EN CALOR: Como ya se ha explicado, las embarazadas tiene un mayor caudal de relaxina (hormona que vuelve mas laxo el tejido conectivo) se deben evitar los movimientos balsticos, explosivos o demasiados vigorosos en este segmento de la clase. Por lo tanto se recomiendan los movimientos rtmicos y mecnicamente fluidos que eleven gradualmente las pulsaciones y calienten la mayor cantidad de articulaciones posibles. Deben incluirse ejercicios de equilibrio y de la reestructuracin de la imagen corporal (humuculus). Acentuar: - Ejercicios de balanceo lateral del tronco que liberen en algo la circulacin por los rganos que en estos momentos estn desplazados por el crecimiento uveral. - Ejercicios de retro y antevercion de la pelvis, junto con rotaciones de cadera, ya que no solo alivian las molestias propias del embarazo sino que dan mas dominio de la zona que luego se vera afectada en el parto. 38

- Mnimo e indispensable 10 minutos.

2) ACONDICIONAMIENTO AEROBICO: Con movimientos rtmicos y repetitivos que usen mas de 50 % de la masa muscular, y que eleven las pulsaciones a rangos deseados. Una formula muy sencilla para controlar la intensidad es el test del habla, que consiste en poder decir 5 palabras seguidas sin ahogarse. Tambin existen otras formulas, una de ellas se ha desarrollado. Tiempo aconsejable de 15 a 20 minutos.

3) ACONDICIONAMIENTO DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA MUSCULAR:

La fuerza muscular es un factor importante en la prevencin de lesiones en la embarazada, por lo que es aconsejable trabajar todos los grupos musculares, menos el recto del abdomen. En esta parte de la clase el profesor debe seleccionar atentamente aquellas ejercitaciones que le sirvan a la embarazada, ya sea para contrarrestar las molestias fsicas, como para preparar adecuadamente el cuerpo para el parto. Recomendaciones: -No permanecer demasiado tiempo en la posicin decbito dorsal, para evitar la compresin innecesaria de venas y arterias que van a la placenta. -Al levantarse del piso, hacerlo lentamente pasando por el costado, para evitar la hipotensin ortosttica (descenso repentino de la presin arterial al ponerse de pie) -Prestar atencin a las posiciones que se adoptan para no lastimar articulaciones ni tendones.

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-No yacer sobre el abdomen. -No presionar el tero. -Evitar los movimientos de cruce (por ej: tocar con el codo la rodilla opuesta) ya que favorece el recti-diastasis. -No exceder los 3 Kg. de carga. -Evitar los ejercicios de contraccin esttica (isomtricas), ya que exige un mayor trabajo cardaco, hay mayor riesgo de lesin y exige una redistribucin innecesaria del flujo sanguneo desde la placenta y hacia el msculo.

Ejercicios abdominales: El RECTO del abdomen es el msculo abdominal ms superficial, y se sita nicamente por delante, se extiende desde el esternon hacia el pubis, en fibras largas y bien reconocibles. Tiene dos paos (llamados RECTI), que estn separados por una pieza fibrosa (Llamada LINEA ALBA). Durante el embarazo estos paos se vuelven ms largos, a la vez que se separan. A este fenmeno se lo denomina RECTI-DIASTASIS. Esto no afecta en nada al bebe, pero si a la madre, no solo durante el embarazo, sino despus de el. Su debilitamiento afecta el sistema de sostn de la columna y trae aparejado dolor de espalda. Deben ser muy tenidos en cuenta en el momento de post parto. Los OBLICUOS estn por debajo del recto y son los msculos que rotan y flexionan el tronco y contribuyen a comprimir el abdomen en la espiracin. Tienen una participacin importante pero no protagnica en el pujo. Los oblicuos externos corren diagonalmente desde las costillas hacia la pelvis. Los oblicuos internos cruzan por debajo de los externos y corren diagonalmente desde la pelvis hacia la caja torcica (costillas).

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En el caso de las embarazadas los abdominales oblicuos se trabajan (a partir del 2 trimestre) dejando un hombro en contacto con el piso, para as evitar un mayor esfuerzo que contribuya con el recti-diastasis. Finalmente el TRANSVERSO es el mas profundote todos los abdominales, sus fibras son horizontales, as pues su contraccin provoca una reduccin del dimetro del abdomen (como si se ajustara un cinturn). Atraviesa el abdomen, a manera de corset. Cubre 6 costillas y va hasta la parte alta de la pelvis (la parte posterior) y hacia el recto abdominal, en la lnea alba. En las embarazadas, el Transverso abdominal se debe trabajar con una elevacin de tronco de no ms de 20 y sobre todo incluyendo la exhalacin sostenida y forzada. Esto le ser de suma utilidad en el momento del pujo. ESTE MUSCULO ES EL GRAN PROTAGONISTA EN EL MOMENTO DEL PUJO, de all la importancia de su trabajo en la clase de gimnasia. Durante el embarazo, fortalecer los abdominales sirve de gran ayuda para prevenir el incomodo dolor de espaldas. Despus del nacimiento, cuando esa madre se encuentre frente a su tercer cuerpo, haber trabajado los abdominales le har volver antes a su primer cuerpo, por eso lejos de descartar estos ejercicios, los abdominales deben estar presentes en cada clase, insistiendo mas en la fuerza que en la resistencia muscular, lo que le ser de gran ayuda a la embarazada en el momento del pujo. El ACOG (asociacin de gineclogos de USA), aconseja las siguientes adaptaciones: -Desde el 1 trimestre es necesario llevar los codos delante y mentn al pecho, exhalando siempre con el esfuerzo. Pelvis En retroversin. Esto es porque no es conveniente trabajar el recto del abdomen, ya que se intenta no favorecer el fenmeno de recti-diastasis. -En el 2 trimestre, a la anterior adaptacin se le agrega la necesidad de pone un almohadn bajo la cabeza, insistiendo siempre en mantener las piernas flexionadas, para atenuar as la compresin que ejerce el tero agrandado y su contenido sobre la vena cava y contra la columna vertebral, alterando as la normal circulacin venosa. -En el 3 trimestre, cuando se esta decbito dorsal, es conveniente trabajar en plano inclinado, fabricndolo con 1 o 2 steps.

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En este perodo de gestacin la embarazada debe trabajar los ejercicios abdominales tratando de no acentuar el recti-diastasis. Para eso se puede intentar mantener los dos paos del recto abdominal con ambos brazos entrecruzados (como en un auto abrazo), o con la ayuda de una bufanda que haga de sostn. Otra forma de proteccin es agotando las posibilidades de trabajo de la musculatura abdominal en posicin sentada. IMPORTENTE: -No se deben elevar las piernas y el tronco a la vez., a partir del 2 trimestre. -No contener el aire en la caja intratoracica (maniobra de valsalva) -Cada embarazada debe llevar su propio ritmo de repeticiones. -Evitar los abdominales con de tronco a mas de 40. -Evitar los abdominales con la elevacin de ambas piernas a la vez, a partir del 2 trimestre de embrazo. En el segmento localizado tambin debe fortalecerse: -Espinales y dorsales (trapecio y dorsal ancho), para evitar apoyos innecesarios sobre la parte inferior del tronco. -Glteos (ya que estn debilitados). -Piso pelviano.8

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ACLARACION DE TERMINOS UTILIZADOS Sndrome de hipotensin: Ocurre como resultado de la relajacin de los vasos sanguneos, y sucede con mayor frecuencia cuando estando agachadas, se ponen de pie rpidamente. Durante el 3 trimestre esto ocurre aun estando de pie por un tiempo prolongado. Muchas controversias ah trado la posicin decbito dorsal durante la ejecucin de algunos ejercicios, ya que la posicin del tero y su contenido afectan el normal funcionamiento de la vena cava y arteria aorta. La situacin se ve mas agravada si la embarazada se encuentra con las piernas extendidas, por esto se recomienda no permanecer demasiado tiempo acostada sobre la espalda, hasta que estudios cientficos determinen con exactitud el tiempo recomendado, optando por la variacin de posicin recostada de costado (lado izquierdo). Este es el principal motivo por el que se recomienda, en los ejercicios abdominales, variar la posicin decbito dorsal. Maniobra de valsalva: Es el aumento de la presin intra-torcica por retencin forzada del aire. Es una maniobra errnea y peligrosa, tanto que la ACOG la desaconseja expresamente ya en su primer informe sobre cmo se deben llevar a cabo las actividades fsicas en una embarazada, ya que deja a la madre y al feto en malas condiciones fsicas. Abusar de la misma trae como consecuencia los siguientes factores contraproducentes: -Hipertensin pasajera en la madre, la presin arterial de la madre parece enloquecer, primero SUBE (al dejar de respirar). Mientras esta pujando BAJA un poco, para BAJAR aun ms al dejar de pujar. Inmediatamente VUELVE A SUBIR, para quedar finalmente MAS ALTA que antes de comenzar con al maniobra. Estos golpes de presin causan con frecuencia algunos capilares rotos en el rostro y algunos derrames en los ojos.

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-Distres fetal, la provisin de oxigeno es menor tanto para la madre como para el bebe. -Hipoxia materna, desarreglo en el aporte de oxigeno y por incremento de dixido de carbono. -Disminucin del flujo sanguneo por gasto calrico. -Hipotensin ortosttica, el cerebro recibe poca sangre por gasto cardaco, lo que se traduce en mareos. -Desplazamiento del transverso abdominal hacia delante, este movimiento no solo interfiere con la correcta fuerza de pujo, (donde el recto debe contraerse hacia atrs), sino que acrecienta la posibilidad de una DIASTASIS del recto abdominal, o lo que es peor, si ya exista, la incrementa. -Peligro de lesin en los ligamentos que soporten al tero y a la vejiga. -Agotamiento innecesario, esta comprobado que mantener una contraccin isomtrica concntrica reteniendo el aire por mas de 5 a 7 segundos trae como consecuencia el agotamiento. -Dolor innecesario, este tipo de maniobra, sumada la C curva, ejerce una tremenda presin en la espalda, en los hombros y en los abdominales. Musculatura que al da siguiente estar agotada justo cuando la madre la necesita para amamantar, cambiar y cargar al bebe. Si al realizar un ejercicio en la clase de gimnasia se solicita expresamente que con el esfuerzo se debe EXHALAR.... POR QUE NO EN EL PUJO? Estudios realizados durante la fase de expulsin infieren que aquellas madres que han pujado utilizando la maniobra de valsalva, no tienen sus nios ms rpido que aquellas que no lo hacen. Fenmeno de recti-diastasis: A partir del 2 trimestre de embarazo, los dos paos del recto del abdomen comienzan a separarse en su intersticio central. Es frecuente entonces la aparicin de la lnea alba que corre verticalmente por el medio del abdomen. Este fenmeno se produce por la combinacin de algunos factores, a saber: 1) Presencia de las hormonas progesterona y elastina 2) Presin interna ejercida por el creciente volumen del tero y su contenido.

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3) Contracciones de Braxtong-Hicks. 4) Movimientos inadecuados en la vida diaria de la futura mam. El Diastasis es indoloro tanto para la madre como para el bebe, y es una forma de proteccin que tiene el abdomen ante semejante sobre estiramiento que sufre con el crecimiento uterino. Esto trae como consecuencia una dificultad pasajera: un deficiente sostn abdominal para conservar una buena postura, lo que conlleva a los frecuentes dolores de espalda que sufre la embarazada. 4) ELONGACON Y FLEXIBILIDAD: Estos ejercicios pueden ser incluidos despus del trabajo aerbico y/o despus del trabajo localizado. En el post-aerbico favorece la recuperacin de la frecuencia cardiaca, que debe ser llevada a 120 BPM o menos. Ayuda tambin al retorno de la sangre que esta en las extremidades hacia los centros cardiovasculares, reduce la fatiga muscular y auxilia para una remocin rpida de residuos metablicos. Hay que tener en cuenta que la vena cava, que corre al lado del tero, y que lleva la sangre de regreso al corazn, se ve aplastada, presionada por el tero. Por eso, se debe tomar posiciones donde el tero se separe de la vena cava, preferentemente. Los estiramientos estticos, tienen la virtud de quitar los dolores y molestias y a su vez promueven la propiocepcion. Por eso son ideales para llevar a cavo antes de la relajacin. LOS PUNTOS DONDE MS DEBEMOS INSISTIR SON: -Psoas. -Lumbares. -Pectorales. -Aductores.

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5) RELAJACION: Un descanso de al menos 10 min. Que estimule la respuesta del relax. Su importancia reside en: -Reduce el stress propio del embarazo. -Favorece la buena lectura corporal. -Estimula las serotoninas y la beta endorfinas. -Acta sobre los ligamentos superficiales y profundos del piso pelviano. -Alivia las molestias de la posicin ceflica y el peso del tero sobre la pelvis. Importante: Se debe relajare en una posicin donde la vena cava no quede obstruida, es decir sobre el lado izquierdo.9 GUIA CIENTIFICA DE ACTIVIDADES FISICAS PREPARTO PERMITIDAS: 1= 1 TRIMESTRE 2= 2 TRIMESTRE 3= 3 TRIMESTRE * Significa Que la embarazada debe estar familiarizada con la tcnica y/o elem. # Significa que es RIESGOSO, aunque domine la tcnica. ACTIVIDAD Caminata Caminata rpida * trotar * correr * tradmill * Escalador * # Slide Bici estac. * # Bici rec. *# Nadar * Acuarobics INACTIVA 1-2-3 NO NO NO NO NO NO 1-2 NO 1-2-3 2 UN ACTIVA 1-2-3 2-3 NO NO 1-2 NO NO 1-2 1-2 1-2-3 1-2 POCO ACTIVA 1-2-3 2-3 1-2 1 1-2-3 1-2 NO 1-2-3 1-2 1-2-3 1-2-3 MUY ACTIVA 1-2-3 1-2-3 1-2 1 1-2-3 1-2 NO 1-2-3 1-2 1-2-3 1-2-3 46

*# Subacuatico NO *# Sky NO acuatico. Gim. Pre parto. 1-2-3 Low. baja NO intencidad * Low. Alta NO intenc. *# High alta NO NO NO NO NO NO 1-2-3 1-2 NO NO NO NO NO 1-2

NO NO 1-2-3 1-2 NO NO 1-2 NO NO NO NO 1-2-3 1-2-3 1 NO 1 1 NO 1-2

NO NO 1-2-3 1-2-3 1-2 NO 1-2-3 1-2 NO 1 1 1-2-3 1-2-3 1-2 1 1 1 NO 1-2

NO NO 1-2-3 1-2-3 1-2-3 NO 1-2-3 1-2-3 1 1-2 1 1-2-3 1-2-3 1-2 1-2 1-2 1 NO 1-2

intenc. * Step princip. *#Step interme. *# Step avanza. * Yoga Princ. * Yoga avanza. * Yoga Pre-natal. Tai chi *# Golf *# Tenis *# Voley *# Basquet *# Sky nieve *Expresin corporal

Fuente: DTP- Womens Health & Fitness Programs- YALE UNIVERSITY- 1996 Acotaciones nicas referidas al grafico: Caminata: La caminara vigorosa o rpida es un excelente ejercicio para una mujer embarazada, ya que contribuye a mejorar el estado cardiovascular con muy poco riesgo o compromiso en lo referente a su salud y la de su bebe. La puede realizar hasta durante 20 o30 min., comenzando gradualmente y observando los mismos cuidados que en el trote. Se deben tener siempre en cuenta el terreno y las condiciones climticas, utilizar indumentaria y calzado adecuado, no se necesita el calentamiento previo.

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RESUMIENDO: Se puede comenzar a caminar en cualquier etapa del embarazo, siempre que no exista un riesgo patolgico. Se debe comenzar con paseos suaves, para aumentar el ritmo hasta llegar a la caminata rpida. Tiempo aconsejado de 20 a 30 min., 3 veces por semana. Observar una adecuada hidratacin, calzado e indumentaria adecuada, clima y hora del da y sobre todo no ignorar los sntomas de aparicin de la fatiga. En cuanto al trote: Ante todo se debe aclarar que no esta recomendado comenzar a trotar cuando se esta embarazada. Pero si la gestante estaba acostumbrada a trotar antes de quedar embarazada, y su medico se lo autorizo, debera reducir la distancia a no mas de 3 Km. Diarios, as como tambin reducir la velocidad, cuidando siempre de no caer en la etapa de hipertermia ni en la deshidratacin. Cuidado tambin con la hipoglucemia (bajo nivel de azcar en el cuerpo). Estar atenta a la posible aparicin de citosis: una alteracin en la qumica del organismo debida a una descomposicin demasiada rpida de la rasa corporal. El trote debe suspenderse en caso de fatiga o cualquier malestar corporal. RESUMIENDO: Reducir la distancia a 3 Km. diarios. No correr los das calurosos y hmedos. Prestar atencin al terreno. Indumentaria adecuada. Hidratarse adecuadamente. No hacerlo a menos que ya viniese corriendo antes de quedar embarazada. Abandonar esta actividad preferentemente en el 2 trimestre de embarazo, y pasar a la caminata rpida.

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Natacin: Es un excelente ejercicio que no implica el levantamiento de peso extra. Es una actividad que hace sentir a la embarazada mas a gusto con su cuerpo, donde no se ve obligada a transportar su propio peso, ya que lo tiene notablemente disminuido. Este mismo cambio corporal hace que tenga mayor flotacin. Al final de 2 trimestre se le hace ms difcil la respiracin bajo la lnea del agua. En cuanto a las distancias que nada, puede mantenerlas durante los 3 trimestres, pero lgicamente le llevara ms tiempo hacerlas. Se recomienda complementar con ejercicios calistnicos de fuerza y flexibilidad. Se deben evitar aguas muy fras o muy calientes. La temperatura del agua debe oscilar entre los 28 y 30 grados, por debajo de esa temperatura puede producir escalofros y contracciones, y por encima de los 36 puede aparejar hipertermia. Contraindicada la maniobra de valsalva. No se recomiendan los jacuzzis de ms de 38 C. RESUMIENDO: Cuidar la temperatura del agua. Cuidar que el acceso al natatorio no presente riesgos de cadas. Observar la escala Borg en cuanto a ritmo cardiaco. Evitar nadar en lugares de oleaje fuerte. Evitar los jacuzzis. Buceo: Completamente contraindicado. El feto corre mayores riesgos que la madre. No se justifica correr con los siguientes riesgos. Enfermedad por descompensacin. Hipoxia. Hipercapnia. Hiperoxia. Asfixia.

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Bicicleta: Es muy bueno como ejercicio aerbico. Se recomienda una bicicleta donde se adopte una posicin erguida. La bicicleta fija en lugar ventilado y con control permanente es preferible a la de paseo, ya que no existen cambios de peso ni de equilibrio. Tener mucho cuidado con la eleccin del terreno y de la temperatura. RESUMINEDO: Es recomendable que siempre se observe una buena postura, vestimenta adecuada, buena hidratacin, buena eleccin del terreno y circular por calles con poca contaminacin y sin pozos. No hacerlo los das calidos y hmedos. Sentarse lo ms erguida posible.8

Actividades de fuerza y resistencia muscular: Sala de musculacin: Hasta hace poco tiempo, la actividad en la sala de musculacin, era impensable para una mujer embarazada. Ho se sabe que el feto esta protegido por las estructuras anatmicas de la madre, por lo que el centro del problema pasa a ser la seleccin adecuada de las cargas, y el cuidado de las tcnicas para evitar riesgos. De cualquier modo, no es una actividad recomendable para comenzar con el embarazo.

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Las lesiones ocurren con mayor frecuencia en las articulaciones, en la zona espinal y en los discos. Se recomiendan aquellos programas que ejercitan la totalidad del cuerpo dejando de lado la maniobra de valsalva. El peso recomendado es de 2 a 5 Kg. Debe evitarse el uso de pesas libres que sobrepasen ese quilaje. Se debe tener espacial cuidado con aquellas maquinas que esfuerzan demasiado las estructuras cognitivas. RESUMIENDO: No iniciar esta actividad con el embarazo. La embarazada debe estar permanentemente monitoreada por el profesor. Se deben cuidar especialmente las posturas. Se deben proteger los ligamentos y articulaciones. JAMAS contener el aire dentro de la caja torcica. Las cargas deben reducirse a no ms de 5 Kg. CABALLITOS DE BATALLA: Estos son patrones de trabajo extremadamente sencillos y seguros que pueden llegar a reemplazar algn trabajo fisico comprometido para el bienestar y la salud de la embarazada. 1 Ejercicios de kegel o de contraccin y relajacin del piso pelviano. 2 Ejercicios respiratorios y expansin de la caja torcica. 3 Rotacin y elevacin de pies y piernas, para aliviar los edemas. 4 Flexiones y extensiones de las articulaciones de los pies: para los edemas. 5 El rock de la pelvis vasculacion y rotacin de la misma, para aliviar las molestias en esta zona.

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6 Retroversin de la pelvis, para aliviar los dolores de cintura. 7 Cuclillas. 8 C curva. 9 Ski acutico. (Desde la posicin de parados y con un apoyo como la barra o con un compaero). MATERIAL EXTRA PARA EMBARAZADAS: Tener a mano una gran variedad de almohadas, que sern de gran ayuda y un tensimetro.6

CONSEJOS PARA LA EMBARAZADA antes de que emprendan un plan de gimnasia: 1. Escucha tu cuerpo: puede ser que de pronto aparezca el cansancio, sin causa aparente, nada malo te esta pasando solo que el cuerpo te pide un DESCANSO. 2. No compitas: ni con vos misma ni con los dems, lleva tu propio ritmo de repeticiones, no estars embarazada para siempre. 3. Ante la aparicin de una molestia o dolor: mientras te ests ejercitando, parar y comentrselo a la profesora, luego debe revisarse si e ejercicio se esta ejercitando en forma correcta. 4. Beber agua: antes, durante y despus del ejercicio. Sorbos pequeos aunque no este la presencia de sed. 5. Comer carbohidratos: antes de ir a la clase, si es que no se ha comido por un lapso de 2 horas.

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6. Cuidado con el calor: concurrir a las clases con ropa cmoda que se pueda ir sacando y poniendo. 7. La autorizacin de tu mdico: es condicin previa para que te ejercites.

RECOMENDACIONES

CONSEJOS

PARA

PROFESORES

ANTES

DE

COMENZAR CON LA CLASE:

-No olvidarse que la embarazada esta all. -Tener a mano los CABALLITOS DE BATALLA. -Asegurarse que la distribucin de material en el piso no represente riesgos de cadas. -Chequear la temperatura con respecto a la clase planteada. -Adaptar las propias posturas en todo momento para que la embarazada no intente copiar movimientos propuestos por los profesores que para ellas son muy difciles de ejecutar. -Animar a la embarazad para que redescubra su cuerpo y disfrute de la propuesta. -Tomar la frecuencia cardiaca en los momentos ms intensos de la clase. -Al explicar un ejercicio dar la adaptacin para la embarazada. -Corregir y al hacerlo dar la indicacin a la embarazada, si es que fuera necesario. -Evitar las maniobras de valsalva. -Estar atentos a las contraindicaciones y a los signos de alarma. -Estar atentos a preguntas e inquietudes, escuchar a la embarazada sin responder apresuradamente. -Dejar los temas que no son de nuestra competencia a los profesionales para eso preparados. -Las alumnas atletas debern ser monitoreadas por un equipo medico.3 DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLOGICO:

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AEROBICS Y EMBARAZO, UNA OPCION RECOMENDABLE: Actualmente las mujeres dominan mucho los diferentes deportes, pero una mujer debe continuar practicando deportes durante el embarazo?, aunque muchos lo desconocen, muchas mujeres embarazadas han competido en justas deportivas en varias olimpiadas. No es siempre cierto que el embarazo requiera de un reposo absoluto, siempre depender de la salud de cada mama y del cuidado que ponga a la hora de evitar los problemas que el ejercicio puede provocarle a su hijo. Pero en cualquier caso, para aquellas mujeres que gozan de la suerte de tener un embarazo sin complicaciones, el aerobic es siempre la mejor opcin si se quiere aumentar la resistencia y disminuir el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardiacas y respiratorias. Pero: por que el aerobics es durante el embarazo mas recomendable que cualquier otro deporte?, las explicaciones son mltiples. Algunas mujeres experimentan cambios en sus articulaciones cuando estn embarazadas, gracias a la relaxinas, por lo tanto si las articulaciones de la mujer son inestables, esta no debe correr, jugar al tenis o mantener caminatas largas, ya que sus articulaciones estn muy relajadas y al hacerlo puede encontrar dificultades. En cuanto al feto, la pregunta es: puede estar en peligro la provisin de sangre y oxigeno cuando se practican ejercicios extremadamente fuerte?, en teora es posible, la sangre es desviada hacia los msculos en el ejercicio y hacia la piel para refrescar el cuerpo durante la practica, esto podra restar sangre y oxigeno al feto, pero aparentemente no ocurre as, existe un mecanismo que permite que el feto extraiga oxigeno de la placenta con suma facilidad. Las respuestas fisiolgicas al ejercicio durante el embarazo son varias. La principal respuesta hemodinmica (de los movimientos de la sangre) al ejercicio es la redistribucin del flujo sanguneo hacia los msculos que realizan trabajo y que potencialmente estn lejos del tero y del feto. Las mujeres embarazadas son menos eficientes que las no embarazadas para realizar actividad fsica, esto se debe a que su reserva cardiaca es menor debido al aumento en el volumen sanguneo (30 % o mas), al incremento en el gasto cardiaco y al mayor ritmo cardiaco en reposo, por eso las prescripciones de ejercicio

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apuntan a ciertos ritmos menores a medida que el embarazo progresa, siendo ideal el aerobics en estos casos. Por otra parte, durante el embarazo, la hiperventilacin aumenta ante el ejercicio leve, pero no se incrementa proporcionalmente con ejercicios moderados o severos. Con el ejercicio hay un aumento en la produccin de bixido de carbono y de cido lctico, as como una mayor acidosis (aumento de la acidez y disminucin de la reserva alcalina de la sangre). Mientras se realizan actividades leves, como el aerobics, se presentan los aumentos esperados de consumo de oxigeno. Sin embargo durante el ejercicio de gran intensidad, el aumento en el consumo de oxigeno es, menor al esperado, lo cual sugiere que la mujer embarazada es incapaz de mantener altos niveles de actividad aerbica. Esto indica una disminucin en la reserva pulmonar, dicha ineficiencia respiratoria aumenta el riesgo de acidosis lctica si el ejercicio de alta intensidad se mantiene por largos perodos. Conviene no olvidar que las necesidades energticas del embarazo son de aproximadamente 300 Kilocaloras adicionales diarias, y que la mujer fsicamente activa necesita aun ms. Por ningn motivo se debe promover la prctica del aerobic para inducir una perdida de peso durante esta etapa. La mujer embarazada consume hidratos de carbono con una mayor velocidad durante el ejercicio, y como resultado puede provocarse hipoglucemia cuando este es prolongado e intenso.

Respuestas fetales al ejercicio materno Existe una correlacin cercana entre el nivel de actividad entre el sistema nervioso simptico en la madre y la magnitud de la respuesta fetal. El ritmo cardiaco fetal casi siempre aumenta luego del ejercicio de la madre, aunque a veces disminuye ocasionalmente. Por el momento se desconoce la incidencia real y la relevancia de este fenmeno, no obstante, puede representar periodos breves de asfixia fetal. El aumento leve en la actividad uterina es tambin comn despus del ejercicio. La actividad prolongada puede inducir un incremento en la temperatura central o interna,

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deshidratacin y una elevacin en las concentraciones de norepirefrina (hormona que acta como neurotransmisor y es secretada principalmente como respuesta a la hipotensin). La hipertermia puede tener efectos teratogenicos (que producen deformaciones en el feto) durante la embriogenesis (el desarrollo del embrin o sea del futuro feto) y ser un factor que precipite prematuramente un trabajo de parto. Esto ha llevado a los especialistas en obstetricia y ginecologa a recomendar una serie de lineamientos bsicos para el ejercicio durante el embarazo que siempre deben tenerse en cuenta en la prctica aerbica. En primer lugar las mueres embarazadas deben controlar su ritmo cardaco, que el mismo no exceda las 140 pulsaciones por minuto, sus actividades fuertes no deben durar mas de 15 minutos, no deben realizar ningn ejercicio en posicin supino (acostada) despus de haber completado el 4 mes de gestacin, tienen que evitar los ejercicios que emplean la maniobra de valsalva (retencin de la respiracin), la ingestin energtica debe ser adecuada para cubrir, adems del costo adicional por embarazo, aquel del ejercicio realizado, y para finalizar es conveniente que mantengan la temperatura corporal (medida en el recto por debajo de los 39 C . Tampoco hay que pasar por alto que existen algunas contraindicaciones para la actividad fsica durante el embarazo: sangrado vaginal, placenta previa, anemia (por la disminucin de la capacidad ventilatoria a causa de un transporte de oxigeno deficiente), enfermedad cardiaca o tiroidea, hipertensin, cualquier evidencia de retardo en el crecimiento intrauterino, presentacin fetal inadecuada durante el ultimo trimestre y obesidad o el sobrepeso excesivo.6

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ESQUEMA DE UNA CLASE DE PRE PARTO: Existen diferentes programas de preparacin fsica para el parto, el siguiente consta de 2 clases semanales de 1.15 h. de duracin. Esta clase consta de 3 bloques: 1) Mantenimiento fisico. 2) Preparacin fsica especifica para el parto. 3) Relajacin. Mentalizacin. Fantasa. Ideokinesis. Estas 3 partes de la clase no siempre se desarrollan en este orden. A veces se pueden ir alternando con tan solo una inquietud por parte de la alumna, y a partir de all es muy probable que la clase que tenamos preparada tome otro rumbo. PRIMERA PARTE: Mantenimiento fisico de la embarazada: Tiene una duracin de 30 min., con una entrada en calor frente al espejo, preferentemente. Esta entrada en calor debe tender a incluir ejercicios de equilibrio, balanceos, rotaciones de la cintura pelviana y elevacin paulatina de la FC a travs de movimiento mecnicamente fluidos que calienten articulaciones y msculos. Dos ejercitaciones son fundamentales en este segmento: - Balanceo lateral de la pelvis, con balanceos sobre su eje central, a la altura de la columna lumbar. Extensin ilio-femoral y flexin sacro-iliaca hacia delante. - El rock de la pelvis, o flexin de la columna lumbar, con extensin de las articulaciones ilio femoral por contraccin de los glteos y del piso pelviano. - La combinacin de ambas: circunduccion y rotacin de la pelvis. Independientemente de que comencemos de pie, sentados o en la barra, esto le posibilitara a la embarazada, ir redescubriendo su cambiante cuerpo. Una vez que la embarazada capta la esencia de la ejercitacin, la profesora incentiva al grupo para que siga a su propio ritmo, donde el movimiento fluya sin dificultad.

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Tiempo estimado: de 5 a 8 min. El segundo segmento es el aerbico, o acondicionamiento cardiovascular, muy saludable para todas las futuras madres. Se trata de movimientos rtmicos y repetitivos, que usen mas del 50 % de la masa muscular, elevando la frecuencia cardiaca hasta los niveles aconsejados. Se deben descartar coreografas complicadas, los saltos, los cambios bruscos de direccion y la sudoracin excesiva. Mejora sensiblemente la circulacin y transporte de oxigeno. Se debe insistir en la ingesta de agua. Tiempo aconsejado: 10 a 15 min. El segmento localizado o acondicionamiento de la fuerza, donde se insiste en la contraccin de los msculos esquelticos contra una resistencia. Se puede utilizar el propio peso corporal u otra carga liviana, protegiendo siempre el tejido conectivo. Se debe fortalecer: Espinales. Dorsales. Glteos. Piso pelviano. Este es el segmento que mas nos permite jugar con combinaciones de trabajos especficos para el parto. Tiempo aconsejado: 10 min. La flexibilidad se trabaja preferentemente antes de la relajacin y se acentu en estiramientos estticos que quiten los dolores propios del embarazo y a la vez promuevan la propiocepcion.

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Acentuar en: Psoas. Lumbares. Pectorales. Aductores. SEGUNDA PARTE: Preparacin fsica para el parto: El objetivo de esta parte de la clase es que a travs de la practica de las tcnicas de preparacin para el parto y de la informacin, la gestante vaya adquiriendo confianza en si misma y en su cuerpo, comprendiendo lo que le esta sucediendo y le esta por suceder a su cuerpo es que podr disfrutar mas de embarazo y parto. Por eso es importante que quien lleve adelante una clase de preparacin fsica para el parto tenga preparacin tcnica, comprensin, contencin y paciencia. Para una mejor organizacin, se dividen los contenidos en temas: 1-POSTURAS: - Para la vida diaria. - Para descansar o relax. - Para favorecer el descenso del bebe. - Para pasar una contraccin. - Para incorporarse. 2-EJERCITACIONES ESPECFICAS: - Kegels. - C curva. - Cuclillas. - Pujo. 3-RESPIRACION:

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- Profunda. - Torcica. 4-MANIOBRAS: - De pre pujo. - Para evitar la hiperventilacin - Para evita pujar. - Para sobrellevar la congestin nasal. Tiempo aconsejable: de 15 a 20 min. TERCERA PARTE: La relajacin: Es una de las partes ms importantes de la clase, donde se tratan: - Distintas tcnicas de relajacin corporal. - Centering. - Recursos mentales. - Principio de facilitacin ideo kineticas. - Puntos focales. Tiempo aconsejable: de 20 a 30 min. 1-Posturas: A) Para la vida diaria: El cambiante cuerpo de la futura mam, sufre los efectos del crecimiento del tero, lo que hace que para mantener el equilibrio y encontrar el eje deba adaptar muchas posturas diarias a este nuevo cuerpo. Como mantener una buena postura: - Costillas y mamas deben estar alzadas para poder ampliar la caja torcica y respirar bien. As se comprime menos el diafragma.

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- Hombros hacia atrs y abajo, trapecio y deltoides relajados para evitar tensiones innecesarias - Abdominales ligeramente contrados, hacen una suerte de cors. - Columna estirada para darle ms lugar al tero. - Pelvis alineada (los glteos y los abdominales contribuyen para esta postura). As se evitan dolores en el cccix. Se debe remarcar la postura correcta apara proteger la columna en los siguientes casos: - Al levantar un peso extra. - Al levantar otro nio. - Para tender la cama. - Para quienes estn mucho tiempo sentadas. - Para dar de mamar. - Para cambiar el bebe. - Para planchar o lavar los platos. B) Para el descanso o relax. - Recostados sobre el lateral izquierdo. - Postura sastre. - Postura mariposa. - Sentadas con las piernas en otra silla. - Reclinada sobre almohadones. C) para incorporarse: Par incorporarse de la posicin recostada, se debe insistir en que la embarazada, lo haga apoyndose sobre un antebrazo, previo giro de costado. Para hacerlo desde una silla se debe insistir en que lleve su centro de gravedad hacia delante, un pie delante y otro atrs y la espalda recta.7

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Nombre: Natalia

Edad: Mes de embarazo: madre hace 1 mes

30 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento NO que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Nombre: Carla Edad: 27 Mes de embarazo: madre hace 2 mes PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI 62

que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Nombre : Alejandra

Mes de embarazo: madre hace 2 mes

Edad: 27 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI

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especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Nombre : Paola

Mes de embarazo: 3 meses

Edad: 30 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar SI actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO 64

fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica? Nombre : Soledad Mes de embarazo: 5 meses

Edad: 37 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas 65

debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Patricia

Mes de embarazo: 1 mes

Edad: 29 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento NO que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas NO especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares NO ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica? Nombre : Sonia Mes de embarazo: 5 meses

Edad: 27 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento NO 67

que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Patricia

Mes de embarazo: Fue mam hace 5

Edad: 30 meses PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, mas debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Patricia

Mes de embarazo: Fue mam hace 2

Edad: 31 meses PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Analia

Mes de embarazo: 7 meses

Edad: 19 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar SI actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Gladys

Mes de embarazo: 3 mes

Edad: 23 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica? Nombre : Veronica Mes de embarazo: 4 meses

Edad: 27 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI 72

que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar SI actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Florencia

Mes de embarazo: 4 meses y 15 dias

Edad: 20 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas NO especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar SI actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares NO ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Nombre : Pizzarro Edad: 21

Mes de embarazo: 8 meses

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PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar SI actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica? Nombre : Weber Mes de embarazo: 3 meses

Edad: 20 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 75

3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

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Nombre : Graciela

Mes de embarazo: 7 meses

Edad: 33 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica? SI

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Nombre : Laura

Mes de embarazo: 4 meses

Edad: 32 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica? Nombre : Laura Mes de embarazo:7 meses

Edad: 29 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la 78

actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del NO embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Nombre : Silvia

Mes de embarazo: 4 meses

Edad: 32 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra 79

motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin SI mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad NO fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Nombre : Alejandra

Mes de embarazo: 8 meses

Edad: 30 PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI que se tiene de los beneficios que produce la actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI especificas para embarazadas? 3-Se debe a que no le gustara realizar NO actividad fsica, o se, que no se encuentra motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin NO fsica no estn bien preparados para llevarla a cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los NO 80

supuestos riesgos que usted y su bebe corren? 6-A la incomodidad que siente propia del SI embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms debilidad y cansancio, etc.)? 7-Puede ser por la falta de recomendacin NO mdica? 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI fsica antes de estar embarazada? 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI ya sean pblicos o privados en donde se lleven a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, NO una de las causas que lleva a no adquirir el habito de realizar una actividad fsica?

Categorizacin de datos: PREGUNTA RESPUESTA 1- Usted cree que se debe al desconocimiento SI: 17 personas que se tiene de los beneficios que produce la NO: 3 personas actividad fsica durante el embarazo? 2-Por ausencia de clases programadas SI: 18 personas especificas para embarazadas? NO: 2 personas 3-Se debe a que no le gustara realizar SI: 5 personas actividad fsica, o se, que no se encuentra NO: 15 personas motivada para realizarla? 4-Considera que los profesores de educacin SI: 7 personas fsica no estn bien preparados para llevarla a NO:13 personas cabo? 5- Se debe a temores que le surgen por los SI: 9 personas supuestos riesgos que usted y su bebe corren? NO: 11 personas 6-A la incomodidad que siente propia del SI: 13 personas embarazo (ms kilos, menos estabilidad, ms NO: 7 personas debilidad y cansancio, etc.)?

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7-Puede ser por la falta de recomendacin SI: 11 personas mdica? NO: 9 personas 8-Se debe a la falta de hbito de actividad SI: 13 personas fsica antes de estar embarazada? NO: 7 personas 9-Cree que se debe a una ausencia de lugares SI: 18 personas ya sean pblicos o privados en donde se lleven NO: 2 personas a cabo este tipo de clases? 10-Es el sedentarismo de la sociedad actual, SI: 19 personas una de las causas que lleva a no adquirir el NO: 1 personas habito de realizar una actividad fsica?

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Grficos de resultados de las encuestas PREGUNTA N 1

15% SI NO 85%

PREGUNTA N 2

10%

SI NO 90%

83

PREGUNTA N 3

25% SI NO 75%

PREGUNTA N 4

35% SI NO 65%

84

PREGUNTA N 5

45% 55%

SI NO

PREGUNTA N 6

35% SI NO 65%

85

PREGUNTA N 7

45% 55%

SI NO

PREGUNTA N 8

35% SI NO 65%

86

PREGUNTA N 9

10%

SI NO 90%

PREGUNTA N 10

5%

SI NO

95%

87

Conclusiones: Respuesta de la pregunta N 1: La ausencia de actividad fsica en embarazadas, Cree que se debe al desconocimiento que se tiene de los beneficios que produce? el 85% contesto que SI, el 15% contesto que NO. Respuesta a la pregunta N 2: Por ausencia de clases programadas especificas para embarazadas? El 90% contesto que SI, el 10% contesta que NO. Respuesta a la pregunta N 3: Se debe a que no le gustara realizar actividad fsica?, Qu no se encuentra motivada para realizarla? El 25 % contesta que SI, el 75% contesta que NO. Respuesta a la pregunta N 4: Considera que los profesores de educacin fsica no estn bien preparados para llevarla acabo? El 35 % contesta que SI, el 65% contesta que NO. Respuesta a la pregunta N 5: Puede ser por temores que le suceden por los supuestos riesgos que usted y su bebe corren? El 45% contesta que SI, el 55 % contesta que NO. Respuesta a la pregunta N 6: Ala incomodidad que siente propia del embarazo? (mas kilos, menos estabilidad, mas debilidad, etc.). El 65% contesta que SI, el35% contesta que NO. Respuesta a la pregunta N 7: Puede ser por la falta de recomendacin mdica? El 55% contesta que SI, el 45% contesta que NO. Respuesta a la pregunta N 8: Se debe a la falta de hbitos de actividad fsica antes de estar embarazada? El 65% contesta que SI, el 35% contesta que NO.

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Respuesta a la pregunta N 9: Cree que se debe a una ausencia de lugares ya sean pblicos o privados, en donde se lleven a cabo este tipo de clases? El 90% contesta que SI, el 10% contesta que NO Respuesta a la pregunta N 10: Es el sedentarismo de la sociedad actual, una de las causas que lleva a no adquirir el hbito de realizar una actividad fsica? El 95% contesta que SI, el 5% contesta que NO.

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Bibliografa: 1. Libro: preparacin fsica para el parto. Claudia Barreyro, certificada en fitness de pre parto y post parto. School of medicine. 2. Revista Digital: htpp://wwwefdeportes.com/actividadfisicayembarazo-Buenos aires 2002. 3. Libre de curso: Fitness y embarazo. Profesora Claudia Barreyro 4. Revista digital: http://www.Adusalud.org.ar/bebe/sicologia. 5. Revista cuerpo y mente en deportes n 211, Embarazo y salud, Pg. de 35 a la 51. 6. Revista digital: http://www.babysitio.com/embarazo/actividad_fisica_parto.php. 7. Libro: Ejercicios para un parto fcil. Elizabeth Bing. Editorial Integral. Barcelona. 8. Libro: Gimnasia prenatal. Judy Difiere. Editorial Mens sana. Barcelona.

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