PREPRATE!

SLO FALTAN 2 SEMANAS!

1 SESIN 2 SESIN
10 MINUTOS DE CALENTAMIENTO TROTE SUAVE 3 MINUTOS CORRER TROTE SUAVE DESCANSAR 2 MINUTOS REALIZAR 5 SERIES

DISTANCIA

3 SESIN

4 SESIN (OPCIONAL)

5 KM

20 MINUTOS

20 MINUTOS

3 KM

5 MINUTOS TROTE SUAVE

Esta sesin es un entrenamiento que no es necesario realizar, aunque S muy recomendable para incrementar tu condicin fsica.

10 MINUTOS TROTE, CALENTAMIENTO 1 KM. CORRIENDO DESCANSO 3 MINUTOS TROTE SUAVE 11 KM 35 MINUTOS DESCANSO 1 MINUTO 30 SEGUNDOS REALIZAR 2 SERIES 5 MINUTOS TROTE SUAVE

Est sujeta a: Tu estado fsico al trmino de la semana y al tiempo que dispongas para realizarlo. Lo puedes llevar a cabo caminando, trotando o corriendo.

TROTE 2 x 400 METROS 25 MINUTOS 8 KM

CONSEJO DE LA SEMANA Te recomendamos incorporar a tu dieta un complemento vitamnico (vitaminas A, C, E) y antioxidantes, as como desayunar bien, comer moderado y cenar poco. Asimismo, es importante que ests bien hidratad@: toma 2 litros de agua cada da y, durante el entrenamiento, consume una bebida isotnica.