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U.D.

ATLETISMO Alumno: Javier Albert


Leyva

N sesion: 1 Material: Zapatillas de carrera Organizacin: Todo el grupo


junto

Tcnica: Tcnica de carrera Objetivos: Aprender las diferentes formas de


correr y como apoyar el pie.

Fecha: 30/09/2011

Lugar: Patio Edades: 10 a 25 Tiempo Tipo de actividad


Calentamiento:Correr alrededor de la pista realizando diversos ejercicios como correr hacia detrs, tocar el suelo con las manos y saltar, sprints, abdominales y carrera de lado. Estiramiento Sobretodo centrado en articulaciones y piernas. Progresivos. Carrera normal a lo largo del campo. Al llegar a la esquina hacer la diagonal aumentando la velocidad de carrera hasta el medio campo y disminuyndola la otra mitad. Skipping 1 Sin movernos del sitio levantar las alto una rodilla y despus la otra Skipping 2 Sin movernos del sitio levantar medianamente una rodilla y despus la otra. Skipping 3. Sin movernos del sitio levantar los talones hasta el gluteo

Grafico

15 min

40 min

Lnea normal. Pisamos con el pie derecho la parte derecha de la lnea y con el izquierdo la parte izquierda. Lnea cruzado. Pisamos con el pie derecho la parte izquierda de la lnea y con el izquierdo la parte derecha. Alzar pies normal. Salamos con los dos piesy en el aire levantamos la punta del pie, volvemos a caer con la punta. Alzar pies alternado. Igual que el anterior pero primero un pie y luego otro.

15 min

Estiramiento Sobretodo centrado en articulaciones y piernas.

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