SEMANA 5 MASTER LUNES AEM CALENTAMIENT 400 suaves O 22-24 150 CR+50 PNS CROL-B.

BRAZA TRABAJO (25-28) 4X100 D 15 (75CROL+25 1 BRAZ RESP. LADO CONTR) 10X50 D10 (IMP CROL 2TPAR CROL 6T) 4X100 D20(25 ESP+50 CROL R+25 CROL SUA) VUELTA A LA 200 regresivos CALMA libres. TOTAL METROS 1900 TRABAJO UN PELIN MAS FUERTE UTILIZAMOS LOS DESCANSOS PARA VER LA FRECUENCIA CARD. QUE HOY ES 25-28

MARTES AEL 600 suave/tec 25 CROL ROZ+75 L. 2X400 CONTINUO (100 CROL 2224+25 TEC ENT C-N-A PERO RAP. ) 10X75 D15 (50 E.P.+ 25 PNS MARIPA A ESP)

MIERCOLES

JUEVES FU 600(LIBRES CON 25 1 BZ RES RESP CONTR C/ 100) CAMISETA+PANT ALON 4X(15PNS CROL VERT+REMA+100 CROL CODO ALTO) NO CAMISETA 4X( 15REM VERT+ 100 CROL 2 T)

VIERNES AEM 600 CONT SUAVES TEST 100M ATOPE 5X(100 CROL SU D10+75 PROG CROL D15+25 CROL FUERTE) D3 (25-28)

200 (APNEA + REGRESIVA) 2350 C-N-A CRUZADA NORMA ANCHA TRAB AEL SUAVE REF22-24 PPM

300 LIBRES 1700 ENTRENAMIENTO DE FUERZA INTENSIDAD ALTA CON POCOS METROS

300 v.c. suave 1800

TOTAL METROS

SEMANA

7KM 750M