P. 1
Atletismo

Atletismo

|Views: 634|Likes:
Publicado porRsegura_ruiz2357

More info:

Published by: Rsegura_ruiz2357 on Oct 09, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/28/2013

pdf

text

original

FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO

ATLETISMO I

PROGRAMA DE INICIACION EN LA ETAPA DE FORMACION BASICA DEL ATLETISMO CUBANO. EDADES 8-11 AÑOS.

AUTORES: MsC. Jorge Castañeda López. UNICA. F.C.F. Profesor Asistente. Lic. Edgardo Romero Frómeta. ISCF Manuel Fajardo Profesor Titular. Lic. Fernando Zerquera Alcalde. ISCF Manuel Fajardo Profesor Asistente.

Unidad Impresora José Antonio Huelga. CIUDAD HABANA 2000

Este documento se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo, la universidad de Ciego de Avila (Facultad de Cultura Física) y el departamento de Tiempo y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. Destacados entrenadores de atletismo de las áreas deportivas dieron sus opiniones con el objetivo de elaborar un programa con una calidad superior, facilitando datos valiosos, además de ofrecer sus criterios y sugerencias. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el documento y aportaron sus opiniones. Entre ellos Luis Guémez Soto y Juan G. Bacallao Ramos, especialistas de atletismo. A todos, los autores les estamos muy agradecidos.

Distinguido entrenador: Este documento constituye una herramienta de trabajo de constante perfeccionamiento. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento, serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones.

2

El contenido de este programa es patrimonio de los profesores y entrenadores cubanos que laboran en las áreas deportivas, de manera que los aportes, consejos e ideas que viertas, con el fin de su perfeccionamiento, enriquecerán su contenido y serán utilizados en mejorar el nivel de desarrollo en la base de la pirámide del alto rendimiento en nuestro país. Cada detalle, cada contenido que consideres útil, Atletismo, para su mejoramiento. hazlo llegar a la Comisión Nacional de

Entre todos podemos lograr su perfeccionamiento constante y un documento de gran utilidad para todos los especialistas que se ocupan en nuestro país, de la gran tarea que es formar los futuros campeones, que es más que instruir, porque es educar.

INDICE INTRODUCCIÓN. ................................................................................4 OBJETIVOS GENERALES. ................................................................5 EDUCATIVOS.........................................................................................5 INSTRUCTIVOS ......................................................................................6 CONTENIDO:........................................................................................6 2.1 EL TRABAJO DE LA RESI STENCIA:..................................................7 2.2 EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD: ...................................................8 2.3 EL TRABAJO DE LA FUERZA:..........................................................9 2.4 EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD: .............................................11

3

2.5 LA COORDINACIÓN: .....................................................................12 2.6 LOS JUEGOS: ................................................................................13 2.7 LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA: .................................................13 3. SISTEMA DE SELECCIÓN Y EVALUACIÓN:.........................20 3.1 PRUEBAS FÍSICAS :........................................................................21 3.2.- PRUEBAS TÉCNICA: ...................................................................23 3.3.- PRUEBAS DE CONTROL FÍ SICO PARA EL S EXO FEMENINO. .......24 3.4.- PRUEBAS DE CONTROL FÍ SICO PARA EL S EXO MASCULINO. .....25 4.INDICACIONES METODOLÓGICAS. ........................................26 4.1 ESTRUCTURA DEL PLAN. ..............................................................26 4.3 PRUEBAS TÉCNICAS QUE SE EVALÚAN EN LA COPA: ...................34 BIBLIOGRAFÍA. .................................................................................35

Introducción. La preparación de un atleta depende del trabajo realizado durante un largo período, por lo que resulta recomendable su iniciación en edades tempranas, sin embargo, es de vital importancia el trabajo multilateral, lo que garantizará el futuro del alto rendimiento. La iniciación temprana de estos deportista constituye el proceso de enseñanza inicial adecuado de los elementos básicos del atletismo, garantizando el futuro desarrollo en los resultados deportivos. Además se crea la base para el desarrollo de la preparación física general en el futuro atleta, preparándolos psicológicamente, tomando como punto de partida la incentivación para las grandes cargas que recibirán durante su vida deportiva. Es por ello que urge la necesidad de un trabajo bien concebido con niños de 8 –11 años debido a que en estas edades no se manifiestan las características de un entrenamiento propiamente dicho, pues los rasgos particulares del mismo aún no se han puesto de manifiesto. El objetivo fundamental es el aprendizaje de los elementos principales de la técnica de distintas disciplinas del atletismo, y de estas su gran gama de ejercicios, de esta forma coadyuvamos, junto a la preparación que propician los juegos variados, a formar y aumentar el fondo de hábitos y habilidades tan necesarias para enfrentar las futuras exigencias en etapas posteriores. En esta etapa prevalece la ejecución práctica tanto para la demostración del profesor como para el trabajo del pequeño atleta.

4

Todo el proceso de entrenamiento inicial, será dirigido a establecer la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. El área Deportiva, dentro del atletismo, está constituida por un grupo de pruebas de carreras saltos y lanzamientos, que se caracterizan con diferente forma de manifestarse (Técnico, Resistente y Veloz). Se particulariza, en el plano competitivo, por la participación del atleta en pruebas combinadas, donde, por lo general, se combinan las carreras de velocidad planas, con los saltos así como los lanzamientos. Ya en la siguiente categoría de cada sexo, se trabajará de forma más profunda aunque con una direccionalidad similar. Romero, E. (1999) dice que en todo el proceso del entrenamiento básico o previo, el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial, las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la sub-etapa de que se trate. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA), todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir, desde las Escuelas donde se recibe la Educación Física, áreas deportivas (Base de la Pirámide del Alto Rendimiento), sin embargo, los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE), en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA), en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR). Sin embargo, este programa se ha elaborado para que sea utilizado por todos los profesores de Educación Física y Entrenadores de las Areas Deportivas que trabajan el Atletismo, en la etapa de entrenamiento básico o previa con niños comprendidos entre las edades de 8 y 10-11 años sexos -9 femenino y masculino La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material, siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en estas áreas. Por tal motivo, se proponen elementos que sirven al entrenador como herramienta de trabajo para una mejor planeación, control y evaluación del programa en estas edades, independientemente de los aportes que puedan realizarse al mismo, así como su adaptación a los cambios que han de producirse durante el proceso de preparación. Finalment e, la Federación Cubana de Atletismo, el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores, le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido del presente programa. Objetivos Generales. Educativos. • Interpretar el proceso de formación inicial a partir de la concepción del mundo, teniendo en cuenta los aspectos biológicos, psicológicos, sociales, políticos, ideológicos e históricos y pedagógicos que determinan el desarrollo del Atletismo tanto en la Educación Física, como en las áreas deportivas.

5

Estimulando la práctica del deporte como el proceso idóneo para la formación integral del ser humano, como promotor de salud, mental y emocional del practicante, que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes. • Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte, fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. Dirigir la conducta diaria por las normas y principios de la moral comunista destacando los valores éticos y estéticos sobre la base del contenido de la actividad, dado por el carácter cultural de la ejercitación física. Elevar constantemente el nivel de los participantes mediante la preparación multilateral, dotando al atleta de hábitos y habilidades motoras, que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo y resolver con eficiencia las tareas orientadas por el organismo deportivo. Garantizar una preparación atlética que le posibilite ser promovido a un centro provincial de mayor nivel deportivo, en correspondencia con su edad.

Instructivos. Que los practicantes sean capaces de: • Familiarizarse con el entrenamiento preliminar de la etapa de formación básica, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, adquiriendo una gran escuela de hábitos y habilidades motoras que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la écnica de iniciación en la marcha deportiva t y las carreras. Realizar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en los saltos horizontales. Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en los saltos verticales. Realizar los ejercicios motrices básicos que sustentan la técnica de iniciación para el lanzamiento. Fomentar hábitos para hacer de la práctica del deporte una actividad consciente y sistemática. Dar solución a planteamientos didácticos y pedagógicos durante el proceso de formación inicial. Familiarizarse con el desarrollo de las cualidades volitivas, que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.

• • • • • • •

Contenido: La “condición física” se utiliza en la enseñanza como un concepto genérico que engloba las palabras clave de fuerza, velocidad, resistencia y movilidad, utilizando el mayor número posible de

6

métodos y ejercicios. A continuación se ofrece una valoración de la importancia de cada uno de ellos, de cara a la formación de principiantes en el atletismo. 2.1 El trabajo de la resistencia: La resistencia general (resistencia básica, resistencia Aeróbica) se sitúa conscientemente al principio. Constituye la base del entrenamiento para crear la capacidad de trabajo del organismo donde se sustentará la asimilación de las cargas y el proceso de recuperación. Una buena resistencia general retrasa el cansancio tanto local, a nivel muscular, como también central, en el cerebro, acelerando la recuperación. Un factor importante que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar con niños es que su respuesta cardíaca es superior a la de los adultos en frecuencia por minutos. En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes rige lo siguiente: ya el niño en edad preescolar está en condiciones de superar rendimientos generales constantes de baja intensidad, dándose una serie de limitaciones que no se basan tanto en el sistema cardio-circulatorio, sino mucho más en la desfavorable relación entre el tejido muscular y el peso corporal. Al empezar la edad escolar mejora la configuración muscular, es decir, los músculos se vuelven más fuertes, más rápidos y alcanzan una mayor superficie. De este modo pueden soportarse relativamente pronto, esfuerzos reducidos o medios durante un período más largo, sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los efectos de un entrenamiento sistemático. 2.1.1 Métodos para el trabajo de la resistencia aerobia. • • • • • • • Continuo. - A ritmo uniforme. - A ritmo variable. Fraccionado. Juegos. Fartlek.

2.1.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la resistencia. Caminatas. Trotes. Juegos Deportivos con reglas especiales - Fútbol. - Baloncesto. • Juegos de carreras. • Carreras por diversos lugares y terrenos. 2.1.3 Indicaciones Metodológicas para el trabajo de la resistencia. • Aquí la carrera o la marcha estará basada en el mantenimiento de un ritmo prolongado de trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, teniéndose muy presente los ejercicios propuestos.

7

• •

De 8 – 12 años debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia. Un elevado número de pulsaciones significa que pueden estar trabajando en aerobiosis, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar entre 130 y 140 pulsaciones, lo que para un adulto supondría casi un esfuerzo de capacidad aerobia.

2.2 El trabajo de la Velocidad: La velocidad aparece como rapidez de reacción y como rapidez de movimientos. A pesar de que la velocidad es, en parte, una cuestión hereditaria y que los avances del entrenamiento en comparación con la resistencia y la fuerza son reducidos, su entrenamiento sistemático tiene una gran importancia para la competición. La velocidad solo aparece con la velocidad. Esta afirmación se olvida a menudo en el entrenamiento. Los ejercicios para mejorar la velocidad deben realizarse a gran y máxima velocidad. Para evitar que se pare su desarrollo debería evitarse a toda costa un entrenamiento monótono recurriendo para ello a formas de ejercicios variadas. Lo decisivo es que el atleta esté fresco corporal y mentalmente. En deportistas que llegan cansados al entrenamiento no tiene sentido realizar ejercicios de velocidad. Solo un músculo reposado puede ser sometido a esfuerzo máximo. El entrenamiento de la velocidad puede tener lugar de forma certera y reforzada ya durante la edad escolar temprana y tardía. Sin embargo, hasta la pubertad no puede contarse con avances relativamente grandes del entrenamiento, a causa de las tasas de crecimiento condicionadas por el desarrollo. 2.2.1 Métodos para el trabajo de la Velocidad. • • • • • • • • • • • • • • • • • • Del ejercicio estándar. Del ejercicio estándar variable. Del ejercicio progresivo. Juego. Competitivo. Juegos de relevos. Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto) Ejercicios de reacción sencilla. Carreras entre obstáculos. Carreras con líder. Carreras progresivas. Arrancadas en diferentes posiciones iniciales. El A, B, C de la carrera. Carrera en tramos de 10 a 60 metros. Fútbol. Baloncesto. Carreras con ascensos y descensos de pendientes. Carreras con cambio de velocidades.

2.2.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Velocidad.

8

2.2.3 Indicaciones Metodológicas del desarrollo de la velocidad. • Este trabajo debe estar dirigido a solucionar la rapidez de reacción mediante el empleo de ejercicios donde la señal sea de diferentes formas (visual, auditiva, táctil), donde primen las acciones de reacción simple, aunque pueden aparecer momentos con respuestas diversas (reacciones complejas ). Debe haber un descanso prolongado entre ejercicios de forma tal que el sistema neuromuscular esté totalmente recuperado antes de realizar el siguiente ejercicio, de lo contrario sería imposible realizar el ejercicio al máximo de velocidad. Los desplazamientos han de ser cortos, nunca más allá de los 6 segundos, manteniendo la máxima velocidad. Se debe solucionar la frecuencia de pasos donde el profesor/entrenador puede utilizar aquellos ejercicios que permitan desarrollar la rapidez natural de los aspectos que intervienen en la técnica de la carrera, con velocidades entre el 90 %y el 95 % del mejor tiempo del niño en dicha carrera. Se deben realizar pocas repeticiones. Si únicamente incumplimos este apartado, estaremos desarrollando la resistencia anaeróbica en lugar de la velocidad. Es importante la utilización de los ejercicios propuesto, con el fin de concentrar la atención en la respuesta motora convirtiéndose en elementos fundamentales al desarrollar la rapidez. Los movimientos deben realizarse siempre a la máxima velocidad, en caso contrario el estímulo sería insuficiente y no se obtendrán beneficios.

• •

• • •

2.3 El trabajo de la Fuerza: La fuerza de la musculatura esquelética es importante para los practicantes de Atletismo en varios sentidos. Por un lado, representa un requisito imprescindible cuando se trata de aprender las habilidades técnicas. Por ello es necesario que cualquier profesor o entrenador conozca cada uno de los grupos musculares que constituyen el accionamiento principal en las diferentes técnicas básicas y que los prepare para el esfuerzo a realizar. En niños y jóvenes se realiza obligatoriamente solo con el propio peso corporal o con balones de voleibol, fútbol, baloncesto o con pequeños balones medicinales. En esta fase debería prescindirse de los esfuerzos adicionales, por ejemplo ejercicios con sobrecargas. Una musculatura fuerte representa una protección contra las lesiones. Por algo una marcada musculatura abdominal y dorsal recibe el nombre de corset muscular. Apoya y descarga la columna vertebral. Mediante fuertes músculos de piernas y pies se estabilizan las articulaciones que participan y se protegen mejor en una acción dada. El incremento de la fuerza tiene lugar de este modo, sobretodo, mediante u aumento del grosor de n cada una de las fibras musculares. En este contexto es importante que el entrenador sepa que sólo un fortalecimiento completo de los músculos cumple la función de protección. Un entrenamiento de fuerza

9

unilateral (por ejemplo entrenamiento sólo de muslos) provoca una configuración irregular de la musculatura del cuerpo, así como tirones y lesiones, además de una deformación estética. Resultados empíricos indican que en el desarrollo de niños y jóvenes se producen empujes de fuerza en las edades de 7 a 9 años. Más o menos entre los 8 y 10 años cumplidos, el desarrollo de la fuerza es similar en niños y niñas. No obstante, debería evitarse en ambos sexos el trabajo isométrico como esfuerzo duradero. También debe darse importancia a una respiración correcta (sacar el aire al realizar la fuerza; no respirar a presión, aguantando la respiración), es decir inspiración sostenida o pujo en el momento respiratorio, antes de comenzar el ejercicio, expulsándolo al culminar el mismo. Hasta los 10 años cumplidos no es posible ampliar considerablemente la sección transversal muscular mediante el entrenamiento. El aumento de la fuerza hasta esta edad se basa sobre todo en una mejora de la coordinación muscular. Sólo a partir de los 12 años en las hemb ras y de 14 años en los varones reacciona el músculo esquelético incrementando cada vez más su grosor. 2.3.1 Métodos para el trabajo de la Fuerza. • • • • • • • Repeticiones. Estándar a intervalos. Variado variable. Volitivo. Ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas. Oposición de fuerza (Empujando), traccionando (arrastre, transporte) Ejercicios con implemento (balas y pelotas medicinales de 1 a 3 kg). - Hacia arriba - Laterales - Torsiones del tronco. Ejercicios con su propio cuerpo. Lanzamiento de la bala ( hasta 3 kg) de frente. Lanzamiento de la bala (hasta 3 kg) de espalda. Lanzamientos de objetos (piedras, palos, trocitos de hierro, pelotas medicinales y otros.). Desplazamiento en distintas posiciones ( cuadrupedia, reptando ). Trepar. Escalar. Flexiones de brazo con el peso del cuerpo en (brazos, piernas, compartido). Flexiones de piernas.

2.3.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Fuerza.

• • • • • • • • •

Además dentro del trabajo de fuerza podemos direccionar actividades para el desarrollo de la saltabilidad: • • • • • Juegos con saltos (correr y saltar) Salto con ambas piernas hacia arriba, franqueando obstáculos sencillos. Saltos con cambio de piernas. Saltos en zig zag hacia diferentes posiciones de las piernas. Saltos longitudinales.

10

2.3.3 Indicaciones Metodológicas. • Para el desarrollo de ésta se requiere cierta prudencia del entrenador, fundamentada en el desarrollo armónico de los músculos, para que sean capaces de soportar ejercicios a los que se someten por vez primera. Independientemente que el trabajo aquí debe obedecer al régimen dinámico, se debe tener muy en cuenta la ejecución técnica, pues se pueden producir lesiones que repercutan en la vida deportiva del practicante. Se debe tener presente que para el desarrollo de la fuerza en estas edades se recomienda ante todo definir los ejercicios partiendo del criterio de pesos moderados.

2.4 El trabajo de la Flexibilidad: Para aprender las técnicas básicas y sus variaciones y poder realizarlas a la larga con éxito y sin lesiones, el atleta debe tener una suficiente movilidad de los diferentes planos, pues la elasticidad de la musculatura juega aquí un papel importante. En los últimos años, el entrenamiento de la movilidad mediante movimientos elásticos y basculantes se ha visto desplazado. El "stretching" (estir amiento), el principio de la elongación homogénea y constante, promete mayor efectividad de cara a la prevención de lesiones, la mejora de la resistencia a los esfuerzos y la mayor rapidez de la recuperación de la musculatura. Además es fundamental en la aplicación adecuada de las palancas en función de los esfuerzos que realiza durante la ejecución de los movimientos. En la pubertad es necesario un entrenamiento variado y general de la movilidad, no obstante, se requiere precaución de cara a las sobrecargas, ya que en esa edad tiene lugar una enorme cuota de crecimiento, así como una menor resistencia a los esfuerzos mecánicos del aparato pasivo de movimiento (esqueleto, tendones y ligamentos) a causa de las condiciones hormonales. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente, sino que forma parte del trabajo orientado. Al atleta le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óptima de pasos y su direccionalidad a otros planos. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. 2.4.1 Métodos para el trabajo de la Flexibilidad. • • • • • • • • • Pasivo Activo Mantenida. Combinado Ejercicios con implementos. Ejercicios sin aparatos (individuales). Ejercicios en parejas. Acrobacia. Juegos.

2.4.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Flexibilidad.

11

2.4.3 Indicaciones Metodológicas. • • La Flexibilidad aporta condiciones para el aprendizaje de la técnica, donde la acrobacia forma parte inseparable para su desarrollo. Después de la etapa puberal en la última fase del período anterior, coinciden la mayor parte de los autores que hay que intensificar el trabajo de la movilidad, con el fin de que no se produzca un descenso excesivamente manifiesto de la misma. El momento más idóneo de trabajar esta cualidad sería después del calentamiento, antes de iniciar la tarea fundamental de la actividad.

2.5 La Coordinación: El Atletismo se compone de una cadena de acciones que en parte, se suceden a gran rapidez, donde apenas queda tiempo para pensar. Las decisiones correctas deben tomarse de forma automática. Por ello tienen una gran influencia en el rendimiento aquellas habilidades del deportista que representan su destreza, su coordinación. Por lo tanto, serán llamadas habilidades coordinativas. Por supuesto que una buena coordinación requiere como base una condición física igual de buena. Ambas deben mejorarse conjunta y paralelamente mediante el programa. Según Lizaur, Martin y Padial en el texto “ Entrenamiento deportivo en la edad escolar”, representa la capacidad de dosificar, optimizar y adaptar el comportamiento del sujeto en el desarrollo de las diversas acciones motoras, mediante la adecuada distribución temporo – espacial de los grupos musculares, en relación con las propias capacidades condicionales. Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se expresa en una mejor capacidad de aprendizaje de los gestos deportivos, mediante una conversión y adaptación más rápida y efectiva a las situaciones. 2.5.1 Métodos para el trabajo de la Coordinación. • • • • • • • • • • • • • Variado variable. Repetición. Estándar a intervalos. Juego. Competitivo. Ejercicios con implemento ( lanzamiento de objetos). Ejercicios sin aparatos ( individuales). Ejercicios en parejas ( de oposición). Ejercicios en grupo ( de oposición). Movimientos consecutivos. Juegos de desplazamiento diversos. Cuadrupedia ( en pronación y supinación). Combinaciones de ejercicios.

2.5.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Coordinación.

12

2.5.3 Indicaciones Metodológicas. • • • Se hace necesaria la representación del accionar del niño de forma coordinada. La estructuración de una buena capacidad coordinativa es el requisito para el desarrollo de una técnica eficaz y correcta. Se propone enfatizar en la coordinación de varios movimiento formando cadenas de acciones, partiendo de movimientos aislados; tributando una mayor adaptación y por tanto un mejor aporte técnico. Las habilidades y formas motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, tirar, etc.). constituyen habilidades motrices, fundamentando el hecho de poder incrementar el tiempo de dedicación a las capacidades coordinativas del niño de 6 –11 años.

2.6 Los Juegos: Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno. A través de estos se enfatizará en la multilateralidad de las acciones donde se manifiestan las diferentes capacidades (resistencia, velocidad y fuerza), en dependencia de la duración en las acciones y la intensidad en el ritmo. Con seguridad juegan un papel importante en el transcurso de la competencia, por ello deben ser correspondientemente consideradas en el entrenamiento. 2.6.1 Métodos para el trabajo de los Juegos. Los métodos más utilizados son propiamente el método de juego y la competencia, desarrollando el aspecto volitivo de los atletas. 2.6.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de los Juegos. • • • • • • Juego de Fútbol con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Baloncesto con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Voleibol con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Carreras con cambios de ritmo y dirección. Juegos con variabilidad de acciones. No se excluye la utilización de otros deportes.

2.6.3 Indicaciones Metodológicas. • Aquí se fundamenta principalmente las acciones sobre las cuales debe sustentarse el trabajo con estas edades, o de lo contrario el mismo traería consigo síntomas de desinterés y por ende el abandono de los mismos hacia una actividad poco motivada. Se hace necesario una correcta explicación y demostración del juego con el fin de que no se creen representaciones que interfieran en la acción deportiva.

2.7 La Enseñanza de la Técnica: Romero, E. (1999) explica que hay que dejar sentado, que el futuro atleta necesita dominar un

13

gran fondo de habilidades y hábitos motores que debe tener una movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos, en el trabajo muscular, para evitar lesiones tempranas y facilitarle la efectividad de los movimientos que ejecuta. Mientras mayor es el fondo o conjunto de habilidades y hábitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades prácticas. La metodología de la enseñanza técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro atleta, como son las carreras planas, saltos horizontales y verticales sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. Joan Rius Sant (1996) considera técnica a todas las actividades atléticas que requieran un aprendizaje o una coordinación específica. Se buscará aumentar al máximo las vivencias motoras (no hay que buscar automatizar unos ejercicios concretos). Dado que es imposible prever cual será la futura especialidad de cada niño hay que entrenarlos como futuros decatletas. En estas edades la estructura de la técnica de esas disciplinas, en particular sus características cinemática o el llamado cuadro externo del movimiento, constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica. Dice Romero, E. (1999), que el atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto, que en el plano técnico, significa la estructura motora externa. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a su componente cinemático, el entrenador debe velar por sus características espaciales, temporales y espacio - temporales. Esta tendencia, traducida a la técnica significa su dirección, su amplitud, su tempo, su aceleración, su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el atleta aprende, se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador, en forma de señales externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos; marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante - arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. Ofreciendo primeramente en los atletas una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. 2.7.1 Métodos para la enseñanza de la técnica. • • • • • Fragmentario. Integral global. Ayuda directa Combinado. Verbal.

No obstante, dentro del accionar de cada uno de los aspectos tratados con anterioridad se sustenta el trabajo técnico, pues cada acción que realice el atleta para tributar a esta debe realizarse de la forma más racional posible y por tanto debe ir apareciendo una mejor técnica. Proponiéndose a continuación un grupo de ejercicios con su correspondiente dosificación que puede ser utilizado por los entrenadores para planificar y organizar con mayor racionalidad cada una de

14

las sesiones de entrenamiento. 2.7.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la técnica. 2.7.2.1 Ejercicios para el trabajo de marcha y carreras Ejercicios Dosificación Marcha sobre una línea. Marcha cruzando los pies sobre una línea. Marcha con acento en el paso anterior. Marcha con acento en longitud y frecuencia de pasos. Marcha con brazos laterales. 4 x (60-80) m. 4 x (50-60) m. 4 x (60-80) m. 5 x (50-100)m. 3 x (100-150) m. Marcha con brazos detrás de la espalda. 3 x (80-100) m. Marcha con brazos arriba. 3 x (50-60) m. Marcha con brazos en la cadera. 3 x (150-200) m. Marcha con brazos en la nuca. 3 x (100-150) m. Marcha utilizando un bastón en las diferentes 3 x (100-150) posiciones. m. Imitación del péndulo de los brazos en la marcha y la 2x (1-2) min. carrera. Pasos cortos relajados. 4 x (80-100) m. Marcha deportiva. 2 x (400-600) m. Carrera elevando muslo 20 - 50 metros. 5-6 repet. Carrera elevando muslo golpeando glúteo con los 3 x (60-80) m. talones. Carrera elevando solo muslo de pierna derecha. 3 x (50-60) m. Carera elevando solo muslo de pierna izquierda. 3 x (50-60) m. Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos. 3 x (60-80) m. Carrera elevando muslo a nivel de cintura. 4 x (80-100) m. Carrera elevando muslo insignificantemente pero a alta 3 x (30-40) m. velocidad. Carrera elevando muslo con giro de cadera. 3 x (20-30) m. Carrera lateral elevando muslo. 3 x (20-30) m. Carrera con extensión del pie. 3 x (50-60) m. Carrera con extensión de pie – rodilla. 3 x (60-80) m. Ejercicios para el trabajo de marcha y carreras(continuación) Ejercicios Dosificación Carrera con extensión de pie – rodilla – cadera. Carrera golpeando los glúteos. 3 x (50-60) m. 4 x (60-80) m.

15

Carrera con progresión de la velocidad. Carreras de distancias entre 40 y 50 metros. Saltos alternos. Enseñanza de los tipos de arrancadas (alta, media y baja ). Pase del batón en el lugar. Pase del batón caminando. Pase del batón en parejas, por arriba con carrera lenta dentro de la zona de 20 metros. Enseñanza del pase de vallas baja (40 - 50 cm.).

5 x (70-80) m. 6-8 repet. 3 x (30-50) m. 20-25 min. c/u 8-10 repet. 3-5(20-100) m. 5-8 repet.

30-40 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. caminando y con 3, 5 y 7 3-4 (5-8) repet. pasos. c/u. Ejercicios de vallas en parejas. 20-30 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. en trote suave. 4 x (5-8) repet. Carrera en el lugar con acento en el trabajo de brazos. 5-10 min. Repeticiones de pasos normales de carreras de 40 – 80 3 x (8-10 repet. m. 2.7.2.2 Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales. Ejercicios Dosificación Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar. repet. Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) con un paso. rep. Imitación del despegue con un paso. 3 x (15-20) rep. Imitación con 1, 2 y 3 pasos, caminando con caída en 3 x (20-30) m. la pierna de despegue. Imitación con 1, 2 y 3 pasos, corriendo con caída en la 3 x (20-30) m. pierna de despegue. Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo. 3 x (20-30) m. Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna 3 x (20-30) m. de despegue. Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna 2-3 (15-20) m de despegue, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silbato. Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 últimos pasos. Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales(continuación). Ejercicios Dosificación Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 últimos pasos, con un obstáculo de 20 – 50 cm de altura, colocado de 1.00 a 1.50 m del lugar de despegue..

16

Despegue con 5 pasos.

2 x (40– 60) m. Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir 6-10 rep. corriendo. Carrera de impulso con 7 pasos para precisión y seguir 8-10 rep. corriendo. Salto de longitud natural con un paso de carrera de 10-15 rep. impulso. Colgados, imitar el despegue – unión piernas arriba y 8-10 rep. posición de las piernas. Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de 8-10 rep. impulso y caída correcta. Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de 8-10 rep. impulso, despegando con cuña gimnástica, ejecutando caída correcta. Se puede combinar con un obstáculo de 40 – 50 cm. Saltos completos con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de 2 x (3-5) rep. impulso. Saltos desde el lugar con señales y sin señales. 8-10 rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (10-15) de 10 – 20m. rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 – 20m, pasando sobre pelotas medicinales o cualquier objeto Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 – 20 m, pasando sobre pelotas medicinales a cualquier objeto separados entre sí a una distancia desde (0.80 m - 1.50 m). Salto sobre las dos piernas (en el lugar, desplazándose 3 x (15-20) m. al frente. Salto entre obstáculos grandes y pequeños (altura de 3 x (10-15) m. 0.40 m - 0.60 m) con una y otra pierna. Doble salto sin carrera de impulso sobre las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Triple salto sin carrera de impulso sobre las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de 3 x (15-20) m. péndulo al máximo. Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de 3 x (10-15) m. péndulo al máximo, pero pasando sobre obstáculos de 0.40 - 0.50 m. Brincos consecutivos elevando bien la pierna de 3 x (15-20) m. despegue y colocándola activamente sobre la parte anterior del pie. Desde una carrera de impulso de 4 ó 5 pasos dar un 5-8 rep. brinco, despegando de la tabla, sacando la pierna de despegue durante el vuelo con movimiento suave, después de la caída correr libremente hacia delante. 17

después de la caída correr libremente hacia delante. Con carrera lenta brinco sobre la pierna de despegue, 3 x (50-60) m. realizando los saltos consecutivos de una pierna a la otra. Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales(continuación). Brinco con un paso manteniéndose en el vuelo, 8-10 rep. cambiando la posición de las piernas. Salto alterno con péndulo amplio, colocando rápida y 3 x (20-50) m. activamente el pie en el lugar del despegue. Salto en forma de brinco cayendo sobre la pierna de 8-10 rep. despegue con carrera de impulso de 3 a 5 pasos, cayendo con ambas piernas. Realizar brinco y salto con carrera de impulso de 3 – 5 8-10 rep. pasos. Brinco y salto cayendo en el foso de arena o en el área 10-15 rep. acondicionada para la caída. Brinco y paso aumentando la longitud de los mismos y 10-15 rep. la carrera de impulso. Saltos en el lugar con las dos piernas llevando las 2 x (8-10) rep. rodillas hacia el pecho durante el vuelo. Paso y salto con carrera de impulso corta, caída sobre 2 x (8-10) rep. una pierna y seguir corriendo hacia delante. Brinco con carrera de impulso completa, despegando 8-10 rep. de la tabla, caída en el tanque sobre una pierna, continuando con una carrera corta. Triple salto con carrera de impulso corta y medias con 10-15 rep. marcas. 2.7.2.3 Ejercicios para el trabajo de los saltos verticales. Ejercicios Dosificación Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar. rep. Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) con un paso. rep. Imitación del despegue con un paso. 3 x (15-20) rep. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 3 x (20-30) m. con caída en la pierna de despegue. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 3 x (20-30) m. con caída en la pierna de despegue. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos caminando 8-10 rep. frente al área del colchón. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente 8-10 rep. al área del colchón. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 10-15 rep. frente al área del colchón.

18

Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 10-15 rep. frente al área del colchón. Despegue con 3 pasos en el área de salto hacia la 8-10 rep. varilla (imaginaria) con caída en pierna de despegue.

Ejercicios para el trabajo de los saltos verticales(continuación). Ejercicios Dosificación 3 pasos de carrera de impulso con marcas para cada 2 x (8-10) rep. paso y el despegue. Realizar trabajo de la pierna de péndulo por encima de 2 x (15-20) una jabalina inclinada con 1 y 3 pasos. rep. Colocando la varilla inclinada realizar trabajo de 2 x (15-20) pierna de péndulo y caída sobre el colchón. rep. Salto tijera con 3 pasos de carrera diagonal y en curva 2 x (10-15) cayendo sobre las piernas. rep. Con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso diagonal a 2 x (20-25) la varilla, ejecutar vuelo y caída (tijera). rep. Agarre de un implemento (pértiga u objeto similar ) de 5-10 min. 2.00m – 2.50m. Marcha con un implemento (pértiga u objeto similar ) 3 x (8-10) m. de 2.00m – 2.50m. Carrera lenta con un implemento (pértiga u objeto 3 x (10-15) m. similar ) de 2.00m – 2.50m. Aceleraciones con un implemento (pértiga u objeto 2 x (35 –40) m. similar ) de 2.00m – 2.50m. Recorrido de 15m volantes sin pértiga u otro objeto 3-5 rep. Determinación de la carrera de impulso con diferente 5-10 rep. cantidad de pasos ( 6, 8, 10, 12 ) y carrera completa. Realizar colocación en cajuela. 8-10 rep. Realizar colocación en cajuela y saltar con tendencia 2 x (8-10) rep. horizontal. 2.7.2.4 Ejercicios para el trabajo de los Lanzamientos. Ejercicios Lanzamiento de la pelota frente al área. Lanzamiento de la pelota de espalda al área. Lanzamiento de la pelota con 2, 3, 5, 7 y 10 pasos. Impulsión de la bala frent e al área. Impulsión de la bala de lado al área. Impulsión de la bala de lado / espalda al área. Dosificación 3 x (10-20) rep. 3 x (10-15) rep. 3 x (8-10) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep.

19

Imitación del movimiento de la fase final.

2 x (15-20) rep. Impulsión de pelotas medicinales. 3 x (10-15) rep. Balanceos y deslizamientos de la bala sin 3 x (20-25) implementos. rep. Balanceos y deslizamientos de la bala con implemento 3 x (8-10) rep. ( 3 kg.). Movimiento completo de la impulsión de la bala. 3 x (15-20) rep. 2.7.3 Indicaciones Metodológicas. • • • Se debe tener presente la ejecución correcta de cada acción motriz, enfatizando en las dificultades que puedan interferir en el conocimiento y dominio de la misma. En caso de no poseer los materiales oficiales. Ej. Vallas (Utilizar cajas de cartón u otro medio que la sustituya). Se enfatiza en el trabajo multilateral para los saltos horizontales pues se necesita que el practicante comience a realizar algunos ejercicios que tributen además al desarrollo del triple salto y pértiga como elementos de iniciación. De no poseer foso o cajón de salto, utilizar una zona o área en un terreno preferiblemente con hierva, para evitar lesiones tempranas. Se recomienda un trabajo inicial de estos practicantes incorporando un implemento que sustituya la pértiga con el fin de ir desarrollando en el mismo habilidades para con este evento, por lo que, en vez de desarrollar un trabajo vertical en estas edades preferentemente se realizaría horizontal, posibilitando estas imitaciones que crearán un hábito motor con el fin de ser transferido hacia una futura especialización en próximas categorías. Podrán ser utilizados indistintamente ejercicios de carreras y saltos en el trabajo de los lanzamientos, así como para el desarrollo de los juegos con habilidades técnicas. Deben trabajarse en cada sesión no más de 5 ejercicios para el trabajo técnico, aunque estos pueden combinarse con otros indicadores.

• •

• •

3. Sistema de Selección y Evaluación: El sistema de selección del atleta de las áreas deportivas se sustenta en el trabajo desarrollado por los profesores de Educación Física durante el primer ciclo de enseñanza, según sus edades y niveles alcanzados, así como la comprobación de este último por parte del entrenador quien será el responsable de inculcarle el trabajo en el deporte, el c debe realizar una oportuna observación del somatotipo con ual tendencia longilínea y un buen desarrollo músculo-esquelético, así como las cualidades volitivas y la autodisciplina, pues resulta poco frecuente la selección definitiva, pues generalmente aun no se ha definido la especialidad en que mejor se desenvolverá el practicante, sin embargo resulta favorable su captación prematura aunque se trabaje totalmente integral.

20

Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas por el SUCAC. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estos elementos. y de hecho un elemento evaluativo por cada federación provincial respecto a los resultados de cada área deportiva.60 m. serán posibles matrícula de la EIDE. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión.La intuición del entrenador. pero con arrancada alta. 21 . con el fin de conocer el nivel de los atletas de estas edades de forma sistemática y poseer un mejor control del desarrollo físico.técnico. exigiéndose sólo que posea amparo de un centro de estudio o trabajo. podemos referirnos a un grupo de pruebas validadas durante varias investigaciones. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. Pero: ¿ Cómo controlar el nivel de estos atletas? Teniendo en cuenta cada uno de los elementos tratados. de forma masiva. referente a la selección del entrenador la cual será dirigida a definir inicialmente cuales son los atletas que mejores condiciones poseen será admitido en un Area Deportiva todos las personas que quieran practicar atletismo. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. y de hecho una mejor selección de los atletas que serán captados por los entrenadores de la EIDE. independientemente a lo reflejado con anterioridad. la base de la masividad de la práctica del atletismo. corredor de distancias largas o medias.1. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. en qué medida crece el resultado en la rapidez. lanzador. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. y en particular su técnica. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m. da al traste con los propósitos de la selección de los más talentosos.1. refleja la experiencia del especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que puedan participar en la selección. por encima del resto del grupo.. se hace necesario que se utilice una palmada. por lo que se hace necesario que los entrenadores de las EIDE visiten las áreas deportivas de forma sistemática y controlen cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. De común acuerdo con el entrenador del área. la resistencia. pues tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. así como los aspectos referente a las características de los atletas estudiados. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión. 3. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas.1 Pruebas Físicas: 3. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. Por tanto. mediante el test que aplica a sus atletas mensualmente. que una equivocación de su intuición. saltador o politlonista. marchista. El resultado se expresa en segundos. planos con arrancada alta ( 60 m a/alta).

El resultado se expresa en metros. s/c ). El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas.1.5.arriba de los brazos. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m..Lanzamiento de la Pelota: El agarre del implemento se realiza con el pulgar.1. codos separados y extremidades inferiores extendidas que deben ser mantenidas en posición por un compañero. 3.3.2. Es común que esta huella sea dejada por los talones. 22 . A partir del aumento de la flexión se efectúa el lanzamiento al frente. situándose el aspirante detrás de esa línea.Carrera de resistencia (800 m femenino y 1000 m masculino). preferiblemente en el césped. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. el índice y el dedo del medio sosteniendo la pelota con el pulgar por la parte inferior y los otros dos por encima. 3. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante .3. 3. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo señalado.atrás de los brazos..4. manteniendo los pies detrás de la línea de lanzamiento. L. En su posición inicial se parte desde la marca con preimpulso o con saltos de frente al área de lanzamiento con una carrera de impulso progresiva donde el brazo que lleva el implemento se coloca flexionado a la altura del rostro.. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. por no estandarizarse su realización.).1. no serían confiables. (Repeticiones). En el momento de realizar los p asos cruzados se retrasa el implemento extendiendo el brazo hacia atrás y se realiza el lanzamiento en el tercer paso por encima del hombro y los últimos dos pasos serán para el frenaje o recuperación. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. El resultado se expresa en repeticiones. Posición inicial de frente al área.1. 3. con las manos sobre la región pectoral.Abdominales en 30 segundos. Posición inicial acostado atrás. el tronco erguido y la bala entre ambas manos entrelazadas al nivel de las rodillas y ligera flexión.1.. No se debe utilizar el área del foso de salto.6. El resultado se expresa en metros.Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. dejada al caer. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. Las series no deben conformarse por más de 8 practicantes.1. 3.. El resultado se expresa en minutos y segundos. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. la superficie donde se apoya. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo .7.Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. con las piernas separadas al ancho de los hombros..Planchas: Esta prueba consiste en que el atleta desde la posición de cúbito prono (apoyo mixto) realiza flexión y extensión de los brazos por la articulación húmero cubital radial levantando su propio peso corporal cuantas veces les sea posible y de forma continua.

d) Esfuerzo final de lado espalda al área. con una distancia de 10 m de impulso. a) b) c) d) e) Elevación de la rodilla a formar un ángulo de 90º.2.8. Conservación del ángulo de brazos a 90º..Salto de longitud con carrera de impulso: Se realizará de acuerdo con el reglamento de la IAFF. 3.2.. Coordinación de brazos y piernas. 3. que deben correr 40 m al máximo de su velocidad.. ESCALA DE EVALUACION PARA LAS PRUEBAS TECNICAS: • • EXCELENTE: 5. 23 .Carrera Elevando Muslos.2.2. Esa es la señal para que el cronometrista accione el cronómetro. Se le orienta a los aspirantes.. A los 10 m estará parado un entrenador o profesor. b) Igualmente se medirán en las pruebas físicas realizadas de impulsión de la bala los siguientes aspectos: c) Agarre y colocación del implemento. 3. con su mano más hábil abierta a la altura del pecho. a) Elevación de la pierna de péndulo.3.3. a) Observar el ritmo y la coordinación de los atletas con aceleración ascendente. Cuando se realiza con pequeñas faltas que en cierta medida interfiere en la estructura del movimiento.2.9. Extensión de la pierna de apoyo o trasera. accionará rápidamente su mano hacia abajo.1.Pruebas Técnica: 3.2.1. realizándose tres intentos.Arrancada Baja a) Colocación en la posición “A sus marcas” b) Colocación en la posición de “Listos” c) Reacción ante la señal auditiva y fase de aceleración. por la imagen del aspirante que se desplaza a máxima velocidad. MUY BIEN: 4.... 3.Carrera Progresiva. y la carrera de impulso ser realizará con no más de 11 pasos.Salto de Altura (Técnica Tijera): Se realiza de acuerdo con el reglamento de la IAAF. Cuando se ejecuta la acción sin que aparezcan faltas que alteren en sentido general la estructura del movimiento. c) Coordinación de brazos y piernas.10.1. con no más de 5 pasos de carrera de impulso. b) Extensión de la pierna trasera. Apoyo en el Metatarso del pie. 3. sin despegarla del pecho. 3..4. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10 m.30 m Volantes: Será ejecutado de uno en uno.1.Salto Alterno.

20 2.) 8 9 10.68 2..90 9 1.93 60 m.08 0.6 6.59 1. Cuando aparecen faltas graves o esenciales que tienden a desformar la estructura del movimiento.Pruebas de control físico para el Sexo femenino.3.60 2 3 1.4 10.3 Lanzamiento de la Pelota.30 2.) 4.95 0.4 5. (30 s) (cantidad) (cantidad) EDAD 8 9 8 9 Puntos 5 14 16 12 13 4 12 14 11 12 3 11 12 10 11 2 9 10 9 10 1 8 9 8 9 Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp.2 9.3 5.1 9.55 1. imp.5 10.0 9.) 8./planos (seg.00 0.0 9.6 5.51 1.40 2. Cuando se producen faltas esenciales en la fase preparatoria y/o final del movimiento. Edades 8-9 años femenino.62 2. Pueden apoyarse en la guía que utiliza la F.0 10.9 10. (m) (m) EDA D 8 9 8 9 Punto s 5 1.93 0. (30 s) (cantidad) 18 15 13 12 11 60 m.47 1.70 43 3 1.58 2.8 5.50 1 2 1.99 0./planos (seg.40 1 Edades 10-11 años femenino.9 5.10 2. REGULAR: 2.4 5.3 10.A. Los aspectos a observar serán elaborados según el criterio del profesor o entrenador de cada área deportiva.65 2. 3. Pruebas Planchas Abdom.80 4 5 1.97 0.• • • BIEN: 3. Cuando no se realiza la técnica.8 6.3 30m/volantes (seg.95 0.1 10. en las competiciones de estas edades.2 10.60 2. Pruebas 5 4 3 2 1 Planchas (cantidad) 23 21 19 17 15 Abdom. MAL: 1.1 10.7 9.5 24 .1 5.62 1.C. (m) 7 6 6.98 0.4 6.2 5.2 Salto de Altura (m) 8 38 35 33 31 30 9 40 38 35 33 30 8 1.) 8 9 30m/volantes (seg.00 2.

) 30m/volantes (seg.60 34 35 0.50 3.40 2.90 39 43 1.02 1.) 25 .1 5.00 42 45 1.15 1.54 1.44.6 2.3 S.1 9.46 1.25 1.97 1..06 1.1 1 12 15 8 9 10.01 Edades 10-11 años masculino ( continuación). (m) Salto de Altura (m) 800 m (seg.58 3.) 39.68 3.53 2.2 10.60 2.0 4.20 2.3 5.67 1.80 4.10 1.10 2.) (seg. Prueb Planchas Abdom. Edad 8-9 años masculino.08 1.Pruebas de control físico para el Sexo masculino.67 1 1.4 2.76 2 1.0 5.64 2.67 2.48.5 2.06 31.64 1.80 37 40 0.6 4 18 22 11 12 10.13 35.8 3 16 20 10 11 10.4./planos (seg.44.3 10.4 5.04 1.60 Lanzamiento de la Pelota.71 3. Prueba s Planchas (cantidad) Abdom.77 3.70 38.20 1. (30 s) 60 m/planos 30m/volantes as (cantidad) (cantidad) (seg.30 2.58 1.90 3 1. Longitud Salto de Lanzamie Salto de S/C longitud nto de la Altura CI Pelota 8 9 8 9 8 9 8 9 1.70 2.7 4.8 4.26 1. imp.94 1.61 1.0 9.9 5.44 34. (m) (m) 5 1.2 4.9 2 14 17 9 10 10.04 1.74 3. (30 s) (cantidad) 60 m.70 35 38 0.) EDA D 8 9 8 9 8 9 8 9 Punto s 5 20 24 12 13 9.8 5.Edad 10-11 años femenino (continuación) Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp.9 9.99 1.10 2.02 4 1.74 2.

18 1.28 1.5 4.70 5 4 3 2 1 20 18 15 13 11 Salto de longitud con carrera de imp.1 Estructura del plan.6 3.9 3.12 48.73 8. la cual le facilitará después en gran medida el aprendizaje específico.33.28.2 Lanzamient Salto o de la de Pelota.13 4.8 9.38.7 4.7 8.15 1. (m) 4.8 3. que el niño debe adquirir una experiencia de movimiento lo más amplia posible.06 43. 26 . resaltándose.95 3. (m) 5 1. Teniendo en cuenta que los atletas compiten en diversas pruebas.9 1000 m (seg.2 4.72 41.83 4 1.Indicaciones metodológicas.43.90 3.47. Altura (m) (m) 51.06 45. valorándose con anterioridad un compendio de indicadores que propician un soporte adecuado para la formación inicial y multilateral de estos atletas con una duración de 45 semanas.74 1 1.) 3.0 9.22 4.3 4.80 3 1.2 3.9 4.20 1.1 9. por lo que se recomienda sea tratado de la siguiente manera: 4.30 27 25 23 20 Salto de Longitud Pruebas sin carrera de imp.05 3.78 2 1.25 1.

I: Prueba Inicial ( Aplicar todas las pruebas) P. 2: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas técnicas) P. ADAPTACIÓN FUNCIONAL: Se familiariza al atleta con el proceso de iniciación. 16 sem. poniéndose de manifiesto el conocimiento de las habilidades técnicas II. I : Competencias Internas (Inter e intra pistas). utilizando la siguiente clasificación: TENDENCIA DE LAS ETAPAS DEL PROGRAMA.Etapas I Adaptabilid ad funcional Sub-etapas Cantidad de semanas Ciclaje Pruebas Competenci as 1 2 3 II Formación multilateral de las técnicas y desarrollo de las capacidades naturales.P : Competencia Preparatoria C. FORMACIÓN MULTILATERAL: En este momento es donde se profundiza en cada uno de los indicadores. 3:1 P. Para lo cual realizamos nuestras consideraciones. Estas pruebas deben ser aplicadas bajo la supervisión del entrenador de la EIDE que visita el área deportiva de forma sistemática.1 CP P.F : Competencia fundamental. T: Pruebas Técnicas C. CONSOLIDACION DEL FONDO DE HABILIDADES Y HÁBITOS: En esta tendencia se valoran los índices alcanzados durante el proceso desarrollado. 4 5 6 7 III Consolidació n del fondo de Hábitos Motores naturales de las pruebas de Atletismo. 2:1 1:1 PT CI Simbología: P. Enfatizando en el trabajo de capacidades motoras y la técnica. así como el inicio del trabajo multilateral. donde obtendrán su acento con el fin de tributar elementos muy importantes para las próximas actividades a desarrollar. 27 . culminando con la competencia fundamental. I 8 9 1 11 0 35 % 35 % 16 sem. III. se le aplica un grupo de controles que le aportarán al profesor y/ e ntrenador elementos sustanciosos para el desarrollo del programa. I. IV Profundizaci ón de los hábitos motores desarrollado s. C. 1: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas físicas) P.2 CP CP CP CF 10 % 5 sem. 2:1 1:1 P. 12 13 18 % 8 sem.

También pudieran utilizarse mesetas combinadas con incremento ondulatorio. PROFUNDIZACION DE LOS HÁBITOS: Partiendo de que la culminación de este proceso no es precisamente la competencia fundamental. . Teniendo en cuenta la tendencia de la preparación y la forma propuesta para el entrenamiento no van a existir variaciones bruscas durante el proceso.técnico combinados que motiven al atleta en su dedicación por el deporte. además de desarrollar varias competiciones ( de 3 a 4). las que se realizarán internamente en la provincia. baloncesto. por lo que el entrenador le propone que enfatice como mínimo en dos por semana. Lanzamiento de pelotas medicinales de espalda al área. Asistir a actividades recreativas populares. si es el caso de un ciclaje 2:1 ó 3:1 . béisbol. pasos normales y lanzamiento de pelotas. pasos transitorios.Carrera de 30 m. se realizará una profundización de estas imprecisiones. no se recomienda un periodo de tránsito como se denomina en los planes de entrenamiento. ríos. y donde aún quedan varias semanas por trabajar. Ejemplo: • • • • Despegue en uno y otro pie. En las siguientes páginas se ejemplifica con diversos gráficos. voleibol e incluso juegos de carreras en su comunidad. por lo que recomendamos que este niño desarrolle actividades diversas en 7 semanas fuera del programa donde: • • • Debe desarrollar diversos juegos como: Fútbol. . recomendando la utilización de elementos físico. en la tercera semana el volumen asciende y luego una cuarta semana desciende el volumen de la carga. Estas actividades son liberadas por lo que el niño seleccionará acorde a su intención motriz cual de ellas realizar. Tomando como punto de partida las dificultades presentadas por los atletas tanto en la parte física como en la técnica.Carrera de espalda 15 m. con arrancada. Juegos técnico – coordinativo. Durante 2 ó 3 semanas se mantiene el mismo volumen de la carga y luego este volumen desciende. 8 Semanas de trabajo. (detenerse ) y salto de longitud sin c/i y así culminaría este trabajo en la semana 45. Como podemos percatarnos. ETAPA I: Teniendo en cuenta la tendencia de esta etapa se estabilizan el trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 así como 1 y 1. nos interrogamos: ¿qué realizar en este tiempo?. Visita y disfrute de playas. de forma tal que durante dos semanas se mantiene el mismo volumen de carga. Ciclaje 2:1 y 1:1 28 . IV. Lanzamiento de pelotas medicinales de frente al área.desarrollada por los practicantes durante el proceso. pues el comportamiento del trabajo debe realizarse en forma de mesetas.

Ciclaje 3:1 50 40 30 20 10 0 4 sem. 29 . 2 sem. ETAPA IV: Teniendo en cuenta que aquí se profundizará en las dificultades presentadas. 4 sem. 16 Semanas de trabajo. luego crece una el volumen y desciende en una cuarta semana. ETAPA II y III: La tendencia se comporta con una estabilización durante 3 semanas y se alivia 1.35 30 25 20 15 10 5 0 3 sem. 4 sem. en esta etapa se estabiliza e trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 (2:1) o se eleva la carga una semana y se l alivia una (1:1). 4 sem. 3 sem. Ver ejemplo gráfico para 5 semanas: Ciclaje 2:1 y 1:1 60 58 56 54 52 50 48 46 44 3 sem. 2 sem. o se estabiliza durante 2 semanas.

Como es conocido. pues se trata d un programa e de enseñanza. 4 sem. 70 60 50 40 30 20 10 3 sem. 2 sem. 0 A continuación se refleja la dosificación porcentual de las cargas. lo que implica que este es un elemento que no puede ser pasado por alto. metros y repeticiones y que de acuerdo con la densidad de una clase. en 20 minutos lo mismo se pueden correr 4 km que 5 km. Ello implica que un área donde el programa se lleva a cabo en 3 clases a la semana. si fueran 4 clases de 120 minutos equivaldría a 480 minutos de volumen semanal de tiempo y así sucesivamente 600 minutos para 5 sesiones o clases a la semana. considerando los indicadores que se analizan en el contenido de este programa. de trabajo. el profesor o entrenador no puede pasar por alto que en el atletismo la carga se manifiesta en unidades de medida que se reflejan en kilómetros. de dos horas ( 120 minutos) cada una. Dinámica de la dosificación porcentual del volumen de preparación para cada sub-etapa. que deben ser reguladas. la Comisión Nacional de Atletismo (CNA) establece semanas tipos de 3. para cada uno de los indicadores programados. el volumen total de tiempo sería equivalente a 360 minutos por semanas ( 3 x 120 minutos). 4 sem. 4 ó 5 sesiones. en correspondencia con los indicadores normados Sub-etapas 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Indicadores 0 1 2 3 Trabajo de 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 Resistencia 0 0 0 2 2 5 9 8 8 5 5 5 5 Trabajo de Rapidez 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 5 5 5 7 7 0 0 0 0 0 30 . Se le debe prestar especial atención al volumen de trabajo. que regula la tendencia del contenido en tiempo y no en unidades de carga. A continuación se muestra la dinámica de la distribución porcentual del volumen de trabajo. 4 sem. 4 sem. según las posibilidades objetivas de cada localidad o área. como ocurre en el alto rendimiento. Téngase en cuenta que esa dinámica afecta tanto el volumen/minuto para una clase. 2 sem. 3 sem. 3 sem.ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DINÁMICA GENERAL DE L VOLUMEN DE LA CARGA EN EL PROGRAMA DE PREPARACIÓN. Se debe tener muy en cuenta los métodos y la familia de ejercicios que se recomiendan para la ejercitación de cada uno de los indicadores normados. como para una semana o una sub-etapa. Sin embargo.

3 semanas = 120 minutos x 15 sesiones = 1800 minutos. Tiempo total. Total de sesiones. Por Ejemplo: 120 minutos es el trabajo de una sesión de entrenamiento. 3 semanas = 120 minutos x 9 sesiones = 1080 minutos. Para 5 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 10 sesiones = 1200 minutos. Por tanto: Para 3 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 6 sesiones = 720 minutos. para 3. Modelo orientativo correspondiente a la sub-etapa No. Variables Número de semanas. Para 4 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 8 sesiones = 960 minutos. 3 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. 5 sesiones 4 20 10 40 h. en la siguiente tabla se muestra un modelo de correspondencia entre el total de semanas de una sub-etapa. 4 semanas = 120 minutos x 16 sesiones = 1920 minutos. el volumen total de trabajo semanal y el tiempo total de trabajo para una sub-etapa dada. Total de horas semana.6. el total de sesiones.4 y 5 sesiones de clases a la semana. 4 semanas = 120 minutos x 20 sesiones = 2400 minutos. 4 sesiones 4 16 8 32 h.Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 8 1 5 1 5 1 1 1 8 6 0 0 8 1 8 8 2 8 8 1 1 0 1 1 1 1 1 5 2 6 7 1 1 2 2 6 8 0 1 7 8 8 8 8 1 0 1 5 1 5 2 5 7 7 7 7 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 A modo de orientación. 31 . por Es precisamente aquí donde se debe realizar una distribución eficiente de cada método para que los ejercicios sean más efectivos en el cumplimiento de los objetivos propuestos para cada sesión. 3 sesiones semanales 4 12 6 24 h. 4 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos.

8 18 24 Resistencia Trabajo de Rapidez 12 20.6 108 288 364. Por ejemplo.4 12 12 20. 67.4 12 32 . tomamos como referencia 120 minutos como tiempo de duración de ésta y le aplicamos el por ciento propuesto.4 3 y 13. Determinar el % propuesto para cada indicador según el total de minutos de trabajo para esas semanas.6 216 192 76.8 18 20.2 50. II 4 IV I II 5 IV 7 13 1 7 13 4 2 3 4 2 120 12 120 120 120 0 22. Conocer la cantidad de semanas que posee la sub-etapa.8 72 144 326. en las etapas I. I N D I C A D ETAPA Sesiones de trabajo SUBETAPA No. de semanas 3 4 2 3 Para una sesión 12 120 120 120 (min) 0 Trabajo de 24 22. II y IV se comportaría como sigue: Ejemplo del volumen de trabajo para 3.8 18 24 22. de semanas Tiempo de trabajo(min ) Trabajo de Resistencia Trabajo de Rapidez Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico I II 3 7 4 IV I II 4 7 4 IV I II 5 7 4 IV 1 3 13 2 1 3 13 2 1 3 13 2 108 1440 720 144 1920 960 180 2400 120 0 0 0 0 216 273. 288 360 2 162 288 144 216 384 192 270 456 408 240 192 240 384 480 180 120 96 84 120 360 240 Y si deseamos conocer el tiempo para cada indicador en una sesión. 1-.4 12 12 y 5 sesiones de 120 minutos cada una.¿ Cómo conocer el desglose para cada sub-etapa por indicadores?. 2-.2 180 6 108 144 72 144 192 96 180 216 230. 144 360 8 108 244.4 216 288 307. 96 180 4 162 144 57. en las subetapas 1.4 144 153. I ETAPAS I II IV I N Sesiones de 3 D trabajo I SUB-ETAPA 1 7 13 1 C No.8 270 108 115.

Teniendo en cuenta que durante el trabajo con estos niños. como soporte del desarrollo multilateral..Fortalecimiento ( min.2 36 24 24 18 12 12 24 18 12 9.) 3.) 4.4 12 19. saltos y 7.100 – 0.-Lanz. El lanzamiento de la bala de frente será para los atletas de 10-11 años de ambos sexos.) 2.4 12 36 24 12 20. Debe trabajarse en cada sesión de entrenamiento enfatizando en el aspecto relativo a la formación 33 . Las explicaciones y demostraciones deben ser claras y precisas.5 . para contribuir en cierta medida con el retorno sanguíneo de los practicantes. 5.) 10.Saltos Generales (Rep. De ser variada la ubicación de la competencia fundamental.Rapidez y Arrancada( Km.150 0.250 25 – 80 25 – 70 25 – 90 35 – 100 25 – 40 15 – 45 Cada sesión de trabajo debe ser precedida de un acondicionamiento general que prepare al practicante para la actividad principal a desarrollar.) 6.. 9.. enfatizando en los aspectos claves.Juegos ( min.) 8.Ritmo y arrancada (Km. se muestra la experiencia cubana relacionada con los volúmenes mínimos y máximos de unidades de carga para cada uno de los indicadores normados y que se recomiendan para el desarrollo de este programa.200 25 .Trabajo de vallas ( min.6 8.2 18 24 Tal como reflejamos en páginas anteriores.etapas.). además del desglose por tiempo..) • • • • • • • • • 8-9 1.0 – 3 0..60 25 . Las pruebas propuestas serán utilizadas por los practicantes de 8 años..Metodología de enseñanza de la técnica (carrera.).3 0. debe acrecentarse en mayor medida el empleo de los juegos y el trabajo técnico. entonces los por cientos de trabajo de estos indicadores se incrementan en las últimas sub.45 10-11 1.100 25 – 80 0. en la tabla siguiente. pues cuando el niño recibe esta argumentación. Rango del Volumen mínimo y máximo orientativos para una sesión del programa de preparación . en las categorías 8-9 y 10-11 años para ambos sexos. Generales (Rep. Capacidades o medios 1.70 25 .Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico 18 12 12 9.6 8. obtiene mejores resultados que cuando se realiza el ejercicio con una pobre información.ABC de carrera ( km.)..100 0.150 35 .4 20. 11. se reflejen síntomas de cansancio.4 12 36 24 18 12 12 24 18 12 9. a modo de orientación.6 9.2 24 9.4 24 19.90 35 – 80 25 – 35 15 .4 19.. solo cambiaría el porcentaje recomendado para la etapa de consolidación del fondo de hábitos. Después de culminada la parte principal de cada sesión es imprescindible realizar una relajación.Preparación teórica ( min. sin embargo los atletas de -9 10-11 años serán evaluados de acuerdo con el Sistema Único Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC).6 20. Se debe aprovechar las pausas que se realizan entre ejercicios para efectuar movimientos que favorezcan la recuperación del atleta sin que en el mismo..6 8..6 9.Resistencia Aerobia ( Km.

4.Posición de la arrancada. Utilización de los pasos transitorios durante la carrera. 5.3. Se considera importante que los profesores/entrenadores y atletas conozcan las pruebas técnicas que son valoradas por la F. Lanzamiento de la pelota de béisbol.Utilización de los pasos transitorios durante la carrera.1. 2. hasta la acción del lanzamiento. Aspectos metodológicos: • Realizar la carrera sobre el metatarso.. desarrollando a su vez las cualidades de la personalidad tales como: perseverancia.3. • Realizar la carrera sobre el metatarso..Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de longitud 15 metros).1. 1. el colectivismo y el humanismo. • Observar una correcta armonía del movimiento de brazos y piernas. en sus marcas. Este programa podrá ser utilizado por los profesores /entrenadores de las áreas deportivas para estas edades aunque varíen las pruebas que se desarrollan en la competencia fundamental. en las competencias nacionales o copa pioneros: 4. • Que se observe conocimiento por parte de los atletas de la colocación de los bloques de salida.• • de valores. 3. Carrera elevando muslo (20 metros).5.. 4. • Mantener una posición correcta del tronco y la cabeza durante el ejercicio. Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de longitud 15 metros). cabeza y brazos. cabeza y brazos en la posición de listos.A. • Mantener una correcta posición de las piernas.. pues él se nutre de elementos que propician la integralidad de los practicantes y su direccionalidad con el trabajo técnico. • Posición correcta del tronco durante la carrera. 4. 34 . • Durante el despegue se observará la posición del tronco.3.Carrera elevando muslo (20 metros). de modo que sea lograda una eficiente velocidad inicial.3.Lanzamiento de la pelota. acorde con los principios de nuestra sociedad.3.3. el respeto. Posición correcta de la arrancada. Aspectos metodológicos: • Correr con el metatarso durante la carrera de impulso.C. Aspectos metodológicos: • La carrera de impulso tendrá un carácter continuo. 4. brazos y piernas.4.3. 4. • El atleta debe caer con la pierna de despegue y continuar el ejercicio de forma cíclica. Aspectos metodológicos: • Que el atleta adopte una posición correcta de las piernas..1 Aspectos técnicos. 4. Aspectos metodológicos: • Realizar un aprovechamiento correcto del despegue posterior y el centro de gravedad del cuerpo. tronco. modestia.1. tronco. • Correcta utilización de los brazos. así como en el aspecto estético y educativo de los practicantes.1.1.3 Pruebas técnicas que se evalúan en la Copa: 4.1.2.

Que se aproveche eficientemente el espacio utilizado para la ejecución de cada lanzamiento. (correcto ajuste de la carrera de impulso).Forma de evaluación: Bibliografía. Se evaluará en cada aspecto técnico a 7 atletas de cada equipo. Que el atleta concluya con una posición equilibrada. seleccionados al azar. La prueba técnica se realizará dos días antes de comenzar las competencias. por el equipo evaluador.1. Observar un adecuado ritmo en la ejecución de los movimientos. para el conjunto de evaluados por equipo.3.. una vez realizado el lanzamiento.6. observando un ángulo de proyección satisfactorio. 4. Cada aspecto técnico tendrá un valor máximo de 5 puntos.• • • • • • • Que el lanzamiento se realice por encima de la articulación del hombro. 35 .

Estudio de la preparación del deportista de las áreas deportivas en los municipios 1ro de Enero y Bolivia.Ciudad de La Habana / Edgardo Romero Frómeta . t. –387 p.. – 32 p. Dick.P.1. Méndez. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. – 106 p.P. M. Cuba. -Trabajo de Diploma. Manual de atletismo. Huelga. – Habana : Unidad Impresora José A.. Boletín Trimestral (Matanzas). 1991. II 17. C. Frank. 1981. ISCF(Ciudada de La Habana). 1982. Ilus. 7. Instituto Nacional de Deportes. Instituto Nacional de Deportes. Palacio Griñan L y Oto J. Betancourt Mella. Molina..-. Cisneros y col. t. Angel A. 11..Ciudad de La Habana. Ozoling. tutor. –188 p. Lobard Hevia. 1993. (1996). 9. Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos.G y D.. Cuba. / INDER. [et al. 2da Edición.60 p. de la. -.--Ciudad de La Habana : Editorial Científico.. Huelga. Cisneros. Tomo I . (1982). A.-10p. Jorge Castañeda López. Martínez Estudio de la preparación física del deportista de las áreas deportivas en los municipios ciego de Ávila. Ciro Redondo y Baraguá del deporte 36 . 13. 15. Atletismo en el ámbito escolar y deportivo / Lázaro Betancourt Mella.Trabajo de Diploma (Ciudad de La Habana). Boletines resúmenes. Huelga.] : Editorial Unidad Impresora José A. Algunas consideraciones morfológicas y biomecánicas en el desarrollo de la flexibilidad. G. 14. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . N. Calderón. Provincia Ciego de Avila.. W. 3. 1995. Victor Lucas Quintana Díaz.Barcelona : Editorial. –387 p. Planes y trabajos para los atletas de las áreas deportivas masivas especiales y escuelas de iniciación deportiva escolar (EIDE). 6. Garcías. tutor. Atletismo. [et al. 12. tutor. Markov./al]. – Ciudad Habana : Editorial Unidad Impresora José Antonio. Entrenamiento deportivo en la edad escolar. / J. J.--Ciudad de La Habana : Editorial Científico Técnica. Habana: INDER. J. G. Deporte Atletismo. Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento. C.Cruz Márquez. 1989. Editorial Gymnos. Morón.Trabajo de Diploma . 2. I. Editorial Pueblo y Educación. – 518 p.-. UNICA (Ciego de Avila). Comisión Nacional de Atletismo.— Ciudad de la Habana. Lázaro. 1981. / Edgardo Romero Frómeta . Y Col. 4. Llado Rodríguez. Diez Siré. Molina. -.. [et.] . 1988. 1997. -.. I. Hernández. Markov.Técnica. C. N. Ozoling. J.C. Edgardo Romero Frómeta. Atletismo. 1985. I 16. Tendencia del desarrollo de la rapidez. 10. Educación Física y Recreación. 1991. 1987. Bases teóricas del entrenamiento deportivo principios y aplicaciones. J. Principios del entrenamiento deportivo. 5. – 410 p. Pablo. Felipe. 8. – 236 p.G y D. Bases Científico metodológicas de los aspectos principales del proceso de educación física ACCAFIDE 1994. 1991. Paidotribo. Majagua.

Tutor . ------La clase de entrenamiento. tutor.Trabajo de Diploma. tutor.I 20. F.-. 22.Trabajo de Diploma. t. Riverón. 24. UNICA (Ciego de Avila). Bayona..Habana. / Edgardo Romero Frometa. 2000. ISCF. C.N. M. 19. – 313 p. -. L. Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta . Rius Sant. Rizo. J. . Fernando Zerqueira A.A y E. Rizo y L. Barcelona. 1989..]. Jorge Castañeda López. 18.-. Jorge Castañeda López. 2da Ed. 1991. Metodología del Atletismo. La adaptación en el deporte./. M./ F. ISCF Manuel Fajardo. 1989. – 126 p. Romero Frometa. V. J. 1999. Análisis del nivel de desarrollo de las cualidades físicas en atletas infantiles del área de medio fondo y marcha deportiva de las EIDE en ambos sexos. 1998. E. Programa para la formación básica del velocista cubano). Figueredo Hernández./.. – 31p.Atletismo. 23.[et al. 1996. 21. -. -. UNICA (Ciego de Avila).Edel C. y Bayona. J.Barcelona : Editorial Paidotribo. 2000.: Editorial Paidotribo. 37 .Ciudad Habana : Editorial Dirección de Alto Rendimiento. Platonov. Federación Cubana de Atletismo. Estudio de los Indicadores que permiten evaluar el nivel de preparación físico técnica de los atletas de las áreas deportivas de Atletismo de la provincia Ciego de Avila.Trabajo de diploma.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL VELOCISTA CUBANO. CIUDAD HABANA 2000 38 .FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO. (ATLETISMO II) AUTOR: Dr.C EDGARDO ROMERO FROMETA PROFESOR TITULAR Unidad Impresora José Antonio Huelga.

Entre ellos destacamos a Luis Guémez Soto. entrenador de la campeona cubana en 400 m con vallas Daimì Pernía y Germán Pérez Pedraja. preparador del otro subcampeón olímpico en 110 m con vallas. entre ellos Lázaro Betancourt y José Bordón. Eduardo Medina y Manuel Trujillo. que junto a Faustino Heredia. Alejandro Cazañas ofreción sus consejos y opiniones. de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar( EIDE). ambos actualmente entrenadores del área de velocidad del equipo nacional cubano. Múltiples entrenadores de atletismo de las Areas Deportivas. serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones. del Centro de Entrenamiento de Alto Rendimiento “Giraldo Córdova Cardín”. constituye un instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento. Bacallao Ramos. quienes revisaron el material manuscrito. Amarilis Hernández. Fernando Zerquera Alcalde. facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su impresión. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el manuscrito del libro y aportaron sus opiniones. Funcionarios de la Comisión Nacional. nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias. especialistas de atletismo. A TODOS EL AUTOR LE ESTÁ MUY AGRADECIDO. También queremos agradecer la cooperación brindada en la revisión del libro a la entrenadora y jefe del área de velocidad del equipo nacional. respectivamente. Fueron en particular muy provechosas las opiniones de Hirolán Echeverría y de Silvia Chivás.Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atlético (ESPA) de varias provincias del país. de la preselección Nacional del Área de Velocidad.. una de nuestras medallistas olímpicas en la carrera de 100 m planos. Distinguido entrenador: Este libro en tus manos. Jjuan G. El entrenador Heriberto Fernández Arroyo. que fueron muy valiosas en la elaboración de los contenidos de las carreras con vallas. aportaron ideas y opiniones útiles. 39 . Teoría y Metodología del Entrenamiento y Biomecánica. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento.

constituyendo su patrimonio.El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos en esta especialidad. consejos e ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento. 40 . enriquecerán ese patrimonio y serán utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas. cada contenido que consideres puede ser mejorado. Cada detalle. para su enriquecimiento. Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada día en ascenso. de manera que los aportes. anótalos y hazlo llegar a la Comisión Nacional de Atletismo.

1.2. 58 2. 51 1. 54 54 54 2.1.1.2.1-OBJETIVOS GENERALES DE LAS AREAS DEPORTIVAS EN EDADES 8-11 AÑOS FEMENINO Y 9-12 AÑOS MASCULINO.2.1. 59 2. 52 2.1.1.2.-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS. 2.-TEST PARA PRINCIPIANTES DEL ÁREA DEPORTIVA. 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS. EN EDADES 8-12 AÑOS.1.3.OBJETIVOS GENERALES. 50 50 50 1. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. 51 1..1.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO.3.2.1. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO.1. 48 1. INTRODUCCIÓN.DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL AREA DEPORTIVA. 59 41 .2. 2.-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LA EIDE.1.1.-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.1. -PARA PASAR DE LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO AL PRIMER AÑO DE LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.1.1. 54 2. 1. 13-14 AÑOS MASCULINO. 1. 55 2..2.Índice.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO..1.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.2.-SISTEMA DE SELECCIÓN. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES.2.2. 55 2.3. 54 2.PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE..2.2.

3. 60 3.1. 3.-LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.2.6.3. 69 67 66 67 3.1.1.1.1.PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.. -PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DE LA CATEGORÍA 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. 3.4..LA RAPIDEZ Y ARRANCADA.1.5.3.3.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.3. 72 3.1. 3.2.3. 60 2. 60 3.3.3. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.3.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA.1.7.1. 59 2.2.3.1. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES.3.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD 76 42 . 69 3.1..3.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO.3.3. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN : 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO..2.1. 65 63 3.2.1.1. 74 3. -EL ABC DE SALTOS. -EL ABC DE CARRERA.2. 3.1. 63 3.2.1.3. 3.7.-LA RESISTENCIA AEROBIA.1. 60 3.1.3.1. -EL RITMO Y ARRANCADA. -SALTOS GENERALES. 60 61 3.1.OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO.--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.1.3.3. 66 3.3.3. .3.3.3.1. 59 2.PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA .1.1.3.3.

2.3.2.3.4.3.1. 106 3.-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15.3. 108 107 43 . -FORTALECIMIENTO.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14 AÑOS FEMENINO Y 15 AÑOS MASCULINO.2.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS. 3. 3.1. 95 3.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL SALTO DE ALTURA. 3.2.-LANZAMIENTOS GENERALES.1. 93 3.-CARRERA SIN DESPEGUE Y CON DESPEGUE.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS .3.7.3.1. 3.3.1.3. 3.7. 102 103 3. 102 3.3. 97 3.1.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y TÉCNICO EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.10.3. --DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.3.3. 96 96 97 95 95 3.2.4.3.3.2.3.1. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ Y ARRANCADA.12.2.3.2.3.2.3. -JUEGOS.2.3.2.9.METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.3. 3.14. 80 3.3.16 AÑOS MASCULINO.3.1.1.1.3.4. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 M CON VALLAS Y 110 M CON VALLAS.1.DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.3. 101 98 99 97 98 3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD .2.3. 3.3.-PREPARACIÓN TEÓRICA.13.3.3.2.2.3.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.5.2.-SALTOS TÉCNICOS CON CARRERA INCOMPLETA Y COMPLETA. 98 3.1..8.1. -DESARROLLO DEL RITMO Y ARRANCADA.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 15 AÑOS FEMENINO Y 16 AÑOS MASCULINO.7. 3.3. 3. 84 3.3.1.3.3.3.1.5. 3.3.3. .4.

2.3.-FORTALECIMIENTO. 115 3.1. 3.3.3.3.4..7. --DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.2.3. 3.PARA CORREDORES DE RELEVOS 4 X 100 M.10.3.3. 113 3.3.2. 115 3. 3.4.3.1.11.1. 3.2.3.-TERTULIA DE VALLAS.2.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS.3.2.-PREPARACIÓN TEÓRICA. 111 3.-PARA VALLISTAS DE 100 Y 110 M CON VALLAS. 3.3. 114 115 114 114 112 3.3.4.3. -LOS SALTOS GENERALES. 3.2.-DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS VELOCISTAS PLANOS. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS.4. -EL ABC DE CARRERA.3. 3.3. ..5. 115 115 115 115 3. 109 109 3.3.3.9.1. 112 3.EVALUACIÓN DEL TEST DE PREPARACIÓN FÍSICA.2.2.4.3.15.3.9.2.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.3.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y TÉCNICO.2.1.2.3.3.3.2.3. 113 3.2.PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .2.1.3. -EL ABC DE SALTOS .3.3. 3. 116 117 3.2.2. 115 3.4.2.6.2.-PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M.3.-LANZAMIENTOS GENERALES.12.2.1.-PARA VALLISTAS DE 200 Y 400 M.3.3.3.-JUEGOS.8.4.2.9.13.2.3. CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.3.4.3.1.2.3.2. 3.2.3. 114 3.2.9. -DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.-EJERCICIOS CON PESAS.3.14. 113 3. 117 44 .1.2.4.2.4.4.3.

3. -RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 Y 110 M CON VALLAS. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD . 118 3. 135 3. 117 3.3.2.2.3.3.1.-JUEGOS.2. 124 3.3.2. 3. 123 3.3.DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS VALLISTAS.1.3. 3.12.-DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS RELEVISTAS.3.3.8. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL Y LA RESISTENCIA DEL RITMO EN LAS CARRERAS DE 400 M PLANOS Y 400 M CON VALLAS.2. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ .3.3.10.3.2..3.2. 131 3.3.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.3.-LAS PESAS.2.3. -LA RESISTENCIA AEROBIA.3.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN : CATEGORÍA JUVENIL.8. 131 3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.2.8.3. 3. 126 128 3.3.3. 131 3..2..3.4.3.3.3.2. 117 3.11.EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD.-LANZAMIENTOS. 118 3.2. 125 3. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.2.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.1.LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL.-EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.4. 3. -LOS ABC DE SALTOS Y CARRERA.2.2. -EL FORTALECIMIENTO.2.5.-EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.2.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL.2.8.3.2. 135 135 134 45 .3. 123 3..2.3. DEL RITMO Y DE LAS ARRANCADAS.2.2. 132 3.3.3. 120 119 119 3.. 3.3.3.3.3.2.9.3.3.3.3.3.2.3.2.3.2. 134 3.3.1.7.4.

6.4-TEST DE CONTROL 3.4.4.3. 3.3.1.-ACERCA DE LOS TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA.3.-SOBRE LA DINÁMICA DE DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR MESOCICLOS.DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y PREPARACIÓN TÉCNICA.1.MÉTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.2. LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA Y LAS OPCIONES PERMITIDAS. 4.8.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES CAPACIDADES O MEDIOS.8.3. 144 4.ACERCA DE LOS VOLÚMENES ANUALES POR CATEGORÍAS.3.1.3.3. 145 4.3. 145 4. 3.3.-TERTULIAS DE VALLAS.2.1.2.1.-ACERCA DEL CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DEL PROGRAMA.-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO.4.2.13.12.2. 136 3.3.4.3..4.-MÉTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE LA RESISTENCIA DEL RITMO EN LOS 100 Y 110 M CON VALLAS.4.ACERCA DE LA ESTRUCTURA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO. 4. 137 4.8.1. 139 141 143 139 136 136 136 4. 144 4.7.2. 144 4. 139 4.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M.1.-PREPARACIÓN TEÓRICA. LOS 60 M Y EL ESTADO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.1.3.2 . 3.-TEST PARA VALLISTAS DE 100-110 M.5.3. 137 3. 4. 143 4.2. 136 3.2.3. 3.5.-MÉTODOS SENCILLOS PARA PRONOSTICAR TIEMPO EN LA CARRERA DE 100 M.-TEST PARA VALLISTAS DE 400 M. 136 136 3.4.8.4. 146 46 ..3. -TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.2..2.2.-TEST PARA CORREDORES DE RELEVOS.1.

-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL .. 158 159 157 158 4. 4.-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.11.2.-ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.2.4.11.10. 5.1.10.1.10. 155 4. 162 4. 167 47 .. 4.9.PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA. 156 4..1. 163 4. 161 161 4.LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL RESULTADO DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD . 4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIÓN.2.10. 4. -LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.3.3..11. 4.4.4.4.10.10..ACERCA DE LA ORGANIZACIÓN DEL PRO CESO DE ENTRENAMIENTO.BIBLIOGRAFÍA.-EL PICO MÁXIMO DE LA VELOCIDAD.11. 146 4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIÓN.1. 4. 4.3.3.-LA DISTANCIA DE ACELERACIÓN.-PARA LA EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA.4.5. 163 163 164 166 4.MÉTODOS SENCILLOS DEL CONTROL DEL NIVEL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL DEL CORREDOR DE 400 M .9.2.10.4.4.10.9.10.-EL TIEMPO DE MANTENIMIENTO DE LA VELOCIDAD MÁXIMA.PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.9.4.--PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ. 4. 147 150 152 147 4.8.4. 4.10. -LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.11.4. .-EL TIEMPO DE REACCIÓN . -LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL. 154 4.

por la participación del atleta en pruebas combinadas. • 16-19 años femenino y 17-19 años masculino. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas: • 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. El inicio de la Especialización Inicial.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. en las categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. se combinan las carreras de velocidad planas. 48 . por lo general. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. ellas entrenan 8 años y los varones 7. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). adaptadas a la edad. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . estén o no internados los atletas. hasta culminar en la categoría juvenil. Esta es una etapa que se extiende desde los 11 ó 12 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. en el plano competitivo. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas.Introducción. la etapa de formación deportiva básica. porque cada una de ellas tiene objetivos bien definidos. que se caracterizan por la manifestación de una alta velocidad de ejecución. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores.La formación deportiva básica o previa. 16-19 años.La longevidad deportiva. se particulariza. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. • 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. en edades 12-19 años. con las pruebas oficiales de la IAFF. El área de velocidad. Este libro abarca las dos últimas subetapas de formación. Sin embargo. dentro del atletismo. durante 2 años el atleta se prepara en pruebas individuales. § Especialización Inicial: 12-16 años. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). donde.. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país. 3. Es decir . en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. Quizás en el futuro ese nivel se extienda hasta los 20 años. En ella se distinguen las siguientes : § Entrenamiento preliminar: 7-11 años. El entrenamiento del velocista en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. con vallas y los saltos. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. La formación básica se regula. sin embargo.. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. 2. Ya en la siguiente categoría de cada sexo.. los cuales establece n la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento.. que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. está constituida por un grupo de pruebas de carreras planas y con vallas. Utilizamos este término. está conformado por 3 grandes etapas: 1. § Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil . La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial.

En todo el libro éste es un término muy utilizado y se refiere por igual a velocistas y vallistas. se especifica. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y el autor. le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. Finalmente. realizar un control semántico al término velocista. antes de concluir esta nota introductoria. 49 . la Federación Cubana de Atletismo. Cuando se trate de uno u otro.La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. Es necesario.

en su subetapa de velocistas ♣ más ♣ El término velocista se utiliza indistintamente en este libro para hacer referencias a un deportista tanto de 12 años como de 19 años. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1. continúa en la EIDE o en la propia Area Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización inicial. la preparación física. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o no internado. Los objetivos para cada una de las instituciones. pues ganará el que primero arribe a la meta. En el área deportiva se forman los futuros velocistas en edades 8-11 años. 1. aún a sabiendas de que a los 12 años no se conoce a ciencias ciertas si será un velocista.-Objetivos generales del atletismo. 3. Para lograr esa integralidad. para lograr una reserva atlética amplia y el fomento de la salud de la población infantil-juvenil cubana de ambos sexos . la ESPA. pues hay que recordar. 1. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. la formación integral es el objetivo que regula todo el proceso de formación del velocista. se utiliza ese término para referirnos. en particular en el sexo femenino.1. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada en los atletas. moral. adolescentes y jóvenes. los de edad juvenil y los adultos. En el país existen múltiples instituciones que se encargan de la formación deportiva de los atletas. táctica. en correspondencia con la edad y el nivel deportivo. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños.. en particular para la etapa de preparación básica.Objetivos Generales. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones. que debe culminar a los 15 -16 años y continúa en la propia Área Deportiva. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva. técnica. Para todo el atletismo. intelectual. en la llamada preparación preliminar. 2. pero también los que tienen 12-16 años. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del velocista en su etapa de formación básica. Es preciso delimitar. El área de velocidad forma parte integral del atletismo. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral.2. estética. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. volitiva. por comodidad en la redacción.. En la formación del velocista él comienza en el área deportiva a los 8-9 años. que las exigencias competitivas son similares para un velocista de 15 años interno en la EIDE. que les permita la consecución de una gran longevidad deportiva. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. política e ideológica. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento.Objetivos generales por instituciones. dentro del atletismo. Pero como el libro está referido a la formación a largo plazo del velocista. que para otro que practica en un área deportiva.. una Academia o algún Centro de Alto Rendimiento con internado para atletas. sin internado.1. 50 .

aparecen las vellosidades púbicas y axilares. o en días alternos.avanzados. los objetivos que regulan el proceso de formación. fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. sí es necesario establecer los objetivos de su formación.1-Objetivos generales de las Areas Deportivas en edades 8-11 años femenino y 9-12 años masculino. que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. 13-14 años masculino. en consecuencia. 1. Aunque en este libro no se pretende incursionar en la subetapa preliminar de la formación deportiva básica. así como la transformación de la voz. 4. en particular de la frecuencia de los pasos. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente.2. Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte. para evitar interferencias en la conducción de ese proceso y favorecer la preparación de los atletas. que comprende las edades juveniles. que favorecen el desarrollo de la rapidez. que tiene características muy particulares en esas subetapas. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. cuando el niño de 8-12 años entrena en el Area Deportiva. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada.2. Los objetivos que aparecen más adelante para las áreas deportivas son estrictamente para los practicantes en edades 8-11 años del sexo femenino y 9-12 años del masculino. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores que su stenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual.-Objetivos generales de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE) y Areas Deportivas. en las categorías 12-13 años femenino. 2. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. en correspondencia con su edad. pues esas edades anteceden a la subetapa de Especialización Inicial Esto obliga a que los entrenadores de los velocistas dominen todo el algoritmo de su formación a largo plazo. Así culmina la formación o preparación básica del velocista. Iniciar en los practicantes el desarrollo de las cualidades volitivas. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. Iniciar el entrenamiento preliminar de la etapa de entrenamiento básico. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro provincial de mayor nivel deportivo. con el surgimiento de las características sexuales secundarias.2. Surge en la hembra la menarquia y en los varones la primera eyaculación espontánea. En ellas. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. es decir. en las correspondientes categorías. Por 51 . son similares tanto para las Areas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. son adaptables a las Areas Deportivas. Para los principiantes en edades 8-12 años de ambos sexos. son los siguientes : 1. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 1. 3. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales.

4. Consolidar la formación integral del deportista . No se puede olvidar. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. en correspondencia con su edad. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social.3. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. Por tanto. pues en esta subetapa se trata de darle una tendencia de perfeccionamiento a la formación básica . el desarrollo de la coordinación óptima para cambiar el batón en la zona a alta velocidad. los lunes miércoles y viernes. 52 . 1. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. constituyen.2. es entonces el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. Esas reflexiones indican. los objetivos que dirigen ese proceso. los objetivos principales de su formación. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . Los rasgos del entrenamiento se van tornando cada vez más especiales. sin olvidar. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. En ocasiones. no es la norma. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. 2. En correspondencia. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. el desarrollo de la flexibilidad. que en ella. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. ni por un instante. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. y en los vallistas el perfeccionamiento del ritmo. 3. 2. En los velocistas planos. estética y político-ideológica . Una vez el velocista culmina su especialización inicial a los 15-16 años. constituye un objetivo que matiza toda su formación a largo plazos. de forma general. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. sin embargo. En Cuba esos resultados se corresponden con los Campeonatos y Juegos Centroamericanos. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico.-Objetivos generales de las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético. en el calentamiento y los martes. como fue el caso de Silvio Leonard. la coordinación y la rapidez. En consecuencia. son los siguientes : 1. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. junto con la formación integral. de aquellos centros con atletas juveniles y de las Areas Deportivas con atletas juveniles. en particular la longitud del paso y la resistencia de la velocidad y especial. que al culminar la formación básica el velocista comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. de la resistencia del ritmo y de la resistencia especial.ejemplo. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el d ominio de la técnica. en los límites de la edad juvenil se han logrado velocistas de relieve mundial. Culminar la formación básica del velocista. las Academias Provinciales. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento.

Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo.3. 53 .

reserva inmediata de las EIDE. 2.1.2. con no menos de 30 minutos de pausa entre los ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. medir. 6. 30 m volantes o lanzados. la base de la masividad de la práctica del atletismo. en la ESPA o en las Academias Provinciales En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE. corredor de distancias largas o medias. También los hay de edad superior que no entrenan en las EIDE.1. Etapa 1 . pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro velocista.1. con 10 m de impulso (en segundos). los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores.-Test para principiantes del área deportiva. 2. Esos indicadores para todo el atletismo conforman un test. 54 . El sistema de selección del velocista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes.). 4. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. por encima de la cabeza. Saltabilidad vertical ( en centímetros ). ejecutado en ese mismo orden.1. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes. 5. Carrera de 1000 m ( min.. Area Deportiva 8-12 años . en edades 8-12 años. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros velocistas. saltador o politlonista. Las Areas Deportivas constituyen el eslabón inicial. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. que ahora tienen unda edad entre 8 y |3 años . 2. ESPA y Academias Provinciales. Salto de longitud sin carrera de impulso ( en metros ). de forma masiva.-Etapas de la selección.-Sistema de Selección.1. lanzador.De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. Etapa 3 . para observar. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino Etapa 4. En el Area Deportiva es común ver a los futuros campeones..1. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados. Para ingresar a un Area Deportiva no se exige aprobar un test. que es aplicado a los principiantes de 8-12 años.1.-Procedimientos para ingresar a las Areas Deportivas. que al cabo de l216 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. Etapa 2 . Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. sin embargo. El Area Deportiva es un laboratorio natural. EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Lanzamiento de una bala de 3 kg. 1. 2. de espalda al área. 2.2. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores.1. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. 60 m con arrancada alta ( en segundos ) 3.. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE).

2. 5. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. priorizadamente. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento.3 segundos y el resto de los niños mejora sólo 0. y la flexibilidad. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores.Procedimientos de la selección para ingresar y mantenerse en la EIDE. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino.1. a entrenar en el área deportiva en la especialidad de velocidad. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente.2. de hecho ese atleta que mejoró 0. De común acuerdo con el entrenador del área. se les aplicará el mismo procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA.Para los restantes aspirantes.1 segundos. que deben ser cumplidos por los aspirantes. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacida d que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo. Si el aspirante aprueba ese sistema. la fuerza-rápida. 2. mientras entrenaba en el área deportiva. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. La intuición del entrenador. fuerza-rápida y flexibilidad. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. La herencia . en particular las cargas de rapidez. Si no aprueba el test. Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección.2. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. Por ejemplo. Tempo no tiempo). Marcadores motores. 2. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. entonces . éste será un atleta con perspectivas iniciales . por encima del resto del grupo.1.1. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. 55 . en las edades 8 -11 años femenino y 9-12 años masculino.. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. 4. pero una vez en la EIDE. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela.3 segundos tiene un crecimiento significativamente superior al resto. Hay que ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores.-Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 3. si en 60 m con arrancada baja de un test mensual a otro mejoró 0. son posible matrícula de la EIDE. que son los siguientes: 1. son posibles talentos y una buena cantera para la EIDE. Ritmos de asimilación de la carga.

2). En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante. aunque los varones lo podrán ejecutar sin la camiseta.8 %. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. Los resultados de las investigaciones realizadas por nosotros reflejan. accionará rápidamente su mano hacia abajo. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación : b) Ejercicios del test y su metodología de ejecución: Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal. para un crecimiento porcentual del 2. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. podría darse otra oportunidad. pero para el sexo masculino el crecimiento es de 0. con su mano más hábil abierta a la altura del pecho.5 %. preferiblemente en el césped . se hace necesario que se utilice una palmada. No se debe utilizar el área del foso de salto..5 %. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies. en atletas entrenados.39 segundos. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m . 3.. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. pero con arrancada alta. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá como mínimo un short y camiseta.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S.. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10 m. sino encontrar a un posible talento. Se le orienta a los e aspirantes. en el sexo femenino la tendencia del crecimiento de los resultados de los 12 para los 13 años es de 0. Será ejecutado de uno en uno. Esa es la señal para que el cronometrista accione el cronómetro. dejada al caer. El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No.60 m con arrancada alta ( 60 m a/alta). que en la carrera de 60 m . A los 10 m estará parado un entrenador o profesor. etc.30 m volantes ( 30 m vol.El análisis de la tendencia del mejoramiento de la rapidez de una a otra edad. sin despegarla del pecho. Long. en los varones de 13 para 14 años. que conforman el test de selección para las EIDE. que deben correr 40 m al máximo de su velocidad. 2. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. Es 56 . El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana.2 segundos en los 60 m. por una confusión al salir. no ser confiables.43 segundos. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.1 y No. situándose el aspirante detrás de esa línea. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. para un 4. s/c ). empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. 1. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. con una distancia d 10 m de impulso. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de rec+uperación. En esa misma tendencia.. por la imagen del aspirante que se desplaza a máxima velocidad. quizás por una deficiente arrancada. Asimismo. por no ían estandarizarse su realización. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. muestran una mejoría de la rapidez correspondiente a 0. constituye un índice muy importante a considerar.). la superficie donde se apoya. lo que representa el 4. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos.

se considera desaprobado el test.-Saltabilidad vertical ( Salt. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre. 12 13 12 13 12 13 12 1 3 S. que no requiere de gastos. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. que no logre los 20 puntos en el test. pero son muy costosos. Vertical). ejecutando a continuación el despegue vertical y marcando con la tiza en la escala situada en la pared. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor. mayor e índice. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la | Tabla No. realiza el movimiento pendular preparatorio abajo-atrás de los brazos. refleja la experiencia del entrenador en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. La herencia.. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión. tener aprobado los 30 m volantes.Long. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios. aunque es un elemento de menor peso. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. que una equivocación de su intuición. quiere decir. con una tiza sujeta por sus dedos pulgar. en síntesis. Partiendo entonces de una posición inicial similar al salto de longitud sin carrera de impulso. Observar al posible velocista y a sus padres. o hasta 15 si se bonifica. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. Existen otros métodos para predecir la herencia genética. Punto 60 m 30 m 400 m Saltab s con a/a volant . Sin carr 12 13 57 . Aprobar el test con 20 puntos.Para la ejecución de este ejercicio. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. para seleccionar al atleta para la EIDE.600 m ( 400 . constituye un indicador a tener en cuenta. 1: Normas del test de selección. da al traste con los propósitos de la selección. Sexo femenino en edades 12 y 13 años. El aspirante se super-extiende lateralmente en la punta de los pies y realiza su marca inicial con la tiza. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión. es un método sencillo. pero. La diferencia entre la marca inicial y la altura máxima lograda es el resultado del ejercicio. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor marca en centímetros. alcance el cero o por encima de éste. 5. de forma tal que al extender el aspirante su brazo más hábil. en última instancia . constituye un elemento muy importante. mientras que flexiona sus piernas. de padres de extremidades inferiores cortas es muy difícil que salga un vallista. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. al menos.600 m ). c) Acerca de la evaluación del test: Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 20 puntos y es imprescindible. de su visita al área deportiva.Carrera de 400 . el entrenador o seleccionador marcará previamente en una pared totalmente lisa.común que esta huella sea de jada por los talones. La intuición del entrenador. en metros. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. 4. una escala de cero ( 0 ) a 150 cm.

vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate.5 43 46 3 9 8 6 4 3 8.5 1.10 2.05 selección. entonces debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B.9 5 1. 2.13 2. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima.1. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. 0 81. 3 4.0 39 42 7 1 0 4 0 1 8. 3 77. si es para el sexo femenino debe n cumplir una estatura de 1.8 5 2.84 cm y para el sexo masculino una estatura de 1.17 2. En todos los casos el atleta debe haber logrado el resultado correspondiente a Atleta de nivel B.0 1. 8 8. 1.5 41 44 5 0 9 0 7 2 8. 8. cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación.9 0 1. con una diferencia entre la talla de pie y la talla sentado de 0. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995.05 2.01 2. 9 4.37 2.0 38 4 0 80. 0 83. 4.00 1. 3. Long s/c 14 13 14 2.82 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla 58 . 1 4. 9 4. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE.25 2. 8. 5 8.09 2. 3. 1.0 3.5 4 3 2 1 8.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.1 3. 2: Normas del test de selección.33 2. 8. 1 4. 2 4.0 2. al culminar la categoría precedente o el de Atleta de Primera Categoría de la edad en que entrará a la EIDE. 30 m 600 m Saltab. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). Si entrará para el segundo año de la categoría. 0 79.0 0 1. 0 4. 7 8.0 37 40 9 2 1 8 3 S.21 2. 2. 8 8.5 45 48 1 8 7 2 1 4 8. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. 0 4.90 Tabla No. 2.0 34 3 6 84.5 1. 2 4. Sexo masculino en edades 13 -14 años. 8.3 4. pero desea entrar a la EIDE para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años.95 1. 9 9. 87 4.0 36 3 8 82. Puntos 60m a/a. En el caso de atletas aspirantes a las carreras con vallas.0 5 2.2. 6 8. 7 8. 1 8. 0 85. 0 9.0 40 4 2 78.2. se realizará una prueba. 4 3.29 2. volant Vertic 13 14 13 1 13 14 13 14 4 5 8.72 m. 2.0 32 3 4 2. 4.0 2. 0 76. 3.5 4.

el atleta debe haber logrado las categorías de Atletas de Nivel B del SUCAC. Como es obvio.3.sentado de 0. después que ha permanecido por 2-6 años.3. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. que se aplican a los aspirantes para el nuevo ingreso en las edades 14-15 y 15-16 años. van a determinar. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. para determinar los ritmos de desarrollo. sin embargo. pero en cuál competencia mundial importante se ve a un vallista pequeño ser el campeón?.2. 2. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. Ya en esta fase no debemos equivocarnos.Procedimientos para ingresar y permanecer en las ESPA . 2. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE.1. aproximadamente.94 m . En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. Anualmente 59 . en particular los relativos a las carreras de 30 m volantes. A este atleta se les aplican los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente. -Para pasar de las categorías 12 -13 años femenino y 13 -14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. constituyen indicadores motores claves. En las categorías 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. el atleta debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC .-Procedimientos para que los atletas continuantes de la EIDE pasen al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años. que son. que estamos o no en presencia de un talento. procediéndose como en la edad anterior. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. como el grupo de entrenadores que seleccionan. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test.1.. Aquí también se aplican los valores de talla y de diferencia entre la talla de pie y la talla sentado. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. 2. 60 m con arrancada baja y los saltos de longitud y vertical desde el lugar. las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles. 2.3.1. Al culminar ese p rimer año en las categorías 14-15 y 15-16 años. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados.3. en el plano pedagógico.-Normas para el atleta continuante de la EIDE.1. los que. en última instancias.Recuerde que la selección es integral.1.2. que culmina en la tercera fase del sistema.2. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando.2. Para pasar al primer año en las categorías 14-15 años y 15-16 años. junto con el grado de asimilación de la carga. El atleta pasará a competir en pruebas individuales. sino que se encuentra en una fase crítica. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia.

en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles. Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. 2. 3.85 y 1.--La preparación del atleta de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.1.Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles.91 m. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón.-La preparación del deportista.3. A continuación se muestran las categorías a obtener por los atletas para permanecer en esos centros: Femenino Masculino Categorías 16 Atleta Juvenil de III Categoría.1. Indicadores antropométricos.1. 2. Los indicadores antropométricos se aplican a los vallistas y refieren en el sexo femenino una talla que oscile entre 1. sin embargo. 2.80 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla sentado que oscila entre 0. 3. Los atletas deben ser capaces de : 60 . Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la élite mundial. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad.—Procedimientos para determinar los atletas que pueden continuar en las ESPA. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC). Resultado deportivo. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles.74 y 1.87 m y la diferencia entre la talla de pie y la talla sentado oscila entre 0. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba.1. el surgimiento de nuevos velocistas es efímero. 17 18 19 17 18 Atleta Juvenil de II Categoría. Atleta juvenil de I Categoría 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B (para pasar al equipo nacional de adultos).86 y 0. 4. mientras que en el sexo masculino los valores de talla oscilan entre 1. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1.98 m. 3.-Objetivos Específicos 12 años femenino y 13 años masculino.3.96 y 0. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales.1. los aspirantes deben haber recién alcanzado la categoría de Atleta de nivel A del SUCAC .2.entran muchos velocistas a esos centros.1. 3.. El ingreso de un atleta a la ESPA.

Jugar de forma armónica.).2. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador en la subetapa de especialización inicial. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar los resultados normados en la tabla No. 2. vallistas y saltadores. 10. Vertical ( cm ) 43 50 6.24 2. Dominar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante. particularmen con los procedimientos para la toma de las te pulsaciones cardíacas.-S. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista principiante en las carreras de relevos.). el fútbol y el balonmano .8 3. Familiarizarse con los ejercicios básicos de la preparación de fuerza del velocista.86 encima de la cabeza ( m ) El peso de la bala será de 3 kg (F) y 4 kg. 8. Demostrar el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas.37 5.00 8. el baloncesto. 3. sin grandes requerimientos técnicos.-60 m a/baja ( seg.-30 m a/baja ( seg.. en recta. 3. Long. 4.30 m volantes (seg.4 7. Prueba Femenin Masculin o o 1. s/c ( m ).Obtener. en la competencia principal. la III Categoría en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC).. (M). en particular la estructura general de los saltos de longitud variante técnica Natural y de altura variante técnica Flop.-Salt. 9.1.Objetivos específicos 13 años femenino y 14 años masculino. 3. 6. en la subetapa de especialización inicial. Tabla No.).6 2. en recta.. 4. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. particularmente en los pasos normales en recta. y particularmente el pase y recibo del batón por arriba. vallista y saltador.1. Bala de espalda al área por 8. 2. 10.1 3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista principiante en la subetapa de especialización inicial.--Lanz. 5.6 4. particularmente con el pase de la valla indistintamente con ambas piernas como ataque y abducción.7 4. 8.3: Normas para cumplir el objetivo No. 7.3 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .10. Los atletas deben ser capaces de : 61 .

-30 m a/baja ( seg. Long.). Prueba Femeni Masculin no o 1. Tabla No.2 7. Vertical ( cm 45 57 ) 6.30 m volantes 3. 11.13. Alcanzar un nivel de preparación física tal que les permita mostrar los resultados normados en la tabla No. en particular el pase de la valla con ambas piernas indistintamente como ataque y abducción. 2. en particular los procedimientos para la toma del pulso y el control de la frecuencia respiratoria por minuto y los aspectos técnicos básicos de las pruebas del combinado. 9.-60 m a/baja ( seg. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del relevista principiante en las carreras de relevos. Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio. en la subetapa de especialización inicial. 4.. vallistas y saltadores. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas. s/c ( m ). Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.). al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .7 3.5 4. 3. 2.50 9.5 4. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno.-Lanza. 6.4: Normas para cumplir el objetivo No. 7. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso y la respiración en la subetapa de especialización inicial. Bala de espalda al área por 8. en la competencia principal la categoría d Atleta Nacional de nivel B en el Sistema e Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). Obtener.5 (seg. 4. 5.-S.50 5.1. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en la subetapa de especialización inicial. en particular los pasos normales en recta y en curva.0 3. 4. en particular la estructura del conjunto: ritmo-anticipación-colocación-empuje de los saltos de longitud variante Natural y de altura variante Flop.63 encima de la cabeza ( 62 . Ejecutar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en la subetapa de especialización inicial. 10. 8. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del corredor principiante.-Salt. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador.30 2..). 8. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) en una prueba individual. en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas. 12. 2.

3. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. mantendrá el mismo régimen de entrenamiento.6) y de acuerdo con la metodología del cálculo.5: Estructura general de la planificación en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). Con esto garantiza la continuación de la preparación de los atletas bajo su formación.5). de acuerdo con el calendario competitivo.Contenido del plan de preparación : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.1.1. sobre todo. ( M ). La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.encima de la cabeza ( m) El peso de la bala será de 3 kg. 63 . Tabla No.3. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las capacidades o medios que se planifican y constituyen el modelo para la dosificación anual de la carga. en correspondencia con la estructura que se utilice.. para lograr homogeneidad en la preparación de los velocista de todo el país. que usted puede ver en las indicaciones metodológicas de este libro. simplemente.1. Sin embargo. Próximo a la competencia principal organizará competencias internas donde participarán tanto los clasificados como los que no. se calcula su equivalencia del total de semanas disponible ( Ver tabla No. se hará el cálculo. para facilitar el trabajo del entrenador. una vez que se ha definido el por ciento. El entrenador debe considerar. 3. para una sesión ( Ver tabla No. que es común que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal. 3. por lo que conocerá con suficiente tiempo de antelación. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos.-Estructura general del plan de carga. Para la determinación de los volúmenes generales anuales. para llevar a cabo la preparación del atleta. cuáles atletas están clasificados y cuáles no. para todo el grupo clasificados y no clasificados. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. ( F ) y de 4 kg. Tendencia de Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo la Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 9-12:1 No se deben hacer variaciones fuera de esos límites.

18-0.) 2. en correspondencia con el principio del incremento gradual de la misma y tienen en cuenta la individualidad de las categorías y edades.450-0.).). La determinación del volumen general de la carga.) 3.-ABC de carrera ( km.-Ritmo y arrancada (km.00 0.). 13. 15. Generales (Rep.-Juegos ( min.) 30-90 30-90 9.-Tertulia de vallas ( 30-60 30-60 min.759 30-100 13 (F) y 14 (M) 2.-ABC de saltos ( km. pues se actuaría en detrimento de las restantes.00-5.759 0. de los saltos generales.250-0. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes máximos y mínimos para una sesión de entrenamiento. 8.500 0.).6: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.0 0.4500. en las categorías 12 -13 y 13-14 años.4500. Capacidades o medios 1.2000.) 6.36 50-200 0.. 30-120 30-120 10. Ese es el caso por ejemplo. los ejercicios con vallas y otros ejercicios que se explican por sí mismo y que constituyen parte de la tipicidad del atletismo. 14.750 7.) 40-160 40-160 11.-Rapidez y Arrancada( km. 16.45q 50-200 0.).-Saltos Generales (Rep. los lanzamientos generales.-Metodología de 30-100 enseñanza de la técnica (min.de impulso sin 6-12 6-12 despegue (Rep. que afectan a varias capacidades motoras y que no pueden ser agrupados en una de ellas. 12.) 4.de impulso 6-24 8-24 con despegue (Rep.).450-0.-Fortalecimiento ( min. constituye un 64 .5.-Carrera .22-0.-Resistencia Aerobia ( km.-C.Los volúmenes aquí recomendados son el resultado de la derivación de la carga.).750 0.) 12 (F) y 13 ( M) 2.).400 0.). Tabla No. Existen determinados medios.-Preparación Teórica 15-60 15-60 (min.-Lanz.-Saltos Técnicos con 6-20 8-24 carrera incompleta ( Rep.-6. 5.-Saltos Técnicos con 3-12 3-16 carrera completa ( Rep. El volumen del calentamiento y la recuperación es potestativo de cada entrenador.

2. Los entrenadores han utilizado históricamente la determinación del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un año a otro. en el ejemplo de un mesociclo de 4 semanas.3. Si el atleta tiene para el mesociclo un volumen de resistencia aerobia equivalente a 32 km. Para determinar la equivalencia del volumen semanal de la carga. como se ejemplifica a continuación . son también útiles. donde el valor porcentual es difere nte al 100 %.1 x 70 Vol(sem 1) = 7 km. Vol(sem x) = KSem% Vol(sem 1) = 0.procedimiento nuevo en la periodización del entrenamiento del área de velocidad-vallas. entonces K = 32 /320 . que es el resultado de dividir el volumen del mesociclo. sino de 2. es decir. 7 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. K = V(mesoc) / ∑ % Donde K es la constante. entre la sumatoria porcentual. ∑ % es equivalente a 320 % . y pueden ser utilizadas. K es una constante y Sem% es el por ciento correspondiente a la semana. en estas edades. Los resultados han dado al traste con los propósitos.. para cada capacidad motora o medio. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 80-100-60 4 3:1 70-90-100-60 Al multiplicar esa constante por cada por ciento semanal. Otras variantes. pero no es dogmática. pues acerca más la lógica del pensamiento matemático a la lógica del pronóstico del desarrollo biológico del atleta. pero bajo la consideración de que siempre la semana del volumen máximo o pico sea equivalente al 100 %. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización. K = 0. porque al entrenador le es difícil determinar la relación porcentual de una semana respecto a la otra. 3 y 4 semanas de duración. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . en cada una de las capacidades o medios y ∑ % es la sumatoria porcentual. otras variantes. Retomando la tabla No.7. La dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos.1. 3. Vol(sem 2) = 0. tienden a producir errores en el proceso. que sigan esa tendencia. mesociclos largos. Tabla No. V(mesoc) es el volumen general del mesociclo.. No se planificarán . un volumen irrisorio. pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesión de entrenamiento. obtendrá el volumen de la semana en unidades de carga. respecto a la relación porcentual. Vol(sem x) = KSem% Donde Vol(sem x) es el volumen de la semana que se trate.1 x 90 65 . En correspondencia.-Dinámica de los mesociclos. simplemente calcule la constante K. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el cálculo.1 Entonces .

8: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 12 -13 años femenino y 13-14 años masculino.8). en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior debido a que el organismo del niño no está aún preparado para esos empeños. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek.1. Ejercicios Principales 1. se detallan a continuación.-Continuo invariable de larga duración. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. sin embargo. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia especial y resistencia de la velocidad ). la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). tendones y articulaciones. -La Resistencia Aerobia.3. Este propio desarrollo somático. puedan visualizar.0 km. Con intensidad controlada. la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. No obstante. la vegetativa o visceral. para desarrollar la resistencia energética. la 1 En el capítulo de Indicaciones Metodológicas.3. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. pero de forma lenta.1. de una sola ojeada.-Trote de calentamiento de 0.-El desarrollo de los medios planificados en el plan de entrenamiento. Intensidad Zonas I y II. que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades.4-2. El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría. ( Ver tabla No. en la zona I1 . Y así sucesivamente. Tabla No. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los velocistas. que se sustenta en la resistencia ósea. de acentos que se planifican.1. 3. 2. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia : la somática. Métodos 1. en la zona II. todos los medios o capacidades y por extensión. de las estructuras motoras.3. 3. en particular de los músculos. condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. se ofrece una explicación de la metodología para calcular las zonas de desarrollo de la Resistencia Aerobia 66 . tales como el trote de calentamiento.-Carreras continuas de 2-6 km.3.Vol(sem 2) = 9 km. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta.

2.Juegos 1.. 3. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1. 3.-Baloncesto.3. Estas aceleraciones oscilarán entre 25 y 50 m. 3. logrando que los atletas sean capaces de generar velocidades entre vallas superiores a las normales.3.-Continuo variable de larga duración. . 1.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad.El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición delejercicio que se utilice.3. que por cada kilómetro el niño tiene que hacer dos aceleraciones.La Rapidez y arrancada.2.Cross.3.-Fútbol. Caracterizamos el método de repeticiones.2.. 2. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas. en límites que permitan al deportista lograr una mayor velocidad en la primera parte de la carrera. para que al seleccionar determinado juego.1. 3.2.. 4. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer ( ver tabla No.-Balonmano.9A).Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado. En estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. 4. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 por ciento2 . 3.3.-Fartlek especial con 5 ejercicios.. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador. que no deben ser violadas.-Fartllek líder. El desarrollo del ritmo de las carreras con vallas se puede llevar a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas. es decir.1.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio. Zonas I y II 25-50 m al 7590 % 75-80 % 75-80 % Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Donde V-1x1 y V-2 x 1 significan variantes 1 x 1 y variantes 2 x 1 respectivamente. 2 Contar con un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación y que pueda comenzar la nueva repetición en un estado óptimo de excitación nerviosa. -El Ritmo y arrancada. Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera valla.-Fartlek V -1x1 y V-2x1 3 . para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. 67 .

la estructura del pase-3 pasos. 80-100 % 5. Junto a este procedimiento. En la cinemática del movimiento.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 50-60 m.-Carrera con subida secciones de del régimen de la 10 m con 3 Tenga en cuenta que esto es sólo posible cuando hay un buen dominio del pase de la valla. se disminuye inicialmente la altura de la valla.De 1. para evitar acercarse a la misma fuera del límite lógico. a 70 cm para las hembras y 76 cm para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus medidas oficiales. y una disminución del tiempo de evasión de la valla3 (ver tabla 9B). un acortamiento de la longitud de los pasos entre vallas. 8. Método Ejercicios Intensidad 1. Este procedimiento se complementa con la disminución de la distancia entre las vallas. 80-100 % 6. El aumento de la distancia entre la línea de arrancada y la primera valla produce una mayor velocidad de la carrera a la primera valla. Tabla No. provoca que el sistema corredor. al ejecutar la carrera entre vallas.-Carrera de relevos en la 100 % zona.-Carrera de 20-60 m. 9. al menos. Por ejemplo: de 12 m.apoyo tenga que producir un descenso más rápido de la pierna de ataque. que es la distancia oficial para estas edades.Primeramente se debe ejecutar con arrancada alta y paulatinamente ir introduciendo la arrancada baja. incrementándola paulatinamente de 10 en 10 cm. se podría incrementar a 16-21 m. Pero.-Ejercicios de reacción desde diferentes 100 % posiciones iniciales . acortarse la distancia entre vallas y disminuir su altura .-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 50-60 m.9A: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2. en un rango aproximado de 5060 cm. 75-95 % 4.-Arrancada baja : 90-100 % 10-30 m. 100 % 7. un incremento superlativo del tempo o frecuencia de los pasos.-Carreras volantes : 20-30 m.-Carrera con líder: 20-60 m. hasta la medida oficial . Con esto se consigue que el atleta pueda desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. 95-100 % en 10. No utilice este procedimiento hasta tanto el atleta no domine. 68 . en particular. 90-100 % repeticiones. 90-100 % 3. aproximadamente.-Carreras progresivas: 50-60 m. al aumentar entonces la velocidad. lo más importante: ese acortamiento de la longitud de los 3 pasos genera una influencia muy positiva sobre las características temporales de ejecución del movimiento.

pero ellos. En las tabla No. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador. ejecutados en un volumen grande. que conduzcan al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas. saltos entre pelotas medicinales. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. triple brinco desde el lugar. incrementando la longitud de la distancia entre las vallas.). Se contraindican los saltos de profundidad. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco.762. Los entrenadores debe n dosificar muy bien este tipo de ejercicios. la cadera y el tronco. 3. Libre 2. a una velocidad elevada para su nivel. etc. sin embargo. se sustituye la altura de la valla de 76.-Juegos predeportivos.84 por 0.3. sin embargo. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. en proceso de desarrollo en los niños. -El ABC de Saltos.1. De esta manera.1. salto a buscar una altura (cajón sueco.3. Se procede de forma similar con las hembras en la categoría12-13 años.escalón. para fortalecer las articulaciones que intervienen enlos ejercicios que lo conforman. en la cate goría 13-14 años. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. seguido de un paso. empleados en exceso generan lesiones en los meniscos y tobillos. 3.5. Los saltos generales constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza rápida de los velocistas. pero varía la altura de las vallas.-Juego motrices Libre variados También han de utilizarse combinaciones variadas. -Saltos Generales. y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que realice los 3 pasos. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. luego de cinco pasos entre vallas y otras múltiples variantes. es decir. pues ellos actúan directamente sobre los huesos y las articulaciones..9B se ofrece un ejemplo de algoritmo para el desarrollo del ritmo en el sexo masculino. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. y en particular.4. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada.2 por 0. desarrollan también la resistencia y son un ejercicio eficaz para la coordinación. realizando combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas.. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). 2. 1. del 90-100 %. 69 . es útil precisar las diferencias substanciales entre el A de la Preparación General y el ABC de BC la Preparación Especial. Pueden ser utilizadas combinaciones de carreras con altura variada de las vallas. con cont rol del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al tiempo plano (Ver tabla 9B).3. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas.del régimen de la 10 m con frecuencia de los pasos: oscilación 50-60 m. saltos laterales desde el lugar y continuos.700 y de 0.3.De juegos. triple salto desde el lugar. brincos continuos.

(m) (m) 16.84 A 4 0. ( m ) 11.60 10.30 10.90 10..9B: Ejemplo del desarrollo del ritmo en los 80m con vallas masculino 4 . Distancia a Distancia la entre Primera vallas. Tabla No.20 Altura Cantida de las d de vallas vallas.762 A 4 0.00 7. valla.00 13.00 7. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la re sistencia orgánica.00 7. 0.00 7.20 10.00 16.70 16.50 16.en la medida que elevan el nivel de la fuerza.80 16.70 16.50 16.60 16.00 7. 70 .50 11.80 16.60 13.00 7.60 10.50 11.90 10.00 8.60 16.50 16.00 14. Se pueden emplear distancias que van desde los 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. perfeccionan los hábitos motores.00 7.762 5 B 4 La sección A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas.70 Distancia de la última valla a la meta.90 16.00 8.00 7. la sección B corresponde a 60 m con vallas y la sección C se realiza con 70 m con vallas.00 7.00 11.00 7.90 16.00 7.00 16.00 7. (en m).00 7.60 16.30 10.20 10.

00 21.Tabla No. pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes.70 7.50 C 6 10.90 8.60 7. por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos.00 7. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios : 5 La sección A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas.00 16.40 12.00 16.80 0.00 21.00 9.50 0.00 11. U práctica muy común es ejecutar entre 15 y na 30 m el ejercicio de salto y a continuación. (m) 12.00 5 13.00 9.00 16. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto.00 10.00 7.00 16.00 7.80 7.00 10.00 21.00 21.00 21.00 21.00 16.40 12.60 7. el ejercicio de carrera en similar distancia. postura y velocidad óptima ).00 16.50 9.70 7. la sección B corresponde a 60 m con vallas y la sección C se realiza con 70 m con vallas.50 7. valla.84 12.90 8. (cont) Distancia a Distancia la entre Primera vallas.00 21..762 11. sin pausa.00 Distanci Altura de las Cantidad a de vallas (en de vallas.80 7.00 21.80 7.00 14. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera.60 B 13.00 7. 71 .50 0.00 16.00 16.60 7.00 en particular la resistencia de la fuerza.00 21.50 7. (m) (m) 16.50 9.80 12.00 21. se pueden ejercitar a los atletas en combinaciones de distancias superiores.80 7. valla a la meta.84 11. con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud.9B: Ejemplo del desarrollo del ritmo en los 80m con vallas masculino5 .00 11.50 7.90 8.20 12. última m).90 8.50 C 6 10.70 7.00 21. Hay que prestar atención al cansancio excesivo.00 21.

un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 80 m . 2. entonces el volumen es de 800 m y se escribe en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.6 y 7 ABC No.1 : 0.1. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . elevar el nivel de la fuerza especial. el ABC No. siendo equivalente a 400 m al finalizar los 5 ejercicios. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda.3.3 Ejercicio 1. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. De esta manera.7 y 8.4. y que por su estructura son muy parecidos a la carrera. 3. lo que haría una distancia de 80 m . 5. más 40 m de carrera. ABC No. no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación. conformando el ABC No. -Saltos de longitud consecutivos con tendencia vertical.-Saltos indios. -Saltos indios.-Saltos verticales avanzando. de salto rana. aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. En este caso los 80 m de trote. sería realizado ejecutando 40 m. es la fuerza-rápida en la carrera y perfeccionar la técnica.2.2 y el ABC No. De donde 40 S equivalen a 40 m de salto y 40 C representan 40 m de carrera.-Saltos alternos. para evitar un agotamiento prematuro. -El ABC de Carrera.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). donde 80 T equivalen a 80 m de trote.6.8 km. 7. 1 : Ejercicios 1. 8.2. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 40 S + 40 C + 80 T ).1. en el sentido práctico.6 y 8. Aquí se conforma el ABC con aquellos ejercicios que presenten una mayor transferencia de hábitos. -Saltos alternos. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. Todos esos ejercicios se combinan con carreras. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen. que en el caso del velocista. aunque representan una carga. En la preparación general. 3. por ejemplo.3.2 Ejercicios 2. 4.3. -Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ).3.3. en particular la resistencia de fuerza.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás ( “ saltos rana de espaldas).1. Podría hacerse de la forma siguiente.-Salto continuo sobre las dos piernas ( “salto rana “). 72 . Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico. 3. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto de longitud consecutivos con tendencia longitudinal (salto bipodar).-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. Si se hacen dos repeticiones. ( 40 S + 40 C ). 6.

-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda.5. carrera con pasos cortos a alta velocidad. 6. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados . por lo que es recomendable estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen.2 Ejercicios 1. 5.1 Ejercicios 1. pero a alta velocidad. 11. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No. para evitar cansancio excesivo. 3. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones. carrera elevando muslos cada un paso.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. carrera elevando muslos cada 3 pasos.11 y 12.-Carrera lateral elevando muslos. El talón tiende a golpear al glúteo mientras el muslo se dirige adelante-arriba.El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera.4. carrera elevando muslos a nivel de cintura. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. l0.6.3 Ejercicios 1.-Carrera elevando muslos insignificantemente. 7.3. 12. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. para alternarlos en el microciclo semanal.2. 8. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y en consecuencia. En la preparación general también se pueden conformar tres variantes de ABC de carrera. Está dirigido a perfeccionar el recorrido de la pierna en su fase de ascenso. por ejemplo : Pasos cortos relajados.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. Carrera elevando muslos. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. 73 .-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talone s 6 .7. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. En la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el velocista o vallista debe realizar repeticiones de un ABC . Como norma. pero los talones golpean los glúteos. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo.8. que podríamos llamar ABC Especial. 6 Este ejercicio se realiza de forma similar a carrera elevando muslos.10.-Carrera con extensión de pie. En la preparación especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.-Pasos cortos relajados. y que va a cuenta del volumen de ABC de Carrera. 9. que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. 2. 4.9 ABC No.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. en distancias que van desde los 15 m a los 40 m. En la práctica. y 6 ABC No.. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. para elevar el nivel de resistencia.-Carrera con extensión de pie-rodilla. siendo los más utilizados los siguientes : 1.

en forma de señales externas.3. líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza. Carrera elevando muslos insignificantemente. Saltos Alternos . su belleza. Primeramente hay que dejar sentado. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. en particular sus características cinemática o el llamado cuadro externo del movimiento. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. que el futuro velocista necesita dominar una gran escuela o fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. Para todas esas disciplinas. la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. que en el plano técnico este sentido figurado significa la estructura motora externa.Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones. Esta tendencia. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. temporales y espacio-temporales.1. en el trabajo muscular.7. en fin. para indicarle la longitud óptima del despegue. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. 74 . En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro velocista. las carreras de relevos. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. traducida a la técnica significa su dirección. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el velocista aprende. la primera tarea de la metodología de enseñanza estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. su amplitud. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. constituy e la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. como son las carreras planas de velocidad. Por ejemplo. Porque ya a los 14-15 años. 3. su aceleración. el entrenador debe velar por sus características espaciales. su tempo. la carrera con vallas y los saltos de longitud natural y de altura Flop. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera. dotan al atleta de una preparación orgánica variada. y muy en particular. -Metodología de enseñanza de la técnica. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. su velocidad y su ritmo. obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante -arriba. palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. mayores son sus posibilidades prácticas.3. pero a alta velocidad.

entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. por ejemplo. que para ellos es decisiva. a estas disciplinas 7 . la arrancada y carrera de 40-50 m. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. con un carácter más serio. el atleta comenzó la práctica deportiva. No importa. Para lograr esa concepción general. 4 Muestra de videos. no es hasta los 12-13 años. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. Como es obvio.Por ejemplo. con altura disminuida. Se cumple la regla pedagógica del principio 7 Para una mayor profundización en la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras le recomendamos la bibliografía No. el salto de altura Flop con 3 pasos. Aunque en las edades precedentes. el pase de 5 vallas desde la arrancada baja. en partes. fotos. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. 4 Explicación de los aspe ctos técnicos más relevantes. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. se necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos anteriores de forma simultánea. con una técnica inadecuada. para cumplimentar con esta tarea. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma : ♣ Tarea No. Finalmente. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación. pero en condiciones más sencillas. En todas las pruebas de atletismo. en el Area Deportiva o en la escuela primaria. secuencias.32 de este libro 75 . mientras usted explica. se procede de la forma siguiente : 4 Demostración de la prueba en completo. que ellos precisan dominar en el futuro. 4 Oportunidad de práctica 4 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. Una vez que el velocista infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. 4 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. En la práctica. el salto de longitud completo con 5-7 pasos de carrera. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. que él se enfrenta. ante todo.

luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas. 12. para el ritmo de los 3 últimos pasos. 5. en el caso del salto de longitud. A continuación se ofrece el conjunto de medios que se utiliza para le enseñanza de la técnica de las diferentes disciplinas motivo de estudio por parte del velocista. la enseñanza del cambio en la zona. De esta manera. comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar. 3.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. en el caso de las carreras de relevos. Por ejemplo. una tarea sería la enseñanza del despegue.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.7. con muslo alto. de lo general a lo particular..3.-Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas de velocidad ♣ Tarea No. asimismo. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo no le corrija errores a los atletas. 9.1. 2. De esta forma se aplica la regla de lo fácil a lo difícil.Carrera elevando muslos y continuar corriendo.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1. 7. silbato. de lo sencillo a lo complejo. despegue con 1-3 pasos. es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil. con el objetivo de que el velocista domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos.Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.Pasos cortos relajados y continuar corriendo..-Carrera en recta a velocidad uniforme. en la metodología de enseñanza de la técnica. 8. 4.. para las carreras de velocidad planas.de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. 3.1.-Carrera con cambio de velocidad 76 . despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carreradespegue. luego se pasaría a la siguiente tarea que sería la enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio y una siguiente tarea. Por eso a continuación. de la propia segunda tarea. para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas. que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento. una tarea sería la enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. Estas son partes. etc. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura. 11. la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para las carreras de relevos.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.. Recuerde que fue sentado cómo se soluciona la primera tarea en las diferentes disciplinas.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal. que sería la enseñanza de la mecánica del cambio en las diferentes zonas. la enseñanza de los pasos normales. En la enseñanza no se desespere. 10. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las primeras repeticiones son de familiarización y en ese momento la facultad de diferenciación es ínfima.3. para los saltos. 6.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. pues perderá el tiempo.-Saltos alternos y continuar corriendo. 13. todas las pruebas comienzan con la segunda tarea. de lo principal a lo accesorio.

que el velocista colocará en sus hombros. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. es situarse algunas veces en el centro de ejecución de la distancia. Con esto se logra que el velocista sienta que esa es la posición que primará en todos los ejercicios de carrera que ejecute y en la propia carrera. que todos los ejercicios para la enseñanza de los pasos normales ya referidos. la atención es por igual para ambas. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente-atrás de los brazos. 15. sin embargo. para que el velocista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios.. para aprovechar la fuerza de gravedad. carreras con vallas. a la altura del ombligo . etc. perdiéndose así el efecto que persigue el ejercicio. por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera. Los siguientes ejercicios son claves : 77 . luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido.. insistiendo en la amplitud y elevación de las piernas. Esto es aplicable para la enseñanza de todas las disciplinas que el velocista aprende. es aquélla que norma. carrera elevando muslos con brazos laterales. la posición del tronco. dígase saltos. que origina flexiones incorrectas de las piernas en el empuje. con una postura correcta y en particular. sin embargo. con giro al frente de un brazo. en ella utilice una técnica elegante. la tendencia de la caída al frente del cuerpo. Que les muestre fotos. etc. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos. con brazos arriba. De esto resulta. por ejemplo. cuando pasa a los siguientes 30 m . Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad.. donde se magnifique la acción pendular de los brazos. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural. con manos entrelazadas a la espalda. tanto en esta edad como en las posteriores.Carrera probando la máxima velocidad. por ejemplo. que cuando él velocista ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera. El entrenador tiene que estar muy pendiente de eso y uno de los procedimientos que puede utilizar..14. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple. presta mucha más atención a la parte analítica del movimiento ( el ejercicio) y no a la sintética ( la carrera) . deben utilizar una posición inicial en puntillas. de relevos. secuencias. pasos cortos relajados. en la espalda. la posición de la cabeza y sobre todo. al frente. trasladándose hacia la segunda mitad. cuando el principiante ejecuta esas combinaciones de ejercicios. es muy bueno que si el entrenador dispone de un video en cámara lenta se lo muestre a los velocistas . a la propia carrera que es la que aprende. Otra indicación importante que debe ser de extremo cumplimiento. con una gran amplitud. donde debe transferir ese efecto a la carrera normal. con el cuerpo hiperextendido. dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente. Se trata de inicialmente dirigir la atención al t abajo de las piernas y paulatinamente r incorporarle el trabajo de los brazos. pues en última instancia la carrera es lo que él aprende. 4 Se indica como elemento imprescindible. luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. con brazos al frente. evitando así la caída de la cadera. por ejemplo. se esmera en ejecutar el ejercicio con gran amplitud. con movimiento activo del pie sobre el piso y elevación de la pierna pendular a nivel de la cintura. con brazos arriba. que en el ejercicio carrera elevando muslos y continuar en carrera normal a la distancia de 60 m en los 30 m de la parte de carrera elevando muslo. Por lo general. lo que hace es un trote.

3. Porque para correr en un entorno de 4.Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco.Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva.Carrera de recta a curva. 4. 2. 5.-Carreras progresivas o de otro tipo. 78 .4 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta. correr con el tronco totalmente inclinado... . 3.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo. Así. pero con un pie delante del otro. colocando una mano detrás de la línea de arrancada y ejecutando los pasos transitorios... utilizando el método sensorial. sujeta por las manos.Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores.Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. carrera alrededor del mismo. 4.9 décimas de segundos más lento. ♣ Tarea No. hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados.-En posición inicial de arrancada alta. 6.En un círculo.. para incrementar las sensaciones propioceptivas del sistema velocista-apoyo.Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos.29. hasta culminar en estas edades. Por ejemplo. 5. dejarse caer al frente y correr con el tronco totalmente inclinado.. al hábito motor que aprende.99 segundos y muévale ese tiempo entre 3. 4. En la pista o el césped. 6. Debe explicar el porqué de los handicaps de los diferentes carriles. 3. 2.. tronco paralelo a la pista. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios : 1. dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal. Comenzar por la arrancada puede crear una incongruencia. 5. pero hacia lo lento. esa disminución del tempo actúa sobre la relajación de la carrera. con caída al frente del cuerpo. el sistema completo tiene que disminuir su velocidad y 49 centésimas de segundos tiene que repartidas el velocista entre el tempo de cada palanca. 2. enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. variante profunda.3 : Enseñanza de los pasos normales en curva.-En posición inicial con pies paralelos separados. utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios : 1.8 segundos. si por el test de -3 control conocemos que él corre los 30 m volantes en 3. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea..-Ejecución de diversos ejercicios de carrera.1. realizar los siguientes ejercicios sin tacos.-En igual posición inicial anterior.Arrancada en 3 puntos..-Arrancada en 3 puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.99 y 4. para ir introduciendo la tarea. Obtendrá una mayor relajación. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima. pues se supone que el velocista ya “ domina “ los pasos normales y la única forma de enlazar el aprendizaje sea con los pasos transitorios. dele la tarea de correr para 3. Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por los pasos transitorios. otros la inician por la arrancada. ♣ Tarea No. Pare este último es muy útil utilizar velocidades con un tempo alrededor del 95 % y moverle ese tempo en 2 décimas de segundos.

una línea con tiza o cal. 79 . se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. El niño tiene que tener conciencia de que todos los m ovimientos debe dirigirlos hacia adelante. Sin embargo. para evitar que se les forme el hábito de reaccionar antes de tiempo. intentando en cada repetición en superar la marca. Para solucionar ambas deficiencias.. formando en los velocistas la inhibición retardadora correspondiente. La solución de esta tarea es sencilla. de aquí a la de 4 puntos y efectuar la arrancada -pasos transitorios. Se debe proceder de la forma siguiente : 1. 14. 10. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación. arrastrando un neumático. pero con tacos o bloques de arrancada.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y de ésta a la de 5 puntos.. 13.Arrancada baja-pasos transitorios libremente y con señal.. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante.5 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva. Son dos errores graves que hay que evitar. En las sesiones destinadas a la arrancada-pasos transitorios. 2.. El error más común al intentar darle solución a esta tarea.De pie. haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos. cuando el cuerpo está inclinado. Carrera en esa línea. cambia el medio y ese solo hecho produce errores. La incorrección técnica de er guir el tronco rápidamente. es que los velocistas dan el primer paso con una pausa y realizan los pasos transitorios con el cuerpo erguido.7 y 8 . de manera que se forme entre ambos una línea recta. 11.. 12.Ejecución de la arrancada baja.Arrancada-pasos transitorios-pasos normales : 40-50 m. pero de forma libre. se realizan arrancadas-pasos transitorios sin tacos. sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto . pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta. 8.6. en la mayoría de los casos.Repetir los ejercicios 5. Se podrían utilizan arrancadas a la distancia de 5 metros. hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora. Desde el inicio hay que insistirle al velocista que no puede haber pausa entre el prime r paso y el segundo.-Colocación del taco en la salida de los 200 m. Situar al velocista detrás del taco y que observe esa línea recta.-Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva. 9... salvo que el velocista debe inclinar el bloque hacia el borde más sobresaliente de la curva. ♣ Tarea No.Imitar la posición de entrada al bloque hasta la posición de listos. a la par que le fortalecen la musculatura glútea .Introducir la entrada al taco. que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la arrancadapasos transitorios. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente..De la posición de 3 puntos pasar a la posición d 4 puntos y ejecutar la e arrancada-pasos transitorios.7. Ya en la posición de listos descender a 5 apoyos y volver a la posición de listos . variante media hasta la posición de listos. 3.. si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. En particular los glúteos menores.

toda carrera. con pasos transitorios en línea recta.7.4. por ejemplo. que si el recibidor y el pasador realizan correctamente el pase del batón y se desplazan en toda la zona de cambio. considerando. El promedio es de 90 m. La enseñanza de la técnica de las carreras de relevos.2. 5.Carrera desde arrancada baja en línea recta y continuar con la entrada a la curva. pero en un nivel superior.. a perfeccionar su técnica y se retorna de nuevo al movimiento completo. El entrenador tiene que explicarle al atleta la importancia de trazarse un punto de referencia y el porqué de esta manera se acorta el trayecto y se evita que la fuerza centrífuga actúe sobre los pasos transitorios. teóricamente. En una carrera de 40 m. independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica.3. pasos transitorios. los relevistas correrían. ♣ Tarea No.3. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. 6. Un análisis detallado de la distancia que recorre cada relevista infantil. No tiene que correr necesariamente 80 metros. • El último relevista : 85 m . Por tanto. demuestra que. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina en completo. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. que en estas edades no se deben utilizarlos 10 m de impulso sino sólo los 20 m de la zona de cambio.. en particular el relevo 4 x 75 metros transita por una gran dificultad : el atleta no está preparado para correr más allá de 75 m de forma eficiente.Ejecución de arrancadas en la curva desde el taco de salida. Pero una vez sea controlado el movimiento completo por el entrenador. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. las distancias siguientes: • El relevista arrancador : 85 m . se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. • El tercer relevista : 95 m . Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. Para un total de è 360 m .6 : Perfeccionamiento de la técnica de la carrera.-Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. 3. la principal dificultad de la metodología de enseñanza de la técnica es que el cambio del batón en la zona se produce con un exceso de cansancio del pasador. Luego entonces.. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. todo ejercicio que realice el futuro velocista es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador debe solucionar los errores técnicos que los atletas presenten. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. Se ha comenzado con el movimiento completo. los pasos normales y el final natural . más que el que se produce en el relevo 4 x 100 m en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años 80 . con tendencia siempre hacia lo general. • El segundo relevista : 95 m .Arrancada baja en curva en diferentes carriles. puede ejecutar todas las fases sin embargo. que es el movimiento completo.1. porque él no entrena la resistencia a la velocidad.

De acuerdo con esos posibles errores comunes. donde sí se desarrolla la resistencia a la velocidad . a los cuales tiene que atender desde el inicio de esta tarea : 4 El recibidor va a salir antes o después del momento adecuado 4 El recibidor va a correr mirando para atrás. pero caminando. ♣ Tarea No. 3. en la posición correcta para el pase y luego su brazo derecho.3 : Enseñanza de la mecánica del cambio en la zona. En particular se ven más afectados el segundo y tercer corredores. con carrera elevando muslos. para adquirir el sentido de que el cambio hay que hacerlo a esta velocidad y no a otra. todos los corredores oscilan sus brazos y a la señal del corredor que está detrás.-Proceder de forma similar. 4 El pasador va a dar la señal y no va a esperar que el recibidor coloque la mano en posición adecuada.-Proceder de forma similar al anterior. en trote.masculino. Aquí se le van a presentar 5 errores principales. en el momento de efectuar la recepción del batón. Objetivos : quién llega primero a la meta.. 4 El recibidor va a colocar mal el brazo o lo va a oscilar .. con carrera suave.2 : Enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas.. proceda a solucionar la tercera tarea de la forma siguiente : 1. en zigzag. a la distancia de 20 m para los recibidores y 25 m para los pasadores.-Carrera con handicap o líderes. que recorren aproximadamente una distancia de 95 m Pero en estas edades está contraindicado el desarrollo de la resistencia de la velocidad.En el lugar. Esta tarea persigue familiarizar a los velocistas principiantes con el intercambio del batón.En una hilera. 4. separados prudencialmente. en una hilera. 81 . Con tal fin se procede de la forma siguiente : 1. Tenga en cuenta que el objetivo principal hay que centrarlo en la velocidad máxima de ambos corredores.. de forma no visual. 5. pero realizar el pase del batón y al arribar el batón al último corredor. todos los atletas colocan detrás su brazo izquierdo. 5m 20 m Pasadores Ö Ö De pie. ♣ Tarea No. 4 El recibidor va a descender la velocidad para recibir el batón. Recibidores Ö Ö sentados. insistiéndose en la posición de la vista en el todo el recorrido y en particular. La esencia radica en que sean capaces de pasarse el batón entre sí. En esta tarea se debe prestar especial atención a la posición del brazo del recibidor y a que el pase del batón ocurra lo más rápido posible. se realiza el cambio. 2.Utilizar el trote de calentamiento para ejecutar el pase entre los velocistas del equipo. se da media vuelta y se procede de forma similar.

§ § Momento de anticipación del tronco y los brazos respecto a la cabeza al comenzar la carrera. § § Ejecución de la mecánica del pase y recibo del batón en la zona. Para ese fin se procede de la forma siguiente : 4 Colocación del recibidor en la arrancada. Objetivo : quién llega primero a la meta. pero sin efectuar el cambio. Mecánica del cambio en la zona. 25 m 5m 4 Pasadores 4 4 Recibidores h h h 12 m 8m Zona para atrasar la mano. Aún no se sabe si en un futuro tendrá que recibir y pasar y hay que preparar a los velocistas para esa tarea. El primer paso. Dirección de la visión. 15 y 5 m y proceder de forma similar al anterior. 4 Ejecución de la mecánica de la arrancada y carrera del recibidor en pareja. Posición del tronco y de los brazos. Según el siguiente esquema: . atrasando el brazo al escuchar la señal del pasador. Se trata de que el pasador y el recibidor sepan que el cambio tiene que efectuarse en ese espacio entre la señal en el piso y el final de la zona y no antes ni después. Esta señal la situará a 5-8 m antes de finalizar la zona de cambio.Mecánica del cambio en la zona. 4 Momento de comenzar la carrera .2. con marcas de control para efectuar el pase. hay que pasar a explicarles y detallarles la mecánica de la carrera del recibidor. Con esta señal se está aplicando el método de ayuda directa del entrenador. Aquí el entrenador debe colocar una señal de control para ambos corredores.-Trazar en el piso tres rayas a la distancia de 5.4 : Enseñanza de la mecánica del cambio en cada una de las zonas. y colocando correctamente el brazo para recibir el batón. Preferiblemente la debe pintar con cal a todo lo ancho de la pista. 3. § § § § Posición de las piernas. 82 . ♣ Tarea No. La marca de control. pero sin tener en cuenta la zona en que correrá.. El entrenador debe velar porque los atletas reciban el batón indistintamente con ambas manos. pero el recibidor al llegar a la raya de los 15 m atrasa el brazo. Una vez que los atletas dominen los dos ejercicios precedentes y sean capaces de correr a alta velocidad sin mirar atrás.

Proceda así: 1. independientemente del sexo.. En los ejercicios No. En el perfeccionamiento de la técnica se prestará atención primordial a la mecánica del cambio en la zona. 4 Comparación entre ambos tiempos. Simplemente hay que incorporarle la técnica de agarrar el batón y de ejecución de la arrancada baja en esas condiciones. 3. y pasando y recibiendo. en dependencia de la mano con la que recibirá el batón. Podría dedicar algunas sesiones de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez con arrancada baja. Eso no le ocurrirá así.Carrera de relevo 2 x 75 m y 4 x 75 m.1 como el No. 2 x 50 m . pues las reglas del 83 .5 : Enseñanza de la arrancada del primer corredor. En la nueva repetición intentar acercar más el tiempo del recibidor en los 20 m de zona a su tiempo personal en los 20 m. Sin embargo. respecto al lugar donde están situadas las 3 zonas de cambio en la pista.. Esta es una tarea sencilla. 4.Determinación de la efectividad del cambio e la zona. porque a estas alturas del proceso de enseñanza.3. 6. en el relevo 4 x 100 m . Tanto el ejercicio No.6 : Perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos. Sitúele como meta a los recibidores.3. Se continúa con el control del tiempo en la zona.2.Carrera de relevo 4 x 30 m .Aunque el relevo 4 x 75 m tiene peculiaridades que lo distinguen del relevo 4 x 100 m.Carrera de relevo 2 x 50 m y 4 x 50 m . Para solucionarla simplemente extrapole los ejercicios de la tarea No. porque en el futuro va a tener que experimentar variaciones. pasando. Porque el cambio de distancia producirá también cambios técnicos.Carrera de relevo en recta. recibiendo. 4 Control del tiempo en la carrera de 20 m del recibidor. ya el velocista está familiarizado con la arrancada baja. Hay que dirigir la atención preferencialmente hacia los siguientes elementos técnicos : 4 El lugar de colocación del recibidor. 2. con control del tiempo de la carrera de 20 metros del recibidor.. Hay que partir del hecho de que el primer corredor no parte de la curva y el segundo y tercer corredores corren la mayor distancia de su carrera en ésta ..Competencia interna de relevo 2 x 75 m : Ganará el dúo que logre acercar más su tiempo en los 20 m de la zona. dentro del carril. No. No. sino también la emulación entre uno y otro sexo.. ♣ Tarea No. que ha venido practicando en el aprendizaje de la técnica de las carreras de velocidad planas. hay elementos técnicos similares. en el futuro. que aquí deben enseñarse.4 y No. conduciendo el batón y así cumple dos fines: el desarrollo de la rapidez y el perfeccionamiento de la mecánica de la arrancada del primer corredor en la carrera de relevos. pero en condiciones normales. no es hasta los 14-15 y 15 -16 años que hay que profundizar en esta tarea. efectuando el cambio. 6 permiten no sólo que los varones compitan entre sí y las hembras entre ellas. Es necesario que ellos adquieren experiencia arrancando. salvo lo antes explicado. al tiempo en los 20 m con arrancada baja. el entrenador debe alternar el orden de los relevistas. que deben realizar el mismo tiempo en la distancia volante de la carrera en la zona que en similar distancia. 4 La dirección de la carrera del recibidor. ♣ Tarea No.. 5. Por eso a esta tarea no se le presta una gran importancia en estas edades.5. 4 Cambio del batón en la zona.

Acción de empuje y evasión de la pierna de despegue o abducción por el lado de la valla. con las vallas a 3 m unas de otras. § Colocar 6-8 vallas a 5-6 m entre ellas. 1.. § Con una valla colocada a 50 cm aproximadamente de una pared. También puede variarse realizándolo en pareja. pero por el centro de la valla.Pase de la valla por el centro. y con igual posición del vallista. imita el movimiento de abducción .extensión al de la pierna de péndulo y la proyección de todo el sistema vallista apoyo hacia el frente. que realice correctamente el pase de las vallas.7. Se trata de la diferencia entre esos dos tiempos y no entre dos velocidades distintas.Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas.2 : Enseñanza del pase de las vallas.3. Luego proceda cambiando de piernas y cambiando las vallas. § Ataque de la valla caminando con 8-10 vallas a 3 m unas de otras y luego a 2 m. 3.. dar 1-3 pasos caminando y realizar ataque sobre la pared. el atleta se coloca por el lado de la valla. realizar ataque-abduccion de la valla.3.1. en dos filas de 50-60 cm de separación lateral. § Caminando. apoyado con las manos en la pared e imita el movimiento de la pierna de abducción. Lo principal en la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. de forma que el compañero lo sujeta por las manos y lo ayuda en el movimiento adelante.. § Colocar 2-3 hileras de 5-6 vallas a 10 m entre ellas y realizar carrera por el centro de la valla. con 8-10 vallas a 3 m unas de otras. § Carrera elevando muslos. . § Ataque con carrera elevando muslos.juego son similares.00 m de la pared... con un lado de la tabla más elevado que el otro y más cercano a la pared. al empuje de la pierna de despegue y la posición del cuerpo y brazos en el transcurso y final del movimiento. aunque esa adaptación no puede transcurrir en un período muy largo. que en el ejercicio anterior. hasta que los atletas se adapten . aunque la magnitud de los tiempos sea distintas. realizando el ataque indistintamente con la pierna derecha y con la pierna izquierda y que muestre un dominio adecuado del ciclo pase-carrera entre vallas. 3. § Ataque de la valla en el lugar. 2. ♣ Tarea No. realizar ataque-abducción. es lograr que el adolescente sea capaz de realizar la carrera completa con una estructura general adecuada y dentro de ella. § La misma valla se coloca lateral a la pared. por el lado de la valla. § Repetir los ejercicios anteriores. cuando la valla incremente su altura. ejecutar ataque-abducción por el lado de la valla.-Acción pendular de la pierna de ataque o guía por el lado de la valla. de la forma siguiente : d d d d abducción Ejecutar entonces ataque con pierna izquierda en las tres pri meras vallas y abducción en las 3 restantes.. § En trote y carrera a tempo medio. Se debe comenzar los ejercicios con la altura mínima de las vallas. d Ataque d 84 . En este ejercicio hay que prestar atención al movimiento de flexión. pues se producirían errores más tarde. § Colocar una valla aproximadamente a 1.3.

3. en la hilera de vallas. .00 m d d d d d 12. por eso la denominamos de esa manera.00 m d 8. ordenadas de la forma siguiente :  17. Las carreras con vallas no se consideran ni cíclicas ni acíclicas. ordenadas de la forma siguiente :  15. Deje que ellos seleccionen la hilera de vallas más cómoda.00 m   17. siempre con arrancada alta : 1.00 m d d d d d 12. .00 m  15. La que era de ataque ahora es de abducción. Cuando ya logren una estructura rítmica adecuada.Sitúe 2 hileras de 6 vallas.00 m d d d d d 12. Le recomendamos proceder de la forma siguiente. pero invierta las piernas.00 m  12. Introduzca aquí marcas en la pista.00 m §   Ponga a los atletas a ejecutar carrera a tempo medio por el lado de las vallas.En este ejercicio debe variase la altura de las vallas.00 m  4 Proceda como en el cuadro anterior.. Carrera por el centro. por ejemplo: . como se ejemplifica en el cuadro siguiente : d d d d d d ♣ Tarea No.00 m d 7. § Dele la tarea de pasar las 3 primeras vallas por el lado.00 m d d d d d 12. Esto se fundamenta en que de la carrera a la primera valla hay un tipo de ciclo similar al de la última valla a la meta. ordenadas de la forma siguiente :  12. . y el pase. 4. § Carrera por el centro. realmente se trata de la enseñanza de la unidad entre el pase y los 3 pasos entre vallas.00 m d 6. d ..3 : Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas.00 m d 7. Esta tarea aparece en algunos libros denominada de enseñanza de la técnica del ritmo entre vallas. que existe una combinación de ciclos.00 m § § §   Carrera por al lado. con 3 pasos entre vallas. . con 3 pasos entre vallas. es decir.00 m d 6. § Que repitan la tarea.00 m d 8. Sin embargo. . una valla más alta que la otra. § Repita todo.00 m   15.00 m d d d d d 12.50 m d d d d d 12. de forma alternada. .Coloque 2 hileras de 4-6 vallas ordenadas de la forma siguiente :  15.-Coloque 2 hileras de 4-6 vallas.Coloque 2 hileras 4-6 vallas bajas. con 3 pasos entre vallas y paulatinamente permítales pasar las 6 vallas.00 m  Donde : Valla oficial d Valla más baja d § Carrera por al lado.00 m d d d d d 12.3 pasos entre vallas se considera el otro tipo de ciclo. d . sino de ciclos combinados.. . con 3 pasos entre vallas. Así también ocurre con la carrera de las vallas largas. con cal o tiza. 85 . para señalarle la proporción lógica de la distancia de despegue y de caída y de los 3 pasos entre vallas.00 m d 8. cambie para el siguiente cuadro: 2. con 3 pasos entre vallas.00 m d 8. se coloca. d . Una vez los atletas lo ejecuten varias veces.50 m d d d d d 12. pero por el centro de la valla.

00 m d 4. se debe partir de la premisa que establece. Realmente en esta tarea no se desplaza la atención a esta parte de la carrera.00 m  Se trata de alternar la carrera de 3 pasos entre vallas con un paso entre vallas. que el vallista arranca y corre hasta la primera valla.50 md 3 pasos d 12. en 50-60 cm. Como parte final de la tarea. pase la primera valla y se detenga . pero con las alturas oficiales y repita el ejercicio 76.00 m d d d d 12. Esa misma combinación puede hacerse disminuyendo la distancia oficial entre vallas . cuando para solucionar esta tarea. de la forma siguiente : è Hembras  17. Esto se fundamenta en que es un error común en la enseñanza.0 cm d d 12.5. Sin embargo. Sobre la base de este ejercicio se pueden hacer otras combinaciones.Coloque dos hileras. pero sí exíjale comenzar la carrera desde la salida oficial. ♣ ¨ Tarea No. Usted ha podido notar. a que al pasar la última valla aún queda una distancia por recorrer. comience a introducir la arrancada y carrera a la primera valla.00 m  Ya a esta altura de la enseñanza los adolescentes muestran un dominio adecuado de la estructura del pase-3 pasos entre vallas y sólo necesitan hacer muchas repeticiones.00 m d è Varones  17. para crearle ese hábito . pasa la primera valla y a continuación aparecerá otra valla. el entrenador le trabaja mucho las repeticiones de arrancada y pase de una valla. se colocan dos vallas.00 m   Varones  12. 86 .00m d 8.4 : Enseñanza de la arrancada y carrera a la primera valla. Exíjale siempre que culmine esa distancia. para los 3 pasos.00 m   Pase de todas las vallas por el centro con 3 pasos entre vallas. Ocurre así. lo que se puede lograr repitiendo el ejercicio anterior. para estabilizar lo aprendido y avanzar a tareas superiores. que el vallista principiante arranque.00 m d 8.2 cm  Hembras  12. La distancia incrementada a la primera valla va a elevar el tempo del ciclo pase-tres pasos.00m d 8. aunque la atención del entrenador sea puesta en la arrancada y carrera hasta la primera valla. pero con la distancia oficial a la primera valla y arrancando en 3 puntos.50 m d 8. Para el perfeccionamiento de esta tarea No. anterior : 6. un ejercicio de ritmicidad interesante es el siguiente : è Hembras  16. Introduzca también las palmadas. para orientarle el incremento del tempo de un paso al otro.00 m d 4.00 m  d è Varones  17. casi desde el inicio de esta tarea. Para evitarlo.00 m d 8.00 m d d 84.00 m d 8. que en todos los ejercicios para la carrera entre vallas. todavía no desplace la atención a la arrancada.00 m d 12.-Coloque 2 hileras de vallas a la altura y distancia entre vallas oficiales.50 m d 3 pasos d 12. Para darle solución a esta tarea.. manténgase haciendo hincapié en el pase-tres pasos. se ha mantenido la distancia oficial de la última valla a la meta. en vez de una. aumentando la frecuencia de los pasos.3. La distancia de aceleración hasta la primera valla permite la estabilidad rítmica del ejercicio.00 m d § d d d d d 12. pero se sitúa esa distancia para que el atleta se acostumbre.

. porque la estructura rítmica de los 3 pasos entre vallas se transfiere a la carrera de la última valla a la meta y cambiar esa estructura es complejo.-Arrancada alta y pase de una valla. 5 . pase de 3 vallas.2 . 7 .00 m . que el vallista tiene que aumentar la amplitud de los movimientos.00 m  Meta Comenzar con 7. 5. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. 3 4 .1. Para lograrlo proceda de la siguiente forma: 1.00 m d 20. colocar las vallas a 8.4 de las carreras de velocidad. ♣ Tarea No. con énfasis en la elevación de muslos de la última valla a la meta.00 m d 7. según el siguiente esquema : è Hembras  12.1. para que simplemente extrapole la técnica ya aprendida y le sea más fácil el dominio de la arrancada a la primera valla.00 m d 6. 7 .00 m  Meta è Varones  12.50 m d 8.00 m d 8.00 m d 7.Arrancada en 3 puntos y pase de una valla.3. 6 . 3.-Arrancada y pase de 3-4 vallas.3.  . 3 . pero con marca para la caída tras la valla y el primer paso tras la valla.00 m d 8. 8 d 8. 1 2 .00 m  Meta 87 . ya solucionó la tarea No. 8 d . .50 m entre la primera y la segunda vallas y después de 3-4 repeticiones.00 m  Meta 2. Es difícil. que el vallista adolescente también está aprendiendo la técnica de la arrancada y pasos transitorios en las carreras planas de velocidad.-Repetir el ejercicio anterior.00 m de la segunda valla a la meta. para lograr aumentar la longitud de los pasos y con ella la velocidad de la carrera. 3.Repetir el esquema anterior. por lo que es aconsejable hacer coincidir ambos momentos o mejor aún si cuando él pasa a esta tarea No.Considere además. La carrera de la última valla a la meta presenta como características principales.00 m  Meta è Varones  12. Mantener los 8. pero con arrancada baja.-Arrancada en 3 puntos y pase de 2 vallas. según el esquema precedente.. 4 . 5 . según el siguiente esquema : è Hembras  12.5 : Enseñanza de la carrera de la última valla a la meta. 1 8.7.-Arrancada baja y pase de 2 vallas. con marcas para cada paso como se esquematiza :  . según el siguiente esquema:  12.00 m d 2 3 7. que aparece en el epígrafe No.Arrancada baja. 6 . . 4.4.00 m d 8.50 m d 8..00 m  d 8. .1 .

.Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso.-Repetir anterior. pase de 8 vallas con distancia oficial de la última valla a la meta. pero aumentar la longitud. con distancia oficial de la última valla a con marcas para orientar cada paso final : Meta  12. con caída en pierna de péndulo. pero no a costa de la frecuencia de los pasos. entonces proceder a solucionarlos. . 3..Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar.-Despegue cada tres pasos con caída en pierna de péndulo. El objetivo básico es que el velocista logre dominar la estructura general de la técnica del salto de longitud y la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso.Arrancada baja.. 2. aunque debe dedicarle mayor tiempo a los ejercicios 4-7.00 m d . Esa es la base principal del perfeccionamiento. Aunque no se utilice la distancia completa. .3. dos y 3 pasos caminando y corriendo.Despegue con uno. hasta lograr su medida oficial. 4. con todas las medidas oficiales y determinar. es el momento para introducir verbal y prácticamente. En estos 4 ejercicios y en otros que surjan del ingenio de los entrenadores. Es un error común que el atleta flexione en exceso la pierna 88 . Situar un estambre en la meta para motivarlos.Imitación del despegue con un paso. logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica de las carreras con vallas. sino mantener la frecuencia. los errores técnicos. parte por parte. Cuando el atleta logre dominar la estructura general del despegue con 3 pasos y cada 3 pasos.. En esta tarea preste especial atención a las 3 fases del despegue : la colocación. Comenzar siempre solucionando las deficiencias técnicas de las partes principales a las partes secundarias. 6.  la meta y 3. Esto se fundamenta en el grado de transferencia de hábitos que existe entre las 3 pruebas.-Despegue con uno. 3. Repita con ese propósito todos los ejercicios anteriores.Despegue cada tres pasos con caída en pierna de despegue.. 1. ♣ ¨ Tarea No.2. Un método muy útil es darle la tarea al atleta de correr. la anticipación de la pierna de péndulo.00 m d 8.7.. 60-80 m con vallas.3.2. por ejemplo.4. 5. dos y 3 pasos caminando y corriendo. Se debe comenzar la enseñanza en el césped o un terreno adecuado.00 m d 8. márquele en el piso una zona de despegue de 40-50 cm de ancho.6 : Perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. pero con control del tiempo de la última valla a la meta. . En el salto de longitud se utilizará la variante técnica natural. la atención tiene que ser dirigida a intentar aumentar la velocidad de la última valla a la meta. Controlar el tiempo de la última valla a la meta. 4. Para el perfeccionamiento de la técnica lo esencial es repetir el movimiento completo. 7. con caída en pierna de despegue.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL SALTO DE LONGITUD. .1.Enseñanza del despegue.. pase de 3 vallas.-Arrancada baja. pero casi desde el principio.. ♣ Tarea No. la amortiguación y la extensión activa. que irá reduciendo poco a poco.

refleja la duración de cada paso y hay que analizarlo de conjunto así : largo-rápido. Aquí comienza a alcanzar ese propósito. hay que tener en cuenta que aunque el ritmo es temporal. Los dos primero caminando. proceda de la siguiente forma : 4 Despegue con 1 + 3 pasos . 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso. más rápido. 4. cuando usted le estructura verbalmente la tendencia a rápido. despegue con 3 pasos para ritmo. Esto va a conducir a un acortamiento de la fase de amortiguación.-Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo con sonido rítmico de las palmadas o un pito a la distancia de 40-60 m. Como fue enunciado al inicio de la metodología de la enseñanza de la técnica del salto de longitud. según el esquema siguiente: 89 .4. más largo .. Para evitar ese error. el salto con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silatopito. entonces sí está actuando sobre el ritmo . incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. Sin embargo. con caída en pierna de péndulo 2. con marcas en el piso para los 3 últimos pasos. 4 Despegue con 2 + 3 pasos.-Repetir el ejercicio anterior. oriéntele que en la fase de colocación la pierna la coloque extendida.en la colocación-amortiguación provocando un despegue muy lento. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos.Despegue con 5 pasos . largo 3er paso . más rápido. a aumentar el tempo de ejecución de cada paso.3. No se puede confundir: los 3 pasos largo. Corto-más rápido. El ritmo es la correlación temporal de las partes del movimiento . Utilice el siguiente esquema : Tabla: 30 cm de ancho è . 4 Despegue con 4 pasos de carrera. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. corto i 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 3 pasos de carrera de impulso. es decir. Claro.En el césped . En ese ejercicio No. 3. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos. más largo-más rápido. para que actúe como una palanca rígida. más largo y corto no significan el ritmo del salto. El primero caminando.Enseñanza de la preparación para el despegue .. ♣ Tarea No.

para poco a poco irla delimitando a sus medidas oficiales.. + largo . no utiliza una carrera de impulso larga. según el esquema siguiente : Tabla: 30 cm ancho . No porque no se pueda sino porque él no puede desarrollar una buena carrera con una longitud de 40-45 m en 21-23 pasos .Despegue cada 5 pasos a la distancia de 40-60 m . Ese efecto él debe sentirlo muy bien cuando su pie de despegue experimenta ese efecto con la pista y el sistema saltador-apoyo es lanzado lejos adelante. 4 Repetir el ejercicio anterior. La enseñanza de la correlación carrera-despegue debe concluir con el siguiente ejercicio : 5. El resultado de tal proceder traería como consecuencia. el entrenador tiene que estar muy atento. ♣ Tarea No. pues la ejecución de este ejercicio el atleta la puede convertir en un acto rutinario. como si fuera la continuación de la carrera y les es de fácil amortiguación. . la ejecuten de forma monótona. . pero aún allí se puede marcar el área de despegue a un ancho de 30 cm . 4to p. Realmente el velocista adolescente. que es el ritmo acelerado del tempo de los 3 últimos pasos. cuando comiencen las exigencias de mayor longitud en la ejecución. como base de su preparación atlética.Tabla: 30 cm ancho . A este nivel de la metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud ya el atleta está incursionando en la precisión en la tabla de despegue.50 m del lugar de despegue. cuando incursiona en el salto de longitud.4. . largo . lo que puede ocasionar que la esencia del movimiento. 4to p. Sin embargo.Enseñanza de la carrera de impulso y la precisión para el despegue. aunque primeramente hay que delimitar un área de despegue de un ancho de 30 cm . Como es obvio. que al arribar a la tabla de despegue la altura 90 . corto i 5to p. Este ejercicio es muy importante para que el atleta sienta el efecto de “ carambola¨ que ocurre cuando dos esferas chocan entre sí por el borde y ambas son expelidas. largo . Tenga en cuenta que los adolescentes se disocian muy fácilmente y pierden la concentración de la atención. hay que trasladar el entrenamiento para el tanque de salto. corto i1. + largo . Esta área puede marcarse en la pista. pero con un obstáculo de 20-50 cm de colocado a 1.. . 3er paso 2do paso 1er paso ho:20-50 cm Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso.50 m g 5to p. pues los atletas realizan todos los ejercicios precedentes con caída en la pierna de péndulo. 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso.

Por eso es común. a dos . 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso. Tabla oficial . No desaproveche esa inclinación. el aprendizaje tiene que dirigirse siempre con una tendencia hacia la ejecución del movimiento completo y también en esa misma instancia. 2. Carrera de impulso con 7 pasos para precisión. por dos motivos: no tiene buen nivel de resistencia de la velocidad y no puede coordinar el despegue con una velocidad alta. Ya en la tarea anterior se logró dominar la estructura rítmica con 3-5 pasos de carrera. su carrera normal oscila entre 11 y 13 pasos.velocidad descienda. haciéndole más compleja la ejecución del movimiento.-Enséñelo a calcular 5 pasos de carrera de impulso. . según el siguiente esquema rítmico. + largo . ( El entrenador le marca el lugar del despegue). Proceda entonces de la forma siguiente : 1. 4 Proceder de forma similar para 5 pasos. 3er paso 2do paso 1er El esquema precedente muestra el incremento de la dificultad en la ejecución de la carrera de impulso con 7 pasos. pero realmente los adolescentes. 4 Despegue con 7 pasos de carrera de impulso. pues en última instancia. 4 Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir corriendo. . largo . pero ejecutando 7 pasos.Carrera de impulso con 7 pasos. 91 . . en particular la preparación para el despegue. Ahora hay que aumentar la distancia de la carrera... Por ese motivo. Hasta aquí los atletas han estado aprendiendo los movimientos de forma fraccionada. La longitud total de su carrera de impulso él no la aprende hasta la tarea relativa al perfeccionamiento de la técnica. 5to p . En él se está aplicando el método de ayuda directa del profesor. preferiblemente 5-7 pasos. parado delante de la tabla de despegue. despegue.4to p. con obstáculo tras la tabla de metros de ella y altura de 30-50 cm. pero no abuse. es decir. Esto se fundamenta en que realizar 10-20 despegues con la carrera completa lo agota mucho y tiene que desarrollar otros acentos en la unidad de entrenamiento. mantener el trabajo sobre el ritmo y dirigir la atención a la precisión en la tabla de despegue. pues comenzarán a fijar errores que luego va a costarle mucho trabajo eliminar. competir entre sí. paso Esquema de ejecución del de spegue con 7 pasos de carrera de impulso. que el adolescente realice la carrera con 5-9 pasos. por la gran movilidad de sus proceso corticales y por la cantidad de hormonas sexuales en sangre. corto i 7mo p . 4 Despegue con 7 pasos de carrera de impulso. 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso con posición inicial invertida.6to p. se muestran muy inquietos y lo que quieren es saltar. el salto completo lo prepara físicamente. realizar el movimiento completo.

. pues el peso que tienen en el resultado es muy bien diferenciado. para eliminar esos errores...1 combinado con No. el salto de longitud variante natural.Compare siempre con el control que hizo en el No. sin y con la cuña.Colgados. ♣ Tarea No.6. la técnica que se enseña en estas edades. el tiempo de la parte preparatoria y el tiempo de la preparación para el despegue durante la ejecución del salto completo. 4. Vuelva entonces a las partes.5 en la metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud .-Cadera apoyada en una pared. 5.. es tan sencilla. No olvide que lo esencial en el salto de longitud es la correlación de la carrera de impulso con el despegue y a su aprendizaje y perfeccionamiento debe asignarle el mayor tiempo. se debe tener en cuenta.Plotee los resultados diarios en un gráfico y compare.Tome sistemáticamente el tiempo total de la carrera en cada intento del movimiento completo. En este ejercicio el entrenador debe estar desplazado hacia la zona de la arena. 4. Una gran cantidad de literatura ex-soviética y de otros países del entonces campo socialista.2.-Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta.-Salto completo con 4. 2..5. 5. que no vale la pena dedicarle por separado una tarea.1.Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso. hasta estabilizarla en 11-13 pasos. Tome también la longitud del salto y anote ambos valores.. 6.Proceda de forma similar con la parte preparatoria de la carrera de impulso. Es más preciso si lo toma en los últimos 6 metros. Analícelo con el atleta.5. con piernas extendidas.Tome el tiempo total de la carrera de impulso.. para enfatizar en el vuelo y la caída. y 7 pasos de carrera de impulso. El perfeccionamiento se obtiene sobre la base de las repeticiones del movimiento completo. 7.Perfeccionamiento de la técnica.Enseñanza del vuelo-caída. Para elevar su efectividad proceda de la forma siguiente : 1... 92 . que el exceso de fraccionamiento de la enseñanza de la técnica conduce a la monotonía en el aprendizaje y la pérdida de interés por parte de los adolescentes y por otra parte..Dele la tarea al atleta de ejecutar el salto completo y en cada repetición tome el tiempo de los 3 últimos pasos. 3.. preconizan que la caída debe enseñarse antes que el vuelo. 6. Se puede también combinar con un obstáculo para obligar a buscar altura. 2. La ejecución del movimiento completo le va indicando dónde están los errores principales. imitar el despegue-unión piernas arriba y posición de “ L “ de las piernas.6.-Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso.♣ Tarea No. 1. despegando en cuña gimnástica y ejecutando la caída correcta. Sin embargo. 3.-Repetir No. lo más cerca posible del piso. realizar desplazamiento al frente y hacer variante con giro lateral. Poco a poco vaya incrementando la cantidad de pasos y con ella la longitud de la carrera de impulso. Algunos autores y entrenadores consideran que el vuelo y la caída deben conformar una tarea independiente cada uno. La experiencia cubana en ese sentido ha inducido a enunciar la tarea No...

♣ Tarea No. con uno. También es útil disponer de una banda elástica. logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica del salto de longitud y el salto de altura. que domine la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. 5.. delimítele un cuadro con tiza o algo similar. pero con arqueo y caída sobre los omóplatos. con altura ascendente.. apoyado con ambas piernas separadas. 6.-Metodología de enseñanza de la técnica del salto de altura.. pero fuera del área del colchón.. con caída en pierna de despegue.2. 4 puente-caída en omóplatos.Imitación del despegue con un paso. de espalda al colchón: 4 Arqueo atrás y dejarse caer sobre los omóplatos.Enseñanza del vuelo-caída.Encima del colchón : 4 Arqueo atrás..3. hacia la varilla.. la anticipación de la pierna de péndulo. 4 Repetir anterior.Despegue con 3 pasos. El objetivo básico es que el atleta logre dominar la estructura general de la técnica del salto de altura y en particular.. 4. para utilizarla como varilla..6.Posición inicial similar al No. dos y tres pasos caminando y luego corriendo. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. Algunos de ellos se ejecutan en una espaldera sueca y con el auxilio de un potro gimnástico. para que se acostumbre a la precisión de la carrera. es el momento para introducir verbal y prácticamente. continuos... en el área de salto. Cuando comience a ejecutar el ejercicio No.3. 4 Arqueos continuos.. 93 .Despegue en línea recta. y dejarse caer sobre los omóplatos. 4 Salto de espalda con arqueo y caer en omóplatos.. Cuando el atleta logre dominar la estructura general del despegue con 3 pasos y cada 3 pasos.En el lugar.. incrementar los ejercicios de flexibilidad.Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar. 3.Despegue en curva con uno. .En la cama elástica : 4 Movimientos diversos de adaptación. con caída en pierna de despegue. 4 Despegue vertical y volver a posición inicial. dos y tres 3 pasos caminando y luego corriendo.2 pero con una cinta elástica colocada . 7. En el salto de altura se utilizarán las variantes técnica tijeras y Fosbury Flop. 4 Mortal de espalda. 5. Es necesario antes de comenzar la solución de esta tarea. si es posible. del tipo de arqueos y flexiones dorsales del tronco.Enseñanza del despegue.-Despegue cada tres pasos en curva . : 4 Salto arriba-atrás ejecutando el puente del saltador.Con un paso de carrera de impulso.5. 2. 3.. ejecutar el vuelo-caída ( la cinta elástica baja ).Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un pa so. para el lugar del despegue.3.7. 2.1. ♣ Tarea No. diagonal a la varilla. Se debe comenzar la enseñanza en el colchón de salto de altura y con una cama elástica. 1. 4.3.

Un ejercicio muy eficaz. pero sobrevolando un potro gimnástico. 7. correr toda la carrera en el metatarso. dos de ellos en recta. 94 . con la cinta elástica.6.. En definitiva. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. ♣ Tarea No. esparadrapo u otro m aterial similar.Perfeccionamiento de la técnica.Despegue en curva. 4. con marcas para cada paso y despegue. 3. con 3 pasos de carrera y caída de espalda a varilla. 6.Marcar con una tiza u otro objeto. Podría utilizarse también el salto con el despegue desde una cuña gimnástica.Salto Flop con 5 pasos de carrera de impulso. el trazado de la carrera de impulso de recta para curva y el lugar del despegue.Enseñanza de la correlación carrera . es decir. para que le pierdan el temor a golpearse con la varilla.4.. Hay que explotar la ejecución con 3 y 5 pasos de carrera de impulso. 2.Concluya la tarea dándole la oportunidad de efectuar el salto con 3 pasos de carrera en curva. desde un cajón sueco. ♣ Tarea No.. para que logren perfeccionar el vuelo. Comience son la variante tijeras y luego el Flop.Salto tijeras con tres pasos de carrera en curva. Es importante que se les enseñe a los atletas la técnica Flop convencional. Utilice los saltímetros con la varilla. con el puente del saltador. Es imprescindible que el atleta domine la consecutividad: carrera-despegue -vuelo-caída. tumbarla. 5.5. intentando pegarse lo más posible a la varilla y evitando.Marcar con cinta pegante... producir el frenaje del péndulo a nivel horizontal...Enseñanza de la carrera completa y la precisión para el despegue. que se realiza con la varilla. la enseñanza de la técnica del salto de altura con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. Aquí comienza a alcanzar ese propósito.. pero con palmadas para indicar el ritmo. aunque debe dedicarle mayor tiempo a los ejercicios 4-7... incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos.Salto Flop con 3 pasos de carrera en curva.Carrera de impulso de 7 pasos y pasar corriendo por el lugar de despegue.. 3. Ejecutar entonces la carrera y el vuelo-caída. Otras variantes las aprenderá en el futuro si llega a ser saltador de altura.Repita con ese propósito todos los ejercicios anteriores.despegue Como fue enunciado al inicio.Tomar carrera de impulso de 7 pasos. 8. descender la pierna de péndulo y a colocar ambas manos encima de la cadera durante el vuelo. 4....Enséñele a tomar 3 pasos de carrera de impulso en curva.. es la ejecución del salto completo. En esta tarea lo importante es la repetición del salto completo. ♣ Tarea No. al principio la varilla estará colocada baja y se alternará con la cinta elástica.-Tres pasos de carrera en curva. 2.. las repeticiones del movimiento completo les dirán las deficiencias principales del atleta y hacia dónde hay que dirigir los ejercicios del perfeccionamiento. También se puede ejecutar el salto con un paso.Repetir anterior.Repetir anterior. el punto de control para comenzar la carrera en curva y la longitud aproximada de cada paso en la curva. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos. con caídas en colchón. 1. 8. Por eso..

la rapidez. 3. tracciones.1.3.3. en un sentido multilateral. El velocista desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día.3. Los lanzamientos de objetos diversos constituyen un medio muy importante en el desarrollo multilateral del futuro velocista. entre ellos las planchas o flexiones de codo boca-bajo. fortalecen su cuerpo. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno. 3. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimná stica. en la espaldera sueca.3. ejercicios con las balas de 3-4 kg. la fuerza. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior.3. como norma. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento.1. la longitud óptima de pasos. y con pelotas medicinales. tal como se recomienda para el salto de longitud. Para el desarrollo de la fuerza -rápida -4 los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. Observe también el lugar de caída. y mida la distancia horizontal desde éste hasta donde desciende con sus omóplatos.En última instancia. -Ejercicios en gimnasio. 3. Los siguientes deportes son básicos para el desarrollo de la resistencia. Así. el balonmano y el fútbol en una portería.9. que duren alrededor de los 10-20 segundos. Al velocista le es indispensable la flexibilidad.3. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3 vueltas o series. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón. pues la a mplitud de movimientos facilita. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. dentro de los que se destacan los siguientes : -Ejercicios en circuito. circuitos de 6-10 estaciones o ejercicios.1. Ellos preparan a los grandes grupos musculares e inciden de 95 . No se excluye la utilización de otros juegos. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente. -Ejercicios acrobáticos. Téngalo muy presente. -Ejercicios de flexibilidad. -Juegos. para conocer la efectividad de la carrera de impulso.-Lanzamientos generales. sino que forma parte del volumen del fortalecimiento. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos. -Ejercicios de Desarrollo Físico General. -Ejercicios en arena.10.-Fortalecimiento. con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. pero sin peso adicional. ejercicios diversos en el cajón sueco.8. utilice el cronometraje. junto con la técnica y la fuerza rápida. Debe utilizarse el baloncesto. Se emplean también ejercicios con su propio peso . entre ellos las flexiones ventrales. Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños y adolescentes.

11. Aunque esta preparación forma parte de la vida diaria del atleta porque el entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico. por al lado de la valla. la higiene y el autocontrol del deportista. Debe utilizarse la carrera incompleta y completa . en trote y con carrera.3. Lanzamientos generales con pelotas medicinales. la rapidez y otras capacidades. Los siguientes grupos deben ser ampliamente utilizados con los futuros velocistas.1. La recepción es parte del ejercicio. 3. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas.-Tertulia de vallas.-Carrera sin despegue y con despegue. sino también. el entrenador tiene que planificar su evolución. con marcas imitando la tabla de despegue 96 .2 y 91.forma directa en el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular. lanzamientos laterales. Lanzamientos Generales con balas o piedras de 3-4 kg. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. contribuye al incremento de la preparación intelectual del atleta. Ellos agrupan a los ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de esta disciplinas y constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la flexibilidad. pues ella va a contribuir no sólo a que el atleta domine en el plano teórico los principales elementos de las carreras de velocidad. La preparación teórica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atención.3.1. el ritmo. desarrollando los componente de fuerza y de velocidad de la fue rza rápida. Realizados diariamente o en días alternos.1. los cont enidos que deben formar parte de esta preparación son los siguientes: Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en las carreras y el resultado en los saltos.-Preparación teórica. a su cultura ética y estética.3. ataque con 1-3 pasos entre vallas. 3. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás.12. y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. por el centro de la valla. Al grupo de tertulia de vallas pertenecen los ejercicios ejecutados con el auxilio de las vallas.4 cm. También. en correspondencia con los objetivos educativos de la institución donde labora. en el calentamiento u otra parte de la sesión de entrenamiento. con vallas y en los saltos a nivel nacional en adultos y en su categoría. Lanzamientos por abajo hacia el frente. ayudan al desarrollo de la preparación física del velocista. los récords nacionales escolares y absolutos. Los principales son los siguientes : Ataque y abducción caminando. lanzamiento por abajo hacia atrás. Estos ejercicios deben ser ejecutados con las vallas a una altura entre 76.3. la coordinación.13.3. Al inicio se trabajará la carrera de impulso con ¼ y ½ carrera en el césped y en la pista. 3. lanzamiento por arriba hacia el frente. Los resultados del atleta en los test de control del nivel de preparación física. abducción con 1-3 pasos entre vallas. En el sentido específico.3. los principales exponentes de las carreras de velocidad. ejecutados en un gran volumen son un auxilio para el desarrollo de la resistencia de fuerza. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. las partes en que se dividen las carreras y los saltos para su estudio y discriminar las más importantes.

16 2. se pasa al ritmo de los 3 pasos. Se procede de forma similar a la carrera de impulso sin y con despegue.9 3.9 3.Long.4.Vert. --De control y evaluación del nivel de preparación física.con una tiza o cal .24 2. ( cm ) 39 41 43 41 43 45 97 .22 2. para amortiguar la caída. 3. 60 m con arrancada baja. para lo cual el entrenador se valdrá de palmadas o de un silbato. Tabla No. Ya en la pistilla de salto hay que insistir en la precisión . carrera de 60 m con vallas Ver tabla No. se incrementa la longitud de la carrera.3.3 8.10 ).14. A continuación se pasa al dominio de la fase de anticipación de la pierna de péndulo y cuando ya domina la estructura de la ejecución de los 3 pasos con el despegue y la anticipación de la pierna de péndulo.20 2. Cuando ya domine esos tres elementos. En la carrera con despegue se procede de forma similar.). 3. . ( M).5 8. ( seg. teniendomuy en cuenta. En la pista se ejecutan carreras de 1-7 pasos despegando en una marca previamente trazada. Según algunos ejercicios del test. que los saltos técnicos con carrera incompleta van a primar en toda la preparación general. El atleta cae sobre la pierna de péndulo y continúa corriendo. corto.0 3. En el orden metodológico primero se trata de que el atleta domine el despegue con 3 pasos de carrera.1. (F) y 4 kg. Sexo femenino 12 años 13 años Indicadores R B E R B E 30 m vol. s/c (m) 2.4 8.7 60m 8. más largo.3.1. 3. de espalda al área. saltabilidad vertical.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico en las categorías 12-13 Años Femenino y 13-14 años Masculino.4. 4.26 2. en edades 12-13 y 13-14 años. mientras que los saltos técnicos con carrera completa se realizarán con mayor énfasis en el último mesociclo de preparación especial y en los mesociclos competitivos. lanzamiento de la bala de 3 kg.8 3. a un ancho superior al normal.1.2 a/baja(seg. 10: Indicadores normativos de la evaluación de la preparación.4 8.) S.3.3. salto de longitud desde el lugar. carreras de 1000 m.1. Se hace hincapié en la estructura.6 8. salto de altura con 3 pasos de carrera y salto de longitud con 5 pasos de carrera.30 Salt. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.-Saltos técnicos con carrera incompleta y completa. para indicarle la tendencia de rápido-más rápido-más rápido y de largo.8 3. Poco a poco se va disminuyendo esa anchura hasta lograr llevarlo a la tabla de despegue oficial.

Bien y Excelente respectivamente.) S. 7.Bala Esp. 3.46 8.2.7 7. ABC de salto. pase y recibo del batón en la zona de cambio. 3.86 9. .Vert. en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar. carrera de 30 m con arrancada baja.5 60m 7.37 2.50 R B E R B E 30 m vol. Arrancada y pase de 5 vallas. al máximo de velocidad.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas y vallistas .L. 4.6 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada. despegue cada 3 pasos en ambos tipos de saltos..2.-Objetivos específicos 14 años femenino y 15 años masculino.4.-La Preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15. (m) 8.23 9.8 3. en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.1.43 9. 1. (m) 7.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista -vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada.7 3.30 8. Los atletas deben ser capaces de : .7 7.50 Salt.Long. ( seg.6 7. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos.40 2.Bala Esp.).5 a/baja(seg. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio.8 7. 6.2.32 2. para el sexo masculino Donde R.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en su etapa de especialización inicial avanzada.De control y evaluación del nivel de preparación técnica. despegue con 3 paso de carrera en salto de longitud y en salto de altura. particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta.16 años masculino. 3. s/c (m) 2. 5. 3. para el sexo femenino y 4 kg.3.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del velocistas y vallistas en la subetapa de especialización inicial avanzada. ABC de carrera.1.66 8. B y E representan una evaluación de Regular.27 2. 3. 2.9 7.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.50 Sexo masculino 13 años 14 años 7.7 3.00 8.6 3. carrera de 60 m con arrancada alta.63 El peso de la bala es de 3 kg. realización de su prueba c ompetitiva completa. Indicadores 98 . ( cm ) 46 48 50 53 55 57 L.10 8.45 2.00 8.

Bala de espalda al área por encima de la cabeza 9. Los atletas deben ser capaces de : 1. 2.10 2.0 38. para el sexo femenino y 4 kg. que les permita mostrar los resultados que se muestran en la tabla No. 12. en particular los fundamentos generales de la técnica de las carreras de velocidad.7 1.-60 m a/baja ( seg. 11. las flexiones y empujes de brazo y las torsiones..50 10..-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada.2.).30 (m) El peso de la bala es de 3 kg. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio al máximo de velocidad.60 60 1. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas con saltos.-30 m a/baja ( seg.3 17.500 m a/baja ( min.18 2. el fútbol y el balonmano en todo el terreno.) 5. 3.-150 m a/baja (seg.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.8-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto.6 4.5 41.0 7.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del velocista o vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. 9.0 18. 4.2 1.11.--Obtener.-. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso.) 4.30 m volantes (seg. particularmente la arrancada y pasos transitorios en recta y en curva .) 6. 10. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : Tabla No.-Lanza. la respiración y el descanso . con señal visual en la pista para ejecutar la mecánica del pase del batón. 5.-300 m a/baja (seg.. 3.-Objetivos específicos 15 años femenino y 16 años masculino.35 48 Masculin o 3.-Obtener un nivel de preparación física tal. en particular la arrancada y carrera hasta la primera valla y el ciclo : pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. Prueba Femenin o 3. en la competencia principal el nivel de Atleta Nacional de III Categoría.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en su etapa de especialización inicial avanzada. s/c ( m ).-Salt. 2. 99 . Long. en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). 4.11 : Normas para cumplir el objetivo No.-S.2.4 8. vallas y relevos y el diario del atleta. para el masculino. Vertical ( cm ) 6.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.3 4.).. 3. 12.).-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada.

30 m volantes (seg.9 1. mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva .. especialmente aquéllos que se relacionan con el autocontrol de la preparación utilizando del diario de entrenamiento y la regulación cardíaca en el entrenamiento.16 2.) 5. 3.0 1.500 m a/baja ( min.3 7.3.-S.-Salt.) 4.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.-30 m a/baja ( seg. 12: Normas para cumplir el objetivo No. que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación. 7. Sin embargo. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No..5. Las palabras introductorias sobre la estructura. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar. en particular los lanzamientos en variadas direcciones y los multisaltos con carrera.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista -vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. 6. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual..3. 4.2.). de la Bala de espalda al área por encima 10. 2.08 2. 10.40 50 Masculi no 3.00 11.-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto.70 63 1.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas y vallistas .-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.-Lanz. Prueba Femenin o 3. en correspondencia con la edad.5 37. 12.1. 11.12.2.1 16. 3..--Obtener la categoría de Atleta de Nivel B.) 6.-Contenido del plan de preparación 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.5 4. en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). en particular los fundamentos técnicos de la arrancada y pasos transitorios en las carreras de velocidad. el fútbol y el balonmano en todo el terreno.8 18.50 de la cabeza ( m ) El peso de la bala es de 3 kg.2 3. para el masculino. 12. 8. que aparecen escritas en las categorías 1213 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.).9 7.Estructura general del plan de carga.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento .). Tabla No.-300 m a/baja (seg. 5.-60 m a/baja ( seg. la estructura difiere de aquéllas en los por 100 . s/c ( m ). Vertical ( cm ) 6.2 40. para el sexo femenino y 4 kg. Long.-150 m a/baja (seg. con vallas y de relevos y el contenido del diario de entrenamiento. 3. 9-.-Obtener un nivel de preparación física tal.

Tabla No. que en todos los casos.. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. difiere del ejemplo descripto en las categorías 12-13 y 13-14 años.cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación (Ver tabla No. El entrenador puede utilizar otras inflexiones. tal como ocurre en la categoría precedente.14: Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Proporción Porcentual 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1 Para el cálculo del volumen general anual debe remitirse al capítulo 4 de este libro.13 ). en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.Dinámica de los mesociclos . debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No.3.14. 3. si usted compara ambas categorías y sexos notará que el por ciento de semanas dedicado a la preparación general es menor que en la categoría correspondiente precedente. La dinámica de los mesociclos. Así. Tabla No.2. Cantidad de Semanas 2 3 4 5 Dinámica Porcentual 100-60 80-100-60 60-80-100-70 60-70-80-10070 Ciclicidad 1:1 2:1 3:1 4:1 101 . La dinámica del mesociclo no es dogmática. la semana de volumen máximo del mesociclo sea considerada como el 100 % . pero cuidando de no emplear una variante donde el pico máximo del volumen sea distinto al 100 %. Por eso en la tabla anterior. Esa tendencia refiere.2.. el crecimiento de la carga de una semana a otra. 13: Estructura general de la planificación en las categorías 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino ( en % del total de semanas disponibles).

00 0.60 102 . -El desarrollo de la resistencia aerobia.5-1. El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática. Sin embargo. 3. Cada uno de los medios o capacidades motoras que se planifican responder al volumen general de la carga .3. para sentar nuestra escuela de formación y en esa definición hay que trazar las pautas con definiciones de este tipo.008.85-1. se precisa homogeneizar el proceso de preparación de los atletas infantiles-juveniles cubanos. 3. según la metodología expresada en las indicaciones metodológicas de este libro.55-1.16).2.-Resist. Es decir.8 15 (F) y 16 (M) 3.).) 5.007. de acuerdo con la fórmula de Karvonen.-Resist.4-0.1-2.1.-Resist. Sobre esto hay muchos criterios.3. por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia. 15 ).270. ese volumen se sustenta en los rangos mínimos y máximos.0-2.00 0. del ritmo para 400 m con vallas ( km.-Resistencia Aerobia ( km.55 0.) 14 (F) y 15 ( M) 3.Como se explicaba en la categoría anterior. entre el 60-80 de intensidad.8-1. ). pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una semana y otra y en la semana de recuperación activa o descarga. Para la primera se continuará trabajando las carreras de larga duración de forma lenta. Capacidades o medios 1.1 1. (Ver tabla No. empleando carreras de larga duración en la zona II . Considere dos aspectos importantes: en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. visceral.9 0.) 2.) 4.2.-Rapidez y Arrancada( km. del ritmo para 100110 m con vallas ( km. según la reserva de contracciones cardíacas. entre ellas el trote de calentamiento. mientras que a mitad de la preparación especial ese volumen es inferior al de la primera semana del propio mesociclo.7 0. nerviosa y energética (Ver tabla No.300.45-0. Tabla No.50 0.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento. la resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento.3.6 0.15: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.3.2 0. la recuperación entres repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta . 6.-Resistencia de la velocidad (km. Como ya expresamos en las categorías precedentes. en las categorías 14-15 y 15-16 años.. en los mesociclos de preparación general el por ciento del volumen de esa última semana de cada mesociclo es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo.0 1. especial para 400 m (km. 3.

-ABC de carrera ( km.4-1.7. -El desarrollo de la resistencia de la velocidad . Intensidad Zonas I y II .2 11. Métodos 1. La resistencia de la velocidad se desarrolla en los corredores de 100 m con vallas.54 60-300 0. 100 m planos.-Fortalecimiento ( min.-Preparación Teórica 30-90 30-90 (min..).Cross.8-1. 3.) 0.-Saltos Generales (Rep.-ABC de saltos ( km. sino que produce ATP por medio de las reservas musculares del Creatín Fosfato.-Continuo variable de larga duración.17).).-Carrera de 0.-Continuo invariable de larga duración.2 0. 30-90 30-90 15. 1.-Carreras continuas de 3-6 km. 0.) 0.Ella forma parte también de la preparación del corredor de 400 m planos y 300 m con vallas. al reaccionar éste con el ADP en un proceso que es ejecutado a través de la enzima creatinfosfoquinaza.8-2.-Trote de calentam.5 8.2.-Lanz.).2 30-90 la 2. 12. 200 m planos y 200 m con vallas y por extensión.).) 50-200 50-220 16. La resistencia de la velocidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos.-Metodología de 30-90 enseñanza de la técnica (min.3. en las distancias más cortas. Tabla No. 2. Por su tipicidad. en familia de distancias que oscilan entre los 60 m y los 350 m ( Ver tabla No.8-1. En el caso de los corredores de 100 m con vallas y 110 m con vallas se denomina también Resistencia del Ritmo.0 km.16: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 1415 años femenino y 15-16 años masculino. 110 m con vallas. 103 .-Fartllek líder.2.-Intervalo extensivo.) 30-120 30-120 13. 1. Con intensidad controlada.8-1.-Juegos ( min. 2. 45-90 45-90 17.270. los corredores del relevo 4 x 100 m .-Tertulia de vallas ( min. no genera mucho ácido láctico como producto final del metabolismo. Ejercicios Principales 1.).2 10.8-1. 4.25-0. Zonas I y II 25-75 m al 80-95 % 75-90 % 85-90 % 60-80 % de marca personal 3.-Fartlek especial con 5 -8 ejercicios.-Ritmo y arrancada (km.3.-Pesas (total de Rep.) 0. Generales (Rep. 60-250 9.0 km. 0. ) 80-160 90--200 14.-Fartlek V-1x1 y V-2x1 3.

4 km.-Balonmano. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de fecuencia y longitud del paso. 0. Interv alo 2. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la caída de la frecuencia de los pasos. 104 .. 90-95 % 8-10 min.-Carrera 0.0 km.0 km. 2.-Baloncesto. pues agota mucho al atleta . marca personal en 1000 m.Juegos 1. produce estado de mareos al culminar las repeticiones. por lo que el entrenador debe estar muy vigilante. 4. 10-15 min. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía del ATP utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia de los carbohidratos. Para ambos ejercicios el equivalente al 70-80 % de la marca personal en 1000 m.extensivo. pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza-rápida es la que genera el descenso sustancial de la velocidad de la carrera .4-1. 1. porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno. 8-10 60-100 m % min.5-1. 2.-Carrera de 2-3 min. puede ser utilizada para velocistas o vallistas de distancias inferiores. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. series 1. La frecuencia responde a características de tipo eminentemente nerviosa.-Fútbol.-Carrera 0.-Carrera de 30-60 m 3. Pausa Pausa Métod Ejercicios Intensid entre entre os ad repetic. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico.1-0. 95-100 % 4-8 min. Aunque es una preparación principalmente para corredores de 400 m y 400 m con vallas.-Carrera de 95-100 2-3 min. mientras que lalongitud del paso depende del nivel de la fuerzarápida. En edades anteriores está contraindicada. En la resistencia a la velocidad se deben considerar lo que llamaríamos dos tipos distintos de resistencias: la resistencia a la frecuencia óptima de los p asos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos.-Repeticiones. sino con valores que correlacionen óptimamente entre s í. de de 5. 3.

régimen 10-15 100 a 300 entre 80 y min. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino (continuación). Cuand o el primer corred or vuelve a la salida se dan 10-15 min.5. del régimen de la Alternar el velocidad.120-350 m 4. m y 3 min.-Relevo Australiano 90-100 % El tiempo que demora el primer corredor en volver a la salida. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensidad entre entre repeticio series nes Repeticio 1.6.-Carrera Con nes pausa escalonada disminui de 80-95 % da de 10-15 350 a 100 8. con 90 % subida 4-8 min. 4-10 3.-Carrera min. m 90 %. son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 300 m.-Carrera entre 80 y min. y viceversa. 105 .4 min. Alternar el régimen 10-15 2.

-Intervalo 1. Métodos Ejercicios Intensidad 1.-Carrera entre 300 y 600 m .00 m. que la velocidad descienda en la segunda mitad de la carrera como consecuencia de la caída del tempo de los movimientos. con 7-10 vallas.18: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en velocistas de 400 m y vallistas de 400 m.3.-Intervalo 1. 22. 90-95 % 3.m. Pero en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. 300 y 600 m . hasta en 60-70 cm. 18). d su frecuencia. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos. etc. pues se aproximaría demasiado a la valla. 3. la intensidad se calcula del tiempo personal del atleta en esas distancias o del tiempo planificado para los 600-800 m. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente. La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta. 80-90 % 2.-Repeticiones 2. En los tramos de carrera superiores a 400 o 300 m con vallas.50 m.3. especialmente en las vallas cortas. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas.2.50 m entre vallas. la familia de distancias se extiende desde los 100 a los 600 m ( Ver tabla No.-Carrera entre intensivo. por ejemplo. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. por ejemplo a 8. Es muy común en las carreras con vallas. Tabla No. trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. 100 y 300 m. 17. es decir. pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos.-Carreras entre extensivo. -El desarrollo de la resistencia del ritmo para 100 m con vallas y 110 m con vallas.4cm constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo. se 106 . pero con un tempo o frecuencia más elevado. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima d esos 3 pasos y la resistencia a la e frecuencia. Para los velocistas de estas edades.3. en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. se obtiene una velocidad superior entre vallas. 90-95 % Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. en el caso de los corredores de 400 m. y con una altura de 91. Esto nos indica que la resistencia a la velocidad tiene e que dirigirse a desarrollar la resistencia a la frecuencia y a la longitud de los pasos. La ejecución de 810 carreras de 100-110 m.

-Carreras progresivas: 60-80 m. 3. Método Ejercicios 1. 10. que presenten una influencia dominante sobre la manifestación de la misma.pasa a 8. 2.4.( ver tabla No.60 m entre vallas y así sucesivamente.-Carrera de relevos en la zona.-Carreras volantes : 20-50 m. 6.19: Métodos para el desarrollo de la rapidez : 14-15 y 15-16 años.-Carrera con subida del régimen de la longitud de Intensidad 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % 107 . 7. Considerando que la frecuencia de los movimientos presenta un carácter dominante sobre la velocidad del desplazamiento. repeticiones. 3.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. Debe señalarse que en estas categorías de ambos sexos.-Arrancada baja : 10-30 m.De 1. 5.-Carrera de 20-60 m.3. al desarrollo de la rapidez se supeditan los restantes acentos del entrenamiento y todos ellos tienen que tender a su desarroll o. 19). hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo. Tabla No. 8.-Carrera con líder: 30-60 m.2. y teniendo en cuenta que en estas edades priman los ritmos de crecimiento o desarrollo de la frecuencia.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. que en los adolescentes de ambos sexos . 4. el proceso de entrenamiento de los velocistas adolescentes tiene que ser rico en medios.3.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. pues ya en la edad juvenil es muy difícil incrementar la rapidez de forma significativa. 11. Esto implica. -El desarrollo de la rapidez y arrancada. hasta que utiliza la distancia oficial y la altura oficial.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9.

Considerando también que la unión rápida de los muslos. pues difícil es también determinar la duración de un paso de carrera. de forma superlativa. 2-6 vallas. El desarrollo del ritmo para los vallistas se puede llevar a cabo. presenta una tendencia elevada sobre el incremento de la frecuencia de los movimientos. la creatividad del entrenador tiene que dirigirse a utilizar ejercicios donde tenga lugar esa tendencia.de los pasos: 50-60 m 12. se utilizarán combinaciones variadas. a una velocidad elevada y poco a poco conducirlo 108 . teniendo en cuenta que no se trata de recorrer determinada distancia competitiva con un número mayor de pasos. Es mucho más fácil determinar la frecuencia media de la forma siguiente: Fc = cp: t Donde Fc es la fre cuencia media de los pasos. por ejemplo.2. constituyen el medio más importante . sino de que cada paso demore un tiempo menor. Ese procedimiento esta justificado al tener en cuenta que la frecuencia de los pasos biomecánicamente se determina por la fórmula Fc= 1/t. 1.3. Por ejemplo.5.3. Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos nerviosos de los cuales depende la magnitud de la frecuencia máxima. pero tiene que intentar también recorrer esa d istancia con un número mayor de 12 pasos. en un tiempo menor. si recorre la distancia de 20 m en 12 pasos. sin embargo. cp es la cantidad de pasos y t es el tiempo.. en forma circular. pero con un número menor de obstáculos. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 12 pasos.-Juego motrices Libre variados 2.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los velocistas bajo su mando. Libre 2. con un cronometraje del tiempo menor y donde la conciencia y concentración de la atención del velocista este dirigida. Como en las categorías precedentes.De juegos. en la ejecución de un número mayor de pasos en cada repetición.-Juegos predeportivos. se hace muy difícil ese cálculo. en el movimiento adelante-arribaabajo. alargando la distancia entre vallas para que el atleta trabaje el ritmo con 5 y 7 pasos entre vallas. Donde Fc es la frecuencia de los pasos y t es el tiempo de un paso. Los ejercicios de carrera donde se le exija al atleta hacer hincapié en la frecuencia de los pasos. 3. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 20 a 60 m . a superar sus límites de frecuencia. utilizando el m ismo procedimiento que para la resistencia del ritmo. pero en menor tiempo. -Desarrollo del ritmo y arrancada. De aquí inferimos que a menor t mayor será Fc.

hasta lograr mejoría en los tiempos del recorrido. para que el atleta contraste ambas realizaciones y determine el tiempo que emplea al ejecutar la carrera con las vallas..3. saltos entre vallas.3. En la práctica se trata de aumentar el tempo de los movimientos entre vallas. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. por lo que no deben confundirse. pues no puede aumentar la longitud del paso entre vallas. El ABC de saltos mantiene la tendencia utilizada en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 109 . brincos continuos. triple salto desde el lugar. y con giros . -Los saltos generales. No debe olvidarse que el término ritmo se conceptúa como la correlación temporal de las partes del movimiento y el término frecuencia de los pasos infiere la cantidad de pasos en la unidad de tiempo. una distancia entre vallas de 7. El entrenador. En estas edades se incrementa la exigencia de los saltos generales El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los siguientes tipos de saltos: Salto de longitud desde el lugar y con giro. lo que conduce al sistema corredor-apoyo a un descenso rápido de las piernas y a un acortamiento de la longitud de cada paso para evitar aproximarse fuera de los límites óptimos. saltos laterales desde el lugar y continuos.80 m y una altura de la valla de 70 cm. triple brinco desde el lugar. salto a buscar una altura (cajón sueco. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.50 m y usted le da la tarea a la atleta de pasar 5 vallas. . 3. a la siguiente valla. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. Para caracterizar el ritmo del vallista hay que conocer el tiempo que demora cada paso y el tiempo del pase de la valla. caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. Las repeticiones sucesivas. favoreciendo así el incremento del tempo de los movimientos.Este tipo de ejercicios es efectivo para el desarrollo de la velocidad del recorrido de la distancia.6. Pero la distancia entre vallas está disminuida. con una distancia a la primera valla de 17 m.400 m con vallas. realizando combinaciones de carreras con 3 pasos entre vallas alternada con carrera con un paso entre vallas y con cinco pasos entre valla s. la frecuencia de los pasos entre vallas. 3. resulta obvio.. en series de 6 repeticiones.2. en el proceso de preparación. Esto provoca un incremento sustancial de la velocidad entre vallas. saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ). El fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo ( no tiempo) de cada paso. respecto a la oficial. pero para caracterizar la frecuencia de los pasos sólo es me nester conocer el tiempo total de los 3 pasos . saltos de profundidad en combinaciones de -8 alturas y caídas. por ejemplo.3. -El ABC de Saltos .2. el cual se complementa con el desarrollo de la resistencia del ritmo o de la resistencia de la frecuencia. Por ejemplo. de entonces aumentar la altura de las vallas. escalón. de ir aumentando paulatinamente la distancia entre vallas. si la distancia oficial entre vallas para el sexo femenino es de 8. influye preponderantemente sobre el ritmo de la carrera. salvo en la distancia de 200 . etc. El vallista tiene que lograr disminuir el tiempo de ejecución de cada paso entre vallas.7.3.a que realice los 3 pasos.). para influir en este objetivo. tiene que programar ejercicios donde se disminuya la distancia entre vallas. saltos entre pelotas medicinales. La combinación de esta u otra distancia mayor a la primera vallas. que la velocidad que adquiere hasta la primera valla es superior a la que adquiere cuando corre a la primera valla con la distancia oficial. posición inicial a 40 cm. estimularán. y múltiples variantes creadas por el entrenador. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). en particular con la combinación de alturas variadas de las vallas. que el atleta va a tratar de mantener a toda costa.

Si se hacen dos repeticiones. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica.-Saltos indios. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.3.3. actúan de forma conjugada.-Brinco pierna derecha. y en particular. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 .9 y 10. siendo equivalente a 500 m al finalizar los 5 ejercicios.1. 4. 5.7 y 8 Ejercicios 4.-Salto rana. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. Podría hacerse de la forma siguiente. aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación. De esta manera.4. 6. sin embargo.-Saltos ranas de espalda. 7. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios . y se p lanifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 110 . en p articular la resistencia de fuerza. de salto rana.-Saltos verticales avanzando. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador.2. 10. perfeccionan los hábitos motores. 1 : ABC No. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. en el sentido práctico. De donde 50 S equivalen a 50 m de salto y 50 C representan 50 m de carrera. En la preparación general. sería realizado ejecutando 50 m. lo que haría una distancia de 100 m . particularmente en la distancia de ejecución. conformando el ABC No.-Saltos alternos. la cadera y el tronco.2 y el ABC No. el ABC No. 9. se incrementa el grado de exigencias en la ejecución de los ejercicios. en la medida que elevan el nivel de la fuerza. sin embargo.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). se precisa determinar las diferencias substanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial para estas edades.2 ABC No. ( 50 S + 50 C ). de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud. por ejemplo. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia d 100 m .3 Ejercicios 1. postura y velocidad óptima ). más 50 m de e carrera.-Brinco pierna izquierda. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 80 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y en consecuencia. entonces el volumen es de l km. es decir.5.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 2.7 y 8.1: l km.6. en particular la resistencia de la fuerza.años masculino. 3. aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. 8. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto.5. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores.: 1. Ejercicio 1.

Le recomendamos profundizar en el epígrafe 3.-Carrera con extensión de pie-rodilla.10.9 Ejercicios. donde 100 T equivale a 100 m de trote. -Brincos con pierna izquierda. en particular rápida. 3. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico. que presenten una mayor transferencia de hábitos. no se tiene en cuenta como volumen del ABC. 11. l0. tal como ocurre con la categoría precedente. y perfeccionar su técnica.8.8. que en el caso del velocista.4.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. 6. 2..5. precisándose el establecimiento de una metodología que permita que en la preparación especial los ejercicios sean ejecutados a alta velocidad. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras. 1. 8.7. para alternarlos en el microciclo semanal. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera.-Carrera con extensión de pie.1. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. En este caso los 100 m de trote. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea. -Brincos con pierna derecha. por parte de los velocistas-vallistas de estas categorías.3. 5. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez.6.-Carrera elevando muslos insignificantemente.3. es la fuerza-rápida en la carrera. en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible.11 y 12. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. aunque es un volumen de carga. -El ABC de Carrera.3. es decir.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación general.2 ABC No.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones.3. 9.-Carrera lateral elevando muslos.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. en distancias que van desde los 25 m a los 80 m.-Pasos cortos relajados.1 ABC No. el entrenador debe de tener muy presente.2. que se trata de elevar el nivel de fuerza rápida del atleta. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial. -Saltos indios.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial. muy particularmente en el plano técnico. En la ejecución del ABC de saltos. 111 . pudiendo estructurarse de la forma siguiente: ABC No. 3. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana.5. 12. y 6 Ejercicios 1.50 S + 50 C + 100 T ). 7. 4.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. siendo los más utilizados los siguientes : 1.1.3. -Saltos alternos.2.3 Ejercicios.

3. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : • Pasos cortos relajados + Carrera.3. El A BC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo.3. dotan al atleta de una preparación orgánica variada.1.3. aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos.3. -Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación.2.2 y 3. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera. por la gran transferencia positiva de hábitos entre ellas y porque podría constituir la disciplina complementaria del velocista.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras planas.3. y muy en particular.1. Aunque en estas edades el velocista se está preparando en pruebas eminentemente del área de velocidad. sería conveniente continuar incursioanando en la preparación para el salto de longitud. carrera elevando muslos a nivel de cintura.1 . sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente. Le recomendamos utilizarlas para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento.7. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. pero sería útil volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en esos epígrafes. pues es una prueba que manifiesta una buena extrapolación para la carrera.9. de relevos y con vallas ( ver epígrafes 3.1. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el velocista o vallista debe realizar repeticiones de un ABC . carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pierodilla-cadera.7. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades. para elevar el nivel de resistencia. 3. 112 .2. • Carrera elevando muslos + Carrera. sin embargo. Usted puede percatarse a simple vista.Como norma.7.3.3. • Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. que podríamos llamar ABC Especial. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino fue detallada la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas de velocidad.9. • Saltos Alternos + Carrera. En la práctica. • Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años.3.1. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. 3.3. para evitar cansancio excesivo. 3. por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. por ejemplo : Pasos cortos relajados.3 ).

♦ Ejercicios de desarrollo físico general.-Fortalecimiento.2. sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes : ♦ Ejercicios en circuito. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla.3. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. pase de 8 vallas a alta velocidad. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. ♦ Ejercicios acrobáticos. el final de pecho y de hombro en la meta. ♦ Ejercicios en gimnasio. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora.3. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 113 . El fortalecimiento se llevará acabo. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.3.7. 3.Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas : Pasos cortos relajados y continuar corriendo. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. con 3 pasos entre vallas. que denote continuidad y con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente.2. la arrancada alta. carrera con cambio de velocidad.3.8.2 y 3.2.3.3. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.13.9. El pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad. a partir del metro quince (14) de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio. la mecánica del cambio en la zona. carrera elevando muslos y continuar corriendo. En estas edades tal como en las precedentes. el final de pecho y de hombro.10. es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. ♦ Ejercicios de flexibilidad. la carrera con vallas desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.9. Ejercicios principales que constituyen medios para lograr los objetivos técnicos en las carreras con vallas : Repetir los mismos ejercicios de la categoría precedente y añadir los siguientes : Arrancada y pase de 1-2 vallas. carreras volantes o lanzadas. carrera en recta y curva.3. y por el centro de la valla. saltos alternos y continuar corriendo. el relevo corto y el relevo largo (Ver epígrafes 3.3.3. 3.2) 3.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. saltos indios. carrera con extensión de pie -rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. ♦ Ejercicios en arena.2. con pierna de abducción por fuera o por dentro. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal en recta y en curva. el final en los últimos 20 m de la carrera.2.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas.

en los varones y las hembras continuarán con un peso de hasta 3 kg. de acuerdo con las condiciones materiales. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y de estiramientos colgados. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas Para profundizar en este conjunto de medios. igual que anterior pero hacia atrás.. salto indio.3. con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. léase categorías precedentes y juvenil. asaltos. Por ejemplo. De esta manera el entrenador desarrollará la fuerza con pesas con un peso que oscile entre el 20 y el 75 % de esos 150 kg. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. semicuclillas. calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso máximo que levanta 6 veces seguidas. envión por detrás. De esta manera. sin embargo.3.25 por el peso levantado 6 veces. considerándose ese peso como el 75 % . despegue cada un paso. 3. En esta categoría se puede proceder. del ritmo y de otras capacidades importantes para el velocista. con un peso de 120 kg. Se deben utilizar ampliamente los lanzamientos por abajo hacia el frente.Los atletas trabajarán en todo el terreno. 3. con ayuda de un compañero. lanzamiento por arriba hacia el frente. Se recomienda también alternarlos con ejercicios de saltos generales que puedan ser ejecutados en el mismo gimnasio de pesas.-Ejercicios con pesas. Los siguientes constituy en una recomendación sobre el conjunto de ejercicios de fuerza que pudieran ser utilizados : Arranque. En estas edades se debe incrementar el peso de los implementos hasta 5 kg. es decir. Igual que anteriores. asalto con salto. saltillos. carrera elevando muslos. serán utilizados el baloncesto en uno y dos aros.3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas).m. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. En estas edades se incrementan las exigencias del empleo de los juegos . aunque las exigencias en la resistencia orgánica sea mayor. envión desde el pecho.. Los ejercicios con pesas serán trabajados con un máximo del 75 % del peso límite levantado. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza.3.2. el balonmano o fútbol en una o dos porterías y otros juegos que puedan ejecutarse. envión.-Lanzamientos generales. clin.-Juegos.. fuerza acostado. Cuando se utilicen lanzamientos de pelotas medicinales hay que continuar considerando la recepción como parte del ejercicio.3. lanzamientos laterales. Para ello los atletas amortiguarán el movimiento de recepción con la flexión de las piernas. ese será su 75 %. lanzamiento por abajo hacia atrás.11. Por ejemplo.3. Se determina matemáticamente el peso a que equivaldría el 100 %.2.2. bíceps.14.5 kg. tríceps. puntillas. entre 30 y 112. asaltos avanzando con brazos con batón en hombro o con brazos extendidos arriba. siguiendo el 114 . si el atleta fue capaz de ejecutar 6 repeticiones seguidas en semicuclillas.ejercicios con estaciones que duren entre 20 y 30 segundos.3. subir a banco con batón en hombros. 3.12.13.3.2.-Tertulia de vallas. . pero no puede perderse su carácter de cambio de actividad. multiplicando la constante 1. torsiones..25 obtendríamos que el 100 % equivale a 150 kg. al multiplicar ese peso por 1. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad. si en fuerza acostado el peso que él puede levantar 6 veces seguidas es de 50 kg. 3.

3. la técnica para lograr la cantidad óptima de pasos a la primera valla.-Para velocistas planos de 400 m. 60 m con arrancada baja. 100 m con arrancada baja.1.2. Cómo lograr mantener el ritmo en las vallas de la distancia más corta y más larga.2.2. carrera de 1000 m. salto de longitud desde el lugar. (F) y 5 kg. El recorrido de la distancia.1. 350 m con vallas. 60 m con arrancada baja. 100 m . 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 300 m con arrancada baja.. 100 m 150 m 175 m .3. salto de longitud desde el lugar. carrera de 1000 m. ( M).4.15. (F) y 5 kg. ( M).4. carrera de 250 m.4.4. 150 m .3. 60 m con arrancada baja. 350 m ) . lanzamiento de la bala de 3 kg.2.-Para vallistas de 200 y 400 m.3.1. 60 m con arrancada baja. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. 3. la mecánica del pase de la valla y de la carrera entre vallas. 100m . 3. 400 m con arrancada baja(con control del tiempo cada 100 m ) salto de longitud desde el lugar. de espalda al área.1.4. (F) y 5 kg. 115 . 100m con vallas en recta .1.Para corredores de relevos 4 x 100 m. carrera de 300 m.4. 75 m ). lanzamiento de la bala de 3 kg. 3. carrera de 500 m .-Preparación teórica. 3. 300 m . La técnica de la carrera de la última valla a la meta. 200 m. carrera de 500 m .-Test de control del nivel de preparación físico y técnico.2. --De control y evaluación del nivel de preparación física.2.1. la fase de amortiguación. mientras que para los vallistas esa altura es superior. 3.salto de longitud desde el lugar. saltabilidad vertical. carrera de 1000 m. la forma más económica de evasión de la valla.1. 3.. la distancia que recorre cada corredor en el relevo 4 x 100 y 4 x 400 m.contenido de los atletas de la categoría anterior. 400 m con vallas (control del tiempo en 50 m .4. en lo que concierne a las variantes de arrancada. ( M). carreras de 120 m con vallas . 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.3. 3. 50 m .3. carrera de 1000 m.2. 100 m con arrancada baja ( con control del tiempo en 30 m. 50 m con vallas (femenino 100) y 55 m con vallas ( masculino). 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. ( M). el porqué de la inclinación del tronco al pasar la valla. En estas edades hay que continuar trabajando sobre el dominio teórico de la técnica. (F) y 5 kg. carrera de 250 m. 100 m con vallas en curva. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. el trabajo del pie.3. 200 m con arrancada baja.2. 200 m con arrancada baja (con control del tiempo en 30 m.2. la más ventajosa.4. saltabilidad vertical. carreras de 150 m.-Para vallistas de 100 y 110 m con vallas. La mecánica del cambio en la zona. carrera de 500 m . 200 m con vallas ( con control del tiempo en 50 m .3.3. 3. En los vallistas se precisa enseñarles las variantes de arrancada.Para velocistas planos de 100-200 m .3. la acción pendular y de empuje de las piernas en la carrera. de espalda al área. saltabilidad vertical. carrera plana de 500 m . Para los velocistas planos esa altura puede llegar hasta los 84 cm . 175 m ). saltabilidad vertical. cómo evitar el descenso de la velocidad en los últimos 20 m de la carrera. de espalda al área. lanzamiento de la bala de 3 kg. Categorías 14-15 Años Femenino y 15-16 años Masculino. de espalda al área.5. Continuar trabajando sobre la higiene y el autocontrol. lanzamiento de la bala de 3 kg. 50 m .

2. 18. Tabla No. 40. 9 7 5 5 4 2 300 m a/baja ( seg. 41. s/c 2. 18. .9 7.8 10.3 5 48 2.) 60m a/baja ( seg. 18.3 5 48 2.3 (m) 5 0 Salt.4 0 50 9.5 9.) 42.5 seg. 41.Control del tiempo volante en los últimos 30 m de una carrera de 130 m . ( 3. 9.4.2 8.) 8.1 8.Vertical 44 46 (cm) Lanz.8 150mabaja (seg. La evaluación de los diferentes ejercicios del test.3 0 0 15 Indicadores masculino 2. 7 2 7 9 4 9 S.0 8.2 9.) 18.6 3. ha sido normada para que el atleta logre el nivel de excelente al concluir la preparación especial. 42. 3. 20 ). ( ver tabla No.3 0 46 2. El entrenador debe valorar cómo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es sometido. Es preciso hacer una valoración integral y determinar cómo marcha el proceso de entrenamiento . 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.0 7.2 2.Long. 14 años 15 años Indicadores femenino femenino R B E R B E 30 m vol. 18.7 3.3.2. 41.8 3. 18. Bala de espalda ( m ).6 3.7 3.Evaluación del test de preparación física. Compare de un mesociclo a otro y de un año a otro.6 9. 0 0 0 0 años 16 años masculino 116 .

Vertical 56 58 60 59 61 63 (cm) Lanz. 17. por zonas. en su zona correspondiente. 2 R 3. 2 7 E 3. carrera de 30 m con arrancada baja.3 17.6 2. para el segundo 130 m y para el tercero 130 m ).2 16. Ataque y abducción con 3 pasos entre vallas con medidas oficiales. 11. desde la salida para efectuar el cambio.5 7.4.2 7.) 7. 3.-De control y evaluación del nivel de preparación técnica de los velocistas planos.) 17. 38.4 150mabaja (seg.2.0 cm ( M). 9 38.6 2.4 16. 0 38.R B 30 m vol.2. carrera ensu distancia competitiva con evaluación de cada parte.2. recorriendo su distancia en la zona correspondiente ( para el primer corredor los 110 m. -De control y evaluación del nivel de preparación técnica. El tiempo del pasador será volante.2. 4 2 300 m a/baja ( seg.2.4.) 39. con cambio completo en dúos. pase y recibo en la zona con señal en el piso para el relevo corto .) 60m a/baja ( seg.1.4. C)Pase y recibo del batón. Proceder según el siguiente orden : A)Control del tiempo volante en los últimos 30 m de cada pasador. 117 . Arrancada baja y pase de 4 vallas con las medidas oficiales (400 c/v).2 cm (F) y 84.4 seg. carrera de 80 m con arrancada alta. ( 3. carrera en su distancia competitiva con evaluación de cada parte. Bala de espalda ( m ). ABC de salto. pase y recibo en la zona para el relevo largo. pase y recibo en la zona con señal en el piso para el relevo corto .3. arrancada baja y pase de 5 vallas con las medidas oficiales (100 y 110).9 10. 0 B 3. 3. 11.3.7 (m) 0 5 0 0 5 0 Salt. pase y recibo en la zona para el relevo largo.De control y evaluación del nivel de preparación técnica de los vallistas. 11.3 16. 3.5 2. 3.3 7.. ABC de carrera. con altura de la valla a 76. ABC de carrera. 5 E 3. controlando el tiempo en los 30 m ( 10 de impulso y 20 de la zona ) de ambos corredores. B)Control del tiempo en los 30 m de la zona de cada recibidor (10 de impulso + 20 de la zona ) . 0 1 3 1 3 5 El peso de la bala es de 3 kg ( F) y 5 kg ( M) Donde R.5 3. 0 S. ABC de salto. s/c 2. 9.2.4 7.2.-De control del nivel de preparación técnica de los relevistas. B y E significan bien. regular y excelente respectivamente.3.6 2. Los tiempos son válidos si el pase del batón se efectúa. Arrancada alta y pase de 5 vallas.2.2.4. Compare ambos tiempos con los tiempos individuales de cada relevista tomados en los ejercicios A y B.3. 10. 5 37. 7 37.3 7.3.5 2.Long.

4. Dominar los objetivos específicos de las edades precede ntes de este programa. 3. Los atletas deben ser capaces de : 1. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC) : Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta juvenil de III Categoría. para detectar los errores que cometen ambos corredores. 13. el fútbol y el balonmano. Obtener. 3. 7. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevo. Aplicar correctamente en la ejecución de la carrera las tres leyes de la mecánica de Newton. 8.3. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B 118 .La preparación del atleta juvenil. otros observan las deficiencias técnicas. 17. determinando sus causas. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación que el mismo exige. particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en la mecánica del cambio en la zona. 6. Esto se facilita cuando en el control del ejercicio participan todos los entrenadores del área. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. 2. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. con vallas y de relevos. Realizar correctamente el automasaje. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista o vallista juvenil. Explicar los fundamentos técnicos. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de competencia . 9.1. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. 12. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en la edad juvenil. 11. Promover a la preselección nacional de atletismo.. la categoría que a continuación se relaciona. de acuerdo con la edad. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. permita 3. 14.Paralelamente el entrenador debe realizar un control visual del dominio técnico. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista o el vallista en su etapa juvenil . 15. 16. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena.3. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada.-Objetivos Específicos para la categoría juvenil. 10. 5. en particular el baloncesto. Unos toman los tiempos.

9 0 2.2. 7 66.). 0 2. 3 36. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento ( ver tabla No. 0 2.22 ). en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias.Vertical 55 60 65 70 70 75 80 ( cm ).8 5 3.9 0 6. 0 64. Femenino Pruebas Edad en años 16 30 m volantes (seg. 8 65.9 0 16. 0 67.). 2 70. 500 m a/baja (seg.21.50 2.).0 1 8 3.Contenido del plan de preparación : categoría juvenil. 3.2. con una estructura de uno a 2 macrociclos. 5 36. 8 2. de acuerdo con las normas de la tabla No. 30 m a/baja (seg. 0 2.1 3.8 0 Masculino Edad en años 1 1 19 7 8 2.6 0 15.8 5 6. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general. 3.8 37. Demostrar un nivel óptimo de preparación física especial.8 0 6.7 0 1 9 3. 0 2.3 4.3. 18.-Estructura general del plan de carga. 150 m a/baja (seg. 6 68.). 7 37. 3. Tabla No. S.).6 0 Salt.1 16.9 0 3. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva.8 0 16.7 0 15. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios. 60 m a/baja ( seg.0 69.8 0 3.Long. Cuando sea imprescindible.2 4. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional.0 5 16.8 0 2.2 0 17.0 0 3.9 0 6. Tabla No.9 5 7.18.0 0 7. se podría hacer una triple periodización. 1 35.3.1. 21: Normas para cumplir el objetivo No.22: Estructura general de la planificación en velocistas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).. sin olvidar. 6 34. 3 34.). 300 m a/baja (seg. El plan de carga se conforma sobre la base de la periodización de uno o dos picos de la forma deportiva.30 7.0 1 7 3. 119 . 0 3. s/c (m).

para la determinación de los volúmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios principales. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la ta bla No. principalmente. a la preparación especial y a la preparación competitiva siempre será del 100 %. Esa propia estructuración porcentual establece una norma media general de un 70-75 % del total de semanas para el período preparatorio y un 30-25 % para el período competitivo. que al estructurar el plan. ( ver tablas No.. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.22. Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos. tal como ocurre en la estructuración de dos macrociclos. No se recomiendan proporciones para una triple periodización.24 ). a los cuales se les planifica una determinada carga.23 y No. porque mesociclos 120 . porque ella va a responder a los días con los que se cuenta para hacer una Preparación Directa a Competencia y las características del atleta en cuestión. que será excepcional para el caso de atletas que participarán en competencias internacionales que requieran de tal tipo de periodización.3. al definirse la cantidad de semanas totales de cada macrociclo. la sumatoria porcentual del total de semanas dedicadas a la preparación general. Esos 70-75 % se subdividen en un 42-45 % para la preparación general y los restantes 28-30 % para la preparación especial. esto puede ocurrir. Como ya fue expresado en páginas anteriores. este programa se sustenta en los rangos del volumen mínimo y máximo por capacidades motoras y su correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento.Tendencia estructura de la Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre el total de semanas de los períodos Preparatorio y Competitivo. de manera tal. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación. que con los velocistas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 5 semanas en las primeras edades. La dinámica de los mesociclos. debe ser estructurada de forma tal. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo . Macrocic I II lo Unico macrocic macrocic lo lo 70-75 80-85 70-75 30-25 42-45 28-30 3:1 20-15 48-60 32-25 4-6:1 30-25 28-30 42-45 2-3:1 En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes tendencias de la preparación.2. sobre la base de un total de semanas disponibles equivalente al 100 %. En la doble periodización.2. 3. Así funciona también cuando se realiza una periodización de dos cimas de la forma deportiva.Dinámica de los mesociclos.

en la relación proporcional porcentual.12 1.2km. por ejemplo.63 0. mientras que del 90 % al 100 %. del sexo femenino.90 2. los objetivos y tipo del mesociclo.65 0.30 1.04. 1.0Aerobia 10.20 vallas ( km. 5. Por ejemplo. Quizás se pudiera utilizar.340.50 3.01.-Resistencia 4. ).-ABC de saltos ( 1.370. las etapas.60 2.650.).40 vallas ( km.) 7.11.051.11. del ritmo 0.-Saltos Generales 80808080(Rep. pero en estas constantes es muy engorroso determinar en qué relación crece el volumen de una semana a otra.23: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.40 2.0 11. para 4 semanas.91. ) 2.04.0 11.700.8 ( km.-Resist.9. A continuación se muestra la dinámica de los mesociclos.0 121 .80 4.60.01.) 5. es muy sencillo determinar que creció un 10 %.5 1.-Rapidez y 0.40Arrancada 0. considerando el momento del proceso de entrenamiento.70 8.320.25). 6.6.0 2. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 1. en determinadas circunstancias. ó 6.11.68 0. Podrían utilizarse otras proporciones pero siempre considerando el 100 % como el equivalente al volumen máximo del microciclo en cada capacidad o medio del mesociclo. de una sumatoria de 44 unidades.0-9. es en Tabla No. para los atletas juveniles.20 2.13.350. y así sucesivamente.560.480.7 para mesociclo de 5 semanas. en la categoría juvenil. del ritmo 0.10. Observe que en todos los casos la semana de máximo volumen es equivalente al 100 %.) 1. Habría que d eterminar qué proporción es 8 respecto a 6.35arrancada (km.-Ritmo y 0. y otras menos importantes.80velocidad (km.520.0 4. Otras constantes también pueden ser utilizadas.-Resist. de 6 a 8 en qué por ciento creció ?.04 1.75 0.) 0.De esta forma.mayores originan.320. 350 360 288 230 9.0 400 m (km.290.) 2.70 0.59 0.21.-Resist.-Resistencia de 0.).8.7.5 2. un mesociclo estabilizador de una duración mayor.40 1.1para 400 m con 1. ( Ver tabla No. Especial en 1.20 1.10 2.1-3.60para 100-110 m con 0. por el fenómeno de huellas.11.0 ( km. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que el velocista entrene con una intensidad del 100 % y donde el límite inferior de la velocidad no sea menor de un del 90 % . con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.96 1.

-Saltos Generales 80-350 80-360 80-300 (Rep. 1.40 400 m con vallas ( km.).-Resist.21.).5 1.2-2.60 1. 9.80 7.-Rapidez y 0.52-1.10.90 1.70 8.-Lanz.5-11.10 5.01.0 4.) 16.5 45-90 100450 15-60 60120 30-60 30120 30120 30120 30120 Tabla No.-Preparación Teórica (min.50 3.).24: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.0-1.-ABC de carrera ( 1. Especial en 1.0-1.05.) 0.) 13.5-10.5 km.60100-110 m con vallas ( 1. Generales (Rep.0 0.) 2.2-2.20 0.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.70 0.5 30-60 75150 100360 30-60 60200 30-60 1.650.-Resist.5 1.01.21. ) 14.0 km.40Arrancada( km.-Resist.80velocidad (km. del ritmo para 0.) 4.). 6.59 0.5 45-90 100450 15-60 60160 30-60 1.) 11.0 10.95-1. 12.-Juegos ( min.-Resistencia de 0.320.-Pesas (total de Rep.29-0.2-1.) 2.-Resistencia Aerobia ( 4.5 1.0-1.) 11.32-0.1.35(km.-Fortalecimiento ( min.0-1.-Metodología de 30-60 30-60 enseñanza de la técnica (min.12 km.1-3. 122 .) 1. 1. del sexo masculino Capacidades o medios 17 18 19 años años años 1.65 0. en la categoría juvenil. 15.1-2.-ABC de carrera ( km. ).6-1.).5 30-60 75150 100300 30-60 60240 30-60 1.) 0.40 1.5-9.-Ritmo y arrancada 0.).48-0.0 4.00 400 m (km.1-2.350.96 0. 17.63 0. del ritmo para 0.5 1.-ABC de saltos ( km.30 1.).-Tertulia de vallas ( min.

( ver tabla No.-Fortalecimiento ( 75-150 min. 3. III y en menor cuantía la zona IV.-Pesas (total de Rep.-Preparación Teórica 30-120 (min.) 13.-Tertulia de vallas ( 30-60 min.) 16. incursionándose el trabajo en la zona IV. se cont inúa su desarrollo. sin embargo.25: Dinámica del volumen de la carga en el mesociclo. con los velocistas de 400 m planos y 400 m con vallas. 12. que será más explotada en la adultez.2.(min. -La Resistencia aerobia. que tiene una marcada influencia anaerobia y manteniéndose el desarrollo aerobio con intensidades alrededor del umbral del metabolismo anaerobio. Generales 60-240 (Rep.1.-Juegos ( min.).-Lanz.3. 75-150 45-90 100-360 100-450 30-60 60-200 30-60 30-120 30-60 60-160 30-60 30-120 Tabla No. en atletas juveniles de ambos sexos ( en % ).-Continuo 1.26) Tabla No.2. 100-300 ) 14. 3. en particular las zonas II y III.).3.26: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles.). 17.3.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. que en todos los casos hay que utilizar la variante que define al 100 % como el máximo volumen del microciclo.-Carreras invariable de continuas de 123 . 30-60 15. El trabajo de la resistencia aerobia con los velocistas juveniles de 100 y 200 m estará dirigido a lograr un perfeccionamiento del nivel alcanzado. pero en este programa se establece.).3. para los cuales se precisa la ejecución de carreras en la zona II . Total Dinámica Orden de de del semanas semanas 2 3 4 5 mesociclo 1:1 2:1 3:1 4:1 1 5 100 80 70 60 60 2 60 100 90 80 3 60 100 90 las 4 60 100 última instancia el entrenador quien define la proporción lógica.

8 En este libro se utiliza frecuentemente el término tempo con tres acepciones.2. Una regla importante a seguir para el desarrollo de la resistencia de la velocidad es el control de la intensidad. continuas de 4 a 11 km. para referirse a la frecuencia de los pasos. Una. Zona I. de 0. V-2x1 y V-3x1.3. el componente lactácido es mayor.8-2. 70-90 % del tiempo en 1000 m. 4.-Fartlek líder 4. aunque a partir de los 60 m se acumula mucha cantidad de ácido láctico en la unidad de tiempo. fútbol y balonmano. 2.-Carrera de 100-1000 m 1. 5. 2.3. 124 . 2. II. -La resistencia de la velocidad . 1. En las categorías 14-15 y 15-16 años usted puede leer las características del desarrollo de la resistencia de la velocidad en el epígrafe 3. la segunda se refiere a la intensidad de ejecución de los ejercicios y una tercera expresa la diferencia o desplazamiento entre un resultado y otro. Tenga en cuenta que con el aumento del nivel de preparación. Se recomienda utilizar la carrera continua en la arena al principio de la preparación general y extenderla un tiempo mayor en los corredores de 400 m con vallas y 400 m planos . 3. se incrementa la longitud de la familia de distancias que se emplean con tal fin.3.-Fartlek especial con 5-10 ejercicios.2.-Trote de calentam.3. 3. Libre en todo el terreno.-Fartlek control para 400 m planos y con vallas.Repeticiones.-Fartlek natural V-1x1.27). 3.2. tal como aparece en la tabla siguiente y se incrementa también el volumen máximo para una sesión y para el año (ver taba No. pero en el corredor de 400 m plano o con vallas.-Cross. Las velocidades a utilizar deben estar en un tempo 8 entre un 90 y un 100 % del récord personal.-Juegos.-Carreras de 400-1000 m 1. 5.-Continuo variable de larga duración. 80-90 % del tiempo en 1000 m. III y IV Intensidad controlada.invariable de larga duración.-Intervalo extensivo. En el velocista de 100 m y 100 -110 m con vallas la resistencia a la velocidad es preponderantemente alactácida.-Baloncesto. 1. por la duración de la distancia. Zona II-III 25-100 m al 80100 % 90-100 % 80-90 % 70-80 % del tiempo en 1000 m.4 km.2.

Ese trabajo realizado en un césped o grama. 300 m. 350 m.-Relevo 95-100 demora % el primer australiano corredor en volver a la salida.-Carrera Con . pausa escalonada 90-95 % disminui de 380 a 100 da de m y 8.3. Realmente la resistencia especial es típica para los corredores de 400 m planos y 400 m con vallas. 500 m.27: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en juveniles.-Carrera 1-3 min.3 viceversa. que en el plano metodológico. -El desarrollo de la resistencia especial y la resistencia del ritmo en las carre ras de 400 m planos y 400 m con vallas. 450 m. lo que sugiere. Repeticiones 1. 60-100 m % 2. el velocista de 100-200 m puede utilizarla en el entrenamiento. 10-15 min. 2.4. como base del desarrollo de la resistencia de la velocidad.5.-Carrera de 95-100 2-3 min.2. Ya desde los 100 m comienza a manifestarse con gran demanda la resistencia lactácida. Podría utilizar otras distancias mayores. pero se hace muy complejo organizar las vallas con tales fines . Cuando el primer corredor vuelve a la salida se dan 10-15 min. para los corredores de 400 m con obstáculos. 400 m. Se recomiendan las carreras de 200 m. no máxima. 8-10 min. el corredor de 400 m debe utilizar un mayor volumen de la familia de ejercicios que desarrollen este tipo de resistencia. Tabla No. Pausa Métodos Ejercicios Intensid entre ad repeticio nes Intervalo 1. 10-15 min. Las 7 primeras distancias se utilizan también con vallas. pues ella representa la preparación del atleta para correr la distancia competitiva a una velocidad óptima. 250 m. en un lugar agradable es bien realizado por los atletas. de 95-100 30-60 m % 4-8 min. Alterna min. 550 m y los 600 m . 3.-Carrera de 90-95 El 120-350 % tiempo m que 4. 10-15 min.3.-Carrera r el con régimen subida entre 80 del y 95 % atletas Pausa entre series 8-10 min.3. aunque su desarrollo mayor se lleva a cabo en la pista. Sin embargo.6. 125 .3.

-Intervalo intensivo. 3.Intervalo extensivo. 1.28: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en velocistas. 2. 1.28 ). 4-10 min. pues se aproximaría demasiado a la valla.. Intensidad y 80-90 % 90-100 % 90-100 % Intensidad según tiempo planificado en los 400 m. pues son distancias comprendidas en el tiempo de duración en que este tipo de resistencia se desarrolla ( Ver tabla No.2.-Carrera entre 300 y 600 m . Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia de los mismos.3. entre 80 y 90 %. 4. En las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica.del régimen de la velocidad 150 a 380 m 3.-Carrera con subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. 2. -Resistencia del ritmo para 100 y 110 m con vallas. Ejercicios 1.-Carreras entre 300 600 m .juveniles. y 95 % 4-8 min.. Alterna r el 10-15 régimen min.3. Métodos 1. con momento activo de 100-300 m planos o con vallas. 126 .4. Tabla No. La carrera de 600 m y de 1000 m representan un estímulo fuerte para el desarrollo de la resistencia lactácida.-Carrera entre 100 y 350 m.-Fartlek control. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. 3.Carrera de 3-8 km.Repeticiones .

00 8.20 9.50 m entre vallas. 10. se pasa a la siguiente fila y así sucesivamente( Ver tabla 29A y 29B).30 17.40 17. por ejemplo a 8.60 para los varones.40 0.84 9 22. etc. con 7-10 vallas. La ejecución de 810 carreras de 100-110 m. (m) meta. se obtiene una velocidad superior entre vallas. Tabla No.30 17.06 m para los varones constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.10 10.00 8.2-84.762 10 17. afectaría la distancia de la última valla a la meta.Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas.00 8.00 8.50 17.40 10.00 8.10 13.00 8. 17.50 6.60 127 . valla a la las vallas. Distancia a Distancia Distancia Altur Cantid la entre de última a de ad de Primera vallas.10 m de la última valla a la meta.30 11.20 12.00 8.40 17. El atleta o la a atleta pasará al siguiente ejercicio una vez haya logrado mejorar el tiempo en el ejercicio precedente.00 8.914-1.00 8. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior.40 0.60 22.4 para los hombres.20 0.10 17.50 10.20 22.00 m para el sexo femenino y 17.30 8. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente.20 12.10 10. no pasará a ejecutar las medidas de la siguiente línea de la tabla y así sucesivamente.10 m entre vallas para las hembras y los 8.40 7.0 cm para las mujeres y de 0.10 13. los 8. vallas (m) (m) (m) 17.00 8.80 22.29A: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100 m con vallas femenino. pero con un tempo o frecuencia más elevado. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. por ejemplo.20 9. hasta en 60-70 cm.50 22.00 8. hasta que no logre mejorar el tiempo en el ejercicio con la distancia de 17.2 cm para las mujeres y 91.40 7.00 8.30 11.84 10 17..00 8.00 m.50 m para el masculino a la primera valla.00 8.00 8.20 0. es decir. y con una altura de 76.00 8. lo que como es obvio.30 8.50 6.762 9 22. La distancia a la primera valla puede ser ligeramente mayor o ligeramente menor.20 22. valla.00 8.10 17.00 22.00 8.00 m y 22. y a una altura de la valla de 76.

50 9.50 8.40 17.22.50 8.50 17.24 17.50 9.60 10.50 8.90 7.60 15.00 6.30 1.5.50 8.70 14.50 8.50 9.50 17.80 8.3.50 8.10 17.50 8.20 22.00 11. última valla de las ad de Valla (m) a la meta. 10 10 10 10 10 10 128 .50 9.00 6.30 17.60 15.50 8.70 9.3.30 0.80 10.30 0.50 8.60 10.20 17.50 9.40 22.914 22.60 22.50 9.50 8.50 8.20 22.14 10.50 8. vallas vallas. de Altura Cantid 1era vallas(m).00 17.70 14.40 22.40 22.90 12.10 22.30 1.50 8.50 8.40 17.50 8.50 22.24 22.50 9.20 22.20 1.50 8.60 10.00 8.50 8.24 17.00 22.90 7.80 13.70 9.80 13.2.40 8.20 17.50 9.90 12.00 Tabla No.90 7.50 9.14 5.50 9.06 17.a la Dist. entre Dist. Dist.50 22.60 3.10 22.90 12.40 17.80 13.00 11.14 10.10 22.50 10.50 8.80 8.70 9.50 8.50 8.00 6.50 9.00 11.60 22.06 22.60 15.00 22.70 14.50 9.50 8. 17.14 5.50 8.10 17.50 22. del ritmo y de las arrancadas.10 17.30 1. -El desarrollo de la rapidez .29B: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en 110 c/v.914 17.80 8.50 8.14 5.50 8.50 17.14 10.

En la categoría juvenil se continúa perfeccionando el trabajo de unión rápida de los muslos para lograr alta frecuencia de movimientos. Y aquí hay que introducir el a método sensorial para el desarrollo de la rapidez de reacción. En cada repetición. especialmente los 60 m . 12 y No. bien sea desde la posición de arrancada alta o desde la posición de arrancada baja. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 40 a 80 m . respecto a la carrera normal. se recomiendan las fuentes bibliográficas No. pero utilizando un número límite de 5-6 vallas. por agotamiento nervioso o por el surgimiento de la inhibición supramaximal. Usted va a percatarse que en las repeticiones con énfasis en la longitud del paso el atleta va a empeorar los tiempos. pero los atletas tienen que lograr apropiarse de una longitud óptima de pasos. 2. En la arrancada hay que lograr la reacción rápida concentrando la atención en la respuesta motora.. Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos de los cuales depende la magnitud de determinada longitud del paso.-Carrera de 20-80 m de repeticiones. Para el desarrollo de la rapidez en la edad juvenil se trabaja con distancias mayores.24 de este libro.80 segundos. Esta es una distancia que debe ser dominada por el atleta desde la arrancada baja. que sus músculos faciales reflejen una tensión muy baja .70-6. arrancada alta y baja. pero en 6. pero con una relajación tal. logrando que el atleta sea capaz de diferenciar microintervalos de tiempo. Se precisa ir logrando paulatinamente un nivel óptimo de la frecuencia y longitud de los pasos y en particular. si recorre la distancia de 60 m en 30 pasos. para así evitar la caída de la frecuencia al final de la carrera.30: Métodos para el desarrollo de la rapidez y el ritmo: juveniles.-Carreras volantes : 20-60 m. 9 Intensidad 95-100 % 100 % 95-100 % Para profundizar en el contenido. Para el desarrollo del ritmo pueden utilizarse un algoritmo similar al explicado en la tabla precedente sobre la resistencia del ritmo. y en un tiempo de 6. Tabla No. y poco a poco ir empleando repeticiones de 4-6 vallas con las medidas oficiales desde arrancadas altas y bajas( ver tabla No. 129 .Recomendamos a los entrenadores leerse el acápite similar en las categorías precedentes.75 segundos. Las repeticiones de carreras con énfasis en la longitud de los pasos constituye uno de los medios más utilizados. Por ejemplo. pero con una frecuencia elevada 9. En la categoría precedente los atletas lograron dominar la acción de la frecuencia máxima de pasos.De 1. que el atleta logre recorrer la distancia con valores submáximos de ambos factores . 5. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 28-29 pasos. el atleta tiene que concentrar su atención en romper su límite de velocidad. El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los velocistas bajo su mando. pero sin descuidar la magnitud de la frecuencia máxima. Primeramente hay que lograr que sean capaces derealizar la menor cantidad posible de pasos en la ejecución de cada distancia. Método Ejercicios 1.-Carreras progresivas: 60-80 m. No. Y en cada repetición su conciencia estará concentrada en lograr tal propósito. Esta es la edad óptima para desarrollarla. 3. 30 ).

60 m y una altura de la valla de 91.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-80 m. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).14. De esta forma. 10. 7. Hay que lograr que cada paso se realice en el menor tiempo. se mantiene la misma tendencia.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m.3. 11.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.4. 3.4 cm y paulatinamente. 5. saltos laterales desde el lugar y continuos. ir regulando esos 3 elementos.-Arrancada baja : 10-30 m. 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas juvenil. realizando combinaciones de distancias no homogéneas entre las vallas y combinar carreras con alturas variadas de las vallas En las categorías 14-15 y 15-16 decíamos. se recomienda darle la tarea al atleta de pasar 5 vallas con una distancia a la primera valla de 17.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. 8. donde la distancia entre vallas es de 9. -Saltos Generales.-Carrera en pendiente de 3 -7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-80 m. 6.50 m.3.-Carrera de relevos en la zona. una distancia entre vallas de 8.2.6. hasta obtener la distancia entre valla y la altura oficiales. por ejemplo.-Carrera con líder: 30-60 m. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. brincos 130 .-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m 12. que el fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo de cada paso. En el caso de los atletas juveniles varones de 110 con vallas.

carrera en recta y curva.2.Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras planas de velocidad. 3. -Metodología de enseñanza de la técnica. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino. Es necesario.3. 3. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo.3. carrera elevando muslos con movimientos pendulares al frente -arriba y continuar corriendo . por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios.1. los ABC de saltos y carreras. sin embargo.3.2. carrera con extensión de pie -rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales movimientos que conforman el fondo de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel.3. que denote continuidad.3 y 3. posición inicial a 40 centímetros. escalón.7. con un dominio adecuado de la técnica del primer paso.7.1 . carrera con cambio de velocidad. carrera elevando muslos y continuar corriendo.5 y 3.3. 131 . la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas.3.2 y 3.. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. para los velocistas juveniles. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ).9. por su influencia en el desarrollo de la resistencia orgánica. todavía el método analítico tiene un peso grande. Para evitar repeticiones innecesarias.1. la arrancada baja variante media en sus dos voces. En las edades precedentes ha primado el método analítico de desarrollo de la técnica de las carreras de velocidad. en los epígrafes 3.3.3. como base del perfeccionamiento de la metodología de enseñanza de la técnica de los componentes cinemáticos : Pasos cortos relajados y continuar corriendo.7.7. por ejemplo.3. Respecto a las categorías precedentes. Ahora se impone el perfeccionamiento utilizando primordialmente el método sintético. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. se emplea más sistemáticamente el ABC de saltos.8.1.3. es decir.3. aumentan en distancias y en el caso de los corredores de las distancias supe riores.1.3. -Los ABC de Saltos y Carrera. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. triple salto desde el lugar.1. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. 3.7. carreras volantes para romper marca personal.3. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. triple brinco desde el lugar.2. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad . el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos.2.3. Se impone entonces trabajar en el entrenamiento sobre los siguientes ejercicios de carrera plana : 3. la arrancada alta..3.3.3. salto a b uscar una altura (cajón sueco.8. saltos entre vallas. etc. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente. Le recomendamos ver los epígrafes 3. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal.).2. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales que ejecuta en el plan de entrenamiento. saltos alternos y continuar corriendo. 400 m y 400 m con vallas. para perfeccionar los componentes cinemáticos y dinámicos de los movimientos .continuos. el final de pecho y de hombro.3. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) .

que indique al r ecibidor el momento de atrasar el brazo para recibir el batón. en distancias de 20 a 100 metros . T representa el tiempo del recibidor en la distancia donde se quiere realizar el cambio. Ya aquí se trata de que el atleta perfeccione la técnica de la carrera en su forma íntegra. los relevos 4 x 100 m y 4 x 400 m. utilizando una marca en la zona de cambio. o el entrenador sujetando al atleta por la cintura con una soga. De esta forma. .2 seg. un chaleco con pesos o la carrera a alta velocidad subiendo una pendiente de 3 grados o arrastrando neumáticos de -7 diferentes pesos.375 x 3. pero arrastrando un neumático.88 m La marca de control M debe situarse a 7.el pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad. por el método analítico.2. D es la distancia dónde se planifica que se efectúe el cambio. 132 . la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques.2 segundos y se planifica que el recibidor va a extender su brazo en el metro 14 de la zona. A menudo la marca de control resultante difiere en 1-2 pies de la ideal pero orienta rápidamente. se debe utilizar la siguiente fórmula : M = VT-D Donde M es la distancia de la marca de control que se está calculando. Como se trata de un proceso de dominio elevado de esa mecánica. por ejemplo. si el pasador tiene un tiempo volante en los últimos 30 m de su carrera de 110-130 m de 3. Puede realizarse desde la arrancada baja sin tacos. para lo cual emplea un tiempo desde el inicio de los 10 m de impulso equivalente a de 3. Para determinar con bastante exactitud la distancia de la marca de control del recibidor.4 D =24 m M =9. 3.2.3. Los velocistas deben tener ya un dominio elevado de la mecánica del cambio en la zona. se podrán utilizar muchos de los ejercicios anteriores.Para el perfeccionamiento del dominio de los componentes dinámicos .4-24 M =7.-Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos. entonces : M = VT-D V = 30 m / 3. pero ascendiendo una pequeña pendiente.3. aunque este ejercicios no produce una resistencia uniforme. la mecánica del cambio en la zona. para comenzar su carrera. ya sea un cinturón con plomo. para lo cual debe primar el empleo de la carrera propiamente dicha sin y con resistencia adicional. a partir del metro quince 14-16 de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio. en la edad juvenil debe primar el perfeccionamiento de la técnica mediante el empleo del llamado método sintético. desde los 10 m de impulso. la arrancada del recibidor con el primer paso con la pierna delantera . V = 9.4 segundos. para lo que se recomienda emplear un cinturón de pesas. Sin embargo.88 m para que el cambio se ejecute en el metro 14 de la zona de cambio.375 m/seg. Sólo cuando ambos tiempos se aproximen la mecánica es óptima. aproximadamente sobre el metro 14-16 de la misma. la mecánica del recibidor en las zonas 2. hay que comparar el tiempo del recibidor en la carrera de 30 m de su zona con el mismo tiempo efectuando la mecánica del cambio. También muchos de los ejercicios del ABC de carrera. T =3. 3 y 4. pasando y recibiendo el batón. V es la velocidad media volante del pasador en los últimos 30 m de su carrera. Se deben utilizar principalmente ejercicios tales como la carrera del pasador y del recibidor en la zona de cambio e impulso.8.

4 9.8 2.5 3.19 3. pasó el batón.A continuación aparece un cuadro.06 4 11. donde. El perfeccionamiento de la técnica en las carreras de relevos.00 6. según el tiempo en 30 m volantes (V) del pasador y el tiempo en los 24 m (T) del recibidor. realizando el pase del batón en el metro 14 de la zona.03 6. Distancia de la marca de control ( en metros). El propio trabajo de rapidez con cambios en diferentes zonas ayuda a este propósito.2 9. De forma que en el relevo australiano tomen parte 6-10 atletas.14 7. Al concluir una vuelta se da una pausa larga de recuperación y se ejecuta otra vuelta.9 3.07 7. Simplemente haga coincidir el tiempo en los 30 m volantes ( lanzados) fila superior horizontal). que regula esas distancias. debe conllevar al empleo del método de influencia conjugada. considerándose una vuelta cuando el relevista que arranca arriba a su posición inicial. -dor. 24 m Tiempo en 30 m volantes ( V ) del pasador del recibi (en segundos). ocupa entonces el lugar del segundo corredor. ocupa entonces el lugar del tercer corredor y así sucesivament e hasta que cada relevista haya corrido tantas distancias como integrantes tenga el relevo. pero para el desarrollo de la resistencia a la velocidad hay que utilizar relevos 4 x 100 m extrapolando la variante de la carrera australiana.10 4. (T) 2. se pueden hacer 1-3 series del relevo a una vuelta. Así.12 10. donde participan los 4 relevistas y 2 suplentes y se pueden incluir otros saltadores y corredores de 400 m .7 3.21 8.4 3.8 3.6 3.1 3.10 8.7 2. arrancó.00 5.96 6. pasa el batón . corre.3 3. en la medida que se perfecciona la técnica se desarrollen la rapidez y la resistencia de la velocidad. sin detener el relevo.2 3. Es decir.23 5 8 133 .00 5.1 3.33 8.5 10.0 3. Pero todo en dependencia de la cantidad de relevista que participan.06 4.03 4.2 9. con el tiempo en los primeros 24 m de la zona de impulso y cambio ( primera columna ) y encontrará la distancia recomendada para la marca de control.00 5.0 3.

4 11. la flexión ventral del tronco y la elevación de la pierna de abducción.4 3.1 9.88 6.19 4. Para el desarrollo del fortalecimiento.9. pero en distancias menores. Con las balas y mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. y por el centro de la valla. para perfeccionar la resistencia alactácida.6 11. tales como sogas. en particular el movimiento activo de las piernas de ataque-abducción.29 6 6 4 13. espalderas suecas.92 0 13.93 6.00 5. 3. cajón sueco. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdomi nal y dorsal.3.0 9.5 3.86 6. 3. con pierna de abducción por fuera y por dentro. por ejemplo.3. el corredor realmente corre 70-80 m y al ser más corto también más corta es la pausa para repetir la siguiente carrera.37 0 12.3.33 7 3 7 0 11.0 7. Dirigir la atención a los movimientos compensantes.mancuernas y muchos otros implementos. pase de 8 vallas a alta velocidad.90 7.3 10.3.17 4.00 5. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. Ya aquí hay que establecer las diferenciaciones técnicas del pase de la valla de las vallistas más altas y las más pequeñas y en igual sentido con los vallistas más altos de las carreras de 400 m .00 7. auxiliándose de la arena.-Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas.88 6.14 4. balas .6 3.0 8. dorsales y laterales del tronco. junto con la estabilización del vuelo. anilla. utilizando diferentes implementos de gimnástica.2.00 5. Al primer paso tras el pase de la valla debe prestársele especial atención. con otros implementos. En las carreras con vallas hay que perfeccionar la evasión de la misma.72 6.73 7. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa.3 3. Tenga presente que en los relevos australianos de 50 m.7 12.0 8. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso.8.63 8. -El Fortalecimiento. barra fija.19 0 Distancia en metros de la marca de control (M) Podrían utilizarse carreras de relevos también australiana.94 6.00 5. de 50 m .00 5.3.64 7. Esos ejercicios.2. porque en gran medida de él depende la relación óptima de las longitudes de los 2 pasos restantes y de la distancia para pasar la siguiente valla. Los siguientes ejercicios son una muestra del conjunto de ellos que pueden ser utilizados : Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. la carrera con valla de sde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada.91 6.83 6. con 3 pasos entre vallas y con control de la proporción entre la distancia del pase y de la caída.3.1 10.11 4.7 12. con pesas.76 6. entre otros.82 6. que resultan de la elevación de la pierna de ataque al frente-arriba-abajo. 134 .

por excelencia.11. exige de muchos jugadores.-Lanzamientos. Ese peso se considera el 75 % del peso máximo que él es capaz de vencer (ver epígrafe 3. asalto avanzando.12.3.-Juegos. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre la carrera. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. Tiene que coordinar en el plan. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. de 30 segundos entre estaciones y de 1-3 minutos entre circuitos.3. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso. salto indio. es el deporte. organizando la dosificación de cada ejercicio.2. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. Podría también jugar en una portería o colocando una -11 o dos vallas invertidas. simplemente aplíquele un test. sin embargo. para las hembras. con 4-8 repeticiones por tandas y 3-4 tandas de un mismo ejercicio.3. arranques colgantes. 3.3. como las semicuclillas y terminar en puntillas. realizándolos a 4-5 vueltas. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna.2.1. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. pero su fin principal es la recuperación psíquica del atleta.11). Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. asalto con salto.2. El método de circuito es. sin embargo.3. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. para los varones y 4-5 kg. Para el desarrollo de la fuerza rápida se emplea un peso en la palanqueta que oscila entre el 60 y el 85 % del máximo . Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones con tiempo de hasta 30 segundos en cada estación. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 85 % de la fuerza máxima mostrada por el atleta en los diferentes ejercicios de control.257 kg. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. 3. la fuerza acostado y muchos otros.-Las Pesas. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. incrementando el peso del implemento hasta los 6-7.2.3. 3. El baloncesto.Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. fuerza por detrás y terminar en puntillas.3. Los ejercicios se ejecutan a alta velocidad y con un tiempo de recuperación entre tandas suficientemente grande como para que se recuperen las sustancias energéticas y suficientemente pequeño para que el atleta no pierda la excitación nerviosa. saltillos. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. debido a que los procedimientos básicos de este método permiten optimizar el tiempo dedicado a esta tarea. Si no 135 . la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortaleciment o.10. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza . para que todos los atletas participen y así conformar dos equipos de 6 jugadores. en pareja. con los restantes entrenadores de atletismo. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 6 veces seguidas. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia.3.

pues no conseguirá resultados positivos. 60 m con arrancada baja.3.3.3. Aunque este es un medio común para los vallistas.del nivel de preparación físico y preparación técnica.3. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. ( M). Muétreles videos de corredores famosos. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la velocidad de ejecución hasta el límite. 50 m . troncos.3. de espalda al área. Que los atletas den sus opiniones. Que observen a sus compañeros y delimiten los errores. Hay que utilizar ataques. saltabilidad vertical. No trate de elevar mucho la valla. 3. utilice también piedras. Enséñeles como llevar el diario del atleta.-Tertulias de vallas.1. (F) y 5 kg.salto de longitud desde el lugar. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.1. la carrera competitiva desde arrancada baja.2 cm y como excepción los 84 cm. la distandia de 200 m desde arrancada baja (control del tiempo en los 50 m.2. los velocistas planos lo utilizarán sistemáticamente desde el inicio del entrenamiento. con control del tiempo en la caída tras cada valla.4 cm es suficiente. carrera de 1000 m. carrera de 500 m. lanzamiento de la bala de 4 kg.4-Test de control 3. mancuernas. el sueño. 60 m con arrancada baja. carrera de 500 m .2. Para los varones con una altura de 84 a 91. ( M).2. sus estados anímicos y cómo controlarlos.-Test para velocistas planos de 100-200 m . lanzamiento de la bala de 4 kg. (F) y 5 kg. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas. abducciones. carrera de 500 m. saltabilidad vertical. (F) y 5 kg. -Test de control y evaluación del nivel de preparación física.13.1. 3. 100 m y 150 m). para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. 3.-Test para velocistas planos de 400 m. carreras de 150 m. primeramente caminando. 50 m con vallas (para 100) y 55 m con vallas ( para 110). de espalda al área.3.2. 200 m con arrancada baja. Trabaje también sobre la higiene y el autocontrol del deportista : pulso. Los siguientes constituyen los indicadores mínimos que deben emplearse. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas. la recuperación.2.-Preparación Teórica.-Test para vallistas de 100-110 m. 3. con las hembras emplee los 76.12. de espalda al área. frecuencia respiratoria. en cámara lenta y normal. Dirija la atención al dominio de los fundamentos técnicos de la carrera y a las causas de sus errores técnicos. ( M). tiempo de recuperación en diferentes tipos de trabajos. 80 m ).4. carrera de 250 m. en su calentamiento. 136 .cuenta con balas suficientes. salto de longitud desde el lugar. 3.3. carrera de 250 m. 3.4.4.3. carrera de 300 m. la carrera competitiva desde arrancada baja. luego en trote y finalmente en carrera. lanzamiento de la bala de 4 kg.3. carrera de 150 m. 100 m con arrancada baja. salto de longitud desde el lugar. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 3.1. la distancia de 100 m desde arrancada baja (control del tiempo en los los 30 m.1.4. 60 m con arrancada baja. Si es posible tómele muestra de video y analícela con ellos. saltabilidad vertical. saquitos con arena. Existen múltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las preparaciones física y técnica. con control del tiempo cada 100 m y los últimos 50 m.2.2.3.2. ambos combinados. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución.

2 150 Arranc. salto de longitud desde el lugar.) 17. 350 m con vallas desde arrancada baja. ) 7. 5 70. 60 m con arrancada baja.3.-Test para corredores de relevos. Lamentablemente. Baja ( seg.3 7. saltabilidad vertical.45 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.5 7.5 3.5 5 58 37.1.4 3. las normas que aparecen en la tablas No. 0 2. 8 70. 16. 400 m con vallas desde arancada baja. ofrecen una gran ayuda y son el resultado de investigaciones realizadas por el autor.31 y No.3 17. sin embargo. lanzamiento de la bala de 4 kg. EDAD 16 años 17 Años INDICADORES R B E R B E 30m volantes (seg. ( M). 0 2.32. pero ella se optimiza cuando el entrenador evalúa el resultado de los diferentes indicadores. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.4.3.0 2. Proceder de forma similar a la categoría precedente.5 0 56 37. ( Ver tabla No. 16. no siempre se cuenta con toda la información estadística.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo femenino. 200 m con vallas desde arrancada baja. para ofrecer un cuadro evaluativo completo. 0 2.) 500 Arranc.) 38. carrera de 1000 m.32). con marca en el piso para que el recibidor retrase la mano.3 7.1.0 71.4 38. Baja ( seg. 3. carrera plana de 500 m desde arrancada baja.9 17.5.31 y No. 2 69. 17.-Test para vallistas de 400 m. en el plano absoluto y de un mesociclo a otro. desde arrancada alta.3 3.2.4. 8 71. al concluir la preparación especial. (F) y 5 kg.4 7. Baja ( seg.4.3 3. Tabla No. 0 2.4 3.) 3.4 7.3.2. 100 m con vallas.40 Saltabilidad Vertical ( cm) 51 53 137 ..5 0 55 37.1 37. La evaluación del test: El test por sí mismo ofrece una información valiosa. pero tenga en cuenta que ya el atleta tiene que dominar el cambio en el metro 16-18 de la zona. 1 1 9 7 300 Arranc.6 0 60 72.2 60 m arrancada baja ( seg. con control del tiempo en la caída tras cada valla. de espalda al área.

Baja 16. 16. ( seg.7 2. 6 6 3 0 500 Arranc. ) 7. 17 años 18 años 19 años EDAD Indicadores R B E R B E R B 30 m volantes (seg. 16.65 2. 15.7 2.1 3. 68.) 37. 16.8 ( seg.1 6. al concluir la preparación especial (continuación). 36.7 16.) 16.1 2.) 70.9 36.8 7. 15. Baja E 2.0 68. 0 5 5 8 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.1 6. 16.7 6.9 3.2 7.8 3.2 36.2 7. 36.9 6.3 138 . Bien y Excelente respectivamente.2 3.2 3. Baja ( seg. Tabla No.5 16.) 3.9 150 Arranc. 16.0 6.1 3.0 7.8 0 0 5 0 Saltabilidad Vertical 61 63 65 66 68 70 ( cm) Tabla No. Baja ( seg. Baja ( seg.9 6. ) 150 m arranc.60 2.1 3.32: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo masculino.0 2. 15. al concluir la preparación especial. B y E significan Regular. 69.3 7.7 2. 36.6 15.Donde R.3 3.) 5 3 1 0 8 6 7 5 300 m arranc. EDAD 18 años 19 Años INDICADORES R B E R B E 30m volantes (seg.0 2. 3 6 4 2 300 Arranc.0 60 m arrancada baja ( seg.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del te st para los juveniles del sexo femenino.9 5 60 m arrancada baja 7.8 6. 67.) 3. 15.2 3.0 69. 16.2 7.

2 3 0 7 4 1 8 8 5 68.Baja ( seg. motores. 66. constituyen la guía rectora de todo ese proceso. de los velocistas que transitan por las edades comprendidas entre los 12 y los 19 años. 34.) Salto de longitud sin carrera ( m ) Saltabilidad Vertical ( cm). Aa tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al período preparatorio y a la preparación general. 14-15 y 15-16 años un solo macrociclo de entrenamiento de 45 semanas de duración. que los objetivos matizan la integralidad del entrenamiento y.8 2. 67. para homogeneizar todo el proceso en el país. 13-14.0 0 0 0 0 0 0 5 5 2. hay que mantener la misma proporción recomendada. se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de entrenamiento. Se establece para las categorías 12 -13. Los entrenadores considerarán.-Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa.00 0 5 0 0 5 0 0 5 66 68 70 71 73 75 75 78 80 4. no afecte la periodización. . 34.) 500 m arranc. 36. a este objetivo se supeditan todos los restantes objetivos específicos del plan . El programa de preparación del deportista se sustenta en los objetivos formulados en cada una de las instituciones deportivas que lo conforman. tanto en la dirección del mismo como en su control y evaluación.-Las indicaciones metodológicas del programa. Baja ( seg. La estructura del plan de entrenamiento tiene como fundamentos que cualquier variación en el total de semanas. es lograr desarrollar la velocidad al máximo nivel en toda la distancia de la prueba competitiva .9 2. a un volumen menor con ese propósito en las edades juveniles. El objetivo específico principal del proceso de entrenamiento. 4. Como los objetivos son la guía rectora de la educación y formación del velocista. 67. 35.7 2. 65. el proceso de control y evaluación que se aplique sistemáticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el nivel en que se están cumpl`mantando los objetivos de este programa de preparación.. Si este total variara. Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto de hábitos somáticos y vegetativos y. como indicación dominante.8 2.7 2. 64.1. 35. 66.Acerca de la estructura general del entrenamiento. 34. que les son educados a los futuros velocistas. el cumplimiento de los objetivos específicos formulados en cada una de las categorías. en consecuencia. y representan el modelo de su perfil deportivo. que se corresponde con el calendario escolar.8 2. 139 .2 .9 3. y el área de velocidad-vallas establece como principio rector. Para los atletas juveniles podrán ser planificados dos macrociclos con una duración total de 48 semanas. 65. 34. 36. por extensión.9 2. 35. 66. A ellos se subordina todo el conjunto de preparaciones a que son sometidos los atletas. que estará presente en toda su!v da deportiva . 4.

Podría emplearlos con una duración de 3-4 semanas. De esta forma. 3 140 . el desarrollo priorizado de determinadas capacidades motoras y la educación y formación de los hábitos motores. podría denominarse de rapidez y técnica y así sucesivamente. para una e sesión de desarrollo de la resistencia de la velocidad. podría planificarse el mesociclo siguiente con un volumen máximo de 1200 m al 95 % d intensidad. con los atletas juveniles no utilice mesociclos de choques muy largos. con una proporción ea . En los atletas juveniles se presenta paulatinamente una acusada preparación especial. El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura. Por ejemplo. mientras que en las edades 14-15 y 15-16 años. que corresponda la mayor cantidad de semanas para el primer macrociclo. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento provoca que el velocista demora varios días en recuperarse. Sin embargo. tomando en consideración los períodos y dentro de ellos. debe considerar en esa denominación. combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperación o descarga. pero no es común su empleo en estas edades. que impliquen choques biológicos muy fuertes para el futuro velocista. como esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayoría y d calendario internacional el para la minoría. En estas edades deben primar los mesociclos desarrolladores y estabilizadores . si en el mesociclo vencido el atleta trabajó la resistencia de la velocidad con un volumen para una sesión de 800 m y con intensidad alrededor del 85 %. podrían ser planificados 3 macrociclos. además de los mesociclos desarrolladores y estabilizadores. estabilizadores. En las categorías 12-13 y 13-14 años. En las edades juveniles. en las categorías 14-15 y 15-16 años. pero muy eventualmente. cada una de la` ntendencias de la preparación o etapa del entrenamiento. un mesociclo de choque no mayor de 2-3 semanas. El entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3 y 4 semanas. La duración de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades. se debe hacer hincapié en la preparación multilateral especial. Podría utilizarse. con un incremento gradual de la carga entre una y otra semana . Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lógico de las funciones biológicas que tienen lugar en el desarrollo de la niñez. donde crece abruptamente el volumen y la intensidad de la carga. sin embargo. pero no más. Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas disponibles para el año. la adolescencia y la juventud.Cuando los plazos competitivos lo exijan. Por ejemplo. para estabilizar el efecto biológico de la carga. recomendándose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes. otro donde la rapidez y la técnica lleven el objetivo dominante. Por ejemplo. un mesociclo donde la resistencia aerobia desempeñe el papel rector podría denominarse mesociclo de desarrollo de la resistencia aerobia. podría darse el caso de un primer macrociclo más corto. El mayor peso en las edades 12 -13 y 13-14 años debe estar centrado en la preparación multilateral general. dentro de los mesociclos que se planifiquen para los atletas de 12-16 años. Una proporción lógica sería aquélla en la que el 55-60 % del total de semanas se dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo. las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de incremento de la carga. con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y la fuerza-rápida. No deben aparecer ciclajes. se utilizarán mesociclos de choque. cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de esas capacidades motoras están estancadas. al denominar determinado mesociclo. deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. combinados con mesociclos cortos de 3 semanas .

Podría planificar un mesociclo entrante de 3 semanas. Je : 100 %. Ej : 80 %. internacionalmente se utilizan 3 variantes : 141 . que es muy acusado en la edad juvenil. 100 % y 60 %. que no cl asifiquen para una competencia nacional o zonal nacional. ♦ En la semana 1 y 2 se mantiene la misma carga y crece en la tercera.mesociclos desarrolladores de 3. Los atletas juveniles utilizarán un número menor de mesociclos estabilizadores que en las categorías precedentes. dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas cada uno. uno estabilizador de 4 semanas. desde la semana inicial de preparación hasta l a semana de la competencia más importante del primer macrociclo distan 26 semanas. 100 %. 70 % En la categoría juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas. Pueden utilizarse diversas variantes. Ej: 80 %. en correspondencia con la creatividad e ingenio de los entrenadores. ♦ En la segunda semana crece el volumen de la carga. el 55 % de ese total. o dos mesociclos de 4 semanas desarrolladores combinado con uno de 3 ó 4 semanas estabilizador. para el primer macrociclo. 4 y 4 semanas y uno estabilizador de 3 semanas. uno estabilizador de 3 semanas y luego un desarrollador de 4 semanas y culminar con dos mesociclos competitivos de 2 semanas cada uno. 2 y 3 del mesociclo se mantiene la misma carga y en la cuarta semana desciende la carga. Es en la adultez donde el organismo está preparado para soportar mesociclos tan largos. 100 %. donde utilizará las 18 semanas restantes. y las 5 semanas restantes las dedique al período competitivo. Suponga que usted dispone de un total anual de 48 semanas de entrenamiento para un grupo de velocistas juveniles. Sin embargo. respecto a la primera semana del mesociclo. O simplemente. Hay que tener presente que las competencias nacionales son selectivas y sólo los atletas más destacados participan en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparación. 100 % . emplearán un número mayor de mesociclos desarrolladores y de choque . lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio de incremento constante. es decir. descendiendo en la cuarta. mientras que en la tercera semana es similar a la segunda y en la cuarta desciende la carga. 70 %. el primero de ellos precompetitivo de 3 semanas y el último competitivo de 2 semanas. pero comenzando el proceso con un mesociclos introductorio seguidos de varios desarrolladores de 4 semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas. Para el segundo macrociclo. pero hay que evitarlos. . gradual y de onda de la carga. Así. puede distribuirlas de forma tal que utilice dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas. u otro tipo de competencia que con carácter nacional se considere como la más importante del macrociclo de preparación. un mesociclo estabilizador de 4 semanas podría conformarse de las tres siguientes formas ♦ En las semanas 1. 26 semanas. para el total de 26 semanas ya definidas. con dos mesociclos.3. se emplea también esa tendencia. 100 %. para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior.Acerca de los volúmenes anuales por categorías. El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse. En las categorías 14-15 y 15-16 años. en los casos de los atletas. en las diferentes categorías. Eventualmente podrían utilizarse mesociclos de 6 semanas. de las cuales utilizará.. Para el cálculo o determinación del volumen anual de la carga en cada uno de los medios o capacidades principales que se planifican. seguido de uno choque de 3 semanas. puedan mantener su ritmo de preparación y culminar de forma normal su entrenamiento 4. 80 %. Para ello los entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas.

proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos. Proceda ahora a determinar cuántas sesiones de Resistencia Especial planifica para el nuevo plan. si se planificaran 72 unidades para el plan. dividiéndolo por 2. esta variante del cálculo se sustenta en el rango promedio de los volúmenes mínimos y máximos.6 km u otros mayores y como el máximo es 2. semana por semana y cuando ya obtenga el cálculo. del medio que se trate. pues el cálculo toma en cuenta tamaños pequeños de carga.6)/2 = 1. pero usted también pudiera seleccionar otros valores. Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo. Ya habrá obtenido el volumen promedio por sesión. multiplíquelo por el promedio.2 km. 10 Observe en la tabla de los rangos que se han escogido los valores límites. para un rápido entendimiento. 2.4 km.5 ó 1. para la Resistencia Especial como volumen mínimo. una carga de 1. para una sesión. tomando en consideración los volúmenes promedios para una sesión de entrenamiento. para el nuevo plan de entrenamiento. Para el cálculo el entrenador sólo necesita determinar el promedio del volumen por sesiones de entrenamiento. Es decir: (1. Así se excluyen posibles errores que resultarían al definir el volumen general sobre la base de grandes volúmenes generales vencidos en el plan anterior. Por ejemplo. Así. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa. Múltiple entonces el promedio por el número de veces que lo entrenará y obtendrá el volumen general de cada capacidad o medio. 142 . . por ejemplo.6 km.3 + 2. Sume esos dos volúmenes y promédielos. Para calcular el volumen general. ♦ La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento. en cada una de las capacidades o medios. Calcule mesociclo por mesociclo. en cada una de esas capacidades o medios principales. que el entrenador programa para una sesión o unidad del nuevo plan de entrenamiento. podría seleccionar 1. muy próximos a la unidad de entrenamiento. el máximo y mínimo volumen que usted empleará en una sesión.95 x 72) )= 140. Este programa de preparación del deportista se sustenta en la definición de los volúmenes anuales generales . según la carga que planifica para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo plan.4. como el mínimo es 1.6 km. El proceso es extremadamente sencillo. Realice el mismo procedimiento con cada uno de los acentos o capacidades y ya tiene el volumen anual. Por ejemplo. 2. seleccione en las tablas. a quien usted le planifica. Proceda de forma similar con todos los medios. en cada una de las capacidades o medios. de la carga de cada acento. entonces el volumen para el nuevo plan sería de: ( 1. de cada capacidad o medio. . Esos rangos representan la experiencia cubana en la definición de los máximos y mínimos niveles de carga para cada una de las capacidades motoras o acentos del entrenamiento en una sesión.♦ La del incremento del volumen porcentual general de la carga. para obtener el promedio . exacto y elimina posibles equivocaciones. y determina que el volumen máximo10 también para una sesión será de 2. Determine ahora en cada capacidad o medio la cantidad total de veces que lo entrenará o desarrollará en el nuevo plan.3 km. 1. . de acuerdo con las categorías y sexos.. para el desarrollo de la resistencia especial. podría planificar 2. Es muy sencillo pero muy preciso. si está elaborando el nuevo plan de una velocista de 400 m de 17 años.95 km.0 . ♦ La del incremento del volumen promedio semanal.1. capacidad o medio.3 km.

a través de los diferentes mesociclos que estructuran el plan de preparación. con el propósito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa. donde combine óptimamente el conjunto de esas preparaciones. por ser consideradas de extrema especialización. El programa del velocista lo integran varios grupos de capacidades o medios. competitiva. 4. que la distribución porcentual del volumen de la carga. En las categorías 12-13 y 13-14 años los atletas. En las categorías 12-13 y 13-14 años.. En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los medios especiales. teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de entrenamiento. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparación del atletismo cubano. cuando realice la distribución de determinado acento o capacidad. para significar que en ese mesociclo esa capacidad o acento obtiene el pico máximo del volumen y así sucesivamente. En este programa de preparación se tiene que cumplir con esta indicación de forma priorizada. no aparece planificada la resistencia especial o de velocidad. apoyándose en un sistema de formación. Considere muy detalladamente que el volumen no sólo crece por el aumento del promedio para una sesión. es realizada de forma individual por cada entrenador.-Sobre la dinámica de distribución del volumen de la carga por mesociclos. que perjudicaría el desempeño futuro del atleta. sin embargo.En la selección del volumen mínimo y máximo para cada acento y el cálculo del volumen anual para cada atleta. en las manos de entrenadores inecruspulosos.4. el desarrollo de la resistencia aerobia. tienen que competir en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia. técnica.. El entrenador prepara al atleta. es que debe utilizar la variante de distribución que considera al valor 100 % como el máximo volumen. Este programa de preparación de vallistas y velocistas establece. pues su violación podría dar lugar a una ruptura del principio concienciaactividad del proceso de entrenamiento deportivo. debe tenerse muy presente el principio de la individualización. una indicación de obligatorio cumplimiento. lo que acarrearía una deficiente formación de las nuevas generaciones de velocistas.5. moral -volitiva y otras. La primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparación y la segunda es el fundamento de su disciplina competitiva. sino que aumenta también por el efecto de incrementar el número de veces que se entrenará ese acento en el nuevo plan. física especial. la tendencia del entrenamiento es general. el valor máximo que puede utilizar es el 100 %. conlleve a la formación de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazón. Ese nivel lo adquirirá el niño de forma indirecta. Através de todo el ciclo de formación de los atletas comprendidos entre los 12 y los16 años de edad. Estas indicaciones evitan que el trabajo de resistencia en la especialización inicial y edades posteriores. dándole la prioridad a los medios generales en la tendencia de preparación general y a los medios especiales en las tendencias de preparación especial y competitiva. mediante la influencia eminentemente multilateral del conjunto de medios planificados en este programa de preparación del velocista.-Sobre las cualidades o medios planificados en el programa. a continuación la resistencia lactácida y por último la resistencia alactácida. la educación de la resistencia establece como orden priorizado. 143 . dándosele un peso elevado a la resistencia aerobia y la rapidez. planificados a todo lo largo de la formación del atleta y que están muy íntimamente ligados a sus preparaciones física general. 4. En el plano metodológico a largo plazo. Sin embargo. De esa manera.

Así ayudan activamente en la elaboración del nuevo programa del año 2000. para entregarlas al finalizar cada curso. n debe verse reflejado necesariamente un o incremento del volumen entre una semana y otra. de aceleración. pero bajo este ángulo se hace muy engorroso.33). la metodología de enseñanza de la técnica y las opciones permitidas. realizar combinaciones de las diferentes disciplinas. por lo cual es preferible trabajar con minutos. vigente en Cuba en el período 1989-1996. lo que obliga a convertir las horas en segundos (sistema decimal).-Sobre las unidades de medida de las diferentes capacidades o medios. trabajando unas en un día y otras en otro. pues su distribución va a responder a los algoritmos del desarrollo biológicos que usted planifique con sus atletas. En la metodología de enseñanza de la técnica. siempre y cuando se valoren las fases arrancada. el contenido al respecto que aparece en el Programa de Preparación del Deportista. para un trabajo realmente menos complejo. pero dentro del mesociclo podría utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para cada disciplina que se enseña. además. 4.Los acentos del entrenamiento. (de 60 ). Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en esas pruebas y archivarlas. Tenga en cuenta que en este programa se incluye la distancia competitiva como un test más.-Acerca de los test de control y evaluación del nivel de preparación física y técnica. para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el descanso. aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y otra.6.. utilizar. Podría incrementarlo entre uno y otro mesociclo. 144 . En la dinámica de distribución porcentual del volumen por mesociclos. sin tener en consideración que los medios o capacidades motoras planificadas en horas. dedicado a esa tarea. Se podría incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de la carga de cada mesociclo. pertenecen al sistema sexagesimal de medida.4. debido a que el error matemático implícito sería inferior a 60 segundos. Ella ofrece la mayor información acerca del comportamiento de las capacidades motoras más importantes que intervienen en el acto competitivo. Lamentablemente a no se cuenta ún con el equipamiento necesario para obtener una valoración más profunda del comportamiento del atleta en cada una de las fases y las distancias que se sugieren controlar permiten ofrecer un cuadro aproximado de ese comportamiento. siendo potestad de los entrenadores. particularmente la carrera de 1000 m y las diferentes distancias de las carreras con vallas. y el tiempo en los últimos 20 m de la carrera de 100 y 200 m. Las pruebas básicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este programa. sin embargo. las unidades de medida establecidas para el volumen de la carga de cada capacidad o de cada medio son diversas.7. para que se puedan ofrecer normas de evaluación de otros indicadores. a la Comisión Nacional de Atletismo. En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparación especial. El redondeo será aplicado a aquellos medios planificados en repeticiones y a los que requieran cifras redondeadas. y el por ciento al sistema decimal. En este programa no aparecen los acentos distribuidos por mesociclos. Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control físico y técnico. cifra despreciable con el redondeo. 4. otros indicadores de control. del pico máximo de la velocidad y su mantenimiento y de la pérdida de la velocidad y se obtengan las conclusiones pertinentes. De otros ejercicios no se tienen datos.8. puede ser de gran ayuda ( Consultar bibliografía No. Sería preferible. cuando se requiera. en particular el tiempo en los primeros 30 y 50m. con el fin de valorar cómo se está comportando el cumplimiento de los objetivos del programa.

Compare de un mesociclo a otro y evalúe. Si el resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado.8. entonces el nivel de resistencia de la velocidad del corredor es excelente.TU100v . Si Irv tiene a cero (0) entonces la resistencia de la velocidad es buena. Cuando el resultado es cero ( 0 ) o negativo. B) T100 = T60 + T30v + 1 Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes..4. La evaluación es similar al inciso C. T30 y T30v son los tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente. si el resultado es peor que el pronosticado. F) IR= T100-2T50-1 145 .Vm1 es la velocidad media en los penúltimos 20 m volantes de una carrera de 100 m ( o 200 m ) y Vm2 es la velocidad media en últimos 20 m de una carrera de 100 m( o 200 m).(2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el tiempo en los 150 m menos un segundo. 300 m y 350 m. 250m. C) IR = TII30v . De forma similar al anterior. respectivamente. cuando el resultado sea cero ( 0 ) o negativo ( . respectivamente.8. Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los primeros 30 m volantes.7 B ) IRv = T100v . T100v es el tiempo en los 100 m volantes y 4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes. tome volante la distancia del metro 10 al metro 40 y los últimos 30 m de cada una de esas distancias. hay que analizar las deficiencias de la resistencia de la velocidad del corredor.2. Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso. los 60 m y el estado de la resistencia de la velocidad.-Métodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100 m. D) IR = T300 .(2T150-1) Donde T300 .TI100v Donde TU100v es el tiempo en los últimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo del primer volante.TI30v Cuando aplique el test de 150 m . Aplique entonces la fórmula. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ). Aplique entonces la siguiente fórmula: IR .) el nivel de resistencia de la velocidad es elevado.Métodos sencillos para determinar el nivel de resistencia de la velocidad. De forma similar al anterior. el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. entonces el atleta tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad. corridos al máximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m . 4.1. A) Irv= Vm1-Vm2 Donde Irv es el índice de resistencia a la velocidad. C) T60 = T30 + T30v Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja. A) T100 = T60 + T30 Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente.4T25v Donde IRv es el Indice de Resistencia. E) En el test de 300 m ó 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50 hasta el 150 ( I volante ) y en los últimos 100 m de la carrera.

168. 4. respectivamente.9-1.33). de Holguín está estudiando los valores nacionales para atletas entre 14 y 19 años de edad y estarán disponibles para mayo del 2000. Bueno : 0. pero se los ofrecemos como forma de orientación.3.8 segundos.0 segundos Regular: 1.(Tv3-6) Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la séptima a la décima valla y de la tercera a la sexta valla. la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la res istencia. Resultados similares a cero ( 0 ) o negativos ( . entonces la resistencia de la velocidad se manifiesta con un buen nivel. Otra variante de ese método es el que sigue a continuación : B) IRr = (Tv7-10) .. 4.8. A) IRr = (Tv9-10) . Si el resultado es cero o negativo. Tabla No.Métodos sencillos del control del nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m . No disponemos de los valores para escolares y juveniles. (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el tiempo de la novena a la décima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla respectivamente.en segundos ( Ver tabla No. IRe = T800-T400 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y 400 m respectivamente .4T100) : 4 Donde Ire es el Indice de Resistencia especial.2 segundos B) Para controlar el nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m que también corre 800 m . 146 . A) Ire = (T400. cronometrado desde el momento en que el p de la pierna de ataque del vallista hace contacto ie con la pista tras la tercera o novena valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y décima valla.0 11 Masculin o 56-58 58.11 Evaluación Femenin o Excelente 64-66 Bueno 66. En estos momentos la maestrante Yilliam Pupo. T400 es el tiempo en la distancia de 400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos. La evaluación es similar al anterior.8.(Tv3-4) Donde IRr es el Indice de Resistencia del ritmo.1-60 Los valores de l Indice de resistencia que aquí se muestran corresponden a atletas adultos. cronometrados desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o séptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y décima valla.) son indicativos de una buena resistencia del ritmo. Como es obvio.Donde T100 es el tiempo en 100 m desde arrancada y 2T50-1 es el tiempo en los primeros 50 m menos un segundo. Excelente: 0. finalmente divididos por 4 .33: Evaluación del Indice de Resistencia especial para el corredor de 400-800 m.-Métodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas.1-1.4.

preferencialmente. 4. en particular. especialmente la facial. Los métodos para el desarrollo de la rapidez deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales : el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de la rapidez de traslación.0 68.1. por ejemplo. que sin dirigir la atención a la señal. el desarrollo de la rapidez de los elementos técnicos aislados (analíticos ) y. pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la dirección metodológica analítica . y que establece. Para el desarrollo de la rapidez de traslación se utiliza también el método de repeticiones. se debe dar paso al método sensorial. Para el desarrollo de la rapidez de reacción deben ser utilizados. a fin de que el entrenador y el atleta puedan evaluar cómo se comporta la asimilación de las cargas relativas a esas capacidades motoras. del cuello y 147 . tratando de superar los límites vigentes del atleta y las velocidades límites pueden producir contracciones tetánicas de la musculatura. deberán primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los componentes sintéticos. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel superior de técnica y velocidad.1-62. obtenga una reacción rápida. hasta lograr. ir incorporando la rapidez del movimiento en su conjunto (sintético).0 60. En la subetapa de la especialización inicial. Con esa indicación se cumple con una de las premisas principales del fundamento mismo que sustenta la educación de esta capacidad. Toda vez que la rapidez está íntimamente ligada con la relajación y con la técnica no se deben utilizar con el atleta velocidades en las cuales él no sea capaz de correr relajado y con una técnica correcta. haciendo hincapié en que el atleta dirija la atención a la respuesta motora ( las acciones que debe ejecutar el velocista escuchar el disparo ) y no a la respuesta sensorial (la señal de salida).9. Este es un elemento muy importante que se constituye en una contradicción en el desarrollo de la rapidez: ella sólo se debe desarrollar con altas velocidades.0 En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir comparando cómo se comporta el desarrollo de los diferentes tipos de resistencias. y sólo los métodos especializados conducen a su mejoramiento. que la rapidez debe ser desarrollada con la técnica correcta del movimiento. A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de reacción en las edades comprendidas entre los 12 y los 16 años. primeramente. los métodos de repeticiones y sensorial. Aunque en la categoría juvenil se mantiene el método de repeticiones.170.-Acerca de los métodos de entrenamiento.9. En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes posiciones iniciales. El método de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a los límites de la rapidez de reacción. lo que conduce a priorizar. como en la arrancada baja en particular. . considerado como el procedimiento eficaz para el incremento de la rapidez de reacción.Regular 68. el atleta posee un nivel insuficiente del conjunto de movimiento. desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar microintervalos de tiempo. de la carrera. al disparo.. cuando el método de repeticiones tiene un efecto limitado. tanto en los diversos ejercicios de reacción.--Para la educación de la rapidez. 4. fases y partes que intervienen en la ejecución técnica. paulatinamente.

correspondiente a. alternándose con una velocidad del 70 %.43 1.los brazos. de forma gráfica. Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 caminando.30 seg. correspondiente con el 90 % y en la propia carrera repite ese mismo ciclo. las carreras con subidas del régimen de velocidad . “ probar “ los límites en que él puede correr con una técnica y relajación óptimas. pero sólo en las secciones 2 y 4 es donde corre con una velocidad superior. las carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del régimen de velocidad. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). el atleta tiene que intentar realizar la carrera completamente relajado. Distancia 50 metros Observe que en el ejemplo anterior la velocidad máxima que se alcanza se corresponde con el 90 %. probando su técnica y su relajación a esa velocidad y paulatinamente pasa velocidades superiores. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 90 % Tiempo personal en los 10 m volantes = 1. para un velocista determinado: Como se muestra en la gráfica que aparece a continuación .25 1. donde él prueba correr a un tempo superior. al correr cada 50 m . Por eso en las edades entre los 12 y los 16 años deben primar las carreras progresivas. Tiempo personal en 10 m volantes = 1.)/10 min.43 1. pero también relajado.69 1. hasta concluir con los últimos 10 m a una velocidad del 70 %. como se muestra en el cuadro siguiente: Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 caminando)/10 min.3 seg. 10 10 10 10 10 Intensidad 148 . Se trata de que el atleta pruebe la ejecución técnica con una velocidad que él pueda mantener relajado y luego elevar ese nivel de velocidad con igual propósito. Se trata de superar esa contradicción utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores. entonces la tarea se hace más compleja.). Es que estas carreras le permiten al velocista en formación. En la ejecución de la tarea. utilizando velocidades superiores.69 (seg. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). 70 % de su récord personal y de ahí pasa a una velocidad superior. Cuando el velocista es capaz de correr a un tempo del 90 %. manteniendo una estructura relajada de la carrera. el velocista corre 50 m . 70 90 70 90 70 Tiempo 3. como se ejemplifica a continuación. Por ejemplo. se le podría situar la tarea que aparece en los siguientes cuadros. Comienza corriendo con un nivel de velocidad relativamente bajo. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad nivel 100 %. 10 10 10 10 10 Intensidad (%).

el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez que automatice un tiempo determinado. Si usted no tiene un cronómetro con aproximación hasta la centésima. 3 0 Distancia (m) 60 metros 6 10 90 1. desarrollando los componentes que intervienen en la velocidad y lentamente ir introduciendo el método sintético. Tiempo personal en 10 m volantes : 1. se pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial.6 1. Tarea: 8 x 60 m/120 caminando.43 10 0 1.56 1.70 1.64 100 1. no así en las carreras progresivas. donde la velocidad se incre menta constantemente. Pero es muy importante que no aceleren más allá de l límite en que puedan correr relajados y con la técnica correcta.3 0 90 1.29 segundos. exíjale una o dos décimas más lento. Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera subiendo el régimen de velocidad. es decir. En el momento en que se destruye la técnica hay que bajar la velocidad. Carrera con subida del régimen de velocidad. Por ejemplo.(%).27 segundos.43 Con los principiantes de 12-13 y 13-14 años no es fácil que interioricen esos tiempos. Este ejercicio pudiera confundirse con las carreras progresivas. En el primero de ellos se le sitúa al atleta como tarea.36 1.43 50 metros Este otro ejemplo indica cómo proceder en el ejercicio incrementando constantemente la velocidad. En la primera siempre la velocidad estará en ascenso. Para lograr un dominio adecuado de la relajación.2 segundos más lento.).1-0. realizar series de carreras alternando cada 3 pasos las contracciones tetánicas de todo el cuerpo con 3 -5 -5 pasos de carrera donde se logre el efecto totalmente contrario. Tiempo (seg. Distancia 90 2.3 90 1.). pero 0. Intensidad ( 60 70 75 80 85 %). totalmente relajado. Secciones 1 2 3 4 5 Distancias 10 10 10 10 10 (m).5 seg. Tiempo ( 3. mediante la realización de carreras de forma íntegra. no importa. Es preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de aumentar la velocidad. Observe que en cada nueva sección el atleta eleva el régimen de la velocidad. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice por el contraste entre relajado y contraído qué es realmente estar relajado. En el segundo de los métodos. en la segunda la velocidad asciende por segmentos. si su marca personal en la carrera de 60 m es de 7. Se impone emplear primeramente el método analítico. pero la mantiene por 10 m. se l orienta correr la misma distancia a alta e velocidad. El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente provocará una “ descompresión “ de 149 .3 seg. se le orienta correr para 7.

sabe que no se va a caer y está en disposición óptima para comenzar a sentir sobre sí. proceda de la forma siguiente : ♦ Someta al atleta a la realización de ejercicios variados de carrera. Sitúele tarea de realizar diversos ejercicios. cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez. está con toda su atención en no caerse. redundará en la relajación del propio sistema y le harás sentir cómo trabaja cada palanca del cuerpo. el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del umbral de metabolismo anaerobio. Pregúntele por los errores que está cometiendo. se debe suspender el trabajo de rapidez y orientarle otra tarea.-Para la educación de la resistencia. se debe aumentar la pausa de recuperación entre carreras y si persiste la caída de la velocidad. se obtenga el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia. de forma efectiva el método. en el sentido metodológico.9. La recuperación entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente individual. toda la creatividad del entrenador debe centrarse. Para lograr tal objetivo. de acuerdo con las 4 150 . deben primar los métodos de larga duración continuo invariable. Recuerde que el objetivo específico principal del entrenamiento del velocista y vallista en las edades 12-19 años es lograr el desarrollo. en el empleo de los métodos. Para el empleo del método de larga duración continuo invariable. Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un empeoramiento de los tiempos. coincidente con un 95 % de la recuperación cardíaca. por mala interpretación del atleta . Hágalo que sienta cómo trabaja cada palanca de su cuerpo. El principio rector del trabajo de rapidez. es el empleo de velocidades y medios variados. pero sin violar las etapas lógicas del proceso de entrenamiento a largo plazos. entre ellos la carrera plana. Como es lógico. que no puede ser violado bajo ningún concepto. No le corrija errores. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que interactúan en el movimiento.2. a una velocidad entre el 80 y el 90 %. de la rapidez o el ritmo del atleta. ♦ Luego de 2-3 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza. Se pudiera utilizar el método de repeticiones. al mayor nivel y distancia. a una velocidad de adaptación. así como el de juegos.2 con la propia carrera. Que transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento con los ojos abiertos. La siguiente repetición debe ser ejecutada al finalizar la fase de recuperación frenada del pulso. Cuando esto ocurre. de forma analítica. con los ojos cerrados. es conveniente introducir en el proceso el método de incremento de las sensaciones propioceptivas. 4. qué parte de su cuerpo está trabajando incorrectamente. el de larga duración continuo variable. el atleta comenzará experimentando temor. Para que al inicio de la especialización inicial. medios y procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo. no los va a entender. Guíelo con un silbato. en las categorías 12-13 y 13-14 años. pues teme caerse. Aumente la velocidad hasta el 100 %.todo el sistema corredor-apoyo. pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al desarrollo de la resistencia de la velocidad. que traducido al movimiento. Un solo atleta en el centro de la pista. pero con los ojos abiertos. y destruirla se hace muy difícil. Por tanto. Una recuperación más larga provoca una disminución excesiva de la excitación nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez. ♦ Alterne la tarea No. En ocasiones. Esas primeras repeticiones. pues de lo contrario el atleta caerá en barrera de velocidad. por eso en esta fase la velocidad es de adaptación. contraindicada en estas edades. desde el punto de vista técnico son un desastre. la técnica se destruye.

la tercera para 39 y así sucesivamente hasta realizar las 8va carrera en el menor tiempo. 192 . 1.-Aplique la fórmula de Karvonen. por ejemplo: 1. Al llegar a la meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). Zona(4) = 190 pulsaciones/min. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. 180. que tanto la necesita.35. 1.32 y 1. A partir de los 14 años femenino y los 15 años masculino se introduce el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia a la velocidad y resistencia especial ). que también es anaerobia. 2. 192. a la distancia de 200 m para los atletas de 12 -16 años y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles.38. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. 204.41. así como con los atletas juveniles se continuará trabajando con esos métodos.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. muy en particular en el corredor de 400 m. sustituya en la fórmula I.30 min. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma : 1. 1. 151 . Al tomarle el Pb al despertarse. aplíquele el test de carga progresiva.28 minutos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. la primera para 45 segundos. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en una de sus velocistas juveniles de 400 m . zona 2: 60-80 %. Esas carreras se realizan con velocidades ascendentes. zona(3) y zona(4).52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52. Eso es motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar. 1. 1. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . con velocidades ascendentes. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. 180. modificada por nosotros.zonas de entrenamiento del método de Karvonen. o menos. la segunda para 42 segundos. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos. 3.47 . Si emplea 400 m. En este programa se forma al velocista que a los 23-27 años representará a Cuba en la arena internacional. pero se introducen el método de intervalo extensivo y el método de repeticiones. 1.44.Pb Estas variables ya fueron definidas. 174. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. tenga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. Zona(1) = 143 pulsaciones/min. 162. Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min.. Con los velocistas y vallistas de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.50 . entonces sólo es necesario sustituirlas por números. que se calcula de la siguiente forma : R(fc) = Pm .Ese mismo día. no para que sea campeón del mundo a los 16 años. por ejemplo. Entonces aplique la fórmula : Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . en el entrenamiento. Para las zonas(2). comience en 1. que puede fácilmente calcularse en una computadora o con una calculadora: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas.

permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial. sin embargo. y la de un velocista de 100-200 m de la de un velocista de 400 m planos.. por la duración de la prueba mas allá de los 20 segundos. y como es conocido. asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz.. luego la lactácida y por último la alactácida.La resistencia anaerobia se manifiesta a través de dos formas distintas de producción de energía. muy importante.Para la educación de la fuerza. Como decíamos en páginas anteriores. No se puede pasar por alto. en correspondencia con los productos finales del metabolismo y la distancia de competencia. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir ATP utilizando el ADP y el creatín fosfato mediante la enzima creatinfosfoquinaza. De acuerdo con la tendencia del entrenamiento. la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un tipo u otro de resistencia anaerobia . con independencia de la interrelación entre la preparación de fuerza de ambos tipos de corredores. preferencialmente. de ahí su denominación de alactácida. difiere de la de otro de 400 con vallas. sino que debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. para contribuir correctamente a su adecuada formación a largo plazos. corridas en serie de 4-5 repeticiones cada una y con pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10 minutos entre series. Hacerlo de otra forma es perjudicar la vida atlética del futuro velocista. A partir de lo 8 segundos de trabajo rápido. La primera indicación metodológica sobre esta capacidad motora está referida a la importancia de considerar. en la educación de la fuerza. pues esa reacción no produce ácido láctico. que es muy estrecha. este último tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre. con intensidades propias del tempo competitivo. crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y . el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la resistencia aerobia. Una se denomina lactácida y la otra alactácida. de ahí su denominación de resistencia lactácida. en los velocistas y vallistas de las distancias más cortas hay que reforzarle el desarrollo de la resistencia alactácida. Ese mismo orden se mantiene en el macrociclo de preparación del atleta. en la llamada glucólisis anaerobia de los carbohidratos. que la fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza. Esta premisa nos indica que la preparación especial de fuerza de un vallista de 100-110 m. De igual forma. Esa indicación no refiere que con los velocistas de 14 -16 años no se deba desarrollar la resistencia alactácida. la fuerza general ocupa un lugar importante a lo largo de todo el macrociclo de preparación. En los corredores de 400 m planos y 400 m con vallas debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida.9. con los atletas de 14-15 y 15-16 años debe primar el trabajo dirigido a la resistencia lactácida y con los juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia alactácida. en concordancia con la carrera en que se especializa el velocista. en sus dos grandes manifestaciones : la fuerza gene ral y la fuerza especial.3. con distancias de 50-60 m. además del ATP se obtiene el ácido láctico. la gran interrelación que debe existir. La fuerza especial. En consecuencia. con medios propios de la 152 . por otra parte. dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la e specialización del velocista y desempeña un papel muy importante en la formación de las estructuras de las aptitudes de fuerza. es en la Preparación General donde alcanza el desarrollo más marcado y es aquí donde se trabaja con el volumen máximo. en el desarrollo natural. Al desarrollar la fuerza en las edades 12 -13 y 13-14 años el trabajo debe estar centrado. 4. en la metodología de educación a largo plazos de la resistencia.

balas pequeñas. planifique las pesas del mesociclo. saltos variados. Venezuela. en fuerza por detrás. Se recomienda seleccionar un grupo de ejercicios claves. valorar el desarrollo. • Carácter de la ejecución de los ejercicios : alta velocidad. Ese peso multiplicado por 1. . Simplemente si en un test. ejercicios con saquitos de arena. por ejemplo. eso nos indica que de ser sometido al peso máximo levantaría 50 kg. ♦ Tiempo de descanso entre estaciones : 30 segundos 153 . entrenado por el autor de este libro. pero con pocas repeticiones por tandas . para determinar cuántas repeticiones es capaz de hacer en 30 segundos y al repetir el test. sin necesidad de someterlo a ese peso. En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito. Ejemplo de un circuito ejecutado por el velocista juvenil E. Se utilizan una carga en la palanqueta que no supere el 80 % del peso máximo que potencialmente puede levantar el atleta. el levantó 6 veces seguida un peso de 40 kg. bastones y los ejercicios de desarrollo físico general con su propio peso y en parejas. Los métodos que priman son el de repeticiones y el de circuito. Aquí desempeñan un papel principal los ejercicios con carácter general y aquéllos. si puede desarrollar la fuerza máxima empleando pesos menores? . Para qué someter a los jóvenes velocistas al peso máximo. Herrera.: ♦ Etapa : Preparación General ♦ No. no someter al velocista de 14-16 años al test de pesas donde él tenga que vencer el peso máximo. después de aplicar una serie de circuitos. empleando el método de los grandes esfuerzos.3 seg. de Mérida. en un período de 6 meses de preparación. descender su marca desde 11. pero se introducen las pesas. para buscar un mayor nivel de la fuerza explosiva y rápida.25 y el resultado será el 100 % y no tiene que someter al adolescente al peso máximo. Se emplearán ampliamente los lanzamientos de objetos tales como pelotas medicinales. Es sencillo.73 segundos . de estaciones : 8 ♦ Tiempo de ejecución en cada estación : 30 segundos.educación física. que siendo especiales. No se deben utilizar las pesas. en su macrociclo de preparación con vista a los Juegos Juveniles Nacionales y donde logró. multiplique el peso que él levantó 6 veces por la constante 1.25 equivale al 100 %}. responden a un carácter natural. Para el cálculo del 100 %. por etapas. El circuito debe estructurarse de la siguiente forma. Sin embargo. Esta indicación sugiere. A partir de ese peso convertido a 100. se considera que el peso que él puede levantar 6 veces seguidas se corresponde con el 75 %. por su influencia positiva en el desarrollo de la resistencia de la fuerza . En las edades 14-15 y 15-16 años se mantienen los medios de la categoría precedente. Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios. a 10. En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer hincapié en la velocidad de ejecución. • Total de ejercicios o estaciones : 6-12 • Tiempo de cada estación : 10-30 segundos • Tiempo de pausa entre estación : 15-30 segundos • Total de series o repeticiones del circuito : 2-6 • Pausa de recuperación entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos. para evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular En la categoría juvenil se continúa utilizando el método de los grandes esfuerzos y el atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del máximo. mantenga la misma metodología que utilizó con los adolescentes.

. de que si el proceso de entrenamiento tiene que ser organizado.6 segundos es el tiempo que pudiera transcurrir al intentar cambiar el televisor de uno a otro canal manualmernte. pero para descubrirlos y para ayudarles a mejorar esa cualidad. lograr además un salto de longitud sin carrera de impulso alrededor de los 3. de recreación. A menudo de un año a otro el velocista sólo desarrolla la rapidez en 0. En esa organización se regulan las cargas. los programas. Todas esas palabras van dirigidas a la comprensión. en este programa se ofrecen los rangos del total de repeticiones. para evitar la barrera de la fuerza: ♦ Crecimiento del volumen de la carga.1 segundos y un salto de longitud sin carrera de 2. ( 5 ) saltillos. para entrar a la EIDE de 8. 154 .6-6.0. los planes. § Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta. de entrenamiento. con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual tendencia. un velocista del sexo masculino debe recorrer los 60 m en 6.Acerca de la organización del proceso de entrenamiento. ( 4 ) abdominales de tronco. el trabajo de fuerza con pesas debe seguir. con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones. Para la planificación del volumen del trabajo de pesas.♦ Total de series del circuito : 4 ♦ Ejercicios de las estaciones : ( 1 ) salto entre 10 vallas bajas ( 2 ) planchas. el proceso de entrenamiento tiene que estar celosamente bien organizado. Se valoran los macrociclos. considerándose un promedio de 2 sesiones y de 8 a 15 -3 ejercicios semanales. Aquéllos que tienen mayores tempos o ritmos de mejoría son los velocistas potenciales. en 87 cm. Asimismo. de los 13 a los 19 años él apenas mejorará su resultado en los 60 m en 1. En consecuencia. ( 6 ) dorsales de tronco bocabajo . Se trata de organizar todo el proceso de formación del velocista. el proceso de entrenamiento del velocista tiene que ser más estrictamente organizado.33 m. ( 3 ) salto rana. Una décima de segundos que pierda un corredor de 5000 m la puede recuperar en la propia carrera.. que a veces tiene rasgos hereditarios. 1.20 m. § De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada. por ejemplo. tenga en cuenta las siguientes indicaciones metodológicas. pues un simple descuido derrumba a todo el esfuerzo del equipo que prepara al futuro velocista.7 segundos con cronometraje electrónico y desarrollar velocidades próximas a los 11.0 m por segundos. el siguiente orden metodológico : § Muchas repeticiones. ( 8 ) De pie pasar a posición de plancha y viceversa. Es muy importante que en el trabajo con las pesas. La organización del proceso de entrenamiento es un sistema más complejo que la planificación del mismo. ♦ Cambio de la secuencia de los ejercicios.40 seg. ♦ Crecimiento de la intensidad de la carga.6 segundos y en el salto de longitud desde el lugar.1. 4. pero para lograrlo el velocista necesita 7 años de entrenamiento.2 segundos. Para correr los 100 m a los 19 años en un tiempo de 10. de descanso. Ese ejemplo demuestra cuán complejo se torna desarrollar la rapidez de un velocista. los microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles médico y psicológicos de los atletas.00-3.10. Pero a los 13 años se le está exigiendo un tiempo. asalto con saltos verticales . una décima de segundos que pierda un velocista puede representar la mejoría de un año de entrenamiento y no la puede recuperar en la propia carrera. (7)En el lugar. los mesociclos. las horas de estudio. en el velocista. el régimen de vida de los atletas. por la propia lógica de la optimización de todas las acciones que se programan en la sociedad. ♦ Cambio de los ejercicios utilizados.

tendrán un solo plan gráfico y escrito. Por ejemplo : el atleta será capaz de realizar las siguientes marcas al culminar la preparación general : 30 volantes : 3. El plan de entrenamiento no existe por sí mismo si no está conformado por los planes escrito. Es un solo plan escrito. el plan su complemento. Debe mostrar los objetivos de forma cuantificables. pues la respuesta biológica no tiene un crecimiento lineal uniforme. Entonces. la organización del proceso de formación del velocista requiere que los entrenadores normen la preparación a través de los siguientes documentos: 1. 5. Para los atletas de 12 -13 y 13-14 años se organizará un solo plan de entrenamiento. 4.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento.-Plan de entrenamiento anual ( gráfico. medibles.-El plan de entrenamiento anual . para la semana siguiente usted no debe intentar recuperar ese kilometraje. está en un desarrollo muy heterogéneo.10. la marca que logrará el atleta. como objetivo. Este plan representa. es 155 . en el plan escrito debe aparecer. salvo en la categoría 12-13 y 13-14 años. salvo para los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas.En esas consideraciones. etc.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. pero no al revés. Todos los entrenadores cubanos que preparen velocistas en edades 12-19 años.. pues el organismo del niño. del adolescente . 6.-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. en el orden de la organización. gráfico y de carga.-Plan diario del atleta.4.. y el plan de carga de cada atleta. Luego. deben de organizar el entrenamiento a través de esos documentos. Ellos 3 se complementan. El atleta es lo principal. que tendrán un plan de entrenamiento individual. Pero no olvide que el plan guía el proceso y que estas palabras sólo están dirigidas a que usted comprenda que entre el plan pronóstico y el plan real pueden existir abismos de diferencias. El plan de entrenamiento que se organice es una guía para el entrenador y se moverá de acuerdo al diapasón que reclame la asimilación de la carga de los propios atletas. con control en el piso para extender la mano. el plan es común. Como es obvio. el atleta será capaz de recibir el batón en el metro 16 de la zona. pero donde se reflejen los objetivos y las cargas anuales que permitirán el logro de esos objetivos.2 seg. Ya de hecho el plan le varió. a quienes se les organiza un plan de entrenamiento de grupo. común para todos. sobre la base del análisis del plan vencido.-Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. en estas edades ocurre así. Para los atletas. En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que corresponde a otro. escrito y de carga ). Pero tenga en cuenta que para un atleta de 13 años el plan es distinto que para otro de 14. 3. 4. que como fue expresado. en el orden de cifras numéricas. Para el resto de los atletas la programación es individual. El plan escrito tendrá también el plan gráfico general. para la resistencia aerobia y realmente los potenciales velocistas adolescentes sólo pudieron cumplir 18. Recuerde que usted elabora un plan pronóstico para el atleta. 2. igual ocurre entre una hembra de 12 y otra de 13. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. pero no se desespere. La pericia del entrenador reduce al mínimo ese abismo. independientemente de que estén o no en régimen de internado. en cada uno de los mesociclos.. el pronóstico de la carga que recibirán los atletas. 60 m con arrancada baja : 7. pues quizás planificó para una semana 24 km. En él se debe plasmar lo e strictamente necesario. porque fue una semana de calor intenso o por otras causas. El plan escrito debe reflejar los objetivos por etapas y competitivos.1.

80 km. Del Macrociclo ________ Nombre del atleta_____________________________________________ Período Preparatorio Preparació Capacidad n General es 3 4 4 4 5 2: 3: 3: 3: 4: 1 1 1 1 1 1. el total de semanas de los mesociclos. Aerobia 0 0 5 0 0 2. tal como se ejemplifica en la tabla No.2 : Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.2. 5 6 7 8 9 600 km. las etapas o tendencias de la preparación. . Categoría________Curso____No. La valoración debe indicar cómo se cumplimentaron los objetivos del mesociclo y el comportamiento de los tests aplicados en la semana de recuperación o descarga Tabla No.R.4 5 6 7 80 9 9 100 8 5 3 0 0 0 0 0 5 0 0 0 . a estos 3 planes se les denominará como documento 1: de la planificación general del entrenamiento. Ejemplo de la estructuración del plan de carga( en %).Velocidad 3. 4 4 4 4 4 3 2 3:1 3: 3: 3:1 3: 2: 1: 1 1 1 1 1 100 9 8 70 6 4 2 0 0 0 0 0 Volumen General En unidades de carga 156 . . Al dorso se debe valorar en qué por ciento se cumplimentó la carga de entrenamiento por semanas y en el mesociclo.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación.34. A los efectos de la organización del proceso. Lo que resultaría.Etcetera. 4. así como el plan realmente cumplido( Ver tabla No.de. Recibirá el nombre de Documento No. el entrenador tendría como mínimo 2 planes. 34.común para cada edad y sexo. Resist. Perío Prep.35).10. que en las categorías 12-13 y 13-14 años. para la distribución porcentual y luego la distribución en unidades de carga. do Especial Comp et. El plan de carga debe reflejar los períodos. el ciclaje de cada mesociclo y la distribución del volumen de la carga por mesociclos . El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el mesociclo y cada una de las semanas que lo integran.

en un solo documento._____ Fecha_________Atleta______________ Objetivos del microciclo __________________________________________ _______________________________________________________________ 157 . En última instancia.) 3. de velocidad (km.-Etcétera. Macrociclo No.10. una valoración numérica y explicativa. Del (km. pero también muy útil. en el plan del mesociclo ya explicado.-R.Especial (km.3.-R. 36. ritmo Tabla No. Aerobia ( km.2: De la Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos.-R.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos. Si usted realiza.4 . 35: Documento No. Debe hacerlo de forma tal que en él se plasme. tal como se muestra en la tabla No. Por detrás del documento hará la valoración del cumplimiento de los objetivos del microciclo.) 4. de acuerdo con los acentos formulados. De la organización del plan de entrenamiento por unidades.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación.____ Fecha _____Categoría________ Año______Prueba____________Nombre del atleta____________________ Objetivos principales del mesociclo: ______________________________ ______________________________________________________________ Sema Sema Sema Sema Resum na 1 na 2 na 3 na 4 en Pla ReaPla ReaPla ReaPla Rea Pla Rea n l n l n l n l n l Capacidades 1. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento y se le denominará Documento No.____Mesociclo No.2 . Tabla No.4. que luego será plasmada. Este plan sale del documento No. la carga de la semana por días. dosificando la carga por días.-R. al concluir cada microciclo. Mesociclo No _____ Microciclo No. El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por días.36: Ejemplo Del documento No.) 6. Es muy sencillo. A continuación refleja primeramente.) 2. simplemente le será más fácil volcar los datos en el mesociclo y realizar su análisis. Este plan se llamará Documento No. los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo. en forma de resumen.

Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento.3 12 0 1. Volume s t.37). Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. Final. Preparatoria. Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo.) 3. de un gran fondo de hábitos motores importantes. n microc. sin embargo. Introductoria o Inicial. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo.8 0. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. s . c.Aerobia (km. en lo que respecta a la organización. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran. 2.4. a la larga. el cansancio. a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana en ese sentido ( Ver tabla No. que son las siguientes : 1. -La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento.1. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador.Veloc. en el sentido biológico y psicológico.Resist.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento.6 0.0 0.-Rapidez y arrancada (km. se presenta la clase.10. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas. siempre por un atleta diferente. 4.8 0. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis.4.4. sin el ánimo que conduzca a formalismo. acerca del régimen de vida. Ella dota al atleta. del sueño. Lune Mar Mier Jueve Viern Sáb.2. cuidado. con los atletas principiantes que por su edad.-Resis. En ella se organiza al grupo. (km. 158 .9 360 4. 4 5 3 5 17. Principal.) 4.10. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. al menos. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada.Capacidades 1.3 120 0.3 120 0. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años.) 2. 4.) 5. -La Parte Introductoria o Inicial. en 3 partes. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento.-Etcétera. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento.Saltos Generales (Rep. que será diariamente el ayudante del entrenador. 4.10. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. 3. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes.

están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento.Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento. en el calentamiento. es común que un velocista de 15 años. caliente c 800 m de trote para una competencia. el velocista de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria : 1.4 : De la organización del plan de entrenamiento por unidades.________ Unidad de entrenamiento No. Por ejemplo. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza rápida con pesas.La parte preparatoria para el entrenamiento. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. De aquí que surgen. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. 2. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida._______ Microciclo No... entre pelotas medicinales. como también es común que realice 200-300 saltos generales.La parte preparatoria para las competencias.37: Del Documento No. pero es también on común que caliente con 2 km. en nuestro clima.__________ Objetivos de la unidad ________________________________________ ____________________________________________________________________ P a r Indicaciones t Contenido Dosifi Organizac e c. 159 . La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. Tabla No. calentando para una competencia es muy difícil que un velocista realice 300 saltos generales. entre otros. ión s Metodológic as. Nombre del atleta_________________________Mesociclo No. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. sin embargo.

Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. estará compuesto con 4-6 ejercicios de carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. según los objetivos y el tiempo disponible. Por ejemplo. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. Entonces. El trote es el ejercicio más import ante del calentamiento general. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen.. Filin. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas.5 m/seg. Proceda de forma similar con la distancia del trote. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. hasta lograr que los velocistas es recorran el trote a un promedio de 4 m/seg. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. si el objetivo principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizará un cross de 8 km. disminuir las tensiones del día y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor. al concluir la lubricación se pasa directamente al cross. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general. Primeramente permita a los atle tas trotar libremente. Los ejercicios de flexibilidad. el trote.En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. La lubricación permite “ lubricar “ las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Esto se logra con 4 -6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones. 160 . constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del velocista .02. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. un tempo de 25 segundos por cada 100 m . Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos : la lubricación. El entrenami ento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. Asimismo. V. Podría comenzar con un ritmo de 40-50 segundos por cada 100 m . Los ejercicios de fuerza general se ejecutan lue go de los de flexibilidad. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. luego se repiten los mismos ejercicios . Se planifican 2 a 6-8 ejercicios de este tipo. Al concluir el trote planifique de 6 ejercicios de flexibilidad. No olvide que el trote puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento.P. El calentamiento específico. siguiendo su denominación. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución.. en dependencia de los objetivos que se trace. tanto estáticos como dinámicos. Según Volkov. pero a un ritmo mayor.M y V. Esa duración dependerá del nivel del atleta. es decir. El calentamiento específico no es obligatorio.. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. a distintos ritmos. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. equivalente a 2. el velocista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central . junto con la rapidez y la fuerza-rápida. que involucren la movilidad -12 articular.

Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entrenamiento. caminatas. para que los practique en el entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las adecuaciones necesarias para el futuro.La parte final de la unidad de entrenamiento. la resistencia especial. el fortalecimiento. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. la técnica. § Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. se debe volver a la calma de forma paulatina. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. por excepción. Ella siempre preparará al velocista para enfrentarse a la actividad competitiva. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. otros. el ritmo. sacudimientos. Sección de desarrollo especial. los juegos deportivos.5. la preparación teórica. 2. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. Tenga en cuenta que aproximadamente. .. la resistencia del ritmo. 4. .10. 4.La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. juegos.Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. el organismo del velocista ha sido sometido a un conjunto de cargas. § Despedida. Dura de 5 a 20 minutos. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2. 4. la resistencia del ritmo. siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. En La sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. Emplee las siguientes acciones : § Ejercicios de recuperación : trotes.3. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. Al final de esta sección planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento.. § Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento.4. la fuerza-rápida. Alterne cargas altas con cargas medias. en correspondencia con el clima y los estados de pre-arranque de los velocistas. según los objetivos que soluciona. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica.10. a su recuperación de forma gradual.4.. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. 161 . Se divide convencionalmente en dos secciones: 1. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca.10.30 horas. que han provocado respuestas cardíacas entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores. los lanzamientos generales y. Sección de desarrollo general. -La parte principal de la unidad de entrenamiento. utilizando ejercicios de poco relieve biológico. la resistencia de la velocidad. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. § Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad.4. durante dos horas.4. los saltos generales. Hay que enseñar al velocista a hacer una selección adecuada de los ejercicios del calentamiento competitivo. § Limpiar y guardar los materiales e implementos.

Sin embargo.52 5 162 . El entrenador debe asentar en una hoja o libreta.El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente. en cada acción que realiza el atleta.38. 5 Etcétera.3 3. en el caso de la primera carrera competitiva que realice en el macrociclo. %I R 4.2 1.38. por lo general.9 7 22.Competencia de 200 m ( seg. con su evaluación correspondiente.2 3. su control por escrito y su evaluación se efectúa.3.38: Del Documento No. excepto en 1. Es solo un ejemplo para que se entienda cómo debe elaborarse el documento No.2 5 22.-30 m vol.7 0..2.0 7. al concluir cada mesociclo.___Nombre del atleta________________________ Orden y Fecha Indicadores del test o competencia s.1 7.0 3. y se plasmará la evaluación cualitativa del test. Año___ Macrociclo No. R significa el resultado. cada día.0 3. De la organización del plan de control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento y que se ejemplifica en la Tabla No. R 4. %I R 0. en la semana de descenso de la carga.6 2 20-25 OCT.0 10.3 4. que se calcula del resultado del primer test del macrociclo de entrenamiento anterior o de la mejor marca competitiva del macrociclo pasado.-60 m a/baja ( seg. debajo del número se pondrá la fecha del test. (seg.3 %I R 5. %I es el por ciento de incremento.-30 m a/baja ( seg.5 : De la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento.5 .) 2. etc. A este récord se le denominará Documento No.2 7. 1.4.) 5.9 0.0 3. que en el documento que se ejemplifica en la tabla No. Tabla No.4 3. Donde en cada cuadro del ordinal 1.7 4.3 7.4 4.38 refleja un corte a la realidad y que en su caso particular. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica. contrastándolo con el cumplimiento de la carga del mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron. quizás planificó 9 controles y no 5 como aparece en la tabla antes referida.) 4.) 1 22-27 SEP.1 2.8 7 4 22-27 DIC.5 que regula la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento del velo cista.5. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo.3 %I 10.2 3. 3 17-22 NOV. respecto al resultado del test precedente.) 3. como se ejemplifica en la tabla No.Competencia de 100 m ( seg. A este documento se le añadirán tantas hojas como sea necesario.4 %I R 2. Tenga en cuenta.

un valor mayor. 39 : Valores medios del tiempo de reacción. para lograr acelerar al sistema corredorapoyo y obtener la velocidad máxima más allá de los 40-50 m y no antes. artículos y mucho más .11. 163 . para que por inervación cruzada dirijan el trabajo de las piernas. Finalmente. se ha dejado este último epígrafe de las Indicaciones Metodológicas. 2. Hacia ella hay que dirigir muchos esfuerzos y ejercicios. la frecuencia y longitud de los pasos en toda la distancia de los 100 m. hay que hacer consciente este componente en los velocistas. para alcanzar el pico de su velocidad máxima. que estará al servicio de todas las provincias del país. M y J. el comportamiento de la velocidad. tratados. La distancia de aceleración es uno de los componentes sumamente importante. 4. que permite medir . se ofrecen resultados muy interesantes. Estas líneas finales pretenden recordarles que no pueden dejar de tenerlo en mente cada día. en las carreras de velocidad. Distancia de aceleración. en última instancia.11. entre otros.11.1. El tiempo de mantenimiento y pérdida de la velocidad máxima 12. pues de ellos depende. Por tanto. Sobre ellos se pueden escribir libros. El tiempo de reacción presenta como tendencia.-Etcetera 4. 4. el velocista debe tenerlo desarrollado en grado superlativo. estará encaminado a lograr su optimización . Tabla No. Que trabajen activamente con el cuerpo inclinado. los restantes corredores lo aventajarán y ya luego será muy tarde. porque. Ellos son : 1.-El tiempo de reacción13 . 3. para valorar.. el resultado competitivo de los velocistas bajo su formación. los componentes del resultado en la carrera de velocidad. utilizando el péndulo activo de los brazos. para alcanzar el éxito.6. Sobre esos 5 componentes estará dirigido todo el proceso de entrenamiento del velocista de 1219 años . en última instancia. en la medida que la carrera es más larga.. El pico máximo de la velocidad. recomendamos las fuentes No.2. quiéralo o no lo quiera. Ella refiere la capacidad de aceleración que posee el atleta. En la investigación acerca de la influencia del tiempo de reacción en el resultado atlético. Celia María está concluyendo una investigación. como la logran los mejores velocistas del mundo.Buoncristiani. de ellos dependerá el lugar que ocupe cada velocista en una competencia y. Que ellos sientan que determinada sesión o unidad de entrenamiento se está dirigiendo a ese objetivo. (Martin. 13 Para una mayor profundización. Buoncritiani ( 1995). E y John F. Los valores de la tabla No. Todo lo que se haga en cada microciclo. mesociclo o macrociclo de preparación. porque si el deportista emplea mucho tiempo en acelerar.Acerca de los componentes del resultado de las carreras de velocidad . donde crea un equipo sencillo y de muy poco costo. 12 Actualmente la especialista en Biomecánica de la Universidad de Matanzas. 20 de este libro. David.39 les pueden servir de referencias para el trabajo de reacción con los velocistas. según David.-La distancia de aceleración. 4. Tiempo de reacción.

2 segundos. la carrera en una banda rodante a elevada velocidad. por ejemplo. la velocidad tiende a ser superior a los 9. hay que trabajar con ahínco para lograr picos mayores en los velocistas. constituyen estímulos suficientemente fuertes para lograr ese propósito. aquellos que logran el pico de velocidad muy temprano. de 60-80 m. Pero este pico es mayor en unos que en otros corredores.. la carrera con líder. Para eso es muy útil la carrera volante corta. 125 154 125 99 147 Mas c. que es imprescindible hacer consciente la aceleración en la mente del velocista. con un ángulo de inclinación de 3-7 grados. 233 376 446 250 375 Algunos necesitan alrededor de 6 segundos para lograr una velocidad por encima de los 10 m/seg. Pero no olvide. a menudo pierden la carrera.11. si usted dispone de una pendiente precedida de un plano. 100 200 400 100/110 C/V 400 C/V 171 228 281 173 264 Masc166 222 263 168 247 Fem. otros ya a los 40 m alcanzan su velocidad máxima y otro grupo la alcanza entre los 70 y los 80 m .20 m/seg. Sin embargo. por agotamiento del sistema nervioso o por deficiencias marcadas del cuarto componente yquinto componente. pero a los atleta hay que hacerles también consciente. Si la capacidad de aceleración es sumamente importante. entonces tiene el medio principal. Reacción más lenta mseg). la carrera con subida y bajada del régimen de la velocidad . Esos picos crecen con las carreras volantes. las carreras con subida del régimen de velocidad y otros muchos ejercicios.1 : Carreras volantes.00 m/seg. Utilice sesiones de entrenamiento dirigidas a la aceleración empleando la frecuencia de los pasos con ese objetivo y otras utilizando la longitud de los pasos para lograr una aceleración explosiva. Reacción más rápida ( mseg ). aquellos medios que logren que el velocista interiorice el sentido de aceleración. cuando la aceleración tiende a cero es clave.-El pico máximo de la velocidad. En una carrera de 100 m. la velocidad final. con control del tiempo en centésimas . 115 144 115 110 153 Fem . ( Fem. la velocidad promedio es de 8.. La carrera progresiva. que tienen que mejorar esos picos. 4.Distancia (m) Medida del tiempo de reacción (mseg). en fin. como ejemplificamos a continuación : Ejemplo No. la carrera del recibidor en la zona.. Por tanto. Por supuesto. 164 . para una velocista de 15 años que logre 12.3. pero en determinado segmento de la propia carrera. 353 436 644 254 400 Mas c. El pico máximo de la velocidad está íntimamente ligado con la capacidad de aceleración.

En el ejemplo No. pero mediante un incremento progresivo de la velocidad.-El tiempo de mantenimiento de la velocidad máxima.2 seg.Tarea : 2 ( 4 x 60m / 6 min. El tiempo de mantenimiento de la velocidad está íntimamente asociado con la resistencia de la velocidad .5 seg. Tarea : 2 ( 4 x 60m / 8 min.3: Carrera volante Tarea : 2(2 x 80/8’)15 min.1 Impulso progresivo Velocidad máxima 4. Tiempo personal del atleta en 20 m volantes : 2.11. pero está corriendo a velocidades elevadas. seguramente es más rica que cualquier ejemplo.0 seg.2 seg. 3.5. 60 m 7. Tiempo personal del atleta en 30 m volantes = 3.2 seg. representa 10 minutos de descanso entre series. El está intentando nuevos picos de velocidad.2: Carreras volantes. Inicio de la Aceleración Pico máximo aceleración submáxima de la velocidad. como entrenador. Sobre el particular en el libro se fundamentan los métodos y medios para lograr un 165 .00 seg. )/15 min.4. Aunque su inventiva.0-2. Aquí estamos educando las acciones en la aceleración y el logro de la velocidad máxima. Ejemplo No. 20 m 2. Ejemplo No. Donde 6 min. )/15 min.3 se ofrece la tendencia para lograr tal propósito. 10 m 40 m 10 m Impulso 5. En el ejemplo del gráfico anterior el atleta intenta romper su límite de tiempo en los 30 m volantes. 3. significa 3 minutos de descanso entre repeticiones y /10 min. Tiempo personal del atleta en 30 m volantes = 3. Inicio de la Aceleración Pico máximo aceleración submáxima de la velocidad. 10 m 20 m 30 m Impulso 2.2 seg. y a la larga esa tarea debe conducir a que el prolongue el momento del pico máximo de la velocidad.. En este ejemplo se le aleja al atleta el momento de obtener su velocidad máxima.

166 . por no correr los 100 m más allá de los 10. VmU20 es la velocidad media en los últimos 20 m y VmP20 es la velocidad media en los penúltimos 20 m . este comentario no es por usted. para evitar no desarrollarla en los atletas de las categorías 12-13 y 13-14 años. Piense en cuántos atletas entrenan anualmente a esa edad. Pero igual harán . Pero es necesario tratar nuevamente la entereza que debe tener el entrenador. Tenga en cuenta que es muy importante que el corredor mantenga sus muslos altos y que no intente incrementar la velocidad a costa de la frecuencia de los pasos. quizás. quizás algún entrenador inconsciente la desarrolle para que el velocista adolescente bajo su formación corra en menor tiempo la distancia competitiva y gane. que al cumplir los 15-16 años va a desaparecer de la arena deportiva o que en la ESPA cause baja técnica. otros entrenadores de igual conciencia . El atleta tiene que saber cómo lo está haciendo. en el país y cuántos velocistas internacionales surgen. somete al retiro prematuro a un atleta.50 segundos. si este valor es cero o negativo. si realmente está manteniendo su velocidad máxima o la está disminuyendo. sino de la longitud de los mismos. el nivel de mantenimiento de la velocidad es bueno. Como resulta lógico. Para desarrollar el tiempo de mantenimiento de la velocidad debe utilizar distancias de entrenamiento superiores a los 60 m y muy en particular la propia distancia competitiva.mayor nivel de esta capacidad . Por supuesto. es cierto. determine la velocidad media del corredor en los penúltimos y últimos 20 m de una carrera de 100 m y aplique la siguiente fórmula: IR= VmP20 . Si no dispone de un equipo que le permita este control. y en esa lucha por el ego personal.VmU20 Donde IR es el índice de resistencia de la velocidad máxima. Sí.

.5. A. 10. Frank.-Donskoi. Faustino.--39 h.--Trabajo de Diploma . 1981.-Donati. tutor. -.------Entrenar para Ganar. ISCF Manuel Fajardo.-Aveillé Ugarte. 1988. ISCF ( CH) . 141 p. 1994. Principios del entrenamiento deportivo. México:Editorial Roca. -./A.-Heredia Machado. 1995. tutor. -. -. Tendencia del desarrollo de la rapidez..Barcelona : Ed. -. Instituto Nacional de Deportes. Educación Física y Recreación. 1988. Edgardo Romero Frómeta.--38 h. D. Entrenamiento deportivo. tutor. 2.32 h. -./M. 1997. 1989. 1993. Paidotribo.A.—México:Editorial Olimpia. A.Trabajo de Diploma . 1988. The development of stride length anf stride frequency in sprinting. Edgardo Romero Frómeta.-Diez Siré. 9.Forteza.( New in athletics ) (Mónaco) 1 : 51. Felipe.-Forteza.-.306 p. studies 6.-Hanh. 7. La Habana. Edgardo Romero Frómeta.M. – Habana : Unidad Impresora José A. 167 .. 13. 1990. Huelga.-Grosser.--22 p.La Habana : Ed. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad y velocidad -fuerza en niños y adolescentes entrenados en Cuba / Bárbaro Cañizares Poey .Grosser — 11. S. Deporte Atletismo. W.Trabajo de Diploma .Trabajo de Diploma . 1982. tutor. E . Alta metodología. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. 4.Bibliografía. ISCF (CH).Fonseca Méndez.D. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero.E. 3. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . 1988. Edgardo Romero Frómeta. 5. ISCF( CH) . / INDER. Entrenaiento con niños.-Cañizares Poey. Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza rápida en escolares entrenados / Aveillé Ugarte. ISCF(CH). Pueblo y Educación. 1989. -. 8. 12. Elida María.-Dick. Pablo.410 p. tutor. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. Planificación y desarrollo. Alto rendimiento deportivo.Trabajo de Diploma (CH) . 1.—Barcelona: Editorial Martínez Roca. Bárbaro M. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Faustino Heredia Machado .-Cuba.

M. ..S. Ciudad Habana.et al.-Martin. et al. / Edgardo Romero Frómeta . I. Criterios de los entrenadores cubanos acerca de los inicadores de control del nivel de preparación física de los velocistasd infantiles.. Zatsiorki.-35 p. ISCF Manuel Fajardo.Ruiz—Madrid: Editorial Gymnos.F (CH).S. Científico.N.-Hernández. Markov. . Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento. Científico. 1997.Navarro y J. 19.-García J. Paidotribo. Ciudad Habana. Sistema de Ciencias e Innovación Tecnológica. ISCF (CH) . Atletismo. II t..C.313 p. -.La Habana : Pueblo y Educación. Gloria y O. -. 1996. 30. V... C. Influence of reaction time on athletic performance.Informe anual de investigación. I. Editorial Deepeortes. 1983.A. D y V.C. 1991..-Muñoz Torres. Orlando.------Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años / Edgardo Romero Frómeta . Tesis en opciónm al título de Doctor en Ciencias Pedagógicas. . tutor Trabajo de Diploma . Buoncristiani. I. 1998. ISCF (CH) .S. Edgardo. 67. 1990. 2000.M.P.F (CH) . Instituto Nacional de Deportes.Técnica. Ciudad Habana.-INDER. N.62 h. –387 p.C.-----. 1989.-. Markov. Tendencia del incremento de la velocidad media en la carrera en atletas de 11-14 años / Orlando Pedroso Gil : Edgardo Romero Frómeta.S. Informe quinquenal de Investigación .. 22. 16. -. Rodríguez Hernández.-. I t.-.I nforme final de Investigación. 28.Barcelona : Ed.—Madrid:INEF . 21. 1995. stydies in athletics ( Mónaco) 1 .--Ciudad de La Habana : Ed. 26. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños. 29. 17. Tomo I . -....-.. -.G y D.301 p.. Mecánica del Atletismo.G. New Ed. 1987.-Pedroso Gil.M.—130 p. 20. –387 p. 24. 168 .C. ISCF (CH) .14.Ozoling. Biomecánica de los ejercicios físicos. tutor Trabajo de Diploma . 1985 . 1991. Informe anual de Investigación . et al. La adaptación en el deporte.Donskoi.-Platonov. Sistema de control biomecánico para retroalimentr la carrera de 100 m planos.--52 h. 1991. . 15.F. 25.C. 27. / Edgardo Romero Frómeta .G y D. 1984 .P.--Ciudad de La Habana : Ed. Estudio lineal del nivel de preparación física en atletas entrenados en edades 12-16 años en atletismo. 1985. 18.--34 h.-Romero Frómeta. tutor Trabajo de Diploma . 1984..Gharcía.------Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 12-16 años de las EIDE en atletismo.28 p..-Dyson.Habana. M. 23. 1982.et al. D y J. N.-Cuba.-Ozoling. Atletismo.-Ramos Soomonte Cristina.F (CH). adolescentes y jóvenes / Glortia Muñoz Torres: Edgardo Romero Frómeta. Planificación del entrenamiento deportivo/J.Ciudad de La Habana . I.F (CH) .Técnica.Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años/ Edgardo Romero Frómeta .juveniles / Cristina Ramos Soomonte : Edgardo Romero Frómeta.

.M.: Unidad Impresora José A. Metrología Deportiva . -. -. 40. 43. Technical Bulletin of the International Amateurs Athletics Federation.33 p. 1988.-Volkov. -. 41. Huelga.P. la rapidez y la fuerza .Zintl F. et al.et al.Volkov y V.166 p.Moscú.. ISCF Manuel Fajardo.174 p. Martinez Roca . El entrenamiento deportivo. 32.Barcelona. -. 44.1983.------Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos. Entrenamiento de la Resistencia .-Tur Aras.Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles. tutor Trabajo de Diploma .. 42.Ciudad de La Habana / Edgardo Romero Frómeta . -. 1990.: Mérida. 37. -. – Moscú : Fisicultura y Sport.------Metodología de Educación de la resistencia. 169 .47 h.M.-Yong Loyola Orlando Estudio normativo de algunos índices pedagógicos que retroalimentan el entrenamiento de las EIDE en atletismo.-.. Investigación presentada al Premio Nacional de Educación Física. ISCF ( CH). et al. – Ciudad Habana : Unidad Impresora José Antonio Huelga./ Edgardo Romero Frómeta .1991. . ISCF (CH) . Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Martha Tur Aras .-----. -. Edgardo y Fernando Zerquera Alcalde.Filin. -. 1990.Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta y Miguel Serra Mederos.------Manual de atletismo / Edgardo Romero Frómeta . Planificación y Programación. I. 1999. C. 1989.126 h.. Edgardo Romero Frómeta ..tutor. 35. 1992 .Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta . 1 t 34.Ed.-.. 33. – 264 p.-----. 38. / V. 36. 1989. Univesidad de Los Andes. -.. -. 1983.. et al.Romero Frómeta..Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles.67 p. -.M. et al . 1987. / Orlando Yong Loyola : Edgardo Romero Frómeta.1989. 1 : 56-59.-.-----.Ed.Habana..Zasiorki V. -.-Verjoshanski. Seleccion Deportiva.Barcelona : Ediciones Martínez Roca. -Ciudad Habana : Dirección de Alto Rendimiento. 1983. --106 p. ..Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta .-. Marta y Alexis Leonard.-------Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). -. V.. Planeta . et al. 1979.31. Meausuring multilateral physical preparation..Trabajo de Diploma . 39.. -.

Edgardo Romero Frómeta. (ATLETISMO III) AUTORES: Lic. CIUDAD HABANA 2000 170 . Lic. Colaboradores: José Bordón y Lázaro Betancourt.FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO. Unidad Impresora José Antonio Huelga. Lic. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL ATLETA CUBANO DE DISCIPLINAS MÚLTIPLES. Entrenador. Tomás Mesa Monteagudo. Profesor Titular. Carlos M Miyares Guirola. Entrenador Equipo Nacional.

PARA ELABORAR ESTE L IBRO . Y DE LA PRESELECCIÓN NACIONAL. NOS OFRECIERON SUS OPINIONES Y SUGERENCIAS. DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR ( EIDE). TAMBIÉN DIVERSOS ENTRENADORES DE ATLETISMNO DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS. Bacallao Ramos y Fernando Zerquera Alcalde.DESDE UN PRINCIPIO.. Distinguido entrenador: 171 . Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el manuscrito del libro y aportaron sus opiniones. A TODOS LES ESTAMOS MUY AGRADECIDO. RECIBIMOS UN APOYO VALIOSO DE VARIOS TÉCNICOS DE LA COMISIÓN NACIONAL DE ATLETISMO. Entre ellos destacamos a Luis Guémez Soto. DE LA ESCUELAS SUPERIOR DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO (ESPA) DE VARIAS PROVINCIAS DEL PAÍS. Juan G. DEL CENTRO DE ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO “GIRALDO CÓRDOVA CARDÍN”. MUCHOS DE LOS RESULTADOS PROCESADOS EN ÉL FUERON FACILITADOS POR LÁZARO BETANCOURT Y JOSÉ BORDÓN.

-OBJETIVOS GENERALES ............. Cada detalle.. 2 3....Este libro en tus manos..... . INTRODUCCIÓN............................ .....3...LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL............. para que cuando se vuelva a elaborar............--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO............. anótalos y hazlo llegar a la Comisión Nacional de A tletismo..... son medios muy efectivos para mejorarlo..... 29 3................ El contenido de este libro es propiedad y responsabilidad de todos los entrenadores del país en esta especialidad y constituye su patrimonio........... 49 172 ..................... esas indicaciones se tengan en cuenta.. Índice.....2.1............................... constituye un instrume nto de trabajo de constante perfeccionamiento......... de manera que entre todos lo podamos hacer cada vez mejor..........................--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO......... 1 1........ 12 3.............. por lo que las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento... cada aspecto que consideres que debe ser mejorado............................

......... .............. 70 5. 93 173 .......4..............-BIBLIOGRAFÍA...-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA....................

3. los cuales establecen cuál es la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento.La longevidad deportiva.. • 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. • 16-19 años femenino y 17-19 años masculino. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. Esta es una etapa que se extiende desde los 11 ó 12 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. 1. En ella se distinguen las siguientes direcciones o subetapas en la formación del atleta de disciplinas múltiples. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. fuerza-rápida. Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil .. Entrenamiento preliminar: 7-11 años. La formación básica se regula. la Federación Cubana de Atletismo. que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . . en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. El área de disciplinas múltiples. 2. 16-19 años. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo.La formación deportiva básica o previa. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores.. 3. Finalmente.. ellas entrenan 8 años y los varones 7. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores. está constituida por un grupo de pruebas de carreras. en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran.. está conformado por 3 grandes etapas: 1. sin embargo. estén o no internados los atletas. El entrenamiento del atleta de disciplinas múltiples. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( F CA).Introducción. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. resistencia especial y flexibilidad.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). la etapa de formación deportiva básica. Este libro abarca las dos últimas direcciones de formación. saltos y lanzamientos. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas : • 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Sin embargo. Utilizamos este término. porque cada subetapa tiene objetivos bien definidos. 2. Es decir . Especialización Inicial : 12-16 años. resistencia de la velocidad. en edades 12-19 años. le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. dentro del atletismo. caracterizadas por su coordinación elevada y la manifestación de un alto nivel de velocidad.

No obstante. 1. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. estética. moral. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. que las exigencias competitivas son similares para un atleta de 15 años interno en la EIDE. que para otro que practica en un área deportiva. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o no internado.-Objetivos generales del atletismo.. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones. en correspondencia con los hábitos y habilidades 2 . sin internado. dentro del atletismo. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. táctica. En el área deportiva se forman los futuros atletas de disciplinas múltiples en edades 8 años. El área de disciplinas múltiples forma parte integral del atletismo.-Objetivos Generales . -11 pero también los que tienen 12-16 años. pues hay que recordar.1. volitiva. pues ganará el que realice una mayor cantidad de puntos. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del atleta de disciplinas múltiples.1. los de edad juvenil y los adultos. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada la preparación física. Para lograr esa integralidad. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del atleta en su etapa de formación básica. Para todo el atletismo. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1. técnica. política e ideológica del atleta. en particular para la etapa de preparación básica. se impone delimitar.

necesarios para su desenvolvimiento en la sociedad y en la arena deportiva.1-Objetivos generales de las Areas Deportivas en edades 8-11 años femenino y 9-12 años masculino. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. en correspondencia con su edad. para evitar interferencias en su formación y favorecer la preparación de los atletas. fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. Iniciar en los practicantes el desarrollo de las cualidades volitiva. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. 2. Los objetivos para cada una de las instituciones. continúa en la EIDE o en la propia Area Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización inicial. para lograr una reserva atlética amplia y un fomento de la salud de la población infantil-juvenil cubana de ambos sexos proveer a los atletas de un amplio fondo de hábitos motores multilaterales y específicos. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 1. Aunque en este libro -12 no se pretende incursionar en la subetapa preliminar de la formación deportiva básica. 3. Iniciar el entrenamiento preliminar de la etapa de entrenamiento básico. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. los objetivos que regulan el proceso de formación. Los objetivos que aparecen más adelante para las áreas deportivas son estrictamente para los practicantes en edades 8 -11 años del sexo femenino y 9 años del masculino. En la formación del atleta de disciplinas múltiples él comienza en el área deportiva a los 8-9 años. en la llamada preparación preliminar.2. en su subetapa de atleta más avanzados.Objetivos generales por instituciones. que debe culminar alrededor de los 16 -17 años y continúa en la propia Area Deportiva. Para los principiantes en edades 8-12 años de ambos sexos. 1. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. la ESPA. que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. 2. Incrementar la participación femenina en la práctica masiva y selectiva del atletismo infantiljuvenil cubano. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral.2. 3. Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte. Así culmina la formación o preparación básica atleta de disciplinas múltiples. sí es necesario establecer los objetivos de su formación. 4. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista.. 3 . que comprende las edades juveniles. cuando el niño de 8-12 años entrena en el Area Deportiva. que tiene características muy particulares en esas subetapas. que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva. adolescentes y jóvenes. una Academia o algún Centro de Alto Re ndimiento con internado para atletas. pues esas edades anteceden a la subetapa de Especialización Inicial Esto obliga a que los entrenadores de los atletas dominen todo el algoritmo de su formación a largo plazo. son los siguientes : 1. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. 4. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. Desarrollar entre los practicantes las pruebas atléticas que se perfilan como nueva inclusión en el calendario olímpico. es decir.

-Objetivos generales de las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético. en consecuencia. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento.2. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. de aquellos centros con atletas juveniles y de las Areas Deportivas con atletas juveniles. en particular de la frecuencia de los pasos. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 2.1. son adaptables a las Areas Deportivas. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. Surge en la hembra la menarquía y en los varones la primera eyaculación espontánea. 1. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. son similares tanto para las Areas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. 4. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. 3. En estas edades.2. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. en las categorías 12-13 años femenino. en las correspondientes categorías. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. 13-14 años masculino. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. pudiendo utilizarse en días alternos. las Academias Provinciales. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. los lunes miércoles y viernes. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. estética y político-ideológica . que favorecen el desarrollo de la rapidez. En Cuba esos resultados se corresponden con los Campeonatos y Juegos Centroamericanos. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo.3. Una vez el atleta de disciplinas múltiples culmina su especialización inicial a los 16-17 años. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. 4 . Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. en el calentamiento y los martes.2. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica.-Objetivos generales de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE) y Areas Deportivas. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. Por ejemplo. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. en correspondencia con su edad. así como la transformación de la voz. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. En correspondencia.

que al cabo de l2-16 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. la base de la masividad de la práctica del atletismo.. Etapa 1 : Area Deportiva 8-12 años . 2. 2. De donde el Area Deportiva 5 . los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores.. son los siguientes : 1.1. ni por un instante. No se puede olvidar. 3. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. Sin olvidar.. de la resistencia del ritmo y de la resistencia especial. de forma masiva. Por tanto. Etapa 2 : EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. constituyen. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo.-SISTEMA DE SELECCIÓN.Los rasgos del entrenamiento se van tornando cada vez más especiales. los objetivos que dirigen ese proceso. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. junto con la formación integral. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros atletas. los objetivos principales de la formación del atleta. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. 2. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes. que en su formación.1.-Procedimientos de la selección para ingresar a las Areas Deportivas. se sustenta en 4 etapas muy importantes. Aquí no se sabe si el practicante será velocista. de forma general. es el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. Las Areas Deportivas constituyen el eslabón inicial. Consolidar la formación integral del deportista . la coordinación y la rapidez. junto con el desarrollo de la fuerza rápida. Esas reflexiones indican. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio de trabajo. constituye un objetivo que matiza toda su formación a largo plazos.1. En consecuencia. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). que al culminar la formación básica. Etapa 3 : EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino Etapa 4 : ESPA y Academias Provinciales. saltador o atleta de pruebas múltiples. lanzador. 2. Culminar la formación básica del atleta.1. corredor de distancias largas o medias..-Etapas del sistema de selección. El desarrollo de la flexibilidad. En el sistema de selección para las EIDE. el perfeccionamiento del ritmo. 2. sin embargo. Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en decatlón y heptalón.De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. en particular la longitud del paso y la resistencia de la velocidad y especial. el desarrollo de las capacidades coordinativas.. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . vallista. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. El sistema de selección para los atletas de disciplinas múltiples cubanos.1.1.

6. Marcadores motores. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Salto de longitud sin carrera de impulso ( en metros ). 2.1. Lanzamiento de una bala de 3 kg. pero una vez en la EIDE. se les aplicará el mismo sistema que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados. 2.-Test para principiantes del área deportiva. a entrenar en el área deportiva en disciplinas múltiples. 5. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. mientras entrenaba en el área deportiva. 30 m volantes o lanzados. 60 m con arrancada alta ( en segundos ) 3.). para observar.1. Para los restantes aspirantes. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante.2. en las edades 8 -11 años femenino y 9-12 años masculino. Carrera de 1000 m ( min..2. Si el aspirante aprueba ese sistema. Herencia. que es aplicado a los principiantes de 8-12 años.1. que deben ser cump lidos por los aspirantes. 2.es un laboratorio natural. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores.-Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. entonces . con 10 m de impulso ( en segundos ). Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. 3. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. Para ingresar a un Area Deportiva no se exige aprobar un test. de espalda al área. en edades 8-12 años. ejecutado en ese mismo orden. que son los siguientes: 1. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible atleta. 5. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino.Sistema de selección para ingresar y mantenerse en la EIDE. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. por encima de la cabeza. 1.1. 4. Ritmos de asimilación de la carga. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales.1. medir. Saltabilidad vertical ( en centímetros ). el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. 2. 6 . con no menos de 30 minutos de pausa entre los ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes. Esos indicadores para todo el atletismo conforman un test. 4. 2. Si no aprueba el test. La intuición del entrenador.2. éste será un atleta con perspectivas iniciales .

etc. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. De común acuerdo con el entrenador del área. son posibles talentos y una buena cantera para la EIDE. preferiblemente en el césped . de un test mensual a otro mejoró 0. de forma tal que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá short y camiseta. 2. podría darse otra oportunidad. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo.3 segundos tiene un crecimiento significativamente superior al resto. si en 60 m con arracada baja. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios.60 m con arrancada alta ( 60 m ).-Salto de longitud sin carrera de impulso ( desde el lugar ). deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. la resistencia y la flexibilidad. El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios 1. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. En la posición inicial los brazos 7 . pero con arrancada alta. situándose el aspirante detrás de esa línea. la fuerza-rápida.. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m . fuerza-rápida y flexibilidad. Hay que ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores. Tempo no tiempo). son posible matrícula de la EIDE. Por ejemplo. El salto de longitud sin carrera de impulso (salto de longitud s/c) se ejecutará en una superficie totalmente plana.1 segundos. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación: EJERCICIOS DEL TEST Y SU METODOLOGIA DE EJECUCION. quizás por una deficiente arrancada. que conforman el test de selección para las EIDE.. priorizadamente. sino encontrar a un posible talento.Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal.3 segundos y el resto de los niños mejora sólo 0. se hace necesario que se utilice una palmada. por encima del resto del grupo. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez. por una confusión al salir. El lugar de inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. de hecho ese atleta que mejoró 0. en particular las cargas de rapidez.

En el círculo de impulsión de la bala. ejecutando a continuación el despegue vertical y marcando con la tiza en la escala situada en la pared. La diferencia entre la marca inicial y la altura máxima lograda es el resultado del ejercicio. El aspirante se super-extiende lateralmente en la punta de los pies y realiza su marca inicial con la tiza.Carrera de 400 . ( F ) y 4 kg. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos y empuja con sus piernas fuertemente la superficie donde se apoya. o delimitando la zona por una raya de cal.. ( m ) de frente al área por abajo. de forma tal que al extender el aspirante su brazo más hábil. mientras que flexiona sus piernas.600 m ). realiza el movimiento pendular preparatorio abajo-atrás de los brazos. Vertical). En el círculo de impulsión de la bala. El resultado se determina en metros. el entrenador o seleccionador marcará previamente en una pared totalmente lisa. 6. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor marca en centímetros. con una tiza sujeta por sus dedos pulgar e índice. hasta lograr que la bala se desplace lo más atrás posible. Para la ejecución de este ejercicio. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. Partiendo entonces de una posición inicial similar al salto de longitud sin carrera de impulso. pero sin perder la extensión del tronco. hasta la marca más cercana dejada por la bala. con los brazos extendidos encima de la cabeza. A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras realiza un arco con el tronco. El resultado se determina en metros. o delimitando la zona por una raya de cal. una escala de cero ( 0 ) a 150 cm. el aspirante se colocará de frente al área. dejada al caer.estarán aproximadamente extendidos arriba.600 m ( 400 .-Lanzamiento de la bala de 3 kg. lo más lejos posible. alcance el cero o por encima de éste. el aspirante se colocará de frente al área. ( m ) de espalda al área por encima de la cabeza. desde el borde del círculo o la línea divisoria trazada con cal.-Lanzamiento de la bala de 3 kg. Es común que esta huella sea dejada por los talones. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. pero sin perder la extensión del tronco. pero utilizando carrilera libre. 3. c) Acerca de la evaluación del test: 8 . Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. con el tronco extendido. hasta lograr que la bala se desplace lo más atrás posible. a la par que flexiona las piernas. hasta la marca más cercana dejada por la bala. 5. a la par que flexiona las piernas. con los brazos extendidos encima de la cabeza. lanzando la bala lo más lejos posible. La metodología de la señal de salida es similar a las carreras de 60 m . oscila los brazos hacia abajo. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 800 m. con el tronco extendido. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. con la bala sujeta por ambas manos. oscila los brazos hacia abajo. desde el borde del círculo o la línea divisoria trazada con cal. con la bala sujeta por ambas manos. A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras lanza la bala con ambos brazos.-Saltabilidad vertical ( Salt. 4. ( F ) y 4 kg.

1 9. pero son muy costosos. que una equivocación de su intuición. que no logre los 24 puntos en el test.9 5 1. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la selección. 9 .3 1 32 34 4. de su visita al área deportiva.6 1 5. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión.Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 24 puntos y es imprescindible. en última instancia .2 2 1.2 5 La intuición del entrenador. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. se considera desaprobado el test. Aprobar el test con 24 puntos .long S.4 5 4.0 1.4 7 13 8.1 0 2. tener aprobado los 30 m volantes y los 60 m con arrancada alta. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. para seleccionar al atleta para la EIDE.1 2 6. Test 60 m 400 m S.2 13 12 13 1.9 9 13 7.1 5 36 38 5. 12 y 13 años femenino.1 8 1. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión.9 0 40 42 6. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección. refleja la experiencia del entrenador en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección.1 9 5.0 0 1.9 0 1. de padres de extremidades inferiores cortas es muy difícil que salga un atleta de disciplinas múltiples con buenas marcas en las carreras con vallas. constituye un indicador a tener en cuenta.0 5 2.7 3 34 36 5. o hasta 19 si se bonifica. Tabla No. Observar al posible atleta y a sus padres.1 6 1. da al traste con los propósitos de la selección. constituye un elemento muy importante. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta.9 8 1.8 1.0 0 1.6 1. 1: Normas del test de selección. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995.2 3 9.3 9 6.5 8 38 40 6.2 2 5.1 7 8.4 0 5. Existen otros métodos para predecir la herencia genética. pero. al menos.0 5 2.2 0 1.9 1.vert.7 7 5.2 1 8.0 9.1 4 8. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento.2 4 12 2.8 8.5 9 5. es un método sencillo.9 9.8 5 13 12 13 12 2. área al área Pun 12 -tos 5 4 3 2 1 8.7 9 6.1 9 8. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. La herencia . aunque es un elemento de menor peso. Lanz.0 3 7. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre.7 1. E síntesis. De Frente al Espaldas s/c. que no requiere de gastos. De Lanz.9 3 5.0 0 12 5.

72 m.5 7 2.6 1 9.1 2 8.2 4 34 39 5.7 8. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima. En las disciplinas múltiples la aspirante debe cumplir una estatura de 1. En todos los casos el atleta debe lograr el resultado correspondiente a Atleta de nivel B. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC).5 0 1.3 0 38 42 6.1 8 30 36 4.2. S.1 1.2.1 1 7.2 9 2.3 2 7. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento.5 3 1. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. De De frente al espaldas área al área 14 9.1 8.1 7 2. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta.1 1 14 9.0 5 45 48 8.5 2 8. Lanz.-Normas para el atleta continuante de la EIDE.4 6 9.5 8. pero desea entrar a la EIDE. al culminar la categoría precedente o el de Atleta de III Categoría de la edad en que entrará a la EIDE. Recuerde que la selección es integral.1.2. 2.3.5 2 6.0 1 8.5 6 8. 60 m 600 m S.3 7 7.9 1 5. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia.1.1.82 m.vert i.2 0 8. 10 .6 7 Tes t Pun 13 -tos 5 4 3 2 1 14 13 14 1.9 6 13 8.3 2.3 8. y para el sexo masculino una estatura de 1. 2: Normas del test de selección.1 3 2. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. pero en cuál competencia mundial importante se ve a un atleta pequeño de disciplina múltiple ser el campeón?.7 2.2 1 2.0 1 14 13 14 13 2.0 0 8.0 4 8.3 7 2.0 3 13 233 2.5 2.Tabla No.0 1. Lanz. para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años femenino. 13 y 14 años del sexo masculino.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE.2 5 2.0 0 2. entonces debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B.0 9 2.5 6 8.0 8 2.3 6 43 45 7.5 2 5.2.-Para pasar de las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. cumplida en una competencia oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación.9 8. 2. Si entrará para el segundo año de la categoría.1. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate. se realizará una prueba.3.long s/c.7 9 8. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE.

-Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. junto con el grado de asimilación de la carga.1. el atleta debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC. sino que se encuentra en una fase crítica.-Resultado deportivo. que son. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la élite mundial. sin embargo. Anualmente entran muchos atletas de disciplinas múltiples a esos centros. los que. que se aplican a los aspirantes para el nuevo ingreso en las edades 14-15 y 15-16 años. Aquí también se aplican los valores de. 4. Los indicadores antropométricos se aplican que se aplican a los atletas de disciplinas múltiples refieren en el sexo femenino una talla que oscile entre 1. en el plano pedagógico. Ya en esta fase no debemos equivocarnos. 11 .-Atletas continuantes en la EIDE. en particular los relativos a las carreras de 30 m volantes..-Indicadores antropométricos.2. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. para pasar al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 2.Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. el surgimiento de nuevos atletas élite es efímero. 2.. 2. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test.2. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC. Al culminar ese primer año en las categorías 14-15 y 15-16 años. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente.A este atleta se les aplican los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente.85 m . Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles.1. sin embargo. que culmina en la tercera fase del sistema. como el grupo de entrenadores que selecciona. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento.. constituyen indicadores motores claves.73 y 1. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba. 2.3. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando. las Academias Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad.83 y 1. Como es obvio. 3.3.1.1. en última instancias. El ingreso de un atleta a la ESPA. que estamos o no en presencia de un talento. En las categorías e 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. procediéndose como en la edad anterior.-Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años.75 m. para determinar los ritmos de desarrollo. van a determinar. mientras que en el sexo masculino los valores de talla oscilan entre 1.Sistema de selección para ingresar y permanecer en las ESPA .3. 60 m con arrancada baja y los saltos de longitud y vertical desde el lugar.

-La preparación del deportista.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de los atletas de pruebas múltiples..Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la Preparación acrobática de las disciplinas múltiples.Demostrar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante en los lanzamientos ... en la subetapa de especialización inicial en las carreras con vallas. y particularmente el pase y recibo del batón por arriba. 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B.-. 3. 3.1. los aspirantes deben poseer la categoría de Atleta denivel A del SUCAC.. en particular la estructura general de los saltos de longitud variante técnica natural.1. 7.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos de la preparación de fuerza del atleta de disciplinas múltiples 12 . 6. en la subetapa de especialización inicial.--La preparación del atleta de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón.Ejecutar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. 17 Atleta Juvenil de II Categoría.. 2. particularmente el esfuerzo final de lado-esspalda al área y el lanzamiento de la jabalina con el ritmo de 5 pasos. que a continuación aparecen: Femenino 16 17 18 19 Masculino Categoría Atleta Juvenil de III categoría. 18 Atleta juvenil de I Categoría.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles. 2. en recta. 3.1. 3.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta principiante en la subetapa de especialización inicial. 8.2.1.Demostrar la estructura del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante en las carreras de relevos.Normas para continuar en las ESPA. Los atletas deben ser capaces de : 1. de altura variante técnica Flop y el salto de longitud con pértiga.... particularmente con el pase de la valla indistintamente con ambas piernas como ataque y abducción. 5. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC).-Objetivos Específicos 12 años femenino y 13 años masculino.3.Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. 4.. particularmente en los pasos normales en recta.

(M). Prueba Femenino Masculino 1.-S..Lograr un nivel de preparación física tal.7 (seg.8 ( seg.).24 2.. 7. s/c ( 2.-Salt.Jugar de f rma armónica. 4. El peso de la bala será de 3 kg.1. 3. 5.20 min. 1.Altura ( m).). 14. el fútbol y el o balonmano y la natación.9 3. el baloncesto. 12.56 Completo S.-80 m a/baja ( 11.36 1.20 4.30 m volantes 3. 2.20 Completo I..Objetivos específicos 13 años femenino y 14 años masculino. Los atletas deben ser capaces de : 13 .50 8.37 m ). . (F) y 4 kg. 9. 11.50 con c/i ( m ).).-80 m con vallas. en la competencia principal la III categoría.Obtener.-800 m planos ( 2. Bala de 7.bala ( m ).. 12. del Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC).9. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No.10.3 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : 10. Long. sin grandes requerimientos técnicos. 7--Lanz. Vertical ( 43 50 cm ) 6. Tabla No.3: Normas para cumplir el objetivo No.11.S de longitud 4.-Mov.11..00 8.1 seg.00 8.-Lanzamiento de la Bala de 8..12.-60 m a/baja ( 8.).50 2.7 10.0 12...2. 10.mov.). 2.. 11..10 frente al área por abajo.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática en las disciplinas de atletismo.9 seg.6 7.86 espaldas al área ( m). ( m ) 8.

5. Prueba Femenin o 1. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en la subetapa de especialización inicial. Obtener. Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. 7.60 9.00 área por abajo.50 ( m). Long. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual . 8. Bala de frente al 8..5 7. ( m ) 14 Masculin o 3.7 2. la categoría de Atleta de nivel B del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC). 2. en particular los procedimientos para la toma del pulso y el control de la frecuencia respiratoria por minuto y los aspectos técnicos básicos de las pruebas del combinado. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) . 9. 1. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática en las disciplinas múltiples. en la subetapa de especialización inicial. de altura variante Flop y el ritmo-deslizamiento.1. 4. en particular el esfuerzo final y en el lanzamiento de la jabalina el ritmo de 5 pasos.-Lanz. Tabla No.3 4. 6. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza. Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.-60 m a/baja ( seg.-Salt. en particular la estructura del conjunto: ritmo-anticipación-colocación-empuje. en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas y los ejercicios de fuerza para la musculatura del tronco. en la subetapa de especialización inicial. 4. 11.2 2. de los saltos de longitud variante Natural. 2.). 3.-80 m a/baja ( seg.30 m volantes (seg.). s/c ( m ).. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno y donde sea posible nadar el estilo libre de natación. en la competencia principal.4: Normas para cumplir el objetivo No.30 5. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso y la respiración en la subetapa de especialización inicial. 11. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustenta la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos. 8. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los saltos.. -Lograr un nivel de preparación física tal. Vertical ( cm ) 45 6.7 9. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No. y en particular los pasos normales en recta y en curva. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de os l atletas principiantes.-S.). Bala espalda al área 8.00 . Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto.50 57 9. en los atletas principiantes de disciplinas múltiples.9 2.14. 7--Lanz. 10. 3. despegue y colgado en el salto con pértiga.

(F) y 4 kg. Tabla No. en correspondencia con la estructura que se utilice.Mov. 3.40 1.5). 3.3. se hará el cálculo.6). sobre la base de esos rangos y sed ofrecen indicaciones precisas del procesamiento matemático. 12.0 9. Para la determinación de los volúmenes generales anuales. simplemente.Altura ( m). 15 . sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos. una vez que se ha definido el por ciento. para una sesión y de acuerdo con la metodología del cálculo.1..3. bala 8. Allí se e xplica con detalles cómo calcular el volumen anual.5 : Estructura general de la planificación en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino ( en % del total de semanas disponibles).CompletoS. 13.00 ( m ).-Estructura general del plan de carga. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. (M).80 10. 12. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.. para lograr homogeneidad en la preparación de los atletas de todo el país. para llevar a cabo la preparación del atleta.1.-800 m planos ( min.62 Mov. ( Ver tabla No. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre preparatorio y Competitivo Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 9-12:1 el el período período No se deben hacer variaciones fuera de esos límites. para facilitar el trabajo del entrenador. sobre todo. de acuerdo con el calendario competitivo.Completo I.40 2.S de longitud con c/i ( 4.).1.20 m ). se calcula su equivalencia calculando ese por ciento. que usted puede ver en las indicaciones metodológicas de este libro. 11.8.1. 10.).00 ( m). 2.-80 m con vallas ( seg.40 5.Contenido del plan de preparación : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino..5 12.-Lanzamiento del disco 30. del total de semanas disponible( Ver tabla No.10 El peso de la bala será de 3 kg.

).750 0.450-0.-Fortalecimiento ( min.1.-Resistencia Aerobia( m. 5.) 2.3.3.). pero no es dogmática. sino de 2.) 6. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización.) 9.36 50-200 0.759 0.6 : Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. en estas edades. y pueden ser utilizadas.450-0.-ABC de carrera ( km. Esta dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. 8.18-0. mesociclos largos.2. 10.).-6.0 0.00-5.500 0.00 0.400 0.) 4. 3 y 4 semanas de duración. En correspondencia.).-ABC de saltos ( km.4500.-C.2000.-Lanz.) 7. Generales (Rep.-Ritmo y arrancada (km.7. que sigan esa tendencia.-Metodología de enseñanza de latécnica min).).-Preparación Teórica (min.-Juegos ( min. pero bajo consideración de que siempre el volumen máximo para un microciclo o semana se corresponde Tabla No.. son también útiles.) 11. de acuerdo con la tendencia que se muestra en la tabla No. 12 (F) y 13 ( M) 2.750 30-100 30-90 30-120 40-160 30-60 15-60 6-12 . en las categorías 12-13 y 13-14 años.45q 50-200 0.250-0.4500. 12.de impulso sin despegue (Rep.-Tertulia de vallas ( min.5.22-0.-Rapidez y Arrancada( m) 3. N o se planificarán . 13. 13 (F) y 14 (M) 2.-Dinámica de los mesociclos. otras variantes.759 30-100 30-90 30-120 40-160 30-60 15-60 6-12 16 Capacidades o medios 1.-Saltos Generales (Rep.

tienden a producir errores en el proceso. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga por edades. 14. se detallan a continuación.). de una sola ojeada. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia : la somática. en la zona I15 . se ofrece una explicación de la metodología para calcular las zonas de desarrollo de la Resistencia Aerobia. que se recomienda en este programa. tales como el trote de calentamiento. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración.-Lanzamientos 6-30 6-30 técnicos.1. la vegetativa o visceral.).1.-Saltos Técnicos con 6-20 8-24 carrera incompleta ( Rep. El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría.3.de 6-24 8-24 impulso con despegue (Rep.-Carrera .-La Resistencia Aerobia. No obstante. con el 100 %.* 17. Por edades y sexo.14 16. Otras variantes.despegue (Rep.3.-Saltos Técnicos con 3-12 3-16 carrera completa ( Rep. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). En el capítulo de Indicaciones Metodológicas. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los atletas de diciplinas múltiples . 17 . todos los medios o capacidades y por extensión.1.* El volumen del calentamiento y la recuperación es potestativo de cada entrenador. 7 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.).). de acentos que se planifican. ( Rep.3.3. la recuperación entre repeticiones de carrera y la 14 15 El rango para los lanzamientos y los saltos técnicos corresponden a cada disciplinas de saltos o lanzamientos. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. Tabla No.). 15. donde el máximo volumen sea diferente al 100 %.-El desarrollo de los medios planificados en el plan de entrenamiento. 3. pero de forma lenta. Cantidad de Semanas 2 3 4 Dinámica Porcentual 100-60 80-100-60 60-80-100-70 Ciclicidad 1:1 2:1 3:1 3. puedan visualizar. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país .

1.propia carrera continua lenta. para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto.. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio. Este propio desarrollo somático.La Rapidez y arrancada.2. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha.3.3. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas. para desarrollar la resistencia energética. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia especial y resistencia de la velocidad ). condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo.16 3. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1. logrando que los atletas sean capaces de generar velocidades entre vallas superiores a las normales.. . Se trata entonces. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. -El Ritmo y arrancada. que no deben ser violadas.El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. para que el corazón admite una mayor cantidad de sangre.8). que produce un estado irreversible. Tabla No.-Continuo invariable de 16 Ejercicios Principales 1. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 por ciento. Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera valla. 8: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 4. ( Ver tabla No.Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado 2.3.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. 3.3.3. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. El desarrollo del ritmo de las carreras con vallas se puede llevar a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas. 3. 18 . que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades. de condicionar el desarrollo cardíaco hacia el incremento de la capacidad auriculoventricular. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador.1.. Métodos 1.-Carreras continuas de Intensidad Un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación. tendones y articulaciones. de las estructuras motoras. en la zona II. Hay que tener en cuenta que este tipo de trabajo tiene una influencia directa sobre la hipertrofia muscular del corazón. que se sustenta en la resistencia ósea. sin embargo. en particular de los músculos.

aproximadamente. se disminuye.-Carreras volantes : es 20-30 m.De 1.-Trote de calentam.-Carreras con subida del régimen de 80-100 % velocidad: 50-60 m. 90-100 % repeticion 2. 1. 2. que es la distancia oficial para estas edades. 19 continuas de 2-6 km. incrementándola paulatinamente de 10 en 10 cm. la altura de la valla a 70 cm para las hembras y 76 cm para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus medidas oficiales. Caracterizamos el método de repeticiones. Zonas I y II 25-50 m al 75-90 % . 4.-Fútbol. 1. Junto a este procedimiento.-Carreras progresivas: 75-95 % 50-60 m. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer ( ver tabla No. Zonas I y II Zona I y II y con la Intensidad Controlada. 90-100 % 3.Balonmano.9: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino..-Carrera de 20-60 m. Tabla No. de 0. que en estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. 2. es decir. 2. Se precisa considerar. Este procedimiento se complementa con la disminución de la distancia entre las vallas.-Continuo variable de larga duración. Con esto se consigue que el atleta pueda desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. Método Ejercicios Intensidad 1. se podría incrementar a 1621 m. que por cada kilómetro el niño tiene que hacer dos aceleraciones. 2. Estas aceleraciones oscilarán entre 25 y 50 m.Juegos Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Donde V-1x1 y V-2x1 significan variantes 1 x 1 y variantes 2 x 1 respectivamente. 75-80 % 75-80 % 3. inicialmente.4-2.-Fartlek V1x1 y V-2x1 3..-Fartlek líder. para que al seleccionar determinado juego. 4. en un rango aproximado de 50-60 cm.invariable de larga duración.-Fartlek especial con 5 ejercicios.9).-Baloncesto.0 km. Por ejemplo: de 12 m.-. hasta la medida oficial ..Cross. 3.

acortarse la distancia entre vallas y disminuir su altura . 8.-Juego motrices variados 80-100 % 100 % 100 % 100 % 90-100 % 95-100 % en secciones de 10 m con oscilación del 90-100 %. 9.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 10. para evitar acercarse a la valla fuera del límite lógico. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que realice los 3 pasos. En la cimemática del movimiento. provoca que el sistema corredor-apoyo tenga que producir un descenso más rápido de la pierna de ataque. realizando combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas. al ejecutar la carrera entre vallas. un acortamiento de la longitud de los pasos entre vallas. con control del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al tiempo plano. lo más importante : ese acortamiento de la longitud de los 3 pasos genera una influencia muy positiva sobre las características temporales de ejecución del movimiento.5. la estructura del pase-3 pasos. 20 . 6. También han de utilizarse combinaciones variadas.De 1.-Carrera con líder: 20-60 m. y una disminución del tiempo de evasión de la valla 17. incrementando la longitud de la distancia entre las vallas. un incremento superlativo del tempo o frecuencia de los pasos.. seguido de un paso. Pueden ser utilizadas combinaciones de carreras con altura variada de las vallas.-Carrera de relevos en la zona. 2. No utilice este procedimiento hasta tanto el atleta no domine. 2.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales . al menos.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 50-60 m. A mitad de terreno El aumento de la distancia a la primera valla produce una mayor velocidad de la carrera a la primera valla.-Juegos juegos. Pero. que conduzcan al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. en particular. a una velocidad elevada para su nivel. luego de cinco pasos entre vallas y otras múltiples variantes. 7. predeportivos.-Arrancada baja : 10-30 m. 17 Tenga en cuenta que esto es sólo posible cuando hay un buen dominio del pase de la valla. al aumentar entonces la velocidad.

1 : ABC No. por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos.3. con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud. 5.3. Ejercicio 1. escalón.1. Se pueden emplear distancias que van desde los 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. 7. u ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de n 80 m . 4.3 Ejercicios 1. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera.3. brincos continuos.6 y 7 Ejercicios 2. la cadera y el tronco. -Saltos Generales. etc. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco. triple salto desde el lugar. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 .3.-Saltos verticales avanzando. pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes.3. y en particular. 6. en el sentido práctico. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada. 8. sin embargo. aunque otras combinaciones también son válidas: ÀBC No. saltos laterales desde el lugar y continuos. por ejemplo. sería realizado ejecutando 40 m. 3.7 y 8.1.4. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica. perfeccionan los hábitos motores.2 ABC No.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. salto a buscar una altura (cajón sueco. lo que haría una distancia de 80 m .-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás ( “ saltos rana de espaldas”). Una práctica muy común es ejecutar entre 15 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación. siendo equivalente a 400 m al finalizar los 5 ejercicios.3.3.6 y 8. conformando el ABC No. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios: 1. en particular la resistencia de la fuerza. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman.2 y 3. el ejercicio de carrera en similar distancia. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Si se hacen dos repeticiones. en la medida que elevan el nivel de la fuerza. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto.4. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador.1. es decir. Se contraindican los saltos de profundidad. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. 2. entonces el volumen es de 800 m y se escribe en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : 21 . el ABC No.). Hay que prestar atención al cansancio excesivo. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.-Saltos indios. 3. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. saltos entre pelotas medicinales. es útil precisar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. triple brinco desde el lugar.-Saltos alternos.-Salto continuo sobre las dos piernas ( “salto rana “). más 40 m de carrera.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). -El ABC de Saltos.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. sin pausa.2.3. postura y velocidad óptima ). saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).5. Podría hacerse de la forma siguiente.2 y el ABC No. De esta manera. de salto rana.

y que por su estructura son muy parecidos a esas disciplinas. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. es la fuerza-rápida en las carreras..-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. pero a alta velocidad. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico. .-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. elevar el nivel de la fuerza especial. -Saltos verticales avanzando. los saltos y los lanzamientos y el perfeccionamiento de la técnica. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. que en el caso del atleta de disciplina múltiple. 7.-Carrera con extensión de pie.-Carrera elevando muslos insignificantemente. -Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). siendo los más utilizados los siguientes : 1. De donde 40 S equivalen a 40 m de salto y 40 C representan 40 m de carrera. Este ejercicio se realiza de forma similar a carrera elevando muslos. -Despegue cada 3 pasos Todos esos ejercicios se combinan con carreras. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. -Saltos indios. para evitar un agotamiento prematuro. 3. donde 80 T equivalen a 80 m de trote. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana (salto bipodar). Dentro de ellos existen múltiples combinaciones.3.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones 18 . Está dirigido a perfeccionar el recorrido de la pierna en su fase de ascenso. -Despegue cada un paso. 22 18 . -El ABC de Carrera. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera y los saltos.-Carrera lateral elevando muslos.6. l0.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. en particular la resistencia de fuerza.ABC No. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 40 S + 40 C + 80 T ). Para tales fines se requiere conformar un ABC muy parecido al del velocista-vallista. En este caso los 80 m de trote. 8. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen. En la preparación general.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. en distancias que van desde los 15 m a los 40 m. El talón tiende a golpear al glúteo mientras el muslo se dirige adelante-arriba.1. 5.. 2. a aquéllos que presenten una mayor transferencia de hábitos. pero los talones golpean los glúteos. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. 6. 9. ( 40 S + 40 C ). 4.1 : 0.8 km. -Saltos alternos.3. 3. aunque representan una carga.-Pasos cortos relajados. no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación.

Carrera elevando muslos.1. para alternarlos en el microciclo semanal. En la preparación especial es preferible conformar un ABC muy típico para los corredores.9 Ejercicios 1. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. En la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. 3.2 ABC No.11.3 Ejercicios 1. las carreras de relevos. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación.10.-Carrera con extensión de pie-rodilla. pero a alta velocidad. que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. la carrera con vallas.6. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos.5. que el futuro atleta de disciplinas múltiples necesita dominar un gran fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. por lo que es recomendable estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No. en el trabajo muscular. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. -Metodología de enseñanza de la técnica. la impulsión de la bala y el lanzamiento del disco y los ejercicios básicos del levantamiento de pesas. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y en consecuencia. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el atleta de disciplinas múltiples debe realizar repeticiones de un ABC . En la preparación general también se pueden conformar tres variantes de ABC de carrera. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. por ejemplo : Pasos cortos relajados.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. para elevar el nivel de resistencia.4. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. mayores son sus posibilidades prácticas.1 ABC No.11 y 12.8.3. Carrera elevando muslos insignificantemente. carrera elevando muslos a nivel de cintura. sin 23 . y que va a cuenta del volumen de ABC de Carrera. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. con ejercicios que activen la frecuenc ia de los pasos y la técnica propia de la carrera. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta.3. dotan al atleta de una preparación orgánica variada. Primeramente hay que dejar sentado. 12. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito.7. los saltos de longitud natural y de altura Flop. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera. que podríamos llamar ABC Especial. y muy en particular. Como norma. En la práctica.3. para evitar cansancio excesivo. Saltos Alternos .2.7. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro atleta. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados . el lanzamiento de la pelota. Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones. y 6 Ejercicios 1. como son las carreras planas de velocidad. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera.

4Oportunidad de práctica. con un carácter más serio. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. temporales y espacio -temporales. para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. Por ejemplo. su belleza. líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril. se procede de la forma siguiente : 4Demostración de la prueba en completo. constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. secuencias. Por ejemplo. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el atleta aprende. marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. en forma de señales externas. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. 4Muestra de videos. para indicarle la longitud óptima del despegue. que en el plano técnico este sentido figurado significa la estructura motora externa. la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. Para lograr esa concepción general. 24 .dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. ante todo. en fin. 4Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. Esta tendencia. su aceleración. 4Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. Para todas esas disciplinas. Porque ya a los 14-15 años. no es hasta los 12-13 años. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. 4Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. traducida a la técnica significa su dirección. una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. a estas disciplinas. el entrenador debe velar por sus características espaciales. el atleta comenzó la práctica deportiva. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma : ♣ Tarea No. fotos. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. que él se enfrenta. su velocidad y su ritmo. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. palmadas o el sonido un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante-arriba. su amplitud. su tempo. se necesario tratar de aplicar los 4 aspectos anteriores de forma simultánea. En la práctica. Aunque en las edades precedentes. en el Area Deportiva o en la escuela primaria.

En una carrera de 40 m. Por ejemplo. el salto de altura Flop con 3 pasos. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. La única excepción es el salto de altura. Finalmente. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. para los saltos. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. Estas son partes. pero en un nivel superior. comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar. la enseñanza del cambio en la zona. en el caso de las carreras de relevos. la arrancada y carrera de 40-50 m. una tarea sería la enseñanza del despegue. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. pasos transitorios. puede ejecutar todas las fases sin embargo. que esta segunda tarea refleja la enseñanza del vuelo-caída. el salto de longitud completo con 5-7 pasos de carrera. la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. para el ritmo de los 3 últimos pasos. que sería la enseñanza de la mecánica del cambio en las diferentes zonas. Se cumple la regla pedagógica del principio de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. que ellos precisan dominar en el futuro. Como es obvio. luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas. mientras usted explica. con altura disminuida. para cumplimentar con esta tarea. con el objetivo de que el atleta domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos. la enseñanza de los pasos normales. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. de lo sencillo a lo complejo. por ejemplo. con tendencia siempre hacia lo general. que es el movimiento completo. Pero una vez sea n 25 . que para ellos es decisiva. En todas las pruebas de atletismo. en partes. por ejemplo. es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. el pase de 5 vallas desde la arrancada baja. pero en condiciones más sencillas. por las peculiaridades de este tipo de salto. asimismo. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina e completo. en el caso del salto de longitud.Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento e nseña. despegue con 1-3 pasos. De esta manera. la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para las carreras de relevos. una tarea sería la enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas.. despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carrera-despegue. No necesariamente tiene que correr 80 metros. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura. para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas. luego se pasaría a la siguiente tarea que sería la enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio y una siguiente tarea. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. Una vez que el atleta infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. etc. de lo general a lo particular. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo. que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento. silbato. pasos normales y el final. con una técnica inadecuada. para las carreras de velocidad planas. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. de la propia segunda tarea. para los lanzamientos la enseñanza del esfuerzo final. No importa. pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil.

la mecánica del cambio en la zona. pasos normales en recta y en curva. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. carreras volantes. despegue cada un paso. Caída. los ejercicios que deben ser del dominio de los atletas.2.5. Despegue con 1. La arrancada alta. caminando.4.3.).4 y 5 pasos de carrera. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. De acuerdo con esas indicaciones.2. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. el final en los últimos 20 m de la carrera. la arrancada baja variante media con sus tres señales. carrera elevando muslos y continuar corriendo. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. despegue cada 3 pasos. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.8. Pase y recibo del batón en condiciones sencillas (dúos. Carreras de relevos. carreras volantes.2. Saltos técnicos con carrera de 11-13 pasos. carrera en curva.3. salto indio. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad . etc. saltos técnicos flop con 1-5 pasos de carrera. 26 . 4 y 5 pasos de carrera de impulso. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a los pasos normales en recta y en curva. despegue con 1. tríos.3.3. se detallan a continuación : Salto de longitud . pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio con señal auditiva. Ejercicios acrobáticos de vuelo-caída en colchón. Carrera de impulso incompleta sin despegue y con despegue. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. en cualquier parte del proceso. el final de pecho y de hombro en la meta. la arrancada del recibidor dando primer paso con pierna delantera. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. saltos alternos y continuar corriendo. Por tanto. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.7. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. Relevo 4 x 300 m.4 y 5 pasos de carrera de impulso. salto de longitud natural con 1.9 pasos de carrera.controlado el movimiento completo por el entrenador. tres pasos en recta y en círculo. 2. Mecánica del cambio en el relevo 4 x 300 m. en trote y con carrera. despegue cada uno. todo ejercicio que realice el futuro atleta de disciplinas múltiples es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y deben solucionarse los errores técnicos que los atletas presenten . en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. carrera a alta velocidad . carrera en recta. Pasos cortos relajados y continuar corriendo. la arrancada del primer relevista. Saltos técnicos tijera con 1. cuartetos. y a partir del metro ocho ( 8). el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. toda carrera. a perfeccionar la técnica de las partes y volver de nuevo al movimiento completo. relevo 4 x 75 . carrera por diferentes carriles. Carreras planas. carrera con cambio de velocidad. Salto de Altura. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.

Lanzamiento del disco. de lado. sino que forma parte del volumen del fortalecimiento. como norma. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Ataque y abducción por el lado. y por el centro de la or valla. torsiones. Lanzamientos variados de balitas. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente. envión desde el pecho. lanzamiento con giro de lado al área. envión. Arranque.7. de lado espalda al área. en carrera. despegue cada un paso. Impulsión de la bala. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. pero sin peso adicional.4-5 pasos de carrera-giro-lanzamiento.-Ejercicios con pesas. la longitud óptima de pasos. caminando. asaltos avanzando con brazos con bastón en hombro o con brazos extendidos arriba. que denote continuidad. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). Hay que prestar atención a la postura correcta.3.3. asaltos. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. Lanzamiento de pedazos de cabilla. fuerza acostado. de piedras. puntillas. que duren alrededor de los 10-20 segundos.Carreras con vallas. 3. circuitos de 6 -10 estaciones o ejercicios.3.1. El trabajo con pesas en estas edades se circunscribe a la enseñanza de la técnica de los ejercicios que a continuación se detallan. Movimiento completo. con un tiempo 27 . El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios. salto indio. Salida del implemento. 5 y 3 pasos entre vallas. ejercicios en arena. con pierna de abducción por fuera y p dentro. ejercicios de desarrollo físico general. asalto con salto. clin. y ejercicios de flexibilidad.8. lanzamiento con giro de espalda al área movimiento completo. utilizando un bastón o la palanqueta de pesas.6. Lanzamiento con 1. ataque y abducción con 7. pues la amplitud de movimientos facilita.3. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. 3.2. -Fortalecimiento. cabillas. dentro de los que se destacan los siguientes : Ejercicios en circuito. Esfuerzo final de frente y de lado al área. Lanzamiento con 7-11 pasos de carrera. en particular la posición del tronco al ejecutar los ejercicios. Esfuerzo final de frente. bíceps.4 y 5 pasos de ritmo. El deslizamiento. Al atleta le es indispensable la flexibilidad. elevando muslos. Lanzamiento de la pelota. la carrera de la última valla a la m la carrera eta. ejercicios acrobáticos. envión por detrás. en trote.3. pedazos de manguera. saltillos. carrera elevando muslos. de lado y de lado espalda. la arrancada y carrera hasta la primera valla. subir a banco con bastón en hombros. Lanzamiento con giro de frente al área. Salida del implemento. tríceps. etc. semicuclillas. Téngalo muy presente. Esfuerzo final de frente.1. junto con la técnica y la fuerza rápida. ejercicios en gimnasio. con valla desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. con pase de 2-6 vallas a velocidad media y alta . El balanceo.

Para el desarrollo de la fuerza-rápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. ejercicios diversos con las balas de 3-4 kg.9.3. ataque con 1-3 pasos entre vallas. en la espaldera sueca.-Tertulia de vallas. lanzamiento por arriba hacia el frente.13. por al lado de la valla.-Preparación teórica. lanzamientos laterales. entre ellos las flexiones ventrales.de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. -Juegos. pero sin peso adicional. y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.11. 3. el balonmano y el fútbol. pero con limitaciones de la longitud del terreno.1. la higiene y el autocontrol del deportista. con vallas y en los saltos a nivel nacional en adultos y en su categoría.1.las partes en que se dividen las carreras y los saltos para su estudio y discriminar las más importantes. Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en las carreras y el resultado en los saltos .1. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas.10. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior.3.Lanzamientos Generales a)Con balas o piedras de 3-4 kg.3. en dependencia del gusto de los niños. 28 . Ataque y abducción caminando. fortalecen su cuerpo. con vallas bajas. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos. 3-1. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. b) Con pelotas medicinales. ejercicios diversos en el cajón sueco.3.3. los récords nacionales escolares y absolutos. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnástica. Se emplean también ejercicios con su propio peso .1.3.12.3.-Carrera sin despegue y con despegue. entre ellos las planchas o flexiones de codo boca-bajo.3. por el centro de la valla. No se excluye la utilización de otros juegos. los principales exponentes de las carreras de velocidad. y con pelotas medicinales.3. Así. Se deben utilizar juegos predeportivos y los juegos deportivos. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón. abducción con 1-3 pasos entre vallas. en una portería. La recepción es parte del ejercicio.. tracciones. En estas edades el juego tiene dos fines : el cambio de actividad a través del descanso activo y el desarrollo orgánico general. lanzamiento por abajo hacia atrás. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. 3. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3 vueltas o s -4 eries. 3.3. 3. especialmente el baloncesto. en particular con un aro o portería. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. Lanzamientos por abajo hacia el frente.

(F) y 4 kg. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. En La carrera con despegue se procede de forma similar. En la pista se ejecutan carreras de 1 -7 pasos despegando en una marca previamente trazada.3.1. 3. Se procede de forma similar a la carrera de impulso sin y con despegue. salto de longitud desde el lugar. --De control y evaluación del nivel de preparación física. Poco a poco se va disminuyendo esa anchura hasta lograr llevarlo a la tabla de despegue oficial. carrera de 60 m con vallas. 29 .3. pase y recibo del batón en la zona de cambio. Arrancada y pase de 5 vallas. Lanzamientos de implementos ligeros y normales desde diferentes posiciones iniciales : de frente.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico en las categorías 12-13 Años Femenino y 13-14 años Masculino. esfuerzo final.3. Cuando ya domine esos tres elementos.10 ). 3. más largo. lanzamiento de la bala de 3 kg. saltabilidad vertical.4. . se incrementa la longitud de la carrera. (Ver tabla No.Lanzamientos técnicos. teniendo muy en cuenta.2. A continuación se pasa al d ominio de la fase de anticipación de la pierna de péndulo y cuando ya domina la estructura de la ejecución de los 3 pasos con el despegue y la anticipación de la pierna de péndulo. de lado-espalda al área (bala y disco) y en el movimiento completo. 3.4. ABC de salto. despegue con 3 paso de carrera en salto de longitud y en salto de altura.15.-Saltos técnicos con carrera incompleta y completa. 60 m con arrancada baja. En todos los casos la estructura del movimiento debe reflejar continuidad. 3. El atleta cae sobre la pierna de péndulo y continúa corriendo. salto de altura con 3 pasos de carrera y salto de longitud con 5 pasos de carrera. de espalda al área por encima de la cabeza.1.3. que los saltos técnicos con carrera incompleta van a primar en toda la preparación general. despegue cada 3 pasos en ambos tipos de saltos. 3. a un ancho superior al normal.14. de lado.--La preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.2.Debe utilizarse la carrera incompleta y completa . Ya en la pistilla de salto hay que insistir en la precisión . se pasa al ritmo de los 3 pasos.1. desde el lugar y con 1.3.3. Al inicio se trabajará la carrera de impulso con ¼ y ½carrera en el césped y en la pista. ( M). para amortiguar la caída. para lo cual el entrenador se valdrá de palmadas o de un silbato.4.2. carrera de 30 m con arrancada baja.4. corto. mientras que los saltos técnicos con carrera completa se realizarán con mayor énfasis en el último mesociclo de preparación especial y en los mesociclos competitivos. con marcas imitando la tabla de despegue con una tiza o cal . En el orden metodológico primero se trata de que el atleta domine el despegue con 3 pasos de carrera.1. carreras de 1000 m. 3. Se hace hincapié en la estructura. y 5 pasos de carrera. Lanzamiento de la pelota.1.De control y evaluación del nivel de preparación técnica. ABC de carrera.1.3. carrera de 60 m con arrancada alta.3. esfuerzo final y movimiento completo en los lanzamientos. para indicarle la tendencia de rápido-más rápido-más rápido y de largo.

50 El peso de la bala es de 3 kg.4 8. para el sexo femenino y 4 kg.-Objetivos específicos 14 años femenino y 15 años masculino.40 2.Bala Esp. 5. Bien y Excelente. 10: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 12-13 años femenino.4 8.Vert.00 7.7 7.9 3. Los atletas deben ser capaces de : 1.16 2. para el sexo masculino Donde R. ( cm ) 46 48 50 53 55 L.63 3. en su etapa de especialización inicial avanzada.) 8.2 S.0 3.Vert.3 8.27 2.5 7. altura y con pértiga.32 2.6 S.Long.). particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras con vallas. del atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras de relevos.22 2.30 8. 4.26 2.5 8.8 3. Edades y evaluación 13 14 Indicadores R B E R B 30 m vol. 30 .8 3. ( seg. ( cm ) 39 41 43 41 43 45 L.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los saltos en su etapa de especialización inicial avanzada.7 60m a/baja(seg.).6 8. s/c (m) 2.37 2..45 Salt.8 7. Tabla No.2.7 3.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples.) 7.46 8.10 8. ( seg.9 7. B y E representan una evaluación de Regular.00 8.5 2. en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.23 9.20 2. al máximo de velocidad.50 8.-La Preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.2. (m) 7.9 3.Bala Esp.86 9. s/c (m) 2.50 57 9. Tabla No.7 3.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.24 2. en particular la estructura del conjunto ritmo-anticipación-colocación-empuje. Edades y ealuación 12 años 13 años Indicadores R B E R B E 30 m vol. 10: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 13-14 años masculino (cont).43 E 3. 3.66 8. 2. de los saltos de longitud.6 60m a/baja(seg.7 7. en su etapa de especialización inicial avanzada.30 Salt. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio.Long.1.8 3.3.6 3. 4. (m) 8. 3.

3. en su etapa de especialización inicial avanzada.-Salto de altura ( m ).0 11. 14. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.00 3.. en particular los fundamentos generales de la técnica de su disciplina múltiple y el diario del atleta.. de la bala ( m).6 3.-1200 m ( min. 31 ..68 8.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del atleta de disciplinas múltiples en la subetapa de especialización inicial avanzada..3 2. en la competencia principal la categoría de Atleta de III Categoría del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC).0 11. 10-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. 8..-Salto con pértiga (m ).-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza de atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada. el balonmano en todo el terreno y de acuerdo a las posibilidades dominar el estilo libre en natación. 13.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de los atletas de disciplinas múltiples. de la bala de espalda al área por encima 9. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos . Tabla No. 7. 4.-Lanz.-Imp. el fútbol..2.-Objetivos específicos 15 años femenino y 16 años masculino.).Salto de longitud ( m).-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.).50 9. 12. de la bala de frente al área por encima de 8.20 10. 1.6.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos.). 12. ).10 11.-Lanz.5 4. la respiración y el descanso .00 7. que les permita demostrar los resultados que se muestran en la tabla No. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso.60 m a/baja ( seg.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.2. de jabalina (m) 30.-Lanz. 9.0 7. ` Prueba Femenin Masculi o no 1. 3. particularmente el movimiento completo y la jabalina el lanzamiento con 11-13 pasos de carrera de impulso.-Alcanzar un nivel de preparación física tal ..-Lanz. en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar. con una estructura que refleje continuidad.11.30 m volantes (seg. 14.--Obtener.50 1. 8.80 de la cabeza ( m ).00 42.50 10.90 11.00 la cabeza ( m ) 13. 5. 3. del disco ( m) .00 12.45 6. 35. 11. 9.00 6.5 5.80m con vallas (seg.11 : Normas para cumplir el objetivo No.

5. 2.80 .50 1. en particular los lanzamientos en variadas direcciones y los multisaltos con carrera. 8.).2 7...Los atletas deben ser capaces de : 1. en la subetapa de especialización inicial avanzada.8 11. con señal visual en la pista para ejecutar la mecánica del pase del batón.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos. 7.80m con vallas (seg.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los saltos en su etapa de especialización inicial avanzada.-Salto con pértiga (m ).). el fútbol y el balonmano en todo el terreno y de acuerdo a las posibilidades. 9.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta en su etapa de especialización inicial avanzada. ). 2.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática . altura y con pértiga. en su etapa de especialización inicial avanzada. Prueba 1.1 10.12. 6. 7.-Obtener los resultados que se muestran en la tabla No. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : Tabla No.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada. 8. 4.-1200 m ( min.50 5. en particular la estructura del conjunto ritmo-anticipación-colocación-empuje de los saltos de longitud .-. en particular la arrancada y carrera hasta la primera valla y el ciclo : pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. particularmente la arrancada y pasos transitorios en recta y en curva .).90 1.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta.30 m volantes (seg. las flexiones y empujes de brazo y las torsiones. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas con saltos.5 7...-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza en la subetapa de especialización inicial avanzada. 3.85 3.20 6.-Salto de altura ( m ). con estructura continua..7 3.70 32 Masculino 3. 5.12 : Normas para cumplir el objetivo No. 4. 6.Salto de longitud ( m). Femenino 3.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada.9 3. 10.60 m a/baja ( seg..-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio al máximo de velocidad. dominar el estilo libre en natación. particularmente la unidad impulso-movimiento completo.. 10..

-Lanz. 12.00 40. Los entrenadores deben tener muy presente que se trata de la preparación de un atleta de disciplinas múltiples.50 12. Tendencia de la Estructura 33 Proporción Porcentual .-Poner en p ráctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.2.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.). especialmente aquéllos que se relacionan con el autocontrol de la preparación utilizando del diario de entrenamiento y la regulación cardíaca en el entrenamiento. Sin embargo..1.00 39. 13.00 9. grandes cargas especializadas. de jabalina (m) 12. que necesita tener una preparación física general acusada. si usted compara ambas categorías y sexos notará que el por ciento de semanas dedicado a la preparación general es menor que en la categoría correspondiente precedente. 9.-Contenido del plan de preparación 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.13 ). en el futuro. 3.-Lanz. en correspondencia con la edad. 10. 11. Las palabras introductorias acerca de la estructura.2. mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva . 13: Estructura general de la planificación en las categorías 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino ( en % del total de semanas disponibles).-Lanz. Sin embargo. 3. Esto se fundamenta en que en la medida que el atleta adquiere un mayor nivel de preparación general.-Imp. Tabla No.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento .80 10. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar. de la bala ( m). de la bala de espalda al área por encima de la cabeza ( m) 10. el entrenamiento comienza a tornarse con un mayor contenido especial. de la bala de frente al área por encima de la cabeza ( m) 13.50 11.00 52.3.3.-Lanz. la estructura aquí difiere de aquéllas en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación (Ver tabla No. en particular los fundamentos generales de la técnica de las disciplinas múltiples y el contenido del diario de entrenamiento.Estructura general del plan de carga. que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación. Así. que reflejamos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 1516 años masculino.--Obtener la categoría de Atleta de nivel B del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC).00 11. para poder soportar. en estas edades aún la cantidad de semanas dedicadas a la preparación general está por encima de aquéllas utilizadas para la preparación especial. 14. del disco ( m) .00 11.

ya explicadas. tal como ocurre en las categorías precedentes.3. Como se explicaba en la categoría anterior. pero cuidando de no emplear una variante donde la semana de volumen pico sea diferente al 100 %. y teniendo en cuenta lo normado en las indicaciones metodológicas de este programa ( Ver tabla No. Esa tendencia refiere. 15 ). La dinámica de los mesociclos. se precisa homogeneizar el proceso de preparación de los atletas infantiles-juveniles cubanos.14: DINÁMICA DEL VOLUMEN DE LA CARGA DE LOS MESOCICLOS EN LAS categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No. en estas edades se procede de forma similar a las precedentes . La dinámica del mesociclo no es dogmática. 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1 3..2. Sobre esto hay muchos criterios. para definir nuestra escuela de formación y en esa definición hay que sentar las pautas con definiciones de este tipo. pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una semana y otra. que en todos los casos. TABLA NO. El entrenador puede utilizar otras inflexiones. el microciclo o semana de mayor volumen sea considerado como el 100 % . Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 70-100-60 4 3:1 60-80-100-70 5 4:1 60-70-85-100-60 Mientras que a mitad de la preparación especial ese volumen es inferior al de la primera semana del propio mesociclo. En la semana de recuperación activa o descarga. Por eso en la tabla anterior.14.Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.2. Considere dos aspectos importantes : en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. difiere del ejemplo descripto en las categorías 12-13 y 13-14 años. en los mesociclos de preparación general el por ciento del volumen de esa última semana de cada mesociclo es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo.Dinámica de los mesociclos . Para el cálculo del volumen general anual de la carga. 34 . el crecimiento de la carga de una semana a otra.

-ABC de saltos ( km.-Juegos ( min.5-1. 3.3. cuando se trata de la carrera de 800 m y la carrera de 1500 m.2. 5.4-0.0-3. que el límite para el sexo femenino sea de 2. 14 (F) y 15 ( M) 3. para los 15 años.). Tabla No.3.8-1. -El desarrollo de la resistencia aerobia. ) 13. Capacidades o medios 1.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.45-0.50 0.-Lanz.00 0.8 0.54 60-300 0.-Pesas (total de Rep.-Resist. 18.30-0. Generales (Rep.8-1.2 km.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.1-3.27-0.) 6. 8.En el caso del rango del volumen mínimo y máximo para el desarrollo de la resistencia especial.-Preparación Teórica (min.0 km.) 7.3.).).2.2 0.2 30-90 entrenamiento. 3.00-8.-Lanz.55 0.) 15.-Saltos Generales (Rep. sin embargo.) 12.27-0. técnicos (re). especial para 600 y 1200 m ( km.-Saltos técnicos ( re ).-Rapidez y Arrancada( km.).). 35 .).9 0. 17.) 2.8-1. con vista a la carrera de 600 m femenino y 1200 m masculino aparece agrupado ese volumen para ambos sexos.-Tertulia de vallas ( min. en la edad de 14 años y de 2.-ABC de carrera ( km.-Resistencia de la velocidad (km. del ritmo para 100-110 m con vallas ( km. ). Reflexione que el volumen máximo para un día es diferente para el desarrollo de la resistencia especial. Para eso recomendamos entonces. 15 ).1 1.0 1. en 30-120 80-160 30-90 50-200 45-90 8-15 10-30 30-90 30-120 90--200 30-90 50-220 45-90 10-20 15-40 30-90 3.5 60-250 0.25-0. 11.3.60 0.00 0.-Resist.-Fortalecimiento ( min.1.3 en la tabla No.-Ritmo y arrancada (km. que el mismo debe ser diferenciado ( ver medio No.15: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de las categorías 14-15 y 15-16 años.00-7.2 0.2 0.) 9. 16.-Resistencia Aerobia ( km. ) 4.2 30-90 15 (F) y 16 (M) 3. el entrenador debe tener en cuenta. 14.55-1.) 10.8-1.

2. Zona I yII y con la Intensidad Controlada. la resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento.-Carreras continuas de 3-6 km. 5.-Fartllek líder. en la zona II e incursionando en la zona III.8-2.-Carrera de 0.0 km.-Continuo invariable de larga duración.16: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Ejercicios Principales 1.1-0. 2.Balonmano. 2. 3.4-1. por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia.-Fartlek V-1x1 y V-1x2 3. visceral. 1. Zonas I y II 25-75 m al 80-95 % 75-90 % 85-90 % 60-80 % de marca personal en 1000 m. 4.-Fartlek especial con 5-8 ejercicios. Métodos 1.-Carrera de 0. Para la primera se continuará trabajando las carreras de larga duración de forma lenta.-Carrera de 0. Para ambos ejercicios el equivalente al 70-80 % de la marca personal en 1000 m Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería. Sin embargo.0 km.Juegos 1..-Continuo variable de larga duración. nerviosa y energética (Ver tabla No.Repeticiones.-Intervalo extensivo. de acuerdo con la 36 . 2. 1.. 3.-Trote de calentamiento . Intensidad atletas de Zonas I . entre ellas el trote de calentamiento. Tabla No. 0.0 km.4 km. 2.-Baloncesto.El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática. II y III. 1.-Fútbol. la recuperación entres repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta . empleando carreras de larga duración.Cross.5-1.16). 4.

8-10 min. por lo que el entrenador debe estar muy vigilante. Es común.3. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de frecuencia y longitud del paso.17). en el caso de las carreras hasta 400 m . sino con valores que correlacionen óptimamente entre sí. mientras que la longitud del paso depende del nivel de la fuerza-rápida. -El desarrollo de la resistencia Especial y de velocidad. resistencia de la velocidad. de forma indirecta. pues agota mucho al atleta. sino que produce ATP por medio de las reservas musculares del Creatín Fosfato y el ADP al reaccionar con la enzima creatinfosfoquinaza. en familia de distancias que oscilan entre los 60 m y los 350 m ( Ver tabla No. La resistencia de la velocidad se desarrolla en los atletas de disciplinas múltiples para desarrollarles la capacidad de correr las distancias de 100 m planos. En edades anteriores está contraindicada. Es contracciones cardíacas. no genera mucho ácido láctico como producto final del metabolismo. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. la eficiencia de las carreras del relevos. en su preparación para las distancias competitivas de 600 y 1200 m . Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía del ATP utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia de los carbohidratos. Ella forma parte también. según la reserva de 3. En la resistencia a la velocidad se deben considerar lo que llamaríamos dos tipos distintos de resistencia : la resistencia a la frecuencia óptima de los pasos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos.fórmula de Karvonen.Intervalo 1. Aunque es una preparación principalmente para corredores de 400 m planos y 400 m con vallas. produce estado de mareos al culminar las repeticiones.3. Por su tipicidad. decir. La resistencia de la velocidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos. 60-100 m 37 . 100 m con vallas y l10 m con vallas al máximo de velocidad y por extensión.2. La frecuencia responde a características de tipo eminent emente nerviosa. puede ser utilizada en las carreras planas de 100 m y en las carreras con vallas de 100 y 110 m. En el caso de las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas se denomina también resistencia del ritmo. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensi entre entre dad repeticion series es 1. porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno. pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza -rápida es la que genera el descenso sustancial de la velocidad de la carrera . que la resistencia especial se denomine. entre el 60-80 y el 80-90 % de intensidad. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la caída de la frecuencia de los pasos. La resistencia especial es la capacidad que le permite al deportista realizar la prueba competitiva con el mayor nivel de velocidad.2. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14-15 años feme nino y 15-16 años masculino. los saltos y los lanzamientos . donde a menudo participan en estas edades. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico.-Carrera de 95-100 % 2-3 min.

con entre 80 subida del y 90 % régimen de la Alternar 4-10 min. 8-10 min. el 100 a 300 régimen m entre 80 3.Repeticio 1. 10-15 min. de 30-60 m 90-95 % 4-8 min. 18). que constituye un intervalo propicio para el desarrollo de la resistencia especial para la carrera de 600 m en el sexo femenino y 1200 m en el sexo masculino. la familia de distancias se extiende desde los 200 a los 1200 m ( Ver tabla No.-Carrera y 90 %. 2. La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta.-Carrera 95-100 % 2-3 min.-Carrera régimen 4-8 min. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento. el 2. 10-15 min.-Carrera de 90-100 % El tiempo 120-350 m que 4.-Relevo demora el primer australiano corredor en volver a la salida. que son las distancias con las que culminan las pruebas múltiples competitivas en estas edades.. 3.6.2. velocidad. my Alternar viceversa.4. pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos. Cuando el primer corredor vuelve a la salida se dan 10-15 min. son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 300 m. 10-15 min. En las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 10-15 min. 38 . La intensidad se calcula del tiempo que se planifica al atleta en esas distancias. trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial.3 350 a 100 min.5.-Carrera Con pausa nes escalonada disminuida de 80-95 % de 8.

que en los adolescentes de ambos sexos . Esto implica. -El desarrollo de la resistencia del ritmo para 100 m con vallas y 110 m con vallas. el proceso de entrenamiento de los adolescentes tiene que ser rico en medios. 400 y 1200 m .4cm constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.60 m entre vallas y así sucesivamente.3. en el movimiento adelante-arriba-abajo. el ritmo. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente.2. con 7-10 vallas.3.3. Considerando que la frecuencia de los movimientos presenta un carácter dominante sobre la velocidad del desplazamiento. pues ya en la edad juvenil es muy difícil incrementar la rapidez de forma significativa.50 m.Tabla No.3. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. 80-90% 2.3. pero con un tempo o frecuencia más elevado.00 m.-Carrera entre intensivo. especialmente en las vallas cortas. hasta que utiliza la distancia oficial y la altura oficial. Considerando también que la unión rápida de los muslos. Para profundizar en el contenido le recomendamos leerse el epígrafe 3. 22. donde se muestra la tendencia de la metodología para el desarrollo de las capacidades o medios entre ellos. Debe señalarse que en estas categorías de ambos sexos. se obtiene una velocidad superior entre vallas.Intervalo 1. etc. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. 200 y 350 m.3. se pasa a 8. hasta en 60-70 cm.2. -El desarrollo de la rapidez y arrancada. 90-95 % 3. La ejecución de 8 -10 carreras de 100-110 m.50 m entre vallas.-Intervalo 1. Esto nos indica que la resistencia a la velocidad tiene que dirigirse a desarrollar la resistencia a la frecuencia y a la longitud de los pasos. hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo.-Carrera entre 400 y 1200 m . 90-100 % 3. Pero en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica.-Repeticiones 2.2. en forma circular. Métodos Ejercicios Intensidad Límite 1. presenta una tendencia elevada sobre el incremento de la frecuencia de los 39 . Es muy común en las carreras con vallas. que presenten una influencia dominante sobre la manifestación de la misma. es decir. de su frecuencia. que la velocidad descienda en la segunda mitad de la carrera como consecuencia de la caída del tempo de los movimientos.4. pues se aproximaría demasiado a la valla. por ejemplo a 8. por ejemplo.3. 17.18: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en disciplinas múltiples en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. 3.. y con una altura de 91. y teniendo en cuenta que en estas edades priman los ritmos de crecimiento o desarrollo de la frecuencia.-Carreras entre extensivo. Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. al desarrollo de la rapidez se supeditan los restantes acentos del entrenamiento y todos ellos tienen que tender a su desarrollo. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia.

El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los atletas de pruebas múltiples bajo su mando.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-60 m 12. Ejercicios 1.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.-Carreras volantes : 20-50 m. la creatividad del entrenador tiene que dirigirse a utilizar ejercicios donde tenga lugar esa unión rápida ( Ver tabla No. 4.-Carrera de 20-60 m. 6.19).-Carrera con líder: 30-60 m. con un cronometraje del tiempo menor y donde la conciencia y concentración de la atención para correr los 100 m planos esté dirigida. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 14 pasos.movimientos.De repeticiones..-Carrera de relevos en la zona. constituyen el medio más importante .19: Métodos para el desarrollo de la rapidez : 14-15 y 15-16 años. 2. si recorre la distancia de 20 m en 14 pasos. a superar sus límites de frecuencia. pero en menor tiempo.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida 40 Intensidad 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % . pero tiene que intentar también recorrer esa distancia con un número mayor de 14 pasos en un tiempo menor. Método 1. Tabla No.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. 10. Los ejercicios de carrera donde se le exija al atleta hacer hincapié en la frecuencia de los pasos. 3. 11. en la ejecución de un número mayor de pasos en cada repetición. Por ejemplo.-Carreras progresivas: 60-80 m. de forma superlativa. 8. 7. 5.-Arrancada baja : 10-30 m. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 20 a 60 m .-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m.

una distancia entre vallas de 7. tal como se expresó en el epígrafe 3. a una velocidad elevada y poco a poco conducirlo a que realice los 3 pasos. En la práctica se trata de aumentar el tempo de los movimientos entre vallas.2. .1. para que el atleta contraste ambas realizaciones y determine el tiempo que emplea al ejecutar la carrera con las vallas.3. Por ejemplo. utilizando el mismo procedimiento que para la resistencia del ritmo. De aquí inferimos que a menor t mayor será Fc. con una distancia a la primera valla de 17 m. 2 vallas. se utilizarán combinaciones variadas. en particular con la combinación de alturas variadas de las vallas. de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. resulta obvio. El entrenador. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas.De juegos. -Desarrollo del ritmo y arrancada. estimularán.-Juego motrices variados Libre Libre Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos nerviosos de los cuales depende la magnitud de la frecuencia máxima.-Juegos predeportivos. que la velocidad que adquiere hasta la primera valla es superior a la que adquiere cuando corre a la primera valla con la distancia oficial. que el atleta va a tratar de mantener a toda costa. y múltip les variantes creadas por el entrenador. sino de que cada paso demore un tiempo menor.50 m y usted le da la tarea a la atleta de pasar 5 vallas. tiene que programar ejercicios donde se disminuya la distancia entre vallas. la frecuencia de los pasos entre vallas. pues no puede aumentar la longitud del paso entre vallas. lo que conduce al sistema corredor-apoyo a un descenso rápido de las piernas y a un acortamiento de la longitud de cada paso para evitar aproximarse fuera de los límites óptimos. respecto a la oficial.2. El atleta tiene que lograr disminuir el tiempo de ejecución de cada paso entre vallas. 41 . pero con un número menor de obstáculos. El fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo ( no tiempo) de cada paso. favoreciendo así el incremento del tempo de los movimientos. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. Esto provoca un incremento s ustancial de la velocidad entre vallas. Ese procedimiento esta justificado al tener en cuenta que la frecuencia de los pasos biomecánicamente se determina por la fórmula siguiente : Fc = cp: t Donde Fc es la frecuencia de los pasos. 1. a la siguiente valla. alargando la distancia entre vallas para que el atleta trabaje el ritmo con 5 y 7 pasos entre vallas. si la distancia oficial entre vallas para el sexo femenino es de 8. en el proceso de preparación. 3.3.3.. por ejemplo. El desarrollo del ritmo se puede llevar a cabo. realizando combinaciones de carreras con 3 pasos entre vallas alternada con carrera con un paso entre vallas y con cinco pasos entre vallas. Pero la distancia entre vallas está disminuida. cp es la cantidad de pasos y t es el tiempo.80 m y una altura de la valla de 70 cm. Como en las -6 categorías precedentes. para influir en este objetivo. 2.3 Las repeticiones sucesivas.5. teniendo en cuenta que no se trata de recorrer determinada distancia competitiva con un número mayor de pasos.

3. de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud. saltos laterales desde el lugar y continuos.6. en series de 6-8 repeticiones. 5. -Desarrollo de los saltos generales.3.3. hasta lograr mejoría en los tiempos del recorrido. por ejemplo. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. y en particular. posición inicial a 40 cm. por lo que no deben confundirse. en la medida que elevan el nivel de la fuerza.3. -El ABC de Saltos . El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los siguientes grupos de saltos : Salto de longitud desde el lugar y con giro. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica. 42 . de entonces aumentar la alt ura de las vallas. se precisa determinar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm.3. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador.). saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).La combinación de esta u otra distancia mayor a la primera vallas. perfeccionan los hábitos motores. saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ). 3. Para caracterizar el ritmo hay que conocer el tiempo que demora cada paso y el tiempo del pase de la valla. de ir aumentando paulatinamente la distancia entre vallas. el cual se complementa con el desarrollo de la resistencia del ritmo o de la resistencia de la frecuencia. salto a buscar una altura (cajón sueco. pero para caracterizar la frecuencia de los pasos sólo es menester conocer el tiempo total de los 3 pasos . y con giros .2. en consecuencia.-Brinco pierna izquierda. saltos entre vallas. triple brinco desde el lugar. aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. brincos continuos. sin embargo. influye preponderantemente sobre el ritmo de la carrera. escalón.: 1. en particular la resistencia de la fuerza. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. saltos entre pelotas medicinales.7.. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y los saltos y que.-Salto rana. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.Este tipo de ejercicios es efectivo para el desarrollo de la velocidad del recorrido de la distancia. es decir. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios. etc. No debe olvidarse que el término ritmo se conceptúa como la correlación temporal de los movimientos y el término frecuencia de los pasos infiere la cantidad de pasos en la unidad de tiempo.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. actúan de forma conjugada. postura y velocidad óptima ). triple salto desde el lugar. 4.-Brinco pierna derecha. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. 3. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 80 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto.2. la cadera y el tronco. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. 2.

más 50 m de carrera. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. En la preparación general.-Saltos indios. muy particularmente en el plano técnico. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. De donde 50 S equivalen a 50 m de salto y 50 C representan 50 m de carrera. En este caso los 100 m de trote.8. siendo equivalente a 500 m al finalizar los 5 ejercicios.2 y el ABC No.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. precisándose el establecimiento de una metodología que permita que en la preparación especial los ejercicios sean ejecutados a alta velocidad. en particular rápida.1. en particular la resistencia de fuerza. que para las carreras de velocidad. en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. el ABC No.-Saltos verticales avanzando. 10. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. 9. 8.7 y 8 ABC No. y se planifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras. 7. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea. Dentro de ellos existen múltiples 43 .-Saltos alternos. que presenten una mayor transferencia de hábitos. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 100 m .6. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . -Saltos alternos.1 : l km.2.3. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera. De esta manera. sería realizado ejecutando 50 m.3. lo que haría una distancia de 100 m . de salto rana. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial. y perfeccionar su técnica. no se tiene en cuenta como volumen del ABC. que se trata de elevar el nivel de fuerza rápida del atleta. -Saltos indios.3.7 y 8. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. -El ABC de Carrera. por ejemplo. ABC No. conformando el ABC No. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana. -Brincos pierna izquierda. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico.2. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 50 S + 50 C + 100 T ).-Saltos ranas de espalda. el entrenador debe de tener muy presente. en el sentido práctico.3 Ejercicio 1. es la fuerza-rápida en la carrera.6. es decir. donde 100 T equivalen a 100 m de trote.4.5.5. Si se hacen dos repeticiones. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación general. -Brincos pierna derecha. de estas categorías. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial. entonces el volumen es de l km. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. ( 50 S + 50 C ).9 y 10. En la ejecución del ABC de saltos. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. 1 : Ejercicios 1.3.2 Ejercicios 4. 3. aunque es un volumen de carga. Podría hacerse de la forma siguiente.

2. para alternarlos en el microciclo semanal. y muy en particular. 8. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos.10.7.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.5.6. sin embargo. para elevar el nivel de resistencia. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. tal como ocurre con la categoría precedente.combinaciones. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el atleta debe realizar repeticiones de un ABC . 5. En la práctica. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. y 6 Ejercicios 1. por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. 7. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC.1 ABC No.-Carrera con extensión de pie-rodilla. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores.8. 12. 44 . carrera elevando muslos a nivel de cintura.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. en su preparación como velocista. 9.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. por ejemplo : Pasos cortos relajados.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. Carrera elevando muslos + Carrera.9 Ejercicios 1. l0.-Pasos cortos relajados. para evitar cansancio excesivo. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera.. Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera.2 ABC No. que podríamos llamar ABC Especial. en distancias que van desde los 25 m a los 80 m. 11. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados + Carrera. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. Como norma. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.-Carrera lateral elevando muslos.-Carrera elevando muslos insignificantemente.2. 4.3 Ejercicios 1.4. Saltos Alternos + Carrera. dotan al atleta de una preparación orgánica variada.-Carrera con extensión de pie. Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del atleta de disciplina múltiple. siendo los más utilizados los siguientes : 1.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función.11 y 12. 3.3.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 6.

el final de pecho y de hombro. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora.1. Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas: Pasos cortos relajados y continuar corriendo. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente. proceda a complementar la enseñanza con los siguientes ejercicios: 45 .3.3. el final en los últimos 20 m de la carrera. en el área de velocidad-vallas.7. el final de pecho y de hombro en la meta. saltos alternos y continuar corriendo. En la enseñanza tenga en cuenta la utilización.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos.9. 3.3.1 . carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto.3.2 y 3. carrera en recta y curva. 3. 3. la arrancada alta. carreras volantes o lanzadas. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente.1. como mínimo.2. a partir del metro quince (15) de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio.3. que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos.2. carrera elevando muslos y continuar corriendo.9. pero sería conveniente volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en esos epígrafes.9. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal en recta y en curva.2.3 usted puede profundizar en la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras y los saltos.3. Una vez que usted haya desarrollado con los atletas la metodología de enseñanza de la técnica descripta en el Programa para la Preparación básica del velocista cubano. aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. el relevo corto y el relevo largo. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. la mecánica del cambio en la zona.7. carrera con cambio de velocidad. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino del programa de preparación del deportista.3. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques. Le recomendamos utilizarlas para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento.7. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.3.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas.3. de los siguientes ejercicios: El pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad. -Metodología de enseñanza de la técnica. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.3.3.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras.1.1.2. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva.Usted puede percatarse a simple vista.2.3.9. saltos indios. 3.3. en los epígrafes 3. 3. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.

Carrera + Imitación del giro con pedazo de manguera.2. 6. 3.5. léase categorías precedentes y juvenil. Movimiento completo. 2. con pierna de abducción por fuera o por dentro. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. Deslizamiento de la pértiga en la arena. Acrobacia en la cama elástica. Ejercicios de desarrollo físico general.10.3. Z parada de mano. Ejercicios en arena. en la cajuela. Despegue cada 3 pasos en recta y en curva. Lanzamiento de las jabalina: Esfuerzo final de frente. Vuelo natural. 2.3. Despegue con 3 pasos en varilla con -5 caída en pistilla. Ejercicios en circuito. 5. Movimiento completo.5 y 7 pasos. 4 y 5 pasos de ritmo. Pase de 5 vallas utilizando ambas -2 piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. y por el centro de la valla.3. es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. que denote continuidad y con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. Usted debe complementar la enseñanza de la técnica de los lanzamientos. que utiliza los siguientes ejercicios mínimos : Impulsión de la bala: Esfuerzo final de frente.Fortalecimiento. Lanzamiento con media carrera y con carrera completa. Despegue con 1-3-5 pasos con ayuda. lanzamientos completo. Despegue a buscar altura con 3-5 pasos de carrera. sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes : 1. Lanzamiento de frente al área con giro. En la soga realizar piernas arriba. etc.3. con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos.2.-Metodología de la enseñanza de la técnica de los lanzamientos.9.3.4. Salto de longitud . de lado.-Metodología de la enseñanza de la técnica de los saltos. Ejercicios de flexibilidad. Despegue e imitar la posición de colgado en L y continuar piernas -arriba..4. la carrera con vallas desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. Salto con Pértiga : Conducción.9. de lado. 3. Rondó. 3 . de lado.3. Despegue con media carrera. Lanzamiento de lado al área con giro. El fortalecimiento se llevará acabo. 3. Carrera-despegue con 1. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas Para profundizar en este conjunto de medios.. pase de 8 vallas a alta velocidad. con 3 pasos entre vallas. Lanzamiento del disco: Esfuerzo final de frente.3. en las paralelas. Salto de altura : Ejercicios acrobáticos en el colchón sin y con varilla. de lado-espalda. con las indicaciones que se ofrecen en el Programa de Preparación del lanzador de este ciclo a la par.2. En estas edades tal como en las precedentes. Deslizamiento. Caída. Ejercicios en gimnasio. 3. en las anillas. Ejercicios acrobáticos. Lanzamiento con 1. de lado-espalda. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 ejercicios con estaciones que duren entre 20 y 30 segundos. Despegue con 1 y 3 pasos en recta y en curva. 46 . Salto completo.Ejercicios principales que constituyen medios para lograr los objetivos técnicos en las carreras con vallas : Arrancada y pase de 1 vallas. 4. Carrera de impulso e imitar movimiento de piernas arriba hombros atrás en el tanque.2.

asaltos avanzando con brazos con batón en hombro o con brazos extendidos arriba.-Lanzamientos Técnicos. 3. considerándose ese peso como el 75 % .14. Lanzamientos Generales con balas. Por ejemplo. 3.-Tertulia de vallas.2. Los siguientes ejercicios constituyen el conjunto de ejercicios de fuerza que deben ser utilizados y que ya el atleta aprendió en la categoría precedente: Arranque.2.3. clin.3. lanzamientos laterales. torsiones.3. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. puntillas. mientras que para las hembras esa altura es de 76-84 cm.-Lanzamientos generales. carrera elevando muslos. lanzamiento por arriba hacia el frente. si en fuerza acostado el peso que él puede levantar 6 veces seguidas es de 50 kg. el salto de longitud y altura para las hembras y para los varones los saltos de longitud . calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso máximo que levanta 6 veces seguidas..12. asalto con salto. piedras ( Peso de 3-5 kg. es decir. En esta categoría se puede proceder. Baloncesto en uno y dos aros.2.15. Igual que anteriores.3. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad.3. siguiendo el contenido de los atletas de la categoría anterior. sin embargo. 47 . semicuclillas. tríceps. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. Se determina matemáticamente a cuánto equivale ese % y se calcula el 100 %.11. En este grupo están los saltos con carrera incompleta y con carrera completa en cada una de las pruebas. de acuerdo con las condiciones materiales.3.4 cm . asaltos. fuerza acostado. 3. con ayuda de un compañero.3. 3. balonmano o fútbol en una o dos porterías y otros juegos que puedan ejecutarse. envión. del ritmo y de otras capacidades importantes para el atleta. envión por detrás. despegue cada un paso.3. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y de estiramientos colgados. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza.2.16. ) y pelotas medicinales. Los ejercicios con pesas serán trabajados con un máximo del 75 % del peso máximo levantado. 3. altura y con pértiga.13. bíceps.-Saltos técnicos . fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). salto indio.2. saltillos.3.2. Para los varones esa altura puede llegar hasta los 91.3.-Ejercicios con pesas. envión desde el pecho. subir a banco con batón en hombros. igual que anterior pero hacia atrás. Se recomienda también alternarlos con ejercicios de saltos generales que puedan ser ejecutados en el mismo gimnasio de pesas.3.-Juegos.3.3. lanzamiento por abajo hacia atrás. ese será su 75 %. Lanzamientos por abajo hacia el frente.

2 S. en los llamados lanzamientos ligeros.2. ha sido normada para que el atleta logre el nivel de excelente al concluir la preparación especial. 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en el sexo femenino Edades y evaluación Indicadores R 30 m vol. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) .long. Las reglas de competencia. realizado desde esfuerzo final o en el movimiento completo. entonces corresponden 120 ligeros.40 50 2.17.2.35 2. s/c (m) Salt.8 2. Cómo lograr mantener el ritmo en las vallas de la distancia más corta y más larga. La higiene y el autocontrol.6 7. 3.3.8 seg.0 15 años B 3. carrera de 1000 m.) 60 m a/baja ( seg.Evaluación del test de preparación física.1. --De control y evaluación del nivel de preparación física. El recorrido de la distancia. El entrenador debe valorar cómo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es sometido(ver tabla No. 20 ) Tabla No.3.3.7 8.4. El comportamiento en las competencias. Es un lanzamiento que se planifica con un volumen general dado e igual se distribuye por mesociclos. 3. 3. Categorías 14-15 Años Femenino y 15-16 años Masculino.25 2.2.5 7.) 8. saltabilidad vertical.3. 180 pesados y 60 normales. cuántos serán ligeros.9 2.-Preparación teórica.4.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico. salto de longitud desde el lugar.30 44 46 2. 3 pesados y 1 normal. . (M) de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo.2.30 48 46 . triple salto desde el lugar.2.7 8.6 8. En estas edades hay que continuar trabajando sobre el dominio teórico de la técnica.3.Estos ejercicios corresponden a los lanzamientos del implemento con un peso inferior. La técnica de la carrera de la última valla a la meta. 60 m con arrancada baja.1 E 3. La evaluación de los diferentes ejercicios del test. si en el mesociclo No.0 R 3. (F) y 5 kg. Los factores de los cuales depende el resultado en las pruebas del combinado.4.35 48 48 E 3. 3. Luego en cada mesociclo se periodiza la proporción que se utilizará de cada uno de ellos. normales y pesados. Por ejemplo. en lo que del pase de la valla y de la carrera ent re vallas. lanzamiento de la bala de 3 kg. corresponden 360 lanzamientos técnicos. en correspondencia con el sistema de constante que se utilice.Vertical (cm) 14 años B 3. igual o superior al de competencia.5 del plan. ( 3. Así si con 2 ligeros. cuántos normales y cuántos pesados. hay que determinar entonces.

4. 8. Bala de frente ( m ). salto de longitud con 7 pasos de carrera.3. ( F) y 5 kg.3 7.2.2 7.60 9.1 9.3 R 3. 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en el sexo masculino( continuación) Edades y evaluación Indicadores R 30 m vol.3 2.3 Es preciso hacer una valoración integral y determinar cómo marcha el proceso de entrenamiento .30 9.2 2.55 56 58 2.) 7.2.3 7.4 16 años B 3.3 11. 9. Bala de frente ( m ).1 10. salto de altura con 3 pasos de carrera. 15 años B 3.Lanz.90 10.00 9. 2. salto con pértiga con media carrera.1. 80 m planos. Bala de espalda ( m ).90 10.3 11.50 2. Dominar los objetivos específicos de las edades precedentes de este programa.70 63 11.0 9.long. los tres lanzamientos completos. Los atletas deben ser capaces de : 1. B y E significan bien. 3.5 11.4 7.1 11.3.50 9. -De control y evaluación del nivel de preparación técnica.65 61 11.3 E 3.La preparación del atleta juvenil.20 9.Vertical (cm) Lanz. ( M) Donde R.1 10. s/c (m) Salt..-Objetivos Específicos para la categoría juvenil. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le permita aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada.4 7.5 seg. Bala de espalda ( m ).80 El peso de la bala es de 3 kg. Lanz.) 60 m a/baja ( seg.80 Lanz. 49 .4 E 3.10 9. 3.60 8. ( 3.30 9. 80 m con vallas. 3.60 2.50 10.60 60 59 9.3. regular y excelente respectivamente.5 2.5 S. 1200 m planos. Tabla No.

3. 13. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento. la categoría que a continuación se relaciona. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación como exigen el baloncesto. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B. Demostrar un nivel óptimo de preparación física especial. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que se presentan en el plano general y competitivo. particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en la mecánica del despegue. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los lanzamientos en su etapa juvenil. 11.2. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del atleta juvenil. 8. 12. 5. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. 14. el fútbol y el balonmano y la ejecución del estilo libre de la natación.3.. en su etapa juvenil . Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de la heptalonista y el decatlonista en las carreras planas.1. 9. determinando sus causas. 16. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC): Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta Juvenil de III Categoría. 15. Explicar los fundamentos técnicos.. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atletas en las carreras con vallas en la edad juvenil.2. de competencia y el automasaje. 4. 7. 3. de acuerdo con la edad. 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría.Contenido del plan de preparación : categoría juvenil 3. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los saltos . 17. con vallas y de relevos. de acuerdo con los resultados que realice el atleta en el sistema de ejercicios de control. 50 .Obtener. 6. 10. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena.-Estructura general del plan de carga. 18. Promover a la preselección nacional de atletismo. determinando sus causas.3.

3.. sobre la base de un total de semanas disponibles equivalente al 100 %. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional. Cuando sea imprescindible. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias. tal como ocurre en la estructuración de dos macrociclos. sin olvidar. En el caso de dos macrociclos. Tabla No. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento. debe ser estructurada de forma tal. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. se podría hacer una triple periodización. Macroc Tendencia de la iclo I II estructura Unico macrocicl macrocicl o o Período 70-75 80-85 70-75 Preparatorio Período 30-25 20-15 30-25 Competitivo Preparación 42-45 48-60 28-30 General Preparación 28-30 32-25 42-45 Especial Proporción entre 3:1 4-6:1 2-3:1 Prepa.2. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación.3. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general. En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes tendencias de la preparación. Así funciona también cuando se realiza una periodización de dos cimas de la forma deportiva.21). de donde. Esa propia estructuración porcentual establece una norma media general de un 70-75 % del total de semanas para el período preparatorio y un 30-25 % para el período competitivo. que al estructurar el plan.ratorio y Competitivo. a la preparación especial y a la preparación competitiva siempre será del 100 %.El plan de carga se conforma sobre la base de la periodización de uno o dos picos de la forma deportiva. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva. con una estructura de uno a dos macrociclos. esos 70-75 % se dividen en un 42-45 % para la preparación general y los restantes 28-30 % para la preparación especial. de manera tal. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios.Dinámica de los mesociclos. que con los atletas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 51 . porque ella va a responder a los días con los que se cuenta para hacer una Preparación Directa a Competencia y las características del atleta en cuestión ( ver tabla No. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla siguiente. la sumatoria porcentual del total de semanas dedicadas a la preparación general. La dinámica de los mesociclos.21: Estructura general de la planificación en disciplinas múltiples( en % del total de semanas disponibles). en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. al definirse la cantidad de semanas totales de cada uno de ellos.2.

el objetivo del mesociclo. Quizás se pudiera utilizar. en determinadas circunstancias. es sencillo derimir que creció el volumen en un 20 %. Total Dinámica Relación de del Porcentual semanas mesociclo Semanas 1 2 3 4 5 2 1:1 100 60 3 2:1 80 100 60 4 3:1 60 80 100 70 5 4:1 50 70 90 100 60 Observe que en todos los casos el volumen máximo de un microciclo dentro del mesociclo.23 y No. Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos.7. Habría que determinar qué proporción es 8 respecto a 6.9. principalmente. ( ver tablas No.13. mientras que de 80 % al 100 %. el tipo de mesociclo y otras menos importantes.. Para la determinación del cálculo lea el procedimiento en el capítulo de indicaciones metodológicas.8. 52 . De esta forma. que en todos los casos el volumen pico es el 100 %. para 4 semanas. a los cuales se les planifica una determinada carga. de 6 a 8 en qué por ciento creció ?.7 para mesociclo de 5 semanas. No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que el atleta entrene con una intensidad del 100 % y donde el límite inferior de la velocidad no sea menor de un del 90 % . pero en estas constantes es muy engorroso determinar en qué relación crece el volumen de una semana a otra. las etapas. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación. Por ejemplo. esto puede ocurrir. 5. Tabla No.5 semanas en las primeras edades. y así sucesivamente. respecto a la semana precedente. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo .22: Dinámica del volumen de la carga por mesociclo en atletas juveniles. es en última instancia el entrenador quién define la proporción lógica. porque mesociclos mayores originan. se conceptúa como equivalente al 100 %. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga ( Ver tabla No. para la determinación de los volúmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios principales. o 6. Otras constantes también pueden ser utilizadas.22 ).24).10. de una sumatoria de 44 unidades. considerando el momento del proceso de entrenamiento. este programa se sustenta en los rangos del volumen mínimo y máximo por capacidades motoras y su correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento. por ejemplo. un mesociclo estabilizador de una duración mayor. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.6. pero en este programa se establece. por el fenómeno de huellas. Como ya fue expresado en páginas anteriores.

700.Metodol. en la categoría juvenil.56-1.0-1. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 1.60-1.0 saltos ( km.4.68 0.5 1.-Resist.35-0.23: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.) 10.2-1.40-0.37-0.48-0.) 7.30 1.1-2.).0-11.29-0.) 9.32-0.5 carrera( km.Tabla No. 30-60 30-60 de enseñanza de la técnica (min.-Rapidez 0.650.34-0.8 y Arrancada ( km.(km.32-0.59 0.40 1.96 0.70 0.-Saltos 80-350 80-360 80-380 80-400 Generales (Rep.75 0.-Resist.0 4.12 0.04 0.0-11.0 Especial en 2.0 4.70 arrancada (km.1-3. ).20 ritmo para 100 m con vallas ( km.2-2.04.63 0.0 1.-ABC de 1.20 1. del 0.50 de veloc.5 1.60.-ABC de 1.2-2.0 aerobia( km.0-1.5 1.).65 0.35-0.40 2.).11.0-1.5 1.) 4. 8.80 1.-Ritmo y 0.5 1.2-1.60 800 m ( km.) 6.80Resistencia 1.0-1. 3.0. del sexo femenino. 53 .0-9. 5.11.52-1.) 2. 1.0 Resistencia 10.

-La Resistencia aerobia El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido a lograr un perfeccionamiento del nivel alcanzado en las edades precedentes.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.5-10. ( min. del sexo masculino Capacidades medios 1.0 de 0.3. o 17 años 4. 3.30-120 30-120 30-120 30-120 Preparac.-Juegos ( min.Fortalec .11. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 15.20 54 0.6-1.80-1. 6-35 6-40 6-45 6-50 Técnicos( rep.23(cont): Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.).-Resistencia Aerobia ( km. Teórica (min.). 14.-Lanz. 16.-Pesas (total de Rep) 13.). del sexo femenino.-Resistencia velocidad (km.651.5-9.1.) 2. 3. ( ver tabla No. en la categoría juvenil.-Saltos 6-20 6-25 6-30 6-35 técnicos rep).3.) 18. en la categoría juvenil.) 12.3.2..24: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.0 19 años 4.0 18 años 4.-Tertulia 30-60 30-60 30-60 30-60 de vallas ( min.50 .).30 0.5-11.3.25) Tabla No. 17. Generales(re p) 45-150 45-150 45-90 45-90 100-300 30-60 60-240 100-360 30-60 60-200 100-450 15-60 60-200 100-450 15-60 60-200 Tabla No.-Lanzam.2.

320.0 1.65 1.-Resist.2-2.60-1.96 0.350.5 1.-Rapidez y Arrancada ( km.-Tertulia de vallas 30-60 30-60 30-60 ( min. 55 .1-3.0 km.320.0-1.5 1.0-1.) 11.052.63 8.-ABC de saltos ( 1.59 0. Especial 400 m con planos ( km) 5. 17. 12.). del sexo masculino Capacidades o 17 18 19 medios años años años 7.) 10.).0-1.) 0.24 (cont): Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.30 1.).0-1.951.-Saltos Generales 80-360 80-380 80-400 (Rep.5 1.).5 1. 30-60 30-60 30-60 15.1-3.) 1.-Lanz. 9.0 0.1-4.-Saltos Técnicos ( 6-25 6-30 6-35 rep) 18.2-2.5 1.).-Metodología de enseñanza de la 30-60 30-60 técnica (min. del ritmo para 110 m con vallas ( km ).70 arrancada (km.-Pesas 100-300 100-360 100-450 (total de Rep. 3.40 0. ) 14.5 ( km.-Resist.) 13.10 0.2-1.).40-0.).480. Generales 60-240 60-200 60-200 (Rep.-Ritmo y 0. 6.velocidad (km.-Juegos ( min.70 1.290.) 16. Especial para 1500 m ( km ).0 0.35-0.12 0.-Fortalecimiento 45-150 45-150 45-90 ( min.-Preparación 30-120 30-120 30-120 Teórica (min.90 0. 19. 4.-Resist. en la categoría juvenil.-Lanzamientos 6-40 6-45 6-50 técnicos (rep.-ABC de carrera 1.80 Tabla No.52-1.

-Fartlek líder 90-100 % 4.3. sin embargo.1. Libre en todo fútbol y el terreno. III invariable de continuas de 4 y IV larga a 11 km.-Carreras Zona I. 5.-Continuo 1. 2. 3. que será más explotada en la adultez.-Juegos. para dotar a los atletas de disciplinas múltiples.3.-Trote de zona I y II. 400-1000 m tiempo en 1000 m.-Intervalo 1. de una preparación superior en esas distancias de carrera. 5. V-1x2 y 25-100 m al V-1x3.-Fartlek control 70-80 % del para 400 m tiempo en planos y con 1000 m. se incrementa la longitud de la familia de distancias que se emplean con tal fin. Controlado duración.-Fartlek especial con 5-10 80-90 % ejercicios. 400 m planos. si es posible. calentam.2. III y en menor cuantía la zona IV.-Carreras de 70-90 % del extensivo. 80-100 % 3. ( ver taba No. para los cuales se precisa la ejecución de carreras en la zona II .-Cross. II. 3. Tenga en cuenta que con el aumento del nivel de preparación.Hay que incursionar el trabajo en la zona IV.2. 2. -La resistencia de la velocidad .8-2. V-1x1. que tiene una marcada influencia anaerobia y manteniéndose el desarrollo aerobio con intensidades alrededor del umbral del metabolismo anaerobio.-Fartlek natural duración.-Carrera de 80-90 % del Repeticiones. de 0. Tabla No.-Continuo variable de 1.2. vallas.25: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles. 4.4 km. Zona II-III larga 2.3. 56 . se continúa su desarrollo.2. En las categorías 14-15 y 15-16 años usted puede leer las características del desarrollo de la resistencia de la velocidad en el epígrafe 3. tal como aparece en la tabla siguiente y se incrementa también el volumen máximo para una sesión y para el año. 1.26). 800 m planos y 1500 m planos.-Baloncesto. 100-1000 m tiempo en 1000 m. en particular las zonas II y III. para prepararlos orgánicamente en las carreras de 200 m planos. Es recomendable utilizar la carrera continua en la arena al principio de la preparación general y extenderla un tiempo mayor.3. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1.

escalonada pausa de 380 a 90-95 % disminuid 100 m y a de 10-15 viceversa.fútbol y balonmano. Las velocidades a utilizar deben estar en un tempo entre un 90 y un 100 % del récord personal. 2. 2. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensida entre entre d repeticion series es 1. 8-10 60-100 m min. 4. vuelve a la salida se dan 10-15 min. Una regla importante a seguir para el desarrollo de la resistencia de la velocidad es el control de la intensidad. 800 m y 1500 m planos.4. por la duración de la distancia.-Carrera de 95-100 % El tiempo 10-15 120-350 m que min. 150 a 380 m Alternar 3. Alternar 8.-Intervalo 1.5.-Carrera Con nes . con régimen subida del entre 80 y 10-15 in régimen de 95 % 4-8 min. Para la preparación de los atletas en las carreras de velocidad planas y con vallas. el terreno.6. 3. 400 m . 2. de 8-10 30-60 m 90-95 % 4-8 min. la resistencia a la velocidad es preponderantemente alactácida.-Carrera el son régimen 57 .26: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas juveniles.-Carrera el min. el componente lactácido es mayor.-Relevo demora el primer Cuando australiano corredor el en volver primer a la corredor salida. la velocidad. Tabla No. min. aunque a partir de los 60 m se acumula mucha cantidad de ácido láctico en la unidad de tiempo.3 min.Repeticio 1.-Carrera 95-100 % 1-3 min.-Carrera de 95-100 % 2-3 min. pero en la carrera de 200 m.

. por ejemplo.27: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en decatlonista y heptalonistas juveniles. La familia de ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial en las hembras. en un lugar agradable es bien realizado por los atletas. 500 m. etc. 17. Para la preparación del decatlonista y la heptalonista en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas. -Resistencia del ritmo para 100 y 110 m con vallas. 550 m y los 600 m . ella también contribuye al desarrollo de la resistencia de la velocidad para las carreras más cortas. Ese trabajo realizado en un césped o grama. Sin embargo.2. que en el plano metodológico. lo que sugiere.3. pues ella representa la preparación del atleta para correr la distancia competitiva a una velocidad óptima. pues son distancias comprendidas en el tiempo de duración en que este tipo de resistencia se desarrolla ( Ver tabla No. 400 m.3..3.3. por su desarrollo de los mecanismos lactácidos de producción de energía. Realmente la resistencia especial es típica para las carreras de 400 m planos. 10-15 min. mientras que para los varones se emplean desde los 400 a los 1200 m y superiores. corridas a tempos similares a los necesarios en la distancia competitiva. 3.son subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. lo que se lograr realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior.2. 300 m. Métodos Ejercicios 58 Tempo límite . 350 m. régimen entre 80 y 90 %.50 m.3. se obtiene una Tabla No. Se recomiendan las carreras de 200 m. 450 m. la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. con vista a los 800 m oscilan entre los 200 y los 700 m. 250 m. -El desarrollo de la resistencia especial. para la carrera de 400 m se debe utilizar un mayor volumen de la familia de ejercicios que desarrollen este tipo de resistencia. 4-10 min. hasta en 60-70 cm. 3. aunque su desarrollo mayor se lleva a cabo en la pista. 800 m planos y 1500 m planos. Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia de los mismos. Ya desde los 100 m comienza a manifestarse con gran demanda la resistencia lactácida.00 m. la carrera de 600 m y de 1200 m representan un estímulo fuerte para el desarrollo de la resistencia lactácida. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. Para la preparación del atleta en las carreras de 800 m del sexo femenino y 1500 m del masculino. 22.27 ). Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos.4. pues se aproximaría demasiado a la valla.

La atleta pasará al siguiente ejercicio una vez haya logrado mejorar el tiempo en el ejercicio precedente. 8.2 cm. (m) (m) m) (m) 17. 2. lo que como es obvio. 10. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente.60 1. La distancia a la primera valla puede ser ligeramente mayor o ligeramente menor. velocidad superior entre vallas.284. se debe utilizar. La distancia entre vallas comienza por 8. luego 1.-Fartlek control. valla.50 m y continúa con 22. 4.914 14. el procedimiento de la tabla No. 3. La ejecución de 8-10 carreras de 100-110 m.50. Para eso se parte de una altura de la valla de 91.50 8.4-106 cm para los varones constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo. En la metodología del desarrollo de la resistencia del ritmo a largo plazos.10 10 17.4 cm. La distancia a la primera valla comienza con 17.60.Carrera de 3-8 km. Distancia a Distancia Altura Distancia de Cantida la entre de las última valla d de primera vallas. se muestra el procedimiento para hacer la tabla.-Repeticiones. Aquí la creatividad del entrenador es determinante.60 m entre vallas y así sucesivamente. entre otros. 2. se pasa a 8. afectaría la distancia de la última valla a la meta. Con momento activo de 100-300 m. 1. El ejemplo es sólo uno de la gran gama que puede emplearse. hasta que utiliza la distancia competitiva. 1. y con una altura de 76. Ejemplo para crear una tabla para el desarrollo de la resitencia del ritmo en los 110 m con vallas . hasta que no logre mejorar el tiempo en el ejercicio con la distancia de 17.10 m de la última valla a la meta. ascendiendo de 10 en 10 cm hasta lograr los 9. El entrenador puede crear una tabla para el trabajo del ritmo en los 110 m con vallas. En el siguiente corte a un posible esquema rítmico. 1.60 0.-Intervalo extensivo.50 8.10 10 59 . no pasará a la siguiente línea y así sucesivamente. y a una altura de la valla de 76.-Carrera entre 400 y 1200 m .50 8.914 15. pero con un tempo o frecuencia más elevado.20 10 17.14 m.-Carreras entre 300 y 1200 m . 80-90 % 90-100 % 90-100 % Intensidad según tiempo planificado.0 cm para las mujeres y de 91. vallas.50 m entre vallas. es decir.1.-Carrera entre 100 y 400 m.28. con 7-10 vallas.70 0.06 m. ( vallas. por ejemplo a 8.00 m a la primera valla.10 m entre vallas.00 15.00 m y finaliza con 1.-Intervalo intensivo. a la meta.

00 17.00 17.914 0.3.50 8.50 17.50 22. bien sea desde la posición de arrancada alta o desde la posición de arrancada baja.20 8.00 14. En cada repetición.20 Cantidad de vallas. Una vez venza todo el plan.10 8.2 76. En la arrancada hay que lograr la reacción rápida concentrando la atención en la respuesta motora. En la categoría juvenil se continúa perfeccionando el trabajo de unión rápida de los muslos para lograr alta frecuencia de movimientos.10 9.30 8. logrando que el atleta sea capaz de diferenciar microintervalos de tiempo. 10 10 10 10 10 10 10 .70 8. y en un tiempo de 6.00 17.60 8.50 22. pero en 6.50 8. si recorre la distancia de 60 m en 28 pasos. que sus músculos faciales reflejen una tensión muy baja .2 84.70 8.70 8.3.30 7.914 1.5-6.50 22.28: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100 m con vallas femenino.00 17.60 8.00 Distancia entre vallas. pero los atletas tienen que lograr apropiarse de una longitud óptima de pasos. 3. Primeramente hay que lograr que sean capaces de realizar la menor cantidad posible de pasos en la ejecución de cada distancia.06 1.00 17. Y en cada repetición su conciencia estará concentrada en lograr tal propósito.40 8. Por ejemplo. pero con una frecuencia elevada El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los atletas bajo su formación.10 9. Recomendamos a los entrenadores leerse el acápite similar en las categorías precedentes.20 10.2 76.4 segundos.0 60 8. del ritmo y de las arrancadas.00 1.10 14.10 10 10 10 10 10 10 Se trata de un trabajo que probablemente demore todo un macrociclo. (m) Altura de las vallas.50 10.60 1. el atleta tiene que concentrar su atención en romper su límite de velocidad. (cm ) 76.06 0. (m) 10.17.10 9. Esta es la edad óptima para desarrollarla.20 8. especialmente los 60 m .20 15. Para el desarrollo de la rapidez en la edad juvenil se trabaja con distancias mayores.2 76. -El desarrollo de la rapidez .50 17. (m) 17. En la categoría precedente los atletas lograron dominar la acción de la frecuencia máxima de pasos.2 76. Tabla No. pero con una relajación tal.2. Esta es una distancia que debe ser dominada por el atleta desde la arrancada baja.40 6. Distancia a la primera valla.20 10. se vuelve al inicio para intentar lograr nuevos tiempos.6 segundos.5. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 40 a 80 m .00 17. Ya aquí hay que introducir el método sensorial para el desarrollo de la rapidez de reacción.10 8.20 Distancia de última valla a la meta.0 84. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 26-27 pasos.

20 12. Para el desarrollo del ritmo pueden utilizarse un procedimiento similar al explicado en la tabla precedente sobre la resistencia del ritmo. Regúlela en correspondencia con las peculiaridades del atleta.30 8.60 10. pero sin descuidar la magnitud de la frecuencia máxima.2 76. realizando combinaciones de distancias no homogéneas entre las vallas y con carreras con alturas variadas de las vallas En las categorías 14-15 y 15-16 decíamos.17.2 84.20 8. En ocasiones la distancia de 17.0 8.3. -Saltos Generales.00 17. 3. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. para así evitar la caída de la frecuencia al final de la carrera.40 6.50 puede ser relativamente corta o relativamente larga.60 m y una altura de la valla de 91. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas en edad juvenil. De esta forma.00 22.00 22. 30 ).30 7.2. respecto a la carrera normal. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).00 22. por agotamiento nervioso o por el surgimiento de la inhibición supramaximal.00 22. y poco a poco ero ir empleando repeticiones de 4 vallas con las medidas oficiales desde arrancadas altas y bajas( ver -6 tabla No. Eso se fundamenta en que la frecuencia tiene el carácter dominante.2 76.0 84.80 10.2 76. una distancia entre vallas de 8.4 cm y paulatinamente.0 84.00 17.6. que el atleta logre recorrer la distancia con valores submáximos de ambos factores .50 13.10 8. Usted va a percatarse que en las repeticiones con énfasis en la longitud del paso el atleta va a empeorar los tiempos. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar.40 11.00 22. triple salto desde el lugar.00 22.0 76. triple brinco 61 . En el caso de los atletas juveniles varones en la carrera de 110 con vallas.30 8. brincos continuos.14.50 m.20 8.0 84. Hay que lograr que cada paso se realice en el menor tiempo.00 8.2 76. se mantiene la misma tendencia.00 22.3. Las repeticiones de carreras con énfasis en la longitud de los pasos constituye uno de los medios más utilizados. p utilizando un número límite de 5-6 vallas.50 8.00 13. donde la distancia entre vallas es de 9. Se precisa ir logrando paulatinamente un nivel óptimo de la frecuencia y longitud de los pasos y en particular.00 22.40 8.80 10.60 10.0 84.40 8.50 84.00 22. ir regulando esos 3 elementos. hasta obtener la distancia entre valla y la altura oficiales.0 84.50 8.10 8.40 8.00 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos de los cuales depende la magnitud de determinada longitud del paso. por ejemplo.0 84.20 12.00 22. saltos laterales desde el lugar y continuos.40 11.30 8. que el fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo de cada paso. se recomienda darle la tarea al atleta de pasar 5 vallas con una distancia a la primera valla de 17.

-Carreras con subida del régimen de velocidad: 6080 m. Método 1. Intensidad 95-100 % 100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % 62 ..-Carrera de 20-80 m de arrancada alta y baja. 4.-Carreras progresivas: 60-80 m. 2.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m 12. 6.-Carreras volantes : 20-60 m. 8.-Arrancada baja: 10-30 m.29: Métodos para el desarrollo de la rapidez y el ritmo : juveniles.-Carrera de relevos en la zona. 10. 7. 5.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-80 m.-Carrera en pendiente de 3-7 grados.De repeticiones.-Carrera con líder: 30-60 m. Ejercicios 1.Tabla No. 11.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. 3.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.

63 . Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. tales como sogas. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa. que le es indispensable para el desarrollo de la coordinación. en la escuela de hábitos motores. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. cajón sueco. para los decatlonista juveniles.7. Con las balas y mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. posición inicial a 40 centímetros.3. Es necesario. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino.2. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas.2. balas . realizándolos a 4-5 -3 vueltas.temporal. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo. 3. auxiliándose de la arena. de 30 segundos entre estaciones y de 1 minutos entre circuitos. los ABC de saltos y carreras. saltos entre vallas. con otros implementos. siendo muy útil aquellos ejercicios que le permiten desarrollar el equilibrio. Esta acrobacia los atletas la ejercitarán en el gimnasio.8.9. tan importante en los saltos y lanzamientos. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortalecimiento . Para el desarrollo del fortalecimiento.desde el lugar. -El Fortalecimiento. utilizando diferentes implementos de gimnástica. la acrobacia constituye un medio eficaz en su preparación atlética multilateral. 3. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). Respecto a las categorías precedentes. salto a buscar una altura (cajón sueco.2.mancuernas y muchos otros implementos. pues la misma va a actuar positivamente en la cultura del movimiento y en particular. por excelencia. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales que ejecuta en el plan de entrenamiento. -Metodología de enseñanza de la técnica. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdominal y dorsal. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones con tiempo de hasta 30 segundos en cada estación. anilla. El método de circuito es. 3.). debido a que los procedimientos básicos de este método permiten optimizar el tiempo dedicado a esta tarea.3. la coordinación y su ubicación espacio. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) .3.3. -Los ABC de Saltos y Carrera.3. por ejemplo. Para evitar repeticiones innecesarias. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. organizando la dosificación de cada ejercicio.3. el equilibrio y la habilidad. por su influencia en el desarrollo de la resistencia orgánica. barra fija. Para el atleta de disciplinas múltiples. aumentan en distancias y se emplea más sistemáticamente el ABC de saltos. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales movimientos que conforman la escuela de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel. espalderas suecas. escalón. con pesas. etc. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica. Esos ejercicios. dorsales y laterales del tronco.

para el perfeccionamiento de la técnica. utilice un peso en la palanqueta. Los ejercicios se ejecutan a alta velocidad y con un tiempo de recuperación entre tandas suficientemente grande como para que se recuperen las sustancias energéticas y suficientemente pequeño para que el atleta no pierda la excitación nerviosa. salto indio. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 5 veces seguidas. particularmente para el fortalecimiento de la musculatura que interviene en los lanzamientos y los saltos y en otros casos. el peso máximo que él levanta. 64 .3. exige de muchos jugadores. Esto se logra. De lo contrario aplique un test del 100 %. obtendrá el 100 %. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. en lo que concierne al trabajo de las diferentes palancas.25 por el peso que levantó 5 veces seguidas. El baloncesto. la ejecución de cada movimiento. fuerza por detrás y terminar en puntillas. Ese peso se considera el 80 % del peso máximo que él es capaz de vencer. como las semicuclillas y terminar en puntillas. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. sin embargo. Para el desarrollo de la fuerza máxima. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. temporalmente.3. asalto avanzando. la imitación del paso sprint en el lanzamiento del disco. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 100 % de la fuerza máxima mostrada por el atleta en los diferentes ejercicios de control.-Juegos. saltillos. en pareja.11.3. Es muy recomendable también. El agua actúa. ya sea en piscina o en un río o mar. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna. la fuerza acostado y muchos otros y en particular lo que fortalecen la musculatura de tronco y de brazos. con los restantes entrenadores de atletismo. sin embargo. y entre 4 y 1 repeticiones.-Las Pesas. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre las carreras.2. de forma tal que se utilice un ejercicio para los miembros superiores y otro para los inferiores y así sucesivamente.3. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza . arranques colgantes.3. asalto con salto. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. a su vez. Tiene que coordinar en el plan. porque el agua facilita. Por ejemplo. el desenroscamiento en el esfuerzo final de la impulsión de la bala o el lanzamiento del disco. Podría también jugar en una portería o colocando una o dos vallas invertidas. simplemente aplíquele un test. es decir. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. para que todos los atletas participen y así conformar dos equipos de 6-11 jugadores.2. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas.Para el desarrollo de la fuerza rápida se emplea un peso en la palanq ueta que oscila entre el 60 y el 85 % del máximo. alternando los planos musculares. los saltos y los lanzamientos de la disciplina competitiva. pero su fin principal es la recuperación psíquica del atleta. que oscile entre el 85 y el 100 % del peso máximo. 3. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. Al multiplicar la constante 1. con 4-8 repeticiones por tandas y 3-4 tandas de un mismo ejercicio. como un relajante de las grandes tensiones provocadas por el entrenamiento.10. la fase del despegue en los saltos y muchos otros. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica.. utilizar diversos ejercicios en el agua. es el deporte.

65 . deberá explotarse el conjunto de ejercicios acrobáticos en el colchón de salto. que constituyen el fondo de ejercicios multilaterales naturales de saltos.3. No trate de elevar mucho la valla. donde sea posible.3. Salto con pértiga.2 y 84. ambos combinados. que debe dominar el atleta. Salto de altura. Para los varones con una altura de 1. Agarre y conducción de la pértiga. pues no conseguirá resultados positivos.3. abducciones. Se dirigirá la atención a la capacidad de relación carrera-despegue y dentro de ella. saltos con carrera completa y otros. Se utilizará la misma tendencia que en el salto de longitud. 3.-Lanzamientos Generales . Despegue cada uno. saquitos con arena. Despegue con 3 pasos de carrera de impulso. Salto de longitud.3. El medio principal. utilice también piedras. Es necesario enfatizar en la fase de extensión activa.00 m y para las hembras con altura entre 76.257 kg. pero muy en particular con la carrera en curva. incrementando el peso del implemento hasta los 6 -7. Despegue con media carrera en la arena. Hay que utilizar ataques.2.2. para los varones y 4 kg. Si no cuenta -5 con balas suficientes. Sin embargo. cuando no se disponga de este medio.-Saltos Técnicos. Este es un medio que utilizarán sistemáticamente desde el inicio del entrenamiento.12. mancuernas. Hay que explotar el salto de altura variante tijeras modificado. troncos. luego en trote y finalmente en carrera. . cada 5 y cada 7 pasos. 3.3. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo.3. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. Deslizamiento de la pértiga con carrera en la pista. con carrera en curva y se debe dotar al atleta de una gran escuela de movimientos en la cama elástica. primeramente caminando. Saltos con media carrera y despegue en cuña. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la velocidad de ejecución hasta el límite.2. insistiendo en el mantenimiento de la posición de paso en la primera mitad del período de vuelo. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas.13. hacia donde se debe dirigir la enseñanza es la ejecución del salto Variante Flop con 7-11 pasos de carrera de impulso. Despegue en la cajuela con media y 3 / 4 carrera. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución.3. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas. en la anticipación de la pierna de péndulo durante el despegue y en el ritmo de ejecución de la preparación para el despegue. -7 Saltos con media y 3 / 4 carrera.-Tertulias de vallas. cada 3.0 cm es suficiente. para las hembras.12. a la correcta ejecución del despegue con media carrera y muy especialmente. al incremento de los hábitos naturales.

con un batón en los hombros. Lanzamientos de pelotas medicinales contra la pared sin y con carrera corta de 3-5 pasos. normales y pesados. como se muestra a continuación: Lanzamiento del disco.3.2. con balas. Lanzamiento completo de diferentes objetos incluyendo el disco ligero. con la barra de pesas en los hombros. lanzamientos de trozos de cabillas. en correspondencia con las características de los atletas.2. Esto se dirige a que el atleta logre pasar la vertical. Esfuerzo final lanzando un pedazo de manguera.4 y 5 pasos ( retraso del implemento ritmo de 5 pasos) Lanzamientos con media carrera. de lado-espalda al área y otras combinaciones de ejercicio. con balas de diferentes pesos ( ligeros. Serie de giros en 10-20 m con un disco con correa. sin embargo. de lado al área.Despegue-colgado. con 1. anilla. con diferentes pesos. Asimismo. etc. Esfuerzo final de frente y de lado al área desde diferentes posiciones iniciales (sentados. el mayor peso hay que dirigirlo en esta edad juvenil sobre el impulso ( deslizamiento. etc. con una pierna al frente. arrodillados con una pierna al frente.). con piedras. luego con la pértiga. Es común la realización de deslizamientos seriados sin y con el implemento. con una manguera.3. preferencialmente los siguientes ejercicios : Impulsión de la bala. por haber comenzado el aprendizaje técnico de los lanzamientos en la categoría precedente. con varilla baja. para que los atletas ejecuten esos movimientos en la dirección adecuada.piernas arriba(soga. pudiera utilizarse el deslizamiento.3. pudiera utilizarse la impulsión con giros. Z parada de mano en el piso. carrera ) y dirigir la atención a un mejor aprovechamiento de los reflejos de 66 . Esfuerzo final desde diferentes posiciones iniciales. normal y pesado. También deben ser ampliamente utilizados los ejercicios que concatenan el deslizamiento con el esfuerzo final. con 3/ 4 carrera y con carrera completa. Un interés especial debe ser puesto en la enseñanza de la correcta conducción de la pértiga. Deben utilizarse. una balita y otros implementos. Deben ser ampliamente explotados los movimientos completos de impulsión. Podría utilizarse los saltímetros. Salto completo con media y carrera completa y otros. con ligas.-Lanzamientos técnicos. normales y pesados ). con pelotas medicinales. También. Esfuerzo final desde diferentes posiciones iniciales. de cabilla. arrodillados. En cada uno de los lanzamientos h que dirigir un gran peso sobre la mecánica de ejecución del ay esfuerzo final. No se debe pasar a nuevos elementos técnicos hasta tanto el atleta no logre ese objetivo. con una liga. En estas edades ya el atleta tiene cierto dominio de la técnica. imitando el esfuerzo final con una liga. para crear las condiciones adecuadas en el correcto deslizamiento de la misma en la cajuela. giro.14. 3. parado de frente con piernas paralelas. Lanzamientos de la jabalina. lanzamientos con implementos ligeros. con una barra de pesas y muchos otros. Lanzamiento con giros desde posición inicial de frente al área. con un batón en los hombros. Para ello todos los medios que aquí se recomiendan habría que extrapolarlos al giro en el lanzamiento del disco.

la recuperación.2. Baja ( seg) 17.30: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los femenino. el sueño.8 70. tiempo de recuperación en diferentes tipos de trabajos. para ofrecer un cuadro evaluativo completo.0 2.3 7.31.2 juveniles del sexo 17.8 71. Que observen a sus compañeros y delimiten lo s errores. Tabla No.5 70. 16 años 17 Años Indicadores R b E R B E 30 m volantes (seg.4 3. Baja ( seg) 500 Arranc.3.2 69. Muétrele videos de atletas famosos.5 ( seg. sin embargo.15. Existen múltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las preparaciones física y técnica.4 3. Baja ( seg) Salto de longitud sin carrera ( m ) Saltabilidad Vertical ( cm) 38.5 60 m arrancada baja 7.7 37. Que los atletas den sus opiniones. ofrecen una gran ayuda y son el resultado de investigaciones realizadas por los autores.2. El test por sí mismo ofrece una información valiosa.3 3.0 2. la flexión dorsal de la cabeza.3 7.1 37.4 7.0 2. Dirija la atención al dominio de los fundamentos técnicos de la carrera y a las causas de sus errores técnicos. las normas que aparecen en la tablas No. Lamentablemente. en cámara lenta y normal.-Preparación Teórica.30 y No. no siempre se cuenta con toda la información estadística. Trabaje también sobre la higiene y el autocontrol del deportista : pulso. sobre la base de un adecuado frena je de la mitad del cuerpo contraria al lado del brazo de lanzar.0 2.3 38. Los siguientes constituyen los indicadores mínimos que deben emplearse .1 37.40 51 3.9 300 Arranc.) 3.50 56 16. sus estados anímicos y cómo controlarlos. en el plano absoluto y de un mesociclo a otro.4-Test de control del nivel de preparación físico y preparación técnica. en particular.55 58 67 16.4 72. que permita acumular una gran energía elástica y transferírsela al implemento. Si es posible tómele muestra de videos y analícela con ellos.Magnus o reflejos tónicos del cuello. 3.50 55 17. Enséñeles como llevar el diario del atleta.4 7. 3.3 3.60 60 .0 2.2 7. frecuencia respiratoria. pero ella se optimiza cuando el entrenador evalúa el resultado de los diferentes indicadores.3.9 37.45 53 17.0 2.3.1 71. ) 150 Arranc. en función de crear una adecuada tensión de arco.

3 3.1 3. aunque también es valioso hacer cada una de las pruebas. el salto de longitud con 7 pasos de carrera.65 2. resultados del movimiento completo de los tres lanzamientos. el salto de altura con 3 pasos de carrera. Resultado del esfuerzo final en los tres lanzamientos. Tabla No.75 2. etc. quíntuples. Baja ( seg) 37. en particular.60 2. arranque y cuclillas. Con pesas : Fuerza acostado.5 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2. Es muy común utilizar las mismas pruebas de las disciplinas múltiples.5 16.5 68.9 36. salto con pértiga.3 36.Donde R.0 69. ) 150 Arranc.1 3. pero con las exigencias disminuidas. salto de longitud con carrera de impulso.) 3.2 7. 600 m planos femenino. diferencias del salto de longitud de longitud con 10-11 pasos con el resultado del salto con carrera completa. 18 Años 19 Años Indicadores R B E R B E 30 m volantes (seg. triple salto sin carrera. B y E significan Regular.80 Saltabilidad Vertical 61 63 65 66 68 70 ( cm) juveniles del sexo Deben ser controlados también el lanzamiento de la bala por encima de la cabeza hacia atrás y por debajo hacia el frente . 1000 m planos. Bien y Excelente La evaluación del test: Otros indicadores deben ser evaluados. Tiempo de la arrancada a la primera valla y de la última a la meta.5 67. Baja ( seg) 70.0 ( seg.0 68.2 36.2 300 Arranc.70 2. Baja ( seg) 16.0 60 m arrancada baja 7.30: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los femenino(continuación) .0 69.2 3. tiempo en 5 m y 10 m volantes antes de la tabla de despegue del salto de longitud. como test de control.2 3. normas. Todos los ejercicios de control y evaluación del nivel de preparación física serán también controlados de forma técnica. pero lamentablemente no se cuenta con datos estadísticos que permitan establecer. todas las carreras. por ejemplo.2 7.70 2. 1200 m planos masculino.6 36.1 7.6 16.4 16. En el salto de altura la diferencia entre la marca y la estatura.3 7. los saltos y los lanzamientos 68 . la diferencia entre la altura del agarre y la marca individual.3 16.6 36. el salto de altura con 5 pasos.1 7. En este sentido deben ser también evaluados los 60 m volantes. 120 m volantes.7 16. por el momento. los 50 ó 55 m con vallas.0 500 Arranc.

9 19 años R B 3.4 35.90 2.7 35.1 18 años R B 3.) 60 m arrancada baja ( seg.5 64.0 7.1 16.2 3.9 2.8 E 2.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo masculino.8 34. Baja ( seg) Salto de longitud sin carrera (m) Saltabilid ad Vertical ( cm).0 66.5 65.80 2.8 15.0 3.8 34. 17 años R B 3.3 16.5 15.1 7.75 2. Baja ( seg) 300 Arranc.8 Indicador es 30 m volantes (seg.2 7.7 3.90 2.85 2. hay que evaluarle técnicamente la carrera.3 36.0 6.5 34. E E 2.5 16.0 65.00 66 68 70 71 73 75 75 78 80 69 . desde la entrada a los bloques hasta que arriba a la meta y así sucesivamente Tabla No.5 2.9 6.0 66.0 15.95 3. ) 150 Arranc.6 15.0 67.9 6.0 16.7 15.0 66.80 2.1 7.0 67.3 36.Si el atleta está e jecutando 60 m desde arrancada baja.1 34.70 2.0 6.8 6.0 35. Baja ( seg) 500 Arranc.2 68.

Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto de hábitos somáticos y vegetativos y. por extensión. Como los objetivos son la guía rectora de la educación y formación del atleta. no afecte la periodización. en la formación básica del atleta de disciplinas múltiples. 4. podrían ser planificados 3 macrociclos. tanto en la dirección del mismo como en su control y evaluación.-Acerca de la estructura general del entrenamiento. a este objetivo se n supeditan todos los restantes objetivos específicos del plan. que les son educados a los atletas. para homogeneizar todo el proceso en el país. 13-14. y el área de disciplinas múltiples establece como principio rector. a un volumen menor con ese propósito en las edades juveniles. se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de entrenamiento. es lograr un dominio óptimo de la técnica de cada una de las disciplinas que intervienen en esta modalidad y demostrar u nivel atlético tal. que estará presente en toda su vida deportiva . Los entrenadores considerarán. en las edades comprendidas entre los 12 y los 19 años.1. 70 .-Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa. A ellos se subordina todo el conjunto de preparaciones a que son sometidos los atletas. hay que mantener la misma proporción recomendada. El programa de preparación del deportista se sustenta en los objetivos formulados en cada una de las instituciones deportivas que lo conforman. el proceso de control y evaluación que se aplique sistemáticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el nivel en que se están cumplimentando los objetivos de este programa de preparación.-Las indicaciones metodológicas del programa. como indicación dominante. con una proporción tal. en consecuencia. que le permita pasar al equipo nacional de Cuba. constituyen la guía rectora de todo ese proceso.4. Para los atletas juveniles podrán ser planificados dos macrociclos con una duración total de 48 semanas. que corresponda la mayor cantidad de semanas para el primer macrociclo. La estructura del plan de entrenamiento tiene como fundamentos que cualquier variación en el total de semanas. 4. Cuando los plazos competitivos lo exijan. que los objetivos matizan la integralidad del entrenamiento y. Se establece para las categorías 12-13. 14-15 y 15-16 años un solo macrociclo de entrenamiento de 45 semanas de duración. y representan el modelo de su perfil deportivo.2. el cumplimiento de los objetivos específicos formulados en cada una de las categorías. motores. El objetivo específico principal del proceso de entrenamiento. Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas disponibles para el año.. La tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al período preparatorio y a la preparación general. Si este total variara.

la adolescencia y la juventud. El mayor peso en las edades 12-13 y 13-14 años debe estar centrado en la preparación multilateral general. para una sesión de desarrollo de n la resistencia de la velocidad. además de los mesociclos desarrolladores y estabilizadores. En las categorías 14-15 y 15-16 años . El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura. podría planificarse el mesociclo siguiente con u volumen máximo de 1200 m al 95 % de intensidad. el desarrollo priorizado de determinadas capacidades motoras y la educación y formación de los hábitos motores. En estas edades deben primar los mesociclos desarrolladores y estabilizadores . El entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3 y 4 semanas. O dos mesociclos de 4 semanas desarrolladores combinado con uno de 3 ó 4 semanas estabilizador. con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y la fuerzarápida. se emplea también esa tendencia. combinados con mesociclos cortos de 3 semanas . Por ejemplo. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento provoca que el atleta demora varios días en recuperarse. como esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayoría y del calendario internacional para la minoría. un mesociclo de choque no mayor de 2-3 semanas. se debe hacer hincapié en la preparación multilateral especial. para estabilizar el efecto biológico de la carga. podría darse el caso de un primer macrociclo más corto. pero comenzando el proceso con un mesociclos introductorio seguidos de varios desarrolladores de 4 semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas. 3 mesociclos desarrolladores de 3. con un incremento gradual de la carga entre una y otra semana. pero muy eventualmente. estabilizadores. sin embargo.. podría denominarse de rapidez y técnica y así sucesivamente. debe considerar en esa denominación. combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperación o descarga. cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de esas capacidades motoras están estancadas. Podría utilizarse. las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de incremento de la carga. en las categorías 14-15 y 15-16 años. que impliquen choques biológicos muy fuertes para el futuro atleta de disciplinas múltiples. pero no más. deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. recomendándose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes. Por ejemplo. se utilizarán mesociclos de choque. En los atletas juveniles se presenta paulatinamente una acusada preparación especial. un mesociclo donde la resistencia aerobia desempeñe el papel rector podría denominarse mesociclo de desarrollo de la resistencia aerobia. mientras que en las edades 14-15 y 15-16 años. tomando en consideración los períodos y dentro de ellos. No deben aparecer ciclajes. La duración de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades. cada una de las tendencias de la preparación o etapa del entrenamiento. En las edades juveniles. un mesociclo estabilizador de 4 semanas podría conformarse de las tres siguientes formas 71 . otro donde la rapidez y la técnica lleven el objetivo dominante. Por ejemplo. 4 y 4 semanas y uno estabilizador de 3 semanas. dentro de los mesociclos que se planifiquen para los atletas de 12-16 años. En las categorías 12-13 y 13-14 años . con los atletas juveniles no utilice mesociclos de choques muy largos. Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lógico de las funciones biológicas que tienen lugar en el desarrollo de la niñez. Sin embargo. si en el mesociclo vencido el atleta trabajó la resistencia de la velocidad con un volumen para una sesión de 800 m y con intensidad alrededor del 85 %. De esta forma.Una proporción lógica sería aquélla en la que el 55-60 % del total de semanas se dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo. al denominar determinado mesociclo. donde crece abruptamente el volumen y la intensidad de la carga. Podría emplearlos con una duración de 3-4 semanas. Así.

Para el cálculo o determinación del volumen anual de la carga en cada uno de los medios o capacidades principales que se planifican. 26 semanas.. emplearán un número mayor de mesociclos desarrolladores y de choque. Eventualmente podrían utilizarse mesociclos de 6 semanas. 2. Hay que tener presente que las competencias nacionales son selectivas y sólo los atletas más destacados participan en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparación. y las 5 semanas restantes las dedique al período competitivo. el primero de ellos precompetitivo de 3 semanas y el último competitivo de 2 semanas. donde utilizará las 18 semanas restantes. Para ello los entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas. El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse. descendiendo en la cuarta. para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior. Podría planificar un mesociclo entrante de 3 semanas. en los casos de los atletas.1. tomando en consideración los volúmenes promedios para una sesión de entrenamiento. luego un desarrollador de 4 semanas y otro de choque de 3 semanas y culminar con dos mesociclos competitivos de 2 semanas cada uno. puedan mantener su ritmo de preparación y culminar de forma normal su entrenamiento 4. pero hay que evitarlos. En las semanas 1. O simplemente. que no clasifiquen para una competencia nacional o zonal nacional. Para el segundo macrociclo. u otro tipo de competencia que con carácter nacional se considere como la más importante del macrociclo de preparación. Es en la adultez donde el organismo está preparado para soportar mesociclos tan largos. La del incremento del volumen promedio semanal. Pueden utilizarse diversas variantes. 60 % En la categoría juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas. seguido de uno estabilizador de 3 semanas . de las cuales utilizará. desde la semana inicial de preparación hasta la semana de la competencia más importante del primer macrociclo distan 26 semanas. 60 %. 100 %. En la segunda semana crece el volumen de la carga. es decir. en correspondencia con la creatividad e ingenio de los entrenadores. 3. gradual y de onda de la carga. Suponga que usted dispone de un total anual de 48 semanas de entrenamiento para un grupo de atletas juveniles. Ej: 80 %. mientras que en la tercera semana es similar a la segunda y en la cuarta desciende la carga. el 55 % de ese total.3. 100 %. para el primer macrociclo. 3.Acerca de los volúmenes anuales por categorías. respecto a la primera semana del mesociclo. 72 . . Los atletas juveniles utilizarán un número menor de mesociclos estabilizadores que en las categorías precedentes. en las diferentes categorías. 2 y 3 del mesociclo se mantiene la misma carga y en la cuarta semana desciende la carga. uno de choque de 4 semanas. 2. Ej : 80 %. puede distribuirlas de forma tal que utilice dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas. internacionalmente se utilizan 3 variantes : 1.. con dos mesociclos. Este programa de preparación del deportista se sustenta en la definición de los volúmenes anuales generales . 80 %. para el total de 26 semanas ya definidas. Ej: 100 %. Sin embargo. La del incremento del volumen porcentual general de la carga. En la semana 1 y 2 se mantiene la misma carga y crece en la tercera. lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio de incremento constante. dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas cada uno. 100 % . La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento. que es muy acusado en la edad juvenil. 100 % y 60 %. 100 %.

semana por semana y cuando ya obtenga el cálculo. en cada una de esas capacidades o medios principales.6 km.1. entonces el volumen para el nuevo plan sería de ( 1. si se planificaran 72 unidades para el plan. Esos rangos representan la experiencia cubana en la definición de los máximos y mínimos niveles de carga para cada una de las capacidades motoras o acentos del entrenamiento en una sesión. En la selección del volumen mínimo y máximo para cada acento y el cálculo del volumen anual para cada atleta.2 km. Para calcular el volumen general. pues el cálculo toma en cuenta tamaños pequeños de carga. Es decir: (1. física especial. Proceda ahora a determinar cuántas sesiones de Resistencia Especial planifica para el nuevo plan.Para el cálculo el entrenador sólo necesita determinar el promedio del volumen por sesiones de entrenamiento.3 km. en cada una de las capacidades o medios. por ejemplo. Calcule mesociclo por mesociclo. una carga de 1. 4.3 + 2. en cada una de las capacidades o medios. para el nuevo plan de entrenamiento.Observen que en la tabla de los rangos se han escogido los valores límites. para la Resistencia Especial como volumen mínimo. de cada capacidad o medio..-Sobre las cualidades o medios planificados en el programa.. esta variante del cálculo se sustenta en el rango promedio de los volúmenes mínimos y máximos.4. para una sesión. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa. a quien usted le planifica. según la carga que planifica para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo plan.95 km.4 km.3 km. Determine ahora en cada capacidad o medio la cantidad total de veces que lo entrenará o desarrollará en el nuevo plan. Por ejemplo. capacidad o medio. multiplíquelo por el promedio. Así se excluyen posibles errores que resultarían al definir el volumen general sobre la base de grandes volúmenes generales vencidos en el plan anterior. 2. del medio que se trate. exacto y elimina posibles equivocaciones. dividiéndolo por 2. podría seleccionar 1.6 km. Así. planificados a todo lo largo de la formación del atleta y que están muy íntimamente ligados a sus preparaciones física general. competitiva. para el desarrollo de la resistencia especial. Realice el mismo procedimiento con cada uno de los acentos o capacidades y ya tiene el volumen anual. . El proceso es extremadamente sencillo. para un rápido entendimiento. Por ejemplo. El programa lo integran varios grupos de capacidades o medios. técnica. como el mínimo es 1. Sume esos dos volúmenes y promédielos. seleccione en las tablas. Proceda de forma similar con todos los medios. moral-volitiva y otras. pero usted también pudiera seleccionar otros valores. si está elaborando el nuevo plan de atleta de disciplinas múltiples de 17 años. Múltiple entonces el promedio por el número de veces que lo entrenará y obtendrá el volumen general de cada capacidad o medio. muy próximos a la unidad de entrenamiento. apoyándose en 73 . Ya habrá obtenido el volumen promedio por sesión. y determina que el volumen máximo* también para una sesión será de 2.5 ó 1.0 . El entrenador prepara al atleta. para obtener el promedio . Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo. 2. podría planificar 2.6 km.. de la carga de cada acento. sino que aumenta también por el efecto de incrementar el número de veces que se entrenará ese acento en el nuevo plan.95 x 72 )= 140.4. debe tenerse muy presente el principio de la individualización.6)/2 = 1. de acuerdo con las categorías y sexos. 1. proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos. Es muy sencillo pero muy preciso. Considere muy detalladamente que el volumen no sólo crece por el aumento del promedio para una sesión. que el entrenador programa para una sesión o unidad del nuevo plan de entrenamiento. el máximo y mínimo volumen que usted empleará en una sesión. . u otros mayores y como el máximo es 2.

En las categorías 12-13 y 13-14 años los atletas. Estas indicaciones evitan que el trabajo de resistencia en la especialización inicial y edades posteriores. dándosele un peso elevado a la resistencia aerobia y la rapidez. cuando realice la distribución de determinado acento o capacidad. Este programa establece. es que debe utilizar la variante de distribución que considera al valor 100 % como el máximo volumen.. En la dinámica de distribución porcentual del volumen por mesociclos. es realizada de forma individual por cada entrenador. lo que acarrearía una deficiente formación de las nuevas generaciones de atletas. tienen que competir en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia. las unidades de medida establecidas para el volumen de la carga de cada capacidad o de cada medio son diversas. donde combine óptimamente el conjunto de esas preparaciones. 4. el valor máximo que puede utilizar es el 100 %. debido a que el error matemático implícito sería inferior a 60 segundos. pertenecen al sistema sexagesimal de medida. pero bajo este ángulo se hace muy engorroso. teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de entrenamiento. sin embargo. el desarrollo de la resistencia aerobia.5. mediante la influencia eminentemente multilateral del conjunto de medios planificados en este programa de preparación del deportista infantil-juvenil. lo que obliga a convertir las horas en segundos (sistema decimal).. la tendencia del entrenamiento es general. a continuación la resistencia lactácida y por último la resistencia alactácida. sin tener en consideración que los medios o capacidades motoras planificadas en horas. a través de los diferentes mesociclos que estructuran el plan de preparación.6. Através de todo el ciclo de formación de los atletas comprendidos entre los 12 y los16 años de edad. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparación del atletismo cubano. con el propósito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa. En las categorías 1 2-13 y 13-14 años.-Sobre la dinámica de distribución del volumen de la carga por mesociclos. una indicación de obligatorio cumplimiento. por lo cual es preferible trabajar con minutos.. La primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparación y la segunda es el fundamento de su disciplina competitiva. En el plano metodológico a largo plazo. Sin embargo. la educación de la resistencia establece como orden priorizado. para significar que en ese mesociclo esa capacidad o acento obtiene el pico máximo del volumen y así sucesivamente. por ser consideradas de extrema especialización. que perjudicaría el desempeño futuro del atleta. 74 . en las manos de entrenadores inecruspulosos. dándole la prioridad a los medios generales en la tendencia de preparación general y a los medios especiales en las tendencias de preparación especial y competitiva. (de 60 ). cifra despreciable con el redondeo. Se podría incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de la carga de cada mesociclo.un sistema de formación. no aparece planificada la resistencia especial o de velocidad. la metodología de enseñanza de la técnica y las opciones permitidas. De esa manera. 4. pues su violación podría dar lugar a una ruptura del principio concienciaactividad del proceso de entrenamiento deportivo. conlleve a la formación de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazón. En este programa de preparación se tiene que cumplir con esta indicación de forma priorizada. que la distribución porcentual del volumen de la carga. En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los medios especiales. Ese nivel lo adquirirá el niño de forma indirecta.-Sobre las unidades de medida de las diferentes o medios. y el por ciento al sistema decimal.

si el resultado es peor que el pronosticado. pero dentro del e mesociclo podría utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para cada disciplina que se enseña.8. pues su distribución va a responder a los algoritmos del desarrollo biológicos que usted planifique con sus atletas. 75 . Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control físico y técnico. hay que analizar las deficiencias de la resistencia de la velocidad del corredor. a la Comisión Nacional de Atletismo..Los acentos del entrenamiento. puede ser de gran ayuda. con el fin de valorar cómo se está comportando el cumplimiento de los objetivos del programa. Las pruebas básicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este programa. utilizar. 4. trabajando unas en un día y otras en otro. para entregarlas al finalizar cada curso. dedicado a esa tarea. el contenido al respecto que aparece en el Programa de Preparación del Deportista. entonces el atleta tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad. particularmente la carrera de 1000 m y las diferentes distancias de las i carreras con vallas. realizar combinaciones de las diferentes disciplinas. los 60 m y el estado de la resistencia de la velocidad.8. Podría incrementarlo entre uno y otro mesociclo. aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y otra. B) T100 = T60 + T30v + 1 Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes. A) T100 = T60 + T30 Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente. 4. para que se puedan ofrecer normas de evaluación de otros ndicadores. Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en esas pruebas y archivarlas. En este programa no aparecen los acentos distribuidos por mesociclos.1. para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el descanso. Si el resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado.. para un trabajo realmente menos complejo. no necesariamente debe verse reflejado un incremento del volumen entre una semana y otra.El redondeo será aplicado a aquellos medios planificados en repeticiones y a los que requieran cifras redondeadas. En la metodología de enseñanza de la técnica. además. sin embargo.-Acerca de los test de control y evaluación del nivel de preparación física y técnica. En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparación especial. cuando s requiera. Sería preferible. vigente en Cuba en el período 1989-1996. otros indicadores de control. siendo potestad de los entrenadores.7. Así ayudan activamente en la elaboración del nuevo programa del año 2000. De otros ejercicios no se tienen datos.-Métodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100. T30 y T30v son los tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente. C) T60 = T30 + T30v Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja. 4. De forma similar al anterior.

corridos al máximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m . B) IR = TII30v ..Métodos sencillos del control del nivel de la resistencia especial para la carrera de 400 m .) el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. Aplique entonces la fórmula.(2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el tiempo en los 150 m menos un segundo. Otra variante de ese método es el que sigue a continuación : B) IRr = (Tv7-10) . la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la resistencia. 76 . 4. Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los primeros 30 m volantes. T100v es el tiempo en los 100 m volantes y 4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes. cuando el resultado sea cero ( 0 ) o negativo ( . el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. 4.TI100v Donde TU100v es el tiempo en los últimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo del primer volante. C) IR = T300 .4. cronometrados desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o séptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y décima valla..4T25v Donde IRv es el Indice de Resistencia. A) IRr = (Tv9-10) . Aplique entonces la siguiente fórmula: IR . 300 m y 350 m. (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el tiempo de la novena a la décima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla respectivamente. Como es obvio.8.(Tv3-4) Donde IRr es el Indice de Resistencia del ritmo. D) En el test de 300 m ó 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50 hasta el 150 ( I volante ) y en los últimos 100 m de la carrera.(Tv3-6) Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la séptima a la décima valla y de la tercera a la sexta valla.8. respectivamente.2. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ).4. entonces el nivel de resistencia de la velocidad del corredor es excelente. La evaluación es similar al anterior.Métodos sencillos para determinar el nivel de resistencia de la velocidad. Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso.-Métodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas. Resultados similares a cero ( 0 ) o negativos ( .2T150 Donde T300 .) son indicativos de una buena resistencia del ritmo. respectiva mente. La evaluación es similar al inciso B. De forma similar al anterior.3.8. respectivamente. cronometrado desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o novena valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y décima valla. 250m.TU100v . Cuando el resultado es cero ( 0 ) o negativo. A ) IRv = T100v . tome volante la distancia del metro 10 al metro 40 y los últimos 30 m de cada una de esas distancias.TI30v Cuando aplique el test de 150 m .

9. Tabla No.2 70.32A). IRe = T800-T400 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y 400 m respectivamente ( ver tabla No.9.--Para la educación de la rapidez.32A: Evaluación del Indice de Resistencia especial para la carrera de 1500 m masculino.. Excelente: 0.A) Ire = (T400.4 7.32).1-1. Evaluación Excelente Bueno Regular Índice de Resist.32: Evaluación del Indice de Resistencia especial para la carrera de 800 m femenino.0 segundos Regular: 1.5 y menos 67. 4.8 segundos.2 segundos B) Para controlar el nivel de la resistencia especial en los 800 m . Evaluación Excelente Bueno Regular Índice de Resist.2 a 72. Bueno : 0.6 a 70. 77 .4T100) : 4 Donde Ire es el Indice de Resistencia especial. Especial 5.3 y menos 5.5 a 9.4 a 7.-Acerca de los métodos de entrenamiento. En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir comparando cómo se comporta el desarrollo de las resistencias.8 C) Para controlar el nivel de Resistencia Especial en los 1500: IRe = T1500-2T800 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T1500-2T800 los tiempos en los 1500 m y dos veces el tiempo en 800 m respectivamente ( ver tabla No. T400 es el tiempo en la distancia de 400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos.6 4. Especial 67.1. finalmente divididos por 4 . Tabla No.9-1.

Aunque en la categoría juvenil se mantiene el método de repeticiones. los métodos de repeticiones y sensorial. En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes posiciones iniciales. se debe dar paso al método sensorial. correspondiente con el 90 % y en la propia carrera repite ese mismo ciclo. Por eso en las edades entre los 12 y los 16 años deben primar las carreras progresivas . considerado como el procedimiento eficaz para el incremento de la rapidez de reacción. correspondiente a. como se ejemplifica a continuación de forma gráfica. las carreras con subidas del régimen de velocidad . primeramente. lo que conduce a priorizar. 70 % de su récord personal y de ahí pasa a una velocidad superior. tanto en los diversos ejercicios de reacción. A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de reacción en las edades comprendidas entre los 12 y los 16 años. hasta lograr. el atleta corre 50 m . las carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del régimen de velocidad. deberán primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los componentes sintéticos. probando su técnica y su relajación a esa velocidad y paulatinamente pasa velocidades superiores. Por ejemplo. cuando el método de repeticiones tiene un efecto limitado. para un atleta determinado : Como se muestra en la gráfica que aparece a continuación . de la carrera. “ probar “ los límites en que él puede correr con una técnica y relajación óptimas. Se trata de superar esa contradicción utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores. que la rapidez debe ser desarrollada con la técnica correcta del movimiento. en particular. el desarrollo de la rapidez de los elementos técnicos aislados (analíticos ) y. El método de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a los límites de la rapidez de reacción. especialmente la facial. Con esa indicación se cumple con una de las premisas principales del fundamento mismo que sustenta la educación de esta capacidad y que establece. al correr cada 50 m . desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar microintervalos de tiempo. preferencialmente. como en la arrancada baja en particular. pero sólo en las secciones 2 y 4 es donde corre con una velocidad superior. Toda vez que la rapidez está íntimamente ligada con la relajación y con la técnica no se deben utilizar con el atleta velocidades en las cuales él no sea capaz de correr relajado y con una técnica correcta. hasta concluir con los 78 . del cuello y los brazos. que sin dirigir la atención a la señal. ir incorporando la rapidez del movimiento en su conjunto (sintético). Para el desarrollo de la rapidez de traslación se utiliza también el método de repeticiones. al disparo. En la subetapa de la especialización inicial. obtenga una reacción rápida. Comienza corriendo con un nivel de velocidad relativamente bajo. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel superior de técnica y velocidad. Para el desarrollo de la rapidez de reacción deben ser utilizados. el atleta posee un nivel insuficiente del conjunto de movimiento. por ejemplo. tratando de superar los límites vigentes del atleta y las velocidades límites pueden producir contracciones tetánicas de la musculatura. el atleta tiene que intentar realizar la carrera completamente relajado. paulatinamente. En la ejecución de la tarea. . pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la dirección metodológica analítica . Es que estas carreras le permiten al atleta en formación.Los métodos para el desarrollo de la rapidez deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales : el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de la rapidez de traslación. y sólo los métodos especializados conducen a su mejoramiento. haciendo hincapié en que el atleta dirija la atención a la respuesta motora ( las acciones que debe ejecutar el corredor al escuchar el disparo ) y no a la respuesta sensorial (la señal de salida). se le podría situar la tarea que aparece en la siguiente gráfica. Este es un elemento muy importante que se constituye en una contradicción en el desarrollo de la rapidez: ella sólo se debe desarrollar con altas velocidades. fases y partes que intervienen en la ejecución técnica.

). Tiempo personal en 10 m volantes = 1.43 1.63 1. 70 90 70 90 70 Tiempo 3.3 seg.últimos 10 m a una velocidad del 70 %.25 1. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 100 %.). Secciones 1 2 3 4 5 6 Distancias 10 10 10 10 10 10 (m). Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 90 %. 10 10 10 10 10 Intensidad (%).64 1.3 seg. donde él prueba correr a un tempo superior. Tiempo personal en los 10 m volantes = 1.30 seg. manteniendo una estructura relajada de la carrera. 60 70 75 80 85 90 Intensidad ( %). utilizando velocidades superiores.69 (seg.43 1.70 1. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m).)/10 min. Tiempo personal en 10 m volantes : 1.50 79 1.56 1.30 1. Carrera con subida del régimen de velocidad.43 . Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). Distancia 50 metros Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 cam.43 (seg.69 1.)/10 min. ( 3.36 1. Cuando el atleta es capaz de correr a un tempo del 90 %. Distancia 50 metros Este otro ejemplo indica cómo proceder velocidad. entonces la tarea se hace más compleja. Tiempo seg.43 1.3 1.). en el ejercicio incrementando constantemente la Tarea: 8 x 60 m/120 cam. pero también relajado. Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 cam. 10 10 10 10 10 Intensidad (%). 90 100 90 100 90 Tiempo 2.

pero sin violar las etapas lógicas del proceso de entrenamiento a largo plazos. El principio rector del trabajo de rapidez. Distancia (m) 60 metros Con los principiantes de 12-13 y 13-14 años no es fácil que interioricen esos tiempos. Por ejemplo.1-0. En el momento en que se destruye la técnica hay que bajar la velocidad. pero 0. proceda de la forma siguiente : 80 . coincidente con un 95 % de la recuperación cardíaca. en las disciplinas múltiples.. La siguiente repetición debe ser ejecutada al finalizar la fase de recuperación frenada del pulso. redundará en la relajación del propio sistema. por mala interpretación del atleta . si su marca personal en la carrera de 60 m es de 7. en el empleo de los métodos. En el primero de ellos se le sitúa al atleta como tarea. En al primera siempre la velocidad estará en ascenso. En ocasiones. es decir. Se impone emplear primeramente el método analítico y lentamente ir introduciendo el método sintético. Es preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de aumentar la velocidad. se debe aumentar la pausa de recuperación entre carreras y si persiste la caída de la velocidad. en el sentido metodológico.). 80 m con vallas. Cuando esto ocurre.2 segundos más lento. en la segunda la velocidad asciende por segmentos.29 segundos.seg. pues de lo contrario el atleta caerá en barrera de velocidad. que no puede ser violado bajo ningún concepto. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice por el contraste entre relajado y contraído qué es realmente estar relajado. se le orienta correr para 7. Recuerde que el objetivo específico principal del desarrollo de las carreras de 60 m . cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez.27 segundos. es el empleo de velocidades y medios variados. Una recuperación más larga provoca una disminución excesiva de la excitación nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez. realizar series de carreras alternando cada 3 pasos las contracciones tetánicas de todo el cuerpo con 3 pasos de carrera -5 -5 donde se logre el efecto totalmente contrario. el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez que automatice un tiempo determinado. se le orienta correr la misma distancia a alta velocidad. 200 m. toda la creatividad del entrenador debe centrarse. El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente provocará una “ descompresión “ de todo el sistema corredor -apoyo. 100 m con vallas y 110 m con vallas. al mayor nivel y distancia. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que interactúan en el movimiento. Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera subiendo el régimen de velocidad. Si usted no tiene un cronómetro con aproximación hasta la centésima. se pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial. exíjale una o dos décimas más lento. Para lograr un dominio adecuado de la relajación. la técnica se destruye. Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un empeoramiento de los tiempos. medios y procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo. en edades 12-19 años es lograr el desarrollo. Pero es muy importante que no aceleren más allá del límite en que puedan correr relajados y con la técnica correcta. Por tanto. Para lograr tal objetivo. de la rapidez o el ritmo del atleta. En el segundo de los métodos. y destruirla se hace muy difícil. no importa. 100 m. La recuperación entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente individual. se debe suspender el trabajo de rapidez y orientarle otra tarea. es conveniente introducir en el proceso el método de incremento de las sensaciones propioceptivas. totalmente relajado. que traducido al movimiento.

por ejemplo. de acuerdo con las 4 z onas de entrenamiento del método de Karvonen. está con toda su atención en no caerse. contraindicada en estas edades. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en uno de sus atletas.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52. aplíquele el test de carga progresiva. pues teme caerse. a una velocidad de adaptación. así como el de juegos. 108. la segunda para 42 segundos. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca.0 segundos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150.9.0 . 204. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). Un solo atleta en el centro de la pista. 2.0 . Guíelo con un silbato. el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del metabolismo anaerobio. Esas carreras se realizan con velocidades ascendentes. entre ellos la carrera plana. Como es lógico. desde el punto de vista técnico son un desastre. de forma efectiva el método. Alterne la tarea No. Para que al inicio de la especialización inicial. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. 81 . 192. el de larga duración continuo variable. el atleta comenzará experimentando temor. con los ojos cerrados. 111. 174. 180. 105. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma : 1. 3. Esas primeras repeticiones. Se pudiera utilizar el método de repeticiones.-Para la educación de la resistencia.0 . pero con los ojos abiertos. Entonces aplique la fórmula : Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . 117. qué parte de su cuerpo está trabajando incorrectamente. Someta al atleta a la realización de ejercicios variados de carrera. con velocidades ascendentes. 192 . entonces sólo es necesario sustituirlas por números. por ejemplo. 114. Sitúele tarea de realizar diversos ejercicios. Al tomarle el Pb al despertarse. la tercera para 39 y así sucesivamente hasta realizar las 8va carrera. se obtenga el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia.2 con la propia carrera. pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al desarrollo de la resistencia de la velocidad. Luego de 2 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza.0 . : 110. 3. a una velocidad entre el 80 y el 90 %.0. a la distancia de 200 m para los atletas de 12-16 años y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles. 2.2.. 102. Que transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento con los ojos abiertos. por eso en esta fase la velocidad es de adaptación. Pregúntele por los errores que está cometiendo. 4.Ese mismo día. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. Para el empleo del método de larga duración continuo invariable. zona 2: 60-80 %. sabe que no se va a caer y está en -3 disposición óptima para comenzar a sentir sobre sí.-Aplique la fórmula de Karvonen modificada por nosotros: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas. Al llegar a la meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). la primera para 45 segundos. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. no los va a entender. No le corrija errores.0 y 99.0 . deben primar l s métodos de o larga duración continuo invariable. que se calcula de la siguiente forma : R(fc) = Pm . en las categorías 12-13 y 13-14 años. en el menor tiempo.1.Pb Estas variables ya fueron definidas. 180. de forma analítica. 162. en el entrenamiento. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . Aumente la velocidad hasta el 100 %. Hágalo que sienta cómo trabaja cada palanca de su cuerpo.

Para el desarrollo de atleta en las carreras de 200 m .Zona(1) = 143 pulsaciones/min. y la enzima creatinfosfoquinaza. de ahí su denominación de resistencia lactácida.. 4. A partir de lo 8 segundos de trabajo rápido. corridas en serie de 4 repeticiones cada una y con -5 pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10 minutos entre series. luego la lactácida y por último la alactácida. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir el ATP mediante la utilización del creatín fosfato y el ADP. con intensidades propias del tempo competitivo. Esa indicación no refiere que con los atletas de 14-16 años no se deba desarrollar la resistencia alactácida. muy en particular en las carreras de las disciplinas múltiples. Una se denomina lactácida y la otra alactácida. pues esa reacción no produce ácido láctico. Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez. 82 .. Ese mismo orden se mantiene en el macrociclo de preparación del atleta. En consecuencia. 400 m y superiores debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. t nga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al e atleta para soportar grandes volúmenes de carga. o menos. la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un tipo u otro de resistencia anaerobia. el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la resistencia aerobia. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. Para su formación en las carreras de 100 m planos y los 100 m con vallas y 110 m con vallas hay que reforzar el desarrollo de la resistencia alactácida.Para la educación de la fuerza. en la metodología de educación a largo plazos de la resistencia. para contribuir correctamente a su adecuada formación a largo plazos. Con los atletas de las categorías s 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. que también es anaerobia. A partir de los 14 años femenino y los 15 años masculino se introduce el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia a la velocidad y resistencia especial ).3. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. en la llamada glucólisis anaerobia de los carbohidratos. y como es conocido. pero se introducen el método de intervalo extensivo y el método de repeticiones. e correspondencia con los productos finales del n metabolismo y la distancia de competencia. Para las zonas(2). Hacerlo de otra forma es perjudicar la vida deportiva del futuro atleta. Eso es motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar. con distancias de 50-60 m. además del ATP se obtiene el ácido láctico.9. La resistencia anaerobia se manifiesta a través de dos formas distintas de producción de energía. no para que sea campeón del mundo a los 16 años. Zona(4) = 190 pulsaciones/min. zona(3) y zona(4). este último tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre. de ahí su denominación de alactácida. por la duración de la prueba mas allá de los 20 segundos. De igual forma. así como con los atletas juveniles se continuará trabajando con esos métodos. sustituya en la fórmula I. con los atletas de 14-15 y 15-16 años debe primar el trabajo dirigido a la resistencia lactácida y con los juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia alactácida. sino que debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. En este programa se forma al atleta que a los 23-27 años representará a Cuba en la arena internacional. Como decíamos en páginas anteriores.

Aquí desempeñan un papel principal los ejercicios con carácter general y aquéllos. con medios propios de la educación física. por su influencia positiva en el desarrollo de la resistencia de la fuerza . Así no tiene que someter al adolescente al peso máximo. En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer hincapié en la velocidad de ejecución. Se utilizan una carga en la palanqueta que no supere el 75 % del peso máximo que potencialmente puede levantar el atleta. por ejemplo. después de aplicar una serie de circuitos. para buscar un mayor nivel de la fuerza explosiva y rápida.. preferencialmente. Simplemente si en un test. Se recomienda seleccionar un grupo de ejercicios claves. salvo la palanqueta para la metodología de enseñanza de la técnica de los ejercicios que utilizará el atleta en las categorías siguientes . No se puede pasar por alto. que la fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza. pero con pocas repeticiones por tandas . eso nos indica que de ser sometido al peso máximo levantaría 53 kg. permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial. Se utilizarán ampliamente los lanzamientos de objetos tales como pelotas medicinales. El circuito debe estructurarse de la siguiente forma. multiplique el peso que él levantó por 1. Para qué someter a los jóvenes al peso máximo? . es en la Preparación General donde alcanza el desarrollo más marcado y es aquí donde se trabaja con el volumen máximo. De acuerdo con la tendencia del entrenamiento. no someter al atleta de 14-16 años al test de pesas donde él tenga que vencer el peso máximo. bastones y los ejercicios de desarrollo físico general con su propio peso y en parejas. Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios.La primera indicación metodológica sobre esta capacidad motora está referida a la importancia de considerar. el levantó 6 veces seguida un peso de 40 kg. por otra parte. sin embargo. planifique las pesas del mesociclo. pero se introducen las pesas. responden a un carácter natural. empleando el método de los grandes esfuerzos. . Los métodos que priman son el de repeticiones y el de circuito. muy importante. En las edades 14-15 y 15-16 años se mantienen los medios de la categoría precedente. en fuerza por detrás. • Total de ejercicios o estaciones : 6-12 • Tiempo de cada estación : 10-30 segundos • Tiempo de pausa entre estaciones : 15-30 segundos 83 . en la educación de la fuerza. por etapas. para evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular En la categoría juvenil se continúa utilizando el método de los grandes esfuerzos y el atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del máximo. crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y ..33 y el . En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito. La fuerza especial. ejercicios con saquitos de arena. Al desarrollar la fuerza en las edades 12-13 y 13-14 años el trabajo debe estar centrado. mantenga la misma metodología que utilizó con los adolescentes. No se puede utilizar las pesas. asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz. balas pequeñas. A partir de ese peso convertido a 100 % . dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la especialización del atleta y desempeña un papel muy importante en la formación de las estructuras de las aptitudes de fuerza. valorar el desarrollo. que siendo especiales. la gran interrelación que debe existir. Esta indicación sugiere. resultado será el 100 % . saltos variados. la fuerza general ocupa un lugar importante a lo largo de todo el macrociclo de preparación. en el desarrollo natural. p determinar cuántas repeticiones es capaz de hacer en ara 30 segundos y al repetir el test. en sus dos grandes manifestaciones : la fuerza general y la fuerza especial. Es sencillo. Sin embargo..

para evitar la barrera de la fuerza: 1. en este programa se ofrecen los rangos del total de repeticiones. • Carácter de la ejecución de los ejercicios : alta velocidad.. 4.. escrito y de carga ). Cambio de los ejercicios utilizados. Asimismo. con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual tendencia. ( 3 ) salto rana. los microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles médico y psicológicos de los atletas. Para la planificación del volumen del trabajo de pesas. 2. la organización del proceso de formación del atleta requiere que los entrenadores normen la preparación a través de los siguientes documentos: 1.1.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. 2. ( 5 ) saltillos. 3.-El plan de entrenamiento anual . los mesociclos. Crecimiento de la intensidad de la carga. Se valoran los macrociclos. independientemente de que estén o no en régimen de internado. Cambio de la secuencia de los ejercicios.• Total de series o repeticiones del circuito : 2-6 • Pausa de recuperación entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos. ( 6 ) dorsales de tronco bocabajo . Ejemplo de un circuito : 1.-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. 4.-Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. los planes. ( 8 ) De pie pasar a posición de plancha y viceversa. por la propia lógica de la optimización de todas las acciones que se programan en la sociedad. 4. Todas esas palabras van dirigidas a la comprensión. tienen que organizar el entrenamiento a través de esos documentos. considerándose un promedio de 2 sesiones y de 8 a 15 ejercicios semanales.Acerca de la organización del proceso de entrenamiento. En esa organización se regulan las cargas.10. pues un simple descuido derrumba a todo el esfuerzo del equipo que prepara al futuro atleta.10. 5. asalto con saltos verticales . Ejercicios de las estaciones : ( 1 ) salto entre 10 vallas bajas ( 2 ) planchas. Todos los entrenadores que formen atletas de disciplinas múltiples en la etapa de su formación básica. En esas consideraciones. 3. 6. de entrenamiento. las horas de estudio. Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta. De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento.-Plan diario del atleta. Crecimiento del volumen de la carga. -3 con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones. los programas. Es muy importante que en el trabajo con las pesas. tenga en cuenta las siguientes indicaciones metodológicas. el siguiente orden metodológico : 1. el trabajo de fuerza con pesas debe seguir. de que si el proceso de entrenamiento tiene que ser organizado. Se trata de organizar todo el proceso de formación del atleta. el régimen de vida de los atletas. (7)En el lugar. de recreación. 84 . de descanso. La organización del proceso de entrenamiento es un sistema más complejo que la planificación del mismo. ( 4 ) abdominales de tronco.-Plan de entrenamiento anual ( gráfico. 4. 3. el proceso de entrenamiento del atleta de disciplinas múltiples tiene que ser más estrictamente organizado. Muchas repeticiones. 2.

a estos 3 planes se les denominará como documento No. en el orden de cifras numéricas. es común para cada edad y sexo. el ciclaje de cada mesociclo y la distribución del volumen de la carga por mesociclos . en el plan escrito debe aparecer.Este plan representa.. El plan de entrenamiento que se organice es una guía para el entrenador y se moverá de acuerdo al diapasón que reclame la asimilación de la carga de los propios atletas. Al dorso se debe valorar en qué por ciento se cumplimentó la carga de entrenamiento por semanas y en el mesociclo. y el plan de carga de cada atleta. común para todos. Recibirá el nombre de Documento No. En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que corresponde a otro. en el orden de la organización. el entrenador tendría como mínimo 2 planes. El plan de carga debe reflejar los períodos. la marca que logrará el atleta. El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el mesociclo y cada una de las semanas que lo integran.4. el pronóstico de la carga que recibirán los atletas. Pero tenga en cuenta que para un atleta de 13 años el plan es distinto que para otro de 14. para la semana siguiente usted no debe intentar recuperar ese kilometraje. Por ejemplo : el atleta será capaz de realizar las siguientes marcas al culminar la preparación general : 30 volantes : 3. tendrán sólo plan gráfico y un sólo plan escrito. Ellos 3 se complementan. el plan es común. medibles. las etapas o tendencias de la preparación. La pericia del entrenador reduce al mínimo ese abismo. del adolescente .. 33.1: de la planificación general del entrenamiento. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. así como el plan realmente cumplido. Para el resto de los atletas la programación es individual. salvo para los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas. El plan escrito debe reflejar los objetivos por etapas y competitivos. igual ocurre entre una hembra de 12 y otra de 13. etc. En él se debe plasmar lo estrictamente necesario. A los efectos de la organización del proceso.10. Para los atletas de 12-13 y 13-14 años se organizará un solo plan de entrenamiento. está en un desarrollo muy heterogéneo. 4. para la resistencia aerobia y realmente los potenciales atletas adolescentes sólo pudieron cumplir 18. Pero no olvide que el plan guía el proceso y que estas palabras sólo están dirigidas a que usted comprenda que entre el plan pronóstico y el plan real pueden existir abismos de diferencias. El atleta es lo principal. El plan de entrenamiento no existe por sí mismo si no está conformado por los planes escrito. el total de semanas de los mesociclos. en cada uno de los mesociclos. pero no se desespere. pero donde se reflejen los objetivos y las cargas anuales que permitirán el logro de esos objetivos. como objetivo. que tendrán un plan de entrenamiento individual. Debe mostrar los objetivos de forma cuantificables. en estas edades ocurre así. El plan escrito tendrá también el plan gráfico general. para la distribución porcentual y luego la distribución en unidades de carga.2 : Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. pues la respuesta biológica no tiene un crecimiento lineal uniforme. Como es obvio.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. Ya de hecho el plan le varió. sobre la base del análisis del plan vencido. gráfico y de carga. Luego. pues el organismo del niño. Lo que resultaría. el plan su complemento. salvo en la categoría 12-13 y 13-14 años. tal como se ejemplifica en la tabla No. Para los atletas. a quienes se les organiza un plan individual de entrenamiento. pues quizás planificó para una semana 24 km. 60 m con arrancada baja : 7. Entonces. pero no al revés. que en las categorías 12-13 y 13-14 años. que como fue expresado.2. . Es un solo plan escrito. porque fue una semana de calor intenso o por otras causas.2 seg. La 85 . Recuerde que usted elabora un plan pronóstico para el atleta.

-R. 2:1 3:1 1. Del Macrociclo ________ Nombre del atleta_________________________________ Períodos Período Preparatorio Tendencia Preparación General 3 4 Capacid.Aerobia . 3.33. .Aerobi50 60 a 2. Categoría________Curso____No._______ FECHA _____________ Año______Prueba____________Nombre del atleta___________________ Objetivos principales del mesociclo: ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________ Sema Sema Sema Sema Sema Resum na 1 na 2 na 3 na 4 na 5 en P R P R P R P R P R P R 86 1. Tabla No.valoración debe indicar cómo se cumplimentaron los objetivos del mesociclo y el comportamiento de los tests aplicados en la semana de recuperación o descarga ( Ver tabla No. Especial 4 4 5 4 4 4 4 4 3:1 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 75 80 90 10 90 80 70 60 0 50 60 70 80 90 95 10 80 0 Perío do Com Vol.R.-Etc. 34: Ejempñlo del documento No. MACROCICLO NO. Gen Com .34).______ MESOCICLO NO. Prep. Ejemplo de la estructuración del plan de carga ( en %).40 Veloc.R. 50 30 80 km.2: De la Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. p. 3 2 2:1 1:1 40 20 600 km. p. Tabla No.

3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos.) 2.Etcétera. al concluir cada microciclo. 87 . en forma de resumen. Debe hacerlo de forma tal que en él se plasme. dosificando la carga por días. los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo. A continuación refleja primeramente.2 . Por detrás del documento hará la valoración del cumplimiento de los objetivos del microciclo.-R.) 6. la carga de la semana por días. Este plan se llamará Documento No. en el plan del mesociclo ya explicado. El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por días.( km. Este plan sale del documento No.) 4. en un solo documento. R . de acuerdo con los acentos formulados. una valoración numérica y explicativa.3.) 3. del ritmo (km.Especial (km.10. d e v el o ci d a d (km. 35. Si usted realiza. que luego será plasmada. Donde P y R representan el Plan y el Real cumplido. tal como se muestra en la tabla No.R. 4.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación.

) 5. 3. _____Microciclo No.8 0. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento. sin embargo. 0. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran.4. Vol. Es muy sencillo. pero también muy útil. . Final.3 0. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. Principal. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada._____ Fecha_________ Atleta______________ Objetivos del microciclo: ________________________________ __________________________________________________________ Capacidades Lun.36). Mar Mier Juev Vier. en 3 partes.simplemente le será más fácil volcar los datos en el mesociclo y realizar su análisis. Tabla No.3 arrancada (km.Saltos 120 120 120 Generales (Rep.-Etcétera. a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana. sin el ánimo que conduzca a formalismo.-Rapidez y 0.) 4. Gen. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador.4 : De la organización del plan de entrenamiento por unidades.8 (km.9 360 4. 1. Sáb.4 . . t. 17.-Resist. Mesociclo No. Nombre del atleta___________________________ Mesociclo No. En última instancia.6 0.-Resis. De la organización del plan de entrenamiento por unidades.10.) 3. al menos. que son las siguientes : 1.3 0.) 2.0 1.Veloc.36: Del Documento No. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento y se le denominará Documento No. 4.35: Ejemplo Del d ocumento No. Introductoria o Inicial. en ese sentido ( Ver tabla No. 2._______ 88 . Preparatoria. Tabla No.Aerobia 4 5 3 5 (km.

4.________ Unidad de entrenamiento No. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas.10. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. 89 . se presenta la clase. con los atletas principiantes que por su edad.4. siempre por un atleta diferente. a la larga. Organiza ción Metodológicas. -La Parte Introductoria o Inicial. 3. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. que está a disposición de los interesados en la Comisión Nacional de Atletismo. Ella dota al atleta. el cansancio. en el sentido biológico y psícológico.__________ Objetivos de la unidad: P a r t e s Indicaciones Contenido Dosific. En ella se organiza al grupo.1. que será diariamente el ayudante del entrenador. en lo que respecta a la organización.4.2. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. acerca del régimen de vida.4. de un gran fondo de hábitos motores importantes.-La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. cuidado.10. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo.Microciclo No. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. 19 Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo. del sueño. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte 19 El autor recientemente concluyó un libro intitulado La clase de entrenamiento. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento.

Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos : la lubricación. De aquí que surgen. en dependencia de los objetivos que se trace. como también es común que realice 200-300 saltos generales. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general.. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central . para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. V. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones : el calentamiento general y el calentamiento específico. Por ejemplo. Esa duración dependerá del nivel del atleta. junto con la rapidez y la fuerza-rápida. Filin. Proceda de forma similar con la distancia del trote. en el calentamiento. entre otros. pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor. que involucren la movilidad articular. Por ejemplo. un tempo de 25 segundos por cada 100 m . Esto se logra con 4-6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. pero es también común que caliente con 2 km. caliente con 800 m de trote para una competencia. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza -rápida con pesas. La lubricación permite “ lubricar “ las articulaciones que intervendrán luego en el trote. el deportista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos. No olvide que el trote puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. El trote es el ejercicio más importante del calentamiento general. Según Volkov. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria : 1. en nuestro clima.P. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar.M y V.principal de la unidad de entrenamiento. En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. es decir.. 2.La parte preparatoria para las competencias. hasta lograr que los atletas recorran el trote a un promedio de 4 m/seg. es común que un atleta de 15 años. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. luego se repiten 90 . equivalente a 2. disminuir las tensiones del día y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores.5 m/seg. a distintos ritmos.. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. el trote. calentando para una competencia es muy difícil que un atleta realice 300 saltos generales.La parte preparatoria para el entrenamiento.0-2. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. Los ejercicios de flexibilidad. Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida. entre pelotas medicinales. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones. Primeramente permita a los atletas trotar libremente. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. Podría comenzar con un ritmo de 40-50 segundos por cada 100 m . del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del atleta. sin embargo. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. el atleta de disciplina múltiple de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m.

siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. pero a un ritmo mayor. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. Sección de desarrollo especial. que han provocado respuestas cardíacas 91 . Dura de 5 a 20 minutos. Alterne cargas altas con cargas medias. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. los lanzamientos generales y. Al final de esta sección planifiq ue la mayor carga de la unidad de entrenamiento. Asimismo.4. durante dos horas. la resistencia del ritmo.3. 2. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. El calentamiento específico.10.. una selección adecuada de los ejercicios del calentamiento competitivo. la resistencia de la velocidad. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entre namiento. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. Se planifican 2 a 6 -8 ejercicios de este tipo. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. 4. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. para que los practique en el entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las adecuaciones necesarias para el futuro. el organismo del atleta ha sido sometido a un conjunto de cargas. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2.4. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen. según los objetivos y el tiempo disponible... -La parte principal de la unidad de entrenamiento.La parte final de la unidad de entrenamiento. . al concluir la lubricación se pasa directamente al cross. la preparación teórica. Hay que enseñar al atleta. estará compuesto con 4 ejercicios de -6 carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. según los objetivos que soluciona..los mismos ejercicios . el ritmo. los juegos deportivos. la técnica. tanto estáticos como dinámicos. Ella siempre preparará al atleta para enfrentarse a la actividad competitiva.30 horas. siguiendo su denominación. la resistencia especial. En La Sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. la resistencia del ritmo. Sección de desarrollo general. La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. si el objetivo principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizará un cross de 8 km.10. 4. a su recuperación de forma gradual. en correspondencia con el clima y los estados de prearranque de los atletas. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. utilizando ejercicios de poco relieve biológico. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica.4. El entrenamiento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. El calentamiento específico no es obligatorio. Se divide convencionalmente en dos secciones: 1. el fortalecimiento. Entonces. Tenga en cuenta que aproximadamente. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. por excepción. los saltos generales. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. la fuerza-rápida.

Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. Tenga en cuenta. Es solo un ejemplo para que se entienda cómo debe elaborarse el documento No.4. 1.2 3.38. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta. sacudimientos. excepto en 1.0 4. A este documento se le añadirán tantas hojas como sea necesario. se debe volver a la calma de forma paulatina.0 3. Tabla No.5 4.3 3. 3 17-22 NOV. Año______ Macrociclo No. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica.5. 4 22-27 DIC.2 3.38. en la semana de descenso de la carga. por lo general.5 . que en el documento que se ejemplifica en la tabla No. cada día.37 refleja un corte a la realidad y que en su caso particular. como se ejemplifica en la tabla No. etc.0 5. . • Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales.0 3. Emplee las siguientes acciones : • Ejercicios de recuperación : trotes. 5 Etcéte ra.2 2.5 que regula la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento del atleta.4 4. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo. • Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. al concluir cada mesociclo.5: de la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento.37: Ejenmplo del Documento No. debajo del número se pondrá la fecha del test.2 0.) 92 . juegos. 2 20-25 OCT. El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente.3 (seg. que se calcula del resultado del primer test del macrociclo de entrenamiento anterior o de la mejor marca competitiva del macrociclo pasado.5. en el caso de la primera carrera competitiva que realice en el macrociclo. • Despedida.Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento.) 2.0 a/baja ( seg. • Limpiar y guardar los materiales e implementos.-30 m 4.-30 m vol. en cada acción que realiza el atleta.4.10. De la organización del plan de control y evaluación sistemático del proceso de entre namiento y que se ejemplifica en la Tabla No. 3.entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores. A este récord se le denominará Documento No. con su evaluación correspondiente.1 3. respecto al resultado del test precedente. 4. otros. contrastándolo con el cumplimiento de la carga del mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron. y se plasmará la evaluación cualitativa del test. caminatas. Donde en cada cuadro del ordinal 1. %I es el por ciento de incremento.1 3.2. su control por escrito y su evaluación se efectúa.. R significa el resultado. quizás planificó 9 controles y no 5 como aparece en la tabla antes referida._____ Nombre del atleta __________________________________ Orden y Fecha 1 22-27 SEP. • Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad. %I Indicadores R %I R %I R %I R %I R . Sin embargo.3.3 1.

-. -. D. Pueblo y 4. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. -. The development of stride length anf stride frequency in sprinting. -. 1982. ISCF (CH). -.) 6.6 7 4 de 200 m ( seg.-Aguiar Leal.-Dick. ISCF ( CH) . E . -- 6.6 7 de 100 m ( seg.D. Principios del entrenamiento deportivo.La Habana : Ed.3 7.10.) 3. Frank. – Trabajo de Diploma .) 5. Juan M. studies in 8. 2. Cisneros Granda. 7.C. 1993. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad y velocidad fuerza en niños y adolescentes entrenados en Cuba / Bárbaro Cañizares Poey .2 6.3 a/baja ( seg. Victoriano M. 6.Trabajo de Diploma (CH) .174 p. 5. 1988. / Victoriano M. Elida María. 1. . Ricardo. Pueblo y Educación. 1989.-Bibliografía. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. New athletics ) (Mónaco) 1 : 51. De 0 0 longitud.--44 h.Barcelona : Ed. 1981. Aguiar Leal .3 1. de la Habana : Ed. Felipe.22. Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza rápida en escolares entrenados / Aveillé Ugarte.(seg.4 7. . -.-Aveillé Ugarte. 1995. Bioquímica de los ejercicios físicos. 410 p. 93 .-Cañizares Poey. W. Educación. 3.Competencia de L.22. 1989.8 Competencia 9 1. A.4 2.--38 h. 7.) 4.10.306 p.6 6. Edgardo Romero Frómeta. De disco.4 Competencia 8 1.-Donati. Edgardo Romero Frómeta. -. 1982. 0.--22 p. tutor. de 5.-Diez Siré.8 4.0 4.Trabajo de Diploma . tutor. Paidotribo. Bárbaro M.-Averhoff Ruiz.Trabajo de Diploma . 1. tutor.-Comp. -.-Donskoi.6 1.-Etcetera 5. ISCF ( CH) .7 7. Algunos factores que influyen en los resultados finales del decatlón. tutor.9 S.-60 m 7.

313 p.et al. adolescentes y jóvenes / Glortia Muñoz Torres: Edgardo Romero Frómeta. 1991.35 p.P.C.. – 387 p. / INDER. New stydies in athletics ( Mónaco) 1 .Barcelona : Ed.Ciudad de La Habana.F (CH) .----. Edgardo Romero Frómeta.. Rodríguez Hernández. 15.Informe anual de investigación.F (CH).. Biomecánica de los ejercicios físicos.-. -. ISCF( CH) .G y D. 19. Faustino. tutor Trabajo de Diploma . 94 entrenados en .-. Deporte Atletismo. Instituto Nacional de Deportes. 1995.-.-Ozoling. 1990. -. Criterios de los entrenadores cubanos acerca de los indicadores de control del nivel de preparación física de los velocistasd infantiles-juveniles / Cristina Ramos Soomonte : Edgardo Romero Frómeta. 18.Habana / Edgardo Romero Frómeta . Atletismo. 20. D y V. Pablo. ISCF (CH) . 12. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños..-. I.G y D.--Ciudad de La Habana : Ed..Habana / Edgardo Romero Frómeta .—130 p. Markov.C. I. Instituto Nacional de Deportes.28 p. Científico Técnica. Edgardo Romero Frómeta. 1981.-Trabajo de Diploma .F (CH) . 1983.-Martin.C.. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE.S. – 387 p.N. 1984 . 22.Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años.-. – Habana : Unidad Impresora José A. N. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Faustino Heredia Machado .-Pedroso Gil.S.------Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 12-16 años de las EIDE en atletismo. / Informe final de investigación.--Trabajo de Diploma .F (CH). 1985 . Informe quinquenal de Investigación . Gloria y O. 1982. tutor Trabajo de Diploma . et al. Influence of reaction time on athletic performance. I t. I. 14. Zatsiorki.------Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años.--52 h.F.Donskoi.Ozoling.32 h. Científico Técnica. Tendencia del desarrollo de la rapidez.S.301 p. ISCF(CH). 11-Cuba. 10-Heredia Machado. 17.S. -.. Edgardo. 1989. I. -. Buoncristiani. C. Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento.. 1991.et al.62 h. 16. / Edgardo Romero Frómeta . Paidotribo. Pueblo y Educación. . la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . 24. Atletismo. Tomo I .-Platonov.-Muñoz Torres.. Informe anual de Investigación .9. D y J.La Habana : Ed. V..--34 h. tutor Trabajo de Diploma . Tendencia del incremento de la velocidad media en la carrera en atletas de 11-14 años / Orlando Pedroso Gil : Edgardo Romero Frómeta. Markov. 1987. ISCF (CH) . II t. 21. ISCF (CH) . C.--39 h.-Romero Frómeta. 1988. tutor. 1991. -. N. 1985. 13. 1988. Huelga. tutor. 23.-.Fonseca Méndez.-Cuba.C. . Orlando.--Ciudad de La Habana : Ed. Estudio lineal del n de preparación física en atletas ivel edades 12-16 años en atletismo.-Ramos Soomonte Cristina. La adaptación en el deporte.P. 1984. 67. Educación Física y Recreación.

. 1990.-------La clase de entrenamiento.126 h. Planeta .Zintl F. ISCF Manuel Fajardo. I.-.-. -. 1983.M. fuerza . 35. -Ediciones Martínez Roca.M. Metrología Deportiva . Martinez Roca .Romero Frómeta. Federación Cubana de Ateltismo.1 t 28.174 p. 1990. 1989. -. 30. -.Ciudad Habana : Dirección de Alto Rendimiento.. -.M. 33. 2000 ( proceso de impresión). Barcelona : 95 .Metodología de Educación de la resistencia. 1 : 56-59. et al . 39..33 p.166 p. .-----Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta . -... tutor Trabajo de Diploma . 36-Volkov. 2000 ( proceso de impresión). et al.. 27.Moscú. -.. -.Mérida : Univesidad de Los Andes.-. ISCF ( CH). Entrenamiento de la Resistencia .. 37.. ISCF (CH) . / Orlando Yong Loyola : Edgardo Romero Frómeta.. – Ciudad Habana : Unidad Impresora José Antonio Huelga. et al .. -.Zasiorki V. V.Ciudad de La Habana : Unidad Impresora José A. 1992 . . Technical Bulletin of the International Amateurs Athletics Federation. -... Marta y Alexis Leonard.-Tur Aras. 29. Edgardo y Fernando Zerquera Alcalde. 31. Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Martha Tur Aras .. 1983.-----Manual de atletismo / Edgardo Romero Frómeta .. et al.25.-----.. / V. 32. 1987. – Moscú : Fisicultura y Sport.------Programa para la formación básica del velocista cubano.Filin.Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles.Trabajo de Diploma. .P. Planificación y Programación. la rapidez y la Frómeta . -. et al. El entrenamiento deportivo. Meausuring multilateral physical preparation.Ed.47 h.Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta y Miguel Serra Mederos. --1991. 1988.67 p. Seleccion Deportiva.1983. -.------Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos Edgardo Romero Frómeta . 34. Huelga..Volkov y V. -.-----Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta . Edgardo Romero Frómeta . Edgardo Romero 26.-Yong Loyola Orlando Estudio normativo de algunos índices pedagógicos que retroalimentan el entrenamiento de las EIDe en atletismo. – 264 p.-Verjoshanski.et al.tutor.-----. 1989.Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles.Barcelona. 38. --106 p. 1979...-.1989. -.Ed.. -.

Lic. Milagros Rodríguez Luaces (Entrenadora de Camaguey). C. Habana). ATLETISMO (MEDIO FONDO. Lic. 96 . Juan Gualberto Bacallao Ramos (Profesor ISCF “Manuel Fajardo” ). Lic. Titular Facultad Stgo. Lic. Adalberto Cuevas Palacios (Prof. Angel Osoria Castillo (Entrenador de C. Lic. Idalmis López Jiménez (Profesora ISCMH). Lic. De Cuba). Lic. Rafael Mac Beath Iglesias (Entrenador de C. Gisela Negret Richard (Entrenadora de la EIDE de C. Reynaldo Madans Rojas (Profesor ISCF Facultad P. 2000 Colaboradores: Lic. Gustavo de Jesús García Alvarez (Entrenador de la EIDE de P. José Alejo Vila (Entrenador de C. Raul Mesa Santana (Entrenador de C. Lic.INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA “MANUEL FAJARDO RIVERO” FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA. Habana). Edgardo Romero Frómeta (Profesor Titular ISCF “Manuel Fajardo” ). Habana). Francisco Sánchez Montes de Oca (Profesor Asistente Guantánamo). MSc. Habana). FONDO Y CAMINATA) ATLETISMO IV Autores: Dr. Lic. Habana). Habana). Habana). Lic.

........Lic. 103 1... Lic.... 105 97 ...........OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.. . 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.........2.. 13-14 AÑOS MASCULINO.................... 104 1..........1.. AGRADECEMOS LA COLABORACION DE TODOS LOS ENTRENADORES DE AREAS ESPECIALES.. INTRODUCCIÓN..... José Llorente Camacho (Sub Director de Trabajo Educativo de la Preselección Nacional de Atletismo)........... 105 2....2..... . . ...........-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR (EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS..........-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO..............2............ LAS ACADEMIAS PROVINCIALES...104 1......... Nery Mc Qeen León (Entrenadora de Camaguey)...................................... Lic......-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO....... José Bordón Conde (Metodólogo Comisión Nacional De Atletismo).. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO........ Ubaldo Díaz Gómez (Jefe del Area de Fondo de la Preselección Nacional de Atletismo)...... Lic......1.......-SISTEMA DE SELECCIÓN......... 102 1............... Índice...........-SISTEMA DE OBJETIVOS.. EIDE Y ESPA QUE JUNTO A LOS METODÓLOGOS DE ATLETISMO Y DEL DEPARTAMENTO TÉCNICO-METODÓLOGICO DEL INDER TRANSMITIERON SUS EXPERIENCIAS PARA EL PERFECCIONAMIENTO DEL PRESENTE PROGRAMA............ ........2............... 103 1............... DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES....

...............................4......5.....2.. . 134 98 ..2.LA RAPIDEZ.2........2... 112 3......5.........2......2.............................2.........5.........1..........5........................4...........6........... 114 3.......... 112 3.1..2.-FASES DEL SISTEMA DE SELECCIÓN......3.. 129 3.... . 114 3.... ..--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO..................................................1.2...............-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.. 112 3... 123 3....... ...........................1..................1...2...1.....1.... .. ...... -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA..................6.................1............... 125 3........1... -SALTOS GENERALES..2.... ...1..... ............2.........1............ ........5...CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO..1.2.....2.........-EL ABC DE CARRERA.. 106 3. -LA RESISTENCIA AEROBIA...1. 126 3................... 114 3...1.......5..........1....-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO...2.........1........... ......... 113 3...3....-SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS...........-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO......5....-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARCHA DEPORTIVA.....2........ 105 2.................5... 126 106 3............. 122 3.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS....................-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.................4...............2.......1.6.......1......5..5.......1.... ..-CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA.1....2.......1.................... ........1...................................1....................SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE.......................6.5... LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA........................METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS................... 124 3...... ...... -EL ABC DE SALTOS.PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.2.... 123 3.........1. 131 3.. ......................... 2....1..... 121 3.........2..............

..........--CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.... -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA..DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)............CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.. -DESARROLLO DE LOS SALTOS GENERALES. ...... ....1.5... 139 3.........2...7.. 153 3..5...3..1..1....2...5.2...............................2. 135 3...1.2...... (CONTROL DEL PASO Y VELOCIDAD).....3. 3.3......5....1. 135 3............2....-OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO......6.........6. . -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO... 138 3.5.......3..5..9.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN TEÓRICA...2.........2. INTENSIDAD .6.2.1.....-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO.2.. 136 3..... 136 3.-LANZAMIENTOS GENERALES CON BALAS O PIEDRAS DE 3-4 KG... 136 136 3....1............ 141 3.2..2.....2................2.... 139 3. .......... 149 3..............................1...-LANZAMIENTOS GENERALES CON PELOTAS MEDICINALES..2........2...-EJERCICIOS CON PESAS..-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO...........4....CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA...DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.1........... 3...-FORTALECIMIENTO...1.2.2..8.... 138 3..2.....5............... .2.2.2.1.....2...............-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO..3.. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD....ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA......6.......5... PROPORCIÓN % .5............................. 149 151 140 140 136 137 3....... 153 3..2....5.................. 3.... 149 3.........2..........2..2........5..-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO......5.......6...2..... ......6....2....1............. 3..2..3.. 154 99 ...

....METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA MARCHA DEPORTIVA.............. 159 3.....5.....6.......2........3...5.....8...2..12.. 159 3.... ... 157 3.2..... 175 3. -LA RESISTENCIA AEROBIA.2....1.-TERTULIA DE VALLAS......2..-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.3.....................2.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL....2..5......2... 3...5........3.1...2. 3....2........1..-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)..........2..2.................2....... 164 3...3.....5.. 162 162 164 159 159 160 158 3...2..2.4.........5........6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA....2....5. 158 3..1.1. --CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA....7.............2.11....3.....2.. ..8........2. -CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.... ...2..... ............5. -EL ABC DE CARRERA.. 3.....2..5.. 176 100 ..2..................3.2..3.....2.2............2..3....2...2.2.2...5.. ...3......3.... 3.. -EL ABC DE SALTOS......2. 174 3......6.2....-LANZAMIENTOS GENERALES....... 156 3...2...CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: CATEGORÍA JUVENIL.. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. .............ESTRUCTURA Y DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.6..........2..2....3....13.... 157 3. -LA RESISTENCIA DEL RITMO (CONTROL DEL PASO Y LA VELOCIDAD)............2.2.......5............. 3..-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS Y CON VALLAS.2...........-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.3..5.-EJERCICIOS CON PESAS... 173 164 3........10.. 164 3. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS...5.... .....2.. 159 3......9.3... 159 3.. -FORTALECIMIENTO.3.....5. 3... 174 3....-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA..... CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO... 155 3.....CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA..8..LA PREPARACIÓN DEL ATLETA EN LA CATEGORÍA JUVENIL.... 3.

......2....2.....12.. 177 3..............2.. 186 5....2..3...2.....2.........11..PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.. 179 3..... 3.5...........-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)....... 185 4.... 187 182 181 180 180 101 ........8........ ......3.5..6.......2.. 3................. -SALTOS GENERALES........-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON OBSTÁCULOS.2. .. 3......-TERTULIAS DE VALLAS.5...........1....3.........3... 177 3......2.... .......... 179 3........3......3. .... -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.... -LA RAPIDEZ...3....... .5.......5.... 178 3.5.... 3........4.........3........3....5.5...... ..2......2... ... -EJERCI CIOS CON PESAS..3......180 3.4...............REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS......-ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO...-LANZAMIENTOS GENERALES.2....7..... 180 3..4.....6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA..-EVALUACIÓN DEL ÍNDICE DE RESISTENCIA... .......... 176 3.....4..........7......5..4.4............9..... ..10...3...................5......3.............. 182 3....3.......-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO...-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA....... -EL FORTALECIMIENTO.....2........4. 178 3..-DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS ENERGÉTICAS DE ENTRENAMIENTO...... 179 3..5.....3.... ............4..-BIBLIOGRAFÍA........ -EL ABC DE SALTOS Y CARRERA..... 176 3.

” (4) La afirmación anterior debe ser analizada con cautela. los niños tienen una producción de energía anaerobia más débil. considerando que …“ en comparación con los adultos. sin embargo esto afecta notablemente las perspectivas a largo plazo. “ El organismo del niño o del adolescente. aunque con acentuación en el trabajo de rapidez y resistencia aerobia. con sus correspondientes objetivos siendo éstas: 1. “ No es la distancia la que mata. para las cargas de larga duración. la etapa de formación deportiva básica. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas.” (5) 102 .La longevidad deportiva.12 a 14 años. recordando que la gran movilidad de los procesos corticales típica en estas edades exige un entrenamiento con el predominio de actividades variables. sino su intensidad. El entrenamiento en estas subetapas debe seguir estrictamente los objetivos correspondientes. Lehmann y colaboradores demostraron que los esfuerzos anaerobios en los niños provocan una elevación excesiva de las catecolaminas (hormonas del stress y del rendimiento). considerando el período sensitivo para la evolución en las citadas cualidades.” (1) Resulta evidente que al utilizar cargas con gran intensidad en volúmenes relativamente altos. Formación general . considerando además las características individuales de los practicantes. 3. aunque sin abusar. hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo: 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. sino el tren. evitando además que sean seleccionados por otros deportes que requieren cualidades similares a las del fondista.. 2. está conformado por 3 grandes etapas: 1. Esta es una etapa que se extiende desde los 12 femenino ó 13 años masculino. particularmente en el ámbito del rendimiento aerobio. posee grandes facultades de adaptación. por lo que resulta recomendable su iniciación en edades relativamente tempranas. La preparación del fondista es un proceso que debe ser realizado a largo plazo.La formación deportiva básica o previa. El entrenamiento en estas edades debe ser encaminado al desarrollo proporcional de las capacidades motrices. considerando esta reacción como antifisiológica. El entrenamiento del fondista en el proceso de formación a largo plazo en atletismo. 3.18 a 20 años. indica que los esfuerzos de tipo anaerobio no son adecuados para esta edad. los resultados en el orden competitivo son superiores y se obtienen más rápido. 2. sin embargo resulta importante mantener el principio de trabajo multilateral que garantizará el futuro en la élite del alto rendimiento.. (2) “ La mediocre capacidad para eliminar el lactato por parte de los niños.15 a 17 años. tal como ya hemos mencionado. La formación básica del fondista se caracteriza por tres subetapas que tienen relativa coincidencia con las mencionadas categorías. 16-19 años femenino y 17-19 años masculino. Especialización inicial .El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. a partir de una buena motivación. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. no es la duración de la carga la que crea problemas. Especialización secundaria .INTRODUCCIÓN. El uso de cargas anaerobias lactácidas debe limitarse. La captación prematura de estos deportistas persigue como objetivo fundamental prepararlos psicológicamente. pues las violaciones de los mismos conducen generalmente a afectaciones en el rendimiento futuro..” (3) En el trabajo aerobio debemos enfatizar.

2. sin embargo las exigencias de los resultados actuales obligan a entrenar con la perspectiva de una alta velocidad de ejecución. para lograr una reserva atlética amplia y fomentar la salud de la población infantil . está constituida por un grupo de pruebas de carreras planas y con obstáculos. volitiva. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos: 1. El área de fondo forma parte integral del atletismo. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. que se caracterizan por la manifestación de un gran nivel de resistencia aerobia. sin embargo. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). siendo adaptable además a los constantes cambios que se pueden operar en la dinámica del proceso de preparación del deportista. técnica. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. que les permita le consecución de una gran longevidad deportiva.El área de fondo. Para todo el atletismo. adolescentes y jóvenes. dentro del atletismo. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada la preparación física. este programa se orienta para que sea utilizado por todos los entrenadores que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la sociedad y en la arena deportiva. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. moral. en particular para la etapa de preparación básica. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . Durante la especialización inicial los atletas deben entrenar utilizando el amplio arsenal de medios con que cuenta la Educación Física. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. 1. en edades 12-19 años. por lo que sus sugerencias resultarán muy valiosas para este colectivo. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). Para lograr esa preparación integral. logrando proveer a los practicantes de un amplio fondo de hábitos motores multilaterales y específicos. 103 . estén internados o no los atletas. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). sino una herramienta de trabajo que todo especialista está en el deber de enriquecer con sus experiencias. a partir de un entrenamiento a largo plazo. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. política e ideológica del atleta. y de acuerdo con los principios de la moral socialista cubana. preparándose para pruebas que permitan determinar el nivel de desarrollo integral del deportista.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO.juvenil cubana. estética. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. Este documento no resulta un sistema esquemático. 1. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. resultando muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de preparación del fondista en su etapa de formación básica. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del fondista. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. táctica. no obstante.-SISTEMA DE OBJETIVOS.1.

Una gran cantidad de hormonas entra al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. en el calentamiento y los martes. 2. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. con el surgimiento de las características sexuales secundarias.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR (EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS. Por ejemplo. aunque en múltiples oportunidades en estas edades no se define aún la especialidad futura del practicante. Surge en la hembra la menarquia y en el varón la primera eyaculación espontánea. Posteriormente.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. los especialistas seleccionan a los niños con aptitudes para las disciplinas del fondo entre los 12 y 13 años para su preparación en la EIDE o en la propia Area Deportiva. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. en particular de la frecuencia de los pasos. Las particularidades del desarrollo en estas edades constituyen un factor determinante en la planificación de las cargas. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. 1. 1. En estas edades. pudiendo utilizarse en días alternos. ya que en el último año escolar se trabaja marcadamente con esta tendencia. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. Incrementar la participación femenina en la práctica masiva y selectiva de atletismo infantil juvenil cubano. Los objetivos para cada una de las instituciones. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral.3. 104 . los lunes miércoles y viernes. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. 13-14 AÑOS MASCULINO. de acuerdo con el desarrollo mostrado. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar son adaptables a las Areas Deportivas. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. En correspondencia. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar reguladas por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. 1. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral.2. Desarrollar entre los practicantes las pruebas atléticas que se perfilan como nueva inclusión en el calendario olímpico. 4. Con frecuencia. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. así como la transformación de la voz. atendiendo a las modificaciones típicas morfofuncionales. culminando con este trabajo en la categoría juvenil. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo..2.1. El fondista comienza su formación generalmente en el área deportiva. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. éstos puedes ingresar a la ESPA o en la academia provincial para iniciar el perfeccionamiento deportivo en mayor escala. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. que favorecen el desarrollo de la rapidez. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO.

sin embargo resulta favorable su captación prematura aunque se trabaje totalmente integral. Fase 2. 3. No se puede olvidar. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. Esas reflexiones indican. Fase 1. pue s generalmente aun no se ha definido la especialidad en que mejor se desenvolverá el practicante. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. Determinar el ingreso de un atleta en este centro define sus perspectivas como talento deportivo. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. 2. Lo más importante es que el deportista muestre bajos niveles de tejido adiposo (grasa en depósito) y se clasifique ligero para su talla. ni por un instante. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. Culminar la formación básica del fondista.2. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. aunque es oportuna la observación del somatotipo con tendencia longilínea y un buen desarrollo músculo . destacando el l marcado predominio de la Masa Corporal Activa (MCA). muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. los objetivos que dirigen ese proceso.esquelético. en correspondencia con su edad. El sistema de selección del fondista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes. en correspondencia con los principios de a moral l socialista.-SISTEMA DE SELECCIÓN. estética y político . que al culminar la formación básica el fondista comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo. Determinan para una buena selección en estas edades las cualidades volitivas y la autodisciplina. EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. Consolidar la formación integral del deportista . 105 . Una vez el fondista culmina su especialización inicial a los 16-17 años. Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en una o varias de las pruebas del área de fondo. aunque en casos aislados se pueden seleccionar con predominio del tercer componente. por lo que se puede utilizar la técnica para el cálculo de a composición corporal. En consecuencia.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO. En estas edades resulta poco frecuente la selección definitiva.1. 1. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES. de forma general. 2. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. comienza el proceso de consolidación de la formación básica. Area Deportiva 12 a 13 años. son los siguientes : 1.3. 4.2.Somatotipo con predominio del componente mesomórfico y tendencias a la ectomorfia. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES. Desarrollar en los adolescentes una formación integral.-FASES DEL SISTEMA DE SELECCIÓN. por lo que deben ser considerados con profundidad los siguientes factores: .ideológica. 2.

exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. Fase 3. corredor de distancias largas o medias. Si no aprueba el test. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. saltador o politlonista. entonces. éste será un atleta con perspectivas iniciales. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores. evaluando además el progreso cualitativo de los indicadores mencionados en la categoría precedente. 106 . es importante observar en primer lugar las perspectivas evolutivas en el rendimiento específico de la disciplina para la cual ha sido seleccionado el atleta.Capacidades funcionales que lo identifiquen como un atleta rápido y resistente. Los atletas seleccionados para estos centros deben mostrar calidad élite de nivel nacional con perspectivas internacionales. con el mismo rigor de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. caracterizada por fluidez. De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. Cuando encontramos aspirantes con edades para ingresar a la EIDE. 2. siendo aquí donde se forma la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). ESPA y Academias Provinciales.1. Para ingresar a u Área Deportiva no se exige aprobar un test. Desarrollo de las capacidades motoras (indicadores motores). tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. Nivel de asimilación de las cargas. naturalidad y economía en los movimientos. es recomendable aplicar los test que se aplican en estas entidades con el objetivo de evaluar la posible inclusión futura de éste en dicho centro.. se encuentran en la última etapa de su formación básica. que debe ser minuciosamente entrenado y observado.-SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS. 1. 2. de forma masiva. proporcionalidad en las capacidades motrices y buena técnica en la carrera. marchista.1. con un marcado desarrollo de la voluntad y la perseverancia. EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros fondistas. 2.1. sin embargo.SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. Si el aspirante aprueba ese sistema. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial.. La intuición del entrenador. que al cabo de varios años representarán al país en la arena deportiva internacional. que deben ser cumplidos por los aspirantes. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. pero una vez en la EIDE. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. pero sí se precisa conocer el nivel n de preparación inicial del posible futuro fondista. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. la base de la masividad de la práctica del atletismo. pues aunque su perfeccionamiento no ha culminado. Fase 4. Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Por ser ésta la categoría superior dentro de la edad escolar. 3.2. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. lanzador.

(en 30s) Carrera 1000 m. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. EJER C.80 V A 4 9. la resistencia. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. de la bala de espald a Abdo m. Los tests serán ejecutados de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No. resistencia y flexibilidad. El desarrollo de las capacidades motoras constituye otro de los indicadores de la selección.90 1. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan.022. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. 60 m Salto de long. que conforman los test de selección para las EIDE. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá como mínimo un short. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. por una confusión al salir. Índic e de resist . por encima del resto del grupo.052. etc. sin olvidar las restantes capacidades.. quizás por una deficiente arrancada. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. mientras entrenaba en el área deportiva. son posible matrícula de la EIDE. 1: Normas de selección en edades 12-13 años femenino.2).509. Factores genéticos. en particular las cargas de rapidez.058. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denomina ritmo de crecimiento). Como indicadores motores se utilizan un grupo de ejercicios.108.10 2. Ejercicios de los test y su metodología de ejecución: Para la realización de los test el aspirante utilizará un calzado normal. en qué medida crece el resultado en la rapidez. y la flexibilidad. En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante.1 y No.90 14 17 3:54 3:40 2. podría darse otra oportunidad. EDA 12 13 12 13 12 13 12 13 12 13 12 13 D E 5 9.10 15 18 3:49 3:35 1.308. De común acuerdo con el entrenador del área. El nivel de asimilación de las cargas se refiere a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo..4 9. s/c Lanz. sino encontrar a un posible talento.3 2.4 2.02 107 .6 9. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente.4. Tablas No. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente.

908.353:202.55 2.0 2.931. no serían confiables. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana.70 13 16 4:00 3:45 2.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S.18 2.202. Abdo carrer de la m. a 1000 bala de en 30 m.5 1.309. se hace necesario que se utilice una palmada. pero con arrancada alta.20 8. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. s Índice de resist.159.15 2.95 8.102. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro.32 Ó N 1.25 2. EJ. No se debe utilizar el área del foso de salto.8 9.977.40 17 20 3:303:152.24 C I 1 10.95 14 17 3:453:303.50 2. situándose el aspirante detrás de 108 .359.158.208. 2: Normas de selección en edades 13-14 años masculino. por no estandarizarse su realización. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.10 2.108.20 16 19 3.10 3. Long..6 2. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies.951..47 8. Esa es una forma inexacta y se ha excluido.708. El resultado se expresa en segundos. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso.6 8.152.559.957.4 8.00 1.008.0 8.6 1.2 8. preferiblemente en el césped. EDA D E 5 V A 4 L U 3 A C 2 I Ó 1 N 13 14 13 14 13 14 13 14 13 14 13 14 8.53 2. s/c Lanz.30 11 14 4.458. 60 metro s salto de long.55 9.40 3. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m.252.7 1.0 9.258.8 2. espalda seg.40 2.4 2.9 9.302.10 A 2 9.972. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida.L U 3 9.50 12 15 4.408.8 8.80 13 16 3:503:353.05 3.32 2. Tablas No.2 2.60 m.059.05 15 18 3:403:252. s/c ). con arrancada alta (60 m a/alta).

El resultado se expresa en metros.8 VM1000=1000/234 =6.esa línea.. 3.12-4. determinándose mediante la siguiente operatoria: IR = VM 60 – VM 1000 Donde IR = Indice de resistencia. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo señalado. la superficie donde se apoya.27 =1. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios. A partir del aumento de la flexión se efectúa el lanzamiento al frente. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. Posición inicial acostado atrás. VM 1000=Velocidad media en 1000 m. El resultado se expresa en repeticiones. manteniendo los pies detrás de la línea de lanzamiento. Femenino y 4 kg.85 (Resultado del índice de resistencia) c) Acerca de la evaluación de los tests: Para aprobar los tests de selección se requiere de un total de 20 puntos y es imprescindible. 109 . Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella.-Abdominales en 30 segundos. tener aprobado los 60 m con arrancada alta y la carrera de resistencia. el especialista debe evaluar su posible ingreso en caso de mostrar una marca muy sobresaliente en la resistencia. si el atleta desaprueba los 60 m por un margen pequeño en el resultado.Carrera de resistencia (1000 m). masculino). empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas.) Ejemplo: Tiempo en 60 m. con las manos sobre la región pectoral. 5. Posición inicial de frente al área. con las piernas separadas al ancho de los hombros. No obstante. dejada al caer. 4. 9. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. 6. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos.. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros.8 Tiempo en 1000 m. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes.-Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg.12 m/s =4. Este indicador permite al especialista evaluar la relatividad en el desarrollo de las capacidades rapidez y resistencia.Indice de resistencia. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m.27 m/s IR=6. el tronco erguido y la bala entre ambas manos entrelazadas a nivel de las rodillas y ligera flexión. 3:54 VM60=60/9. El resultado se expresa en minutos y segundos. VM = Distancia / Tiempo (seg. El resultado se expresa en metros. codos separados y extremidades inferiores extendidas que deben ser mantenidas en posición por un compañero. VM 60 = Velocidad media en 60 m. se considera desaprobado en general. Es común que esta huella sea dejada por los talones. al menos.

de su visita al área deportiva. aproximadamente. esta simple observación permite obtener una valiosa información. para determinar los ritmos de desarrollo. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. pero. junto con el grado de asimilación de la carga. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando. sin embargo. o hasta 15 si se bonifica. Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15 -16 años masculino. por lo que resulta recomendable conocer los padres del atleta. los que. que culmina en la tercera fase del sistema. cumplida en una competencia oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación. constituye un elemento muy importante. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate. después que han permanecido por 2-6 años. pero desea entrar a la EIDE. como el grupo de entrenadores que selecciona. que no logre los 20 puntos en los test. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. Para pasar de las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Si tiene en cuenta que en estas categorías se compiten en pruebas individuales. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. para seleccionar al atleta para la EIDE. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE. entonces debe haber logrado la clasificación de Atleta de nivel B. sin embargo su consideración permite mayor precisión. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. 110 . Normas para el atleta continuante de la EIDE. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la selección. En todos los casos el atleta debe haber logrado el resultado correspondiente a Atleta de nivel B. En las categorías 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. Aprobar el test con 20 puntos. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años.La intuición del entrenador. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño sea óptimo. que estamos o no en presencia de un talento. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE. en última instancia. Ya en esta fase debemos evitar equivocarnos. Factores genéticos: Estos no son determinantes en la selección. en el plano pedagógico. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. Si entrará para el segundo año de la categoría. al culminar la categoría precedente o la clasificación de Atleta de tercera categoría de la edad en que entrará a la EIDE. refleja la experiencia del especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección. que son. sino que se encuentra en una fase crítica. se considera recomendable aplicar los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. en última instancia. van a determinar. se realizará una prueba. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados. se deben aplicar los mismos tests de la categoría precedente.

para pasar al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad.Resultado deportivo. 17 17 Atleta Juvenil de II Categoría. 4. la II Categoría Juvenil. Sistema de normas para continuar en las ESPA. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. Atletas continuantes en la EIDE. las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles. al menos.Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. 18 18 Atleta juvenil de I Categoría. Como es obvio. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo (SUCAC). en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón. Anualmente ingresan muchos fondistas a esos centros.Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes. en particular los relativos a las carreras de 60 m con arrancada alta y de resistencia. Femenino Masculino Categoría 16 Atleta Juvenil de III Categoría. El ingreso de un atleta a la ESPA. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales.3. 3. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. sin olvidar que la formación de estos atletas siempre es un proceso a largo plazo. procediéndose como en la edad anterior. Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. se va a sustentar en los siguientes indicadores: 1. los aspirantes deben poseer como mínimo la categoría de Atleta de nivel B de las categorías 14-15 ó 15-16 años.Indicadores del somatotipo o la composición corporal. 2. los atletas deben haber logrado la clasificación de Atleta de nivel B del SUCAC al concluir la categoría precedente. Si el atleta va a ingresar a la ESPA en una edad superior. constituyen indicadores motores claves.1. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios de los tests. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B 111 .-Sistema de selección para ingresar y permanecer en las ESPA. entonces debe tener.Para pasar al primer año de las categorías 14-15 y 15-16 años. sin embargo debemos definir cuáles realmente muestran condiciones objetivas para el alto rendimiento. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta de tercera categoría del SUCAC. siendo el más importante el de resistencia. 2. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles.

(Mediofondo. 3. n Marcha sobre la línea. 112 . en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco. 3.1.--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. n Movimiento de la pierna de ataque. Fondo y Marcha Deportiva).1. 2. Familiarizarse con los ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante.1. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del fondista principiante en la subetapa de especialización inicial. n Carrera elevando la pierna y extendiendo al frente. n Marcha con acento en el paso anterior. 3.3. péndulo o guía. LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. n Marcha con acento en la longitud de los pasos. abducción o trasera. n Carrera elevando muslos. n Saltos alternos. n Carrera elevando muslos con golpeo en los glúteos. en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco. particularmente en los pasos normales. n Marcha cruzando los pies sobre una línea. n Movimiento de la pierna de despegue. n Pasos cortos relajados. n Marcha con acento en la frecuencia de los pasos.Familiarizarse con los ejercicios básicos de la Marcha Deportiva (en especial para los atletas de esta disciplina). mediante el perfeccionamiento de los ejercicios básicos de la técnica de carrera (ABC). n Carrera elevando muslos con elevación de la pierna al frente (B). Los atletas deben ser capaces de: 1. n Arrancada alta.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.

40 9.3: Normas para cumplir el objetivo No.0 2. voleibol. 5. consideramos estos se encuentran sujetos a futuro perfeccionamiento a partir de investigaciones que se realicen al respecto. etc.n Movimiento completo del pase de vallas a la altura mínima combinado con carrera elevando muslos.tácticos.11. particularmente con los procedimientos para la toma de la frecuencia cardíaca.70 20 3. Tabla No..20 22 3. SEXO FEMENINO MASCULINO EDAD 60 metros.30 13 7.1. 9. Partiendo de que no existen experiencias comprobadas de los indicadores de los test que se exponen. balonmano. 11.3 al concluir la preparación general del macrociclo de entrenamiento anual : 12.8 2.Realizar correctamente los ejercicios especiales de Marcha Deportiva. fundamentalmente en lo referente a los elementos técnico .10 3. 10.Familiarizarse con el contenido teórico básico de su preparación atlética. Alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No.30 23 3.6 2. Obtener en la competencia fundamental la clasificación de Atleta de tercera categoría en la edad 12 años femenino y 13 años masculino y Atleta de nivel B en la edad 13 años femenino y 14 años masculino.Realizar correctamente los ejercicios especiales de carrera (ABC). S/C Lanzamiento de bala de espaldas al área Abdominales (30 s) Carrera de 1000 m 12 9. 4. sin grandes requerimientos técnicos. 6. baloncesto. Salto de long.30 14 7. 113 .Realizar correctamente la técnica de carrera. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista.6 2.20 9.Realizar correctamente la técnica de Marcha Deportiva (en especial los atletas de esta disciplina) 8.50 9.18 25 3.10 13 8.Jugar de forma armónica. 7.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.15 9. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano.2.

de acuerdo con el calendario competitivo. pero nunca debe ser olvidado. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación.2. En el inicio de cada sesión de entrenamiento. destacando además los valores ético. sobre todo. Este componente tan importante de la preparación del deportista debe ser atendido en la medida de las posibilidades por el entrenador. Higiene. de acuerdo con las efemérides o jornadas históricas. Historia del deporte. Los efectos negativos del doping y la comercialización en el deporte. 114 . El carácter social del deporte. son aspectos básicos en la preparación del joven deportista y constituyen factores básicos en la integridad del proceso pedagógico.1.morales de nuestra revolución.-CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA. a partir del conocimiento de los objetivos de la preparación. Hábitos fisiológicos y autocontrol diario. En el plan de preparación teórica se deben incluir también contenidos sobre las siguientes temáticas: Técnica de los movimientos.2. se calcula su equivalencia calculando ese por ciento. del total de semanas disponibles. teniendo en cuenta la variabilidad del total de semanas que se disponen para el evento fundamental. Recomendamos realizar la planificación y control de este componente en coordinación con el psicólogo deportivo o en su defecto con el de la comunidad. en relación con el personal médico y paramédico. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. pues de este contenido depende en gran medida el resultado deportivo a largo plazo. El trabajo político e ideológico. para llevar a cabo la preparación del atleta.. temas que despierten el interés por el estudio de nuestra historia y de los valores patrios. De la fortaleza ideológica que logremos en estas edades. una vez que se ha definido el por ciento.1.PREPARACIÓN PSICOLÓGICA. sugerimos que el entrenamiento se desarrolle de forma multilateral. para facilitar el trabajo del entrenador.2. 3. En estas categorías generalmente no se ha definido la disciplina definitiva del atleta.2. así como el conocimiento de los valores éticos de nuestra moral. depende en gran medida la perspectiva del talento deportivo.3. El practicante debe recibir los contenidos teóricos que le permitan una interpretación clara de las actividades que se desarrollan en entrenamientos y competencias. Los valores. pero aunque el especialista tenga elementos al respecto.1. el especialista debe abordar. sólo de esta forma es posible la realización de la actividad deportiva de forma consciente.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. 3. La preparación integral del deportista tiene como punto de partida el sustento teórico que el especialista sea capaz de trasmitir a los educandos.3. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual. simplemente. sin embargo resulta más sencilla la distribución por un sistema de proporciones. Novedades Culturales. ni pasar a un segundo plano.1. La estructura se establece relacionando los diferentes acentos de trabajo que se proponen.

n Enseñanza de las carreras planas y con vallas. Métodos: n Juego.Desarrollar multilateralmente la fuerza. n Iniciar el desarrollo de la resistencia general. n Juegos predeportivos y deportivos. Este sistema le permite al especialista orientar el entrenamiento de acuerdo a las situaciones específicas que encuentre en su territorio. n Perfeccionar la técnica de los lanzamientos y saltos generales. n Iniciar el desarrollo de la preparación de fuerza. n Competitivo. n Carreras planas combinadas con ejercicios básicos (ABC). Objetivos: n Lograr un óptimo acondicionamiento funcional. Contenidos: n Gimnasia básica para el desarrollo general. con y sin implementos. n Competencias y pruebas de control.contenido . recomendamos sumar el excedente a la Preparación General.La proporción se establece de la siguiente forma: Por cada semana competitiva (1) Preparación general (5) Preparación de fuerza (1) Preparación de velocidad (1) Preparación especializada (2) Ejemplo: Total de semanas -----------40 Preparación competitiva ------4 Preparación especializada ---. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. * Preparación genera(I). n Carreras en pendientes (predominio de ascendentes). * Preparación de fuerza (II). a partir de las siguientes instrucciones de la relación objetivo . n Continuo. n Enseñanza de la técnica de los ejercicios con pesas. n Carreras planas y con obstáculos naturales.8 Preparación de velocidad -----4 Preparación de fuerza ----------4 Preparación general -----------20 En el caso que la distribución no permita esta exactitud..método. 115 . n Discontinuo. Objetivo: .

Continuo. n Competitivo. n Saltos y lanzamientos generales. Métodos: n Juego.Perfeccionar las habilidades de carrera. n Continuo. * Preparación de velocidad (III). n Discontinuo. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. n Competencias y pruebas de control. Objetivo: Preparar el organismo para el inicio del próximo macrociclo. n Juegos deportivos. n Competencias y pruebas de control. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. Objetivo: . n Carreras planas y con vallas (perfeccionamiento del ritmo). 116 n n n n . Discontinuo. n Competencias.Desarrollar la velocidad absoluta y relativa. * Preparación especializada (IV).n Carreras con vallas y obstáculos naturales. n Juegos deportivos. n Competencias y pruebas de control.Desarrollar habilidades especiales de carrera. n Juegos deportivos. Métodos: n Juego. Métodos: Juego. n Discontinuo. Contenido: n Gimnasia básica. * Tránsito (VI). n Juegos predeportivos y deportivos.. Contenido: n Carreras planas y con vallas. n Continuo. n Perfeccionamiento de la técnica de los ejercicios con pesas. n Carreras planas y con vallas. * Preparación competitiva (V). Objetivo: . Competitivo. n Competitivo. n Carreras en pendientes (predominio de las descendentes). Objetivo: .

Volúmenes máximos y mínimos pro medio para un microciclo.en las diferentes tendencias de la preparación. en el medio fondo femenino.n Juegos y actividades físicas .0 4.. La confección del plan de cargas puede realizarse considerando los volúmenes máximos y mínimos promedio por microciclos que a continuación exponemos. 4.5-2. I II III IV V VI Resistencia 55–80 44–64 35 -51 28-41 22-33 18– 26 General (km) Rapidez 700785880775– 680300– (m) 800 900 1010 880 780 400 Saltos 18523015012095– 40– 50 (Rep.8-6. Tabla No.3 (km) Técnica de 100 .recreativas.(min) 70-80 12595-110 53-60 40-45 30–35 145 Técnica de 3.Aux.3-5.0– Dep.63 20 – Carrera con 124 155 25 Vallas(km) .79 52 .1 4. Foralec.4-3.4 1.5-5.0 1. n Continuo.(min) Prep.0 (horas) Tècnica de 74-92 96-119 84 65-83 55-68 25–30 Saltos y 105 lanz.1 2. 2-3 3– 4 2 -3 1-2 1-2 (Sesiones).12580-100 65 .) 240 300 190 155 125 Lanzam.2– 2. Al confeccionar el plan de cargas es importante considerar que la preparación técnica acompañará el desempeño en la preparación física combinándose estas tendencias en las sesiones de entrenamiento. 2. 117 .7 4.9– 4. en edades 12-13 años.2 1. Juegos y 2.8 2. n Perfeccionamiento de elementos técnicos con deficiencias. 47-70 50–76 60-90 55-83 43–64 Teórica (min). Tendenc.1-5.4 2. 22016512595-170 70 50– 95 (Rep) 400 300 225 125 Flexib. Métodos: - n Juego. n Discontinuo.1-2.8– carrera 4.

0 5.2 (horas) Tècnica de 74 .92 96-119 84 65 . Juegos y 2. 40 . 118 . 230190158132110 .4 2. 5.5-5.55 – (Rep.Tabla No.4 2.(min) Prep. Foralec.125 . en edades 13-14 años.90 55 .4 2.45 – (Rep) 420 350 325 290 240 100 Flexib.7 4.Aux. 3.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.880680 .(min) 9712511085 .1 1.80 57 .70 60 .89 52 – 42 35.87 33 – 112 145 128 38 Técnica de 3.70 25 – Saltos y 105 30 lanz.99 75 .5 – 2 1– 2 Dep.8 4.) 275 315 240 210 185 80 Lanzam. 2-3 3-4 2 -3 1 –2 1 – 2 (Sesiones).4 2.3 1.63 20 – Carrera con 124 155 25 Vallas(km) . I II III IV V VI Resistencia 65 .1-5. en las diferentes tendencias de la preparación.9 – 4.220165145 .8 6.64 Teórica (min).12580-100 65 .260 (m) 720 930 1200 1060 820 320 Saltos 190 . Tendenc.46 31 .3 (km) Técnica de 110 .79 52 ..60 50 .1 4.8 – Carrera 4.83 43 .2 2.38 21 – General 71 57 15 (km) Rapidez 6007751000. en el medio fondo masculino.

I II III IV V VI Resistencia 37 . HORAS. Saltos (rep).70 (min. 110 145 120 Preparación 15020021017010060 .20 12 . 45 119 .6-3.90 160Auxiliartes 260 300 260 250 200 (Juegos).80 40 . 16014012090 60 .3 2-3 2 -3 2-3 1-2 ento (Sesiones) Deportes 18022019016060 . 6.70 40 .4 en 0.2 2.8 1.27 32 .4 1. Fortalecimi 2 .65 35 – (min).8 marcha(km ). 100 140 115 Flexibilidad 95 12511080 . en la marcha deportiva femenina.45 30 .8 0. Tendenc.60 200 170 140 100 Lanzamient 85 11010070 .45 30 .10 general en 25 marcha (km).16 8 .Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. RAPIDEZ 0.60 50 .). Resistencia 24 . en las diferentes tendencias de la preparación.80 técnico165 220 230 190 110 táctica (min).90 70 .8 2 – 3 1 – 1. Preparaciòn 40 ..60 os (Rep.).35 20 – 15 .70 60 .80 50 .Tabla No.80 60 .35 24 19.5 0.90 55 . en edades 12-13 años.10 Genneral en 28 Carrera (km).20 8 .

8 0.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. en la marcha deportiva masculina..80 80 . RAPIDEZ 0.85 110 80 .Tabla No.24 10 – 24 12 Carrera (km).50 32 .40 30 . en las diferentes tendencias de la preparación.40 29 .4 en 0.80 170190 100110 120 45 – 65 50 – 70 50 – 70 60 .28 20 .6-3.25.3 1 .2.8 1.30 18 .5 0.).25 10 – general en 12 marcha (km). en edades 13-14 años. Preparación técnicotáctica (min). Lanzamient os (Rep.90 70 .4 1. Flexibilidad (min.). 7.8 2 .1.45 38 . 180210 95 110 95 110 150165 150180 120160 125145 200220 130150 110125 110120 210230 100 .48 35 .65 . Resistencia 37 . Saltos (rep).80 . I II III IV V VI TENDENC.2 . Resistencia Genneral en 40 .8 marcha(km ).90 70 .

4). Si por ejemplo la dinámica escogida es 2:1. la distribución por microciclos sería mediante la 121 . Cantidad de Semanas 2 3 4 Ciclicida d 1:1 2:1 3:1 Dinámica Porcentual 100-70 70-100-80 60-80-100-70 Partiendo de los volúmenes por medios y la dinámica de los mesociclos.80%.8-A. 3 y 4 semanas de duración. de acuerdo con la tendencia que se muestra en la tabla No. 1-2 60 – 90 35 – 45 160200 - 3.65 (min).70 60 . usted podrá confeccionar el plan de carga anual.90 55 . 8-A : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. por lo que lo más recomendable es el sistema 2:1. No se planificarán. HORAS.Fortalecimi 2-3 2-3 2-3 2-3 ento (Sesiones) Deportes 180220190160Auxiliartes 260 300 260 250 (Juegos). El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales disponibles para su realización. otras variantes.2. para un mesociclo de la preparación general y seleccionamos los mínimos en una niña de 12 años (37 km de acuerdo con la información de la tabla No. Preparaciòn 40 . son también útiles. En correspondencia. que sigan esa tendencia. llegando a definir. mesociclos largos.4. y pueden ser usadas. 6. según el caso.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. entonces la operación para calcular la resistencia aerobia de carrera será de la siguiente forma: VS = VOLUMEN SEMANAL VS = K (% SEMANAL) Donde K = VOLUMEN DEL MESO/SUMA DE % Ejemplo: El volumen total del meso sería 111km (37 x 3 micros) y de acuerdo con la variante escogida en la tabla No.1. los totales para cada medio por microciclos. en estas edades. sino de 2. pero no es dogmática. Tabla No. sin embargo diversas experiencias han permitido comprobar que los niños y adolescentes se agotan notablemente en mesociclos con más de tres microciclos. Esta dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos.60 50 .. de la dinámica 70-100.

Ver Tabla 8-B Tabla No.5 km. pero la operatoria es similar a la expuesta anteriormente. La siguiente propuesta tiene la ventaja de ofrecer las proporciones por medios y tendencias de la preparación. SEMANAS DIRECCION ES RESISTENCI A FUERZA RAPIDEZ FLEXIBILID AD JUEGOS TECNICOTAC.444 X 100 = 44.1km.1. VS 2=0. VARIANTE 2:1 Tendencia : General y fuerza.444 X 80 = 35. sólo que cambian las cifras manteniendo la misma proporción.444) Por lo que VS1=0.5. VS 3=0. en el que la sumatoria de los porcientos de cada mesociclo siempre será 100. 8-B: Dinámica del volumen de carga en los mesociclos de las categorías 12-13 femenino y 13-14 masculino. especializada y competencia. Ofrecemos otro procedimiento para arribar a similares resultados en la distribución de las cargas. especializada y competencia.-EL DESARROLLO ENTRENAMIENTO. 28 40 32 28 32 40 VARIANTE 3:1 Tendencia : General y fuerza. SEMANAS 1 2 3 1 2 3 DIRECCIONES RESISTENCIA 28 40 32 32 40 28 FUERZA 40 32 28 40 32 28 RAPIDEZ 40 32 28 28 32 40 FLEXIBILIDAD 28 32 40 32 40 28 JUEGOS 28 32 40 40 32 28 TECNICO-TAC. DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 122 . 1 2 3 4 1 2 3 4 22 26 28 24 22 28 26 24 28 22 24 26 22 26 28 24 28 24 26 22 22 26 24 28 22 26 28 22 28 22 26 28 22 26 24 26 28 24 26 28 26 24 24 22 24 24 22 28 3. Velocidad.siguiente operatoria: K=111/250 Entonces K(0.2.444X70=31.4 km. Velocidad.

El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los fondistas, puedan visualizar, de una sola ojeada, todo el conjunto de acentos y el rango de la carga por edades, que se recomienda en este programa. Por edades y sexo. No obstante, todos los medios o capacidades y por extensión, de acentos que se planifican, se detallan a continuación, pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. El cumplimiento del principio de individualización del entrenamiento, le permitirá al especialista seleccionar los volúmenes más apropiados, considerando factores importantes como edad cronológica, edad biológica, edad deportiva, nivel de preparación en relación con determinada capacidad, perspectivas, etc. 3.1.2.5.1. -LA RESISTENCIA AEROBIA. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somática, la vegetativa o visceral, la nerviosa y la energética (sólo la aerobia). La utilización de diversos medios y métodos para el entrenamiento de la resistencia, evita en gran medida la fatiga de los practicantes, manteniendo a su vez la motivación por la actividad. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración, pero de forma lenta, en la zona I, tales como el trote de calentamiento, la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. E propio desarrollo somático, que se sustenta en la resistencia ósea, de las ste estructuras motoras, en particular de los músculos, tendones y articulaciones, que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades, condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas, sin embargo, para desarrollar la resistencia energética, en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha, se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior, en la zona II.. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior. En las indicaciones metodológicas se exponen los elementos técnicos necesarios para la determinación de las zonas, recordando que en el caso de los niños y adolescentes, las reacciones son distintas a las de los adultos. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia (resistencia especial y resistencia de la velocidad), pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo, salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. Es frecuente el criterio de que el fondista debe priorizar el desarrollo de la resistencia, sin embargo en estas edades dicha priorización es relativa, toda vez que resulta importante la preparación integral del futuro fondista. 3.1.2.5.2. - LA RAPIDEZ. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas, que no deben ser violadas, para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. Entre ellas las más importantes son las siguientes: 1.- Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado. 2.- El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 %. 3.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. 4.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio, deben analizadas por el entrenador.
123

Se precisa considerar, que en estas edades los métodos principales a utilizar son: juego, repeticiones y competiciones. Caracterizamos el método de repeticiones, para que al seleccionar determinado juego, el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer. Las competencias organizadas en sistemas de juegos resultan de gran utilidad para el desarrollo de esta capacidad, por su efecto de motivación y por la tendencia a la rivalidad que despierta en los practicantes. A continuación exponemos en la tabla 9 algunas recomendaciones para el trabajo de esta capacidad tan importante para los fondistas, si tenemos en cuenta las tendencias del mediofondo y el fondo moderno, a partir de que en las competiciones siempre triunfa el más rápido en la distancia. El entrenamiento de la rapidez puede combinarse con el de otras capacidades, pero se recomienda que en la sesión se trabaje primero, sin olvidar la preparación previa con ejercicios de estiramientos, que deben repetirse al final del trabajo. 3.1.2.5.3. -SALTOS GENERALES. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes: Salto de longitud desde el lugar, saltos de longitud desde el lugar continuos (rana), saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrás desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajón sueco, escalón, etc.). Se contraindican los saltos de profundidad, no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. Tabla No.9: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Métodos Intensida Ejercicios d Repeticion 1.-Carrera de 20-60 m. 90-100 % es. 2.-Carreras volantes: 90-100 % 20-30 m. 3.-Carreras o Marchas 75-95 % progresivas: 50-60 m. 4.-Carreras 80-100 % o Marcha con 80-100 % 100 % 100 % 10-20 m. 100 % 90-100 % 95-100 % en secciones

subida del régimen de velocidad: 50-60 m. 5.-Carreras o Marcha con subida y bajada del régimen de velocidad: 50-60 m. 6.-Carrera con líder: 20-60 m. 7.-Marcha con acento en la frecuencia de los pasos. 8.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales.
124

9.-Arrancada alta: 10-30 m. En curva y recta. 10.-Carrera con subida régimen de la frecuencia pasos: 50 – 60 m.

secciones de 10 m del con de los oscilación del 90-100 %. 30-50 m. del 90-100 %

11.-Carreras en pendientes cortas (subir y bajar). 2.De 1.-Juegos predeportivos. juegos. 2.-Juego motrices variados 3.-Juegos deportivos. La preparación de saltos del fondista garantiza en gran medida el desarrollo de la resistencia a la fuerza, por lo que éstos constituyen un medio imprescindible en la preparación, debiéndosele dedicar en forma creciente y variada un gran número de repeticiones. 3.1.2.5.4. -EL ABC DE SALTOS. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador, sin embargo, es útil precisar las diferencias significativas entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores, la cadera y el tronco, y en particular, para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada, es decir, en la medida que elevan el nivel de la fuerza, perfeccionan los hábitos motores. Se pueden emplear distancias que van desde l s 20 a los o 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica, en particular la resistencia de la fuerza, se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Hay que prestar atención al cansancio excesivo, pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes, por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto, pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación, se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. Una práctica muy común es ejecutar entre 20 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación, sin pausa, el ejercicio de carrera en similar distancia, con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud, postura y velocidad óptima). El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios: 1.-Salto continuo sobre las dos piernas (salto rana). 2.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.
125

3.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 4.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás (saltos rana de espaldas). 5.-Saltos indios. 6.-Saltos alternos. 7.-Saltos verticales avanzando. 8.-Saltos alternos laterales (en forma de zig - zag). Esos ejercicios se combinan en grupos, siempre considerando cierta progresión en el grado de dificultad. En la preparación general, y para elevar el nivel de resistencia orgánica, en particular la resistencia de fuerza, entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación: (40 S + 40 C + 80 T), donde 40 S refiere 40 metros de saltos, 40 C significa 40 metros de carrera y 80 T equivalen a 80 m de trote; resultando muy importante que en la carrera se transmita el efecto de potencia y elevación de los muslos de los saltos. En este caso los 80 m de trote, aunque representan una carga, no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación.. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera, aquéllos que presenten una mayor transferencia de hábitos, y que por su estructura son muy parecidos a la carrera. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico, elevar el nivel de la resistencia a la fuerza especial, que en el caso del fondista define en las posibilidades de mantener la técnica durante la carrera. Todos esos ejercicios se combinan con carreras, de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen, para evitar un agotamiento prematuro, que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. 3.1.2.5.5. -EL ABC DE CARRERA. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera, que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones, en distancias que van desde los 15 m a los 40 m, siendo los más utilizados los siguientes: 1.-Pasos cortos relajados. 2.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 3.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. 4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. 5.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. 6..-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. 7.-Carrera elevando muslos insignificantemente, pero con alta frecuencia. 8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. 9.-Carrera lateral elevando muslos. l0.-Carrera con extensión de pie. 11.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 12.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. 3.1.2.5.6. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. El futuro fondista necesita dominar un gran arsenal de hábitos motores y debe desarrollar una movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos, en el trabajo
126

muscular, para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera, con la mayor economía de esfuerzo. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades prácticas. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al el futuro fondista, como son las carreras planas a diferentes velocidades, las carreras con vallas y obstáculos naturales, los saltos de longitud natural, la marcha deportiva, los ejercicios básicos del levantamiento de pesas, el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento y muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. El dominio de la estructura de la técnica de esos ejercicios, en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento, constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. El atleta debe ejecutar el movimiento completo, que aunque no presente el más mínimo nivel de calidad, en el plano técnico significa la estructura motora externa. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos, el entrenador debe velar por sus características espaciales, temporales y espacio-temporales. Esta tendencia, traducida a la técnica significa su dirección, su amplitud, su tempo, su aceleración, su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Porque ya a los 14-15 años, hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento, donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el fondista aprende, se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador, en forma de señales externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido un silbato para darle ritmo a los movimientos; marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante - arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical; líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril, para indicarle la longitud óptima del despegue, la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. Para todas esas disciplinas, la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. Por ejemplo, la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma: ♣ Tarea No. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial, se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. Aunque en las edades precedentes, en el Area Deportiva o en la escuela primaria, el atleta comenzó la práctica deportiva, no es hasta los 12-13 años, que él se enfrenta, con un carácter más serio, a estas disciplinas. Para lograr esa concepción general, se procede de la forma siguiente : 4Demostración de la prueba en completo. 4Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. 4Muestra de vídeo, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. 4Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. 4Oportunidad de práctica 4Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro.
127

En la práctica, es necesario tratar de aplicar los 4 aspectos anteriores de forma simultánea. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación, pues por la gran movilidad de sus procesos corticales, no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Oriénteles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo, mientras usted explica. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo, pero en condiciones más sencillas, por ejemplo, el salto de longitud completo con 5 pasos de carrera, el pase de 5 vallas -7 desde la arrancada alta, con altura disminuida, la arrancada y carrera de 40-50 m. Como es obvio, el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente, con una técnica inadecuada. No importa, ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante, lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado en partes. Finalmente, para cumplimentar con esta tarea, invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas, que ellos precisan dominar en el futuro. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Permítale disfrutar de esa primera experiencia, que para ellos es decisiva. Evite corregir errores, podría disminuir la motivación hacia la ejecución. Una vez que el fondista se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento, entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. En todas las p ruebas de atletismo, la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. Se cumple la regla pedagógica del principio de asequibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio, de lo general a lo particular. De esta manera, para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas; para las carreras de mediofondo planas, la enseñanza de los pasos normales; para los saltos, la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para la marcha deportiva, la enseñanza de los pasos normales. Estas son partes, que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento, pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo complejo, es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. Por ejemplo, en el caso del salto de longitud, una tarea sería la enseñanza del despegue, comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar, despegue con 1-3 pasos; despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carrera-despegue, con el objetivo de que el fondista domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura, luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas, silbato, etc, para el ritmo de los 3 últimos pasos. A continuación se ofrece el conjunto de medios que se utiliza para le enseñanza de la técnica de las diferentes disciplinas motivo de estudio por parte del fondista. En la enseñanza no se desespere. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo no le corrija errores a los atletas, pues perderá e tiempo. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las l primeras repeticiones son de familiarización y en ese momento la facultad de diferenciación es ínfima. Recuerde que fue explicada la forma de solucionar la primera tarea en las diferentes disciplinas. Por eso a continuación, en la metodología de enseñanza de la técnica, todas las pruebas comienzan con la segunda tarea.
128

3.1.2.5.6.1.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS. Por ser la carrera un movimiento natural, el proceso de enseñanza de su técnica requiere mucha dedicación y observación, pues los malos hábitos formados, posteriormente resultan muy difíciles de corregir. ♣Tarea No.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1.- Pasos cortos relajados y continuar corriendo. 2.- Carrera elevando muslos y continuar corriendo. 3.- Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 4.-Saltos alternos y continuar corriendo. 5.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 6.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal; 7.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal, con muslo alto. 8.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. 9.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 10.-Carrera en recta a velocidad uniforme. 11.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 12.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. 13.-Carrera con cambio de velocidad 14 - Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. 15.- Carrera probando la máxima velocidad. 16,- Carrera a ritmo constante en distancias medias sin exigencias de tiempo. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple, por ejemplo, pasos cortos relajados, luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos, por ejemplo, carrera elevando muslos con brazos laterales, con brazos arriba, con manos entrelazadas a la espalda, con brazos al frente, con giro al frente de un brazo, luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido, que el atleta colocará en sus hombros, en la espalda, con brazos arriba, al frente, etc. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural, por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera, para que el mediofondista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios, a la propia carrera que es la que aprende. Se indica como elemento imprescindible, que cuando el practicante ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera, en ella utilice una técnica elegante, con una gran amplitud, con una postura correcta y en particular, dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente, a la altura del ombligo. Se trata de dirigir inicialmente la atención al trabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente - atrás de los brazos, es muy bueno que si el entrenador dispone de un vídeo en cámara lenta se lo muestre a los corredores. Que les muestre fotos, secuencias, etc., donde se magnifique la acción pendular de los
129

brazos, la posición del tronco, la posición de la cabeza y sobre todo, la tendencia de la caída al frente del cuerpo, para aprovechar la fuerza de gravedad. Los siguientes ejercicios son claves: 1.- Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco.. 2.- Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco.. 3.- Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca, sujeta por las manos. 4.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera, con caída al frente del cuerpo. 5.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo. 6.-Carreras progresivas o de otro tipo, enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima, al hábito motor que aprende, hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados, para incrementar las sensaciones propioceptivas. ♣ Tarea No.3: Enseñanza de los pasos normales en curva. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios: 1.- Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para ir introduciendo la tarea. 2.- Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. 3.- En un círculo, carrera alrededor del mismo. 4.- Carrera de recta a curva. 5.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos. Debe explicar el por qué de los handicaps de los diferentes carriles. ♣ Tarea No.4: Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta. En la práctica lo ideal es enseñar de forma simultánea la arrancada alta y los pasos transitorios, utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios: 1.- Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. 2.-En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, d ejarse caer al frente y correr con el tronco ligeramente inclinado. 3.-En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el tronco ligeramente inclinado. 4.-Arrancada alta en distancia de 30 - 50 metros hasta llevar la técnica de carrera a la posición normal. ♣Tarea No.5: Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva. La solución de esta tarea es sencilla, si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación, pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta, salvo que el mediofondista debe orientar la carrera hacia el interior del carril en dirección tangencial. ♣ Tarea No.6: Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. La base principal del mejoramiento de la técnica es la repetición. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero en un nivel superior.
130

Para el mejoramiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada alta, frecuentemente en distancias medias, sin exigencias de tiempo, en la fase inicial, para posteriormente introducir la variante de control del ritmo y la técnica de forma simultánea. 3.1.2.5.6.2.- METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA D LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON E VALLAS. Lo principal en la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades, es lograr que el niño o el adolescente sea capaz de realizar la carrera completa con una estructura general adecuada y dentro de ella, que realice correctamente el pase de las vallas, realizando el ataque indistintamente con la pierna derecha y con la pierna izquierda y que muestre un dominio adecuado del ciclo pase-carrera entre vallas. ¨ Tarea No.2: Enseñanza del pase de las vallas. Se debe comenzar los ejercicios con pases sobre una línea en la superficie y luego con vallas a la altura mínima, hasta que los atletas se adapten, aunque esa adaptación no puede transcurrir en un período muy largo, pues se producirían errores más tarde, cuando la valla incremente su altura.. 1.-Acción pendular de la pierna de ataque o guía por el lado de la valla. 4Ataque de la valla en el lugar. 4Ataque de la valla caminando con 8-10 vallas a 3 m una de otra y luego a 2 m. 4Ataque con carrera elevando muslos, con 8-10 vallas a 3 m una de otra. 2.- Acción de empuje y evasión de la pierna de despegue o abducción por el lado de la valla. 4Colocar una valla aproximadamente a un metro de la pared, el atleta se coloca por el lado de la valla, apoyado con las manos en la pared e imita el movimiento de la pierna de abducción. 4La misma valla se coloca lateral a la pared, con un lado de la tabla más elevado que el otro y más cercano a la pared, y con igual posición del vallista que en el ejercicio anterior, imita el movimiento de abducción . También puede variarse ralizándolo en pareja, de forma que el compañero lo sujeta por las manos y lo ayuda en el movimiento adelante. 4 Caminando, realizar ataque-abduccion, con las vallas a 3 m. una de otra. 4Carrera elevando muslos, realizar ataque -abduccion de la valla. 4Con una valla colocada a 50 cm aproximadamente de una pared, dar 1-3 pasos caminando y realizar ataque sobre la pared, por el lado de la valla. En este ejercicio hay que prestar atención al movimiento de flexión- extensión al de la pierna de péndulo y la proyección de todo el sistema vallista apoyo hacia el frente, al empuje de la pierna de despegue y la posición del cuerpo y brazos en el transcurso y final del movimiento. 4En trote y carrera a tempo medio, ejecutar ataque-abducción por el lado de la valla. 4Colocar 6-8 vallas a 5-6 m entre ellas, en dos filas de 50-60 cm de separación lateral, de la forma siguiente: d d Ataque d d d abducción d

Ejecutar entonces ataque con pierna izquierda en las tres primeras vallas y abducción en las 3 restantes. Luego proceda cambiando de piernas y cambiando las vallas. 3.- Pase de la valla por el centro. 4Repetir los ejercicios anteriores, pero por el centro de la valla. 4Colocar 2-3 hileras de 5-6 vallas a 10 m entre ellas y realizar carrera por el centro de la valla.
131

En este ejercicio debe variase la altura de las vallas. Una vez los atletas lo ejecuten varias veces, se coloca, en la hilera de vallas, de forma alternada, una valla más alta que la otra, como se ejemplifica en el cuadro siguiente : d d d d d d

¨ Tarea No.3: Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas. Esta tarea aparece en algunos libros denominada de enseñanza de la técnica del ritmo entre vallas. Sin embargo, realmente se trata de la enseñanza de la unidad entre el paso y los pasos entre vallas, por eso la denominamos de esa manera.. Para los fondistas resulta muy importante la variación de la distancia entre vallas, debido a por ser ésta de mayor longitud, resulta muy difícil mantener el ritmo estable de pasos entre obstáculos, dependiendo éste también del nivel de preparación del atleta. ¨ Tarea No.4: Perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. Para el perfeccionamiento de la técnica lo esencial es repetir el movimiento completo, colocando las vallas a distancias variables entre 10 y 80 metros. Se sugiere inciar el pase de obstáculos poniendo el pie sobre el mismo, con el objetivo de introducir paulatinamente la técnica del pase de la ría, aunque con la altura baja. 3.1.2.5.6.3.-Metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud. El objetivo básico es que el atleta logre dominar la estructura general de la técnica del salto de longitud y la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. En el salto de longitud se utilizará la variante técnica natural, logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica de las carreras con vallas. Esto se fundamenta en el grado de transferencia de hábitos que existe entre estas pruebas. ♣ Tarea No.2.- Enseñanza del despegue. Se debe comenzar la enseñanza en el césped o un terreno adecuado, pero casi desde el principio, márquele en el piso una zona de despegue de 40-50 cm de ancho, que irá reduciendo poco a poco, hasta lograr su medida oficial. 1.- Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar. 2.- Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso. 3.- Imitación del despegue con un paso. 4.- Despegue con uno, dos y 3 pasos caminando y corriendo, con caída en pierna de despegue. 5.- Despegue cada tres pasos con caída en pierna de despegue. 6.- Despegue con uno, dos y 3 pasos caminand o y corriendo, con caída en pierna de péndulo. 7.-Despegue cada tres pasos con caída en pierna de péndulo. ♣ Tarea No.3.- Enseñanza de la preparación para el despegue. Como fue enunciado al inicio de la metodología de la enseñanza de la técnica del salto de longitud, el salto con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. Aquí comienza a alcanzar ese propósito. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos, incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos. No se puede confundir: los 3 pasos: largo, más largo y corto no significan el ritmo del salto. El ritmo es la correlación temporal de los movimientos. Sin embargo, cuando usted le estructura verbalmente la tendencia a rápido, más rápido, más rápido, es decir, a aumentar el tempo de ejecución de cada paso, entonces sí está actuando sobre el ritmo.
132

Claro, hay que tener en cuenta que aunque el ritmo es temporal, refleja la duración de cada paso y hay que analizarlo de conjunto así: largo -rápido, más largo-más rápido, Corto-más rápido. Proceda entonces de la forma siguiente: 1.En el césped, despegue con 3 pasos para ritmo, con caída en pierna de péndulo. 2.-Repetir el ejercicio anterior, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un pito. Utilice el siguiente esquema:

T.Despegue : 30 cm è largo + largo corto 3er paso 2do paso 1er paso

Esquema de ejecución del despegue con 3 pasos de carrera de impulso. 3.-Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo con sonido rítmico de las palmadas o un pito a la distancia de 40-60 m. 4.- Despegue con 5 pasos, con marcas en el piso para los 3 últimos pasos. En ese ejercicio No.4, proceda de la siguiente forma: 4Despegue con 1 + 3 pasos. El primero caminando. 4Despegue con 4 pasos de carrera. 4Despegue con 2 + 3 pasos. Los dos primero caminando, según el esquema siguiente: 30 cm ⇒ largo + largo corto Inicio 5 pasos 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 2 pasos caminando y 3 pasos de carrera de impulso. 4Despegue con 5 pasos de carrera de impulso, según el esquema siguiente:

30 cm ancho largo + largo corto 5to p. 4to p. 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. 4Repetir el ejercicio anterior, pero con un obstáculo de 20-50 cm de altura colocado a 1.50 m del lugar de despegue, según el esquema siguiente: 30 cm ancho
133

largo 20-50 cm

+ largo corto 1.50 m ho=

3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. La enseñanza de la correlación carrera-despegue debe concluir con el siguiente ejercicio: 5.- Despegue cada 5 pasos a la distancia de 40-60 m. ♣ Tarea No.4.- Enseñanza de la carrera de impulso y la precisión para el despegue. Realmente el fondista no necesita gran perfección en esta técnica que s le sirve como base de su ólo preparación atlética, por lo que no utiliza una carrera de impulso larga, no obstante se recomienda completar la enseñanza de la disciplina, para aumentar la experiencia motora del practicante, lo cual influye favorablemente en su desarrollo psicomotor mejorando el nivel de coordinación. ♣ Tarea No.5.- Enseñanza del vuelo-caída. Recomendamos enseñar estas dos fases unidas, debido a la facilidad para el aprendizaje y a la motivación que normalmente esto despierta en niños y adolescentes, por lo que se pueden realizar los siguientes ejercicios: 1.- Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso. 2.- Colgados, imitar el despegue-unión piernas arriba y posición de “ L “ de las piernas. 3.-Repetir No.1 combinado con No.2. 4.-Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta.. 5.-Cadera apoyada en una pared, lo más cerca posible del piso, con piernas extendidas, realizar desplazamiento al frente y hacer variante con giro lateral. 6.-Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso, despegando en cuña gimnástica y ejecutando la caída correcta. Se puede también combinar con un obstáculo para obligar a buscar altura, sin y con la cuña. 7.-Salto completo con 4,5,6, y 7 pasos de carrera de impulso. En este ejercicio el entrenador debe estar desplazado hacia la zona de la arena, para enfatizar en el vuelo y la caída. ♣ Tarea No.6.- Perfeccionamiento de la técnica. El perfeccionamiento se obtiene sobre la base de las repeticiones del movimiento completo. Poco a poco vaya incrementando la cantidad de pasos y con ella la longitud de la carrera de impulso, hasta estabilizarla en 11-13 pasos. La ejecución del movimiento completo le va indicando dónde están los errores principales. Vuelva entonces a las partes, para eliminar esos errores. 3.1.2.5.6.4.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARCHA DEPORTIVA. La Marcha Deportiva es una disciplina eminentemente técnica, por lo que resulta muy importante su enseñanza desde edades tempranas, destacando los elementos que determinan en la calidad de la ejecución de acuerdo a la reglamentación. Por ser además un movimiento poco común, debemos utilizar motivaciones adicionales que despierten en los practicantes el interés por su aprendizaje. No
134

sólo se enseñará esta disciplina a los futuros especialistas de la misma, resulta recomendable que todos aprendan esta técnica, ya que les favorece en la ampliación de su experiencia motora, contribuyendo con el desarrollo de la coordinación.

* Tarea No. 2 : Enseñanza de los movimientos correctos de las piernas durante la Marcha Deportiva. 1.- Marcha lenta colocando el apoyo anterior con la extremidad extendida. 2.- Marcha con aumento gradual de la velocidad, con las extremidades superiores en diversas posiciones tales como: extendidas laterales, entrelazadas atrás en la cadera, con manos a la nuca, etc. *Tarea No. 3: Enseñanza del movimiento de la cadera durante la Marcha Deportiva. 1.- Marcha con acento en la amplitud del paso y movimiento de la cadera alrededor del eje vertical. 2.- Marcha sin movimiento de brazo, con ayuda de un compañero en el movimiento de la cadera. 3.- Marcha cruzando los pies sobre una línea. 4.- Marcha acentuando la longitud de los pasos y el movimiento de caderas. * Tarea No. 4: Enseñanza los movimientos correctos de extremidades superiores y hombros durante la Marcha Deportiva. 1.- Imitación del movimiento de extremidades superiores en el lugar. 2.- Marcha cambiando velocidades, con acento en el movimiento de las extremidades superiores. * Tarea No. 5: Perfeccionamiento de la técnica de la Marcha Deportiva. 1.-Marcha Deportiva con diferentes velocidades. 2.- Marcha Deportiva en curva y pendiente ascendente. 3.1.2.5.6.5.-EJERCICIOS CON PESAS. El trabajo con pesas en estas edades se circunscribe a la enseñanza de la técnica de los ejercicios que a continuación se detallan, utilizando un bastón o la palanqueta de pesas, pero sin peso adicional. Arranque, clin, envión, semicuclillas, torsiones, fuerza acostado, fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas), envión desde el pecho, envión por detrás, puntillas, saltillos, asaltos, asalto con salto, asaltos avanzando con brazos con bastón en hombro o con brazos extendidos arriba; subir a banco con bastón en hombros, triceps, biceps; carrera elevando muslos, salto indio, despegue cada un paso. Hay que prestar atención a la postura correcta, en particular la posición del tronco al ejecutar los ejercicios, evitando además que los atletas se entusiasmen en el incremento de pesos, que en definitiva tiende a afectar la técnica y el desarrollo natural del niño o adolescente. 3.1.2.5.6.6.-FORTALECIMIENTO. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios en diferentes procedimientos organizativos, dentro de los que se destacan los siguientes: - Ejercicios en circuito. - Ejercicios de Desarrollo Físico General. - Ejercicios en arena. - Ejercicios en gimnasio. - Ejercicios acrobáticos. - Ejercicios de flexibilidad.
135

Al fondista le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óptima de pasos. El fondista desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse, como norma, circuitos de 6-10 estaciones o ejercicios, que duren alrededor de los 20-30 segundos, con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3-4 vueltas o series. Para el desarrollo de la resistencia de fuerza los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor, incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos. Se emplean también ejercicios con su propio peso, entre ellos las planchas (lagartijas) o flexiones de codo partiendo de la posición de acostado al frente, tracciones, flexiones y extensiones de brazos en las barras paralelas, ejercicios diversos en el cajón sueco, en la espaldera sueca, ejercicios diversos con las balas de 3-4 kg. y con pelotas medicinales, entre ellos las flexiones ventrales, dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón, pero sin peso adicional. Así, a la par q aprenden los ejercicios ue básicos que utilizarán en la categoría superior, fortalecen su cuerpo. 3.1.2.5.6.7.- DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). Baloncesto, balonmano y voleibol. No se excluye la utilización de otros juegos de acuerdo con los objetivos de la clase, siendo recomendables los de persecución, así como juegos predeportivos y otras actividades lúdicas. Resulta recomendable la utilización de la gimnasia musical aerobia como medio compensante de las cargas de entrenamiento. 3.1.2.5.6.8.-LANZAMIENTOS GENERALES CON BALAS O PIEDRAS DE 3-4 KG. Lanzamientos por abajo hacia el frente, lanzamiento por arriba hacia el frente, lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza, lanzamiento por abajo hacia atrás, lanzamientos laterales, etc. Resulta importante en estos ejercicios hacer énfasis en la técnica y rapidez de los movimientos. Resulta recomendable combinar los lanzamientos generales con otros ejercicios tales como saltos, gimnasia, ABC de carrera y saltos, etc. Este trabajo puede ser organizado en estaciones o en circuito, de acuerdo con los objetivos de la sesión de entrenamiento. 3.1.2.5.6.9.-LANZAMIENTOS GENERALES CON PELOTAS MEDICINALES. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas, lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás. La recepción es parte del ejercicio. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. 3.1.3.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 3.1.3.1.--CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. Consideramos oportuno mantener el sistema de test pedagógicos aplicado para la selección, con el objetivo de continuar realizando comp araciones en sentido longitudinal, que informan la evolución del practicante. La técnica para su aplicación fue explicada con anterioridad. n 60 metros con arrancada alta.
136

n n n n

Salto de longitud sin carrera de impulso (S. Long. s/c). Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. femenino y 4 kg. masculino). Abdominales en 30 segundos. Carrera de resistencia (1000 m.).

La comparación con los resultados de los tests anteriores le permitirá al entrenador evaluar la relatividad del progreso de cada atleta, definiendo a su vez los puntos débiles de su preparación. 3.1.3.2.- CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. El entrenador debe evaluar sistemáticamente la evolución técnica del atleta de forma general, pero algunos ejercicios deben ser estudiados con profundidad, siendo evaluados de la siguiente forma: Carreras planas. n Movimiento de las caderas al frente (1 punto). n Posición del tronco (1 punto). n Movimiento de las extremidades superiores (1 punto). n Posición de la cabeza (1punto) n Movimiento de las extremidades inferiores (6 puntos), distribuidos en los siguientes componentes: Colocación de los apoyos (1 punto). Extensión en el despegue (3 puntos). Elevación de los muslos (2 puntos). TOTAL - 10 PUNTOS. Tabla No. 10: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 12-13 femenino y 13-14 masculino. FEMENINO Pruebas 12 años 13 años R Rapidez (60 m) S. de longitud s/c Lanz. bala de Espaldas (m) Abdomin. en 30 Seg ( rep.) Carrera de 1000 m ( min). Pruebas R B
137

B 9,0

E 8,8

R 8,8

B 8,6

E 8,4 10 25

9,2

2,15 2,20 2,25 2,20 2,25 2,30 9,00 9,30 9,90 9,40 9,90 18 20 22 21 23

3:35 3:30 3:25 3:25 3:20 3:15 MASCULINO 13 años E R 14 años B E

Rapidez (60 m) S. de longitud s/c Lanz. bala de Espaldas (m) Abdomin. en 30 Seg ( rep.) Carrera de 1000 m ( min).

8,0

7,8

7,6 10 24

7,8 9,80 23

7,6 11 25

7,4 12 27

2,35 2,40 2,45 2,45 2,50 2,55 9,60 9,90 20 22

3:20 3:18 3:13 3:10 3:05 3:00

Carreras con vallas. n Movimiento de la pierna de ataque (3 puntos). n Movimiento de la pierna de despegue o abducción (3 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (2 puntos). n Altura y trayectoria del centro de gravedad del cuerpo (1 punto). n Posición de la cabeza y el tronco (1 punto). TOTAL - 10 PUNTOS. Marcha Deportiva. n Movimiento de doble apoyo (2 puntos). n Movimiento de extensión de la pierna y apoyo anterior en talón (2 puntos). n Movimiento de relajación y extensión en el momento vertical (2 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (1 puntos). n Posición de la cabeza y el tronco (1 puntos). n Movimiento de las caderas (2 puntos). TOTAL - 10 PUNTOS. 3.2.-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. 3.2.1.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. Los atletas deben ser capaces de: 1.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del mediofondista o el atleta de marcha Deportiva, según el caso, en su etapa de especialización inicial avanzada, 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada, en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. 4.- Realizar la técnica del conjunto de ejercicios con pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del mediofondista, el fondistas y el atleta de Marcha Deportiva, fundamentalmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos.
138

5.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación de gimnasia básica para el practicante de disciplinas de resistencia. 6.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del corredor de mediofondo y fondo, así como del atleta de Marcha Deportiva en la subetapa de especialización inicial avanzada, en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar. 7-Jugar de forma armónica y sencilla el Baloncesto, el Voleibol y el Balonmano en todo el terreno. 8.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética, en particular los fundamentos generales de la técnica de las carreras de mediofondo y fondo en el diario del atleta, así como de la marcha deportiva los de dicha especialidad. 9.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista, especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso, la respiración y el descanso . 10.—Obtener la Tercera categoría en la edad de 14 años femenino y 15 años masculino y la de Atleta de categoría B en la edad de 15 años femenino y 16 años masculino, en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCA). 11.-Obtener los resultados que se muestran en la tabla No.9, al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual: 12.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento. 3.2.2.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. 3.2.2.1.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN TEÓRICA. El análisis de los objetivos del macrociclo debe ser el inicio de la preparación teórica del deportista en estas edades, teniendo en cuenta la participación activa del atleta en el estudio perspectivo de la planificación. La utilización de diversos medios de motivación al abordar los contenidos de la formación técnico-táctica de los atletas, garantizará una entrega mayor a la práctica y una comprensión más efectiva de las necesidades prácticas durante la preparación. Las láminas, fotografías, vídeos, libros, etc. ; serán explicadas a partir de un enfoque integral que permita introducir la formación ideológica apropiada para nuestra juventud deportiva. Resulta de gran importancia que nuestros jóvenes en estas edades se comuniquen con trabajadores de diversos centros de producción y servicios, a fin de que tengan las vivencias directas del sacrificio necesario de la sociedad para el desarrollo. La valoración de la importancia que reviste el cuido de la base material de la preparación debe ser indicada a partir de estos encuentros. Se recomienda además la realización de conversatorios sobre temas que se destaquen en los medios de difusión masiva en el orden político y social en general, así como sobre las efemérides y la historia en sentido general. Deben ser debatidos los siguientes temas: n Historia del deporte y su vínculo con factores sociales. n Fundamento fisiológico de la preparación y autocontrol del deportista. n Educación sexual. n Higiene del deporte y Antidoping. n Fundamentos biomecánicos de la técnica. n Ética y moral socialista. La comercialización deportiva y el profesionalismo.
139

Se pueden incluir otros temas de interés que el entrenador considere importante para la preparación. Tabla No.11 : Normas para cumplir el objetivo No. 11. Pruebas Rapidez (60 m). Salto de long. s/c Lanz. de la bala de espaldas (m) Abdominales en 30 seg. (rep.) Carrera de 1000 m (min) FEMENINO 12 8,4 2,30 9,60 25 13 8,2 2,40 10,00 27 MASCULINO 13 7,4 2,60 10,20 28 14 7,2 2,70 11,00 30

3:10

3:05

3:00

2:55

3.2.2.2.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA. La esfera motivacional y el desarrollo de las capacidades volitivas, deben ocupar el primer plano en la preparación psicológica del deportista que entrena para las disciplinas de resistencia, siendo el entrenador el principal director del proceso en este sentido, dada su condición de pedagogo; sin embargo reiteramos la necesidad del trabajo multidisciplinario en este sentido, apoyado fundamentalmente por el psicólogo. 3.2.2.3.- ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar, que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación, en correspondencia con la edad, mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva. Las palabras introductorias sobre la estructura, que aparecen escritas en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Sin embargo, la estructura difiere de aquéllas en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación. Se sugiere mantener la proporción 1:2:3 (por cada semana de competitivo, 2 de preparación especial y 3 de preparación general). El período de tránsito será planificado de acuerdo al calendario docente y competitivo, sin embargo es recomendable la orientación de tareas precisas para el período vacacional, pues de ser éste muy prolongado, se corre el riesgo de un retroceso notable en la forma deportiva, pudiendo afectarse el logro de objetivos posteriores. En estas tareas deben predominar las actividades recreativas que garanticen un buen descanso activo. Tabla No. 12: Estructura general de la planificación 15-16 masculino ( en % del total de semanas disponibles).
140

en las categorías 14-15 femenino y

Tendencia Estructura

de

la

Proporción %

Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. (Microciclos).

85-89 11-15 50-53 36-39 6-8:1

El inicio de una especialización más profunda en estas edades implica variaciones significativas en el enfoque metodológico del entrenamiento, pero las tendencias de la preparación general (general, fuerza y velocidad), mantendrán los contenidos de la preparación integral del atleta, expresadas al tratar la categoría precedente. La formación especializada se mantiene en la segunda parte del período preparatorio (preparación especial), mientras los períodos competitivo y de tránsito, se tornan con tendencias más específicas de las disciplinas individuales en que competirán los atletas. Debemos tener presente la posibilidad de participación de estos atletas en eventos internacionales, sin abandonar su formación multilateral, por lo que esta perspectiva debe ser casi exclusiva del segundo año de la categoría. La explicación de la metódica para determinar los volúmenes por microciclos fue explicada en el capítulo anterior, por lo que será necesario remitirse a las tablas que ilustran los máximos y mínimos por cada uno de los medios en cada mesociclo. Esta operatoria permitirá determinar el plan de cargas y por consiguiente los volúmenes anuales. A continuación se exponen las citadas cifras en las correspondientes tablas por categorías. Tabla No.13.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la categoría 14-15 años femenino de I TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) II Mediofondo. III IV V VI preparación, en la

65 – 90 800900

54 74 885990 250320

45 61 9801100 170210
141

38- 51 875 980 140 175

32 43 780 880 115 – 145

28 – 36 350– 450 45 – 55

Saltos (Rep.) 205260

Lanzamiento s (Rep.)

240420

185320

145245 105120 4,75,9 100120 2-3 2,4 2,5 104 125 70 100

115190 63 70 5,0 6,2 85 100 1-2 1,8 – 2,3 85 – 103 65 – 93

90 145 50 55 4,5 5,6 72 83 1-2 -

55 – 105 35 – 40 1,9 – 2,4 30 – 35 1 –2

Flexibilidad 80-90 135(min.) 155 Tècnica de 4,1 – 4,3carrera 5,0 5,3 plana (km). Tècnica de 120 - 145carrera 144 165 con vallas (min.) Fortalecimie 2 - 3 3 - 4 nto (Sesiones). Deportes 2,7 - 2,5 auxiliares 3,4 2,7 (juegos). Horas. Técnica de 94 - 116Saltos y lanz. 120 140 (min). Preparaciòn 57 - 60 teórica (min). 80 86

75 88 53 – 74

35 – 40 -

Tabla

No.14.-

Volúmenes

máximos

y

mínimos

promedio

para

un

microciclo, de acuerdo con la tendencia de la categoría 15-16 años femenino de I TENDENCI AS
142

preparación, en la Mediofondo.

II

III

IV

V

VI

AS Resistencia general (km. Rapidez (m)

75 100 800920

62 81 9751130 240335 210370 135155 4,35,3 145175 3-4 2,5 2,7

52 67

45- 56

41 48

32 – 38 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35 1– 2

1200- 1080- 880 1400 1260 1020 185280 178345 120138 4,75,9 100120 2-3 2,4 2,5 185 – 230 152310 95 110 5 - 6,2 145 195 130 260 85 97 4,5 5,6 72 83 1-2 -

Saltos (Rep.) 210 295 Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). 250440 107122 4,1 – 5 130 144 2 -3 2,7 3,7

85 100 1 -2 1,8 – 2,3

94 112 57 80

116139 60 86

104 125 70 100

85 100 65 93

77 90 53 74

30 – 35 -

Tabla No.15.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 15-16 años masculino de carreras con obstáculos. TENDENCI AS Resistencia general I 75 100 II 62 81
143

III 52 67

IV 45- 56

V 41 48

VI 32 – 38

(km. Rapidez (m)

100 800920

81

67

48 880 1020 145 195 130 260 85 97 4.5 – 5.6 100 – 130

38 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35

975- 1200- 10801130 1400 1260 240335 210370 135155 4.35.3 152170 185280 178345 120138 4.75.9 130160 185 230 152310 95 110 5– 6.2 120 145

Saltos (Rep.) 210 – 295 Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). 250440 107122 4.15.0 175 – 205

2 –3 2,7 3,7 126159 57 – 80

3-4 2,5 2,7 116139 60 86

2-3 2,4 2,5 104 125 70 100

1 -2 1,8 – 2,3 85 100 65 93

1–2 -

1– 2

77 – 90 53 – 74

30 – 35 -

Tabla No.16.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 14-15 años femenino de fondo.
144

TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) Saltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn Teórica (min).

I 70 – 95 900990 225280 260440 80-90 4,1 – 5,0 145 – 165

II 60 – 80 9851100 270340 205340 135155 4,35,3 142160

III 55 66 10001200 190220 165265 105120 4,75,9 100130

IV 43- 56

V 37 48 880 980 145 – 165 110 165 50 55 4,5 5,6 72 100

VI 30 – 40 400– 500 55 – 65 60 – 125 35 – 40 1,9 – 2,4 50 – 75

975 1100 180 195 135210 63 70 5,0 6,2 90 115

2 –3 2,7 – 3,4

3-4 2,5 2,7

2-3 2,4 2,5

1 -2 1,8 – 2,3

1-2 -

1– 2

116140 57 – 80

110130 60 – 86

104 125 70 100

85 – 103 65 – 93

75 88 53 – 74

35 – 40 -

145

Tabla No.17.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 15-16 años masculino de fondo. TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) Salltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). I 95 120 900990 210 295 250440 107122 4,1 – 5.0 175 205 2 -3 2,7 3,7 II 82 100 III 72 87 IV 65- 76 V 61 68 880 1020 145 195 130 260 85 97 4,5 5,6 100 – 130 1–2 VI 37 – 43 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35 1– 2

985- 1200- 10801130 1400 1260 240335 210370 135155 4,35,3 152170 3-4 2,5 2,7 185280 178345 120138 4,75,9 130160 2-3 2,4 2,5 185 – 230 152310 95 – 110 5 - 6,2

120 – 145 1 -2 1,8 – 2,3

126159 57 80

116139 60 86

104 125 70 100

85 100 65 93

77 – 90 53 – 74

30 – 35 -

146

Tabla No.18.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 14-15 años femenino de Marcha Deportiva. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km) Resistencia general en marcha (km) . Rapidez en marcha (km). I II III - 34 45 - 47 57 IV V VI - 15 20 - 15 30 -

50 – 40 65 50 44 – 52 57 65

- 30- 40 20 36 - 40 50 - 35 40

0,6 – 1,4 – 2,81 2.0 4.0 160190 130180 140160 120135 110120 230250 2 –3 190260 - 70100
147

2,2 3,2

- 1,2 - 0,6 1,,7 0,9 - 160200 -

Saltos (Rep.). 180220 Lanzamiento 105s (Rep.). 120 Flexibilidad ( min.). Preparación técnicotáctica.(min). Fortale4cimie nto (Sesiones) Deportes auxiliares (Juegos). ( Min.). Preparación teórica( min.).

110 - 80 - 50 120 100 65 90 - 80 110 90 80 90 190210 2-3 160250 65 75 - 70 80 120130 1-2 60 90 - 45 55 - 45 65 - 50 70 70 90

95 - 125110 145 170185 2-3 180260 50 70 220240 2-3 220300 - 60 80

min.).

Tabla No.19.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de l preparación, en la categoría 15-16 años masculino de Marcha a Deportiva. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km) Resistencia general en marcha (km) . Rapidez en marcha (km). Saltos (Rep.). Lanzamiento s (Rep.). Flexibilidad ( min.). Preparación técnicotáctica.(min). Fortale4cimie nto (Sesiones) Deportes auxiliares (Juegos). ( Min.). I II III - 50 60 - 62 80 IV - 4550 - 50 60 V 40 45 - 38 45 VI - 15 20 - 15 25

60 - 55 75 65 70 - 78 85 90

0,7 - 1,5 - 2,91,1 2,1 4,1 200230 115130 170200 140180 150170 130145 110120 230250 2- 3 190260

2,3 - 1,3 - 0,6 3,3 1,8 1 120130 100120 80 90 190210 2-3 160250 85 - 55 105 75 90 - 60 100 80 - 70 80 120130 1-2 60 90 - 50 70 70 90 - 160200

95 – 125110 145 170185 2– 3 180260 220240 2-3 220300

148

Preparación teórica( min.).

50 - 60 70 80

- 70 - 65 100 75

- 45 55

-

-

3.2.2.4.- DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. Esta sugerencia no resulta absoluta, sino que constituye una guía para el trabajo de planificación, en el que se debe poner de manifiesto la creatividad del especialista en relación con la individualidad del atleta. Considere dos aspectos importantes: en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. Sobre esto hay muchos criterios, pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre semanas. Tabla No.20: Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Cantidad Dinámica de Ciclicidad Porcentual Semanas 2 3 4 5 1:1 2:1 3:1 4:1 100-70 80-100-70 60-80-100-75 55-75-85-100-80

Si usted lo considera, puede utilizar las variantes que se exponen en la tabla No.8-B en la que la suma de los por cientos en cada mesociclo es 100. Recordamos que no es recomendable realizar con frecuencia la variante 4:1, por lo que dejamos a su creatividad la conformación de la misma, en el caso que la considere necesaria. 3.2.2.5.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 3.2.2.5.1. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.
149

El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática, visceral, nerviosa y energética. La propuesta no obliga al entrenador a utilizar de forma absoluta estas distancias e intensidades, sino que conforma una guía para la elaboración del plan diario de entrenamiento.

Tabla No.21: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 1415 años femenino y 15 -16 años masculino. Métodos 1.-Continuo invariable de larga duración. Ejercicios Principales 1.-Carreras continuas de 6 a 12 km. 2.-Trote de calentamiento. 0.8-2.0 km. 1.- Cross. 2.-Fartlek. 3.-Fartlek especial con saltos alternos. 4.-Fartlek líder. 1.-Carrera de 0.5-2.0 km. 1.-Carrera de 0.6-1.0 km. 2.-Carrera de 0.8-3.0 km. 5.- Juegos 1.-Baloncesto. 2.-Voleibol. 3.-Balonmano. INTENSIDAD ZONAS I Y II

Intensidad Controlada. ZONAS II Y III COMBINADO O VARIABLE 75-90%. 85-90 % 70-80 % de la marca personal en la distancia. Para ambos ejercicios: El equivalente al 70-80 % de la marca personal en la distancia. Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería.

2.-Continuo variable de larga duración.

3.-Intervalo extensivo. 4.-Repeticiones.

La resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento, por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia, empleando carreras de larga duración, en la zona II e incursionando en la zona III, es decir, entre el 60-80 % y el 80-90 % de intensidad, según la reserva de contracciones cardíacas, lo que no significa
150

la limitación de cargas con carreras en la zona I, que como se ha comprobado resulta la carga menos agresiva. 3.2.2.5.2. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. La resistencia de la velocidad se debe desarrollar en todos los corredores de distancias medias y largas, así como en los atletas de Marcha Deportiva. Esta capacidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos, en familia de distancias que oscilan entre los 60 m. y los 500 m. (Ver tabla No. 23) La resistencia a la velocidad se debe considerar partiendo de las siguientes variantes: la resistencia a la frecuencia óptima de los pasos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de frecuencia y longitud del paso, sino con valores que correlacionen óptimamente entre sí. La frecuencia responde a características funcionales del Sistema Nervioso, mientras que la longitud del paso depende del nivel de la fuerza rápida. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la disminución de la frecuencia de los pasos, pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza -rápida es la que genera la reducción sustancial de la velocidad de la carrera. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. En edades anteriores está contraindicada, porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno y los incrementos notables de ácido láctico afectan su desarrollo, sobre todo a largo plazo; sin embargo, consideramos que se debe entrenar con cautela esta capacidad durante la adolescencia, teniendo en cuenta las observaciones que apuntamos durante la introducción. Ante algunas reacciones negativas lógicas que se observen durante el entrenamiento de estas intensidades, se recomienda suspender el entrenamiento por esa sesión. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico, éste produce estado de mareos al culminar las repeticiones, por lo que el entrenador debe estar muy vigilante, pues fatiga mucho al atleta, pudiendo conducir a estado desfavorables de sobrefatiga e incluso de sobreentrenamiento. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos, pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. Debemos tener en cuenta le relatividad de esta reacción, que depende fundamentalmente de capacidades individuales, por lo que será necesario el estricto control individual del practicante. Tabla No 22: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino. Pausa Métodos Ejercicios Intensida entre d rep. Intervalo 1.-Carrera de
151

Paus a entre series 8-10 min.

de 60-200 m 2.-Carrera de 30-60 m 3.-Carrera de 120-350 m 4.-Marcha de 100-300 m Repeticione 1.-Carrera s. escalonada de 500 a 100 m y viceversa. 2.-Carrera con subida del régimen de la velocidad: 100 a 400 m 3.-Carrera son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 400 m. 4.-Marcha con variaciones de velocidad.

90-100 % 2-3 95-100 % min. 2-3 90-95 % min. 90-95 % 4-8 min. 2-3 min.

min. 8-10 min. 10-15 min. 8-10 min.

80-95 %

Con pausa disminuid a de Alternar 8,6,5,4,3 el régimen min. entre 80 y 90 % Alternar el régimen 4-8 min. entre 80 y 90 %.

80-95 %

4-10 min. Pausa variabl e.

La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento, trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. Para los atletas de resistencia del Atletismo en estas edades, la familia de distancias se extiende desde los 100 a los 1000 m., pudiendo extenderse a 2000 m. en los practicantes de Marcha Deportiva (Ver tabla No. 24).
152

En el caso de los corredores de obstáculos, es recomendable trabajar con distancias inferiores a los 800 m., al entrenar con vallas, debido al riesgo de deformación de la técnica y de sobrefatiga en estas edades. Tabla No.23: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en atletas de femenino y 15-16 años masculino. Métodos Ejercicios Intensidad 1.-Intervalo 1.-Carreras 80-90 % extensivo. entre 500 y 800 m . 80-90 % 2.-Marcha entre 500 y 1000 m. 1.-Carrera entre 100 y 400 m. 2.-Marcha entre 100 y 400 m. 1.-Carrera entre 600 y 1000 m . 2.-Marcha entre 500 y 2000 m. Sugerimos entrenar con limitación y cautela los intervalos intensivos, debido a las posibles influencias negativas en estas edades. Recordemos además que el abuso de estos medios en estas categorías puede conducir al temprano estancamiento del rendimiento deportivo. 3.2.2.5.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO. (CONTROL DEL PASO Y VELOCIDAD). El entrenamiento del atleta de resistencia en el Atletismo tiene entre sus objetivos principales la distribución del esfuerzo en forma económica durante el desarrollo de la competición, por lo que resulta de extrema importancia la formación sólida de un sistema de ritmo durante la carrera o la marcha. Para el desarrollo de esta capacidad se utilizan diversas variantes de control de variables de la percepción del tiempo y la distancia en los atletas. Una de las variantes puede ser a partir del entrenamiento sistemático de un tramo determinado, en el que se ha informado al atleta de los parciales y toda vez que el mismo manifiesta un determinado nivel de estabilidad, se le solicita en un entrenamiento la información del tiempo que él considera ha realizado en cada parcial, comparándose éste con el real. Ante una diferencia significativa, se considera que la distribución del esfuerzo y por consiguiente del ritmo, es deficiente.
153

14-15 años

2.-Intervalo intensivo. (Usarlo con limitación y control).

90-95 % 90-95 %

3.-Repeticiones

90-95 % 90-95 %

Esta es una forma de control que a la vez sirve de ent renamiento, por lo que debe ser utilizada con cierta frecuencia, en distancias de tramos que no requieran grandes esfuerzos para el cumplimiento del tiempo solicitado, recomendándose trabajar entre el 80-90 % del máximo de posibilidades en la distancia. 3.2.2.5.4.-El desarrollo de la rapidez. El criterio acertado de que nos encontramos en la era de los fondistas veloces debe ser analizado por los especialista que preparan atletas de resistencia en el Atletismo en dos tendencias principales: n Seleccionar talentos con buenos indicadores en esta capacidad. n Entrenar sistemáticamente la rapidez, considerando el período sensitivo para su desarrollo. Resulta necesario, una vez descubierto el talento, mantener la motivación para la práctica de esta disciplina, por lo que se recomienda enfatizar en el trabajo encaminado a distancias inferiores a las del futuro rendimiento élite del deportista. Es importante recordar las orientaciones que se exponen en el capítulo anterior relacionadas con el trabajo de esta capacidad. A continuación se exponen algunas variantes recomendables para el entrenamiento de la rapidez, manteniendo el criterio de la importancia que reviste el nivel de creatividad del entrenador. 3.2.2.5.5. -DESARROLLO DE LOS SALTOS GENERALES. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa los siguientes saltos: Salto de longitud desde el lugar y con giro, saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas), y con giros, saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrás desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajón sueco, escalón, etc.), saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ), en series de 6-8 repeticiones; saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas, por ejemplo, posición inicial a 40 cm, caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. Tabla No.24: Métodos para el desarrollo de la rapidez en atletas 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. METODOS EJERCICIOS INTENSID AD 1.De 1.-Carrera de 20-60 m. repeticiones. 2.-Carreras volantes : 20-50 m. 3.-Carreras progresivas: 6080 m. 4.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. 5.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 %

154

2.- De juegos.

velocidad : 60-80 m. 6.-Carrera con líder: 30-60 m. 7.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales. 8.-Arrancada alta: 10-30 m. 9.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 10.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-60 m 11.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. 1.-Juegos predeportivos. 2.-Juego motrices variados

100 % 95-100 % 100 % 90-100 %

Libre Libre

3.2.2.5.6. -EL ABC DE SALTOS. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador, sin embargo, se precisa determinar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores, la cadera y el tronco, y en particular, para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y en consecuencia, actúan de forma conjugada, es decir, en la medida que elevan el nivel de la fuerza, perfeccionan los hábitos motores. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 100 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica, en particular la resistencia de la fuerza, se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto, pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación, se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera, de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud, postura y velocidad óptima ). El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios, aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación.: 1.-Salto rana. 2.-Brinco pierna derecha. 3.-Brinco pierna izquierda. 4.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.
155

5.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 6.-Saltos ranas de espalda. 7.-Saltos indios. 8.-Saltos alternos. 9.-Saltos verticales avanzando. 10.-Saltos alternos laterales ( en forma de zig-zag ). Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 , conformando el ABC No.1, el ABC No.2 y el ABC No.3, para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. Podría hacerse de la forma siguiente, aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. 1 : ABC No.2 ABC No.3 Ejercicios 1,2,3,7 y 8. Ejercicios 4,5,6,9 y 10. jercicio 1,4,5,7 y 8. De esta manera, en el sentido práctico, un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 100 m , sería realizado ejecutando 50 m., por ejemplo, de salto rana, más 50 m de carrera, lo que haría una distancia de 100 m , siendo equivalente a 500 m. al finalizar los 5 ejercicios. Si se hacen dos repeticiones, entonces el volumen es de l km. y se planifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente: ABC No.1: l km. ( 50 S + 50 C ). De donde 50 S equivalen a 50 m. de salto y 50 C representan 50. m de carrera. En la preparación general, y para elevar el nivel de resistencia orgánica, en particular la resistencia de fuerza, entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 50 S + 50 C + 100 T ), donde 100 T equivalen a 100 m. de trote. En este caso los 100 m de trote, aunque es un volumen de carga, no se tiene en cuenta como volumen del ABC. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación General. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera, es decir, que presenten una mayor transferencia de hábitos, muy particularmente en el plano técnico. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial, que en el caso del velocista, es la fuerza-rápida en la carrera, y perfeccionar su técnica. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico, y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios: - Paso y salto (despegue cada un paso). - Brincos pierna derecha. - Brincos pierna izquierda. - Saltos alternos. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial, en particular rápida. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea, en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras, de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. 3.2.2.5.7. -EL ABC DE CARRERA. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera, que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones, en distancias que van desde los 25 m a los 100 m., siendo los más utilizados los siguientes: 1.-Pasos cortos relajados. 2.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 3.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.
156

4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda, 5.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. 6..-Carrera elevando muslos al nivel de la cintura. 7.-Carrera elevando muslos insignificantemente. 8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. 9.-Carrera lateral elevando muslos. l0.-Carrera con extensión de pie. 11.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 12.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC, para alternarlos en el microciclo semanal, tal como ocurre con la categoría precedente, pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.1 ABC No.2 ABC No.3 Ejercicios 1,2,7,8,9 Ejercicios 1,3,4,5, y 6 Ejercicios 1,6,10,11 y 12. Como norma, en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación, para elevar el nivel de resistencia, sin embargo, ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando, para evitar cansancio excesivo. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo, puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista, con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera, por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen, por ejemplo: Pasos cortos relajados, carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos, carrera elevando muslos a nivel de cintura, carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. En la práctica, tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el corredor debe realizar repeticiones de un ABC , que podríamos llamar ABC Especial, conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : - Pasos cortos relajados + Carrera. - Carrera elevando muslos + Carrera. - Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. - Saltos Alternos + Carrera. - Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores, dotan al atleta de una preparación orgánica variada, y muy en particular, contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación, contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. Usted puede percatarse a simple vista, que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años, sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente, aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. 3.2.2.5.8. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS. 3.2.2.5.8.1.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS
157

PLANAS Y CON VALLAS. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino fue detallada la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas y con vallas. Le recomendamos utilizarla para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades, pero sería conveniente volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en los citados epígrafes. Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas: Pasos cortos relajados y continuar corriendo; carrera elevando muslos y continuar corriendo; carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo; saltos indios; saltos alternos y continuar corriendo; carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante; carreras volantes o lanzadas; carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal, carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto; carrera sobre una línea y pasar a carrera normal; carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal; carrera rápida observando la técnica correcta; carrera con subida y bajada del régimen de velocidad; carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente; carrera con cambio de velocidad y la arrancada alta. Se incorpora para los especialistas de carreras con obstáculos la enseñanza del pase de la ría, para la cual se recomiendan los siguientes pasos metodológicos: Pase del obstáculo poniendo el pie con ligera aceleración en la aproximación. - Pase del obstáculo para caer en la arena del tanque de salto de longitud. - Repetir el ejercicio anterior, aumentando la longitud en la caída mediante marcas. - Carrera a pasar el obstáculo para caer en un colchón fino y continuar carrera. - Carrera pasando el obstáculo de la ría para caer en un colchón en el lugar del agua. - Carrera pasando la ría con aceleración previa. 3.2.2.5.8.2.- METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA MARCHA DEPORTIVA. Se deben mantener los elementos técnicos tratados en el capítulo anterior, pero en el nivel de perfeccionamiento, sin embargo es muy importante que en todas las ejercitaciones de Marcha Deportiva se preste e special atención a la técnica de los movimientos, sobre todo a los que pueden ser motivo de descalificación. 3.2.2.5.9. -FORTALECIMIENTO. El fortalecimiento se llevará acabo, sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes: - Ejercicios en circuito. - Ejercicios de desarrollo físico general. - Ejercicios de saltos y carrera en arena. - Ejercicios en gimnasio. - Ejercicios acrobáticos. - Ejercicios de flexibilidad. En estas edades tal como en las precedentes, es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 ejercicios con estaciones que duren entre 30 y 60 segundos, con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas
158

10.2. 3. semicuclillas. El entrenamiento con pesas conforma el sistema de fortalecimiento. 3. sin embargo. piedras ( Peso de 3-5 kg.Para profundizar en este conjunto de medios. igual que anterior pero hacia atrás. Mantener los juegos en estas categorías. Debemos prestar especial atención a la técnica de los atletas que se perfilan como posibles corredores de obstáculos.-LANZAMIENTOS GENERALES. pero por sus características específicas consideramos que se debe mantener el trabajo de la técnica de los movimientos con pesos ligeros que no sobrepasen el 50 % del peso corporal para el trabajo de las extremidades inferiores y entre el 20-30 % para las extremidades superiores. torsiones.2. 3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. puntillas. En estas categorías se puede proceder.2.5. siguiendo el contenido de los atletas de la categoría anterior. del ritmo y de otras capacidades importantes para el atleta de resistencia en el Atletismo. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. --CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas.2.5.2.2.5. Baloncesto en uno y dos aros. Lanzamientos por abajo hacia el frente. Voleibol y otros juegos que puedan ejecutarse. envión desde el pecho. resulta prácticamente imposible lograr.2. ) y pelotas medicinales. de acuerdo con el nivel de fuerza manifiesto en cada atleta.2. 3. fuerza acostado. envión por detrás. dedicando a estos mayor tiempo al entrenamiento de estos ejercicios.2. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza. Lanzamientos Generales con balas.11. saltillos y asaltos. lanzamientos laterales. que sin los juegos. 3. clin. Balonmano en una o dos porterías. léase categorías precedentes y juvenil. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta.-EJERCICIOS CON PESAS.2.1.12. lanzamiento por arriba hacia el frente.2. de acuerdo con las condiciones materiales.13.6. 3. lanzamiento por abajo hacia atrás.5.-TERTULIA DE VALLAS. 159 .6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA. envión. alternando los planos musculares y entrenando preferentemente los grandes grupos musculares. Recomendamos la combinación de los ejercicios de pase de vallas con pases del obstáculo de la ría. Es muy importante mantener el trabajo combinado con la flexibilidad. permite al entrenador motivar el entrenamiento y a su vez desarrollar un gran conjunto de capacidades.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. Igual que anteriores. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad.2. El objetivo debe continuar dirigido al mejoramiento de la resistencia de fuerza. Las técnicas que se deben enseñar son las siguientes: Arranque.

.Salto de longitud sin carrera de impulso. . . n Movimiento de las extremidades inferiores (6 puntos). de carrera.2. femenino y 3000 m. . . 160 . debe ser reflejado en su rendimiento competitivo. . masculino). . por lo que será evaluado el nivel técnico durante la competición.6.60 m. sin embargo es evidente la necesidad de una especialización superior. Tabla No. adicionándose los controles específicos de la disciplina.El carácter integral de la preparación se debe mantener en estas categorías. femenino y 5 kg.Carrera de resistencia (2000 m femenino y 3000 m masculino) -Marcha Deportiva (3000 m femenino y 4000 m masculino) 3. n Posición de la cabeza (1 punto) TOTAL .Abdominales en 30 segundos. . masculino). de carrera. distribuidos en los siguientes componentes: Colocación de los apoyos (1 punto). femenino y 5 kg.10 PUNTOS. masculino).Salto de longitud sin carrera de impulso. fundamentalmente a partir de la preparación especial. Fondo: .Carrera de 1000 c/v (sólo para los futuros especialistas de obstáculos).Lanzamiento de bala al frente (bala de 4 kg. extensión en el despegue (3 puntos) y elevación de los muslos (2 puntos). n Movimiento de las extremidades superiores (1 punto). n Posición del tronco (1 punto). .2. sin embargo no basta con observar la marca deportiva. Femenino y 5 kg.60 m. -CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.2. .Abdominales en 30 segundos. por lo que se mantienen los controles que permiten evaluar el progreso de las capacidades motrices. . sobre todo en el segundo año de la misma. de carrera. 25: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 14-y 15 femenino y 15-16 masculino.Carrera de resistencia (1200 m).60 m. El nivel técnico táctico alcanzado por el atleta. Se recomiendan los siguientes test: Mediofondo: . Marcha Deportiva: . de acuerdo con la siguiente puntuación: Carreras planas.Lanzamiento de la bala de frente (bala de 4 kg. n Movimiento de las caderas al frente (1 punto).Carrera de resistencia (2000 m.Lanzamiento de bala de frente (bala de 4 kg. masculino).Salto de longitud sin carrera de impulso. .

) S.20 25 3:10 6:20 27 3:05 6:15 15:25 15:20 15:15 15:20 15:10 15:00 3:25 3:22 3:20 3:18 3:15 3:13 Tabla No.25 9.35 9.bala de 10 10.20 11.2 2. de longitud 2. c/v (min) FEMENINO 14 años 15 años R B E R B E 9.8 8.55 2.6 7.30 2.40 2. (rep.50 2.30 20 3:20 6:35 2.45 2.25 9.80 10. Resistencia. 2000 m (min) Marcha deportiva 3000 m (min) Carrera de 1000 m.40 espaldas al àrea (m) Abdomilaes 22 24 26 25 27 29 en 30 seg.0 8.4 7.60 24 3:10 6:25 2.8 7.20 10. 26: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 14 y 15 femenino y 15-16 masculino( cont).4 7.6 8. ) 161 .) S. MASCULINO PRUEBAS 15 años 16 años R B E R B E Rapidez 60 7.6 8.6 7. ) Resistencia en 1000 m (min).40 12.2 m(seg.60 2.30 9.60 23 3:15 6:30 2. de longitud s/c (m) Lanz .40 10.50 22 3:15 6:30 2.4 8. (rep.20 9.bala de Espaldas al àrea (m) Abdomilaes en 30 seg.65 s/c (m) Lanz .PRUEBAS Rapidez 60 m(seg.

n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (2 puntos). n Movimiento de extensión de la pierna y apoyo anterior en talón (2 puntos). n Movimiento de las caderas (2 puntos). TOTAL .. n Posición de la cabeza y el tronco (1 punto).3. 2.Resistencia en 1000 m (min). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (1 puntos). n Altura y trayectoria del centro de gravedad del cuerpo (3 punto). Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le permita aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada. 3. 162 . Resistencia. n Movimiento de relajación y extensión en el momento vertical (2 puntos). Los atletas deben ser capaces de: 1. 4. TOTAL .LA PREPARACIÓN DEL ATLETA EN LA CATEGORÍA JUVENIL. 3. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena. fondo y Marcha Deportiva en su etapa juvenil. n Movimiento de la pierna de ataque (2 puntos). Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica para las carreras de mediofondo. en particular el baloncesto.1. n Movimiento de doble apoyo (2 puntos). 3. 3000 m (min) Marcha deportiva 4000 m (min) Carrera de 1000 m. Marcha Deportiva. c/v 3:10 3:05 3:00 3:05 3:00 2:55 9:30 9:20 9:15 9:20 9:10 9:05 18:25 18:20 18:15 18:30 18:20 18:00 3:12 3:09 3:07 3:05 3:03 3:00 Carreras con vallas (adaptable al pase de la ría). 6. 5. n Posición de la cabeza y el tronco (1 puntos).-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL.3.10 PUNTOS.10 PUNTOS. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación que el mismo exige. Explicar los fundamentos técnicos. el voleibol y el balonmano. Dominar los objetivos específicos de las edades precedentes de este programa. n Movimiento de la pierna de despegue o abducción (2 puntos).

Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. 11.1 8. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B.5000 m. así como la distancia para la cual se prepara en la categoría. determinando sus causas. Promover a la preselección nacional de atletismo.2 8. 10. Obtener.55 2. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC ).) Salto de long.75 2. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría. 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría. 15. Rapidez 60 metros(seg.3000 m. 20000 m. considerando la evolución del atleta y su relación con las mejores marcas en el país y en la élite internacional. En el caso de la carrera de resistencia la distancia debe variar según las particularidades del atleta. 8. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo.45 2. de acuerdo con las normas de la tabla No.9 MASCULINO 17 18 19 7.3000 m. Realizar correctamente el automasaje. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de competencia .8 INDICADORES DEL TEST.77 163 . Fondo . 14.0 6. 8000 m.73 2. considerando fundamentalmente la edad deportiva y cronológica del mismo. Aplicar correctamente en la ejecución de la carrera o la Marcha Deportiva las tres leyes de la mecánica de Newton.27 : Normas para cumplir el objetivo No. s/c (m) 2. La evaluación de las marcas en estas distancias depende de factores individuales que analizará consecuentemente el entrenador. con vallas y de Marcha Deportiva en el caso de los atletas de esta disciplina. 12. 10000 m. FEMENINO 16 17 18 19 8. Marcha D. la categoría que a continuación se relaciona. 5000 m.1 7..7.Demostrar un nivel óptimo de preparación física general. Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta Juvenil de III Categoría.6 0 2. 13. 15. 5000 m.0 7.27. Tabla No. 9. . recomendándose las siguientes variantes: Femenino Masculino Mediofondo . de acuerdo con la edad.50 2.

a fin de que los mismos participen con mayor nivel de conciencia en las actividades propias de la preparación.2. Macrociclo Tendencia Unico I 164 de la planificación en atletas II . que le permita enfrentar el mundo actual del espectáculo con todas las incidencias típicas de la comercialización deportiva. con mayor nivel de profundidad que el logrado en las categorías precedentes. Cuando sea imprescindible.1. debe ser desarrollada en coordinación con el psicólogo.2.30 10. se podría hacer una triple periodización. 3. 3.. En el inicio de la preparación deben discutirse los objetivos del macro con los deportistas.Lanzamiento de bala. La preparación psicológica en esta categoría. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva.3011. a partir de la caracterización del practicante y con un seguimiento vinculado a la programación competitiva. La preparación ética constituye el elemento primario de la formación integral d deportista.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.3. 3.60 11. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general. El nivel de preparación que exige esta categoría no difiere sustancialmente de la de un atleta de la categoría de mayores. pues éstos se enfrentan a la élite internacional con toda la complejidad natural de este fenómeno. Consideramos importante el logro de una gran cultura general. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias. El plan de carga se puede conformar sobre la base de una estructura de uno o dos macrociclos. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional. (m) Abdominales en 30 segundos(rep) Carrera de 1000 m 10.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: CATEGORÍA JUVENIL.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.50 10. dada su gran complejidad. sin olvidar.3. Tabla No.20 10.3.3.2. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento..3.2.40 11.2.28: Estructura general juveniles ( % del total de semanas disponibles). enfatizando en los valores. asociada a una profunda preparación polític a e ideológica.CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA.50 26 27 28 29 29 30 31 3:02 3:00 2:55 2:5 2 2:50 2:45 2:40 3. el vinculada directamente a la preparación técnico – táctica.

La confección del plan de cargas de los atletas juveniles sigue las tendencias de los mayores. 165 . de acuerdo con la tendencia de la preparación.. El componente de la carga que más variación debe mostrar con relación a las categorías precedentes es la intensidad. al definirse la cantidad de semanas totales de cada uno de ellos. en la categoría juvenil femenino de Mediofondo. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación. de acuerdo al tiempo disponible para la competencia fundamental. sin embargo aun se debe trabajar con suma cautela. (microciclos ) 70-75 % macrocicl macrocicl o o 80-85 % 70-75 % 20-15 % 48-60 % 32-25 % 30-25 % 28-30 % 42-45 % 2-3:1 30-25 % 42-45 % 28-30 % 3:1 4-6:1 En el caso de dos macrociclos. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla siguiente. Tabla No.de la estructura Período Preparatori o Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre Período Preparatori o y Competitivo . a pesar de mantener un mayor contenido de preparación multilateral. La operatoria para determinar la distribución del volumen de los medios de la preparación se mantiene según la descripción explicada anteriormente. por lo que las recomendaciones que a continuación exponemos sólo constituyen una guía para el trabajo del especialista. fundamentalmente del sistema cardiorrespiratorio. pero en caso necesario el entrenador debe considerar la posibilidad de organizar una Preparación Directa a Competencia.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.29. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. estudiando sistemáticamente las reacciones de los atletas.

1 800900 225280 260440 80-90 4.7 116140 60 86 2-3 2.52.3 85 – 103 65 – 93 1-2 - 1– 2 75 88 53 – 74 35 – 40 - 166 .84. Horas.75.46 V 30 40 1.3 145165 III 35 51 2.8 – 2.4 30 – 35 2. I 55 – 80 1.1 – 5.9 100120 IV 33.2 85 100 2 -3 2. Tècnica de carrera con vallas (min. Técnica de Saltos y lanz. Resistencia especial (km).4 780 880 135 – 165 100 155 50 55 4.0 120 144 II 44 64 1.) Flexibilidad (min.5 5. Deportes auxiliares (juegos).) Tècnica de carrera plana (km).4 94 120 57 80 3-4 2. Preparaciòn teórica (min). (min).1 9801100 190230 185285 105120 4.TENDENCI AS Resistencia general (km.5 2.9 – 2.1 875 980 160 195 135210 63 70 5.6 72 83 VI 28 – 36 350– 450 50 – 60 60 – 115 35 – 40 1.62.4 2.5 104 125 70 100 1 -2 1.82.0 6.23.7 3.7 885990 270340 205340 135155 4.35. Rapidez (m) Saltos (Rep.) Fortalecimien to (Sesiones).) Lanzamiento s (Rep.

35. 30.53.75. de acuerdo con la tendencia de la preparación.82.4 1200.Tabla No.7 116139 60 86 167 III 42 57 2.1 – 5 130 144 2 -3 2.6 880 1020 155 – 200 150 – 280 85 – 97 4.10801400 1260 215300 200365 120138 4. Técnica de Saltos y lanz.0 9751130 260355 230400 135155 4.9 – 2.9 100120 2-3 2.) Flexibilidad (min.6.2 Saltos (Rep.3 145175 3-4 2.) Fortalecimien to (Sesiones).13. Rapidez (m) I 55 90 1. 270480 107122 4.5 5.82.8 – 2. Horas. Preparaciòn teórica (min).Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. Deportes auxiliares (juegos).7 94 112 57 80 85 100 1 -2 1.) 230 315 Lanzamiento s (Rep.7 3.5 2.6 72 – 83 1–2 - VI 30 – 33 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1.46 V 36 43 1. (min). TENDENCI AS Resistencia general (km.4 800920 II 52 71 2.4 2.. Tècnica de carrera con vallas (min. Resistencia especial (km).3 85 100 65 93 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - .4 25 – 35 1– 2 3.14. en la categoría juvenil masculino de Mediofondo.) Tècnica de carrera plana (km).5 104 125 70 100 195 240 172330 95 110 5 .4 IV 35.

Rapidez (m) I 70 95 2. Resistencia especial (km). TENDENCI AS Resistencia general (km.9 – 2.45.24.) Flexibilidad (min.51 4.6 110 – 140 VI 32 – 38 360– 420 65 – 90 50 – 110 37 – 42 1.4 30 – 45 1200.5 800920 II 57 76 3.13.9 140170 195 240 152310 95 110 5 .3 162180 168 III 47 62 3.93.75.) Tècnica de carrera plana (km).) 230 315 Lanzamiento s (Rep.1 9751130 260355 210370 135155 4.8 V 36 43 3.5 5.5 IV 40. Tècnica de carrera con vallas (min.5 880 1020 155 205 130 260 85 97 4.35.80 86 100 93 74 Tabla No.10801400 1260 215300 178345 120138 4.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.54.1 – 5 185 215 130 155 .) 250440 107122 4.2 Saltos (Rep.6.. en la categoría juvenil masculino de carreras con obstáculos.31. de acuerdo con la tendencia de la preparación.

Resistencia especial (km). Horas.8 – 2.7 (juegos)..Fortalecimien 2 .64.7 2-3 2.6 975 1100 200 215 155230 V 47 58 3. en la categoría juvenil femenino de fondo.8 9851100 290360 III 65 76 4.3 1–2 - 1– 2 116139 60 86 104 125 70 100 85 100 65 93 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - Tabla No. Preparaciòn 57 teórica (min). Rapidez (m) Saltos (Rep.15.66 4.) I 80 – 105 3. Deportes 2.3 to (Sesiones).32.2 900990 245300 280460 II 70 – 90 3. de acuerdo con la tendencia de la preparación.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.94. Técnica de 126Saltos y lanz.5 2. 159 (min).) Lanzamiento s (Rep. 80 3-4 2.7 auxiliares 3.85.2 10001200 210240 IV 53.0 880 980 165 – 185 130 185 VI 35 – 45 400– 500 60 – 75 65 – 130 225.185360 169 285 .85. TENDENCI AS Resistencia general (km.4 2.5 1 -2 1.

95.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. Deportes auxiliares (juegos).0 6.17.55.) Flexibilidad (min. de acuerdo con la tendencia de la preparación en la categoría juvenil masculino de fondo.7 170 6. (min). Horas. I 100125 4.7 2-3 2. 460 80-90 4. Preparaciòn teórica (min).2 90 115 185 50 55 4.65..3 142160 285 105120 4.3 .4 6.33. Resistencia especial (km). Técnica de Saltos y lanz.25.81 V 66 73 4.6 72 100 130 35 – 40 1.4 50 – 75 2 -3 2.3 II 87 105 III 77 92 IV 72.0 145 165 360 135155 4.3 1-2 - 1– 2 116140 57 80 110130 60 – 86 104 125 70 100 85 – 103 65 – 93 75 88 53 – 74 35 – 40 - Tabla No.4 3-4 2.9 – 2.35.s (Rep.1 – 5.) Tècnica de carrera plana (km).8 – 2. Tècnica de carrera con vallas (min. TENDENCI AS Resistencia general (km.5 2.) Fortalecimien to (Sesiones).5 1 -2 1.9 100130 230 63 70 5.8 VI 40 – 45 - 4.7 3.75.5 5.4 2.

) 230 315 Lanzamiento s (Rep..2 120 145 Saltos (Rep.5 104 125 70 100 1 -2 1.3 85 100 65 93 1–2 - 1– 2 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - Tabla No. Rapidez (m) 5. 270460 107122 4.7 9851130 260355 230400 135155 4.1 – 5 175 205 2 -3 2. Técnica de Saltos y lanz.) Fortalecimien to (Sesiones).5 5.10801400 1260 205300 200365 120138 4.) Tècnica de carrera plana (km).7 3.75.especial (km).34.4 2.6 100 – 130 360– 420 65 – 90 55 – 115 37 – 42 1. Preparaciòn teórica (min).) Flexibilidad (min.5 2.7 116139 60 86 2-3 2.3 900990 5.9 130160 205 250 172330 95 110 5 .35.3 5.8 880 1020 165 215 150 280 85 97 4. Deportes auxiliares (juegos).8 – 2.3 152170 6.9 – 2. Tècnica de carrera con vallas (min.7 126159 57 80 3-4 2. (min).4 7. Horas.6.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un 171 .4 25 – 35 1200.

4 . TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km.63.9 40 – 50 4.2 52 65 3.4 47 57 4.2 3.) Flexibilidad (min) Preparación técnic-táctica (min).65. Fortalecimient o ( rep.7 100 120 100 110 70 80 120130 1-2 60 90 45 55 15 30 0.) Deportes auxiliares y juegos.2 130 – 150 110 – 130 80 90 190210 2 -3 160250 65 75 35 40 3.04.8-4 1 200240 125140 95 – 110 170185 2 –3 180260 50 70 180210 150200 125145 220240 2-3 220300 60 80 160180 140155 110120 230250 2-3 190260 70 100 172 . (min) Preparación teórica (min) I 55 – 70 II 45 55 III 40 50 IV 35. de acuerdo con la tendencia de la preparación en la categoría juvenil femenino de Marcha Deportiva. Resistencia general en marcha(km) Resistencia especial (km) Rapidez en marcha (km) Saltos (rep.14..84.6 – 1.2 1.45 V 25 40 VI 20 25 44 – 57 2.2 2.6 1.) Lanzamientos (rep.9 55 – 70 50 – 70 50 – 70 70 – 90 160200 - 0.7 2.6 0.microciclo.

5 2.) Deportes auxiliares y juegos.Tabla No. que con los atletas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de o 5 semanas en las primeras edades. debe ser estructurada de f rma tal.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.3.7 1.3 3.1 170190 150165 110120 230250 2-3 190260 70 100 60 – 70 6.25.47.4.86.) Flexibilidad (min) Preparación técnic-táctica (min). Fortalecimient o ( rep.) Lanzamientos (rep. porque mesociclos mayores originan.3 140 – 150 120 140 80 90 190210 2 -3 160250 65 75 48 55 4.6 0. en la categoría juvenil masculino de Marcha Deportiva.76.35.60 V 50 55 VI 20 – 25 80 95 4. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación. de acuerdo con la tendencia de la preparación..6 – 1 60 – 80 65 – 85 50 – 70 70 – 90 160200 - 3. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km.3 1.1 220250 135150 95 – 110 170185 2 –3 180260 50 70 88 100 4. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.46.8 115 125 110 120 70 80 120130 1–2 60 – 90 45 – 55 20 – 30 0. (min) Preparación teórica (min) I 70 85 II 65 75 III 60 70 IV 55.1 190220 160200 125145 220240 2-3 220300 60 80 72 90 5. Resistencia general en marcha(km) Resistencia especial (km) Rapidez en marcha (km) Saltos (rep. por el fenómeno 173 . La dinámica de los mesociclos. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos.3 1. esto puede ocurrir.8 2.ESTRUCTURA Y DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. principalmente.5 1.9 2.94..2.

Zona II-III variable de larga 2.-EL DESARROLLO ENTRENAMIENTO.2. -LA RESISTENCIA AEROBIA. Total Dinámica Relación Porcentual de del Semanas 1 2 3 4 5 semanas mesociclo 2 1:1 70 30 3 2:1 35 45 20 4 3:1 15 25 40 20 5 4:1 10 15 25 35 15 3.-Cross. calentamiento o regeneración de 2 a 4 km. El entrenamiento de esta capacidad constituye siempre la base de la preparación en estas disciplinas.5. con el objetivo de realizar con la mayor precisión posible el control del entrenamiento.5. en la relación proporcional porcentual. Quizás se pudiera utilizar.2.36: Dinámica del volumen de la carga por mesociclos en atletas juveniles. 174 . DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 3. 20 km.37: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles.37). un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga. sin embargo es muy importante definir desde el inicio de la preparación las características de los atletas de forma individual.-Trote de zona I y II.3.de huellas. Controlado 2. para los atletas juveniles.-Fartlek natural 50-500 m al 80duración.-Continuo 1. Tabla No.-Continuo 1. un mesociclo estabilizador de una duración mayor. 2. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente. A continuación exponemos algunas de las vías para el desarrollo de tan importante capacidad ( ver tabla No.-Carreras Zona II y III invariable de continuas de 5 a larga duración. Esa dinámica sólo muestra la tendencia estructural de los mesociclos para los atletas juveniles ( Ver tabla No. Tabla No.1.36). V-1x1. en determinadas circunstancias. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. V-2x1 y 90 % V-3x1. A continuación se muestra la dinámica de los mesociclos.3.

-Carrera de 120 a 350 m 4. 8-10 min.5. 4.-Intervalo extensivo.3. Carrera de 400800 m.38: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas juveniles. 90-95 % 175 Métodos 1.-Fartlek líder 4. 5. pudiéndose combinar con el trabajo de otras capacidades. 85-95 % del tiempo en la distancia.-Intervalos intensivos. Esta capacidad deba ser entrenada desde el inicio de la preparación en estrecha relación con la disciplina practicada..-Carrera 3060 m 3.-Fartlek control para la disciplina de competencia.-Repeticiones. Pausa entre repetici ones 2-3 min.-Juegos. Tabla No. 10-15 min. 80-90 % del tiempo en la distancia.2. Carrera de 1001000 m Baloncesto.-Carrera 60100 m 2. Fútbol y Balonmano. 5. pero siempre de acuerdo a las características de los practicantes. 70-90 % del tiempo en la distancia. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. 1-3 min.2.Intervalo Ejercicios 1. 95-100 % 4-8 min. . Libre en todo el terreno.-Fartlek especial con saltos alternos.3. 3. Carreras 1000-3000 m de 90-100 % 80-90 % 70-80 % del tiempo en la distancia. 4.Relevo australiano Intensi dad 95-100 % Pausa entre series 8-10 min. 3.

2. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.4. escalonada de 380 a 100 m y viceversa. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes: Salto de longitud desde el lugar. triple brinco desde el lugar.-SALTOS GENERALES. 3. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) . El perfeccionamiento de esta capacidad define las posibilidades de resultados de élite en esta categoría. etc.4. posición inicial a 40 centímetros.-Carrera Repeticiones.3. -LA RAPIDEZ. 3.5. el régimen 4-8 entre 80 y min.5. sin embargo resulta favorable ubicar en primer lugar el entrenamiento de la velocidad. saltos entre vallas. saltos laterales desde el lugar y continuos.2.95-100 % 2. 2.3.-Carrera son subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m.3.2. Alternar 3 min. Se considera que en estas edades los atletas han rebasado el período sensitivo para el desarrollo de esta capacidad. por ejemplo.3. 10-15 min. entre 80 y 90 %.5. 176 .1.-Carrera con subida del régimen de la velocidad 150 a 380 m 3. escalón. por lo que el entrenador debe realizar estudios sistemáticos de retroalimentación al respecto. triple salto desde el lugar.6. 10-15 min 10-15 min. El trabajo en este sentido puede ser combinado con el desarrollo de otras capacidades.5. salto a buscar una altura (cajón sueco. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).). 95 % Alternar 4-10 el régimen min. 3.5. A continuación exponemos algunos de los métodos más empleados para su desarrollo. -LA RESISTENCIA DEL RITMO (CONTROL DEL PASO Y LA VELOCIDAD). brincos continuos. Con pausa dismin 90-95 uida de % 8. sin embargo debe ser una preocupación constante mantener el nivel alcanzado y mejorar con la ayuda de otros elementos la velocidad. limitando en determinadas oportunidades la información del tiempo o del espacio vencido en determinado trabajo. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo.

-Carrera de 20-80 m con 95 -100 % repeticiones. 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-80 m. Para evitar repeticiones innecesarias. aumenta en distancias de acuerdo a la disciplina practicada. Respecto a las categorías precedentes.De 1.39: Métodos para el desarrollo de la rapidez.3.Juegos. 100 % 5.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m VARIAB 10. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.2.5.-Carreras con subida del Marcha régimen de 90-100 % Deportiva. 177 Métodos Ejercicios . 9. 100 % 7.-Carreras con subida y bajada del régimen de 100 % velocidad: 60-80 m.-Carreras volantes: 20-60 100 % Nota: m. 90-100 % también con 4. 6. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales. arrancada alta. para los atletas juveniles. el ABC de saltos y carreras.2.-Carrera en pendiente de LE 2.3. 8. Es necesario. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa.-Carrera con líder: 30-60 m. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica. 95-100 % Estos ejercicios se 3.6. Intensida d 1.-Carreras progresivas: 60realizarán 80 m.5.7. 2. -EL ABC DE SALTOS Y CARRERA.3. 3.-Ejercicios de reacción desde diferentes 95-100 % posiciones iniciales. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales Tabla No.. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino.-Carrera con subida del 90-100 % régimen de la frecuencia de los pasos: 5080 m. velocidad: 60-80 m.

especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa.Relevos combinados con diferentes dificultades.Juegos deportivos.1. anilla.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras planas y con vallas.Juegos de reacción. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso. espalderas suecas.2. por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios. como base del perfeccionamiento de la metodología de enseñanza de la técnica de los componentes cinemáticos: Pasos cortos relajados y continuar corriendo.2.. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.Competencias de distancias variables. Ahora se impone el perfeccionamiento utilizando primordialmente el método sintético. auxiliándose de la arena.5. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto...2.8. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.. carreras volantes para romper marca personal. para perfeccionar los componentes cinemáticos y dinámicos de los movimientos. 3. todavía el método analítico tiene un peso grande.7. sin embargo. -EL FORTALECIMIENTO. 3. barra fija. utilizando diferentes implementos de gimnástica. etc.mancuernas y muchos otros implementos.Competitivo. 1.2.5. cajón sueco. que denote continuidad. 3. Con las balas y 178 . 100 % 3.3.m. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.5. 2. Para el desarrollo del fortalecimiento. 3. balas . carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.3. . que para su perfeccionamiento también requiere sistematizar la realización de los ejercicios que fueron orientados en el proceso de aprendizaje ya descrito. El nivel de perfeccionamiento alcanzado en al pase de las vallas le permite al especialista en esta categoría entrenar la técnica en los trabajos especiales de la preparación.7.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON OBSTÁCULOS. carrera elevando muslos con movimientos pendulares al frente-arriba y continuar corriendo . carrera elevando muslos y continuar corriendo. En las edades precedentes ha primado el método analítico de desarrollo de la técnica de las carreras. combinados con el pase de la ría. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. Esos ejercicios. con otros implementos y con pesas. saltos alternos y continuar corriendo. movimientos que conforman el fondo de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel. sin embargo resulta muy importante mantener el vínculo sistemático con los ejercicios básicos de la enseñanza. tales como sogas.

Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna. fuerza por detrás y terminar en puntillas. por lo que recomendamos limitar su utilización.10. utilice tamb ién piedras. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortalecimiento. sacos pequeños con arena.3. por excelencia. para las hembras. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 6 veces seguidas. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. 3.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS).2. arranques colgantes. Si no cuenta -5 con balas suficientes.mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 85 % de la fuerza máxima del atleta en los diferentes ejercicios de control. mancuernas. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia.5. simplemente aplíquele un test. troncos. pero su fin principal es la recuperación psíquica del a tleta. -EJERCICIOS CON PESAS. 3.3. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. dorsales y laterales del tronco. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica.5. sin embargo. salto indio. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso.5. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre la carrera. en pareja.-LANZAMIENTOS GENERALES. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. es el deporte. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. El método de circuito es. incrementando el peso del implemento hasta los 6 -7. sin embargo. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. debido a que este procedimiento permite optimizar el tiempo dedicado a esta tarea.11.2.3. El baloncesto. Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. Ese peso se considera el 75 % del peso máximo que él es capaz de vencer. para lo cual no es necesario someter al atleta a una prueba de pesas. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. asalto con salt o.9. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la 179 . para los varones y 4 kg. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. la fuerza acostado y muchos otros. saltillos. 3. de 30 segundos entre estaciones y de 1 minutos entre circuitos. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza.2. como las semicuclillas y terminar en puntillas. realizándolos a 4-5 -3 vueltas. exige de muchos jugadores y se corre el riesgo de lesiones. organizando la dosificación de cada ejercicio. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdominal y dorsal.257 kg. corriendo el riesgo de una lesión. asalto avanzando. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones c tiempo de hasta 50 segundos on en cada estación.

Tabla No. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución.0 58. aplicando en la preparación especial test similares a la distancia de competencia. Evaluación Femenino masculino Excelente 64-66 56-58 Bueno 66.4. La evaluación de estos últimos será de acuerdo al pronóstico definido por el entrenador e incluirá el análisis cualitativo de la técnica.4. con las hembras emplee los 76.6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA.-DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS ENERGÉTICAS DE ENTRENAMIENTO. aunque sólo en la preparación general.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA. 3.12. No trate de elevar mucho la valla. combinando el trabajo de la técnica con los entrenamientos de la resistencia especial.1-68. Hay que utilizar ataques.3.velocidad de ejecución hasta el límite. En la medida que se desarrolla el programa. se realizan las indicaciones metodológicas que le permiten al entrenador planificar dirigir y controlar el proceso de preparación. Para los varones con una altura de 84 a 91. ambos combinados.2. 180 .40: Evaluación del Indice de Resistencia especial para el corredor de 400-800 m. Recomendamos continuar utilizando el sistema de test aplicado en la categoría precedente. 3.4. abducciones. pues no conseguirá resultados positivos.4 cm es suficiente. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas. Es importante perfeccionar el pase de la ría.0 La evaluación sistemática del índice de resistencia constituye una información muy valiosa para el análisis de la marcha del proceso de entrenamiento. A continuación se expone una de las variantes para evaluar el índice de resistencia de los mediofondistas. N.1-70 60.-EVALUACIÓN DEL ÍNDICE DE RESISTENCIA.1.1-62.3.2.G. 3.1-60 Regular 68.2 cm y como excepción los 84 cm. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. 3.3. para lo cual se recomienda repetir los pasos metodológicos anteriormente explicados.-TERTULIAS DE VALLAS.2. sin embargo en el presente capítulo se exponen indicaciones que contribuyen al perfeccionamiento del trabajo. por lo que sugerimos consultar para otras distancias la propuesta de Ozolin. 3.

zona 2: 60-80 %.4.Ese mismo día. Zona(4) = 190 pulsaciones/min. 162.3. 192. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma: 1..6 (152)+52 =91. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en uno de sus pupilos juveniles de mediofondo . tanto continuo invariable como variable.2+52 Zona(1) = 143 pulsaciones/min.0. 3. aplíquele el test de carga progresiva. Al tomarle el Pb al despertarse. Aunque la resistencia aerobia se contradice relativamente con la resistencia anaerobia y la rapidez. Esas carreras se efectuarán con velocidades ascendentes. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). sustituya en la fórmula I. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos. a la distancia de 200 m para los atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.Plan escrito. que se calcula de la siguiente forma: R(fc) = Pm . o menos. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. tenga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. mientras con los juveniles se realizarán 8 carreras de 400 m. que también es anaerobia.0 y 63. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. 74. el entrenador debe trabajar con velocidades cercanas al umbral del metabolismo anaerobio. 2.0. 71. no obstante se considera que resulta muy inexacto este método con los jóvenes deportistas. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. 204. 80. en el caso de 200 m.-Aplique la fórmula de Karvonen: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas.0. en el entrenamiento.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52. 192. la primera para 40 segundos. por ejemplo. Entonces aplique la fórmula: Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. Al llegar a la meta en todos los tramos al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). con velocidades ascendentes. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. 180. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. la segunda para 37 segundos. fundamentalmente debido a las características del desarrollo normal en la nuñez y adolescencia.0. 68.-ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. El entrenador debe elaborar al inicio de todo proceso de entrenamiento los siguientes documentos: .0 segundos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. 174. mientras que otros métodos pueden estar relacionados con diferentes zonas energéticas. Para las zonas(2). por lo que resulta importante determinar las zonas individuales de los atletas.Para el empleo del método de larga duración. 65.0.Pb Estas variables ya fueron definidas. la tercera para 34 y así sucesivamente hasta realizar la 8va carrera en el menor tiempo. para lo cual recomendamos las 4 zonas de entrenamiento del método de Karvonen. entonces sólo es necesario sustituirlas por números. 181 .-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. zona(3) y zona(4). =0. por ejemplo: 83.0. 77. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . 180. 3.

Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento. con los atletas principiantes que por su edad.Plan diario. en ese sentido. En última instancia.________ Unidad de entrenamiento No. . en 3 partes.Introductoria o Inicial.Plan de preparación teórica. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada.__________ Objetivos de la unidad :________________________________________________ __________________________________ P A R Indicaciones T Contenidos Dosificació Organizaci Metodológic E n ón as. al menos. . .Plan gráfico. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. Nombre del atleta________________________________Mesociclo No.Final. .Plan de trabajo educativo. sin embargo. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento. . se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran.Plan de cargas.-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años.Principal. . que son las siguientes : PARTES: . a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana. en lo que 182 .4. En ella se organiza al grupo._______ Microciclo No.. 3. Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo. que será diariamente el ayudante del entrenador. se presenta la clase. . La organización del plan de entrenamiento por unidades.Preparatoria. S La Parte Introductoria o Inicial.4. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes. siempre por un atleta diferente. sin el ánimo que conduzca a formalismo. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento.

entre otros. acerca del régimen de vida. en nuestro clima. De aquí que surgen. Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. el velocista de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. pero es también común que caliente con 2 km. en el sentido biológico y psicológico. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. Esa duración dependerá del nivel del atleta. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza -rápida con pesas. En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. Ella dota al atleta. como también es común que realice 200-300 saltos generales. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. entre pelotas medicinales. Primeramente permita a los atletas trotar libremente. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. a la larga. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. es común que un velocista de 15 años. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. el trote. disminuir las tensiones del d y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. d sueño. el el cansancio. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución.La parte preparatoria para el entrenamiento. Podría 183 . cuidado.. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . en el calentamiento.. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. el velocista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. El trote es el ejercicio más importante del calentamiento general.La parte preparatoria para las competencias. Por ejemplo. La lubricación permite preparar las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Esto se logra con 4ía 6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos. en dependencia de los objetivos que se trace. pues moviliza a todo e aparato l apoyo-motor. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. sin embargo. Por ejemplo. de un gran fondo de hábitos motores importantes.respecta a la organización. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria: 1. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico. caliente con 800 m de trote para una competencia. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la lubricación. calentando para una competencia es muy difícil que un velocista realice 300 saltos generales. 2.

pero siempre en los límites de la zona I como promedio. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. Filin. el ritmo. los saltos generales.P. según los objetivos que soluciona. la resistencia del ritmo. Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. la resistencia de la velocidad. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. aumentando progresivamente la velocidad. El calentamiento específico no es obligatorio. constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del atleta.. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. por excepción.30 horas. . Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. según los objetivos y el tiempo disponible. Según Volkov. luego se repiten los mismos ejercicios . Al final de esta sección planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento. pero a un ritmo mayor. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. La parte principal de la unidad de entrenamiento. siguiendo su denominación. en correspondencia con el clima y los estados de prearranque de los atletas.. La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos.. la técnica. Alterne cargas altas con cargas medias. Se planifican 2 a 6 -8 ejercicios de este tipo. a distintos ritmos.Sección de desarrollo especial. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entrenamiento. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2.M y V. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. la resistencia del ritmo. la fuerza-rápida. Los ejercicios de flexibilidad. tanto estáticos como dinámicos. El calentamiento específico. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general.comenzar con un ritmo de 30-40 segundos por cada 100 m. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. V. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. la preparación teórica. el fortalecimiento. siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo 184 . que involucren la movilidad articular. los lanzamientos generales y. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica.Sección de desarrollo gene ral. El entrenamiento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso.. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. junto con la rapidez y la fuerza-rápida. En La Sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. Ella siempre preparará al corredor para enfrentarse a la actividad competitiva. estará compuesto con 4 ejercicios de -6 carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones. los juegos deportivos. la resistencia especial. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. Se divide convencionalmente en dos secciones: .

Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. en cada acción que realiza el atleta. su control por escrito y su evaluación se efectúa.. durante dos horas. 3. utilizando ejercicios de poco relieve biológico. • Tareas para la próxima unidad de entrenamiento.5. a su recuperación de forma gradual. • Despedida.4.PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. por lo general. al concluir cada mesociclo. • Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales. otros. 185 . el organismo del velocista ha sido sometido a un conjunto de cargas. La parte final de la unidad de entrenamiento. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica.de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. que han provocado respuestas cardíacas entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores. • Limpiar y guardar los materiales e implementos. • Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad. Emplee las siguientes acciones: • Ejercicios de recuperación: trotes. El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente. se debe volver a la calma de forma paulatina. sacudimientos. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo. caminatas. cada día. Tenga en cuenta que aproximadamente. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica. juegos. Sin embargo. Dura de 5 a 20 minutos. con su evaluación correspondiente. en la semana de descenso de la carga.

459.Ibid.-Haralambie. p. p. 4. 143. p. 1994. p. 3. 5. Lactat.150. Ibid. 1. Biochemiche Serumwerte bei 12-13 jährigen Kindern nach einem 10 km. 1976.4. 1980. 234.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS. 143. 2. Glukose. J.-Weineck. p. Entrenamiento óptimo. 186 . Wettlauf.. Et al. G. und Sauerstoffaufnahme-fähigkeit von kindern bei aeroben and anaeroben Belastungen.--------------. Plasmakatecholamine. M.-Weineck. J.-Lehmann.

-Dick. 32 h.-Cuevas. (Berlín)8:p. Editorial Científico técnico. Editorial Pueblo y Educación. tomo I. Edgardo Romero Frómeta. Lactat und Sauerstoffaufnah.-Forteza de la Rosa. A. Biochemiche Serumwerte bei 12-13 jährigen Kindern nach einem 10 km. 14-Instituto Nacional de Deportes. F. 1988. 1991. Londres. Editorial Médica 1995. Base metodológica del entrenamiento deportivo. Atletismo. 15. 306 p. 410 p. ISCF( CH). Alonso. J. (Metodología del entrenamiento Editorial Olímpia.-BIBLIOGRAFÍA. 2. Determinación de las zonas energéticas. y F. W. 12-Harre. Track and field journal. Educación Física y Recreación. Tutor: Dr. A. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Fonseca Méndez. México.mefahigkeit von Kindern bei aeroben and anaeroben Belastungen. Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento Ciudad de La Habana. 142 p. 54 p. 187 . Ranzola. 11-Haralambie. 428 p. Glukose. Panamericana.-Beinard. 13-Heredia Machado. (1976) p.P. 5. Moscú. 1995. y A. tutor Trabajo de Diploma. 4. 39 h. Editorial Paidotribo. P. D.-Instituto Nacional de Deportes. 17-Matveev. Machado. Frank. A. Spiridon. A. . 10-Fonseca Méndez. 115 p.IAAF. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. 3. tutor Trabajo de Diploma. Faustino. P. 1. 1994.-Fohraubach. 1993. D.-Forteza de la Rosa. 9. Nuevo enfoque metodológico para el entrenamiento de los maratonistas cubanos. 230-236. Wettlauf. 8 (1980) p. Entrenamiento para desarrollar la resistencia aerobia. Edgardo Romero Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Heredia Frómeta. Teoría del entrenamiento deportivo. Deporte Atletismo. Manual de entrenamiento básico. Deutsche Zschr für Sportmed. Tendencia del desarrollo de la rapidez. Huelga. 16-Lehmann.-Donskoi. Habana. 1965. Leistungssport 6. La Habana. Entrenar para ganar.M. 454-459. El problema de la periodización del entrenamiento deportivo. 1988. Principios del entrenamiento deportivo.16-23. 7. Edward. Ramón F. (Tesis presentada en opción al grado científico de doctor en Ciencias Pedagógicas). C. La Habana. Buenos Aires. Plasmakatecholamine. 84 p. La Habana. G. Et al. 1988. 254 p. (Vanier)20: p22-24.D. ISCF(CH). 1985. 1981. Fisiología del deporte. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. 1993. M. 1983. 1988. Barcelona. L. deportivo) C. Unidad Impresora José A.-Ballesteros. Sistema de educación y certificación de entrenadores. Editorial Cultura Física y Deportes.5. 8. 1983.-Bowers. Educación Física y Recreación. 6. Editorial Científico Técnico. R.

25. 35-Zintl F. 1992. Deportista Tomo I . ISCF ( CH).174 p. Informe Quinquenal l de Investigación. IAAF. 313 p.S. Barcelona. J. Programa de Preparación del Habana. V. Filin. 28-Romero Frómeta. Tomo II.F Manuel Fajardo.Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 1216 años de la EIDE en atletismo. 20-Ozolin. C. Barcelona. New Studies in Athletics.N. Edgardo. 1996. Manual de atletismo. Leonard. 34 h. Markov. E .-Ozolin. Editorial Hispano Europea. N.F Manuel Fajardo. Fisicultura y Sport. Edgardo. la rapidez y la Mérida.18-Mikkelsson. 326 p. Unidad Impresora José A. 1989. C. Ciudad 29-Romero Frómeta. (Mónaco) 4: p. Seleccion Deportiva. 1983.S. C. Planificación y Programación. 23-Platonov. 34-Weineck. I. 1991. 1991.G. (Informe final de tarea de investigación). G. Introducción a la teoría del entrenamiento. 26-Romero Frómeta y otros. Metodología de Educación de la resistencia.------Atletismo. Moscú. IAAF. Tomo I. 1989. Colección Herakles. 1983. P.C. 1985. Entrenamiento de la Resistencia. Técnica. 47 h. V.-Romero Frómeta y otros.P. Huelga. 1990. 544p. Editorial Científico 1991. I. Ediciones 33. Entrenamiento óptimo. Barcelona.Habana. I. 1991. Dirección de Alto Rendimiento. 31-Tur Aras.C. 32. Ciudad de La Habana. adolescentes y jóvenes / Muñoz Torres. La adaptación en el deporte. M y A. Editorial Martínez Roca 1991. fuerza. N. 30-Thompson. How to train to become a top distance runner. La Habana. 22. 67 p. Editorial Científico-Técnica. Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Tur Aras. Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo.G y D. Martínez Roca. 19-Muñoz Torres. 1983. L. 387 p.-Volkov.Habana. Edgardo Romero tutor Trabajo de Diploma. 166 p. 62 h. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños.F Manuel Fajardo. ISCF (CH). Edgardo y otros. Editorial Científico Técnico.-Verjoshanski.C. 343 p. 27-Romero Frómeta. El entrenamiento deportivo. 1983. 1994. London. Informe Anual de Investigación. G y O. tutor Trabajo de Diploma. Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. 24-Romero Frómeta. I. 21. Editorail Paidotribo. M. 130 p. Ciudad de La habana. Universidad de Los Andes. Habana.M y V. (Cómo lograr el máximo de rendimiento). Edgardo y otros. Tomo I. Rodríguez Hernández. Atletismo. 126 h. Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. Barcelona. 188 . 37-44. Romero Frómeta.S. 1984.P.1984. Ciudad Habana.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACIÓN BÁSICA DEL LANZADOR CUBANO DE ATLETISMO . 2000. 189 . ATLETISMO V AUTORES: EDGARDO ROMERO FRÓMETA LUIS FRANCISCO CARVAJAL SILVA JOSE ANTONIO CERRA ARTIME LUIS AVEILLÉ UGARTE UNIDAD IMPRESORA JOSÉ ANTONIO HUElGA CIUDAD HABANA. Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo.FEDERACIÓN CUBANA DE ATLETISMO.

...................... cada contenido que consideres que puede ser mejorado......Funcionarios de la Comisión Nacional..................2.......... del Centro de Entrenamiento de Alto Rendimiento “Giraldo Córdova Cardín”...... de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar( EIDE). consejos e ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento.... entre ellos Lázaro Betancourt y José Bordón.. 194 1......... de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atlético (ESPA) de varias provincias del país... Múltiples entrenadores de atletismo de las Areas Deportivas.2.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y LAS ÁREAS DEPORTIVAS.2...........OBJETIVOS GENERALES...................... constituye un instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento..... anótalo y hazlo llegar a la Comisión Nacional de Atletismo..... DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES... nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias.... Índice................... serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones...-SISTEMA DE SELECCIÓN.... 11 1......... El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos en esta especialidad........... .... Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento......... 13 190 ......-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO....... de la preselección Nacional del Área de Velocidad............ 11 2.. para su enriquecimiento........ LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.... ...... ...-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO..... ...................... Este libro en tus manos..OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.. ..................... 10 1.2...........1...... facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su impresión..... . Cada detalle...... 10 1............ de manera que los aportes.............................. Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada día en ascenso............... enriquecerán ese patrimonio y serán utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas............... INTRODUCCIÓN.............1.. constituyendo su patrimonio.. 10 1........

..........3..............-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD.4.. ..1........1... 91 3... 20 2.................... .1....2........1.. 13 2...........-PARA PASAR DEL GRUPO ETÁREO MENORES AL PRIMER AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENILES ...............3..............EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ ..................1.. 89 3.....2........ 21 3. 13 2..............1.7...................-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LOS GE M ENORES.............5..-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.......3........ 22 3....-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LAS EIDE...2.............--LA PREPARACIÓN DEL LANZADOR DEL GRUPO ETÁREO MENOR....... 113 4......1. 191 113 ..........4..........4............1.. .........3....1........................................ ........3......... 19 2.........1...1....PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE...-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS....... 20 2....3..3.........1...............3.....22 3...6.. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS QUE TIEN EN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES...... ... 101 3.............. 90 3.3...................1................ . 14 Pruebas............1.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA.1. ...1....1....................PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA ....1...4.OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO.......-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO..............3.................... 93 3......2....1.........-EL CONTROL DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN LOS ATLETAS DEL GE MENORES.6.........1.1........1...1................................ LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETA S JUVENILES....4.METODOLOGÍA DE ENSEÑA NZA DE LA TÉCNICA . 110 3.....1....... ...6.........3...............................-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS CON PESAS.1. .1..-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS ÁREAS DEPORTIVAS. 88 3.... 101 3.............13 2..3...3....3......... 19 2............2... 13 2.... 92 3... 98 3... 22 3.1..-TESTS DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA...................1........2.-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA......LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL ................. ....-LA PREPARACIÓN DE LOS LANZADORES DE LOS GRUPOS ETÁREOS MENORES....... ...ACERCA DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL DE LA CARGA EN LOS ATLETAS MENORES....4....1....6..............-PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DEL GRUPO ETÁREO P REJUVENIL..-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO...................1.....3..............1....... 17 Pruebas.. 19 2..4...1.........3.4.........3...1...PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS J UVENILES ......... ...2...3.....2.......1...........................1....2.............. ........2............. 18 2..PREPARACIÓN TEÓRIA.......... ........................2...........................1.....2.. 97 3...... 106 3.....................4................ 95 3.........1.............1......-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO......3..EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL ...3.................4. 94 3. 111 4........2...........................................-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ...1.............3....DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL ÁREA DEPORTIVA ............1.1........................................ 20 2..4......CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LOS GE MENORES89 3....4............ ...-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO..........2..........3.................3.3.....................EL DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL.

TEST PARA EL CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO...LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL............................3..TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA EN LOS GE MENORES..................3....3...5................ .......... ...... 140 7........ 126 5..........5......-PREPARACIÓN TEÓRICA ...............2......CONTENIDO DEL PLAN DEPREPARACIÓN : CATEGORÍA JUVENIL 143 7... ............1..........3.............DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LANZADORES PREJUVENILES..... 130 5.. 149 7..1..ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ..2........................ 137 6......2......................-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL...-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14 AÑOS FEMENINO Y 15 AÑOS MASCULINO............ 8.. 113 4.. 128 5......1..-PREPARACIÓN ORGÁNICA GENERAL..2..2..................... 128 5......... ...................2............ . 7.......-LA RESISTENCIA ALACTÁIDA ..—LA EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO..............2.....................3.......4...2.....3.................-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 15 AÑOS FEMENINO Y 16 AÑOS MASCULINO...... 115 5..............TÉCNICA................... .3...DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS................1........8..........4......... 144 7.......-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA .... ...... ......5.........................1...2....................FUERZA GENERAL.....1...1....2............... ........2.........3..............3........... 119 5. 116 5.... ...........2.......3......-CONTENIDO DEL PLAN DEPREPARACIÓN EN ATLETAS PREJUVENILES.. 143 7..3.5....... 146 7.5...... 141 7..................................... 119 5.........-LA RESISTENCIA AEROBIA ...... 127 5.......-PREPARACIÓN TEÓRICA ........4.....-EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ............2.................. 146 7.......FUERZA ESPECIAL ................5................5.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNI CA.........3..130 5... .........-METODOLOGÍA PARA EL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL DE LA CARGA Y POR MESOCICLOS...... ....2....5..........EL RANGO DEL VOLUMEN MÍNIMO Y MÁXIMO DE LA CARGA PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO..... 141 7.. 120 5.3. . 161 8..3...3......4... ...6.............2.-LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL 134 . 122 5.................... .6........................3............ 149 7.. .....5................. ..... 145 7......-EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ...........3.-. ..2.. 136 5.........3..... ..............-CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL.....3..3............. 133 5....-DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL Y EL RITMO...-.....-LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL.2.3................2........3. 155 7...........2.............PARA EVALUAR EL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA..5....-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ANAEROBIA ALACTÁCIDA..........7..... ..3............. 117 5..DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR CAPACIDADES MOTORAS O MEDIOS........ 138 6................3.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ... 138 6...................-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO...-EL CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA EN LOS ATLETAS PREJUVENILES.......7.. 5.. ... 119 PERÍODO PREPARATORIO .3......2..1.... . 149 7.............. 152 7.....2.................-DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.........3.......5........... 161 192 143 161 ..2.....1.......................................-EL CONTROL DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA EN LOS LANZADORES MENORES.......................................

......-LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO..1: D EL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL POR EL PROMEDIO DEL VOLUMEN MÁXIMO Y MÍNIMO PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO..... 168 9................ 150 9.. 148 9............ PROMEDIO SEMANAL DE UN VOLUMEN DETERMINADO DE CARGA..2..PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO...........—VARIANTE NO...4......2..ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL RESULTADO EN LOS LANZAMIENTOS.-SUBVARIANTE NO.3. 167 9.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIÓN....9........ ..... . 156 9.4.....7..-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN COMPETITIVA.6.. 173 193 ..9...............1................ ......-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.....-.....2...............9........3...... 157 9. 165 9....-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.......-VARIANTES NO......1..... 150 9.10.. .ACERCA DE LA ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.... 171 9.2: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO AL .....1.3.. PROMEDIO POR SESIONES...11......-SOBRE LA DINÁMICA DE DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR MESOCICLOS.............. 153 9..PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA..ACERCA DE LOS VOLÚMEN ES ANUALES POR CATEGORÍAS...............161 8...-SUBVARIANTE NO.................. 157 9.TEST PARA EL CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.........—PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ....10....2......LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.5................ 163 9.....-SUBVARIANTE NO...1: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DEL PROMEDIO POR SESIONES REAL VENCIDO.............. 155 9................3: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO DEL PROMEDIO SEMANAL REAL VENCIDO....4..3. 157 9....-.... 153 9................145 OS 9..4......2........3........... ...10.... 155 9. 145 9...2..3.....-LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL.ACERCA DE LOS OBJETIV DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.................10......3........-SUBVARIANTE NO......... 162 9.........10.. ..........-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES MEDIOS. .. ........3.......-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL ...... 172 BIBLIOGRAFÍA.3..... 148 Vnp= 45 x 72........10..... ..........-VARIANTES NO...................2: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO AL ................ 157 9..10.. 166 9..1.10.8.3.......10..8......4... 164 9.......2... 146 9......-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA ..155 9.....5...4....3.-ACERCA DE LA ESTRUCTURA DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO..... 168 9..-LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO...3...................1..-VARIANTES NO.LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO......... 158 9...................4.10...4: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO DEL PROMEDIO POR SESIONES REAL VENCIDO.... ......3..4..... 170 9......2: D EL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DE LA CARGA DE UN AÑO A OTRO..........-ACERCA DE LOS TEST DECONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA .3.... DE UN VOLUMEN DETERMINADO DE CARGA ......... 152 9.....-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIÓN....4....1..... 162 9..-ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO............. 158 9.......3...1: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DEL PROMEDIO SEMANAL REAL VENCIDO. QUE SE UTILIZAN EN LA PLANIFICACIÓN Y LA S OPCIONES PERMITIDAS..... 171 9...4.1....... ....2.

dentro del atletismo. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. la impulsión de la bala y el lanzamiento del disco. Entrenamiento preliminar: Infantiles(IF):9-11 años femenino y 9-13 años masculino. 3. El área de lanzamiento. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras.La longevidad deportiva. en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. que 194 . pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas : Para una orientación más precisa. durante 2 años el atleta se prepara en pruebas individuales. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. impulsión de la bala. 16-19 años. 3. la etapa de formación deportiva básica. ♦ Menores(ME):12-13 años femenino y 13-14 años masculino.. adaptadas a la edad. los cuales establecen cuál es la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. Esta es una etapa que se extiende desde los 9 ó 10 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. en el plano competitivo. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. porque cada subetapa tiene objetivos bien definidos. donde.. hasta culminar en la categoría juvenil. lanzamiento de la jabalina. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). l entrenamiento del lanzador. Este libro abarca las dos últimas subetapas de formación. ♦ Prejuveniles(PJ): 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. ♦ Juveniles(JN): 16-19 años femenino y 17-19 años masculino La formación básica se regula. se particulariza. está constituida por un grupo de pruebas: lanzamiento de la pelota de beisbol. 1.. 2. este programa -libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. Ya en la siguiente categoría de cada sexo. De acuerdo con l convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana a de Atletismo ( FCA). lanzamiento del martillo (todas para ambos sexo) que se caracterizan por la manifestación de una alta expresión de fuerza rápida en su ejecución. por la participación del atleta en pruebas combinadas. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. se agrupa a los atletas en los siguientes Grupos Etáreos ( GE). Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil . en el proceso de formación a largo plazos en atletismo.La formación deportiva básica o previa. se combinan las carreras planas con el lanzamiento de pelota. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). Es decir .. Sin embargo.. está conformado por 3 grandes etapas: E 1. Utilizamos este término. ellas entrenan 8 años y los varones 7. En ella se distinguen las siguientes o subetapas en la formación de los lanzadores. por lo general. Especialización Inicial: Menores y Prejuveniles. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. lanzamiento del disco. sin embargo.Introducción. con las pruebas oficiales de la IAAF. en las categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. El inicio de la Especialización Inicial. 2..

en edades 12-19 años. estén o no internados los atletas. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material.trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. les estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. Finalmente. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. 195 . la Federación Cubana de Atletismo. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores.

volitiva. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada en los atletas. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones. continúa en la EIDE o en la propia Área -9 Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización ínicial. para lograr una reserva atlética amplia y el fomento de la salud de la población infantiljuvenil cubana de ambos sexos 3. adolescentes y jóvenes. política e ideológica. en particular para la etapa de preparación básica. En el área deportiva se forman los futuros lanzadores en edades 9-11 años.1.1. se impone delimitar. que tiene características muy particulares en esas subetapas. que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva. 1. Para lograr esa integralidad. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1.. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos.. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. Los objetivos para cada una de las instituciones. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. técnica.. pues ganará el que mejor resultado posea. en su subetapa de lanzadores* más avanzados. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva. 2.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del lanzador. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. moral. táctica. es decir. la ESPA. pero también los que tienen 12-16 años. El área de lanzamiento forma parte integral del atletismo. 1. la preparación física. una Academia o algún Centro de Alto Rendimiento con internado para atletas. intelectual. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o n internado.Objetivos Generales. en la llamada preparación preliminar. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. que para otro que practica en un área deportiva. estética.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. No obstante. Para todo el atletismo. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 10 . En la formación del lanzador él comienza en el área deportiva a los 8 años. que comprende las edades juveniles. sin internado. que las exigencias competitivas son o similares para un lanzador de 15 años interno en la EIDE. Así culmina la formación o preparación básica del lanzador. que tiene objetivos bien Ldefinidos en el país y a los cuales se integra.2. que debe culminar a los 15 -16 años y continúa en la propia Área Deportiva. los de edad juvenil y los adultos. pues hay que recordar. dentro del atletismo. os objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del lanzador en su etapa de formación básica. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral.

comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. de forma general.2. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. 2. estética y político-ideológica . 3. en correspondencia con su edad. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico.2.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO. en las correspondientes categorías.2. Desarrollar en los adolescentes una formación integral.1. Surge en la hembra la menarquia y en los varones la primera eyaculación espontánea. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. Culminar la formación básica del lanzador. que favorecen el desarrollo de la rapidez y no se debe perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. son similares tanto para las Áreas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y LAS ÁREAS DEPORTIVAS. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. En correspondencia.1. En consecuencia. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . Por tanto. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. 11 . que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. es el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. 1. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. así como la transformación de la voz. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. En ellas. Una vez que el lanzador culmina su especialización inicial a los 15-16 años. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. No se puede olvidar. 4. son los siguientes : 1. en consecuencia. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. Esas reflexiones indican. ni por un instante. son adaptables a las Áreas Deportivas. que al culminar la formación básica el lanzador comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES. los objetivos que dirigen ese proceso. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica.

12 . Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en una de las pruebas del área de lanzamiento. Consolidar la formación integral del deportista .2. 3. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad.

ESPA : Juveniles.PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA 13 . 2. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. 2. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. a entrenar en el área deportiva en la e specialidad de lanzamiento. Si no aprueba el test. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes.. l sistema de selección del lanzador cubano se sustenta en 4 fases muy importantes. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. EIDE : Menores. Área Deportiva: Infantiles. de forma masiva.. En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE. que al cabo de l2-16 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. para profundizar más en estas edades. Recomendamos a los interesados. 2.1. la base de la masividad de la práctica del atletismo. Para ingresar a un Área Deportiva no se exige aprobar un test. medir. sin embargo. 2. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino.-Sistema de Selección.-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS ÁREAS DEPORTIVAS. Etapa 4. saltador o politlonista.1. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. se les aplicará el mismo procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA.DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL ÁREA DEPORTIVA.. referido a la iniciación en el atletismo.1. éste será un atleta con perspectivas iniciales. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores.. lanzador. Si el aspirante aprueba. El Área Deportiva es un laboratorio natural. EIDE : Prejuveniles. leerse el Tomo 1 de este programa. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). Etapa 2 .-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.1. corredor de distancias largas o medias. E Etapa 1 . con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. Etapa 3 .1. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial. para observar. El sistema de selección para ser admitido en un Área Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo.2. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro lanzador. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas.1. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados Para los aspirantes. en las Áreas Deportivas se encuentran los futuros lanzadores. reserva inmediata de las EIDE. que debe ser minuciosamente entrenado y observado.1. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista.2. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. editado por la Federación Cubana de Atletismo.

Esos tempos fueron investigados por Romero Frómeta. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2.Coto Pons (2000). De común acuerdo con el entrenador del área.72 2. E y L. mientras entrenaba en el área deportiva. 5. La herencia . Tempos de crecimiento de los resultados competitivos en los lanzamientos en el sexo femenino.2. Tabla No.1.52 2. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. E y L. en particular las cargas de rapidez. M. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. fuerza-rápida y flexibilidad.88 1. 2.M. que son los siguientes: 1.1. pero una vez en la EIDE.68 General 14 JN a JN a AN JI 3.1.03 JI a AI 0. Ritmos de asimilación de la carga. 3.EIDE.26 . La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. E el epígrafe siguiente se detallan n esos indicadores. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. que deben ser cumplidos por los aspirantes.96 3. Los atletas que demuestran tempos superiores a la media poblacional son posibles talentos. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. Los tempos de los resultados competitivos se refieren a la medida cuantitativa del crecimiento del resultado deportivo de una a otro GE. Coto Pons en una muestra de más de 3000 lanzadores cubanos y extranjeros y se plasman a continuación. 4. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas.79 2. Marcadores motores. Tempo de los resultados competitivos. La intuición del entrenador.24 0. Pruebas Impulsión de la bala Indicadores IF a ME a PJ a de la ME PJ JN tendencia Promedio de 1. según datos investigativos de Romero Frómeta. 6.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. son posible matrícula de la EIDE. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo.83 los 10 primeros Promedio 1.

17 -0.85 10.84 2.28 7. Coto Pons (2000). Hay que ver si ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores.17 -1. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente.97 17.74 Lanzamien los 10 to primeros de la Promedio 1.79 11. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez.83 10. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga.79 6.93 -5.55 12.04 6.84 4.58 20 A los 10-11 años femenino y 12-13 años de ese mismo sexo. General Promedio de 5. de hecho ese atleta que mejoró 30 – 40 cm tiene un crecimiento significativamente superior al resto.25 Leyenda: JI: Juveniles Internacionales(16-19) AN: Adultos Nacionales (Mayores 19 años) AI: Adulto Internacional (Mayores de 19 años) Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección.41 9.64 2.80 7.19 5.15 0.78 8. la fuerza-rápida.13 -1.15 0.71 3. Tempos de crecimiento de los resultados competitivos en los lanzamientos en el sexo masculino. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. priorizadamente.11 10. según datos investigativos de Romero Frómeta. 15 .69 10.Promedio de 11.20 cm . Tabla No.Tempo no tiempo).26 1.92 3.66 4.31 12. se lanza una pelota de béisbol.02 10. si en lanzamiento de bala de frente (3 kg ) de un test mensual a otro mejoró 30 – 40 cm y el resto de los niños mejora sólo 15. E y L. por encima del resto del grupo.00 5.M.81 8. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo.54 11.93 0.05 1.23 3.2. son posibles talentos para una buena cantera para la EIDE.77 9.37 -10.51 5.06 11. y la flexibilidad.56 9.30 General Promedio de Lanzamien los 10 to primeros del Promedio martillo.14 los 10 primeros Promedio 12.24 13.90 7.22 4. Por ejemplo.21 1. Pruebas Impulsión De la bala Lanzamien to del disco Indicadores de la tendencia Promedio de los 10 primeros Promedio General Promedio de los 10 primeros Promedio General IF a ME a PJ a JN a JN a JI a ME PJ JN AN JI AI 0.79 1.13 10.48 Jabalina20 General Lanzamien to del disco 13. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente.

s/c ). que conforman el test de selección para las EIDE. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación : b) Ejercicios del test y su metodología de ejecución: Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal.20 -18. manteniéndose la posibilidad de realizar alguna otra ejecución según criterio del entrenador El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No. podría darse otra oportunidad. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. se hace necesario que se utilice una palmada.78 15.. quizás por una deficiente arrancada.14 11. si es necesario.05 12.66 13. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios.86 18.12 12.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. pero respetando el tiempo de descanso aquí reglamentado.72 6.12 8. 2. según la reglamentación de la IAAF. aunque a los varones se les puede permitir realizar el test sólo en short. Long. Se darán 3 oportunidades.21 10. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. Esa es una forma inexacta y se ha excluido.20 Promedio General 14. constituye un índice muy importante a considerar. Se procederá de forma similar al lanzamiento de la jabalina. en atletas entrenados. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante.60 m con arrancada alta ( 60 m a/alta). pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios.81 16. etc.03 8. sino encontrar a un posible talento..40 El análisis de la tendencia del mejoramiento de las capacidades motoras de una a otra edad. pero con arrancada alta. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo.2 ). 1. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m .78 12. En el caso de las pruebas de saltos y lanzamientos se darán tres oportunidades como mínimo y el mejor resultado pasará a ser registrado en el control. seleccionándose la mejor.87 Promedio de los 10 primeros 19. Se permiten hasta dos oportunidades. 21 Hay que recordar que a los 10 -11 años y 12-13 años masculino se lanza una pelota. por una confusión al salir.86 11. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso.Lanzamiento de la pelota de beisbol. 16 .Lanzamien to del martillo.1 y No.22 14. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá short y camiseta. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación En la carrera se ofrece una sola oportunidad al aspirante. 3.32 13. Lanzamien to de la Jabalina21 Promedio de los 10 primeros Promedio General - - 4.43 -23. Masculino y a los 12-13 años masculino comienzan los varones en la impulsión de la bala.

7 0 34.94 8. dejada al caer.00 1.1 10. por no estandarizarse su realización.El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. Se dan 3 oportunidades. 3: Normas del test de selección. de ahí se hará el intento de arrojar el implemento hacia adelante y arriba.8 0 13 40.0 10. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella.95 6. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor.8 11. preferiblemente en el césped .6 3 32.78 13 12 2. 4. tener aprobado los 60 m. al menos. Tabla No.12 6. no serían confiables.93 1.85 5. El atleta tomará el implemento con ambas manos y lo llevará hasta encima de la cabeza con los brazos extendidos.58 1.0 6 33.3 La intuición del entrenador. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.90 6.) Lanzamien Salto de Lanzamien to de la Longitud to de la pelota de sin carrera bala de 3 béisbol kg de (m) frente al (m) área (m) Edad(años) Excelente (5) Bueno(4) Regular(3) Deficiente(2) Insuficiente(1 ) 12 9.98 1. refleja la experiencia del entrenador en particular o del entrenadores y metodólogos que participa en la selección.0 0 12 1.15 1. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba.8 13 9. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos.4 5 30. en metros. y un lanzamiento.03 7.4 11. No se debe utilizar el área del foso de salto. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos.88 1. Sexo femenino. c) Acerca de la evaluación del test: Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 16 puntos y es imprescindible.6 12 36.Lanzamiento de bala de frente al área por abajo.80 5.4 11. debiéndose alcanzar una posición final de extendido.5 4 32.40 grupo de 10.1 9 28. 17 .22 5. la superficie donde se apoya. se considera desaprobado el test. situándose el aspirante detrás de esa línea.5 10. Es común que esta huella sea dejada por los talones.3 7 36.00 7.31 13 8. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas.8 6 38.83 1. Pruebas 60 m (seg.2 10. Si el aspirante no aprueba esos ejercicios. se flexionarán las piernas y los brazos descenderán hasta ubicarse entre ambas piernas.73 1. sin interrupción. ( 3 kg) El atleta se sitúa junto a una línea que servirá de punto de partida para las mediciones. .

con afinidad a la disciplina de lanzamiento que quiera evaluar. quiere decir. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta.19 2. Para esta bonificación. constituye un indicador a tener en cuenta.22 9.19 8.El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. Pruebas 60 m Lanzamien Lanzamien Salto de to de la to de la Longitud bala de 3 pelota de sin carrera kg de beisbol frente al área ( m) 13 14 13 14 13 14 48. en síntesis.42 10.3 9. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. así como la estatura la cual debe ser alta para la edad.4 8. Sexo masculino.6 8.9 9. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección. es un método sencillo.0 1. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre.18 8.0 40.4 1.3 2. Existen otros métodos para predecir la herencia genética.61 1 5 40.71 2.36 9. Observar al posible lanzador y a sus padres.9 45. En el caso del posible lanzador de martillo la talla sentado debe ser predominante.10 5.2 8. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos.95 2. da al traste con los propósitos de la selección.5 48. La herencia. aunque es un elemento de menor peso.20 2 7 38.79 1 1 36.15 7. pero son muy 18 .7 43. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión.0 1. de padres robustos y altos es más posible encontrar hijos con características propias de los lanzadores. En caso de los aspirantes a las pruebas de bala y disco.37 0 0 Edad(años) Excelente (5) Bueno(4) Regular(3) Deficiente(2) Insuficiente( 1) 13 8. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. se debe observar y tener en cuenta la longitud de la braza (debe ser mayor que para los que practicarían las otras pruebas ) . de su visita al área deportiva.6 14 8.3 53.8 10. los entrenadores elegirán tantas pruebas como estimen conveniente.83 2.0 7 4 2 43.24 9.2 10. que no requiere de gastos. que una equivocación de su intuición.30 9.07 2. Tabla No. 4 Normas del test de selección.1 Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión. que no logre los 16 puntos en el test.13 6.7 2.9 9.

2.73 1. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia.84 1. después que ha permanecido por 2 años. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en las EIDE.3.82 1. En todos los casos el atleta debe lograr el resultado correspondiente a Atleta Prejuvenil Aspirante a Nacional.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE.2. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados.Valores de tallas orientativas para lanzadores del Grupo Etáreo Prejuveniles. como el grupo de entrenadores que selecciona. -PARA PASAR DEL GRUPO ETÁREO MENORES AL PRIMER AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENILES.80 2.78 16 1.1. consistente en la ejecución del movimiento completo de la prueba a la que se aspira entrar. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta.2. .costosos. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado 19 .2. del Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). constituye un elemento muy importante.72 1. A este atleta se les aplican los 4 indicadores selectivos de la categoría precedente. sin embargo. cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación.5.-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LAS EIDE.1. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. el cumplimiento de las siguientes normas de orientación para la estatura: Tabla No. en última instancia . la valoración integral de todos los indicadores es lo que define la selección. para los Grupos Etáreos Prejuveniles. pero. Aprobar el test con 16 puntos . vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate. o hasta 11 si se bonifica. En todos los lanzamientos. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. Masculino Femenino Masculino Femenino 1.1.3.2. -6 aproximadamente. para seleccionar al atleta para la EIDE. El atleta pasará a competir en pruebas individuales. pero desea entrar a la EIDE.1. 2. Pruebas Sexo 14 Impulsión de la bala y Lanzamiento del disco (m) Lanzamiento de la Jabalina y martillo (m). El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marcas mínimas. el entrenador debe valorar muy estrechamente. se realizará una prueba.69 1.68 - 15 1.

5. Tempos de los resultados competitivos. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta Prejuvenil Nacional de Nivel B del SUCAC).3. Aquí también se aplican los valores de talla. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles.PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA . pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años. procediéndose como en la edad anterior.1.1. en el plano pedagógico. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón.2. Ya en esta fase no debemos equivocarnos. constituyen indicadores motores claves. En el Grupo Etáreo Menores no ha culminado el proceso de selección. tempos de los resultados competitivos y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. sino que se encuentra en una fase crítica. 2. 2. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad.-Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE.-Indicadores antropométricos.3.1. para determinar los ritmos de desarrollo. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES.1.6 Valores de tallas orientativas para lanzadores del Grupo Etáreo Juveniles.. El ingreso de un atleta a la ESPA. los aspirantes deben poseer. 2. en última instancias.PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES. que estamos o no en presencia de un talento. que culmina en la tercera fase del sistema. 2. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. junto con el grado de asimilación de la carga. la categoría de Atleta Prejuvenil Nacional de Nivel A del SUCAC y cumplir las norma antropométricas antropométricas que se regulan en la tabla NO. los que. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. 3.2.3 de la página anterior. Tabla No. que son. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test.4. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. al menos. como se muestra en la tabla No. 20 . van a determinar. 4.-PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENIL.-Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes..-Resultado deportivo.preparando.3. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente. Como es obvio. El sistema prevé que se continúen valorando los 4 indicadores de control. en todo el Grupo Etáreo Prejuveniles.

2.76 1.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad.80 1.78 1.1.72 1.74 17 1. Masculino 1.3. A continuación se muestran las categorías a obtener por los atletas para permanecer en esos centros: Femenino Masculino 16 17 18 17 18 Categorías Atleta Juvenil Nacional de III Categoría. de acuerdo con el Sistema Único de Clasificación del Atleta (SUCAC).Pruebas Impulsión de la bala y Sexo Femenino 16 1.85 18 1.disco Masculino (m) Lanzamiento de la Femenino 1. Atleta juvenil Nacional de I Categoría 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B (para pasar al equipo nacional de adultos).83 Lanzamiento del . EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN C ENTROS QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES. También se aplican las normas antropométricas de la tabla No.86 1.2. 21 .81 Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograr ubicarlo en la elite mundial.6. Atleta Juvenil Nacional de II Categoría.71 1.87 1.70 Jabalina y el martillo ( m).82 19 1.73 1.

particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. 4.1. 3.1. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar. 6. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del lanzador principiante en la subetapa de especialización inicial.3. particularmente en la posición de fuerza o esfuerzo final. los resultados normados en la tabla No.1. 2. 5. del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC). Jugar de forma armónica. sin grandes requerimientos técnicos.7 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual. 22 . 3. el baloncesto.-La preparación de los lanzadores de los Grupos Etáreos Menores. la asimilación del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista. Obtener. el vallista y el saltador principiante. al menos.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO. el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo. 8. os atletas deben ser capaces de : L 1.--LA PREPARACIÓN DEL LANZADOR DEL GRUPO ETÁREO MENOR. en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. 7. 3. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del lanzador. Garantizar como preparación multilateral complementaria.

s/c ( m ). el vallista y el saltador principiante.9 2. 3. 4. Garantizar como preparación multilateral complementaria. Bala de espalda al área por encima de la cabeza ( m) 600 m (min). en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas.0 8.Normas para cumplir el objetivo No. 4. 7.8.--Lanz.).).83 9. Long.10 2.7. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del lanzador en la subetapa de especialización inicial. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del lanzador principiante. 8.0 2.-S.00 El peso de la bala será de 3 kg (F) y 4 kg (M). la asimilación del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista. con un nivel de complejidad superior a los elegidos en la categoría precedente. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) en una prueba individual. en particular la posición de fuerza o esfuerzo final. 3.Lanzamiento de la bala de frente por abajo (m) 6. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno y terreno completo..Tabla No. 5. Femenino 12 años 4.14 36 8. 3..30 m volantes (seg. os atletas deben ser capaces de : L 1.OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO. 88 . Prueba 1.67 Masculino 13 años 4. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta. 2.1. Obtener..2. 2.75 2.31 38 9.-60 m a/baja ( seg. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. en la competencia principal.0 9.-Saltabilidad Vertical ( cm ) 5. la categoría de Atleta Menor nacional de Nivel A en el Sistema Único de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del lanzador. 6.27 7.

-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. Utilizar una etapa de preparación de fuerza significa introducir el entrenamiento en bloque.05 1. Vertical ( cm 41 52 ) 5.1 3. Alcanzar un nivel de preparación física tal que les permita mostrar los resultados normados en la tabla No. para facilitar el trabajo del entrenador.-S. Prueba Femenino 13 Masculino 14 años años 1. la fuerza rápida.).66 10.03 10. como en épocas anteriores. Tabla No.). una vez que se ha definido el por ciento.8.9.-Lanza. 3.72 frente por abajo ( m) 6. Longitud s/c ( m ). 2.-Saltabilidad. En estas edades no se incluye una etapa de Preparación de Fuerza.30 m volantes (seg. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación.. donde la adquisición de una cultura de movimientos amplia constituye un objetivo básico del proceso de preparación. a estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.1. sobre todo.1.3. para llevar a cabo la preparación del atleta. por considerar que la esencia de la preparación en el GE Menores es la tendencia multilateral del desarrollo de la fuerza general. 2.21 2. la coordinación y el aprendizaje de la técnica.3.7 2. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que Ldispone.57 El peso de la bala será de 3 kg ( F ) y de 4 kg ( M ).59 área por encima de la cabeza (m) 600 m planos (min).6 8.9. 3.9). se calcula su equivalencia del total de semanas disponible ( Ver tabla No. Tabla No. la rapidez.-Lanzamiento de la bala de 10.8 3. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial 89 Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 .Normas para cumplir el objetivo No. necesario en edades superiores. 8.9 : Estructura general de la planificación en el Grupo Etáreo Menores (en % del total de semanas disponibles). de acuerdo con el calendario competitivo. la flexibilidad. simplemente.50 4.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LOS GE MENORES 3.8 .1. Bala de espalda al 9.-60 m a/baja ( seg.. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .

0-4. Próximo a la competencia principal organizará competencias internas donde participarán tanto los clasificados como los que no.0 20-120 0. Tabla No.) • Calentamiento(km) 3. que es común que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal. Con esto garantiza la continuación de la preparación de los atletas bajo su formación.-Resistencia Aerobia • Carrera continua (km) • Juegos(min.0-5.0 20-120 0. por lo que conocerá con suficiente tiempo de antelación.-Rapidez: • De traslación.-Preparación orgánica multilateral 2. Para la determinación de los volúmenes generales anuales.4-1.1-0. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos para una sesión ( Ver tabla No. Sin embargo. Capacidades o medios 12 Femenino 13 masculino 30-90 1.) • Lanzamientos Técnicos completos (rep).10 : Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. que usted puede analizar en el GE Prejuveniles de este programa y en las Indicaciones Metodológicas de este libro.1-0. 90 . para lograr homogeneidad en la preparación de los lanzadores de todo el país.5 20-40 20-70 15-40 20-100 1. 3.Proporción entre el período preparatorio y el competitivo 9-12:1 No se deben hacer variaciones fuera de esos límites.2.) • Juegos (min) 4.4-1.. se hará el cálculo.6 0. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las capacidades o medios que se planifican y constituyen el modelo para la dosificación anual de la carga.3.(km.2 0. 5.1.10) y de acuerdo con la metodología del cálculo. cuáles atletas están clasificados y cuáles no. El entrenador debe considerar.ACERCA DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL DE LA CARGA EN LOS ATLETAS MENORES.-Fuerza General. para todo el grupo clasificados y no clasificados. en correspondencia con la estructura que se utilice. mantendrá el mismo régimen de entrenamiento.4 20-40 20-60 12-30 20-80 13 Femenino 14 masculino 30-90 1.-Fuerza Especial: • Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep. en los Grupos Etáreos Menores. • Lanzamientos Especiales(rep).

que en forma de onda facilitan una evolución más armónica del atleta (ver tabla No. pues acerca más la lógica del pensamiento matemático a la lógica del pronóstico del desarrollo biológico del atleta.• • • Lanzamientos Generales Saltos Generales (rep. 30-150 50-160 2-4 1-5 30-60 15-30 20-40 20-40 20-60 30-170 50-180 2-6 1-6 30-600 20-40 20-40 20-40 20-60 Los volúmenes aquí recomendados son el resultado de la derivación de la carga. 3. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización. constituye un procedimiento nuevo en la periodización del entrenamiento del área de lanzamientos. Sin embargo. pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesión de entrenamiento. porque es la edad donde el momento del desarrollo incide de manera marcada sobre el desarrollo biológico del atleta y su organismo no se puede desarrollar óptimamente con un crecimiento constante y largo de la carga. La determinación del volumen g eneral de la carga. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . En correspondencia.) Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) • ABC de lanzamientos (rep) 6. Se trata de sentar una unificación que esté más en consonancia con la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo en el país. en estas edades.-Preparación Teórica (min). tienden a producir errores en el proceso. que afectan a varias capacidades motoras. Los resultados han dado al traste con los propósitos. y pueden ser utilizadas. otras variantes.). No se planificarán . sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos para una sesión de entrenamiento.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LOS GE MENORES. han sido situados en aquellas donde tienen mayor relevancia.11). que es el resultado de dividir el volumen del mesociclo.) • Carreras con vallas min. Ello implica que los mesociclos de 2. 91 . Para determinar la equivalencia del volumen semanal de la carga. simplemente calcule la constante K.1. Para los atletas Menores existen determinados medios. porque al entrenador le es difícil determinar la relación porcentual de una semana respecto a la otra. para cada capacidad motora o medio. en consecuencia. respecto a la relación porcentual. pero no es dogmática. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el cálculo. No se puede pasar por alto que el entrenamiento en estas edades difiere sustancialmente de aquel que se lleva a cabo en los adultos. • Carreras planas (min. son también útiles. La dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. 7.3 y 4 semanas introducen fases de recuperación o alivio. Los entrenadores han utilizado históricamente la determinación del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un año a otro.). mesociclos largos.-Metodología de Enseñanza: • Lanzamientos (min. que sigan esa tendencia. • Levantamiento de pesas (min). pero bajo la consideración de que siempre la semana del volumen máximo o pico sea equivalente al 100 %. Otras variantes. entre la sumatoria porcentual. en correspondencia con el principio de su incremento gradual y tienen en cuenta la individualidad de los GE y la experiencia cubana en ese sentido.3.3. un volumen irrisorio. muchos de sus medios también son diferentes y diferente es también el propósito de los entrenadores de estos grupos. donde el valor porcentual es diferente al 100 %.

Si el atleta tiene para el mesociclo un volumen de resistencia aerobia equivalente a 32 km.-EL DESARROLLO DE LOS ENTRENAMIENTO.4. aún cuando se utilice una dinámica en forma de meseta. Ejemplo de algunas posibles dinámicas del volumen de la carga del mesociclo por semanas. entonces K = 32 /320 . Retomando la tabla No.1 x 90 Vol(sem 2) = 9 km Y así sucesivamente en los diferentes ciclajes.1 Entonces .Al multiplicar esa constante por cada por ciento semanal. en cada una de las capacidades o medios y ∑% es la sumatoria porcentual.1. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 80-100-60 4 3:1 70-90-100-60 Donde Vol(sem x) es el volumen de la semana que se trate.. en el GE Menores. obtendrá el volumen de la semana en unidades de carga. en por cientos.1 x 70 Vol(sem 1) = 7 km Vol(sem 2) = 0.7. K = V(mesoc) / ∑% Donde K es la constante. Todas ellas están concebidas para que el máximo volumen siempre alcance una cifra del 100 %. V(mesoc) es el volumen general del mesociclo. para estabilizar el volumen de la carga. como se ejemplifica a continuación . decir. 3:1 3:1 2:1 100 70 100 100 90 100 100 100 60 70 80 MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 92 . ∑% es equivalente a 320 % . 11 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en los Grupos Etáreos Menores. 4 4 4 4 3 Cantidad de semanas Ciclaje 3:1 3:1 Semana 1 60 80 Semana 2 80 80 Semana 3 100 100 Semana 4 50 60 3. K es una constante y Sem% es el por ciento correspondiente a la semana. En el cuadro siguiente se muestran algunas posibles variantes de la dinámica del volumen de la carga. Vol(sem x) = KSem% Vol(sem 1) = 0. muy en particular en aquellos mesociclos donde el contenido esencial está dirigido al aprendizaje de la técnica. Vol(sem x) = KSem% Tabla No. K = 0.3. en el ejemplo de un mesociclo de 4 semanas.

LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL. muñeca. en dependencia del tiempo disponible. carrera elevando muslos a alta velocidad cada uno o cada tres pasos. Pertenecen a este grupo de ejercicios los siguientes : ♦ Rapidez de reacción.3. todos los medios o capacidades y por extensión.4. a los que es difícil asignarle determinada magnitud de la carga. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. las volteretas laterales.El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría.1. de una sola ojeada. El entrenador los combina a plenitud. en arrancada baja. a considerar en la planificación del entrenamiento de los lanzadores. No obstante. Al grupo de flexibilidad pertenecen aquellos ejercicios dirigidos a lograr la mayor amplitud de los movimientos en el lanzador. en el lanzamiento del disco. por ejemplo. donde el lanzador imita el movimiento en sentido inverso. ellos no pueden dejar de ser considerados en la planificación. Trabaje especialmente sobre los ho mbros. y muchos otros. la Z parada de mano. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los lanzadores. ♦ La coordinación. combinando las sesiones de pesas con los ejercicios para su desarrollo. junto con la técnica y la fuerza rápida. parado en posición de frente al área de lanzamiento regresar a la posición inicial del lanzamiento completo. 3. cadera. un mayor camino de aplicación de fuerza en el lanzamiento. Los ejercicios de Acrobacia y equilibrio estarán dirigidos al desarrollo del aparato vestibular y se utilizan combinados entre sí.1. desde diferentes posiciones iniciales. son aquellos encaminados al desarrollo del sentido de la bilateralidad del cuerpo y su acción independiente. Téngalo muy presente. El lanzador desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. bocarriba. a los que aquí se hace referencias. se detallan a continuación. ♦ Flexibilidad. por su gran influencia en la preparación del lanzador. imitar el lanzamiento con el brazo contrario. . Al lanzador le es indispensable la flexibilidad. sentado. sobre todo. porque harían del proceso de planificación un acto excesivamente extenso y complejo. el resorte de cuello y los ejercicios dirigidos al equilibrio y el desarrollo vestibular. en 3 puntos. pues la amplitud de movimientos facilita. sin embargo. en particular las vueltas seriadas con y sin bastón en hombros a la distancia de 10-20 m . ♦ Ejercicios de Desarrollo Físico General. luego introduzca la flexibilidad pasiva y vuelva a nuevo a la activa. las paradas en tres puntos. Al grupo de rapidez de reacción pertenecen todos los ejercicios dirigidos a disminuir el tiempo de reacción del lanzador. Esos ejercicios forman parte de todas las articulaciones principales que intervienen en el acto de lanzamiento. Comience con la flexibilidad activa. ♦ Acrobacia y equilibrio . tan importantes en los lanzamientos del disco y del martillo. Los ejercicios de coordinación.. pero sin olvidar 93 . el rondó. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa. entre ellas bocabajo. los acentos que se planifican. Pertenecen a este grupo. dentro de los que se destacan las vueltas de frente y espaldas. así como los ejercicios llamado de “espejo”. puedan visualizar. La preparación orgánica multilateral constituye una nueva denominación. ejercicios tales como movimientos a manos libres. Por eso aparecen agrupados en esta denominación. Hay varios grupos de ejercicios que forman parte del entrenamiento en esta área del atletismo. codos. Por ejemplo.

♦ Ejercicios con implementos variados. Tabla No. para desarrollar la resistencia energética. fortalecen su cuerpo. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. ejercicios con las balas de 3-4 kg y con pelotas medicinales. En los GE Menores no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia de la velocidad ). Este propio desarrollo somático. ejercicios diversos en el cajón sueco.1. Entre ellos están los siguientes grupos. la vegetativa o visceral. Comience con los ejercicios de un solo tiempo. que se sustenta en la resistencia ósea. Así. condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. tales como el trote de calentamiento. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. 3.4. A los Ejercicios de Desarrollo Físico General pertenecen los movimientos caracterizado por el desarrollo de la fuerza general con el propio peso del atleta y otros implementos. 12: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en lanzadores de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Donde V-1x1 y V-2x1 significan variantes 1 x 1 y variante 2 x 1 respectivamente. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somática. entre ellos las flexiones ventrales.3. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón.el tronco. Desarrolle la flexibilidad cuando el atleta haya logrado una temperatura corporal elevada. • Juegos. en particular de los músculos. ♦ Ejercicios en el gimnasio. ♦ Ejercicios individuales o con su propio peso. Entre ellos están las planchas o flexiones de codo boca-bajo. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnástica. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. tendones y articulaciones. 94 . pues ella facilita su desarrollo. sin embargo. pero sin peso adicional. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). luego introduzca ejercicios de varios tiempos y culmine con las posiciones mantenidas. pero de forma lenta. • Calentamiento. es decir. ♦ Ejercicios en parejas. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior (ver tabla No. la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. tracciones.12) .2. en la espaldera sueca. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA. Para el desarrollo de la resistencia aerobia se van a utilizar 3 medios principales: • Carrera continua. que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades. que por cada kilómetro el atleta tiene que hacer dos aceleraciones de hasta 25 metros. de las estructuras motoras.

50 m/seg. 2. . En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno.-Trote de calentam.-Continuo variable de duración. Se desarrollarán dos tipos principales de rapidez: la de traslación y la de movimientos aislados. Utilice el trote de calentamiento de forma libre y luego introduzca el trote con el tiempo controlado. larga Ejercicios Principales 1.00 a 3. Con tiempo controlado de 2. Emplee una velocidad equivalente a 30-40 segundos por cada 100 m. Velocidad 3. Debe utilizarse el baloncesto. larga 3.-Fartlek V-1x1 y V-2x1:2-4 km 3.0-2. que se desarrolla mediante los lanzamientos técnicos y los lanzamientos especiales..-Baloncesto. que se corresponde con 2. 3.-Continuo invariable de duración.4 a 1.EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ .00 a 3.75 m/seg. No se excluye la utilización de otros juegos.6 km. Es muy importante la preparación orgánica que el atleta Menor recibe.3. Intensidad Intensidad moderada a velocidad de 3.-Balonmano. cuando ya defina el lanzamiento al que se va a dedicar. esta última típica de los lanzamientos deportivos.Cross de 1-5 km 2. 1. 25 m al 75-90 % 75-80 % 2.40 minutos la vuelta de 400 m.Métodos 1.-Carreras continuas de 1-5 km 2.. de 0. que aparecen agrupados en el desarrollo de la fuerza rápida.4.3. 3. 95 .Juegos Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños y adolescentes.002.-Fútbol.1.5 m/seg. Los siguientes deportes son básicos para el desarrollo de la resistencia. Recuerde que el calentamiento de entrenamiento soluciona tareas motoras y de preparación física.-Fartlek especial con 5 ejercicios. 1. en un sentido multilateral. la fuerza. el balonmano y el fútbol en una portería. para estar listo para las exigencias que de él reclamará el GE Prejuveniles. la rapidez.

q no deben ue ser violadas.-Carrera con líder: 100 % 20-60 m. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador.-Carrera de relevos 90-100 % en la zona.13: Métodos para el desarrollo de la rapidez en los GE Menores. 90-100 % 3. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1.-Carrera con subida oscilación del 90-100 del régimen de la %. frecuencia de los pasos: 30-60 m.-Carrera de 20-60 m. para evitar que la preparación del atleta sea incompleto.Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas. (Ver tabla No.De 1.-Carreras con subida del régimen de 80-100 % velocidad: 50-60 m. 7.. Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado y tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. La recuperación para la nueva repetición es del 95 %. 4. 90-100 % repeticiones. secciones de 10 m con 10. Método Ejercicios Intensidad 1. 3. En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad.-Carreras volantes : 20-30 m. 5. 2.-Carreras con subida 80-100 % y bajada del régimen de velocidad : 30-60 100 % m. Contar con un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación y que pueda comenzar la nueva repetición en un estado óptimo de excitación nerviosa.-Arrancada baja : 95-100 % en 10-30 m.-Carreras progresivas: 75-95 % 50-60 m. 96 . 6. 2.13) Tabla No. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio. Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. 9.

Sin embargo la realización de la parte principal del movimiento. Ellos serán dirigidos. Un gran por ciento de los lanzamientos técnicos serán realizados desde el lugar. con independencia de la cantidad de cada uno de ellos. sí constituye un medio eficaz para el desarrollo de la rapidez del movimiento aislado. Para ello es imprescindible que primen los lanzamientos técnicos llamados Ligeros. 2 lanzamientos ligeros por uno normal. Aquí hay que velar por la alternancia de los lanzamientos desde la posición de fuerza con los lanzamientos completos. etc.4. en la llamada posición de fuerza o esfuerzo final. El atleta Menor no puede soportar realizar una gran cantidad de movimientos completos. Los lanzamientos especiales estarán dirigidos al desarrollo de la fuerza-rápida en las mismas acciones de los músculos principales que intervienen en el acto del lanzamiento. porque ellos representan una gran carga sobre el sistema lanzador-implemento.. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer 3. a la que ya habíamos hecho referenc ias. media carrera o tres cuarto de carrera.1. Lanzamientos técnicos completos. se empleen algunos lanzamientos completos. por ejemplo. que en estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones.-Juegos predeportivos. ½y ¾giro o lanzamiento de la pelota con el ritmo de 5 pasos. El entrenador tiene que tener muy en cuenta que el aprendizaje de la técnica de los lanzamientos es la tarea esencial en este GE. Evitar que se pierda la fluidez o continuidad en el acto de lanzamiento. ejecutar lanzamientos del disco con ¼ . Para el desarrollo de la fuerza rápida serán utilizados 3 medios principales. para que al seleccionar determinado juego. Ellos estarán dirigidos al dominio de la técnica y en el plano motor al desarrollo de la rapidez de los movimientos aislados. que tiene que existir la tendencia de que en cada sesión de lanzamientos técnicos. al menos.EL DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL. al menos. Se trata de un grupo de ejercicios. Esto tiene dos propósitos: 1. que representa la acción del lanzamiento en la posición de fuerza o esfuerzo final.3. al aprendizaje de la técnica. Lanzamientos Especiales. Transferir al movimiento completo las acciones del movimiento por partes. . en particular durante la ejecución de la posición de fuerza o esfuerzo final. que aunque no son totalmente similares al acto de 97 . No tiene que utilizar necesariamente el lanzamiento completo.De juegos.-Juego motrices variados Máxima intensidad Se precisa considerar.2. El objetivo básico estará dirigido a que e atleta incremente el camino o espacio de aplicación l de fuerza sobre el implemento a la par que disminuye el tiempo de aplicación de la misma. 1.4. que son los siguientes: • • • Lanzamientos técnicos desde el lugar. 2. utilizando. Podría. 2. Esto quiere decir. de forma priorizada. Caracterizamos el método de repeticiones. sobre la cual recae la mayor responsabilidad del resultado.

sobre todo. pedazos de cabillas. para el desarrollo del carácter reactivo de los músculos. Lanzamientos o impulsiones de objetos diversos tales como piedras. ma ncuernas. por debajo de las piernas. ♦ Lanzamientos de espalda al área hacía atrás. desarrollando los componente de fuerza y de velocidad de la fuerza rápida. tienen una gran transferencia de hábitos con éste. desarrollando los componentes principales de la fuerza y el aprendizaje de la técnmica. Ellos preparan a los grandes grupos musculares e inciden de forma directa en el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular. con un pedazo de manguera sujeto con la mano.EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL. A los Lanzamientos generales pertenecen todos los lanzamientos de diversos objetos.3. Los entrenadores deben dosificar muy bien este tipo de ejercicios. sin embargo.1. Imitaciones del movimiento con ligas y con una mancuerna o bala que cuelga. sin 98 . Ellos. mancuernas ligeras. ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás por el lateral izquierdo. dirigidos al desarrollo de la fuerza general. ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás por el lateral derecho. En ellos no necesariamente se pone de manifiesto la ejecución a alta velocidad. ♦ Saltos Generales. ♦ Lanzamiento de frente al área. . Los siguientes grupos deben ser ampliamente utilizados: ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás. ejecutados en un gran volumen son un auxilio para el desarrollo de la resistencia de fuerza. Los lanzamientos de objetos diversos constituyen un medio muy importante en el desarrollo multilateral del futuro lanzador. entre ellos el lanzamiento de pelotas medicinales. hacia el frente. por encima de la cabeza.4. ♦ Circuito de 5 a 10 estaciones . piedras.lanzamiento. en proceso de desarrollo en los Menores. pero constituyen medios que actúan de forma analítica sobre el movimiento. ♦ ABC de lanzamientos. y que tienen influencia en la coordinación. desde diferentes posiciones iniciales: parados. sentados. desarrollan también la resistencia de la fuerza y son un ejercicio eficaz para la coordinación. por abajo. hacia el frente. También. ejecutados en un volumen grande. Los Saltos generales constituyen para el futuro lanzador un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza rápida. 3. por encima de la cabeza.5. • • • Los ejercicios principales de este grupo son lo siguientes: Lanzamientos e impulsiones de la pelota medicinal. balas. A este grupo pertenecen los siguientes ejercicios: ♦ Lanzamientos Generales. ♦ Lanzamiento de frente al área. con pesos de hasta 3-4 kg. acostado y en diversas direcciones. También se emplea el golpeo de un árbol o algo similar imitando el lanzamiento del disco o de la jabalina. pedazos de mangueras. pues ellos actúan directamente sobre los huesos y las articulaciones.

5.1: A la distancia de 15-25 m : 1. circuitos de 5 -10 estaciones con ejercicios. ABC de lanzamientos No. Asalto con salto avanzando. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos y la velocidad de ejecución. etc. El ABC de lanzamientos. pero muy peligroso para Menores y Prejuveniles. El ABC No.1 y un ABC No.2 se sigue en el desarrollo de la fuerza rápida. 2. Se contraindican los saltos de profundidad.. que actúen de forma directa en la preparación de la fuerza general del lanzador principiante y para facilitar el trabajo del entrenador. Para este nuevo programa se estructuran 3 ABC. que denominamos ABC para lanzadores . triple salto desde el lugar. empleados en exceso generan lesiones en los meniscos y tobillos. Flexión ventral y dorsal del tronco 5 repeticiones. etc). Realmente estos ABC lo conforman un conjunto de ejercicios propiamente de lanzamientos. Los entrenadores podrían utilizar otras combinaciones. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). estos ejercicios realizados 1-2 veces actúan en el calentamiento y con un número mayo r de repeticiones. pero sobre todo de las piernas y se trabaja en la llamada preparación de carrera.1 está dirigido al fortalecimiento integral del lanzador. creando. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar primeramente bien las articulaciones para su desarrollo. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. escalón. Caminar en asalto. 3. Este es un medio muy eficaz para atletas adultos. como norma. que incluyan ejercicios de dos o tres de los grupos. Viejitas. empleando nuevos ejercicios. Con una bala de 3-4 kg sujeta con ambas manos encima de la cabeza. 99 . la coordinación. pero los agrupamos en los ejercicios de fuerza general por su influencia marcada en este sentido. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco. 4. Para el desarrollo de la fuerzarápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. triple brinco desde el lugar. salto a buscar una altura (cajón sueco.5.4 y quizás hasta un No. Hay que tener excesivo cuidado. Como resulta relevante. El circuito de 5-10 estaciones.. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. mientras que el ABC No. complementados con ejercicios de saltos y carrera. influyen en el desarrollo de la fuerza general. Esto se fundamenta en que es muy fácil decirle al atleta: “Al concluir el calentamiento general realiza 2 ABC No. con características comunes. En el ABC No. brincos continuos.3” u otro ABC dado.embargo. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento.. que duren alrededor de los 10-20 segundos. un ABC No. Se trata de reunir los de ejercicios. Esos circuitos podrían ejecutarse a 2-5 vueltas o series. Caminar en semiflexión de piernas. saltos laterales desde el lugar y continuos.3 está dirigido al fortalecimiento directamente del lanzamiento. con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2 minutos entre series -3 del circuito. a su conveniencia. saltos entre pelotas medicinales. el equilibrio. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse.

7.6. a cada lado. Carrera elevando muslos. serie de giros sobre una línea. Círculos del tronco 5 rep cada lado. Serie de giros con una manguera en la mano. serie de giros. Salto de longitud de espalda al área consecutivos. Asalto al frente: 15-25 m. 5 rep. Piernas separadas. Esfuerzo final con liga. Deslizamientos consecutivos 15-25 m. 10 m.3 para lanzamiento de disco. 10 saltillos verticales. ABC No. 3. 6. 3. rodillas hacia afuera. 8. Otros. 5 rep. Esfuerzo final con liga 5-10 repeticiones. Salto de longitud sin carrera consecutivos(rana). Empuje en pareja 5-10 rep.3 para impulsores de bala: 1. 7. 5 rep. 6. 8. De lado al área. 5 rep. ABC de lanzamientos No. Posición de preparación para el esfuerzo final. 2. Con una jabalina o tabla de vallas en hombros. Pasos cortos relajados.3 para lanzamiento de jabalina y de pelota. En posición de esfuerzo final. 8. 4. 10. Brinco con pierna izquierda. ABC de lanzamientos No. salto vertical con giro. 6. Salto lateral izquierda. 15-25 m.. otros. 1. Pelea de gallos en parejas.2: A la distancia de 15-25 m: 1. saltillos verticales. Asalto laterales avanzando : 15-25 m a cada lado. 2. 9. Salto lateral derecho. 3. desde el esfuerzo final. 5. 5-10 repeticiones 10. Con una manguera. Brinco con pierna derecha. ABC No. golpeo de un árbol o similar. Flexión lateral del tronco. 100 . Salto rana con bala. 9. tríos y cuartetos 15-30 segundos. Semicuclillas con Saltillos + giro continuo en cada dirección: 5 a cada lado. 4.. 5. Salto alternos. 5. Lanzamiento de un neumático de moto con giro. 4. 5 repeticiones a cada lado. 7. Esfuerzo final lanzando un neumático de moto. 2. 9. sobre una línea.3: ABC No. 5 rep cada lado 7.

Serie de pasos impulsores con jabalina o pelota: 15-25 m Carrera lateral con jabalina en hombros o bastón. 8.I igual que anterior. desplazarse en pequeños saltos al frente.1. 3.repeticiones Esfuerzo final con una liga en la mano. con la jabalina. • Con las puntas de los pies hacia la izquierda. 5.. 2. mantener la posición 15-30 segundos.5-10. 3. 2 boleos y 5-10 vueltas consecutivas. Golpeo de un árbol o similar con manguera. 1. 5-10 repeticiones Lanzamiento de una pelota medicinal contra la pared 5-10 repeticiones. 7. 9. 5-10 repeticiones. 11. • Con los talones hacia la derecha. Boleos consecutivos y caminar en cuclillas en diversas direcciones. 2.6. • Ejercicios para le enseñanza de la técnica de los movimientos con pesas. Boleos consecutivos en posición de paso.6. izquierda. 6. ABC No. A la metodología de enseñanza de la técnica pertenecen los siguientes grupos de ejercicios: • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de los lanzamientos. al lado derecho. .4. 10. Boleos consecutivos caminando en varias direcciones. • Con la punta de l os pies hacia la derecha. 3. hasta llegar al lugar de partida. 1 boleo +2 vueltas a la distancia de 15-25 m. 30 segundos a un minuto. 3. • Con ambas puntas hacia la afuera.3 para lanzamiento de martillo.. hacia atrás y hacia la izquierda. hacia la izquierda y hacia la derecha: 5-10 repeticiones de cada uno. 15-30 segundos 7.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS.1. P.METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. Carrera elevando muslos lateral 15-25 m. Otros.1. 4.3.o pelota.. • Con ambas puntas de los pies hacia afuera.4. 6.3. 2 boleos +2 vueltas a la distancia de 15-25 m. 1 boleo + 1 vuelta a la distancia de 15-25 m. derecha. • Con los talones hacia la izquierda. desplazarse con giros de talones y de la punta de los pies. Paso impulsor + imitación del inicio del trabajo de cadera-pecho. 30 segundos a un minuto. P. 4. • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas. 101 . de lanzamiento con piernas flexionadas.. 5. • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. 1.I.. 15-50 m. En posición de preparación del esfuerzo final.5-10 repeticiones.

Porque ya a los 14-15 años. en fin. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica del lanzamiento del disco se enunciaría de la siguiente forma : ♦ Tarea No. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica del lanzamiento del disco. en forma de señales externas. Para todas esas disciplinas. lanzamiento de pedazos de mangueras. ante todo. el atleta comenzó la práctica deportiva. fotos. El entrenador debe velar por sus características espaciales. para indicarle el recorrido de las piernas y otros múltiples. su aceleración. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial.Primeramente hay que dejar sentado. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. Aunque en las edades precedentes. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. su velocidad y su ritmo. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. traducida a la técnica significa su dirección. marcas en el círculo o pista de lanzamientoa para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. no es hasta los 12-13 años. secuencias. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. Por ejemplo. como son las carreras planas de velocidad. que en el plano técnico significa la estructura motora externa. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. la carrera con vallas. mayores son sus posibilidades prácticas. a estas disciplinas . Esta tendencia. y los ejercicios básicos del levantamiento de pesas. temporales y espacio-temporales. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos que ejecuta en el lanzamiento. que se inicia en el GE Menores. con un carácter más serio. en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento. debe ser dedicado a este propósito. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el lanzador aprende. pelotas medicinales. 4Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. que el futuro lanzador necesita dominar una gran escuela o fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. su belleza. 4Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. en el trabajo muscular. constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. su amplitud. en el Área Deportiva o en la escuela primaria. una soga lateral colgada a lo ancho del terreno para indicarle la dirección de la salida del implemento y su vuelo. se procede de la forma siguiente : 4Demostración de la prueba en completo. Por ejemplo. Para lograr esa concepción general. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. 4Muestra de video. 4Oportunidad de práctica 102 . sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. líneas hechas con tiza u otro objeto en el círculo o carril. su tempo. En estas edades la enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al el futuro lanzador. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. que él se enfrenta. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate.

No importa. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. que en este GE no se compite en el lanzamiento del martillo. todas las referencias se realizan considerando que el brazo hábil de los alumnos es el derecho. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. Agarre del implemento 5. En la práctica. en partes. la segunda tarea siempre será la enseñanza de l técnica de la a parte más importante de la disciplina. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. esto significa la enseñanza del esfuerzo final o posición de fuerza. En todas las pruebas de atletismo. etc. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. mientras usted explica. se necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos anteriores de forma simultánea. que para ellos es decisiva. 22 En esta guía. 8. Ejecución el movimiento completo. Se cumple la regla pedagógica del principio de accequibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. A continuación se ofrece una guía general modelo. pero en condiciones más sencillas. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. que ellos precisan dominar en el futuro. con piernas en posición de paso. Seguramente que usted la enriquecerá con sus experiencias. 7. con piernas separadas. para cumplimentar con esta tarea. incluyendo la pelota de beisbol. Una vez que el lanzador infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. 2.4Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. 3. De esta manera. para todos los lanzamientos. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Para lanzadores izquierdos el entrenador debe realizar las adecuaci ones pertinentes. por comodidad en la redacción. pero si se inicia su metodología de enseñanza. desde la posición arrodillado. de lo general a lo particular. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. con una técnica inadecuada.-Impulsión de la bala. del orden en que deben ser enseñadas cada una de las partes básicas de los lanzamientos. Permítale disfrutar de esa primera experiencia.22 1. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado.). El entrenador no puede olvidar. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. Movimientos malabares con la bala. Finalmente.secuencias. 4. 1. Recuerde que se forma a un posible lanzador. Recuerde que en estas edades los atletas necesitan más de la demostración que de la explicación.. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. Como es obvio. 103 . 6.

Movimiento completo sin frenaje. la bala o el disco. Similar a anterior. Balanceo del disco. Agarre del implemento 4. con piernas separadas.). pero con un balanceo. 13. 12. 12. Movimiento completo con frenaje. 11. con bala de1-3 kg 16. 9. 18. Esfuerzo final de frente al área. Realizar un balanceo hacia el frente. pero lanzando la manguera. una manguera.9. De espaldas al área. Esfuerzo final con manguera y golpeo lateral de un árbol u obstáculo. Esfuerzo final de frente al área. Movimiento completo. Balanceo + Agrupamiento + deslizamiento. con liga elástica. 8. realizar un balanceo. piernas paralelas.23 10. Igual que anterior. 19. pero rozando el árbol con el borde de la manguera. realizar dos balanceo + esfuerzo final. Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área. 23 A partir de aquí siempre con un balanceo y sin ejecutar la recuperación o frenaje. arrodillado con pie izquierdo apoyado. Esfuerzo final de frente al área. 21. 13. etc. 2. 19. Posición Inicial de espaldas al área. Posición inicial de frente al área. 18. Esfuerzo final de lado-espalda al área. 14. 20. Serie de deslizamiento en 20 m. 5. con un balanceo. 22. 11. 23. Esfuerzo final de lado-espalda al área. con un disco sujeto de una correa. en posición de paso. Balanceo +Agrupamiento + esfuerzo final de lado-espalda (sin deslizamiento). 20. con pie izquierdo apoyado y un balanceo. Esfuerzo final de lado al área. Deslizamiento + esfuerzo final. 25. adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final. Ejecución el movimiento completo. Movimiento completo con vuelo de la bala sobre obstáculo. 6. con liga elástica. Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área. Esfuerzo final con vuelo de la bala sobre obstáculo. 3. 10.-Lanzamiento del disco. 104 . Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. Realizar un balanceo y simultáneamente la pierna adelantada se desplaza hacia atrás. 16. arrodillado. Balanceo + Agrupamiento. pero sobre obstáculo. Similar a anterior. Esfuerzo final con una manguera de 0. 1. Igual que anterior. ejecutar el giro y adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final. desde la posición de piernas separadas. 14. 2. una bala o el disco. 24. 15. adoptar posición de esfuerzo final y lanzar.00 m.secuencias. con pierna del lado del brazo de lanzar adelantada. 15. Esfuerzo final de lado-espalda al área. Imitación del frenaje o inversión de pie. 17. 17. pierna contraria al brazo de lanzar adelantada. De frente al área de lanzamiento. 7.80-1. Esfuerzo final de frente al área. Esfuerzo final de lado al área. Esfuerzo final de frente al área arrodillado.

pero lanzando. Igual que anterior. 30. 29. 7. Podrían utilizarse los saltímetros de la prueba de pértiga.21. No. Esfuerzo final de frente al área en posición de paso. 25. 3. 19. imitar el giro completo y adoptar posición de preparación para el esfuerzo final (preferiblemente con disco con correa). 6. Posición Inicial de lado al área. 21. 5. Ejecución del movimiento completo. Lanzamiento con carrera completa. Igual que el ejercicio anterior. Series de giros sobre una línea. desde la posición de piernas separadas. 4. 18. etc). Lanzamiento completo por encima de obstáculo. o una soga. Agarre y Boleos preliminares. 22 y No. 12. 2. Posición inicial de espaldas al área de lanzamiento. Esfuerzo final de lado-espalda al área. arrodillado. pero lanzando el implemento. Agarre de la pelota. con el ritmo de 5 pasos de carrera. Lanzamiento con 4 pasos de carrera. Lanzamiento compelto. 13. Lanzamiento con 3 pasos de carrera. secuencias. 4. 11. Realizar un balanceo. 105 . pero lanzar la pelota por encima de un obstáculo25 . Repetir los ejercicios No.( un paso + paso impulsor + último paso). 17. Esfuerzo final de frente al área. Ejecución el movimiento completo. Esfuerzo final con una bala de 3 kg. Lanzamiento de pedazos de cabilla de 10 cm de largo. Esfuerzo final de frente al área. etc. giro e imitar la posición de preparación para el esfuerzo final.secuencias. 5. Esfuerzo final de frente-de lado al área. 3. con el ritmo de 5 pasos de carrera. Imitación del esfuerzo final agarrando una cinta elástica 10. con una varilla o cin ta elástica. Lanzamiento con un paso de carrera.( dos pasos + paso impulsor + último paso) 14. 28. Igual que anterior. Lanzamiento con 6-7 pasos de carrera ( dos pasos normales + ritmo de 5 pasos ). pero lanzar la manguera o la bala o el disco 24. Lanzamiento con 5 pasos de carrera ( ritmo de 5 pasos ). Lanzamiento de pelotas de beisbol con el ritmo de 5 pasos de carrera. 4. Igual que anterior. con pie izquierdo apoyado.24 27.-Lanzamiento de la pelota de beisbol. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 1. Lanzamiento de una pelota medicinal de 1-2 kg. 24.20. Lanzamiento con 9-11 pasos de carrera( 4 pasos normales + ritmo de 5 pasos) 20.). 15. 23. con disco sujeto por correa. 8. 1. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. 16. 9. 24 25 Demostración y explicación del movimiento completo ( mostrar videos. 26.-Lanzamiento del martillo. A partir de aquí todos los ejercicios con recuperación o frenaje. Lanzamiento con dos pasos de carrera( paso impulsor + último paso). 3. 2. Boleos y pasar a sentadillas con el martillo. 22.

9 como éste es necesario que el alumno realice el esfuerzo final dejando escapar el martillo. 2 y 3 vueltas. Tanto el ejercicio No. velando por la exactitud más que por la distancia. Serie de 2 boleos + 2 vueltas (distancia 10-20 m).-Carrera con cambio de velocidad 14.-Saltos alternos y continuar corriendo.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. Ese es el motivo que el texto. ejecutar un boleo + 1 vuelta + lanzamiento. Lanzamiento con 1.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 106 .. 4. 8. 18.Carrera elevando muslos y continuar corriendo. 2 boleos + 1 vuelta.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal.6. 2 boleos + 2 vueltas.3. 12. Serie de dos boleos + 3 vueltas ( distancia 15-20 m )28 19. 1-2 boleos + 3 vueltas + lanzamiento. 10. 1 boleo + 2 vueltas. 2.1. 13. 22. Imitación de una vuelta. 11. en esta parte hace alusión al velocista. 3.4. 7. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. Serie de un boleo + 3 vueltas ( distancia 15-20 m ) 20. 11. 7. trazada con tiza u otro material. lo que exige de una preparación adecuada en la técnica de las carreras de velocidad. 9. 13. 2-3 boleos + esfuerzo final. con muslo alto.Pasos cortos relajados y continuar corriendo.2. 21..6. No se puede perder de vista que el futuro lanzador también compite en los 80 m.Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. como parte del combinado. 3. 26 27 Las series de boleos + vueltas se recomienda ejecutarlas con una línea entre los pies. 10. 2 boleos + 2 vueltas + lanzamiento. 12.27 16. 2 boleos + 1 vuelta + lanzamiento. con un martillo más corto. acelerando la velocidad en cada vuelta. 15. 6. 28 29 Al principio la ejecución se exigirá con una velocidad media de los movimientos.. Lanzamiento con 3 vueltas.26 14.-Carrera en recta a velocidad uniforme.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1.. como si fuera la continuación de otra vuelta. Lanzamiento contra distancia. 9. ejecutar un boleo + 2 vueltas + lanzamiento. con 3 vueltas. Con una mancuerna de 3 kg.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 17. Con una mancuerna de 3 kg. 29 ♣ Tarea No.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS C ARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD. 23. Serie de 2 boleos + 1 vuelta (distancia 10-20 m). 5. 1 boleo + 1 vuelta.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.. 8.

carrera elevando muslos con brazos laterales. secuencias. es muy bueno que si el entrenador dispone de un video en cámara lenta se lo muestre a los velocistas . Que les muestre fotos. trasladándose hacia la segunda mitad. de relevos. etc.Carrera probando la máxima velocidad. Esto es aplicable para la enseñanza de todas las disciplinas que el velocista aprende. se esmera en ejecutar el ejercicio con gran amplitud. luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. a la altura del ombligo . la tendencia de la caída al frente del cuerpo. por ejemplo. con brazos al frente. Por lo general. que origina flexiones incorrectas de las piernas en el empuje. donde se magnifique la acción pendular de los brazos. con una postura correcta y en particular. perdiéndose así el efecto que persigue el ejercicio. presta mucha más atención a la parte analítica del movimiento ( el ejercicio) y no a la sintética ( la carrera) . luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido. que en el ejercicio carrera elevando muslos y continuar en carrera normal a la distancia de 60 m en los 30 m de la parte de carrera elevando muslo. con movimiento activo del pie sobre el piso y elevación de la pierna pendular a nivel de la cintura.15. la posición del tronco. pasos cortos relajados. por ejemplo.Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco. que el velocista colocará en sus hombros. por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera. sujeta por las manos. con manos entrelazadas a la espalda.. Se trata de inicialmente dirigir la atención al trabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos. con caída al frente del cuerpo. a la propia carrera que es la que aprende. que todos los ejercicios para la enseñanza de los pasos normales ya referidos.Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca. insistiendo en la amplitud y elevación de las piernas.. es aquélla que norma.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera. El entrenador tiene que estar muy pendiente de eso y uno de los procedimientos que puede utilizar. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente-atrás de los brazos. 4. para aprovechar la fuerza de gravedad. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente. Con esto se logra que el velocista sienta que esa es la posición que primará en todos los ejercicios de carrera que ejecute y en la propia carrera. en la espalda. lo que hace es un trote. Los siguientes ejercicios son claves : 1.. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural. carreras con vallas. 107 . es situarse algunas veces en el centro de ejecución de la distancia. sin embargo. para que el velocista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios. por ejemplo. deben utilizar una posición inicial en puntillas. con brazos arriba.. la atención es por igual para ambas. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos. dígase saltos. pues en última instancia la carrera es lo que él aprende. 3. 2. donde debe transferir ese efecto a la carrera normal. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple. al frente.Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. Otra indicación importante que debe ser de extremo cumplimiento. con brazos arriba. la posición de la cabeza y sobre todo. con giro al frente de un brazo. con el cuerpo hiperextendido. evitando así la caída de la cadera. que cuando él velocista ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera. cuando el principiante ejecuta esas combinaciones de ejercicios. sin embargo. tanto en esta edad como en las posteriores. etc. 4Se indica como elemento imprescindible. De esto resulta.. con una gran amplitud. en ella utilice una técnica elegante. cuando pasa a los siguientes 30 m .

Porque para correr en un entorno de 4. 2.-Carreras progresivas o de otro tipo.5. realizar los siguientes ejercicios sin tacos. dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal. enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Por ejemplo. el sistema completo tiene que disminuir su velocidad y 49 centésimas de segundos tiene que repartidas el velocista entre el tempo de cada palanca.4 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta..-En posición inicial de arrancada alta. Pare este último es muy útil utilizar velocidades con un tempo alrededor del 95 % y moverle ese tempo en 2-3 décimas de segundos. 6. variante profunda. ♣ Tarea No. al hábito motor que aprende. utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios : 1. 3.29. utilizando el método sensorial.3 : Enseñanza de los pasos normales en curva.Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. Debe explicar el porqué de los handicaps de los diferentes carriles. esa disminución del tempo actúa sobre la relajación de la carrera. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima. para incrementar las sensaciones propioceptivas del sistema velocista-apoyo. tronco paralelo a la pista.Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva. Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por los pasos transitorios.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos.. correr con el tronco totalmente inclinado. pues se supone que el velocista ya “ domina “ los pasos normales y la única forma de enlazar el aprendizaje sea con los pasos transitorios. 4. En la pista o el césped.En un círculo. Así. 4. 108 . Comenzar por la arrancada puede crear una incongruencia. hasta culminar en estas edades. si por el test de control conocemos que él corre los 30 m volantes en 3.-En posición inicial con pies paralelos separados... pero hacia lo lento.9 décimas de segundos más lento. hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados.8 segundos. 5. dele la tarea de correr para 3.Carrera de recta a curva. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea.. 3.99 segundos y muévale ese tiempo entre 3.99 y 4. otros la inician por la arrancada. dejarse caer al frente y correr con el tronco totalmente inclinado. para ir introduciendo la tarea.Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios : 1. Obtendrá una mayor relajación. pero con un pie delante del otro. 2.-En igual posición inicial anterior. ♣ Tarea No. carrera alrededor del mismo.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo.

que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la arrancada-pasos transitorios. es que los velocistas dan el primer paso con una pausa y realizan los pasos transitorios con el cuerpo erguido. 7.5 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva.Arrancada en 3 puntos. formando en los velocistas la inhibición retardadora correspondiente.Introducir la entrada al taco.6.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y de ésta a la de 5 puntos. En particular los glúteos menores.. El niño tiene que tener conciencia de que todos los movimientos debe dirigirlos hacia adelante. . Desde el inicio hay que insistirle al velocista que no puede haber pausa entre el primer paso y el segundo. Se podrían utilizan arrancadas a la distancia de 5 metros.. Ya en la posición de listos descender a 5 apoyos y volver a la posición de listos. 12. de manera que se forme entre ambos una línea recta..Repetir los ejercicios 5. ♣ Tarea No. variante media hasta la posición de listos. en la mayoría de los casos. intentando en cada repetición en superar la marca. 9.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y ejecutar la arrancada-pasos transitorios.7 y 8 . a la par que le fortalecen la musculatura glútea . La incorrección técnica de erguir el tronco rápidamente. 10.. hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora. cuando el cuerpo está inclinado. 6.. salvo que el velocista debe inclinar el bloque hacia el borde más sobresaliente de la curva. 8. haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente. 11. se realizan arrancadas-pasos transitorios sin tacos.. La solución de esta tarea es sencilla.Imitar la posición de entrada al bloque hasta la posición de listos. Son dos errores graves que hay que evitar. pero de forma libre. En las sesiones destinadas a la arrancada-pasos transitorios.-Arrancada en 3 puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado. Para solucionar ambas deficiencias. si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta.. se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente.. de aquí a la de 4 puntos y efectuar la arrancada-pasos transitorios. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación. sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto . 109 .Arrancada-pasos transitorios-pasos normales : 40-50 m.-Colocación del taco en la salida de los 200 m. pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta..Ejecución de la arrancada baja.5. cambia el medio y ese solo hecho produce errores. arrastrando un neumático. Sin embargo. El error más común al intentar darle solución a esta tarea. para evitar que se les forme el hábito de reaccionar antes de tiempo. pero con tacos o bloques de arrancada. Se debe proceder de la forma siguiente : 1.Arrancada baja-pasos transitorios libremente y con señal. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante. 13. 14. colocando una mano detrás de la línea de arrancada y ejecutando los pasos transitorios.

pasos transitorios. Edgardo en el 2000. ♣ Tarea No. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente.Ejecución de arrancadas en la curva desde el taco de salida. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. los pasos normales y el final natural . El entrenador tiene que explicarle al atleta la importancia de trazarse un punto de referencia y el porqué de esta manera se acorta el trayecto y se evita que la fuerza centrífuga actúe sobre los pasos transitorios. 3. elaborado por Romero Frómeta. 3. una cal. pero en un nivel superior. todo ejercicio que realice el futuro velocista es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador debe solucionar los errores técnicos que los atletas presenten. 4.4.3. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja.6.6 : Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. puede ejecutar todas las fases sin embargo. que se corresponde con el tomo No... el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. Situar al velocista detrás del taco y que observe esa línea recta. Carrera en esa línea.2. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes..2 de esta serie.-Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva. independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre. Para la metodología de enseñanza de la técnica de los ejercicios con pesas se precisa que los entrenadores estén conscientes de que esta es una tarea que se llevará a cabo con la barra de pesas o 110 . Se ha comenzado con el movimiento completo. con tendencia siempre hacia lo general. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición.. Pero una vez sea controlado el movimiento completo por el entrenador. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. toda carrera. No tiene que correr necesariamente 80 metros..-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS CON PESAS. por ejemplo. línea con tiza o transitorios en línea curva.1. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. a perfeccionar su técnica y se retorna de nuevo al movimiento completo. En una carrera de 40 m.Arrancada baja en curva en diferentes carriles. Por tanto. La metodología de enseñanza de las carreras con vallas.Carrera desde arrancada baja en línea recta y continuar con la entrada a la 6. c pasos on recta. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina en completo.De pie. usted puede consultarla en el Programa para la formación básica del velocista cubano. 5.3. que es el movimiento completo.

• Asaltos avanzando. cada tarea que cumple.3. • Envión completo. • Fuerza acostado. • Bíceps. • Cuclillas. • Envión por detrás. • Semicuclillas +puntilla. a su cultura ética y estética. • Halón de arranque. 3. • Clin colgante • Clin.. • Semicuclillas con salto. • Triceps. sino también. • Envión desde el pecho con recuperación en semicuclilla.PREPARACIÓN TEÓRIA. al menos unos minutos 111 .4. • Arranque. • Semicuclillas desde diferentes posiciones de los pies. el entrenador tiene que planificar su evolución.14).un bastón de madera con una longitud semejante a la barra de pesas. contribuye al incremento de la preparación intelectual del atleta. • Arranque con recuperación en cuclillas. • Fuerza por detrás. • Puntillas. El futuro lanzador está sometido a una preparación teórica constante. cada objetivo que logra le suministra una preparación teórica amplia. en correspondencia con los objetivos educativos de la institución donde labora ( ver tabla No. Se trata de que ellos aprendan a ejecutar correctamente los ejercicios con pesas que en el próximo GE Prejuveniles. pues ella va a contribuir no sólo a que el atleta domine en el plano teórico los principales elementos de la preparación del lanzador. los atletas utilizarán con discos en la palanqueta. • Envión desde el pecho con recuperación en tijeras.1. . • Fuerza inclinado. el entrenador debe crearle el hábito a los atletas de recibir. • Halón de clin. • Arranque con recuperación en asalto.7. La preparación teórica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atención. Siendo el entrenamiento deportivo un proceso pedagógico. • Asalto con salto. Sin embargo. • Saltillos. • Fuerza sentado. • Puntillas con salto. • Otros.. En esta enseñanza no pueden faltar los siguientes ejercicios: • Arranque colgante. pues cada acción que aprende. A este grupo pertenece un contenido que hay que delimitar bien.

El auto-control del Disciplina. Tabla No. con vista a que se preparen para empeños superiores cuando arriben al GE Prejuveniles. Técnica de cada una. La carga de Componentes de la carga. Análisis de los planes de 3 El plan de entrenamiento individuales y entrenamiento colectivos. 4 las marcas en los olímpicos.8 que forma parte de la preparación teórica correspondiente al análisis con los atletas de sus resultados en los tests que se aplican al concluir cada mesociclo o para evaluar su participación en las competencias preparatoria y principal. marcas en los tests y competencias futuras. derechos. La relación atletaentrenador. Significado e importancia. escolares. Relación 5 entrenamiento y su carga. de su atletismo Grupo Etáreo. contenidos teóricos importantes en su formación Aquí ofrecemos un conjunto de temas que deben ser abordados con los atletas Menores. El camino 112 . tema Significado de la palabra atleta. deportista. Objetivos de cada una. Tendencia actual de Records nacionales. Horario de vida. Partes. Responsabilidades. La técnica de cada uno Factores fundamentales. horario. El efecto inmediato cumplimiento y acumulado de la carga. Cifras aproximada de cada uno de ellos. Cargas. 7 de los lanzamientos.a la semana. Los temas deben tratarse en ese mismo orden y cada uno de ellos puede ser abordado en varias clases. educación 3 atleta formal. centroamericanos. mundiales. 2 La higiene del Higiene bucal y corporal. lanzamientos de panamericanos. Objetivos. que será llevado a cabo a los 2-3 días de haberse efectuado el test o competencia. La supercompensación. el esfuerzo final. para introducirlos en los elementos más importantes que debe comenzarse a discutir y analizar con los atletas. 1 El atleta cubano Valores del atleta cubano. Estructura de los Factores principales de los cuales 6 lanzamientos depende el resultado. puntualidad.14. No del Denominación Contenido Básico del Tema. Aspectos organizativos del entrenamiento: lugar. duración. Influencia de cada uno de ellos en el resultado. Partes generales de los lanzamientos. Diario del deportista. Excepto el tema No. Temas principales de la preparación teórica de los atletas del Grupo Etáreo Menores. Deberes. en dependencia del tiempo que se destine a esta preparación. Higiene del entrenamiento. tareas individuales.resultado. Los valores que deben asumir.

. ♦ Lanzamiento de la bala de espalda al área por encima de la cabeza. ♦ Impulsión de la bala completo.1. ♦ 60 m con arrancada baja. Por eso una y otra se complementan. los siguientes indicadores de evaluación: P 4. preferiblemente. ♦ Lanzamiento del disco completo. 4. El camino de aplicación de fuerza. ♦ Lanzamiento del martillo con uno. El control del proceso de entrenamiento. los atletas serán sometidos a un test consistente en varios de los siguientes ejercicios. El período transitorio 9 10 Significado e importancia. Análisis de los resultados en los tests de control físicos y técnicos aplicados y de la participación en competencias.TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL N IVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA EN LOS GE MENORES. Ejercicios principales que intervienen en la preparación del lanzador. Sin embargo. ♦ 30 m volantes( con 10 m de impulso ).-TESTS DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. ♦ Lanzamiento del disco con medio giro( de lado al área). 4. Su técnica. Objetivos.8 La escuela del lanzador. ♦ 60 m con vallas. pues los í lanzamientos son pruebas donde hay que realizar una marca y externamente el movimiento puede ser muy preciso y sin embargo el resultado ser exiguo.2. Al concluir cada mesociclo y en cualquier momento propicio del entrenamiento. ♦ Lanzamiento de la bala de frente al área por abajo. El control de la preparación técnica no debe estar alejado del control de la preparación fsica. mediante 113 . según los objetivos del mesociclo. ♦ Impulsión de la bala desde el agrupamiento. ♦ Lanzamiento de la pelota de béisbol con 5 pasos. ♦ Lanzamiento completo de la pelota de béisbol. Tareas a cumplir y el plan individual. ♦ Saltabilidad vertical. ara el control del proceso de entrenamiento se utilizarán.. ♦ Salto de longitud desde el lugar.-El control del proceso de entrenamiento en los atletas del GE Menores. ♦ Esfuerzo final en cada lanzamiento. existen características cinemáticas de la técnica que deben ser controladas en los lanzadores. dos y tres giros.

la aceleración.72 10.2 4.10 2. 60m a/baja (seg) S.4 9.6 8.1 R 3.00 2.5 9.7 8.1 2.7 8. ♦ La arrancada