P. 1
KEBUGARAN JASMANI 2

KEBUGARAN JASMANI 2

|Views: 467|Likes:

More info:

Published by: Noor Ramadanti Rachmadijah Sutisna on Oct 09, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/24/2013

pdf

text

original

Makalah

´ KEBUGARAN JASMANI ³
DI S U S U N OLEH:

1006104020070 REGULER 2 MATAKULIAH BULUTANGKIS

PENJASKESREK FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA BANDA ACEH 2011

mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar. khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran. 01 Juni 2011 i . agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya. bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun. Banda Aceh. ini tentang Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang lain. sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen. Makalah ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet. Akhir kata.KATA PENGANTAR Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya sehingga saya bisa menyusun makalah Kebugaran Jasmani.

. ............ BAB I PENDAHULUAN .................... ........ 2 3 4 13 A.................... ....... Latar Belakang Masalah ............... ..................... Rumusan Masalah............... ......... ................................................................... i ii 1 A...... ............ ......................... ......... 13 14 ii .................................... B.............. .. ................................DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.............. ................ BAB III PENUTUP ........................ ......... BAB II PEMBAHASAN ......... Kesimpulan ........................... ....................... . ......................... DAFTAR ISI .. DAFTAR PUSTAKA ..................................................................................................... Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani ..... B.............. ......................... Latihan Kebugaran Jasmani .......... 1 1 2 A.................. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani ................................ ..... ............................ C...................... .................................

Kian tinggi dera jat sehat dinamis seseorang. Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal. seseorang yang mampu berjalan di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan dengan kecepatan wajar tanpa tanda -tanda sesak nafas. kian besar kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan. apalagi jika sehat sewaktu tidur. B. Sebagai contoh. dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama pada keesokan harinya. yaitu ketidakmampuan organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat. Apalah artinya sehat kalu orang itu hanya sehat sewaktu beristirahat. Latar Belakang Seseorang yang sehat dinamis tentu sehat statis. Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi. aka n disebut memiliki derajat sehat dinamis. Setiap orang perlu memiliki derajat sehat dinamis. kian tinggi derajat sehat dinamisnya. namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis belum tentu sehat dinamis. Rumusan Masalah 1. Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat din amis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan sehari -hari tanpa terjadi kelelahan yang berlebihan. maka dia disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. Tapi bila seseorang lainnya dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda -tanda sesak nafas. Manfaat latihan kebugaran jasmani ? 3. Inilah inti pengertian kebugaran jasmani. Sesak nafas menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal. Konsep dan teori kebugaran jasmani ? 2. Perikehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu.BAB I PENDAHULUAN A. Latihan kebugaran jasmani ? 1 .

anaerobic power. maka ia harus memiliki kekuatan otot. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. berkenaan dengan otot. dan sebagainya yang lebih baik 2 . dan pernapasan (paru . Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari ± hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat ± alat tubuhnya dalam batas ± batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. Fisik. kelembapan suhu. tulang. dan paru ± paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan jasmani yang hugar. dan bagian lemak. Sutarman adalah suatu aspek. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. Fungsi Organ. kekuatan. daya tahan. yaitu : 1. Proff. Contohnya. kecapatan. berkenaan dengan kelenturan. dan kelemahan. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan k egiatannya sehari ± hari. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. 3. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.BAB II PEMBAHASAN A. 2. seorang ku li yang setiap hari bekerja memanggul barang ± barang berat. Respon Otot. hidup menjadi semangat dan menyenangkan. pembuluh darah. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap ± tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. pembuluh dara h.paru). tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya.

4. Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. dan paru ± paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ± perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh. kuat dan efisien dalam gerakannya. Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil. ia hanya membutuhka n buku ± buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol ± tombol keyboard computer. proses pembentukan energi hanya dapat terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen. Jadi. Akan tetapi. jantung. kemungkinan kebugaran jasmani seseorang semakin meningkat. peredaran darah. B. Pekerja kantor tidak banyak menguras tenaga. dan paru ± paru (alat per napasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian ± bagian tubuh yang aktif bekerja. Alat ± alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan keluar paru ± paru. terutama jantung. kerja fisik yang lebih lama. 3. bahwa seorang atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama 6 -8 minggu sebelum ± perubahan 3 . Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. Efek latihan itu anatara lain : 1. Para ahli olahraga berpendapat. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat. peredaran darah. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (physical conditioning ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan at au meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsur ± unsur gizi makanan dapat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. Dengan demikian. berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya. Adapun perubahan tersebut dinamakan ³efek latihan´. gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5 menit. 2.daripada seorang pekerja kantor. belum mutlak memerlukan pembakaran dengan oksigen.

latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. kelent uran. kelenturan. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Latihan kekuatan dengan beban tubu h kita sendiri (internal resistance) antara lain : 4 . Latihan Kebugaran Jasmani Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar. C. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari kekuatan. dan dalam jangka waktu yang lama. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan ± latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat. dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi ± sendi. 1. dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. mendorong. melempar atau menendang lebih jauh dan efisien. teratur. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah : a. kelenturan dan keseimbangan. memukul lebih keras. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat. Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell. b. c. dan latihan dengan alat ± alat menggunakan per (spring divices). akan memiliki kekuatan. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). dumbell. Agar hasilnya baik. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuata n.musim pertandingan. weight training (latihan beb an). atau menarik suatu beban.

kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. Latihan untuk otot ± otot lengan 1) Push up (telungkup dorong angkat badan) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.a. dan kaki berada dalam satu garis lurus. siku ditekuk. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal. jarak kedua tangan selebar bahu. (4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan. badan. dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. b) Cara melakukan : 5 . (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada. sementara posisi kepala. (2) Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. 2) Pull up (gantung angkat tubuh) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. (5) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. badan. badan. (3) Badan diturunkan kembali dengan cara mel uruskan lengan. b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup. (3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. sementara posisi kepala. sementara posisi kepala. 3) Jongkok angkat tubuh a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala. jari ± jari menghadap ke depan. kedua lengan lurus. (4) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. dan kaki tetap lurus.

c. (2) Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. kedua lutut ditekuk. dan lengan lurus.(1) Sikap awal jongkok. 4) Berjalan telungkup dengan tangan a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. sedangkan pansangannya membantu dengan memegang / mengangkat kedua kakinya. Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. satu orang berjalan dengan telapak tangan. jari ± jari berkaitan di belakang kepala. kedua telapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut. siku dapat berfungsi sebag ai penahan pada paha. b. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. (2) Latihan ini dilakukan berulang ± ulang dan bergantian dengan jarak tempuh s 10 meter. (3) Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan ± lahan hingga lepas dan lantai. Latihan otot punggung (back up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung 2) Cara melakukan : 6 . (4) Tahan gerakan ini selama mungkin. 2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang. b) Angkat badan ke atas sampai posisi duduk. dan pergelangan kaki dipegangi teman. kedua kaki sedikit terbuk a.

Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelentur an. mengayun kaki. kedua kaki rapat lurus ke belakang. 2. memperlancar sirkulasi darah. Latihan kelentuiran dinamis Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar kebebasan sederhana dan yang bertujuan gerakan. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. dan memutar pinggang.a) Sikap awal tidur terlungkup. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan 7 . pergelangan kaki dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai . Latihan ± latihan tersebut benar ± benar untuk mengembangkan kesantaian. 1) Latihan kelenturan leher secara dinamis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot leher. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. untuk Contoh mengembangkan kehalusan gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan . b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan. a. kedua tangan dengan jari ± jari berkaitan diletakkan di belakang kepala. memutar leher. dagu menyentuh dada. yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis . sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan (2) Gerakkan kepala menunduk ke depan. dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan . Latihan Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti.

lengan lurus. lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala. dan kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping. telapak tangan rapat. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan 2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdirir tegak. telapak tangan rapat. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala 8 .(4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. lengan lurus. kedua kaki dibuka selebar bahu. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan 3) Latihan kelenturan batang tubuh secara din amis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot batang tubuh b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang. putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan 4) Latihan kelenturan sendi pinggul a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. bengkokkan badan ke sampi ng kiri dan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan (4) Tangan di atas kepala. lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan ± lahan kemudian cepat d an putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan.

sejajar dengan kaki depan (3) Kemudian renggut ± renggutkan pinggul ke bawah berulang ± ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2 hitungan) v 8 b. tahan 8 hitungan (2) Balik badan. letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang lantai. lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala (3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya (5 v 8 hitungan) 5) Latihan kelenturan sendi lutut a) Tujuan : mengutakan persendian l utut b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. tan gan menyentuh posisi yang 9 . Latihan kelentuiran statis Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam dilakukan dalam jangka waktu tertentu 1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot sendi lutut b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai. kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk. tahan 8 hitungan 2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung dan paha b) Cara melakukan : lurus.(2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul.

kaki terbuka dan lutut ditekuk. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai..(1) Berdiri tegak. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. tahan 8 hitungan 3) Latihan kelenturan otot punggung secara stat is. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai. cium lutut. a. kedua kaki rapat lurus. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang. duduk. (2) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. punggung. siku mengarah ke atas. dan lengan. (2) Berdiri tegak. telapak kaki menapak di lantai. Latihan Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. 4) Latihan kayang a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Tidur telentang. serta menjaga keseimbangan. cium lutut. kedua kaki rapat lurus. kedua kaki rapat lurus. Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik p ada sikap berdiri. maupun jongkok. 3. tahan 8 hitungan. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. tahan 8 hitungan. bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak. 10 . a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kedua kaki rapat lurus. kedua telapak tangan berada di sisi telinga.

2) Cara melakukan : a) Tidur telentang. telapak kaki menapak di lantai. kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. c) Perlahan ± lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. kedua kaki rapat. sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d) Setelah seimbang. b) Rentangkan kedua lengan. hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal. badan dibungkukkan ke depan. c. dan kedua tangan di pinggang. b. nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. c) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke belakang. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. b) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang). 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. b) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 o dengan kaki yang lain. 11 . pertahankan posisi selama 8 hitungan. kaki terbuka dan lutut ditekuk. siku mengarah ke atas. c) Angkat salah satu kaki lurus ke atas. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menj aga keseimbangan. e) Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang.

Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. e. angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam. pertahankan selama mungkin.d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. tekuklah kaki kanan ke luar. c) Lakukan berulang ± ulang dengan kaki bergantian. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. e) Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. b) Gerakan 2. 12 . Latihan keseimbangan dari sikap duduk. d. b) Dari sikap duduk. pertahankan selama mungkin. 2) Cara melakukan : a) Gerakan 1. pertahankan posisi selama 8 hitungan.

kelenturan dan keseimbangan. dan dalam jangka waktu yang lama. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Kesimpulan Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. Kekuatan (Strength) 2. kelenturan. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar . Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari ke kuatan. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. 1. teratur. Latihan Keseimbangan (Balance) 13 . Latihan Kelenturan (Flexibility) 3. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuatan.BAB III PENUTUP A.

tanggal 31 Mei 2010. http://onopirododo.wordpress. http://dianherlinawati.com/2010/04/04/kebugaran -jasmani/ Diakses : Darussalam. tanggal 31 Mei 2010.DAFTAR PUSTAKA Diakses : Darussalam.com/2010/01/27/makna -kesehatan-dankebugaran-jasmani/ 14 .

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->