Makalah

´ KEBUGARAN JASMANI ³
DI S U S U N OLEH:

1006104020070 REGULER 2 MATAKULIAH BULUTANGKIS

PENJASKESREK FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA BANDA ACEH 2011

ini tentang Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang lain. Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen.KATA PENGANTAR Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya sehingga saya bisa menyusun makalah Kebugaran Jasmani. mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar. Akhir kata. Banda Aceh. sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun. agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya. khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran. 01 Juni 2011 i . Makalah ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet.

......... .......... ...... . ............................................................ ...... Latar Belakang Masalah .............. ....... DAFTAR ISI ................................... Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani ....................................................... .......... B............... .......... .... Rumusan Masalah............ ...... ........................... .............. ....................... Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani .. DAFTAR PUSTAKA .................. ............. ................................................. . 13 14 ii ... BAB III PENUTUP .......... 2 3 4 13 A......................... ...................... B................................. C...................... Latihan Kebugaran Jasmani .......................................................................................... BAB II PEMBAHASAN . i ii 1 A....DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.......................... 1 1 2 A.... ............................................................. BAB I PENDAHULUAN .... ............... ........................................ Kesimpulan .......

Sesak nafas menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal. namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis belum tentu sehat dinamis. kian besar kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan. kian tinggi derajat sehat dinamisnya. apalagi jika sehat sewaktu tidur. Setiap orang perlu memiliki derajat sehat dinamis. Rumusan Masalah 1. maka dia disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. yaitu ketidakmampuan organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat. Latihan kebugaran jasmani ? 1 . Perikehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu. Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat din amis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan sehari -hari tanpa terjadi kelelahan yang berlebihan. B.BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Seseorang yang sehat dinamis tentu sehat statis. Tapi bila seseorang lainnya dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda -tanda sesak nafas. Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal. Sebagai contoh. Apalah artinya sehat kalu orang itu hanya sehat sewaktu beristirahat. Inilah inti pengertian kebugaran jasmani. seseorang yang mampu berjalan di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan dengan kecepatan wajar tanpa tanda -tanda sesak nafas. Konsep dan teori kebugaran jasmani ? 2. Manfaat latihan kebugaran jasmani ? 3. aka n disebut memiliki derajat sehat dinamis. Kian tinggi dera jat sehat dinamis seseorang. Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi. dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama pada keesokan harinya.

Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat ± alat tubuhnya dalam batas ± batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. 3. dan bagian lemak. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap ± tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan k egiatannya sehari ± hari. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. seorang ku li yang setiap hari bekerja memanggul barang ± barang berat. dan pernapasan (paru . Fungsi Organ. maka ia harus memiliki kekuatan otot. berkenaan dengan otot. yaitu : 1.paru).BAB II PEMBAHASAN A. kelembapan suhu. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. kekuatan. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. tulang. dan sebagainya yang lebih baik 2 . Respon Otot. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. pembuluh dara h. Proff. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. anaerobic power. 2. Contohnya. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. Dengan jasmani yang hugar. daya tahan. kecapatan. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari ± hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. dan kelemahan. hidup menjadi semangat dan menyenangkan. pembuluh darah. Sutarman adalah suatu aspek. dan paru ± paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Fisik. berkenaan dengan kelenturan. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung.

Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsur ± unsur gizi makanan dapat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. B. Para ahli olahraga berpendapat. Akan tetapi. Alat ± alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan keluar paru ± paru. Jadi. jantung. peredaran darah. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (physical conditioning ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan at au meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). 4. terutama jantung. Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. kemungkinan kebugaran jasmani seseorang semakin meningkat. 3. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5 menit. Dengan demikian.daripada seorang pekerja kantor. 2. kerja fisik yang lebih lama. dan paru ± paru (alat per napasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian ± bagian tubuh yang aktif bekerja. Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil. Adapun perubahan tersebut dinamakan ³efek latihan´. peredaran darah. dan paru ± paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ± perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh. berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya. Efek latihan itu anatara lain : 1. Pekerja kantor tidak banyak menguras tenaga. ia hanya membutuhka n buku ± buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol ± tombol keyboard computer. proses pembentukan energi hanya dapat terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat. kuat dan efisien dalam gerakannya. belum mutlak memerlukan pembakaran dengan oksigen. bahwa seorang atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama 6 -8 minggu sebelum ± perubahan 3 .

Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuata n. weight training (latihan beb an). Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari kekuatan. kelenturan. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). 1.musim pertandingan. mendorong. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan ± latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat. Latihan Kebugaran Jasmani Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. dan latihan dengan alat ± alat menggunakan per (spring divices). Latihan kekuatan dengan beban tubu h kita sendiri (internal resistance) antara lain : 4 . kelenturan dan keseimbangan. dan dalam jangka waktu yang lama. b. memukul lebih keras. Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell. Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah : a. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar. C. dumbell. Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. teratur. dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi ± sendi. c. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. kelent uran. Agar hasilnya baik. akan memiliki kekuatan. melempar atau menendang lebih jauh dan efisien. dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. atau menarik suatu beban.

jarak kedua tangan selebar bahu. siku ditekuk. dan kaki berada dalam satu garis lurus. jari ± jari menghadap ke depan. (4) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. b) Cara melakukan : 5 . 2) Pull up (gantung angkat tubuh) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. dan kaki tetap lurus. b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup.a. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal. sementara posisi kepala. Latihan untuk otot ± otot lengan 1) Push up (telungkup dorong angkat badan) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. (4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan. badan. (5) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. (3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. 3) Jongkok angkat tubuh a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. badan. kedua lengan lurus. (2) Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. sementara posisi kepala. sementara posisi kepala. posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala. kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. (3) Badan diturunkan kembali dengan cara mel uruskan lengan. dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. badan. (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada.

Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. 4) Berjalan telungkup dengan tangan a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. b) Angkat badan ke atas sampai posisi duduk. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. b. Latihan otot punggung (back up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung 2) Cara melakukan : 6 . siku dapat berfungsi sebag ai penahan pada paha. dan lengan lurus. (2) Latihan ini dilakukan berulang ± ulang dan bergantian dengan jarak tempuh s 10 meter. kedua lutut ditekuk. (3) Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan ± lahan hingga lepas dan lantai. satu orang berjalan dengan telapak tangan. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan.(1) Sikap awal jongkok. (4) Tahan gerakan ini selama mungkin. sedangkan pansangannya membantu dengan memegang / mengangkat kedua kakinya. dan pergelangan kaki dipegangi teman. kedua telapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut. c. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. kedua kaki sedikit terbuk a. (2) Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. 2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang. jari ± jari berkaitan di belakang kepala.

pergelangan kaki dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai .a) Sikap awal tidur terlungkup. dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan 7 . Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelentur an. Latihan kelentuiran dinamis Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar kebebasan sederhana dan yang bertujuan gerakan. untuk Contoh mengembangkan kehalusan gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan . memperlancar sirkulasi darah. a. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. dagu menyentuh dada. memutar leher. sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan (2) Gerakkan kepala menunduk ke depan. kedua kaki rapat lurus ke belakang. Latihan ± latihan tersebut benar ± benar untuk mengembangkan kesantaian. mengayun kaki. kedua tangan dengan jari ± jari berkaitan diletakkan di belakang kepala. 1) Latihan kelenturan leher secara dinamis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot leher. yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis . d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan . b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan. dan memutar pinggang. 2. Latihan Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti.

kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala 8 . bengkokkan badan ke sampi ng kiri dan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan (4) Tangan di atas kepala.(4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. kedua kaki dibuka selebar bahu. lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan ± lahan kemudian cepat d an putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan. putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan 4) Latihan kelenturan sendi pinggul a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. telapak tangan rapat. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan 2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdirir tegak. lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala. telapak tangan rapat. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan 3) Latihan kelenturan batang tubuh secara din amis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot batang tubuh b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang. dan kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping. lengan lurus. lengan lurus.

kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai.(2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul. tan gan menyentuh posisi yang 9 . lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala (3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya (5 v 8 hitungan) 5) Latihan kelenturan sendi lutut a) Tujuan : mengutakan persendian l utut b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. Latihan kelentuiran statis Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam dilakukan dalam jangka waktu tertentu 1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot sendi lutut b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk. tahan 8 hitungan 2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung dan paha b) Cara melakukan : lurus. letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang lantai. tahan 8 hitungan (2) Balik badan. sejajar dengan kaki depan (3) Kemudian renggut ± renggutkan pinggul ke bawah berulang ± ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2 hitungan) v 8 b.

10 . serta menjaga keseimbangan. cium lutut. a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. tahan 8 hitungan. 4) Latihan kayang a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Tidur telentang. kedua kaki rapat lurus. kaki terbuka dan lutut ditekuk. telapak kaki menapak di lantai. tahan 8 hitungan 3) Latihan kelenturan otot punggung secara stat is. punggung. bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang.. kedua kaki rapat lurus. siku mengarah ke atas. kedua kaki rapat lurus. maupun jongkok. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan. (2) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. Latihan Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. kedua kaki rapat lurus. Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik p ada sikap berdiri. cium lutut. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. (2) Berdiri tegak. tahan 8 hitungan. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. duduk.(1) Berdiri tegak. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. dan lengan. 3. a.

kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda. nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. pertahankan posisi selama 8 hitungan. siku mengarah ke atas. telapak kaki menapak di lantai. c) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke belakang. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menj aga keseimbangan. c. e) Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. kedua kaki rapat. dan kedua tangan di pinggang. b. kaki terbuka dan lutut ditekuk.2) Cara melakukan : a) Tidur telentang. c) Perlahan ± lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal. b) Rentangkan kedua lengan. badan dibungkukkan ke depan. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. c) Angkat salah satu kaki lurus ke atas. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang. b) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang). sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d) Setelah seimbang. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. b) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 o dengan kaki yang lain. 11 . 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak.

Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. 2) Cara melakukan : a) Gerakan 1. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. pertahankan selama mungkin. pertahankan posisi selama 8 hitungan. 12 . b) Gerakan 2. d. e) Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam. pertahankan selama mungkin. e. angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V. c) Lakukan berulang ± ulang dengan kaki bergantian. Latihan keseimbangan dari sikap duduk. b) Dari sikap duduk.d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. tekuklah kaki kanan ke luar.

1. kelenturan.BAB III PENUTUP A. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari ke kuatan. Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Kekuatan (Strength) 2. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. dan dalam jangka waktu yang lama. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar . maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. kelenturan dan keseimbangan. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuatan. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. Latihan Kelenturan (Flexibility) 3. teratur. Kesimpulan Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. Latihan Keseimbangan (Balance) 13 .

http://dianherlinawati. tanggal 31 Mei 2010.wordpress. tanggal 31 Mei 2010.DAFTAR PUSTAKA Diakses : Darussalam.com/2010/01/27/makna -kesehatan-dankebugaran-jasmani/ 14 .com/2010/04/04/kebugaran -jasmani/ Diakses : Darussalam. http://onopirododo.