Makalah

´ KEBUGARAN JASMANI ³
DI S U S U N OLEH:

1006104020070 REGULER 2 MATAKULIAH BULUTANGKIS

PENJASKESREK FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA BANDA ACEH 2011

ini tentang Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang lain.KATA PENGANTAR Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya sehingga saya bisa menyusun makalah Kebugaran Jasmani. Banda Aceh. agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya. bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun. Akhir kata. khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran. mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar. sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen. 01 Juni 2011 i . Makalah ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet.

..... ................. i ii 1 A............. Kesimpulan ................................................................................... .......... ..................... .............. .. C..... .. ....... ........................................... BAB II PEMBAHASAN ... B................. ... .. 2 3 4 13 A........................................... Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani .............................. 1 1 2 A................ Rumusan Masalah................. BAB III PENUTUP ....... ........................................... Latihan Kebugaran Jasmani .............. B....... ............................ ..................................... .. DAFTAR ISI ................................................ BAB I PENDAHULUAN ........ ................................................ 13 14 ii ..............................DAFTAR ISI KATA PENGANTAR............ ................................... ................................. ..... Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani ............. DAFTAR PUSTAKA ... Latar Belakang Masalah ......... ............ ...........................

Inilah inti pengertian kebugaran jasmani. Latar Belakang Seseorang yang sehat dinamis tentu sehat statis. Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat din amis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan sehari -hari tanpa terjadi kelelahan yang berlebihan. Apalah artinya sehat kalu orang itu hanya sehat sewaktu beristirahat. yaitu ketidakmampuan organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat. aka n disebut memiliki derajat sehat dinamis. B. dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama pada keesokan harinya. Perikehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu. Konsep dan teori kebugaran jasmani ? 2. Tapi bila seseorang lainnya dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda -tanda sesak nafas. Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi. namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis belum tentu sehat dinamis. seseorang yang mampu berjalan di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan dengan kecepatan wajar tanpa tanda -tanda sesak nafas. Manfaat latihan kebugaran jasmani ? 3. Rumusan Masalah 1. kian tinggi derajat sehat dinamisnya. maka dia disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. apalagi jika sehat sewaktu tidur. Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal. Kian tinggi dera jat sehat dinamis seseorang. kian besar kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan. Setiap orang perlu memiliki derajat sehat dinamis.BAB I PENDAHULUAN A. Sebagai contoh. Sesak nafas menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal. Latihan kebugaran jasmani ? 1 .

Contohnya. tulang. maka ia harus memiliki kekuatan otot. dan bagian lemak. Fungsi Organ. dan pernapasan (paru . berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. berkenaan dengan kelenturan. Fisik. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. kekuatan. seorang ku li yang setiap hari bekerja memanggul barang ± barang berat. pembuluh dara h. dan kelemahan.paru). 2.BAB II PEMBAHASAN A. Respon Otot. daya tahan. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat ± alat tubuhnya dalam batas ± batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. Proff. dan paru ± paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari ± hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. yaitu : 1. berkenaan dengan otot. 3. pembuluh darah. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap ± tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. kecapatan. kelembapan suhu. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. dan sebagainya yang lebih baik 2 . Sutarman adalah suatu aspek. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan k egiatannya sehari ± hari. anaerobic power. Dengan jasmani yang hugar. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. hidup menjadi semangat dan menyenangkan.

dan paru ± paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ± perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh. dan paru ± paru (alat per napasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian ± bagian tubuh yang aktif bekerja. Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil. jantung. Jadi. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5 menit. kemungkinan kebugaran jasmani seseorang semakin meningkat. Adapun perubahan tersebut dinamakan ³efek latihan´. berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya. kuat dan efisien dalam gerakannya. kerja fisik yang lebih lama. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (physical conditioning ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan at au meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat. B. terutama jantung. proses pembentukan energi hanya dapat terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen. Akan tetapi. Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsur ± unsur gizi makanan dapat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh.daripada seorang pekerja kantor. 4. gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung. Alat ± alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan keluar paru ± paru. Efek latihan itu anatara lain : 1. belum mutlak memerlukan pembakaran dengan oksigen. Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. 2. Dengan demikian. ia hanya membutuhka n buku ± buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol ± tombol keyboard computer. Para ahli olahraga berpendapat. Pekerja kantor tidak banyak menguras tenaga. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat. bahwa seorang atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama 6 -8 minggu sebelum ± perubahan 3 . peredaran darah. peredaran darah. 3.

Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell. melempar atau menendang lebih jauh dan efisien. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat. Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. dan latihan dengan alat ± alat menggunakan per (spring divices).musim pertandingan. c. weight training (latihan beb an). dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi ± sendi. memukul lebih keras. kelenturan dan keseimbangan. dan dalam jangka waktu yang lama. akan memiliki kekuatan. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari kekuatan. Agar hasilnya baik. Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. dumbell. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuata n. Latihan Kebugaran Jasmani Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. b. dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. teratur. C. Latihan kekuatan dengan beban tubu h kita sendiri (internal resistance) antara lain : 4 . mendorong. atau menarik suatu beban. 1. kelenturan. kelent uran. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah : a. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan ± latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat. latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat.

3) Jongkok angkat tubuh a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. sementara posisi kepala. (2) Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. (4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan. 2) Pull up (gantung angkat tubuh) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. kedua lengan lurus. (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada. dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. b) Cara melakukan : 5 . (5) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala. dan kaki berada dalam satu garis lurus. Latihan untuk otot ± otot lengan 1) Push up (telungkup dorong angkat badan) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. (3) Badan diturunkan kembali dengan cara mel uruskan lengan. badan. siku ditekuk. badan. b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup. (3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. jari ± jari menghadap ke depan. kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. dan kaki tetap lurus. sementara posisi kepala.a. badan. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal. sementara posisi kepala. (4) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. jarak kedua tangan selebar bahu.

(2) Latihan ini dilakukan berulang ± ulang dan bergantian dengan jarak tempuh s 10 meter. dan pergelangan kaki dipegangi teman.(1) Sikap awal jongkok. Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. kedua kaki sedikit terbuk a. sedangkan pansangannya membantu dengan memegang / mengangkat kedua kakinya. (2) Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. b. dan lengan lurus. siku dapat berfungsi sebag ai penahan pada paha. b) Angkat badan ke atas sampai posisi duduk. (4) Tahan gerakan ini selama mungkin. Latihan otot punggung (back up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung 2) Cara melakukan : 6 . 2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang. (3) Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan ± lahan hingga lepas dan lantai. satu orang berjalan dengan telapak tangan. kedua lutut ditekuk. 4) Berjalan telungkup dengan tangan a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. jari ± jari berkaitan di belakang kepala. kedua telapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan. c. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal.

sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan (2) Gerakkan kepala menunduk ke depan. memperlancar sirkulasi darah. pergelangan kaki dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai . 2. Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelentur an. dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan . d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis . b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan.a) Sikap awal tidur terlungkup. a. kedua kaki rapat lurus ke belakang. untuk Contoh mengembangkan kehalusan gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan . kedua tangan dengan jari ± jari berkaitan diletakkan di belakang kepala. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. dagu menyentuh dada. Latihan Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan 7 . mengayun kaki. 1) Latihan kelenturan leher secara dinamis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot leher. memutar leher. Latihan ± latihan tersebut benar ± benar untuk mengembangkan kesantaian. dan memutar pinggang. Latihan kelentuiran dinamis Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar kebebasan sederhana dan yang bertujuan gerakan.

lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan ± lahan kemudian cepat d an putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan. bengkokkan badan ke sampi ng kiri dan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan (4) Tangan di atas kepala. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan 2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdirir tegak. lengan lurus. kedua kaki dibuka selebar bahu. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan 3) Latihan kelenturan batang tubuh secara din amis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot batang tubuh b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang. lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala. dan kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping.(4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. lengan lurus. telapak tangan rapat. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala 8 . telapak tangan rapat. putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan 4) Latihan kelenturan sendi pinggul a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak.

sejajar dengan kaki depan (3) Kemudian renggut ± renggutkan pinggul ke bawah berulang ± ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2 hitungan) v 8 b.(2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul. lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala (3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya (5 v 8 hitungan) 5) Latihan kelenturan sendi lutut a) Tujuan : mengutakan persendian l utut b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai. tahan 8 hitungan (2) Balik badan. kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk. tahan 8 hitungan 2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung dan paha b) Cara melakukan : lurus. letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang lantai. tan gan menyentuh posisi yang 9 . Latihan kelentuiran statis Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam dilakukan dalam jangka waktu tertentu 1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot sendi lutut b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak.

kedua kaki rapat lurus. a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. duduk. cium lutut. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan.(1) Berdiri tegak. (2) Berdiri tegak. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. tahan 8 hitungan. kaki terbuka dan lutut ditekuk. kedua kaki rapat lurus. kedua kaki rapat lurus. maupun jongkok. tahan 8 hitungan.. (2) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. punggung. 4) Latihan kayang a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Tidur telentang. telapak kaki menapak di lantai. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. cium lutut. tahan 8 hitungan 3) Latihan kelenturan otot punggung secara stat is. serta menjaga keseimbangan. 10 . siku mengarah ke atas. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai. Latihan Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak. bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. dan lengan. kedua kaki rapat lurus. a. Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik p ada sikap berdiri. 3. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang. kedua telapak tangan berada di sisi telinga.

sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d) Setelah seimbang. b) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang).2) Cara melakukan : a) Tidur telentang. c. e) Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. 11 . b. dan kedua tangan di pinggang. c) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke belakang. pertahankan posisi selama 8 hitungan. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. b) Rentangkan kedua lengan. nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. badan dibungkukkan ke depan. hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal. c) Perlahan ± lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. kaki terbuka dan lutut ditekuk. kedua kaki rapat. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. telapak kaki menapak di lantai. c) Angkat salah satu kaki lurus ke atas. b) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 o dengan kaki yang lain. siku mengarah ke atas. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menj aga keseimbangan.

Latihan keseimbangan dari sikap duduk. pertahankan selama mungkin. d. e. Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. 2) Cara melakukan : a) Gerakan 1. c) Lakukan berulang ± ulang dengan kaki bergantian. angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. pertahankan posisi selama 8 hitungan.d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. b) Dari sikap duduk. b) Gerakan 2. e) Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. 12 . tekuklah kaki kanan ke luar. pertahankan selama mungkin. 2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan.

teratur.BAB III PENUTUP A. Kekuatan (Strength) 2. Kesimpulan Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. kelenturan. dan dalam jangka waktu yang lama. 1. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar . Latihan Keseimbangan (Balance) 13 . kelenturan dan keseimbangan. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari ke kuatan. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuatan. Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. Latihan Kelenturan (Flexibility) 3.

com/2010/01/27/makna -kesehatan-dankebugaran-jasmani/ 14 . http://dianherlinawati.com/2010/04/04/kebugaran -jasmani/ Diakses : Darussalam. tanggal 31 Mei 2010.wordpress. http://onopirododo.DAFTAR PUSTAKA Diakses : Darussalam. tanggal 31 Mei 2010.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful