Makalah

´ KEBUGARAN JASMANI ³
DI S U S U N OLEH:

1006104020070 REGULER 2 MATAKULIAH BULUTANGKIS

PENJASKESREK FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA BANDA ACEH 2011

01 Juni 2011 i . mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar.KATA PENGANTAR Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya sehingga saya bisa menyusun makalah Kebugaran Jasmani. Makalah ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet. Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen. Akhir kata. Banda Aceh. agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya. sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. ini tentang Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang lain. khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran. bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun.

...... Latar Belakang Masalah ........................ .......................... .... .................. ..... . BAB II PEMBAHASAN ................ ...... ............................... ...... i ii 1 A......... Rumusan Masalah....... B............................. .................................... .......................... C........................... BAB I PENDAHULUAN .. 2 3 4 13 A................ ................................... ........ B. . 1 1 2 A...........................DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.................................... DAFTAR ISI .............. .............. ....................... ................................... BAB III PENUTUP ........................... ................................................... Kesimpulan ..................................... Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani ......... ............................................ DAFTAR PUSTAKA ................................. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani ........ ... ......... Latihan Kebugaran Jasmani ................................ 13 14 ii ................................

Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat din amis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan sehari -hari tanpa terjadi kelelahan yang berlebihan. Inilah inti pengertian kebugaran jasmani. apalagi jika sehat sewaktu tidur. kian besar kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan. B. kian tinggi derajat sehat dinamisnya. Sebagai contoh. seseorang yang mampu berjalan di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan dengan kecepatan wajar tanpa tanda -tanda sesak nafas. yaitu ketidakmampuan organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat. Manfaat latihan kebugaran jasmani ? 3. Sesak nafas menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal. Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi. Rumusan Masalah 1. Tapi bila seseorang lainnya dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda -tanda sesak nafas. dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama pada keesokan harinya. Setiap orang perlu memiliki derajat sehat dinamis. aka n disebut memiliki derajat sehat dinamis. namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis belum tentu sehat dinamis. maka dia disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. Perikehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu. Konsep dan teori kebugaran jasmani ? 2. Kian tinggi dera jat sehat dinamis seseorang. Apalah artinya sehat kalu orang itu hanya sehat sewaktu beristirahat.BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Seseorang yang sehat dinamis tentu sehat statis. Latihan kebugaran jasmani ? 1 . Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal.

dan pernapasan (paru . maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. 3. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari ± hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. dan bagian lemak. Fungsi Organ. maka ia harus memiliki kekuatan otot. Contohnya. seorang ku li yang setiap hari bekerja memanggul barang ± barang berat. kecapatan. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. anaerobic power. kelembapan suhu. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. Respon Otot. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof.BAB II PEMBAHASAN A. Fisik. dan sebagainya yang lebih baik 2 . tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. pembuluh darah. daya tahan. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap ± tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.paru). tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan k egiatannya sehari ± hari. dan paru ± paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. hidup menjadi semangat dan menyenangkan. 2. kekuatan. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. berkenaan dengan kelenturan. berkenaan dengan otot. Sutarman adalah suatu aspek. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat ± alat tubuhnya dalam batas ± batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. tulang. Proff. pembuluh dara h. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. yaitu : 1. Dengan jasmani yang hugar. dan kelemahan.

B. Para ahli olahraga berpendapat. Alat ± alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan keluar paru ± paru. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat. 4. peredaran darah. Efek latihan itu anatara lain : 1. Dengan demikian. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat. dan paru ± paru (alat per napasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian ± bagian tubuh yang aktif bekerja. dan paru ± paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ± perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh.daripada seorang pekerja kantor. 3. gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (physical conditioning ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan at au meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5 menit. kemungkinan kebugaran jasmani seseorang semakin meningkat. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. terutama jantung. Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsur ± unsur gizi makanan dapat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. jantung. berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya. peredaran darah. Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil. proses pembentukan energi hanya dapat terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen. Jadi. Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. belum mutlak memerlukan pembakaran dengan oksigen. Pekerja kantor tidak banyak menguras tenaga. kerja fisik yang lebih lama. kuat dan efisien dalam gerakannya. ia hanya membutuhka n buku ± buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol ± tombol keyboard computer. 2. bahwa seorang atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama 6 -8 minggu sebelum ± perubahan 3 . Adapun perubahan tersebut dinamakan ³efek latihan´. Akan tetapi.

Latihan kekuatan dengan beban tubu h kita sendiri (internal resistance) antara lain : 4 . Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat. latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan ± latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat. kelenturan. weight training (latihan beb an). Agar hasilnya baik. dumbell. C. akan memiliki kekuatan. Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. 1. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuata n. memukul lebih keras. Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. mendorong. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance).musim pertandingan. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell. dan latihan dengan alat ± alat menggunakan per (spring divices). dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. Latihan Kebugaran Jasmani Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. teratur. atau menarik suatu beban. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar. kelent uran. dan dalam jangka waktu yang lama. melempar atau menendang lebih jauh dan efisien. kelenturan dan keseimbangan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah : a. c. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari kekuatan. dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi ± sendi. b.

badan. dan kaki tetap lurus. (5) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada. (4) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala. badan. 3) Jongkok angkat tubuh a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. badan. (3) Badan diturunkan kembali dengan cara mel uruskan lengan. b) Cara melakukan : 5 . b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup. kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal. Latihan untuk otot ± otot lengan 1) Push up (telungkup dorong angkat badan) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. (4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan. (2) Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. (3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. sementara posisi kepala.a. dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. jari ± jari menghadap ke depan. sementara posisi kepala. kedua lengan lurus. sementara posisi kepala. dan kaki berada dalam satu garis lurus. 2) Pull up (gantung angkat tubuh) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. siku ditekuk. jarak kedua tangan selebar bahu.

kedua kaki sedikit terbuk a. 4) Berjalan telungkup dengan tangan a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. (4) Tahan gerakan ini selama mungkin. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. sedangkan pansangannya membantu dengan memegang / mengangkat kedua kakinya. kedua telapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut. b) Angkat badan ke atas sampai posisi duduk. kedua lutut ditekuk.(1) Sikap awal jongkok. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. 2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang. siku dapat berfungsi sebag ai penahan pada paha. dan pergelangan kaki dipegangi teman. satu orang berjalan dengan telapak tangan. c. (2) Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. dan lengan lurus. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan. b. (2) Latihan ini dilakukan berulang ± ulang dan bergantian dengan jarak tempuh s 10 meter. Latihan otot punggung (back up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung 2) Cara melakukan : 6 . (3) Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan ± lahan hingga lepas dan lantai. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. jari ± jari berkaitan di belakang kepala.

2. b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan. dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan . dagu menyentuh dada. kedua tangan dengan jari ± jari berkaitan diletakkan di belakang kepala. mengayun kaki. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. memutar leher. kedua kaki rapat lurus ke belakang. dan memutar pinggang. sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan (2) Gerakkan kepala menunduk ke depan. memperlancar sirkulasi darah. untuk Contoh mengembangkan kehalusan gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan . Latihan ± latihan tersebut benar ± benar untuk mengembangkan kesantaian. 1) Latihan kelenturan leher secara dinamis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot leher.a) Sikap awal tidur terlungkup. a. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis . Latihan Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti. Latihan kelentuiran dinamis Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar kebebasan sederhana dan yang bertujuan gerakan. pergelangan kaki dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai . dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan 7 . kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelentur an.

putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan 4) Latihan kelenturan sendi pinggul a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. dan kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping.(4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. telapak tangan rapat. lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala. telapak tangan rapat. lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan ± lahan kemudian cepat d an putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan 2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdirir tegak. bengkokkan badan ke sampi ng kiri dan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan (4) Tangan di atas kepala. lengan lurus. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan 3) Latihan kelenturan batang tubuh secara din amis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot batang tubuh b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala 8 . kedua kaki dibuka selebar bahu. lengan lurus.

lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala (3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya (5 v 8 hitungan) 5) Latihan kelenturan sendi lutut a) Tujuan : mengutakan persendian l utut b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. tahan 8 hitungan (2) Balik badan. Latihan kelentuiran statis Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam dilakukan dalam jangka waktu tertentu 1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot sendi lutut b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai. kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk. tan gan menyentuh posisi yang 9 . letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang lantai. sejajar dengan kaki depan (3) Kemudian renggut ± renggutkan pinggul ke bawah berulang ± ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2 hitungan) v 8 b.(2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul. tahan 8 hitungan 2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung dan paha b) Cara melakukan : lurus.

dan lengan. a. serta menjaga keseimbangan. maupun jongkok. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai. duduk. 10 . kaki terbuka dan lutut ditekuk. 3. kedua kaki rapat lurus. bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai. 4) Latihan kayang a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Tidur telentang.(1) Berdiri tegak. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang. siku mengarah ke atas. tahan 8 hitungan. kedua kaki rapat lurus. punggung. cium lutut. cium lutut. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. tahan 8 hitungan.. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. Latihan Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. (2) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak. Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik p ada sikap berdiri. kedua kaki rapat lurus. a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kedua kaki rapat lurus. (2) Berdiri tegak. telapak kaki menapak di lantai. tahan 8 hitungan 3) Latihan kelenturan otot punggung secara stat is. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan. kedua telapak tangan berada di sisi telinga.

telapak kaki menapak di lantai. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. e) Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal. siku mengarah ke atas. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. c. sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d) Setelah seimbang.2) Cara melakukan : a) Tidur telentang. kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. b. kaki terbuka dan lutut ditekuk. 11 . b) Rentangkan kedua lengan. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. kedua kaki rapat. dan kedua tangan di pinggang. b) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang). pertahankan posisi selama 8 hitungan. badan dibungkukkan ke depan. b) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 o dengan kaki yang lain. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. c) Angkat salah satu kaki lurus ke atas. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menj aga keseimbangan. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda. c) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke belakang. c) Perlahan ± lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar.

tekuklah kaki kanan ke luar. pertahankan selama mungkin. angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam. c) Lakukan berulang ± ulang dengan kaki bergantian. e. pertahankan selama mungkin. 2) Cara melakukan : a) Gerakan 1.d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. Latihan keseimbangan dari sikap duduk. b) Gerakan 2. d. 2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 12 . angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V. pertahankan posisi selama 8 hitungan. e) Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. b) Dari sikap duduk.

dan dalam jangka waktu yang lama. teratur. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Latihan Kelenturan (Flexibility) 3. Kekuatan (Strength) 2. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar . Kesimpulan Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. kelenturan. kelenturan dan keseimbangan. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuatan. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. 1.BAB III PENUTUP A. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari ke kuatan. Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. Latihan Keseimbangan (Balance) 13 .

tanggal 31 Mei 2010.com/2010/04/04/kebugaran -jasmani/ Diakses : Darussalam.com/2010/01/27/makna -kesehatan-dankebugaran-jasmani/ 14 . tanggal 31 Mei 2010. http://onopirododo. http://dianherlinawati.DAFTAR PUSTAKA Diakses : Darussalam.wordpress.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful