Makalah

´ KEBUGARAN JASMANI ³
DI S U S U N OLEH:

1006104020070 REGULER 2 MATAKULIAH BULUTANGKIS

PENJASKESREK FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA BANDA ACEH 2011

KATA PENGANTAR Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya sehingga saya bisa menyusun makalah Kebugaran Jasmani. bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun. 01 Juni 2011 i . Banda Aceh. khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran. Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen. mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar. sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. ini tentang Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang lain. Makalah ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet. Akhir kata. agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya.

..................................... 2 3 4 13 A.... ............................. ......DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.................................... .... Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani ... ....... ......................... ................................................................................. ......... ......................... Kesimpulan ............. B................. Latihan Kebugaran Jasmani ............................ BAB III PENUTUP ............... ............. ................. ... ..... .............................. BAB I PENDAHULUAN .. i ii 1 A....... C................ ....................................... 13 14 ii ............................... ..... BAB II PEMBAHASAN ......... Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani ....... ......................... DAFTAR PUSTAKA ...... B.................................... 1 1 2 A............................... DAFTAR ISI ..................................... Latar Belakang Masalah ................. ....................... ....................................... Rumusan Masalah......... ...... ......................

Perikehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu. aka n disebut memiliki derajat sehat dinamis. kian besar kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan. namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis belum tentu sehat dinamis. seseorang yang mampu berjalan di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan dengan kecepatan wajar tanpa tanda -tanda sesak nafas. Rumusan Masalah 1. B. maka dia disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. Latar Belakang Seseorang yang sehat dinamis tentu sehat statis. Inilah inti pengertian kebugaran jasmani. Manfaat latihan kebugaran jasmani ? 3. kian tinggi derajat sehat dinamisnya. apalagi jika sehat sewaktu tidur. Tapi bila seseorang lainnya dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda -tanda sesak nafas. Apalah artinya sehat kalu orang itu hanya sehat sewaktu beristirahat.BAB I PENDAHULUAN A. yaitu ketidakmampuan organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat. Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal. Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat din amis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan sehari -hari tanpa terjadi kelelahan yang berlebihan. Setiap orang perlu memiliki derajat sehat dinamis. Sebagai contoh. Kian tinggi dera jat sehat dinamis seseorang. Sesak nafas menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal. Konsep dan teori kebugaran jasmani ? 2. dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama pada keesokan harinya. Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi. Latihan kebugaran jasmani ? 1 .

pembuluh darah. tulang. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. kekuatan. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. dan paru ± paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Proff. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. Respon Otot. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan k egiatannya sehari ± hari. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat ± alat tubuhnya dalam batas ± batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. daya tahan. Fungsi Organ. berkenaan dengan otot. dan kelemahan. pembuluh dara h. dan sebagainya yang lebih baik 2 . 2. Sutarman adalah suatu aspek. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. yaitu : 1. dan pernapasan (paru . kelembapan suhu. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Contohnya. kecapatan. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari ± hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Dengan jasmani yang hugar. hidup menjadi semangat dan menyenangkan. maka ia harus memiliki kekuatan otot. berkenaan dengan kelenturan.paru). dan bagian lemak. 3. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap ± tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. Fisik.BAB II PEMBAHASAN A. anaerobic power. seorang ku li yang setiap hari bekerja memanggul barang ± barang berat.

Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil. Jadi. gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung. Akan tetapi. kemungkinan kebugaran jasmani seseorang semakin meningkat. Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. B. dan paru ± paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ± perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh. kerja fisik yang lebih lama. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (physical conditioning ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan at au meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). jantung. Alat ± alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan keluar paru ± paru. Pekerja kantor tidak banyak menguras tenaga. terutama jantung. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat. proses pembentukan energi hanya dapat terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen. Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsur ± unsur gizi makanan dapat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. kuat dan efisien dalam gerakannya. peredaran darah. 4. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5 menit. 3. ia hanya membutuhka n buku ± buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol ± tombol keyboard computer. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. 2. belum mutlak memerlukan pembakaran dengan oksigen. bahwa seorang atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama 6 -8 minggu sebelum ± perubahan 3 . dan paru ± paru (alat per napasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian ± bagian tubuh yang aktif bekerja. Para ahli olahraga berpendapat.daripada seorang pekerja kantor. Efek latihan itu anatara lain : 1. Adapun perubahan tersebut dinamakan ³efek latihan´. berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya. peredaran darah. Dengan demikian.

namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar.musim pertandingan. latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. kelenturan. memukul lebih keras. c. Latihan kekuatan dengan beban tubu h kita sendiri (internal resistance) antara lain : 4 . Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan ± latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat. Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. akan memiliki kekuatan. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari kekuatan. dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi ± sendi. 1. melempar atau menendang lebih jauh dan efisien. weight training (latihan beb an). Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah : a. dumbell. atau menarik suatu beban. C. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuata n. Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell. b. kelent uran. dan latihan dengan alat ± alat menggunakan per (spring divices). Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. Agar hasilnya baik. mendorong. kelenturan dan keseimbangan. dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. Latihan Kebugaran Jasmani Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat. teratur. dan dalam jangka waktu yang lama.

badan. dan kaki berada dalam satu garis lurus. (5) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. sementara posisi kepala. (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada. jari ± jari menghadap ke depan.a. b) Cara melakukan : 5 . (3) Badan diturunkan kembali dengan cara mel uruskan lengan. (4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan. badan. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal. b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup. kedua lengan lurus. badan. 2) Pull up (gantung angkat tubuh) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. sementara posisi kepala. dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. dan kaki tetap lurus. Latihan untuk otot ± otot lengan 1) Push up (telungkup dorong angkat badan) a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. siku ditekuk. posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala. 3) Jongkok angkat tubuh a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. (3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. (2) Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. sementara posisi kepala. (4) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat. jarak kedua tangan selebar bahu.

sedangkan pansangannya membantu dengan memegang / mengangkat kedua kakinya. siku dapat berfungsi sebag ai penahan pada paha. dan pergelangan kaki dipegangi teman. (4) Tahan gerakan ini selama mungkin. 4) Berjalan telungkup dengan tangan a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. (2) Latihan ini dilakukan berulang ± ulang dan bergantian dengan jarak tempuh s 10 meter. (3) Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan ± lahan hingga lepas dan lantai. 2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang. kedua kaki sedikit terbuk a. Latihan otot punggung (back up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung 2) Cara melakukan : 6 .(1) Sikap awal jongkok. kedua lutut ditekuk. b) Angkat badan ke atas sampai posisi duduk. b. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan. satu orang berjalan dengan telapak tangan. (2) Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c. jari ± jari berkaitan di belakang kepala. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. dan lengan lurus. kedua telapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut.

dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan . dagu menyentuh dada. Latihan ± latihan tersebut benar ± benar untuk mengembangkan kesantaian. mengayun kaki. Latihan Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti. Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelentur an. kedua tangan tetap berada di belakang kepala. d) Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin. yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis . 1) Latihan kelenturan leher secara dinamis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot leher. dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2 v 8 hitungan 7 . Latihan kelentuiran dinamis Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar kebebasan sederhana dan yang bertujuan gerakan. untuk Contoh mengembangkan kehalusan gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan . sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan (2) Gerakkan kepala menunduk ke depan. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. a. 2. dan memutar pinggang. b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan. memutar leher. memperlancar sirkulasi darah. kedua kaki rapat lurus ke belakang.a) Sikap awal tidur terlungkup. pergelangan kaki dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai . kedua tangan dengan jari ± jari berkaitan diletakkan di belakang kepala.

lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2 v 8 hitungan 2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdirir tegak. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala 8 . telapak tangan rapat. bengkokkan badan ke sampi ng kiri dan sebanyak 2 v 8 hitungan (3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan (4) Tangan di atas kepala. lengan lurus. kedua kaki dibuka selebar bahu. lengan lurus. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan 3) Latihan kelenturan batang tubuh secara din amis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot batang tubuh b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang. dan kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping. putar ke kiri dan kanan 2 v 8 hitungan 4) Latihan kelenturan sendi pinggul a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. telapak tangan rapat. lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan ± lahan kemudian cepat d an putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan.(4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan.

tan gan menyentuh posisi yang 9 . kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai. tahan 8 hitungan (2) Balik badan. lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala (3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya (5 v 8 hitungan) 5) Latihan kelenturan sendi lutut a) Tujuan : mengutakan persendian l utut b) Cara melakukan : (1) Mula ± mula berdiri tegak. sejajar dengan kaki depan (3) Kemudian renggut ± renggutkan pinggul ke bawah berulang ± ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2 hitungan) v 8 b.(2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul. Latihan kelentuiran statis Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam dilakukan dalam jangka waktu tertentu 1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot sendi lutut b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk. tahan 8 hitungan 2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung dan paha b) Cara melakukan : lurus. letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang lantai.

tahan 8 hitungan 3) Latihan kelenturan otot punggung secara stat is. kedua kaki rapat lurus. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang. cium lutut. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan.. Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik p ada sikap berdiri. duduk. siku mengarah ke atas. a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak. kedua kaki rapat lurus. cium lutut.(1) Berdiri tegak. bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. tahan 8 hitungan. (2) Berdiri tegak. serta menjaga keseimbangan. kaki terbuka dan lutut ditekuk. kedua kaki rapat lurus. telapak kaki menapak di lantai. a. punggung. dan lengan. kedua kaki rapat lurus. 10 . maupun jongkok. 4) Latihan kayang a) Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot punggung b) Cara melakukan : (1) Tidur telentang. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. 3. (2) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. tahan 8 hitungan. Latihan Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak. bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai.

dan kedua tangan di pinggang. 11 . c. pertahankan posisi selama 8 hitungan. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. telapak kaki menapak di lantai. kedua telapak tangan berada di sisi telinga. b) Rentangkan kedua lengan.2) Cara melakukan : a) Tidur telentang. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menj aga keseimbangan. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak. c) Perlahan ± lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. b) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang). b) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 o dengan kaki yang lain. sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d) Setelah seimbang. siku mengarah ke atas. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda. c) Angkat salah satu kaki perlahan ± lahan lurus ke belakang. Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang. b. hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal. nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. kaki terbuka dan lutut ditekuk. e) Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. badan dibungkukkan ke depan. c) Angkat salah satu kaki lurus ke atas. kedua kaki rapat.

pertahankan selama mungkin. 2) Cara melakukan : a) Gerakan 1. c) Lakukan berulang ± ulang dengan kaki bergantian. e) Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. tekuklah kaki kanan ke luar. d. b) Dari sikap duduk. Latihan keseimbangan dari sikap duduk. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam.d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot ± otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. pertahankan posisi selama 8 hitungan. pertahankan selama mungkin. Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. e. 12 . angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V. b) Gerakan 2.

dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah. namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar . Kesimpulan Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. Latihan Kelenturan (Flexibility) 3. 1. Kekuatan (Strength) 2. kelenturan. kelenturan dan keseimbangan. Bentuk ini akan diuraikan bentuk ± bentuk latihan kekuatan. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. dan dalam jangka waktu yang lama.BAB III PENUTUP A. Unsur ± unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari ± hari terdiri dari ke kuatan. Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. teratur. Latihan Keseimbangan (Balance) 13 . maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda.

http://dianherlinawati.com/2010/01/27/makna -kesehatan-dankebugaran-jasmani/ 14 .com/2010/04/04/kebugaran -jasmani/ Diakses : Darussalam. http://onopirododo. tanggal 31 Mei 2010.DAFTAR PUSTAKA Diakses : Darussalam.wordpress. tanggal 31 Mei 2010.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful