Esta diapositiva le ayudar a evitar el dolor de espalda que aparece derivado de una serie de actividades de la vida diaria, tanto

en el trabajo como en el hogar.

1. Si usted trabaja sentado, la mesa y la silla deben tener una altura correcta, para mantener la columna relajada y recta. La espalda debe apoyarse en el respaldo de la silla, y los brazos y las piernas deben formar

Realice la correcta maniobra para entrar en el automvil: sintese con los pies fuera del automvil para introducirlos despus, primero uno y despus el otro, haciendo girar al tiempo todo el cuerpo.

3. Evite arquear la columna hacia delante con las piernas rectas. Si tiene que cargar peso del suelo, flexione las piernas, levante el peso pegndolo al cuerpo y mantenga la espalda recta..

4. Para alcanzar un

objeto, es preferible colocarse a su nivel, para evitar posturas forzadas de la columna.

5.Para trasladar cargas, deben repartirse equitativamente a cada lado para conseguir mantener la espalda equilibrada. Es mejor dos paquetes pequeos, que uno grande 6.Es preferible llevar el carrito de la compra delante, porque detrs obliga a realizar torsiones bruscas. Es mejor empujar que arrastrar.

7. Para acercar las manos a la superficie de trabajo, es mejor doblar las piernas que arquear la columna.

8. Acostmbrese a realizar movimientos con la espalda recta. Por ejemplo, levntese de la cama sin arquear la espalda. 9. Duerma sobre un colchn firme; la almohada, es preferible que sea baja o hundida en su parte central.

10.Ante un dolor lumbar agudo, esta postura le proporcionar alivio. Puntos clave Recuerde que es bsico realizar ejercicio fsico moderado, dirigido a relajar y fortalecer la musculatura. Evite posturas forzadas siempre que le sea posible. Sintese correctamente. Doble las rodillas para coger pesos y no curve la espalda.