Guía de puntos para la dieta Weight Watcher o dieta de los puntos

Actividad de 15m Aeróbic Acuático Aeróbic Bádminton Bailar Discoteca Bailar Flamenco Bailes De Salón Bailes Latinoamericanos Ballet Baloncesto Balonmano Billar Bucear Con Tubo Caminar (Cerca 10 Km.) Caminata Larga (Con Mapa Y Brújula) Ciclismo (Lento) Ciclismo (Rápido) Claqué Correr (Aprox. 10 Min/Km.) Críquet Equitación (Al Galope) Equitación (Al Paso) Equitación (Al Trote) Escalar Esgrima Esquí Footing Frísbee Fútbol Gimnasia Golf Hacer El Amor Jockey Hockey Sobre Hielo Jardinería Jockey Jogging (Correr) Judo Karate Kick Box Lanzamiento Disco Limpiar La Casa Los Bolos Marcha Rápida Monopatín Montaña Escalada Montaña Senderismo Moto Acuática Jet Ski Musculación Natación Navegación A Vela Pasear (Despacio) Pasear (Velocidad Normal) Pasear (Rápido) Patinaje Sobre Hielo Patinaje En Línea Patinaje Sobre Ruedas Pesca Con Caña Piragüismo Rugby Remo Saltar La Cuerda Senderismo Puntos 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1 2 1 2 1.5 0.5 1.5 2.5 2 1 1.5 1.5 2.5 2 2 1 1.5 2.5 1 2 2 1.5 2 1 1 2 2 2.5 1 2 2 2 3 3 1.5 0.5 1.5 2 1.5 2.5 1.5 1.5 1 2 0.5 0.5 1 1.5 1.5 2 2 0 1 2 1.5 3 1.5

Snowboard Submarinismo Surf. Tabla De Gimnasia Tareas Domésticas Tenis De Mesa Tenis Tiro Con Arco Voleibol Windsuft Tiro Con Arco Vela

2 3.5 1 1.5 0.5 1 1.5 0.5 2 1.5 0.5 0.5

Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como máximo tres veces por día por 0 Puntos. Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Aperitivos Aceitunas arbequinas, 10 u Aceitunas negras, 2 u Aceitunas rellenas, 4 u Aceitunas verdes, 5 u * Aceitunas verdes, 2 u Cracker, 16 gr. 2 u Galletas saladas, 10 gr. 3 u Nachos, 25 gr. Patatas chips, 15 gr. (1 puñado) Patatas chips ligeras, 15 gr. (1 puñado) Pop Corn (palomitas) 10 gr. (2 puñados) Snack de maíz, 15 gr. Tortas de maíz, 25 gr. Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Ayudas culinarias Aceite de cualquier tipo, 1 ct Alcaparras * Azúcar, 1 terrón (1 ct) Azúcar en polvo, 15 gr. (1 Cd) Azúcar vainillada, 1 sobre Bebidas Light 200 ml (1 vaso) Caldo en pastillas, 1 u Cebolleta en vinagre * Clara de huevo, Clara de huevo 2 u Coco fresco, 20 gr Coco rallado, 2 Cd * Concentrado de tomate, 1 ct Edulcorante (sacarina)0 Especias (pimienta, nuez moscada, etc.) * Fécula, maicena, 1 ct Fécula, maicena, 10 gr. (1 Cd) Flan en polvo azucarado, 1 sobre * Fructosa, 1 ct Fructosa, 15 gr. (1 Cd) Frutas confitadas, 15 gr Gelatina en polvo o láminas Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1 0 0 1 0.5 0 0 0 10 0.5 2 3.5 0 0 0 0.5 2.5 0 1 1 0 1 Puntos 0.5 0.5 0.5 0.5 0 1.5 1 2.5 2 1.5 1.5 1.5 3

Guindilla * Harina de cualquier tipo, 1 ct Harina de cualquier tipo 20 gr. (2 Cd) Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.) * Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd * ketchup, 1 ct Ketchup, 2 Cd Leche condensada, 1 Cd Levadura Mantequilla, 1 ct Mantequilla ligera, 1 ct Margarina, 1 ct Margarina ligera, 1 ct Mayonesa, 1 ct Mayonesa, 1 Cd Mayonesa ligera, 1 ct Mayonesa ligera, 1 Cd Mayonesa sin huevo, 1 ct Mayonesa sin huevo, 1 Cd Mermelada con azúcar, 1 ct Mermelada con azúcar, 1 Cd * Mermelada sin azúcar, 1 ct Mermelada sin azúcar, 1 Cd Miel, 10 gr. (1 ct) Mostaza Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd * Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct * Pan rallado, 1 ct Pan rallado, 20 gr. (2 Cd) Pepinillos * Polen, 1 ct Polen, 1 Cd Preparado para natillas, 2 Cd * Queso rallado (todo tipo), 1 ct Ralladuras de limón o naranja Sal Salsa de soja Sazonadores Tabasco * Uvas pasas, 1 ct Vinagre * Vino o alcohol para cocinar, 1 ct * Yogur natural entero, 1 ct * Yogur natural desnatado, 1 Cd Zumo de limón Zumo de naranja

0 0 1 0 0 0.5 0 0.5 1 0 1 0.5 1 0.5 1 3 0.5 1.5 0.5 1.5 0.5 1.5 0 0.5 0.5 0 1 0.5 0 0.5 0 0 1 0 0 0.5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azúcar, maicena) en pequeñas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" Points, No tomes estas pequeñas cantidades (p. Ej. 1 ct) más de tres veces al día por 0 Points. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista. bebidas con alcohol Anís, 40 ml Cava, 125 ml (1 copa) Cerveza, 250 ml (1 vaso grd) Clara (cerveza con limonada), 250 ml Coñac, Brandy, 40 ml Ginebra, 40 ml Licores dulces, 30 ml (1 chupito) Ron, 40 ml Sangría, 200 ml 2 1.5 2 2 1.5 1.5 2 1.5 3

Sidra, 250 ml (1 vaso grd) Vermú, 60 ml (1/2 vaso) Vermú dulce, Martini, 60 ml Vino moscatel, 60 ml Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq) Vinos finos, jerez, 60 ml Vodka, 40 ml Whisky, 60 ml (1/2 copa) bebidas sin alcohol Agua mineral Agua tónica, 200 ml Agua tónica Light, 200 ml Batido de cacao, 200 ml Batido de cacao Light, 200 ml Batido de fresa, vainilla, 200 ml Bebidas isotónicas, 200 ml Café Cappuccino, 1 taza Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd) Gaseosa, 200 ml Gaseosa con limón, naranja, 200 ml Horchata, 200 ml Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.) * Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd Refrescos de cola, 30o ml (1 lata) Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso) Refrescos de cola Light Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 300 ml (1 lata) Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 200 ml Refrescos de extractos (naranja, limón, te), Light Té Zumo de frutas envasado, 200 ml Zumo de frutas envasado sin azúcar, 200 ml1

1 2 3 1.5 2 1.5 1.5 2.5

0 1.5 0 3.5 2 2.5 1.5 0 1 1.5 0 0.5 3 0 0 0.5 2.5 1.5 0 2.5 1.5 0 0 1.5

CONSEJOS: puedes tomar café, té negro o verde y otras bebidas con cafeína en cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminación de líquidos a través de los riñones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros. Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Carnes aves: Alas de pollo, 80 gr Avestruz, 100 gr. (1 trozo pq) Codorniz, perdiz, 100 gr. (1 u) Gallina, 100 gr Oca, ganso, 100 gr Pato (sin piel) 120 gr. (1 muslo pq) pavo 100gr pavo 100gr (filete de pechuga) Pichón 100 gr. (1/2 u) Pollo sin piel, 150 gr. deshuesado (1/4) Pollo sin piel 80 gr. deshuesado (1 muslo) Pollo sin piel 160 gr. (1 pechuga) Pollo sin piel, 100 gr. (1/2 pechuga) Salchicha de pavo, 40 gr. (1 u) 3.5 2 2.5 6 7 5 2,5 2 2 4 2 4 2.5 1.5

Salchicha de pollo 30gr (1 u) Buey Bistec semigrasa 120 gr. (1 u) Cecina, 50 gr. Entrecot, 120 gr. (1 u pq) Falda, 100 gr. Solomillo, 150 gr. (1 trozo) Caballo Bistec, 100 gr. Caracoles 140 gr. (100 gr. limpios) Cerdo Carne de cerdo picada 20 gr. (1 Cd) Chuleta, 100 gr. (1 u) Costilla, 100 gr. (1 tira) Cuello, aguja, 100 gr. (1 trozo) Lomo, 80 gr. (2 trozos) Manteca de cerdo, 10 gr. (2 ct) Morro frito, 50 gr. Panceta, 50 gr. Pies de cerdo, 1 u (100 gr. limpio) Salchicha de cerdo 35 gr. (1 pq) Salchicha de cerdo 120 gr. (1 grd) Solomillo, 60 gr. (1 trozo) Cordero Cabrito, 100 gr Costilla grasa, 60 gr. (1 u) Costilla magra, 60 gr. (1 u) Cuello, 80 gr. (1 trozo) Paletilla, espalda, 100 gr. (1 trozo) Pierna, 100 gr. (1 trozo) Ternera Albóndiga, 25 gr. (1 u) Asado de tira, 150 gr. (1 tira) Bistec, 120 gr. (1 u) Carne magra picada, 100 gr. (4 Cd) Costilla (estofado), 100 gr. Cuello, morcillo, jarret, 100 gr. Entrecot, 200 gr. (1 u) Entrecot, 150 gr. (1 u) Hamburguesa, 100 gr. (1 u) Salchicha de ternera 40 gr. (1 u) Solomillo, 120 gr. (1 u) Solomillo, 150 gr. (1 u)

2

4 3 5 6 3

2.5

1.5

2 7 6 6.5 5 2.5 7.5 9 7.5 3 8.5 3.5

3 5 3 5 5 4

1 4.5 3 2 4 3 5 4 2.5 2.5 2 2.5

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla. Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña

Cereales All-bran (cereales con salvado) 10 gr. (4 Cd) Barra de cereales con avellanas, 20 gr. (1 u) Barra de cereales con chocolate, 20 gr. (1 u) Barra de cereales con fruta, 20 gr. (1u) Cereales Special K, 10 gr. (4 Cd) Choco Corn Flakes, 15 gr. Copos de avena, 25 gr. (4 Cd) Corn Flakes (maíz), 15 gr. (4 Cd) Galletas de arroz hinchado, 1 u Germen de trigo, 15 gr. (1 Cd) Muesli, 20 gr. (2 Cd) Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr. (4 Cd) Salvado integral, 15 gr. Trigo hinchado con chocolate, 20 gr. (4 Cd) Charcutería Bacon, 40 gr. (3 trozos) Bacon envasado troceado, 30 gr. Butifarra blanca, 50 gr. Butifarra negra, 50 gr. Cabeza de jabalí, 40 gr. Cecina, 50 gr. Chicharrones, 20 gr. Chopped de cerdo, 50 gr. Chopped de pavo, 50 gr. Chopped de ternera, 50 gr. Chorizo de barbacoa, 36 gr. (1 u) Chorizo en lonchas, 25 gr. Chorizo ibérico, 30 gr. Chorizo de Pamplona, 30 gr. Chistorra, 30 gr. Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr. Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr. Foie-gras, paté de charcutería, 20 gr. Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Foie-gras, paté enlatado Paté a las finas hierbas, 20 gr. Paté de campana, 20 gr. Paté a la pimienta verde, 20 gr. Paté de salmón, 20 gr. Paté Oporto, 20 gr. Paté de pollo, 20 gr. Paté de atún, 20 gr. Paté de cangrejo, 20 gr. Paté de jamón, 20 gr. Paté de anchoa, 20 gr. Paté de roquefort, 20 gr. Fuet, 30 gr. Jamón cocido, libre de grasa, 50 gr. Jamón Cork, 50 gr. Jamón curado, serrano, 50 gr. Jamón ibérico, 50 gr. Jamón de pato, 50 gr. Lacón, 100 gr. Lomo embuchado, 30 gr. 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2 2 2.5 3.5 1 1 3 3 3.5 4 2 5 2.5 3.5 4.5 4 3 5 2.5 1.5 2 2.5 2.5 3.5 3.5 3 1 1 3 0.5 2.5 2.5 2 0.5 1 2 1 0.5 2 1.5 1.5 0.5 1.5

Lomo ibérico, 30 gr. Lomo, 80 gr. (2u) Longaniza, 35 gr. (1 u) Morcilla, 60 gr. (1 pq) Mortadela, 50 gr. Mortadela en lonchas, 25 gr. (3 lonchas) Mortadela de aceitunas, 50 gr Mortadela siciliana, 50 gr Salami, 25 g (3 lonchas) Salchichón, 25 gr Salchichón ibérico, 25 gr Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq) Salchicha de ternera 40 gr. (1 u) Salchicha de pavo, 40 gr. (1 u) Salchichas con queso, 40 gr. (1 u) Salchichas bratwurst, 1 u Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr. (1 u) Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr. (1 u) Salchicha de Frankfurt de charcutería, 50 gr. (1 u) Salchicha estilo viena, 45 gr. (1 u) Sobrasada, 20 gr

2 5 3 4 3 1.5 3.5 3.5 3 2 3 3 2.5 1.5 3.5 6.5 3 1.5 4 3.5 3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcutería bajos en grasas y calorías. Compara la información de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos calorías Desayuno (acompañamiento) Azúcar en polvo, 15 gr. (1 Cd) 1 *azúcar en terrón o grano, 1 terrón (1 ct) 0 Chocolate en polvo, 30 gr. (3 Cd) 3 Crema de almendras, 10 gr. (1 Cd) 1 Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr. (2 ct) 1.5 Crema de castañas, 10 gr. (1 ct) 0.5 Dulce de leche, 10 gr. 1 Dulce de membrillo, 40 gr. (1 porción) 1.5 Leche condensada, 1 Cd 1 Mermelada con azúcar, 1 ct 0.5 Mermelada con azúcar, 1 Cd 1.5 *Mermelada sin azúcar, 1 ct 0 Mermelada sin azúcar, 1 Cd 0.5 Miel, 10 gr. (1ct) 0.5 * Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías, 1 ct 0 Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías,20 gr.(2 Cd)0.5 Preparado de cacao instantáneo, 7 gr. ( 1 Cd) 0.5 CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del tiempo y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante. Dulces Almendras garrapiñadas, 1 u Bombones, 10 gr. (1u) Caramelos, 10 gr. (2 u) Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete Caramelos sin azúcar, 20 gr. *Chicle (Light o no), 1 u Chocolate, 10 gr. (2 U) Chocolate 20 gr. (1 Chocolatina) Chocolate 2 Points (1 Barrita) Golosinas (gominotas), 10 gr. (2 u) Marrón glacé, 1 u Peladillas, 1 u Turrón, 20 gr. 0.5 0.5 0.5 0 0.5 0.5 0 1 2 2 1 1 0.5 2.5

Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Féculas, arroces y legumbres Alubias blancas cocidas 120 gr. (5Cd) Alubias negras pintas cocidas, 120 gr. (5 Cd) Arroz hervido escurrido, 120 gr. (6 Cd) Boniato, 120 gr. Castañas, 50 gr. (6 ó 7 u) Couscous, 120 gr. (6 Cd) Ensaladilla rusa congelada 200 gr. (12 Cd) Garbanzos cocidos, 100 gr. (4 Cd) Guisantes cocidos, 150 gr. (5 Cd) Guisantes, zanahoria, Patatas en conserva 265 gr. (1 lata mediana) Habas cocidas, 100 gr. (3 Cd) Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd) Lentejas cocidas, 120 gr. (6 Cd) Macarrones cocidos (1 puñado sin cocer) Maíz, 200 gr. (1 mazorca) Maíz en conserva, 80 gr. (4 Cd) Maíz para palomitas, 20 gr. (1 Cd) Pasta alimentaria cocida, 100 gr. Pasta fresca, 200 gr. (1 porción) Pasta sin gluten (maíz), 30 gr. (3 Cd) Patatas asadas al horno, 100 gr. (2 pq) Patatas cocidas, 100 gr. (2 pq) Patatas cocidas sin límite Patatas fritas, 100 gr. (1 mediana) Patatas fritas con la base de teflón Weigth Warchers, 100 gr Puré de patata, 100 gr. (3 Cd) Quinoa. 50 gr. (crudo) Sémola cruda, 20 gr. (2 Cd) Tapioca en crudo, 20 gr. (1 Cd) 2 1.5 3 2 2 2 1 2.5 2 2 2 2 2 2 2 2.5 1 1 2 3 2 2 1 2 8 2 2 3.5 1 1

CONVIENE SABER QUE: 50 gr. (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr. (6 Cd) de arroz cocido 50 gr. de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr. de legumbres cocidas 30 gr. de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr. de pasta cocida. Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Fruta Aguacate, 30 grs. (1/4 pq) 1,5 Albaricoques frescos 0 Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u) 1 Arándanos 0 Cabello de ángel en confitura, 2 Cd 1 Cabello de ángel natural 0 Caqui, 100 grs. (1 u) 1 Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1 Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5 Ciruelas, 100 gr. (3 o 4 u) 0,5 Ciruelas pasas, 3 u 0,5 Clementinas 0 Cóctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2 Compota, 3 Cd 1,5

Dátiles glaseados, 3 u Frambuesas Fresas Fresas en almíbar, 100 grs. Fresones Fruta de la pasión, 1 u Granada, 1 u Grosellas Guayaba en conserva, 100 grs. Higos chumbos Higos frescos, 100 grs. (2 pq) Higos secos, 2 u Kivi Lichis, 100 grs. (10 u) Lima Limón Mandarina Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr Mango, 100 gr. (1/2 pq) Manzana Maracuyá, 100 grs.1 Melocotón Melocotón en almíbar, 100 grs. Melocotón en lata sin azúcar, 100 gr Melón Membrillo Membrillo dulce, 50 grs. Moras Naranja Nectarina Níspero Papaya Pera Peras en almíbar, 100 grs. Peras en lata sin azúcar, 100 grs. Piña Piña en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas) Plátano, 80 grs. (1 pq) Plátano de Canarias, 100 gr. (1 pq) Pomelo Sandía Uva, 100 grs. (12-15 u) *Uvas pasas, 1 ct Uvas pasas, 1 Cd Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso) Frutos secos Almendra frita, 10 gr. Almendra tostada, 10 gr. Almendras crudas, 10 gr. (6 o 7 u) Anacardos fritos con miel, 10 grs. Anacardos fritos y salados, 10 grs. Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u) Cacahuetes fritos con miel, 10 gr. Cacahuetes tostados y salados, 10 gr. (15 u) Castañas, 50 grs. Castañas pilongas, 20 grs. (3 u) Cocktail de frutos secos, 20 grs. Coquitos del Brasil pelados, 10 gr. Garbanzos tostados, 25 gr. Habas fritas, 25 gr. Maíz frito, 25 gr. Nueces, 10 gr. (4 u) Piñones, 10 gr. (1 Cd) Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr. (1Cd) Pipas de girasol peladas, 10 gr. (1 Cd)

1,5 0 0 1 0 0 1 0 1 0 1 1 0 1 0 0 0 1 1 0 0 1,5 0,5 0 0 2 0 0 0 0 0 0 1,5 0,5 0 1 1 2 0 0 1 0 0,5 1,5

2 1,5 1,5 2 1,5 2 2 1,5 2 1,5 3 2 2 2,5 2 2 1,5 2 1,5

Pistachos, 10 gr. (12 u) Sésamo, 5 gr. (1 ct) Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Frutos secos carnosos Ciruelas de California, 25 gr. (3 u) Dátiles, 25 gr. (3 o 4 u) Dátiles glaseados, 25 gr *Pasas, 1 ct Pasas, 1 Cd Galletas, bollería, pastelería Almendrados , 50 gr. (1 u) Bimbollo con leche envasado, 45 gr. (1 u) Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr. (1 u) Bizcocho de panadería, 40 grs. (1 porción) Bollo de leche envasado, 1 u Bollo de leche de panadería, 1 u Brioche envasado, 50 gr. (1 u) Brioche de panadería, 30 gr. (1 pq) Brioche de panadería, 60 gr. (1 u) Buñuelos, 25 gr. (1 u) Caña de cabello de ángel, 80 gr. (1 u) Caña rellena de crema, 60 gr. (1u) Churros, 100 gr. Crepe casera, 20 grs (1 u) Croissant envasado, 70 gr. (1 u) Croissant de panadería, 70 gr. (1 u) Donettes clásicos, 1 u Donuts (berlina), 50 gr. (1 u) Ensaimada, 90 grs (1 u) Galletas María Dorada (al horno o con fibra), 2 u Galletas saladas, 10 gr. (3 u) Gofre, 50 gr. (1 u) Madalena, 25 gr. (1 pq) Madalena, 40 gr. (1 grd) Madalena cuadrada envasada, 30 gr. (1 u) Medias noches, 1 u Merengue, 1 pq Napolitana envasada, 40 gr. (1 u) Napolitana panadería, 1 u Palmera, 60 grs (1 u) Pastas secas, 10 gr. (2 u) Plum cake, 35 grs (1 porción) Repostería, 50 grs (3 u) Sobao pasiego, 20 gr. (1 u) Tarta de fruta, 80 gr. (1 porción) Tarta de manzana, 120 gr. (1 porción) Tiramisú, 1 porción Valenciana envasada, 15 gr. (1 pq) Yayita dorada o integral, 1 u Grasas y salsas para ensaladas Aceite de cualquier tipo, 1 ct Manteca de cerdo, 10 gr. (2 ct) Mantequilla, 1 ct Mantequilla ligera, 1 ct Mantequilla de cacahuete, 1 ct Margarina, 1 ct

1,5 0,5

0,5 1 1,5 0 0,5

5 2,5 3 5 3 4 3,5 2,5 5 2,5 7 6 8 1 2,5 4 2 4,5 5 1 1 5 2 3,5 3 1,5 2 4,5 5,5 6 1 2,5 4,5 2,5 6,5 7 6 3 0,5

1 2,5 1 0,5 1 1

Margarina ligera, 1 ct Mayonesa, 1 ct Mayonesa, 1 Cd Mayonesa ligera, 1 ct Mayonesa ligera, 1 Cd Mayonesa sin huevo, 1 ct Mayonesa sin huevo, 2 Cd Vinagreta, 1 ct Vinagreta ligera, 1 ct * Yogur natural entero, 1 ct * Yogur natural desnatado, 1 Cd Helados Cornete de fresa, limón, 1 u Cornete de nata y chocolate, 1 u Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr. (1 bola) Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr. (1 bola) Helado de Jijona, crocanti, 100 ml Polo almendrado, 1 u Polo chocolate, 1 u Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u Sorbete, 35 gr. (1 bola) Tarta helada de café, 125 ml Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 ración) Tarta helada de limón, 125 ml Tarta helada de whisky, 125 ml Trufas heladas, 15 gr. (1 u) Huevos * Clara de huevo, 1 u Claras de huevo, 2 u Huevo de codorniz, 1 u Huevo en polvo, 1 Cd Yema de huevo, 20 gr. (1 u) Huevo entero, 1 u Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Leche Y Productos Lácteos Actimel, 1 u Batido de cacao, 200 ml (1 vaso) Batido de cacao Light, 200 ml (1 vaso) Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso) Kéfir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso) Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso) Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso) Leche condensada, 1 Cd Leche desnatada, 200 ml (1 vaso) Leche desnatada en polvo, 2 Cd Leche entera, 200 ml (1 vaso) Leche entera en polvo, 1 Cd Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso) Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso) Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso) Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd Petit suisse 40% MG, 55 gr. (1 u) Petit suisse 20 % MG, 55 gr. (1 u) Petit suisse 0% MG, 55 gr. (1 u)

0,5 1 3 0,5 1,5 0,5 1,5 1 0,5 0 0

4 5,5 1,5 1 3 7 3 1 0,5 4 5 4 3 1,5

0 0,5 0,5 2 2 2

1,5 3,5 2 2,5 1 3 2 1 1 0,5 3 1 3 4 2 0,5 2 1,5 0,5

Mousse yogur de frutas, 125 gr. (1 u) Mousse yogur natural, 125 gr. (1 u) Yogur BIO desnatado, 125 gr. (1 u) Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr. (1 u) Yogur BIO natural, 125 gr. (1 u) Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso) Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso) Yogur desnatado con frutas, 125 gr. (1 u) Yogur desnatado natural, 125 gr. (1 u) Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr. (1 u) Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr. (1 u) Yogur entero natural azucarado, 125 gr. (1 u) Yogur entero con frutas, 125 gr. (1 u) Yogur entero natural, 125 gr. (1 u) Yogur entero sabor frutas, 125 gr. (1u) Yogur entero de vainilla, 125 gr. (1 u) Yogur griego, 125 gr. (1 u) Producto Lacteo Sin Frío (Pascual)

2,5 2,5 1 2,5 2 2 3 1 0,5 0,5 3 2 2,5 1,5 2 2,5 3

Natural desnatado, 125 gr. (1u) Pasteurizado con frutas, 125 gr. (1u) Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr. (1u) Pasteurizado sabor frutas, 125 gr. (1u) Queso fresco 60% MG, 1 Cd Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd

0,5 2 3 1,5 1,5 0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos lácteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de las vitaminas D y E de otros alimentos Pan Y Harinas Baguette, 50 grs (1/5) Barra de cuarto, 50 gr. (1/4) Hogaza o pan redondo, 50 gr. (1 rebanada) Pan cocido con leña, 50 grs (1/4) Pan integral, 50 grs (1/5) Viena, 50 grs (1/5) Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Pan Para Hamburguesas Bocata burguer, 55 gr. (1 u) Bocata maxi burguer, 75 gr. (1 u) Pan De Molde Bimbollo con leche envasado, 45 gr. (1 u) Pan fresco de molde envasado, 25 gr. (1 rebanada) Pan fresco de molde integral, 19 gr. (1 rebanada) Pan fresco de molde rústico, 30 grs. (1 rebanada) Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr. (1 rebanada) Pan Tostado Bastones, grisines, 55 grs. (1 paquete) Biscotes, 10 gr. (1 u) Biscotes, 30 gr. (3 u) Cracker, 16 gr. (2 u) Cracker 5 cereales, 16 gr. (2 u) Galletas de arroz hinchado, 1 u Pan tostado, 20 grs (1 rebanada) 4,5 0,5 2 1,5 1 0,5 1 2,5 1 1 1,5 1,5 2,5 3,5 2,5 2 2 2 2 2,5

Pan tostado integral, 20 gr. (1 rebanada) Panecillo tostado clásico, 22 grs (2 u) Panecillos suecos tostados, 20 grs Wasa, 1 u Harinas Y Derivados Crepes caseros, 20 grs (1 u) *Fécula, Maicena, 1 ct Fécula, Maicena, 10 gr. (1 Cd) *Harina de cualquier tipo, 1 ct Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd) Masa para pizza, 40 grs *Pan rallado, 1 ct Pan rallado, 2 Cd Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs Sémola para cocer, 20 grs (2 Cd)

1 2 1,5 1

1 0 0,5 0 1 2,5 0 1 1 3 1

CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr. crudos, quedan unos 100 gr. para comer Pescados Y Mariscos Abadejo, 120 grs Almeja, 250 gr. (100 gr. sin caparazón) Almejas en conserva, 35 gr. (1 lata) Ancas de rana, 150 gr Anchoa en aceite, 10 gr. (1 u) Anchoa fresca, 25 gr Anguila, 60 gr Arenque ahumado, 50 gr. (1u) Arenque escabechado, 100 gr Atún en conserva en aceite, 55 gr. (1 lata pq) Atún en conserva al natural, 55 gr. (1 lata pq) Atún fresco, 100 grs Bacalao ahumado, 60 gr Bacalao en remojo, 100 gr Bacalao fresco, 120 grs Bacalao seco, 30 grs Berberechos, 200 grs (100 gr. sin caparazón) Berberechos en conserva, 1 lata Besugo, 120 gr Bogavante, 129 gr. sin caparazón Bonito en aceite, 50 gr. (1/2 lata) Bonito fresco, 120 gr. Boquerón, 100 gr Boquerón en conserva, 100 gr Caballa ahumada, 50 gr Caballa en conserva, 60 gr. (1/2 lata) Caballa fresca, 100 grs Calamares en salsa americana, 50 gr. (1 lata pq) Calamares, sepia, pulpo, 150 grs Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón Cangrejo de río, 100 gr. sin caparazón Cangrejo en lata, 100 gr Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón Carpa, 120 grs Caviar, 10 gr. (1 ct) Cazón fresco, 120 grs Centollo, 120 grs sin caparazón Chanquete, 120 grs Cigalas, 120 gr. sin caparazón 1,5 1,5 1,5 1,5 0,5 0,5 3,5 2,5 5 2,5 2 3 3 2 2 2,5 1 1 3 2 3 3,5 4,5 4 4 6 3 2 2 2 1 1,5 2 3 0,5 3,5 1,5 2 1,5

Congrio, 100 grs Dorada, 120 grs Emperador, 120 grs Gallo, 120 gr Gambas, 250 gr. (120 gr. sin caparazón) Huevas de anchoa, 20 gr. (3 ct) Huevas de arenque, 20 gr. (3 ct) Huevas de langosta, 20 gr. (3 ct) Huevas de lumpo o salmón, 20 gr. (3 ct) Jurel, 120 gr Langosta, 120 gr. sin caparazón (1 u) Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u) Lenguado, 120 gr. (1 u) Lubina, 120 gr. Lucio, 120 gr Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u) Mejillones en conserva, 1 lata Merluza, 120 grs Mero, 120 grs Navajas, 100 grs sin caparazón Navajas en conserva, 1 lata Ostras, 120 gr. sin caparazón (6 medianas) Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr. (4 u) Percebes, 120 gr Pescadila, 120 grs Pez espada, 120 grs Rape, 120 grs Raya, 120 gr Rodaballo, 100 gr Salmón ahumado, 60 gr Salmón fresco, 100 grs Salmonete, 100 gr Sardina en conserva en aceite, 50 gr. (1/2 lata) Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata) Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata) Sardina fresca, 120 gr. (3 u) Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato) Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato) Sopa de pescado, 200 ml (1 plato) Trucha, 120 gr. (1 u) Trucha ahumada, 60 gr Vieira, 100 gr. sin caparazón (5-6 u) Pescado Rebozado Congelado Buñuelos de bacalao fritos, 3 o 4 u Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u Croquetas de bacalao fritas, 3 u Empanadillas de atún o bonito, 1 u Filete de bacalao empanado frito, 70 gr. (1 u) Filete de lenguado empanado frito, 120 gr. (1 u) Filete de merluza empanada frita, 60 gr. (2 u) Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Postres Lácteos Arroz con leche, 150 gr. (1 u) Crema catalana, 125 gr. (1 u) Crema de chocolate y nata, 150 gr. (1 u) Crema pastelera, 100 gr. (4 Cd) Cuajada, 150 gr. (1 u) Flan de chocolate Light, 125 gr. (1 u)

2 1,5 2 1,5 2 1 2,5 0,5 1 3 2 2,5 1,5 2,5 2 1 1,5 2 2,5 2 1,5 1 1 2 1,5 3 1,5 1,5 1,5 2,5 4 2 3 1,5 2 3,5 2 2,5 2 3 2,5 1,5

5 4 6 3 4 5 4,5

3 4 4,5 3,5 3 1,5

Flan de chocolate, 125 gr. (1 u) Flan de huevo, 110 gr. (1 u) Flan de vainilla, 100 gr. (1 u) Gelificado de chocolate, 125 gr. (1 u) Gelificado de vainilla, 125 gr. (1 u) Mousse de chocolate o café, 60 gr. (1 u) Mousse de limón o fresas, 60 gr. (1 u) Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotón, 75 gr. (1 u) Mousse de yogur azucarado, 70 gr. (1 u) Natillas de coco, de chocolate, 135 gr. (1 u) Natillas, 135 gr. (1 u) Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr. (1 u) Petit suisse de chocolate, 55 gr. (1 u) Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr. (1 u) Petit suisse natural azucarado, 55 gr. (1 u) Postre de queso fresco de fresa o melocotón 0,2% MG, 60 gr Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr Quark, 40 grs Tocino de cielo, 100 grs Quesos Bola, 30 gr Brie, 30 grs Burgos, 30 grs Cabrales, 30 grs Camembert, 30 gr Camembert ligero, 30 gr Edam curado, 30 gr Edam tierno, 30 gr Emmental, 30 gr Emmental ligero, 30 gr Gervais, 30 gr Gorgonzola, 30 gr Gouda, 30 gr Gouda de régimen, 30 gr Gruyere, 30 gr3 Gruyere ligero, 30 gr. Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha Manchego, 30 gr Manchego descremado o tierno, 30 gr Mascarpone, 2 Cd5 Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr. (1 tarrina) Mozarella, 30 grs Parmesano, 30 gr Quark desnatado, 3 Cd Queso de oveja, 30 gr Quesito en porciones 45% MG, 1 u Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr * Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct Queso rallado, 2 Cd Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina) Queso Burgos envasado, 37 gr. (1/2 tarrina) Queso de cabra, 30 grs Queso de cabra seco, 30 grs Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr. (1 u) Requesón, 30 gr Raclette, 30 gr Roquefort, 30 gr Villalón, 30 gr

2,5 3 2 2,5 2,5 2,5 2 1,5 3 3,5 3,5 1,5 2 1 1,5 1 2 1 5

3 2,5 1,5 3,5 2,5 1,5 2,5 2 3 2 3,5 3 2,5 2 2 0,5 1,5 3 2 2 2,5 3 1 2 1,5 0,5 2 0,5 1 0 1 4 2 1,5 4 1 2 1 3 3,5 2

Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Salsas Alioli casero, 1 ct All i oli envasado, 1 ct Guacamole, 1 Cd * Ketchup, 1 ct Salsa al pesto envasada, 2 Cd Salsa bearnesa, 1 Cd Salsa bechamel, 3 Cd Salsa boloñesa envasada, 2 Cd Salsa Bourguignonne, 1 Cd Salsa brava, 1 Cd Salsa carbonara envasada, 2 Cd Salsa cocktail, 1 Cd Salsa de ajo, 1 Cd Salsa de chili, 2 Cd Salsa de soja Salsa de yogurt envasada, 1 Cd Salsa holandesa, 1 Cd Salsa jalapeña envasada, 2 Cd Salsa mil islas envasada, 1 Cd Salsa Mornay, 3 Cd Salsa napolitana envasada, 2 Cd Salsa para barbacoa, 1 Cd Salsa Perris Salsa piamontesa envasada, 2 Cd Salsa queso azul envasada, 1 Cd Salsa romesco, 1 Cd Salsa siciliana envasada, 2 Cd Salsa tártara, 1 Cd Salsa verde, 2 Cd Salsa vinagreta, 1 ct Salsa vinagreta ligera, 1 ct * Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd Sofrito casero, 1 Cd Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd Tomate natural triturado Tomate frito envasado, 2 Cd Verduras Acedera Acelgas Achicoria Ajetes Alcachofas Alfalfa germinada Apio Apio nabo Berenjenas Berros Brócoli Brotes de alfalfa Champiñones Chirivía Calabacín Calabaza Canónigo Caña de bambú Cardo 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0,5 1,5 0 2 1,5 1 1 1,5 1 1,5 2 1 0,5 0 1 1 0,5 2 1 1 1 0 0,5 2 1 1 2 0,5 1 0,5 0 0,5 1 0,5 0,5 0 0,5

Cebolla Chalotes Choucroute Col de cualquier tipo Coles de Bruselas Coliflor Cogollos de Tudela Endibias Escarola Espárragos Espárragos de lata Espinacas Hinojo Judías verdes Lechuga de cualquier tipo Lombarda Nabos Palmito Pepino Pimientos Puerros Rábanos Rábano blanco Remolacha Remolacha cocida, pelada Repollo Setas, cualquier variedad Soja germinada Soja juliana Tirabeques Tomates Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva) Yuca Zanahorias * Zumo de tomate * Zumo de verdura

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CONSEJOS: La mayoría de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos que sacian y te facilitan seguir el programa, aprovéchate de la variada oferta Productos Integrales Y Vegetarianos Albóndigas vegetales, 100 gr Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u) Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso) Bratwurts vegetales, 100 gr. (1 u) Carnita, preparado vegetal, 50 gr. (1 ración) Copos de avena, 25 gr * Ginseng, 1 ct o 1 perla Ginseng, 1 Cd o 3 perlas Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr. (q u) * Jalea real, 1 ampolla Jalea real, 2 ampollas Leche de soja, 200 ml (1 vaso) Lecitina de soja, 2 ct Levadura de cerveza, 1 Cd Paté de champiñones, 30 gr Paté de olivas, 30 gr Paté vegetal, 30 gr Polen, 1 Cd Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u) Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr. (1u) Proteína de soja texturizada, 10 gr Salchichas vegetales, 13 gr. (1 u) Salvado integral de trigo, 15 gr Seitán, 50 gr Seitán en salsa a las finas hierbas, 50 gr. (1 ración) 2 3 2,5 8 2 2 0 0,5 6 0 0,5 2 2 0,5 1,5 2 2 0,5 2,5 2 0,5 1,5 0,5 2 2,5

Seitán en filetes envasado, 60 gr Tofú con algas, 60 gr. (1 ración) Tofú en lonchas, 15 gr. (1 u) Tofú fresco, 60 gr Comida Rapida Bikini de cafetería Bocadillo de mortadela Crepes caseras con champiñones, 1 u Empanada de carne, 1 ración Hamburguesa de cafeteria Panini, 1 u Perrito caliente (frankfurt), 1 u Pizza de salami, 150 gr. (1 racíón) Pizza margarita, 150 gr. (1 ración) Pizza vegetal, 150 (1 ración) Quiche lorena, 100gr (1 ración) Sándwich vegetal de cafetería

1,5 1,5 0,5 2

7.5 7 1.5 10 6 8.5 8 7.5 6.5 6 9 6

Lista De Extra Kick En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos. Aceitunas verdes, 5 u Arroz con leche Light, 1 tarrina pq Bebidas Light, hasta 18 kcal por 1 litro Beberechos en conserva, 1 lata Chicle, sin azúcar Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr. (2 lonchas) Fruta seca, 10 gr. (1 u) Gelatina con edulcorante Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) Mermelada/confitura, baja en calorías, 1 Cd Palomitas, sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr Pan fresco de molde, 1 rebanada, 25 gr Pan sueco, 10 gr. (1 u) Pan tostado, 10 gr. (1 bizcote) Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un menú Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr. Sopa de verduras, 1 sobre instantáneo Tortita de arroz, 8 gr. (1 u) Verduras en gelatina Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr. (1 u) Yogur natural entero, 125 gr. (1 u) Zumo de verduras ¿Te apetecen cosas ricas por pocos Points? 1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa y rodajas de pepino 1.5 1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG Sopa de ajo instantánea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo Pasta (40 gr. peso en seco) con 1 ct de ketchup 3 Cd de sémola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante Añadiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia Puedes tomar muchas frutas y verduras. 1 2 2 2 2 0 0.5 2.5 0 1 0 0.5 0.5 0 1.5 0.5 0.5 1 0.5 0.5 2 0.5 1 0.5 0 0.5 1.5 0

Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Guía De Restaurantes Puntos por Plato: Bebida Agua Aguardiente, 40 ml Anís, 40 ml Armagnac, 40 ml Batido de cacao, 200 ml Batido de cacao Light, 200 ml Batido de fresa, 200ml Batido de vainilla, 200 ml Benedictine, 40 ml Bitter Kas, 200 ml Bitter Lemon, 200 ml Bloody Mary, 100 ml Brandy o coñac, 40 ml Cacaolat Café Café Irlandes Café in forchetta Calvados, 40 ml Campari, 80 ml Capuchino Cava, 125 ml Cerveza, 250 ml Cerveza Sin, 250 ml Coca-Cola grande (de barril) Coca-Cola Light (de barril) Coca-Cola mediana (de barril) Coca-Cola pequeña (de barril) Coca-Cola - Pepsi, 1 lata Coca-Cola - Pepsi, 200 ml Coca-Cola - Pepsi Light Cointrau 40 ml Cortado Cuba libre, 250 ml Chocolate, 1 taza Daiquiri, 100 ml Fanta grande (de barril) Fanta mediana (de barril) Fanta Naranja, Limón, 1 lata Fanta Naranja, Limón, 200 ml Fanta pequeña (de barril) Gaseosa, 200 ml Gaseosa con limón,naranja, 200 ml Ginebra, 80 ml Gingel Ale, 200 ml Gin-Tonic, 250 ml. Grand Marnier, 40 ml Grappa, 40 ml Horchata, 200 ml Infusiones Kas naranja o limón, 200 ml Kirsch, 40 ml Leche, 200 ml Licores dulces de frutas, 1 chupito, 30 ml Manhattan, 100 ml 0 1,5 2 1,5 3,5 2 2,5 2,5 2 1,5 1,5 3 1,5 3,5 0 4 4,5 1,5 0,5 1 1,5 2 1,5 3,5 0 3 2 2,5 1,5 0 2 1 4 4,5 1,5 4 3,5 2,5 1,5 2 0 0,5 3 2 3,5 2,5 2 3 0 1,5 2 2 1,5 2

Martini, 120 ml Piña colada, 60 ml Ponche, 60 ml Red Bull, 250 ml Refresco de frutas con azúcar, 200 ml Refresco de té, 200 ml Refresco de té con frutas, 200 ml Refresco de té sin azúcar, 200 ml Ron 40 ml Sangría, 200 ml Schewppes, 200 ml Schewppes Light, 200 ml Sidra 200 ml Suizo, 1 taza Té Tónica, 200 ml Trinaranjus, 200 ml Trinaranjus Light, 200 ml Vermout, 60 ml Vino blanco, rosado, 125 ml Vino dulce, jerez, finos, 60 ml. Vino tinto, 125 ml Vodka, 80 ml Whisky, 60 ml Zumo de frutas con azúcar, 200 ml Zumo de frutas sin azúcar, 200 ml Zumo de naranja natural Cocina Árabe Baba Ghanoush Baklawa, 1 u Berenjena a la vinagreta Bousif bil louze Brik bil bayd, 1 u Burghul Couscous de cordero Couscous de cordero y frutos secos Couscous de pescado Couscous de pollo y verduras Couscous de verduras Chatchouka Chay Daoud Pasha Dejej Emshmel Dolmathes, 4 u Dukkah, 2 Cd Eggah bi korrat Ensalada de naranjas Falafel, 1 u Fatuos Ful medames Hamid msyiar Harira Harissa, 2 Cd Harisseh, 1 u Helado de pistacho Hulcum, 1 u Humus bi tahina Imam Bayildi Kab-el-ghazel, 1 u Kebabs de carne picada, 1 u Kebabs de cordero, 1 u Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u Kebabs de pollo asado, 1 u Khoshaf Kibbeh mishwey, 4 u

4 5 2,5 2 2 1 1,5 0 1,5 3 1,5 0 1 6 0 1,5 1,5 0 2 2 2 2 3 2,5 1,5 1 2

2 2 0 6 6 4 5 8 13 12 6 5 0 15,5 10,5 8 2 8 1 4 5,5 7 0 5 2,5 3 5 2 3,5 6 2 5,5 7 6 4 6,5 13,5

Labaneh Mamul, 1 u Méchouli Mejadarra Mel Fuf Meslalla Moutabal Mzura Pastel de dátiles Roz Bi Saffran Salta jazar Samak Charmoule Samak Meshwi bi tahini Soumanate bi Leinab, 1 u Tabbouleh Tagine de cordero Tagine de cordero con albaricoques Tagine-el-bargoug Tahini Tarator, 2 Cd Tchoutchouka Tomates picantes Cocina China Alas de pollo caramelizadas Arroz cantonés Arroz frito con gambas Arroz frito con huevo Arroz frito con verduras Arroz frito tres delicias Arroz, 1 bol Bambú y setas chinas salteadas Berenjenas con salsa de marisco Brotes de soja salteados Calamares con guindillas Cangrejo con salsa picante Cerdo a la cantonesa Cerdo agridulce Cerdo con bambú y setas chinas Cerdo con cebollitas Cerdo con champiñones Cerdo con salsa de marisco Cerdo con verduras Cerdo picante Costillas fritas Chop suey de cerdo Ensalada de brotes de soja Ensalada con gambas Ensalada china Ensalada de pollo Familia feliz Fideo de arroz frito con gambas Fideo de arroz frito tres delicias Flan con nata y nueces Gambas agridulces Gambas al curry Gambas al Sze-chung Gambas con bambú y setas chinas Gambas con verduras Gambas empanadas Gambas picantes Gambas rebozadas Langostinos a la brasa Langostinos fritos con ajos Litchi en almíbar Nueces cantonesas con miel

3 3,5 8 7 14 7 4 2 6 8 3 7 9 8 4,5 13,5 15 16 2 1 0 0

15 6 10 9 7 7,5 2 4,5 6 4 5 4,5 9,5 9 8,5 8,5 8 9 8 8,5 25 12 1 4 2 4 8 9 8 7 6 7 9 5 6 9 5 12 4 6,5 3 5

Pan chino, 1 u Pan chino, 1/2 u Pan de gamba, corteza de gambas Pastel de mango y nueces Pato a la plancha Pato asado de Pekín Pato con bambú y setas chinas Pato con salsa de soja Pato frito a la naranja Pato frito con piña Pescado agridulce Pescado al vapor Pescado con salsa de soja Pescado con verduras Pescado picante Plátano, piña,rebozados con miel Plátanos flameados Pollo al curry Pollo al vapor especial con puerros Pollo con almendras Pollo con bambú y setas chinas Pollo con champiñones Pollo con limón Pollo con salsa de judías negras Pollo con verduras Pollo frito con piña Pollo picante Pollo salteado a la plancha Rollo de primavera, 1 u Salsa agridulce, 2 Cd Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd Salsa de soja Sandía con vino de jengibre Sepia con bambú y setas chinas Sepia con guindilla Sopa agridulce Sopa de aleta de tiburón Sopa de fideos chinos con setas Sopa de maíz con carne de cangrejo Sopa de marisco Sopa de nido de golondrina Sopa de pollo con champiñones Sopa Wan-Tun Tallarines con gambas Tallarines fritos con ternera Tallarines tres delicias Ternera con bambú y setas chinas Ternera con brotes de soja Ternera con cebollitas Ternera con champiñones Ternera con pimientos verdes Ternera con salsa de curry Ternera con salsa de ostras Ternera con verduras Ternera picante a la plancha Verduras variadas salteadas Wan-Tun frito Yogur con miel Cocina Española Aguacate con gambas Ajoblanco Alas de pollo al ajillo Albóndigas con sepia Albóndigas con tomate Alcachofas al horno

8 2 3 10 10 19 12 13 13 11,5 8,5 5 6 6 8,5 5 4 7,5 4 9 6 5,5 5,5 7,5 6 8 6 6 6 2 2 0 2 7 7 3,5 2,5 4,5 4 3 5 5 5,5 7 9 5,5 7 5,5 7 7 5,5 8 7 5,5 6 4 7 4

6 10 12 8 6,5 2

Almejas al horno Arroz a banda Arroz a la cubana Arroz a la jardinera Arroz a la marinera Arroz con guisantes Arroz con leche Arroz negro Atún a la plancha Bacalao a la llauna Bacalao Ajoarriero Bacalao al ali-oli Bacalao al pil-pil Berenjenas gratinadas con queso Berenjenas rellenas de bacalao Berenjenas rellenas de carne Besugo al horno Bogavante Boquerones en vinagre Boquerones fritos Brocheta de carne Brocheta de gambas Brocheta de pescado con verduras Brocheta de pollo en adobo Buey estofado Bullabesa de pescado Buñuelos de bacalao Butifarra con judías Calamares a la andaluza Calamares a la plancha Calamares a la romana Calamares con patatas Calamares en su tinta Caldereta de langosta Caldo gallego Callos a la madrileña Callos con garbanzos Canelones Canelones de espinacas Canelones de marisco Caracoles de mar Carpaccio de bacalao Carpaccio de buey con parmesano Carpaccio de salmón Carpaccio de ternera Carpaccio vegetal Carrilleras en salsa Centollo Cocido de garbanzos Cocido madrileño Coctel de gambas Codillo al horno Codillo en salsa Codornices escabechadas Codornices salteadas Cogollos con anchoas Cogollos con atún Conejo a la cerveza Conejo a la jardinera Conejo a la plancha Conejo al ajillo Conejo al alioli Conejo al horno Congrio a la sidra Congrio con patatas y almejas Copa de chocolate Cordero al chilindrón

3 11 8 10 9 6 4 10 6 7 8 11 13 8,5 8 7,5 7 3 5 6 4 3 3,5 4 7 8 9 9 10 5 13,5 7,5 6 12 12 13,5 10 15 10 9 3 4 5 5 5 3 12 2 15 17 5 14 17 6 8 4,5 3,5 9 11 7 15 13 11 6 8 7 14

Cordero al tomillo Cordero asado a la castellana Costillas de cabrito rebozadas Crema catalana Crema de calabacín Crema es espárragos Crema de verduras Crema de zanahoria Crepes de chocolate Crepes de naranja Croquetas de pollo, jamón o bacalao Cuajada con miel Champiñones a la plancha Champiñones en salsa Chipirones a la andaluza Chipirones a la plancha Chuletas de cerdo a la plancha Chuletón de ternera Churrasco de ternera Dorada a la plancha Dorada a la Sal Empanadillas de atún Emperador Endibias con roquefort Ensalada a la catalana (embutido) Ensalada de arroz Ensalada de atún y huevo Ensalada de coliflor Ensalada de patata y atún Ensalada mixta (aceitunas y huevo) Ensalada variada (sin aliñar) Ensaladilla rusa Entrecot de ternera a la pimienta verde Entrecot de ternera a la plancha Entrecot de ternera al roquefort Entremeses, embutido Escalivada Escalivada con anchoas Escalopa con guarnición Escudella barreixada Espárragos con mayonesa Esparragos verdes a la plancha Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) Esqueixada de bacalao Estofado de rabo de vaca Estofado de ternera Estofado de ternera con patatas Fabada Fideos a la marinera Fideuá Filete de ternera a la plancha Filete de ternera al roquefort Flan con nata Fricandó con champiñones Fruta del tiempo Gallina de pepitoria Gambas a la plancha Gambas al ajillo Garbanzos con arroz y espinacas Garbanzos con tropiezos Gazpacho Guisantes salteados con baicon Guisantes y patatas con zanahoria Habas a la catalana Hamburguesa con cebolla Helado (3 bolas) Hígado con ajo y perejil

12 17 12 7 3,5 3 4 4,5 5 4 10 5 2 3,5 9 6 18 9 8 3 5 12 4 3 3,5 4,5 5 4 6,5 5 0 11 8 6 9 4,5 6 9 10 12 2 0 8,5 7 13 7 9 18 10,5 9 3 5 6 8 0 23 3 7 8 9,5 4,5 6 3,5 11 9 4 7

Hígado encebollado Huevos al plato Judias estofadas Judias verdes salteadas Kokotxas al estilo vasco Lacón con grelos Langosta Langostinos plancha Lasaña a la boloñesa Lasaña de atún Lasaña de pescado y marisco Lasaña de verdura Leche frita Lengua de ternera en salsa Lenguado a la reuniere Lenguado al horno Lentejas con verduras Lentejas estofadas Libritos de lomo con patatas Lomo a la plancha Lubina del norte Macarrones a la napolitana Macarrones a la vasca Macedonia de frutas Manzanas al horno Marmitako de bonito Medallones de pollo rebozado Mejillones a la marinera Mejillones al vapor Mejillones de roca al vapor Mejillones rellenos Melocotón, piña en almíbar Melón con jamón Merluza a la marinera Merluza a la plancha Merluza a la romana Merluza a la vasca Mero al vino blanco Mero en papillote Mousse de piña, limón o café Naranjas caramelizadas Natillas Navajas Paella de marisco Paella de verduras Paella valenciana Papas arrugás con mojo picón Parrillada de pescado y marisco Parrillada de verduras Pasta italiana a la boloñesa Pasta italiana a la carbonara Pasta italiana al pesto Pastel de marisco Patatas a la riojana Patatas al horno Patatas bravas (una tapa) Patatas con bacalao Patatas con rape Patatas en salsa verde Patatas en salsa verde con almejas Pato a la naranja Pato asado Peras a la crema Perdiz a la vinagreta Perdiz estofada Pescadito frito Pies de cerdo

9 4,5 6,5 5,5 15 8 3 4 17 10 12 9 9 15 4 2,5 5 7 25 10 3,5 7,5 18 2 3 10 9 6 2 2 9,5 2 4 7,5 4 10 9,5 5,5 4 4 3,5 3,5 3,5 12 8 14 8 7 0 10 18 16 8,5 10 2 9 9 8 8 7 16 12 3 10 8 10 19

Pimientos del Padrón Pimientos del Piquillo con brandada Pimientos rellenos Piperrada a la vaca Pisto manchego Platanos flambeados Pollo a la andaluza Pollo a la jardinera Pollo a la plancha Pollo al cava Pollo con gambas Pollo con piña Profiteroles con chocolate Pudin de fresas Pudin de manzana Pulpitos a la plancha Pulpo a feira Pulpo gallego Pulpo guisado Purrusalda Rape a la marinera Rape a la plancha Rape con langostinos y alcachofas Rape en salsa Redondo de ternera Revuelto de gambas y setas Revuelto de espárragos trigueros Revuelto de jamón Riñones al jerez Rodaballo a la gallega Rodaballo al horno Salmón a la jardinera Salmón a la plancha Salmonetes fritos San jacobo de cerdo San jacobo de pollo Sardinas a la plancha Sardinas rebozadas Sepia a la plancha Setas a la crema Setas a la mostaza o al ajillo Solomillo de cerdo con ciruelas Sopa de ajo Sopa de caldo Sopa de cebolla Sopa de menudillos Sopa de pescado Sopa de rape Sopa de tomate Sopa juliana Sopa riojana Spaguettis a la mediterranea Surtido de patés Surtido de quesos Tarta de almendras Tarta de queso Tarta de Santiago Tocino de cielo con nata Tortilla de bacalao Tortilla de calabacín Tortilla de patata Tortilla Sacromonte Tostada con anchoas y pimientos Tostada con jamón Tronco de verano (pastel de patata) Truchas escabechadas Truchas estilo Pirineo

0 7 5,5 13,5 6 4 15 9 4 9 14 9 7,5 4 4 6 6 7 9,5 13 7,5 4 8 6 7 8 6 9 9 15 5 12 8 9 13 9 4 9 6 5 6 10 7,5 5,5 5,5 7 14 8 4 3 7 15 9 7 7,5 6 7 7 10 8 12,5 12 9 7 6,5 8 17

Trufas de chocolate Verduras con patatas (sin aceite) Vichyssoise Vieiras a la gallega Vierias rellenas Yogur natural desnatado Yogur natural o sabores Zarzuela de pescado y marisco Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Comida Mexicana Albóndigas enchiplotadas Arrayán Arroz a la mexicana Arroz blanco, guarnición Arroz con granada Arroz rojo, guarnición Arroz verde Arroz verde, guarnición Burrito con frijoles Burrito relleno de carne Burrito relleno de pollo Burrito relleno de verduras Cabrito asado en hojas de plátano Café mexicano Cajeta, 2 Cd Calabaza con elote Camarones a la mexicana, 3 u Capirotada Carne a la Tampiqueña Carne de res con mole Carne en su jugo Ceviche a la morena Cocada Cóctel de aguacate Cóctel de camarones Cóctel de frutas Cóctel de hinojo y berros Cóctel de jitomate con chile Cóctel de papaya y piña Cochinita pibil Conchitas con róbalo, 4 u Crema de albaricoques Crema de elote Crema de flor de calabaza Crema fría de aguacate Chicharrones en salsa verde Chilaquiles, 2 u Chile en escabeche, 2 Cd Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u Chiplote, 2 Cd Chuleta de cerdo con frijoles Chuleta de cerdo en salsa de chile Ejotes con limón Enchiladas de pollo, 2 u Enchiladas de ternera o queso, 2 u Entomatadas, 2 u Fajitas con camarones, 2 u Fajitas con carne de ternera, 2 u Fajitas con pollo, 2 u Fajitas con queso, 2 u

8 2 4 7,5 9 0,5 2 13

14 8 3,5 1,5 5 1,5 3,5 1,5 7 6,5 5,5 4 9 3 4 4,5 4,5 12,5 21 10,5 11 12 13 7 6 2 4 2 3 16 10,5 6 3,5 3 7 19 9 2 15 3 13 10 3 10,5 12,5 6 8 12 10 11

Frijoles "charros" Frijoles refritos Guacamole, 2 Cd Huachinango Huevos a la mexicana Lomo en salsa mexicana Machaca Nachos, 5 u Nieve de limón Nopal con jitomate y cilantro Nopal con limón Ostiones a la roquefeler, 4 u Piloncillo, 2 Cd Pollo a la cerveza Pollo con mole Pollo en nogada (salsa de nueces) Pozole Pudin de mango Puntas de filete a la mexicana Rompope, 40 ml Salsa de mole, 2 Cd Salsa de nogada, 2 Cd Salsa mexicana, 2 Cd Salsa verde, 2 Cd Sopa azteca Sopa de frijoles Tacos con carne Tamale con carne y salsa Tamale dulce Torta de maíz, 1 u Bocadillosa Atún con pimientos de piquillo Atún de Ondaona Bacon y queso Bocatta Burguer Cantabrico Caña de Crema Club Bocatta Cóctel Croissant Ensalada del chef Ensalada Granjera Ensalada Marina Ensalada Pastora Ensalada verde (sin aliñar) Frankfurt Herradura Hojaldre de chocolate Hojaldre de manzana Jamón de Jabugo Jamón serrano Jamón serrano y queso Jamón Cork Jamón York y queso Lomo y queso Lomo, queso y pimientos Patatas fritas grandes Patatas fritas maxi Patatas fritas normal Pollo Supreme (con pan chapata) Queso manchego de oveja 100% Redondo de ternera y queso Salchichón iberico Salsa ketchup, 1 sobre Salsa mahonera, 1 sobre

22 6 2,5 6,5 8 9 8,5 1 1,5 3 2 8 4,5 16 14 16 8,5 9,5 8,5 3,5 3 2,5 0,5 0,5 7,5 6 5,5 13 7 1

9,5 9,5 12,5 14 13 8 14,5 7 5 6 3,5 3 4,5 0 10 6,5 7,5 6,5 9 8,5 11 7 9,5 15 16 7 11 5 15 9 14 9 0,5 3,5

Salsa rosa, 1 sobre Sandy (helado) Sobrasada y queso Tarta de manzana Tarta de queso Tarta de Santiago Tarta de trufa Tortilla de patatas Trufas Vegetal Vegetal con atún Vegetal con pavo Vegetal con pollo a l'ast Vegetal con York y queso Burguer King Aros de cebolla Batido de chocolate Batido de fresa Batido de plátano Batido de vainilla Big King Doble hamburguesa con queso Doble Whopper Doble Whopper con queso Hamburguesa Hamburguesa con queso Hamburguesa de Kids menú Hambueguesa de Kids menú con queso Helado Helado pequeño Pastel de manzana Patatas fritas grandes Patatas fritas medianas Patatas fritas pequeñas Topping Salsa Helado Whopper Whopper JR con queso Whopper con bacon Whopper con bacon y queso Whopper con queso Whopper JR Mcdonalds Batido de chocolate Batido de fresa Batido de vainilla Big Mac Chesburguer, hamburguesa con queso Cono de helado Cuarto de libra con queso Doble chesburguer Ensalada de crudités sin aliñar Ensalada de gambas Ensalada de salmón Ensalada del chef Ensalada dos quesos Ensalada mediterránea Filete de pescado Galletas 50 grs Gazpacho Hamburguesa Hamburguesa doble Helado de caramelo caliente Helado de chocolate caliente

3 5 13,5 7 6 6,5 7 17 8 7 10 11 12,5 11,5

5,5 6,5 5,5 5,5 5 15 15 20 23 7 9 7 9 4,5 2,5 7 9 8 5 1,5 14 11 16 19,5 17 9

11,5 10 10 11 6,5 3,5 12 10 0 3,5 4 3,5 7 3 7,5 5,5 3 5 7,5 6 6,5

Helado de fresa Macedonia de frutas Mc Bacon Mc Chicken Mc Deluxe Mc donut de azúcar Mc donut de chocolate Mc Flurry Capuchino Mc Flurry Crunch Mc Flurry Smarties Mc Marins 4u Mc Nuggets de pollo 6 u Mc pollo Mc Rib Mc Royal Deluxe Mc Royal Deluxe con bacon Pastel de manzana, 80 grs Patatas fritas, ración grande Patatas fritas, ración mediana Patatas fritas, ración pequeña Salsa agridulce, 1 ración (25 grs) Salsa barbacoa, 1 ración (25 grs) Salsa curry, 1 ración (25 grs) Salsa finas hierbas, 1 ración (75 grs) Salsa queso azul, 1 ración (75 grs) Salsa rosa, 1 ración (75 grs) Salsa vinagreta, 1 ración (75 grs) Tarta de chocolate, 80 grs Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades 1ct  1 cucharadita 1Cd  1 cucharada 1pq  1 pequeña Pans & Company British Bacon Cántabro Cookies Croissant Cheese Steak Ensalada de pasta Ensalada de pollo Ensalada verde Extremeño Griego Helado Häagen Dazs Helado Sundae Napolitana de chocolate Normando Patatas bravas grandes Patatas bravas normales Patatas fritas grandes Patatas fritas normales Pechuga Serrano Tandem Tarta de manzana Tarta de trufa Tortilla con mahonesa Tortilla con pimientos Tortilla Vic

5,5 1,5 10,5 9 10,5 6,5 7,5 7,5 7 8,5 5,5 9,5 9,5 10 12,5 14 5,5 10 7 5 1 1 1 4 5 4,5 9 6,5

17 14,5 7 5,5 16 4,5 6 2 15 9,5 6 4,5 7,5 15 13 10 10 8 14 13 10 6 8 19 18,5 19 10

SECCIONES Belleza Dietas Cocina Hogar Fitness Salud Horóscopo Cusiosidades y entretenimiento Fondos de escritorio Foros Enlaces Contacta El método Weight Watcher's o Dieta de los puntos

El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo Weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). Esta dieta está establecida por expertos y además se aconseja someterse a controles regulares además de consultar al médico. Esta dieta está basada en puntos, por lo que cada persona en función de su sexo y peso tiene asignada una serie de puntos que puede gastar. A su vez, los alimentos tienen un valor en puntos que deberás ir restando de tu bolsa diaria según los vayas comiendo. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de puntos diarios. No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento. A continuación indicamos la tabla de puntos por personas: Mujeres Peso Puntos Hasta 70kg 18 De 71 a 80 20 De 81 a 90 22 De 91 a 100 26 Más de 100 28 Funcionamiento de la dieta: Hombres Peso Puntos Hasta 80kg 26 De 71 a 80 28 De 81 a 90 30 De 91 a 100 32 Más de 100 34

1. En una primera fase llamada impulso final se trata de perder un 10% del peso. 2. En la siguiente fase se trata de alcanzar el peso final, que se