Posturas para

trabajar con la computadora...

Kinesiologa y Fisiatra.
Horrores en la Oficina
actus que crece
en ambientes
secos
Lmpara en
posicin incorrecta
Posicin demasiado
lejos del mouse crea
tensin en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presin en parte baja de
piernas
Espalda sin soporte
del respaldo
AnguIo deI tecIado genera nguIo
inapropiado en muecas
uello girado para
ver monitor
Altura monitor
diferente a la
de la cabeza
Oficina Ideal
Ojos mIrando
aI Irente Ia
mayor parte
deI tIempo.
MonItor aproxImadamente a Ia
aItura de Ia vIsta y a un brazo
de dIstancIa.
Manos
aIIneadas con
eI antebrazo
MaterIaI de reIerencIa
en posIcIn de IcII
consuIta
PIes IIrmemente
apoyados
PresIn moderada
en eI Irente deI
asIento
EspaIda
recta y
con
apoyo
Hombros
reIajados
Cabeza
en aIto
onsejos Adicionales.
- Elimine cualquier reflejo del monitor.
- Coloque equipos adicionales en
lugares accesibles.
jercicios para la Oficina
l factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.
- Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
- Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
- Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
- Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le
ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones.
Ejercicios de Manos
- Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los
dedos. Repita los ejercicios tres veces.
jercicios de spalda y Hombros
- Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el
hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrs.
Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.
jercicios de abeza y uello
- Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta.
vite movimientos bruscos.
- Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs
jercicios de scritorio .
- Permanecer sentados frente a la computadora por perodos
prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y
espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando
sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har
sentir mejor.
a 2 segundos
2 veces
a segundos
segundos
cada Iado
a 2 segundos
. jercicios de scritorio .
a segundos
veces
a 2 segundos
Cada brazo
segundos
segundos
. jercicios de scritorio
a segundos
cada Iado
a segundos
2 veces
Sacuda Ias manos
a segundos
a segundos
cada Iado