Está en la página 1de 19

Men segunda edicin " Plan de adelgazamiento "

------ MEN 1 (1360 kcal) -------DESAYUNO- Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr)MEDIA MAANA- Manzana (200gr)COMIDA (550 Kcal)- Merluza a la plancha (120gr) con guarnicin de judas blancas a la vinagreta: judas blancas (40gr), tomate (75gr), pimiento (50gr) y cebolla (50gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA- Leche desnatada (200cc)CENA (468 Kcal)- Brocheta de pollo: pollo (120gr), pia (150gr) y calabacn (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 2 (1378 Kcal) -------DESAYUNO- Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr)MEDIA MAANA- Kiwi (200gr)COMIDA (552 Kcal)- Arroz con huevo: arroz (30gr), huevo a la plancha (60gr), pisto: tomate (50gr), calabacn (50gr), cebolla (50gr) y berenjena (50gr) - Pia (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (467 Kcal)- Cocktail de gambas: gambas (120gr), escarola (100gr), cogollos de lechuga (100gr), aguacate (50gr) y manzana (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 3 (1369 Kcal) -------DESAYUNO- Leche desnatada (200cc)- Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr)MEDIA MAANA- Manzana (200gr)COMIDA (555 Kcal)- Guiso de patatas con carne: patatas (100gr), carne (100gr), cebolla (75gr), pimiento (75gr) y ajo (6gr)- Fresas (300gr)- Pan (30gr)MERIENDA- Leche desnatada (200cc)CENA (470 Kcal)- Ensalada de pasta: lacitos (20gr), lechuga (50gr), pechuga de pavo (120gr), pia (150gr)- Pan (30gr) ------ MEN 4 (1364 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (555 Kcal) - Lubina al horno (120gr) con guarnicin de menestra de verduras: judas verdes (60gr), coliflor (60gr), coles de bruselas (60gr), zanahoria (60gr) y guisantes (20gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) - Trucha a la naranja: trucha (100gr), naranja (150gr), cebolla (100gr) y patata (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 5 (1376 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (570 Kcal) - Lentejas estofadas: lentejas (40gr), zanahoria (50gr), puerro (50gr), tomate (50gr), pimiento (50gr) y jamn (50gr) Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (447 Kcal) Ensalada de espinacas: espinacas (150gr), zanahoria (150gr), huevo (60gr), manzana

(150gr) - Pan (30gr) ------ MEN 6 (1366 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pia (200gr) COMIDA (555 Kcal) - Tallarines con sepia: tallarines (30gr), sepia (120gr), tomate (50gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr) y ajo (6gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Ensalada de endibias: endibias (100gr), lechuga (100gr), pechuga de pollo (120gr), manzana (150gr) - Pan (30gr) ------ MEN 7 (1358 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pera (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Mero con patatas: mero (120gr), patatas (100gr), cebolla (75gr) y tomate (75gr) - Fresas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Ensalada oriental: arroz (20gr), queso fresco (50gr), mandarina (150gr), tomate (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 8 (1368 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pera (200gr) COMIDA (571 Kcal) - Garbanzos con bacalao: garbanzos (40gr), bacalao (100gr), espinacas (75gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (454 Kcal) - Ensalada alemana: patatas cocidas (100gr), huevo duro (60gr), cogollos de lechuga (100gr), manzana (150gr) - Pan (30gr) ------ MEN 9 (1377 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (565 Kcal) - Macarrones con verduras: macarrones (30gr), brcol (150gr), jamn (50gr) - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA Leche desnatada (200cc) CENA (469 Kcal) - Ensalada de fresas: endibias (150gr), tomate (150gr), queso fresco (50gr), langostinos (50gr), fresas (150gr) - Pan (30gr) ------ MEN 10 (1361 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pera (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Paella mixta: arroz (30gr), mejillones (50gr), gambas (50gr), pollo (50gr), pimiento (30gr), cebolla (30gr) - Tomate aliado (150gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (449 Kcal) - Ensalada verde: berros (100gr), escarola (100gr), queso fresco (70gr) y manzana (150gr) - Pan (30gr) ------ MEN 11 (1375 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (552 Kcal) - Judas pintas con arroz: judas pintas (20gr), arroz (15gr), zanahoria (75gr), puerro (75gr), carne de ternera (75gr) Melocotn (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Pollo a la naranja: pollo (120gr), naranja (150gr), patata (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 12 (1363 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (561 Kcal) - Espagueti a la boloesa: espagueti (30gr), carne picada (100gr), tomate (75gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) Ensalada de lechuga (100gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (459 Kcal) - Pavo asado con peras: muslo de pavo (120gr), peras (150gr) con guarnicin de calabacn (150gr) a la plancha - Pan (30gr) ------ MEN 13 (1351 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pera (200gr) COMIDA (552 Kcal) - Guiso de patatas con bonito: patatas (100gr), bonito (100gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr), ajo (3gr) - Kiwi (200gr) Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (456 Kcal) - Ensalada de queso: queso fresco (70gr), tomate (200gr), pia (150gr) - Pan (30gr) ------ MEN 14 (1375 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Ensalada de berros: berros (150gr), cebolleta (50gr) - Revuelto de verduras: huevo (60gr), esprragos (150gr), setas (150gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (458 Kcal) - Cinta de lomo con pur de manzana: cinta de lomo (100gr), manzana (150gr), con guarnicin de patata asada (100gr) y pimiento asado (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 15 (1363 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (553 Kcal) - Judas verdes (150gr) con patatas (100gr) - Dorada al horno: dorada (120gr) y ajo (9gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Pavo asado con ciruelas: muslo de pavo (120gr), ciruelas (150gr) championes (150gr), cebolla (75gr), ajo (3gr) Pan (30gr) ------ MEN 16 (1364 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Garbanzos (40gr) con repollo (100gr) y carne magra de ternera (75gr) - Pia (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (446 Kcal) - Besugo (120gr) al limn (150gr) con guarnicin de

tomate (200gr) y cebolleta (150gr) al horno - Pan (30gr) ------ MEN 17 (1351 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Ciruelas (200gr) COMIDA (552 Kcal) - Espirales con esprragos: espirales (30gr), esprragos trigueros (100gr) y pechuga de pollo (120gr) - Kiwi (200gr) Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (459 Kcal) - Ensalada de fresones: fresones (150gr), queso fresco (70gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr), zanahoria (50gr) y tomate (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 18 (1353 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (560 Kcal) - Paella de conejo: arroz (30gr), conejo (120gr), alcachofas (150gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA Leche desnatada (200cc) CENA (451 Kcal) - Brocheta de bonito: bonito (100gr), pia (150gr) y tomate (200gr) - Pan (30gr) ------ MEN 19 (1353 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Naranja (200gr) COMIDA (568 Kcal) - Gazpacho: tomate (100gr), pimiento (35gr), pepino (35gr), cebolla (35gr) y ajo (3gr) - Mero al horno (120gr) con setas al ajillo (100gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (462 Kcal) - Ensalada de manzana: manzana (150gr), huevo duro (60gr), zanahoria (75gr) y patata cocida (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 20 (1353 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Fresas (200gr) COMIDA (570 Kcal) - Habitas con jamn: habitas (40gr), jamn serrano (70gr), cebolleta (50gr) y tomate (100gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Lenguado tropical: lenguado (120gr), pia (150gr), chorrito de limn (50gr) con calabacn (150gr) y berenjena (150gr) a la plancha - Pan (30gr) ------ MEN 21 (1352 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pera (200gr) COMIDA (557 Kcal) - Tallarines con chipirones: tallarines (30gr), chipirones (120gr), cebolla (50gr), tomate (150gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (452 Kcal) - Salteado de cerdo: magro de cerdo (100gr), pia (150gr), calabacn (100gr), tomatitos (100gr), pimiento verde (75gr) y championes (75gr) - Pan (30gr)

------ MEN 22 (1384 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Ciruelas (200gr) COMIDA (573 Kcal) - Atn asado: atn (100gr) y patata asada (100gr) - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (471 Kcal) - Ensalada multifruta: manzana (50gr), meln (50gr), pia (50gr), arroz (30gr), tomate (150gr) y fiambre de pavo (70gr) - Pan (30gr) ------ MEN 23 (1371 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (565 Kcal) - Huevos rotos: huevo al horno (60gr) con patata asada (100gr), cebolla (50gr) y pimiento (100gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (461 Kcal) - Ensalada de frambuesas: frambuesas (150gr), espinacas crudas (150gr) y pollo a la parrilla (120gr) Pan (30gr) ------ MEN 24 (1377 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (556 Kcal) - Ternera a la jardinera: carne de ternera (100gr), guisantes (40gr), judas verdes (50gr), coliflor (50gr) y zanahoria (50gr) Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) Ensalada de langostinos: langostinos (120gr), manzana (150gr), cogollos (100gr), escarola (100gr) y endibias (100gr) - Pan (30gr) ------ MEN 25 (1352 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Melocotn (200gr) COMIDA (561 Kcal) - Fideu: fideos gordos (30gr), pescado blanco (60gr), mejillones (60gr), tomate (100gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (467 Kcal) - Guiso de pollo con pera: pollo (120gr), pera (150gr), cebolleta (60gr), zanahoria (60gr) y puerro (60gr) - Pan (30gr) ------ MEN 26 (1382 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Berenjenas rellenas: berenjenas (150gr), carne picada de pavo (120gr), tomate (50gr), cebolla (30gr) y arroz (30gr) - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (455 Kcal) Lenguadinas con pur de manzana: lenguadinas (120gr), pur de manzana (150gr) y guarnicin de hongos: setas (120gr), championes (120gr), cebolleta (100gr) y ajo (6gr) Pan (30gr) ------ MEN 27 (1382 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (577 Kcal) - Tallarines con pimientos: tallarines (30gr), pimientos asados (50gr), tomate asado (50gr), cebolla caramelizada (50gr) y pollo a la plancha (120gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (463 Kcal) - Ensalada primavera: escarola (100gr), zanahoria (75gr), remolacha (75gr), pia (150gr), esprragos trigueros (100gr) y huevo duro (60gr) - Pan (30gr) -------- MEN 28 (1350 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Melocotn (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Arroz con marisco: arroz (30gr), mejillones (50gr), gambas (50gr), chirlas (50gr), tomate (150gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) - Ciruelas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (468 Kcal) - Tomates rellenos: tomate (200gr), fiambre de pavo (60gr), queso fresco (60gr) y naranja (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 29 (1370 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Guiso de carne: carne (100gr), coliflor (100gr), patatas (100gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (469 Kcal) - Ensalada de queso fresco: queso fresco (70gr), pera (150gr), zanahoria rallada (100gr) y lechuga picada (100gr) - Pan (30gr) -------- MEN 30 (1355 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (567 Kcal) - Ensalada de garbanzos: garbanzos (40gr), cebolleta (30gr), zanahoria (50gr), cogollos (75gr) y huevo duro (60gr) Ciruelas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) Ensalada de bacalao: bacalao (120gr), pimientos asados (150gr), tomate (150gr) y naranja (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 31 (1362 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (556 Kcal) - Alubias con pescado: judas blancas (40gr), zanahoria (75gr), puerros (75gr) y merluza (100gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Ensalada de naranja: naranja (150gr), pollo a la plancha (120gr), esprragos trigueros a la plancha (100gr) y endibias (100gr) - Pan (30gr) -------- MEN 32 (1350 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr)

MEDIA MAANA - Melocotn (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Lasaa: pasta (30gr), carne picada (100gr), tomate (50gr), calabacn (50gr), berenjena (50gr) - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Guiso de rape: rape (120gr), patata (100gr), cebolla (75gr) y zumo de naranja (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 33 (1351 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (555 Kcal) - Huevos al plato: huevos (60gr), espinacas (150gr), cebolleta (75gr) y tomate (200gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (472 Kcal) - Ensalada tropical: mango (100gr), lechuga de roble (100gr), arroz (30gr) y jamn cocido (70gr) - Pan (30gr) -------- MEN 34 (1375 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (563 Kcal) - Marmitako de salmn: salmn (100gr), patata (100gr), puerro (50gr), pimiento verde (50gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (458 Kcal) - Hamburguesa Hawaiana: hamburguesa de pavo (120gr), pia (150gr), cebolla caramelizada (150gr), tomate (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 35 (1379 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (557 Kcal) - Espirales primavera: espirales (30gr), zanahoria (75gr), calabacn (75gr), pimiento (75gr) y queso fresco (60gr) - Sanda (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Muslitos de pollo con uvas: pollo (120gr), uvas (75gr), zanahoria (100gr), cebolla (100gr) y championes (100gr) - Pan (30gr) -------- MEN 36 (1355 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (551 Kcal) - Magro de cerdo con tomate: magro de cerdo (100gr), tomate (150gr), cebolla (50gr), guisantes (40gr) y esprragos trigueros (100gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (454 Kcal) - Ensalada variada: lechuga (150gr), huevo cocido (60gr), langostinos (50gr) y pia (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 37 (1365 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Ciruelas (200gr) COMIDA (560 Kcal) - Estofado de conejo: conejo (120gr), patata (100gr), cebollitas (75gr), zanahoria (75gr), tomatitos (75gr) y setas (75gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Arroz con espinacas: arroz (30gr), espinacas (100gr), fiambre de pavo (80gr) y

manzana (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 38 (1357 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Fresas (200gr) COMIDA (554 Kcal) - Espaguetis a la marinera: espaguetis (30gr), mejillones (40gr), gambas (40gr), almejas (40gr), cebolla (50gr), pimiento (50gr) y ajo (3gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (461 Kcal) - Hamburguesa tropical: carne picada de ternera (100gr), tomate (150gr), lechuga (150gr) y pia (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 39 (1352 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Pera (200gr) COMIDA (559 Kcal) - Lentejas estofadas: lentejas (40gr), espinacas (50gr), puerro (50gr), tomate (50gr), ajo (3gr) y pollo (90gr) - Sanda (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) Gazpacho: tomate (200gr), pimiento (50gr), pepino (50gr), cebolla (50gr) y ajo (6gr) con dorada (120gr) al limn (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 40 (1374 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (562 Kcal) - Sardinas al horno: sardinas (100gr), patata (100gr) y cebolla (100gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Ensalada de pechuga de pavo a la parrilla: pechuga de pavo (120gr), espinacas (100gr), zanahoria (100gr), tomate (100gr) y manzana (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 41 (1374 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (557 Kcal) - Ensalada de arroz con pimientos del piquillo: arroz (30gr), pimientos del piquillo (75gr), tomate (100gr), cebolleta (50gr), ajo (6gr), huevo duro (60gr) - Ciruelas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (459 Kcal) - Juda verdes con uvas: judas verdes (200gr), uvas (100gr) y jamn serrano (60gr) - Pan (30gr) -------- MEN 42 (1378 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (559 Kcal) - Canelones de espinacas: pasta (30gr), espinacas (150gr), queso fresco (60gr) con salsa de tomate (100gr) y cebolla (50gr) - Sanda (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (460 Kcal) - Salteado de pavo: pechuga de pavo (120gr), calabacn (100gr), esprragos trigueros (100gr) y pia (150gr) - Pan (30gr)

-------- MEN 43 (1362 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Lasaa: pasta (30gr), carne picada - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Guiso de rape: rape (120gr), patata (100gr), cebolla (75gr) y zumo de naranja (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 44 (1361 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Manzana (200gr) COMIDA (568 Kcal) - Arroz caldoso: arroz (30gr), tomate (150gr), cebolla (50gr), ajo (3gr) y perca (120gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (451 Kcal) - Meln con jamn: meln (150gr), jamn serrano (60gr) y cogollos de lechuga (200gr) - Pan (30gr) -------- MEN 45 (1360 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (563 Kcal) - Calabacines rellenos: calabacines (200gr), carne picada de pollo (120gr) y tomate (100gr), - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) - Bacalao con naranja: bacalao (120gr), naranja (150gr), patata (100gr) y cebolla (100gr) - Pan (30gr) -------- MEN 46 (1390 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (567 Kcal) - Atn asado: Atn (100gr), tomate (150gr) y pimiento (150gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (468 Kcal) - Ensalada farfalle: pasta (30gr), manzana (150gr), fiambre de pavo (100gr) y cogollos (100gr) - Pan (30gr) -------- MEN 47 (1382 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (562 Kcal) - Ragout de calamares: Calamares (120gr), guisantes (40gr), zanahoria (100gr), puerro (50gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (460 Kcal) Ensalada de uvas con queso: uvas (75gr), queso fresco (70gr), escarola (150gr) y endibias (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 48 (1360 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (553 Kcal) - Ensalada campera: patata cocida (100gr), zanahoria (50gr), huevo duro (60gr), tomate (50gr), cebolleta (50gr), remolacha (50gr), pepino (50gr) y pimiento (50gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA

- Leche desnatada (200cc) CENA (451 Kcal) - Cerdo asado con albaricoques: lomo de cerdo (100gr), albaricoques (150gr), cebolla (75gr), tomate (150gr), zanahoria (100gr) y ajo (6gr) - Pan (30gr) -------- MEN 49 (1399 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Picotas (200gr) COMIDA (572 Kcal) - Ensalada de arroz: arroz (30gr), tomate (50gr), pimiento (50gr), espinacas (50gr) y pechuga de pollo (120gr) Sanda (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (459 Kcal) Pintxos de rape a la naranja: rape (120gr), naranja (150gr), calabacn (200gr) y berenjena (200gr) - Pan (30gr) -------- MEN 50 (1383 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (560 Kcal) - Ensalada de alubias: alubias (40gr), zanahoria (50gr), cebolleta (50gr), jamn cocido (100gr), tomate (50gr) y pimiento (50gr) - Melocotn (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (466 Kcal) - Mero macerado en limn: mero (120gr), limn (150gr), ensalada de tomate asado (150gr) y pimiento asado (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 51 (1387 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (564 Kcal) - Tallarines fritos con pollo: tallarines (30gr), pechuga de pollo (120gr), calabacn (50gr) y zanahoria (50gr) - Sanda (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Ensalada variada: esprragos blancos (150gr), tomate (150gr), huevo cocido (60gr), cebolleta (50gr), lechuga (150gr) y manzana (150gr) - Pan (30gr) -------- MEN 52 (1381 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Cerezas (200gr) COMIDA (554 Kcal) - Arroz con bacalao: arroz (30gr), bacalao (120gr), tomate (100gr), pimiento rojo (100gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (458 Kcal) - Carne asada con salsa de peras: carne (100gr), peras (150gr) y ensalada de tomate (200gr) y cebolla (50gr) - Pan (30gr) -------- MEN 53 (1381 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (561 Kcal) - Escalivada con mero: patata (100gr), berenjena (100gr), pimiento asado (100gr) y mero (120gr) - Fresones (300gr) Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Conejo asado con manzana: conejo (120gr), manzana (150gr) con menestra de verduras; habitas (20gr),

brcol (50gr), coliflor (50gr), zanahoria (50gr), alcachofa (50gr) y coles de bruselas (50gr) - Pan (30gr) -------- MEN 54 (1383 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Meln (200gr) COMIDA (566 Kcal) - Nidos de gambas y setas: pasta (30gr), gambas (120gr), setas (150gr) y ajo (6gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (462 Kcal) - Ensalada verde: endibias (150gr), berros (150gr), escarola (150gr), pia (150gr) y huevo duro (60gr) - Pan (30gr) -------- MEN 55 (1378 Kcal) -------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azcar (15gr) MEDIA MAANA - Kiwi (200gr) COMIDA (572 Kcal) - Pimientos rellenos: pimientos (100gr), merluza (120gr) y arroz (30gr) - Meln (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (455 Kcal) - Caballa con pur de manzana: caballa (100gr), manzana (150gr) y cebolla (100gr) - Pan (30gr) Puedes cambiar el desayuno por:

40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados 6 galletas tipo Mara 4 biscotes integrales 200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados 50g de queso fresco 100g de requesn

DESAYUNOS ALTERNATIVOS

DESAYUNO 1 (240 Kcal) - Yogur desnatado (2 unidades) con fresas (200gr) y cereales integrales (30gr) DESAYUNO 2 (260 Kcal) - Leche desnatada (200cc) con 5 galletas y zumo de naranja (150gr) DESAYUNO 3 (264 Kcal) - Pan de barra (40gr) con queso fresco (50gr) y membrillo (30gr) DESAYUNO 4 (255 Kcal) - Leche desnatada (200cc) con dtiles (40gr o 4 unidades) y cereales integrales (30gr) DESAYUNO 5 (241 Kcal) - Leche desnatada (200cc) con ciruelas pasas (60g o 6 unidades) y cereales integrales

(30gr) DESAYUNO 6 (239 Kcal) - Pan de barra (40gr) con queso fresco (50gr) y mermelada sin azcar (30gr o dos cucharadas) DESAYUNO 7 (261 Kcal) - Leche desnatada (200cc) con 5 galletas y mandarina (150gr) DESAYUNO 8 (269 Kcal) - Yogur desnatado (2 unidades) con kiwi (150gr) y cereales integrales (30gr) DESAYUNO 9 (253 Kcal) - Batido de fresas: leche desnatada (200cc) y fresas (200gr) con pan de barra (40gr) y mermelada sin azcar (15gr o una cucharada) DESAYUNO 10 (244 Kcal) - Yogur batido con melocotn: yogur desnatado (2 unidades) y melocotn (150gr) con cereales integrales (30gr) Puedes sustituir la merienda por:

1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada Caf con leche 25g de queso fresco 50g de requesn

ALTERNATIVAS CENAS (1) CENA 1 (463 Kcal) - Coliflor (150gr) rehogada con jamn serrano (70gr) y piones (10gr) - Pan (30gr) CENA 2 (459 Kcal) - Rollitos de jamn cocido (70gr) con lechuga (150gr), pia (150gr) y queso fresco (40gr) - Pan (30gr) CENA 3 (457 Kcal) - Cogollos (150gr) con atn asado (75gr) y pimiento asado (100gr) - Naranja (150gr) - Pan (30gr) CENA 4 (455 Kcal) - Ensalada variada: lechuga de roble (100gr), remolacha (50gr), tomate (100gr), zanahoria (100gr), pimiento (50gr), fiambre de pavo (120gr) y manzana (150gr)

- Pan (30gr) CENA 5 (459 Kcal) - Lacn a la gallega: lacn (80gr), patata cocida (100gr) y grelos (100gr) - Kiwi (150gr) - Pan (30gr) CENA 6 (456 Kcal) - Dorada a la sal (120gr) con calabacn a la plancha (200gr) - Meln (150gr) - Pan (30gr) CENA 7 (457 Kcal) - Pollo asado (120gr) con pimiento (100gr), cebolla (100gr) y tomate (100gr) - Melocotn (150gr) - Pan (30gr) CENA 8 (455 Kcal) - Filete de ternera (100gr) a la plancha con ensalada de tomate (200gr) y ajo (9gr) - Pera (150gr) - Pan (30gr) CENA 9 (452 Kcal) - Revuelto de verduras: huevo (60gr), esprragos trigueros (150gr), championes (100gr) y setas (100gr) - Kiwi (150gr) - Pan (30gr) CENA 10 (456 Kcal) - Ensalada de tomate: tomate (200gr), queso fresco (70gr) y organo - Pia (150gr) - Pan (30gr) ALTERNATIVAS CENAS (2) CENA 1 (468 Kcal) - Gazpacho: tomate (100gr), pepino (50gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr) y pan (30gr) - Meln con jamn: meln (200gr) y jamn (50gr) CENA 2 (456 Kcal) - Ensalada de ahumados: salmn ahumado (70gr), cogollos de lechuga (200gr) y aguacate (80gr) - Pan (30gr) CENA 3 (460 Kcal) - Revuelto de setas y trigueros: huevo (60gr), setas (125gr) y esprragos trigueros (125gr)

- Kiwi (200gr) - Pan (30gr) CENA 4 (463 Kcal) - Pimientos rellenos de bacalao: pimientos (100gr), bacalao (120gr) y patata asada (100gr) - Melocotn (200gr) - Pan (30gr) CENA 5 (463 Kcal) - Endibias (200gr) con queso fresco (70gr) - Fresas (200gr) - Pan (30gr) ALTERNATIVAS CENAS LIGERAS MEN 1 - Brocheta de pavo: tacos de fiambre de pavo (150gr) pia (200gr) tomate (200gr) - Brocheta de pollo: pechuga de pollo a la plancha (120gr) pia (150gr calabacn (100gr) MEN 2 - Cocktail de gambas: gambas (120gr) aguacate (50gr) manzana (100gr) cogollos de lechuga (100gr) escarola (100gr) - Cocktail de gambas: gambas a la plancha (120gr) aguacate (50gr) manzana (100gr) espinacas cocidas (150gr) MEN 3 - Ensalada de pasta: lacitos (20gr) pechuga de pavo a la plancha (120gr) pia (150gr) lechuga (50gr)

- Ensalada de pasta: lacitos (20gr) pechuga de pavo a la plancha (120gr) pia (150gr) endibias a la plancha (50gr) MEN 4- Trucha con ensalada campera: trucha (100gr) naranja (150gr) cebolleta (30gr) patata cocida (75gr) tomate (100g) lechuga (100g) - Trucha a la naranja: trucha (100gr) zumo de naranja (150gr) cebolleta asada (100gr) patata asada (100gr) MEN 5- Ensalada de espinacas: espinacas crudas (150gr) zanahoria cruda (150gr) huevo duro (60gr) manzana (150gr) - Ensalada de espinacas: espinacas cocidas (150gr) zanahoria cocida (150gr) huevo duro (60gr) manzana (150gr) MEN 6 - Ensalada de endibias: endibias (100gr) pechuga de pollo (120gr) manzana (150gr) lechuga (100gr) - Ensalada de endibias: endibias a la plancha (150gr) pechuga de pollo (120gr) manzana (150gr) MEN 7 - Ensalada oriental: arroz (20gr) queso fresco (50gr) mandarina (150gr)

tomate (100gr) - Ensalada oriental: arroz (20gr) queso fresco (50gr) mandarina (150gr) tomate a la plancha (100gr) MEN 8 - Ensalada alemana: patatas cocidas (100gr) huevo duro (60gr) cogollos de lechuga (100gr) manzana (150gr) - Ensalada alemana: patatas cocidas (100gr) huevo duro (60gr) espinacas cocidas (100gr) manzana (150gr) MEN 9- Ensalada de fresas: fresas (150gr) endibias (150gr) tomate (150gr) queso fresco (50gr) langostinos (50gr) - Ensalada de fresas: fresas (150gr) endibias a la plancha (150gr) tomate a la plancha (150gr) queso fresco (50gr) langostinos (50gr) MEN 10- Ensalada verde: queso fresco (70gr) manzana (150gr) berros (100gr) escarola (100gr) - Ensalada verde: queso fresco (70gr) manzana (150gr) acelgas (130gr) MEN 11- Pollo con ensalada mixta: muslo de pollo (120gr) naranja (150gr) lechuga (100gr)

tomate (100gr) cebolla (30gr) esprrago (125gr) - Pollo a la naranja: muslo de pollo (120gr) zumo de naranja (150gr) patata asada (100gr) MEN 12- Ensalada de pavo: tacos fiambre de pavo (150gr) peras (200gr) escarola (200gr) - Pavo asado con peras: muslo de pavo asado (120gr) peras (150gr) calabacn a la plancha (150gr) MEN 13- Ensalada de queso: queso fresco (70gr) tomate (200gr) pia (150gr) - Ensalada de queso: queso fresco (70gr) tomate a la plancha (200gr) pia a la plancha (150gr) MEN 14 - Cinta de lomo con ensalada: cinta de lomo (100gr) manzana (150gr) patata cocida (75gr) pimiento (50gr) tomate (100gr) cebolla (50gr) - Cinta de lomo con manzana: cinta de lomo (100gr) pur de manzana (150gr) patata asada (100gr) pimiento asado (100gr) MEN 15- Ensalada de pavo: fiambre de pavo (150gr) ciruelas frescas (200gr) o ciruelas pasas (100gr o 6 unidades) lechuga (150gr) cebolla (50gr) - Pavo asado con ciruelas:

muslo de pavo (120gr) ciruelas frescas (150gr) o ciruelas pasas (70gr o 4 unidades) championes (150gr) cebolla (75gr) ajo (3gr)

ALTERNATIVAS DE FRUTAS 100g de naranja, pera, manzana, pia, melocotn, kiwi, cerezas 150g de meln, sanda, fresa, frambuesa 50g de pltano, uvas, higos y chirimoyas ALTERNATIVAS DE VERDURAS 300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacn, berenjena, coliflor, setas, escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, esprragos 150g de zanahoria, alcachofa, judas verdes, puerro y cebolla

ALTERNATIVAS DE POSTRES CON FRUTAS POSTRE 1 (135 Kcal) - Brocheta de frutas: kiwi (100gr), fresa (100gr) y pera (100gr) POSTRE 2 (125 Kcal) - Crema de yogur con fresas: yogur desnatado batido (125gr) con fresas (200gr) POSTRE 3 (124 Kcal) - Tarta de melocotn: bizcocho de soletilla (1 unidad) con mermelada sin azcar de melocotn (15gr o una cucharada) y rodajas de melocotn (100gr) POSTRE 4 (146 Kcal) - Yogur desnatado (125gr) con nueces (15gr) POSTRE 5 (125 Kcal) - Ensalada de ctricos: naranja (100gr), kiwi (100gr) y fresones (100gr) POSTRE 6 (132 Kcal) - Peras al vino: peras (200gr) y vino tinto (50cc) POSTRE 7 (144 Kcal) - Tartaleta de fresas: base de galletas tipo Mara (3 unidades) mojadas en leche desnatada (20cc) con fresas (100gr) y mermelada sin azcar de fresa (15gr o una cucharada)

POSTRE 8 (124 Kcal) - Macedonia de frutas: kiwi (50gr), fresas (50gr), manzana (50gr), pera (50gr) y zumo de naranja (100gr) POSTRE 9 (147 Kcal) - Rodaja de pia al natural (100gr) con daditos de gelatina de fresa (30gr) POSTRE 10 (142 Kcal) - Bolitas de meln (200gr) con un chorrito de vino blanco (30cc) SALSAS LIGERAS Salsa Salsa Salsa Salsa Salsa Soja: 1 cucharada 10 Kcal Vinagreta: 1 cucharada 16 Kcal Mostaza: 1 cucharada 13 Kcal Yogur desnatado: 1 cucharada 12 Kcal de Tomate natural: 1 cucharada 18 Kcal

INTERCAMBIO DE HIDRATOS DE CARBONO 30 gr 90 gr 25 gr 75 gr 75 gr 30 gr 60.gr de de de de de de de pan de barra 30 gr de fideos o macarrones crudos fideos o macarrones cocidos arroz crudo arroz cocido patata cocida legumbre cruda legumbre cocida

También podría gustarte