Crecimiento o Avanzado Brazo 4 Series Curl con barra 10 rep Press francs horizontal 10 rep 4 Series Curl con

con mancuerna sentado 10 rep Press california horizontal 10 rep 4 Series Martillo con mancuerna sentado 10 rep Copa a dos manos sentado 10 rep 4 Series Curl con mquina de predicadores de peso integrado 10 rep Patada con mancuernas 10 rep Pecho 4 Series Press inclinado con barra 10 rep Cristo horizontal con mancuerna 10 rep 4 Series Press horizonal con barra 10 rep Peck deck 10 rep 4 Series Press declinado con barra 10 rep Fondos para pectoral 10 rep Hombro 4 Series Press militar en mquina Smith sentado 10 rep Frontal con disco 10 rep 4 Series Press con mancuerna 10 rep Laterales sentado con mancuerna 10 rep 4 Series Press tras nuca 10 rep Cristo invertido para posterior (sentado) 10 rep Espalda 4 Series Dominadas abierto 10 rep Remo con mancuerna 10 rep 4 Series Remo horizontal con barra 10 rep Pull over 10 rep 4 Series Remo sentado 10 rep Jaln al frente sentado 10 rep Pierna 4 Series Sentadilla libre 10 rep 4 Series Press de pierna 10 rep Curl de pie 10 rep

4 Series Sentadilla Hack 10 rep Curl acostado 10 rep 4 Series Extensiones 10 rep Desplantes fijos de mancuerna 10 rep Pantorrilla en costurera 15 rep Nota: Se recomienda seguir el siguiente calendario: L Pierna M Pecho y Brazo M Espalda y Hombro J Pierna V - Pecho y Brazo S Espalda y Hombro