Entrenamiento de la habilidad mental para el deporte

Un alto rendimiento en los deportes viene de una apropiada preparación física y mental. Una vez que el jugador ha aprendido las habilidades físicas, estrategias y técnicas, será el entendimiento de las habilidades mentales que determinarán un éxito consistente. PSIQUIS-ALZA O PSIQUIS-FUERA El entrenamiento de habilidades mentales viene con un entendimiento de la “energía psíquica”. Un jugador debe encontrar su nivel óptimo de concentración con el objeto de enfocar, centrar y entrar al “Estado de Flujo”. La energía psíquica es la energía, vigor y vitalidad de la mente de un jugador durante su desempeño en el deporte. Los jugadores en el punto bajo de la “escala continua de energía psíquica” necesitan inflarse mentalmente para un rendimiento alto, y los jugadores con alta ansiedad necesitan enfocar y tranquilizarse antes del encuentro.

ENERGIA PSIQUICA CONTINUA El objetivo de un entrenamiento de habilidades mentales en aprender cómo entrar al “Estado de Flujo” cuando se requiere, por medio de ejercicios de calentamiento físico y manejando la psiquis en subida o bajada. El “Estado de Flujo” es cuando la mente de un jugador y su cuerpo llegan a ser uno y se desempeñan en “piloto automático”, a partir de sus sentimientos e instintos y no por fuerza física o presión mental, empuje, pensamiento superior o tanteando.

COMO ENTRAR AL “ESTADO DE FLUJO” (PSIQUIS-ALZA) • • Un jugador primero debe haber hecho ejercicios de calentamiento, estiramientos e inspiraciones para obtener el máximo oxigeno y flujo de sangre a todos los músculos de trabajo. Respiración abdominal vitaliza todas las partes del cuerpo y abre y calma la mente. Inhalar a través de fosas nasales dilatadas abre el pulmón a máxima capacidad. Detenerse para permitir la fuerza de la vida natural o el agua y oxígeno fluyan en todas las partes del cuerpo; y por contracción de los músculos abdominales, exhalación lenta del dióxido de carbono, residuos, toxinas y tensión fuera de nuestra boca. Inhalación por tres veces, mantener por seis y exhalar por tres.

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Un encogimiento de hombres libera toda tensión física y mental. Jalar los hombros en la ihnalación, pausa y doblar más, libera la tensión de la boca. Reemplace todos los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. • • "!Soy un jugador con potencia!" "!Soy rápido, ágil y sutil jugador!

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Visualizar a uno mismo jugando con la técnica exacta, estrategias y habilidades que quiere usar en el juego. Enfocarse precisamente en la bola. Nublar todas las demás distracciones. Absorber todas las sensaciones como sea posible en la cancha: • • • La sensación de la paleta El sonido del rebote de la bola El olor, sabor, tacto y sonido del frontón

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Enfoque el “ahora”, el momento. Poner fuera pensamientos del pasado (errores) o el futuro (score). Juegue un golpe a un tiempo. Póngase en “piloto automático” y juegue por sus instintos e intuición. Calme todo, así llegará a ser más grande. Sonría! Relájese! Disfrute uno mismo. Recuerde: Es tu elección jugar frontón! Permita que la hormona endorfina apresure a entrar a su cuerpo, mente a la euforia o la invensibilidad se encargue de todo.

PORQUE LOS ATLETAS LLEGAN A LA PSIQUIS-FUERA Preocuparse por el score, las repercusiones o los resultados finales llevan a la mente de un atleta fuera del “Ahora”, “el Momento” o “el Presente” a la desaprobación de uno mismo por las fallas pasadas, errores o faltas conllevan a la negatividad. El enfoque total, la concentración y el flujo ocurren cuando un jugador está 100% en el “Ahora”.

"BLOQUEARCE" EN DEPORTES • • • • • • Escuchar a la “pequeña vocecita” dentro de sus cabezas lleva al atleta fuera del “Ahora” y llega a ser semi-crítico y ansioso. Pensamiento superior, sobre reacción, cambiar el plan de juego y sobre – baja confianza durante el juego. Distracciones externas, presiones, espectadores, los medios de comunicación, ambiente llevan al atleta fuera del “Flujo”. Físico inadecuado y calentamiento inadecuado mental. Visiones, pensamientos y sentimientos de sólo resultados negativos. No creer realmente en uno mismo, su talento o sus habilidades para ganar!.

VISUALIZACION
(La Herramienta #1 en el Entrenamiento de la Habilidad Mental) "Lo que percibes o realmente crees, lo puedes lograr!". La visualización es la creación del perfecto funcionamiento de la imaginación. Cierre sus ojos y vea una pantalla larga de 10” desde su nariz. Véase jugando frontón usando la técnica perfecta, sobreponiéndose a los obstáculos y ganado el partido. CUATRO PROPIEDADES DE LA MENTE

1. Su mente piensa en imágenes, no en palabras! 2. Su mente no sabe la diferencia entre imágenes imaginadas o reales! 3. Usted logra un tercio de una contracción muscular cada vez que visualiza un movimiento en su 4.
mente. Use todos sus sentidos: sabor, tacto, olor y sentimiento para lograr la más profunda concentración. CLAVES PARA LA VISUALIZACION • • • • Mírese desde fuera (como un espectador), usando la técnica perfecta y también una vista fuera de sus ojos (dentro de uno). Estas son formas de ver la visualización. Visualizarse uno mismo en la técnica perfecta en el mismo ritmo, tiempo y cronometraje de su juego actual. "Sienta el juego en si" Vea el rendimiento total, desde el calentamiento antes del juego a el satisfactorio resultado final provenientes de todas las situaciones, disturbios y errores como un ganador. Use movimientos parciales para una concentración profunda -- "danza de video” hasta que pueda verlo, sentirlo y creerlo. No hay nada que no pueda lograr si realmente lo cree.

El poder de la imaginación viene de la práctica, persistencia y conocimiento.

TECNICAS DE RELAJACION
comportamiento donde un atleta esta totalmente absorbido en el “Ahora”, concentrarse en un blanco o jugar en el partido. Enfoque amplio es cuando un jugador toma la imagen total, ve la posición del oponente, su posición y estrategia y lee la gran imagen. Enfocar con precisión es cuando un jugador desenfoca todas las distracciones excepto el punto y la bola, una imagen en la pared, o el centro del blanco. Eso es la concentración en la centro del objetivo.

Concentración es un conexión ininterrumpida entre el hombre y sus pensamientos. Enfocar es un

Control de la Distracción es mejorada por la respiración profunda, técnicas de relajación, calmando la

mente, planteando instrucciones específicas y enfocando con precisión. Cada atleta debe crear su plan de control de distracciones en el juego para obtener el 100% de la concentración, enfoque y control. Existe sólo un momento en deportes y ese es AHORA!

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