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tus zonas erróneas (resumen)

tus zonas erróneas (resumen)

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(resumen a partir del libro “Tus zonas erróneas” de Wayne W.

Dyer)

Zona errónea o comportamiento autodestructivo
1. No estar al cargo de ti mismo y de tus emociones

Comportamientos específicos que lo delatan
-Sentirte desgraciado, ofendido, enfadado, herido, asustado, frustrado - Estar inmovilizado - Evadirte (recordar, desear, esperar, lamentar, arrepentirse, idealizar el futuro)

Algunas estrategias para eliminarlo
- Cambiar las frases que identifican las causas de tus sentimientos en hechos externos por otras que reflejen que eres tú quien controla tus sentimientos, los cuales provienen de tus pensamientos - Deshacerse de los “deberías” y “tendrías que” - Elegir comportamientos realizadores en vez de frustrantes - No permitir que las situaciones te perturben - No desear la enfermedad - Vivir el momento presente - Reconocer que siempre se puede crecer - Buscar tus propias circunstancias o crearlas - Decidir qué te agrada de tu físico y qué es valioso y atractivo para ti, rechazando las comparaciones y las opiniones de los demás - Aceptarte a ti mismo en base a lo que tú consideras que es lo apropiado para ti, y reparar o modificar lo que no está a la altura de lo que quieres - No protestar ni quejarse por lo que no tiene remedio o por lo que no hay nada que hacer, entender que es inútil - No lamentarte de ti mismo - Tomar un tiempo para ti - Eliminar la envidia - Entender que es imposible vivir en este mundo sin provocar la desaprobación de la gente, que jamás se puede complacer a todos - Cambiar el “sin ti no soy nadie” por “sin mí mismo no soy nadie, pero el tenerte hace que este momento presente sea muy agradable” - En vez de cambiar de posición o defenderte, contesta con un “tú te

2. Falta de autoestima

- Pensar en los demás antes que en ti mismo - Confundir tu comportamiento con tu propio valor - Rechazar cumplidos - Apoyar tus opiniones en los demás - Negarte a pedir algo que te gusta porque consideras que no te lo mereces - Humillarte a ti mismo - Provocar lástima para que te presten atención

3. Necesidad de aprobación

-Necesitar apoyo de la gente para cada acción que emprendamos o hayamos cumplido - Estar cambiando de posición a fin de agraciarse con los demás -Sentirse deprimido o angustiado cuando alguien no está de acuerdo contigo -Hacer cosas para otra persona y sentir resentimiento porque no te atreviste a decirle que no

estás enfadando y piensas que yo no debería pensar como pienso” - Agradecer a la persona que te proporciona datos que te serán útiles para tu crecimiento, aunque no te gusten. 4. Evasión - Etiquetarse “Yo soy…” para liberarse de hacer algo, y encasillarse -Sustituir el “Yo soy…” (autodestructivo) por “Hasta ahora me he comportado de manera…” o “He escogido ser…” - Convencerte de que puedes realizar cualquier cosa si así lo decides - Entender que el sentimiento de culpabilidad no puede cambiar el pasado - Darse cuenta de que muchas preocupaciones son sobre cosas sobre las que no tenemos ningún control y otras nunca llegan a suceder - Plantar cara al miedo mediante la acción - Abrirse a nuevas experiencias y nuevas maneras de comportarte - Hacer las cosas simplemente porque te gusta hacerlas - Permitirse la espontaneidad - Entender que la única seguridad verdadera y duradera es la seguridad en ti mismo - No identificar el fracaso en algo que intestaste hacer con el fracaso como persona - Considerar el fracaso como una oportunidad de crecimiento - Reconocer que la infelicidad que escojas será el resultado de tu propio esfuerzo y de tu propio comportamiento y no el resultado de las acciones de otra persona - Dejar de esperar que cambien los demás - Recordar que lo que hace la otra gente no es lo que te molesta, sino tu reacción - Ser tú mismo tu propio héroe - Ser leal a ti mismo

5. Culpabilidad y preocupación

- Culpabilizarse, gastar inútilmente tu energía en el presente sintiéndote molesto y deprimido por algo que pasó - Preocuparse, inmovilizándose en el presente por el temor de algo que pueda ocurrir en el futuro

6. Inseguridad

- Identificar lo desconocido con el peligro - Estar obsesionado con la planificación - Pretender siempre hacer las cosas lo mejor posible (perfeccionismo) - Alcanzar logros compulsivos - Obsesionarse por el “status” - Rechazar actividades sin haberlas probado nunca - Aferrarse a las mismas costumbres, mismo estilo, misma alimentación, mismo trabajo, etc. - Responsabilizar de tu estado emocional a alguien o algo externo - Creer que todo y todos conspiran contra ti - Modelar tu comportamiento en el patrón de los demás - Mostrarse indeciso - Seguir todas las normas aunque te parezcan absurdas - Realizar las cosas por un “deberías”

7. Convencionalismo

- Pensar en las decisiones como en actos que provocarán diferentes resultados en vez de actos que están bien o mal - Crear tus propias tradiciones - Ser lo que quieres ser, en vez de lo que crees que se espera de ti 8. Necesidad de justicia - Castigarte a ti mismo con una y equidad emoción negativa o quejarse al no poder ver la justicia que exiges - Determinar lo que es bueno para ti basándote en la conducta de otros - Sentir celos - Sentirse obligado a corresponde un regalo, un “te quiero”, un favor - No aceptar que alguien te haga algo que tú no harías porque no lo considerarlo justo - Tratar de obtener las cosas que quieres sin tener que depender de los demás - Entender que no desaparecerán las desigualdades porque a mí me perturben - Elimina las referencias externas de comparación - Regala por gusto no por compromiso - Aceptar que los demás son diferentes a mí - Recuerda que la venganza es una manera de ser controlado por los demás - Hacer algo constructivo para mejorar tu vida - Observar que la gente ocupada logra hacer las cosas porque actúa en vez de quejarse de lo mucho que tiene que hacer - Cambiar el rol de observador por el de hacedor - Decidir que nunca más te aburrirás - Ponerse a hacer las cosas postergadas ya! - Pensar si harías lo mismo que ahora si supieras que te quedan sólo 6 meses de vida - Decide que no estarás cansado hasta el momento de meterte en la cama - Si quieres que el mundo cambie, no te limites a lamentarte. Haz algo - Tratarte a ti mismo como la persona más importante y no sacrificándote a ti por tus hijos, eso les enseñará a tener confianza y fe en sí mismos - Respetar la intimidad de los demás - No desear que el otro sea algo que no haya escogido por sí mismo - Exigir igualdad - No dejarse manipular

9. Postergación

- Creer que si se está un tiempo sin hacer nada quizás las cosas se solucionarán solas - No hacer algo por temor a hacerlo mal o por creer que no me gustará - Criticar - Aburrirse - Pensar “ya lo haré mañana” - Seguir en una relación que se ha echado a perder - Vivir dedicado a los hijos postergando tu felicidad - Usar la excusa de tener sueño o cansancio para no hacer algo ahora

10. Relaciones de dependencia

- Estar en una relación por la cual te sientes obligado a ser algo que no quieres ser - Hacer algo en una relación porque es lo que se espera de ti y si no lo haces te sientes culpable - Gritar, llorar - Amenazar con irse - Castigar con tu silencio - Provocar sentimientos de culpa

- Pedir permiso al cónyuge para cualquier cosa - Dejar que te den órdenes - Dejar que los otros tomen decisiones por ti o pedir siempre consejo

psicológicamente - Tomarte tiempo para ti mismo - Reconocer tu derecho a la intimidad - Permitirse hacer cosas sin la pareja - Recordar que no eres responsable de la felicidad de los demás

11. Ira

- Sentir frustración, rabia, hostilidad - Pensar en los demás como seres hacia algo o alguien por el deseo de que tienen derecho a ser diferentes a que sea diferente a como es lo que tú quisieras que fueran - Tener una buena opinión de ti mismo y negarte a que te controlen los demás - Reírse - No esperar demasiado de los demás (expectativas)

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