S, lgicamente es difcil... pero en ningn caso imposible.

Abandonar el tabaco es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro organismo... y nuestra salud. Las claves son varias, y aqu se las ofrecemos para que las utilice con xito... porque el tabaquismo es un hbito nocivo que se ha originado por la suma de actitudes repetitivas durante muchos aos y constituye un "acto reflejo". Por lo tanto, la nica forma razonable para erradicarlo es actuar sobre ese condicionamiento para anularlo, reemplazndolo por hbitos correctos de vida. Alimentacin Entre los cambios a realizar hay uno muy importante: la alimentacin. El estilo de vida y alimentacin occidentales (carnes rojas, condimentos fuertes, caf, alcohol) llevan a una predisposicin a fumar, ya que resultan verdaderos "imanes" hacia el tabaco. Hay que modificar ese tipo de alimentacin adoptando una forma sana, que colabore con la desintoxicacin. Este plan suma tcnicas de autocontrol, desintoxicacin y alimentacin natural, para dejar el cigarrillo cuanto antes. En primer lugar, guarde los consejos que siguen, para tenerlos siempre presentes, y tenga en cuenta que el motor principal es fortalecer la voluntad y reprogramar su hbito, adems de desintoxicar su cuerpo. Veamos: Hoy es el da 0, y maana comenzar a dejar de fumar. Por lo tanto, acustese temprano tras haber dado un paseo al aire libre, y piense en la importancia de la decisin que ha tomado. Tome un vaso de agua fresca antes de meterse en la cama y luego repita varias veces: "A partir de hoy dejar de fumar por el bien de mi cuerpo, por una mejor salud, porque realmente lo deseo". Primer da: Al despertarse, vaya al espejo y reptase mentalmente, varias veces: "Me he propuesto dejar de fumar y lo lograr". Tome un bao de inmersin y desayune sin caf para no tener deseos de fumar. Se recomienda jugo de frutas, un yogur descremado y dos rodajas de pan integral con queso tipo cottage. Luego del desayuno haga una pequea caminata (si usted trabaja, levntese una hora antes: no olvide que debe reforzar su voluntad) al aire libre. Y recurdese a usted misma que ha dejado de fumar, que no va a fumar porque su voluntad es firme. En el trabajo diga con orgullo que ha dejado de fumar. Rechace el ofrecimiento de cigarrillos y convnzase de que el tabaco no calma las tensiones ni soluciona ningn problema: slo intoxica, Si el deseo la asalta, llvese a la boca un chicle diettico. Si habitualmente almuerza con compaeros que fuman, aprtese de esa mesa. El almuerzo aconsejado es

ste: caldo de verduras, pescado al horno (poco condimentado), ensalada mixta de vegetales, sin aderezar (slo aceite, sal y limn), una fruta ctrica, agua mineral (no beba vino) y t de hierbas. Si a la hora del almuerzo le queda un poco de tiempo haga una pequea caminata al aire libre y recurdese a usted misma que no va a fumar porque su voluntad es firme. Caminar le har bien y. al respirar, los pulmones le parecern otros". Para la cena se recomienda: caldo de verduras, 2 huevos duros, ensalada de vegetales, 1 rodaja de pan integral, 1 manzana, agua mineral o jugo de frutas y t de hierbas. Para terminar el da. otra caminata. Sintase contenta por no haber fumado... y si fum un cigarrillo no se sienta culpable. En poco tiempo no lo har ms. Antes de acostarse beba un vaso de agua fresca. Segundo da Proceda igual que el primer da; si es asaltada por el deseo de fumar, recuerde los peligros que ello implica. Acostmbrese a caminar, hacer deporte, y 'olvdese' gradualmente del tabaco de este modo: Trate de no alternar con fumadores. Invite a sus amigos a dejar de fumar. Tome abundante lquido (no al caf y no al alcohol). Evite las comidas muy condimentadas y as carnes rojas, as corno tambin las frituras.

Tercer da: Generalmente es el da de las dudas y recadas. Entonces, afrmese fuertemente y reptase: "Hoy no voy a fumar, por ms fuerte que sea el deseo. Es por mi propio bien". Siga el mismo plan del primer da y evite el sedentarismo. Realice respiraciones purificantes y no piense en el tabaco. Ya se siente mejor. Cuarto da: A partir de hoy no volver a fumar y su cuerpo se ir desintoxcando; su salud mejorar y cargar a su organismo de vitalidad; al mismo tiempo habr fortalecido su voluntad, ganando en confianza y seguridad. Recuerde la alimentacin natural y la prctica de algn deporte.

Para fumadores sin control S, para los que exceden los 40 cigarrillos diarios y piensan que no podrn dejar de fumar de golpe, he aqu una variedad del tratamiento similar al plan anterior, pero que lleva progresivamente al abandono del tabaco:

 Fumar, el primer da del tratamiento, cinco cigarrillos menos que el anterior. No fumar en ayunas. Antes de prender un cigarrillo piense por qu va a fumar y qu perdera usted si no lo hace. Retrase media hora el consumo del primer cigarrillo del da. No vace el cenicero durante el da. Deje que se acumulen las colillas. Le servirn como control de lo que fuma. Ingiera abundante lquido (ni caf ni alcohol). Consuma alimentacin natural. Calme su ansiedad oral con chicles dietticos, mastique maz de acoro (se consigue en farmacias y herboristeras). Moje el filtro de los cigarrillos con tintura madre y ca-ladium (remedio homeoptico que disuade de fumar). Durante una semana repita la misma operacin fumando cinco cigarrillos menos cada da y, al octavo da emplear el plan de los cuatro das propuestos inicialmente.