Cunta siesta es suficiente?

Pablo Ferrero- Wed Apr 20, 2011

Dependiendo tu lugar de procedencia es probable que ests ms o menos acostumbrado a realizar siestas. En algunas ciudades, sobre todo en aquellas pertenecientes a pases con zonas clidas, la siesta es una manera de evitar horas de trabajo en horarios donde el calor y el clima pueden no ser favorables para realizar tareas arduas. Es en estas ciudades donde la popular costumbre de dormir la siesta cobra ms fuerza. Quien tiene esta costumbre, suele contar lo mal que se siente o lo mucho que le cuesta el permanecer despierto aquellos das en que no puede dormir la siesta. Suele llegar a ser una necesidad imperiosa, de esas cosas que uno no negocia por nada. Todo esto es en vano? No, por supuesto que no. La siesta es un momento en el cual el organismo alcanza un estatus de sueo reparador, es un corte a mitad de la maratn diaria para refres carse, para ordenar todo lo que est pasando a nuestro alrededor, y no hay discusin alguna de lo sano que es poder disfrutar de una siesta. Ahora, cuanto hay que dormir? Normalmente se considera la etapa REM, del ingles Rapid Eye Movement (movimiento rpido de ojos), como el sueo ms reparador el cual debiera aparecer en sujetos normales al rededor de media hora luego de disponerse a dormir. Sin embargo los especialistas recomendamos que la siesta no supere los 30 minutos y no sea menor a 20 minutos.

Esto se debe a que las siestas mayores a 30 minutos aumentan la probabilidad de alcanzar el sueo REM, por lo que, si nos despertamos durante dicha etapa, sufriremos una sensacin a modorra ms intensa que si nos despertamos en etapas menos profundas alcanzadas previamente. Inclusive, alcanzar esta etapa de sueo profundo puede que nos dificulte en mayor medida la conciliacin del sueo horas ms tarde cuando nos dispongamos a dormir por la noche. De todas maneras a la hora de dormir la siesta es importante te ner en cuenta varios aspectos: Debe ser un lugar tranquilo. Cuanto ms tenue sea la luz, mejor. La temperatura es fundamental, recomendamos un lugar fresco. Conviene que sea despus de almorzar, lo cual facilitar la conciliacin del sueo. Entre las 13 y las 15 hs es el mejor horario. Siempre, pero siempre, conviene que sea menor a 30 minutos. Espero que les sea de utilidad y lo puedan usar cada vez que tengan oportunidad, mientras tanto los dejo que practiquen y nos vemos en la prxima siesta!

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