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Principios de fortalecimiento muscular: aplicaciones en el deportista

R Deslandes H Gain

/M Herv
R

Hignet

es el elemento primordial en el rendimiento del deportista y en las actividades motoras en general. Por tanto, el fortalecimiento muscular es un componente esencial para el entrenamiento, as como para el deportista lesionado. La aplicacin de este fortalecimiento requiere un conocimiento suficiente de la fisiologa y de la biomecnica del msculo. Es fundamental tener en cuenta los diferentes tipos de contraccin muscular. As, las contracciones excntricas y pliomtricas son las ms utilizadas en las actividades deportivas y tambin en muchas actividades motoras. Conviene darles preferencia en los programas de fortalecimiento. A pesar de lo que se suele decir, no son peligrosas, siempre que se realicen de forma progresiva. Tampoco conviene abandonar los fortalecimientos isomtrico y concntrico, aunque no han de ser los nicos modos empleados. Finalmente, no debe estereotiparse el fortalecimiento muscular, sino que tiene que adaptarse a las actividades del individuo, que conviene saber analizar previamente. Estos principios, desarrollados en el mbito deportivo, pueden aplicarse tambin en el campo de la reeducacin, con objetivos y niveles de intensidad diferentes.

Resumen. - El msculo

2003, Elsevier SAS, Pars. Todos los derechos reservados.

Palabras clave:

msculo, fortalecimiento, deporte, biomecnica, contraccin isomtrica,

con-

traccin excntrica, contraccin concntrica,

pliometra, hipertrofia.

Introduccin
El msculo es un elemento primordial en el trabajo del deportista y en las actividades motoras en general. Realizar un fortalecimiento muscular en un individuo no debe limitarse a la simple aplicacin de mtodos o procedimientos. Tambin consiste en hacerse preguntas y en analizar los procesos previos y posteriores generados por estas prcticas:
-

lectura y definicin de parmetros de las tensiones implicadas en los movimientos deportivos;

posteriores:
enumerar

previos:

y analizar las adaptaciones musculares especficas. Estas cuestiones previas son necesarias para que la musculacin produzca una transformacin del sistema neurosensitivo-motor (inervacin, control del movimiento, estructura miotendinosa) del individuo. Hay tres objetivos
-

evaluacin de las capacidades musculares funcionales de los individuos (volumen, extensibilidad, rigidez y distensibilidad);

prioritarios:
-

cualitativo: mejorar la respuesta muscular especfica adaptada a las tensiones de los movimientos deportivos; preventivo: equipar, a nivel miotendinoso y sensitivo, al individuo para
-

conocimiento de los elementos fundamentales de la fisiologa muscular en relacin con las actividades motoras; conocimiento de las actividades fsicas y deportivas (AFD) en relacin con los movimientos, las tensiones biomecnicas y energticas, los tipos de contracciones predominantes y las cualidades fsicas necesarias e ineludibles para el experto; conocimiento de los principios generales del entrenamiento de la fuerza, de su planificacin, de las modalidades y cargas de entrenamiento.

prevenir posibles traumatismos; cuantitativo: aumentar la potencia

mecnica miotendinosa para que el individuo pueda satisfacer la demanda de la actividad fsica. Estos objetivos en el manejo del individuo obligan al kinesiterapeuta y al entrenador a dominar tres campos de conocimientos:

Elementos de fisiologa y de biomecnica del msculo

MODELOS MUSCULARES S MECNICOS

Rodolphe
UFRAPS,
trice.

Deslandes : Professeur dEPS, universit Rennes 2,

avenue

Charles. Tilloq,

35044 Rennes

cedex, France.

Hubert Goin : Cadre de sant en massokinsithrapie, formateur, DEA physiologie et biomcanique de la performance mo-

lean-Marc Herv : Cadre de sant en massokinsithrapie, formateur, maltrise entrainement et performance motrice. Rmy Hignet : Cadre de sant en massokinsithrapie, forma[pur, moffr~p entrainement pefformoncp mofncp. teur, maitrise cnfmfnemcnf et performance motrice.
IFMK de Rennes, laboratoire Henri Neiger, 2, Guilloux, 35033 Rennes cedex 9, France.
rue

Henri-Le

Tras los modelos de Weber (1846) y de Hill (1936), el de Shorten ~3~ parece el ms completo; est formado por tres elementos (fig. 1):

estrs importante en las que el individuo produce una fuerza desesperada, anulando la inhibicin del circuito de Renshaw [101. Al crear una deshabituacin, cualquier estrs moderado constituye un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza, mediante el reclutamiento masivo de UM y mediante la actitud mental de atencin y de intencin en el movimiento.
RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS
se diferencian tres grande UM: tipo I, o slow twitch (ST), o UM lentas; tipo llb, o fast twitch (FT), o UM rpidas; tipo IIa o UM intermedias. Cada una de ellas tiene unas caractersticas fisiolgicas y biomecnicas diferentes, pero todas dependen de la inervacin motora que reciben. As pues, cuando la tensin interna o la carga por movilizar es pequea (hasta el 50 % de la resistencia mxima [RM]) se reclutan de entrada las ST; por el contrario ante una tensin superior al 80 % de la RM se emplean las fibras llb. En la prctica, se encuentra una relacin causa-efecto entre la fuerza y la velocidad. Cuando el ejercicio es lento y progresivo (en una rampa), existe un orden fijo de reclutamiento: size principle u orden de reclutamiento segn el tamao de la UM (fig. 2) (Henneman 1965, Costill 1980). Con el aumento progresivo de tensin, se reclutan las herramientas de velocidad (fibras IIb) en ltimo lugar.

1 Modelo de Shorten.
CC: componente contrctil; CES: componente elstico en serie; CEP: componente elstico en

Clsicamente,
des

paralelo.
-

tipos

2 Reclutamiento de las fibras

intensidad de la carga

en

funcin

un

ponde

componente contrctil; corresa los puentes y miofilamentos

(segn

de la Henneman-

Costill).

deslizantes de actina y miosina del sarcmero ; es el lugar de transformacin de la energa qumica en energa mec-

Flla: fibras FIlb: fibras

Ila (unidades motoras Ilb (unidades motoras

intermedias);

rpidas);

ST.~

slow twitch (unidades motoras lentas).

nica ;
-

componente elstico en serie (CES) con: una parte activa, situada en la zona contrctil de los puentes de actiun
-

existe un equilibrio interesante forma genrica de trabajo denominada mtodo de contrastes o mtodo

micos),
en una

na
-

y miosina;

una parte pasiva, localizada fundamentalmente en las estructuras tendinosas y en el colgeno intramuscular; un componente elstico en paralelo (CEP) localizado en el tejido conjuntivo y en el sarcolema que rodea a la fibra muscular. Hay que tener en cuenta que la reserva de extensibilidad, es decir, la distensibilidad del CES, es mucho menor que la del CEP. Cuando el msculo est en reposo, la distensibilidad del componente contrctil es alta y disminuye a medida que se contrae el msculo. Las estructuras viscoelsticas en serie absorben una parte de la energa contrctil producida, permitiendo amortiguar las tensiones debidas a la contraccin. En las situaciones de tipo pliomtrico, la energa absorbida por los elementos elsticos, por almacenamiento, puede aadirse a la fuerza contrctil (cf. infra).
-

Excepciones

este orden

de reclutamiento
- Para los movimientos de tipo explo1 sivo (se produce un descenso del umbral de reclutamiento). Las UM reclutadas en el modo concntrico a altas tensiones durante ejercicios balsticos son reclutadas a umbrales muy bajos ante tensiones bajas en el modo excntrico. La ltima excepcin concierne a la electroestimulacin: parece que, segn
-

durante un perodo muy breve se realiza una sucesin de tensiones muy elevadas, con pocas repeticiones y despus se movilizan cargas ligeras, o incluso muy ligeras, tambin con pocas repeticiones. Parece que este principio produce una orientacin de la fuerza hacia el componente explosivo (puesta en tensin previamente), as como un aumento de la velocidad de contraccin; este fenmeno es ms intenso cuanto mayor es el contraste y menor la carga de trabajo, incluso con el peso del cuerpo nicamente, siendo la explosividad ms significativa. Este principio genrico, que se aplica a cualquier trabajo de velocidad (incluso a la propia tcnica de las AFD), responde a un deseo de calidad y de compromiso mental (menor fatiga), de no adaptacin mediante la alternancia de las tensiones exigidas, de vigilancia y de mantenimiento sensitivo de la velocidad en su coordinacin intra e intermuscular.

blgaro. Principio:

GRADACIN
Durante
una

DE LA FUERZA

contraccin muscular, la fuerza aumenta por dos mecanismos: reclutamiento de un nmero creciente de unidades motoras (UM); este mecanismo supone el 80 % de la fuerza mxima (sumacin espacial); aumento de la frecuencia de los impulsos nerviosos (20 % de la fuerza mxima); esta activacin repetitiva se localiza, fundamentalmente, en las ltimas UM reclutadas (sumacin tem-

modalidad, el aumento del tiempo de contraccin es mayor ante estmulos dbiles que ante estmulos importantes, produciendo as una excepcin al orden de reclutamiento durante la estimulacin voluntaria.
esta

Fortalecimiento muscular y tipos de msculos

poral).
As pues, la fuerza mxima y el reclutamiento mximo no estn necesariamente relacionados, salvo en situaciones de
2

de carga por emplear para la fuerza explosiva Esta fuerza es fundamental para todas las AFD de potencia, as como en el semi-fondo " ID="I2.1 4.2">[5]. Para evitar los inconvenientes de los mtodos concntricos propuestos por Zatziorsky en 1966 " ID="I2.1 6.6">[14] (mtodos de esfuerzos mximos, de esfuerzos repetidos, de esfuerzos din-

Tipos

Excepto en raras disciplinas deportivas de resistencia continua (largas distancias en atletismo, esqu nrdico, etc.) el trabajo en las dems disciplinas se basa en la velocidad, la explosividad y la repeticin intermitente de explosividad. El deportista experto se basa pues en la rapidez y no en las acciones o fases del juego lentas; por tanto, para el deportista lo ideal es tener la mayor cantidad posible de fibras rpidas. Aunque resulte fcil pasar de rpido a lento, la maniobra contraria sigue siendo problemtica, a pesar de que en

fundamental los experiinnervation (inervacin cruzada) han demostrado una posible reversibilidad total. Esto concede un papel primordial a la inervacin. Algunos estudios experimentales y prcticos han demostrado un crecimiento moderado y transitorio del nmero de fibras IIb por transformacin de las fibras lla. No obstante, es posible que esta reversibilidad responda a un combate desigual, pues a lo largo de 24 horas, son raras las situaciones en las que se puede reclutar la totalidad de las UM y/o crear tensiones musculares extremas. Por consiguiente, hay que hacer una eleccin, en trminos metodolgicos, para contrarrestar este inconveniente y orientarse hacia las especificidades neuromusculares y energticas de las AFD; esta eleccin no ha de basarse en potenciar los elementos lentos, sino en optar por el desarrollo de la fuerza mxima y de la fuerza balstica.
la

fisiologa

mentos de

cross

3 Modelo de miento de la

funcionaprtiga.

presiones externas o de tensiones interelevadas. Para un msculo o un grupo muscular, el objetivo no es solamente conseguir una rigidez activa importante (sin daar su extensibilidad) sino tambin poder almacenar, acumular durante un breve estiramiento (distensibilidad) una energa que se pueda reponer sin demora, teniendo lugar este ciclo en el CES y las lneas Z. Para una mayor claridad se toma como ejemplo el funcionamiento de la prtiga
nas

estructura de geola que el concepto de estiramiento es transversal. La isometra consiste en mantener cierto grado de estiramiento sin que ste

msculo como metra variable

una

en

aumente.

(fig. 3).

Tipos de contraccin empleados

en

las actividades

motoras

Cualquier AFD consiste en propulsar (mquina, adversario, baln, etc.) o en propulsarse. Histricamente, los mdicos han empleado el modo concntrico
de forma masiva y sistemtica. Lamentablemente, hoy en da todava se sigue usando con demasiada frecuencia. Ahora bien, son muy raros los deportes que utilizan este modo de contraccin de forma exclusiva, y cuando esto sucede, conviene sopesar su participacin en los movimientos deportivos, pues suele tener ms inconvenientes que ventajas. La mayora de las AFD utilizan una alternancia excntrica-concntrica independientemente de las actividades realizadas y de los grupos musculares implicados. Este encadenamiento puede hacerse en un tiempo muy breve (tiempo de acoplamiento breve, pliometra percutida) o de forma menos brusca, en vaivn, con un tiempo de acoplamiento ms largo (tipo resorte,

una misma flexin de la prtiga, el resultado es diferente en funcin de la rigidez del material. Con una velocidad baja de desplazamiento, el principiante (A) dobla una prtiga flexible, distensible, que, por ello, no puede almacenar, en su fase de estiramiento, y restituir, en su fase de acortamiento, ms que muy poca energa. El experto (B) para doblar de forma idntica una prtiga ms rgida ha de llegar con ms rapidez al tope. La resistencia del material al estiramiento produce un almacenamiento y posterior-

Para

El modo concntrico consiste en producir un acortamiento luchando contra el estiramiento. La contraccin excntrica es la resistencia pura al estiramiento. La pliometra es, en principio, una resistencia activa al estiramiento. Esta introduccin en los modos de contraccin conduce mucho ms all, hacia un proceso que implica al aprendizaje, al entrenamiento y a la reeducacin. Esta aproximacin transversal ha de llevar al educador y al reeducador a enfocar sus acciones teniendo en cuenta una total interdependencia de tres conceptos clave: resistir al estiramiento (neuromotor); desarrollar el estiramiento (extensibilidad miotendinosa); percibir el estiramiento (propio-

mente una restitucin cuantitativamente superior y por tanto un mejor resultado.

La analoga con la actividad pliomtrica del msculo es evidente y lleva a hacer varias observaciones: la rigidez activa (variable segn el contexto) no es antagnica de la extensibilidad (la prtiga siempre puede doblarse); la inextensibilidad vendra dada por la rigidez pasiva, constitucional, y en el msculo esto sucede por falta de mantenimiento; cuanto mayor es la rigidez, ms se expresa el efecto almacenamiento-restitucin al someterse el material a fuertes
-

cepcin). El simple desarrollo muscular que implica el aspecto estructural no es suficiente y ha de transformarse en un desarrollo neuro-sensitivo-motor tanto en la teora como en la prctica.
MODO

ANISOMTRICO EXCNTRICO

pliometra no percutida).
denomina stretchshortening en fisiologa, o ciclo almacenamiento-restitucin o resistencia al estiramiento-relajacin en biomecnica en trminos prcticos de pliometra o aplicacin de tensin excntrica-restitucin. Por tanto, el deportista experto se basa en la calidad muscular de encadenamiento, cuyo cimiento ineludible es la capacidad del msculo para resistir a su propio estiramiento bajo el efecto de
Esa alternancia
se

tensiones;
-

para

un

nivel

ptimo

de deforma-

En trminos de movimiento, la resistencia al alejamiento de las inserciones musculares conlleva dos modalidades de trabajo excntrico: el frenado puro, poco empleado en la prctica deportiva, excepto en situaciones en las que se pretende aumentar la deceleracin del cuerpo (por ejemplo:

cin, una prtiga no puede restituir ms de lo que ha almacenado; esto significa

que para

recepciones
se

en

gimnasia);

en ese

caso,

cualquier

forma de

impulso

intenta bloquear rpidamente el estiramiento muscular y mantener una

(carrera, salto, dribbling/regate, movimiento muscular de vaivn) el objetivo prctico ha de ser optimizar el inicio del

impulso

ms que

su

finalizacin;

otros

posicin; la preparacin para una contraccin concntrica; por ejemplo en una carrera,
-

argumentos, especialmente
vos, refuerzan esta idea.

los sensiti-

As pues, al considerar los diferentes modos de contraccin se presenta al

dribbling/regate, en un cambio brusco de direccin, cuanto mayor es la flexin articular (cadena de extensores), ms aumenta el tiempo de contacto entre el pie y el suelo, mayores son la
en un

amortiguacin y la absorcin, menor es

la transmisin rpida de fuerzas y mayor es la parte de la energa almacenada en el CES que se disipa en forma de calor; por tanto, la eficacia de estas actividades depende de la capacidad para resistir el estiramiento muscular de muy poca amplitud durante un tiempo breve, con el fin de restituir la energa almacenada rpidamente y en su totalidad. En la literatura, an se asocia este modo excntrico a una fase de frenado percibida como negativa. Sin duda, esto es as en biomecnica pura, cuando un individuo baja por un camino muy empinado, o en los individuos con

Durante mucho
una

tiempo se ha planteado

operadas, as como en el tratamiento de

-

pregunta el entrenamiento excn-

trabajo concntrico? La respuesta es negativa si se realizan las mediciones justo despus o poco despus del final del entrenamiento (inclumejora
el
so

trico

inestabilidades articulares. Tiene poco efecto sobre el volumen muscular.

Inconvenientes

al

contrario).

En cambio, la

respuesta
-

es en

todos los casos

ampliamente posi-

tiva y duradera si se espera a que se produzca la cicatrizacin y la reestructuracin.

Adaptaciones neuromotoras
En un individuo que realiza un trabajo excntrico intenso, se observa una facilitacin de la inhibicin recproca " ID="I4.80.6">[2], una desinhibicin del reflejo miottico inverso ~~, y una regulacin miottica aumentada [121. Comentario: este modo de trabajo suele estar contraindicado, ya que puede resultar peligroso. En el fortalecimiento muscular todo puede suponer un riesgo y conviene aplicar un principio de precaucin sencillo: la progresin. Adems, puede observarse que los deportistas entrenados no presentan ninguna marca traumtica tras la reestructuracin y que los no entrenados con demandas concntricas pueden presentar los mismos daos.

Cansancio muscular, siendo las cinticas de recuperacin y de sobrecompensacin ms o menos largas segn las tensiones creadas y los niveles de entrenamiento. Riesgo de lesiones musculares o tendinosas en caso de entrenamiento mal

adaptado.
Prudencia en los individuos jveincluso si en su motricidad ldica habitual existe uso frecuente y espontneo de este modo contrctil.
-

nes,

musculatura demasiado distensible; por el contrario, es una fase clave para el deportista experto, positiva a posteriori en el mbito de la explosividad y de la reactividad. Localizaciones y efectos fisiolgicos del trabajo excntrico

MODO

ANISOMTRICO PLIOMTRICO

Componente elstico en serie

En la parte activa del CES, el trabajo excntrico disminuye la distensibilidad del sistema contrctil; en su parte pasiva, aumenta la rigidez del sistema tendinoso, al aumentar la densidad del

colgeno.
Este
sante

Balance del modo excntrico

es

aspecto
en

especialmente

intere-

las AFD, puesto que los tendones han de ser flexibles para absorber las tracciones y las tensiones. Tambin deben ser ms rgidos para transmitir ms rpida y favorablemente la fuerza a las estructuras seas.
Lneas Z

Ventajas
-

Permite, en algunos casos, un reclu-

El trabajo excntrico produce cierto cansancio muscular que es debido, fundamentalmente, a microlesiones e incluso necrosis de las lneas Z, especialmente de las fibras IIb donde son ms finas. Este fenmeno no solamente es transitorio y reversible, sino que es un mal necesario para conseguir un nivel funcional superior. La fuerza slo puede ejercerse a partir de un punto de apoyo. Para resistir al estiramiento y tambin para producir fuerza durante el acortamiento, los filamentos de actina han de apoyarse sobre un anclaje slido en las lneas Z. No sirve de nada inflar la maquinaria metablica entre dos lneas Z, si stas no son ms slidas y ms rgidas. Para aumentar la rigidez de un tejido, hay que aumentar la masa y la densidad del colgeno (tejido conjuntivo), lo cual es posible gracias a la cicatrizacin; el objetivo del entrenamiento es, por tanto, desestructurar a propsito estas lneas Z para as darles una mayor resistencia.
4

tamiento preferencial de las fibras del tipo IIb. Aumenta la rigidez activa muscular, permitiendo de esta forma una mayor eficacia del ciclo stretch-shortening y de la fuerza explosiva reactiva. Predispone a la respuesta concntrica, facilitando el reflejo miottico. Permite generar tensiones de un 30 a un 50 % superiores a la fuerza isomtrica mxima voluntaria. Disminuye el tiempo de acoplamiento de un movimiento pliomtrico. Mejora la fuerza concntrica tras reestructurar las lneas Z. Disminuye la sensibilidad de los rganos tendinosos de Golgi (OTG). Aumenta la densidad de colgeno en el tendn. Se ajusta al fundamento terico del encadenamiento de los modos de contraccin en la mayora de los movimientos deportivos. Consume poca energa metablica. Consume poca energa nerviosa (menor reclutamiento de UM para un mismo trabajo en el modo concntrico 171). Parece eficaz en la prevencin de lesiones miotendinosas y en el tratamiento de estas lesiones operadas y no
-

Es el modo empleado en la mayora de las actividades cotidianas y deportivas. Se trata de una alternancia excntricaconcntrica en un mismo msculo, realizada en un perodo (tiempo de acoplamiento) lo ms breve posible. El almacenamiento de energa realizado durante la fase excntrica es ms importante cuanto ms activa, breve y de escasa amplitud sea la contraccin (escaso movimiento articular). La fuerza desarrollada durante la restitucin concntrica es claramente mayor de lo que hubiera sido sin esta resistencia activa previa. Este aumento de la

fuerza se explica por tres factores principales : rigidez del sistema miotendinoso; restitucin de la energa almacenada que
se

aade

la fuerza contrctil

voluntaria;
-

participacin del reflejo miottico que favorece la velocidad de aparicin de la fuerza concntrica. El tiempo de acoplamiento constituye un momento crucial para el trabajo (sobre la velocidad del movimiento y sobre el rendimiento).
9

Medida

Su evaluacin y su medida indican el nivel de calidad fsica y de experiencia tcnica en cada AFD. Esta medida se realiza mediante el ergo-jump de Bosco 11]. Esta plataforma mide, a travs de sus mltiples sensores, el impulso (fig. 4) de un individuo segn cuatro modalidades. En este caso, es el desplazamiento vertical lo que se mide (explosividad y reactividad musculares), permitiendo obtener una representacin bastante buena de esta reactividad en otras condiciones de movimiento. Se obtienen cuatro parmetros: tiempo de vuelo (TV) (ms); tiempo de contac-

4 Modelo de los resortes.

SJ: squat jump; CMJ:

contre-mouvement t

jump; DJ: drop jump.

to pies/suelo (TC) (ms); altura de variacin terica del centro de gravedad (CG) (cm); potencia generada (W) (kg) del peso del cuerpo.

cia expresada, igual que con las alturas del CG; con un IP por encima de 0,3, se puede considerar a un individuo como

orden del 20 al 25 % y prximo al 70 % en los saltos y en carreras a 32 km/h. Si se obliga a un individuo a hacer jogging a un ritmo diferente al habitual (ms lento), ste nota un mayor cansancio. Efectivamente, para cada pisada, las tensiones excntricas son menores, lo que conlleva a un menor almacenamiento de energa en esta fase; el tiempo de apoyo se prolonga, disminuyendo as la restitucin mecnica tras la vertical del apoyo. El individuo ha de empujar ms en ese caso, es decir que ha de utilizar preferentemente un modo contrctil menos rentable y menos eficiente (concntrico).
a

con rodillas flexionadas 90, manos en las caderas y esttica durante 1 segundo, se trata de producir el mayor impulso vertical posible. El SJ valora la explosividad puramente concntrica de los miembros inferiores de un individuo.

Squat jump (SJ) Partiendo de la posicin

Contre-mouvement jump

(CMJ)

Desde la

posicin de pie, manos en las

en un

movimiento de vaivn de parada, se flexionan 90 las rodillas, y se realiza el mayor impulso vertical posible. Esta prueba valora las cualidades de elasticidad muscular de la cadena de extensores del individuo (diferencia CMJ/SJ). Puesto que se trata de un movimiento de gran amplitud muscular, presenta una fase excntrica poco activa, y por tanto es una forma de pliometra no percutida.

caderas,
sin

tiempo

poco pliomtrico; cuanto ms desarrollada est la rigidez muscular activa, ms eficientes sern los resultados obtenidos por estos individuos en DJ al elevar la altura vertical inicial: 60, 80, 100 cm; en todos los individuos, los resultados mejoran en los DJ realizados con los pies descalzos (menor absorcin mecnica por las suelas y menor adormecimiento de los receptores sensitivos de los msculos del arco plantar); el SJ, el CMJ y el DJ realizados con ayuda de los brazos mejoran la elevacin de la CG aproximadamente en un 25 % y permiten, de esta forma, valorar la coordinacin segmentaria de los individuos.
-

Pliometra y

traumatologa

Si no se realiza con precaucin y si no se respetan ciertas condiciones, el entrenamiento pliomtrico puede producir traumatismos inmediatos por: utilizacin exclusiva y/o abusiva; intensidad demasiado alta; ausencia de colocacin y de alineamiento del cuerpo; falta de concentracin; falta de preparacin muscular previa

(excntrica).

Rebound-jump (RJ) Una cuarta prueba permite

Drop jump (DJ) A partir de una superficie

elevada (de forma estndar a 40 cm), consiste en dejarse caer sobre la alfombra, con las manos en las caderas, y producir el mayor impulso vertical posible. Se tratara de una forma de pliometra percutida, parecida a la que tiene el individuo en las AFD. Las relaciones DJ/CMJ y sobre todo DJ/SJ muestran las cualidades de reactividad y de explosividad musculares. Todos los autores estn de acuerdo en que existe una progresin del 5 al 6 % en CMJ/SJ y del 11 al 12 % en DJ/SJ. Esta progresin representa la importancia relativa de la elasticidad y de la rigidez muscular activa.

evaluar la disminucin del IP al encadenar rebotes durante 15 o 30 segundos. Esta prueba permite valorar la capacidad de un individuo para mantener o no una determinada calidad muscular reactiva. El ergo-jump es, por tanto, una herramienta indispensable para valorar las cualidades fsicas de un deportista para todas las formas de impulso que las AFD pueden tener. Estas diferentes pruebas han de incitarnos a tener mucha prudencia en cuanto a la utilizacin e indicacin del Sargent-test dadas sus condiciones de realizacin y segn los contextos deportivos.

Los golpes recibidos generan patologas articulares y periostitis. La importante traccin a la que son sometidas las uniones miotendinosas y las entesis en el momento en el que se invierten las tensiones musculares producen tendinopatas. Por tanto, es imprescindible abordar el trabajo pliomtrico desde el punto de vista de la calidad y de la progresin despus (o de forma simultnea) de haber trabajado la rigidez activa del sistema miotendinoso. Con respecto a los nios, el tipo de demanda que les exige la pliometra suele resultarles habitual desde mucho tiempo antes, al igual que el trabajo excntrico. No es el fortalecimiento muscular correctamente adaptado lo que produce traumatismos, sino ms bien las prcticas deportivas que se realizan de forma abusiva sin la preparacin suficiente, lo que lleva a la aparicin, a medio o a largo plazo, de enfermedades relacionadas con la mala tcnica.

Pliometra y rendimiento Aparte de aumentar el trabajo, la

metra tambin

Balance del modo

pliomtrico

plio-

Ventajas
-

Comentarios:
de numerosas medidas, y con el fin de conseguir una mejor legibilidad de los diferentes resultados, se ha utilizado un ndice pliomtrico: IP TC/TV; este ndice tiene una buena correlacin con los resultados de poten-

despus

ahorro carrera por ejemplo, se pretende reducir el coste energtico de cada pisada). A travs del trabajo previo de rigidez activa y de la facilitacin miottica, la pliometra produce un aumento del rendimiento (relacin entre la energa mecnica producida y el gasto energtico). Todos los autores atribuyen al trabajo concntrico puro un rendimiento del

permite energtico importante (en

un

Desarrolla una fuerza superior a la fuerza mxima voluntaria. Disminuye el tiempo de acoplamiento. Aumenta la rigidez activa y disminuye la distensibilidad. Aumenta el rendimiento. Mejora la coordinacin intra e intermuscular. Aumenta la reactividad muscular.
-

Aumenta la sensibilidad de los haces neuromusculares. Facilita la sincronizacin de la actividad muscular y la actividad miottica reduciendo las inhibiciones. Disminuye la sensibilidad de los OTG. Se ajusta a los movimientos de la mayora de las AFD. No tiene efectos sobre el volumen muscular. Inconvenientes

da
caz

un

gran nmero de UM, resulta efipara el calentamiento prximo a

una
-

competicin.

y una tensin activa mxima a mitad de la longitud. Estas dos observaciones permiten dosificar mejor las tensiones.

Tiene poca accin sobre las estructuras pasivas del msculo, y por tanto ejerce poca tensin sobre stas, siendo un aspecto positivo en la reeducacin. Inconvenientes

Balance del modo isomtrico

Ventajas
Puede aplicarse fcilmente con medios sencillos. El aumento de la fuerza se produce, principalmente, en la posicin angular trabajada, permitiendo optimizar las cualidades de un individuo para una posicin segmentaria preferente para una AFD. Su programacin puede hacerse en funcin de la carga y/o del tiempo de mantenimiento. No conlleva fricciones articulares. Aumenta la rigidez muscular. Desarrolla una fuerza superior (10 %) a la fuerza concntrica mxima. Permite un reclutamiento masivo de UM, cuyo signo es el temblor observado en el msculo. Permite transformar el concepto de carga adicional en tensin interna inducida, minimizando as los riesgos de traumatismos por disminucin del factor cuantitativo (de la carga y/o del nmero de repeticiones). El principio: que cualquier trabajo anisomtrico vaya precedido por una demanda isomtrica para reducir el aspecto cuantitativo, otorgando una funcin de prereclutamiento de UM a la secuencia esttica. Independientemente del modo contrctil considerado, este principio metodolgico genrico es utilizado ampliamente para reducir el nmero de repeticiones y/o la carga, por los mtodos modernos de fortalecimiento muscular. A travs del pre-reclutamiento de UM y de la pre-tensin, permite minimizar las tensiones dinmicas y conservar el objetivo de crear una tensin interna mxima sin la cual no hay ninguna posibilidad de transformacin de la respuesta muscular; finalmente, protege al individuo y permite conseguir un fortalecimiento muscular sin riesgos para los ms jvenes.
-

Gran

consumo

de

energa metablicon

ca en

comparacin

otros modos

contrctiles.
Gran consumo de energa nerviosa: inervacin motora [7]. Es el rgimen ms favorable para la hipertrofia muscular, lo cual es una ventaja en caso de amiotrofia aunque no siempre es un objetivo para los
-

Riesgo de traumatismos en las condiciones descritas previamente.

MODO

ANISOMTRICO CONCNTRICO

Es el rgimen ms conocido, el utilizado desde hace ms tiempo, empleado an hoy da de forma casi exclusiva. De hecho, en las actividades cotidianas y deportivas, el modo concntrico puro slo est presente en muy raras ocasiones, incluso aunque su programacin lo requiera: su utilizacin sistemtica sigue siendo an insuficiente para responder a las tensiones musculares de las AFD al iniciar un entrenamiento, en el fortalecimiento generalizado, o en perodo precompetitivo asociado a isometra (esttica y dinmica concntrica en un tiempo). Aunque parece adaptado a ciertos deportes (pedaleo, remo), un anlisis demasiado superficial de ciertos movimientos puede conducir a utilizar formas de trabajo no adecuadas con la realidad. El ejemplo de la salida en startingblocks hace pensar que todos los msculos extensores del miembro inferior funcionan de modo concntrico. Ahora bien, en la configuracin de los startingblocks (Duchateau 1993), se deja el taln sin apoyo en el momento del empuje, siendo necesaria una contraccin excntrica previa. Finalmente, como se ha comentado anteriormente, para desarrollar la fuerza concntrica a medio y a largo plazo, lo ideal no siempre es utilizar este modo de contraccin.
E

deportistas.
Desarrolla poca fuerza en comparacin con otros modos. No se ajusta a la teora de encadenamiento de los tipos de contraccin en la mayora de las AFD. Tiene muy poca accin sobre el desarrollo de capacidades de integracin propioceptiva (codificacin del
-

movimiento).
MODO

ISOMTRICO

Este modo suele ser muy conocido y utilizado por el kinesiterapeuta; no obstante, su indicacin y su inters para las AFD todava no estn claros. Comentario: hay que diferenciar dos situaciones isomtricas en funcin del modo de aplicacin de la resistencia.
Isometra concntrica

Incluso sin desplazamiento, el ejercicio trata de aproximar las inserciones (ejemplo: empuje contra un elemento fijo). Este tipo de ejercicio permite desarrollar una tensin muscular mxima isomtrica con total seguridad, estando la resistencia limitada por la fuerza voluntaria del individuo. Se puede considerar este tipo de situacin como un estiramiento tendinoso (estiramiento de la unin miotendinosa en tensin interna

Balance del modo concntrico

activa).

Ventajas
-

Isometra excntrica

Inconvenientes

Facilita la recuperacin cuando termina una serie en modo excntrico. Mediante un trabajo en amplitud, permite conservar un nmero de sarcmeros en serie. Favorece la distensibilidad del msculo : de esta forma, el msculo podra

almacenar mayor energa elstica, aunque segn las necesidades de las disciplinas deportivas se sigue planteando la utilidad de este tipo de adaptacin. Acta sobre los factores nerviosos: al solicitar para una tensin determina-

Se trata de mantener una posicin articular, resistiendo al estiramiento muscular. Este tipo de situacin puede considerarse como una forma preliminar de ejercicio excntrico (fuerza del individuo limitada por la resistencia externa). Tambin puede considerarse como un estiramiento miotendinoso (estiramiento de la entesis en tensin interna activa). El anlisis de la curva tensin/longitud permite apreciar un mximo de tensin total (activa y pasiva) para la mayora de los msculos en la longitud mxima

jos

en los trabay de estabilizacin segmentaria, no es suficiente por s sola al no expresar la riqueza ni la complejidad de la actividad muscular funcional dinmica de las AFD. Por tanto, no constituye una finalidad, sino una etapa del proceso. No aumenta la fuerza ms que en la longitud muscular trabajada. Es, por definicin, esttica y desfavorable para las coordinaciones inter e intramusculares.
-

Aunque es de fijacin

interesante

Si se emplea de forma abusiva, disminuye la vascularizacin intramuscular. Es poco favorable para la velocidad de contraccin (excepto en esttica y dinmica concntrica). Favorece la hipertrofia (por supuesto, esto puede ser una ventaja en caso de amiotrofia).
-

Interacciones de los parmetros de la fuerza muscular con las actividades

fsicas

deportivas

msculo ha de frenar, y que no traduce realmente el potencial de fuerza muscular desarrollado, puesto que existe un frenado, y por tanto trabajo negativo: cuanto mayor es la carga, mayor es la velocidad adquirida al frenar. El aumento de la fuerza mxima permite controlar mejor el frenado de una carga dada o resistir a una velocidad idntica para una carga superior. En lo que concierne al mbito deportivo, nuestros anlisis de los modos excntrico y pliomtrico han permitido demostrar la imposibilidad de mejorar la velocidad de ejecucin sin desarrollar la fuerza en estos dos modos contrctiles.

Las relaciones entre la velocidad de ejecucin de un movimiento, la fuerza generada y la duracin de sta han de estar enfocadas al contexto especfico de las AFD, para que su estudio sea ms coherente y responda mejor a las necesidades de los deportistas.

RELACIN

VELOCIDAD/TIEMPO Y/O FUERZA/TIEMPO

RELACIN FUERZA/VELOCIDAD
Todos los deportistas tratan de desarrollar la velocidad de ejecucin; aunque se admite que la fuerza y la velocidad en algunos modos de contraccin tienen expresiones inversamente proporcionales, esta afirmacin ha conducido con demasiada frecuencia a oponer estos dos conceptos en la prctica. Parece, por el contrario, viendo los argumentos ya desarrollados que, en gran parte, la velocidad depende de la fuerza. * En modo concntrico
Un aumento de la fuerza mxima puede permitir desarrollar una fuerza

Estas relaciones hacen referencia a la nocin de resistencia. Tradicionalmente, sta se conoce como la capacidad para mantener un esfuerzo de intensidad submxima el mayor tiempo posible : una carrera prolongada que implica reserva energtica y un gran nmero de repeticiones que implican fortalecimiento muscular. De hecho, las AFD proponen dos grandes tipos de demandas : o bien, se trata de mantener la mayor velocidad posible en una duracin ininterrumpida, lo cual ocurre en pocas prcticas deportivas; en el peor de los casos, consiste en mantener durante mucho tiempo una velocidad submxima; en el mejor de los casos, se trata de resistencia de velocidad cuando el tiempo de accin es relativamente
-

ficar la teora propuesta. El objetivo principal del fortalecimiento muscular en el contexto de las AFD consiste en actuar sobre las relaciones que existen entre fuerza y velocidad para conseguir as un efecto sobre la fuerza mxima, la potencia mxima y la fuerza explosiva (cuadro 1). La planificacin para el desarrollo de una cualidad dominante depende del tiempo disponible, del nivel inicial del individuo y se construye a travs de una sucesin de ciclos de trabajo que se caracterizan por: su duracin (3 semanas intensas y 1 semana de menor exigencia); tipo de desarrollo prioritario; nmero de sesiones semanales; duracin ptima de las sesiones. El contenido de cada sesin requiere: un nmero de talleres de trabajo (que corresponden a los grupos musculares prioritarios y secundarios); un nmero de series; un nmero de repeticiones en cada
-

serie;
-

un tiempo de recuperacin entre cada serie. Una serie de trabajo requiere: el o los modos contrctiles empleados (nico o en alternancia dentro de la
-

serie);
-

la resistencia utilizada: porcentaje de la resistencia mxima, o sin carga, utilizando nicamente el peso del cuerpo; el nmero ptimo de repeticiones o de exigencia. Dentro de la planificacin anual surgen
-

breve; o bien,
-

tres momentos
se

principales:

trata de

mente y durante

repetir frecuentemucho tiempo (de

un

ciclo de reanudacin del entrena-

miento ;
-

determinada a una velocidad aumentada o producir una tensin contrctil mayor para una velocidad dada de acortamiento muscular. En los dos casos, hay un aumento de la potencia P. (4J Si es verdad que la relacin difiere las cargas utilizadas en el entresegn namiento (la utilizacin de cargas ligeras incrementa principalmente la velocidad para resistencias ligeras y viceversa), esto debe reforzar el uso de mtodos de contraste en el entrenamiento para implicar a todas las zonas de potencia; un experto jugador de tenis de mesa no se basa exclusivamente en su raqueta (ligera), sino en la velocidad para movilizar una carga importante

forma intermitente) una explosividad muscular y una velocidad mxima; este caso incluye un gran nmero de AFD. Por tanto, y con el fin de responder a estas relaciones, los procedimientos de entrenamiento han de tener en cuenta la naturaleza, la cantidad y el modo de expresin de esta fuerza o de esta velocidad especficas de las actividades motoras. De esta forma, para la mayora de las AFD, tener resistencia es ser capaz de repetir frecuentemente y durante mucho tiempo intensidades mximas, y slo una actitud cualitativa, intermitente y contrastada puede responder al fundamento de estas actividades.

(su cuerpo).

Mtodos de desarrollo
OBJETIVOS
Los
Y PRINCIPIOS

seis a ocho ciclos de desarrollo y de orientacin especfica de la fuerza; un ciclo pre-competitivo. Esto se aplica en el marco de un solo perodo de competicin o de objetivo. En caso de doble objetivo (invernal, estival) se realizan dos perodos en el mismo tiempo total. Con respecto a las AFD que tienen competiciones de forma regular durante todo el ao, no debe descuidarse el fortalecimiento muscular con el pretexto de que algunos de sus efectos podran tener consecuencias negativas sobre la forma fsica de los deportistas. Parece que la actitud a tomar debe ser la dosificacin homeoptica continua de la demanda, manteniendo la intensidad, pero disminuyendo la cantidad de trabajo.
-

* En modo excntrico La fuerza dinmica mxima es superior a las fuerzas mximas concntrica e isomtrica. No obstante, conviene observar que la medida se realiza sobre el valor de la carga resistente que el

PRINCIPIOS DEL

MTODO

principios metodolgicos propuesdeportista como al conjunto de individuos, sean deportistas o no; en este caso, se corrigen las exigencias y las intensidades sin moditos conciernen tanto al

Principio La bsqueda

de

progresin

de tensiones mximas resulta necesaria para provocar las desadaptaciones esperadas; pero con7

viene estar atento al nivel y a la edad de los individuos, y plantear actividades, sin duda alguna, exigentes pero progresivas y dosificadas en algunos modos

contrctiles (excntrico y pliomtrico). La introduccin de la isometra antes de cualquier serie de trabajo permite disminuir las tensiones de las cargas adicionales manteniendo una tensin muscular alta, tanto en el principiante como
en

para minimizar sus propios inconvenientes y para mantener o anticipar los efectos obtenidos de las ventajas de otros modos. Ejemplos de series con dominancia
excntrica:
1 serie
=

la prdida de recursos funcionales que haya producido 191. As pues, la planificacin consiste en

beneficiarse de los efectos retardados de todos los tipos de contraccin, acumulndolos con vistas a un objetivo preciso.
CASO ESPECIAL: HIPERTROFIA MUSCULAR

(4 x 140 %)
exc

(6 x 70 % ) + (2 x 140 %)
conc 0 o exc

(6 plio sin carga)

1 serie

(4 x 70 %) + (6 x 70 %)
exc conc

(4 x 70 %) + (6 plio sin carga)

exc

el

experto.

con

1 apoyo con 2 apoyos con 1 apoyo

o

Efectos
- Aumento del dimetro y del nmero de miofibrillas; esto afecta a todas las fibras, aunque especialmente a las fibras IIb (al contrario de lo que sucede en la amiotrofia).
-

1 serie

(iso " ID="I8.76.5">6") + (4 x 70 %) + (6 x 70 %) + (exc: id) + (6 plio sin carga)

exc
con

Principio de calidad Producir y poder repetir la

70 % con 2 apoyos

conc

con

2 apoyos

calidad de los movimientos es lo normal en una AFD. Ocurre lo mismo en el fortalecimiento muscular: la intensidad de las demandas y la total implicacin mental de los individuos justifican un nmero limitado de repeticiones por serie.

apoyo altemado

Inexperto, ejemplo sin carga:

1 serie= = so " ID="I8.82.4">10"
carrera
+

media

12 exc + 6 conc + 6 conduce explosivo lento

1 apoyo

plio

sin carga

Principio

de contextualizacin

Alternancia durante el ao A partir del conocimiento de los tiempos de recuperacin y de sobrecompensacin para cada modo contrctil, es posible definir un orden lgico de encadenamiento de estos modos y planificar as el entrenamiento.

Engrosamiento del tejido conjuntivo por aumento de la masa y de la densidad del colgeno. Aumento de la vascularizacin del msculo. Una hiperplasia, algo an controvertido.

Al ser la velocidad de ejecucin y la reactividad muscular cualidades fsicas fundamentales para las AFD, estn presentes en cada etapa del desarrollo y en cada serie de trabajo. Esto constituye un principio necesario, por un lado para contrarrestar algunas situaciones lentas, pero tambin porque es ilusorio pensar que podrn desarrollarse ms tarde durante la planificacin. En todo
momento
se

Metodologa de desarrollo
Utilizacin de los modos ms favorables para el aumento de volumen muscular: concntrico y, de forma secundaria, la isometra. Gran cantidad de trabajo: diez series de diez repeticiones, teniendo que ser la undcima repeticin imposible de realizar. Agotamiento metablico del msculo, dificultando el avituallamiento muscular, dndole como mucho dos minutos para recuperarse entre series. De esta forma, utilizando el 70 % de la RM en la primera serie, se produce una disminucin de la carga en cada serie: para endurecer el trabajo, es conveniente que cada serie vaya precedida o seguida de repeticiones de modos contrctiles diferentes.
-

Tiempo de recuperacin Cada modo requiere un tiempo de recu-

efecta

un

ligero trabajo

dinmico

y/o reactivo, hacindose preponderante a medida que el individuo

progresa.

peracin fisiolgica que vara en funcin del grado de entrenamiento, de la intensidad, de la carga de trabajo y del tipo de mecanismos implicados. Esta compensacin se expresa en el cuadro I a travs de la recuperacin entre sesioEvidentemente, el individuo no espera la total recuperacin antes de encadenar sus series para crear las
nes.

Principio

de alternancia

Alternancia de las cargas y/o tensiones

La alternancia de movilizacin de cargas pesadas y ligeras dentro de una serie preserva las coordinaciones inter e intramusculares para los movimientos que

desadaptaciones esperadas.
Tiempo de sobrecompensacin
Al final de cada ciclo comienza un proceso de sobrecompensacin, basado en un razonamiento terico y en una observacin prctica ms que en los verdaderos experimentos cientficos. Esta sobrecompensacin representa el tiempo al final del cual las capacidades funcionales del individuo no solamente han vuelto a su nivel inicial (compensacin), sino que han progresado ms all de ese nivel. En el cuadro I se proponen unos valores medios, sabiendo que este proceso es muy individualizado. Si no se mantienen las cualidades adquiridas, se produce un retroceso gradual hacia el nivel de partida. As pues, cuanto ms desestructurante es un modo contrctil, ms largos son los tiempos de compensacin y de sobrecompensacin, y por supuesto ms se utiliza este modo masivamente lejos de la competicin. Tambin se puede establecer la hiptesis de que este modo ser ms eficiente a posteriori, cuanto ms importante sea

requieren
cin,

una

respetando

gran velocidad de ejecutambin las modalida-

Comentarios

des de reclutamiento de UM. Este contraste produce los mismos efectos en trminos de tensiones inducidas (introduccin isomtrica y cargas reducidas).

El concepto de hipertrofia muscular se asocia muy frecuentemente de forma directa a la musculatura: criticada por algunos, buscada por otros, es necesario

Ejemplos:
(2 x 90 %) + (6 x 40 %) + (2 x 90 %) + (6 x 40 %) o una serie = (2 x 90 %) + (6 x 40 %) + (2 x 90 %) + (6 x sin carga) o o una serie (iso 6 segundos; 60 %) + (6 x 60 %) + (6 x sin carga).
o

precisar algunos puntos. Aunque matemticamente, la fuerza de

fibra muscular es proporcional a su en muchos casos, la fuerza muscular es mayor de lo que aparenta el aumento de la superficie de seccin muscular. El primer factor a la hora de aumentar la fuerza es fundamentalmente neurgeno antes que migeno. Este hecho lo objetivan los kinesiterapeutas al observar un aumento de la fuerza de sus pacientes sin que se haya resuelto su amiotrofia. Tambin observan aumento de la fuerza del grupo muscular contralateral al lado entrenado de forma unilateral (en fortalecimiento voluntario o bajo EMS).
una

una

serie

volumen,

Alternancia de modos Un cierto nmero de trabajos han podido demostrar la mayor eficacia de las series mixtas " ID="I8.58.3">[6,8. n~ con respecto a la utilizacin de un nico modo. Dentro de un ciclo o de una serie, un modo es dominante para conseguir un efecto importante esperado y se asocia a otros 8

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El

deportista no pretende aumentar de

forma sistemtica su volumen muscular, sino ms bien aumentar su fuerza relativa (fuerza absoluta/peso del

Los tres tipos (fuerza mxima, potencia mxima y fuerza explosiva) representan la globalidad de las necesidades de las diferentes prcticas fsicas y deportivas.
a

rigidez

mecnica del sistema mio-

tendinoso ;
reclutamiento masivo de UM desde el inicio del movimiento; tipo de fibras reclutadas. Esta capacidad para movilizar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible corresponde a las exigencias de las AFD en la creacin de un movimiento (fuerza de arranque) y la lucha contra el frenado y la amortiguacin. Estos procedimientos diferentes requieren que se trabaje en ausencia de fatiga, con una concentracin mxima, utilizando cargas ligeras, pero tambin mayores, para luchar contra la accin de frenado de los antagonistas. Lo que importa no es la velocidad, sino la intencin. El inters de los biologistas por la fuerza y los efectos del entrenamiento mediante el fortalecimiento muscular ha llevado a los mdicos a elaborar mtodos modernos eficientes. Estas metodologas permiten no solamente fijarse un objetivo mejor y atender mejor a las AFD en su teora y en su diversidad, sino tambin y, sobre todo, transformar la imagen de la musculacin, hacindola ms segura y til para el individuo.
-

cuerpo).
As pues, y a condicin de que el volumen de entrenamiento sea razonable, el aumento de la fuerza depende, en primer lugar, de factores nerviosos y al menos de un factor estructural, la rigidez miotendinosa. Adems, en trminos prcticos, la hipertrofia se obtiene siempre ms fcilmente que cualquier otra cualidad como la explosividad o la

Fuerza mxima

velocidad.
CONCLUSIONES
SOBRE LOS

Este efecto es especfico de la velocidad de contraccin; en este sentido, estos procedimientos actan ms sobre la fuerza absoluta que sobre la velocidad (incluso si se reclutan las fibras IIb). Por otro lado, si se mejora el pico de fuerza, se observa poco efecto en la fase de aplicacin de la fuerza (Schidbleicher 1985); en cambio, es ms importante sobre la seal nerviosa.
t

MTODOS

Potencia mxima

El cuadro 1 describe los mtodos genricos de fortalecimiento muscular en los cuatro modos de contraccin. Su contenido representa un compromiso procedente de una recopilacin de autores,

junto con nuestra propia experiencia en el mbito de la preparacin fsica. Por

razones

estructurales, los diferentes

hallan

Las formas de trabajo que se realizan a una velocidad mxima con respecto a la carga tienen una influencia importante sobre el reclutamiento de fibras rpidas 11]. El principal inconveniente es de tipo cuantitativo: estas formas predisponen a ganar masa muscular.

modos

se

separados, y no repre-

sentan la realidad de los mtodos

Fuerza

explosiva

empleados hoy en da, que se basan en

la alternancia de tensiones y de modos contrctiles.

Los efectos de estos procedimientos son el resultado de la conjugacin de tres factores:

Md Chir

Cualquier referencia a este artculo debe incluir la mencin del artculo original.- Deslandes R, Gain H, Herv /M et Hignet R. Principes du renforcement musculaire : applications chez le sportif. Encycl (Elsevier SAS, Paris, tous droits rservs), Kinsithrapie-Mdecine physique-Radoptation, 26-055-A- 10, 2003, 10 p.

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